Como remover o ácido láctico dos músculos. Ácido láctico nos músculos

Você fez um ótimo treino, mas está preocupado com a possibilidade de seus músculos doerem amanhã? Diremos como evitar esse fenômeno e acelerar a remoção do ácido láctico. Esses métodos irão aliviar sua condição no dia seguinte ao treino.

O sedentarismo e o tempo constante diante do computador estão gradualmente se tornando coisas do passado. As pessoas pensam em como serão daqui a 20-30 anos. Para manter a forma e o excelente condicionamento físico, praticam esportes e academias, começam a correr pela manhã ou compram aparelhos de ginástica para casa para treinos independentes. Mas após o primeiro treino, um corpo despreparado pode se recusar a treinar mais. Mais precisamente, esta é a opinião de quem ainda não pensou por que os músculos começam a doer, o que causa isso e como pode ser evitado.

Hoje vamos dedicar tempo a essas questões. Vejamos primeiro a questão do que é o ácido láctico, por que o corpo, ou melhor, os músculos, precisa dele e como ele é formado.

O conceito de ácido láctico

Esta palavra é conhecida apenas por quem decide praticar exercícios físicos excessivos e muito ativos. Se o seu exercício for moderado, mas frequente, esse ácido não será assustador para você.

Ao planejar as aulas, raramente pensamos no que está acontecendo com nosso corpo neste momento. Mas ultimamente temos ouvido cada vez mais uma frase como ácido láctico. E que é a grande quantidade desse ácido que causa desconforto após o treino.

Há mais de 15 anos que atletas profissionais, massoterapeutas e treinadores conhecem e utilizam o conceito de “ácido láctico nos músculos”. O que é? Para movimento constante, funcionamento normal e produção de energia, os músculos precisam de uma certa quantidade de oxigênio, como todo o corpo humano.

Sem oxigênio, o trabalho fica mais lento ou para completamente. O treino excessivo, e mesmo o primeiro treino moderado para um corpo despreparado, provoca bloqueio de oxigênio e diminuição da circulação sanguínea (esta é uma característica do corpo humano).

Exercício excessivo pode causar dor

O ácido láctico está sempre presente nos músculos. Mas, quando não há treinamento, ele é eliminado com sucesso e rapidez pela corrente sanguínea. Após um treino ativo, quando o fluxo sanguíneo é reduzido, ele se acumula nos músculos. O que causa algum desconforto durante o treino e um dia depois. A quantidade de ácido láctico produzida depende da preparação do atleta e do grau de carga.

Quanto menos preparada a pessoa estiver e mais ativa for a carga, maior será a quantidade de ácido produzida e acumulada. A presença de ácido láctico reduz o nível de pH nos músculos. Esse fato é a causa da queimação e da dor imediatamente após o exercício. Mas lembre-se de que o aparecimento de queimação e dor imediatamente após o exercício não indica 100% que os músculos doerão dentro de uma semana após o exercício.

Se você se exercita com o objetivo simplesmente de manter uma boa forma física, então treine com moderação, não se esforce demais e não terá medo do desconforto causado pelo excesso de ácido láctico. Quem trabalha com abeto para desenvolver músculos deve saber que o ácido láctico é uma espécie de combustível para os músculos. Graças à sua presença e ao treino bem estruturado, os músculos crescem.

Após um treino ativo, o ácido láctico nutre o corpo com energia, como se abrisse um segundo fôlego para fibras “lentas”. Eles são responsáveis pelo crescimento muscular. Portanto, antes de combater o ácido láctico, decida qual é o propósito do seu exercício.

Mas o ácido láctico não aparece necessariamente após um treino intenso. Pode se acumular e causar desconforto após uma longa caminhada, andar de bicicleta na primavera após um longo feriado de inverno, dançar a noite toda em uma boate - qualquer coisa que possa ser um estresse excessivo e incomum para uma pessoa, mesmo ficar parado no mesmo lugar por muito tempo em uma demonstração ou um concerto.

Essa sensação geralmente desaparece em um dia sem quaisquer consequências para o corpo. E, portanto, se não houve temperatura e você acordou sem dores nas pernas, então não precisa de médico e também de métodos adicionais para combater o ácido láctico.

Por que treinamos

O esporte prolonga a vida. Na escola há aulas de educação física e diversas seções. Mas aos poucos, com as preocupações e turbulências da vida, começamos a esquecer a sua importância. Muitas pessoas chegam à conclusão de que é hora de fazer exercícios apenas em alguns casos:

retornar à forma adequada após o parto, etc.;
aumentar a massa muscular para atrair a atenção do sexo oposto;
a ocorrência de problemas de saúde quando os esportes são importantes.

Ao começar a treinar em uma academia, ficamos mais próximos da terminologia que ali é utilizada e das regras que devem ser seguidas. Às vezes, malhar na academia causa sensações desagradáveis. Mas não tenha medo e pare de se exercitar após o primeiro treino. Quaisquer obstáculos podem ser superados, principalmente se você estiver munido do conhecimento necessário.

Dor muscular

É completamente errado acreditar que a dor durante 3-4 dias após o treino na academia se deve à presença de ácido láctico nos músculos. Essa substância é eliminada do corpo poucas horas após o término do treino.

Sabe-se que cada organismo pode reagir de maneira diferente à mesma carga. E mesmo uma pequena quantidade de ácido láctico pode levar a uma condição prejudicial à saúde: dores de cabeça e fortes dores musculares imediatamente após o exercício, fraqueza e febre.

A dor causada justamente pela presença do ácido láctico passa rapidamente. Mas a liberação de ácido láctico do corpo, ou mais precisamente dos músculos, pode causar microtraumas nas fibras musculares. São esses microtraumas que causam fortes dores 2-3 dias após o treino ou até uma semana. Este fenômeno é chamado de síndrome de “dor muscular de início tardio”. O efeito do ácido láctico é sentido apenas nos primeiros 2 dias.

Não é o ácido láctico em si que causa dor, mas o processo de sua eliminação.

Se a dor aparecer mais tarde ou não parar, é resultado de uma lesão - estiramento excessivo das fibras musculares. Essa dor desaparece em uma semana. Somente em casos muito graves é necessário consultar um médico. Mas tais casos são extremamente raros. Para obter essas lesões, você precisa se esforçar muito e abusar do corpo no primeiro treino.

Às vezes, esta síndrome é causada pelo processo de restauração do tecido intramuscular. Afinal, durante o treino, em qualquer caso, você lesiona os músculos. Para restaurar, o corpo envia as células necessárias para as fibras danificadas. Isso causa um processo inflamatório. Isto é o que às vezes causa dor. Os métodos listados abaixo ajudarão não apenas a eliminar o ácido láctico nos músculos, mas também a reduzir o risco de dores pós-treino.

Retirada de ácido láctico

O ácido láctico acumulado causa queimação e dor. Às vezes essa dor dura apenas algumas horas após o treino, e às vezes dura uma semana inteira (já falamos isso). A dor que ocorre imediatamente após o exercício ou alguns dias depois é um indicador de um distúrbio no corpo e não de saúde. Algumas pessoas acreditam que se a dor pode ser tolerada, não há necessidade de combatê-la. Sim, em alguns casos é exatamente esse o caso. A dor após o treino deve ser tolerada se:

não causa muitos transtornos;
não há distúrbios graves no seu estado geral (febre, inchaço nos músculos tensos, falta de capacidade motora, etc.);
O objetivo do seu treinamento é o crescimento muscular, não a manutenção da aptidão física.

Grandes fisiculturistas dizem que quem suporta a dor é um herói e com certeza alcançará o objetivo desejado. As opiniões dos médicos sobre a remoção do ácido láctico também variam. Alguns acreditam que até que o próprio corpo se quebre e o remova, ele não irá a lugar nenhum. Outros, pelo contrário, apoiam métodos modernos de produção electrónica.

Ao começar a treinar, não importa se você vem à academia pela primeira vez ou se faz exercícios regularmente, você deve seguir algumas recomendações antes de começar a treinar. As dicas abaixo ajudarão você a evitar o estresse nos músculos após cada treino e eles deixarão de doer constantemente. E você se sentirá renovado e livre.

Você se prepara mentalmente para qualquer carga. Você planeja uma aula, reserva um tempo para treinar, se inscreve em uma academia e por fim pratica. O mesmo vale para os músculos. A preparação moral não é suficiente aqui. O exercício deve começar com carga mínima nos músculos. Eles definitivamente precisam ser alongados e aquecidos no início da aula.

A preparação para o exercício subsequente reduzirá o risco de acúmulo crítico de ácido láctico. Normalmente, esses aquecimentos são realizados em equipamentos cardiovasculares ou um conjunto especial de exercícios é desenvolvido.

Cada ação que você realiza deve ser cuidadosamente planejada, tanto nos negócios quanto na academia. Durante o período de treinamento, você deve construir um programa de treinamento com competência. Está comprovado que quanto mais ativo for o repouso, mais rápido será eliminado o excesso de ácido láctico.

A opção de exercício mais ideal e indolor é um treino curto, mas intenso, com carga máxima em um grupo muscular específico, seguido de exercícios de resistência longos, mas não muito intensos. Esta combinação melhora o metabolismo. E garante a rápida remoção do ácido láctico.

Um personal trainer sempre ajuda você a construir seu treino corretamente. Portanto, não recuse seus serviços quando for à academia. Pelo menos nas primeiras aulas, até que você mesmo entenda o princípio da construção de aulas.

Além disso, um método bastante eficaz para remover o ácido láctico durante o treinamento ativo é usar o princípio do exercício-repouso. Ou seja, após cada abordagem intensa, você deve fazer uma pausa de 20 a 30 segundos. Este período de tempo é suficiente para remover completamente o ácido láctico acumulado e restaurar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos.

É necessário fazer uma pausa durante o treino

Depois de terminar o treino, você definitivamente deve fazer exercícios aeróbicos leves. Ou ande de bicicleta ergométrica em ritmo lento por 10 minutos, corra em uma pista ou diminua a velocidade se já corria intensamente antes.

Quem, após um treino intenso, presta atenção a um leve aquecimento está fazendo a coisa certa. E ele se sentirá muito melhor pela manhã do que aquele que terminou a sessão de ginástica levantando o maior peso ou na maior velocidade na máquina.

A etapa final de cada treino deve ser o alongamento muscular. Isto garante a sua elasticidade amanhã e promove o relaxamento após exercícios intensos. O alongamento no final da sessão também irá acelerar o processo de recuperação, o que por sua vez reduzirá o desconforto causado pelo mesmo.

Como medidas preventivas após o treino, que vão acelerar a eliminação do ácido láctico, ou simplesmente ajudar a relaxar os músculos tensos e voltar à ação, oferecem mais algumas dicas práticas: massagem, banho quente, sauna, medicamentos, bastante líquido, descanso completo .

No entanto, a utilização de qualquer um dos métodos acima e daqueles que discutiremos mais adiante só é possível e permitida após consulta com um médico e personal trainer. Principalmente se você estiver em uma situação interessante ou sofrer de doenças crônicas.

Se você determinar que uma quantidade excessiva de ácido láctico se acumulou no corpo, que precisa ser removida com urgência, você deve recorrer a métodos auxiliares. Atletas experientes oferecem várias maneiras de aliviar seu bem-estar e se recuperar após um treino ativo. Vamos dar uma olhada em como remover rapidamente o ácido láctico acumulado no corpo após o treino.

