여성 건강에 가장 유용한 제품 목록. 부인을 위한 음식

06 01.16

제정신의 여성이라면 다이어트가 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 피부 상태, 외적인 매력, 장수 및 탁월한 웰빙을 느끼는 능력이 이에 달려 있습니다. 여성 건강에 도움이 되는 제품은 다양합니다. 그들은 유용한 비타민과 미량 원소를 함유해야하며, 이는 신체의 내부 상태를 내용물로 풍부하게 할 것입니다.

미량 영양소의 풍부함

우리가 소비하는 모든 제품, 특히 자연 조건에서 재배되는 제품에는 특정한 유용한 물질 세트가 있습니다. 대표적인 것 중 하나가 엽산입니다. 제시된 목록에서 여성 신체의 결핍을 보완할 제품을 찾을 수 있습니다.

아스파라거스는 맛이 좋습니다. 일주일에 여러 번 끓여서 사용하십시오.
감귤류는 비타민 결핍에 대처하고 유용한 물질의 복합체로 여성의 몸을 풍요롭게 할 수 있습니다. 여기에는 감귤, 오렌지, 자몽, 라임, 레몬이 포함됩니다. 매일 음료에 첨가하고, 주스를 만들고, 설탕에 절인 과일을 만드십시오. 회춘의 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.
짙은 녹색. 셀러리, 바질, 시금치, 겨자 잎, 상추 등 잘 알려진 허브입니다. 일일 식단에 추가하면 젊음이 보장됩니다
키위와 딸기의 과일과 열매에는 철분이 풍부하고 유용한 산이 상당량 함유되어 있습니다.
해바라기 씨, 견과류, 콩과 식물은 일주일 동안 식단의 필수 부분입니다.
당근, 호박, 사탕무는 없이는 할 수 없는 야채입니다. 건강한 샐러드를 만들어 삶거나 끓여서 먹고, 간식으로 생으로 먹으면 몸이 감사한 마음으로 반응할 것입니다.

유용한 금속

일부 제품에는 다음 사항에 기여하는 쉽게 소화 가능한 금속의 필수 "세트"가 포함되어 있습니다.

위장관의 정상화;
심혈관 시스템의 형성 및 교정;
머리카락과 손톱 강화;
임신과 폐경기에 특히 중요한 근골격계의 뼈 구조를 강화합니다.

신체 내부 시스템의 기능을 정상화하려면 다음을 정기적으로 섭취해야 합니다.

석류와 그 주스;
버섯;
견과류: 호두, 아몬드 등;
밀기울;
코코아;
메밀알;
사과;
라스베리, 딸기, 붉은 자두.

식단에 야채와 과일이 다양할수록 신체가 유용한 물질로 포화될 가능성이 높아집니다. 이는 모든 연령에 적용됩니다. 여성의 신체가 "두 가지를 책임지는" 임신 중에 이를 수행하는 것이 특히 중요합니다.

액체량

비밀은 물이 도움이 된다는 것입니다.

독소의 몸을 정화하십시오.
음식의 소화 결과로 형성된 부패 생성물을 제거합니다.
세포를 포화시켜 팽압을 유지합니다.
면역력 강화:
신진 대사 속도를 높입니다.

갓 짜낸 주스, 첫 번째 코스, 음료 - 이 모든 것은 총량에 포함되지 않습니다. 다음과 같은 문제가 있는 사람들은 이 기술을 주의해서 사용해야 합니다.

고혈압 경향;
비뇨기계 질환;
물질 흡수 위반.

그렇지 않으면 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

특히 유용함

이러한 유형의 물질이 풍부한 제품을 정기적으로 섭취하면 피부에 윤기와 윤기를 회복하고 세포 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

안에 해물섭취 시 다음과 같은 물질이 포함되어 있습니다.

머리카락에 윤기를 회복하십시오.
자연적인 균형을 회복하십시오.
다양한 그룹의 비타민과 오메가산으로 포화됩니다.

강조하고 싶습니다 해초, 건강과 미용 혜택의 상자입니다. 나는 그것에 대해 별도의 기사를 쓸 것입니다.

나는 최근에 그것을 배웠다 꽃가루와 프로폴리스특히 여성의 신체에 큰 이점이 있기 때문입니다. 성분에 포함된 물질은 생식 기능에 긍정적인 영향을 미치고, 임신 가능성을 높이고, 건강한 아이를 낳을 가능성을 높입니다.

