Nuolatinis stresas, ką daryti. Stresas ir stresinės sąlygos

Dauguma šiuolaikinių žmonių turi prieigą prie interneto 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, o tai reiškia, kad jie yra puikus taikinys visokiems pranešimams, naujienoms, žinutėms... Štai kodėl streso nebegalima palikti darbe. Atrodo, laikas su juo susidraugauti.

Sveikas stresas

Kai kam gali atrodyti beprotiška sakyti, kad stresą turėtume priimti ramiai ir neskubėti jo atsikratyti. Tačiau tai labai pagrįsta. Stresas yra šiuolaikinio gyvenimo realybė, ir jokiu būdu jo išvengti. Belieka tik atsižvelgti į šią aplinkybę, priimti ją ir išmokti pasinaudoti streso būsena.

Nebijokite streso

Stresas gali būti naudingas, sakė McGill universiteto gydytojas ir mokslininkas Hansas Selye, jei tik į jį reaguojate tinkamai. Selye nustatė du streso tipus: teigiamą (eustresą) ir neigiamą (distresą).

Patirdamas teigiamą stresą, žmogus situaciją suvokia kaip augimo sritį, galimybę pasiekti daugiau, o tai motyvuoja atsakyti į iššūkį ar atlikti sunkią užduotį. Galiausiai eustress suteiks pasitenkinimo, gerovės ir pilnatvės jausmą. Neigiamas stresas pasireiškia tuo, kad esamoje situacijoje žmogus įžvelgia grėsmę. Nelaimė gali sukelti baimę, nerimą ir neviltį, o vėliau ir įvairias ligas.

Streso suvokimas šiuo atveju vaidina lemiamą vaidmenį. Taigi treniruokite savo smegenis teigiamai reaguoti į stresines situacijas. Norėdami tai padaryti, laikykitės paprastų taisyklių:

• nedelsdami prisijunkite prie teigiamų ir puikių rezultatų;
• išmokti kiekvieną iššūkį suvokti kaip galimybę išmokti ko nors naujo;
• praktikuokite sąmoningumą: stebėkite savo patirtį kiekvienu konkrečiu momentu.

Žinokite savo ribas

Viskas gerai su saiku. Tai taip pat galioja streso atveju. Didelis streso lygis (teigiamas ar neigiamas), ypač ilgą laiką, neišvengiamai sukels sveikatos problemų. Todėl pasirūpinkite savimi, jei stresas užsitęs.

Jei stresas jus ištinka sporadiškai, jo poveikį galima palyginti su vakcinos poveikiu: nedidelis stresas jus užgrūdins, padarys jam atsparesnį ir išmokys sėkmingai reaguoti į stresą ateityje. Tyrimų duomenimis, žmonių, patyrusių sunkumus, fizinė ir psichologinė sveikata buvo geresnė nei tų, kurie visą laiką susidūrė su sunkumais, ir tų, kurie jos visiškai nepatyrė.

Išsaugokite save

Nors teigiamas stresas moko susidoroti su tokiomis situacijomis, neigiamas stresas su savo baimėmis linkęs įtempti jus į depresiją ir nerimo sutrikimą. Pakeitę savo požiūrį į stresą, galite tiesiogine prasme išgelbėti savo gyvybę. Tai patvirtina šiuolaikinių tyrimų rezultatai.

Taigi mokslininkai iš Viskonsino universiteto Madisone aštuonerius metus stebėjo 29 000 savanorių, stebėdami šių žmonių streso lygį ir reguliariai apklausdami juos. Tyrimas parodė, kad tiriamieji, kurie pranešė apie didelį streso lygį ir manė, kad tai turėjo neigiamos įtakos jų būklei, turėjo 43% didesnę mirties riziką nei kiti tyrimo dalyviai. Mažiausia tikimybė baigti savo žemiškąją kelionę, anot mokslininkų, buvo tarp tų savanorių, kurie pripažino, kad jų streso lygis yra didelis, tačiau netikėjo, kad tai sukels rimtų sveikatos problemų. Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad vidutinis žiurkių stresas pagerina jų nervų sistemos veiklą ir padidina mokymosi gebėjimus.