Banho quente

A remoção do ácido láctico dos músculos leva várias horas, no máximo 2 dias. Mas, neste momento, o desconforto e a dor podem interferir na vida normal. Um banho quente pode ajudar a facilitar a sua vida após um treino ativo (é contra-indicado durante a menstruação, se sofre de hipertensão ou está grávida).

É preciso tirar água quente e mergulhar na banheira para que a região do coração fique acima da água. Fique na água por 10 minutos. Depois disso, lave com água fria e repita o procedimento. O número máximo de abordagens é 5. No final, esfregue-se com uma toalha até a pele ficar vermelha.

Indo para a sauna

Alterar a intensidade do treino é uma garantia de que o fluxo sanguíneo melhorará e o ácido láctico será liberado mais rapidamente. Mas este método só é adequado durante o treinamento. O que fazer se você esqueceu de mudar a carga para uma menor e deseja remover rapidamente o ácido láctico do corpo. Uma grande quantidade de ácido sai com o suor.

Se você sofre de hipertensão, evite esse tipo de bebida. Mas, como ainda precisa beber, dê preferência à água limpa e sem gás.

Massagem

Às vezes, o conceito de que seus músculos doem por causa do excesso de ácido láctico só pode ser ouvido pelo massoterapeuta que você visita depois da aula. Mas lembre-se, isso só os machuca no primeiro dia. A massagem pós-treino ajuda a relaxar os músculos tensos, o que aumenta o fluxo sanguíneo e a saída de ácido láctico dos músculos.

Todos esses métodos são uma excelente opção de relaxamento e recuperação após a atividade física. E o relaxamento adequado e correto é mais da metade do sucesso em evitar dores musculares. Mas a dor muscular não deve impedi-lo. Conhecendo os princípios da organização adequada dos exercícios, você nunca saberá o que é o excesso de ácido láctico nos músculos.

As informações que fornecemos devem ajudá-lo a usar sua força de forma racional e a experimentar apenas sensações agradáveis após a prática de esportes. Sabendo de tudo isso, tente construir seus exercícios corretamente, alterne a intensidade dos exercícios e peça conselhos a atletas experientes.

Esporte é vida, e deixe seu treino ser verdadeiramente prazeroso e alegre. Preste atenção em como você se sente durante o exercício, deixe seus músculos descansarem e não transforme o exercício em um bombeamento estúpido dos músculos. Então você estará sempre em ótima forma.

É formado por muita carga. E muitos estão se perguntando como removê-lo corretamente e se livrar das consequências.

Por que o ácido láctico se acumula?

O ácido láctico, também chamado de lactato ou sal de ácido láctico, é formado pela oxidação da glicose. Portanto, o ácido láctico está sempre presente nos músculos, não sendo possível retirá-lo e eliminá-lo completamente, mas é possível expulsar o excesso. Normalmente, o lactato não se faz sentir enquanto a pessoa se exercita moderadamente. Mas sob certas condições começa a acumular-se. Para o funcionamento normal, os tecidos do corpo precisam de oxigênio.

Se não houver oxigênio suficiente no corpo, todos os processos ficam mais lentos. Treinar sem preparação e treino para desgaste reduz a taxa de circulação sanguínea e bloqueia o fluxo de oxigênio para os tecidos. Devido a esses fatores, o ácido láctico se acumula no corpo e principalmente nos músculos. Uma sensação de queimação nos músculos surge devido a um desequilíbrio no equilíbrio alcalino dos tecidos.

Portanto, quem pratica esportes para manter a forma não deve se esforçar demais e calcular corretamente sua força, pois é difícil se livrar das consequências da sobrecarga do corpo.

Não é difícil expulsar o lactato do corpo, mas é difícil livrar-se das consequências e fazer o corpo voltar a funcionar. Qualquer pessoa que pretenda construir músculos deve saber que o ácido láctico é necessário para o crescimento muscular. Portanto, não adianta tentar se livrar dele, pois é um elemento necessário para a construção muscular.

Mas vale lembrar que a sensação de queimação nos músculos causada pelo ácido lático demora muito para passar, por isso é melhor tentar removê-la o mais rápido possível.

Além dos exercícios, longas caminhadas, ciclismo, dança, etc. também podem causar acúmulo de ácido láctico. Com essa carga, as pernas costumam doer, mas é preciso eliminar o lactato de todos os tecidos. O motivo do acúmulo de ácido lático não é o exercício em si, mas o despreparo da pessoa para a carga. Portanto, é importante aumentar a carga gradativamente à medida que suas capacidades físicas aumentam.

Quando é necessário remover o ácido?

Como remover o ácido láctico dos músculos é a pergunta mais comum feita pelos iniciantes. Porém, a remoção ou não do ácido dos tecidos depende do objetivo do treinamento. Quando as pessoas praticam esportes, elas perseguem os seguintes objetivos:

Perca peso e deixe seu corpo em boa forma.
Construir massa muscular.
Para combater problemas de saúde.

Se uma pessoa persegue o primeiro e o terceiro objetivos, então o ácido láctico nos músculos é um problema e você precisa procurar uma resposta sobre como removê-lo dos tecidos. Quem busca o objetivo de bombar não conseguirá se livrar do lactato, pois ele é necessário para ganhar peso. E se você expulsá-lo, o processo de construção muscular ficará mais lento.

Queimação e dores musculares

Muitas pessoas acreditam erroneamente que os lactatos afetam uma pessoa em poucos dias. O erro é que eles são retirados dos tecidos durante o dia. Portanto, em alguns casos, não vale a pena se livrar dela e tentar expulsá-la. Algumas pessoas eliminam em poucas horas, enquanto outras precisam de mais tempo para se livrar do excesso. Isso se deve ao fato de que o corpo de cada pessoa é único. Para algumas pessoas, o excesso de lactato só causa sensação de queimação nos braços e pernas, enquanto outras também podem sentir dores de cabeça, febre, fortes dores nas pernas, etc. Portanto, nem todos pretendem expulsá-los.

O desconforto causado pelo acúmulo de sal passa rapidamente. No entanto, ao eliminar o acúmulo de ácido láctico, podem ocorrer lesões nos tecidos. São essas lesões sofridas durante a retirada do sal que causam dores musculares. Isso é chamado de “dor muscular de início tardio”. Assim, a causa da queima não é o ácido láctico em si, mas as consequências da sua eliminação. Portanto, em vez de procurar a resposta para a questão de como se livrar do ácido láctico nos músculos, você precisa procurar a resposta para a pergunta: como remover adequadamente o ácido do corpo.

Se sensações desagradáveis aparecerem muito depois do término do treino e não desaparecerem, a causa é o microtrauma causado pela excreção de sal.

E essas sensações desagradáveis vão incomodar você a semana toda. Muitas pessoas sentem dores nas pernas após longas caminhadas justamente por causa dessas lesões, por isso é preciso se livrar do excesso e retirar com cuidado o que se acumulou. Você precisa se livrar das economias com cuidado.

Mas a dor nem sempre é causada pelo acúmulo de lactato; muitas vezes é causada pelo processo de reparação de tecidos danificados durante o treino. É difícil livrar-se das sensações desagradáveis causadas pelos processos de recuperação, mas elas podem ser escondidas com a ajuda de pomadas e procedimentos hídricos.

É necessário remover o ácido?

Como já mencionado, a dor não é causada pela presença de lactato nos músculos, mas sim pelas lesões causadas durante sua eliminação. E muitas pessoas pensam que isso é normal e suportam sensações desagradáveis sem tomar nenhuma medida. No entanto, nem sempre você pode suportar; às vezes você precisa agir. Você deve suportar a dor após um bom treino nos seguintes casos:

Se não afetar o estado geral (sem febre, dor de cabeça, etc.).
A sensação de queimação não afeta de forma alguma o atleta.
O principal objetivo do treinamento é construir massa.

Nesses casos, você pode simplesmente aguentar e não realizar nenhuma ação. Muitos especialistas na área e médicos discutem se é necessário tomar alguma medida para neutralizar o lactato. Alguns são da opinião de que o próprio corpo deve remover essa substância do corpo. Alguns acreditam que é necessário tomar medicamentos ou comprimidos especiais para retirar e eliminar o excesso de sal. No entanto, nenhum dano foi encontrado na neutralização do sal. Portanto, quem não quer suportar dores e desconfortos pode remover o ácido láctico por conta própria.

Como remover o ácido láctico?

Você pode remover o lactato do corpo e se livrar das consequências com a ajuda de vários comprimidos e medicamentos especiais que podem ser adquiridos em uma loja ou farmácia. Muitos comprimidos podem aliviar a dor por um tempo, alguns têm como objetivo acelerar o sangue, o que permite expelir rapidamente o excesso de sal.

Além de comprimidos e medicamentos, você pode neutralizar o efeito do sal no corpo, livrar-se do excesso e aliviar a dor e a queimação das seguintes formas:

Nutrição apropriada. Se a dieta de uma pessoa contém uma quantidade suficiente de proteínas, vitaminas e minerais, o risco de acumulação de lactato nos músculos é significativamente reduzido. Além disso, a presença de substâncias úteis na dieta permitirá que o corpo se livre rapidamente dos efeitos do acúmulo de lactato e elimine os excessos. Além disso, uma alimentação adequada o ajudará a se livrar de outras consequências da sobrecarga, pois ajuda a dispersar o sangue e a expelir o ácido.
Certos alimentos ajudam a eliminar o excesso de ácido. Isso ajudará a eliminar o acúmulo de sal, normalizar o equilíbrio alcalino e acelerar a circulação sanguínea – sucos frescos de frutas frescas e bagas ajudam. Também é recomendável beber infusões de urtiga, espinheiro e rosa mosqueta para se livrar das consequências. Essas infusões ajudam a dispersar o sangue, o que ajuda a aliviar a dor nas pernas e nos braços.
Beber bastante líquido durante e após o treino irá ajudá-lo a evitar esse problema. Se surgir algum problema, uma grande quantidade de água ajudará a remover o excesso de sal sem ferimentos, a livrar-se das consequências, a aliviar a dor e a dispersar o sangue.
Banhos quentes, saunas e duchas de contraste aliviam queimaduras e dores nas áreas trabalhadas e nas pernas após longas caminhadas. Os procedimentos de água com óleos essenciais aumentarão o efeito. Eles ajudam a aliviar a dor e a dispersar o sangue, o que ajuda a eliminar o excesso de sal.
Pomadas. Várias pomadas podem aliviar dores musculares, mas também ajudam a acelerar a circulação sanguínea, o que acelera significativamente o processo de remoção de toxinas e lactato.
Sonhar. É durante o sono que os processos de recuperação ocorrem de forma mais ativa. O sono saudável permite aliviar dores nas pernas e outras áreas, remover toxinas e sais do corpo.

Para se livrar rapidamente do desconforto muscular e da dor, recomendamos o uso de vários métodos ao mesmo tempo. Assim, será possível livrar-se das consequências do excesso de lactato nos músculos em um dia.

Prevenção do acúmulo de ácido láctico nos músculos

O ácido láctico nos músculos é a principal causa das dores, e para não se perguntar depois: como tirar a dor e tirar o excesso de sal, é preciso seguir algumas dicas.

