Как восстановить надпочечники после преднизолона. Заболевания надпочечников и их лечение народными средствами, симптомы недугов и профилактические рекомендации

Истощение надпочечников появляется из-за неправильного образа жизни, нервных расстройств, когда организм стремится освободиться от эмоционального, физического или психологического стресса.

Симптомы истощения надпочечников

Ввиду высокого показателя гормонов стресса человек чувствует себя всегда уставшим, может появиться избыточный вес, сухость кожи. Заболевание у женщин сопровождается сбоем менструального цикла.
Депрессия – так как истощение надпочечников провоцирует гормональный дисбаланс, а он отрицательно сказывается на настроении.
Расстройство сна – стресс не дает спокойно уснуть, но сбалансированный сон жизненно необходим для полноценного восстановления организма.
Страсть к соленым продуктам, мигрень, гипотония – такие симптомы появляются из-за маленького процента образования гормона альдостерона, подкрепляющего организм ионами и минералами.

Самый первый признак, сигнализирующий о нарушении функций эндокринных желез – это упадок сил. Ощутив его, необходимо мгновенно принимать меры, так как в этот период иммунитет сильно ослабевает, появляются разные заболевания.

Что вызывает состояние надпочечниковой усталости

При надпочечниковой усталости организм теряет способность бороться со стрессами и вирусами. В надпочечниковых железах образуется кортизол, который управляет обменом веществ и восстанавливает нарушения кровообращения. Помимо того, он подготавливает организм к продолжению хорошего функционирования при стрессовых ситуациях.

Внутри желез вырабатывается адреналин, который помогает бороться с гормоном стресса. Однако он полезен в небольших количествах, а при частых нервных расстройствах его образуется много, что провоцирует дисбаланс в организме.

Истощение или недостаточность надпочечников вызывают следующие причины: хронический недосып, неблагоприятная окружающая среда, употребление некачественных продуктов питания, сидячий образ жизни, затянувшийся стресс.

Полезные продукты

Нормализовать и наладить работу надпочечников, как у мужчин, так и у женщин можно с помощью правильно подобранной диеты. Основной принцип – питаться нужно понемногу и часто, употреблять только натуральные и полезные продукты питания, а также принимать витамины.

Продукты питания, полезные для здорового функционирования надпочечников:

Яйца — главный поставщик белков и витамина Е, желательно в сыром виде употреблять.
Морская рыба — основной источник Омега 3 и Омега 6.
Солодка — блокирует разрушение кортизола.
Свежевыжатый сок из смородины, апельсина – содержит большее количество витамина С.

Вредные продукты

Для скорейшего восстановления надпочечников следует отказаться от следующих продуктов и препаратов:

Чипсы, макароны быстрого приготовления, колбасы – напичканы вредными добавками, искусственными заменителями и красителями.
Кофеин, увеличивает количество кортизола и снижает восприимчивость к инсулину. Рекомендуется ограничить употребление кофе.
Сахар и различные подсластители. Они поднимают сахар в крови. При истощении производят много кортизола, а он в свою очередь тоже повышает сахар.
Врачи советуют отказаться от молочнокислых продуктов, специй, сои и других, на которые у вас возможна аллергия, так как непереносимость какого-либо вещества доводит организм до стресса.
Уменьшить количество соли, так как она задерживает воду в организме, что влечет повышение давления.
Исключить алкогольные напитки.

Какие БАДы помогут преодолеть усталость надпочечников

Лечебный напиток «Иммун Гуард» используется для поддержания иммунной системы организма и улучшения функционирования надпочечников;
Витамины группы В;
Витамин С;
Микроэлементы: магний, цинк, калий.

Физические упражнения

Небольшая физическая нагрузка помогает улучшить и нормализовать работу эндокринных желез, снять усталость. Женщинам рекомендуется выполнять доступные упражнения – чаще ходить пешком, делать утренние пробежки, заниматься аквааэробикой, йогой или танцами, плавать. Подобные занятия помогают восстановить вес, улучшить обмен веществ и избавиться от токсинов, что значительно улучшает работу эндокринных желез. При болезнях почек лучше проконсультироваться со специалистом для определения разрешенной физической нагрузки.

