Как укрепить бронхи и легкие: полезные продукты, упражнения. Как тренировать легкие

Многие бабушки, дедушки души не чают в своих внуках. И самое страшное для них — когда долгожданный малыш начинает болеть чуть ли не с рождения. Главное — не поддаваться панике! Прежде всего надо разобраться в причинах, проявить мудрость и терпение. Именно о таком случае нам рассказала К.И. Доронина. Итак, история одной семьи...

Честным пирком да за свадебку

Александр работал в убойном отделе московской полиции. Однажды у людей случилась беда, и он позвонил в дверь их соседей. Нужны были понятые.

Открыла ему молодая женщина, такая красивая, что он поначалу оторопел, однако справился с собой, представился и объяснил суть дела. Она протянула ему изящную руку с длинными пальцами и сказала: «Меня зовут Алена. Мама с папой вам помогут, а мне надо на работу». Дело было ранним утром. Алена сказала, что она работает неподалеку, в овощном магазине, ключи от которого находятся у нее, поэтому ей пора бежать.

Александр собрал улики и вскоре по горячим следам задержал бандитов. Все это время Алена не выходила у него из головы. И как-то раз он все-таки решился зайти к ней в магазин, чтобы познакомиться поближе. Пригласил в ресторан, но она не согласилась, потому что очень устала: «Целый день на ногах...» Однако позвала его к себе домой на чашку чая.

В гости Александр летел как на крыльях. Он занял у сослуживцев денег, купил к чаю хорошие конфеты и самый красивый торт.

Видно было, что люди живут небогато. Родители Алены, тихие пенсионеры в возрасте за 60, вдруг как-то засуетились и вместо чая поставили на стол бутылку водки. Тут же появились уже нарезанная сырокопченая колбаска, огурчики, помидорчики, грибочки, жареная картошка.

Александр все-таки попросил чашку чая: с утра на работу, да и вообще он этим не увлекается. Все стали пить чай с тортом, а после хозяева понемногу принялись за водку и заметно повеселели. Алена тоже пила и безудержно хохотала после каждой шутки Александра. В гостях он задержался до поздней ночи.

Вскоре Александр пригласил Алену в загс и привел к себе домой, где тоже жил вместе с родителями. Надежда, его мама, сначала переживала, что не успела даже толком познакомиться с невесткой. Но после свадьбы успокоилась: такая она вежливая, со всем соглашается, и хозяйка неплохая, и красоты, конечно, неписаной. А когда Алена забеременела, радости Надежды не было предела.

Очень странное поведение

Во время беременности Алену мучили токсикозы, но она со всем справлялась. Доработала до декрета в своем овощном магазине и целых 2 месяца до родов была дома.

Даже в таком состоянии она прекрасно управлялась с делами по хозяйству. Никаких подруг, друзей. И родителей своих навещала очень редко, хотя была у них единственным ребенком.

Александру присвоили звание капитана, и нагрузка на работе заметно увеличилась, так что он пропадал там с утра до ночи. За несколько дней до родов жены ему пришлось по работе побывать в том доме, где жили ее родители. Конечно, решил заодно навестить стариков, но их не оказалось дома. Бабушки, судачившие на скамейке возле подъезда, сказали, что те пошли в магазин. А одна засмеялась и сообщила: «Сейчас придут, принесут бутылочку «Столичной» и к вечеру ее раздавят».

Вот что еще узнал Александр. Тихие, спокойные, родители Алены никогда ни с кем не ссорились, но и не дружили. Сошлись они после детдома, где оба воспитывались, поженились и получили эту квартиру. Мать всю жизнь работала санитаркой, отец — токарем на заводе. Как напьются, так ложатся спать. Алена родилась, когда им было уже за 40.

Девочка росла примерной. Училась посредственно, однако смогла поступить в торговый техникум и окончить его. Карьеристкой не была, ни к чему не стремилась, работала продавцом, а дома каждый день ее ждала на столе бутылочка водки. Родители и Алену с малых лет приучили к выпивке. Загрызет орешками или еще чем-нибудь — и никакого запаха. Всегда навеселе.

Александр так и не дождался родителей Алены, и весь рабочий день после того разговора у него не выходили из головы мысли о жене. Мало ли о чем бабушки на скамейке судачат... Но ведь и правда Алена всегда встречает его будто навеселе! Никогда не спорит, в конфликты не вступает, много спит и ничем не интересуется. Что он купит, тому и радуется — все ей хорошо. И тут он понял причину такого поведения: на самом деле она была просто безразлична ко всему на свете, кроме водки.

