Как избавится от храпа женщине. Причины женского храпа во сне и его лечение с помощью народных средств и упражнений

Женский храп – признак апноэ. Ночные остановки дыхания возникают из-за диабета, ожирения и расслабления дыхательной мускулатуры. Дряблые ткани перекрывают носоглотку и вызывают кислородное голодание. Женский храп не такой интенсивный и громкий, как мужской, но он не менее опасный. Ночные остановки дыхания приводят к проблемам со сном и могут стать причиной сердечного приступа. Лечить женский храп можно микропроцессорными приборами, отварами и гимнастикой.

Диагностика

Мышцы носоглотки ослабевают из-за скрытых и хронических воспалительных процессов:

• ринитов;
• тонзиллитов;
• гайморитов;
• синуситов.

Храп возникает из-за искривленной носовой перегородки, неправильного прикуса или слишком длинного небного язычка. Апноэ и его симптомы исчезнут, если женщина вылечит хронический насморк и тонзиллит, снимет отек миндалин.

Пациентке понадобится консультация отоларинголога. Специалист осмотрит носоглотку и подберет препараты: спреи, растворы, антибиотики или антибактериальные средства. Женщине с искривленной перегородкой и полипами в носу понадобится хирургическое лечение. Операции не избежать при удлиненном небном язычке и запущенной стадии тонзиллита, когда воспаленные миндалины нужно не обрабатывать спреями, а удалять.

Апноэ и храп часто появляются у пациенток с избыточным весом. Жировые отложения, расположенные в области шеи и подбородка, давят на мышцы гортани и перекрывают ее. Симптом исчезнет вместе с подкожным салом. Нормализовать вес можно только одним способом – совместить диету с физическими нагрузками.

Пациенткам с избыточной массой тела и ночными остановками дыхания рекомендуют проверить щитовидную и поджелудочную железу, сдать кровь на гормоны и уровень сахара. Храп может быть одним из симптомов гипотиреоза или диабета. В таких ситуациях гимнастика и отвары бессильны. Придется принимать гормональные препараты для восстановления метаболизма или средства для нормализации уровня глюкозы в крови.

Храп возникает в период менопаузы, когда в женском организме снижается концентрация прогестерона и эстрогена. Мягкие ткани и кожа теряют упругость, ослабевают и мышцы носоглотки. Ситуацию исправят синтетические или фитогормоны, дыхательная гимнастика и лазерная коррекция неба.

Определить точную причину апноэ и храпа может лишь специалист. Женщина сначала должна обнаружить источник неприятного симптома, а затем подобрать корректное и правильное лечение, которое не навредит ее здоровью.

Народные методы

Ослабленные мышцы носоглотки подтягивают облепиховым маслом. В продукте содержатся витамины, отвечающие за выработку коллагеновых волокон и упругость мягких тканей. Добавка увлажняет пересушенную слизистую и помогает избавиться от тонзиллита, скрытых ринитов и синуситов.

Облепиховым маслом полощут ротовую полость и горло перед сном. Можно во время завтрака принимать по 1 ч. л. продукта, а также закапывать добавку в нос дважды в сутки. Улучшение наступит через 2–3 недели. Продолжительность курса лечения облепиховым маслом – 21 день, затем обязательный перерыв.

Овощные рецепты
Морковь – источник витамина А. Бета-каротин преобразовывается в организме в ретинол. Вещество принимает активное участие в выработке коллагена. Волокна входят в состав мышц гортани, отвечают за упругость этих тканей. Чем больше в организме ретинола и коллагена, тем эластичнее небо. Морковь употребляют в запеченном виде. Трижды в день съедают по крупному корнеплоду. Овощ обязательно поливают растительным или сливочным маслом, можно заправлять сметаной. Бета-каротин не усваивается без жиров.

Ночные остановки дыхания лечат салатом из сырой моркови. Сначала на сухой сковороде обжаривают 3–4 средних луковицы. Когда они станут золотистыми, в заготовку выливают 50 мл оливкового масла. Горячую заправку смешивают с тертой морковью и едят на обед.

С бессонницей и храпом справится капустный лист. Его измельчают в ступе или блендере, а затем смешивают полученное пюре с медом. Заготовку едят перед сном на протяжении месяца. Капуста помогает при отеках слизистой и миндалин, а мед обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами.

Хронические риниты в домашних условиях лечат свежевыжатыми соками из лука и моркови. Продукты соединяют в равных пропорциях. Заготовкой пропитывают ватно-марлевые турунды и вставляют в носовые ходы. Тампон вводят в одну ноздрю и оставляют на 5–10 минут, а затем готовят новый и обрабатывают вторую.

Солевой раствор и масла
Храп, вызванный тонзиллитом, лечат маслом туи. Добавка уменьшает отек миндалин, убирает воспаление. Продукт разбавляют растительным маслом. Предпочтение отдается льняному, но подойдет и подсолнечное нерафинированное или оливковое холодного отжима. Раствор из туи закапывают в нос дважды в день и наносят ватными палочками или марлевыми тампонами на миндалины. Горло перед процедурой полощут солевым раствором или кипяченой водой.

При хроническом рините и храпе в носовые ходы вводят турунды, пропитанные оливковым или льняным маслом. Ватные тампоны можно смачивать в луковом соке, разбавленном водой. Растительные масла и натуральные растворы дезинфицируют и смягчают миндалины и гайморовы пазухи, уничтожают источник инфекции и восстанавливают эластичность неба.

Горло и нос при воспалении слизистой ежедневно промывают раствором из морской соли и соды. В чашку, наполненную теплой водой, высыпают по 10 г каждого компонента. Лекарство размешивают и вводят в носовые ходы шприцом или спринцовкой. Солевой раствор используют трижды в день, чтобы повысить местный иммунитет и убрать храп.

