Когда не хватает магния. Недостаток магния в организме

Магний - один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомыкоторой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе. Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии. Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью. Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организмемогут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей. Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы. Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организмепоявились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются. Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера. Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена - основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий. Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме. Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах. У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомымогут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша. Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний. Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит. В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях.

Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас. Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий - основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание - один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
Может возникнуть астма.
Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
Синдром внезапной детской смерти.
Диабет второго типа.
Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества. Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием - так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание - источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе.

Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей. Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме,ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов. Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155). Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24). Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву. По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании. Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов. Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это "Кальцимакс", витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

Организму человека постоянно требуются витамины и минералы, среди которых важное место занимает магний. От него зависят многие биохимические процессы и функции внутренних органов, а его нехватка приводит к разным нарушениям. Если сразу не обнаружить нехватку магния в организме взрослого и особенно ребенка, последствия обязательно дадут о себе знать.

Общие причины недостатка магния

Факторов, по которым в организме возникает дефицит этого минерала, достаточно много. Запомните их и постарайтесь не допускать развитие магниевого дефицита:

Чрезмерное количество белков, жиров и кальция в потребляемых продуктах, а также злоупотребление фастфудом.
Хронические стрессы.
Употребление большого количества кофе.
Малоподвижный образ жизни или, напротив, слишком тяжелая физическая работа.
Злоупотребление алкоголем.
Прием некоторых медикаментов: гормональных контрацептивов, стероидов, антибиотиков.
Определенные заболевания: энтероколит, дисбактериоз, пищеварительные нарушения разного характера с диареей и рвотой, эндокринные нарушения, сердечно-сосудистые патологии.
Периоды беременности и кормления грудью.
Реабилитация после тяжелой болезни.

Еще одна из важных причин развития дефицита магния является избыточное поступление кальция в организм.

Как определить нехватку магния

Взрослым мужчинам и женщинам бывает сложно определить у себя дефицит магния, так как симптомы схожи с разными заболеваниями. Прежде всего, нехватка микроэлемента проявляется ощущением усталости и быстрой утомляемостью. Также без магния начинают выпадать волосы, ломаться ногти и развивается кариес. Иммунитет падает, а человек чаще болеет простудой.

Позднее при нехватке магния человек становится раздражительным и тревожным. Может даже развиться депрессия. Сон нарушается, а даже после долгого отдыха человек не ощущает себя отдохнувшим. Это приводит к падению работоспособности. Дополнительно повышается чувствительность к изменению погоды.

Признаки острого дефицита магния в организме

Когда нехватка магния достигает критических значений, последствия становятся более серьезными. Падает концентрация кальция и калия в крови, что способствует гипокалиемии. Начинаются сильные боли в голове, во рту появляются язвочки, а зрение мутнеет.

Среди причин смертности людей выделяются сердечные заболевания и повышенное давление, а также к смертельно опасным патологиям относят сахарный диабет и болезнь Альцгеймера. Все они напрямую или косвенно связаны с магниевой недостаточностью:

учащенное мочеиспускание;
постоянная жажда;
медленно заживающие ушибы;
сухость кожи и зуд;
беспричинное снижение веса;
ощущение покалывания и онемение конечностей;
частые болезни десен;
у женщин учащаются вагинальные дрожжевые инфекции.

Последствия недостатка магния у детей и беременных женщин

Общие симптомы магниевой недостаточности рассмотрены, но еще есть частные случаи, как проявляется нехватка магния у детей или женщин, ожидающих ребенка. Многим людям это состояние кажется не таким опасным, как есть на самом деле. В реальности у детей дефицит магния нарушает процесс усвоения кальция, от которого зависит формирование и прочность костных тканей (скелета, зубов). Еще при недостаточном содержании микроэлемента у ребенка может нарушиться когнитивная функция, в результате чего малыш плохо воспринимает и усваивает получаемую информацию. Интеллектуальное развитие затормаживается и нарушаются коммуникативные способности.

У беременных женщин нехватка магния, как и при ГВ (грудное вскармливание), тоже очень опасна. Дело в том, что представительнице прекрасного пола в эти периоды нужно употреблять витамины и микроэлементы для себя и ребенка.