여성 매력의 비밀

나이에 관계없이 기분이 좋아지고 가장 멋진 모습을 보이고 싶은 것은 자연이 우리에게 제공하는 천연 에스트로겐의 도움으로 쉽게 이루어질 수 있습니다. 이 과정에서 최음제가 포함된 제품에는 최소한의 역할만 부여됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

콩과 식물;
딸기;
향료;
올리브, 블랙 올리브;
감귤류;

가장 맛있고 즐겁다고 할 수 있습니다. 장점은 자연 때문입니다.

요리를 매일 섭취하면 성욕이 증가하고 수년 동안 여성의 건강이 직접적으로 좌우되는 호르몬 기능이 향상됩니다.

체내 수치가 높을수록 건강한 영양으로 인해 매력적으로 변할 확률이 높아지고, 매력과 윤기를 갖게 됩니다.

여성 건강을 위한 건강한 제품은 누구나 자신만의 식단과 메뉴를 만들 수 있을 정도로 다양합니다. 음식과 그 흡수 과정에는 긍정적인 태도가 동반되어야 한다는 것을 잊지 마십시오. 이는 좋은 기분을 보장하고 효과를 높여 신체가 자기 회춘 프로그램을 "시작"할 때 특별한 분위기를 조성합니다.

관심을 가져주셔서 감사합니다. 건강하고 매력적이세요. 자신과 주변 세상을 사랑하십시오.

당신의 Evgeniya Shestel

여성이 건강하고 활력을 유지하려면 식단에 어떤 음식을 포함해야 합니까?

여성의 건강과 미용에는 특별한 관심과 관리가 필요합니다. 모든 여성은 얼굴 및 바디 케어용 화장품으로 피부를 클렌징하고 영양을 공급하지만 아름다움이 우리 안에 있다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 몸만 관리하는 것만으로는 충분하지 않으며 전체를 기억해야합니다. 유기체!

특히 30세 이후에 시작되는 노화 과정에서 건강하고 활력이 넘치며 날씬하고 아름다운 몸매를 유지하려면 특정 음식에 함유된 미네랄과 비타민이 필요합니다.
평소 메뉴를 조금만 바꾸면 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 칙칙하거나 건조한 피부, 약한 근육 긴장, 지속적인 스트레스, 불면증, 위장 장애 등 많은 문제가 저절로 사라질 것이라고 추측하기 쉽습니다!
여성의 몸에 좋은 건강식품 10가지를 엄선하여 여러분의 식단 조절을 보다 쉽게 하여 최대한 건강하게 만들어 드립니다. 이것은 당신의 아름다움과 젊음을 오랫동안 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
기억하세요: 우리는 우리가 먹는 것입니다! 올바르게 먹고 항상 참을 수 없습니다!

여성이 건강해지려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 10가지 제품은 조기 노화, 심장병, 신경 장애 및 과체중으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.

1) 젊음과 아름다움의 원천인 라이코펜을 비롯한 많은 항산화제를 함유하고 있어 노화를 늦추고 심혈관 질환과 암의 위험을 예방합니다. 동시에 토마토는 칼로리가 낮고 쉽게 접근할 수 있으며 포함된 비타민 복합체는 여성 신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2) 지방이 많은 생선예를 들어 연어, 고등어, 송어. 그 이유는 뇌 활동을 자극하고 혈관을 강화시켜 죽상 동맥 경화증의 발생을 예방하는 오메가 -3 산 함량이 높기 때문입니다. 기름진 생선에는 비타민 B, 칼슘, 아연, 철, 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다. 여성이 자주 섭취하면 신경계가 정상화되고 수면과 기분이 좋아집니다. 또한 지방이 많은 생선은 가장 중요한 여성 호르몬인 에스트로겐의 생산을 향상시킵니다.

3) 칼슘은 혈액 시스템에서 중추 신경계 및 심혈관 시스템의 작용에 관여합니다. 여성의 몸에 칼슘이 부족하면 골다공증, 보행 장애, 근육과 뼈의 통증이 발생할 수 있습니다. 칼슘이 가장 많은 단단한 치즈, 100g 당 약 1000mg입니다. 이 제품 그룹에는 다음이 포함됩니다. 코티지 치즈, 칼슘 함량이 높고 소화가 잘되는 단백질로 인해 여성의 머리카락, 손톱, 피부의 건강과 미용에 좋습니다. 또한 어떤 형태의 칼슘이라도 30세 이후의 여성에게 특히 유용합니다. 나이가 들수록 관절통과 골절의 위험이 증가하기 때문입니다.