Afinal, prevenir um problema é mais fácil do que lidar com as consequências de um problema. Para evitar que o ácido láctico se acumule nos músculos, você precisa seguir estas dicas:

Você precisa estar mentalmente preparado para qualquer treinamento. Todo mundo que pratica esportes elabora um programa com antecedência. E calculam a carga na hora de elaborar o programa. Porém, se uma pessoa sente que não está mentalmente preparada para esse nível de estresse, não deve negligenciá-lo. Já uma carga insuportável pode levar a consequências graves.
Um programa de treinamento adequadamente elaborado também afeta o acúmulo de lactato. É importante que o corpo tenha tempo para tirar os excessos e se recuperar. Portanto, o programa deverá incluir vários dias de descanso.
Aquecimento. O aquecimento é a base de todo o treino, pois desperta o corpo e faz o sangue fluir. O aquecimento permite que o corpo se prepare para a carga que se aproxima. Se você não fizer isso, o risco de lesões, acúmulo de lactato e estrias aumenta.

Estas recomendações não só o ajudarão a evitar problemas causados pela acumulação de lactato, mas também serão a base de todo o seu treino. Um programa mal elaborado, a falta de aquecimento e a falta de preparação têm um impacto negativo no treino e nos resultados.

Os lactatos estão sempre presentes nos músculos, pois são formados durante a oxidação da glicose. Mas sob carga pesada começa a acumular-se. Por causa disso, o equilíbrio alcalino nos músculos é perturbado e ocorre dor. Os lactatos são eliminados pelo corpo por conta própria, mas esse processo pode ser acelerado para remover rapidamente o excesso de ácido e aliviar a dor. Você pode retirar o excesso de sal e eliminar desconfortos nas pernas com a ajuda de comprimidos e diversos medicamentos, ou com a ajuda de uma alimentação adequada, sono saudável e procedimentos hídricos. Você também pode usar pomadas que aceleram o sangue, o que ajuda o corpo a expelir o sal do corpo e a aliviar a dor.

Hoje em dia virou moda praticar esportes. Um corpo em forma e pernas delgadas são indicadores de saúde e beleza. Na tentativa de obter resultados rapidamente, muitos se esforçam demais e exageram nos treinos. O resultado são fortes dores musculares. Isso ocorre devido ao acúmulo de ácido láctico.

É preciso entender como retirar o ácido lático, pois o excesso dessa substância pode levar não só a sensações dolorosas, mas também a fraqueza geral, além de aumento da temperatura corporal.

Dependendo da intensidade da atividade física, o desconforto pode durar de vários dias a várias semanas.

Mas às vezes o ácido láctico pode se acumular após uma longa caminhada, mas o desconforto desaparece sem deixar vestígios em poucos dias e não causa dor intensa.

Antes de descobrirmos como remover o excesso de ácido úrico, vamos conversar sobre sua origem.

Nossos músculos são usados durante qualquer atividade física

O que é ácido láctico e de onde ele vem?

Para o desempenho normal das funções bioquímicas, os músculos necessitam de uma quantidade suficiente de oxigênio. O oxigênio repõe as reservas de energia.

A atividade física faz com que os músculos se contraiam intensamente e é lógico que quanto mais intenso ocorrer esse processo, maior será a necessidade de oxigênio.

Mas uma peculiaridade do nosso corpo é que durante intensas contrações musculares o suprimento de oxigênio é bloqueado, e é justamente nesse momento que os músculos precisam de reposição. O fluxo sanguíneo local e o fluxo de oxigênio diminuem.

Mas o que deveriam fazer os nossos músculos, já que não podem funcionar sem energia? Eles começam a procurar outras fontes de energia. Como resultado, a energia é produzida sem a participação do oxigênio.

Ácido láctico é o nome dado às secreções locais formadas como resultado da produção de energia livre de oxigênio. Se o fluxo sanguíneo estiver obstruído, essas secreções começarão a se acumular em nosso corpo.

Por que ocorrem dores musculares?

A principal quantidade de secreções locais formadas durante a prática de esportes é eliminada do corpo de forma independente nos primeiros dias. Se ocorrer dor, por exemplo, após três dias, então não tem nada a ver com essa substância.

O ácido láctico pode causar danos às fibras musculares, resultando em sensações dolorosas que só desaparecerão após serem restauradas.

Às vezes, durante o exercício físico, uma pessoa pode sentir uma sensação de queimação, mas isso nem sempre significa que o desconforto permanecerá após o exercício.

Se durante a prática de esportes a intensidade da queimação e da dor se tornar intensa, então é melhor encerrar o treino, pois a probabilidade de o ácido láctico se acumular no corpo e as fibras musculares serem danificadas é bastante alta.

Por que você deveria ter medo do excesso de ácido láctico no corpo

A acumulação de secreções locais nos músculos pode por vezes desencorajar qualquer desejo de continuar a treinar. O seguinte causa desconforto:

dor intensa em diferentes grupos musculares, principalmente nas pernas;
o estado geral pode mudar, aparecer fraqueza e apatia;
aumento da temperatura corporal, às vezes exigindo o uso de antitérmicos.

Após o treinamento de força, faça alongamentos abrangentes

Então, como você pode remover rapidamente o excesso de ácido láctico dos músculos?

Solução

A maneira mais fácil é simplesmente usar medicamentos que removem a substância do corpo, mas você pode se livrar do problema seguindo recomendações simples.

É claro que, infelizmente, não temos poder de influenciar a produção da substância, mas é possível acelerar a sua eliminação.

Banho e sauna como remédio para dores musculares

As altas temperaturas têm um efeito benéfico na excreção de ácido láctico, nomeadamente:

o fluxo sanguíneo melhora;
os vasos sanguíneos dilatam;
as fibras musculares se expandem.

Se você acha que deu uma carga excessiva ao seu corpo, vá ao balneário.

Nesse caso, é preciso ter moderação, pois o uso excessivo de procedimentos térmicos só pode causar danos.

Pela primeira vez, dez minutos são suficientes e, a cada vez, a duração pode aumentar em dez minutos.

Depois de ir ao banho ou sauna, o ácido láctico é eliminado duas vezes mais rápido

Não devemos perder o fato de que antes dos procedimentos termais é preciso tentar avaliar sua saúde.

Em caso de diabetes e hipertensão, os procedimentos térmicos são contraindicados.

É melhor jogar pelo seguro e consultar um especialista. Mesmo que não tenha contra-indicações óbvias, se sentir desconforto durante o procedimento, é melhor sair do balneário.

Você também pode se livrar do problema com um banho quente.

Banho quente para dores musculares

Nem sempre é possível ir ao balneário, alguns podem não ter dinheiro para isso, outros simplesmente não têm tempo extra.

Um banho quente é tão eficaz quanto uma sauna ou banho turco.

Considere algumas nuances:

você precisa encher a banheira com água na temperatura mais quente que puder suportar;
o procedimento deve durar cerca de dez minutos;
tente manter a água quente longe da área onde está o coração;
Em seguida, você deve derramar água fria sobre si mesmo e sair do banheiro por alguns minutos;
repita o procedimento adicionando mais água quente ao banho;
deverão ser feitas três passagens;
no final é necessário enxugar o corpo com uma toalha felpuda.

Um banho quente aliviará a dor

Água pura também ajuda a remover o ácido láctico.

Ingestão de fluidos

Como já foi mencionado, os tratamentos termais não são adequados para todas as pessoas. O que fazer neste caso? Como remover o excesso de substância das fibras musculares?

Isso pode ser feito com água, beber até três litros por dia, isso é especialmente útil no primeiro dia após a atividade física.

Também é benéfico beber chá verde, que é um excelente antioxidante.

Além disso, uma simples massagem após o treino é boa para acalmar e relaxar as fibras musculares. Você pode fazer a automassagem, mas é melhor, claro, confiar em um profissional.

É melhor prevenir qualquer problema. As seguintes dicas simples, mas eficazes, ajudarão você a evitar dores musculares:

distribuir a carga corretamente. Cargas repentinas após um ritmo de vida passivo têm mais probabilidade de causar danos do que benefícios. É necessário aumentar gradativamente a carga, começando com movimentos simples;
os exercícios devem ser regulares e não ocasionais;
se você ainda sobrecarrega os músculos, tente relaxá-los alongando-os;
os processos de recuperação acelerarão o sono e o descanso adequados, bem como a ênfase em alimentos ricos em antioxidantes.

Então, é possível prevenir o aparecimento de dores após o treino, mas se você não se protegeu e o desconforto apareceu, siga as dicas simples citadas acima, e você pensará no treino como um momento prazeroso da sua vida.

Olá a todos! Muitas vezes, muitos atletas têm uma ideia muito vaga dos processos que ocorrem nos músculos ao trabalhar com vários pesos. Por exemplo, o conceito de ácido láctico é percebido por muitos atletas quase como a principal “infecção” que impede o crescimento dos músculos. Por que isso está acontecendo e se é realmente assim é o que temos que descobrir hoje.

Então está tudo montado, então podemos começar...

Ácido Lático: Introdução à Teoria

Acho que você conhece essa sensação quando, depois de malhar bem na academia ou apenas fazer exercícios (depois de uma longa pausa) desacostumado a trabalhar, na manhã seguinte você simplesmente não consegue mover “um braço ou uma perna”. Bem, como foi? Assim, muitas vezes todos os fatores negativos da “não-canção” são atribuídos ao ácido láctico. Se isso é verdade ou não, vamos descobrir.

Conheça o ácido láctico (também conhecido como “leite” na linguagem comum)- um líquido transparente que é um subproduto dos processos fisiológicos que ocorrem nos músculos exercitados durante o treino. O acúmulo de ácido láctico ocorre como resultado de um atleta treinar um músculo específico, e quanto mais repetições/abordagens de um exercício são feitas, mais o ácido láctico “acidifica” os músculos. Em geral, o corpo utiliza glicose para produzir energia, que é decomposta durante o exercício. (sem a participação de oxigênio), e o produto final de sua oxidação é o íon ácido láctico - lactato. Posteriormente, o íon não oxida e, se a carga for intensa, todo o lactato, acumulado, não tem tempo de ser excretado.

Assim, ao final da série, a concentração desse lactato atinge um nível crítico, que “queima” os receptores da dor e ocorre uma queimação muscular característica. Após o descanso, o nível do leite cai, mas não ao nível original. Assim, quanto mais intensamente um atleta treina, mais ácido lático se acumula em seus músculos.

Observação:

Acredita-se que o mecanismo de acumulação de ácido láctico seja ativado após 30 seg. trabalhando o grupo muscular alvo com pesos.

É geralmente aceite que o “leite” tem um efeito negativo nos músculos, impedindo-os de trabalhar a plena capacidade, mas não é assim. Quase imediatamente após você abaixar o projétil, o sangue corre quase instantaneamente para os membros musculares e libera ácido láctico na corrente sanguínea geral, que então entra no fígado, transformando-se novamente em glicose. (durante o processo de gliconeogênese). Em seguida, a glicose entra novamente no sangue para uso posterior. Este processo é chamado de ciclo de Cori (ver imagem).

Este “ciclo” de lactato em geral aumenta a acidez do sangue e tem um efeito estimulante (rejuvenescedor) em todo o corpo.

Observação:

Está cientificamente comprovado que a dor não é um indicador da eficácia do exercício e da qualidade da carga muscular.