Александр приуныл, но решил пока ничего не выяснять и не предпринимать — до родов жены оставались считанные дни.

Болезни с самого рождения

Через несколько дней Алена родила мальчика. Весил он всего 1 кг 900 г, родился очень слабеньким. Такое нередко случается, если будущая мать пьет. Малыш даже плакал редко и отказывался от грудного молока, поэтому еще в роддоме перешли на смеси. Через несколько дней их привезли домой. Мальчика назвали Ванечкой. Он плохо прибавлял в весе, но Алена относилась к этому с какой-то прохладцей и очень редко брала сына на руки, хотя старалась содержать его в чистоте.

Больше всех о нем заботилась бабушка Надя, мама Александра. Она сразу полюбила долгожданного внука. И Александр, когда у него была хоть малейшая возможность, прибегал с работы домой повидать малыша. Беспокоился, потому что ребенок начал сильно болеть еще до года. Так что проблемы с женой отступили на второй план.

Ваня перенес воспаление легких, да не один раз, а к 3 годам стал задыхаться. Диагноз поставили . Никакие лекарства ему не помогали, приступы случались все чаще. Так и мучились года 2. Наконец бабушка Надежда, давняя моя знакомая, позвонила и попросила помочь.

Когда иммунная система не справляется...

Навстречу мне вышел очень худенький, почти прозрачный мальчик. Выглядел Ваня на 3,5 годика, хотя ему уже исполнилось 5 лет.

Я осмотрела его. Он очень тяжело дышал и постоянно пользовался ингалятором. Надежда рассказала, что ребенок во сне скрежещет зубами, с тех пор как у него появились зубы. И мне как-то сразу подумалось, что, скорее всего, в легких у него личинки глистов аскарид. Такой ослабленный ребенок легко может их подхватить. Еще и отсюда бесконечные , бронхами. Надежда убеждала меня, что никаких глистов у внука нет — проверяли. Однако профилактика и повторные анализы не помешали.

Чем полезны цетрария и лисички?

Решили лечить Ваню травами, в том числе исландским мхом (цетрарией). В народной медицине это растение считается очень ценным, и вот почему.

Ну а наше лечение продолжалось 5 месяцев. Мое предположение по поводу глистов подтвердилось, но анализы показывали, что выбранные средства помогают. И приступы бронхиальной астмы случались все реже. За эти месяцы мальчик подрос и прибавил в весе еще 5 килограммов, на щеках появился румянец.

А что же Алена? Вскоре один за другим умерли ее родители, и Надежда с мужем, узнавшие о ее беде — алкоголизме, относились к ней как к своему тяжело больному ребенку. Сначала Алена утверждала, что она вовсе не . Мол, я же не упиваюсь, веду нормальный образ жизни. Просто расслабляюсь. И вообще, привыкла с детства, для меня это норма... Потом она поняла, к чему приводит такое «расслабление». Пагубное пристрастие прежде всего отражается на здоровье детей. С алкоголизмом, особенно женским, справиться ох как непросто, но со временем материнский инстинкт и доброе отношение близких все-таки победили.

Когда Ванечка окреп, Алена смогла вернуться на работу в свой магазин. Лечением мальчика занималась баба Надя, которая как раз вышла на пенсию. Мудрой женщине хватило терпения и любви, чтобы в семье все наладилось. Надежда полностью посвятила свою жизнь заботе о внуке. Сейчас они с дедом водят его и в бассейн, и в разные кружки.

Мальчик очень вырос и окреп, стал веселым и подвижным. у него прекратились совсем.

г-та «Лечебные письма» №17, 2017 г.

Ко мне пришел высокий мужчина. "У меня одно легкое. Можно ли дышать на тренажере?" Вопрос актуальный, поскольку случай не единичный. Понимание истинного механизма дыхания позволяет дать квалифицированные рекомендации. Ука-занные рекомендации адресованы людям с легочными поражениями и заболеваниями, слабым дыханием (продолжитель-ность дыхательного акта - ПДА меньше 9 сек), а так же людям со слабой конституцией (астеникам), имеющим значитель-ный дефицит массы.

