Dor muscular após exercício. Tratamento para dores musculares

Como se livrar das dores musculares - conselhos práticos e prevenir a formação de ácido láctico nos músculos. Muitas vezes a causa das dores musculares que nos preocupam é uma grande sobrecarga dos músculos. O que significa que você está forçando seus músculos a trabalharem com muita frequência e com muita intensidade.

A seguir daremos algumas dicas sobre como se livrar da dor muscular, seja ela uma dor muscular generalizada, uma entorse comum ou uma cãibra. Saiba que se a dor muscular for constante, prolongada e recorrente, isso indica doença. As dicas sugeridas sobre como aliviar urgentemente as dores musculares são apenas uma atenuação pré-médica dos sintomas; não substituem de forma alguma os cuidados médicos. E então você precisa consultar um médico com urgência.

Cólicas noturnas

Muitas vezes acontece que durante o sono, quando o corpo se vira involuntariamente na cama ou durante o alongamento, os músculos das pernas doem repentinamente e intensamente. A cãibra aperta os músculos da panturrilha, causando dor aguda e progressiva. Quando isso acontecer, não haverá tempo para dormir até que a dor nos músculos da panturrilha possa ser aliviada. Isso é feito desta maneira:

Vamos deitar na cama de lado com os joelhos dobrados para que a perna dolorida fique por cima. Vamos relaxar completamente. Alcançamos a perna dolorida com a mão e, massageando os músculos da panturrilha, começamos a nos mover do tornozelo para a panturrilha dolorida. Realizamos a massagem com delicadeza e cuidado. Com os dedos sentiremos o nó dos músculos contraídos, que ficarão macios após a massagem. Quando a dor diminuir, a bola de músculos que se contraiu durante o espasmo relaxará. Aí sairemos da cama e iniciaremos a 2ª etapa do procedimento. Faremos isso para evitar cãibras repetidas.

Vamos apoiar as mãos na parede, manter os pés afastados da parede a uma distância de um metro e meio. Mantenha os calcanhares afastados do chão e estique as pernas. Ficaremos nesta posição por 15 segundos. Então nos afastaremos da parede e assumiremos uma posição normal de “pé” e relaxaremos. Faremos este exercício várias vezes.

Para evitar cólicas noturnas, não durma com os músculos abdominais tensos e as pernas esticadas. Esta posição pode causar cãibras nas panturrilhas. O pijama não deve ser justo e solto. Se cãibras aparecerem regularmente durante o sono, antes de ir para a cama massagearemos a perna que está dolorida.

Se todas as medidas para prevenir cólicas noturnas não trouxerem o resultado desejado, consulte um médico. Cãibras recorrentes podem ser causadas por danos nos nervos, ruptura muscular ou resultado de inflamação das veias.

Dor muscular durante atividade física intensa

Após um trabalho árduo, a corrente sanguínea do corpo fica sobrecarregada com ácido láctico; ele se acumula devido à falta de oxigênio nos músculos. Se a concentração de ácido láctico atingir um nível crítico, a reação química normal nos músculos é interrompida, o que por sua vez causa uma reação muscular dolorosa.

O ácido láctico é removido do corpo de uma maneira - por meio de cargas uniformes e moderadas nos músculos. Você não deve desistir repentinamente de cargas pesadas. Você deve sair deles suavemente e reduzi-los gradualmente a um nível moderado.

Não se esqueça de fazer exercícios matinais diários em casa e exercícios no trabalho que aqueçam os músculos, mas apenas se o trabalho for sedentário e sedentário.

Massagear com um pedaço de gelo terá um bom efeito. Para aliviar as cólicas, fique na ponta dos pés por 15 segundos. Uma compressa de batata terá um efeito excelente. Para isso, ferva 5 batatas, aplique no local dolorido, cubra a batata com um pano e enrole-se bem quente em um cobertor. Se a dor for forte, troque as batatas.

Vamos preparar uma infusão de casca de salgueiro. Despeje um pouco da casca do salgueiro com vodka e ferva em banho-maria. Deixe por 6 horas e tome 1 colher de sopa. 4 vezes ao dia. Vamos escolher o método apropriado e usá-lo. Então você pode se livrar das dores musculares. Seja saudável.

Quando tensas, as fibras musculares podem começar a doer imediatamente ou nos próximos 3 dias. Medicamentos especiais e remédios populares ajudam a eliminar a causa da dor e a acalmar os músculos. Se você está preocupado com dores musculares após o treino, leia abaixo como se livrar delas.

Por que os músculos doem após o treino?

Qualquer dor durante o exercício ocorre devido ao ácido láctico nas estruturas musculares. A substância se acumula durante o exercício como produto de processos fisiológicos. Quando as fibras musculares se contraem cada vez mais, a substância aumenta a queimação e a dor, à medida que sua concentração aumenta. Quando você para de treinar, o sangue remove o ácido láctico dos músculos, a dor desaparece e a atividade enzimática aumenta.

A dor muscular após o exercício é chamada de dor retardada. Afeta pessoas que passaram por estresse incomum. A dor ocorre devido a pequenas rupturas nas estruturas musculares. O corpo humano reage a esses microtraumas com dor. A cura após as rupturas permite que o músculo continue a crescer: a síntese de proteínas e os hormônios servem como material de construção para os músculos, que ganham peso e volume.

