Дневной сон для взрослых: за и против. Почему спать днем полезно

Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.

Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.

Спать или не спать?

Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.

Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.

Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

Польза отдыха

Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.

Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.

Также полезен дневной сон по таким причинам:

• во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
• у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
• отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
• на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
• если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
• повышается желание заниматься физическим трудом;
• творческий потенциал увеличивается;
• люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
• восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.

Вред от дневного отдыха

Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки - ночью.

Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Подведем итоги

Правильная организация дневного сна - залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.

Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.

Тем, у кого есть возможность днем спать, несказанно повезло. Это не только приятно, но и очень полезно для здоровья. Если вы имеете возможность отдыхать днем, но не любите этого делать, попробуйте ввести в распорядок дня отдых, а лучше – сон после обеда. Замечено, что даже не очень долгий сон в послеполуденное время очень полезен - особенно тем, кто рано встает. Если вы в это не верите, давайте разберем подробно.

Всех приветствую! У нас уже достаточно много тем про сон, сегодня будет интересная тема, про дневной сон - полезно ли спать днем, выводы специалистов из Германии, секрет короткого сна и еще много интересного.

Когда хочется спать днем?

Другие известные любители вздремнуть днем – Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.

Как дневной сон влияет на состояние организма?

Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию. Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.

В дремотном состоянии наш контакт с реальностью нарушен, а с подсознанием наиболее тесный: нас могут посетить новые идеи, прийти решения сложных ситуаций, мы можем увидеть сны-видения. Если разбудить человека в этом состоянии, то он вряд ли поймет, что спал.

Переходное состояние между бодрствованием и сном дарит полную релаксацию всему организму: душе, мозгу, телу (если вы, конечно, удобно расположились).

Сальвадор Дали, испанский художник, очень любил минуты дневного расслабления. История так описывает его сиесту: устроившись удобно в кресле, Сальвадор, брал в руку ложку, а на пол ставил поднос из металла.

Когда он засыпал, пальцы руки разжимались, и ложка падала с грохотом на поднос. Художник от шума просыпался. Тех мгновений, которые он проводил между глубоким сном и активностью, ему хватало, чтобы получить прилив энергии.

Многие пациенты начинают переживать из-за информации, которую эти гаджеты выдают. Например, у одного молодого, здорового человека по данным гаджета за ночь только половина сна оказалась глубокой, а другая половина - поверхностной. Здесь нужно снова заметить, что мы не знаем, что этот гаджет называет поверхностным сном. Кроме того, это нормально - не спать глубоко всю ночь. Обычно двадцать - двадцать пять процентов продолжительности нашего сна - это сон со сновидениями. Глубокий медленноволновый сон длится еще двадцать - двадцать пять процентов. У пожилых людей его продолжительность снижается, и он может полностью исчезать. А вот остальные пятьдесят процентов могут занимать более поверхностные стадии - они длятся достаточно долго. Если у пользователя нет понимания процессов, которые стоят за этим цифрами, то он может решить, что они не соответствуют норме, и начать переживать по этому поводу.

Но что такое норма? Это значит только то, что большинство людей спит так. Так строятся нормы в медицине и биологии. Если вы от них отличаетесь, совсем не обязательно, что вы чем-то болеете, - может быть, вы просто не попали в этот процент. Чтобы выработать нормы, нужно с каждым гаджетом провести множество исследований.

Можем ли мы как-то продлевать фазы глубокого сна, которые, как принято считать, приносят организму больше пользы?

На самом деле, мы много не знаем - у нас есть представление, что глубокий медленноволновый сон лучше восстанавливает организм, что быстрый сон тоже необходим. Но мы не знаем, насколько важны поверхностные дремотные первая и вторая стадии. И возможно, то, что мы называем поверхностным сном, имеет свои очень важные функции - связанные, например, с памятью. Кроме того, сон имеет некоторую архитектуру - мы постоянно переходим из одной стадии в другую в течение ночи. Возможно, имеет особое значение даже не столько продолжительность этих стадий, сколько сами переходы - насколько они часты, насколько длительны и так далее. Поэтому говорить о том, как именно нужно менять сон, очень трудно.

