Чем лечить когда сводит икры ног. Как справиться с судорогами икроножных мышц

Почти каждый человек хотя бы раз в жизни испытал, что такое судороги. Чаще всего сводит икроножные мышцы, причем такой спазм может появиться в самый неподходящий момент, например, во время сна или физической нагрузки.

Судорога может быть довольно болезненной, иногда боль сохраняется еще несколько дней после этого. Случаются спазмы по разным причинам, они могут доставлять человеку серьезный дискомфорт. Поэтому так актуален вопрос: что делать, если сводит ногу в икре. Есть несколько простых советов, которые помогут быстрее избавиться от болезненного спазма и предотвратить его осложнения. Но прежде всего нужно устранить причины судорог, чтобы в дальнейшем они не повторялись.

Что такое судорога

Судорогой называют непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц. Такой спазм бывает неожиданным и очень болезненным. В отличие от судорожного синдрома, который наблюдается при эпилепсии и некоторых других заболеваниях, судороги, которые распространены среди здоровых людей, затрагивают обычно одну мышцу. Чаще всего икроножную или мышцы стопы. Это явление довольно распространено как среди пожилых людей, так и среди молодежи. Даже дети часто сталкиваются с такими судорогами.

Связано это с особенностями механизма сокращения мышц. Для его нормальной работы необходимо присутствие в организме достаточного количества магния, калия, железа и некоторых витаминов. При нарушении минерального баланса в крови нарушается проведение нервных импульсов от мозга к мышцам, и они начинают сокращаться непроизвольно.

Такие спазмы часто болезненны, они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Обычно появляются ночью, но иногда сводит икры ног днем, во время бега, плавания или другой физической нагрузки. Чаще всего такие судороги появляются редко, один раз в неделю или даже реже. Но иногда спазм возникает каждый день или несколько раз в сутки. В этом случае необходимо обследоваться, чтобы определить причины такого состояния.

Механизм развития судорог

Часто к врачам обращаются люди с жалобами на судороги в ногах. Причины и лечение такого состояния связаны, так как бесполезно просто снимать сам спазм, если не устранить факторы, которые вызывали его, ведь он будет появляется еще не раз. Для этого нужно знать, что нарушение сократимости мышц в икрах ног возникает из-за электролитного дисбаланса. Для нормального проведения нервных импульсов к мышечным волокнам необходимо наличие в крови определенного количества магния, калия и кальция. При недостатке какого-то элемента и появляются судороги.

Поэтому прежде чем определять, что делать, если сводит ногу в икре, необходимо разобраться, почему такое происходит. Обычно нечастые, непродолжительные спазмы случаются после интенсивной физической нагрузки. Такое случается, когда не было предварительного разогрева мышц, а также когда мышца длительное время напряжена. Причиной может стать также обезвоживание организма из-за потоотделения, приводящее к большим потерям микроэлементов. А если у человека нарушено кровообращение, то повышенные нагрузки тоже могут привести к спазмам.

Когда развиваются спазмы в икрах ног

Большинство людей сталкивается с судорогами в икрах ног редко. Они возникают периодически, в основном по ночам. Многие даже не обращают внимания на такое состояние, так как длятся такие спазмы недолго и обычно не вызывают никаких последствий.

Чаще всего неправильное питание приводит к дефициту микроэлементов, в результате чего и сводит икры ног. Витамины и минералы, участвующие в процессах мышечного сокращения, поступают в организм с пищей, поэтому в последнее время часто встречается их нехватка. Причиной этого может стать соблюдение диет, особенно строгих, которые предусматривают исключение многих продуктов из рациона. Питание второпях, употребление фаст-фуда или консервированной пищи тоже может привести к электролитному дисбалансу. Если у человека наблюдается серьезный недостаток калия, магния или кальция, судороги у него будут появляться даже при отсутствии физических нагрузок.

Но нередко они возникают также у людей, которые правильно питаются. Спровоцировать мышечный спазм в этом случае может длительное перенапряжение мышц. Оно приводит к микротравмам мышечных волокон, нарушению кровообращения и обменных процессов. Это, а также большие потери минералов с потом часто становятся причиной судорог у спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Кроме того, резкий спазм мышц может спровоцировать стресс или нервное перенапряжение. А дефицит микроэлементов в мышцах ног может возникнуть по причине ношения тесных брюк, неудобной обуви, высоких каблуков. Такое случается также при переохлаждении, стрессе, принятии неудобного положения во время сна.

Более серьезные причины появления судорог

Иногда появление спазмов спровоцировано не дефицитом минералом или не физической нагрузкой, а серьезными нарушениями в состоянии здоровья человека. Судороги могут быть первым симптомом некоторых заболеваний, и если не начать лечение вовремя, они будут прогрессировать. Появляются они при таких патологиях:

тромбофлебит, варикозное расширение вен;
нарушение работы почек;
атеросклероз;
сердечная недостаточность;
остеохондроз;
сахарный диабет;
плоскостопие.

Сводит икры ног при беременности: причины

Во время вынашивая ребенка спазмы икроножных мышц - это довольно распространенное явление. Чаще всего оно связано с недостатком витаминов и микроэлементов, которые идут на нужды малыша. А женщины в это время не всегда правильно питаются. Чаще всего приводит к судорогам дефицит калия и магния, а также кальция, железа и витаминов группы В. Снижение сахара в крови тоже может стать причиной спазмов. Такое случается из-за нарушения кровоснабжения нижних конечностей вследствие сдавливания нижней полой вены или повышенных нагрузок на ноги. Некоторые беременные женщины также принимают диуретики, что приводит к потерям микроэлементов с мочой.

