Отказ от курения: положительные и отрицательные стороны. Что делать при синдроме отмены никотина
Проблема зависимости от тех или иных веществ в настоящее время является, чуть ли не самой, актуальной. Вопросом избавления людей от пагубных пристрастий занимаются многие правительственные подразделения, разрабатывая новые ограничивающие законопроекты. Но, к сожалению, излечение от зависимости возможно только, если сам человек осознает и признается себе в проблеме.
Одной из самых распространенных биосоциальных болезней является табакокурение. О вреде курения знает каждый человек, даже страдающий этой вредной привычкой.
Большинство курильщиков, которые хоть раз пытались распрощаться с этим недостатком своей жизни, знакомы с синдромом отмены от курения. Именно он становится причиной неудач при попытке перейти на более здоровый образ жизни.
Тем не менее, отказ от курения - это единственное верное решение для зависимого от никотина человека, так как это вредно и опасно не только для него, но и окружающих.
Плюсы отказа от курения
Для многих весь процесс курения стал настоящим ритуалом, который совершается для того, чтобы отдохнуть, расслабиться, активировать работу мозга, справиться со скукой. Каждый курильщик придумывает свои причины и препятствия на пути к освобождению от этой зависимости. Многие из них признаются, что спустя годы не могут представить себе день без перерыва с сигаретой.
Все утверждения и оправдания зависимого об отказе от курения выглядят так, потому что они не знают, как и чем заменить «спасительный» ритуал. Самое же большое заблуждение в том, что одно и то же вещество не может выполнять столько функций. Сам никотин оказывает лишь один достоверный эффект, он занимает рецепторы и блокирует нормальное проведение нервных импульсов.
Плюсы отказа от курения:
- Свободное время. На один перекур уходит примерно 5 минут, вроде бы не так уж много, но если сложить все перекуры за день получится солидно. За это время можно отдохнуть, перекусить, заняться гимнастикой или организовать пробежку.
- Материальная выгода. Стоимость одной пачки сигарет на данный момент возросла в несколько раз. Если посчитать, сколько тратит среднестатистический курильщик на свою вредную привычку в месяц, а еще лучше за год, окажется, что он мог купить что-нибудь гораздо более ценное или поехать отдохнуть на курорт.
- Сохранение и восстановление здоровья. С каждой пачкой сигарет человек наносит вред своему телу и со временем он станет настолько выраженным, что восстановиться полностью не будет возможности.
- Авторитет и уважение. Учитывая нынешнюю политику и пропаганду здорового образа жизни, отказ от курения вызовет уважение. Кроме этого, если курящий человек родитель, то это будет хорошим примером для детей.
Последствия отказа от курения
Многие оправдывают себя, сдаваясь в попытке бросить вредную привычку, страшными последствиями отказа от курения . Особенно представительницы слабого пола боятся набора лишних килограммов. А также практически все мучаются от синдрома отказа от курения.
Большинство подобных отговорок являются мифами или результатом неправильного подхода к решению данной проблемы. Ведь главное помнить, что избавляясь от зависимости, человек обретает свободу и новые возможности, которые хоронил в пепле сигарет.
Одно из «устрашающих» последствий - это увеличивающаяся масса тела. Причина заключается в том, что после отказа от курения восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы, вследствие чего еда становится более аппетитной и манящей. Еще многие пытаются заедать желание выкурить сигарету конфетками, сдобой и шоколадом, что тоже в корне неверно.
Синдром отмены от курения
Практически в 100 % случаев самочувствие после отказа от курения страдает, человек испытывает острую потребность в очередной дозе никотина. Из-за недостатка собственного активирующего вещества, которое синтезируется меньше, так как курильщик его вдыхает регулярно, зависимый начинает испытывать дискомфорт.
Раздражительность, агрессия перемежающаяся сонливостью, рассеянностью - всё это синдром отмены курения.
Сколько длится это состояние, зависит от индивидуальных особенностей каждого человека и силы мотивации. Есть мнения некоторых бывших курильщиков, что самыми тяжелыми считаются первые 10 дней, затем нужно преодолеть месяц воздержания, а через полгода желание покурить практически полностью исчезнет.
Что именно можно отнести к синдрому отмены?
- Раздражительность и агрессия;
- Рассеянность;
- Повышение аппетита;
- Снижение концентрации внимания;
- Навязчивые мысли о желании покурить;
- Снижение работоспособности;
- Головная боль;
- Волнение и тахикардия;
- Дрожание рук;
- Частый кашель;
- Бессонница.
Это необязательные симптомы их наличие и выраженность зависят от каждого отдельного человека, от его физических, личностных и психоневрологических особенностей.