Как быстро восстановить недостаточность надпочечников

Улучшить работу либо восстановить надпочечники быстро не получится. При малейших симптомах, которые сигнализируют об истощении надпочечников, следует обращаться к врачу для назначения курса лечения.

Можно использовать народные средства, которые основываются на лекарственных травах: зверобой, родиола розовая, корень солодки и имбиря, элеутерококк.

Как улучшить работу надпочечников у женщин? Вот несколько полезных советов:

Побольше смеяться – смех продлевает жизнь и избавляет от стресса;
Отдыхать, когда почувствовали переутомление;
Сон должен длиться не менее 8 часов в сутки.
Питаться правильно и сбалансировано.
Находить время для небольших физических нагрузок.
Любить себя и уделять время на свое здоровье.

Экология здоровья: В целом, важно помнить, стресс нагружает надпочечники. Мы можем определить как "стресс" все, что угрожает нашему выживанию, радости, благосостоянию, безопасности, стабильности. Это все, что вынуждает наш организм адаптироваться (например, изменение обстоятельств, температуры, химического баланса, как при резком изменении лекарств и даже диеты). Инфекция, недостаток сна или даже нехватка любви являются факторами стресса.

В целом, важно помнить, стресс нагружает надпочечники. Мы можем определить как "стресс" все, что угрожает нашему выживанию, радости, благосостоянию, безопасности, стабильности. Это все, что вынуждает наш организм адаптироваться (например, изменение обстоятельств, температуры, химического баланса, как при резком изменении лекарств и даже диеты). Инфекция, недостаток сна или даже нехватка любви являются факторами стресса.

Противоположные стрессу факторы , как радость, сон и отдых, комфорт, мир, безопасность, хорошее питание, являются примером того, что поддерживает надпочечники.

Избегайте факторы стресса и старайтесь находить то, что помогает вам. Ешьте больше протеинов и жиров (не растительных). Ограничивайте углеводы, особенно сахар. Избегайте стимуляторы и физиологически стрессовые вещества – кофеин, алкоголь, сигареты и пр.

Если у вас есть аллергии, избегайте аллергенов – наиболее частыми аллергенами являются пшеница и молоко. Хотя это может звучать странно, но многие на самом деле испытывают пристрастие к продуктам, на которые у них аллергия или непереносимость. Черная плесень в доме - частый фактор стресса, который трудно избежать.

Избегайте стресс, насколько возможно. Даже такой «положительный стресс», как праздники, иногда может оказаться излишним для надпочечников. Старайтесь побольше отдыхать – побольше сна, и как можно более регулярного. Слишком большое напряжение, в работе или спорте, и недостаток сна являются большим стрессом для надпочечников.

Обеспечение соответствующей поддержки в виде витаминов совершенно необходимо для восстановления функционирования надпочечников. В минимальный набор входят:

Здоровая диета , по возможности из органических продуктов, содержащая достаточное количество протеинов и здоровых жиров, достаточное количество жирорастворимых витаминов, и исключение возможных аллергенов (например, пшеница, молочные продукты, или другое, на что у вас аллергия).

Незаменимые жирные кислоты Омега 3 и 6 : названы незаменимыми потому, что наш организм нуждается в них для поддержания здоровья, но не может выработать их сам.

Здоровые жиры. Животные жиры лучший источник здоровых жиров. Но они должны быть органическими. Молоко или мясо, по возможности, должно быть от коров или овец, выращенных на пастбищах. Яйца от кур, выращенных на больших дворах, а не в клетках (free range). Полностью исключите гидрогенизированные жиры.

Неочищенная морская соль : Она помогает надпочечникам поднимать кровяное давление и удерживать воду в организме, а также содержит много важных микроминералов. Столовая поваренная соль не содержит тех минералов.

Витамины группы В : полный комплекс витаминов В (как В-50 или В-100) с большой дозой витамина В5 дополнительно (300-500мг). Витамин В5 (Пантотеновая кислота) необходим для функционирования надпочечников. Является прекурсором ацетил Коэнзима А (часть цикла Кребса выработки клеточной энергии) и ацетилхолина (нейротрансмиттер). Дефицит В5 приводит к ослаблению функции надпочечников, выражающейся общей слабостью, головными болями, нарушениями сна, тошнотой, и кишечным дискомфортом.