Каждая женщина во время беременности должна выяснить, что делать, если свело ногу в икре. Некоторые советы по облегчению состояния во время судороги им применять нельзя, например, нельзя опускать ноги в горячую воду. Но очень важно проконсультироваться с врачом, описав ему свое состояние. Ведь кроме недостатка микроэлементов причиной судорог может стать поздний гестоз или эклампсия, которые опасны для здоровья мамы и малыша.

Что делать, если сводит ногу в икре

В большинстве случаев люди не задумываются над таким вопросом, так как судороги не причиняют им серьезного дискомфорта и быстро проходят сами. Но бывает, что мышечный спазм сопровождается сильной болью, которую терпеть несколько минут нет сил. Есть несколько советов, которые помогут облегчить состояние и быстро избавиться от судороги. Что делать, если сводит ногу в икре:

взять стопу за большой палец и потянуть на себя, растягивая мышцу;
пощипать, поколоть или побить икру, провоцируя приток крови к ней;
сделать массаж, можно применяя согревающую мазь;
стать босиком на холодный пол и быстро походить;
подставить ногу под струю горячей воды или сделать теплую ножную ванночку;
сделать несложную гимнастику для стоп: подниматься на носочки, сгибать и разгибать пальцы ног.

Лечение судорог

При обращении больного к врачу с подобной проблемой доктор прежде всего попытается определить причины судорог в ногах. Лечение будет зависеть от этого. Чаще всего спазмы вызываются недостатков магния в крови. Это можно понять по наличию таких дополнительных симптомов:

снижение памяти и концентрации внимания;
онемение конечностей;
нарушения сна;
пониженная работоспособность;
нарушение ритма сердца;
повышенное потоотделение;
ухудшение состояния волос и ногтей;
нарушение работы органов пищеварения.

При этом для избавления от судорог назначаются препараты, содержащие магний, например, "Магне В6" или "Магнелис".

Народные методы лечения судорог

Некоторые люди испытывают серьезный дискомфорт, когда у них сводит икры ног. Чем лечить такую патологию, может подсказать народная медицина. Есть несколько несложных рецептов, которые при регулярном применении помогут избежать появления судорог:

дважды в день обрабатывать ступни ног лимонным соком;
натирать мышцы лавровым маслом;
смазывать по вечерам икры ног мазью, приготовленной из вазелина и сока чистотела;
натирать мышцы настойкой из чабреца и тысячелистника;
съедать ежедневно по 4-5 чайных ложек меда.

Профилактика судорог

Если судороги встречаются у человека периодически, а серьезных нарушений здоровья нет, можно уменьшить их частоту или совсем предотвратить появление. Для этого необходимо только соблюдать несложные правила:

Сбалансировано питаться, обеспечивая поступление в организм всех необходимых микроэлементов. Особенно полезны зелень, орехи, семена, бананы, рыба, шпинат, молочные продукты.
Иногда требуется дополнительно принимать пищевые добавки или поливитамины с калием и магнием.
Перед физической нагрузкой обязательно делать упражнения на разогрев мышц.
Пить достаточное количество воды, особенно при физических нагрузках и летом, чтобы не допускать обезвоживания.
Перед сном нужно сделать несколько несложных упражнений для разогрева и растяжения икроножных мышц.

Вследствие многих причин человека может начат беспокоить судорожное сокращение икроножных мышц. Чтобы разобраться в причинах неприятного симптома, необходимо попытаться выявить возможные провоцирующие факторы. Если сведение икр становится частым явлением, то необходима консультация специалиста.

Причины судорог икроножных мышц

Наиболее частыми причинами неприятных самопроизвольных сокращений мышц икр являются следующие:

Резкая физическая нагрузка без предварительной подготовки и разогрева мышц. Возрастание интенсивности нагрузок должно быть постепенным;
Долгое статическое напряжение нижних конечностей, вызванное стоячей или сидячей работой. Как результат, замедляется кровообращение, снижается приток питательных веществ к мышцам;
Длительный стресс одновременно с несбалансированным питанием. Долгие интервалы между приемами пищи, жесткие диеты приводят к тому, что падает уровень сахара в крови, мышцы недополучают необходимую им для питания глюкозу. В результате происходит снижение содержания в крови электролитов: калия и кальция. Калия много в капусте, зелени, семенах подсолнуха. Ему помогает усваиваться в организме магний, поэтому его недостаток также может сказаться на здоровье. Магния много в бобовых, меде, молоке. Кальцием богаты яйца, молочные продукты, мед и бобовые;
Нарушения обменных процессов, в результате которых мышцы недополучают кислород и питание;
Сужение кровеносных сосудов при воздействии низких температур, например, при купании в водоеме. Особенно часто страдают от этого люди с проблемами позвоночного столба или имеющие нехватку кальция в организме;
Злоупотребление кофеином;
Ношение неправильно подобранной обуви;
Отказ от алкоголя у пьющих людей;
Гормональные изменения;
Атеросклероз сосудов ног;
В пожилом возрасте судороги могут появиться из-за нехватки глюкозы или начинающейся болезни Паркинсона, а также вследствие замедленного метаболизма;
Судороги возможны как симптом начинающегося варикозного расширения вен;
Плоскостопие способно провоцировать судороги в икрах;
Иногда судороги являются симптомами крайне серьезных заболеваний: опухолей мозга, эпилепсии, спазмофилии, неврологических патологий, тромбофлебита, скрытых инфекционных заболеваний, диабета.

