После бега болит правый бок. Почему колет под ребрами, когда бежишь: боль в боку при беге

Эта ноющая боль может заставить остановиться даже если вы чувствовали себя до этой секунды совершенно прекрасно. Откуда она берется и как ее избежать?

Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку). Когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях. Этот резерв при возникновении физических нагрузок «берется в оборот» для обеспечения потребностей работающих мускулов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как вследствие определенных физиологических свойств ее отток «не успевает» за резким притоком. Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями. Так возникает боль в боку при беге.

Современные исследователи придумали для этого неприятного ощущения даже свой термин: транзиторная боль в животе. Но, не зависимо от того, как вы будете называть эту боль, главное – выяснить, как ее победить, особенно на соревнованиях.

У исследователей до сих пор нет окончательного объяснения причины этой боли. Существует несколько общих теорий. Она из самых распространенных связана с тем, что мы едим, прежде чем приступаем к физическим упражнениям. И, в том числе, с тем, какими видами упражнений мы занимается. А чаще всего такая боль распространена у тех, кто занимается плаванием или бегом.

Кстати: транзиторная боль не связана с весом и полом атлета. Но, как ни странно, меньше наблюдается у спортсменов в возрасте.

Самым важным в развитии транзиторной боли остается время, когда вы последний раз поели до тренировки или старта. Есть также мнение, что транзиторную боль часто вызывает употреблением перед стартом фруктовых соков из восстановленного концентрата и напитков типа кока-колы. Более сложное объяснение, выдвинутое некоторыми исследователями, заключается в том, что при беге или плавании происходит растяжение связок диафрагмы, которые воздействуют на внутренние органы, в том числе и печень.

Постоянные сотрясающие движения или растяжение брюшных мышцу бегунов отзываются спазмом еще и потому, что, как правило, они привыкли выдыхать на левой ноге, а делать вдох на правой. Реже бывает наоборот. Но что характерно: люди, делающие выдох на левой ноге, реже страдают от транзиторной боли.

Как избежать боли в боку?

Целесообразнее переварить всю пищу до соревнований, не бегайте на полный желудок.
Старайтесь перед тренировками не пить соки из концентратов и газировку.
Если боль прихватила, поможет легкое растяжение: сделайте классические наклоны в стороны с вытягиванием попеременно рук на 30 секунд.
Помогают также наклоны вперед.
Не останавливайтесь, но замедлите темп.

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать. О мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться.

Одна из причин возникновения колик - плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Советы даёт тренер Дженни Хадфилд, автор книг Marathoning for Mortals и Running for Mortals .

Способ № 1. Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них - это что и когда было съедено.

Когда? Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до её начала практически на 100% обеспечивает вас хотя бы краткосрочной болью в правом боку.

Что? Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Для того чтобы вычислить своё «оптимальное время», нужно провести несколько экспериментов и определить количество часов, которых будет достаточно для полного переваривания пищи. Это может быть и два-три часа, а может быть и полтора.

Способ № 2. Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков - слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано.

Отсюда вытекает способ № 3.

Способ № 3. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания. В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких. Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 4. Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага. Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы. Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы.

К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт.

Способ № 5. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд - это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.

Способ № 6. Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20–30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Хороших вам тренировок!

Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека.

В зависимости от силы боли и места его дислокации, выделяют несколько основных причин:

1) Неправильный темп дыхания.

Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном - утомиться вскоре после старта. Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого возникает два варианта боли, это спазм мышцы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и поэтому мышца не может нормально работать, а боль возникает потому что приток крови к сердцу уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

2) Несвоевременное прием пищу или переедание.

Если вы поели за полтора - два часа (или меньше) до пробежки, или потребили слишком большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как после приема пищи организм тратит большое количество энергии на ее переваривание, объем желудка увеличивается а сосуды печени расширяются. Это дает нам ответ на вопрос «Почему болит в правом боку».