Из всего этого у почти бывшего курильщика, несомненно, повысится аппетит и появится частый кашель. Последний возникает из-за восстановления слизистой, она становится более чувствительной и реагирует на различные раздражители сильней, а также организм пытается избавиться от смол, которые накопились за годы курения.
Как облегчить отказ от курения
Многие не знают, как облегчить отказ от курения. На самом деле есть некоторые уловки, прибегнув к которым можно уменьшить зов никотиновой зависимости .
- Питание. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ягод. Это витамины, разнообразные вкусовые ощущения - невероятно, но они отвлекают от желания курить. А также если именно ими заедать тягу к сигарете, то точно не поправишься и, может быть, даже похудеешь.
- Физическая активность. Гимнастика, йога, фитнес - всё, что душе угодно и чем давно хотели заняться. Занимает время, стимулирует выработку адреналина - одного из конкурентов никотина.
- Обстановка. В первые недели стоит посещать такие места, где нельзя курить и даже нет возможности. Но обязательно там должно быть интересно - это отвлечет внимание от ненужных мыслей и желаний.
Бросить курить гораздо сложней, чем начать, но не стоит отступать на пути к здоровому образу жизни.
Видео о вреде курения
Каждый курящий человек со временем приходит к решению отказаться от пагубной привычки. Чаще всего с первого раза сделать это не получается, потому что на определенных этапах теряется самоконтроль и сигареты вновь становятся частью повседневной жизни.
Чтобы отказ от курения проходил максимально комфортно и имел стойкий результат, необходимо морально подготовиться к нему. Зная все возможные ловушки собственного сознания, бросающему курить легче справиться с периодами ломки и временной слабости.
Начало курения и отказ от него после длительного периода – это стресс для организма. Такая встряска может привести к ряду неприятных последствий. Бросив курить, многие отмечают, что начинают чаще болеть. Для кого-то это становится поводом усомниться в правильности своего решения. Однако такое состояние нормально. На медицинском языке оно называется абстинентным синдромом – термин, применимый к разным видам зависимостей, в том числе алкогольной и наркотической.
Важно! Синдром отмены (абстиненция) заключается в резких изменениях в организме, который привык к регулярному поступлению определенных веществ. Это значит, что избавившись от ежедневной интоксикации, органы и кровь начнут интенсивно очищаться, выводить накопившиеся в клетках яды. То есть им придется работать в напряженном режиме и адаптироваться к новой жизни.
Чтобы перемены, связанные с отказом от курения, не были резкими, рекомендуется снижать количество сигарет постепенно. Но не всем этот совет подходит. Многие так и останутся курильщиками, если не бросят в один момент.
Симптомы, возникающие при отказе от курения
Все эти неприятности могут напугать человека, заставить его пожалеть о решительном и правильном шаге на пути к здоровью. Важно помнить, что симптомы временные, пройдут в среднем 2-3 недели, и нормальное самочувствие вернется. Организму необходимо время для перехода на новый режим работы. Зато после тотальной чистки и генеральной уборки всех органов он станет функционировать еще лучше, а болячки пройдут.
Профилактика синдрома отмены
Чтобы симптомы отказа от курения прошли быстрее, нужно помочь организму вывести токсины и укрепить иммунитет:
- употребляйте кисломолочные продукты;
- больше спите;
- не допускайте больших физических нагрузок и сильной усталости;
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе;
- пейте лечебные отвары для поддержания иммунной системы и выведения шлаков и токсинов;
- отрегулируйте питание, чтобы одна треть в нем приходилась на овощи и фрукты, другая треть – на белки (мясо, рыба, молочные продукты), а последняя треть – на углеводы (макароны, крупы, картофель, выпечка, сладости);
- пейте больше чистой воды.
Польза отказа от курения. Часть 2
Такие мероприятия помогут быстрее избавиться от неприятных ощущений и слабости. К тому же они могут сформироваться в привычку к правильному образу жизни.
Как подготовиться к отказу от курения. Этап 1
Доказано, что курение – это болезнь. И на пути к выздоровлению каждый курильщик проходит одни и те же этапы. Только у одного это получается более успешно. А у другого – с нескольких попыток. Зная, какие этапы ожидают на пути к победе, легче быть готовым и не поддаться искушению закурить вновь.