Рецепты с травами
Избавят от апноэ отвары и водные настои. Женщинам, которые не высыпаются из-за собственного храпа, советуют ежедневно готовить натуральный травяной напиток. В состав лекарства входит:

• хвощ полевой;
• плоды черной бузины;
• корни сабельника;
• репейник.

Корня лопуха должно быть в два раза больше, чем остальных растений. Сушеные травы перемешивают и хранят в тканевом мешке или специальной банке. Перед завариванием ложку заготовки измельчают в кофемолке или ступе.

Запаривают 30 г смеси в стакане кипятка и укутывают полотенцем на 40–50 минут. За сутки выпивают 5 ст. л. процеженного водного настоя. Между каждой порцией лекарства делать перерыв продолжительностью 3–4 часа.

За 5 часов до сна готовят отвар из дубовой коры и цветков календулы. В кастрюлю высыпают по 1 ст. л. каждого растения и выливают 500 мл дистиллированной воды. Доводят лекарство до кипения на водяной бане или медленном огне. Снимают и плотно закрывают крышкой. Перед отправлением в кровать стакан отвара процеживают и полощут средством горло.

Избавит от храпа смесь из 2 чесночных головок и 3 крупных лимонов. Из цитрусов вынимают все косточки. Продукты измельчают в блендере, сутки настаивают в холодильнике. Принимают по 30 г чесночной пасты натощак. Массу едят перед сном и после пробуждения.

Ночные остановки дыхания лечат микропроцессорными приборами. Устройство вырабатывает кислород и подает его через специальную трубку в легкие. Пациент вставляет наконечник аппарата в рот, закрепляет его и ложится спать. Микропроцессор работает всю ночь. Он подает воздух под высоким давлением, защищая от западания неба и кислородного голодания.

Терапию проводят в специальных клиниках и домашних условиях. Единственный недостаток микропроцессора – возвращение храпа после отмены кислородного лечения.

• фиксаторы нижней челюсти, напоминающие боксерскую каппу;
• полоски, расширяющие крылья носа;
• браслеты с электрошоком, которые бьют храпящую женщину током;
• тренажеры для языка;
• соски для взрослых.

Большинство приборов бесполезны, а некоторые – очень опасны. Они влияют на работу сердца, могут спровоцировать аритмию или гипоксию. Специалисты, занимающиеся изучением сна и храпа, рекомендуют не тратить деньги на сомнительные аппараты. Браслеты и фиксаторы заменяют лечебной гимнастикой.

Пение и другие варианты тренировки

Дыхательные упражнения тренируют мышцы гортани. Они рекомендованы пациенткам старше 45 лет для профилактики и лечения храпа.

Одно из самых простых упражнений – свист. Женщина набирает полную грудь воздуха и выдыхает его через губы, вытянутые трубочкой. Она пытается просвистеть какую-нибудь мелодию, чтобы задействовать максимальное количество гортанных мышц.

Небный язычок тренируют по-другому. Пациентка, набрав в легкие воздух, громко произносит звук «и». Букву нужно растягивать, чтобы напрягались мышцы шеи. Ежедневно повторять по 30–40 раз. Полезно при храпе пение. Не важно, есть у женщины голос или нет. Главное, тренировать связки. Петь как можно громче и чаще.

1. Закрыв рот, плотно сжать зубы и напрячь заднюю часть языка, пытаясь достать ею до неба. Дышать носом медленно и плавно.
2. Приоткрыв рот, выдвигать и аккуратно возвращать на место нижнюю челюсть. Следить за ощущениями в суставах. Если появилась боль, прекратить упражнение.
3. Засунуть в рот твердый пластиковый предмет. Подойдет футляр для зубной щетки или тушь. Инвентарь зажимают между челюстями и стараются раскусить на две части. Упражнение длится 5 минут.
4. С закрытым и открытым ртом двигать языком в стороны и вперед-назад, а затем скручивать его трубочкой.
5. Сделать глубокий вдох и задержать воздух на 2–3 секунды. Указательным пальцем придавить правую ноздрю к перегородке. Не убирая руку, сделать выдох. Затем повторить упражнение, закрыв левую ноздрю.
6. Высунуть язык и постараться дотронуться кончиком до подбородка. Тянуться изо всех сил, напрягая мышцы гортани и горла. Быстро засунуть язык обратно в рот.
7. Сесть на пол или диван, напрячь шею. Медленно запрокинуть голову как можно ниже. Тянуться затылком к спине.

Гимнастику от храпа сочетают с контрастными компрессами. К горлу прикладывают салфетку, смоченную в холодной воде, на 5–10 секунд. Снимают и обматывают тканью, пропитанной горячей жидкостью. Компресс улучшает кровообращение в гортани и повышает тонус мягких тканей.

1. Женщинам, которые часто храпят, рекомендуют спать на боку или животе. Теннисный мяч, привязанный к спине, не позволит пациентке переворачиваться ночью на спину.
2. Обычную пуховую подушку заменяют высокой ортопедической. Она поддерживает голову и защищает от отеков гортани.
3. Хроническое воспаление появляется из-за курения. Пациенткам, жалующимся на храп, стоит отказаться от никотина.

Приступы апноэ приводят к кислородному голоданию, снижают работоспособность и замедляют мыслительные процессы. Женщина может улучшить свое самочувствие и избавиться от храпа, если будет регулярно тренировать мышцы гортани, принимать контрастный душ и применять народные рецепты.

Видео: как избавиться от храпа в домашних условиях

Приблизительно 30% женщин храпят с большей или меньшей регулярностью. Часто женщины и не подозревают о том, что у них есть эта проблема, пока партнер не скажут им об этом.

