Самомассаж при шейном остеохондрозе — когда некому помочь. Самомассаж шеи и воротниковой зоны Массаж воротниковой зоны в домашних условиях самостоятельно

Шея - одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.

Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
Омолаживаются соединительные ткани.

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Тематический материал :

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
Захваты щипками.
Разминание со сдвигами в стороны.
Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.
Резко опустите их.
Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.

Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.

Применение самомассажа назначают в следующих случаях:

плохое настроение,
дискомфортные ощущения в районе плечевого пояса,
боли и скованность в области шеи,
переутомление,
сидячая работа,
гипертония,
вегетососудистая дистония (ВСД),
бессонница,
продолжительные систематические физические нагрузки.
головные боли,
остеохондроз.

Противопоказания:

высокая температура тела,
повышенное давление,
период декомпенсации некоторых заболеваний,
обострение хронического недуга,
воспалительные процессы,
склероз,
нарушения в работе сердечной мышцы,
дерматологические патологии.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

Подготовка . Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
Основная процедура . Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
Завершение . Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий - залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Виды и техники выполнения

Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

Среди них:

Расслабляющий

Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.

При остеохондрозе

При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

Задняя часть шеи

Выжимание . Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине. Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.
Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.

Передняя часть шеи

Поглаживания . Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
Растирания . Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.
Разминания . Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.

Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

По Мардинскому

Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор - остеопат Владимир Мардинский.

Экспресс-методика

Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

Инструкция:

Поглаживания . Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
Разминка мышц . По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
Растирание . Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
Захваты . Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
Завершающий этап . Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.

Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

Точечный

Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.

Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи

Проведите пальпацию болезненного участка. Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев. Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.

Косметический

Остеопатическая косметология тоже практикует массаж шеи, но исключительно в эстетических целях и по особой методике. Массажист воздействует на кожу и мышцы данной области, чтобы вернуть им потерянную упругость, ускорить метаболические процессы и наладить кровообращение. Таким образом, пропадает второй подбородок и морщины на шее. С помощью такого вида массажа задней части шеи можно избавиться от «холки».

Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

Последовательность действий:

Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.

Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

Вспомогательные и подручные средства

Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

Фото: апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

Самые популярные «помощники»:

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока - от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

Тематические статьи

У вас постоянные головные боли? Немеют руки? Ухудшилась умственная деятельность? Чувствуете локальную боль в шее при повороте головы?

Возможно, это остеохондроз шейных позвонков. Не удивляйтесь, особенно, если ваша шея была подвержена травмам или вы ведёте малоактивный образ жизни.

Остеохондроз, это та болезнь, которая протекает весьма болезненно. Она поражает мышечные ткани, суставы, нервы, сосуды шейно-воротниковой зоны. Имеет воспалительный характер.

В особо трудных условиях, когда нет рядом человека, который мог бы вам помочь на помощь придет самомассаж. Самомассаж при шейном остеохондрозе может быть весьма эффективным, если знать как его правильно делать.

Нередко сопровождается острым защемлением нервных окончаний. Медицинские препараты, которые могут помочь при данном заболевании — преимущественно обезболивающие, поэтому и эффект от их применения краткосрочный.

Симптомами могут быть:

боли в шейном отделе;
ухудшение слуха, нередко сопровождается звоном в ушах;
постоянные головные боли;
нарушения походки;
головокружения, вплоть до потери сознания;
зубные боли;
изменение тембра голоса (возможен даже храп) и т.д.

При этих симптомах необходимо обратиться к врачу. Ведь, как и у всех болезней, остеохондроз имеет как лёгкую, так и тяжёлую форму.

На более лёгкой фазе - вы можете делать массаж, и самомассаж в том числе, а так же физические упражнения, чтобы облегчить самочувствие, но при - это не всегда рекомендуется. Можно усугубить своё положение.

Риску заболевания могут быть подвержены не только пожилые люди, но и молодое поколение. Сидячая работа, большие физические нагрузки - могут спровоцировать появление шейного остеохондроза.

