Что делать если сильная бессонница. Изменения, находящиеся в хронической стадии

Нарушение сна имеет конкретное медицинское название – инсомния. Это очень распространенная проблема, от которой страдают мужчины и женщины, старики и дети. Почему же некоторых из нас мучает бессонница?

Практически каждый житель Земли рано или поздно сталкивается с ней, как минимум раз в месяц. Такая эпизодическая проблема нормальная и не требует лечения. Мы расскажем, какие меры предпринять, если появилась сильная бессонница.

Если мучает ночью назойливая бессонница, нужно выяснить ее причину. К инсомнии могут приводить различные факторы: стресс, усталость, постоянное эмоциональное напряжение, неправильное питание, сопутствующие заболевания, беременность и т.д. При хронической бессоннице может страдать производительность человека, нарушаются привычные физиологические процессы, он уже с трудом контролирует собственное тело, у страдающего появляется необычная нервозность.

Чаще всего такое состояние эпизодичное. Иногда оно продолжается меньше недели. Что делать, когда замучила невыносимая бессонница, решает сам больной. Если у него это не получается, следует обратиться за помощью к доктору, хотя в половине случаев поможет отдых и грамотный подход к режиму дня. Если же трудно уснуть несколько недель подряд, есть смысл приступить к лечению.

Виды инсомнии

Сегодня медики выделяют следующие типы инсомнии:

Засыпать трудно из-за внешних причин. Человеку трудно уснуть, если он плохо себя чувствует. Инсомния при заболеваниях может длиться до 2-5 часов. Нередко заболевший засыпает лишь под утро.
Трудно поддерживать здоровый глубокий сон. Человек в этом случае относительно быстро засыпает. Однако, проснувшись, он уже не может уснуть, сон буквально покидает его. Нередко больной испытывает беспокойство, у него появляется необъяснимое чувство страха.
Человек просыпается слишком рано и часто. Сам процесс сна не нарушен, но из-за того, что он часто просыпается, организм изматывается и не может полноценно восстановить свои силы.
Нарушается качество сна. Страдающий инсомнией может спать без пробуждений на протяжении всей ночи, но утром он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Такое патологическое состояние возникает при неправильном построении фаз сна. Человек может испытывать слабость, разбитость.

Что делать, если вас мучает бессонница длительное время? Если больше месяца у вас не получается правильно уснуть и полноценно выспаться, значит, вы столкнулись с хронической формой недомогания. Это серьезная патология, причины которой нужно искать и устранять. Далеко не всегда нужно прибегать к лечению, достаточно просто скорректировать образ жизни.

Причины

Что делать, если мучает бессонница? Подумать о том, что могло ее спровоцировать.

Бессонница может появиться по разным причинам:

Вы привыкли брать недоделанную работу на дом, причем делаете это почти каждый день.
Вас беспокоят многочисленные стрессы или чувство сильного эмоционального возбуждения. Это состояние может длиться достаточно долго, мешая работе ЦНС.
Перед сном вы выпивали кофе, алкоголь или чай, выкурили сигарету. Алкоголь не только вызывает тяжелое похмелье, но и мешает организму настроиться на ритм сна, бороться с усталостью.
Вы слишком устали, как физически, так и эмоционально, много времени отдаете работе. Организму трудно наладить правильный ритм мозговой деятельности. Помните, что в домашних условиях лучше не заниматься профессиональной деятельностью.
Вы ведете неправильную жизнь, стиль которой далек от здорового, регулярно посещаете ночные клубы или другие заведения, постоянно допоздна сидите за компьютером. Когда у человека меняются местами периоды сна и бодрствования, сон отходит на второй план.
Имел место поздний ужин, слишком жирные блюда или, наоборот, появилось чувство голода.
Вы принимаете определенные лекарства (нейротропные препараты или средства для лечения заболеваний легких, сердца). Такое лечение может сбивать биоритмы больного.
Мешают внешний шум, свет, работающий телевизор, жара или просто неудобная кровать, некомфортное постельное белье.
У женщин есть еще одна причина – нарушение гормонального фона. При гормональных перестройках (ПМС, месячные, беременность, климакс) организм не сразу может адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Такое состояние не нужно лечить, можно лишь поддерживать силы организма. Можно использовать народные средства.
Негативно могут сказываться дальние авиаперелеты, при которых меняются часовые пояса.
Боль, зуд, высокая температура при заболеваниях.
Перед сном вы рискнули посмотреть кинофильм или передачу, которые вызывают сильные эмоциональные реакции и даже потрясения. Мозг пытается переработать полученный объем информации, и человек не может уснуть. Врачи рекомендуют не смотреть перед засыпанием приключенческие фильмы, новости, передачи медицинской направленности и т.д.

Кто чаще сталкивается с инсомнией

Давно замечено, что есть люди, которые чаще страдают от нарушений сна. Это те, кто часто испытывает стрессы, эмоциональное напряжение, не умеет или не может грамотно дозировать время на работу и отдых. У них появляется нервозность, усталость, которая быстро накапливается за рабочую неделю. В первую очередь, это руководящие работники. Они привыкли всецело отдаваться работе, а ведь несколько минут полноценного отдыха могут быстро восстановить силы. Нужно уметь не только работать, но и полноценно отдыхать.

Есть и свои возрастные закономерности. О здоровом сне забывают студенты во время сессии или подготовки к важному семинару. По окончании университета присоединяются другие проблемы. Человек мучается вопросами, куда пойти работать, как дальше строить жизнь, карьеру. Как ни странно, но даже влюбленность не дает спокойно предаться сну.

Особенно часто на нарушение качества сна жалуются люди после 40-ка. В этом возрасте дают о себе знать различные проблемы со здоровьем. Организм уже не справляется с тем темпом жизни, к которому привыкают молодые люди. Человеку трудно засыпать, а сон становится слишком чутким, поверхностным, в ночное время может появиться чувство удушья. В этом возрасте нередко проявляются соматические и неврологические проблемы. Причина их кроется в постоянных стрессах, бешеном ритме жизни, семейных неприятностях, переработке умственной и физической и т.д. Человек становится нервным, у него даже может развиться невроз. Чаще подобным патологиям подвержены мужчины, они не склонны проявлять свои эмоции, от чего страдает нервная система. Может появиться астения, беспокоят постоянные перепады настроения.

При беременности инсомния нередко наблюдается в первом и третьем триместре. Недосыпание может быстро пройти, но иногда оно становится регулярным. В этом случае появление инсомниии следует связать именно с гормональными перестройками в организме. О ней нужно рассказать своему врачу. В начале срока это связано с мощными гормональными всплесками, к которым организму нужно привыкнуть. В последние месяцы беременности сон может уйти из-за того, что женщине мешает уже достаточно крупный животик, или она постоянно обдумывает, как пройдут предстоящие роды.

После родов о здоровом сне тоже придется забыть, нужно будет подстраиваться под ритм жизни новорожденного. Кормить также приходится и по ночам, что вовсе не способствует здоровому сну. Но это временное недосыпание, которое обязательно вознаградится вам любовью и привязанностью маленького человечка. Мамой быть очень трудно, но это удивительные моменты жизни.

Изменения в пожилом возрасте также провоцируют бессонницу. Столкнуться с этой проблемой могут и дети, если они слишком активные и не растратили свою энергию за день. В младшем возрасте у ребенка еще не развиты механизмы торможения , потому они могут долго засыпать, если до этого разыгрались.

Как с этим бороться

Избавляться от бессонницы не всегда просто. Важно определить, какая конкретная причина вызывает инсомнию. Далеко не всегда помогает простое пересчитывание овец или слоников.

Важно, чтобы ежедневно соблюдался режим бодрствования и сна. Нужно понимать, что сон – крайне важен для общего хорошего самочувствия и поддержания высокой работоспособности. Нужно ценить его и уметь вовремя предаться сну.

Если человек привык каждый день ложиться спать в одно и то же время, у его организма со временем вырабатывается привыкание. Нужно помнить о биоритмах своего организма и просто не мешать ему. Если вы взяли с собой домашнюю работу, ее нужно сделать как минимум до 20:00, чтобы дать организму возможность переключиться с режима работы в режим отдыха. А лучше не брать ее домой вообще. Если ложиться спать в разное время, качество сна будет снижаться.

Еще один важный вопрос заключается в том, сколько же должен спать организм. Ему вовсе не хватит 4-6 часов для того, чтобы полностью восстановить потраченные за день силы. Большинству людей для этого потребуется 6-8 часов, хотя бывают и исключения, которые уже после 5-6 часов сна чувствуют прилив энергии.

Иногда побороть инсомнию помогают правильно подобранные блюда на ужин. Следует исключить жирную и тяжелую пищу, ведь на ее переработку организм будет затрачивать слишком много энергии. Лучше отдать предпочтение легкому ужину. Нельзя пить на ночь кофе, крепкий чай, алкоголь.

Не стоит привыкать к дневному сну, даже если у вас есть возможность поспать в обед. Он лишь выбивает организм из привычного режима, снижая потребность в ночном отдыхе. Дневной сон рекомендован лишь детям до 7-ми лет, а также взрослым, которые страдают от какого-то заболевания. Он поможет восстановить силы, укрепить иммунитет.