Como reduzir a dor muscular após o exercício

Um indicador integral do esforço exercido durante o exercício é a dor desagradável, que pode ser evitada com uma alimentação adequada, exercícios cuidadosos, aquecimento antes do treino e desaquecimento com alongamento muscular estático, relaxamento e bom sono. As etapas a seguir podem ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício:

Eliminação ou degradação de produtos metabólicos através do consumo excessivo de álcool.
Duche de contraste no final do treino por 10 minutos.
Tomar antioxidantes, complexo vitamínico, antiinflamatórios.
Massageie a área dolorida e danificada das fibras musculares.
Garantindo o movimento muscular para uma recuperação rápida.
Natação (quaisquer procedimentos lentos na água).

Pomada para dores musculares após exercício

O uso externo ajuda os atletas a aliviar sua condição. Não é qualquer pomada muscular pós-treino que serve. Com base na intensidade e duração da dor, você pode escolher um dos tipos de cremes: refrescante, quente, com forte efeito analgésico. É importante determinar a natureza da síndrome dolorosa. É impossível aquecer os músculos em caso de lesões agudas, em caso de inchaço o quadro é amenizado com produtos com efeito refrescante.

Como aliviar dores musculares após atividade física na região abdominal e outras áreas? Lista de pomadas eficazes que afetam os receptores da dor:

Rápido;
Capsicam;
Troxevasina;
Venoruton;
Voltaren;
Dolobeno;
Finalgon.

A eficácia das pomadas é comprovada pelo seu efeito nos músculos na forma de:

aumentando a elasticidade, relaxando os tecidos;
tratamento de desconforto;
melhorando a circulação sanguínea;
livrar-se de produtos metabólicos;
restauração do processo metabólico.

Comprimidos para dores musculares

Os antiinflamatórios não esteróides aliviam o desconforto grave, eliminam o inchaço e a inflamação. Você não deve tomar regularmente essas pílulas para dores musculares após o treino: elas causam danos aos órgãos (fígado e estômago humanos) e também podem enfraquecer e retardar os processos de recuperação. Os medicamentos AINE funcionam temporariamente. Esses incluem:

Aspirina;
Ibuprofeno;
Nurofen.

Banho quente depois do treino

Algumas pessoas acreditam que tomar um banho quente após o treino ajuda a aliviar o estresse muscular. Está cientificamente comprovado que não produzirá efeito regenerador nos músculos. A inflamação na estrutura muscular ocorre durante o exercício, por isso não é recomendado aquecer ainda mais o corpo. Como recuperar rapidamente os músculos após o treino? Recomenda-se um banho quente com sal marinho. Um banho de contraste ajudará a aliviar a dor. A alternância de água fria e quente revigora, dá energia e força.

Massagem

A massagem pós-treino ajudará a regenerar as células musculares, fornecer oxigênio e melhorar o desempenho. Uma solução rápida para aliviar as articulações e suavizar os músculos é uma massagem com gelo. O resfriamento proporcionará alívio da dor que pode aparecer após alguns dias. Como aliviar as dores musculares após o treino? Para fazer isso, é necessário aplicar gelo no local da dor por três minutos. Depois você pode nadar ou fazer exercícios leves.

A massagem desportiva é realizada 12 horas antes da próxima aula. Regras gerais para realização do procedimento:

Os movimentos devem ser leves e ininterruptos.
A pressão é aplicada nas áreas dos gânglios linfáticos.
Depois de acariciar e levantar os músculos, é feita a fricção.
O desconforto inicial é comum; a dor diminuirá ao final do procedimento.
Direção da massagem: comece na extremidade proximal da parte do corpo e termine de baixo para cima (proximal da extremidade distal).

Remédios populares

Ao se exercitar na academia ocorrem dores no corpo, que podem ser curadas sem medicamentos. Experimente preparar uma mistura de ovos (1 unidade), vinagre de maçã (1 colher de sopa) ou terebintina (1 colher de chá). Todos os ingredientes devem ser misturados até formar um creme azedo espesso. É preciso esfregar antes de ir para a cama, embrulhar em um cobertor de lã. Outros remédios populares para dores musculares também são adequados:

gordura de texugo;
loções de mel, raiz-forte ralada;
compressas de ramos de salgueiro;
folha de repolho;
tintura de pimenta (para lubrificar áreas danificadas);
infusão de trevo.

Vídeo: como se livrar das dores musculares após o exercício

O corpo humano foi projetado e criado pela natureza para ser perfeito. Um grande número de músculos (os biólogos contam até 850) normalmente funcionam de forma harmoniosa, interligada e harmoniosa. Mas não existe pessoa que não saiba o que é dor muscular. Por que os músculos doem, essa dor é sempre causada por distúrbios orgânicos, como aliviá-la são questões importantes. Tendo recebido a resposta, você poderá agir com competência, rapidez e ao máximo, ajudando-se em caso de necessidade.

Tipos de mialgia

Mialgia é o termo médico para dores musculares. Temos três tipos de tecido muscular:

Esquelético;
Tecido muscular liso;
Tecido cardíaco (miocárdio).

O sistema músculo-esquelético consiste em músculos esqueléticos, a maioria dos músculos do corpo são esqueléticos. Em pessoas treinadas, o tecido muscular esquelético chega a 60%. A síndrome da dor devido a problemas de saúde ocorre em qualquer tipo de tecido corporal.

Lembremos: os músculos esqueléticos, seus movimentos, contração, relaxamento, podemos controlar conscientemente. Uma gestão consciente e criteriosa permite corrigir o seu trabalho e realizar as ações desejadas.

Os órgãos internos são formados por tecido muscular liso; funcionam independentemente da nossa consciência. O tecido cardíaco também funciona sem o nosso esforço volitivo. Uma pessoa não consegue controlar consciente e diretamente o trabalho dos músculos lisos e do tecido cardíaco. Os métodos indiretos de influência permanecem à nossa disposição. Veremos quais mais tarde. Você não obterá resultados instantâneos, mas quem tiver paciência conseguirá o que deseja.