| Этап | Название этапа | Характеристика | Рекомендации |
|---|---|---|---|
| 1 | Осмысление и принятие решения | Каждый курильщик слышит много информации о вреде курения, видит страшные фотографии на пачках сигарет. Но не только это заставляет бороться с зависимостью, важны личные мотивы: 1. Надоело чувствовать себя рабом привычки: идти в магазин только потому что закончились сигареты; мерзнуть на балконе в перекур и т.д. | Страх для многих является сильным стимулом. Главное хорошо запомнить ваше нездоровое состояние, чтобы потом, когда организм восстановится, не забывать о нем. На этом этапе важно поставить перед собой единственную цель – не курить. Если к ней добавить занятия спортом, диеты, что-то еще – это будет ошибкой. Требовать от себя слишком многого сразу не правильно, это путь к стрессу. Созревание решения, окончательное его принятие может длиться несколько дней. За это время нужно подготовиться к дате, когда вы перестанете быть курильщиком. Прекратите делать из курения ритуал. Например, откажитесь от утренней сигареты, от перекура после еды или во время употребления кофе. Определите день, когда вы совершенно перестанете курить. Лучше, чтобы это был спокойный выходной, когда можно выспаться, провести время без спешки и напряжения |
| 2 | Активные действия | Отказ от сигарет, развитие силы воли. Сильная тяга к курению наблюдается первые дни, снижается постепенно. Через пару недель физической тяги уже нет. А психологическая может оставаться еще в течение нескольких месяцев. Не курить – главное действие. Для курильщика это означает, что заниматься можно чем угодно, лишь бы забыть о сигаретах | На этом этапе важно не спровоцировать возврат к курению. Лучше не находиться в обществе курильщиков, не употреблять алкоголь, не выяснять отношения. Спокойный настрой и уверенность в своих силах, а также позитивные примеры знакомых, успешно вышедших из табачного плена, - помогут справиться с тягой в минуты слабости. Для того, чтобы риски сорваться свести к нулю, выбросите из дома зажигалки, пепельницы, сигареты |
| 3 | Ослабление бдительности | Примерно через месяц после отказа от курения на волне прилива сил и хорошего самочувствия возникает иллюзия, что зависимость ушла. Человеку кажется, что он навсегда поборол вредную привычку. В такой момент ослабевает самоконтроль, а значит легко сорваться, даже не заметив, как это получилось | Провокаторами, подталкивающими к сигарете, могут стать застолье с принятием алкоголя или стресс. Кажется, что от одной сигареты тяга не вернется. И это главная ошибка бросившего курить. За одной сигаретой обязательно последует другая, ведь разум не чувствует опасности. Так, табачная зависимость, едва уйдя из вашей жизни, вновь поселяется в ней надолго |
| 4 | Снова в ловушке | Вернувшись к курению, человек поначалу успокаивает себя тем, что легко бросит в любой момент. Примерно так же ведут себя алкоголики и наркоманы. Это общие принципы действия зависимостей. Но в какой-то момент бросить не получается. Человек злится на себя, понимает тщетность своих усилий. Ощущение безнадежности и беспомощности заставляет еще больше переживать и курить | Если не удалось удержаться от одной сигареты, важно не допустить продолжения, чтобы за ней не последовали другие. Иначе круг сомкнется и через какое-то время все этапы придется проходить заново |
Важно! Самое главное на первых этапах – удерживать цель в постоянном поле зрения. Не нужно огорчаться по поводу набора веса, особенно если вы имеете к этому большую склонность. Не стоит ругать себя за съеденные излишества. Главное не курить, остальное второстепенно.
Некоторым более целеустремленным людям удается избежать четвертого этапа, но это, скорее, исключение из правил.
Мотивация и системность
Чтобы усилия не пропали даром и не пришлось бросать курить по нескольку раз, необходимо четко сформулировать мотивацию и записать ее на листе. Список лучше разместить на видном месте, например, прикрепить магнитами к холодильнику. В минуты сомнений перечитывайте записанное и напоминайте себе о том, что курение мешает вашему счастью.
В мотивирующий список можно включить:
- хорошее самочувствие (отсутствие одышки, проблем с сосудами, кашля);
- положительный пример для детей, которым вы говорите, что курить плохо, а показываете другое;
- спокойствие и отсутствие мрачных мыслей о смерти и онкологии;
- отличное состояние кожи, зубов;
- свежее дыхание;
- повышение самооценки, повод гордиться собой.
У каждого список будет дополняться важными для него пунктами. Их необязательно должно быть много. Главное, чтобы они имели большую значимость для вас. Обратите внимание, что в списке указаны положительные моменты, которые придут в вашу жизнь без курения. Не надо зацикливаться на негативе, от него появляется повышенная тревожность.
Внимание! Важен системный подход в отказе от курения. Кому-то могут помочь различные пластыри, таблетки, магниты, иглоукалывания. Для кого-то самым действенным оказывается новое увлечение, которое захватывает внимание, отвлекает от сигарет. Системность выражается и в неотступном следованию цели. Только при серьезном и последовательном отношении к делу вас ждет успех.