Витамин С (1-3 г в день) и антиоксиданты : Буферизованная форма витамина С переносится лучше всего, растворенная в напитке, который пить в течение дня. В любом случае, лучше принимать витамин С, разделенный на несколько доз в течение дня. Важно также обеспечить биофлавоноиды вместе с витамином С, для улучшения антиоксидантного эффекта.

Лакрица (солодка) : блокирует разрушение кортизола в печени, таким образом уровень кортизола повышается, в результате снижается выработка АКТГ гипофизом, и надпочечники получают необходимый отдых. Можно принимать в различных формах, включая отвар из солодки. По мере восстановления функции надпочечников, прием солодки можно постепенно снизить. Ни в коем случае не применяйте солодку, если у вас есть склонность к повышенному давлению и/или к нехватке калия!

Экстракт коры надпочечников (Adrenal Cortex Extract): очень важен в начале восстановления функций надпочечников, поскольку обеспечивает непосредственный строительный материал для их поддержки.

Магний. Магний очень важен для выработки клеточной энергии (АТФ - аденозинтрифосфорная кислота). Также, он очень полезен для расслабления напряженных мышц при состояниях, подобных фибромиалгии. Из известных форм оксид магния усваивается хуже всего, цитрат или хелат магния более предпочтительная форма.

ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота) стимулирует ГАМК рецепторы – то, что делает валиум. Обычный эффект – снижение тревожности. Обычная доза 500мг два-три раза в день, но иногда бывает достаточно одной капсулы утром и одной перед сном.

Аминокислоты: У людей со слабыми надпочечниками часто нарушено пищеварение, в первую очередь страдает расщепление протеинов в аминокислоты и их усвоение. Надпочечники нуждаются в аминокислотах. Как и витамин С, аминокислоты / комплекс аминокислот тоже лучше принимать в напитке в течение дня.

Это Вам будет интересно:

Пищеварительные ферменты. Слабость надпочечников часто приводит к ослаблению пищеварения и снижению кислотности желудка. Полезно принимать пищеварительные ферменты, особенно те, которые содержат желудочную кислоту или просто ацидин-пепсин. Возникновение изжоги или кислотного рефлюкса не обязательно означает, что у вас слишком много кислоты. Часто, наоборот, кислоты в желудке недостаточно, и причиной жжения является недостаточная защита внутренней оболочки желудка. Это положение можно улучшить следующими путями:

Вода: пейте достаточное количество воды в день, 8-10 стаканов;
- Солодка: сосите или жуйте ее за 5-30 минут до еды, это стимулирует выработку слизи, защищающей желудок;
- Ржавый вяз: прием за 5-30 минут перед едой также помогает выработке защитной слизи. опубликовано

Приводит к серьезным, иногда необратимым, нарушениям в организме человека. Лечение надпочечников народными средствами допустимо только после подтверждения диагноза. Заболевание проявляется во внутреннем дисбалансе - болезненные ощущения, развитие различных недомоганий. И в наружном дисбалансе - страдает внешность человека.

Функции надпочечников

Надпочечники - парные железы, расположены над почками. Надпочечные железы регулируют обмен веществ и помогают адаптироваться организму к различным стрессовым ситуациям. Стресс может быть вызван сменой питания, новым образом жизни, недосыпанием, беременностью, эйфорией и эмоциональным всплеском от огорчения или радости. Участвуют в этом процессе гормоны, которые вырабатываются надпочечниками.

Симптомы патологии

Одним из самых тяжелых последствий дисфункции надпочечников является диабет.

Нарушенная работа надпочечников проявляется различными симптомами, такими как повышенное или пониженное давление, плохой аппетит, нарушения в памяти, апатия, слабость в теле, диабет. Такие симптомы вводят в заблуждение и не указывают на прямую связь с нарушением работы надпочечных желез. Довольно часто эти нарушения протекают длительное время, а должного внимания надпочечникам так и не оказано. Однако существуют симптомы, явно указывающие на развитие эндокринных отклонений. Например, у женщин на лице появляются волосы, голос становится грубым. К отличительным симптомам относятся выпадения волос в паху, подмышечных впадинах, у мужчин на лице. Сниженное сексуальное влечение, потемнение сосков и кожи лица. При наличии таких симптом следует немедленно проверить надпочечники.

