Czy dorosły może spać w ciągu dnia? Drzemki w ciągu dnia dla dorosłych: zalety i wady Czy drzemki są dobre czy złe?

Czasem po drzemce czujesz się pogodny i pełen energii, a czasem jeszcze bardziej wyczerpany. Czy drzemka w ciągu dnia jest zatem korzystna dla dorosłych? Rozwiążemy to wspólnie z somnologami.

Kiedy pojawia się debata na temat korzyści płynących ze snu w ciągu dnia, z pewnością przytacza się słowa słynnego brytyjskiego premiera Winstona Churchilla.

„Spanie w ciągu dnia nie sprawia, że ​​robisz mniej – tak myślą głupcy bez wyobraźni. Będziesz miał jeszcze więcej czasu, bo w jednym będziesz miał dwa dni...”

Czy jednak specjaliści od snu zgadzają się z tak kategorycznym stwierdzeniem polityka?

Michaił Poluektow

Jest zbyt wcześnie, aby mówić o korzyściach płynących ze snu w ciągu dnia z medycznego punktu widzenia, nie przeprowadzono ani jednego badania, które udowodniłoby, że sen w ciągu dnia może wydłużyć długość życia lub np. zmniejszyć ryzyko zachorowania na różne choroby. Ale lekarze wiedzą na pewno, że krótkie drzemki w ciągu dnia pomagają poprawić produktywność, odporność i nastrój. Pozwala na ponowne uruchomienie na tle dużego stresu psychicznego lub fizycznego. Najlepiej spać około półtorej godziny, bo to właśnie ten czas stanowi normalny cykl snu człowieka.

Sen dzienny w zasadzie nie różni się od snu nocnego zestawem faz snu. Mogą jednak występować różnice w czasie trwania etapów. Przy niższym poziomie melatoniny w ciągu dnia w porównaniu do nocy i obecności bodźców zewnętrznych (światło, hałas, rozmowy telefoniczne itp.) może występować mniej głębokich faz snu i bardziej powierzchowne. Z tych samych powodów prędkość zasypiania może również zostać zmniejszona.

Badania wykazały, że jeśli zasypiasz w okresie zmniejszonej aktywności w ciągu dnia (o różnych porach dla sów i skowronków), istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się z ciężką głową i jeszcze większą sennością. Zasypianie na krótki okres po zachodzie słońca częściej zakłóca sen nocny ze względu na wpływ na biorytm produkcji melatoniny.

Jak zasnąć w ciągu dnia

Ważne jest stworzenie warunków do zasypiania (zaciemnienie pokoju, ograniczenie bodźców zewnętrznych – nawet przy użyciu zatyczek do uszu i maski do spania).

Wiele dużych firm tworzy nawet specjalne pomieszczenia do regeneracji w ciągu kilku minut na tle dużego stresu.

Jeśli czujesz się senny podczas jazdy

W domu czy w pracy można znaleźć czas na relaks (przynajmniej podczas przerwy na lunch w pokoju socjalnym). Jeśli to nie zadziała, tak, to nieprzyjemne, że zmęczenie może wpływać na twoją wydajność, ale nadal nie jest to krytyczne. Jednak uczucie zmęczenia i w efekcie możliwa utrata koncentracji podczas jazdy może prowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji. Co powinni zrobić kierowcy, którzy naprawdę chcą spać? Eksperci są tutaj zgodni.

Michaił Poluektow

Somnolog, kandydat nauk medycznych, Akademia Medyczna Sechenov

Istnieje skrócona wersja snu w ciągu dnia, która jest zalecana dla kierowców. Jeśli nagle podczas jazdy poczujesz senność, zaleca się zjechać na pobocze i przespać 20 minut. Skąd wziął się ten konkretny okres? Po 20-minutowej drzemce zwykle zapadasz w głębszy sen. A kiedy człowiek budzi się po głębokim śnie, może doświadczyć zjawiska takiego „zatrucia sennego”, nie od razu odzyskuje przytomność i nie od razu nabywa niezbędnych umiejętności, na przykład do prowadzenia pojazdu.