Kontroliuokite savo stresą

Visiškai išvengti streso neįmanoma, tačiau neigiamas jo poveikis visai įmanomas. Svarbiausia išmokti teisingai suvokti stresines situacijas ir nepasiduoti neigiamų minčių gudrybėms.

Keturi įpročiai padės suvaldyti stresą.

1. Naudokite stresą kaip savo poreikių rodiklį.
Jei jaučiate, kad jūsų širdis plaka per greitai, pečiai įsitempę, o jūs pats esate arti panikos būsenos, išsiaiškinkite, kas vyksta. Padarykite pertrauką ir įsiklausykite į savo kūną. Jei esate tikri, kad tai ne sveikatos problemos, tuomet neignoruokite simptomų, o priimkite juos. Greičiausiai tai yra fizinės streso apraiškos, kurių nereikėtų nuvertinti. Jūsų kūnas signalizuoja, kad jam reikia poilsio. Dėkokite už stresą už šias žinutes ir pasirūpinkite savimi, kad vėliau galėtumėte su nauja jėga grįžti į verslą.

2. Imkitės veiksmų prieš paralyžiuojančią baimę.
Kūnas į stresą gali reaguoti įvairiai. Ir jei teigiamas stresas dažnai skatina kūrybiškumą ir padidina produktyvumą, tai neigiamas stresas gali sukelti baimes, kurios paralyžiuoja jūsų veiklą. Todėl pajutus nerimą pirmiausia reikia su juo susitvarkyti, neleisti baimei tavęs suvalgyti, kitaip neigiami jausmai taps automatine tavo reakcija į stresą. Mąstykite pozityviai ir nenustokite dirbti siekdami savo tikslų.

3. Susikoncentruokite į tai, ką galite pakeisti.
Išleisti savo brangią energiją galvodamas apie tai, ko negalite kontroliuoti, yra švaistymas. Tačiau didelio streso metu tai suprasti nėra lengva. Gali padėti tokia technika: viename stulpelyje užrašykite, ką galite pakeisti, o kitame – ne. Susikoncentruokite į pirmąjį ir nekreipkite dėmesio į antrąjį.

4. Apsupkite save pozityviais žmonėmis.
Žmonės, kurie nelinkę nusiraminti ir susidėti rankų, gali puikiai palaikyti jus sunkiais laikais ir „paskolinti“ tikėjimą sėkme, jei neturite savo arba neturite pakankamai savo. Todėl apsupkite save tais, kurie stresinėje situacijoje mobilizuojasi, parodydami geriausias savo savybes. Šis principas nepriekaištingai veikia iškilus sunkumams darbe, kai susiburia tinkama komanda, kad surastų geriausią būdą susidoroti su problema ir judėti toliau.

Stresas – tai organizmo reakcija į jūsų gyvenimo sąlygas dinamiškame pasaulyje su nuolatiniais iššūkiais ir pokyčiais. Taip elkitės su stresu ir išmokite teisingai į jį reaguoti. Tai yra raktas ne tik nepasiduoti neigiamam streso poveikiui, bet ir pagerinti savo fizinę, psichinę ir emocinę savijautą.

Lėtinis stresas: simptomai ir sprendimai

Remiantis statistika, beveik trys ketvirtadaliai Rusijos gyventojų yra nervinės įtampos būsenoje. Be to, dauguma streso nelaiko grėsme organizmui. Bet ar taip? Kalbėsime apie tai, kaip atpažinti lėtinį stresą, jo priežastis ir kasdienio streso pasekmes.