Травы и сборы для восстановления работы надпочечников

Восстановление травами при болезнях надпочечников достаточно эффективно, однако лечить болезнь самостоятельно опасно для жизни. За квалифицированным лечением обращайтесь к эндокринологу. Лечение народными средствами должно быть одобрено врачом и происходить под его наблюдением. Основная задача лечения фитопрепаратами состоит в восстановлении гормонального фона человека. В зависимости от того, снижена активность работы желез или увеличена, какие симптомы наблюдаются у больного, необходимо подбирать соответствующие травы и лекарственные сборы. В основном травы заваривают как чай и пьют за 20 минут до еды. Дозировку следует обсудить с лечащим врачом.

Эффективные травы в лечении дисфункции надпочечников

Хвощ полевой, цветы герани, листья смородины, череда

Хвощ полевой нормализует выработок гормонов, тем самым стабилизирует водно-солевой баланс организма.

Хвощ полевой нормализует выработку гормонов, насыщает организм кремнием. Способствует выведению из организма токсинов, улучшает водно-солевой обмен. Следует с осторожностью принимать людям с повышенной свертываемостью крови. Цветы герани содержат радий, который стимулирует выработку гормонов. Листья смородины содержат витамин С и антиоксиданты, которые на протяжении дня защищают организм от различных болезней. Череда улучшает состав крови благодаря богатому составу микроэлементов. Трава улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ, стимулирует функцию надпочечников.

Корень солодки, крапива, листья шелковицы

Корень солодки блокирует разрушение гормонов в надпочечниках. Соответственно, уровень гормонов возрастает и надпочечные железы могут работать в нормальном режиме. Корень опасен передозировкой, следует строго придерживаться рецепта врача. Длительный прием препарата увеличивает артериальное давление. Гипертоникам отвар противопоказан. Крапива помогает при недостаточной функциональности надпочечников. Благоприятно сказывается на обмене веществ. Способствует увеличению эритроцитов в крови. Снижает количество сахара в крови. Листья шелковицы снимают воспаление в почках, снижают сахар в крови.

Медуница, женьшень, цветы подснежника

Отвар из медуницы стимулирует выработку гормонов.

Медуница темная укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительными свойствами, насыщает организм калием, регулирует обмен веществ, стимулирует функцию коры надпочечников, активизирует деятельность гормонов. Сибирский женьшень повышает иммунитет, дает жизненную энергию, повышает выносливость, активность, сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям. Подснежник признан ядовитым цветком, лечение им стоит проводить с осторожностью. Цветы подснежника считаются сильнодействующим препаратом. Эффективен в лечении рака, воспалительных процессов и церебрального паралича. Смородиновый чай полезен при болезни Аддисона.

При недостатке гормона развивается заболевание Аддисона. Симптомы болезни могут долгое время не проявляться. Основные проявления выражены в постоянно увеличивающейся утомляемости, потере веса и аппетита. Больного привлекает кислая и соленая пища. Человек постоянно испытывает чувство жажды, недовольство происходящим. У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин наступает импотенция. Кожа покрывается пигментными пятнами. У больного нарушен сердечный ритм, часто дрожат конечности и голова. Улучшить выработку гормонов могут: хвощ полевой, цветы герани, листья смородины, череда, солодка, крапива.

Надпочечники представляют собой небольшие железы, расположенные над почками, чем, собственно, и обусловлено их название. Несмотря на небольшой размер этих желез, они выполняют очень важную функцию - вырабатывают гормоны, без которых человек не может жить, в том числе половые гормоны, адреналин, кортизол и альдостерон.

Хронический стресс уже стал неотъемлемой частью нашей жизни, сопровождающейся усталостью, недостаточным питанием, истощением, перепадами настроения и гормональным дисбалансом.

Исследования показали, что у человека, переживающего хронический стресс, страдают крошечные надпочечники, которые помогают нам справляться со стрессом, а также регулируют другие гормоны. Сами надпочечники размером с грецкий орех каждый и весят они 7-10 грамм (вместе).