Ácido láctico e MBA

Existe algo como dor muscular retardada ( ZMB) – uma sensação que sempre ocorre quando você pratica atividade física incomum (experimentar um novo exercício, aumentando a intensidade ou duração do treino). Mecanismo ZMB– a ocorrência de microtraumas (rupturas) nas fibras musculares. Essas pequenas feridas estimulam o corpo a ativar suas reservas protetoras, aumenta a secreção de hormônios responsáveis pela cura e supressão da inflamação e aumenta a síntese protéica. Na saída, o músculo acrescenta volume e peso.

Surge aqui uma questão completamente razoável: ...já que ZMB promove o crescimento muscular, então deveria ocorrer após cada treino? Em geral, vale dizer que o corpo é uma estrutura altamente adaptativa que pode se adaptar a quaisquer condições de mudança. Então não se culpe por isso depois 3-4 exercícios Seus músculos param de doer. Aparentemente, o corpo simplesmente se acostumou com a carga, e esse exercício deixou de afetá-lo com sua eficácia original.

Em geral, se você deseja obter uma sensação de queimação constante nos músculos, não deve praticar o mesmo programa de treinamento por mais tempo. 2-3 meses, também é necessário realizar os exercícios com bastante intensidade.

Agora vamos lidar com os mitos (não em pó :)) sobre o ácido láctico. Muitas vezes você pode ouvir a seguinte frase de fisiculturistas e atletas de fitness: o ácido láctico está simplesmente matando meus músculos. É assim? Acontece que durante o exercício ajuda a produzir energia para os músculos e serve como combustível para o fígado produzir glicose e glicogênio. Sua produção é um processo totalmente natural, por assim dizer, a reação do organismo à superação de situações estressantes. Portanto, tal afirmação é fundamentalmente incorreta.

Claro, o ácido láctico também tem o seu lado “sombrio”. Em particular, quando produzido pelo corpo, ele se decompõe em ânion lactato e íon hidrogênio (que reduz o nível de pH). Este último é um ácido do leite que interfere na transmissão de sinais elétricos do cérebro para os músculos, retarda as reações energéticas e enfraquece as contrações musculares. Esses íons de hidrogênio se acumulam no músculo e causam uma sensação de queimação característica. É por isso que alguns culpam o ácido láctico pela fadiga muscular, mas na verdade (como você sabe agora) a razão para isso é o acúmulo de íons hidrogênio.

O lactato de lactato, pelo contrário, é muito útil para o nosso corpo, porque é o “combustível de jato” que os músculos preferem durante os treinos. Também é importante fornecer ao corpo um suprimento constante de carboidratos. Se você tomar lactato em sua forma pura, poderá aumentar significativamente o desempenho geral e acelerar os processos de recuperação.

Assim, ao administrar habilmente o ácido láctico, você pode facilmente aumentar seus níveis de energia e também prevenir a fadiga muscular.

Ácido láctico: 5 fatos importantes

Para aproveitar uma ferramenta tão poderosa para aumentar a eficácia do treinamento, você precisa se munir de conhecimentos teóricos adequados. Então vamos decompô-lo 5 fatos que todo atleta precisa saber sobre o leite.

Nº 1. O ácido láctico não causa dores musculares ou cãibras

Dor desagradável nos músculos no dia seguinte após um treinamento intenso é apenas resultado de danos e microrrupturas de miofibrilas (filamentos musculares finos). Pedaços de tecido morto se acumulam nos músculos e são eliminados pelo sistema imunológico. As cãibras ocorrem devido à superexcitação dos receptores nervosos dos músculos, o que é causado pelo acúmulo de fadiga nestes últimos.

Portanto, deve-se lembrar que o ácido láctico (ou melhor, lactato)- Este não é o óleo de motor que permanece nos músculos após o exercício, é uma fonte rápida de combustível que é consumido durante o exercício e durante o processo de recuperação.

Nº 2. Formação de ácido láctico durante a quebra da glicose

Como resultado desse processo, as células produzem ATP, que fornece energia para a maioria das reações químicas do corpo. O “leite” é formado como resultado do metabolismo anaeróbico – ou seja, o processo ocorre sem acesso ao oxigênio. A produção de ATP associada ao lactato é pequena, mas muito rápida. Isto o torna ideal para atender às necessidades energéticas do corpo trabalhando com intensidade 60-65% do máximo.

N ° 3. O ácido láctico pode se formar em músculos que recebem oxigênio suficiente

Todos sabemos que à medida que a intensidade do exercício aumenta, as fibras musculares brancas (rápidas) são cada vez mais ativadas, as quais (principalmente) utilizam carboidratos para sua contração. Quando são decompostos, os músculos começam a produzir ácido láctico. Então, quanto mais intensamente você se exercita (correr mais rápido, nadar, levantar pesos), mais carboidratos são usados como combustível e mais “leite” é produzido.

Este último significa simplesmente que a taxa de sua entrada no sangue é maior do que a taxa de remoção, enquanto o oxigênio não tem nenhum efeito nesse processo.

Nº 4. O ácido láctico é produzido quando os carboidratos são decompostos e a energia é produzida.

Quanto mais ácido láctico for formado, mais rápido ocorrerá o processo de quebra da glicose e do glicogênio. Ao descansar após um treino de alto volume com pesos pesados, o corpo (principalmente) usa a gordura como fonte de combustível. No entanto, quanto mais você treina com pesos submáximos, mais rápido o corpo muda para “trilhos de carboidratos” como fonte de combustível. Por sua vez, quanto mais carboidratos são usados como combustível, mais “leite” o corpo produz.

Número 5. O treinamento adequadamente organizado pode acelerar o processo de remoção do ácido láctico dos músculos

Sim, é possível conseguir esse efeito de “aceleração” aumentando a intensidade dos exercícios, descanso suficiente entre as séries e alternância de cargas. Para usar o ácido láctico de maneira eficaz, você precisa incluir em seu programa de treinamento exercícios que ajudem a remover o lactato dos músculos. Esses exercícios incluem o princípio de superconjuntos e séries com perda de peso. Além disso, em quase todos os programas de treinamento existem alguns exercícios que contribuem para a “excreção de leite” acelerada.

Em geral, a remoção do ácido láctico é potencializada pela alternância de cardio e musculação. Acontece que quanto mais “leite” você acumular durante o exercício, melhor, pois isso estimula o corpo a produzir enzimas que aceleram seu uso como combustível.

Assim, podemos concluir que o seu programa de treinamento deve desenvolver em você a capacidade de remover o ácido láctico já durante o exercício. Para resumir um pouco tudo o que foi dito acima, gostaria de dizer que em geral o corpo “adora” o ácido láctico (particularmente lactato), e diria até que não consigo imaginar um único treino de qualidade sem ele. Isso é compreensível, porque o lactato:

fornece combustível ultrarrápido, tão necessário para o coração e os músculos durante o exercício;
usado para síntese de glicogênio hepático (forma de armazenamento de carboidratos);
é um componente importante das bebidas esportivas;
simultaneamente promove e previne a fadiga muscular.

Pois bem, como sempre, segundo a tradição, no final resumiremos e daremos alguns conselhos práticos.

Ácido láctico: como se livrar dele

Muitos recém-chegados à academia costumam sentir desconforto devido a treinos de alto volume que levam à queima muscular. Portanto, seguindo as dicas simples abaixo, você aumentará significativamente o nível de conforto de suas atividades e não ficará “estressado” com o acúmulo de ácido láctico. Então, aqui está o que você precisa fazer para manter seu acúmulo ao mínimo:

comece o treino com um aquecimento leve;
alongue os músculos após cada repetição ou no final de uma série;
aumente o peso de trabalho gradativamente, à medida que seus músculos estiverem prontos;
não pule o treino (se possível), deixe os músculos se acostumarem com a carga;
Recupere totalmente após o treino.

Na verdade, isso é tudo.

Levando em consideração as informações acima e seguindo dicas simples, você pode facilmente dominar e aprender a gerenciar o catalisador mais poderoso para a intensidade do treinamento.

Posfácio

Hoje você aprendeu um pouco mais sobre o que é o ácido láctico. Acho que agora está bem claro que é responsável pela sensação de queimação durante o exercício, mas não pela dor no dia seguinte. Então, aproveite ao máximo todos os benefícios do ácido lático e veja que, sem dúvida, o progresso no seu treino virá.

Com isso me despeço, tudo de bom, volte sempre, você é sempre bem vindo aqui! Tchau.

PS. Não passe por aqui, preste atenção nos comentários, eles ainda anseiam pelas suas anotações :).

Muitas vezes, os atletas avaliam a eficácia do treinamento pela quantidade de dor muscular. Um bom treino é quando, pela manhã, após um treino noturno, você literalmente não consegue sair da cama porque todas as células do seu corpo estão doendo. Minhas pernas não se movem, meus braços não se levantam e, às vezes, até pegar uma xícara do tradicional café da manhã na prateleira de cima fica difícil. "Viva! Fiz um ótimo trabalho, meus músculos estão crescendo!” - isso é exatamente o que pensa o futuro Mister ou Miss Universo. Mas nem todo mundo percebe que a causa da dor é provavelmente o ácido láctico acumulado nos músculos. E isso não é tão maravilhoso quanto parece. Vamos descobrir que tipo de “besta” é essa, como essa substância pode ser perigosa e como removê-la.

Razões para a aparência

Os segredos químicos do aparecimento do ácido láctico são complexos, mas podem ser explicados de forma simples. Comecemos pelo fato de que durante o exercício os músculos consomem ativamente oxigênio, repondo a energia gasta. Afinal, eles precisam buscar forças em algum lugar para a próxima abordagem ao bar? E quanto mais você trabalha consigo mesmo, mais oxigênio eles precisam. Tudo parece ser lógico. Mas o problema é que a rápida contração muscular bloqueia o fluxo de oxigênio. Ou seja, acontece que você não pode ficar sem combustível - mas não há onde obtê-lo. E isso acontece porque durante o exercício o fluxo sanguíneo local diminui e o “fornecimento” de oxigênio aos músculos em atividade torna-se mais lento.

Dor muscular intensa após o exercício é um sinal de excesso de ácido láctico.

Esse círculo vicioso leva ao fato de os músculos terem que inventar uma fonte alternativa de energia e passarem a trabalhar sem oxigênio, ou seja, de forma anaeróbica. Isso ocorre devido à quebra da glicose, que está sempre presente no organismo. E apenas um efeito colateral desse processo é a formação de ácido láctico nos músculos, que não é excretado a tempo devido à redução do fluxo sanguíneo. Como qualquer ácido, reduz o nível natural de pH. Isso resulta em sensações desagradáveis nos músculos treinados, dor e queimação. Mas estes não são todos os problemas que o “leite” pode trazer.

Consequências da formação de ácido láctico nos músculos

Normalmente, o ácido láctico sai rapidamente do corpo, que naturalmente tenta se proteger. Para isso, basta esperar de várias horas a dois dias. Mas durante esse período, a substância consegue danificar as fibras musculares, razão pela qual muitas vezes as dores musculares são sentidas por muito tempo após o treino. Sensações desagradáveis podem permanecer no corpo até que os músculos estejam totalmente restaurados e comecem a trabalhar com força total. Os médicos esportivos chamam esse fenômeno de “síndrome da dor muscular de início tardio”, que está associada a microtraumas durante a prática esportiva.