Nuolatinio streso priežastys ir požymiai

Pats stresas yra normali organizmo reakcija į situacijas, kai iš žmogaus reikia didesnės koncentracijos, greitos reakcijos, didelių protinių ar fizinių pastangų. Šioje būsenoje smegenys įjungia avarinį režimą, priversdamos visas mūsų kūno sistemas atiduoti 100 proc. Tačiau bėda ta, kad šis mechanizmas dažnai įsijungia tada, kai to nereikia – kaip reakcija į kasdienius išgyvenimus. Pokalbis su viršininku, kalbėjimas viešumoje, nedidelis šeimos kivirčas, didžiulis nuovargis ar konfliktas su draugu – visi turi priežasčių nusivilti. Todėl dauguma šiuolaikinių žmonių gyvena nuolatiniu organizmo rezervinių išteklių eikvojimu.

Diagnozuoti stresinę būklę nėra sunku. Lėtinio streso simptomai yra šie:

• fiziologinis: nemiga arba padidėjęs mieguistumas, apetito praradimas arba nuolatinis alkis, galvos skausmai, virškinimo sutrikimai;
• emocingas: nuotaikų kaita, dirglumas, depresija, vienišumo jausmas, ašarojimas;
• elgesio: atsiradęs ar padidėjęs polinkis į alkoholį, narkotikus, bandymas izoliuotis nuo draugų ir pažįstamų, susikaupimo problemos, dažnos klaidos darbe.

Jei atsiranda pirmiau minėti simptomai, neturėtumėte nustatyti aiškios diagnozės. Daugelis fiziologinių streso požymių sutampa su sunkių ligų apraiškomis: diabetu, hipertenzija, gastritu ir kt. Emociniai simptomai taip pat gali rodyti skydliaukės problemas. Todėl pirmiausia reikia atlikti tyrimą, kad būtų išvengta pavojingos patologijos.

Pasekmės: stresas yra pavojingesnis, nei galite įsivaizduoti

Kūno ištekliai nėra begaliniai. Dėl dažno streso hormonų (adrenalino, kortizolio) išsiskyrimo sutrinka hormonų lygis organizme, sumažėja imunitetas ir lytinis potraukis. Sunkiai dirbantys organai pradeda blogai funkcionuoti, o organizmas susidėvi pagreitintu tempu. Ne veltui sakoma, kad stiprų emocinį sukrėtimą patyrusiam žmogui jau dešimt metų.

Stresas dažnai yra nemigos, galvos skausmo, virškinimo trakto problemų ir net širdies priepuolių bei insultų priežastis. Dėl sumažėjusio imuniteto žmogus yra jautrus infekcinėms ir virusinėms ligoms bei lėtinių patologijų paūmėjimui. Bandymai pabėgti nuo realybės veda į alkoholizmą, narkomaniją, išsivysto rimtos psichikos ligos. Depresija dėl streso gali baigtis savižudybe arba bandymu nusižudyti.

Stresas vadinamas „tyliuoju žudiku“: lėtinis emocinis pervargimas sukelia rimtą smūgį sveikatai. Tik laiku pradėtas gydymas, darbas su savimi ir gyvenimo būdo peržiūra padės išvengti rimtų užsitęsusio streso pasekmių.

Psichoterapija ir savęs tobulinimas yra veiksmingi ginklai kovojant su stresu

Psichologai teigia, kad tikrosios, pagrindinės streso priežastys dažniausiai slypi mumyse. Todėl „padėk sau“ metodas yra esminis kovojant su nervine įtampa. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti specialistų pagalbos. Priešingai – gydytojas padės rasti būdą, kaip atsikratyti streso ir pasakys, kaip jame išlikti.