Время от времени храпит любой человек, но если вы храпите часто, это может влиять на количество и качество вашего сна, и не только вашего, но и того, кто с вами живет. Из-за храпа вы можете плохо спать ночью, а днем чувствовать себя усталой и раздражительной. Храп также может осложнить ваши отношения с партнером. К счастью, отдельные спальни – это не единственное решение проблемы. Есть много других эффективных способов борьбы с храпом.

Женский храп не сильно отличается от мужского. В большинстве случаев – явление безвредное, но доставляющее неудобства и самому больному и его семье. В чем причины его появления?

Чтоб найти причину, по которой вы храпите. Попросите своего партнера помочь вам вести дневник, чтобы проанализировать ваш храп. Часто отслеживание сценария храпа помогает определить, почему вы храпите, что усиливает храп, и что делать, чтобы избавиться от него.

То, как вы храпите, указывает на причину храпа:

• Храп с закрытым ртом может указывать на проблему с языком.
• Храп с открытым ртом может быть связан с тканями горла.
• При храпе во время сна на спине (скорее всего, это не самый сложный случай) могут помочь изменения позы во время сна и изменения образа жизни.
• Храп в любом положении во время сна — это более серьезно, и может потребовать более обстоятельного лечения.

Конечно, причин появления храпа у женщин может быть не одна, и не все они настолько опасны. Однако это верно только в случае, если вовремя бороться с данным симптомом и вначале установить верный диагноз. Наиболее часто возникновение храпа наблюдается в силу следующих причин:

• Возрастные изменения, вызывающие ослабление мышц глотки;
• Неправильное положение во сне;
• Патологии лор-органов (искривление носовой перегородки, полипы в носу, аллергические риниты); Ожирение становится причиной избыточного количества мягких тканей в дыхательных путях, что вызывает затруднение проходимости воздуха;
• Прием снотворных приводит к расслаблению мышц и снижению реакции мозга на гипоксию;
• Курение в результате воздействия токсических веществ на гортань становится причиной не проходящего отека дыхательных путей;
• Алкоголь, особенно употребляемый в большом количестве, сильно расслабляет мышцы, при дыхании это становится причиной громкого храпа;
• Воспалительные и онкологические заболевания верхних дыхательных путей.

Помимо этого, чисто женскими причинами становятся:

• Гормональные изменения;
• Неврологические заболевания;
• Болезни щитовидной железы (гипотериоз);
• Лишний вес.

Точную причину того, почему появляется храп у женщин, должен устанавливать специалист, поэтому, если храп влияет на здоровье или просто вызывает расстройство сна, не стоит откладывать визит к сомнологу (или отоларингологу), чтобы обследоваться и выбрать оптимальный способ лечения.

Как видно, не всегда причины храпа могут вызывать тяжелые патологии, однако при некоторых из них бездействие приводит к печальным результатам.

Возможные осложнения

Если появился храп, желательно установить его причину, и в зависимости от нее предпринимать нужные действия. Казалось бы, безобидный симптом, при игнорировании приводит к ряду тяжелых последствий:

• Инсульты и инфаркты;
• Сердечная недостаточность;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Диабет.

Как видно, большинство последствий запущенного СОАС касается сердечно сосудистой системы и связаны с недостатком поступления кислорода в организм. Это может приводить к синдрому хронической усталости, т. к. во время сна происходит множество микропробуждений, и женщина не высыпается.

В пожилом возрасте СОАС в прогрессирующем состоянии может стать даже причиной летального исхода, хотя статистика и говорит о редкости подобных случаев. Если у женщины наблюдается храп в молодом возрасте, то при беременности он может усилиться в силу нескольких причин:

• Гормональные изменения;
• Увеличение веса;
• Ринит беременных;
• Возрастающая отечность тканей.

Опасность повышается вдвойне, т. к. негативные последствия гипоксии распространяются и на плод.

Как женщине избавиться от храпа?

Как лечить храп у женщин. Методы лечения заболевания зависят от причины храпа. Основные методы и средства:

• Капа.
  Приспособление, удерживающее нижнюю челюсть и язык для избавления от храпа.
• Пластырь.
  Применяется у людей, имеющих дефекты носовых перегородок.
• Спреи, капли и таблетки.
  Постоянное применение не рекомендовано в связи с развитием побочных эффектов.
• Электрошоковые наручники.
  Действие: подача электрического импульса на руку при улавливании храпа.
• Операционный метод.
  Удаление анатомических дефектов носоглотки.
• Лечение лазером.
  Уменьшение небного язычка и размеров самого неба для снижения вибрации мягких тканей в гортани.
• Специальные упражнения.
  Направлены на тренировку нижней челюсти, неба и мышц языка.
• Народная медицина
• Исключение причин , способствующих появлению храпа (алкоголь, курение, лишний вес).

Профилактика храпа

Для повышения эффективности лечения от храпа нужно следовать основным правилам:

• Отказаться от вредных привыче к.
• Заняться проблемой лишнего веса.
• Ужинать не позже, чем за три-четыре часа до сна.
• Соблюдать режим дня.
• Приподнимать на ночь изголовье на семь-десять см.
• При простудах и ринитах полоскать горло водой (холодной), в которую предварительно добавлена капля масла перечной мяты.
• Спать на боку.
• Использовать ортопедические подушки.

Наиболее эффективные методы лечения храпа

Лечение храпа индивидуально для каждого пациента. Одному требуется лечение в связи с проблемами дыхательных путей, второй перестает храпеть, сбросив лишний вес, третьему не обойтись без специальных методик, лекарственных и физиотерапевтических курсов.