Чтобы добиться полноценного здорового сна, следует обеспечить вечером комфортную обстановку. Она должна быть максимально спокойной, расслабляющей. В спальне должно быть тепло, но не жарко, кровать и постель должны быть удобными. Нужно подобрать подходящую по размеру подушку и нежаркое одеяло, перед сном проветрить комнату. На окнах должны висеть плотные шторы.

Если вам мешает посторонний шум, можно использовать беруши. Это не очень привычный, но эффективный вариант. Не стоит пускать в спальню домашнего любимца, который может создавать дополнительный шум и дискомфорт.

Помните, что кровать имеет узкое назначение – в ней нужно либо спать, либо заниматься сексом. Это не место для чтения или ночного зазубривания материала перед очередным экзаменом. Не берите в кровать учебники, гаджеты или принесенную из школы стопку тетрадей. Чтобы сон пришел быстрее, можно заняться монотонной работой – чтением, вязанием, вышивкой, но это нужно делать не в кровати, а в кресле.

Психологи и даже психиатры последнее время рекомендуют постоянно прослушивать или просматривать перед сном специальные записи пения птиц, легкой музыки, природных шумов. Такие записи создают приятную атмосферу умиротворения, расслабляют, устраняют раздражительность, настраивают на глубокий сон.

Когда человеку мешает заснуть постоянное напряжение, можно овладеть методом аутогенной тренировки. Это эффективный способ релаксации, который поможет расслабиться, управлять дыханием и даже температурой рук.

Народные средства

В народе известно немало способов борьбы с бессонницей. Их стоит подбирать индивидуально. Хорошо помогают травяные отвары ромашки, мелиссы, укропа, первоцвета, хмеля (есть противопоказания в применении хмеля во время беременности, грудного вскармливания). Если появляются признаки инсомнии, такой отвар нужно принять за час до того, как вы отправитесь спать.

Также можно купить или сделать самому лекарственную подушечку. Равные части полыни и чабреца нужно зашить в небольшую подушечку и класть ее рядом в кровать.

Многим подходят средства ароматерапии. Есть комплекс аромамасел, которые способны подготовить организм, снять раздражение, стереть следы стресса. Это масло лаванды, валерианы, мелиссы, аниса, базилика, ромашки. Их можно использовать при помощи аромалампы или просто добавить в вечернюю ванну несколько капель. Принимать такую ароматную ванну не только полезно, но и очень приятно.

Настроить на здоровый сон может правильно сделанный расслабляющий массаж с аромамаслами (масла розмарина, имбирного и кукурузного масла в пропорции 1:3:10). Массаж можно сделать самому, нужно просто легкими движениями растирать полученную ароматную смесь по телу.

Есть продукты, которые могут иметь легкое снотворное воздействие: лук зеленый, теплое молоко и мед, гречневая каша. Их целесообразно включить в вечерний рацион. Гречневую кашу рекомендуют включать в дневной рацион и употреблять небольшими порциями около 4-х раз в день.

Помогают пешие прогулки перед сном. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, приводит организм в умиротворение и гармонию.

Как быть тем, кто работает по ночам

Сегодня многие вынуждены работать ночью. Научно доказано, что такие люди больше подвержены бессоннице.

За регуляцию процесса сна отвечает гормон мелатонин. Его выработка происходит именно в ночное время, с 24-х часов. От его нехватки страдает весь организм. Поэтому тем, кто работает ночью, нужно больше включать лампы, желательно дневного света. При дневном отдыхе на глаза лучше надевать плотную черную повязку, не забудьте плотно задвинуть шторы. Вечером дома позаботьтесь о том, чтобы освещение не было ярким, днем же максимально наполните свою комнату светом. Это усилит разницу между бодрствованием и сном.

Очень важно, чтобы сон был не только длительным, но и качественным, глубоким. Это главное условие правильной работы ЦНС и всего организма. Засыпать лучше в одно и то же время. При подвижном рабочем графике не нужно слишком долго спать днем.

При ночных сменах велик соблазн выпить чашечку крепкого кофе или чая, но она будет уместна лишь в начале смены.

Что делать при инсомнии беременным

Беременные очень часто страдают от бессонницы. Как мы уже упоминали, в первом триместре причиной этому явлению становятся мощные гормональные перестройки. Организм теперь должен обеспечивать сразу две жизни, к тому же ему нужно готовиться к предстоящим родам. Во время второго триместра малыш уже может давать о себе знать легкими пинками, что тоже не располагает к быстрому засыпанию. Третий триместр ознаменован тревожными мыслями о предстоящем рождении маленькой жизни, к которым присоединяются.

Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

Симптомы бессонницы:

Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
Частые пробуждения ночью.
Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
Поверхностный сон.
Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
Трудности с концентрацией в течение дня.

Причины бессонницы:
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.

Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

потребление большого количества кофеина;
алкоголь и сигареты перед сном;
сон в течение дня;
нерегулярный режим сна.

Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

Что поможет заснуть?

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.
Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Подготовка мозга ко сну.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.

Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.

Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.

Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».

Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.

Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

глубокое дыхание;
прогрессирующая мышечная релаксация;
медитация;
визуализация;
йога;
тай-чи;

Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.

Техники релаксации, которые облегчат засыпание:

Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.

Биологически активные добавки от бессонницы.
Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.

Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

горячую ванну перед сном;
теплое питье с медом;
для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
посещение психолога;
гипноз;
использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

Нейростабил;
Орто-Таурин;
Новопасит;
Персен;
и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

соблюдать режим питания;
исключить тяжелую пищу из рациона;
заниматься спортом;
принимать витамины;
дышать свежим воздухом;
специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

ежедневная физкультура;
режим дня;
проветривание комнаты;
удобная пижама и место для сна;
вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

надо сделать свою постель удобной;
избегайте стресса;
не пейте кофе и слишком крепкий чай;
исключите жирную пищу;
проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
гуляйте почаще на свежем воздухе;
спите в хлопчатобумажном белье.

От чего бывает бессонница

Причинами возникновения бессонницы бывают: хроническое заболевание, перевозбуждение, переутомление, негативное отношение к миру, неправильный образ жизни. Мотивом для болезни может стать выпитая на ночь кружка крепкого чая, или съеденное на ужин жирное блюдо и выпитый бокал вина или пива. Кроме того, симптомом асомния может стать при:

запое;
у женщин – при климаксе;
у новорожденных – при коликах;
депрессии;
принятии медикаментов;
громкой музыке, ярком свете в комнате;
вредных привычках;
сильных переживаниях.

Видео: как уснуть при бессоннице

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

Если говорить о норме сна, то для каждого человека она может быть различной. Например, для восстановления силы одним вполне достаточно 4-5 часов сна, другим же, чтобы получить полноценный отдых требуется 8-9 часов. Исходя из этого образуется две группы: одним из них требуется мало времени на сон, другим гораздо больше.

Кроме продолжительности сна есть ещё другие понятия – «совы» — это люди, которые предпочитают ложиться поздно, жаворонки любят вставать очень рано. Если организм здоровый, приходит быстро, силы организма успевает восстановиться за ночь.

Главными критериями полноценного сна — это легкое пробуждение, ощущение полноценного отдыха, прекрасного запаса сил на будущий день. Что делать если мучает бессонница?

Обычно человеку не удается заснуть из-за какого-то нарушения ритма «бодрствование – сон». Какие причины нарушают этот физиологический цикл? Статистика утверждает, что бессонницей страдает каждый второй житель земли, причем недуг проявляется примерно один раз в месяц.

Факторами нарушения сна могут быть:

Бытовые мелочи, которым иногда придают слишком большое значение.
Возникшие проблемы на производстве, офисе, где угодно — когда в голове засел совершенно ненужный, но весьма навязчивый сюжет, который не дает заснуть.
Мощное эмоциональное возбуждение, либо , причём неважно какие были эмоции мешающие сну: отрицательные либо положительные. Даже события радостного характера или его ожидания тоже не позволяют уснуть. У пациентов пожилого возраста могут быть .
Некоторые люди отмечают нарушения сна при смене привычного образа жизни — когда остановились в гостях у знакомых, либо друзей, во время туристического путешествия, в командировке, при проживании некоторое время на съемной квартире.
также может быть причиной бессонницы.

Существует мнение, что ночью организм больше подвергается , поскольку мозг решает различные проблемы, ситуации, которые не удалось решить днем. Иногда именно ночью человек может найти простое, но в тоже время эффективное решение которое проявляется, словно озарение, после пробуждения. Таким образом, основной причиной длительного засыпания являются находящаяся в активном состоянии часть мозга.

При нарушении сна возникают различные состояния дискомфорта — психического либо физического. Пациент, страдающий длительное время бессонницей, становится обидчивым, раздражительным, возможно развитие хронических заболеваний сердца, мозга, кровеносной системы. Из-за бессонницы больные часто жалуются на .