Quando uma pessoa sente dor, um sinal sobre ela chega ao cérebro através dos nervos. A dor em si está localizada nos músculos, eles estão equipados com receptores de dor. As terminações nervosas leem o impulso desses receptores e o transmitem ao “centro de controle” - o cérebro. Uma pessoa sente inflamação muscular através da dor (mialgia). Os tipos de dor são diferenciados por sua localização, manifestação (caráter) e intensidade.

Fibromialgia

Quando a dor se concentra nos músculos, tendões e ligamentos, é chamada de fibromialgia. Doença de etiologia desconhecida e múltiplas manifestações dolorosas. Aqueles que sofrem de fibromialgia são caracterizados por:

Dor de cabeça;
Instabilidade de temperatura (saltos de temperatura);
A reação ao som e à luz é dolorosa;
A natureza da dor é “transbordar” - começa em uma área específica (pescoço, ombros) e se espalha gradual ou rapidamente para outros músculos do corpo;
A dor é debilitante e pode piorar à noite;
Sono intermitente inadequado, fadiga matinal:
Reações meteopáticas;
Aumento da fadiga, sensação de cansaço constante;
Anormalidades nervosas, pode ocorrer depressão;
Dor muscular em todo o corpo, principalmente em localização simétrica.

Os pesquisadores têm opiniões conflitantes sobre as causas da fibromialgia. Observou-se que pode ocorrer como doença secundária após estresse ou trauma prolongado. As doenças infecciosas também podem causar complicações: dores musculares, fibromialgia.

Pessoas com fibromialgia têm mais dificuldade em tolerar estímulos dolorosos do que outras pessoas. Eles sentem dor – com mais intensidade. Isso afeta o humor, provoca neuroses e depressão. O cérebro é responsável por esta reação, mas isto não é idêntico a um transtorno mental. Possíveis causas da doença:

A síntese dos hormônios responsáveis pela tensão ou relaxamento, estresse ou euforia é interrompida. Acredita-se que esse desequilíbrio estimule dores musculares de maior intensidade.
Infecções graves transmitidas por carrapatos (borreliose de Lyme, CCHF) podem resultar em dor intensa – fibromialgia.
Infecções virais de outras etiologias com progressão grave também apresentam resultados semelhantes. A gripe normal pode “herdar” isso no corpo.
Imunidade fraca, reações alérgicas.
Efeito colateral das drogas.
Doenças que levam ao desequilíbrio de hormônios no corpo, perturbação do sistema endócrino.
As flutuações no nível do hormônio do crescimento são uma companheira frequente de dores musculares patológicas.
Predisposição hereditária.

As mulheres sofrem de fibromialgia com mais frequência do que os homens. A doença depende pouco da idade: tanto adolescentes quanto idosos adoecem. Difícil de diagnosticar: doenças do sistema nervoso apresentam sintomas semelhantes, erros de diagnóstico são possíveis. Consulte médicos experientes.

Miosite

A miosite é uma doença dos músculos esqueléticos. Eles podem ser:

Inflamatório;
Consequência de lesões;
Causada por intoxicação corporal;
Consequências ou acompanhamentos de doenças infecciosas.

A miosite é classificada de acordo com o número de músculos afetados pela miosite:

Entre as miosites locais, a miosite cervical lidera em frequência, com a miosite lombar ligeiramente atrás. Ficar sentado por muito tempo em uma posição particularmente desconfortável sobrecarrega os músculos de todo o corpo. O pescoço e a região lombar sofrem primeiro. Um escritório (apartamento), um computador, um ar condicionado são a combinação ideal para o desenvolvimento desses tipos de miosite. Se este for o ambiente habitual de uma pessoa. A dor muscular é dolorosa e piora com o movimento.

Algumas das causas da miosite dependem apenas parcialmente da pessoa:

Intoxicação;
Infecções;
Lesões;
Doenças sistêmicas (metabólicas - vasculite, lúpus eritematoso). Esse motivo leva ao desenvolvimento de polimiosite.

O resto é mais fácil de ajustar:

Na miosite, os músculos ficam sobrecarregados, tornam-se mais densos e o fluxo sanguíneo dentro dos tecidos diminui. Funções musculares e nutrição prejudicadas levam à dor muscular crônica.

As correntes de ar muitas vezes atuam como gatilho para a miosite em solo já preparado pelos motivos mencionados. É por isso é hora do ar condicionado – estação quente – aumenta a incidência de miosite etiologia não infecciosa.

Natureza viral da miosite

Dor e dores musculares espalhadas por todo o corpo acompanham quase todas as doenças virais que causam febre. O primeiro sintoma da entrada do vírus no corpo é um aumento acentuado da temperatura e, ao mesmo tempo, dor no tecido muscular esquelético. O diagnóstico às vezes é difícil: muitas doenças se declaram assim. Eles levam em consideração a situação epidemiológica da região, os médicos utilizam o método de exclusão, procuram sintomas adicionais e prescrevem exames.

A identificação e eliminação da infecção que causa a miosite corrige a situação: a miosite é curada simultaneamente com a doença que a causou. Muitas vezes desaparece quando a temperatura normaliza.

Dermatomiosite

Doença sistêmica que afeta a musculatura esquelética, afetando simultaneamente o processo inflamatório e a musculatura lisa. É difícil, com múltiplos distúrbios:

É difícil para o paciente se movimentar, levantar e cuidar de si mesmo devido à dor e fraqueza do tecido muscular. A atrofia muscular é possível com dermatomiosite de longa duração.
Eritema (áreas de vermelhidão intensa) na pele do corpo – em 80% dos pacientes.
Danos aos órgãos internos (pulmões, coração, rins).
As articulações costumam ficar inflamadas.