Нехватка магния задерживает рост и развитие малыша, из-за чего он становится восприимчив к разным инфекциям в будущем. Поэтому врачи нередко назначают дополнительный .

Опасен дефицит магния и для взрослых мужчин. В запущенных случаях недостаток магния способен поспособствовать развитию импотенции, а у женщин это состояние чревато бесплодием.

Правила профилактики нарушения

Почему возникает дефицит магния и как он проявляется мы выяснили, но что же делать, чтобы этого не допустить? Для восполнения или предотвращения магниевой недостаточности нужно принимать минеральные комплексы и делать упор на соответствующие продукты.

С помощью еды покрыть потребность организма бывает сложно. К примеру, суточная норма для женщины после 30 лет составляет 320 мг, а в 100 г говядины содержится всего 22 мг и в 100 г картофеля около 23 мг. Вот и считайте, что нужно съесть почти полтора килограмма одного из этих продуктов, что практически нереально.

Таким образом, лучшей профилактикой дефицита является не только включение в рацион магнийсодержащих продуктов, но и периодические курсы приема витаминных комплексов. Одним из вариантов считается комплекс кальций+магний+цинк. Эти микроэлементы улучшают усвояемость друг друга. Также в аптеках продаются и многие другие витаминные добавки.

Магний - один из микроэлементов, необходимых для нормальной деятельности организма. Однако, именно недостатку этого элемента врачи уделяют особое значение. Уровень магния является своеобразным показателем здоровья, а его недостаток может провоцировать возникновение серьезной патологии вплоть до инфаркта.

Роль магния

Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):

Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
Участвует в гидролизе АТФ.
Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний - универсальный кардиопротектор).
Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
Предупреждает камнеобразование в организме (магний - антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
Усиливает перистальтику кишечника.
Выводит токсины и шлаки.
Ускоряет регенерацию клеток.
Укрепляет костную систему.

Показатели магния в крови

В организме содержится 20-30 мг магния, большая часть (80%) которого распределена в клетках костей и зубной эмали. 20% микроэлемента фокусируется в клетках органов с активным метаболизмом - мышцы, сердце, печень, почки, надпочечники - и лишь 0,3-1% Mg+ концентрируется в крови (плазме). Норма магния в крови 0,62-1,07 ммоль/л. Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, варьируют (несколько увеличиваются) с возрастом.

Анализ крови (ионограмма, биохимическое исследование) не всегда определяет недостаточность магния. Нормальные показатели могут наблюдаться и при общем нехватке микроэлемента.

Причины магниевого дефицита

Этиологически различают:

первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления - спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg+ в крови);
вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.

Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:

Связанные с питанием

бедный магнием рацион;
насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
чрезмерное употребление кофе;
продукты фаст-фуда.

Образ жизни

тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
стрессы (особенно хронические);
алкогольная зависимость;
недостаток солнечного света.

Связанные с приемом медикаментов

стероидов;
цитостатических препаратов;
антибиотиков (аминогликозидов);
сердечных гликозидов, их передозировка;
чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
гормональных контрацептивов.

Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:

Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
Нефротический синдром.
Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
Ожирение.
Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
Обширная резекция кишечника.
Период восстановления после тяжелого заболевания.

Симптомы недостатка магния

Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует:

Ухудшением общего состояния

хроническая усталость;
разбитость в теле, слабость;
головные боли/головокружения, мигрень;
быстрая утомляемость.
нарушением психического плана
апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
раздражительность, плаксивость;
обмороки.

Нервными проявлениями

ослабление памяти, ухудшение внимания;
бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
спазмы отдельных мышц, судороги;
мышечные боли при растягивании.

Нарушениями со стороны сердца

сердечные боли, стенокардия;
сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
снижение/повышение давления.

Патологическими симптомами

бронхиальные спазмы;
подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
снижение температуры тела;
суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
болезненный предменструальный период у женщин;
ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
болезненность десен, обширный кариес;
патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).

Важно! Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.

Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.

Лечение

Во избежание магниевой недостаточности необходимо:

По возможности избегать стрессов.
Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).

Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток. Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками.

Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.

Без магния невозможна нормальная активная жизнедеятельность.

