Дельные советы о том, как укрепить бронхи. Как можно укрепить легкие и бронхи

На письма отвечает доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной терапии РГМУ Алексей Романович Татарский.

"Плохо чувствую себя на морозе и во влажном климате. Врач говорит, что причина – слабая работа легких. Прав ли он?" Сония Усманова, Бишкек

– Дело в том, что органы дыхания – система, которая наряду с кожей активно контактирует с внешней средой. Их функции – подготовка воздуха, необходимого для газообмена и дыхания. Для этого легкие очищают воздух, который поступает в дыхательные пути, от всех неблагоприятных веществ окружающей среды. Но воздух, питающий клетки всего организма, должен быть не только стерильным, но и соответствовать оптимальной температуре и влажности. Для этого сухой воздух легкие увлажняют, влажный – подсушивают. Если способности легких снижены, то человек испытывает слабость при определенных климатических условиях, как автор письма.

"В зимний период часто болею острыми респираторно-вирусными инфекциями, протекающими в тяжелой форме. Врачи говорят, что причина этого – переохлаждение, но меня теплая одежда не спасает". Анна Рогова, Кострома

– Быть может, чрезмерное укутывание и является главной причиной ваших проблем. Вы подвергаете свой организм частым сменам температур. Нередко мы излишне утепляемся, выходя на улицу, и, попадая в теплое людное помещение, сбрасываем только верхнее пальто, оставаясь в теплых свитерах и сапогах. Дома, на работе и в местах проведения досуга необходимо переобуться и снять теплую одежду. Следует учитывать и такие факторы риска, как недостаток в рационе свежих фруктов и овощей; уменьшение времени, проводимого на свежем воздухе; снижение физической активности. Преодолеть это в ваших силах.

"Осенью в период задымленности я испытывала трудности при дыхании. Но и после окончания "дымовой атаки" мне периодически не хватает воздуха. Напоминаю себе рыбу, выброшенную на берег. Как объяснить это явление?" Кира Иосифовна, Шатурский р-н,

Московская обл.

– Каждый из жителей средней полосы России нынешней ранней осенью ощутил высочайшую, недопустимую степень задымленности. Кто из нас не испытал резь в глазах, зуд и обильные выделения из носа, внезапное появление влажного кашля с мокротой? Причина этих симптомов – концентрация так называемых полютантов в воздухе. Вещества-полютанты – это газы и мельчайшие пылевые частицы, которые содержатся в воздушной среде. Попадая в дыхательные пути, они способны повреждать структуры легочных тканей. Полютанты – спутники человеческой жизнедеятельности. Их источники – промышленное производство, бытовой газ, отопление, продукты сгорания. Чаще всего воздействие полютантов проявляется дыхательным дискомфортом в прокуренном помещении, душном транспорте, на перегруженной потоком машин трассе. Здоровые легкие задерживают полютанты, частично утилизируя их, а частично удаляя. Под действием полютантов легкие постепенно теряют способность выполнять функции вентиляции и газообмена. Это приводит к нарушению доставки к тканям кислорода и накоплению во всей системе организма продуктов распада, прежде всего углекислоты. Вашим легким поможет комплекс общего оздоровления – максимальное пребывание на свежем воздухе и умеренные динамические нагрузки: ходьба, лыжные прогулки, небыстрый бег, плавание. Из тренажеров я бы посоветовал велосипед, который отлично тренирует, не перегружая, уязвимую костно-суставную систему: позвоночник, тазобедренные, голеностопные и коленные суставы. Замечательное средство, хорошо "тонизирующее" дыхательную систему, – баня. Она дает возможность прогреться, откашляться. Правда, пар не должен быть слишком сухим, обжигающим слизистую оболочку, а после банных процедур не следует сразу же выходить на мороз. Все это – способы укрепления органов дыхания. В зимнее время необходимо ежедневно съедать одно-два зеленых яблока, которые содержат вещества, снижающие повреждающее воздействие полютантов на легкие. Противостоят также недугам рутин, аскорбиновая кислота или аскорутин. Они являются универсальными антиоксидантами.

"Безоговорочно верю ингаляционным процедурам, но не всегда имею возможность пройти курс процедур в поликлинике. В аптеках появились домашние приборы. Как правильно их выбрать?" Антонина Сергеевна, Минск

– Вы правы, ингаляционная терапия – одна из самых простых, безопасных и эффективных домашних мер, универсальный способ очищения дыхательной системы. Самые лучшие, на мой взгляд, компрессорные ингаляторы-небулайзеры. Они превращают лекарственные препараты в аэрозоль, который попадает в дыхательные пути с воздушной струей. Аэрозоль помогает и во время обострения хронических болезней, и в период инфекционных заболеваний, и в качестве профилактики. Приобретая небулайзер, обратите внимание на два условия, указанные в инструкции: ингалятор должен активизироваться дыханием и быть сертифицирован Европейским обществом по небулайзерной терапии.

"Как часто можно пользоваться домашними ингаляторами-небулайзерами во время болезни и стоит ли прибегать к их помощи профилактически?" Алла Николаева, Дубна,

Московская обл.

– В период болезни ингаляции стоит делать каждые 4-6 часов, используя специально созданные для небулайзеров лекарственные препараты, которые должен порекомендовать врач. А вот профилактическое орошение и увлажнение слизистой оболочки стоит производить физиологическим раствором. Для того, чтобы выработать режим профилактических процедур, необходимо понять, по каким причинам у вас появляются такие "простудные" симптомы, как першение в горле, кашель, насморк, мокрота, хрипы. Быть может, вы чаще всего заболеваете после контакта с нездоровым человеком или после прогулки, во время которой вы замерзли и промокли? Или ваши проблемы связаны с "перегревом" в транспорте? Причины могут быть различными, но именно после "рискованных" для вас ситуаций следует сделать ингаляцию физиологическим раствором. Эта процедура – способ смывания возбудителей инфекций и вирусов со слизистых тканей. Она помогает очистить и восстановить дренаж дыхательных путей, резко понизить вероятность возникновения заболеваний, уменьшить негативное воздействие полютантов.