Atletas experientes conseguem sentir o momento em que é necessário desacelerar um pouco o ritmo para evitar esforço excessivo - e, consequentemente, dores musculares.

O acúmulo constante de ácido láctico pode levar a consequências desagradáveis, como:

dores em diferentes grupos musculares, e às vezes essas sensações são tão fortes que é preciso procurar ajuda médica;
um estado de fraqueza geral, quando, em vez de uma onda de força devido a um treino bem-sucedido, aparece no corpo uma sensação de depressão e fraqueza;
aumento da temperatura corporal (como nos processos inflamatórios).

No entanto, o ácido láctico afecta cada pessoa à sua maneira: alguns podem sentir os seus efeitos durante muito tempo e, para outros, mesmo o treino mais cansativo será seguro. Mas em qualquer caso, não se deve esquecer da preparação adequada para ir à academia.

Como se preparar para o treinamento

Se você deseja proteger seu corpo de estresse desnecessário ao praticar esportes, basta seguir regras simples. Eles são especialmente importantes para aqueles que sentem dores musculares constantes que os impedem de se exercitar plenamente. Portanto, não se esqueça dos seguintes pontos:

O que é necessário para dirigir um carro com segurança?No outono, as horas do dia diminuem e energia e calor adicionais são necessários não apenas para os carros, mas também para seus proprietários. Para dirigir com segurança, é importante sentir-se alerta e com energia. O café quente aumenta......

certifique-se de aquecer antes de iniciar a parte principal do treino, seja caminhada rápida, corrida leve, alongamento - qualquer movimento que tonifique os músculos e os prepare para a carga;
construa seu treino corretamente: não tente abraçar a imensidão, não aumente o número de abordagens ou pendure um novo peso na barra se o corpo não estiver pronto para o aumento da carga;
pense em um plano de treinamento: divida os músculos envolvidos por dia da semana, dê um descanso ao mesmo bíceps por alguns dias e, neste momento, aumente o músculo quadríceps femoral;
não se esqueça de fazer uma pequena pausa após cada abordagem (pelo menos 30 segundos), esse descanso permitirá ao corpo remover parcialmente o ácido láctico e devolver o oxigênio aos músculos;
ao final da sessão, certifique-se de alongar os músculos trabalhados (5 minutos serão suficientes), pois mesmo esse alongamento dará elasticidade aos músculos cansados e acelerará o processo de recuperação.

O pré-aquecimento é um pré-requisito para um treinamento adequado.

Como remover o ácido láctico do corpo

Se o desconforto persistir após o treino, técnicas que podem ser facilmente aplicadas em casa ajudarão a reduzir a dor. Os métodos para ajudar a eliminar o ácido láctico são bem conhecidos dos atletas, mas nem todos os utilizam regularmente. Como mostra a prática, é totalmente em vão. Vejamos as principais formas de neutralizar essa substância.

Indo ao balneário ou sauna

Uma das formas mais eficazes de combater o excesso de leite. O sangue começa a distribuir ativamente o oxigênio por todo o corpo e atinge os próprios músculos que trabalharam duro. É verdade que é preciso ter cuidado e não exagerar na sauna a vapor, principalmente se houver contra-indicações para ir ao balneário ou sauna (por exemplo, diabetes ou hipertensão). Mesmo que esteja tudo bem com a sua saúde, ao ir à sauna é necessário seguir algumas regras e seguir o esquema recomendado:

primeira corrida - 10 minutos, depois intervalo de 5 minutos;
segunda corrida - 20 minutos, o intervalo pode permanecer igual;
terceira corrida - 30 minutos.

Após a sauna a vapor, você deve tomar um banho frio ou mergulhar na piscina para tonificar os músculos aquecidos e relaxados.

O ar quente e as altas temperaturas aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, o que diminui durante as atividades esportivas.

Banho quente

Se uma sauna ou banho turco não estiver disponível, existe outra maneira de expelir o ácido láctico - após o treino, tome um banho. Aqui o esquema de ação é quase o mesmo do caso de uma visita a uma sauna a vapor. Primeiro, pegue a água mais quente que puder. Então siga este programa:

deitar na banheira por 10 minutos para que a região do coração não fique coberta de água;
saia do banho por 5 minutos;
adicione água quente e repita o procedimento de 3 a 5 vezes.

Após o banho, tome um banho frio e faça uma automassagem - com uma toalha dura ou pano especial. Isso também ajudará a acelerar o fluxo sanguíneo e reduzir o tempo de recuperação muscular.

Beber líquidos durante e após os treinos

Beber líquidos durante o exercício ajuda a eliminar o ácido láctico

Manter o equilíbrio hídrico é um dos mandamentos do atleta e, em geral, de quem leva um estilo de vida saudável.. Não se esqueça que durante esportes intensos o corpo necessita de muito mais líquidos do que o normal (pelo menos três litros por dia). Beber muitos líquidos ajuda a acelerar os processos metabólicos e a remover resíduos muito mais rapidamente.
O que é melhor para beber? Esta é uma questão individual. Se você não tem tendência à hipertensão, é melhor preparar chá verde fresco porque é um excelente antioxidante. Se houver pré-requisitos para hipertensão, basta beber água limpa e sem gás. O principal é não se esquecer disso.

Massagem

Outra forma de remover o ácido láctico dos músculos é a massagem. Não é à toa que os atletas profissionais não podem prescindir de um massagista pessoal, caso contrário seria muito mais difícil para eles se recuperarem após o treino. Na ausência de um massoterapeuta pessoal, você pode alongar os músculos cansados em qualquer salão ou academia.

Combine o útil com o agradável: peça uma massagem à sua cara-metade. Mesmo o simples amassamento dos músculos, neste caso, ajudará a acelerar o fluxo sanguíneo e a relaxar.

Com a experiência, você aprenderá a entender qual intensidade de treinamento escolher, quando parar e que tipo de recuperação escolher para evitar consequências desagradáveis e evitar o acúmulo de ácido láctico. Além disso, os músculos treinados não reagirão de forma tão dolorosa à atividade física, o que também reduzirá o tempo de recuperação. Portanto, resolver o problema não é difícil, basta ouvir a si mesmo e aos seus sentimentos, além de treinar com regularidade e atenção.

Sensação de queimação nos músculos em atividade devido ao acúmulo de íons hidrogênio.
Dor intensa em todo o corpo, especialmente nos músculos sujeitos ao estresse máximo.
Sensações desagradáveis ao se mover.
Às vezes há aumento da temperatura, se atingir números elevados deve-se tomar antitérmicos.

Por que o ácido láctico não é eliminado por si só?

Durante o trabalho do tecido muscular, é necessário um suprimento constante e aumentado de oxigênio, o que ajuda a repor as reservas de energia. Mas com a contração intensa das fibras musculares, a circulação sanguínea nelas diminui e o fluxo de oxigênio é bloqueado. Mas à medida que o corpo continua a trabalhar, o corpo procura outras formas de obter energia, sintetizando glicogênio em ATP.

Ao mesmo tempo, a presença prolongada de ácido nas fibras musculares pode causar uma série de reações adversas:

deficiência energética;
cessação da síntese protéica;
ativação do hormônio cortisol;
diminuição da produção de insulina.

O excesso de ácido láctico nos músculos pode ser causado não apenas pela prática de esportes ou musculação. Pode ser desencadeada por qualquer aumento de estresse, por exemplo, longas caminhadas, longos períodos em pé ou trabalho físico.

síndrome da dor retardada!

Normalmente, após 1-2 dias, o corpo de um fisiculturista experimenta a chamada “dor”, quando todo o corpo dói e dói. Às vezes, leva de 2 a 3 dias, talvez uma semana, para que a dor desapareça e as células imunológicas necessárias, ao comando do nosso cérebro, reparem os “óleos” danificados pelo treinamento. No local da cicatrização do microtrauma, forma-se um processo inflamatório que causa dor.

O tempo de recuperação depende da capacidade individual de recuperação do corpo e isso é determinado principalmente geneticamente. Pessoalmente, após um treino intenso, a dor pode ser sentida após 3 dias e após 5 dias, dependendo da quantidade de microtrauma nos músculos. Após treinamento de nível médio, 1-2 dias. Mas em qualquer caso, este não é um processo instantâneo, então você terá que suportar a dor por algum tempo.

Assim, a dor traumática das microrragias, que ocorre imediatamente após a dor do ácido láctico, é “síndrome da dor retardada ou retardada”...

Como neutralizar o ácido láctico?

Os médicos ainda não chegaram a um consenso quanto à remoção do ácido láctico do corpo. Alguns argumentam que este processo não pode ser influenciado e não há cura, enquanto outros estão confiantes de que o uso de certos remédios pode acelerá-lo. Muitos deles ajudam a aliviar a dor e a queimação:

Além disso, o seguinte pode ser de grande ajuda:

Chuveiro frio e quente.
Massagem.

Existem também várias regras sobre o que você absolutamente não pode fazer - comer carboidratos rápidos, beber bebidas alcoólicas, porque elas retardam o processo de regeneração do tecido muscular. Procure também não usar analgésicos, pois eles retardam o processo de remoção do ácido láctico.

Se você não quiser sentir dores musculares por muito tempo após o treino, isso precisa ser evitado com antecedência. Antes de começar a treinar, certifique-se de aquecer fazendo um aquecimento. Não mude repentinamente seu programa de treinamento nem aumente a intensidade ou o peso durante o exercício sem preparação. Aumente a carga gradativamente e alongue-se após o treino.

Bem, nós mais ou menos descobrimos o que é. Agora você sabe como remover rapidamente o ácido láctico dos músculos e como acelerar o processo de recuperação e limpeza do lactato. Experimente estas dicas simples e você ficará feliz. Bye Bye…

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Como remover ácido do corpo

Certamente não é mais segredo para ninguém que substâncias tóxicas se acumulam constantemente no corpo, inibindo o funcionamento normal do corpo. Podem ser toxinas provenientes dos alimentos ou podem ser compostos formados de forma independente. Um problema comum no momento é o acúmulo de ácidos no organismo. Eles podem causar várias doenças e destruir tecidos do corpo. Os ácidos mais nocivos e frequentemente formados são o láctico e o úrico. Como remover o ácido do corpo se seus níveis estiverem muito altos, leia mais no artigo.

O papel do ácido úrico no corpo

O ácido úrico é um produto da degradação das proteínas. Devido ao seu excesso, podem ocorrer reumatismo, doenças vasculares e ósseas, espasmos, problemas renais e uma série de outras doenças graves.

Quanto ao ácido láctico, seu acúmulo no organismo ocorre devido à atividade física. O fato é que quando os músculos trabalham, esse ácido sempre se forma, porém sua quantidade deve estar dentro do razoável. Muitas vezes, o ácido láctico causa perturbações no funcionamento dos órgãos internos, causando dores e espasmos durante os movimentos. Este problema é especialmente grave para atletas e pessoas que levam um estilo de vida ativo. Quando o ácido láctico está em excesso, o movimento causa dor.

É claro que existem vários outros ácidos, mas estes são os que representam a maior ameaça à saúde humana.