С другой стороны, всегда были попытки сделать свой сон более эффективным - и первые снотворные появились именно как инструмент оптимальной регуляции своего сна: чтобы засыпать в нужный момент и спать, не просыпаясь. Но все снотворные меняют структуру сна и приводят к тому, что поверхностного сна становится больше. Даже самые современные снотворные негативно сказываются на структуре сна. Сейчас активно пробуют - как за рубежом, так и у нас в стране, - разнообразные физические воздействия, которые должны углубить сон. Это могут быть тактильные и звуковые сигналы определенной частоты, которые должны привести к большему количеству медленноволнового сна. Но не нужно забывать о том, что мы можем повлиять на свой сон гораздо проще, - тем, что мы делаем во время бодрствования. Физическая и умственная активность в дневное время делает сон более глубоким и помогает легче заснуть. И наоборот, когда мы нервничаем и переживаем какие-то волнующие события непосредственно до сна, то засыпать становится тяжелее, и сон может стать более поверхностным.

Какие дневные часы полезны для сна

Есть такое понятие – световое загрязнение. Допустим если сделать снимок земли с космоса, чтобы было видно огни города, то там где больше всего огней, спит меньше всего людей. Допустим как в городе New York. Ученые сделали карту распределения зон концентрации опухолевых заболеваний и наложили ее на карту светового загрязнения, результаты были просто ошеломляющими. Карты были почти абсолютно идентичны… Да... вот такие вот дела, надо заканчивать с работой ночью уж больно вредно это, лучше днем не спать и работать.

Второй эксперимент.

Ученые взяли 16 студентов и на протяжении какого-то времени 8 из них вели дневной образ жизни, а другие 8 ночной. Обе группы чувствовали себя отлично, но данные диагностики показали, что 8 студентов, которые вели ночной образ жизни немного изменились. Они не могли развязать задачи так быстро ночью, как могли это сделать дневные днем. То есть было доказано, что ночью мозг работает медленнее не зависимо от того, привык спать ты ночью или нет.

Ну вот так, даже если вы не знаете или не ощущаете, ваш мозг работает медленнее ночью, плюс ко всему увеличивается шанс получить различные болезни и сократить уровень жизни.

P.s. У работы ночью есть другая сторона медали – сон днем, он оказывается полезный, я обнаружил это когда уже заканчивал написание этой статьи, поэтому ждите обновлений! Я напишу о пользе дневного сна… как-то не в тему блога… Давайте так… если меня попросят написать в комментариях о дневном сне, я напишу, а если нет, не буду

Надеюсь статья чему-то новому вас научила и заставила вас думать, как меня. Чтобы получать такие же интересные и информативные статьи, подпишитесь на RSS блога или на любой другой удобный для вас способ (смотрите ниже). Кстати, скоро будет открыт раздел, который будет доступен только RSS подписчикам, так что спишите подписаться, чтобы не пропустить. Те кто не подписан вряд ли узнаю, когда раздел будет создан

Многие люди говорят "я иду спать", имея ввиду, что они идут прилечь. При этом лежа в кровати пару часов смотрят телепередачи, или же играют в электронные игры. Возьмите себе за правило, что, отправляясь спать, для начала стоит высчитать время, проведенное в кровати и потраченное на другие дела, которые вы привыкли делать в постели. Полученное итоговое время и называется чистым временем сна.

Ответы:

Светлана Танцырева

Ученым не дают покоя маленькие человеческие слабости. На это раз под их пристальное исследовательское внимание попал дневной сон. Оказалось, что желание вздремнуть после обеда говорит не только о лени или потребности организма восстановить силы, но и о серьезных заболеваниях, пишет сегодня "РБК daily".