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Istnieją badania dotyczące czasu trwania snu w ciągu dnia, które pokazują, że spanie dłuższe niż 20 minut powoduje większy spadek wydajności niż 10-15 minut. Dzieje się tak właśnie dlatego, że wzrasta prawdopodobieństwo zapadnięcia w głęboki sen, podczas którego przebudzenie jest trudniejsze, a potem głowa jest „cięższa”.

Kiedy somnolodzy przepisują drzemki w ciągu dnia?

Najczęstszym problemem, z jakim ludzie wciąż decydują się na zwrócenie się do specjalistów od snu, są zaburzenia snu nocnego. A popularna rada ludzi „jeśli nie spałeś dobrze w nocy, śpij w ciągu dnia” jest zasadniczo błędna. W końcu osoby cierpiące na bezsenność, śpiąc w ciągu dnia, po prostu „kradną” część nocnego snu. W jakim przypadku lekarze nadal będą Ci przepisywali drzemkę?

Michaił Poluektow

Somnolog, kandydat nauk medycznych, Akademia Medyczna Sechenov

Somnolodzy zalecają drzemki w ciągu dnia tylko wtedy, gdy są pewni, że dana osoba cierpi na jedną z rzadkich chorób, takich jak narkolepsja lub idiopatyczna nadmierna senność. Obu tym chorobom towarzyszy nadmierna senność w ciągu dnia. W takich przypadkach tzw. planowane zasypianie w ciągu dnia pozwala zachować uwagę i poziom wydajności.

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Sen w ciągu dnia jest fizjologiczny dla dzieci poniżej 7 roku życia. Dorośli zwykle tego nie potrzebują. U dorosłych sen w ciągu dnia jest oznaką braku lub złej jakości snu nocnego lub przekroczenia rezerw organizmu w zakresie adaptacji do stresu. Najczęściej obserwuje się to w sytuacji wymuszonej: przy pracy zmianowej lub w przypadku niedoboru snu trwającego dłużej niż 8 godzin (na przykład młodzi rodzice lub „nocne sowy”, które wstają wcześniej niż pożądany czas, aby się przystosować do granic społecznych). Drzemki w ciągu dnia nie są odpowiednie dla osób, które już mają problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem w nocy lub budzeniem się w nocy lub zmieniające się wzorce snu. W takich przypadkach sen nocny może się jeszcze pogorszyć. Jest to szczególnie częste w przypadku osób, które nie są związane obowiązkami społecznymi (praca, nauka) i mogą spać, kiedy tylko chcą (na przykład freelancerzy).

Jeśli istnieje potrzeba snu w ciągu dnia, jest to powód, aby pomyśleć o rozmowie z somnologiem i poddaniu się badaniu snu (polisomnografii). Od niedawna stało się to możliwe w domu. Może się więc okazać, że drzemki w ciągu dnia, podobnie jak chrapanie, są jedynie oznaką zakłóconego snu nocnego. Po przywróceniu zdrowego snu znika potrzeba snu w ciągu dnia.

Wiele osób zastanawia się, czy drzemki w ciągu dnia są korzystne? Naukowcy udowodnili, że drzemka po obiedzie poprawia wydajność psychiczną i fizyczną. Specjaliści z różnych krajów przeprowadzili wszelkiego rodzaju testy i eksperymenty, podczas których można było dowiedzieć się, ile snu potrzebujesz w ciągu dnia, kiedy warto skorzystać z sjesty i jaką poprawę ona przyniesie.

Przyjrzyjmy się bliżej, co dokładnie dają nam drzemki: korzyść czy szkoda. Dowiemy się również, jak prawidłowo zbudować harmonogram odpoczynku w różnych sytuacjach, aby jak najbardziej zregenerować siły.

Spać czy nie spać?