Сведение икр у мужчин

Мужчинам необходимо помнить о следующих причинах, способных вызвать судороги ног. Сведение икры может наблюдаться у спортсменов после высоких нагрузок. Причиной судороги может послужить обезвоживание, вызванное усиленным потоотделением. Вместе с потерей воды в организме происходит уменьшение необходимых для мышц электролитов и микроэлементов. Поэтому очень частыми бывают судороги в жаркое время года.

Нехватка в организме необходимых мышцам веществ может наблюдаться при злоупотреблении сахаром, никотином, кофеином. Слишком высокое содержание в рационе белковой пищи мешает усвоению кальция, поэтому при соблюдении белковой диеты необходим прием кальция в препаратах.

Сведение икр у женщин

Есть ряд специфических факторов, которые могут вызвать судороги ног у женщин.

В первую очередь – это ношение обуви на высоких каблуках. Для того чтобы устранить судороги, вызванные этой причиной, необходимо чередовать ношение высоких каблуков с более низкими.

У беременных женщин на последних сроках вынашивания плода судороги ног – частое явление. Этому способствуют увеличившийся вес, повышение артериального давления и нехватка ряда микроэлементов и витаминов группы B, которые организм расходует на активное формирование плода во втором триместре.

Судороги у беременных может вызвать недостаток железа и вызванная им железодефицитная анемия. Выявить проблему поможет биохимический анализ крови.

Часто беременным для снятия отеков назначают прием диуретиков. Их употребление в больших количествах также способно вызвать дефицит микроэлементов и привести к судорожным состояниям.

Фактором, вызывающим судороги, может являться синдром нижней полой вены. Увеличившаяся в размерах матка может сдавливать вену, если беременная лежит на спине, что ухудшает кровообращение в ногах и приводит к судорогам. Может возникнуть хроническая венозная недостаточность, вызванная увеличившейся интенсивностью кровообращения в области малого таза и повышенной нагрузкой на сосуды ног.

Сводит икры ног - передача «Жить здорово»

Елена Малышева объясняет почему сводит икры ног и что можно с этим поделать.

Лечение судорог икр ног

Методы помощи будут зависеть от причин, вызвавших сведение икр. Но существуют меры, которые необходимо принять для облегчения ситуации:

Не пропускать обеды, питаться полноценно.
Ежедневно разминать мышцы ног, делать упражнения на растяжение и расслабление, не задавать слишком высокие нагрузки.
Привести в порядок эмоциональное состояние и успокоить нервную систему. В этом помогут успокаивающие сборы, травяные чаи, отвары валерианы.
Перед сном делать самомассаж с согревающим кремом.
Хорошо расслабляют спазмированные мышцы хвойные и соляные ванночки для ног.
Медикаментозную терапию необходимо проводить только после консультации с врачом. Обычно невролог выписывает глюконат кальция.
Перед сном под ноги можно положить валик, это также является профилактикой против варикозного расширения вен.
При имеющемся плоскостопии необходимо носить ортопедические стельки.
Облегчить икроножный спазм возможно, потянув на себя носок ноги.

Если причиной спазма мышц является серьезное заболевание, то необходимо вылечить его, тогда исчезнут и симптомы. Бороться с такими болезнями необходимо на первых стадиях, тогда выздоровление наступит быстрее и усилий для лечения потребуется намного меньше.

Многих интересует вопрос – почему сводит икры ног по ночам. Симптом одинаково поражает как мужчин, так и женщин, развивается при отдыхе или в вечернее время, когда нога расслаблена. Судороги во время сна доставляют сильный дискомфорт, нарушая отдых и работу мышц. Если спазмы беспокоят постоянно, есть риск развития серьёзных осложнений от местных нарушений кровообращения до системных расстройств.

Этиология

Икроножные судороги по ночам или в утреннее время не являются самостоятельным заболеванием, а относится к отдельному симптому. Это обычные мышечные спазмы, возникающие самостоятельно, без контроля нервной системы. Сокращения мышц имеют автономную природу и появляются спонтанно.

Мнение специалиста!
Врачу часто задают вопрос, отчего ночью сводит судорогой икроножные мышцы. Начните поиск причин со сдачи анализов крови на калий, кальций и магний. В большинстве случаев икроножные судороги возникают при нехватке этих минералов, регулирующих тонус и расслабление мышц. При нормальных показателях следует расширить диагностику для поиска системных патологий, приводящих к нарушению иннервации и притока крови к ногам.

Наиболее частыми причинами ночных судорог в икроножных мышцах являются:

Авитаминозы;
Недостаток калия и магния;
Период активного роста;
Беременность и лактация;
Обезвоживание;
Физические перегрузки;
Малоподвижный образ жизни;
Побочные эффекты некоторых лекарств;
Курение и алкоголь.

Перечисленные состояния способствуют появлению судорог вследствие развития дефицитных состояний и появления трофических расстройств. В результате мышечные волокна недополучают необходимого количества питательных веществ, постепенно появляются судороги.

К развитию заболевания могут привести и некоторые системные патологии:

Варикоз;
Сердечная и венозная недостаточность;
Атеросклероз сосудов ног;
Нарушение работы щитовидной железы;
Поражения почек;
Ожирение.

При этих состояниях нарушается кровообращение в ногах, постепенно появляются спазмы икроножных мышц.