А вот, что говорит об этом АЮРВЕДА:

На санскрите Сон называется Нидра. Сон есть питание и исцеление, он даёт рост и восстанавливает. Вместе с другими позитивными практиками, такими как медитация, релаксация и. т. п. , сон очищает, даёт качества свежести, жизненности, красоты ума и тела.
Сон есть не что иное, как состояние, когда мозг временно как бы разъединён с сенсорными и внутренними органами. Этот механизм заложен самой Природой, потому что нашему телу и особенно психике жизненно необходим такой отдых. Расстройство сна вызывает различные недомогания, истощение, слабость, отупение, может быть одной из причин бесплодия и даже преждевременной смерти.
Нерегулярный, короткий, недостаточный или наоборот слишком длительный может вызвать заболевания и сокращает жизнь.
Сон днём не рекомендуется, т. к. он способствует образованию токсинов Амы в теле и уме. Особенно вреден сон после еды.
Конечно, есть некоторые исключения, например:
- детям или пожилым;
- ослабленным болезнью;
- тем, кто отравился;
- чувствует усталость от чрезмерной половой жизни;
- уставшим от тяжёлой физической работы
более подробно можно прочитать http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Галина ШИЛОВА

Не думаю. Обожаю в выходные на часик полтора завалиться поспать днем. Если есть возможность никогда себе в этом не отказываю и прекрасно себя чувствую.

Александр Н

А кто сказал, что он вреден? По-моему наоборот полезен. В пределах разумного, конечно.

елена корнеева

у кого какой организм. некоторым сон днем необходим - уменьшаетися риск сердечно-сосудистых заболеваний. а некоторые поспав днем, не могут уснуть ночью... а от этого сплошной вред. вечный недосып

чем полезен дневной сон?

Ответы:

Владислав Наумов

Дневной сон полезен для сердца

Дневной сон предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний, полагают американские ученые. По их данным, риск умереть от болезней сердца сокращается на 40% для людей, которые регулярно спят днем.

Для участия в исследовании сотрудники медицинской школы Гарварда отобрали около 24 000 добровольцев 20 - 86 лет, никогда не переносивших инфарктов и инсультов и не болевших онкологическими заболеваниями. Наблюдение за участниками, от которых требовалось предоставить подробную информацию о своем распорядке дня и привычках, продолжалось шесть лет.

После учета таких факторов как особенности питания и физическая активность, ученые пришли к выводу, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сокращался для любителей вздремнуть днем на 37%, при условии, что перерывы на дневной сон делались минимум три раза в неделю и их продолжительность составляла не менее 30 минут. Более короткие перерывы на дневной сон были связаны с 12-процентным снижением риска смерти от болезней сердца.

Авторы исследования отмечают, что защитный эффект дневной сиесты был сильнее выражен у работающих участников по сравнению с пенсионерами. Полезность дневного сна ученые связывают с его благотворным влиянием на уровень гормонов стресса, избыток которых связан с повышенным риском инфарктов и инсультов.

Дневной сон не только полезен, но и... вреден!!! !

Ученым не дают покоя маленькие человеческие слабости. На это раз под их пристальное исследовательское внимание попал дневной сон. Оказалось, что желание вздремнуть после обеда говорит не только о лени или потребности организма восстановить силы, но и о серьезных заболеваниях, пишет сегодня "РБК daily".

Проведя ряд экспериментов, американский невролог Бернадетт Баден-Альбала установила, что регулярная дневная дремота у пожилых людей может являться тревожным сигналом о предынсультном состоянии. В ходе исследования, результаты которого были представлены на международных конференциях, проанализированы состояния сосудов мозга у двух тысяч человек. Оказалось, что вероятность инсульта у пожилых людей, регулярно испытывающих непреодолимую потребность спать днем, была в два - четыре раза выше, чем у тех, кто спал исключительно ночью.

Это объясняется тем, что во время поверхностного, неглубокого дневного сна у пожилых людей часто возникают скачки артериального давления, которые могут вызвать кровоизлияния в мозг. Впрочем, Баден-Альбала сразу оговорилась, что результаты исследования верны только в случае появления "немотивированного" дневного сна, когда человека, не испытывающего недостатка сна и повышенных нагрузок, все равно клонит в сон. Именно такая дремота может быть предвестником инсульта. А вот желание молодых, активно работающих людей поспать часок после обеда говорит лишь об общем недосыпании и потребности организма восстановить силы. Следовательно, при подобном стечении обстоятельств дневной сон не только безопасен, но и благотворно влияет на организм.