A doença pode desenvolver-se rapidamente (dermatomiosite aguda), mas também pode ocorrer de forma crônica ou ter curso subagudo leve. Qualquer forma é difícil e perigosa.

As causas da dermatomiosite não foram estudadas de forma confiável. Mas sem causa as doenças não se desenvolvem. Presumivelmente, a formação da doença é influenciada por:

Infecções recentes;
Exposição excessiva ao sol do sul;
Efeitos colaterais de vacinas e certos medicamentos.

A doença é tratada medicinalmente por um reumatologista com medicamentos hormonais.

Mialgia de natureza psicogênica

A psique é o sistema menos estudado, afetando todas as áreas de atividade do corpo. Os fatores psicogênicos estão profundamente arraigados no subconsciente. Nem sempre são reconhecidos mesmo pelos médicos especializados em estudá-los. A dor muscular nem sempre é confirmada por um diagnóstico específico. O paciente é examinado, os parâmetros mostram-se normais. Não há anormalidades orgânicas nos músculos ou órgãos. As articulações estão anatomicamente intactas e funcionam normalmente. Mas a síndrome da dor permanece.

Essa dor é classificada como psicogênica. Os sintomas são periódicos, o paciente sente dor, mas os médicos ainda não conseguem decifrar sua natureza.

O tratamento é sintomático - analgésicos. Uma pessoa que sofre de dor psicogênica é aconselhada a:

Sedativos;
Consulta com psicoterapeuta ou observação com neurologista;
Uma mudança de cenário;
Eliminação de fatores traumáticos;
Procedimentos de distração;
Fortalecimento da imunidade;
Tomar vitaminas;
Fisioterapia.

Escolher um profissional experiente é importante. Pessoas que sofrem de dor psicogênica muitas vezes passam por dezenas de exames pouco informativos e consultam médicos altamente especializados. Todos fazem um diagnóstico presuntivo e prescrevem novos exames. A pessoa fica exausta de tanto andar em círculos, os médicos às vezes ficam irritados: está tudo normal, mas o paciente não concorda com isso.

O entendimento mútuo entre o médico e a pessoa que visita o centro médico é importante. Uma conversa gentil e informativa resolverá metade do problema. Se lhe dissessem com irritação: “Você precisa consultar um psiquiatra!” - procure outro médico. O irritado médico já havia assinado seu nome sob seu desamparo. Ele simplesmente não sabe por que seus músculos doem.

Dolorido depois do treino

Dor no dia seguinte ao treino é comum. Você não está fazendo exercícios por diversão: seu objetivo é melhorar seu corpo. Fortaleça sua saúde exercitando seus músculos. O tecido muscular esquelético é o único dos três que conhecemos que temos o direito de controlar a nosso critério. Através do exercício, uma pessoa o desenvolve. Uma carga pesada resultará em dores matinais. Excessivo - não desaparecerá na manhã seguinte.

A dor pós-treino pode ser positiva (boa) ou negativa (ruim).

Multar

Atividades razoavelmente planejadas não podem passar despercebidas pelo corpo. Ao fazer exercícios para alongar os músculos que perderam a elasticidade anterior, você beneficia esses músculos. Mas eles estão acostumados a um estado anormalmente reduzido. Um programa bem escolhido não é perigoso - é útil, mas a carga incomum causa dor após a aula e até mesmo durante ela. Seja paciente, você está recuperando sua forma física e melhorando sua saúde. Ligamentos e tendões adaptam-se aos exercícios, tornam-se elásticos e você ganha flexibilidade e força.

O principal é não desistir. Um corpo bonito e uma boa saúde merecem paciência. Após a atividade física, os processos metabólicos são ativados, o fluxo sanguíneo aumenta e as zonas estagnadas são eliminadas. As fibras musculares crescem mais rápido. Uma pessoa desenvolve saúde e ganha força.

Normalmente, a dor muscular aparece no 2º dia após o treino. Se o corpo não respondeu nada, a carga é insuficiente, aumente-a.

O que fazer com as dores de “treinamento”, por que elas ocorrem?

Nos músculos em atividade, os processos metabólicos são ativados e o ácido láctico é sintetizado. O produto é necessário, pois está envolvido na produção de ATP, substância que fornece energia aos processos do corpo. Durante exercícios intensos, é produzido excesso de ácido láctico. É necessário retirar do corpo os resíduos não utilizados, que causam dores e queimação nos músculos após o exercício. Esta é uma reação natural à redundância. A regra da moderação não foi cancelada. Dose a carga com sabedoria.

Vejamos técnicas sobre como se livrar das dores musculares após o treino.

Para minimizar ou não a dor, use um analgésico universal: o frio. Nos aquecemos durante o treino e suamos. Depois você toma um banho e lava o suor. Termine os procedimentos de água com água fria. Ou é um banho frio (curto prazo – 1 minuto, não mais), ou você mergulha na piscina. A água deve estar fria, o tempo deve ser o mesmo. Minuto.
A exposição ao frio provoca um fluxo sanguíneo ativo, levando-o aos músculos, eliminando o excesso de ácido láctico, sua decomposição e remoção do corpo. A fonte da dor desaparece, a saúde é restaurada.
Os procedimentos de frio também ajudarão no segundo dia, se no primeiro você não sabia ou não realizou um resfriamento de curto prazo. Mas primeiro faça alguns exercícios de aquecimento e alongamento. Durante eles, a dor diminuirá. Finalize com um banho conforme descrito acima.
Um regime de consumo adequadamente organizado ajudará a prevenir a dor. Periodicamente, tome um gole de água pura (não gaseificada) nas pausas entre os exercícios. Durante as aulas, beba com frequência, mas aos poucos - apenas um gole. Isso ajuda o corpo a lidar corretamente com o estresse.
Balneário, sauna “estilo russo” (úmida, com vapor) - imediatamente após as aulas. Os benefícios são indiscutíveis, mas somente se esse aquecimento terminar com uma ducha fria (não fria) ou uma breve imersão em água fria (banho, piscina).
Você não deve aproveitar o dia seguinte quando seus músculos estiverem doloridos. A dor é inchaço, o inchaço não fornece calor.É aceitável fazer aquecimento com exercícios, seguido de ducha fria. Será mais fácil.