Как бросить курить с комфортом и не сорваться
Внимание! Почему бросить курить так тяжело? Некурящему человеку проблема кажется надуманной, а вдыхание дыма – сомнительным удовольствием. Курильщик же настолько привыкает к процессу и ощущениям, связанным с курением, что перестает мыслить себя без этого. То есть зависимость формируется как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
Сложно сказать, что тяжелее – преодолеть физическую тягу или моральную. Что останавливает человека от окончательного расставания с сигаретами? Это страх оказаться наедине со своими проблемами без поддержки и опоры. В этом смысле гимном курильщика может стать припев из песни Виктора Цоя: «…если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день». Тревоги мешают завязать с отравой либо заставляют впадать в другие крайности – вместо употребления табака много жевать, сосать леденцы, постоянно есть.
Эмоциональная сфера в период отказа от курения очень уязвима, защитить ее можно несколькими способами:
Внимание! Важно быть занятым делом, чтобы не допускать мыслей о сигарете и нервных срывов. Это залог душевного равновесия, которое поможет удержаться от ошибок.
Бросив курить, каждый день отмечайте в себе новые перемены. Например, как изменился вкус еды, как приятно и легко стало дышать. Отмечая достижения, вы еще больше будете убеждаться, что назад пути нет. Только вперед – к здоровой и счастливой жизни!
Видео — Четыре этапа отказа от курения. Курение и окружение
Видео — Как бросить курить в домашних условиях
Мужчины с никотиновой зависимостью испытывают выраженный дискомфорт при отказе от курения, это связано с отменой стимуляции организма никотином. Синдром отмены это реакция организма на прерывание поступления привычных доз никотина, которая проявляется в ухудшении психофизиологического состояния организма.
Симптомы синдрома отмены
При прекращении курения с выраженной никотиновой зависимостью и полном или частичном прекращении поступления в организм никотина может возникнуть синдром отмены, который проявляется рядом характерных симптомов:
Чувство тревоги.
Раздражительность.
Нарушение концентрации.
Нарушение сна.
Перепады давления.
Головная боль.
Кашель и затрудненное дыхание.
Усиленное чувство голода.
Период адаптации организма к жизни без никотина длится от семи до тридцати дней.
Предопределяющими факторами являются стаж курения и количество выкуриваемых сигарет. Чем выше эти показатели, тем дольше длится синдром отмены. Немаловажен психологический фактор, если мужчина имеет твердый настрой и сильную мотивацию тогда проявления и длительность небольшие. Поэтому мужчинам важно принять решение бросить курить по своей воле и быть уверенным в своих силах.
Основные проблемы и способы исправления
За период получения никотина организмом произошли существенные изменения в работе сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и дыхательной систем.
Проанализировав возможные психофизиологические изменения, происходящие в организме при отказе от курения, когда организм учится работать без стимуляции никотином, можно подобрать способы для облегчения состояния.
Сердечно-сосудистая система
Никотин способствовал учащению сердцебиения и сужению сосудов, поэтому у мужчины в первые дни перестройки организма наблюдается нарушение кровообращения. Это ведет к головным болям, головокружениям и перепадам артериального давления.
Что нужно сделать:
Полноценный сон не меньше восьми часов.
Прием витамина C и Омега3 они способствуют очищению сосудов и восстанавливают эластичность. Принимайте 1 столовую ложку льняного или оливкового масла в день.
Спокойные прогулки.
Положительные эмоции.
Занятия любимым делом.
Если мужчина имеет проблемы с артериальным давлением, необходим регулярный мониторинг давления.
В случае нарастающих и непрекращающихся головных болей больше трех суток необходимо обратиться к врачу.
Постарайтесь в этот период не принимать энергетические напитки, так как резкий перепад тонуса сосудов обостряет головную боль, и провоцирует инсульт.
Пищеварительная система и обмен веществ
Желудочно-кишечный тракт за время курения привык к дополнительной никотиновой стимуляции. Без поступления снижает свою эффективность, и замедляются процессы метаболизма. Чаще всего это провоцирует развитие запора и набор веса.
Что нужно сделать:
Стимулировать кишечник продуктами богатыми на клетчатку.
Восстанавливать микрофлору кишечника. Можно использовать кисломолочные продукты.
Контролировать рацион питания. Необходимо ограничить углеводы и жиры. Проблемой станет замена сигарет орешками семечками или конфетами. Для этих целей лучше использовать жевательную резинку или овощные чипсы без специй.
Увеличить физическую нагрузку (В первый месяц не рекомендуют использовать силовые виды спорта и интенсивные нагрузки).