Специалисты из Гарвардского университета установили, что в этом случае час послеполуденного сна восстанавливает функции мозга не хуже, чем полноценный ночной сон. Добровольцы, прикорнувшие на 20 минут, в последующем тесте на внимание и память превзошли показатели неспящих на 15% - 20%. А подремавшие днем минут 45 - 60 и вовсе соображали в полтора раза быстрее тех, кто бодрствовал.

Идея короткого дневного сна на рабочем месте находит все больше поклонников, причем не только у рядовых служащих, но и у их начальников. Считается, что для человека, работающего в офисе, идеален 20-минутный сон сразу же после обеда, в промежуток между 13:00 и 15:00 - такая пауза способна повысить общую эффективность работы до 35%. Офисы современных западных компаний в обязательном порядке оборудуются комнатами для отдыха персонала. А некоторые идут даже дальше, устанавливая специальные капсулы для сна.

Ирина Нафикова

Васильевич

Ещё с средневековом Салернском кодексе здоровья написано:
"Скромно обедай, о винах забудь,
Не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды,
Полуденного сна избегая. "
Это долголетнии наблюдения наших предков. Исключением для сна могут быть единичные случаи, когда сильно устал или не выспался.

VerO

Знаю что дневной сон наоборот, не полезен.

А полезно ли взрослому человеку спать-отдыхать днем? Вы спите днем? Есть ли у Вас такая возможность?

Ответы:

Ди

возможность есть, но нет нужды. Из меня днем так прет энергия, да и вечером тоже, что я по 2-3 часа провожу активно на улице время, а потом дома в том же духе продолжаю. Всё началось с отказа от белка животного происхождения и голоданий однодневных еженедельных. Планирую почистить организм 10-ти дневным голоданием. Говорят и духовно разгружает. Поль Брегг воодушивил своей книгой и образом жизни))

kris

Конечно есть. после суток придешь, и спать:)

Ольга Карпова

У меня такой возможности нет. Но если бывает, то обязательно пользуюсь. Я думаю, что и взрослому, и ребёнку недостаток сна вреднее, чем часок послеобеденного сна. У нас у всех сейчас жизнь в таком ритме, что спать некогда, все сонные ходят, поэтому и раздражённые.

Stop Stop

когда голодаешь сам брег говорит что надо больше спать:)

veggizhe

У меня нет такой необходимости, энергии хватает до позднего вечера.

Наталья Подкаминная

Всё зависит отт образа жизни и работы человека, организм сам подскажет надо ли ему спать или нет.
Я, лично в дикрете, ночью встаю к ребёнку, итог - плохо высыпаюсь, - днём мне хочется покимарить минут 20-30. Мне этого достаточно, если сплю дольше - начинает болеть голова.

Aleksey

в испании узаконена Сиеста - отдых или даже сон во время обеда. я тоже регулярно делаю сиесту. продлевает жизнь

полезен ли дневной сон??

Ответы:

Инкогнито Неизвестный

Пол часа, не больше.

Эт я

Особенно на работе

Олег

Сон, вообще полезен;)

Ксюша

Да дневной сон действительно полезен. Человек способный расслабляться и восстанавливать силы за короткий промежуток времени (за счет сна) – сохраняет здоровье.
Организм нуждается в восстановлении сил именно естественными для него способами, говоря проще – организму нужен отдых. Известно, что восстановление жизненной силы максимально эффективно происходит во время сна, когда все тело находится в состоянии полного покоя.

Юлия Егоровская

Зависит от каждого конкретного человека. Кому-то дневной сон дает бодрость и силу на весь оставшийся день, а кого-то наоборот развозит так, что в себя прийти не может.

Супер Девчонка

Никому не верьте! Днем спать НЕЛЬЗЯ! Ни в коем случае! Это очень вредно! Так же, как и не спать ночью, особенно с 21:00 до 2:00! Именно тогда отдыхает УМ и сознание у человека от всех проблем! А когда солнце светит, организму нельзя спать!