3) Анатомо-физиологические особенности.

Предполагается боль вследствие:

Плохой разминки (или ее отсутствия), слишком резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости. В состоянии покоя кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает увеличиваться нажимая на сопутствующие нервные окончания. Так же может отреагировать и селезенка, которая также вызывает ощущение покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос «почему болит левый бок».

4) Патологические и хронические заболевания.

Они дают о себе знать не только во время пробежки, но и во время большинства физических нагрузках.

Если вас беспокоит даже слабая, почти не ощутима боль в том или ином внутреннем органе, то можете быть уверены, что во время бега она может только усилиться, не зависимо от своей природы или симптоматики. При большинстве заболеваниях орган является деформированным, он может быть увеличен или снижен, именно поэтому возникает собственно сама боль так как приток крови к нему увеличивается и это приводит к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать если болит бок во время бега

Уменьшить темп бега и расслабить мышцы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует отток крови.
Изменить ритм дыхания. Так как кровообращение является зависимым от дыхания, для его нормализации нужно дышать медленно и равномерно, без рывков. (Для примера два или четыре шага вдох и два или четыре шага выдох.
Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
Нажать тремя пальцами на место наибольшей боли и удерживать в течение пяти - семи секунд, три - пять раз.
Ни в коем случае не останавливайтесь, это только усилит боль.

Также при занятиях бегом нужно обратить внимание на свой режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не нужно бегать до состояния полной усталости, это лишь истощит вас и не принесет никакого оздоровительного эффекта. Перед началом вы не должны чувствовать усталость, сонливость или стресс. При таких условиях после пробежки эти ощущения только усилятся. Если вы бегаете утром то необходимо помнить, что начинать бежать можно не ранее чем 30-40 минут после сна, если начать бежать раньше это вызовет стресс для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов. Если вы бегаете вечером то после последнего физической нагрузки, работы или учебы должно пройти хотя бы два или три часа, во избежание переутомления и гипертрофии мышц.

Разминка перед бегом обязательно. Прежде всего она требуется для избежание травм (таких как: растяжение, спазм, корягу и т д). Пере тем как бежать вам нужно хорошо разогреть все мышцы которые будут в дальнейшем задействовать, и стимулировать свою центральную нервную систему к активной работе.

Если целью ваших пробежек есть наработки выносливости то вам необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций. Например: бежать с переменным темпом (10 мин. Быстрее - 10 мин. Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага - вдох, четыре шага - выдох), и пробегать по возможности как можно длиннее дистанции). Это поможет вам быстро и эффективно достичь желаемого уровня выносливости.

Если вы бегаете для того чтобы сбросить лишний вес или просто для оздоровления то все довольно просо. Пробежка должна быть регулярной, проходить на сознательную воздухе, рекомендуется бегать на по кругу стадиона а по какой местности (лес, парк и т. Д.), И приносить вам удовольствие а не боль и стресс.

Бег является отличным вариантом оздоровления и поддержания физической формы, от положительно влияет на все обменные процессы в организме и циркуляцию крови, развивает сердечную мышцу и дыхательную систему, укрепляет иммунитет и закаляет вас.

Любой человек, занимающийся подвижным видом спорта, периодически испытывает болевые ощущения в правом подреберье. От этого не застрахованы ни начинающие спортсмены, ни профессионалы. Чаще всего этому подвержены бегуны. Как правило, при беге болит под ребром, но иногда боль может возникнуть в любой точке живота. У каждого человека это индивидуально, локализация боли не меняется при последующих приступах. Неприятное ощущение начинает проявляться в виде ноющей, слабой боли, которая стремительно нарастает и превращается в острую, нестерпимую. Когда она достигает своего пика, человеку становится крайне тяжело дышать и двигаться. Даже если провести медицинское обследование в этот момент, оно не выявит патологий, сопряжённых с бегом. Тогда почему при беге болит правый бок?