Сопутствующие симптомы

Когда ночью сводит ногу в икре, больной чувствует только сильную боль, не обращая внимания на другие проявления недуга. Выявить их можно при внешнем осмотре, некоторые «опытные» пациенты отмечают появление признаков самостоятельно. К наиболее часто встречаемым симптомам относят:

Период предвестников – в ногах или икроножных мышцах появляется дискомфорт, усталость, чувство тяжести. Нередко этот этап граничит с самим приступом. Многие больные отмечают: когда потянешься, мускулу сразу же хватает судорога;
Боль – самый ярко выраженный признак, не заметить который очень сложно. Отмечается в центре икры, нарастает синхронно с усилением судороги – чем сильнее спазмирована мышца, тем мучительней болезненность. По ощущениям она распирающая, давящая или жгучая;
Уменьшение пульсации – отмечается на подколенных артериях в момент приступа, когда икра сдавливает берцовые артерии. Ниже области поражения можно наблюдать набухание вен, могут появиться небольшие отёки;
Нарушения координации движений – когда по утрам сводит икры ног при потягивании и симптом наблюдается ежедневно, формируются поражения нервных окончаний. Результатом является расстройства походки, уменьшение контроля над икроножными мышцами;
Изменение цвета кожных покровов – в начале судороги кожа бледная, с синюшным оттенком. В конце приступа отмечается её покраснение вследствие расширения капилляров и увеличение притока крови к ногам.

На заметку!
Это – характерные признаки судорог в икрах при наличии дефицитных состояний. Если недуг появляется из-за патологии, клиническая картина осложняется симптомами основного заболевания.

Первая помощь при судороге в икрах

Если свело икроножную мышцу во сне, требуется срочная помощь, которую пациент может оказать себе самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать определённый алгоритм действий, позволяющий купировать икроножный спазм, устранить дискомфорт в ногах.

Последовательность действий следующая:

При первых ощущениях сокращения – потяните носок вверх (к голове). При необходимости, помогите себе руками. Помните – если дадите мышце сократиться, боль и спазм только усилятся и будут длиться больше времени, чем при растягивании мышцы;
Если икроножный спазм не стихает – выполните самомассаж. Разминку следует проводить осторожно, слишком сильное надавливание может возобновить судорогу;
Поднимите конечность выше головы – это необходимо для снижения притока крови и снижения активности мускулы;
При продолжительных судорогах в икрах – держите рядом с кроватью булавку. Сделайте 1-2 укола для возобновления чувствительности и расслабления мышцы;
Если вышеперечисленные действия не помогают – встаньте с кровати, постарайтесь походить. Можно принять тёплую ванну для расслабления мышцы.

Внимание!
Когда первая помощь не даёт результатов, и судорога продолжается более 15-ти минут, вызывайте скорую. Фельдшер или врач снимет приступ, проконсультирует вас о дальнейших действиях.

Устранение судорог при помощи медикаментов

Первое, чем лечатся судороги икроножных мышц – это медицинские препараты. Данные средства воздействуют на патологию по-разному – одни восполняют дефицит микроэлементов, другие снимают спазмы и улучшают самочувствие больного.

В первом случае идёт воздействие на саму причину заболевания, во втором – проводится симптоматическая терапия. Оба варианта лечения дополняют друг друга и должны применяться вместе.

Список наиболее популярных лекарств, применяемых для лечения судорог икроножных мышц:

Таблетки, содержащие микроэлементы – Аспаркам, Панангин, Магнерот, Магнелис В 6. Восполняют дефицит калия и магния. Первые два препарата содержат оба элемента, последние – только магний. Назначаются строго по рецепту в зависимости от конкретного вида дефицитного состояния;
Витамины – наиболее популярными являются Компливит, Долгит, Кальций Д 3. Показаны при авитаминозах, приводящих к появлению судорог в икрах;
Мази – Венурон, Венарум, Гепариновая мазь, Диклофенак. Воздействуют на вены, улучшают кровообращение в ногах и снимают боль. Наносятся в вечернее время, тщательно втираются в кожу.

Для усиления действия лекарств применяются различные физиотерапевтические методы, одним из которых является электрофорез. Также можно проводить магнитотерапию, ионотерапию, лазерную терапию, УВТ (ультроволновую терапию).

Народная медицина против судорог в икрах

Помогут в устранении симптома народные хитрости – они обеспечивают рефлекторное снятие спазмов мышц. К наиболее действенным способам относятся:

Мазь – возьмите чистотел и смешайте с двойным объёмом вазелина. Полученная субстанция наносится на кожу ног и тщательно втирается;
Ромашковый чай – приобретите листья в аптеке и заваривайте согласно инструкции. Употребляется трижды в день, после приёма пищи;
Растирка из полыни – возьмите сухое растение, залейте водкой и дайте настояться 15-20 дней. Натирайте икры дважды в сутки;
Поможет и следующий рецепт – к стакану натурального хлебного кваса добавьте пару чайных ложек дрожжей, дайте настояться полдня. Принимать по полстакана перед едой, заедая мёдом.

Народные средства относятся к укрепляющим методам, которые устраняют временное проявление судорог в ногах. Для полного лечения от недуга рекомендуется консультация врача, применение специальных лекарств.

Профилактика

Для предотвращения ночных и утренних судорог в ногах важно соблюдать профилактические мероприятия, предотвращающих развитие недуга. При выполнении перечисленных правил, частота спазмов в икрах значительно уменьшится, а через несколько месяцев – исчезнет совсем.