Что предпринимать, чтобы не мучила бессонница

Нужно сосредоточиться таким образом, чтобы за полтора-два часа до сна прекратить решение различных проблем, вспомнив при этом мудрую пословицу «Утро вечера –мудренее». Можно поднять жизненный тонус и улучшить настроение, если припоминать самые удачные события истекающего дня.
Следует обязательно перед сном пройтись 1-2 часа на свежем воздухе.
Рекомендуется регулярно проветривать спальню, желательно спать с полуоткрытой форточкой, когда нет противопоказаний и человек не страдает какими-то тяжелыми хроническими заболеваниями. Закаливание организма улучшает сон, обеспечивает профилактику простудных заболеваний, поскольку болезнетворные микробы не любят холод.
Есть хорошее средство от бессонницы — почитайте перед сном захватывающую книгу или посмотрите любимый фильм. Особенно хорошо помогает этот способ, когда на улице идет сильный дождь или воет неугомонный ветер.
Дайте сигнал отхода ко сну обычными привычными действиями: примите душ или ванну, почистите зубы, наденьте халат, либо пижаму. Если вам удастся сосредоточиться на выполнении этих действий, эта мера принесет существенную пользу. Это связано с тем, что организм при выполнении одних и тех же дел в одно и то же время, настраивается на предстоящий ночной отдых, и вас перестанет мучить бессонница.
Хуже всего, когда вам доставляет дискомфорт неправильно подобранная постель — она должна быть уютной, удобной и тёплой. Следует исключить все возможные факторы развития бессонницы. Под одеялом должен быть стабильный микроклимат — ни жарко, ни прохладно. Матрас следует подобрать не жёсткий и не мягкий, подушка должна такой, чтобы не создавала напряжение для шейного отдела позвоночника.
Когда причинами бессонницы явились острая боль на фоне тяжелого заболевания, расстройство центральной нервной системы, стресс, вам необходимо принимать перед сном лекарственные препараты, прописанные врачом.
Не пейте перед сном кофе, крепкий . Вам помогут быстро уснуть сбор седативных трав, продающихся в аптеке, либо стакан теплого молока с медом.
При изучении расстройств сна ведущие специалисты-сомнологи доказали, что полноценный ночной отдых может быть тогда, когда человек сможет выработать свой индивидуальный режим бодрствования и сна. Это проводится экспериментально, подбирается время, которое требует укладываться, а также когда лучше вставать с постели. Во многих случаях удается поймать момент, когда особенно сильно захотелось спать. Если вы найдете свой правильный режим, и не будете нарушать его, засыпать будете всегда быстро, и вас не будет мучить бессонница.
Всегда легко удается засыпать в полной тишине, но часто случается, что шумят соседи при разных обстоятельствах. Вам нужно разобраться с такой неординарной причиной бессонницы: придется писать участковому инспектору, вызывать полицию, которая должна составлять протокол, замерять уровень децибел. Возможно придется подать исковое заявление в суд, чтобы виновники возместили моральный вред и компенсацию. Такие меры необходимы, поскольку ваш сон и ночной отдых дороже всего.

Что делать, когда никто не мешает спать, а бессонница все равно мучает

Если у вас дома всё спокойно, ближайшие соседи не тревожат вас, все разговаривают шепотом, передвигаются в войлочных тапочках бесшумно, а вам всё равно не удается справиться с бессонницей, следует объективно изучить ощущение, главным образом своё . При нормальных обстоятельствах дыхание всегда глубокое и спокойное.

Когда дневные проблемы засели в мозгу, организм настраивается на волну нервозного состояния, от этого дыхание становится частым и неглубоким. Постарайтесь сознательно наладить правильное дыхание, после чего сон обязательно придёт, бессонница отступит. Укладываясь спать, вспоминайте и мысленно проигрываете вашу любимую мелодию.

Чтобы обеспечить полноценный сон, нужно дать организму расслабление, торможение, успокоение. Поэтому все лечебные средства, будь то аптечные или народные действуют в одном направлении: тормозят мозг, снимают спазмы мышц, расслабляют все тело.Существуют простые народные рецепты, которые нормализуют эффективно сон.

Успокаивающий травяной сбор

Все компоненты сбора берут в равных весовых частях, измельчают и смешивают. 1с.л. смеси заваривают стаканом кипятка и выпивают перед сном. Больше стакана травяного чая лучше не пить, чтобы не пришлось ночью бежать в туалет.

Препараты, представленные ниже, не являются сильнодействующими, они абсолютно безопасны для жизнедеятельности человека. Все они содержат растительные экстракты. Приобретайте эти средства от бессонницы без рецепта врача

— НовоПассит — препарат растительного происхождения, содержит , валериану лекарственную, мелиссу лекарственную, хмель обыкновенный, бузину черную, зверобой продырявленный.

— Мелаксен — является аналогом гормона сна, обладает аналогичным действием, синтезируется искусственным путем. Не вызывает нарушения координации движений, внимания и памяти, не вызывает привыкания.

— Дормиплант — производится на растительной основе. Активные вещества — листья мелиссы, корни валерианы.

— Персен — полностью на растительной основе. В него вошли экстракты , валерианы и мелиссы лекарственной. Как известно, мята и мелисса благоприятно действуют на мозговое кровообращение, обеспечивают полноценное торможение клеток подкорки.

Народные рецепты когда мучает бессонница

Расстройством сна страдают многие люди, особенно пожилые. Как правило, бессонница развивается вследствие общих расстройств организма. Особенно часто ею страдают люди умственного труда, тем более, когда зачастую взбадривают себя крепким чаем или кофе.

Для здоровых, но легко возбудимых людей достаточно соблюдать режим, в одно и то же время ложиться спать и вставать. Самое лучшее и надежное средство от бессонницы — диета из сырых овощей, фруктов и соков из них.

Ужин должен быть ранним (18-19 часов), включать легкую пищу. На ночь полезно выпить стакан горячей воды или молока, лучше козьего. Способствует здоровому сну вечерняя ванна, хотя бы ножная. За неимением можно заменить горячей грелкой к ногам.

Если бессонница обусловлена приливом крови к голове, то целесообразно прикладывать к икрам ног горчичники или тертый хрен, Одновременно пить огуречный рассол с медом.

В деревнях перед сном пили по 0,5 стакана теплой воды с 2 ч. ложками яблочного уксуса и 2 ч. ложками меда.

Приведем примеры простых, надежных способов для улучшения сна с использованием лекарственных растений.

Настой листьев салата посевного. 1 ст. ложку салата настоять в 1 стакане кипятка 2 часа. Пить по 0,5 стакана 2 раза в день и на ночь.
Настой корня сельдерея. 3 ст. ложки измельченного корня настоять в 0,5 литра кипяченой холодной воды 8 часов. Пить по 50 мл 3 раза в день до еды.
1 ст. ложку плодов или измельченной травы укропа настоять в 1 стакане кипяченой воды 8 часов. Это суточная доза, выпить за 3 раза.
Настой плодов боярышника. 3 ст. ложки сухих плодов измельчить (раздавить), залить 0,5 литра кипятка, настоять 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день и на ночь. Этот рецепт особенно хорош для людей с больным сердцем.

— Настой травы иван-чая. 3 ст. ложки сухих цветков залить кипятком в термос, настоять 8 часов, пить по 50 мл 3-4 раза в день при неврастении, психозе, головной боли, бессоннице.

— Аптечную настойку корня пиона (марьин корень) пить по 30-40 капель утром и на ночь.

А шишки хмеля лучше!

Исходя из многолетнего опыта известного фитотерапевта Виктора Костерова, наиболее надежным способом является использование шишек хмеля. Нужно наполнить шишками наволочку (рыхло) и спать, положив на нее голову. На день подушку убирать в пакет. Но есть одна тонкость.

Шишки хмеля должны быть заготовлены вовремя. Нельзя давать им перезреть, когда они из зеленых превратятся в коричневые. Отслеживайте ежедневно, потирая их между пальцами.

Когда появится ощущение сальности, как от жира (это вещество лупулин), шишки готовы. Созревание шишек хмеля в средней полосе России наблюдается в сентябре. Цвет их должен быть зеленым.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если мучает бессонница. Вы можете устранить легко этот недуг, если придерживаться правильного режима отдыха и труда, режима сна и бодрствования.

Если причиной бессонницы послужили хронические заболевания, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом. Будьте здоровы! Посмотрите ролик «Советы врача при бессоннице».

Наверняка, проблемы со сном возникают в жизни у каждого человека. А появляются они по разным причинам. Повлиять на качество сна может стресс, переживания, переезд, нарушение в работе пищеварительного тракта или волнение перед важным предстоящим событием. Если бессонница беспокоит редко, то преодолеть её можно самостоятельно.

Однако если у человека наблюдаются систематические проблемы со сном, которые приводят к разбитости и сонливости в течение всего дня, а также к снижению трудоспособности, то в данном случае лучше обратиться к доктору-сомнологу. Он разберётся в причинах бессонницы, проведёт необходимое обследование и подберёт эффективные методы лечения, которые помогут быстро заснуть и чувствовать себя бодрым в утреннее время.

Итак, о том, что собой представляет, почему возникает бессонница (инсомния) и как с ней бороться, узнаем далее.

Сама по себе инсомния — это не болезнь. Бессонницей называют симптом, который сопровождает многие заболевания и является основным признаком сбоя в работе нервной системы. Страдающий расстройством сна очень долго ворочается в постели, прежде чем заснуть, часто пробуждается по ночам, его мучает постоянная слабость в дневное время, разбитость, плохое настроение и т. д.

