Секреты анорексичек… или как можно вообще не есть? Можно ли научиться есть меньше, и какие существуют методы для снижения аппетита.

Начала я жрать, начала я худеть..Парадокс.

Я за свою недолгую жизнь испробовала очень много диет и советов из интернета и статей. Захотелось по своему собственному опыту составить свою идеальную диету:) Сейчас я вешу 57.4 кг при росте 176 см. Моя талия 62 см. В общем, все весьма неплохо:) Я не могу выбрать какую-то одну диету или программу питания. Я использую из разных диет элементы:) В общем, я была девочкой, которая ненавидела свое тело. А сейчас как-то так...

Начнем с того, что я худею уже давно. Я весила 67 кг при таком же росте. Резко худела. Но потом начинала набирать, были какие-то жесткие диеты. Я категорически это не рекомендую. Это стоит использовать, если Вы хотите похудеть срочно, пробыть худой пару дней, а потом опять вернутся в прежний вес. Этим летом я была 62 кг практически...Но не могла скинуть, хотя ела очень мало. Сейчас я жру, реально жру. Я раньше не верила во фразу, что можно жрать и худеть. Я думала, что мне врут. Ну, девушка ничего не ест, а всем говорит, что прямо объедается, чтобы завидовали. А теперь понимаю. Это возможно.

Если я сейчас перестану жрать, я растаю, мне кажется. Итак уже говорят, что худая. В общем, хочу написать о том, как жрать, но худеть:) Все вместе, что я делаю, что так изменилась:3

Основное на данный момент.

Нужно ускорять метаболизм. Насколько я понимаю, то метаболизм- скорость расхода калорий в состояние покоя. Я отказалась от кардио вообще. Ну, я двигаюсь, да. Но намеренно себя не извожу. Тем более здоровье не позволяет. Итак, не запивайте еду. Я пью хорошенько перед едой. Минут за 20. Именно воды. Не чего-то другого. Во время еды ничего не пью. Не бульоны, ни сок, ни чай. И после еды я 40-60 минут не пью. Я могу нарушить это правило один раз. Но в целом- нет. За день я пью много воды. Я заменила все свои дурацкие пакетированные соки и холодный чай на воду . 2-3 литра в день я точно выпиваю. Еще пью чай. Именно зеленый. Он тоже ускоряет обмен веществ, если верить диетологам. И кофе . Прочитала, что одна чашка крепкого кофе в сутки может убить 300-400 калорий. И ускорить обмен веществ на будущее. Так же от полезной еды обмен веществ тоже лучше. Я лечу гастрит, у меня особо выбора нет. Но я сейчас могу съесть и хлеб, и пиццу с сыром, блинчики. И порции не должны быть огромными. Но при этом- любой голод замедляет обмен веществ. Поэтому я ем много. Эти все диеты-голодовки убивают обмен веществ. А если Вы всегда сыты- метаболизм лучше. Прочтите , если хотите, но основное я уже написала.

Лучше не есть на ночь.

Не стоит говорить "Я не ем после 6 ". Тут все немного иначе. Главное не обжираться перед сном. Я ем за 3-4 часа до сна. Это вполне оптимально. Позже я могу пить чай. Я хорошенько наедаюсь за 4 часа до сна, в итоге я засыпаю сытой. Раньше я ела перед сном. Огромная ошибка. Сейчас стараюсь обжираться утром, если очень уж хочется. У меня уже все кости считаются, но я довольна:)

Так же я очень люблю Леовит до сих пор. Ну, это такое быстрое питание, которое содержит мало калорий, бережет мой желудок, вкусно, и я наедаюсь хорошо. Я стараюсь еще есть побольше фруктов и овощей. Я их люблю, но иногда ем даже больше, чем хочется. Они потрясающе на меня влияют. И на кожу, и на тело.