Надпочечники также “занимаются” выработкой кортизола, которая активируется в ответ на повышение уровня стресса, давая телу сигнал о переходе в “аварийный режим работы”. Необходимо знать, уровни кортизола могут быть повышены только кратковременно. Если же уровень кортизола повышен на протяжении длительного времени, это приводит к нарушению многих функций организма, в том числе иммунной, пищеварительной функции, а также к проблемам со сном и способностью вырабатывать другие жизненно важные гормоны - эстроген, прогестерон, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Это может привести к повышению кровяного давления, сахара в крови, жировым отложениям в области живота, а также к воспалениям. В это время наше здоровье находится под угрозой, настроение подвержено изменениям, также наблюдаться снижение полового влечения.

Если надпочечники на протяжении длительного времени подвержены такому стрессу, у них снижается способность вырабатывать кортизол, а вместо этого они вырабатывают лишний адреналин, вследствие чего человек становится раздражительным, дерганным, ослабленным и обеспокоенным. Адреналиновая усталость представляет собой сидром, который со временем может привести к понижению кровяного давления, аллергиям и просто изнеможению.

Эти проблемы можно устранить посредством лечения дисфункций надпочечников. Наряду со снижением хронического стресса, регулированием наших эмоциональных реакций на стрессогенные факторы, а также изменением питания можно бороться с адреналиновой усталостью.

Правильное время питания для здоровья надпочечников

Если мы длительное время проводим без еды, наши надпочечники усиленно трудятся, вырабатывая большее количество кортизола и адреналина, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Если на протяжении длительного времени уровень сахара в крови понижен, это приводит к возникновению стрессовой реакции. Поэтому важно знать, что нашему организму нужна энергия даже во время сна. Кортизол играет важную роль в регулировании уровня сахара в организме, поэтому очень важно принимать здоровую пищу и делать это вовремя.

Уровень кортизола колеблется в соответствии с циркадным ритмом человека: он начинает повышаться около 6 часов вечера, самой высокой точки достигает в 8 часов вечера, а на протяжении дня уровень кортизола может повышаться и понижаться в соответствии с потребностями организма. В ночи уровень кортизола снижается, а самый низкий уровень данного гормона наблюдается во время сна.

Поэтому для поддержания гормонального баланса необходимо:

больше еды необходимо употреблять в начале дня;
более легкую пищу в меньших количествах следует принимать к концу дня;
упражнения также способствуют повышению уровня кортизола, поэтому при лечении адреналиновой усталости рекомендуется умеренная активность;
более интенсивные упражнения рекомендуется выполнять утром или ближе к обеду, когда уровни кортизола повышены.

Почему утром не хочется есть?

Старое как мир высказывание о том, что завтрак - самый основной прием пищи за день, на самом деле соответствует действительности. Питательный завтрак, который содержит белки, поглощенный в течение часа после подъема, помогает сбалансировать обмен веществ и держать уровень кортизола в норме на протяжении всего дня. Однако очень тяжело “втолкнуть” в себя завтрак, если кушать не хочется вообще, хоть мы и знаем, что это необходимо.

Вот почему утром не хочется есть:

Кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH) может подавлять аппетит, быстро попадая в кровь по утрам.
Пониженная функция печени может сопровождать адреналиновую усталость, что также может быть причиной отсутствия аппетита по утрам.

Время питания для регулирования уровня кортизола на протяжении дня:

Постарайтесь съедать завтрак в течение часа после подъема или к 8 часам утра, чтобы восстановить уровень сахара в крови, который после ночи понижен.
В 9 часов утра организуйте здоровый перекус.
Постарайтесь перекусить во временном промежутке с 11 утра до обеда, чтобы предотвратить понижение уровня кортизола.
Перекусите здоровой пищей с 14 до 15, чтобы сгладить падение уровня кортизола, которое наблюдается примерно с 15 до 16 часов. Кстати, многие люди в это время чувствуют необъяснимую усталость и сонливость и, соответственно, тянутся за чашечкой кофе или насыщенными углеводами продуктами, чего делать не рекомендуется, поскольку это отрицательно сказывается на гормональном балансе.
Старайтесь ужинать примерно между 17 и 18 часами, причем для ужина лучше подходит легкая пища. Поначалу это будет казаться сложным и непривычным, однако Ваш суперадаптивный организм со временем привыкнет к таким ужинам и даже полюбит их.
За час до сна тоже можно перекусить чем-нибудь легким, но ни в коем случае это “легкое” не должно содержать рафинированного сахара. В этой роли отлично подойдут сыры и овощи.