Инсомния — это нарушение в работе биологических часов, которые несут ответственность за чередование бодрствования и сна. В норме работа биологических часов стабильна. В определённое время суток они подготавливают организм ко сну.

При этом происходит ослабевание скорости реакций, снижение умственной и физической работоспособности, уменьшение кровяного давления, температурных показателей, а адреналиновые гормоны, которые отвечают за активность, вырабатываются медленнее.

Если возникла бессонница, то происходит сбой в работе биологических часов. Человек мучается от проблем с засыпанием. Как правило, процесс отхода ко сну начинается не вечером, а утром, когда уже пора пробуждаться.

Стоит отметить, что у девушек инсомния проявляется чаще, чем у мужчин. Свойственны нарушения со сном детям и пожилым людям. Согласно медицинской статистике, именно люди преклонного возраста чаще всех жалуются врачу, что мучает бессонница и спрашивают, что делать в этой ситуации.

Виды бессонницы:

Транзиторная (переходящая, редкая).
Кратковременная.
В хронической стадии.

Если ночные пробуждения и другие нарушения со сном продолжаются менее недели, то в данном случае говорят о переходящей бессоннице. Невозможность заснуть, как правило, связана со стрессовыми ситуациями, переживаниями, эмоциональными нагрузками.

Важно! От переходящего вида, согласно медицинской статистике, страдает каждый третий человек на нашей планете.

Последствия бессонницы переходящего вида кроются в систематическом проявлении нарушений со сном. Чтобы научиться легко засыпать, достаточно освоить несколько техник расслабления.

Вторая разновидность бессонницы – кратковременная. Она продолжается более недели и может длиться до 1 месяца. Такой признак говорит уже о серьёзных расстройствах. Лечение проводится только с помощью приёма препаратов, назначенных лечащим доктором. Чем раньше вы начнёте борьбе с такими расстройствами, тем меньше шансов на то, что бессонница перейдёт в последнюю стадию – самую сильную и опасную.

Хронической, или длительной, называют бессонницу, которая длится более 1 месяца. Никакими домашними средствами и народными методами в данном случае не поможешь — только помощь квалифицированного доктора. Как правило, такая разновидность сопровождается сильной усталостью, невозможностью выполнять привычные дела, снижением работоспособности и другими нарушениями здоровья. Последствия бессонницы в хронической стадии могут быть очень опасными для человека.

Хроническая инсомния, в свою очередь, подразделяется на:

идиопатическую (нарушения сна наблюдаются на протяжении всей жизни);
парадоксальную (при этом человек жалуется на продолжительные нарушения со сном, однако на деле длительность сна превышает все нормы);
психофизиологическую (появляется из-за переживаний перед предстоящим событием);
нарушение гигиены сна (дневной сон, пагубные привычки, физическая и умственная нагрузка);
бессонница при болезнях внутренних органов;
инсомния при расстройствах психики;
детская поведенческая бессонница (характеризуется тем, что ребёнок не может уснуть без определённых условий – укачивание, кормление, чтения сказки и т. д.);
инсомния при приёме лекарственных препаратов.

Кроме того, выделяют ещё первичную и вторичную инсомнию. Первичная никак не связана с психическими, неврологическими, соматическими, лекарственными причинами. Основным её источником является психофизиологические особенности личности. Вторичная бессонница обусловлена каким-либо заболеванием.

Среди основных признаков инсомнии можно отметить такие:

процесс засыпания длится долго;
чувствительный (поверхностный) сон;
частые ночные пробуждения;
пробуждение раньше необходимого времени.

При бессоннице, симптомы которой ярко выражены, в дневное время человек ощущает себя разбитым, раздражительным, беспокойным. В течение дня чувствуется сильная слабость, недомогание, сонливость, снижается концентрация внимания, энергичность, ухудшается память.

На вопрос о том, почему мучает бессонница, у врачей есть ответ. Перед тем как приступать к лечению, следует выявить причину её возникновения. К сожалению, в большинстве случаев сделать это достаточно сложно, но очень важно.

Итак, вот основные причины бессонницы:

Неудобное спальное место, высокая и слишком мягкая подушка, духота и сухость в помещении и т. д.
Тревожные состояния, переживания, необоснованные страхи, стрессы, эмоциональная нагрузка.
При заболеваниях нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
Переедание. Есть люди, которые очень любят наедаться перед сном. Это и становится причиной бессонных ночей.
Нарушения со сном напрямую связаны с множеством заболеваний – язва желудка, гипертония, болезни инфекционного характера, дерматозы, артрозы, тиреотоксикоз, стенокардия, кардиологические заболевания в хронической стадии и т. д.
Перелёт в другой часовой пояс, переезд на новое место, работа в ночное время, слишком ранний подъём.
Сменная работа.
Энурез – недержание мочи в ночное время.
Апноэ – непроизвольная задержка дыхания во сне и храп тоже могут привести к бессоннице.
Систематический прием препаратов, стимулирующих активность центральной нервной системы.
Кофе и крепкий чай делают сон прерывистым.
Возрастные изменения.
Злоупотреблением алкоголем.

Кроме того, нарушения сна могут быть связаны с наследственным фактором.

Важно! Если мучает бессонница — причины могут быть разными. Поэтому прежде чем самостоятельно лечиться и принимать снотворные, нужно сначала обратиться к врачу. Возможно, источник кроется в каком-либо серьёзном заболевании.

Бессонница, причины и лечение которой должен определять только квалифицированный доктор, чаще всего подвержена следующая категория людей:

пожилые люди, возраст которых превышает 60 лет;
женщины после менопаузы, перед менструацией;
с хроническими болевыми синдромами;
страдающие расстройством психики;
часто испытывающие стрессы, эмоциональные нагрузки;
люди с ночным графиком работы;
часто меняющие часовые пояса.

Кроме того, подвержены нарушению сна слишком мнительные люди, которые воспринимают всё близко к сердцу.

Занимаются проблемой бессонницы врачи-сомнологи, а также неврологи, психотерапевты, психологи, психиатры. Сначала доктор производит подробный опрос пациента. Если после устной беседы врачу не удастся выяснить, почему его мучает бессонница и что делать в этой ситуации, то потребуется проведение дополнительных диагностических методов. Самыми эффективными считаются такие:

Клиническое суждение врача . При формировании клинического суждения доктор, как правило, опирается на следующие вопросы: сколько по времени продолжаются проблемы со сном, связаны ли они с соматическими признаками и психическими нарушениями, может ли быть источником инсомнии переживания и т. д. Затем на основе ответов пациента он делает выводы.
Дневник сна . Пациент в данном случае фиксирует впечатления от проведённой ночи.
Актиграфия . Пациенту выдают устройство на весь день, которое будет фиксировать активность в дневное и ночное время, количество пробуждений в процессе ночного отдыха, время сна. С помощью данного метода доктор определит, соблюдает ли пациент гигиену сна и какова его степень активности.
Полисомнография . Характеризуется фиксированием физиологических параметров в процессе сна – активность мышц, глазных яблок. Пациенту прикрепляют к голове датчики. Работа аппарата осуществляется на протяжении всей ночи. Наутро он уходит домой. Этот метод достаточно дорогой и малодоступный в России.

Как уже говорилось ранее, если ночная инсомния беспокоит вас изредка, или менее недели, то над способами от её избавления можно поработать самостоятельно. Чтобы процесс засыпания был лёгким, можно воспользоваться такими методами борьбы с ней:

Ложитесь спать в одно и то же время.
Спортом необходимо заниматься до 17-00.
Сделайте свою спальню удобной. Уберите с комнаты все посторонние предметы. Не проводите там свободное время и не ешьте. Чаще меняйте постельное бельё, проветривайте помещение, обеспечьте оптимальную влажность. Приобретите себе матрас и подушку средней степени жёсткости. Не допускайте попадания света в спальную комнату в ночное время.
Употребляйте пищу за 3 часа до сна.
Если мучают проблемы со сном, то попробуйте отказаться от просмотра фильмов, травмирующих психику, и компьютерных игр.
Не пейте напитки, содержащие кофеин на ночь.
Спасаясь от бессонницы, не пытайтесь прибегать к употреблению алкоголя. Да, это действительно облегчит процесс засыпания, однако поспособствует частым пробуждениям в течение ночи.
На вопрос о том, как лечить бессонницу, есть один хороший ответ. Попробуйте сделать воздух в комнате прохладным. Это очень хорошо помогает. Подходящая температура – 18 ͦ С. Данная рекомендация поможет забыть о том, что такое утренняя бессонница и частые пробуждения в ночное время.
Ещё одним полезным советом относительно того, как справиться с бессонницей, является увеличение температуры тела. Это позволит усилить чувство сонливости и проспать всю ночь без пробуждений. Для этого следует научить себя ежедневно перед сном принимать горячую ванну. Прекрасно, если добавить туда отвар мелиссы, валерианы, календулы, душицы. А если после принятия ванны лечь под тёплое одеяло и в течение всей ночи вдыхать прохладный воздух, то это позволит убрать трудности со сном на долгое время.
Ещё одним хорошим способом по преодолению бессонницы является прогулка перед сном.
Ароматерапия также облегчит лечение бессонницы. Поместите несколько веточек лаванды, листочков мелиссы, валериану в мешочек и расположите под подушкой, или рядом со спальным местом.

