Перед месячными хочется есть все подряд. Почему перед месячными хочется секса? Почему хочется чего-то необычного

В преддверии критических дней женщины ведут себя по-разному. Кто становится чрезмерно раздражительным, кто-то постоянно хочет есть. Что же такое — жор перед месячными?

Если вы ждете приближение менструации, то не исключено, что у вас просыпается аппетит – как говорится, на ровном месте. Справиться с ним очень трудно, особенно если женщина сидит на диете. Несмотря на то, что дамы уговаривают себя потерпеть и не кидаться к холодильнику, осуществить эти намерения чрезвычайно трудно. Почему так получается? Постараемся разобраться.

Жор перед месячными: причины в физиологии

Гормональная система – одна из самых сложных систем в организме, а в женском особенно. Менструальным циклом также управляют гормоны, причем уровень одних может повышаться, а другие, напротив, снижаются. В зависимости от этого, у женщины меняется не только настроение, но и желания.

В период перед месячными снижен уровень тех гормонов, которые вырабатывают инсулин. Именно поэтому женщина в такие дни мечтает о сладком. Кроме того, повышенный прогестерон влияет на ускоренное переваривание пищи, отсюда и постоянный голод.

Как справиться с жором перед месячными

Главная проблема каждой женщины – как не пополнеть за время жора перед месячными? Чтобы избежать лишнего веса и утолить голод, можно есть овощи, фрукты, каши или макароны. Принесут пользу нежирные рыба и мясо, а также творог. Если совсем невмоготу – можете съесть дольку шоколада для поднятия настроения.

Помогают бороться с неуемным аппетитом различные развлечения. Ваша задача – получить как можно новых положительных впечатлений. Жор перед месячными снизится благодаря свежим эмоциям и, как следствие, усиленной выработке эндорфинов.

Содержимое

Многие женщины замечали, что перед месячными хочется много есть. Это обусловлено воздействием половых гормонов. Уровень простагландинов в организме повышается, а количество эстрогенов и прогестерона планомерно снижается. На этой почве появляется ряд характерных симптомов, к которым относят усиление аппетита.

За сколько дней до месячных начинается жор

Симптомы предменструального периода у каждой женщины проявляются по-разному. Это зависит от уровня гормонов, сопутствующих заболеваний и особенностей организма. Обычно женщина замечает, что именно за неделю до месячных хочется есть сильнее, чем обычно. В этот период наблюдается активный рост прогестерона. Он вырабатывается желтым телом, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула.

Прогестерон необходим для поддержки потенциальной беременности. Если зачатие не произошло, его количество начинает снижаться, что провоцирует отторжение эндометрия. В результате этого начинаются месячные. Специфической чертой гормона является стимулирование аппетита.

Некоторым женщинам хочется много есть непосредственно перед началом месячных. Во время критических дней обжорство становится более выраженным. После окончания месячных аппетит полностью стабилизируется.

Важно! Из-за задержки жидкости накануне месячных женщина способна набрать 1-2 кг.

Почему перед месячными хочется есть

Если перед месячными хочется много есть, причина может заключаться в понижении уровня инсулина в организме. На него оказывает воздействие прогестерон и эстрогены, которые увеличиваются и уменьшаются в течение цикла. Чаще всего возрастание инсулина провоцирует сильную тягу к сладкой пище.

Еще одна причина, из-за которой перед месячными хочется много есть – усиление обмена веществ. На процесс переработки калорий в энергию уходит не так много времени, как раньше. В результате этого чувство насыщения после приема пищи быстро исчезает.

Обжорство перед месячными считается одним из самых распространенных признаков беременности. Женщина еще не подозревает об успешном зачатии, а ее организм уже начинает реагировать на гормональные изменения. Чуть позже повышенный аппетит сменяется токсикозом, который сопровождается снижением работоспособности и тошнотой.

Питание во время месячных

Женщинам следует уделять особое внимание выбору еды во время месячных. В этот период организм нуждается в витаминах и минералах. Поэтому необходимо отдавать предпочтение здоровой пище. Некоторые продукты провоцируют метеоризм, вызывая дополнительный дискомфорт в области живота. От их употребления при месячных следует отказаться.

Внимание! Хорошей альтернативой вредных десертов является банан. Он помогает восполнить уровень эндорфинов в организме.