Я не считаю калории четко. Да и КБЖУ тоже. Но я примерно представляю. какая у меня норма. К примеру мне надо, чтобы худеть 1200. Чтобы поддерживать 1400-1600. Ну вот я и ем где-то на 1200-1800. Как пойдет. В сладких напитках очень много калорий. В литре апельсинового пакетированного сока- 600 ккал. Да я на эти 600 ккал лучше обожрусь мясом, овощами, сыром, рисом, макаронами, картошкой, орехами, йогуртами, да пусть хоть шоколад. Мне редко удается нажрать за один прием пищи на 600 ккал. Просто не лезет. А вот раньше литр сока влетал в меня пулей. Так что всем стоит примерно представлять, где и сколько калорий.

Я люблю белковую еду .

И она очень нужна организму. Я объедаюсь курицей, яйцами, рыбкой, крабовыми палочками. Иногда и творог с медом. Диетологи говорят, что белок именно помогает худеть. Не зря же существуют разные белковые диеты. Но я так не могу, да и не помогает. Я ем и белки, и углеводы, да и жиры, но их поменьше. В орехах и семечках очень много жиров. Поэтому стараюсь не переедать всего этого. Лучше съем котлету куриную с сыром, ну или яйца. Онлайн можно рассчитать норму КБЖУ, потом примерно представлять, сколько Вам нужно съедать. На самом деле, это важно. Ну, если метаболизм разогнать до ужаса, то уже другая норма будет, наверное. Мне 19, разогнать было не очень сложно. Теперь я как-то вообще не считаю калории, только слежу, чтобы были белки в нормальном количестве, и жиров не слишком много. На упаковках продуктов всегда это пишется. Я стала до ужаса любить еду. Я так долго себя ограничивала, что истосковалась. А все потому, что в интернете советуют все подряд голодать и резко худеть. И все ведутся и гонятся за этим. Как и я делала, впрочем.

Еще я поняла, что организму нужны витамины. Если их не хватает, то страдает обмен веществ. И Ваш вес. С пищей все витамины получить сложно. Поэтому я пью просто Алфавит. Это тоже обязательное в моей индивидуальной диете.

Я сейчас мало занимаюсь спортом, болезнь мешает. Но зато увлеклась правильным питанием. ПП многое решает. Это не значит, что я сумасшедшая ем только полезное. Я могу поесть и что-то другое, типа печенья или суши. Но в основном я ем правильные блюда и продукты. Это не значит, что невкусные. Сыр я ем, сметану ем, сахар ем, хлеб ем...Просто не ем жареное, жирное. Но в количествах себя не ограничиваю:) В отзыве о ПП можете посмотреть мои блюда, что конкретно я ем часто.

Смысл этой диеты...Ну или же привычки питания...Быть красивой. Не тощей. И не с обвисшей кожей. А именно здоровым и красивым человеком. Мой гастрит едет на улучшение, хотя я им страдаю с 12 лет. Вес ушел. Кожа стала прекрасной, никакого акне. Плюс кожа на теле гораздо более упругая и свежая, чем раньше. Ведь раньше я голодала, сидела на жестких диетах. А сейчас медленно худею... Я сохранила грудь и попу. Они меньше, но весьма внушительны. Зато приобрела узкую талию и стройные ноги. Талия стала уже на 4-5 см. Ноги колоссально стройнее стали. А я стала увереннее.

Да я запросто и ранее могла сидеть на диетах, терять по 5 кг в неделю. Но это голод, это вред организму. И самое жесткое- через пару недель я была еще жирнее, чем до этой экспресс диеты. Чем медленнее Вы худеете, тем выше шанс удержать вес. Я не врежу сильно организму сейчас, не голодаю, не страдаю, но я худая. Если бы раньше кто это до меня донес...Нельзя худеть резко. Подарок мне- растяжки. А потом еще с гормонами проблемы были- так растяжки еще сильнее стали. Оно Вам надо?

Если говорить об основных продуктах моего рациона...