Wiele osób uważa, że ​​spanie w ciągu dnia jest szkodliwe. Jest to jednak opinia tych osób, które po prostu nie wiedzą, jak odpowiednio zorganizować swój urlop. Tak naprawdę zdrowy człowiek może spać spokojnie w ciągu dnia, jeśli odczuwa pilną potrzebę. Popołudniowa drzemka, jeśli zostanie odpowiednio zaplanowana, nie zakłóci biorytmów i nie wpłynie negatywnie na nocny odpoczynek.

Pamiętaj jednak, że istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, jeśli korzyści płynące ze snu w ciągu dnia są dla Ciebie ważne. Warto regularnie odpoczywać, aby Twój organizm nauczył się szybko „wyłączać” nawet w hałaśliwym otoczeniu i w pełnym słońcu.

Do krótkotrwałych sjest należy stopniowo przyzwyczajać się, może to zająć dłużej niż tydzień.

Odpocznijmy należycie

Południowe drzemki przyniosą Ci największe korzyści, jeśli odpowiednio je zaplanujesz. Przede wszystkim dowiedzmy się, ile snu potrzebujesz.

Uważa się, że optymalny czas na drzemkę w ciągu dnia wynosi 20-30 minut. W tym okresie człowiek nie śpi spokojnie, nie ma czasu na zanurzenie się w fazę snu wolnofalowego i utratę kontaktu z rzeczywistością. Jednak jego siły są przywracane bardzo skutecznie.

Po sjeście każde zadanie będzie wydawać się proste i wykonalne, uczucie zmęczenia i letargu całkowicie zniknie. Aby uzyskać maksymalne korzyści, organizujemy sen w ciągu dnia według następujących zasad:

Korzyści z odpoczynku

Niektórzy wątpią, czy mogą spać w ciągu dnia, i zupełnie na próżno. Sen w ciągu dnia jest przydatny, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad jego organizacji.

Badania przeprowadzone w różnych krajach na ochotnikach dowiodły, że osoby śpiące kilka dni z rzędu po obiedzie czują się znacznie bardziej czujne, poprawia się ich nastrój i zwiększa się ich zdolność do pracy.

Drzemki w ciągu dnia są również korzystne z następujących powodów:

• podczas odpoczynku rozluźnia się napięcie mięśni i układu nerwowego;
• osoby śpiące codziennie 20-30 minut charakteryzują się znacznie wyższą koncentracją uwagi;
• odpoczynek dobrze wpływa na pamięć i percepcję, wskaźniki te zauważalnie wzrastają u osób lubiących sjestę obiadową;
• ryzyko chorób sercowo-naczyniowych zmniejsza się o 37-40%;
• jeśli śpisz w porze lunchu, senność po południu zostanie wyeliminowana;
• wzrasta chęć podjęcia pracy fizycznej;
• wzrasta kreatywność;
• ludzie mogą zobaczyć odpowiedzi na złożone pytania w kontekście swoich snów, ponieważ mózg aktywnie pracuje podczas odpoczynku, rozwiązanie tajemniczych obrazów można znaleźć w książce snów;
• rekompensuje brak odpoczynku, jeśli nie udało Ci się przespać całej nocy.

Szkoda wynikająca z dziennego odpoczynku

Pytanie, dlaczego nie możesz spać w ciągu dnia, jest istotne tylko dla ograniczonego kręgu ludzi. Dla absolutnie zdrowej osoby nawyk odpoczynku po obiedzie nie spowoduje żadnych negatywnych konsekwencji. Jeśli jednak nie przestrzegasz zasad organizacji snu lub cierpisz na pewne choroby, najlepiej odpocząć tylko raz dziennie - w nocy.

Zastanówmy się, w jakich przypadkach spanie po obiedzie jest szkodliwe:

Spanie w pracy

Obecnie na świecie niewiele jest firm, które są gotowe pozwolić swoim pracownikom na drzemkę podczas lunchu. Jednak najbardziej postępowi międzynarodowi giganci, jak Google, Apple i inni, wciąż są przekonani, że krótki dzień odpoczynku znacząco zwiększa produktywność pracowników i ich chęć do pracy.