4) 목록의 다음 아보카도- 일반적으로 알려진 노화 방지 제품은 심장 혈관계의 주요적인 콜레스테롤을 신체에서 제거하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 칼륨과 비타민 E, C(천연 항산화제)도 풍부합니다. 잘 익은 과일은 종종 샐러드와 소스에 첨가되며 아보카도 펄프는 피부에 완벽하게 수분을 공급하고 젊어지게 하며 조여주고 영양을 공급하기 때문에 마스크의 성분으로 자주 사용됩니다.

5) 귀리- 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하므로 여성의 건강에 매우 중요한 제품입니다. 귀리는 오랫동안 포만감을 유지시켜 과체중과 싸우는 데 도움을 주며, 여성의 아름다움과 건강을 책임지고 모발, 피부 및 모발의 상태를 개선하는 섬유질, 다량의 마그네슘, 실리콘 및 기타 미량 원소를 함유하고 있습니다. 손톱.

6) 여성의 식단에서 대체할 수 없는 또 다른 제품은 콩. 항산화 특성을 지닌 비타민 A, E와 신진 대사 촉진에 영향을 미치는 레시틴이 다량 함유되어 있습니다. 정기적으로 섭취하면 저칼로리 식이요법 제품인 콩이 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것 외에도 콩에는 면역 체계를 강화하고 신체의 노화 과정을 늦추는 토코페롤이 포함되어 있습니다. 소스, 우유, 고기, 치즈 등 자연스럽고 환경 친화적인 콩 제품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 허벌라이프의 포뮬러 1.

7) 여성 신체의 조기 노화를 예방하는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 열매 중 하나입니다. 블루베리는 또한 살균 효과가 있으며 위장관과 췌장의 기능을 완벽하게 개선하여 피부와 모발 상태에 유익한 효과가 있습니다. 블루베리에는 시력을 지원하는 비타민도 풍부하여 컴퓨터 작업을 자주 하는 여성에게 중요합니다.

8) 여성을 위한 또 다른 중요한 제품은 다음과 같습니다. 호두. 어린 시절부터 모두에게 사랑받아온 호두에는 여성의 신체에 필수적인 모든 것이 포함되어 있습니다. 즉, 높은 위산도, 간 문제 및 당뇨병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 산부인과 의사들은 또한 여성 생식기 질환을 예방하기 위해 호두 섭취를 권장합니다. 또한 견과류는 정신 활동을 향상시키고 많은 양의 정보와 뚜렷한 지적 부하를 가지고 일하는 여성에게 간식으로 유용합니다.

9) 유익한 지방산과 식물성 에스트로겐의 공급원이며 매일 1-2 티스푼의 아마씨유가 피부, 모발, 생식 및 면역 체계에 필요한 식단을 구성합니다. 이 제품은 레몬즙과 함께 샐러드에 추가하거나 아침 식사 전 공복에 섭취할 수 있습니다. 아마씨유는 체중 감량에도 탁월한 제품으로 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9 지방산을 함유하고 있으며 그 함량은 어유보다 높으며 건강에 유익한 비타민도 많이 함유하고 있습니다. 여성의 몸.

10) 일일 메뉴에 포함 바나나. 우유나 단백질 쉐이크에 첨가할 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 바나나는 심장을 포함한 근육 건강을 담당합니다. 바나나는 마그네슘 함량이 높은 것으로도 유명하며, 행복 호르몬인 멜라토닌 생성에 관여합니다. 그리고 여성이 진정으로 아름답고 건강해지기 위해서는 우선 그녀가 행복해야 합니다!

2016년 9월 14일, 15:34 2016-09-14

사과

이 인기 있는 과일에는 자유 라디칼의 손상 효과로부터 뇌 세포를 보호할 수 있는 천연 플라보노이드인 케르세틴이 함유되어 있습니다. 사과는 섬유질의 훌륭한 공급원으로 포만감을 빠르게 느끼고 체중 감량을 촉진합니다. 중간 크기 사과 한 개에는 일일 섬유질 섭취량의 약 16%가 포함되어 있습니다. 또 다른 좋은 소식은 흰 살이 들어 있는 과일(배 포함)이 심장마비 위험을 50% 줄일 수 있다는 것입니다. 이는 네덜란드 과학자들이 내린 결론입니다.