Овощи. Я ем огурцы, помидоры, перец сладкий, мини-кукурузу, лук, редиску, капусту. Я все это люблю.
Фрукты. Очень люблю апельсины и мандарины, но ем их мало, гастрит все таки. Ем много груш сейчас. Бывает бананы, люблю зеленые такие, твердые. Очень люблю сливы и персики. Жду лета, чтобы есть ягоды. Еще ем киви. Тоже очень люблю.
Курица, рыба. Это может быть, что угодно. Котлета куриная с сыром, просто куриная котлета, куриные стрипсы, ролл с курицей, блинчики с курицей, куриное филе, обмазанное чем-нибудь...Если рыба, то и селедка, и крабовая мясо, и заливная рыба, копченая рыба, ролл с рыбой, суши, да хоть просто кусочек рыбы в соусе...Я не ограничиваю себя до ужаса. Не ставлю жестких рамок. Иначе я устану от еды.
Орехи, семечки, печенье, мармелад без жира, горький шоколад.
Сыр. Я его очень люблю. Стараюсь поменьше жира. Но я обожаю просто сырную тарелку, Капрезе, блюда с сыром, салаты с сыром...
Рис, пюре или макароны. Ну, рис я ем часто, либо что-то вроде плова, либо просто рис. Макароны- в основном Леовит. Это скорее лапша. Но иногда могу поесть и просто макароны твердых сортов. Они, кстати, очень вкусные. Так же иногда пюре картофельное. Тоже Леовит.
Очень люблю желе, творожки вкусные, ягодные десерты. Очень уж это вкусно.
Яйца. Перепелиные, куриные. Салаты с яйцами. Я обожаю это.

Практически каждый день у меня что-то разное. То закажу еду, то куплю, то приготовлю. От однообразия меня выносит. А так мне хорошо. Я счастлива. От голода я очень нервная была. И вечно срывалась на всякую гадость. Сейчас срывов нет вообще. И я не корю себя за переедание.

Я занимаюсь дома фитнесом . Очень слегка. Раз в неделю сейчас обычно. В спорте нет особого смысла, если жуткое питание. Я раньше ела всякую дрянь, но тренировалась почти каждый день. А сейчас ем полезное, но тренируюсь очень слабенько. И тело гораздо в лучшей форме. При похудании может что-то отвисать. Поэтому я советую хоть как-то двигаться:)

Я полностью исключила всякую дрянь.

Типа чипсов и гамбургеров. Я обожаю эту еду. Но я понимаю, к чему это приведет мое тело, мой желудок, мою кожу. Если я иду в Макдональдс, то я там ем Цезарь. Не самая полезная еда. Но не могу же я голодать сидеть, когда папа и брат рядом уплетают просто это все, а мама тоже "слегка" нарушает ПП... Я убеждена, что именно жесткие рамки диеты приводят к срывам. Лучше съесть кусок тортика раз в месяц. Чем запрещать себе вообще все вкусное, постоянно срываться, нервничать потом. Да и голодать не советую категорически. Обмен веществ ОЧЕНЬ много решает. А голод его убивает. И не бежать за быстрыми результатами. Терять 1-2 кг в неделю это просто максимум. Так Вы сможете быть и стройными, и здоровыми, и красивыми.

С IR я развиваюсь. Я учусь новому. Сейчас я поняла, насколько же важно ускорять именно метаболизм. Вода...Да это уже моя мания. А так же манией стало снимать видео своей фигуры. И больше не стесняться себя абсолютно. Я стала увереннее, все получается, общаться проще. Самооценка взлетела. И прошли мои нервы. Ведь от голода я истерила. И от веса своего тоже. Поем- стыдно, ругала себя. А сейчас так полюбила еду...И такой кайф, есть с удовольствием.

Почему так много о диете "Любимая" пишут, о голодании...И так мало об обмене веществ. Как будто все специально хотят, чтобы девушки себя убивали. А Кефирная диета?! Это же вообще ад начался со мной. Все эти таблетки, которые я пробовала. Я очень жалею, что поняла так поздно, что просто надо ускорять обмен веществ и есть нормальную еду. Ну иногда может разгружаться, не превышать жестко КБЖУ. Не жрать на ночь...Еще парочка простых вещей...Но это все так просто...Такой худой, как сейчас я не была 3 года. И тогда это был голод. А сейчас я сытая всегда. Я убить готова тех, кто советует сухое голодание . Или что-то подобное. Ну хорошо, все хотят быстро худеть. Но ведь все же хотят навсегда, а не на время! Я очень надеюсь, что помогаю кому-то осознать, что не надо спешить.