Основанная программа следующая:

Соблюдайте режим дня – для восстановления организма необходим полноценный отдых. Спать желательно по 8 часов в день, в строго определённые часы;
Уделите время вашему питанию – кушать необходимо продукты, содержащие витамины, калий, кальций и магний. Таблицу можете взять у лечащего врача;
Два раза в неделю – делайте массаж икроножных мышц. Такая разминка улучшит кровообращение в ногах, расслабит мышцы;
Подберите удобную обувь – она должна быть на невысоком каблуке, не сжимать стопу. Соблюдение данного правила обеспечит равномерную нагрузку на ногу, хорошее кровообращение икроножной области.

На заметку!
Отличным способом профилактики судорог икроножных мышц является лечебная гимнастика. Умеренные спортивные тренировки улучшают приток крови к ногам, устраняют застойные явления, расслабляют мускулатуру.

Примерный комплекс упражнений для профилактики судорог в икрах:

Разогрейте мышцы – для этого можно пройтись на месте 2-3 минуты;
Далее следует растяжка икроножных мускул – упритесь руками в стену так, чтобы тело располагалось относительно пола под углом 45 градусов, а стопы плотно прилегали к полу. Сделайте своеобразные «отжимания» 10-15 раз;
Стоя на одной ноге поднимите противоположную голень и слегка согните в колене – опускайте и поднимайте носок 10-12 раз. Смените ногу и повторите действия для второй стопы;
Следующее упражнение – ходьба на цыпочках 1,5 минуты;
Завершите гимнастику следующим комплексом – лёжа на спине, вытяните ноги и делайте вращательные движения стопой в одну и другую сторону. Для каждой конечности выполните движения по 10 раз.

Программу желательно проводить дважды в неделю, при возникновении боли или дискомфорта в икрах упражнения необходимо прекратить. Лечебная гимнастика позволяет проводить профилактику при различных типах заболевания – при возникновении судорог в икрах при беременности или предотвращения судорог в ногах у пожилых людей.

Судороги в икрах возникают по причине недостатка микроэлементов и системных патологиях, нарушающих кровообращение в ногах. Для устранения недуга рекомендуется приём медикаментов, укрепляющих процедур. Предрасположенным лицам важно соблюдать профилактику, своевременно выполнять гимнастические упражнения.

Судороги - это непроизвольные сокращения мышц, которые начинаются внезапно, и могут вызывать очень сильный дискомфорт или боль, и зачастую делают невозможным выполнение некоторых действий. Если у вас сводит икры ног, что делать в такой ситуации, и как предотвратить появление судорог в будущем?

Когда сводит икры ног, человек, как правило, не может нормально ходить или бегать; впрочем, в состоянии покоя судороги тоже причиняют более или менее сильную боль. Среди факторов, которые увеличивают вероятность появления судорог - обезвоживание, нехватка калия и натрия в организме, недостаточное потребление углеводов, чрезмерное напряжение мышц, мышечная слабость, сильная усталость, слабая физическая подготовка, ригидность суставов ног, проблемы с биомеханикой стопы (например, плоскостопие), неудобная обувь, прием определенных лекарственных препаратов , недосыпание, нехватка времени на восстановление между тренировками.

Как прекратить судороги икр ног

Если у вас уже началась судорога, чтобы прекратить ее, выпрямите ногу и тяните носок на себя, растягивая икроножную мышцу. Как правило, судороги проходят не более, чем через минуту, после того, как человек начинает выполнять это упражнение. Кроме этого, чтобы прекратить судороги, можно в течение пары минут ходить на пятках - это очень эффективно, но в первые тридцать-шестьдесят секунд человек может ощущать сильную боль в ноге.

В случае, если после судороги у вас в течение длительного времени сохраняется боль в икроножных мышцах, можно принять безрецептурные анальгетики, например, парацетамол или ибупрофен. Более сильнодействующие обезболивающие в таких случаях обычно не нужны.

Если описанные выше упражнения не помогают снять судороги, или икры сводит очень часто, возможно, причиной этого являются те или иные лекарства или заболевания, и вам необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Как предотвратить судороги икр ног

Для профилактики судорог нужно обязательно делать растяжку после каждой тренировки.

Вот два простых упражнения для растяжки икроножных мышц:

Упражнение 1. Встаньте приблизительно в тридцати сантиметрах от стены, и упритесь в нее руками. Ноги расставьте на ширине плеч. Одну ногу оставьте назад, другую медленно сгибайте в колене, приседая как можно ниже. При этом вы должны чувствовать, как растягивается икроножная мышца, но не должны ощущать боли. Удерживайте положение максимального напряжения в течение пятнадцати секунд, затем повторите упражнение для другой ноги;
Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам потребуется большое полотенце или кусок плотной ткани, сложенный в несколько раз. Сядьте на пол и вытяните ноги. Возьмите сложенное полотенце за концы, и проденьте левую стопу в образовавшуюся петлю. Осторожно тяните полотенце на себя, растягивая икроножную мышцу. Когда почувствуете сильное напряжение, прекратите тянуть, и удерживайте положение десять-пятнадцать секунд. Выполните упражнение для правой ноги.

Во время тренировок обязательно нужно пить много воды - это, помимо прочего, помогает предотвратить судороги. Приносите с собой в спортзал бутылку с водой и пейте понемногу каждые 10-15 минут, даже если не чувствуете жажды.