"Окна нашего офиса выходят на загазованную машинами дорогу. Мнения сотрудников разошлись: одни закрывают окна, другие утверждают, что любой воздух лучше его отсутствия". Сотрудники риэлторской

Фирмы, Москва

– В данном случае выручить может только очиститель – проветривать комнаты нецелесообразно, напротив, следует закрывать окна и включать очистительный прибор. Он необходим вам так же, как людям с хроническими болезнями дыхательных путей или бронхиальной астмой. Более того, я считаю, что очистители воздуха в современной экологической ситуации – не предмет роскоши для всех, кто живет в крупных городах. "Выходя на улицу зимой, я закрываю детям, да и себе тоже, нижнюю часть лица шарфом. Правильно ли я делаю?" Ольга Александровна, Брянск

– При температуре минус 5-7 градусов – это ненужная затея, потому что умеренное охлаждение является определенной тренировкой для дыхательных путей. А вот когда столбик термометра подходит к минусу 30 – то эта защитная мера допустима. Хотя при такой низкой температуре, да еще если она сочетается с повышенной влажностью, лучше вообще не выходить из дома. Недаром при низких температурах воздуха отменяются занятия в школе. Самый верный критерий "непереносимости" – ощущение резкого и неприятного охлаждения дыхательных путей, чувство дискомфорта в груди, появление кашля. В таких случаях человек инстинктивно прячет лицо в воротник или шарф, прекращает разговор.

"К сожалению, я отношусь к категории курящих женщин. Конечно, знаю, что это не безвредно, но думаю, что мне не опасны холода, если мои легкие уже "адаптировались" к одному из самых вредных факторов – воздействию табачного дыма". Ирина Д., Москва

– Ваши рассуждения глубоко ошибочны. Основную группу риска хронических заболеваний органов дыхания составляют курящие. Вспомните, какие отрицательные ощущения возникли у вас при первой затяжке. Все начинающие курильщики, без исключения, испытывают приступы мучительного кашля, сильное першение в горле и головокружение. Постепенное привыкание к воздействию табака, отсутствие острой реакции означает, что организм индифферентно относится к веществам, которым здоровый организм должен активно сопротивляться. Могу вам посоветовать отказаться от курения или хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет до минимума. Вам также поможет регулярное использование компрессорных ингаляторов, распыляющих через небулайзер физиологический раствор. Такие ингаляции улучшают дренажную функцию бронхов, уменьшают повреждающее действие табачного дыма на легочную ткань и прогрессирование болезней легких, связанных с курением.

Как уберечь себя от заболеваний легких, обостряющихся зимой?

Зная, как укрепить бронхи, можно не только сохранить хорошее самочувствие, но и предотвратить заболевание. Поэтому очень важно не только правильное лечение в случае поражения дыхательных путей, но и профилактические мероприятия, направленные на их поддержание и укрепление, с целью предупреждения острых и хронических заболеваний.

Почему страдает дыхательная система?

В группу риска по заболеваниям дыхательных путей в первую очередь попадают дети до трех лет и взрослые после 45. Бронхи растут вместе с человеком.

У детей возрастом до трех лет еще не закончено формирование дыхательного аппарата, поэтому бронхи не всегда справляются с дренажной функцией дыхательных путей, что может усилить простудные заболевания.

После 45 лет в бронхах начинаются инволютивные процессы. Это может привести к ряду заболеваний, таких как бронхит, туберкулез, бронхоэктазия, бронхостеноз, бронхолитиаз, пневмония. Вследствие чего знание о возможности самостоятельного укрепления бронхов представляется крайне полезным.

Важным фактором при этом является не только состояние иммунной системы человека, но и окружающая экологическая обстановка: условия работы и проживания.

Постарайтесь максимально избавиться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни. Табачный дым, запыленный, загазованный воздух, нитраты – все это причиняет вред всему организму, в первую очередь страдает дыхательная система.

Как укрепить здоровье?

Соблюдая комплекс несложных правил по укреплению бронхов и легких, можно с легкостью подарить здоровье себе и своим близким:

• Откажитесь от курения. Помните, что табачный дым вредит не столько курильщику, сколько его окружению. Особенно сильно от пассивного курения страдают дети.

• Уделяйте больше времени – свежий воздух и ритмичная ходьба помогут укрепить бронхи и легкие.
• Научитесь правильно дышать. Не переохлаждайтесь, не забывайте, что резкое снижение температуры оказывает негативное воздействие на бронхи. Питайтесь здоровой и полезной пищей.
• Займитесь плаванием. Особенно полезно плавать брассом на груди. Давление воды на грудь в этом случае будет помогать правильному выдоху. Делая во время плавания выдохи под воду, можно увеличить жизненную емкость легких и насытить кровь кислородом.

Укреплению бронхов способствует ежегодный отпуск на побережье. Морской воздух благотворно влияет на состояние дыхательной системы. А если совместить его с плаваньем, то терапевтический эффект будет максимальным.

Чтобы укрепить бронхи и легкие, разработано множество дыхательных упражнений. Почти все они не требуют специальной подготовки. Все, что необходимо – это усердие и ежедневные занятия.

В среднем занимает около получаса. Если вы не можете выделить в своем плотном графике 30 минут для здоровья, это плохо, но выход есть! Простым и действенным способом укрепления дыхательной системы является ходьба. Просто по дороге домой или на работу обращайте внимание на свое дыхание. Делайте на каждые два шага вдох, затем выдох на три шага.