Неправильное дыхание

Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом - эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.

Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности. Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль. После вынужденной остановки диафрагма не сразу приходит в прежнее состояние, ещё какое-то время болит правый бок после бега. После восстановления нормального ритма дыхания болевые ощущения отступают.

Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива - непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.

Неправильно спланированные приёмы пищи

После употребления пищи организму требуется немало сил для её переваривания. Если физическая нагрузка состоится менее чем за 2 часа после сытной трапезы, увеличившийся в объёме желудок не позволит активно двигаться. Вот почему при беге и болит правый бок.

Частое употребление алкоголя

Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые не всегда придерживаются здорового образа жизни.

При употреблении алкогольных напитков печень испытывает колоссальную нагрузку. Результатом становится её увеличение в размерах и давление на нервные окончания. Если «спортсмен» грешит пагубной привычкой, боли в правом подреберье станут закономерностью.

Анатомические особенности организма

С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.

Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте - точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.

Недостаточная подготовка мышц

Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма. Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода. На это немедленно реагируют селезёнка и печень - увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.

Заболевания позвоночника

Деформация и любые другие патологические процессы вызывают боль при беге в правом подреберье. Диафрагма тесно связана с мышцами поясничного отдела. Их напряжение отражается на её работе, и она, в свою очередь, отвечает болью. Среди врачей это самая популярная версия относительно того, почему при беге болит правый бок. Систематическое появление болевых ощущений служит поводом для обследования позвоночника.

Наличие серьёзных патологий

Боль в правом подреберье при беге провоцируют следующие патологии:

аппендицит;
наличие камней в правой почке;
дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре;
заболевания ЖКТ (колит, гастрит и пр.).

Если боль в правом боку периодически возникает и в состоянии покоя, нужно пройти медицинское обследование.

Перед физической нагрузкой был выпит сок или сладкая газировка

В кишечнике человека имеется небольшой объём жидкости (её научное название - интраперитонеальная). Она находится между частями оболочки, покрывающей брюшную полость, это не даёт им тереться друг о друга. Соки, газированные и энергетические напитки существенно изменяют состав жидкости, уменьшая её количество. Если после их употребления возникает боль, это и служит ответом на вопрос, почему при беге болит правый бок.

Перед физической нагрузкой, а также во время неё рекомендуется пить только чистую воду без газа, она не оказывает влияния на жидкость в кишечнике.

Почему после бега болит правый бок? Способы устранения боли

Причины появления боли в правом боку после бега такие же, как и во время него. Спустя некоторое время после остановки болевые ощущения должны затихнуть.

Если это происходит слишком медленно, нужно воспользоваться одним из способов ускорения процесса:

Перейти на ходьбу, делая вдохи полной грудью. Нужно постараться сделать так, чтобы удар ноги о землю или пол с левой стороны был одновременно с выдохом. Не обязательно его делать на каждое касание беговой поверхности левой ноги, можно делать выдох через 1-2 шага. Болевое ощущение снимается за счёт того, что основную нагрузку начинает принимать левая сторона, позволяя мышцам правой стороны расслабиться.
Совершить наклонные движения вперёд, благодаря им снимается напряжение брюшной области.
Выполнить упражнение для растяжки: поднять левую руку вверх и совершить наклон вправо, затем поднять правую руку и наклониться влево. Движения должны быть медленными и плавными, в максимальной точке наклона рекомендуется задержаться на полминуты.
Провести растирание диафрагмы.
Выполнить дыхательную гимнастику: глубоко вдохнуть, затем, свернув губы в трубочку, долго выдыхать. Повторить несколько раз. Таким образом изнутри массируется напряженная диафрагма.
Наклониться вперёд, коснувшись ладонями пальцев ног.
Помассировать тремя пальцами правой руки болезненную область, можно просто нажимать на неё до ослабления боли.
Втянуть живот насколько это возможно, совершая сильные вдохи и выдохи через нос.