Хинин - лекарство, которое было разработано для лечения малярия, однако впоследствии выяснилось, что оно может быть использовано для уменьшения частоты судорог икроножных мышц. Для большинства людей этот препарат совершенно безопасен, однако есть небольшая вероятность, что он вызовет такие побочные эффекты, как звон в ушах, головная боль , ухудшение слуха, тошнота, снижение остроты зрения, спутанность сознания, приливы жара. Самым редким, но и самым опасным из побочных эффектов хинина является тромбоцитопения - нарушение, при котором уровень тромбоцитов в крови человека становится слишком низким. Поскольку тромбоциты отвечают за свертываемость крови, уменьшение их числа может привести к сильным кровотечениям, которые могут быть опасным для здоровья и жизни человека. Известно несколько случаев, когда люди, принимавшие хинин для профилактики судорог икроножных мышц, умирали от тромбоцитопении.

Очень важно, чтобы пациенты не превышали рекомендованные дозы хинина. Передозировка этого препарата может привести к слепоте и даже к летальному исходу.

Из-за перечисленных выше рисков для здоровья пациента врачи назначают хинин только в тех случаях, когда он действительно необходим. К примеру, этот препарат может быть рекомендован, если пациент безуспешно пробовал избавиться от судорог икроножных мышц другими способами и/или если частые судороги приводит к снижению качества жизни.

Для профилактики судорог ног также может быть полезным увеличение потребления магния и калия. Рекомендованная дневная норма магния для взрослых мужчин составляет около 400 мг, для женщин - 310 мг. Магний содержится в бобовых, орехах, семенах, шпинате, различных зерновых и продуктах животного происхождения, а также в авокадо, бананах, яблоках, моркови, изюме Изюм: полезные свойства и противопоказания сушеного винограда

Самое неприятное ощущение - это когда судорога сводит икры. Процесс болезненный, не дающий пошевелиться и что-то сделать.

Почему сводит икры на ногах?

Причин подобного явления может быть множество, начиная от банальной нехватки витаминов и минералов и заканчивая расстройствами нервной системы. Естественно пополнить запасы витаминов можно самостоятельно, правда выявить их недостаток сможет лишь врач, надеяться, что все само пройдет не стоит, однако до визита к доктору при приступах можно кое-что сделать и минимизировать болезненные ощущения.

Первая помощь

Для начала нужно сделать расслабляющий массаж конечности, которую свела судорога. Затем можно проделать упражнения на растягивание мышц ног. Например, опереться о стену двумя руками, одну ногу поставить на полную стопу, вторую отвести назад и поставить на носок. Делать растягивающие движения, пытаясь поставить ногу с носка на стопу. Сделать несколько подходов для одной ноги, затем для второй.

Пересмотрите свой рацион. Добавьте в него больше продуктов, которые содержат магний, кальций и калий. Это могут быть бобовые, все виды орехов, бананы, свекла и морковка, курага и инжир, кисломолочные продукты с живыми бактериями (короткий срок хранения), ежевика и чернослив, яблоки, черная смородина и абрикосы, грейпфрут и многие другие представители овощей и фруктов. Добавьте в рацион каши, грибы и сыры.

Не поленитесь ежедневно делать гимнастику. Можно стоя на пятках напрягать и тянуть вверх пальцы стопы. Скрестить ноги и поочередно переносит вес на внутренние края стоп. В качестве дополнительной полезной процедуры дважды вдень можно протирать икры долькой лимона и ждать пока он высохнет.

Что делать когда свело икры ног

Довольно часто судорога будит нас ночью, чтобы ни случилось нельзя паниковать. Лучше всего встать и немного постоять, в таком положении циркуляции крови в течение нескольких минут восстановиться и болевой синдром пройдет. Кстати, врачи рекомендуют становиться на холодный пол, а не на ковер. Некоторые предпочитают уколоть сведенную часть иголкой или булавкой, можно сделать несколько растирающих или похлопывающих движений вдоль икры к пятке.

Судороги можно предотвратить или сделать их появление менее ожидаемым. Для этого нужно не только разнообразить пищу, но и заниматься спортом, например, плаванием. Если судорог избежать не удается и они слишком частые, рекомендуется все же показаться врачу, лечение заболеваний на ранних стадиях (если оно будет выявлено) намного проще, чем, если начинать процесс в запущенном состоянии.

Причины того, почему сводит икры ног могут быть разнообразными, однако, основными из них являются: заболевания нервной системы и нарушения в питании. Несомненно, при обеих причинах необходимы консультации врачей. Но, если при заболеваниях нервной системы требуется лечение у специалиста по нервным заболеваниям, то нормализовать питания под силу каждому.

Почему сводит икры ног: возможно недостаток микроэлементов

Причиной того, почему сводит икры ног (особенно утром, после сна) может являться недостаток микроэлементов кальция и магния в организме. Такое состояние может быть из-за бедности ежедневного рациона продуктами, содержащими данные микроэлементы.

Другой причиной недостатка кальция и магния (а также калия) может быть сильное потоотделение. С потом наш организм теряет не только большое количество воды, но и огромное количество перечисленных минеральных веществ. Если не восполнить их недостаток, организм будет испытывать усталость, судороги, перебои в работе сердечно-сосудистой системы.

Еще одной причиной недостатка кальция и магния уже в утренние часы, что может приводить к судорогам икр ног, является общее замедление кровотока в ночное время. Как результат, мышцы недостаточно снабжаются необходимыми микроэлементами, что и является результатом того, что именно в утренние часы наиболее часто сводит икры.

Что делать, если сводит икры ног?

Прежде всего, необходимы консультации у врачей, чтобы выяснить причины судорог. Если заболеваний не выявлено, помочь справиться с ситуацией помогут несложные упражнения на растягивания сведенной мышцы. Также хорошо помогает расслабляющий массаж сведенной мышцы.