Дыхательная система
В случае имеющихся хронических заболеваний органов дыхания отказ от курения сначала может способствовать обострению болезней. В связи с повышенным отделением мокроты у курильщиков при прекращении курения прекращается стимуляция бронхов, и появляется усиленный кашель с затруднительным откашливанием мокроты. В первые дни присутствует сухой кашель, который сменяется влажным с отхождением вязкой мокроты. Таким способом происходит очищение организма.
Что нужно сделать:
Стимулировать работу бронхов. Для этого можно применять дыхательные упражнения и вести активный образ жизни.
Принимать препараты для отхождения мокроты (Флуимуцил, Бронхоген, сироп Геделикс)
Использовать отхаркивающие народные средства ( с лимоном перемолотый в равных частях, мед с теплым молоком и липовый чай).
Нервная система
Организм испытывает недостаток никотина, он перестал вырабатываться в организме и не поступает с курением. Данная система обладает высоким компенсаторным свойством, восстановительные процессы протекают в организме сразу же после отказа от сигарет. Уже на четвертый день возобновляется выработка естественного никотина необходимого для работы организма. Но сформированная психологическая зависимость от сигарет, провоцирует агрессивное поведение раздражительность и тревогу. Для перестройки организма необходимо время и многое зависит от психологического настроя.
Что нужно сделать:
Принимать витамины группы B.
Быть занятым работой требующей сосредоточенности.
Сменить привычную обстановку (командировка, отпуск, экскурсии). Это помогает разрушить установленные связи и заменить их новыми.
Повторить мотивацию побудившую к отказу от курения.
Применить лекарственные препараты для облегчения состояния.
Препараты для облегчения синдрома отмены
В случаях высокой степени никотиновой зависимости, рекомендуют использовать лекарственные средства помогающие справиться с никотиновой зависимостью, и в разы облегчить состояние мужчины. Все препараты можно разделить на группы:
1. Никотинозаместительные препараты . Таблетки на основе никотина или цитизина (Табекс, Никоретте). Они действуют на рецепторы организма как никотин, только без вредного действия дыма, поэтому использовать данные препараты необходимо постоянно снижая дозировку подготавливая организм к полному отказу от никотина.
2. Блокирующие рецепторы препараты . Таблетки вызывающие отвращение к сигаретам (Чампикс, Коррида Плюс). При их помощи блокируется механизм получения удовольствия от курения и формируется рефлекторный отказ.
3. Антидепрессанты . Препараты, способствующие снижению уровня стресса и тяги к курению (Зибан).
4. Гомеопатические средства (Табакум, Антитаб, Церера). Имеют успокоительный эффект и уменьшают влечение к сигарете.
Согласно медицинским наблюдениям при никотиновой зависимости не стоит пренебрегать использованием препаратов облегчающих самочувствие.
Большинство мужчин при отказе от сигарет испытывая синдром отмены возвращаются к курению, поэтому каждому мужчине важно подобрать индивидуальные способы, которые помогут справиться с непростым периодом.
24.01.2018 Нарколог Михаил Константинович Переход 3
Абстинентный синдром при отказе от курения
Никотиновая ломка вызывается реакцией рецепторов в головном мозге на отсутствие очередной дозы никотина, схожа с похмельным синдромом. Связано это с тем, что никотиновых нервных окончаний становится больше. Абстинентный синдром при отказе от курения наиболее выражен в первые три недели и может длиться до трех месяцев в зависимости от индивидуальных показателей человека.
Возникает ломка также при отмене курения после долгого употребления гашиша или иных веществ, симптомы идентичны. У зависимого от никотина организма из-за отсутствия принятия привычных веществ ухудшается состояние.
Абстиненции характерно появление признаков уже через 2 часа после последней сигареты, и с каждым часом негативные проявления ухудшаются:
- Бесконтрольная тяга курить.
- При попадании в стрессовые ситуации человек не может с ними справиться, срывается.
- Частая смена настроения, а также возникновение раздражительности, гнева и депрессии.
- Чувство тревоги.
- Напряжение во время отдыха, невозможность нормально спать.
- Снижение работоспособности и восприятия информации.
- Постоянный голод.
- Головные боли и головокружение.
- АД падает, сердце бьется реже.
- Усталость.
- Приступы тошноты, запоры и метеоризм.
- Спазмы в мышцах.
- Гипестезия.
Это говорит о том, что абстинентный синдром является болезнью, связанной с отсутствием вещества, к которому организм привык. И в то же время, что процесс отвыкания начал идти.