Всасывание воздушных пузырьков в легочные капилляры у человека осуществляется благодаря работе сердца. Объем всасывания у каждого человека индивидуальный и зависит от функции сердца. У человека со средними параметрами легких и сердца при дыхании в капилляры легочных альвеол всасывается среднее количество пузырьков. Если легкие непропорционально большие, количество всасываемых пузырьков резко увеличивается. Но размеры пузырьков при этом меньше, поскольку объем всасывания не изменился. В таком организме увеличено количество возбуждаемых эритроци-тов, а энергообмен в альвеолах и на сосудистой стенке преимущественно щадящий. Речь идет об организме долгожите-ля. Если легкие при тех же параметрах сердца имеют малый объем, представляется вариант организма с повышенным износом. Теперь в капилляры альвеол (их количество уменьшено, например, вдвое) всасывается значительно меньше пузырьков. Однако размеры их максимальные. В организме будет осуществляться преимущественно повреждающий энергообмен.

После удаления одного легкого параметры сердца не меняются. Объем легких уменьшился, например, вдвое. Значит, организм сразу переходит на режим повреждения тканей и ускоренного старения. Человеку нельзя функционировать с учащенным пульсом и дыханием. Энергодефицит и иммуно* дефицит присущи такому организму. Поведение и питание человека должны способствовать экономии энергии и поддержанию активного иммунитета. Наш тренажер здесь являет-ся своеобразной палочкой-выручалочкой. Но его применение должно быть осмыслено, иначе можно иметь отрицательный результат. Главная проблема в том, что резко возрастает нагрузка на сурфактантную систему. В легком будет расходо-ваться фактически двукратное количество сурфактанта. Это сложное вещество вырабатывается большими альвеолоци-тами, которых в альвеолах около 5%. Тренировки должны обеспечиваться так, чтобы синтез сурфактанта был выше его расхода. В процессе жизни сложилось равновесие: сколько сурфактанта расходуется, столько же, примерно, синтезирует-ся. Для успеха должны быть созданы условия, улучшающие состояние сурфактантной системы. Это может быть достигну-то за счет замедленного наращивания объема занятий и поддержания в крови достаточного количества жиров, необхо-димых для синтеза сурфактанта. Технология предусматривает регулярное, малообъемное трехразовое питание. Голода-ние не допускается.

Занятия организуются согласно рекомендациям (см. приложение 3) и проводятся в ступенчатом режиме. Продолжите-льность дыхания на первом занятии 10 мин. В последующие два дня продолжительность занятий не меняется. Три заня-тия по 10 минут - 1 ступень, 2-я ступень - три занятия по 11 минут и т. д., включая занятия с продолжительностью 15 ми-нут. Занятия по 16-20 минут на каждой ступени повторяются пять раз. А с 21 минуты - 10 раз. Конечная цель - довести тренажерные занятия до 40-минутной продолжительности и освоить эндогенное дыхание.

Цель такого режима - постепенное улучшение обмена в альвеолах, сосудах и исключение перерасхода сурфактанта. На каждой ступени занимающийся должен убедиться, что дыхание на последнем занятии осуществляется без одышки, без снижения ПДА, без ухудшения самочувствия, т. е. без признаков сурфактантной недостаточности. Чтобы избежать ошибок, контроль ПДА необходимо осуществлять только по секундной стрелке.

Для повышения энергетики и укрепления сурфактантной системы через одну-две недели дыхания однократно перед занятием принимать масляную эмульсию.

Чтобы исключить перерасход сурфактанта, занимающийся должен обеспечить высокую дисциплину занятий. Занима-ться только перед сном, только натощак и после занятия не принимать пищу (можно отвар шиповника). В стакан зали-вать ровно 20 мл воды (использовать шприц).

В рационе обязательно должны присутствовать: подсолнечное масло и жирная рыба, в том числе консервированная (сайра, лосось, печень трески), овощи (желательно сырые), фрукты (цитрусовые), семена подсолнуха, грецкие орехи, чеснок, горчица, хрен, другие специи. Желательно периодически и в небольших количествах (если нет противопоказаний) употреблять в пищу соленое свиное сало и яйца. При плохой переносимости яиц используется лецитин. Рекомендуется систематически пить чай и кофе.

Следует до минимума сократить прием рафинированных углеводов: Сахаров, белого хлеба, печенья, сладких сухофруктов.