Гузель Хакимуллина

Вот мне тоже интересно полезен ли дневной сон. Мужчинам - да, знаю точно, они то любят поспать днем и ничего им с этого нет. А у меня голова вечно болит после дневного сна. А полчасика то не получается, там как уснешь так на пару часов точно, а потом как избитая ходишь до самого вечера, да еще и голова болит жутко.

T&P

Нужно прислушиваться к своему организму. если хочется спать - то гораздо вредней не спать и издеваться над организмом. Он потом тебе припомнит.))))

Галина Фофанова

Мой отец всю жизнь спал после обеда по 15-20 минут, и до 83 лет не жаловался на головную боль. Чтобы не спать долго, выбирал неподходящее для сна место: кресло, 2 стула.. . Я тоже иногда практикую такое на работе в обеденный перерыв, сплю сидя за столом, опершись на стол, накрывшись курткой, минут 15, где-нибудь в подсобке, сотрудницы относятся с пониманием, не беспокоят.. . Зато во вторую половину дня - такой подъем работоспособности!
Где-то в газетах читала, что в Англии служащие в офисах могут позволить себе такой кратковременный отдых.

Нужен ли дневной сон взрослому человеку?

Ответы:

Riddle

Мне тоже нравится днем полежать. Засыпать не засыпаю, но могу подремать.

Монти

Мне нужен непременно.

друзья фишки

да.пойду спать. а то вечером, иногда, тоже интересно здесь

кот баюн

Если ночью не высыпаетесь, тогда нужен))

♪♫ИзоЛьда Душечка Досвидос ❤

Знаете, мне он частенько просто бывает необходим.

Полезен ли дневной сон?

Ответы:

Елена Бондарева

20 минут дневного сна заменяют 4 часа ночного. Так что спите на здоровье!

В жизни человека очень часто возникает ситуация, когда ночью не удается выспаться и днем ощущается сонливость с усталостью. В связи с этим многие из нас задаются вопросом, можно ли спать днем, и когда дневной сон пойдет на пользу взрослому или ребенку? Разобраться в этих вопросах очень важно, так как многие люди вынуждены отдыхать в течение дня после ночного дежурства. Отдельно стоит поговорить о дневном сне у детей, так как врачи-педиатры настоятельно рекомендуют организовывать подобный период отдыха для малышей.

Польза дневного сна несомненна

Причины усталости в дневное время

Возникновение сонливости и повышенной усталости в течение дня связано с несколькими факторами, ключевыми из которых являются два: приемы пищи и голодание головного мозга. На двух этих причинах и стоит остановиться поподробнее.

Большинство людей отмечает тот факт, что дневной сон чаще всего возникает после обеденной трапезы. Связано это с тем, что сам по себе процесс пищеварения вызывает распределение кровотока в теле так, что большое количество крови приливает к органам брюшной полости, а не к мозгу. Подобные перераспределения крови приводят к тому, что даже здоровый человек ощущает желание прилечь и немного отдохнуть после еды. Поэтому спать после еды вполне естественно, так как это позволяет очень быстро восстановить запасы энергии. Главное, не переедать перед подобным отдыхом.

Вредно ли спать в дневное время? Ответ скорее нет, чем да. Противопоказан подобный отдых только людям с бессонницей и болезнями эндокринной системы.

Вторая причина дневной усталости может быть связана с истощением питательных веществ в крови, что приводит к голоданию головного мозга, и проявляется снижением внимания, способностей к принятию решения и памяти. В этом случае, сон днем не опасен, а наоборот может существенно помочь.

Исходя из указанных причин, можно определить полезные стороны дневного сна, позволяющие человеку почувствовать себя лучше.

Чем полезен сон в дневное время суток?

Дневная сонливость – серьезное испытание для каждого человека, при этом многие люди думают о том, что спать днем вредно и пытаются избегать подобного отдыха. Однако иногда устраивать себе сон в течение дневного времени необходимо, так как это позволяет головному мозгу восстановиться и улучшить свои способности к мышлению. Польза дневного сна подтверждена большим количеством научных исследований. Выделяют следующие положительные стороны подобного отдыха.