• Наиболее широко сегодня используются ротовые приборы , увеличивающие просвет глотки и устраняющие храп. Нижняя челюсть в данном случае фиксируется или же чуть выдвигается вперед. Недостаток: неудобство.
• Приборы сипап-терапии используют при частых остановках дыхания во сне. Данный прибор представляет собой герметичную маску, соединенную с компрессором трубкой. Благодаря регулярной подаче воздуха в маску, в дыхательных путях не происходит смыкания, и, соответственно, отсутствует храп.
• Радиочастотная абляция . Новый хирургический метод, основанный на применении к мягким тканям горла высокой температуры и радиочастотной энергии.
• Пилар имплантация. Инвазивный метод лечения, представляющий собой вставку лавсановых полосок в мягкое небо с помощью местной анестезии и модифицированного шприца.

Народные методы лечения храпа

Какие народные средства от храпа у женщин могут помочь. Вот несколько популярных рецептов лечения храп у женщин в домашних условиях от наших бабушек:

• Храп вызывает пересыхание гортани, поэтому если пюрировать в блендере или ступке лист капусты и приправить его медом, то такая витаминная добавка перед сном поможет бороться и с бессонницей. Курс лечения ─ 1 месяц, можно вместо кашицы использовать капустный сок-фрэш (на стакан сока чайная ложка меда).
• Морская соль. Растворить соль в теплой кипяченой воде (1 ч.л./1 ст. воды), промывать утром и вечером.
• Увлажнить носовые ходы поможет капля облепихового масла в каждую ноздрю за 4 часа до сна. Курс такого лечения – 2-3 недели.
• Съедать за час до еды (перед завтраком, обедом и ужином) печеную морковку.
• Очистить 2 головки чеснока, из трех лимонов вынуть только семена. Перемолоть все на мясорубке и поставить в холодильник. Для лечения использовать ст. ложку смеси на один прием ─ утром и вечером натощак: до завтрака и перед сном.
• Приготовить сбор трав: ягоды черной бузины, высушенные корни сабельника, репейник обыкновенный и хвощ полевой. На 1 часть всех компонентов репейника надо взять 2 части. Смесь надо измельчить в кофемолке и залить столовую ложку травяного чая стаканом кипящей воды. После настаивания (около часа) принимать по ст. ложке 5 раз в день.
• Перед сном и после еды применяют полоскания настоем коры дуба и календулы. На 0,5л кипятка берут по ложке дубовой коры и цветов календулы. Настаивать несколько часов в закрытой посуде, после чего процедить и полоскать горло.
• Слизь из организма, способствующую развитию болезни, помогает вывести дистиллированная вода, которую надо пить ежедневно.

Упражнения для избавления от храпа

Специальные упражнения перед сном, позволяющих избавиться от храпа, наиболее эффективными могут считаться следующие:

• Максимальное высовывание языка изо рта по направлению вниз. В таком положении следует задержаться на несколько секунд, а затем вернуть язык в его естественное положение. Данное упражнение рекомендуется повторять не менее тридцати раз каждое утро и каждый вечер, непосредственно перед сном.
• Крепкий зажим в зубах обычной деревянной палочки (или ложки). Зажим следует фиксировать не меньше чем на три-четыре минуты. А вот повторять это упражнение нужно только один раз в сутки, но обязательно перед сном.
• Медленные движения нижней челюстью по направлению назад, а затем вперед, с обязательным нажимом рукой на середину подбородка. Это упражнение также важно повторять не меньше тридцати раз два раза в день.

Эффект от упражнений наступает через месяц при регулярном их проведении.

Всем представительницам прекрасного пола с подобными проблемами медики рекомендуют стараться спать на животе либо же на боку, откорректировать свой вес, отказаться от любых вредных привычек, ужинать не позднее, чем за четыре часа до предполагаемого отхода ко сну и следить за гигиеной, за общим состоянием здоровья верхних дыхательных путей.

Помимо этого, можно попробовать бороться с храпом при помощи описанных выше физических упражнений или используя специальную клипсу. Последнее средство считается, и максимально простым, и абсолютно безопасным для здоровья. Однако напомним, что выполнение подобных рекомендаций не заменяет визит к врачу, во избежание серьезных проблем, в таких ситуациях рекомендовано обращаться к врачу.

В статье рассказываем, как избавиться от храпа. Вы узнаете, почему люди храпят во сне. Мы рассмотрим методы лечения храпа у взрослых и детей и расскажем о неблагоприятных последствиях этого симптома.

Храп — это нарушенное дыхание во время сна, которое сопровождается шумными звуками и вибрацией. Это патологическое состояние для человека, которое требует лечения. Храп появляется вследствие затрудненного дыхания на вдохе.

Различают следующие формы храпа по частоте появления:

• однократный или первичный — нерегулярный храп, который появляется редко;
• многократный или вторичный — регулярный храп, который беспокоит пациента ежедневно.

Прерывистый храп с громкими всхлипываниями свидетельствует о периодическом прекращении дыхания.

Почему человек храпит

С точки зрения физиологии храп можно охарактеризовать как непроизвольное расслабление язычка и мягкого неба, что приводит к появлению вибрации и шумным звукам.

В зависимости от причин, которые вызвали нарушение дыхания, различают следующие виды храпа:

• возрастной — с возрастом тонус мышц дыхательных путей снижается, что может привести к появлению храпа;
• анатомический или врожденный — вызван специфическим строением носовой перегородки, аномальным развитием прикуса;
• физический — систематическая физическая переутомляемость, недостаток сна.

Другие причины, вызывающие храп:

• избыточный вес;
• прием лекарственных препаратов, которые сушат и раздражают носоглотку;
• употребление алкоголя;
• травмы носовой перегородки;
• курение;
• полипы носа, аллергический насморк, простуда.