В организме этого микроэлемента примерно 30 г.

Он находится большей частью (на 99 процентов) в костях и тканях.

Магний участвует в обменных процессах, переносе питательных веществ по организму, синтезе белка. Регулирует работу мышц, передачу нервных сигналов. Элемент снижает количество холестерина, предупреждает образование почечных камней и поддерживает здоровой сердечно-сосудистую систему.

Здоровые кости, кожа и волосы, крепкие ногти и зубы – результат работы магния вместе с другими элементами. Без минерала сложно бороться со стрессом, справляться с ежедневной нагрузкой на работе и домашними делами, высыпаться и оставаться в хорошем настроении.

ВАЖНО. Всасывание элемента в основном происходит в кишечнике. На процесс влияют другие вещества – кальций, натрий и фосфор. Когда они в избытке, магний усваивается хуже. А алкоголь и кофеин усиливают вывод минерала с мочой, поэтому злоупотреблять ими не рекомендуется.

Почему возникает дефицит?

Недостаток в организме магния – гипомагниемия. Данная патология бывает первичной и вторичной.

Первичная считается следствием нарушений в генах, отвечающих за обмен минерала в организме.Вторичная появляется от условий и образа жизни, различных заболеваний. Это более распространенная совокупность причин, приводящих к гипомагниемии. Сюда относится ряд факторов:

Стрессовые состояния. Учитывая, что около 80 процентов россиян живут в постоянным стрессе, неудивительно, что дефицит магния стал часто проявляться
Скудное питание, обилие фаст-фуда в меню
Злоупотребление алкоголем
Чрезмерная физическая работа (приводит организм в состояние стресса)
Недостаточно подвижный образ жизни
Болезни почек, эндокринной системы, поджелудочной железы
Проблемы с эндокринной системой
Расстройства и заболевания ЖКТ (свищ, рвота, диарея) – нарушают всасывание элемента
Недостаток магния в потребляемых в пищу продуктах
Беременность – особенно в двух последних триместрах, в эти отрезки у организма повышена потребность в элементе
Недостаток нутриента вызывает расстройства со стороны различных систем органов.

Как проявляет себя дефицит микроэлемента у мужчин и женщин

Бывает сложно определить признаки того, как проявляется гипомагниемия: симптомы недостатка магния у мужчин и женщин часто оказываются незаметными на первых этапах развития синдрома . В целом же признаки дефицита у взрослых схожи.

На что точно стоит обратить внимание – головокружения, которые накрывают ни с того ни с сего. Это также мышечные судороги и подергивания, чаще появляющиеся в икроножных мышцах, стопах и кистях.

Симптомы дефицита магния у мужчин и женщин очень многолики – по тому, как проявляются признаки патологии у взрослых людей, не всегда понятно, что болезненное состояние связано именно с недостатком элемента, а не с посторонним заболеванием.

Особенно заметны проявления гипомагниемии со стороны нервной системы:

раздражительность;
появление фобий;
депрессия;
нарушения сна – кошмары, потливость, усталость наутро после пробуждения;
давящие головные боли;
ослабление внимания, памяти, интеллектуальных способностей.
Ухудшение физической работоспособности тоже частый признак патологии. Наблюдается постоянная усталость.

ВАЖНО. Если внезапно начали слоиться ногти или выпадать волосы – возможно, это ‘’звоночек’’, что организму недостает магния.

При нарушении баланса элемента в организме наблюдаются сбои в работе сосудов и сердца. Проявляется следующими признаками:

учащенное сердцебиение, боли или аритмия;
нетипичное артериальное давление (гипертония либо гипотония).
Иногда наблюдается анемия, ощущение холодных конечностей, низкая температура тела.
При нехватке минерала в некоторых случаях организм становится более чувствительным к изменению погоды, и это проявляется болями в суставах, зубах и деснах.
Иногда симптомы показывают себя через ЖКТ. Тогда обычно страдают запорами или поносом, тошнотой, болью в желудке, рвотой.

Обязательно требуют внимания у мужчин и женщин симптомы нехватки магния в организме: если не хватает минерала по ряду вышеописанных признаков, важно обратиться к врачу и подробно описать, как проявляется возможный недостаток элемента, чтобы определить, почему возникла эта патология. Игнорирование непривычных и болезненных состояний может привести к более серьезным нарушениям.