Питание и напитки для здоровья надпочечников

Когда у человека понижен уровень сахара в крови, его тянет на сладенькое. К сожалению, если человек борется с адреналиновой усталостью при помощи печенья, конфет, колы и/или кофе, полученная от таких продуктов и напитков энергия не является “долгоиграющей”. Что Вы получаете в итоге: резкий скачок уровня сахара в крови, сопровождаемый таким же скачком уровня инсулина, который молниеносно подавляет такой скачок сахара. А это тоже стресс для организма.

Стресс и истощение в комбинации с голодом может нарушать нашу способность принимать здоровые решения. Если мы не осознаем, сколько кофеина и рафинированных углеводов поступает в наш организм, мы не понимаем, как это воздействует на наши гормоны и их работу наряду с паттернами сна.

Итак, какие продукты полезны для надпочечников:

свежие цельные натуральные продукты, соответствующие сезону (т.е. клубника - это прекрасно, если она собрана летом на грядке, а не куплена в супермаркете зимой);
избегайте консервантов, гормональных добавок, искусственных красителей и химикатов;
включайте в свой рацион нежирные белковые продукты, которые уменьшат тягу к кофеину и рафинированному сахару;
старайтесь всегда иметь при себе запас готовых перекусов, чтобы Вы могли при необходимости утолить голод.

Что касается напитков, все предельно просто: максимально ограничьте употребление алкоголя, кофеина и энергетиков.

Роль соли в здоровье надпочечников:

Вы будете удивлены, но свою тягу к соли вовремя адреналиновой усталости не стоит подавлять. При недостаточности надпочечников тяга к солененькому связана с пониженными уровнями стероидного гормона альдостерона. Этот гормон помогает организму поддерживать минеральный обмен и ионный баланс, а также регулировать кровяное давление.

Когда уровень кортизола поднимается, уровень альдостерона опускается.

Как и кортизол, уровень альдостерона колеблется на протяжении дня и также подвержен воздействию стресса. Постоянно низкие уровни альдостерона могут негативно сказаться на водно-солевом балансе, а потребление натрия помогает восстановить этот баланс.

К слову, головокружения по утрам или после ванны могут свидетельствовать о пониженном кровяном давлении, которое является побочным эффектом недостаточности надпочечников. Облегчить такие симптомы поможет качественная соль (например, морская).

Прочие питательные вещества, необходимые для здоровья надпочечников

Витамины, минералы и микроэлементы играют важную роль в поддержании и восстановлении здоровья надпочечников, а также в поддержании всей эндокринной системы. Самыми важными из таковых являются:

витамины С, Е и В (особенно пантотеновая кислота и В6) помогают регулировать уровень гормонов стресса;
магний поставляет надпочечникам энергию;
кальций и микроэлементы, в том числе цинк, марганец, селен и йод, оказывают на организм успокаивающее воздействие.

Также при лечении адреналиновой усталости могут использоваться специальные травы - адаптогены, которые увеличивают устойчивость организма к стрессу.

И помните, что еда едой, но к врачу обратиться все равно необходимо. Постоянная усталость может быть симптомов многих заболеваний, не только адреналиновой усталости. Поэтому наряду с заботой о надпочечниках необходимо уделять надлежащее внимание и другим органам.

Вы часто чувствуете себя уставшим днем, просыпаетесь слабым и вялым, а физические упражнения опустошают вас? Возможно, у вас усталость надпочечников – довольно распространенное состояние организма, при котором тело не может адекватно реагировать на жизненные трудности.

Усталость надпочечников проявляет себя через следующие симптомы:

всепоглощающая усталость
бессонница (особенно в промежутке между 2 и 4 часами утра),
полуденная вялость
тяга к соленому, сладкому или тонизирующему, особенно во второй половине дня
головокружение при вставании
хроническое низкое кровяное давление
раздражительность и повышенное нервное возбуждение при чувстве голода

К счастью, с помощью изменения всего нескольких привычек можно эффективно восполнить свою энергию и нормализовать функцию надпочечников.