W Chinach ludzie najbardziej tolerują sjestę w miejscu pracy, tutaj jest to uważane za normalne, nawet jeśli ktoś zasypia podczas ważnego spotkania. Świadczy to o tym, że pracownik jest bardzo pracowity, poświęca swojej pracy dużo czasu i bardzo się męczy.

W Rosji praktyka drzemek w ciągu dnia w miejscach pracy nie jest zbyt powszechna. Istnieją jednak już duże firmy, które wyposażyły ​​specjalne pomieszczenia socjalne dla swoich pracowników. Powszechną praktyką jest także to, że pracownicy śpią we własnych samochodach na parkingu, a najodważniejsi śpią w specjalnych kapsułach do spania, z których można korzystać nawet w biurze.

Podsumujmy to

Właściwa organizacja snu w ciągu dnia jest kluczem do jego ogromnych korzyści dla organizmu. Jeśli nie masz problemów zdrowotnych i masz możliwość przećwiczenia krótkiego dnia odpoczynku, nie przegap tego pod żadnym pozorem.

Naukowcy udowodnili, że drzemka trwająca 20-30 minut w ciągu dnia nie zakłóci nocnego snu, a wręcz przeciwnie, go polepszy. Podejdź do wakacji odpowiedzialnie i postaraj się je zrealizować.

Według niektórych badaczy snu natura nie zapewniła człowiekowi rezerwowych zasobów snu, takich jak na przykład złogi tłuszczu na wypadek głodu. Bo pozbawienie się nocnego odpoczynku bez ważnego powodu jest stanem nienaturalnym. Żaden żywy organizm, z wyjątkiem ludzi, nie dopuszcza się takiego znęcania się nad sobą. Marzenie to nie bank kredytowy, z którego można okresowo wyjąć kosztowności, a następnie zwrócić je „za jednym zamachem”. Niestety regularnego braku snu nie da się zrekompensować popołudniową drzemką.

„Lunch się skończył - tylko szaitan nie śpi” – mówi mądrość Wschodu. Siesta w gorących krajach pokazuje także zalety popołudniowej drzemki. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu naukowcy zajmujący się snem twierdzą, że odpoczynek w ciągu dnia jest szkodliwy dla osoby dorosłej. Osobom starszym szczególnie trudno jest wyspać się w pierwszej połowie dnia. Wyniki badań wykazały związek pomiędzy drzemkami w południe a wysokim ryzykiem udaru mózgu u emerytów. Niektórzy lekarze zauważyli także wpływ wczesnego snu na VSD i cukrzycę.

Sen dzienny w swoich składnikach nie różni się od snu nocnego – kolejność faz jest taka sama. Różnica polega na czasie trwania etapów: jest mniej głębokich etapów i bardziej powierzchownych. Eksperci potwierdzają, że jeśli zasypiasz w ciągu dnia podczas zmniejszonej aktywności, przebudzenie jest obarczone bólami głowy, nieprzyjemnymi odczuciami w sercu i uczuciem senności przez resztę dnia.

Sen w ciągu dnia u dzieci: znaczenie i normy według wieku

Czy można spać w ciągu dnia? Dla małych dzieci sen w ciągu dnia jest niezwykle istotny. Miesięczne dziecko śpi prawie całą dobę, przerywając jedzenie. W miarę dorastania rocznego dziecka jego sen dzieli się na dwie fazy: dzienną i nocną. Następnie znika potrzeba dodatkowego systematycznego odpoczynku. Normy dziennego odpoczynku dla dzieci w różnych etapach wiekowych najlepiej przedstawiono w poniższej tabeli:

Dr Komarowski radzi organizować drzemki dla dzieci na świeżym powietrzu.