바나나

많은 여성들이 바나나의 칼로리가 너무 높다는 이유로 바나나를 거부합니다. 하지만 이것은 매우 건강한 과일입니다! 평균 바나나 1개에는 약 100kcal, 3g의 섬유질, 다량의 칼륨이 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아이들에게 바나나를 주세요: 작년 영국의 한 연구에서는 매일 바나나를 먹으면 천식 증상으로부터 아이를 보호할 수 있다는 사실이 확인되었습니다.

베리

블루베리를 사랑하지 않을 수 없습니다. 이 블루베리는 다른 어떤 것보다 항산화 물질이 풍부합니다. 암과 싸우고 뇌 활동을 증가시키며 심장 건강을 지원합니다. 모든 베리와 마찬가지로 블루베리도 냉동실에 보관할 수 있습니다. 블랙베리, 라즈베리, 건포도도 잊지 마세요. 이러한 여성을 위한 건강 식품에는 심장 기능에 필수적인 강력한 항산화제인 엘라그산이 풍부합니다.

파인애플

여성에게 좋은 음식은? 이 열대 과일의 펄프 150g은 매일 비타민 C를 제공하며, 이는 첫째로 감염에 저항하는 데 도움이 되고 둘째로 콜라겐의 활성 합성에 없어서는 안될 요소입니다. 피부를 젊고 탄력있게 유지하는 역할을 하는 것이 바로 이 단백질입니다.

시금치

하나의 야채가 여러 가지 중요한 비타민의 원천이 될 수 있다는 것은 좋은 일입니다. 시금치에는 좋은 기분에 영향을 미치는 물질의 생성을 자극하는 비타민 A, C, K 및 엽산이 포함되어 있습니다. 그러나 의사들은 오랫동안 낮은 수준의 엽산을 우울증과 연관시켜 왔습니다.

양배추

샌드위치를 만들 때 양상추 대신 아삭아삭한 생케일을 넣으면 금방 덩어리가 진다. 잘게 썬 양배추 한 컵에는 20kcal만 포함되어 있으며 신체가 자유 라디칼의 영향에 저항하도록 돕는 물질인 놀라운 양의 글루코시놀레이트가 들어 있습니다. 브로콜리와 브뤼셀 콩나물에도 이러한 중요한 요소가 포함되어 있다는 점을 명심하세요.

케일

이 양배추는 브로콜리나 콜라비만큼 널리 알려져 있지는 않지만 영양학적 측면에서는 진정한 챔피언입니다. 케일 반 컵에는 뼈 건강에 영향을 미치는 신체에서 중요한 역할을 하는 비타민 K의 일일 복용량의 420%가 포함되어 있습니다.

통조림 및 신선한 연어

지방이 많은 생선은 오메가-3 산 함량이 가장 높은데, 이는 심혈관 질환 및 심장마비 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 산은 행복의 호르몬으로 더 잘 알려진 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 통조림 연어는 일반적으로 애피타이저와 샐러드에 자주 사용되는 참치보다 수은 함량이 낮습니다.

오트밀

오트밀에는 콜레스테롤을 낮추는 섬유질이 풍부합니다. 이 능력은 허리 주위에 쌓인 지방을 제거하려는 경우 오트밀을 필수 불가결하게 만듭니다. 장기간(최소 10분) 조리해야 하는 큰 플레이크가 가장 건강합니다. 베리, 한 숟가락의 꿀, 아마씨를 추가하여 죽을 먹습니다.

통곡물

통곡물을 정기적으로 섭취하는 사람들은 뱃살을 빼기가 더 쉽습니다. 현미와 듀럼 밀 파스타는 가능한 한 자주 식탁에 나타나야 합니다. 또 다른 중요한 제품은 진주보리로 섬유질뿐만 아니라 식물성 단백질도 함유하고 있습니다. 야채와 함께 진주보리를 요리하면 여성을 위한 완벽하고 건강한 저녁 식사가 될 것입니다.