• Psichoterapija. Psichoterapinių technikų yra labai daug, o vienos ar kitos pasirinkimas dažnai priklauso nuo streso priežasčių. Taigi, norint įveikti stresą, kurį sukelia per dideli teigiamų pokyčių lūkesčiai, teks keisti gaires ir nesigailėti, kad ne viskas pavyko, o vertinti tai, ką turi ( vertės principas). Svarbu suvokti, kad tikslas ne visada yra toks patrauklus, kaip įsivaizduojama sapnuose, o realybė beveik visada yra šiek tiek prastesnė nei lūkesčiai ( realybės principas). Jei stresą sukelia žmogaus noras rasti milijoną priežasčių atsisakyti suplanuotų planų, būtina išmokti priimti savo poreikius ir juos įgyvendinti ( pasitenkinimo principas).
• Bodyflex ir kiti kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo terapijos technika turi tūkstantmetę istoriją: tinkamais įkvėpimų ir iškvėpimų deriniais galima atsipalaiduoti arba, atvirkščiai, susikaupti, palengvinti galvos skausmą, pagerinti lėtinio streso būklę. Vienas iš paprasčiausių pratimų yra toks: keturis skaičiavimus reikia sklandžiai įkvėpti per nosį, kitus keturis – iškvėpti (taip pat ir per nosį), o po to du skaičiavimus reikia padaryti pauzę. Ši technika padeda prisotinti kraują deguonimi, o tai reiškia sumažinti aritmiją, slėgio padidėjimą, normalizuoti savijautą ir užkirsti kelią panikos priepuoliams.
• Joga ir kiti proto fitneso tipai . Kai kurios „ramios“ praktikos yra puiki priemonė nuo lėtinio streso. Užuot žiūrėję naujausias naujienas ar dramą, apsilankykite Pilates, Zumba, jogos ar tai chi užsiėmimuose. Pažadame, kad jūsų nuotaika pagerės. Atskiro dėmesio nusipelno Feldenkrais metodas (judesio praktika, nukreipta į žmogaus tobulėjimą per savimonę), kuris yra pripažintas vienu iš į kūną orientuotos psichologijos metodų.
• Atsipalaidavimo terapija . Kalbant apie proto fitnesą, negalima prisiminti su tuo susijusios terapijos srities – atsipalaidavimo technikos, apimančios įvairias fizines ir alternatyvias įtakas. Masažas, refleksologija, pavyzdžiui, akupunktūra ar karšti akmenys, vandens procedūros, ta pati vonia ar sauna – visa tai atpalaiduoja nervų sistemą ir teigiamai veikia psichiką. Taip pat neatsisakykite natūropatinių metodų – aromaterapijos, talasoterapijos.
• Gyvenimo būdo, mitybos, socialinio elgesio korekcija . Dažnai nuoseklios stresinės situacijos priveda žmogų prie lėtinio nervinio pervargimo: per didelis darbo krūvis, konfliktai šeimoje, miego trūkumas, nepakankamas vitaminų vartojimas. Todėl kova su stresu pirmiausia prasideda nuo realybės suvokimo ir elgesio koregavimo. Nustokite vaidinti jums neįprastus vaidmenis darbe ir santykiuose, pakankamai miegokite, tinkamai maitinkitės, ir jūsų nervai jums padėkos.
• Hobi terapija . Bet kokia kūrybinė veikla, ar tai tapyba, keramika, siuvinėjimas ar baldų restauravimas, žmogui yra teigiamos energijos šaltinis. Darydami tai, kas jums patinka, pakeliate nuotaiką, nuraminate, padedate geriau suprasti save ir, žinoma, nuima nervinę įtampą.

Farmakoterapija – asistentas, be kurio sunku apsieiti

Ne visada pavyksta išsiversti su nemedikamentiniais metodais. Tada į pagalbą ateina vaistai. Kalbėsime apie pagrindines vaistų grupes kovojant su lėtiniu stresu:

Žolelių preparatai

Tokios priemonės kaip Persen, Novo-Passit ar labiau prieinamos bijūnų, valerijono šaknų, ženšenio tinktūros gali turėti pastebimą raminamąjį poveikį, tačiau sukelia mieguistumą, vangumą ir pažinimo procesų slopinimą, o tai visiškai nenaudinga esant lėtinei būsenai. stresas.