Эффективность самомассажа

Так что же делать? Всё просто - займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к специалисту и сделайте массаж.

Диета при болезни обычно состоит из продукции богатой на кальций и аминокислоты (творог, рыба). А физические упражнения составляют лёгкую разминку шеи и мышц. Не стоит перегружать себя силовыми упражнениями и «голоданием».

Следуйте чувству меры во всём. И, конечно же, проконсультируйтесь с врачом.

Массаж воротниковой зоны — лечебно-профилактическая процедура, которая способствует улучшению мозгового кровообращения и улучшает оксигенацию и трофические процессы в области шеи и плечелопаточной области.

О том, как сделать массаж воротниковой зоны в домашних условиях рассказывает Ирина Зюзя, мастер классического и других видов массажа.

Воротниковая зона - это задняя поверхность шеи, грудной клетки до уровня 4-го грудного позвонка и передняя поверхность грудной клетки до уровня 2-го ребра.

На сайте любой клиники или массажного салона вы сможете прочитать о том, что массаж шейно-воротниковой зоны — это чрезвычайно сложная процедура, выполнение которой можно доверить только квалифицированному специалисту. На самом деле — это самая простая из существующих массажных методик, освоить которую под силу каждому, а для выполнения оной даже не нужен массажный стол. - человек просто садится на табурет (стул не подойдет, ибо спинка может мешать проведению массажа)

Пять основных приёмов массажа шеи

Существует пять главных движений массажа шейно-воротниковой зоны: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрация.

Поглаживание — одно из наиболее распространенных движений. Любой массаж начинается и заканчивается поглаживанием. Оно включает в себя ряд ритмичных, скользящих движений, которые усиливают приток крови к коже и мышцам и влияют на нервные окончания.

Растирание воздействует более активно, чем поглаживание и вызывает расширение кровеносных сосудов, а также способствует рассасыванию некоторых уплотнений на коже. Техника растирания достаточно разнообразна.

Разминание кожи — также широко распространенный приём. Скользящие движения кончиков пальцев обеих рук как бы сдавливают и выжимают кожу массируемой поверхности. Разминание способствует улучшению циркуляции крови и лимфы.

Поколачивание — один активных приемов массажа. Производится отрывистыми движениями кончиков пальцев обеих рук и вызывает расширение глубоко заложенных сосудов, прогревание тканей. Также воздействует на мышечный тонус и нервную систему.

Вибрация — сильный вид массажа. Представляет собой быстрые колебательные движения кончиками пальцев или ладонями. Наряду с поколачиванием данный тип массажа способствует активному воздействию на ткани, поэтому применяется по окончанию сеанса.

Техника массажа

Начинать массаж воротниковой зоны необходимо с легкого поглаживания, движения направлены по поверхности шеи по бокам от позвоночного столба сверху вниз и в боковом направлении (по краям трапециевидных мышц). Затем более глубокое поглаживание обеими ладоням от позвоночника к плечевым суставам и подмышечным ямкам.
Постепенно усиливаем давление, и наше поглаживание плавно переходит в раастирание. Очень удобно выполнять этот прием проксимальными фалангами пальцев, сжатых в кулак. Так можно достичь весьма существенной силы воздействия.
Движения выполняются спиралевидно.

Не стоит при этом терпеть боль — необходимо немного уменьшить силу воздействия и постараться добиться максимального расслабления трапециевидной мышцы.

Обратите внимание! В время массажа шейно-воротниковой зоны мы не массируем позвоночный столб и не пытаемся заодно освоить навыки мануальной терапии — это противопоказано!
Также нельзя выполнять движения снизу-вверх — все приемы выполняются от головной части вниз (по ходу тока лимфы)!

Массаж воротниковой зоны обязательно включает работу с плечами. Выполняем легкие растирающие и разминающие движения по поверхности плечевых суставов.