Что есть во время месячных

Из-за обильной кровопотери во время менструации увеличивается риск развития железодефицитной анемии. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть печень, гранат, гречку, помидоры и свекольный сок. Вместо мучных изделий и сладкого, желательно употреблять овощи и фрукты. В качестве перекуса можно есть орехи. Не менее важно употреблять много белковой пищи. Она считается строительным элементом. В случае нехватки белка самочувствие женщины ухудшается.

Что нельзя есть при месячных

При выборе продуктов для менструального цикла следует отказаться от жирного, острого, сладкого и соленого. Острая пища стимулирует кровоток, что способствует увеличению менструальных выделений и усилению боли в животе. Сладкая и жирная пища спровоцирует набор веса, так как чувство голода перед месячными и во время них становится более интенсивным.

Во время менструации матка увеличивается в объеме. В результате этого осуществляется давление на другие органы. При метеоризме болевые ощущения в животе усиливаются. Поэтому нельзя есть много газообразующих продуктов. К ним относят:

бобовые;
капуста;
морковь;
репа;
грибы;
молочные продукты;
изделия из муки;
газированные напитки.

Можно ли пить много воды при месячных

Медики не запрещают пить много чистой воды во время месячных. При употреблении в разумных пределах она предотвращает появление отеков, к которым женщина становится склонна во врем критических дней. Теплая вода помогает нормализовать кровоток, что снижает интенсивность болевых ощущений в животе.

Как бороться с жором перед месячными

Жор во время месячных приносит как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает опасаться набора веса. Из-за сильного желания есть, она становится раздражительной. Такое состояние нередко сопровождается перееданием.

Если очень хочется есть перед месячными, необходимо наладить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде могут спровоцировать стрессовые ситуации и депрессивное состояние. Для снятия нервного напряжения показан прием успокаивающих средств. К ним относят:

«Тенотен»;
настойка пиона;
«Глицин;
«Афобазол»;
«Ново-пассит»;
«Персен».

Меньше есть поможет занятие любимым делом. Женщине необходимо отвлечься от постоянного чувства голода с помощью вязания, вышивания, чтения или работы по дому. Также рекомендуется создать благоприятную обстановку в доме. В этом поможет ароматерапия и расслабляющая музыка.

Так как причиной повышенного аппетита перед месячными может быть воздействие гормонов, справиться с этим помогут оральные контрацептивы. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы предменструального синдрома. Дополнительный бонус таких препаратов – контрацептивный эффект. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки:

«Ярина»;
«Регулон»;
«Жанин»;
«Джес»;
«Новинет».

Предупреждение! Использовать таблетки от похудения в тех случаях, когда хочется много есть, категорически запрещено.

Почему хочется есть после месячных

Если женщине хочется много есть после месячных, причина может заключаться в нехватке полезных веществ. Их количество снижается в результате обильной кровопотери. Одновременно с голодом появляется апатия, перепады давления, головная боль и бессонница. Усиленный голод перед месячными наблюдается при недостатке следующих веществ:

железо;
магний;
калий;
хром;
фосфор.

Чтобы вернуть аппетит в прежнее состояние, достаточно наладить режим питания и начать прием витаминных комплексов. Рацион должен быть максимально сбалансированным. В нем должно обязательно присутствовать много овощей, мяса, рыбы, зелени и фруктов. Также не нужно забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

Может ли перед месячными пропасть аппетит

Далеко не всем женщинам постоянно хочется есть перед месячными. Некоторые из них сталкиваются с обратной ситуацией. К возможным причинам такого явления относят:

беременность;
гормональные нарушения;
инфекционные заболевания;
заболевания пищеварительного тракта;
сердечно-сосудистые патологии;
нервные расстройства.

Если пропал аппетит перед месячными, необходимо обратиться к гинекологу. Он назначит ряд диагностических манипуляций, которые помогут определить причину патологии. Единичные случаи исчезновения аппетита лечения не требуют. Если такая ситуация неоднократно повторяется, посещения медицинского учреждения не избежать.

Чаще всего до наступления месячных женщине не хочется много есть из-за плохого самочувствия. Оно сопровождается болью внизу живота, головокружением и слабостью в теле. Эмоциональное состояние становится подавленным. Теряется интерес не только к еде, но и к другим занятиям.