Как снизить вероятность появления боли при беге

Бег - один из лучших способов оздоровления организма в целом, с его помощью легко сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.

Чтобы процесс не доставлял дискомфорта и боли, к нему нужно правильно подготовиться, а также соблюдать ряд правил во время бега:

При твёрдой решимости заняться бегом необходимо пересмотреть свой образ жизни. Не рекомендуется сильно переутомляться, отдых должен быть полноценным.
Отправляться на пробежку нужно в часы максимального расслабления. Психологическое напряжение, усталость, желание выспаться и пр. после бега проявятся ещё сильнее.
Если пробежка утренняя, нужно дать организму время проснуться (около получаса). Если начать бегать сразу после пробуждения, организм испытает стресс, нарушится метаболизм. Если пробежка вечерняя, мышцы должны отдохнуть после трудового дня пару часов, это поможет избежать их переутомления.
Нужно организовать правильный режим питания. Любой перекус перед началом бега повышает вероятность возникновения боли в правом боку практически до 100%.
Важно следить за качеством потребляемой пищи. Даже при соблюдении временных рамок боль возникнет из-за вредной еды, жирные блюда просто не успеют перевариться в установленное время.
Если заболевания внутренних органов и систем исключены, а боль в правом боку носит регулярный характер, рекомендуется перед пробежкой надевать на живот эластичный пояс. Когда появляется боль, его нужно затянуть как можно туже.
Не стоит бегать до изнеможения, истощение организма не принесёт желаемого результата.
В начале процесса нужно сразу установить оптимальный темп бега. Ошибочно полагать, что чем быстрее, тем лучше - физическая подготовка у каждого индивидуальна. Слабо подготовленный человек от слишком быстрого темпа начнёт задыхаться уже на первых минутах.
Важно научиться правильно дышать. Хорошим примером служат спортсмены, занимающиеся плаванием. Они могут дышать только в тот момент, когда лицо оказывается над поверхностью воды, их дыхание синхронно с движениями тела. Синхронизация вдохов и выдохов с ударами ног о беговую поверхность позволит равномерно обогащаться кислородом всем органам и мышцам, что существенно снизит вероятность появления боли в правом подреберье.
Тренировки должны носить регулярный характер. Чем лучше выносливость и физическая форма, тем реже беспокоят боли в правом боку.
Чтобы искривление позвоночника не помешало полноценной тренировке, нужно всегда ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой.
Разминка - обязательный пункт перед бегом, чем лучше мышцы подготовятся к дальнейшей нагрузке, тем ниже риск возникновения травм и болевых ощущений.
Нагрузка должна быть строго дозированной и увеличиваться плавно. Переоценка собственных спортивных возможностей обернётся колющей болью в правом подреберье.

Бег - один из лучших видов спорта, позволяющих улучшить здоровье и физическую форму. Чтобы острая боль в правом боку не стала препятствием к регулярным тренировкам, важно пересмотреть свой образ жизни, пройти медицинское обследование для исключения наличия возможных патологий, а также соблюдать определённые правила в процессе бега.

После нескольких сотен метров непрерывного бега начинает тянуть и болеть бок . Многие задаются вопросом почему появляется боль ? Стоит ли продолжать пробежку когда колет в боку ? Почему болит бок при беге и как быстро победить боль ?

Причины боли в боку при беге:

недостаточно долгая разминка вместе с резкой нагрузкой (быстрый старт );
неподготовленная дыхательная система (сбит ритм );
слишком обильный завтрак или прошло мало времени после еды;
болезни печени , поджелудочной и желчной желез .

Проблемы с разминкой

Большая часть крови человека (70 %) циркулирует по венам и сосудам . Остальная часть распределена по внутренним органам (селезенка , ткани , легкие и пр ) при отсутствии нагрузки . Когда тело человека выполняет работу ,задействуются резервы крови для большего насыщения тканей кислородом . Растет объем печени , которая в свою очередь нажимает на печеночную капсулу . Тысячи нервных окончаний раздражаются и в правом боку (под ребрами )возникают болевые ощущения . Этот процесс наиболее часто встречается у начинающих бегунов .