Com base em tudo o que foi exposto, podemos concluir que é extremamente importante regular o nível de ácidos no seu corpo. Se houver excesso, você deve agir rapidamente para remover o ácido do corpo. Para isso, você pode entrar em contato com médicos que prescreverão o tratamento medicamentoso ideal, ou seguir os conselhos da medicina tradicional, que fornece receitas eficazes para o preparo de ervas e decocções para remover o ácido do corpo.

Na maioria das vezes, as pessoas depois dos quarenta anos se perguntam como remover o ácido do corpo. Nessa idade, causam danos especialmente grandes à saúde.

Como remover o ácido úrico do corpo?

Considerando que o seu médico irá prescrever os medicamentos, veremos os métodos tradicionais de tratamento dos ácidos, em particular o ácido úrico.

Uma decocção de gavinhas de uva ajudará a remover o ácido do corpo.

1 colher de chá de gavinhas de uva esmagadas é cozida no vapor em um copo de água fervente. Depois disso, a infusão é mantida em banho-maria por 5 a 7 minutos. Após uma hora, a solução é filtrada. Você deve beber um quarto de copo quatro vezes ao dia. Você também pode usar folhas de uva. Eles são adicionados a saladas e rolinhos de repolho.

Uma decocção de ramos de pêra ajudará a remover o ácido do corpo.

O princípio de preparo não difere da decocção de gavinhas de uva. A única diferença é que você não precisa tomar uma colher de chá, mas uma colher de sopa de galhos.

Fonte:

Como o excesso de ácido láctico se manifesta?

O ácido láctico é formado nos músculos como resultado do treinamento ativo. É um produto da degradação da glicose e consiste em hidrogênio e ânion lactato (sais ácidos).

O hidrogênio interfere na transmissão dos impulsos nervosos e elétricos e também reduz a taxa de contração das fibras musculares. O acúmulo desta substância nociva é acompanhado por uma série de sintomas. O mais pronunciado deles:

Perda de força e fraqueza em todo o corpo.
Sensações dolorosas durante treinamentos repetidos.
falta de creatina nas fibras musculares;
ativação do hormônio cortisol;
Nutrição adequada, com quantidade suficiente de proteínas, carboidratos, gorduras, além de diversas vitaminas e microelementos.
Os remédios populares mais eficazes são os chás de ervas e as decocções de frutas. Urtiga, espinheiro e roseira brava são adequados para isso, com adição de uma pequena quantidade de mel.
Beba bastante líquido durante e após o treino. Um copo de água e meia colher de chá de bicarbonato de sódio antes do exercício pode prevenir eficazmente o acúmulo de ácido láctico.
Tomar banhos quentes. A água deve estar razoavelmente quente. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a remover o ácido láctico de forma mais ativa. Você pode adicionar sal, óleos essenciais, como lavanda ou sálvia, terebintina ou agulhas de pinheiro ao banho. O procedimento não deve ultrapassar dez minutos, e também não se pode deitar completamente na banheira, a água deve estar abaixo do nível do coração. Depois disso, é aconselhável molhar-se com água fria. Se a dor for intensa, você pode repetir o procedimento até cinco vezes.
Bálsamo aquecedor. Também estimula o fluxo sanguíneo para os músculos, acelerando o processo de remoção do ácido láctico.
Manter um regime de descanso. Um sono saudável e pleno ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente, aumenta a taxa metabólica, ajudando a remover o ácido láctico mais rapidamente.
Chuveiro frio e quente.
dor intensa em diferentes grupos musculares, principalmente nas pernas;
o estado geral pode mudar, aparecer fraqueza e apatia;
aumento da temperatura corporal, às vezes exigindo o uso de antitérmicos.
o fluxo sanguíneo melhora;
os vasos sanguíneos dilatam;
as fibras musculares se expandem.
você precisa encher a banheira com água na temperatura mais quente que puder suportar;
o procedimento deve durar cerca de dez minutos;
tente manter a água quente longe da área onde está o coração;
Em seguida, você deve derramar água fria sobre si mesmo e sair do banheiro por alguns minutos;
repita o procedimento adicionando mais água quente ao banho;
deverão ser feitas três passagens;
no final é necessário enxugar o corpo com uma toalha felpuda.
distribuir a carga corretamente. Cargas repentinas após um ritmo de vida passivo têm mais probabilidade de causar danos do que benefícios. É necessário aumentar gradativamente a carga, começando com movimentos simples;
os exercícios devem ser regulares e não ocasionais;
se você ainda sobrecarrega os músculos, tente relaxá-los alongando-os;
os processos de recuperação acelerarão o sono e o descanso adequados, bem como a ênfase em alimentos ricos em antioxidantes.
Dor em vários grupos musculares, especialmente naqueles em que a carga foi especialmente alta. Além disso, a dor costuma ser muito intensa.
Fraqueza geral e sensação de estar “quebrado” - uma pessoa não é capaz de fazer um movimento extra. Além disso, este estado pode durar com bastante frequência.
Aumento da temperatura corporal - para alguns aumenta ligeiramente, mas para outros pode exigir o uso imediato de medicamentos antipiréticos.

Esta condição pode durar de várias horas a vários dias e, às vezes, em casos especialmente graves, até várias semanas. Claro, se a atividade física não foi muito intensa e não foi produzido muito ácido láctico, o desconforto não será muito significativo e desaparecerá por si só, sem problemas.

Uma pessoa nem mesmo aguçará sua atenção - uma condição semelhante ocorre periodicamente em quase todas as pessoas. E nem sempre aparece como resultado da prática de esportes - às vezes até uma longa caminhada pode causar uma condição semelhante. Via de regra, passa muito rapidamente, portanto, se não houver febre e a dor não causar grande desconforto, não se deve tomar nenhuma medida - muito em breve, geralmente em um dia, a dor desaparecerá sem deixar vestígios.

De onde vem o ácido láctico?

Então, vamos tentar descobrir de onde vem esse ácido láctico? Durante qualquer atividade física, os músculos humanos estão envolvidos. E para que os músculos desempenhem normalmente suas funções biomecânicas, eles devem consumir uma quantidade suficiente de oxigênio.

É através da absorção de oxigênio que os músculos repõem suas reservas de energia - renovam o ATP. Durante a atividade física, a contração muscular ocorre muitas vezes mais intensamente do que em repouso. Mas quanto mais intensa ocorre a contração muscular, mais oxigênio os músculos necessitam.

Mas as características do corpo humano são tais que contrações muito intensas do tecido muscular levam inevitavelmente ao bloqueio do fornecimento de oxigênio. Por que isso está acontecendo? Durante uma carga muscular intensa, o fluxo sanguíneo local diminui e, como resultado, o fornecimento de oxigênio aos músculos. Acontece que é uma espécie de círculo vicioso - os músculos requerem um maior teor de oxigênio, mas ao mesmo tempo eles próprios limitam o fluxo sanguíneo, reduzindo assim o fluxo de sangue e, como resultado, de oxigênio.

Mas a carga sobre os músculos, apesar da falta de fornecimento de oxigênio, ainda continua. Isso significa que os músculos necessitam cada vez mais de porções de ATP, uma fonte de energia. E o corpo não tem escolha senão começar a produzir ATP sem oxigênio, no chamado modo anaeróbico. Graças ao glicogênio contido nos músculos, o ATP continua a ser produzido nos músculos mesmo sem oxigênio.

Porém, como resultado dessa energia recebida pelos músculos, são produzidas secreções locais, chamadas de ácido láctico. Se você se lembra, foi dito um pouco mais acima que durante o aumento da carga, o fluxo sanguíneo é significativamente prejudicado. Isso significa que a saída do ácido láctico do tecido muscular também é muito difícil, por isso ele se acumula nos músculos.

O próprio ácido láctico consiste em dois componentes principais - ânion lactato e hidrogênio. É o ácido que reduz significativamente o nível de pH nos músculos. Como resultado, a pessoa começa a sentir uma sensação de queimação e dores musculares. E, apesar do fato de os cientistas classificarem o ácido láctico como um ácido suave, é improvável que as pessoas afetadas chamem o ácido láctico de suave.

Por que os músculos doem?

Então, agora é hora de falar sobre o mais importante: por que os músculos doem? Sentindo dor após um treino ou outra atividade física, a pessoa tenta imediatamente descobrir como remover o ácido láctico dos músculos. No entanto, esta não é uma formulação totalmente correta da questão.

A maior parte do ácido láctico produzido durante a atividade física é eliminado muito rapidamente das fibras musculares por conta própria - no máximo dois dias após sua produção. O ácido láctico não tende a permanecer no corpo humano por muito tempo. É por isso que a dor muscular que uma pessoa sente depois de três dias ou mais não tem nada a ver com ácido láctico.

Porém, aqui você precisa estar extremamente atento ao seu estado de saúde - apesar de após três dias o ácido muscular sair quase completamente das fibras musculares, ele pode causar danos. E, como resultado, uma pessoa sentirá fortes dores musculares até que os músculos estejam completamente restaurados.

E esses conceitos devem ser distinguidos com muito rigor - o ácido láctico não causará dores musculares depois de alguns dias. Porém, é o ácido láctico que pode provocar lesões musculares, causando dores.

E lembre-se que o aparecimento de uma sensação de queimação durante a atividade física, ou imediatamente após ela, não indica de forma alguma que uma pessoa necessariamente sentirá dor por vários dias depois. No entanto, ainda vale a pena ouvir os seus sentimentos - se a sensação de queimação for muito forte, pode-se presumir que o ácido láctico foi produzido em quantidades muito grandes. Isso significa que o risco de danos às fibras musculares aumenta significativamente.

É por isso que, se você suspeita que seu corpo produziu muito ácido láctico durante a atividade física, você pode tentar se livrar dele. Como você pode fazer isso sozinho será discutido abaixo. Enquanto isso, devemos conversar um pouco sobre o que mais pode levar ao desenvolvimento de dores nas fibras musculares.

O que é a síndrome da dor muscular de início tardio? Esse tipo de dor ganhou esse nome devido ao fato de não aparecer imediatamente após o treino, mas depois de algum tempo - um dia ou até dois. Muitas pessoas podem objetar - os músculos começam a doer quase imediatamente e não param por muito tempo, até uma semana.

Porém, esse fato incomum, à primeira vista, é explicado de forma muito simples - nas primeiras horas e dias a pessoa experimenta sensações dolorosas devido ao fato de uma quantidade excessiva de ácido láctico afetar as fibras musculares. Após um curto período de tempo, o ácido láctico é decomposto pelo fígado e excretado do corpo.

Porém, a essa altura, outro tipo de dor se faz sentir - a dor traumática. Ocorre como resultado de atividade física intensa, resultando em deformação das fibras musculares e seus danos - por exemplo, alongamento excessivo. Essa dor geralmente ocorre após exercícios de alongamento, subir escadas e assim por diante. Essa dor física desaparece após cerca de uma semana, mas em casos muito graves o ferido é obrigado a procurar ajuda de um traumatologista. Felizmente, esse fenômeno é extremamente raro e ocorre com mais frequência em atletas profissionais.

Outro motivo associado ao aparecimento da síndrome da dor retardada é o desenvolvimento de um processo inflamatório que ocorre nas fibras musculares. Já foi mencionado acima que uma quantidade excessiva de ácido láctico, aliada à tensão das fibras musculares, muitas vezes leva ao desenvolvimento de microtraumas musculares.