Иногда такое заболевание, как гипотиреоз, сопровождается храпом. Это происходит из-за отека слизистой глотки.

Подробнее о храпе смотрите в следующем видео:

Храп у женщин причины и лечение

Женщины меньше чем мужчины подвержены появлению храпа во время сна. Чаще всего этот симптом появляется после 50 лет. В период менопаузы резко снижается уровень эстрогенов в крови, что может привести к сужению дыхательных путей и в последствии к храпу.

В молодом возрасте женщины редко сталкиваются с такой проблемой, как храп. Иногда он может наблюдаться при беременности. В этот период увеличивается объем крови в организме женщины, что может привести к образованию отеков, которые приводят к храпу.

Причины храпа во сне у женщин

Причинами храпа у женщин могут быть лишний вес, физиологические нарушения носовой перегородки, менопауза. К храпу может привести прием снотворных препаратов и регулярная переутомляемость.

Как избавиться от храпа во сне женщине

Для диагностики и назначения грамотного лечения храпа необходимо обратиться за консультацией к отоларингологу или сомнологу. В зависимости от причин храпа врач подберет подходящий метод лечения.

Эффективным средством от храпа является спрей Доктор Храп. Он расширяет просвет носоглотки и оказывает противовоспалительное действие.

Чтобы избавиться от храпа во сне в домашних условиях женщине надо:

• стараться спать на животе или на боку;
• следить за питанием и не принимать пищу минимум за 4−5 часов до сна.

Предупредить появление храпа помогут специальные упражнения. Высовывайте язык как можно дальше по направлению вниз. Фиксируйте его положение на 3−5 секунд, повторяйте упражнение 20−30 раз перед сном.

Лечение храпа народными средствами у женщин

В домашних условиях избавиться от храпа можно с помощью народных средств.

Настой от храпа

Ингредиенты:

1. Корень сабельника — 5 гр.
2. Репейник — 20 гр.
3. Ягоды черной бузины — 10 гр.
4. Хвощ полевой — 5 гр.
5. Вода — 250 мл.

Как приготовить: Измельчите сухие ингредиенты в кофемолке, залейте кипятком и дайте настояться в течение часа.

Как использовать: Принимайте настой 5 раз в день по 10 мл независимо от приема пищи.

Результат: Регулярный прием настойки устраняет храп и нормализует сон.

Храп у мужчин причины и лечение

По статистике около 45% мужчин в возрасте после 30 лет страдают храпом. Представители сильного пола храпят значительно чаще женщин. Сильный храп приводит к тому, что мозг недостаточно отдыхает во время сна и, как следствие, появляются усталость и невроз.

При остановке дыхания во время храпа возникает временная гипоксия мозга. Люди, страдающие храпом, сильнее остальных подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Из-за частого храпа и остановок дыхания сон становится более поверхностным. Отсутствие глубокой стадии сна способствует набору веса и снижению потенции.

Причины храпа во сне у мужчин

Причины храпа у мужчин и женщин кардинально не отличаются. Периодический храп могут вызывать:

• прием алкоголя;
• физическая переутомляемость;
• прием некоторых лекарственных препаратов.

Причинами патологического храпа является лишний вес, хронические заболевания верхних дыхательных путей, такие, как фарингит, тонзиллит. Мужчины чаще травмируют носовую перегородку, например, в результате удара. Эта травма может привести к появлению храпа.

Как избавиться от храпа во сне мужчине

Для установки причины храпа и назначения лечения мужчине необходимо обратиться к отоларингологу за консультацией. Врач соберет анамнез и скажет, чем лечить храп. Существует масса фармацевтических препаратов для избавления от храпа.

Устранить неприятный симптом может капа от храпа. Это индивидуальное средство из мягкого прозрачного пластика. Капу надевают на верхнюю и нижнюю челюсть перед сном. Суть действия аппликатора заключается в том, что он немного выдвигает нижнюю челюсть вперед, это помогает воздуху беспрепятственно попадать в легкие.

Чтобы избавиться от храпа во сне в домашних условиях мужчине надо:

• перестать злоупотреблять алкоголем и сигаретами;
• установить продолжительность сна 7−8 часов;
• не принимать пищу минимум за 3 часа до сна.

Лечение храпа народными средствами у мужчин

Для лечения храпа поможет обычное облепиховое масло. Достаточно закапать по 1 капле средства в каждую ноздрю за 3−4 часа до сна.

Средство от храпа

Ингредиенты:

1. Листья капусты — 3 шт.
2. Мед — 10 мл.

Как приготовить: Сильно измельчите капустные листья и смешайте с медом.

Как использовать: Перед сном принимайте внутрь по 1 столовой ложке полученной смеси. Курс лечения — месяц.

Результат: Средство помогает справиться с храпом. Регулярное применение предупреждает повторное появление неприятного синдрома.

Храп у детей

Аденойды — самая распространенная причина храпа у детей. По данным медицинской статистики около 5% малышей в дошкольном возрасте храпят во сне. Когда у ребенка насморк и заложен нос, может появиться такой симптом, как храп. Он полностью проходит после устранения простудных симптомов.

Если ребенок храпит во сне, а соплей нет, это может свидетельствовать о серьезных нарушениях. В этом случае необходимо обратиться за консультацией к врачу, чтобы он определил истинную причину храпа.

Необходимо понимать, что храп в детском возрасте не является вариантом нормы, и его нельзя оставлять на самотек. В результате систематического храпа у ребенка происходит нарушение сна, что может привести к задержке в развитии малыша.