• Когда человек позволяет себе спать днем, это приводит к снижению уровня стресса и эмоционального напряжения. В связи с этим люди, у которых день проходит с подобным отдыхом, лучше защищены от хронического стресса и демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью.
• Во время дневного отдыха повышается уровень когнитивных навыков: улучшается внимание и концентрация, скорость мышления также возвращается на нормальный уровень. Многие люди отказываться от сна в течение дневной части суток по причине того, что после подобного отдыха, ощущают себя разбитыми и в первые минуты тяжело втягиваются в работу. Однако это кратковременное явление, после которого уровень энергии значительно повышается.
• Наибольший эффект получают школьники и студенты, которые спят после обеденного перерыва. Подобная пауза в интеллектуальных занятиях позволяет значительно поднять концентрацию внимания и способность к мышлению.

Дневной сон положительно влияет на мозговую деятельность

• В научной медицине имеется количество исследований, говорящих о том, что спать днем полезно для работы сердечно-сосудистой системы, и, что подобный отдых приводит к профилактике ее заболеваний.
• Если человек, занимающийся творческой деятельностью, хорошо спал днем, то это улучшает связи между обоими полушариями и повышает способность к поиску креативных решений, что так важно в живописи, писательстве и пр.
• Многим людям просто нужно поспать в данное время суток, так как в период ночи не удавалось прилечь, в связи с работой, отдыхом в ночных заведениях, при ухаживании за больным ребенком. Если этого не сделать, то способности к мышлению значительно снижаются, что может привести к ряду неприятных последствий (автодорожные происшествия, брак в работе и т.д.).

Как видно, ответ на вопрос, полезен ли дневной сон людям очевиден. Однако это не всегда так. Существуют ситуации, при которых от подобного отдыха лучше всего отказаться.

• Если человек испытывает бессонницу, то дополнительный отдых в светлое время суток может привести к ее утяжелению, в связи с невозможностью быстро уснуть очередным вечером.
• Существуют данные, что больные с заболеваниями эндокринной системы должны спать днем по минимуму, так как подобный отдых изменяет уровень выделения некоторых гормонов и может привести к появлению осложнений.

Понимая пользу и вред«тихого часа», важно отметить, что восстановление днем должно быть надлежащим образом организован.

У каждого ребенка должен быть организован «тихий час», когда его нервная система восстанавливается и обеспечивается запоминание всей полученной информации.

Как лучше всего спать днем?

Польза или вред дневного сна, часто определяется тем, каким именно образом проходил отдых спящего человека. Существует ряд простых рекомендаций, позволяющих значительно улучшить качество отдыха, если вы спите днем.

1. Основной залог полного восстановления сил – выделение четких границ для данного занятия в светлое время суток с фиксирование определенной продолжительности «тихого часа». Оптимально ложиться спать в период между 13 и 15 часами.
2. Если человек спал днем и его разбудил телефон или любое другое внешнее воздействие, то это также приведет к появлению описанных негативных симптомов. В связи с этим прежде чем лечь отдыхать, необходимо исключить подобные факторы.
3. Лучше всего не переедать, так как тяжесть в желудке не позволит быстро уснуть и легко пробудиться.

Организация восстановления в дневное время, позволяет повысить его качество и предупредить неприятные симптомы, возникающие при резком пробуждении.

Следование подобным советам, позволяет поднять качество восстановления и обеспечить пополнение уровня энергии для продолжения работы или учебы.

Можно ли спать детям?

Когда врачи-педиатры говорят о дневной дреме для детей, то они все придерживаются одной точки зрения –днем не только невредно спать, но и необходимо. Чем полезен дневной сон для детей? Подобный «тихий час» позволяет малышам перезагрузить свою нервную систему и запомнить всю полученную информацию, так как количество получаемых данных из внешней среды у них в разы превосходит количество данных, получаемых взрослыми.