Vitaminų-mineralų kompleksai, maisto papildai

Kaip priedą prie pagrindinio vaistų komplekso ir kaip prevencinę priemonę, gydytojai pataria vartoti vitaminus ir mineralinius papildus: individualius (magnio, geležies) ir kompleksinius ("Specialioji dražė Merz", "Complivit Antistress", "Supradin"). Taip pat terapijoje gali būti naudojami biologiškai aktyvūs maisto priedai: „Kofermentas Q10“, „Magnetrans“ ir kt. Tokie vaistai neturi ryškaus antistresinio poveikio, tačiau padeda organizmui atsigauti po per didelio krūvio.

Vaistai, turintys gretutinį poveikį

Valocordin, Glycine ir Corvalol, pažįstami mūsų tėvams ir močiutėms, dažnai naudojami kaip universali priemonė: jais gydoma viskas – nuo ​​dilgčiojimo širdyje iki depresijos. Jie turi tam tikrą raminamąjį poveikį, tačiau negali būti laikomi raminamaisiais ar stimuliatoriais. Neturėtumėte jų vartoti per daug, jei nenorite, kad išsivystytų gastritas ar kepenų sutrikimai.

Receptiniai vaistai

Jei stresas pasiekė kritinę būseną, kuri gresia žlugimu ar depresija, gydytojai skiria stiprių vaistų: antidepresantų, trankviliantų (pavyzdžiui, Prozac, Phenibut, Phenazepam). Šie vaistai veikia kryptingai, mažina nerimą, slopina nervų sistemos veiklą, bet tuo pačiu sukelia priklausomybę, sąveikauja su kitais vaistais. Tokių priemonių negalima vartoti ilgą laiką.

Šiuolaikiniai nereceptiniai vaistai nuo nerimo

Taip pat yra alternatyva „sunkiesiems“ vaistams: vaistai, kurie turi anksiolitinį poveikį, tačiau neslopina nervų sistemos. Šie vaistai, priešingai, padeda sumažinti nerimą ir įtampą, palaiko protinį aiškumą, aktyvina protinę veiklą, gerina emocinį foną. Jie nesukelia vaistų sąveikos, nesukelia priklausomybės, abstinencijos simptomų, mieguistumo, nereikia nuolat didinti dozės ir dažnai parduodami be recepto. Tokie vaistai yra, pavyzdžiui, Afobazolas.

Stresas atsiranda, kai žmogus patiria pernelyg didelį emocinį ar psichinį stresą. Stresas yra pavojinga psichologinė būklė, galinti pakenkti tiek protui, tiek kūnui. Tai gali jus nužudyti, ir tai nėra perdėta. Šis faktas ir beveik visuotinis streso buvimas kasdieniame gyvenime nežada nieko gero asmens ir visuomenės sveikatai.

Šiek tiek statistikos

Pažvelkime į keletą nerimą keliančių statistinių duomenų, susijusių su streso poveikiu žmonių sveikatai:

• 77 % žmonių nuolat patiria streso sukeltus fizinius simptomus;
• 73 % žmonių nuolat patiria streso sukeltus psichologinius simptomus;
• 33% žmonių jaučia, kad gyvena su dideliu stresu;
• 48% žmonių pabunda naktį dėl streso;
• 48 % žmonių mano, kad stresas neigiamai veikia jų asmeninį ir profesinį gyvenimą.

Žmogaus kūną sudaro 78 organai, suskirstyti į 13 „pagrindinių“ sistemų. Iš visų organų gyvybiškai svarbūs laikomi penki: smegenys, širdis, inkstai, kepenys ir plaučiai. Kodėl mes tai minime? Kadangi stresas neigiamai veikia visus organus, ypač gyvybiškai svarbius.

Šiame straipsnyje apžvelgsime streso poveikį aštuoniems pagrindiniams organams ir sistemoms. Taip pat supažindinsime su keletu efektyvių streso malšinimo būdų.

1. Širdies ir kraujagyslių sistema

Jį sudaro širdis ir kraujagyslės ir yra vienas iš pagrindinių lėtinio streso tikslų. Širdies ir kraujagyslių ligos kasmet vien Jungtinėse Valstijose sukelia 610 000 mirčių. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), tai yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis.