콩과 식물

섬유질과 식물성 단백질, 비타민 B, 아연, 철, 마그네슘의 주요 공급원입니다. 검은콩은 신체의 방어력을 높이는 항산화제의 보고입니다. 일본산 팥(채식 식료품점에서 찾아보세요)은 콩과 식물로 인해 가스 생성이 증가하는 사람들에게 적합합니다. 그리고 병아리콩도 잊지 마십시오. 최근 한 연구에 따르면 병아리콩을 식단에 포함시키는 사람들은 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹을 가능성이 적습니다.

천연 요거트와 케피어

이 음식은 빠른 포만감을 주고 높은 단백질 함량으로 인해 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 천연 요구르트에는 닭고기보다 단백질이 훨씬 더 많습니다(컵당 약 20g). 또한 천연 요구르트와 케피어에는 면역력을 높이는 "좋은" 박테리아인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

초콜릿을 지지하는 또 다른 주장

다크 초콜릿은 플라보노이드 함량이 높기 때문에 고혈압 발병 위험과 심장마비 위험을 줄여준다는 말을 들어보셨을 것입니다. 케임브리지 대학교의 새로운 연구에 따르면 초콜릿(다크 또는 밀크)을 좋아하는 사람들은 초콜릿 한 조각도 먹지 않는 사람들에 비해 심혈관 질환에 걸릴 확률이 37% 더 낮습니다.

매우 중요한 교체

꿀을 선호하여 설탕을 포기하십시오. 흰 정제 설탕 대신 죽, 차, 심지어 커피에 꿀 한 숟가락을 첨가해보세요. 이 대체물은 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕에 비해 꿀은 배고픔 호르몬으로 알려진 그렐린 호르몬의 합성을 늦춥니다. 이제 먹을 시간이라는 신호를 뇌에 보내는 사람은 바로 그 사람입니다. 그러나 여전히 꿀은 칼로리가 상당히 높은 제품입니다. 1 티스푼에. 22kcal이 들어있으니 주의하세요.

건강

가장 좋은 점은 이러한 제품을 거의 모든 상점이나 시장에서 쉽게 구할 수 있고, 맛있는 요리를 준비하는 데 15분도 채 걸리지 않는다는 것입니다.

1. 브로콜리

브로콜리는 암에 대한 보호 특성 측면에서 식품 중에서 사실상 경쟁자가 없습니다. 유용한 허브 보충제, 이 양배추는 발암 물질의 영향을 중화하는 데 도움이 되며, 이 양배추는 또한 암 및 기타 질병을 유발하는 독소를 신체에서 제거하는 데 도움이 되는 특수 효소의 생성을 자극합니다.. 인돌-3-카비놀브로콜리의 또 다른 성분인 는 특히 여성에게 유익합니다. 연구에 따르면 유방암과 자궁암을 예방할 수 있으며 기존 질병의 확산도 예방할 수 있습니다. 또한 이 건강한 녹색 제품에는 플라보노이드 캠페롤, 이는 난소암 발병 위험을 감소시킵니다.

게다가 브로콜리는 풍부해요 엽산, DNA 형성 및 보호, 혈액 생성, 새로운 세포 형성 및 단백질 합성에 필요한 비타민 B입니다. 엽산은 또한 성인에게서 특정 유형의 암이 발생할 위험을 줄여줍니다.

이 영양소가 특히 여성에게 유익한 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 엽산은 임산부에게 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나입니다.. 이는 태아 신경계의 적절한 발달을 지원하고 신경관 손상을 방지합니다. 둘째, 연구에 따르면 여성은 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 두 배나 높으며 엽산 결핍은 우울증으로 이어진다는 사실이 밝혀졌습니다. 좋은 소식: 신체의 엽산 수치를 높이면 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 세로토닌우울증 증상을 완화시킵니다.

브로콜리는 천연 이뇨제입니다. 월경전 증후군과 관련될 수 있는 팽만감과 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리는 섬유질과 비타민 C, K, A의 훌륭한 공급원이며 망간, 트립토판, 칼륨, 비타민 B, 인, 마그네슘 및 단백질도 풍부합니다. 브로콜리는 또한 칼슘, 철, 아연 및 비타민 E를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소 중 상당수는 함께 작용합니다. 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 되고, 비타민 K는 뼈를 강화하며, 섬유질은 모든 유익한 요소가 잘 흡수되도록 돕습니다.

조언: 최상의 결과를 얻으려면 5분 이내로 또는 양배추가 밝은 녹색으로 변할 때까지 브로콜리를 찌십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌리고 바다 소금을 뿌려 맛을 냅니다.