ВНИМАНИЕ. Внезапная тяга к шоколаду может быть признаком гипомагниемии.

Важность магния для женщин

Магний играет огромную роль для женского здоровья, и вот для чего нужен магний организму женщины. Минерал крайне важен для репродуктивной системы. Он тесно связан с половыми гормонами – эстрогеном и прогестероном. Когда их уровень повышается, магний падает. Специфические проявления гипомагниемии в женском организме – усиление предменструального синдрома и боли во время месячных.

Необходимость поступления магния в организм увеличивается для беременных. Советуем почитать,

В этот период эритроцитов становится на 20-30 % больше, масса молочных желез и матки также повышается, уровень эстрогенов растет.

Для вынашивания здорового плода магния должно быть достаточно. Норма во время беременности – около 350 мг в сутки.

Не менее важен микроэлемент при климаксе, когда происходит потеря детородной функции и гормональные изменения. В этот период снижается выработка эстрогена, кости становятся более хрупкими – может возникнуть остеопороз. Для профилактики осложнений и коррекции нестабильных во время климатического периода психоэмоциональных состояний и необходим магний.

Последствия гипомагниемии

Недостаток минерала может дать различные поводы для обращения к врачу.

Кардиология

Магний – антагонист кальция. Если нутриента недостаточно, его замещает кальций. Магний отвечает за расслабление мышц, тогда как кальций заставляет их работать.

На сердце такой процесс сказывается негативно. Сердечная мышца спазмируется, появляются боли, нарушается сердечный ритм. Ухудшаются обменные процессы, снабжение сердца кислородом и необходимыми для нормального функционирования веществами.

В перспективе нехватка минерала – это риск сердечной недостаточности, гипертонии, аритмии, ишемии, тромбозов, пролапса митрального клапана.

Неврология

Дефицит нутриента приводит к повышению уровня холестерина. Ухудшается состояние сосудов – последствия опасны, вплоть до атеросклероза и инсульта. Мигрени – частые спутники гипомагниемии. Боли преимущественно давящие.

Нехватка элемента усиливает вегето-сосудистую дистонию . Страдающие патологией могут испытывать сильные приступы паники, одышку и затрудненное дыхание, тахикардию.

Магний и диабет

Элемент играет роль в выделении инсулина.

Следовательно, участвует в регуляции сахара в крови.

При дефиците возможны осложнения, обычно встречающиеся при диабете – ослабление сердечно-сосудистой системы, падение зрения.

Другие последствия

Гипомагниемия – риск появления камней в почках, застоя жидкости в теле, преждевременного старения кожи . Часто параллельно с дефицитом магния развивается гипокалиемия или гипокальциемия.

Нутриент важен для прочности волокон соединительной ткани, поэтому гипомагниемия влечет за собой нарушения осанки, грыжи, варикоз, проблемы со зрением, плоскостопие.

Беременность

Гипомагниемия опасна для беременных женщин. Гормональный фон меняется, давление нестабильно, матка растет. Магний необходим, чтобы поддерживать здоровое протекание беременности и созревание плода. Он нормализует нервную систему – стресс во время вынашивания противопоказан . Гипомагниемия, особенно в последних триместрах, может вызвать судороги в мышцах, отслоение плаценты, преждевременные роды, сложности с протеканием беременности – проблемы с желудком, запоры и сильный токсикоз, скачки давления, нервные расстройства.

Как выявить гипомагниемию?

Важно знать, как определить нехватку магния в организме – это позволит врачу понять причины дефицита и дать указания, как восполнить недостаток элемента.

К кому обратиться при симптомах дефицита?

Оптимально – к терапевту. Важно описать вса свои жалобы, тогда врачу будет проще сориентироваться по диагнозу и лечению.

Часто недостаток магния выявляют по симптоматике другие врачи – эндокринолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или диетолог.

Самое главное – при появлении характерных симптомов не оттягивать поход к врачу . Потому что длительный дефицит магния вреден для организма и имеет серьезные последствия, которые проще предотвратить на ранних этапах.

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.