Снижение аппетита также может быть спровоцировано приемом медикаментозных средств. Перед их применением желательно ознакомиться с перечнем побочных эффектов. В лютеиновой фазе женский организм наиболее уязвим, поэтому риск возникновения побочных симптомов увеличивается.

Причиной снижения аппетита может выступать и ведение неправильного образа жизни. Интоксикация никотином или спиртосодержащими напитками приводит к нарушению работы органов пищеварения. В результате этого тяга к еде снижается.

Заключение

Медики считают абсолютно нормальным, что перед месячными хочется много есть. Это естественная реакция организма на гормональные всплески. Тревогу следует бить в том случае, если повышенный аппетит сопровождается другими неприятными симптомами.

Очень часто женщины задают вопрос – почему перед месячными хочется много есть и как умерить аппетит в конце цикла? И вообще, нормально ли подобное явление, или это говорит о каких либо отклонениях в гормональном плане.

В предыдущей статье мы подробно остановились на такой неприятной проблеме как вздутие живота. Эта неприятность, так же, часто сопутствует женщинам во время ПМС. с помощью лекарственных препаратов, домашних средств и специальной гимнастики - читайте на сайте.

Сегодня наша тема касается другого неприятного ощущения. Женщинам очень знакомо состояние голода и дежурства на кухне в период второй фазы менструального цикла. Помимо того, что приходиться контролировать свое переменчивое настроение, так еще и аппетит становиться неукротимым и все труды над фигурой за месяц кажутся напрасными.

Почему же хочется много есть перед месячными? Этот вопрос мы задали нескольким экспертам, гинекологам и эндокринологам высшей категории. Повышение аппетита перед месячными нормальная естественная физиологическая потребность женского организма. Природой так задумано, чтобы обеспечить полноценное зачатие, организму нужны силы и баланс половых гормонов. Физиологический ресурс восполняется через поступление в организм здоровых калорий, белков, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов.

Как это происходит

Менструальный цикл имеет две фазы: первая фаза, в период которой созревает яйцеклетка. Кстати, в этот период женщина особенно физически вынослива, что можно использовать на пользу фигуре! Правильней увеличивать физические нагрузки в спортзале в первой фазе цикла, вы меньше будете уставать, не будет прилива лени и апатии.

Вторая фаза цикла находится под влиянием прогестерона - гормона, отвечающего за благополучное зачатие и имплантацию эмбриона. Эндометрий в матке служит питательной почвой для имплантации, если беременность не наступила, эндометрий отслаивается (в виде менструального кровотечения) и уровень прогестерона в крови резко падает. И вновь голод «засыпает» до следующей второй фазы.

Каждый месяц организм готовится к беременности и пытается пополнить запасы за счет питательных элементов, которые могут поступить из рациона вашего питания.
Вот поэтому, мы каждый месяц не отходим от холодильника! В период ПМС повышенный аппетит является нормой, поэтому не стоит волноваться.
Но как только менструация начинается, аппетит приходит в норму, вес восстанавливается, и пара набранных килограммов исчезают с наступлением нового цикла.

Что делать, чтобы укротить аппетит

Нужно есть, это однозначное и единое мнение врачей. Однако советуем отдавать предпочтение не фаст-фуду, а сбалансированному питанию со здоровыми калориями. В этот момент вам необходимо полноценное питание, свой организм не обманешь салатами и обезжиренными йогуртами, ничего не выйдет, все равно в итоге случится срыв.

В ваших силах организовать прием пищи равномерно в течение дня. Бывали случаи, когда женщины старались сдерживать аппетит, из-за чего усиливалась раздражительность и апатичное состояние, в итоге вызывающее обжорство на ночь.

Полезный совет: кушайте на здоровье, но не допускайте переедания, иначе это принесет тяжесть в желудке и окажет вред другим органам. Ешьте мясо, рыбу, особенно хорошо утоляет голод каша с мясом, чай с медом и хлеб с маслом и сыром. Будет лучше, если вы распределите основные примы пищи и перекусы на 5-7 раз.

Укрощать аппетит, значит, не соглашаться с природой. Включите в меню больше белковой пищи, это позволит утолить голод и не тянуться за вредными сладостями. Отмечено, что в этот период могут наблюдаться особые предпочтения сладким, мучным и шоколадными изделиями либо мясу, солениям, соленой рыбе.