Идеальный рацион для бронхов

Не многие из нас задумывались над тем, что укрепить бронхи и легкие можно не только за счет физических упражнений, но и благодаря . Немного изменив свой ежедневный рацион, добавив в него больше полезных продуктов, можно без особенных усилий значительно повысить защитные свойства бронхов и легких.

Для укрепления дыхательной системы нужно перейти на дробное и сбалансированное питание с хорошим содержанием белка. Старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Их с избытком можно найти в растительном масле, орехах, жирной рыбе.

Влияние полиненасыщенных жирных кислот на здоровье бронхов трудно переоценить, они нормализуют бронхиальный тонус, способствуют снятию спазмов.

Следует отказаться от соленой и острой пищи, которая негативно действует на стенки сосудов, делая их более хрупкими и ломкими.

Также в рационе должны быть продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которые благотворно влияют на бронхи. Витамины А, С, Е и микроэлементы калий, кальций и магний являются важнейшими элементами для нормального функционирования бронхов.

Витамины:

• Витамин А – оказывает влияние на трофику слизистых оболочек организма, тем самым повышая его сопротивляемость.
• Витамин С – укрепляет стенки сосудов, повышает сопротивляемость организма всевозможным инфекциям.
• Витамин Е – способствует улучшению на клеточном уровне обменных процессов.

Микроэлементы:

• Калий – заставляет легкие и бронхи лучше функционировать, снижает их возбудимость.
• Кальций – подавляет воспалительные процессы в организме.
• Магний – имеет тонизирующее воздействие на бронхи и легкие.

Список полезных продуктов для бронхов:

Полное дыхание

Специалисты считают, что большинство проблем с дыхательной системой вызваны застойными явлениями в легких, которые возникают при неправильном дыхании. Человек дышит, не задумываясь. Но очень часто он делает это неверно.

Большинство из нас выбирает один из двух типов дыхания:

• грудное (верхнее) дыхание, так называемый, женский тип;
• брюшное (нижнее) дыхание, мужской тип.

Остальные способы игнорируются, из-за чего жизненный объем легких уменьшается, организм получает меньше кислорода, ухудшается иммунитет. Все, что нужно – научиться правильно дышать!

Полное дыхание – это дыхательное упражнение, объединяющее все виды дыхания (верхнее грудное, среднее и брюшное). Такое дыхание поможет не только укрепить органы дыхания, но и окажет стимулирующий эффект на весь организм.

Несмотря на то, что выполнять это упражнение можно из любого исходного положения (стоя, сидя или лежа), начинать осваивать полное дыхание лучше лежа на твердой горизонтальной поверхности. Расслабьтесь, энергично выдохните, живот при этом втянется.

Дышать следует через нос. Начинайте вдох животом, наполняя сначала нижнюю часть живота, плавно переходя к верхней. Это фаза брюшного (мужского) дыхания, при которой воздух постепенно заполняет нижние отделы легких.

Легкие - органы, при помощи которых мы дышим, - достаточно объемны, они занимают собой практически всю грудную полость, прилегая непосредственно к ребрам и диафрагме. Ткани легких не похожи ни на какие другие ткани организма - они пористые, как губка, поскольку состоят из множества мельчайших воздушных мешочков, называемых альвеолами. Легкие покрыты оболочкой - плеврой, позволяющей им беспрепятственно сжиматься и расширяться при дыхании.

Плевра внутренней поверхностью прилегает к легким, а внешней прикреплена к грудной клетке поэтому при расширении грудной клетки легкие растягиваются, а при сужении - сжимаются.

Когда мы дышим, воздух проходит через дыхательные пути - полость носа, горло, гортань, трахею, бронхи, соединенные со множеством трубочек - бронхиол, которые, как многочисленные ветви дерева, «прорастают» уже в сами легкие. Для того чтобы воздух из бронхиол попал в альвеолы - воздушные пузырьки из которых состоят легкие, в этих пузырьках должно образоваться пустое пространство, а для этого легкие должны расшириться. Для расширения легких, в свою очередь, необходимо, чтобы расширилась грудная клетка. При вдохе это и происходит - сначала мышцы между ребрами сокращаются и начинают тянуть грудную клетку вверх и в стороны, и уже вслед за этим растягиваются легкие, освобождая место поступающему воздуху, который легко втягивается в пустое пространство, заполняя собой альвеолы. При выдохе грудные мышцы расслабляются, грудная клетка опадает и воздух выходит.

Видео о том как работают органы дыхания

Признаки патологии легких

Нарушения системы дыхания связаны прежде всего с инфекцией, которая может привести к воспалению дыхательных путей и самой легочной ткани. Наиболее распространенный симптом неблагополучия дыхательной системы - кашель. Другими признаками может быть затрудненное и свистящее дыхание, боль в груди, одышка. Чаще всего кашель является симптомом простудного заболевания, инфекционного вирусного заболевания дыхательных путей, особенно если он сопровождается насморком и болью в горле. Такой кашель обычно проходит довольно быстро, в течение одной-двух недель. Если же кашель длится долго и сопровождается откашливанием мокроты, это может свидетельствовать о хроническом бронхите - стойком воспалении стенок бронхов. Длящийся более месяца сухой кашель может свидетельствовать о воспалении слизистой оболочки трахеи, что часто бывает следствием курения. Если же кашель продолжается несколько месяцев и становится все сильнее - это повод заподозрить такие серьезные болезни, как туберкулез или даже рак легких. Кашель с одышкой, затрудненным дыханием может свидетельствовать об остром бронхите или о воспалении легких. Бронхит и воспаление легких могут сопровождаться болью в груди. Свистящее дыхание с повышением температуры - тоже признак острого бронхита. Если дыхание свистящее и затруднено настолько, что человек задыхается, - это, скорее всего, приступ бронхиальной астмы. Очень опасный признак - свистящее дыхание с откашливанием пенистой белой или розовой мокроты: это признак отека легкого, опасного для жизни состояния, вызываемого болезнью сердца. В таком случае нужно срочно вызвать «скорую» и доставить больного в реанимационное отделение.