Почему ребенок храпит

Пожалуй, самой распространенной причиной детского храпа являются увеличенные аденоиды. Эти железы выполняют защитную функцию и первыми сталкиваются с бактериями и вирусами, которые попадают в организм малыша. Если у ребенка часто болит горло, и воспаляются аденоиды, то это вполне может привести к появлению храпа.

Также причиной храпа в детском возрасте может послужить инородный предмет в носовом проходе, который препятствует нормальной подаче воздуха.

Лишний вес, так же как и у взрослых, может стать причиной появления храпа.

Ребенок храпит во сне потому что, влияют и внешние факторы:

• Неправильная подушка — подбирайте для малыша подушку согласно его возрасту. Она должна быть упругой и не высокой.
• Воздух в комнате — слишком сухой воздух может спровоцировать храп у малыша. Старайтесь поддерживать влажность в помещении на уровне 50−60%.

Средство от храпа в аптеках

Существует множество средств для борьбы с храпом. Необходимо помнить, что большинство из них предназначены для устранения симптомов, а не для борьбы с нарушением, которое его вызвало. Чаще всего препараты помогают для лечения неосложненного храпа.

Средство	Как действует	Пример средства	Эффективность
Спреи	Оказывают противовоспалительное действие и расширяют просвет носоглотки.	Снорекс	Высокая доказанная эффективность.
Клипсы	Улучшают проходимость воздуха через нос.	Антихрап	Продукт не проходил клинические испытания, его эффективность не доказана.
Таблетки	Обладают увлажняющим и противовоспалительным действием, снимают отечность.	Снорстоп	Действует не на причину нарушения, а убирает лишь симптомы. Подходит для устранения только неосложненного храпа.
Капы	Выдвигают нижнюю челюсть немного вперед, тем самым помогают беспрепятственному прохождению воздуха.	Сонайт	Если использовать капы, изготовленные индивидуально, то эффективность составляет 80%. Стандартные капы имеют эффективность от 30%.
Браслеты	Прибор реагирует на появление храпа, посылает слабый импульс, мышцы гортани приходят в тонус, и человек перестает храпеть.	Snore Gone	В каждом случае браслеты имеют разную эффективность, в зависимости от причин, которые вызвали храп.
Капли	Смягчают и увлажняют слизистую носоглотки, тонизируют мышцы.	Асонор	Эффективность доказана клиническими испытаниями.
Подушки	Подушки от храпа плотные и упругие, быстро принимают исходную форму и подстраиваются под форму тела человека. Анатомическая форма подушки провоцирует человека спать на боку, тем самым снижает вероятность появления храпа.	Sona Pillow	Подходят для неосложненного храпа и для комплексного лечения осложненной ронхопатии.
Аппараты	Дыхательные аппараты, оснащенные маской и трубкой по которой подается кислород.	Resmed	Высокоэффективные средства борьбы с храпом.
Пластыри	Пластырь помогает увеличить просвет ноздрей, поэтому воздух проходит без затруднений.	Доктор Храп	Достаточно эффективен при условии правильно подобранного размера.

Какой врач лечит храп

В зависимости от причин, которые вызвали храп, может потребоваться консультация отоларинголога, сомнолога или стоматолога.

С неосложненным храпом справится ЛОР-врач. Сомнолог поможет с лечением храпа со склонностью к остановке дыхания. В распоряжении сомнологов есть аппараты, которые обеспечивают правильную циркуляцию воздуха, что предотвращает остановку дыхания.

Стоматолог может подобрать аппликатор для полости рта, который выдвигает нижнюю челюсть вперед и делает просвет дыхательных путей шире. Это средство помогает при неосложненном храпе и слабых симптомах апноэ сна.

Опасность храпа

Храп может привести к нарушению сна и повышению тревожности. Регулярный храп оказывает неблагоприятное действие на состояние сердечно-сосудистой системы и головного мозга, ведь в результате систематических остановок дыхания организм страдает от нехватки кислорода.

Храп — вовсе не безобидны синдром, он может сигнализировать о начале серьезных заболеваний:

• Синдром обструктивного апноэ сна. Это заболевание характеризуется резким ослаблением или остановкой дыхания во сне.
• Ронхопатия — хроническая обструкция верхних дыхательных путей, которая сопровождается сильным храпом.
• Онкологическое заболевание гортани — растущая опухоль затрудняет дыхание и приводит к храпу.

При появлении регулярного храпа необходимо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы исключить из причин недомогания серьезные заболевания.

Остановка дыхания во сне

Синдром обструктивного апноэ сна — самое опасное проявление храпа. При этом заболевании мышцы гортани расслабляются настолько, что могут привести к полной остановке дыхания.

В запущенных случаях остановки дыхания могут повторяться до 500 раз за ночь. Паузы в дыхании могут длиться от 2 секунд до 1−2 минут и в сумме за ночь составлять до 3−4 часов. Это огромный стресс для организма. Сон носит поверхностный характер, человек часто просыпается ночью. Днем наблюдается быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность.

Профилактика храпа

Чтобы предотвратить появление храпа необходимо:

• поддерживать организм в здоровом весе;
• спать на удобной подушке;
• отказаться от вредных привычек;
• очищать носовые проходы перед сном;
• посещать ЛОР-врача.

Что запомнить

1. Храп могут вызывать различные причины. Определить точно, что влияет на появление храпа во время сна, поможет специалист.
2. Регулярный храп приводит к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы, нарушениям сна и повышенной тревожности.
3. Храп может сигнализировать о начале более серьезных заболеваний, поэтому не стоит откладывать поход к врачу.

Храп куда чаще встречается у мужчин, однако нередко случается, что и представительницы прекрасного пола подвержены этому синдрому во сне. Для всякого человека храп – это проблема, которую необходимо устранить, поэтому нередко возникает вопрос, как избавиться от храпа женщине.