Следующий приём - растирание задней поверхности шеи сверху вниз по направлению к плечам

Завершающий приём — вибрация подушечками 2-5 пальцев. Удары пальцев следует последовательно, как при печатании на клавиатуре.

Под воздействием массажных движений, кожа краснеет и повышается ее температура, поскольку расширяются сосуды. К массируемой области поступают кислород и питательные вещества, как следствие, улучшается питание кожи. Она становится эластичной и более упругой и в ней снижается содержание воды и жира. Под влиянием правильного кровотока облегчается работа сердца, а также уменьшается отечность кожи.

Показания для массажа воротниковой зоны

Процедура показана как профилактическая в конце трудного рабочего дня для того, чтобы снять усталость и мышечное напряжение, подходит она и для снятия головной боли. Можно использовать массаж при лечении невралгии, неврита или плексита, при нарушении сна, при умеренном повышении артериального давления.

К медицинским показаниям для массажа воротниковой зоны относится сколиоз и остеохондроз в данной области, однако, уповать на один лишь массаж в этих ситуациях не приходится (даже если его делает профессионал).

Противопоказания для массажа

На данный тип массажа распространяются все без исключения противопоказания, касающиеся массажных процедур:

наличие онкологической патологии,
декомпенсация функции печени, почек или сердца,
заболевания крови, сопровождающиеся нарушением системы гемостаза,
тромбоз,
высокое артериальное давление,
хронические дерматозы и инфекционные поражения кожи в зоне воздействия,
острые инфекционные болезни
заболевания, сопровождающиеся повышением температуры.
По материалам www.medep.ru , centr-molodosti.ru

Вообще, при наличии желания, внимания и минимальных навыков несложно научиться правильно выполнять массаж воротниковой зоны. Видео уроков в интернете множество, единственное, что вам нужно — это тщательно впитывать информацию и не пытаться «адаптировать» методику под свое представление о массаже.

Выучите азы, придерживайтесь канонов и у вас все получится!

Как часто вы ощущаете дискомфорт в области шеи? К сожалению, для многих из нас это привычное явление. Избавиться от неприятных ощущений в шее и спине, возникших из-за стресса, напряженной работы или после интенсивной фитнес-тренировки вам поможет самомассаж шейно-воротниковой зоны. Несколько простых приемов позволяют значительно улучшить самочувствие. Наши рекомендации – в этой статье.

Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя.

Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.

Затем наступает очередь круговых растираний , при которых четыре пальца круговыми движениями перемещаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого, аналогичное растирание может выполняться и двумя руками, двигающимися навстречу друг другу.

Затем следует щипцеобразное разминание , при котором мышцы шеи захватываются подушечками пальцев, разминаются и одновременно смещаются в направлении четырёх пальцев. Как правило, при разминании правая рука обрабатывает левую сторону и наоборот.

В завершение самомассажа задней части шеи делается поглаживание .

Массаж трапециевидных мышц (воротниковой зоны) также производится в положении сидя, при этом массирующая рука при поддержке второй руки заносится за шею для выполнения массажа, а поддерживающая рука в это время опирается на бедро.

Массаж начинается с 3-4 поглаживаний от границы волосистой части до области плечевого сустава.

Затем делается выжимание при помощи подушки большого пальца или ребра ладони от волосистой части головы до конца плеча.

Затем растирается область за ухом и выполняется разминание при помощи подушечек четырёх пальцев.

Если дискомфорт и боли в шее и спине вас беспокоят на протяжении длительного времени, рекомендуем вам обратиться к профессиональному массажисту!

По материалам журнала "Фитнес-дайджест"

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
скачки артериального давления и головокружения;
потерю чувствительности в плечах и руках;
проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

тромбофлебите конечностей;
туберкулезе;
травмах спины;
опухолях доброкачественных и злокачественных;
склерозе сосудов головного мозга;
сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку . Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема .

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.