Что делать, чтобы сберечь фигуру

Главное правило: не голодать, как только начнется новый цикл, не пытаться компенсироваться прошлые две недели ограниченным питанием. Этого делать нельзя, потому что так легко нарушить гормональный фон и сбить менструальный цикл. Врачи рекомендуют переходить на легкоусвояемую пищу, отказаться от мучного, сладкого, снизить употребление калорийных продуктов. Включите больше спорта в жизнь и пейте чистую воду не менее 1-1,5 литра в день.

Читайте по теме : - как и сколько можно заниматься.

Как утверждают сами врачи, прогестерон влияет на обмен веществ, что также является фактором «вечного голода». Будьте уверены, уже в первый день цикла аппетит придет в норму, кожа станет чище, а настроение замечательным! И помните, чрезмерные ограничения в питании при гормональной перестройке чреваты эмоциональными срывами и большим вредом для фигуры.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Чего бы Вам больше хотелось съесть – йогурт, плитку шоколада или котлету? В любое другое время Вы бы задумались, но, если в настоящий момент Ваш очередной цикл близится к окончанию, ответ очевиден: «Всего, и побольше!». Помимо других признаков предменструального синдрома, порой женщин одолевает повышенный аппетит, по причине которого все домашние запасы еды с большой скоростью исчезают и должны постоянно пополняться. Что же происходит, и как с этим справиться?

Краткий экскурс в женскую физиологию

Некоторые девушки имеют все основания для того, чтобы завидовать мужчинам с их практически ровным гормональным фоном. У слабой половины человечества все не так: в организме женщин каждые 28-32 дня происходят циклические изменения, и на протяжении каждого цикла у них в определенное время могут наблюдаться закономерные перемены в самочувствии. Чтобы Вам было проще разобраться с причинами своего повышенного аппетита, напомним Вам о некоторых физиологических особенностях Вашего тела.

Менструальный цикл делится на две примерно одинаковых по продолжительности фазы. В первую фазу в организме постепенно увеличивается уровень гормонов-эстрогенов (эстрадиол, эстриол, эстрон ). Это способствует созреванию яйцеклетки; на протяжении данного этапа женщина отлично себя чувствует, отличается оптимальной работоспособностью и ни на что не жалуется.

На пике концентрации эстрогенов происходит овуляция – выход яйцеклетки из яичников в маточные трубы, где она готова оплодотвориться. С этого момента так много эстрогенов организму уже ненужно: их уровень постепенно снижается, но зато возрастают показатели гормона прогестерона. Он готовит тело к возможной беременности и создает условия, чтобы предполагаемый эмбрион благополучно поселился в матке.

Все бы ничего, но мере нарастания уровня этого гормона зачастую начинаются различные «фокусы» с самочувствием. Раздражительность, вялость, сонливость, отеки, прыщи и, конечно, огромное желание постоянно что-то жевать… А как именно прогестерон воздействует на аппетит?

Механизмы появления повышенного аппетита

Существует сразу несколько распространенных объяснений повышения аппетита в предменструальный период.

Кто-то говорит, что эстрогены каким-то образом влияют на выделение в организме гормона счастья, серотонина. Раз во второй фазе цикла уровень эстрогенов снижается, значит, организму не хватает этого самого «счастья», что заставляет женщин искать другие его источники, например, шоколад…

Это слишком упрощенное объяснение. Во-первых , гормональный фон – не единственное, что влияет на выработку серотонина, во-вторых , его синтезу способствует не только шоколад, но и молоко, бананы и другие продукты. В-третьих , перед месячными женщин тянет не только на сладкое, но и на мясо, хлебобулочные изделия и т.д.

Еще есть мнение, будто незадолго до начала менструации активируется обмен веществ, а это приводит к усилению расходования питательных соединений и увеличению потребности в калориях. Это тоже не так: обменные процессы протекают наиболее активно, когда в организме много эстрогенов (первая фаза цикла, если вспомните предыдущий раздел). А при преобладании прогестерона метаболизм, наоборот, несколько замедляется.

Другое утверждение, совсем уже из разряда «народных», состоит в том, что тело женщины готовится к «очищению» в виде месячных, поэтому заранее запасается питательными элементами для восстановления отторгнутой слизистой матки и восполнения объема крови. Это тоже не соответствует действительности! Так в чем же дело?