É claro que o corpo humano reagirá necessariamente a lesões, mesmo as pequenas - ocorre um processo inflamatório. As fibras musculares danificadas passam a receber de forma muito intensa as células imunológicas necessárias para iniciar o processo de regeneração do tecido muscular. Sem isso, a restauração das fibras musculares é simplesmente impossível. E a dor surge justamente por causa desse processo inflamatório contínuo.

Além disso, lembre-se que o processo inflamatório nem sempre é acompanhado de lesão muscular extensa, por exemplo, uma entorse - às vezes basta danificar apenas algumas células. Mas a lesão das fibras musculares é certamente acompanhada por processos inflamatórios intramusculares bastante fortes.

Como se livrar do ácido láctico?

Portanto, em qualquer caso, se houver produção excessiva de ácido láctico nos músculos, deve-se tentar retirá-lo do corpo o mais rápido possível. Desta forma, você pode reduzir significativamente o risco de desenvolver síndrome de dor retardada, e a sensação de queimação desaparecerá, o que também não será desnecessário.

É por isso que é hora de aprender como remover rapidamente o ácido láctico dos músculos. É verdade que, para ser justo, deve-se notar que os médicos céticos afirmam que isso é quase impossível de fazer até que o corpo se quebre e o remova de forma independente.

No entanto, o segundo grupo de médicos ainda é encorajador e afirma que ainda é possível remover o ácido láctico do corpo, embora não seja tão fácil. Que métodos existem? Isso é exatamente o que será discutido abaixo:

Uma das maneiras mais eficazes de remover o ácido láctico dos músculos é visitar a sauna. Sob a influência da alta temperatura, as fibras musculares e os vasos sanguíneos dilatam-se significativamente e o fluxo sanguíneo torna-se muito mais intenso. Isso significa que o ácido láctico é removido dos músculos com muito mais intensidade.

Porém, você não deve ir a extremos e tentar passar muito tempo na sauna sem parar. Caso contrário, o efeito desejado não será alcançado. O esquema de visita à sauna a vapor deve ser aproximadamente o seguinte - a primeira abordagem deve durar cerca de 10 minutos, após os quais você deve sair da cabine por cerca de cinco minutos. A segunda abordagem pode ser aumentada em cerca de 10 minutos, e o tempo gasto fora do estande pode ser reduzido para cerca de três minutos. No total, não é permitido passar mais de uma hora na sauna durante um dia. É preferível finalizar o procedimento com um banho frio.

Certifique-se de levar em consideração o seu estado geral de saúde - em nenhuma circunstância você deve ir à sauna se tiver certas doenças que contra-indicam a visita à sauna ou ao balneário. Por exemplo, tais doenças incluem hipertensão, diabetes mellitus e outras. Se não tiver certeza, consulte seu médico antes de visitar a sauna.

Nem sempre é possível uma pessoa visitar um balneário ou sauna. Porém, neste caso, você pode tentar se livrar do excesso de ácido láctico. Isso pode ser feito com um banho quente normal. Prepare um banho tão quente quanto sua pele puder tolerar. É necessário ficar no banho por pelo menos 10 minutos, mas tome cuidado para que a água não cubra a pele da região do coração.

Após cerca de dez minutos, você precisa se molhar com água fria e ficar um pouco fora do banheiro. Durante esse tempo, se a água esfriar, adicione água quente e repita o procedimento. Deve haver pelo menos cinco ciclos semelhantes no total. Após concluir o procedimento, esfregue bem os músculos com uma toalha felpuda até que a pele fique vermelha.

Não mais do que três desses banhos podem ser tomados por dia. E também não se esqueça que esses banhos são contra-indicados para gestantes, pessoas com hipertensão e mulheres durante a menstruação.

Beber grandes quantidades de líquido

No primeiro dia após o aumento da atividade física, para retirar o excesso de ácido láctico, é necessário beber o máximo possível. Além disso, o chá verde, que é um excelente antioxidante, é o mais adequado para esses fins. Mas tenha cuidado - apesar de se acreditar amplamente que o chá verde não aumenta a pressão arterial, isso não é verdade.

E, portanto, se você tem tendência a aumentar a pressão arterial, desista do chá verde. Porém, você ainda precisa beber, então dê preferência à água limpa e sem gás. Você precisa beber pelo menos cinco litros de líquido por dia.

E tente aprender a lição certa com este caso - dose estritamente a carga para evitar que uma situação semelhante aconteça novamente. E você não precisa mais quebrar a cabeça sobre como se livrar das dores musculares. Talvez faça sentido recorrer aos serviços de um treinador profissional?

Fonte:

Oi, pessoal! Após um treino ativo com intensidade aumentada ou ao mudar o programa, podem ocorrer fortes dores musculares. Eles podem atrapalhar a continuidade do objetivo pretendido, por isso é importante se livrar deles com rapidez e segurança.

A principal causa dessa dor é o ácido láctico acumulado nas fibras musculares. Você aprenderá o que é o ácido láctico nos músculos e como removê-lo do corpo com a ajuda deste artigo.

Sensação de queimação nos músculos em atividade devido ao acúmulo de íons hidrogênio. Dor intensa em todo o corpo, especialmente nos músculos sujeitos ao estresse máximo. Sensações desagradáveis ao se mover. Às vezes há aumento da temperatura, se atingir números elevados deve-se tomar antitérmicos.

A deterioração da saúde pode durar vários dias e desaparecer por si só. Se o excesso de ácido for muito alto, as fibras musculares podem ser danificadas e demorar muito para se recuperar. Portanto, caso ocorra uma forte sensação de queimação durante o treino, ele deve ser interrompido ou reduzido.

Como resultado, o ácido láctico aparece nos músculos. O corpo não consegue removê-lo imediatamente, então ele se acumula e o fisiculturista sente desconforto.

deficiência energética; cessação da síntese protéica; diminuição da produção de insulina.

Com sua formação insignificante, é excretado em 2 a 3 dias. Se a dor ocorrer alguns dias após o treino, isso não é devido ao ácido láctico, mas é síndrome da dor retardada!

Síndrome de dor tardia ou retardada

Que tipo de síndrome é essa? Agora vou tentar explicar. Resumindo, essa dor aparece algum tempo após o treino, e depois que a dor do ácido láctico passa. Ou seja, os músculos doem imediatamente por causa do lactato, depois por causa dessa síndrome. E agora com mais detalhes.

Você já ouviu centenas de vezes que quando treinamos muito, nossos músculos recebem microtraumas. Eles são muito pequenos (várias centenas de milímetros), enquanto lesões comuns podem ocorrer em uma área muscular de vários centímetros. Você sente a diferença?

Sim, e também - quanto mais treinado você for, menos provável será que a dor muscular seja sua companheira. Os iniciantes são forçados a permanecer nesse estado cronicamente por algum tempo, já que mesmo as cargas mais médias são incomuns para seus corpos.

Quais alimentos removem o ácido láctico dos músculos? Frutas frescas e bagas ricas em antioxidantes. Por exemplo, suco de romã e cereja são ótimos para remover toxinas e produtos de degradação da glicose.
Sauna ou balneário. Também não é recomendado permanecer nele por mais de dez minutos. Observe que este procedimento tem muitas contra-indicações - você não pode ir à sauna se tiver diabetes, hipertensão ou doenças do aparelho cardiovascular. Quanto a combinar sauna e musculação, você pode ler sobre isso neste artigo.
Massagem.
Beber chá verde após o treino.
Comer muitos vegetais, frutas e ervas.
pedras nos rins, vesícula biliar;
gota;
aterosclerose;
isquemia cardíaca.
dieta especial;
remédios populares.
carne vermelha;
fígado animal;
cérebro;
linguagem;
rins;
feijões;
fumar;
comidas gordurosas;
temperos picantes.
Pegue vinte gramas de folhas de mirtilo, despeje um copo de água fervente em um recipiente e infunda a erva por meia hora. Bebemos a infusão resultante, uma colher de sopa do remédio quatro vezes ao dia.
Usando o mesmo método, cozinhe as folhas de urtiga no vapor e beba uma colher pequena três vezes. Além disso, você pode usar suco de urtiga, uma ou duas colheres de cada vez.
As decocções de folhas de bétula são eficazes. Despeje duas colheres de sopa de ervas com quatrocentos gramas de água fervente e ferva por dez minutos. Deixe fermentar por meia hora e beba cinquenta gramas durante as refeições.
Para evitar o acúmulo de ácido no sangue, usamos suco de aipo com o estômago vazio. O curso dura dois meses. A receita é recomendada para pessoas ativas.
Para remover pedras nos rins, tomamos uma tintura de knotweed, uma colher de erva por copo de água fervente.
Você também pode usar decocções de mirtilos, amoras silvestres e cranberries. Para fazer isso, pegue vinte gramas de frutas vermelhas por cem gramas de água, ferva por cerca de dez minutos e deixe fermentar.
Seria uma boa ideia beber uma tintura de alho e limão todas as manhãs como medida preventiva.
Para aliviar a inflamação das articulações, usamos uma decocção de erva garança. A farmácia também possui comprimidos medicinais contendo esta erva.
Para dores nas articulações, fazemos um banho de ervas. Usamos ervas como camomila, sálvia e calêndula. Resfrie a água a vinte e seis graus e abaixe as articulações doloridas na água. O efeito torna-se perceptível após cinco procedimentos. O curso completo é de vinte banhos todas as noites. Fazemos uma pausa de vinte dias e repetimos.
Outra receita eficaz: um litro e meio de soro de leite, oitocentos gramas de mel natural, oito ovos crus. Misture tudo e deixe nove dias em local escuro. A mistura é tomada cinquenta gramas meia hora antes das refeições, três vezes ao dia.
Fazemos chá de roseira brava e bebemos duas xícaras ao longo do dia.
Uma ótima maneira de melhorar a função renal é uma infusão de casca de maçã seca. Beba um copo três vezes ao dia.
Pegue uma colher de flores de centáurea em dois copos de água fervida. É diurético, trata nefrite, inflamação da bexiga.
Como medida preventiva, bebemos chá de uva-ursina. Esta erva alivia perfeitamente a inflamação dos órgãos internos e serve como anti-séptico natural.
A inflamação renal pode ser curada com uma mistura de uva-ursina e mirtilo. Despeje vinte e cinco gramas de ervas em dois litros de água e ferva até restar um litro. Cinquenta gramas de decocção uma hora antes das refeições, três vezes.

Certa vez, Arnold Schwarzenegger delineou a fórmula para o sucesso de um fisiculturista com as palavras do provérbio inglês “Sem dor – sem ganho”. Na academia, esse lema é entendido especificamente: sem dor (nos músculos) - sem crescimento (nos músculos).

Em outras palavras, depois de um treino frutífero, seus músculos deverão doer. Outros fisiculturistas, ao contrário, consideram as dores musculares um obstáculo para aumentar as cargas e seguir em frente, e tentam reduzir o teor de ácido láctico, “culpado” da síndrome dolorosa. Somente compreendendo quais processos ocorrem nos músculos durante cargas extremas o atleta será capaz de construir adequadamente o treinamento e mobilizar todos os recursos do corpo para alcançar o sucesso.

Um pouco de fisiologia: de onde vem a dor?