Важно! Одним их эффективных методов борьбы с бессонными ночами является употребление растительных отваров.

На вопрос о том, как избавиться от бессонницы ночью, есть ответ: «Помогает несколько эффективных способов». Вот основные и самые результативные из них:

Не смотрите на часы.
Избавляйтесь от инсомнии следующим методом. Сомкните глаза. Когда увидите цветные пятнышки – фосфины, постарайтесь сосредоточить на них внимание. Это простое упражнение позволит быстрее уснуть.
Если замучила бессонница, попробуйте проделать дыхательную гимнастику. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох на счёт «4», задержите дыхание на счёт «6». Выдохните, стиснув зубы на счёт «8». Хорошо помогает, если сделать так несколько раз.
Попробуйте расслабить все мышцы. Для этого следует поочерёдно их напрягать. Это упражнение – ответ на вопрос о том, как бороться с бессонницей, вызванной тревожными состояниями и переживаниями.

Хорошо помогает быстро уснуть способ разведчиков. Для этого закройте глаза и закатите зрачки вверх. При бессоннице может оказать помощь упражнение – «обратное моргание». Откройте глаза, досчитайте до «5», сомкните веки и снова досчитайте до «5». И так до тех пор, пока не наступит сонливость.

Инсомния у детей может появляться из-за множества причин. Самыми основными являются:

эмоциональные, физические, умственные нагрузки;
прорезывание зубов;
у младенцев – дисбактериоз (колики);
адаптация к новым условиям;
стрессовые ситуации;
детские страхи;
некомфортное спальное место, сухость, духота в помещении;
нарушение режима сна и отдыха.

Проявляться нарушения со сном у детей могут по-разному. Некоторые малыши всю ночь беспокойны, капризны и требуют внимания родителей на протяжении всей ночи. Наутро раздражительность не спадает. Ребёнок плаксив, в плохом настроении, отказывается от игр и еды.

Важно! Чтобы наладить сон ребёнка, следует обратиться к врачу. Возможно, нарушения со сном связано с каким-либо заболеванием.

Чтобы он научился быстрее засыпать, соблюдайте следующие рекомендации. Ни в коем случае не разрешайте ему играть в компьютерные игры и смотреть телевизор на ночь, не заставляйте делать уроки в вечернее время, чаще отправляйте его на улицу гулять с друзьями, регулярно хвалите его, не конфликтуйте и не ругайте за каждую мелочь.

Основной причиной появления инсомнии при беременности является изменение гормонального фона. Наблюдается патология, преимущественно, в третьем триместре. Источником является боязнь родов, боли в пояснице, изжога, тяжесть в ногах, усталость и т. д.

Важно! Ни в коем случае не следует прибегать к приёму сильных снотворных и успокоительных препаратов. При необходимости беременным разрешается принимать лекарства только на растительной основе – валериана, мелисса, пустырник.

Снять напряжение помогут вечерние прогулки, положительные эмоции, спокойная обстановка, тёплый душ и т. д. Только при выполнении этих полезных рекомендаций беременная женщина избавится от нарушений со сном. помогут советы из нашей подробной статьи.

Причинами инсомнии в этом возрасте являются в основном стрессовые ситуации, недостаточная физическая нагрузка, поздний приём пищи, тревога, депрессия, потеря близкого человека, выход на пенсию, приём медикаментов и т. д. Стоит отметить, что именно в этом возрасте бессонница встречается гораздо чаще, чем у остальных людей.

Многие в преклонном возрасте утверждают: «Вылечила бессонницу снотворными препаратами». Медикаментозная коррекция нарушения сна у пожилых людей исключена, поскольку метаболизм препаратов в данном случае снижен, что может привести к нежелательным последствиям.

Поэтому прежде чем принимать какие-либо лекарства, следует наладить режим сна и отдыха, больше гулять на свежем отдыхе, ложиться спать в одно и то же время и не переедать на ночь. Подробнее о том, как мы рассказываем в статье по ссылке.

Утренняя бессонница

Утренняя бессонница – это состояние, когда человек пробуждается слишком рано и уже не может заснуть снова. По данной причине к середине дня могут наблюдаться:

быстрая утомляемость;
сонливость;
раздражительность;
апатия.

Раннее пробуждение беспокоит людей по ряду причин, которые кроются чаще всего в собственной голове. Так, накопившиеся мысли за день, нерешенные проблемы, бурное их обдумывание перед сном могут стать причиной утренней бессонницы.

Как избежать пробуждения «ни свет ни заря»

Чтобы хорошо заснуть и не вскочить с постели в 4 утра, когда будильник заведен на 7, помогут следующие нехитрые приемы перед отходом ко сну:

прием горячей ванны;
прочтение легкой книги или фильма, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей в голове;
вечерняя прогулка, желательно по парку или лесной полосе на свежем воздухе;
выпить стакан теплого молока или успокаивающего напитка, например, отвар мяты или мелиссы.

При более серьезных проблемах, когда вышеперечисленные методы не помогают, человеку стоит обратиться к врачу – специалисту в области сна, психологу или психиатру, неврологу, чтобы найти истинные причины раннего пробуждения. Возможно, потребуется медикаментозное лечение бессонницы.

Бессонница во время климакса

Во время менопаузы в организме женщины значительно снижается уровень таких гормонов, как прогестерон и эстроген. Именно по данной причине у прекрасных дам наблюдается бессонница при климаксе. Так, это связано со следующими факторами:

Недостаток указанных гормонов приводит к изменениям в нервной системе. Снижается значительно содержание в организме магния, элемента, который отвечает за расслабление мышц и спокойствие.
Малое количество эстрогена приводит к возникновению потливости и неприятных ночных приливов.
Недостаток прогестерона, как естественного снотворного, является решающим в вопросах бессонницы во время менопаузы.

К этому списку можно добавить и такие сопутствующие факторы:

избыточный вес;
повышенное давление;
употребление в чрезмерном количестве алкоголя, кофе;
курение, принятие наркотических веществ;
малоподвижный образ жизни;
тяжелая ночная работа и др.

Как справиться

Существуют общедоступные способы избавления от нарушений сна при таком состоянии женщины:

нормализация питания;
достаточная двигательная активность;
отказ от пагубных привычек, как курение, употребление спиртных напитков;
принятие лекарственных препаратов, специально разработанных для таких случаев.

Более подробно о причинах бессонницы при климаксе можно узнать .

Бессонница при голодании

В борьбе за стройностью и худобой люди начинают морить себя голодом на различных диетах. В большинстве случаев они не всегда правильно подбирают систему питания и начинают попросту голодать, не задумываясь о последствиях. Одной из таковых становится бессонница при голодании.

Обычно, плохое самочувствие наступает на 4 день неправильной диеты. Сразу же нужно думать о том, как решать данную проблему.

Причины бессонницы

Если человек долго голодает, то в его организме проявляется недостаток глюкозы – «топлива» для организма. В результате появляются:

быстрая утомляемость;
снижение физической активности;
замедление мозговой деятельности;
потеря концентрации внимания;
возникновение бессонницы.

При этом, недосыпание приумножает негативный эффект всех указанных факторов. Человек становится ослабленным, пассивным, наблюдается апатия к окружающему миру. Кроме того, истощение.

Нормализация состояния

Если все отрицательные признаки голодания начинают проявлять себя, то сразу же необходимо прекратить истощать организм, отказаться от диеты. Стоит начать питаться правильно: дробно и небольшими порциями до 5-6 раз в день, чтобы желудок смог успевать переваривать пищу. За 3-4 часа до сна стоит отказаться от приема пищи, чтобы ночью ЖКТ отдыхал, а не работал над переработкой еды в организме.

Если принятые меры не привели к устранению бессонницы, то стоит обратиться незамедлительно к врачу.

Влияние алкоголя на сон

Существует такое суждение, что алкоголь помогает заснуть и крепко спать ночью. При небольшом количестве спиртного, действительно, человек может легко погрузиться в сон. Однако злоупотребление алкоголем, наоборот, может привести к состоянию бессонницы, стать причиной плохого самочувствия на утро и в течение следующего дня.

Вред алкоголя

О вреде алкоголя говорится много. Этот продукт разрушает организм и приводит к различным заболеваниям, вплоть до летального исхода.

На состояние сна также он оказывает огромное влияние. Так, уже доказано, что спиртные напитки расслабляют мышцы гортани и приводят к храпу во сне. Кроме того, организму нужно много времени, чтобы переварить алкоголь. Поэтому, пьяный спящий человек вовсе не отдыхает. Замечено, что на утро после принятия алкоголя чувствуется усталость, вялость, ломота в теле в совокупности с головными болями и тошнотой.

Подробнее о том, какие еще причины, связанные с алкоголем, провоцирую бессонницу и как с ней бороться, можно прочесть .

Принимать препараты, помогающие при инсомнии, следует только после того, как вас осмотрел и опросил лечащий врач. Если посещение доктора в ближайшее время невозможно, то предлагаем вам список безопасных лекарств, которые отпускаются без рецепта.

Важно! Перед тем как принимать средство, которое эффективно справляется с инсомнией, даже если оно находится в свободной продаже, следует подробно ознакомиться с инструкцией по применению.