Храп во время сна может появляться не только у мужчин, но и у женщин

Около 20% всех людей на планете подвержены ночному храпу. Этот синдром является крайне раздражающим фактором для окружающих спящего, а также служит сигналом, оповещающим о возможных проблемах со здоровьем. Женский храп носит на себе ещё и эстетический дефект – многие девушки стесняются своей особенности, полагая, что она делает их менее женственными. Так как же перестать храпеть во сне?

Профилактические меры

В лечении храпа одну из ключевых ролей занимают профилактические меры. Чтобы перестать храпеть, обеспечьте себе достойные условия сна: лежите на боку, подушка ваша должна быть не слишком высокой, чтобы шейный отдел не был изогнут, а позвоночник был прям. Помещение должно быть хорошо проветрено, а воздух насыщен кислородом.

Специалисты-сомнологи предлагают следующий перечень условий сна, предупреждающих храп:

• сон на боку;
• ортопедические подушки, правильное положение тела во сне;
• специальные упражнения для языка;
• тренировки свиста;
• нормализация веса тела;
• ликвидация существующих проблем с носовым дыханием;
• недопустимо курение, переедание перед сном;
• отказ от седативных и снотворных.

Эти меры улучшают работу мышц языка и нёба, препятствуя возникновению храпа. Регулярные упражнения, отказ от вредных привычек, удобное место для сна снизят риск неприятного синдрома в разы. Бороться с синдромом можно ещё до его начала, не тратя впоследствии на это такое значительное количество времени и сил.

От причины к лечению

Причины женского храпа обуславливаются большим количеством факторов

Прежде чем начинать какое-либо лечение, следует установить точную причину храпа во сне. В том случае, если сильный храп беспокоит вас лишь в исключительных ситуациях, как, например, после очень утомительного рабочего дня или веселой вечеринки, где не обошлось без употребления алкоголя, то волноваться вам совершенно не о чем. Сильная усталость и алкогольное опьянение нередко являются причиной излишней расслабленности мышц языка и нёба. Беспокоиться не о чем, если у вас уже наступила менопауза. Из-за пониженного количества эстрогенов тоже может начаться временный храп. Кроме того, причина может крыться в избыточном весе.

Если же данная проблема преследует вас из ночи в ночь, то причина может крыться в нарушении проходимости дыхательных путей, как следствие, например, перелома носовой кости, полипов в носу или попросту особенностей строения мягкого неба и язычка. Также не исключена возможность наличия опухоли в горле.

Установив точные причины храпа, врач сумеет назначить более точное лечение, поэтому полезно пройти полное обследование в сомнологической или отоларингологической клинике. Для кого-то достаточно делать промывания солевым раствором перед сном, кому-то показана хирургическая операция по удалению полипов из носа. Всё индивидуально.

Лечение храпа у женщин

Методы лечения храпа напрямую зависят от причин, его вызвавших. Так, если нормальному ночному дыханию мешают заболевания или воспалительные процессы носоглотки, то, прежде всего, необходимо вылечить их. Если по окончании терапии восстанавливается функция носового дыхания, неприятный синдром чаще всего проходит. Иногда полезно делать промывания носа перед сном. Осуществляется это с помощью специальных солевых растворов.

Запущенные случаи – сильное искривление носовой перегородки или образование в носу полипов, препятствующих свободному ходу воздуха. Бороться с храпом такой этиологии очень трудно, так что если вы хотите избавиться от неприятного синдрома, то потребуется хирургическое вмешательство, то есть радикальное исправление патологии органов носоглотки с помощью скальпеля.

Как избавиться от храпа девушке, у которой всё в порядке с дыхательными путями? Очень просто:

• Приобретите специальные приспособления, тренирующие мышцы языка, которые со временем окончательно избавят от проблемы храпа по ночам. Они фиксируют нижнюю челюсть, иногда – язык, а спустя несколько месяцев организм приучается дышать по-новому, и приспособления становятся уже не нужны.
• Ещё способ перестать храпеть во сне – покупка носовых расширителей. Они увеличивают просвет носовых путей на треть, чем улучшают ночное дыхание. Эта мера работает лишь тогда, когда расширители с вами, навсегда она проблемы не решит.

Нормализация дыхания осуществляется в том числе с помощью устройств для сипап-терапии. При этом методе лечения болеющий надевает герметичную маску, через которую компрессор подаёт к его лёгким воздух с постоянным давлением. Это препятствует закупорке дыхательных путей, а люди, использующие такие аппараты, наконец-то высыпаются, чувствуют себя бодрыми, полными сил поутру.

Существуют специальные лекарства против храпа. Некоторые из них предотвращают аллергические реакции, ведущие к этому синдрому (противогистаминные средства), некоторые снимают воспаление. Чаще всего медикаменты назначают для лечения сопутствующих заболеваний, таких как простуда с насморком, пересохшая слизистая или першение в горле.

Гимнастика против храпения по ночам

Тренировка мышц языка, нижней челюсти и глотки

Это хороший консервативный способ вылечить храп, обусловленный низким тонусом мышц носоглотки. Гимнастика должна производиться на протяжении месяца-двух по полчаса каждый день. В перечень упражнений входят:

• Повторение звука «и». Это упражнение тренирует язычок. Осуществляется до 40 раз.
• Пение. Это хорошая комплексная тренировка мышц ЛОР-органов. Люди с развитыми связками почти никогда не храпят.
• Свистите чаще. При этом тренируйтесь насвистывать конкретные мелодии, а не случайные ноты. Также используется «дыхание со свистом», когда всякий выдох сопровождается насвистыванием песни.