Не существует научных доказательств того, что упражнения могут помочь вашим легким увеличить свой объем. Однако эти упражнения помогут вам укреплять ткани, окружающие ваши легкие, а это позволит вам никогда больше не выдыхаться во время физических нагрузок.

Практикуйте глубокое дыхание

В состоянии покоя вы вдыхаете от 12 до 15 раз за минуту, поэтому вам стоит использовать эти вдохи и выдохи, чтобы заниматься упражнениями, подразумевающими глубокое дыхание, в течение всего дня. Просто расслабьте мышцы лица, вдохните носом как можно глубже, а затем выдохните ртом. Вам будет полезно увеличить дыхательный объем своих легких. Этот термин в действительности обозначает то, какое количество воздуха вы можете вдохнуть. Глубокое дыхание открывает вашу грудную клетку, а также позволяет вашим легким равномерно распределять кислород по всему телу и удалять углекислый газ, который может навредить вашим внутренним органам, если его не удалить из организма правильно. Когда вы просыпаетесь или собираетесь лечь спать, вам стоит сделать несколько дополнительных глубоких вдохов, чтобы расслабить ваше тело и освободить разум, избавившись от напряжения и стресса.

Идите на 20-минутную прогулку

Ходьба — это простейшее упражнение, которое повышает ваш сердечный ритм, а также укрепляет мышцы ног. Однако врачи зачастую рекомендуют прогулки тем своим пациентам, которые проходят через легочную реабилитацию, то есть программы, предназначенные для людей, которые страдают от заболеваний легких. Если вы заставите все ткани вокруг пораженного органа работать в оптимальном режиме, это позволит снять давление с этого органа. В данном случае, если вы будете укреплять ткани вокруг легких, они будут работать более эффективно. Чтобы выжать максимум из вашей прогулки, вам нужно двигаться с ровной спиной, отведя плечи назад, а также следить за тем, чтобы вы переступали с пятки на носок, а не наоборот. Эти небольшие советы помогают вашей грудной клетке сохранять свой максимальный размер, благодаря чему легкие могут расширяться на все сто процентов. Вы можете повысить интенсивность своей кардиотренировки, увеличив скорость ходьбы или поднявшись в гору. Вы даже можете совместить этот пункт с предыдущим, глубоко вдыхая и выдыхая в процессе ходьбы, чтобы увеличить количество кислорода, поступающего в ваш организм, а также чтобы оптимизировать работу кровотока.

Займитесь пилатесом

Вот одно из упражнений пилатеса, которое укрепляет вашу диафрагму и контролирует ваше дыхание, в дополнение к этому тонизируя мышцы пресса и снижая боли в спине. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы ровно на пол. Руки нужно положить на пол ладонями вниз. Медленно поднимите голову, шею и плечи с пола, вдыхая при этом так глубоко, как только сможете. Находясь в этой позе, поднимите и распрямите ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов с полом. Поднимайте и опускайте руки, при этом вдыхая и выдыхая.

Делайте отжимания

Полноценные отжимания может сделать далеко не каждый человек, поэтому вам стоит выполнять упрощенную версию, которая, кроме того, не оказывает такого давления на плечи. Но при этом она направлена на то, чтобы исправить вашу осанку и увеличить объем ваших легких. Лягте на пол и займите позицию для отжимания, но после этого поднимите только верхнюю часть своего тела так, чтобы она образовала угол 60 градусов с пола, при этом вдыхая. Задержитесь в этой позе, после чего опуститесь на пол, выдыхая.

Выпустите весь воздух из легких

Если вы полностью опустошите свои легкие, это гарантирует, что они максимально наполнятся снова. Чтобы добиться такого эффекта, вам нужно встать ровно, а затем согнуться, выдыхая весь воздух из своих легких. Когда вы будете возвращаться в исходное положение, вдохните как можно глубже. Так вы сможете наполнить свои легкие воздухом на все сто процентов. Задержите дыхание на 20 секунд, вытянув обе руки над головой. После этого выдохните, опустив руки вниз. Полный вдох и выдох позволят вам максимально задействовать ваши легкие.

Дышите животом

Укрепление мышц пресса может улучшить ваше дыхание. Дело в том, что диафрагма, расположенная прямо над вашим животом, является ключевой мышцей, которую ваше тело напрягает, когда вы вдыхаете или выдыхаете. Лягте на пол и выпрямите ноги, положив одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхайте, стараясь делать это животом, а не грудью. Вы поймете, что вы все делаете правильно, когда ваша рука на животе будет подниматься выше, чем рука на груди. Выдохните ртом и задержите дыхание в конце выдоха на семь секунд.