Seriamente

Dor intensa que dura mais de dois dias indica possíveis causas:

Exceder as capacidades adaptativas do corpo;
Danos traumáticos nos tecidos, ligamentos torcidos;
A manifestação de sintomas de uma doença latente;
Exacerbação de uma doença crônica.

Se a sua temperatura subir ou sentir dores que não sejam típicas de fadiga muscular, consulte o seu médico.É necessário conhecer o estado dos órgãos e sistemas internos, para excluir a possibilidade de sobreposição de sintomas.

Causas de dores musculares

A dor é sempre muscular, independente da localização. Apenas o tipo de músculo difere. Ossos e nervos não contêm receptores de dor. As causas dos problemas geralmente dependem da própria pessoa.

Nos músculos das pernas

As pernas suportam a maior carga - suportam todo o peso de uma pessoa. Queixas de dores nas pernas são comuns: mesmo pernas saudáveis às vezes ficam cansadas e doloridas. A perna pode doer em qualquer parte.

Sensações de peso e puxão nos músculos da coxa ocorrem por vários motivos.

Presumivelmente, a pessoa está acostumada a dormir em uma posição que é confortável para ela, mas não fisiológica para os músculos ou articulações do quadril. Se ele ou o médico não identificarem essa causa, nenhum tratamento eliminará a síndrome dolorosa. Como removê-lo? Experimente dormir em uma posição diferente e compare as sensações. Se a dor diminuir, parabenize-se, você está saudável.

A dor na parte interna da coxa pode ser um “treinamento”, ocorrendo após o treino dos músculos com exercícios de alongamento. No músculo femoral, também é provável que haja dor por ficar em uma posição desconfortável por um longo período ou por esforço excessivo estático.

Dor nas pernas acima dos joelhos, não causada por doenças sistêmicas, é comum em pessoas não treinadas. Eles ocorrem após uma carga incomum nos músculos extensores do quadril. Você não pode realizar exercícios de força imediatamente sem um bom aquecimento, aquecimento e alongamento dos músculos. Isso vale também para o trabalho na horta: no início da temporada você pode não calcular a sua força, pode exagerar. Os flexores e extensores, que não estavam acostumados durante o inverno, ficam sobrecarregados, de modo que no dia seguinte é difícil se movimentar devido à dor.

O cinesioterapeuta Sergei Bubnovsky demonstra os benefícios do aquecimento em programas de televisão. Uma pessoa que não alcançou o chão com os dedos pode fazer isso de forma livre e sem dor após aquecer os músculos no simulador.

A dor no músculo da panturrilha é um sintoma desagradável e alarmante. Os vasos profundos das pernas são afetados, formam-se varizes e tromboflebite. Se a dor for recorrente e acompanhada de claudicação intermitente, é necessário um exame. É assim que começa a endarterite obliterante, exigindo tratamento do paciente.

Os músculos da panturrilha também doem devido ao esforço, se estiverem fracos.

Se a dor na perna for causada por osteocondrose, protrusão ou hérnia da coluna, a região glútea do lado afetado também dói: o nervo ciático passa por ela (fig. 2).

Nos músculos dos braços e peito

A dor localizada ao nível da cintura escapular, braços e tórax é um sintoma alarmante. Não é necessariamente causado por uma doença perigosa, mas é necessário analisar os sintomas a esse respeito.

Lembre-se se houve algum fator provocador no dia anterior ou pouco antes do início da dor:

Movimento desajeitado causando dor;

Estresse emocional.

Se você sofre de doenças crônicas: osteocondrose, doenças cardiovasculares - essas dores já surgiram no contexto de exacerbações dessa crônica?

A análise do estado e a comparação de fatores ajudarão você a navegar e determinar táticas de ação. Se a região do peito, ombro e antebraço doerem simultaneamente, o quadro é típico de osteocondrose, mas a dor no coração pode se manifestar da mesma forma. Chame um médico ou uma ambulância. Quando não houver oportunidade de consulta, tente descobrir você mesmo o motivo.

Diferenças entre dores musculares e cardíacas.

Muscular.	Coração.
Intensifica-se com o movimento, mudando a posição do corpo. Você pode encontrar uma posição confortável na qual a dor diminuirá.	Não aumenta nem diminui com o movimento e mudanças na posição do corpo.
Ao palpar você pode encontrar o local - o “epicentro” da dor.	Não responde à palpação.
Entorpecido por tomar analgésicos.	Analgésicos não funcionam.
Constante.	Periodicamente diminui e depois se intensifica.
A localização da dor é claramente identificada.	A dor é “turva”, é difícil identificar a localização exata de sua concentração.
Tomar nitroglicerina não reduz a intensidade da dor.	A nitroglicerina alivia ou interrompe a dor.

Excluída a possibilidade de ataque cardíaco, estudamos os sintomas para compreender a causa do problema.