Детям дневной сон просто необходим

Также дети склонны к быстрому утомлению при активной деятельности, в связи с чем нуждаются в дополнительном времени для своего восстановления. Помимо этого, именно в период сновидений, в организме начинают выделяться гормоны, ответственные за рост, поэтому, когда ребенок спит, он непременно растет, а его внутренние органы восстанавливаются.

Когда мы слышим о том, что кто-то спрашивает о том, почему нельзя спать днем, нам следует рассказать этому человеку, что подобный отдых не только не вреден, но также несет большую пользу для организма каждого взрослого или ребенка. Однако очень важно подойти с ответственностью к организации отдыха, так как любой внешний раздражитель или чрезмерно долгий сон могут привести к появлению чувства разбитости или других негативных проявлений.

Дневной сон помогает мозгу «перезагрузиться», посмотреть на проблему с другой стороны и принять правильное решение.

Спать днем полезно и нужно, и этот факт признан специалистами сна. Дневной сон благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Если поспать в течение 45 – 60 минут после сильной стрессовой ситуации, то подскочившее кровяное давление опускается и приходит в норму. Организм восстанавливается, и человек готов трудиться снова.

Многие успешные люди считают, что нужно покемарить днем после напряженной первой половины дня:

Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.

Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это она отдыхала.

Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.

Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.

Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.

Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.

Элеонора Рузвельт , жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.

Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.

Другие известные любители вздремнуть днем – Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.

Сон днем восстанавливает бодрость. Рекомендуется поспать всего 20-30 минут, чтобы восстановить работоспособность и внимание. Такой кратковременный сон не станет причиной плохого сна ночью.

Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию.

Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.

Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.

Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон – мощное оружие против инфаркта миокарда.

Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.

Дневной сон на рабочем месте

Для большинства из нас отдых после обеда, да еще и в кровати – абсолютно недоступен. Множество компаний меняют свое отношение к дневному отдыху работников и становятся более лояльными. Легче всего найти спокойное местечко для дневного сна тем, кто передвигается на автомобиле. Можно уединиться в машине, установить сиденье в удобную позу и поспать. Также, хорошо тем, кто имеет отдельный кабинет с удобным креслом. И лучше всего фрилансерам, которые работают из дома, поэтому они могут лечь в кровать и вздремнуть как следует.

Привычка спать днем сокращает риск смерти от инфаркта почти на 40%, выяснили эксперты

Спите регулярно. Старайтесь отводить время для дневного сна ежедневно. Это позволит наладить суточные биоритмы и повысить продуктивность.

Спите недолго. Если спать долго и крепко, то появляется состояние опьянения, чувство дезориентации. Рекомендуется спать 20-30 минут. Установите будильник на телефоне, чтобы не переспать. Также долгий дневной сон может отразиться на качестве ночного сна.

Без света. Свет действует на организм человека как сигнал к действию. Естественная реакция организма на темноту – пора «закрываться» или «перейти в режим ожидания». Если возможности выключить свет нет, можно воспользоваться повязкой для сна.

Плед. Во время сна обмен веществ замедляется, скорость дыхания становится медленнее, незначительно понижается температура тела. Поэтому лучше воспользоваться легким покрывалом или пледом во время сна, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Будьте осторожны. Конечно, спящий коллега на столе может вызвать смех и подшучивание, особенно если он оденет подушку-страус (в которой можно спать в любом месте). Но это не смертельно, а здоровый смех действует на организм благотворно. Если вы стесняетесь спать под общим вниманием, то можно воспользоваться кладовкой, залом для встреч, но лучше всего собственной машиной.

Противопоказания для дневного сна

В некоторых случаях дневной сон – абсолютно бесполезен, а иногда может даже навредить.

Людям, страдающим бессонницей , лучше не спать днем, потому что, ночью они могут совсем не заснуть.

Также лучше избегать дневного сна тем, кто подвержен депрессии , потому, что состояние может ухудшиться.

Чтобы не нарушить биоритмы организма, что абсолютно не полезно, днем можно спать не более чем 90 минут.

И важно поменять свое отношение к людям, которые любят вздремнуть днем. Потому, что они отнюдь не ленивые. Скорее наоборот они одни из самых умных и продуктивных людей.