Практикуйте правильную осанку

Вы чувствуете сонливость прямо посреди дня? Проверьте свою осанку. Исследования показывают, что неправильная осанка приводит к тому, что ваши легкие сжимаются, в результате уменьшается их объем, что снижает количество поставляемого в организм кислорода, который необходим вам для того, чтобы быть энергичными. Если вы встанете ровно, то вашему организму будет проще получить больше кислорода, и энергия вернется к вам. Очень важно сохранять максимальный объем легких, что сделать очень трудно, если вы горбитесь как 90-летний старик.

Сходите на пробежку

Короткие и интенсивные кардиотренировки хороши для вашего тела, если вы хотите сбросить вес, однако для ваших легких лучше подходят виды спорта, требующие выносливости, такие как футбол или бег. Люди ошибочно обвиняют свои легкие, когда выдыхаются, но в действительности виной всему мышцы. Так что если вы укрепите свои мышцы, вместе с этим повысится и эффективность легких. Если вы перенапрягаете мышцы, из-за нехватки кислорода они производят молочную кислоту, которая и посылает сигнал в мозг о том, что вам не хватает воздуха.

Поплавайте в бассейне

Идеальным способом для того, чтобы научится контролироваться свое дыхание, является плавание. Если вы вдыхаете через нос и выдыхаете ртом, это позволит вам правильно избавляться от углекислого газа и избегать усталости. Более того, это улучшит работу не только ваших легких, но еще и вашего сердца. Если вы делаете что-либо, что помогает вашим легким, это одновременно помогает вашему сердцу. Соответственно, это беспроигрышная ситуация, поэтому вам обязательно стоит задуматься о плавании.

Займите позицию планки

Планка позволяет вам напрягать мышцы пресса и улучшать осанку. Как вы уже знаете, это два ключевых элемента в вопросах правильного дыхания. Однако добиться подобного эффекта можно только в том случае, если вы делаете планку правильно. Лягте на пол так, как будто собираетесь делать отжимания. Согните локти под углом 90 градусов и поднимите тело так, чтобы оно находилось параллельно полу. Напрягите мышцы пресса, чтобы удерживать его в таком положении. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, не выгибалась вверх и не прогибалась вниз.

Займитесь греблей в воображаемой лодке

Это упражнение позволит вам заниматься греблей, но только при этом вы сможете заняться этим прямо в своей квартире, вам не нужны ни лодка, ни вода. Оно помогает укрепить мышцы спины, а также открывает грудную клетку, благодаря чему ваши легкие смогут заполниться на все сто процентов воздухом. Все, что вам нужно, — это гимнастическая лента, которую можно купить в любом спортивном магазине. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Обхватите лентой ваши стопы, а затем начинайте тянуть ее на себя, пока ваши руки не дойдут до вашей груди.

Зная, как укрепить бронхи, можно не только сохранить хорошее самочувствие, но и предотвратить заболевание. Поэтому очень важно не только правильное лечение в случае поражения дыхательных путей, но и профилактические мероприятия, направленные на их поддержание и укрепление, с целью предупреждения острых и хронических заболеваний.

Почему страдает дыхательная система?

В группу риска по заболеваниям дыхательных путей в первую очередь попадают дети до трех лет и взрослые после 45. Бронхи растут вместе с человеком.

У детей возрастом до трех лет еще не закончено формирование дыхательного аппарата, поэтому бронхи не всегда справляются с дренажной функцией дыхательных путей, что может усилить простудные заболевания.

После 45 лет в бронхах начинаются инволютивные процессы. Это может привести к ряду заболеваний, таких как бронхит, туберкулез, бронхоэктазия, бронхостеноз, бронхолитиаз, пневмония. Вследствие чего знание о возможности самостоятельного укрепления бронхов представляется крайне полезным.

Важным фактором при этом является не только состояние иммунной системы человека, но и окружающая экологическая обстановка: условия работы и проживания.

Постарайтесь максимально избавиться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни. Табачный дым, запыленный, загазованный воздух, нитраты – все это причиняет вред всему организму, в первую очередь страдает дыхательная система.

Как укрепить здоровье?