Muitas pessoas estão familiarizadas com o desconforto doloroso do ombro ao cotovelo. O ombro e o antebraço causam dor após ou durante exercícios incomuns. Um sistema muscular pouco desenvolvido não consegue resistir e fica lesionado. Dor no ombro e antebraço pode ser causada por:

Entorse;
Periartrite humeroescapular;
Lesão articular (ombro, punho, cotovelo);
Complicações do criminoso;
Inflamação do tendão;
Luxações;
Osteoartrite.

Existem outras razões, determinadas por uma combinação de sintomas.

A região do peito, se o coração estiver em ordem e não houver lesão, costuma ficar preocupada devido a problemas na coluna (osteocondrose). Neuralgia intercostal e herpes (cobreiro) também são fontes de dor torácica.

Você pode adivinhar a causa da doença. Estabelecer um diagnóstico de forma confiável - não. Encontre uma oportunidade de visitar ou ligar para um médico.

Atrás

Na maioria das vezes, a dor ocorre nos músculos da região lombar e cervical. A região lombar suporta a carga principal ao mover e levantar objetos pesados. O movimento incorreto prejudica até mesmo músculos fortes e treinados. Os fracos não conseguem nem suportar trabalhar sob carga de acordo com as regras.

Uma cama selecionada incorretamente ou uma posição desconfortável ao descansar à noite causarão dor após dormir. A dor lombar também é inevitável com doenças:

Radiculite;
Osteocondrose (lombar);
Hérnia de disco espinhal;
Lesões;
Doenças internas de órgãos próximos;
Dor referida em doenças internas.

O músculo trapézio (Fig. 3) está sobrecarregado por falta de movimento. Cargas estáticas de manter o corpo em uma posição por um longo tempo causam dor na parte superior das costas e no pescoço. Existem outras causas de lesões nos músculos trapézios:

Hérnia da coluna vertebral (regiões cervical e torácica);
Lesões esportivas;
Riscos ocupacionais (dirigir automóvel - postura estática, vibração; trabalho monótono em correia transportadora, em máquina);
Roupas apertadas ou pesadas desconfortáveis;
Carregar objetos pesados no cinto (bolsas, mochilas) no ombro;
Rascunhos.

As emoções negativas reflexivamente “desleixam” uma pessoa. A curvatura é uma das causas comuns de dor cervical.

Nos músculos faciais

Os músculos faciais às vezes também sofrem e causam sofrimento ao seu dono. A dor pode ocorrer em qualquer músculo. As maiores reclamações são sobre os músculos mastigatórios: a carga sobre eles é alta e, se os dentes não estão em ordem, também é assimétrica. Próteses dentárias malsucedidas, que atrapalham a mordida, causam dores intensas na articulação temporomandibular. O tecido muscular adjacente a ele fica sobrecarregado e inflamado.

Depois que surgem os problemas “dentários”:

Neuralgia;
Dor referida (de órgãos otorrinolaringológicos, pescoço, ombros);
Razões psicogênicas.

Essa dor só pode ser aliviada com a cura da doença que a causou.

Barriga e abdômen

A imprensa, se existir, manifesta-se como uma síndrome dolorosa em atletas. O homem exagerou, colocou pressão na barriga durante as aulas e “bombou” o abdômen. Desagradável, mas não assustador. Aquecimento moderado com exercícios, uma ducha fria ou uma pequena compressa fria depois, e o problema desaparecerá.

O corpo muda durante a gravidez. O tecido muscular abdominal se estica gradualmente, ganhando maior peso. Às vezes, uma mulher sente o processo doloroso. Isto não é perigoso. Se antes da gravidez ela se preparava, praticava esportes ou fazia exercícios para melhorar a saúde, o aumento do abdômen é indolor. Além disso, ao realizar exercícios destinados a gestantes, a mulher protege a si mesma e ao filho de sensações desagradáveis.

A criança tem

Dor muscular em uma criança, especialmente uma criança pequena, pode indicar o início de uma doença infecciosa ou um rápido aumento da temperatura. Fique de olho nisso e meça sua temperatura. Observe quaisquer outras alterações em como você se sente (erupção cutânea, dificuldade em engolir, gânglios linfáticos inchados). As doenças infantis são caracterizadas por febre alta, dores musculares, ansiedade e falta de sono. Chame um médico - só ele pode diagnosticar a criança. É perigoso hesitar. Mesmo que seja apenas fadiga, excesso de trabalho, sobrecarga de músculos não treinados - É melhor estar seguro do que perder o início de uma doença grave.

Tratamento e prevenção

Se as pessoas pensassem no significado da palavra “prevenção”, raramente enfrentariam a necessidade de tratamento. Mas uma pessoa saudável está menos interessada na prevenção do que uma pessoa doente no tratamento. Vamos falar sobre os dois conceitos. Primeiro, sobre o tratamento.

Tendo sido repetidamente alertados sobre a inaceitabilidade da automedicação, nós a utilizamos. Em alguns casos, esta é a única solução possível e, ao mesmo tempo, a única solução correta.

É estranho ir ao médico se uma pessoa saudável está cansada durante o treino ou com uma overdose de carga. Ele mesmo pode restaurar músculos doloridos. Como tratar? Não apertando-se passivamente no sofá esperando se sentir normal, mas aquecendo, alongando e tomando água fria. Isso vai revigorar, ajudar, ser benéfico.
O desconforto causado pela sobretensão estática também não vale a pena levar ao médico. Escolha um período de tempo que seja facilmente tolerado, após esse período levante-se, caminhe, aqueça-se, alongue-se. Dê um descanso aos seus músculos. Massageie suavemente as áreas doloridas. Será mais fácil. Em casa, faça loções de sal à noite (água e sal - solução 10%, pano de algodão embebido e toalha por cima). A condição está voltando ao normal.
Se seu ombro dói, não o trate, dê-lhe a quantidade certa de estresse. Movimentos rotacionais (vai doer, vai passar) e puxões manuais com expansor de borracha são seguros.
Se você “forçou” as costas ao levantar um objeto pesado, não pegue a pomada para dores musculares. É para os extremamente impacientes e a medida é temporária. Abra o tapete, deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça. Alcance os joelhos dobrados com os cotovelos. Não dói? – Coloque frio na parte inferior das costas e continue o tratamento. Tudo dará certo, muitas vezes após a primeira aula.