Продолжительность угнетенного состояния
Длительность никотиновой абстиненции зависит от индивидуальных особенностей человека:
- возраста;
- мотивации;
- стажа;
- состояния здоровья и т.д.
Поэтому точно сказать, сколько продлиться избавление от зависимости, невозможно.
Многие отказываются и не испытывают ломки. Такое явление связанно с отвлекающими факторами и сильным желанием бросить курить. К ситуациям, которые помогают преодолеть этот период без физической и эмоциональной нагрузки можно отнести:
- тяжелую болезнь;
- рождение ребенка;
- смерть родного человека;
- сильную влюбленность;
- занятие спортом.
Подобные обстоятельства помогают уменьшить и побороть никотиновую ломку, т.к. в это время мозг будет занят другим.
У других синдром проходит быстро, т.к. их поддерживают близкие люди, что делать необходимо в такой момент.
Если говорить о стадиях, через которые проходит бывший курильщик, то их разделяют на:
Первый этап
Через пару часов у заядлого курильщика возникает никотиновый голод. Через 8 часов происходит усиление этого состояния и человеку труднее сконцентрироваться, становиться злым и раздражительным, появляется тревога.
Второй этап
Длится от нескольких недель до одного месяца и начинается после первых дней отказа. В этот период человек начинает бороться с собой и метаться между выбором здорового образа жизни или принятия дозы никотина. Он становится несдержанным, еще более раздражительным и эмоциональным. Впадает в депрессию, и возникают мысли совершить самоубийство. Женщины в этом случае намного проще переносят ломку, но также подвержены депрессивному состоянию. У мужчин обнаруживается подавленное состояние и постоянный стресс на любые неприятности.
Третий этап
Спустя месяц наступает облегчение, симптомы уходят. Однако тяга закурить не пропадает. На этой стадии организм очищает себя от токсинов и иных ядов, накопившихся за время курения. Периоду характерно обнаружение хронических заболеваний, а также снижение иммунитета. Чтобы облегчить работу процессов в организме и предотвратить нарушения, следует принимать витамины и иные добавки в пищу.
Иногда переживать тягу к курению приходится длительный период из-за перемен в теле человека. Ломать без никотина человека может и в течение нескольких лет, важно не сорваться и дождаться, когда пройдет эта стадия.
Лечение абстиненции
Так как после отказа от сигарет проявляются симптомы легкого характера, лечение ломки возможно в домашних условиях. Существует два способа снятия проявления этого заболевания:
- Дождаться, когда симптомы исчезнут, используя всю силу воли. Это не миф, а реальность, существует больше количество людей, прошедших по этой дороге.
- Снять признаки с помощью специальных средств.
К препаратам, которые помогут убрать неприятные последствия, вызванные синдромом относят: Табекс, Чампикс, Лобелин, Коррида плюс, Зибан, Бризантин. Каждый медикамент имеет свою специфику - это может быть антидепрессант или средство с никотинозаместительным действием (бывают в форме пластыря), а также таблетки, вызывающие тошноту при употреблении табачных изделий.
Их вещества направлены на то, чтобы абстиненция проходила значительно легче, не вызывая приступов тяги.
Существуют также и другие методы, например, народные средства, которые также направлены на улучшение состояния и развитие отвращения к сигаретам. Для этого используют различные травы, продающиеся в аптеках, или собирают их самостоятельно. А также применяют пищевую соду, для этого при возникновении тяги достаточно положить немного на язык.
Никотиновую кислоту (B3) содержат многие продукты питания, врачи рекомендует ее употреблять во время резких приступов, связанных с синдромом. Если продукты будут в ежедневном меню, то проявления станут менее чувствительными. К ним относят:
- Печень. Отдать предпочтение лучше свиной в ней содержится около 30 мг на 100г витамина B3. Съедать можно не чаще 1 раза в неделю.
- Арахис. В них находиться 17 мг, такое же количество можно найти и в других орехах.
- Овощи. Больше всего содержится в картофеле, спарже, морковке, горохе и сельдерее.
- Фрукты. Никотиновая кислота есть в дынях, бананах, малине и манго.
- Грибы. Добавьте в рационе шампиньонов и боровиков.
- Рыба. Раз в неделю можно готовить тунца, палтуса и лосося.
Важно помнить, что к симптомам необходимо относиться серьезно. Если они усиливаются и не проходят долгое время, потребуется помощь специалиста. Не стоит ждать, когда они причинят необратимый вред организму, такие признаки говорят о скрытых патологиях. Они могут относиться к нарушениям нервной системы или инфекционным заболеваниям.
Как отвлечься во время недуга и справиться с ним?