2. 양파

양파는 항염증제, 항균제 등 많은 건강상의 이점과 의학적 특성을 가지고 있으며, 양파는 천연 항응고제이기도 합니다. 양파에는 크롬, 비타민 C, 섬유질은 물론 망간, 비타민 B6, 트립토판, 엽산, 칼륨이 풍부합니다.

이 구근 모양의 야채는 암, 관절염 및 골다공증 퇴치에 사용되며 감염, 감기 퇴치에도 도움이 되고 전반적인 건강을 개선하며 혈압과 혈압을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 트리글리세리드.

양파는 의심할 여지없이 매우 건강에 좋은 음식이지만 골다공증 발병 가능성이 남성보다 4배 더 높은 여성에게 특히 유용합니다. 이 질병의 위험은 폐경기 여성에게서 증가합니다. 양파는 뼈를 파괴하여 뼈 손실을 예방합니다. 파골세포- 뼈를 파괴하는 뼈 세포. 사실 활도 같은 방식으로 작동합니다 비스포스포네이트, 뼈 질환을 치료하거나 예방하기 위해 처방되는 약물. 이러한 강력한 약물과 달리 양파는 부작용 없이 파골세포를 파괴할 수 있습니다. 브로콜리와 마찬가지로 양파도 암 발생으로부터 신체를 보호하는 능력이 있습니다. 연구에 따르면 양파를 다량 섭취하면 유방암 발병률이 25%, 난소암 발병률이 73% 감소하는 것으로 나타났습니다!

조언: 신선한 양파는 샌드위치나 샐러드에 훌륭한 첨가물이 될 것이며 빠르게 튀겨서 생선, 고기, 시리얼 및 수프에 첨가할 수 있습니다.

3. 양배추와 그린 샐러드

케일, 시금치, 물냉이, 순무 잎, 갈색 콜라드, 루콜라와 같은 녹색 채소는 비타민 K, A, C, 칼슘, 칼륨, 베타카로틴, 망간, 엽산, 철, 섬유질을 포함하여 비슷한 영양소 함량을 가지고 있습니다.

66,940명의 여성을 대상으로 한 한 유명한 연구에 따르면 난소암 발병 위험은 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취한 여성에게서 40% 감소한 것으로 나타났습니다. 캠페롤. 브로콜리와 마찬가지로 플라보노이드 캄페롤은 케일, 브뤼셀 콩나물 및 잎채소에서 다량으로 발견됩니다. 이 물질은 또한 심장병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

시금치에는 철분이 풍부하여 면역 체계를 보호하고 신체가 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다.. 이는 임산부와 월경 중에 특히 중요합니다. 왜냐하면 이 기간 동안 신체에 철분이 실제로 필요하기 때문입니다. 철분 결핍은 여성의 신체에 특히 심각한 영향을 미칩니다. 빈혈, 허약함을 유발하고 세포에 산소 공급을 방해합니다. 철분은 거의 모든 채소에 함유되어 있지만 근대, 어린 겨자잎, 로메인 상추에 특히 많이 함유되어 있습니다.

비트 잎, 시금치, 해초, 순무 잎과 같은 어두운 잎에는 마그네슘이 풍부하여 다양한 신체 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이 마법의 미네랄은 혈압을 낮추고, 면역 체계를 강화하고, 뼈를 강화하고, 좋은 수면을 촉진하고, 근육을 이완시키고, 스트레스와 불안을 완화하는 등 많은 긍정적인 측면을 가지고 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 할 이유가 여전히 있습니다. 연구에 따르면 약 2,950만 명의 미국인이 편두통을 앓고 있으며 그 중 약 75%가 여성입니다. 마그네슘은 편두통 증상을 완화하고 심한 두통을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 과민성 방광이 있는 여성의 요실금 문제를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 촉진하여 골다공증을 예방하고 골밀도를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

의료 기관에 따르면 전 세계적으로 수많은 사람들이 우울증을 앓고 있으며, 미국에서만 매년 1,200만 명의 여성이 임상적 우울증에 대한 의학적 도움을 구합니다. 여성은 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 두 배나 높습니다.이 질병은 칼슘과 마그네슘 결핍과 관련되어 있으므로 이 질병이 자주 나타나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과학자들은 우울증을 앓고 있는 가임기 여성의 골량을 우울증이 없는 여성과 비교한 결과, 전자의 경우 골량이 적고 엉덩이 뼈가 얇아서 골절 위험이 훨씬 더 높다는 사실을 발견했습니다.