Daugelis tyrimų ir toliau sieja širdies ir kraujagyslių ligas su stresu. Manoma, kad stresas, ypač kartu su kitu rizikingu elgesiu (pvz., rūkymu, piktnaudžiavimu alkoholiu), labai padidina riziką susirgti šiomis ligomis.

2. Nervų sistema

Smegenys ir nugaros smegenys yra centrinės nervų sistemos dalys. Autonominė nervų sistema (ANS) atlieka tiesioginį vaidmenį reaguojant į stresą. Jis skirstomas į simpatinį ir parasimpatinį.

Stresas prasideda ir baigiasi šioje sistemoje, smegenyse. Jis inicijuoja reakciją „kovok arba bėk“ ir išskiria streso hormonus, kurie plinta visame kūne, sukeldami greitą širdies plakimą, greitą kvėpavimą, kraujagyslių išsiplėtimą, be kitų šalutinių poveikių. Tai reiškia, kad lėtinis stresas kenkia smegenims.

3. Kvėpavimo sistema

Bronchai, gerklos, plaučiai, nosiaryklė, trachėja yra kvėpavimo sistemos dalys. Smegenų reakcija į stresą „kovok arba bėk“ sukelia žmogui sunku kvėpuoti, kartais net iki hiperventiliacijos.

Panikos priepuoliai yra staigus ūmaus nerimo jausmas. Tai bendra sveikatos būklė pacientams, kenčiantiems nuo lėtinio streso.

4. Skeleto ir raumenų sistema

Mūsų kaulai, sąnariai ir raumenys sudaro raumenų ir kaulų sistemą. Stresas priverčia mūsų kūną įsitempti. Dėl lėtinio streso visi kūno raumenys yra daugiau ar mažiau pastovaus budrumo. Esant tokiai būklei gali pasireikšti lėtinės ligos ir raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai.

5. Reprodukcinė sistema

Mūsų reprodukcinė sistema apima lytines liaukas, pagalbinius organus, lytinius organus, pieno liaukas ir reprodukcinius latakus.

Tiek vyrų, tiek moterų reprodukcinei sistemai įtakos turi nervų sistema. Vyrams nelygi sistema gamina testosteroną ir suaktyvina simpatinę nervų sistemą, kad sukeltų susijaudinimą. Moterims stresas neigiamai veikia daugybę funkcijų: menstruacijų, priešmenstruacinio sindromo (PMS), menopauzės ir seksualinio potraukio.

Streso metu smegenys gamina kortizolį, kuris tam tikrą laiką gali sutrikdyti normalią anatominių reprodukcinių komponentų funkciją.

6. Endokrininė sistema

Antinksčiai, pagumburis, kasa, prieskydinė liauka, kankorėžinė liauka, hipofizė, kiaušidės, sėklidės ir užkrūčio liauka sudaro endokrininę sistemą.

Smegenys inicijuoja streso hormonų – kortizolio ir adrenalino – išsiskyrimą per pagumburį. Antinksčiai, esantys šalia inkstų, gamina kortizolį ir adrenaliną. Tai padidina organizmo suvokimą apie stresą.

Minėto proceso metu kepenys gamina gliukozę, kuri paprastai padeda organizmui. Tačiau šis cukraus perteklius gali sukelti 2 tipo diabetą ir nutukimą. Streso valdymas yra svarbus norint palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir galbūt sumažinti diabeto išsivystymo riziką tam tikrose situacijose.

7. Integumentinė sistema

Ši sistema apima plaukus, nagus ir odą. Integumentinė sistema atlieka svarbų vaidmenį palaikant pusiausvyrą organizme, įskaitant apsaugą, temperatūros reguliavimą, jutiminį priėmimą, biocheminę sintezę ir maistinių medžiagų įsisavinimą.

Jei integruota sistema veikia tinkamai, kitos vidinės sistemos yra saugios. Tačiau stresas naikina jos sistemingą funkcionavimą, todėl gali sumažėti odos kraujotaka, jos neelastingumas, destabilizuoti liaukų funkcijos ir sutrikti audinių atstatymas.