Отвыкание проходит тяжело, и справиться с последствиями тяги к травке или табаку, и чтобы не сорваться поможет:
- Для начала курящему нужно понять, что именно ему напоминает о табакокурении. Это может быть какой-то утренний ритуал или услышанная песня. Все такие моменты связывают с вредной привычкой, и приводят они к тому, что возникает желание покурить траву или вдохнуть сигаретный дым. Поэтому потребуется избавиться от так называемых триггеров. Например, изменить маршрут и пройти мимо кафе, где обычно покупается кофе, или не ходить с курящими коллегами на обед.
- Состояние, когда очень хочется очередную дозу никотина, продолжается не более 10 минут. Придется перебороть себя и справиться с возникшим желанием. С каждым разом интервал будет уменьшаться, и зависимость уйдет.
- Еще один верный способ - навести уборку дома, избавиться от всех курительных принадлежностей.
- Чтобы ускорить процесс, надо заручиться поддержкой родных, друзей и коллег, объявить им о том, что бросаете курить и попросить помощи.
- Обычно пагубная привычка появляется, когда курильщик скучает, поэтому необходимо найти себе новое увлечение и занять свое время. Например, приготовить ужин, почитать книгу, можно даже отправиться в душ, когда возникает чувство, что можно сорваться.
- Если в жизни человек начинает переживать, он потянется к сигарете. В таком случае надо иметь на связи нескольких друзей, которые выслушают и успокоят.
- Найти вещь, которая будет символом отказа курящего от вредной привычки. Её следует носить всегда собой, и если начинается приступ, то поддержать талисман в руке.
- Также можно мысленно отвлечься от желания, рисуя в воображении картины, где нет места никотину.
- Так как табачная продукция стоит немалых денег, можно откладывать суммы, которые можно было потратить. Порадовать себя после накопления чем-то приятным.
- Занятие спортом поможет облегчить процесс отвыкания, т.к. избавляет от стресса и поднимает настроение.
- Найти бывшего курильщика, который подскажет, как он прошел этот путь и поможет справиться с приступами.
- В крайнем случае, приобрести электронное устройство, которое на время заменит обычные сигареты.
Мнение бросивших курить
В интернете встречается много отзывов людей, отказавшихся от курения. Большинство из них отмечают, что у них пропадают неприятные последствия, вызванные долгим злоупотреблением табачными изделиями.
Предметом внимания современного общества часто становится проблема курения. Новые законы должны оградить некурящих от влияния нездоровой привычки. Но что делать тем, кто уже курит? Бросить не так просто, как кажется. И дело не только в зависимости. Сам организм курильщика «противится» освобождению от проблемы. Связано это с синдромом отмены никотина.
Общие понятия синдрома отмены курения
СОК (укороченное название синдрома) проявляется после отказа от никотина у курильщиков со стажем. Вызывает он как негативные ощущения из-за изменения привычек (в социальной жизни, ощущении вкуса табака), так и абстиненцию – ухудшение состояния всех систем человеческого тела из-за нехватки никотина в организме. Симптомы никотиновой абстиненции бывают от слабо выраженных – до очень тяжелых, требующих лечения в больнице.
О том, что при курении человек значительно сокращает себе жизнь, известно всем
Рассмотрим основные особенности данной патологии:
- Воздействие никотина на курильщика.
Никотин – вещество из группы алкалоидов, таких как кофеин или капсаицин (находится в остром перце). При попадании в тело он вызывает бодрость, мнимый прилив сил из-за выделения эндорфинов (гормонов радости) и адреналина. Человек, пока курит, чувствует себя хорошо, а когда бросает – начинает испытывать стресс. Организм привыкает к стимулирующему воздействию и не может справиться с нагрузкой сам. Вторая опасность – эндорфины. Они способствуют возникновению «эффекта удовольствия» от курения, отчего бросить становится еще сложнее.
- Когда обнаруживает себя никотиновая абстиненция?
Проявляется СОК, как только снижается уровень никотина в крови – через час или два. От стажа курения зависит степень тяжести симптомов.
- Сколько длится никотиновая ломка?
Срок длительности синдрома зависит от самого пациента. Длиться может от 1-3 недель для снятия острых симптомов до 2-5 месяцев, чтобы привести организм в полный порядок.
Далеко не всем заядлым курильщикам удается легко бросить курить
- Как диагностируется синдром отмены?
Кроме общей диагностики физического состояния проводятся психические исследования по форме F17.3. Для постановки диагноза нужно присутствие любых двух симптомов из списка.