Nem tudo pode ser tratado em casa. Requer atenção médica imediata:

Condições agudas;
Lesões graves;
Doenças internas com febre causando dores musculares,
Doenças infantis;
Sensações dolorosas de queimação retroesternal e irradiando para o ombro (esquerdo, às vezes direito);
Casos duvidosos e incompreensíveis.

Uma pessoa que passou por uma doença percebe o conceito de “prevenção” de forma diferente. Ele não quer repetição e trata a prevenção com respeito. E ela é simples:

Exercícios simples para acordar.
Banho frio ou banho – 1 minuto.
Ao fazer qualquer trabalho, “não fique parado” - faça pequenas pausas. Caminhe, alongue-se, aqueça-se. Sentar-se. Tudo menos útil.
Cuidado com o seu peso. Nutrição e novamente exercícios ajudarão aqui;
Gere emoções positivas.
Não tenha medo da vida, lembre-se que ela é movimento. E vice-versa: respeite o movimento, sem esquecer, é vida.

Ame o corpo que lhe foi dado pela natureza assim mesmo, não por méritos. Dor nas articulações e nos músculos não é uma sentença de morte. Torne-se forte – sozinho. Tomemos como exemplo aqueles que não desistem, que se levantaram após ferimentos ou doenças graves. Superá-los é um exemplo e uma censura para aqueles que se curvaram sob a habitual tensão excessiva dos nossos tecidos sofridos. Pessoas com deficiência que abandonaram as muletas. Usuários de cadeiras de rodas que se levantam das rodas com os próprios pés. Artistas sem mãos. Paraolímpicos. Eles fizeram isso. Então você pode. Desperte em sua alma o desejo de ficar saudável e não a deixe adormecer. Tudo vai dar certo.

Maneiras de reduzir a dor muscular após o exercício.

Hoje em dia, o estilo de vida saudável e o treino no ginásio estão na moda. É por isso que há tantas meninas que cuidam de si mesmas. Mas nem sempre é possível escolher as cargas certas. Não é incomum sentir dores musculares após o treino. A seguir, diremos como lidar com isso.

De modo geral, vale a pena entender os processos que ocorrem em nossos músculos durante o treinamento. Após o exercício, os músculos precisam de energia para funcionar. É produzido pela quebra da glicose. Para que tudo funcione bem, é necessário oxigênio para a decomposição. Quando está ausente, a glicose se decompõe sem ele.

Assim, o ácido láctico se acumula, irritando as terminações nervosas e causando dor. À medida que o ácido é eliminado do corpo, a dor diminui. Essa dor é chamada de dor muscular. Normalmente, desaparece dentro de 2 a 3 dias.

A causa da dor pode ser patologias musculares acompanhadas de mialgia. Esta é uma forte tensão e dor no tecido muscular. Essas doenças são miopatia e miosite. Uma característica de tais manifestações é a ocorrência de dor sob qualquer carga. Às vezes, sensações desagradáveis podem aparecer mesmo em estado de calma.

Existem muitas pomadas que ajudam a eliminar a dor após o treino. A maneira mais fácil de se deitar após o treino é tomar um banho quente. Analgésicos não esteróides também podem ser usados. Eles ajudam a aliviar a dor.

Diclofenaco. Analgésico não esteróide. Ajuda a reduzir dores musculares.
Finalgon. Esta é uma pomada com efeito de aquecimento. Usado para tratar dores nas costas e na região lombar. Também adequado para reduzir dores musculares.
Apizartron. Esta é uma pomada de aquecimento à base de veneno de abelha. Ajuda a eliminar rapidamente a dor após esforço físico intenso.
Gel rápido. Este remédio é usado para danos nos ligamentos e dores musculares no tratamento pós-treino. Acelera o processo de cicatrização dos ligamentos.

Existem muitas preparações vitamínicas que melhoram a remoção do ácido láctico do tecido muscular. Dentre eles, é preciso destacar os preparados com vitaminas E, A e B. Aumentam a elasticidade do tecido muscular.

Desviar
Teravit
Aerovit

Preparações com oligoelementos cálcio e magnésio também são úteis. Muitos especialistas recomendam tomar Carnitina. Promove a formação de massa muscular e reduz a dor.

Há muitas maneiras que o ajudarão a se livrar rapidamente das dores musculares. Este é um banho quente com ducha de contraste. Abaixo estão as maneiras mais eficazes de aliviar a dor.

Métodos tradicionais:

Massagem. Você pode massagear os músculos que doem com movimentos suaves e contínuos.
Banheiro. Despeje um pouco de água na banheira e adicione algumas gotas de lavanda. Deite-se em água morna.
Chuveiro frio e quente. Mergulhe alternadamente com água quente e fria.
Tintura de pimenta.É necessário saturar o tecido com a solução e aplicar nas feridas. Depois disso, deixe a compressa por 20 minutos.
Repolho. Folhas de repolho são usadas para tratar a dor. É batido e aplicado no local dolorido durante a noite.
Gordura de texugo. Aplicar uma fina camada do produto nas áreas afetadas e deixar agir por 2 horas. Você pode repetir a manipulação antes de ir para a cama.