При регулярном использовании этих упражнений реально достичь улучшений уже через месяц. А на второй вы забудете о храпе навсегда.

Храп – распространенное явление среди мужчин и женщин. Им страдает почти треть взрослого населения планеты. Храп становится помехой на пути к высыпанию для всей семьи, даже для самого храпящего, если его станут неоднократно будить из-за громких звуков, которые он издает. Поэтому важно знать, как избавиться от храпа в домашних условиях.

Случаи обращения в медицинские учреждения с целью избавления от храпа крайне редки. Превалирующее большинство людей предпочитает с проблемой не бороться, но эффективные средства есть.

Почему мы храпим?

Среди самых частых причин выделяют.

• Увеличенные миндалины.
• Отек язычка.
• Лишний вес.
• Хроническая усталость.
• Особенности строения лица: носовые полипы, искривление носовой перегородки, смещение нижней челюсти назад.
• Особенности строения шеи.
• Нарушения в работе щитовидной железы.
• Суженный зев.
• Вредные привычки: алкогольная , наркотическая, никотиновая зависимость, злоупотребление антибиотиками.
• Пожилой возраст.
• Сидячий образ жизни.
• Простудные заболевания.

Перед началом лечения важно установить истинную причину храпа в каждом случае.

Отличия женского храпа от мужского

Мужской и женский храп различаются, это действительно так. В таблице наглядно показано, какие факторы разнятся и сходятся у двух полов.

ФАКТОР	МУЖСКОЙ ХРАП	ЖЕНСКИЙ ХРАП
Частотность*	От храпа страдает 50% мужчин	От храпа страдает 21% женщин
Причины	Все вышеперечисленные причины.	Все вышеперечисленные причины + менопауза.
Степень негативного влияния на организм	Одинакова для мужчин и женщин.
Связь с другими заболеваниями	Женский и мужской храп могут выступать в качестве причин развития некоторых заболеваний.
*Среди лиц старше 50 лет отмечается одинаковая частотность храпа среди мужчин и женщин.

Как видно из таблицы, между мужским и женским заболеванием резких различий практически нет.

Опасен ли храп

Поскольку процесс храпа связан с периодической задержкой дыхания, организм человека не получает нужного количества кислорода. Проблема приводит к развитию болезни остановок дыхания во время сна, которые случаются до 500 раз за ночь. Период задержки дыхания у людей, страдающих тяжелыми формами заболевания, может составлять около четырех часов.

Люди испытывают головные боли и пребывают в состоянии стресса, недосып – постоянный спутник.

Нетрудно догадаться, что кислородное голодание такой степени приводит к нарушению работы всех систем человеческого организма. Вышеуказанные последствия не самое страшное, что может произойти. Недостаток кислорода приводит к сужению кровеносных сосудов, инсульту, инфаркту, атеросклерозу.

Как избавиться от храпа народными средствами

При борьбе с храпом часто используется запеченная неочищенная морковь. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо съедать три моркови в течение дня, чтобы через неделю применения почувствовать улучшение.

Травяной сбор – одно из самых популярных средств в борьбе с храпом в домашних условиях. Для его приготовления понадобятся:

• Репейник – 2 ст. л.;
• Корень сабельника – 1 ч. л.;
• Полевой хвощ – 1 ч. л.;
• Ягоды черной бузины – 1 ст. л.

Все ингредиенты измельчите при помощи кофемолки и залейте кипятком в пропорции 1 ст. л. на стакан воды. Сбор настаивается в течение часа и используется пять раз в день по одной столовой ложке. Принимают средство до прекращения храпа.

Закапывание в нос облепихового масла за несколько часов до сна также способствует постепенному избавлению от заболевания.

Решить проблему поможет и употребление суточной нормы воды. Восполнение недостатка жидкости выводит из организма слизи, являющиеся одной из причин храпа.

Видео советы

Медикаментозные способы лечения храпа

Лекарственные препараты, которые применяются при лечении храпа, подразделяют на несколько групп по форме выпуска:

• Аэрозоли.
• Таблетки.
• Внутриротовые устройства.

Популярные аэрозоли: «Доктор Храп», «Снорстоп», «Асонор» и «Сайленс». Несмотря на то что это БАДы, они обладают весьма эффективным действием. «Снорстоп» выпускается и в таблеточной форме.

К последней группе относятся капы и вставки, ношение которых препятствует храпу. Подобные приспособления надеваются перед сном. Капы продаются в аптеках, а вставки – изготавливаются индивидуально.

Специальные упражнения против храпа

Наиболее распространенным упражнением выступает произношение звуков «И» и «У». Произносят их так, чтобы основание языка тянулось к горлу. В течение месяца делайте по десять-пятнадцать подходов перед сном, после чего проблема должна пройти.

Чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от второго подбородка и храпа, ежедневно двигайте подбородком вперед и назад с небольшим усилием. Подойдут и круговые движения челюстью, которые осуществляются с открытым ртом. Делайте по десять круговых движений в обоих направлениях.

Видео сюжет

Эффективными считаются и дыхательные упражнения: примите сидячее положение и вдыхайте воздух поочередно каждой ноздрей. Делайте по пять подходов ежедневно до исчезновения храпа во сне.

Когда делать операцию?

Альтернативным способом выступает операция, которая предусматривает удаление лишних мягких тканей. Прибегают к хирургическому вмешательству, когда народные средства, лекарства и упражнения не помогают. Противопоказанием к операции является высокая частота остановок дыхания во сне. Сегодня подобное оперативное вмешательство перестало входить в ряды самых популярных методов лечения.

Если причина заболевания заключается в искривлении носовой перегородки или наличии носовых полипов, необходимо провести соответствующую операцию.