Клиническая картина никотиновой ломки
Последствия абстиненции никотиновой для самочувствия пациента, конечно же, ощутимы. Выделяют такие клинические проявления этого феномена:
- тяга к курению или иному приему никотина;
- беспричинная тревога и раздражение;
- головная боль и повышение давления;
- дискомфорт в области сердца;
- неспособность сосредоточиться, разные формы тремора;
- жалобы на одышку, постоянное удушье;
- сильное выделение пота, слабость;
- аллергическая реакция на что-либо;
- обострение или появление кашля;
- «заедание» сигарет и кишечные проблемы.
Синдром отмены никотина – это коварная патология. Проявляются симптомы не резко, без особых пиков и провалов. Но разделить их на определенные этапы можно:
Последствия никотиновой ломки для организма пациента
При несвоевременном обращении к врачу и отсутствии соответствующей терапии у пациента могут быть замечены проблемы с организмом:
- Сердечно-сосудистая система. Происходит нарушение ритма сердца, возникают проблемы с проходимостью сосудов, спазмы вен и капилляров.
- Проблемы с метаболизмом. Пациент теряет контроль над своим весом и аппетитом.
- Пищеварительная система. Происходит раздражение стенок кишечника, ослабление активности гладких мышц, появляются язвы во рту.
- Дыхательная система – усиление имеющихся или хронических болезней органов дыхания (бронхитов, трахеитов, воспаление органов носоглотки).
Лечение синдрома отмены никотина
В зависимости от тяжести проявления симптомов, лечение может проходить как в больнице, так и дома. Второе приемлемо лишь тогда, когда симптомы не вызывают никаких опасений, но и в этой ситуации стоит обратиться к специалисту.
Медикаментозное лечение ломки
Существует несколько основных методов помощи при синдроме отмены курения. Не все они одинаково эффективны, но приверженцы есть у каждой:
- Никотино-заместительная терапия. Лечение основано на замене курения никотином, полученным иным путем. К этой группе относится «Никоретте». Лекарство выпускается в форме жевательной резинки, пластырей, клеящихся на кожу, и таблеток для рассасывания. Некоторое время в ходу были инъекции 30% никотина, полезность которых оказалась спорной. Такая терапия продуктивна, скорее, как вспомогательное, чем как основное лечение.
- Лечение с помощью веществ-агонистов никотиновых рецепторов. Действующие вещества в лекарствах – алкалоиды с действием, подобным никотину. Это: цитизин, анабазин, лобелин, пилокарпин. Препараты этой группы: Табекс, Чампекс, Лобелин, Цитизин. Выпускаются они в разных формах – таблеток, капель, жевательной резинки и в форме биорастворимой пленки. Эти средства очень эффективны, но применять их следует только под присмотром лечащего врача, так как имеются противопоказания.
- Комплексное лечение. В этом случае к указанным выше способам добавляется применение транквилизаторов, таких как Велбутрин и Зибан. Включение в процесс этих препаратов значительно повышает сопротивление к никотиновой зависимости и улучшает процент излечившихся. Такие лекарства применяются только под медицинским контролем, самолечение может быть опасным.
- Отдельно выделяется группа средств, направленных на отторжение никотина организмом. Это раствор азотнокислого серебра или медного купороса, эметин, танин. Данные лекарства вызывают неприятные ощущения у пациента при курении, но они неудобны в использовании и малоэффективные против никотиновой ломки.
Чтобы облегчить негативные проявления, многие бывшие курильщики используют никотинозаместительную терапию
Купирование симптомов отмены курения дома
Лечить никотиновую ломку дома у вас не получится – для этого нужна квалифицированная помощь специалиста, назначающего процедуры и медицинские средства.
Но надеяться только на кого-то не стоит, ведь каждый может помочь себе бороться с вредной привычкой и легкими признаками СОК :
- Тягу к курению можно снизить, выпив медленно кружку воды или сделав нехитрые физические упражнения.
- Для борьбы с аппетитом и лишним весом старайтесь не покупать сладкое и налегайте на овощи. Орешки и изюм не подходят для перекусов, так как они очень калорийны. Также важно кушать с удовольствием, вкусно и полезно.
- Постоянная усталость оставит вас после прогулки на свежем воздухе – пешком, на роликах, велосипеде.
- Победить бессонницу поможет теплая ванна с расслабляющими ароматическими солями, проветривание комнаты.
- Для снижения тревожности и раздражительности стоит отказаться от кофе. Заполните свою жизнь красками – найдите новое хобби, займитесь танцами. Отвлекайтесь чем-то интересным каждый раз, как захочется курить.
Курение – не только большой вред здоровью человека, но и проблема общества в целом. В современном социуме бросить данную вредную привычку – это необходимость для того, кто хочет быть здоровым и успешным. И это не так сложно, как кажется – нужно для начала просто захотеть и поставить цель бросить курить.