Ниже вы найдете восемь советов по изменению привычек, которые помогут восстановить и поддерживать постоянное здоровье надпочечников.

1. Сон

Регулярный полноценный сон – это один из лучших способов поддержать ваши надпочечники. Даже если у вас есть проблемы с бессонницей, или вам очень сложно заснуть вечером, с помощью этих хороших привычек вы сможете значительно улучшить качество сна:

Отправляйтесь спать в одно и то же время, но не позднее 10 часов вечера.
Постарайтесь спать 9-11 часов, хотя бы по выходным, если на неделе это совершенно невозможно.
Не смотрите в компьютер, телевизор или смартфон минимум за час до отхода ко сну; таким образом, вы настраиваете свой мозг на сон (если есть такая возможность – наденьте оранжевые очки, которые будут блокировать синий свет с экранов; синий свет подавляет гормоны сна и может вызвать бессонницу или нарушить циклы сна).
Перед сном перекусите кусочком еды, богатой белком и полезными жирами и содержащей минимальное количество углеводов.
Перед сном избегайте сахаров, тонизирующей пищи или еды, богатой углеводами.

2. Упражнения на расслабление

Вы сомневаетесь в эффективности расслабляющих упражнений? Подумайте еще раз! Придумайте тихое спокойное действие, например, полежать 10 минут с поднятыми вверх ногами, или медитация, или замедленное дыхание. Также в любой момент, когда вы чувствуете усталость, прислушайтесь к своему телу и постарайтесь прилечь на несколько минут.

3. Избегайте вредной пищи и избытка сахара

Неважно, пончики это или фрукты, вредная пища и избыток сахара перегружают надпочечники и опустошают их запасы энергии.

4. Не употребляйте кофеин и другие тонизирующие вещества

Да, речь идет о кофе. Стимуляторы – худшие враги ваших надпочечников. Как и сахара, они заставляют надпочечники работать слишком сильно, усугубляя ваше состояние усталости.

5. Только деликатные упражнения спортом

При усталости надпочечников долгие и интенсивные нагрузки дополнительно опустошают организм. Перейдите на более мягкие виды спорта: ходьба, йога, плавание. Избегайте длинных аэробных нагрузок. И осторожно: если после спорта вы буквально вымотаны, то интенсивность надо снизить.

6. Ваш завтрак должен содержать много белка и жира, без сахара или тонизирующих напитков

Функции надпочечников, содержание сахара в крови и уровень энергии тесно связаны между собой. Завтрак, богатый белком и жиром, без сахара или энергетиков позволяет надпочечникам хорошо начать день и продержаться в стабильном состоянии до самого вечера. Также это помогает избежать полуденной вялости и лучше заснуть.

7. Покончите со стрессом

Внимательно проанализируйте, что заставляет вас нервничать: жалобы друзей, ворчливые начальники, сумасшедшее расписание. Какие факторы стресса можно минимизировать или вовсе изничтожить? Снижение уровня стресса – важное условие для приведения работы надпочечников в порядок.

8. Не употребляйте сахар и стимулирующие вещества, если вы устали

Когда вас настигает полуденная вялость, первое, что приходит в голову – что-то вроде пенного капучино. Однако на самом деле, он только усугубляет энергетическую опустошенность надпочечников. Вместо такого капучино подкормите организм белком, полезными жирами и небольшой порцией углеводов для поддержания здорового уровня сахара в крови и активной деятельности мозга. Этого будет достаточно, чтобы прогнать усталость. Поэтому запаситесь заранее здоровыми перекусами для второй половины дня.

Смотрите на здоровье шире

Усталость надпочечников обычно является сопровождающим состоянием при таких состояниях, как анемия, кишечные расстройства, несбалансированное питание, гормональный дисбаланс, аутоимунные заболевания, воспаления, дефицит микроэлементов. Важно правильно определить истинную причину усталости надпочечников, а также правильно выработать описанные выше привычки: они действительно помогут быстрее решить проблемы со здоровьем и наполнить организм столь необходимой энергией.

Спасибо за перевод