Fluxograma de como o ácido láctico é formado

Trabalhar na academia com ferro refere-se aos tipos de atividade muscular que ultrapassam os limites ideais e são estressantes. Nesses casos, o corpo ativa sistemas de fornecimento de energia celular de emergência.

Leia mais sobre todas as maneiras de eliminar dores musculares após o treino:

A atividade física normal nos músculos não excede 50% da tensão máxima possível. A nutrição energética das células neste modo ocorre devido à quebra de gorduras com um aumento no fornecimento de oxigênio às áreas de trabalho do corpo.

Os exercícios de força com pesos ultrapassam o limite de 50% das cargas máximas. Durante esse trabalho, os músculos ficam extremamente tensos e sua forte contração impede que as células fiquem saturadas de sangue e oxigênio. Na foto: Kai Greene

O músculo cardíaco, trabalhando até o limite, não tem tempo de bombear sangue para as áreas afetadas, ele próprio sofre falta de oxigênio.

Sob tais condições, o corpo transita para um metabolismo anaeróbico (sem oxigênio). As células recebem recursos energéticos como resultado da glicólise: a quebra da glicose em 2 ácidos orgânicos.

O ATP (trifosfato de adenosina) é absorvido pelas células e fornece energia para todos os processos bioquímicos do corpo.

O ácido láctico, o segundo produto da glicólise, não consegue sair das fibras musculares pela corrente sanguínea durante o exercício intenso e é forçado a acumular-se nelas.

A retenção do ácido láctico nos músculos leva à sua decomposição em lactato e íons hidrogênio.

Quanto mais ATP as células recebem, mais tempo o corpo pode trabalhar com maior intensidade. O regime de estresse de fornecimento de energia garante que os músculos trabalhem com cargas máximas, mas é acompanhado pelo acúmulo de ácido láctico neles.

Síndrome de dor durante o treinamento

O ácido láctico aparece nos músculos após 30 segundos de levantamento de peso. Os ânions de hidrogênio, resíduos ácidos do leite, passam a atuar nas fibras musculares. O resultado de sua ação é duplo.

Eles danificam as fibras musculares, causando dor e queimação nos músculos durante o exercício. Essa dor é um indicador de que o atleta está no limite das capacidades do seu corpo. É melhor para o iniciante parar, interromper o exercício e consolidar o resultado nas próximas abordagens. Fisiculturistas experientes permitem-se continuar trabalhando com a dor para dar um salto adiante.

Os íons de hidrogênio enfraquecem a carga elétrica dos sinais nervosos para os músculos, fazendo com que se sintam cansados. Dessa forma, o sistema nervoso bloqueia a sobrecarga, requer repouso, protegendo o coração, o cérebro e os músculos em atividade da hipóxia (deficiência de oxigênio).

Mesmo com um curto período de descanso entre as séries, o corpo tem tempo para restaurar a circulação sanguínea, remover o ácido láctico e se preparar para novas cargas. Poucas horas após o treino, ele é totalmente eliminado e começa o processo de regeneração nas áreas trabalhadas: liberação de hormônios para a cicatrização das fibras, síntese de proteínas para a construção de novas células - o músculo fica mais potente.

Síndrome de dor tardia

A dor que ocorre no segundo ou terceiro dia após o treino está apenas indiretamente relacionada ao ácido láctico. O principal motivo são os músculos despreparados para o trabalho duro.

A síndrome da dor aparece em músculos despreparados para o estresse:

para iniciantes,

durante trabalho intensivo sem aquecimento preliminar;

depois de uma longa pausa nas aulas;

ao mudar os programas de treinamento;

após esforço excessivo em pesos.

A fonte da dor está nas fibras musculares rompidas, onde ocorre a inflamação. Sintomas do processo inflamatório:

dor intensa ao se mover; dores e fraqueza no corpo;

fadiga, fraqueza, falta de energia;

febre, às vezes exigindo comprimidos ou intervenção médica.

Apenas uma pequena parte dos músculos que trabalham intensamente é lesionada pelos íons de ácido láctico. A síndrome da dor tardia ocorre em fibras que não estão preparadas para o trabalho e se rompem devido à tensão intensa. A adaptação ao treinamento e cargas adequadas evitam tais reações dolorosas.

Onde e como o ácido láctico é excretado?

Os atletas que acreditam que o ácido láctico “mata os músculos” estão especialmente preocupados com a sua eliminação após o treino.

Recuperação muscular após o treino

Banho ou sauna. Ao visitar a sauna a vapor, recomenda-se fazer três séries de 10, 20, 30 minutos com intervalo de cinco minutos para descanso.

Sobre os benefícios da sauna e sua combinação com o processo de treinamento, recomendo a leitura do artigo:

Banho quente. A água deve estar quente o suficiente (39-42°), é preciso mergulhar nela para que a região do coração não aqueça. Cada 20 minutos de permanência em água quente alternam com um descanso de 5 minutos - você pode fazer de 3 a 5 mergulhos, finalizando o procedimento com um banho frio.

Massagem. A massagem profissional ou restauradora em uma academia de ginástica ou a massagem muscular caseira ajudam a relaxá-los e a aliviar a tensão residual.

suco de romã e cereja,

Chá verde,

uma decocção de urtiga, roseira brava e espinheiro com adição de mel.

Todos esses métodos populares de recuperação muscular ajudam a melhorar a circulação sanguínea, repor a vitamina C, elementos para estimular a atividade cardíaca e antioxidantes. Eles podem auxiliar no tratamento de processos inflamatórios característicos da síndrome da dor retardada, mas esses métodos não estão associados à remoção do ácido láctico. É removido dos músculos pelo corpo imediatamente após o treino e alívio do estresse.

Estudos demonstraram que o nível de ácido láctico no sangue de quem pratica vapor na sauna é quase o mesmo que o de atletas que simplesmente relaxam. Porém, isso não impede o atleta de dominar a circulação adequada do ácido láctico em seu corpo.

Como gerenciar o ácido láctico

Uma reação dolorosa nos músculos tensos é causada por apenas um componente do ácido láctico - o íon hidrogênio; a outra parte do ácido - o lactato - é um recurso energético verdadeiramente inestimável do corpo. Sendo um produto da quebra da glicose, permite repor rapidamente as reservas de energia celular. Em situações estressantes, durante períodos de trabalho intenso, as células cerebrais, os músculos cardíacos e os músculos que trabalham lentamente reabastecem as reservas de ATP usando lactato.

Uma sensação de queimação nos músculos durante os exercícios de força é um sinal de que uma quantidade suficiente de lactato se acumulou neles, e a tarefa do atleta é removê-lo e mobilizá-lo adequadamente.

Um breve descanso entre as séries restaura a circulação sanguínea nos músculos e o lactato é removido dos vasos sanguíneos através dos vasos sanguíneos. É importante retomar o exercício a tempo de evitar o resfriamento dos músculos, pois assim o corpo passará para um modo de fornecimento de energia diferente e a formação de lactato diminuirá.

É necessário alternar exercícios de força com exercícios cardiovasculares. Durante o treinamento aeróbico (corrida, caminhada, ciclismo), o lactato é redirecionado dos músculos que trabalham rápido para os “lentos” e se torna uma fonte de energia para eles. É assim que ocorre o fornecimento de energia para treinos longos e intensos.

Beber muitos líquidos durante o exercício e manter o equilíbrio hídrico promove a circulação sanguínea normal. Você deve beber um copo de água limpa a cada 10-20 minutos de treino na academia.

Nutrição esportiva. Durante o período de recuperação após o exercício, o ácido láctico é removido dos músculos e enviado pela corrente sanguínea até o fígado, onde é convertido em glicogênio, recurso necessário para o futuro gasto energético do corpo.

Para repor essas reservas, é necessária uma dieta alimentar cujas principais características são:

a predominância de carboidratos lentos que formam glicogênio;

uma quantidade suficiente de proteína - para que as fibras musculares não se rompam ou fiquem inflamadas após o treino;

medicamentos beta-alanina, carnosina, citrulina, que ajudam a aliviar a dor após o treino.

Regras para organizar o treinamento para que seus músculos não doam

Seguir os princípios do treinamento ajudará a eliminar as dores musculares ou reduzi-las ao mínimo.

Para evitar rupturas musculares na máquina, você precisa se aquecer; Para remover o ácido láctico dos músculos trabalhados, você precisa de um resfriamento.

Aumente gradativamente o número de repetições com pesos; durante curtos períodos de descanso, não permita que os músculos esfriem.

Alterne exercícios de força com exercícios cardiovasculares - isso garantirá a duração e a intensidade do treino.

Não faça longos intervalos entre as aulas para evitar a síndrome da dor retardada.

Após as aulas, é necessário um descanso ativo com envolvimento de fibras musculares “lentas”. Eles usam o lactato como combustível e promovem a rápida remoção do ácido láctico dos músculos trabalhados.

Produção de ácido láctico e testosterona

Talvez o ácido láctico estimule a síntese de testosterona no corpo. Esta dependência foi estabelecida por cientistas do Leste Asiático. A concentração de testosterona no sangue de ratos experimentais após o exercício foi 2 vezes maior do que antes. E após a injeção de ácido láctico, o conteúdo do hormônio masculino nos animais experimentais aumentou 4 vezes.

É provável que o ácido láctico entre nos testículos e no hipotálamo através do sangue, onde o processo de síntese de testosterona pode ser iniciado. Para que comece, a carga intensa sobre os músculos deve ser longa o suficiente: 15-60 segundos. Se for comprovada a ligação entre a produção de ácido láctico e a liberação de testosterona no sangue, os atletas receberão um suplemento barato para aumentar efetivamente a massa muscular.

Como remover o ácido láctico dos músculos. Ácido láctico nos músculos

O conceito de ácido láctico

Por que treinamos

Dor muscular

Retirada de ácido láctico

Banho quente

Indo para a sauna

Massagem

Por que o ácido láctico se acumula?

Quando é necessário remover o ácido?

Queimação e dores musculares

É necessário remover o ácido?

Como remover o ácido láctico?

Prevenção do acúmulo de ácido láctico nos músculos

O que é ácido láctico e de onde ele vem?

Por que ocorrem dores musculares?

Por que você deveria ter medo do excesso de ácido láctico no corpo

Solução

Banho e sauna como remédio para dores musculares

Banho quente para dores musculares

Ingestão de fluidos

Ácido Lático: Introdução à Teoria

Ácido láctico e MBA

Ácido láctico: 5 fatos importantes

Ácido láctico: como se livrar dele

Posfácio

Razões para a aparência

Consequências da formação de ácido láctico nos músculos

Como se preparar para o treinamento

Como remover o ácido láctico do corpo

Indo ao balneário ou sauna

Banho quente

Beber líquidos durante e após os treinos

Massagem

Por que o ácido láctico não é eliminado por si só?

Como neutralizar o ácido láctico?

Como remover ácido do corpo

Como o excesso de ácido láctico se manifesta?

De onde vem o ácido láctico?

Por que os músculos doem?

Como se livrar do ácido láctico?

Síndrome de dor tardia ou retardada

Um pouco de fisiologia: de onde vem a dor?

Síndrome de dor durante o treinamento

Síndrome de dor tardia

Onde e como o ácido láctico é excretado?

Recuperação muscular após o treino

Como gerenciar o ácido láctico

Regras para organizar o treinamento para que seus músculos não doam

Produção de ácido láctico e testosterona

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