Боли могут возникнуть и в левом боку . Причина — раздражение селезенки из —за избытка крови .

Избежать неприятных ощущений позволит хорошая разминка перед бегом . Ее цель — разогреть мышцы и увеличить скорость течения крови , тем самым подготавливая организм к предстоящей нагрузке . Кроме разминки нужно правильно распределить время тренировок . Начинающим рекомендуется время первых пробежек ограничить 15 минутами и постепенно увеличивать продолжительность занятий .
Если при беге бок все же заколол и болит — нужно снизить скорость и перейти на шаг . Строго не рекомендуется сразу останавливаться , важно продолжать движение . Глубокое дыхание , расслабление мышц рук и плечевого пояса , небольшие наклоны туловища позволят победить неприятные ощущения .

Дышим ровно и ритмично

Сбитое , учащенное дыхание может стать причиной появления боли в боку . Если диафрагменная мышца получает мало кислорода , может произойти спазм . Начнет болеть верхняя чать живота .При слишком быстром и поверхностном дыхании диафрагма совершает малый ход . Кровь скапливается в печени , а к сердцу поступает малыми долями . А что происходит при увеличении печени мы уже знаем .

Наиболее легкий и правильный способ дышать равномерно это счет на два : два шага — вдохнули , затем два шага и выдохнули . Счет можно увеличить до четырех шагов (при более интенсивном темпе бега . Вдох осуществляется носом , выдох — ртом . Боль при спазме диафрагмы можно облегчить сделав очень глубокий вдох и плавный выдох ртом .

Аккуратнее с питанием

После употребления различной пищи организм человека старается как можно быстрее ее преобразовать в питательные вещества . Все органы работают — желудок переваривает , увеличиваясь в объеме . Печень очищает кровь от токсичных веществ . Сосуды расширяются , увеличивается потоотделение . В зависимости от тяжести пищи на желудочно —кишечный тракт . Во время увеличивается еще сильнее . Результат в виде боли в правом боку при беге не заставит себя ждать

Для предотвращения болей в боку нужно помнить правила приема пищи перед тренировкой . не должна быть чрезмерно обильной , а время с приема пищи до нагрузки не менее 50 минут .(при плотном завтраке 1 час 20 минут ). Приоритетные продукты — овощные нарезки , рис и каши из круп , кефир , ряженка и пр . Исключить острые блюда , жирное , копчености .Следует правильно составить план тренировки . Пока желудок переваривает остаток завтрака , не даем сильных нагрузок . Уделяем внимание технике , контролю дыхания . В конце тренировки скорость бега можно увеличить .

Проблемы хронических болезней

Описанные выше проблемы могут возникать у здоровых людей , не привыкших к тренировке . Однако есть ряд неприятных болезней (в том числе хронических ) при которых боль в боку сопровождает тренировку . К ним относятся:

Гепатит (так же B ,C )
Болезни почек
Воспаления желчного пузыря
Проблемы поджелудочной и прочих желез
Недостаточная вязкость желчи
Панкреатиты и пр

Бок может болеть и до тренировки и во время пробежки . По ходу тренировки боли могут усиливаться .

Имеющим хронические заболевания перед занятием бегом обязательно нужно получить консультацию специалиста . Если врач разрешит тренировки старайтесь употреблять здоровую пищу : овощи , фрукты , пареные продукты . При появлении болей тренировку нужно плавно завершить перейдя с бега на шаг и восстановить дыхание . Снова получите консультацию врача . Самолечение в этом случае не подойдет .

Во время тренировок старайтесь прислушиваться к своему организму . Боль — сторожевой пес опасности . Если вовремя принять меры можно избежать ошибок и сохранить крепкое здоровье .