Odpoczynek dzienny dla dorosłych

Czy spanie w ciągu dnia jest korzystne dla osoby dorosłej? Nie ma naukowych dowodów na korzyści płynące z odpoczynku w ciągu dnia dla zdrowia i średniej długości życia. Znak ludowy ostrzega: nie należy zasypiać o zachodzie słońca. Przesąd ma racjonalne wyjaśnienie - późny sen zakłóca reżim rytmów biologicznych, powodując nocną bezsenność.

W wieku dorosłym konieczność pójścia spać w ciągu dnia świadczy o częstym braku snu i różnych nocnych dolegliwościach. Wyczerpanie emocjonalne w wyniku narażenia na stresujące sytuacje również przyczynia się do senności w pierwszej połowie dnia. Jeśli cierpisz na długotrwałą bezsenność, sen w ciągu dnia jest bezwzględnie przeciwwskazany.

Osoby, które muszą spać w ciągu dnia

Wszyscy lekarze zgadzają się, że korzyści płynące ze snu w ciągu dnia są niezaprzeczalne w przypadku poważnych chorób (narkolepsja, epilepsja lub nadmierna senność idiopatyczna). Regularny odpoczynek w tym przypadku jest ważny: ma działanie terapeutyczne, utrzymuje akceptowalny poziom wigoru i sprawności pacjenta.

Przerwa dzienna przynosi określone korzyści osobom pracującym w systemie zmianowym. Najbardziej „zaawansowane” firmy nie skąpią w tworzeniu specjalnych pomieszczeń wypoczynkowych dla swoich pracowników, w których mogą w krótkim czasie zregenerować siły.

W czasie ciąży często odczuwasz zwiększoną senność rano i w ciągu dnia. Na początkowych etapach takie objawy są normalne i nie wymagają ograniczeń. W późniejszych stadiach nadmierne zmęczenie kobiety może być skutkiem szeregu patologii, dlatego konieczne jest leczenie. Jeśli nie ma chorób prowokujących, zmęczenie w ciągu dnia ustępuje po porodzie.

O szkodliwych konsekwencjach

Czy drzemka jest dla Ciebie dobra? Wielokrotnie udowodniono, że zbyt długi sen popołudniowy jest szkodliwy i powoduje rozwój przewlekłej bezsenności. Większość dorosłych skarży się na bóle pleców, ciągłe osłabienie, zawroty głowy i nudności zamiast wigoru po dodatkowym odpoczynku.

Dlatego jeśli w ciągu dnia pojawi się nieoczekiwana chęć pójścia spać, konieczna jest konsultacja z sonologiem. W większości przypadków wyniki polisomnografii wskazują na związek pomiędzy potrzebą odpoczynku w ciągu dnia a zaburzeniami snu nocnego. Normalizacja tego procesu eliminuje senność i jej konsekwencje.

Zasady snu w ciągu dnia dla dorosłych

Czasami pojedyncza drzemka w ciągu dnia jest konieczna i ma pozytywny wpływ na organizm. Musisz tylko wziąć pod uwagę niektóre funkcje. Na przykład, jeśli mężczyzna lub kobieta odczuwa atak senności podczas prowadzenia samochodu, zaleca się zjechać na pobocze i zasnąć „senem Stirlitza”. Fabuła dowcipów na ten temat opowiada o supermocy agenta: wyłączyć się na krótki czas i obudzić się dokładnie 20 minut później. Skąd wzięły się te liczby? Faktem jest, że po określonym czasie następuje przejście z fazy powierzchniowej do fazy głębokiej. Jeśli obudzisz osobę później, dojście do rozsądku zajmie mu dużo czasu. Stan ten nazywany jest „zatruciem snem”. W przypadku zarządzania transportem najbardziej odpowiednią opcją jest szybka mobilizacja.

Kilka słów o odpoczynku w pracy

W Japonii i Chinach praktyka drzemki w miejscu pracy stała się powszechna. Internet jest pełen zdjęć pracoholików drzemiących przy biurkach.

Mówi się, że innowacje zwiększają produktywność każdego pracownika. Można jedynie spekulować na temat rzeczywistych korzyści lub szkód wynikających z takiego snu w ciągu dnia, ponieważ kraj ten zajmuje czołową pozycję w rankingach śmiertelności ludzi ze względu na napięty harmonogram pracy.