많은 잎채소에는 비타민E가 풍부하여 폐경기 여성의 안면홍조를 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 겨자, 순무, 사탕무 잎뿐만 아니라 시금치, 케일, 갈색 양배추에도 충분합니다. 브로콜리와 마찬가지로 이 야채는 복부팽만감과 붓기를 제거하는 데 도움이 됩니다.

근대와 시금치는 세계에서 가장 풍부한 칼슘 식품입니다. 칼슘은 특히 여성에게 중요하며, 뼈를 강화하고 폐경 후 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 여성은 제2형 당뇨병과 PMS에 걸릴 가능성이 적습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 응고, 근육 수축 및 심박수 조절에도 역할을 합니다.

마그네슘과 칼슘만이 뼈 건강을 증진시키는 유일한 영양소는 아닙니다. 비타민K는 뼈에도 필수적이며 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다. 칼슘을 충분히 섭취한다고 해서 제대로 흡수된다는 뜻은 아니며, 비타민K가 칼슘이 뼈 조직에 달라붙도록 도와 흡수를 돕는다. 실제로 적절한 양의 비타민 K가 없으면 칼슘이 저절로 관절과 근육에 침착되어 통증을 느끼게 됩니다. 연조직의 칼슘 침착은 특히 여성에게 흔히 발생하므로 비타민 K 섭취에 주의해야 합니다. 이 비타민은 잎이 많은 채소, 특히 시금치, 케일, 비트잎 채소에 다량으로 들어 있습니다.

조언: 잎채소의 영양소가 더 잘 흡수되도록 하려면 코코넛이나 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 함께 섭취해야 합니다. 황금건포도나 생잣을 이용해 샐러드를 만들 수도 있습니다.

4. 콩

어떤 콩을 선택하든 모든 품종에는 유익한 영양소가 포함되어 있습니다. 콩과 식물에는 엽산, 섬유질, 트립토판, 단백질, 철, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 제2형 당뇨병, 고혈압 및 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

콩과 식물은 섬유질의 좋은 공급원입니다. 조리된 핀토콩 한 컵에는 약 15g의 섬유질이 포함되어 있을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점도 있습니다. 섬유질은 포만감을 더 빨리 느끼게 하고, 소화를 조절하며, "나쁜" 콜레스테롤을 낮추고, 과도한 체중 증가를 방지하며, 당뇨병과 심장병을 예방합니다. 특히 폐경기 이후 여성의 경우 심장병 발병 위험이 증가합니다.

칼륨은 신체의 모든 세포에 필수적인 물질입니다. 이 미네랄은 리마 콩, 일반 콩, 핀토 콩에서 다량으로 발견됩니다. 칼륨은 뼈, 근육 및 신경 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 여러 연구에 따르면 폐경 전후 여성의 칼륨이 풍부한 식품 섭취와 골밀도 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 12년 동안 진행된 한 연구에는 91,731명의 여성이 참여했습니다. 칼륨이 풍부한 음식을 먹은 참가자들은 칼륨 음식을 적게 먹은 참가자들에 비해 신장 결석이 65% 적었습니다.

트립토판여러 가지 중요한 기능을 수행하는 필수 아미노산입니다. 그 중 하나는 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 능력입니다. 이러한 이유로 콩 및 기타 트립토판이 풍부한 식품은 식욕 조절, 수면 개선, 기분 개선에 도움이 됩니다.

다른 콩류와 마찬가지로 대두는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 조리된 콩 한 컵에는 29g의 단백질이 들어 있습니다. 더욱이, 연구에 따르면 이소플라본콩에서 발견되는 는 이전에 골밀도가 낮았던 폐경기 여성의 골밀도를 증가시킵니다. 과학자들은 이러한 구성 요소가 골절 위험을 크게 줄여준다고 믿습니다.대두 이소플라본은 또한 폐경기 동안 여성의 더위를 완화해줍니다.