Иногда неблагополучие в легких и дыхательных путях не проявляет себя столь остро и явно, и тогда судить о нем можно по косвенным признакам. О нарушениях в легком может свидетельствовать стойкое покраснение щеки, соответствующей пораженному легкому. Также при воспалении легких бывает очень красный язык. О бронхите говорит покраснение крыльев носа. Хронические нарушения в легких проявляются в эффекте «залипших лопаток», когда при заведении руки за спину лопатка не приподнимается, а остается как бы прилипшей к спине. О легочных нарушениях может свидетельствовать болезненность при нажатии под правой ключицей. Нарушения в легких могут быть спровоцированы застойными явлениями в носоглотке, в этом случае хорошо помогает .

К патологиям легких, как и всех прочих органов, очень часто приводят застойные явления в них. На первый взгляд, казалось бы, уж в легких-то не должно быть никаких застойных явлений - ведь все мы постоянно дышим, а значит, легкие всегда в движении, они то расширяются, то сжимаются, и это движение не прекращается на протяжении всей жизни. Однако это движение может быть разным - полноценным и неполноценным. Большинство людей дышат так, что движение легких не является полноценным. Легкие не расширяются так, как должны расширяться. Недостаточному движению легких способствует и гиподинамия - недостаток движения. На занятиях физкультурой мы дышим более полноценно, чем в покое, но беда нашего времени - сидячий образ жизни большинства людей - не позволяет легким работать так, как им положено от природы.

Для полноценной работы легких должны хорошо работать не только мышцы грудной клетки, но и диафрагма - мышечная перегородка между грудной и брюшной полостью. Вернее, именно диафрагма и должна хорошо работать прежде всего, потому что именно она приводит в движение мышцы грудной клетки, что и заставляет растягиваться и сжиматься легкие. Нетренированная, плохо развитая диафрагма у большинства людей работает плохо, неправильно, в результате грудная клетка и легкие растягиваются недостаточно и в легкие входит лишь малая часть того воздуха, который мог бы в них вместиться. Кроме того, чрезмерно напряженные, зажатые мышцы груди тоже не дают полноценно работать легким. В итоге воздухом заполняется лишь нижняя часть легких, а до верхушек воздух не доходит. И туда не попадает кислород, а это значит, там начинаются застойные явления. Там, где застой, - там всегда болезнь. Не снабжаемые в полной мере кислородом и питанием ткани в первую очередь подвержены инфекции. Все хронические болезни всегда свидетельствуют о застойных явлениях. Потому что там, где нет застоя, инфекция очень быстро вымывается током крови и лимфы, восстанавливается нормальный обмен веществ, а значит, здоровье. Если есть болезни легких и дыхательных путей - это означает только то, что там нет полноценного движения, что легкие и дыхательные пути не движутся, не работают так, как предназначено им природой.

Висцеральная терапия устраняет все застои в легких и дыхательной системе. Одновременно с висцеральной терапией нужно обязательно заниматься дыхательной гимнастикой, учиться правильно, полноценно дышать и проводить очищение легких.

Показания для висцеральной терапии легких: хронические бронхиты, бронхиальная астма средней тяжести, восстановительный период после воспаления легких. Незаменима висцеральная терапия и для профилактики заболеваний легких и дыхательных путей у здоровых людей.

Противопоказания для висцеральной терапии в области легких: воспаление легких в острой стадии, любые новообразования (в том числе и доброкачественные) в области стимуляции, перелом ребер и другие травмы в области груди, отек легких.

Висцеральная терапия легких проводится аналогично терапии сердца. Выполняется она лежа, стоя или сидя. Если вы это делаете стоя или сидя - надо прислониться спиной к стене или спинке стула для создания опоры при надавливании. Прежде всего нужно аккуратно прощупать область груди не только спереди, но и с боков и определить наличие болевых зон или просто зон повышенной чувствительности. Именно в этих зонах и нужно проводить терапию. Сначала производится аккуратное несильное надавливание на это место основанием ладони. При появлении первого, даже малейшего болевого ощущения внутри груди надавливание прекращается и рука фиксируется в уже достигнутом положении на время до трех минут. За это время боль в большинстве случаев или исчезает совсем, или притупляется. Если же во время задержки давления боль усиливается - висцеральную терапию следует прекратить.

После снятия боли в зоне давления нужно сдвинуть руку в поисках следующей чувствительной зоны и провести ту же самую работу там. Таким образом обдавливаются все чувствительные зоны грудной клетки и спереди, и с боков до полного обезболивания.

При наличии заболеваний легких и дыхательных путей полезно сделать еще и выстукивание болевых зон. Это делается так. На болевую зону ставится ладонь тыльной стороной вверх и пальцами другой руки производится постукивание по тыльной стороне кисти первой руки. Там, где внутри груди появляется боль, надо простукивать дольше (но не более двух минут на одном месте), добиваясь устранения болевых ощущений.

Если наблюдается эффект «залипших лопаток», нужен помощник, который проведет висцеральную терапию со стороны спины. В этом случае больной ложатся на живот, а помощник четырьмя пальцами одной руки продавливает зону по краю лопатки, добиваясь обезболивания и снятия напряжения мышц. Давление производится внутрь и вглубь, под «залипшую» лопатку.