Соблюдая комплекс несложных правил по укреплению бронхов и легких, можно с легкостью подарить здоровье себе и своим близким:

• Откажитесь от курения. Помните, что табачный дым вредит не столько курильщику, сколько его окружению. Особенно сильно от пассивного курения страдают дети.

• Уделяйте больше времени – свежий воздух и ритмичная ходьба помогут укрепить бронхи и легкие.
• Научитесь правильно дышать. Не переохлаждайтесь, не забывайте, что резкое снижение температуры оказывает негативное воздействие на бронхи. Питайтесь здоровой и полезной пищей.
• Займитесь плаванием. Особенно полезно плавать брассом на груди. Давление воды на грудь в этом случае будет помогать правильному выдоху. Делая во время плавания выдохи под воду, можно увеличить жизненную емкость легких и насытить кровь кислородом.

Укреплению бронхов способствует ежегодный отпуск на побережье. Морской воздух благотворно влияет на состояние дыхательной системы. А если совместить его с плаваньем, то терапевтический эффект будет максимальным.

Чтобы укрепить бронхи и легкие, разработано множество дыхательных упражнений. Почти все они не требуют специальной подготовки. Все, что необходимо – это усердие и ежедневные занятия.

В среднем занимает около получаса. Если вы не можете выделить в своем плотном графике 30 минут для здоровья, это плохо, но выход есть! Простым и действенным способом укрепления дыхательной системы является ходьба. Просто по дороге домой или на работу обращайте внимание на свое дыхание. Делайте на каждые два шага вдох, затем выдох на три шага.

Идеальный рацион для бронхов

Не многие из нас задумывались над тем, что укрепить бронхи и легкие можно не только за счет физических упражнений, но и благодаря . Немного изменив свой ежедневный рацион, добавив в него больше полезных продуктов, можно без особенных усилий значительно повысить защитные свойства бронхов и легких.

Для укрепления дыхательной системы нужно перейти на дробное и сбалансированное питание с хорошим содержанием белка. Старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Их с избытком можно найти в растительном масле, орехах, жирной рыбе.

Влияние полиненасыщенных жирных кислот на здоровье бронхов трудно переоценить, они нормализуют бронхиальный тонус, способствуют снятию спазмов.

Следует отказаться от соленой и острой пищи, которая негативно действует на стенки сосудов, делая их более хрупкими и ломкими.

Также в рационе должны быть продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которые благотворно влияют на бронхи. Витамины А, С, Е и микроэлементы калий, кальций и магний являются важнейшими элементами для нормального функционирования бронхов.

Витамины:

• Витамин А – оказывает влияние на трофику слизистых оболочек организма, тем самым повышая его сопротивляемость.
• Витамин С – укрепляет стенки сосудов, повышает сопротивляемость организма всевозможным инфекциям.
• Витамин Е – способствует улучшению на клеточном уровне обменных процессов.

Микроэлементы:

• Калий – заставляет легкие и бронхи лучше функционировать, снижает их возбудимость.
• Кальций – подавляет воспалительные процессы в организме.
• Магний – имеет тонизирующее воздействие на бронхи и легкие.

Список полезных продуктов для бронхов:

Полное дыхание

Специалисты считают, что большинство проблем с дыхательной системой вызваны застойными явлениями в легких, которые возникают при неправильном дыхании. Человек дышит, не задумываясь. Но очень часто он делает это неверно.

Большинство из нас выбирает один из двух типов дыхания:

• грудное (верхнее) дыхание, так называемый, женский тип;
• брюшное (нижнее) дыхание, мужской тип.

Остальные способы игнорируются, из-за чего жизненный объем легких уменьшается, организм получает меньше кислорода, ухудшается иммунитет. Все, что нужно – научиться правильно дышать!

Полное дыхание – это дыхательное упражнение, объединяющее все виды дыхания (верхнее грудное, среднее и брюшное). Такое дыхание поможет не только укрепить органы дыхания, но и окажет стимулирующий эффект на весь организм.

Несмотря на то, что выполнять это упражнение можно из любого исходного положения (стоя, сидя или лежа), начинать осваивать полное дыхание лучше лежа на твердой горизонтальной поверхности. Расслабьтесь, энергично выдохните, живот при этом втянется.

Дышать следует через нос. Начинайте вдох животом, наполняя сначала нижнюю часть живота, плавно переходя к верхней. Это фаза брюшного (мужского) дыхания, при которой воздух постепенно заполняет нижние отделы легких.