Jednak tym, dla których odpoczynek w ciągu dnia jest warunkiem koniecznym ze względu na warunki pracy, eksperci od snu zalecają przestrzeganie kilku zasad:

• Przed zakończeniem zmiany roboczej warto zmienić oświetlenie na łagodniejsze.
• Należy zwrócić większą uwagę na miejsce odpoczynku: wykluczenie czynników zewnętrznych drażniących, stosowanie zatyczek do uszu i maski do spania.
• Optymalnym celem jest 20 minut drzemki. W żadnym wypadku nie zaleca się dziennego odpoczynku dłuższego niż 1 godzina.

Rynek akcesoriów do spania jest gotowy zapewnić szeroki wybór poduszek do wypoczynku w ciągu dnia. Takie modele nie przestają zadziwiać swoim oryginalnym designem. Istnieją opcje relaksu przy biurku, które zawierają „kieszenie” zapewniające wygodę dłoni. Niektóre przedmioty można nosić na głowie, mając jedynie rozcięcie na nos, aby umożliwić oddychanie. Jak praktyczne są śmieszne rzeczy i jakie marzenia można mieć w pracy – trudno określić bez odpowiedniego doświadczenia aplikacyjnego.

Utrata wagi poprzez sen w ciągu dnia

Chroniczny brak snu działa tłumiąco na część mózgu kontrolującą apetyt. Bezsenne noce prowadzą do przyrostu masy ciała w wyniku aktywnej produkcji „hormonu głodu”.

Ważne jest, aby wiedzieć! Zwiększona synteza greliny powoduje u osób cierpiących na bezsenność niekontrolowany apetyt na jedzenie. Jednocześnie procesy odpowiedzialne za uczucie sytości zostają maksymalnie zahamowane.

Odpowiedni sen ma odwrotny skutek: podczas głębokiego snu tłuszcze ulegają rozkładowi. Dlatego jeśli będziesz spać wystarczająco dużo w ciągu tygodnia, możesz znacznie „napompować”. Jak w każdym biznesie, trzeba spać i umiejętnie schudnąć.

Wystarczy wziąć pod uwagę te przydatne wskazówki:

Rada! Wygodne łóżko, wygodna pościel i wystarczająca ilość tlenu w sypialni również przyczyniają się do dobrego snu, a co za tym idzie doskonałej sylwetki.

Sposoby na pokonanie południowej senności

Jeśli w trakcie pracy zaskoczyła Cię senność, „końska” dawka kawy lub napoje energetyczne nie są najlepszym sposobem na poprawę humoru. Jest wiele sposobów na pokonanie letargu i odzyskanie odwagi:

• Przy dłuższej pracy przy komputerze warto co 20 minut patrzeć na odległe drzewo za oknem.
• Staraj się nie przejadać podczas przerwy na lunch. Pierwsza, druga i kompot z pewnością wprowadzą w senną błogość. Jedz żelazo w kapsułkach lub produkty naturalne! Szpinak, fasola, kasza gryczana i soczewica doskonale złagodzą zmęczenie i pomogą Ci nie zasnąć na długi czas.
• Pić dużo wody! Ajurweda uważa to nie tylko za źródło życia, ale także nośnik przydatnych substancji w organizmie. Nawet najmniejszy brak płynu prowadzi do obniżenia ogólnego tonu.
• Częściej wychodź na słońce. Podwzgórze to część mózgu odpowiedzialna za rytmy dobowe. Jasne światło skutecznie je aktywuje.
• Zmuś się do biegania po podłogach lub tańca! Pozwól, aby ktoś kręcił palcem po Twojej skroni, a uczucie senności zniknie, jak przy dłoni.
• Weź głęboki oddech (przerwy na papierosa się nie liczą) – a przestaniesz chcieć spać.
• Żuj gumę - pomaga w koncentracji.
• Słuchaj muzyki – im bardziej różnorodny repertuar, tym weselej i lepszy nastrój!