Борьба с бессонницей осуществляется с помощью таких безрецептурных препаратов:

Мелаксен

Данный препарат является хорошим помощникам в борьбе с периодической бессонницей. Он содержит компоненты, которые заменяют природный мелатонин, способствующей нормализации циркадных ритмов.

Плюсы: после приема препарата улучшается ночной сон, практически снижаются внезапные пробуждения, сновидения становятся спокойнее, восстанавливаются суточные биоритмы.

Минусы: может вызывать вялость и усталость в течение дня, стать провокатором ухудшения хронических заболеваний, ухудшить концентрацию внимания

Цена: от 480 до 650 руб.

Отзывы: Многие люди отмечают, что при нечастом проявлении бессонницы лучше обойтись без лекарств, в том числе и без Мелаксена, необходимость применения которого должен подтвердить врач.

Узнать о том, как еще себя проявляет этот препарат и какие у него показания можно .

Лекарство, предназначено не только для устранения бессонницы, но и при раздражительности, истерии, стенокардии, кишечных коликах и стенокардии.

Плюсы: широкий спектр действия препарата, который воздействует на разные сферы организма, чтобы обеспечить спокойствие и хороший сон.

Минусы: возможно проявления вялости, сонливости в течение дня, аллергических реакций.

Цена: от 75 руб.

Отзывы: хорошее успокоительное средство при стрессовых состояниях, чтобы можно было легко заснуть, когда в голову лезут навязчивые мысли, мешающие спать.

Корвалол

Это капли для приема внутрь, которые обладают специфическим запахом. Корвалол обладает комплексным воздействием – успокаивающим, снимающим спазмы, помогающим заснуть.

Плюсы: хорошо успокаивает в стрессовых ситуациях, доступен по цене, известен многим поколениям людей, проверен практикой.

Минусы: так как в составе есть бром, то слишком длительный прием препарата может вызвать отравление этим веществом, которое приводит к возникновению ринита, диатеза, а также апатии, нарушению координации движений.

Цена: от 15 до 120 руб.

Отзывы: не всем нравится запах Корвалола и его вкус, однако его прямое действие отмечено с положительной стороны.

Если есть вопросы по применению данных капель, то все необходимое можно найти .

Донормил – это таблетки предназначены для лечения переходящих нарушений сна.

Плюсы: препарат действует мягко. Эффект от снотворного наступает через указанное в инструкции время.

Минусы: после пробуждения и в течение для у многих людей отмечается отсутствие работоспособности.

Цена: от 126 руб.

Отзывы: среди отзывов есть положительные и отрицательные. Кому-то Донормил подошел полностью и не вызывает негативных последствий. Некоторые же люди отмечают привыкание к препарату, сужение сознания, сонливость и вялость в состоянии бодрствования.

Еще больше интересного о препарате можно узнать .

Препарат на основе натуральных компонентов с химическими добавками. Служит для оказания успокаивающего действия на нервную систему. Применяют также при бессоннице и различных неврозах.

Плюсы: понятный природный состав, безвредные химические элементы.

Минусы: нельзя применять детям до 12 лет, есть противопоказания при различных заболеваниях, например, при эпилепсии, алкоголизме, нарушений ЦНС.

Цена: от 160 руб.

Отзывы: хорошее средство при напряжениях и тревоге, бессоннице, нет привыкания, приятный запох и нейтральный вкус.

Персен

Лекарство на основе природных составляющих. Обладает одновременно успокоительным действием и спазмолитическим. Основное направление – это воздействие на ЦНС, уменьшение спазмов гладкой мускулатуры.

Плюсы: хорошо помогает при неврозах, возбудимости, тревогах, страхах и, как следствие, от бессонницы.

Минусы: есть ограничение по возрасту до 12 лет и при некоторых заболеваниях, например, при камнях в желчном пузыре Персен применять нельзя.

Цена: от 190 руб.

Отзывы: быстро успокаивает, нормализует общее состояние. Однако в соотношении цены и способа дозирования выходит дороговато.

Лучше познакомиться с препаратом .

Представляет собой успокаивающий растительный сбор для нормализации сна, устранения бессонницы. Подходит тем, кто не желает покупать препараты с содержанием химических элементов.

Плюсы: хорошо устраняет сильную возбудимость, бессонницу. Подходит людям с гипертонией.

Минусы: нельзя употреблять детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам

Цена: от 60 до 100 руб.

Отзывы: эффективное и недорогое средство для легкого засыпания. Им можно заменить вечерний чай.

Капли хорошо подходят для избавления от бессонницы, в качестве профилактики ВСД, неврозов.

Плюсы: доступен по цене, легок в применении, действует так, как заявлено в инструкции по применению.

Минусы: из минусов можно отметить проявление аллергических реакций в отдельных случаях.

Цена: от 11 до 55 руб.

Отзывы: уже давно помогает бороться с бессонницей, приятная цена и понятный состав не вызывают опасений при использовании.

О настойке более подробно изложено .

Валериана в форме настоя, таблеток

Валериана в форме настоя и таблеток, которые можно купить в любой аптеке, обладает прекрасным успокаивающим действием, угнетает нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений.

Плюсы: полностью природный препарат, проверенный временем. Валериана зарекомендовала себя как лекарство в эффективной борьбе с бессонницей.

Минусы: препарат нельзя применять людям с аллергическими реакциями на компоненты валерианы, противопоказан детям до 3 лет, а также в первом триместре беременности и во время кормления грудью.

Цена: от 50 рублей.

Отзывы: если применение снотворных препаратов синтетического происхождения не вызывает доверия, а в успокоении есть острая необходимость, валериана – отличный вариант доступный по цене.

Афобазол отлично помогает при тревожных расстройствах, которые мешают заснуть. Оказывает комплексное воздействие при аритмии и бронхиальной астме.

Плюсы: из плюсов препарата можно отметить его спектр действия, направленный не только на нормализацию сна, но и при иных синдромах, например, при алкогольном отравлении, плохом самочувствии при отказе от курения.

Минусы: из минусов выделяют редкие головные боли, которые проходят сами. Препарат при этом не отменяют.

Цена: от 390 руб.

Отзывы: стоит не очень дешево по сравнению с подобными лекарствами, но помогает отлично при тез заболеваниях и синдромах, которые отмечены в инструкции.

Dreamzzz

Препарат хорошо помогает от бессонницы, успокаивает нервную систему, борется со стрессов и депрессивным состоянием.

Плюсы: из положительных моментов можно отметить положительное влияние препарата на функции иных органов.

Минусы: отрицательно то, что на рынке лекарств появились подделки, поэтому надо быть осторожным при покупке в сомнительных аптеках.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: после применения данного лекарства можно надолго забыть не только о бессоннице, но и стрессах и депрессии.

Больше информации о препарате изложено .

Сонилюкс

С данным препаратом можно надолго забыть о хроническом недосыпании. Сонилюкс относят лекарствам нового поколения. С ним легко засыпать и не чувствовать вялость и разбитость в течение следующего дня.

Плюсы: положительно то, что препарат можно применять длительное время без вреда для здоровья.

Минусы: сонилюкс не дают детям до 2 лет. После этого возраста и до взрослого состояния требуется предварительная консультация с врачом.

Цена: от 990 руб.

Отзывы: долгое принятие лекарства каждый день не вызывает привыкания. Сон наступает быстро без последствий на утро.

Этот препарат используют в борьбе со стрессом, как одним из источников бессонницы. Он поднимает настроение и снимает возбудимость.

Плюсы: положительно, что это лекарство имеет природное происхождение. оно помогает справиться и с головной болью, и со спазмами.

Минусы: из минусов можно назвать высокую стоимость.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: если стрессовые состояния проявляются довольно часто и отмечается плохое настроение длительное время, то Relaxis поможет избавиться от данных проблем и подарить здоровый и спокойный сон.

После использования этих средств многие засыпают быстрее. Принимать препараты необходимо на ночь за 30 минут до сна.

Вылечить бессонницу также помогут следующие препараты, отпускающиеся по рецепту:

Бензодиазепиновые транквилизаторы. Мидазолам, Феназепам, Гидазепам, Триазолам.
Барбитураты. Гексобарбитал, Барбитал, Фенобарбитал.
Имидазопиридины. Золпидем.
Циклопирролоны. Зопиклон, Имован, Сомнол.
Антидепрессанты. Доксепин.