Можно помогать при надавливании основанием ладони другой руки, установив его сверху на давящие пальцы. При каждом последующем сеансе будет увеличиваться подвижность лопаток, а вместе с этим улучшаться дыхательная функция легких.

Дыхательная гимнастика

Для предотвращения застойных явлений, а значит, и болезней легких очень важно научиться правильно дышать. Но дышать правильно - это не значит дышать глубоко, стараясь изо всех сил раздуть грудную клетку как можно шире. Такое дыхание как раз является неправильным. При глубоком дыхании, когда мы чрезмерно, иногда судорожно напрягаем мышцы груди, легкие вовсе не начинают работать лучше, напротив, от такого дыхания они страдают, получая в итоге, как это ни покажется странным, очень мало кислорода. Глубокое дыхание - это, как правило, дыхание напряженное, оно вызывает чрезмерное напряжение и в мышцах, и в легких, а напряженные легкие не могут расправиться как следует, альвеолы не открываются,и не впускают воздух. Правильное дыхание - это дыхание свободное, расслабленное, легкое и бесшумное. Эластичные, способные расслабляться и легко переходить от расслабления к тонусу мышцы - главное условие нормального здорового дыхания.

Чтобы дыхание стало таким, надо научиться владеть своей диафрагмой. Как мы уже говорили, нормальное здоровое дыхание начинается с движения диафрагмы, и уже она приводит в движение грудную клетку, которая в итоге движется как бы сама собой, легко, без усилий. Большинство же людей при дыхании раздвигают и сужают грудную клетку при практически неподвижной диафрагме. От этого поднимаются плечи и грудь, но требуемого насыщения кислородом легких так и не происходит, потому что отсутствует главный компонент дыхания - полноценное движение диафрагмы.

Поэтому, чтобы научиться дышать правильно, надо освоить самый оптимальный и здоровый способ дыхания - диафрагмальное дыхание.

В этом поможет следующее упражнение.

Нужно лечь на спину и положить на живот книгу. Грудная клетка полностью свободна и расслаблена, напряжений в ней нет. Сделайте спокойный медленный вдох так, чтобы книга на животе при вдохе двигалась вверх. Можно представлять себе, что воздух входит непосредственно в живот, и от этого живот вздымается вместе с книгой. Свободная и расслабленная грудная клетка при этом тоже будет двигаться - но двигаться легко, свободно, без напряжения, словно сама собой, при этом плечи и грудь не будут судорожно подниматься, движение будет едва заметно, а вот живот будет двигаться весьма ощутимо. Делая медленный спокойный выдох, представляйте себе, что воздух выходит из живота, и следите, чтобы книга на животе опускалась. Выдох должен быть длиннее вдоха, легкие должны во время выдоха полностью освободиться от имеющегося там воздуха, иначе они не смогут наполниться свежим. Грудная клетка спокойно и почти незаметно опадет, а живот должен втянуться ощутимо. Сделайте еще несколько таких вдохов и выдохов, потом повторите то же самое без книги на животе, потом сидя, потом стоя. Вы почувствуете, что так дышать намного приятнее и вы получаете большее удовлетворение от вдоха, потому что диафрагмальный тип дыхания позволяет заполнить воздухом весь объем легких. Нужно приучаться так дышать постоянно, и тогда застойные явления в легких уйдут.

Для тренировки гармоничного, полноценного дыхания, а следовательно, и для профилактики легочных патологий рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения. Все они выполняются стоя. Дышать надо диафрагмальным дыханием.

Упражнение 1. Выполняется в течение первой недели занятий. Встать прямо, расслабиться, снять мышечные напряжения. Вдох производится прерывисто, толчками, затем делается задержка дыхания, затем плавный, без толчков выдох. Дышать надо спокойно, непринужденно, ритмично. В первые три дня занятий, вдыхая, надо считать до трех, на задержке дыхания - тоже до трех, выдыхая - до четырех. В остальные дни недели вдох делается на четыре счета, задержка - на три счета, выдох - на пять. Проделывать дважды в день, утром и вечером, по 5-10 вдохов-выдохов.

Упражнение 2. Выполняется в течение второй недели занятий. В первые четыре дня прерывистый, толчками вдох делается на счет от одного до пяти, задержка - от одного до трех; плавный, без толчков выдох - от одного до шести. Оставшиеся дни недели прерывистый вдох на счет шесть, задержка на счет три, выдох теперь тоже делается прерывистый, толчками - на счет восемь. Выполняется утром и вечером по 2-5 минут.

Упражнение 3. Выполняется в течение третьей недели занятий. В первые четыре дня вдох делается на счет пять толчками, задержка дыхания - на счет пять, выдох на счет восемь плавно. В следующие три дня вдох делается на счет восемь толчками, задержка - на счет шесть, выдох - на счет десять плавно. Выполнять дважды в день по 4- 6 вдохов-выдохов.

Упражнение 4. Выполняется в течение четвертой недели занятий. В первые четыре дня вдох производится плавно, равномерно на счет пять, задержка дыхания на счет пять, выдох тоже плавный, равномерный на счет восемь. Следующие три дня вдох плавный, равномерный на счет шесть, задержка дыхания на счет шесть, выдох плавный, равномерный на счет десять. Выполнять утром и вечером по 4-6 минут.

Фитотерапия в помощь легким

При острых и хронических бронхитах, воспалениях легких, бронхиальной астме (если она не связана с аллергией на пыльцу растений) рекомендуется для облегчения состояния принимать настой мать-и-мачехи: три столовые ложки сухих измельченных листьев и цветков залить 0,5 л крутого кипятка, настоять в термосе в течение двух часов, процедить и пить по трети стакана 3 раза в день. Это средство оказывает противовоспалительное и противомикробное действие, снимает спазмы, облегчает откашливание.