Jeśli żadne z powyższych nie pomoże, możesz wypróbować marzenie Stirlitza. Najważniejsze jest, aby znaleźć bardziej ustronne miejsce i nie przyciągnąć uwagi szefa.

Wniosek

Czasem łóżko ma właściwości magnetyczne – przyciąga przez cały dzień. To, czy ulegnę tej pokusie, czy nie, zależy od każdego z nas. Jak się okazuje, regularne „odpusty” w postaci godziny leczniczego snu w ciągu dnia mają fatalne skutki. Co więcej, wraz z wiekiem wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia uszczerbku na zdrowiu. Dlatego lepiej zebrać całą wolę w pięść, włożyć zapałki między powieki - ale żyć do zmroku.

Ostatnio coraz więcej osób zaczęło mówić o tym, jak korzystne są drzemki. Naukowcy medyczni potwierdzają, że taki krótkotrwały odpoczynek pozytywnie wpływa na sprawność umysłową i fizyczną, przywraca organizmowi siły, po których człowiek znów jest w stanie radzić sobie z codziennymi zadaniami. Są jednak tacy, którzy uważają, że samo to nie udowodniło korzyści płynących ze snu w ciągu dnia. w ciągu dnia, żeby później nie czuć się przytłoczonym? I czy w ogóle warto kłaść się spać w środku dnia?

Długość snu w ciągu dnia

Aby ustalić, czy drzemki w ciągu dnia uzupełniają energię i czy dodatkowy odpoczynek w ciągu dnia jest szkodliwy, czy korzystny, naukowcy przeprowadzili badania. Brały w nich udział osoby reprezentujące różne zawody, mieszkające w różnych krajach. Wyniki okazały się bardzo interesujące. Choć w większości przypadków potwierdzono, że drzemka w ciągu dnia jest korzystna dla zdrowia, zdarzały się wyjątki. Na przykład piloci samolotów pasażerskich po czterdziestu pięciu minutach snu czuli się, jakby regularnie cierpieli na brak snu.

Dzięki temu eksperymentowi udało się ustalić, że długość snu w ciągu dnia odgrywa ważną rolę. Aby więc czuć się dobrze, musisz spać dwadzieścia minut lub więcej niż sześćdziesiąt minut. Wtedy albo faza głębokiego snu nie będzie miała czasu się rozpocząć, albo już się zakończy. Najważniejsze, aby sen nie trwał dłużej niż dwie godziny w ciągu dnia. Czy taki sen będzie korzystny czy szkodliwy? Ci, którzy spali więcej niż dwie godziny w ciągu dnia, zgodzą się z wnioskami lekarzy: stan emocjonalny i fizyczny człowieka pogarsza się, jego reakcje zwalniają, a zdolności umysłowe maleją.

Korzyści z drzemek

Sen w ciągu dnia: szkoda czy korzyść dla ludzkiego organizmu? Jak już wspomniano, wszystko zależy od czasu jego trwania. Jeśli spędzasz dwadzieścia minut w ciągu dnia, w pewnym sensie pomaga to zrestartować mózg. Po takim śnie zdolności myślenia przyspieszają, ciało odczuwa przypływ sił. Dlatego jeśli w ciągu dnia masz możliwość odrobiny relaksu, warto z niej skorzystać. Jakie dokładnie są zalety snu w ciągu dnia?

• łagodzi napięcie;
• zwiększa produktywność i uwagę;
• poprawia się percepcja i pamięć;
• jest zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego;
• łagodzi senność;
• zwiększa chęć do pracy fizycznej;
• kompensuje brak snu w nocy;
• zwiększa kreatywność.