А дело в том, что организм женщины каждый месяц наивно «рассчитывает» на то, что она, наконец, возьмет на себя обязательства, возложенные на нее природой, и решит стать матерью. Так что он готовится не к очищению, а, наоборот, к беременности. Под влиянием определенного состава гормонов меняется активность ряда мозговых структур (лимбическая система, ретикулярная формация, гипоталамус ). В числе прочего, происходит активация центра голода; также наблюдается усиление секреции желез пищеварительного тракта и другие метаморфозы.

В общем, конкретной причины для Вашего голода нет; виной ему – сложное взаимодействие гормонов, под влиянием которых изменяется работа центральной нервной системы, пищеварительного тракта и других органов. Подействовать на все это невозможно… А еще опосредованной причиной повышенного аппетита является слабость, раздражительность и общее плохое самочувствие перед менструацией, на фоне которых хочется утешить себя вкусненьким.

Все ли испытывают повышенный аппетит перед месячными?

Как Вы, очевидно, уже поняли по своим наблюдениям, далеко не все женщины реагируют на гормональные всплески желанием поплакать, агрессией к окружающим или стремлением поглотить все содержимое холодильника. Большинство просто живут обычной жизнью, не ощущая каких-то особых признаков окончания цикла.

Есть и те, у кого знаменитый предменструальный синдром не сопровождается повышенным аппетитом, а даже наоборот, протекает с отвращением к пище, тошнотой и даже рвотой. Все индивидуально. Так что, если Вы регулярно наедаетесь перед месячными, не считайте себя самым несчастным созданием на свете: поверьте, есть куда более неприятные варианты состояния, известного как ПМС.

Как с этим справиться?

Возможно, Вы обратили внимание на предложение, написанное несколькими строками выше: о том, что изменения в организме, приводящие к усилению чувства голода, не зависят от воли женщины и не являются контролируемыми. Это так; Вы же не можете заставить свои яичники изменить режим работы… Впрочем, нет, можете, есть один способ.

Согласно результатам научных исследований, прием позволяет уменьшить или ликвидировать признаки предменструального синдрома, в том числе, и повышенный аппетит. На фоне их приема гормональный баланс несколько выравнивается, и это позволяет женщинам лучше себя чувствовать.

Другие способы борьбы с голодом малоэффективны; приходится рассчитывать лишь на свою волю, а не на средства, которые каким-то образом его уменьшат. Рекомендуется соблюдать умеренную диету, есть больше фруктов, цельных злаков, овощей, заменять шоколад и мучное сухофруктами и другими более безвредными для фигуры сладостями. Все это поможет есть меньше, но поможет только благодаря тому, что Вы сами же будете себя контролировать. Еще неплохо помогает чем-нибудь себя занять: нагружайтесь перед месячными работой, учебой или чем-то еще, и это позволит Вам меньше думать о голоде.

А вообще, почему Вас так волнует повышенный аппетит? Практика показывает, что пища, съеденная в этот период, обычно полноценно расходуется организмом и не вызывает фактической прибавки в весе, если только Ваше состояние не приближается к . Попробуйте встать на весы через пару дней после месячных – и Вы, скорее всего, не увидите никаких изменений. Так что не стоит сильно себя ругать и переживать; просто старайтесь ограничивать количество съедаемого, и Ваши ежемесячные «приступы» никак не повлияют на фигуру.

Перед месячными хочется есть:

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Причины повышенного аппетита

ПМС знаком почти всем представительницам прекрасного пола, за редким исключением нескольких счастливиц, у которых он проходит незаметно. Перед месячными может быть сильное желание съесть что-то соленое, острое, а чаще всего, что-нибудь сладкое. Не просто сладкое, а очень-очень сладкое: шоколад, торт или гору конфет. Контролировать свой аппетит гораздо сложнее, а ненавистные килограммы так и норовят появиться именно в этот период.

Конечно, набор веса очень расстраивает женщин. Однако стоит запомнить, что вес увеличивается в значительной степени из-за задержки жидкости, а не из-за роста жировой ткани. Если понаблюдать за своим организмом, то возможно вы заметите, что перед месячными живот как бы «распухает», «раздувается», увеличивается газообразование, уменьшается количество мочеиспусканий, иногда бывают запоры.

Лишняя жидкость обязательно выводится во время и после месячных, уйдут и другие симптомы. И, самое главное, если не переедать, то и вес придет в свою обычную норму. Что же делать, если желание кушать просто непреодолимое?