При трахеитах и бронхитах помогает отвар корня солодки: две столовые ложки измельченного сухого корня залить 0,5 л кипяченой воды, довести до кипения, варить на слабом огне 10 минут, настаивать в течение двух часов, процедить, пить по четверти стакана 4-5 раз в день.

При воспалении легких с первых дней болезни надо принимать следующее средство: смешать 300 г меда, полстакана воды и мелко нарезанный лист алоэ, варить на медленном огне в течение двух часов, остудить, размешать и принимать по столовой ложке 3 раза в день.

Облегчить течение воспаления легких поможет следующий сбор: смешать в равных частях траву спорыша, семена аниса и укропа, почки сосны, чабрец, измельченный корень солодки; 4 чайные ложки, смеси залить полутора стаканами холодной воды, настаивать два часа, затем поставить на сильный огонь, довести до кипения и варить 2-3 минуты. Остудить, процедить, пить по полстакана 3 раза в день за полчаса до еды.

При сильном кашле облегчит отхаркивание чай из корней дягиля: две столовые ложки измельченных корней залить 1 л кипятка, настаивать в течение часа, выпить в течение дня, можно разогревать и добавлять сахар.

При заболеваниях легких полезен настой душицы: три столовые ложки сухой измельченной травы залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать в термосе в течение двух часов, процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день за полчаса до еды.

При туберкулезе легких оказывает благотворное действие отвар молодых побегов ели в молоке. Нужно взять 30 г молодых измельченных побегов (светло-зеленых верхушек веточек вместе с почками) и варить в течение 10 минут, залив 1 л молока, настаивать в течение двух часов, процедить и пить по одному стакану 3-4 раза в день. Помогает также при простудах и других заболеваниях органов дыхания.

Народное средство от кашля - редька с медом. Очищенную редьку нужно натереть на терке, отжать сок и смешать с одной столовой ложкой меда, принимать эту смесь по 2 столовые ложки за 20 минут до еды 3-4 раза в день.

Народное средство для лечения туберкулеза легких и других легочных заболеваний: смешать в эмалированной кастрюле по 100 граммов меда, гусиного жира и порошка какао, добавить 15 мл сока алоэ, разогреть, но не доводить до кипения, перемешать, выложить в стеклянную банку, закрыть плотной крышкой и хранить в холодильнике. Принимать по столовой ложке, разведя в стакане горячего молока, утром и вечером за час до еды.

Еще одно средство, применяемое при туберкулезе легких: смешать стакан меда, стакан нутряного свиного жира, 1 столовую ложку почек березы, прогреть на слабом огне, чтобы растопить, но не доводить до кипения, настаивать два часа, процедить, принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

При астме, бронхитах нужно взять 5 головок свежего чеснока, смолоть в мясорубке, выжать сок из десяти лимонов и смешать с чесноком, добавить 1 кг меда и поставить на неделю в холодильник. Принимать по 3-4 чайные ложки перед сном, делая перерыв на 1-2 минуты после каждой ложки.

При склонности к заболеваниям лёгких («слабой груди») русские знахари рекомендовали рубить дрова. Особенно хорошо, если это делается со звучным выдохом при ударе топором по полену. Современной медициной подтверждается польза этого занятия для легких: при резких движениях руками вверх и вниз с усилием и отягощением (топором в руках) легкие очень хорошо вентилируются, поскольку происходит их принудительное расширение и сжатие, а резкий выдох способствует прочищению дыхательных путей и удалению из них мокроты.

Не существует научных доказательств того, что упражнения могут помочь вашим легким увеличить свой объем. Однако эти упражнения помогут вам укреплять ткани, окружающие ваши легкие, а это позволит вам никогда больше не выдыхаться во время физических нагрузок.

Практикуйте глубокое дыхание

В состоянии покоя вы вдыхаете от 12 до 15 раз за минуту, поэтому вам стоит использовать эти вдохи и выдохи, чтобы заниматься упражнениями, подразумевающими глубокое дыхание, в течение всего дня. Просто расслабьте мышцы лица, вдохните носом как можно глубже, а затем выдохните ртом. Вам будет полезно увеличить дыхательный объем своих легких. Этот термин в действительности обозначает то, какое количество воздуха вы можете вдохнуть. Глубокое дыхание открывает вашу грудную клетку, а также позволяет вашим легким равномерно распределять кислород по всему телу и удалять углекислый газ, который может навредить вашим внутренним органам, если его не удалить из организма правильно. Когда вы просыпаетесь или собираетесь лечь спать, вам стоит сделать несколько дополнительных глубоких вдохов, чтобы расслабить ваше тело и освободить разум, избавившись от напряжения и стресса.

Идите на 20-минутную прогулку

Ходьба — это простейшее упражнение, которое повышает ваш сердечный ритм, а также укрепляет мышцы ног. Однако врачи зачастую рекомендуют прогулки тем своим пациентам, которые проходят через легочную реабилитацию, то есть программы, предназначенные для людей, которые страдают от заболеваний легких. Если вы заставите все ткани вокруг пораженного органа работать в оптимальном режиме, это позволит снять давление с этого органа. В данном случае, если вы будете укреплять ткани вокруг легких, они будут работать более эффективно. Чтобы выжать максимум из вашей прогулки, вам нужно двигаться с ровной спиной, отведя плечи назад, а также следить за тем, чтобы вы переступали с пятки на носок, а не наоборот. Эти небольшие советы помогают вашей грудной клетке сохранять свой максимальный размер, благодаря чему легкие могут расширяться на все сто процентов. Вы можете повысить интенсивность своей кардиотренировки, увеличив скорость ходьбы или поднявшись в гору. Вы даже можете совместить этот пункт с предыдущим, глубоко вдыхая и выдыхая в процессе ходьбы, чтобы увеличить количество кислорода, поступающего в ваш организм, а также чтобы оптимизировать работу кровотока.