Самым простым упражнением, которое под силу каждому, может быть следующее:

Встаньте у стены, упершись в нее руками. Одна нога впереди, на полной стопе, другая отведена назад и стоит на носке. Производить движения задней ногой, стараясь опустить ее на пятку. Растянув одну икру, поменять ноги.

Растягивание мышц после судорог поможет избежать их проявления в течение дня. И если обеспечить в питании постоянное присутствие достаточного количества кальция и магния, то сводить икры ног будет реже.

Икры ног во сне или сразу после него сводит постоянно у 80 % населения планеты. В принципе, спазмы ног ощущал каждый. Это явление в медицине называется «крампи» и характеризуется мышечным спазмом, который обычно продолжается от 30 секунд до 2 минут. Такие спазмы сами по себе не представляют опасности, хотя и очень болезненны, и могут быть следствием заболевания более серьезного. Судороги в икроножных мышцах могут появляться по многим причинам, рассмотрим некоторые из них.

Недостаток калия или кальция

Как установили исследования, почти ¾ случаев сведения мышц во сне обусловлено недостатком кальция или калия, а возможно и обоих этих элементов. Тут следует заметить, что эти элементы в человеческом организме плохо сочетаются. При избытке калия обычно наблюдается недостаток кальция и наоборот. Они поступают с продуктами питания, поэтому важно, чтобы меню в этом отношении было сбалансированным, то есть потреблять нужно продукты, в которых много и того, и другого элемента. Калий в большом количестве присутствует в зелени, капусте, калине, семенах подсолнуха. В свою очередь кальций в больших количествах содержится в бобовых, меде, молочных продуктах и яйцах. Необходим организму и магний, который помогает усвоению калия. Он содержится в какао, молоке и бобовых.

Тренировки и физические нагрузки

К судорогам в икрах в ночное время может привести усиленная физическая нагрузка на ноги за прошедший день, спортивные тренировки. При интенсивных занятиях спортом обильно выделяется пот, с которым из организма уходят калий и кальций. Излишний вес также может привести к судорогам, так как если на работе такому человеку некогда передохнуть и присесть, икроножная мышца сильно напряжена и не может расслабиться даже ночью.

Купание в холодной воде

К спазмам икроножных мышц может привести переохлаждение, связанное с длительным плаванием в холодной воде, приводящим к тому, что кровеносные сосуды при этом сужаются. При этом к последующим спазмам больше склонны те, у кого имеется заболевание позвоночника или недостаток кальция в организме.

Беременность

Спазмы ног наблюдаются у беременных в связи с недостатком в крови тех же кальция и магния.

Замедление кровотока

К судорогам в икрах может привести уже сразу после сна замедление кровотока, происходящее ночью. В результате мышцы в недостаточном количестве снабжаются необходимыми микроэлементами.

В любом случае, если свело мышцы ног, помогает легкий расслабляющий массаж и упражнения по растягиванию сведенной мышцы, можно также потянуть пальцы ног на себя. Такое упражнение быстро прекратит спазм. Но спазмы мышц могут служить и признаком тяжелого заболевания-тромбофлебита, а также нервных заболеваний, и в случае этих симптомов нужно посетить врача для получения консультации.

Вопрос посетителя:

Несколько ночей подряд просыпаюсь от дикой боли. Сводит ноги, в икрах мышца за мышцу заходит и ноги болят нестерпимо в любом положении. Боюсь пошевелить, жду когда пройдет приступ, аккуратно растираю, делаю массаж.

Сводит ногу при переворачивании с боку на бок во сне, при вытягивании ног, при напряжение мышц икр.

Что такое со мной? Днем такого нет, но если ночью сильно прихватит ногу, то она потом побаливает весь день.

Если сводит икры ног, причина может зависеть от различных факторов, в том числе от возраста или чрезмерной нагрузки. Чтобы знать, как бороться с подобным явлением, следует сначала определить его причину. Попробуем разобраться, что вызывает судорогу и как с этим бороться.

Судорогой называют непроизвольное и внезапное сокращение икроножной мышцы , оно сопровождается максимальным вытяжением ноги и сильной болью , продолжается относительно недолго. При возникновении судороги человек не сможет нормально встать на ногу. Судороги возникают у людей независимо от возраста и пола. Причин их возникновения много, и каждая требует индивидуального подхода к лечению.

При частых судорогах нужно обратиться за консультацией к доктору, так как причина может быть следствием какой-либо болезни.

Также нужно проанализировать свой образ жизни, разгадка может заключаться в неправильном питании, переутомлении, сидячем образе жизни и т. д.

Частые причины, которые могут вызывать судороги в икре, следующие:

Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов. Часто встречается недостаток магния. Сюда также относится почечная недостаточность и проблемы со щитовидной железой.
Недостаточный уровень глюкозы в крови. Часто встречается у диабетиков при нарушении режима лечения.
Варикоз и тромбоз. При этих болезнях происходит застой крови, что и вызывает судороги.
Нарушения кровообращения, вызванные атеросклерозом и другими заболеваниями.
Большие физические нагрузки . Часто встречаются у спортсменов.
Сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания.
Остеохондроз.
Психологическое напряжение.
Усталость, недостаток сна.
Чрезмерное употребление алкоголя или резкий отказ от него.
Побочный эффект от применения некоторых медицинских препаратов.
Нерегулярное питание.
Сидячий образ жизни.