Моя индивидуальная диета не содержит ничего нового. Но она работает. Я могу нарушить ее на день. Поесть селедки под шубой, потом пирожные. Но в целом я придерживаюсь ее с октября примерно. И вот результат. -5 кг почти. Но главное- раньше я голодала, но была совершенно не худой. А сейчас я жру, как свин. Но худая. Это образ жизни. Соотношения кайфа от еды и крутого тела. Если я доработаю что-то в питании и образе жизни- обязательно напишу:)

Спасибо, что прочли Надеюсь, что была полезна. Будьте идеальными!

P.S. А вот я 3 года назад...

И вот фото летом 2015 года. Специально вынула из архива за август:) Я тогда еще и ограничивала себя жестко в еде...То скину, то наберу...И ракурс тут не самый крутой, но вот тут 62 с чем-то кг...

А сейчас я в гармонии

Заболела ангиной, вроде ем, но меньше, в итоге исхудала в какой-то период до 56 вообще...

Сейчас откровенно впихиваю в себя еду+ спорт. Стало получше)

Но талия вот 60 см сейчас) Обмен веществ уже летает просто:) Я ведь при болезнях часто мало ела. Но не худела. А тут я ела ккал на 1000 где-то в день. И прям исчезать начала. В общем, ускоряем обмен веществ:) Мне уже много девушек пишут, что им помогает. Это лучший подарок за мои отзывы- благодарность, что они помогли:)

Всем удачи

16.02.2016

Мой вес меняется минимально:) Я вполне удовлетворена таким слоем жира, что остался. Хочется конечно набрать мышечной массы, но это потом.

А пока вот так...

Всем успехов

23.03.2016

Хочется больше поговорить и рассказать по своему опыту о том, как именно худеть. Сейчас я понимаю. что похудею и еще, и еще. И без проблем, если захочу. Год назад мне казалось. что все это ужасно трудно. И тяжко морально. Ибо я спешила. Итак. Ускорение обмена веществ крайне важно. Хоть убейте. Ранее я не худела сама по себе. А сейчас я понимаю. что чтобы худеть- мне нужно просто ускорять метаболизм. А если по какой-то причине я меньше ем(то есть и меньше калорий потребляю), то я вообще быстро худею. Типа почти 1 кг за неделю на 1200-1400 ккал в сутки. Раньше это казалось ну просто нереальным. А сейчас... А сейчас просто так происходит. Я не хочу больше худеть. Но я продолжаю следить за тем, чтобы обмен веществ не испортился. Я хочу много кушать, не ограничивать порции. Но быть стройной. То есть 57-58 кг при росте 176 см.

Я горжусь своим телом. И ставлю на первое место причин своего успеха- ускорение обмена веществ. Я и дальше буду работать над собой. Недавно открыла, что холодная вода намного круче ускоряет обмен веществ, чем обычная. Проверила, так сказать. Пару недель уже налегаю на холодную, думала, что больше для тонуса. В итоге похудела опять:D Думаю. причина этому- холодная вода. Если опять же о калориях. Мне лень сейчас четко их считать. Это добавляет мне нервозности. Я ем просто так. Иногда жру. Иногда больше белка. Но я не хочу все это считать... Я итак знаю. что минимум у меня 1200(примерно), а максимум 1800(примерно). И с моими продуктами, далеко за эти границы не улететь, я ведь не хочу голодать или переедать до тошноты. В общем, желаю всем удачи

Как перестать много есть? Очень волнующий вопрос для многих женщин, да и мужчин тоже, которые начали меняться в лучшую сторону, занялись тренировкой в спортзале , но не знают, как избавится от привычки вкусно и много покушать.

Вопрос кажется сложным, но я предлагаю 8 простых уровней, при прохождении которых, вы забудете о своей мании жрать, и начнете новую счастливую жизнь.