Займитесь пилатесом

Вот одно из упражнений пилатеса, которое укрепляет вашу диафрагму и контролирует ваше дыхание, в дополнение к этому тонизируя мышцы пресса и снижая боли в спине. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы ровно на пол. Руки нужно положить на пол ладонями вниз. Медленно поднимите голову, шею и плечи с пола, вдыхая при этом так глубоко, как только сможете. Находясь в этой позе, поднимите и распрямите ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов с полом. Поднимайте и опускайте руки, при этом вдыхая и выдыхая.

Делайте отжимания

Полноценные отжимания может сделать далеко не каждый человек, поэтому вам стоит выполнять упрощенную версию, которая, кроме того, не оказывает такого давления на плечи. Но при этом она направлена на то, чтобы исправить вашу осанку и увеличить объем ваших легких. Лягте на пол и займите позицию для отжимания, но после этого поднимите только верхнюю часть своего тела так, чтобы она образовала угол 60 градусов с пола, при этом вдыхая. Задержитесь в этой позе, после чего опуститесь на пол, выдыхая.

Выпустите весь воздух из легких

Если вы полностью опустошите свои легкие, это гарантирует, что они максимально наполнятся снова. Чтобы добиться такого эффекта, вам нужно встать ровно, а затем согнуться, выдыхая весь воздух из своих легких. Когда вы будете возвращаться в исходное положение, вдохните как можно глубже. Так вы сможете наполнить свои легкие воздухом на все сто процентов. Задержите дыхание на 20 секунд, вытянув обе руки над головой. После этого выдохните, опустив руки вниз. Полный вдох и выдох позволят вам максимально задействовать ваши легкие.

Дышите животом

Укрепление мышц пресса может улучшить ваше дыхание. Дело в том, что диафрагма, расположенная прямо над вашим животом, является ключевой мышцей, которую ваше тело напрягает, когда вы вдыхаете или выдыхаете. Лягте на пол и выпрямите ноги, положив одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхайте, стараясь делать это животом, а не грудью. Вы поймете, что вы все делаете правильно, когда ваша рука на животе будет подниматься выше, чем рука на груди. Выдохните ртом и задержите дыхание в конце выдоха на семь секунд.

Практикуйте правильную осанку

Вы чувствуете сонливость прямо посреди дня? Проверьте свою осанку. Исследования показывают, что неправильная осанка приводит к тому, что ваши легкие сжимаются, в результате уменьшается их объем, что снижает количество поставляемого в организм кислорода, который необходим вам для того, чтобы быть энергичными. Если вы встанете ровно, то вашему организму будет проще получить больше кислорода, и энергия вернется к вам. Очень важно сохранять максимальный объем легких, что сделать очень трудно, если вы горбитесь как 90-летний старик.

Сходите на пробежку

Короткие и интенсивные кардиотренировки хороши для вашего тела, если вы хотите сбросить вес, однако для ваших легких лучше подходят виды спорта, требующие выносливости, такие как футбол или бег. Люди ошибочно обвиняют свои легкие, когда выдыхаются, но в действительности виной всему мышцы. Так что если вы укрепите свои мышцы, вместе с этим повысится и эффективность легких. Если вы перенапрягаете мышцы, из-за нехватки кислорода они производят молочную кислоту, которая и посылает сигнал в мозг о том, что вам не хватает воздуха.

Поплавайте в бассейне

Идеальным способом для того, чтобы научится контролироваться свое дыхание, является плавание. Если вы вдыхаете через нос и выдыхаете ртом, это позволит вам правильно избавляться от углекислого газа и избегать усталости. Более того, это улучшит работу не только ваших легких, но еще и вашего сердца. Если вы делаете что-либо, что помогает вашим легким, это одновременно помогает вашему сердцу. Соответственно, это беспроигрышная ситуация, поэтому вам обязательно стоит задуматься о плавании.

Займите позицию планки

Планка позволяет вам напрягать мышцы пресса и улучшать осанку. Как вы уже знаете, это два ключевых элемента в вопросах правильного дыхания. Однако добиться подобного эффекта можно только в том случае, если вы делаете планку правильно. Лягте на пол так, как будто собираетесь делать отжимания. Согните локти под углом 90 градусов и поднимите тело так, чтобы оно находилось параллельно полу. Напрягите мышцы пресса, чтобы удерживать его в таком положении. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, не выгибалась вверх и не прогибалась вниз.

Займитесь греблей в воображаемой лодке

Это упражнение позволит вам заниматься греблей, но только при этом вы сможете заняться этим прямо в своей квартире, вам не нужны ни лодка, ни вода. Оно помогает укрепить мышцы спины, а также открывает грудную клетку, благодаря чему ваши легкие смогут заполниться на все сто процентов воздухом. Все, что вам нужно, — это гимнастическая лента, которую можно купить в любом спортивном магазине. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Обхватите лентой ваши стопы, а затем начинайте тянуть ее на себя, пока ваши руки не дойдут до вашей груди.

Коллаж Ларисы Ветлугиной.

11.03.2014 15:27:10

Почему некоторые люди в состоянии пробежать марафон лишь слегка запыхавшись, тогда как другие не могут пройти десяти шагов, дабы не начать выплевывать легкие? Куда девается воздух, когда вы поднимаете ведро воды и несете его в домик на даче? Почему начинаете задыхаться от самой мысли о том, что придется встать с дивана и пройтись в магазин за хлебом? Можете спросить об этом медиков на диспансеризации. Получите огромное множество объяснений, столько же рецептов на дорогущие лекарства, предложение съездить на Кавказ и рецепт отвара из матрёшки. Но ни один не назовет главную причину — у вас слабые легкие.