И это далеко не полный список возможных причин. В отличие от мужчин, у женщин возникают дополнительные причины для судорог. Ходьба на высоких каблуках и в неудобной обуви нарушает кровообращение в ногах и держит в напряжении мышцы и связки.

При беременности с подобным явлением сталкивается чуть ли не каждая женщина. В таком случае в организме происходят изменения, связанные с гормонами, режимом дня, приемом пищи и витаминов и т. д.

Нужно сказать и об эклампсии. Это опасное состояние, которое может угрожать жизни маме и ее ребенку. Оно сопровождается судорожными припадками , отеками, повышенным артериальным давлением.

Лечение, профилактика и упражнения

Если судороги икры возникают постоянно, то необходимо обратиться к доктору. Обычно терапевт находит возможную причину и направляет больного к соответствующему врачу. Если нет серьезных заболеваний и сопутствующих причин, доктор дает рекомендации по изменению некоторых аспектов повседневной жизни, которые снизят частоту возникновения судорог или устранят их.

Налаживание режима питания. Питание должно быть регулярным, содержать магний, сложные углеводы и жиры.
Отказ от вредных привычек, незначительные физические нагрузки.
Прием витаминных комплексов.
Самомассаж.
Использование удобной обуви.

Если у вас внезапно свело ногу, то от дискомфорта и болевых ощущений помогут избавиться следующие меры:

Потянуть носок ноги на себя с небольшим усилием, потом расслабить и еще раз потянуть с максимальным усилием. Если боль не прошла, то нужно немного походить. Такое упражнение ускорит отток крови и судорога должна пройти.
Массирующими движениями размять мышцу.
Мышцу, которую сводит, ущипнуть или легонько уколоть иглой.
Встать у стены и упереться в нее руками. Одну ногу поставить вперед, уперевшись полностью на стопу, вторую поставить, оттянув ее назад и вытянув носок. Нужно пытаться встать ногой, выставленной назад на пятку.
Походить на пятках.
Растереть мышцу согревающей мазью или приложить теплый компресс.

Также во время сильных, частых и долгих спазмов можно принять обезболивающее.

Лекарственные препараты назначаются доктором после выявления причин возникновения судорог ног.

Не стоит пытаться самостоятельно разбираться в причинах и проводить самолечение, т. к. это может усугубить ситуацию.

Текст: Ольга Ким

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с такой проблемой как судороги в ногах . Явление это неприятное, но, увы, довольно частое. Причинами судорог могут быть как усталость, так и нехватка полезных веществ. Что делать, когда сводит ноги по ночам?

Из-за чего сводит ноги по ночам?

Если вы наблюдаете регулярные судороги ног по ночам (сводит икры, стопы, пальцы ног) и это сопровождается такими неприятными симптомами как постоянная тяжесть, усталость, то такое явление может быть симптомом начинающегося варикозного расширения вен. В этом случае необходимо получить консультацию опытного флеболога, прежде чем приступать к лечению.

Также судороги в ногах могут быть признаком нехватки таких полезных веществ как кальций и калий, а также могут провоцироваться плоскостопием. Для того, чтобы избавиться от судорог при плоскостопии необходимы специальная обувь и стельки, а также регулярный массаж всей поверхности ног и, в частности, стопы.

При недостатке витаминов и микроэлементов в организме необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него такие продукты, как творог, твердые сыры, бананы, бобовые, яблоки, курагу и прочие. Также могут помочь курсы приема витаминов в дополнение к правильному рациону.

Если же у вас сводит ноги по ночам из-за неправильной позы, и мышцы затекают, то необходимо сразу же принять удобную позу и произвести разминающий массаж места спазма.

Если у вас сводит ноги по ночам достаточно часто, происходить это может из-за переизбытка в организме кофеина и никотина. Поэтому стоит задуматься о сокращении потребления кофе и сигарет. Также негативно может сказаться переизбыток сахара в организме.

Самыми серьезными причинами судорог в ногах служат такие заболевания как эпилепсия, опухоли мозга, эклампсия, спазмофилия, а также скрытые травмы, воспалительные и инфекционные заболевания, а также скрытые неврологические заболевания. В любом случае, если у вас часто сводит ноги по ночам, необходимо обратиться за консультацией к таким врачам как эндокринолог, флеболог и невролог.

Чем помочь, если сводит ноги по ночам?

Ущипните больное место или уколите себя иголкой в том месте, только не до крови;

натрите ногу согревающей мазью;

сделайте массаж того места, где произошла судорога;

можно растереть ногу горчичным маслом;

в течение 2 недель натирайте подошвы ног лимонным соком, давайте ему высохнуть и только потом надевайте обувь;

высокие каблуки могут также стать причиной судорог ног, поэтому старайтесь надевать их редко или перейти на более низкий каблучок.

Можно проделать также ряд упражнений прямо в постели:

вытяните ногу и потяните носок на себя - не от себя, как балерина, - а именно на себя, можете помогать себе руками;

встаньте на пол и перенесите весь вес на ту ногу, которую свело (если встать не можете, то от такого упражнения лучше отказаться);

также можно к больной ноге приложить что-то холодное, например, металл или лед;

кладите под ноги валик перед сном, это также является профилактикой варикозного расширения вен;

перед сном ополосните ноги прохладной водой.

Если у вас сводит ноги по ночам довольно часто, то тут лучше всего обратиться к врачу, так как причиной такому развитию событий могут быть действительно серьезные заболевания и даже, если это довольно распространенное варикозное расширение вен, то начать бороться с ним нужно как можно раньше, на первой стадии заболевания. Спите спокойно!