8. Virškinimo sistema

Virškinimo sistema apima pagrindinius organus – stemplę, skrandį, plonąją ir storąją žarnas, taip pat pagalbinius organus – tiesiąją žarną, apendiksą, tulžies pūslę ir kasą.

Vartojant daug maisto, alkoholio ir nikotino, gali pasireikšti rūgšties refliuksas arba rėmuo – dažna problema žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio streso. Stresas taip pat padidina skrandžio jautrumą, o tai gali pabloginti pirmiau minėtus simptomus.

Lėtinis stresas gali sukelti stiprų pilvo skausmą, opas ir kitas sąlygas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas.

Būdai kovoti su stresu

Žmonių mokymas, kaip tinkamai valdyti stresą, yra būtinas bet kokių realių ar galimų ligų prevencijai ir gydymui. Žemiau pateikiami keli veiksmingi būdai, kaip sumažinti streso lygį.

1. Gyvenimo būdo pokyčiai: streso mažinimas ir teigiami gyvenimo pokyčiai vyksta kartu. Bendra sveikata ir gebėjimas susidoroti su stresu pagerėja reguliariai mankštinantis, subalansuota mityba ir vengiant besaikio alkoholio, kofeino ir tabako vartojimo.

2. Atsipalaidavimo būdai: akupunktūra, gilus kvėpavimas, meditacija, raumenų atpalaidavimas, masažas.

3. Vaistažolių preparatai: tai aromaterapija, valerijonas, raminamųjų savybių turintis augalas ir kava – šaknis, kuri, kaip įrodyta, veiksmingai mažina nerimą ir stresą.

Pastaba: Gydymą žolelėmis ne visi toleruoja vienodai, priklausomai nuo ligos istorijos, todėl vartojami maisto papildai, žolelės ir kiti homeopatiniai vaistai gali sukelti rimtų šalutinių poveikių. Prieš pradedant tokį gydymą, patartina pasikonsultuoti su gydytoju arba paskirti medicininę apžiūrą.

Kiekvienas žmogus periodiškai išgyvena momentus, kai išsenka jėgos, kai įtampa tokia didelė, kad atrodo, kad dar truputis ir bus visiškas žlugimas ar palūžimas. Tačiau žmonės tokias piko fazes ištveria, nes kažkur giliai pasąmonėje slypi mintis „dar šiek tiek ir viskas baigsis, pasieksiu užduotį, o tada galėsiu pailsėti ir visiškai atsipalaiduoti“.

Psichologai teigia, kad negalite ilgai išbūti tokioje situacijoje, kai išsenka jūsų fizinės ir moralinės jėgos, nes labai greitai gali įvykti atsiskaitymas sunkaus psichikos sutrikimo forma. Yra 10 streso požymių. Nustatykite ir neutralizuokite juos, kol bėdos užkris ant jūsų galvos.

Tu suniokotas

Tai pasireiškia tuo, kad ryte jums ypač sunku išlipti iš lovos, jaučiatės lyg suskilęs lovio, nepaisant to, kad ilgai miegojote. Tikriausiai esate stresinėje situacijoje. Ekspertai pabrėžia, kad stresas gali išeikvoti energijos išteklius, palaipsniui įvesdamas kūno sistemas į „miego režimą“. Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte šias situacijas, ir jūsų kūnas jums padėkos.

Jūs negalite miegoti

Kaip bebūtų keista, nepaisant to, kad jaučiatės tuščias, negalite užmigti. Taip nutinka todėl, kad nuolat galvojate apie esamas problemas ir jų sprendimo būdus, o kūnas visada laukia signalo persikrauti. Tokio signalo negaunama, o miegas atidedamas ir atidedamas. Dėl to nemiga tampa jūsų ištikimu palydovu. Ir su kiekviena sekančia diena dėl miego trūkumo streso lygis didės ir didės.