Разумеется, сами легкие ни слабыми, ни сильными быть не могут. Это всего лишь сморщенные мешки из тонкой пленки, отделяющей кровь от окружающего воздуха, и веник из трубок. А правильно будет - слабое дыхание. За него отвечают межреберные мышцы - выдох, мышцы спины - вдох с усилием (есть и пассивный вдох), диафрагма - «дыхание животом», разница в объеме на вдохе и выдохе - жизненный объем легких (грубо - окружность грудной клетки) и количество гемоглобина в крови. Влияя на любой из этих факторов, можно усилить дыхание.

Стоит отметить, что контроль над собственным дыханием - штука очень полезная. Зная специфику процесса, можно буквально перестраивать и лечить свое тело.

Во-первых, при вдохе мышцы всего тела расслабляются. В конечный момент вдоха и на выдохе мышцы «запоминают» свое положение и напрягаются. Это позволяет делать растяжки мышц, связок и сухожилий. Например, вы когда-нибудь пытались сесть на шпагат? В большинстве случаев на это уйдет много времени, а некоторым это не удастся вообще. А вот теперь попробуйте то же самое, но делать проседания на вдохе. Результата добьетесь в несколько раз быстрей.

Или хотите подтянуть живот. На вдохе втяните его в себя насколько это возможно. На выдохе сохраните это положение и на следующем вдохе опять втяните. Несколько таких дыханий и живот «запомнит» это положение. Разумеется, эффект будет лишь временный, но если включить это в комплекс тренировки, результат останется.

Во-вторых, процесс дыхания очень хорошо связан с кровеносной, нервной и лимфатической системой. На этом свойстве основана система цигун. Фактически это альтернатива иглоукалывания, или массажа шиацу. Но если вы не можете воткнуть иголку в мозг, или палец в глаз, дабы не ощутить все прелести таких развлечений, то дыхательная гимнастика позволяет добиться того же эффекта без последующих неудобств.

В-третьих, процесс дыхания - это отличный индикатор расслабления. Чем больше расслаблены ваши мышцы и мозг, тем меньше кислорода потребляете. Ну а если учесть, что мозг потребляет свыше 70 процентов кислорода, научитесь его выключать. И тогда пребывание под водой от полутора до трех минут не станет для вас пределом.

Перечисленное - это лишь часть всех свойств дыхания. Чтобы обозначить все, придется написать целую книгу. А мне за это не платят. Поэтому вернемся к тренировке.

Существуют разные методы натренировать дыхание, от плавания до йоги. Однако же вряд ли кто-то захочет ради этого менять свой образ жизни и тратить время на всякие глупости. Поэтому все эти методы сводятся к трем пунктам.

1. Тренировка должна проходить в состоянии активного потребления кислорода, то есть во время или сразу после активной нагрузки. Это дает хороший стимул к работе грудной клетки - скорость, сила и глубина дыхания.

2. Дышать нужно через нос. Почему? Все дело в качестве воздуха, который поступает к легким. В полости носа воздух очищается от пыли и агрессивных соединений, нагревается и увлажняется. То есть становится наиболее удобным для газообмена. В случае же дыхания через рот воздух обходит сложный процесс подготовки, и газообмен ухудшается.

3. Дыхание должно быть глубоким. То есть на вдохе грудная клетка должна максимально выходить вперед и вверх, а живот вперед и вниз. На выдохе наоборот - грудная клетка максимально утапливается, плечи выходят вперед, а живот подтягивается. Так рекомендуют дышать врачи. Почему? При таком дыхании происходит наиболее полное заполнение полости легких воздухом и расправление «ленивых» плевральных полостей в области диафрагмы.

Однако во время тренировки живот из процесса дыхания стоит исключить. Этому есть несколько причин: при таком дыхании происходит растягивание мышц живота и увеличение его объема; позвоночник в поясничной области прогибается вперед, что со временем может привести к остеохондрозу; мышцы живота берут на себя нагрузку, ослабляя работу грудной клетки. Поэтому во время тренировки дыхания живот нужно держать втянутым.

Глубокое дыхание нужно делать лишь до тех пор, пока в этом есть необходимость. Как только потребность в кислороде удовлетворена, и вы начали испытывать дискомфорт, тут же переходим к обычному дыханию. В противном случае это может привести к различным нарушениям, вплоть до потери сознания.

Тренировка дыхания не может быть самостоятельной, поэтому делают её лишь в сочетании с другой тренировкой либо во время тяжелой физической работы.

В Союзе было популярно очень простое, но весьма полезное упражнение: на вдохе поднять руки через стороны вверх, на секунду задержать дыхание и на выдохе опустить. Интересно оно тем, что позволяет увеличить объем грудной клетки. Для повышения эффективности его нужно слегка изменить: на вдохе подъем рук в стороны вверх - задержать дыхание - опустить руки - прижать локти к бокам - выдох.

Это чисто мужской вариант исполнения. Женщинам он противопоказан, так как увеличивает ширину плеч. В данном случае «опорой» служит воздух, запертый в легких, поэтому для них остается старый вариант. В процессе тренировки не лишним будет эти два упражнения чередовать.

Поначалу грудная клетка будет побаливать. Это нормально. Со временем научитесь надувать грелку и побеждать в забегах, получая грамоты, фотоаппараты и бигуди. Однако не помешала бы еще и сила. Но это тема для отдельного разговора.

Мне нравится 0