Spanie w ciągu dnia i utrata wagi

Osoby dbające o swoją sylwetkę bardzo cenią sobie sen w ciągu dnia. Czy sen w ciągu dnia jest korzystny czy szkodliwy dla utraty wagi? Oczywiście tylko korzyść. Przecież wystarczająca ilość snu w ciągu dnia pozwala organizmowi na prawidłową pracę. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco, w organizmie zaczyna się brak równowagi hormonalnej, a węglowodany przestają być wchłaniane. A to może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, a nawet cukrzycy. Sen w ciągu dnia może zrekompensować krótki odpoczynek w nocy i sprzyjać prawidłowemu metabolizmowi.

Warto również wiedzieć, że krótkie drzemki w ciągu dnia obniżają poziom kortyzolu. Ale to on jest odpowiedzialny za przyrost tłuszczu podskórnego. A przypływ sił po przebudzeniu przyczyni się do aktywnego uprawiania sportu. To również przyczynia się do utraty wagi.

Szkodliwość snu w ciągu dnia

Czy drzemki w ciągu dnia mogą zaszkodzić? Tak, jeśli, jak wspomniano powyżej, osoba śpi dłużej niż dwie godziny lub jeśli obudzi się, gdy organizm wejdzie w fazę głębokiego snu. W takim przypadku wszystkie zdolności danej osoby zostaną zmniejszone, reakcje zostaną spowolnione, a czas zostanie zmarnowany. Jeśli po zaśnięciu człowiek nie obudzi się po dwudziestu minutach, lepiej obudzić go za kolejne pięćdziesiąt minut, kiedy minie faza głębokiego snu i jego ostatni etap - sny. Wtedy sen w ciągu dnia nie zaszkodzi.

Ponadto dobry wypoczynek w ciągu dnia może utrudniać zasypianie w nocy. Jeśli zdarza się to regularnie, organizm może przyzwyczaić się do nocnego czuwania i rozwinie się bezsenność.

Walka z sennością

Ludzie często zastanawiają się nad pytaniem: „Drzemki w ciągu dnia: szkoda czy korzyść?” - osobom borykającym się z sennością w godzinach pracy. Przyczyną tego stanu jest regularny brak snu w nocy. Jednak nie każdy ma możliwość położyć się chociaż na kilka minut w ciągu dnia. Dlatego należy zwalczać objawy hipersomnii. Jak? Po pierwsze, wysypiaj się w nocy. Naukowcy twierdzą, że dla dorosłego wystarczy od siedmiu do dziewięciu godzin. Ponadto nie należy zasypiać oglądając telewizję, kłócić się przed snem, grać w aktywne gry i ciężko pracować psychicznie.

Nie będziesz czuć się senny w ciągu dnia, jeśli będziesz próbował wstawać i kłaść się spać o tej samej porze, nawet w weekendy. Powinieneś także zasnąć nie później niż o dziesiątej lub jedenastej, ale nie wczesnym wieczorem. W przeciwnym razie sen w nocy nie będzie tak efektywny, a senność w ciągu dnia nie zniknie.

Czego jeszcze potrzebujesz do zdrowego snu?

Jeśli więc będziesz wysypiać się w nocy, nie będziesz potrzebować drzemki w ciągu dnia. Czy prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna są korzystne czy szkodliwe dla snu? Oczywiście dla każdego organizmu regularne i zbilansowane odżywianie oraz aktywność fizyczna są tylko korzystne. Normalne, pożywne posiłki normalizują rytm dobowy. Dlatego kolację należy zjeść co najmniej trzy godziny przed snem.

Ćwiczenia przez pół godziny dziennie również pomogą Ci spokojnie i szybko zasnąć. Szczególnie korzystne dla organizmu są ćwiczenia aerobowe. Zdrowy styl życia obejmuje także unikanie picia alkoholu przed snem. Dzieje się tak dlatego, że alkohol uniemożliwia senowi osiągnięcie fazy głębokiej, a organizm nie może w pełni odpocząć.

Ważne jest, aby zrozumieć, że sen w ciągu dnia nie jest kaprysem leniwych ludzi, ale koniecznością dla organizmu. Poprawia ogólne samopoczucie, zwiększa wydajność i wzmacnia układ odpornościowy.