Jūs visada sergate

Kaip jau supratote, problemos tarsi sluoksniuojasi viena ant kitos ir sudaro tikrą sniego gniūžtę, pasiruošusią kaip lavina užkristi ant jūsų. Taigi, dėl miego trūkumo problemų gali kilti sveikatos problemų. Nepailsėjęs kūnas bus priverstas dirbti viršvalandžius. Tokiais momentais bet koks peršalimo virusas, net ir menkiausias peršalimas, gali pakirsti jūsų imunitetą. Tyrimai rodo, kad psichiškai sveiki žmonės yra vidutiniškai trečdaliu sveikesni už žmones, kurie patiria stresą. Štai kodėl taip svarbu periodiškai pailsėti nuo darbo ir skirti sau „psichikos sveikatos dieną“.

Tu esi abejingas

Jei problemos kabo virš galvos kaip Damoklo kardas, labai sunku susikaupti ties smulkmenomis. Jei dar kartą negalite prisiminti, kodėl atėjote į šį kambarį, vėl pamiršote raktus darbe arba vėl praleidote svarbų susitikimą – žinokite, kad nebegalite būti tokioje būsenoje. Kreipkitės kvalifikuotos pagalbos dabar, kitaip vėliau bus daug sunkiau.

Lėtinis galvos ir raumenų skausmas

Kai kūnas yra hiperrežime, jis nuolat jaučia nuovargį, o tai turi įtakos ne tik dėmesiui. Kūnas įjungia natūralų kovos ar bėkimo mechanizmą – trimituoja prašydamas pagalbos nepaliaujamais skausmo signalais. Taigi, jei jūsų kūnas buvo įsitempęs pastarąsias 8 valandas, tiesiog leiskite jam pailsėti.

Jūs tapote abejingas seksui

Tiesą sakant, šiuo aspektu gali slypėti išsigelbėjimas. Nepaisant to, kad streso ištiktas žmogus gali patirti mažą seksualinį potraukį arba visišką jo nebuvimą, būtent reguliarus seksas veikia kaip išlaisvinimas ir yra atsakingas už įtampos mažinimą. Pagalvokite apie tai prieš dar kartą skųsdamiesi savo sutuoktiniui dėl savo „sergančios galvos“.

Jūs tapote per daug emocingas

Kai esate stresinėje situacijoje, primityvi (emocinė) smegenų dalis perima jūsų veiksmų kontrolę. Atrodo, kad intelektualioji dalis yra miego režime. Štai kodėl galite taip skausmingai reaguoti į paprastas apraiškas: apsiverkti, kai išsilieja pienas, arba šaukti ant savo namų dėl smulkmenų. Šioje būsenoje žmogus taip pat linkęs viešai patekti į kvailas situacijas arba elgtis kaip mažas vaikas.

Turite problemų su virškinimu

Jei simptomai pasiekė tokį lygį, kaip staigus pykinimo pojūtis biuro stovėjimo aikštelėje ar nemotyvuotas diskomfortas skrandyje, būtinai turite susitarti su specialistu. Kūnas pavargo trimituoti pagalbos.

Lengvas galvos svaigimas

Tikriausiai žinote šią techniką, kuri rekomenduoja stresinėje situacijoje giliai įkvėpti ir tada suskaičiuoti iki trijų. Kai tik pradedate panikuoti, giliai kvėpuokite ir prisotinkite savo kūno ląsteles deguonimi. Jei atimsite gyvybę teikiantį deguonį ir trumpai kvėpuosite, tai gali sukelti galvos svaigimą ir net sąmonės netekimą.

Pradėjai gerti

Ar po sunkios darbo dienos vis dažniau randate paguodą alaus butelyje? Taip pašalinsite nuovargį ir atsipalaiduosite. Žinokite, kad tai nėra išeitis. Juk ryte atsibusite su dar didesniu streso lygiu. Tai yra alkoholio veikimo principas. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei pastebėsite, kad nebegalite išsiversti be alkoholio, kad susidorotumėte su stresu.