Чтобы найти противодействие, нужно сначала разобраться в причинах, которых всего 2 – это овуляция и изменения в выработке гормонов.

Овуляция

Существует 2 основных периода в работе женского организма, примерно равных по длительности и составляющих около 14 дней: до овуляции и после. Даже если оплодотворения яйцеклетки не произошло, женский организм настроен на зачатие и после овуляции работает так, как будто нужно начать накапливать энергию и силы для сохранения и вынашивания.

На весах в этот период вы видите прибавку, в основном, из-за задержки жидкости в организме, так что не спешите жестко ограничивать себя. Во-первых, это сильно усугубит ваше негативный эмоциональный настрой во время ПМС, и, во-вторых, полностью подавить аппетит вряд ли получится.

Гораздо эффективнее внимательно понаблюдать за своим организмом и понять, какая прибавка в весе, в вашем случае, допустима. Если по окончанию месячных вес пришел в норму, значит, вы не переедали. Полностью исключить набор веса перед месячными не получится, это наша женская природа.

Гормоны

В отличие от мужчин, имеющих ровный гормональный фон, у женщин организм зависим от своей циклической природы. Каждый новый цикл женщина по кругу проходит одни и те же изменения, в том числе гормональные.

Существуют 2 основных женских гормона: эстроген и прогестерон. До овуляции женский организм постепенно вырабатывает все большее и большее количество эстрогена, который нужен для созревания яйцеклетки, пик приходится на саму овуляцию. В этот период у нас хорошее настроение, сильное сексуальное желание, высокая работоспособность, кожа сияет, сияет и сама женщина.

После овуляции эстроген больше не нужен, так как яйцеклетка созрела и вышла из яичников, поэтому уровень этого гормона резко падает. Именно из-за снижения эстрогена у женщины резкое ухудшается настроение, появляется сонливость и другие известных вам признаки.

После овуляции в организме женщины начинает активно вырабатываться прогестерон, его еще называют «гормоном беременности». Как мы уже писали, независимо от того, оплодотворена ли яйцеклетка или нет, женский организм все равно готовится к вынашиванию, и «выпускает» большое количество этого гормона.

Одно из побочных действий прогестерона – усиление выделения желудочного сока, а, следовательно, скорость пищеварения растет, мы не можем насытиться обычной порцией и съедаем больше.

Акцент на сладкое

Гормональные колебания вызывают, скорее, аппетит, чем голод. Понимание этого факта уже может облегчить состояние женщины. Несмотря на силу этого желания, оно имеет под собой гормональную основу.

Почему хочется именно сладкого? Причин две:

дефицит эндорфина,
дефицит сахара в крови.

Дефицит эндорфина

То, что эндорфин – это гормон счастья, знают многие. Многие также знают, что маленькую хандру легко смахнуть, перекусив шоколадкой. Привычка есть сладкое, а особенно шоколад, чтобы простимулировать выработку эндорфинов, уже довольно крепко закрепилась. Если вы любите сладкое, особого смысла запрещать его себе перед месячными нет. Вы только усугубите свое плохое настроение, наша рекомендация – лучше съешьте, но немного.

Дефицит сахара в крови

Оказывается, у снижения эндорфина есть еще одно негативное последствие, о котором немногие знают. Из-за недостатка этого женского гормона уменьшается выработка инсулина. Эта причина тоже приводит к непреодолимой тяге съесть сладкое и, тем самым, повысить сахар в крови.

Как бороться с повышенным аппетитом

Что же можно сделать, чтобы побороть повышенный аппетит и избежать лишних килограммов и переедания:

сбалансировать питание , сделать его более здоровым, и не только перед месячными, а на постоянной основе, тогда легче выдержать приступы аппетита;
вести активный образ жизни : если перед месячными вы будете увлечены своим хобби или спортом, а не сидеть перед телевизором, возможности переедать будет меньше.

Главное, в борьбе с повышенным аппетитом, это внимательно отнестись к себе, не заниматься самобичеванием и, если очень сильно хочется, позволить себе небольшие радости в виде сладкого. Тем более, вы теперь знаете, что вес, в любом случае, будет расти перед месячными и обязательно снизится во время них. Контролируйте его колебания, и если после месячных вы в своем обычном весе, значит, у вас все в порядке.