В редких случаях, когда инсомния вызвана тревогой, необоснованными страхами, переживаниями назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Методы борьбы с бессонницей на этом не ограничиваются. Существуют и нелекарственные методы лечения. Вот основные и самые эффективные из них:

Иглорефлексотерапия . Благодаря этой процедуре повышается стрессоустойчивость и эмоциональная стабильность, восстанавливается баланс нервной системы, устраняется хроническая усталость, укрепляется иммунитет, налаживается сон.
Фототерапия . Характеризуется воздействием на человека яркого белого света, получаемого с помощью искусственных источников освещения, имеющих определённую частоту волн. Проводится в стационаре после вынужденного пробуждения. Позволяет обрести полноценный сон.
Психотерапия . Проводится врачом-психотерапевтом. Совместно с пациентом разрабатываются методики по устранению причин, ухудшающих сон.
Фитотерапия . Основана на применении растительных сборов, эфирных масел, которые успокаивают нервную систему, налаживают сон, восстанавливают психический и физический баланс.
Аутотренининги . Самообучение сну с помощью внушения. Освоить методику может любой человек. С её помощью можно расслабить мышцы, устранить тревогу, страхи.
Энцефалофония . Основана на прослушивании пациентом музыки (пятиминутная энцефалография пациента, преобразованная в звук).
Ограничение сна . Проводится с целью сокращения фактического пребывания человека в постели. Делается это для того, чтобы добиться более продолжительного и глубокого сна.
Употребление БАДов (Формула Сна, Релаксозан, Фитогипноз, Валериана П). Если применять курсом, то можно восстановить работу нервной системы, улучшить самочувствия, качество сна, побороть тревогу, избавиться от стресса. Однако следует помнить, что БАД не является лекарственным средством, а лишь дополнением к основному лечению.
Магнитотерапия. С помощью магнитов улучшается работа капилляров и сосудов. Если использовать приспособления на области шеи, то можно избавиться от бессонницы без медикаментозного вмешательства. Процедура предполагает проведение нескольких сеансов (10-20). Каждый из них длится от 15 минут до получаса. Таким образом, магнитотерапия имеет накопительный эффект.
Дарсонвализация головы и воротниковой зоны. Лечение токами помогает избавиться от бессонницы. Процедура может производиться самостоятельно при помощи аппарата Дарсонваль. На расстоянии 2-4 мм от кожных покровов с помощью стеклянного электрода производится данная процедура. Требуется всего 5-7 минут на один сеанс. Однако таких процедур нужно провести от 15 до 20, чтобы забыть о расстройствах сна.
Гальванотерапия. Гальванический воротник по Щербакову – это метод лечения бессонницы с помощью токов высокого напряжения. Такой способ воздействия на организм человека приводит к позитивному изменению работы сосудов. Тем самым, нормализуется общее состояние человека, проходит бессонница. Потребуется от 10 до 15 сеансов по полчаса.
Электросон. Безболезненная процедура предполагает, что на веки накладываются электроды и электрические импульсы проникают через глазницы в головной мозг. Нервная система начинает расслабляться, человек погружается в состояние близкое ко сну. Такие процедуры помогают избавиться от бессонницы без использования лекарственных препаратов.
Лечебные ванны или бальнеотерапия. Успокаивающие ванны давно известны своим позитивным воздействием на организм человека. Они помогают расслабиться, настроиться на спокойный отход ко сну. Делают их при температуре воды 37-38 градусов. В качестве основы используют отвар мяты, мелиссы, лаванды, ромашки, хвои, морской соли, горчицы. Используются и жемчужные ванны, улучшающие кровообращение и работу сосудистой системы организма человека.
Массаж. Массаж – это не только приятная процедура, но и полезная. Механическое воздействие на зону шеи (воротниковую зону) помогает побороть бессонницу, расслабить мышцы перед сном. Необходимо несколько сеансов по 30 минут, чтобы закрепить положительный эффект. Больше о массаже описано в .
Электрофорез. Электрофорез в борьбе с бессонницей связан с введением в организм человека седативных препаратов с помощью электротоков. На спину человека помещают специальную ткань, пропитанную лекарственным препаратом. Далее к ткани подключают электроды и постепенно увеличивают силу тока. Так, увеличивается и улучшается кровоток, нормализуется сон и общее самочувствие.
Гипноз. Процедура гипноза для лечения бессонницы абсолютно безопасна для взрослого человека и для малышей. Отсутствует какое-либо медикаментозное вмешательство и использование аппаратов, приспособлений и инструментов. Только специальные слова и фразы. В состоянии гипнотического сна сужается сознание, замедляется работа головного мозга, но не происходит влияния на нервную систему человека. Данный метод довольно эффективен, если пройти несколько сеансов у грамотного специалиста. .
Аппликатор Ляпко. Аппликатор Ляпко для здорового сна используется в области шеи и спины. Пластины помогают незаметно расслабиться и хорошо заснуть. К тому же, данное изобретение отлично снимает стрессы, дарит комфортное состояние в мышцах. Аппликаторы, которые носят имя своего создателя, представляют собой пластины с небольшими шипами, которые воздействую извне на организм человека. Кроме бессонницы они помогают избавиться и от других недугов, например, от радикулита, головных и мышечных болей.
Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это пластины с большим количеством игл, расположенных определенным образом, чтобы правильно воздействовать на отдельные части тела и органы человека с наружи. Это приспособление убирает факторы, способствующие возникновению бессонницы, такие как: головная боль, стрессовое состояние, перенапряжение в мышцах и др. Уже после 2-3 сеансов по полчаса можно ощутить благотворный эффект от аппликатора Кузнецова и начать хорошо засыпать и видеть позитивные сны.
Ароматерапия. С помощью специальной аромолампы и эфирных масел можно попробовать избавиться от бессонницы. В этом деле важно подобрать правильные компоненты. Если нужно просто расслабиться и успокоиться, то подойдут масла розы, хмеля, мелиссы, сандала, лаванды. Для погружения в глубокий сон поспособствуют можжевельник, кипарис, кедр, мандарин и другие. Если спать не дает несварение желудка, то эфирная композиция из майорана просто идеальна. Масла хорошо сочетаемы между собой, а более подробно об ароматерапии можно прочесть .
Музыка. Эффект расслабляющей музыки для сна известен огромное количество лет. Музыкальные композиции составляются так, чтобы человек смог легко преодолеть стрессовое состояние, успокоиться и забыть о своих проблемах, которые не дают заснуть. Такую процедуру часто используют для малышей, которые плохо отходят ко сну. А если к приятным мелодиям добавить звук водопада, который является белым шумом, то заснуть можно еще быстрее. О том, какие еще позитивные моменты есть от терапии музыкой можно узнать из .
Гимнастика, йога. Существует специальный комплекс физических упражнений, который помогает уменьшить напряжение в мышцах, уменьшить головные боли, расслабиться и снять стрессовое состояние. А йога, как древнее учение, направлена еще и на нормализацию эмоционального состояния, улучшение работы нервной системы. Если каждый день практиковать такие упражнения, то можно забыть о бессоннице. О том, чем еще прекрасна йога и расслабляющая гимнастика можно узнать .
Продукты. Специалисты в области сна выявили некоторые продукты, которые помогут побороть бессонницу. Так, например, бананы называют «снотворным в кожуре», которые советую есть не позднее 30 минут до сна. А яйца, содержащие большое количество белка, также хорошо способствуют засыпанию. В этот список можно включить миндаль, молоко и рыбу. Какие продукты еще смогут избавить от бессонницы узнаете в .
Акупрессура. Акупрессура – это точечный массаж. Путем воздействия на определенные точки на теле человека нервная система реагирует на это, посылает определенные сигналы в головной мозг. Если правильно использовать акупрессуру, то можно вылечить бессонницу и хорошо засыпать. Конечно, перед началом использования данной терапии лучше хорошо изучить нахождение нужных точек на теле с помощью специалиста. Подробнее о расслаблении тела с помощью точечного массажа .
Китайская медицина. В китайской медицине существует несколько методов в борьбе с бессонницей. Так, с помощью фитотерапии (настои трав, эликсиры) можно успокоиться и легко заснуть. В основном используются известные китайские растения, например, имбирь, женьшень. Кроме фитотерапии применяется иглоукалывание путем воздействия игл на энергетические каналы. К китайской медицине относят еще точечный массаж. Одной из его разновидностей является прогревание, когда массаж делают не руками, а моксой. О так, как обширна и интересна китайская медицина можно почитать тут.
Медитации перед сном. Освободить сознание перед сном, чтобы легко заснуть может помочь медитация. Особой подготовки к этим практикам нет. Подходит медитация всем без исключения, в том числе и детям. Необходимо принять правильную позу и мысленно отключить свое сознание. Можно включить расслабляющую музыку. Кроме расслабления, эти упражнения помогут повысить работоспособность после пробуждения, а также подарить прекрасное настроение. Медитация – это не разовая практика. Ее нужно использовать в системе и постоянно. Какие еще полезные свойства есть у данной практики можно узнать здесь.
Аюрведа. Без снотворного избавиться от бессонницы может помочь индийская аюрведа. Очень важно во время времени кафы с 6 до 10 вечера по аюрведе провести определенные ритуалы, чтобы хорошо заснуть. Рекомендуется в данный промежуток времени выпивать напиток из теплого молока с медом и специями (мускатный орех, имбирь кардамон, шафран и корица). Таким образом, уровень мелатонина достигает определенного показателя и человек спокойно засыпает. Есть и другие способы по аюрведе, борющиеся с бессонницей, о которых можно узнать .
Гаджеты для сна (маска, беруши). Маска для сна, если рассматривать ее с технической точки зрения, не дает глазам открыться, даже если этого очень захотеть. Во время бессонницы человек может часами лежать в темноте с закрытыми глазами. Маска же не даст этого сделать. Ее часто используют в самолетах, поездах или же когда предполагается сон в дневное время суток.
Беруши . Это приспособления, которые вставляются в уши, чтобы погасить внешние звуки и настроиться на сон. Они хороши тем, кто живет около больших дорог, железной дороги или аэропорта. Однако беруши не могут заглушить тревожные мысли. Таким образом, ушные гаджеты хороши именно для ликвидации внешних факторов бессонницы. Подробнее о и в этих статьях.