Para evitar dores musculares, distribua os treinos de maneira uniforme e não exagere. Um treino intenso não o ajudará a entrar em forma mais rápido, mas irá privá-lo da oportunidade de fazer exercícios durante toda a semana. Também existe o risco de entorses.

O material é publicado no âmbito de uma parceria com o projeto “Medicamentos para a Vida”, dedicado a melhorar a literacia farmacêutica dos pacientes.

Desde a antiguidade, sabe-se que as drogas reduzem a dor; anteriormente, álcool, misturas para fumar e folhas de coca eram usados para isso. Posteriormente, após o estabelecimento do mecanismo da dor, foram desenvolvidos e introduzidos analgésicos sintéticos - analgésicos e antiinflamatórios que eliminam a causa da dor.

A dor é uma sensação desagradável, um sentimento que surge em resposta a um processo patológico e se caracteriza por um colorido emocional individual. A Associação Internacional para o Estudo da Dor a define como uma experiência sensorial e emocional desagradável associada a dano tecidual real ou potencial ou descrita em termos de tal dano. Existem nove tipos de dores, hoje falaremos de uma das mais comuns - as dores musculares. O que causa isso, quais medicamentos ajudarão a aliviá-lo e onde estão os limites da automedicação?

Dor muscular após exercício

Existem vários motivos para as dores musculares, um dos quais pode, de uma forma ou de outra, ser classificado como fisiológico, todos os outros como patológicos. A dor muscular geralmente ocorre 1-2 dias após o treino em atletas e pessoas envolvidas em exercícios físicos após uma longa pausa ou passando para um novo nível de exercício. Essa condição é chamada de dor de garganta e a dor é explicada pelo acúmulo de ácido láctico nos músculos - um produto da via metabólica anaeróbica (sem oxigênio). Os músculos mudam para esta via metabólica sob alta carga, acompanhada de deficiência de oxigênio.

A dor é relativamente segura e desaparece sozinha, sem tratamento. Para amenizar o quadro, pode-se repetir os exercícios que causaram dores musculares ao ar livre ou em local ventilado, diminuindo a intensidade. Massagens, exercícios de alongamento, corrida e apenas descanso ajudam a reduzir a dor, mas se isso não funcionar, em alguns casos são recomendadas pequenas doses de antiinflamatórios por um curto período de 1 a 2 dias.

Num contexto de saúde plena

Se a relação de causa e efeito com a dor não for óbvia, ela surgiu “por si mesma”, “sem razão aparente”, então há motivos para pensar. A dor muscular pode indicar doenças neurológicas (patologia da coluna, troncos nervosos), doenças do sistema músculo-esquelético (artrite, bursite, tenossinovite, osteomielite, tumores ósseos, doenças reumáticas) patologias vasculares (aterosclerose obliterante, varizes, tromboflebite e flebotrombose) e patologia dos próprios músculos (estado após convulsões, miosite). O autodiagnóstico e a automedicação podem contribuir para a progressão da doença e sua transição para um estágio incurável (incurável), por exemplo, a formação de fusão completa da articulação - anquilose na artrite não tratada de longa duração. O diagnóstico em casos de dores musculares não associadas a lesões ou exercícios prolongados deve ser feito por um médico – terapeuta, reumatologista, traumatologista ou neurologista.

A dor muscular ocorre frequentemente com doenças virais - ARVI, gripe. Além disso, alguns medicamentos, por exemplo para o tratamento da hipertensão arterial (inibidores da ECA, diuréticos) e para a prevenção da aterosclerose (estatinas), podem causar dores musculares quando tomados por muito tempo.

Suprimentos de primeiros socorros

Como primeiros socorros, podemos recomendar vários antiinflamatórios de ação sistêmica e local - AINEs (antiinflamatórios não esteroidais) ou analgésicos-antipiréticos. Esses medicamentos reduzem a gravidade da inflamação nos músculos, troncos nervosos, articulações e aliviam o inchaço, aliviando a dor, mas também apresentam vários efeitos adversos. Um deles é um distúrbio metabólico na cartilagem articular, que pode levar ao agravamento do estágio da doença e até à destruição da cartilagem. Atualmente, foram sintetizados medicamentos que não têm efeito negativo na cartilagem e até têm efeito condroprotetor (protetor), mas, infelizmente, ainda existe um grande número de medicamentos desatualizados.

Outra possível complicação do uso de antiinflamatórios é o desenvolvimento da chamada gastropatia - danos à mucosa gástrica associados à desaceleração indireta dos processos de sua renovação e regeneração. Esta condição pode ser acompanhada de sintomas dispépticos: náuseas, sensação de peso no estômago, arrotos, azia e, em casos graves, até levar ao desenvolvimento de sangramento do trato gastrointestinal superior devido à formação de erosões e úlceras. Os AINEs variam em seu efeito na mucosa gastrointestinal; alguns medicamentos modernos praticamente não a danificam.

Para produtos de aplicação tópica, na forma de pomadas, o risco de consequências negativas é bem menor, existem formas de liberação com período de ação prolongado (longo). As pomadas antiinflamatórias não esteróides proporcionam alta concentração do medicamento no local de aplicação e têm efeito muito menos pronunciado no corpo como um todo. Suas desvantagens incluem o fato de que nem todos os componentes das pomadas são absorvidos de forma igualmente eficaz pela pele intacta; além disso, o processo de absorção é difícil de controlar; parte da pomada é absorvida em bandagens ou roupas. Os géis são absorvidos mais rapidamente e têm um efeito mais pronunciado e duradouro em concentrações semelhantes. Por outro lado, o efeito reabsortivo e sistêmico dos géis no corpo também é maior devido à melhor absorção.