조언: 말린 콩은 소금이 없기 때문에 가장 건강에 좋지만, 통조림 콩도 먹기 전에 물기를 빼는 것이 좋은 선택입니다. 후무스라는 맛있는 동양 요리를 준비하려면 병아리콩이나 콩 한 잔, 엑스트라 버진 올리브 오일 1티스푼, 레몬 주스, 타히니 참깨 페이스트, 커민 반 티스푼, 후추와 소금 한 꼬집을 섭취해야 합니다. 두꺼운 페이스트가 형성될 때까지 블렌더에 모든 것을 섞습니다.

5. 연어

이 생선은 오메가-3 지방산, 비타민 D, 철분이 풍부하고 단백질도 풍부합니다. 독립적인 연구에 따르면 양식 연어에는 야생 연어보다 훨씬 적은 양의 단백질과 건강한 지방산이 함유되어 있는 것으로 나타났습니다. 또한 양식 생선에는 발암 물질과 기타 독소가 훨씬 더 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 해로운 오메가-6 지방도 더 많이 함유되어 있습니다. 선택의 여지가 있다면 자연산 생선을 먹는 것이 좋습니다.

연어는 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하는 데 필요한 비타민 D 함량이 가장 높은 식품 중 하나이며, 혈액 내 필요한 칼슘 수준을 유지하고 정상적인 뼈 성장을 촉진합니다. 덕분에 비타민D는 골다공증 발병을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 붉은 홍연어는 비타민 D가 가장 풍부한 공급원입니다.

건강 전문가들은 비타민 D가 뼈뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 불행하게도 오늘날 비타민 B 결핍은 매우 흔하며 이는 우울증과 다발성 경화증으로 이어집니다. 이러한 질병은 남성보다 여성에게 더 자주 영향을 미칩니다. 연구자들은 또한 비타민 D 결핍을 비만 및 제2형 당뇨병 발병 위험과 연관시켰습니다.

우리 몸은 필수지방산을 생성하지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 야생 연어는 특히 염증을 예방하고 뇌졸중 위험을 줄이며 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈압을 낮추며 심장병을 예방하는 건강 증진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 소화 과정을 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼게 할 뿐만 아니라 뱃살을 빼는 데도 도움이 됩니다! 여러 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 뱃살을 최소화하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이 산은 또한 유방암을 예방하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 우울증 치료에 도움이 될 수 있지만 이를 확인하기 위해 더 많은 연구가 계획되어 있습니다.

조언: 연어 필레에 신선한 로즈마리와 후추를 뿌리고 레몬 조각을 얹은 후 오븐에서 10분 동안 굽습니다. 구운 연어는 식어도 맛있습니다. 샐러드, 샌드위치, 오믈렛에 추가할 수 있습니다.

여성의 건강은 매우 취약합니다. 왜냐하면 일생 동안 신체에 많은 변화를 겪는 것은 여성이기 때문입니다. 의사와 과학자들은 항상 여성의 건강을 보존할 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 이번에 그들은 여성의 건강을 유지하고 강화하는 데 필요한 16가지 규칙을 확인했습니다.

1. 깔끔하지 마십시오.

당연히 몸을 깨끗하게 유지하는 것이 필요하지만 너무 지나치게 휩쓸려서는 안됩니다. 영국에서 과학자들은 과도한 청결의 큰 단점을 보여주는 여러 연구를 수행했습니다. 일반 비누 대신 항균제를 사용하는 여성은 훨씬 더 자주 아플 수 있습니다. 이는 방부제가 박테리아 균형을 깨뜨릴 수 있기 때문입니다. 더욱이, 방부제는 여성의 건강을 유지하는 데 필요한 유익한 박테리아를 죽일 수 있습니다. 그렇기 때문에 산부인과 의사는 매일 사용하는 친밀한 방부제 사용을 권장하지 않습니다.

2. 자신을 보호하세요.

또한, 위 불편감은 과민성 대장 증후군을 나타낼 수도 있습니다. 이 질병의 원인에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만 고통스러울 수 있습니다. 때때로 이 증후군은 수술로 치료해야 합니다.

16. 섹스를 더 자주 하세요.

미국 의사들에 따르면 좋은 섹스는 신체에 활력을 불어넣을 수 있다고 합니다. 5~6년 더 젊어 보이려면 약 200개가 필요합니다. 섹스도요. 또한, 여성의 건강을 위해서는 연애가 필수적이다. 섹스는 전반적인 웰빙을 향상시키고 다양한 부인과 질환 발병 위험을 줄입니다.