Если вы плохо засыпаете, то хорошо помогает в этом случае употребление растительных сборов. Вот рецепты, которые наиболее эффективны, если пропал сон:

Возьмите траву пустырника, корень валерианы и траву верески (3:4:1). Смешайте. 4 ст. л. смеси засыпьте в кастрюльку и залейте литром кипятка. Доведите до кипения, убавьте огонь до минимального, потомите ещё 1 час. Настаивается лекарство 2-3 часа. Затем процеживается. Принимать нужно 2 ст. л. до сна. Если сильная бессонница – то по 2-3 ст. л. каждый час.
Многие спрашивают о том, как побороть бессонницу, вызванную тревожным состоянием? Возьмите корень валериана, шишки хмеля, листья мяты (1:1:2). 2 ст. л. смеси залейте 2 стаканами кипятка. Накройте крышкой, дайте настою насытиться в течение получаса. Принимают лекарство на ночь по пол стакана.
Чтобы вопрос о том, как победить бессонницу, больше не возникал, попробуйте ежедневно выпивать на ночь стакан тёплого молока с мёдом или кашицей из сваренной тыквы.
Добавьте в стакан с кипятком 1 чайную ложку травы-мелиссы, мяты, пустырника, корня валерианы. Дайте напитку постоять под закрытой крышкой в течение 10 минут. Профильтруйте, остудите и выпейте за полчаса до сна. Этот способ исключит утренние пробуждения и позволит забыть о других симптомах инсомнии.
Возьмите цветки боярышника – 40 гр., залейте стаканом кипятка. Дайте насытиться в течение 45 минут. Принимайте перед сном по 1 ст. л. Лечение бессонницы данным способом очень эффективно.
Возьмите 5 гр. полыни и залейте стаканом кипятка. Настаивайте в течение 15-20 минут. Процедите. Принимайте по ¼ стакана на ночь.

Прибегая к данному способу лечения, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, поскольку у многих присутствует аллергия на лечебные травы. Также могут помочь:

Мед. С древних времен мед известен, как отличное средство от бессонницы. В сочетании с другими продуктами, например, с теплым молоком, можно усилить эффект. Мед от бессонницы лучше использовать кипрейный или мелиссовый, так как эти растения также известны как отличное успокоительное средство. Мед добавляют в ванну перед сном. А в качестве ингредиента для напитка применяют еще и красное вино в определенных пропорциях. Больше о том, как помогает мед от бессонницы можно узнать .
Молоко. Теплое молоко от бессонницы применяют достаточно часто. Но не все задумываются, почему именно этот напиток помогает легко заснуть. Дело в том, что в молоке есть такие вещества, как аминокислоты, белки, триптофан, кальций и витамины группы В. Именно данный состав способствует образованию мелатонина в организме человека, который отвечает за хороший сон и быстрое засыпание.
Соль. В борьбе с бессонницей помогает поваренная и морская соль. Этот продукт используют как внутрь, так и извне. Древние мудрецы утверждали, что смесь соли и сахара – это превосходный антидепрессант. Необходимо смешать все в правильной пропорции и положить смесь под язык, подождать полного рассасывания. Морская соль от бессонницы – это хороший компонент для теплой ванны перед сном. О том, как еще использовать соль можно узнать в .
Лук. Не всегда лекарственные препараты подходят людям, чтобы хорошо заснуть. Даже если погрузиться в сон получилось, то наутро может чувствоваться сонливость, снижение работоспособности. Поэтому, люди ищут иные способы излечения. Неплохо помогает лук от бессонницы. Из него готовят смеси с иными ингредиентами, например, шалфеем, медом и молоком, чтобы усилить эффект. Чем еще хорош лук от бессонницы и как его применять можно .
Мускатный орех. Это натуральное успокоительное средство. Он помогает высвободить ферменты, которые вызывают стресс. Орех используют достаточно экономно, так как он имеет специфический запах и вкус. Достаточно всего принять одну щепотку, чтобы получить желательный эффект. самое простое – это смешать орех с водой. Можно добавить немного меда.

Травы

Помогает довольно эффективно. В аптеках это трава представлена в виде таблетках или настойки. Так к ней добавляют иные компоненты, чтобы сохранить надолго ее свойства. Настолько валерианы – это капли для приема внутрь. Они обладают успокоительным действием. таким образом, происходит угнетение нервной системы, замедление частоты сердцебиения. Кроме того, валериана расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов и снимает спазмы. Подробнее о том, как помогает валериана от бессонницы в .
Настойка пиона. Это натуральный препарат, выпускаемый в каплях. Он имеет расслабляющее действие, успокаивает центральную нервную систему, снимает спазмы, борется с судорогами, зудом при дерматите. Как видно, этот препарат имеет широкий спектр воздействия на организм человека. Помогает даже при профилактике внутренних кровотечений, улучшает настроение. Подробнее о настойке пиона от бессонницы .
Чабрец. Применение чабреца от бессонницы известно с древних времен. Эта трава содержит большое количество микроэлементов, витаминов группы В и С. Настои, чаи из чабреца отлично успокаивают, снижают эмоциональное напряжение, способствуя быстрому засыпанию. Кроме того, эта трава избавляет и от других недугов, то есть имеет комплексное действие. Из чабреца делают не только настои и чаи, но и масло, которое снимает воспаление и обеззараживает. Подробнее о том, как полезен чабрец от бессонницы и как его правильно готовить .
Мята. Это, пожалуй, самое известное природное лекарство. Лучше всего для этих целей подходит перечная. Эта трава является натуральным успокоительным средством, приятна на вкус и имеет удивительный запоминающийся аромат. Из мяты можно делать настои, отвары. Используется и масло для аромаламп. В любом виде эта трава не теряет своих свойств по эффективной борьбе с бессонницей. Об этом неприятном заболевании и о том, как помогает мята от бессонницы .
Пустырник. В государственной фармакопее РФ занесен пустырник, как седативное и снотворное средство. В аптеках представлен в различных формах: таблетки, настойки и высушенного сырья. Каждый сможет выбрать удобный для приема препарат. Эта трава отлично снимает напряжение и спазмы, отлично успокаивает нервную систему, замедляет сердечные ритмы. О том, как еще помогает пустырник от бессонницы .
Ромашка. Это отличный вариант для тех, кто любит приятные на вкус и аромат. Чай из этого растения обладает успокаивающим действием, приводит в порядок нервную систему. В ее составе есть компонент апигенин, который является природным антиоксидантом. Таким образом, с помощью ромашки можно не только избавиться от проблем с засыпанием, но и поправить свое здоровье путем вывода из организма токсинов. Как спасает ромашка от бессонницы более подробно .

Многие интересуются, к чему приводит инсомния? Вот самые частые осложнения от длительных нарушений сна:

Раздражительность, нарушение общения с близкими, друзьями.
Ухудшение памяти.
Сердечные болезни.
Заболевания нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
Сахарный диабет.
Снижение трудоспособности.
Набор в весе.
Сбои в работе иммунитета.

Кроме того, бессонницы ночью может приводить к обострению хронических болезней.

Человек проводит во сне треть своей жизни.
Во второй фазе сна – фазе быстрого движения глаз – происходит парализация мышц, чтобы человек не повторял движения во сне.
Во время сна человек восстанавливает физические, психические и умственные резервы, затраченные в течение дня.
Во время ночного отдыха вырабатывается гормон меланин, отвечающий за засыпание.
У детей во время сна вырабатывается гормон, отвечающий за рост. Поэтому они действительно растут во сне.

На приёме у врача можно часто услышать жалобу: «Страдаю бессонницей, как её побороть». Сразу ответить на этот вопрос не представляется возможным. Необходимо провести несколько дополнительных исследований, в ходе которых выяснится характер нарушений и причина этих беспокойств.

Следует отметить, что в большинстве случае при бессоннице достаточно восстановить режим сна и бодрствования, ввести в рацион полезную пищу и начать заниматься спортом.

Что делать если сильная бессонница. Изменения, находящиеся в хронической стадии

Виды инсомнии

Причины

Кто чаще сталкивается с инсомнией

Как с этим бороться

Народные средства

Как быть тем, кто работает по ночам

Что делать при инсомнии беременным

Способы лечения бессонницы

Лекарствами

Таблетками

Каплями

Народными средствами

Травами

С помощью меда

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

У детей

При беременности

В пожилом возрасте

От чего бывает бессонница

Видео: как уснуть при бессоннице

Факторами нарушения сна могут быть:

Что предпринимать, чтобы не мучила бессонница

Что делать, когда никто не мешает спать, а бессонница все равно мучает

Успокаивающий травяной сбор

Народные рецепты когда мучает бессонница

Заключение

Утренняя бессонница

Как избежать пробуждения «ни свет ни заря»

Бессонница во время климакса

Как справиться

Бессонница при голодании

Причины бессонницы

Нормализация состояния

Влияние алкоголя на сон

Вред алкоголя

Мелаксен

Корвалол

Персен

Валериана в форме настоя, таблеток

Dreamzzz

Сонилюкс

Последние

Это нужно знать