Причины

Любовь к вкусной, но вредной пище в век маркетинга – это нормально, ведь уличная еда и разные сладости так красиво выглядят, женщина просто не может отказаться от них. Привыкание к еде вызвано психологическим нарушением – стресс, бессонница, ссоры и постоянное напряжение на работе. Чтобы побороть эти факторы придется поработать со своим внутренним «Я», а перестать много жрать вам помогут следующие правила.

Инструменты

Желание и сила воли

Уменьшение порции Положительные эмоции

Физические упражнения

Как перестать много жрать? Именно эти слова вбивают в интернете чаще всего, и вот вам

Пошаговая инструкция

1. Водная диета

Когда вам захочется есть, просто выпейте воды, сколько влезет, она подавит голод и оттянет время приема пищи

2. Хватит жрать вредную пищу

Старайтесь кушать больше зелени и правильной низкокалорийной еды. Полностью исключите из рациона фастфуд, сладости и жирную еду. Так вы сможете кушать в больших количествах, но перестанете поправляться .

* Брокколи

* Вареный картофель

* Различные салаты

* Морская капуста

* Говядина

Выбросьте:

* Мучные изделия

* Продукты, содержащие штучный сахар

* Блюда, приготовленные способом обжарки

3 . Как перестать много есть, и начать худеть – уменьшение порции

Лучше покушать за день 6 раз, но маленькими порциями, чтобы желудок нормально переваривал пищу, и остатки не превращались в жировую прослойку. Когда вы едите, следите за состоянием своего организма, почувствовали тяжесть – отодвигайте тарелку. Неважно, что вы сидите в ресторане и блюдо стоит денег, дабы перестать много кушать, нужно научится себя контролировать.

4 . Активный образ жизни

Если большую часть времени проводить перед телевизором на диване, то еда станет лучшим другом, потому – что вам будет просто скучно. Старайтесь все свободное время отдавать на развитие и здоровый образ жизни:

Поход в бассейн после работы

Спортивная площадка

Танцы

Согласитесь жить на полную – это намного лучше, чем доедать очередную пачку чипсов.

5 . П охудение зависит от психологического настроя

Отведите себе специальное время на приемы пищи и больше к холодильнику не подходите = это как алкогольная зависимость, вам нужно ее понять и найти методы борьбы.

Запомните! последний прием пищи должен быть в 6–7 часов, а остальная еда откладывается в организме как жир, разве о такой жизни вы мечтали?

Очень помогает способ - говорить со своей привычкой, например, вам захотелось есть прямо сейчас, но вы встаете и ругаете самого себя.

6. Чтобы перестать много кушать, нужно начать кушать часто!

Если захотелось жрать, то не нужно готовить себе печеный картофель, несколько гамбургеров и пол свиньи. Сделайте небольшой салат с морепродуктов и зелени, он содержит минимум калорий, но полностью насыщает организм.

7. Понемногу уменьшайте порции

сразу уменьшить объемы не получится, нужно подходить к этому аккуратно, поможет спортивная диета . Раньше готовили 200 грамм пасты на 2 порции, теперь готовьте 180 грамм и так далее, пока они не станут минимальными.

8. Ведите отчетность

все как на работе – сделайте небольшой дневник для себя, в котором записывайте всю употребляемую пищу. После недели записывания, откройте дневник и проанализируйте продукты. Вы увидите, как много вредной и ненужной еды там записано. После анализа, старайтесь не допускать прошлых ошибок и кушать только полезную пищу.

Хватит жрать! Развивайтесь, видите активный образ жизни, делайте работу над ошибками и становитесь счастливыми.

Как перестать есть все подряд видео

Большинство людей, страдающих от излишнего веса, знают, что основной причиной этого является употребление в пищу избыточного количества пищи. Причем, не просто любой пищи, а такой, которая имеет тенденцию превращаться в жир. Следовательно, для того, чтобы как минимум остановить рост лишнего веса, необходимо снизить количество потребляемой пищи. Но как заставить себя не есть много?
К сожалению, просто волевого усилия зачастую не хватает. Связано это с определенными физиологическими особенностями человеческого организма. Например, при сильном падении уровня сахара в крови мы начинаем испытывать дикое чувство голода. Чем беднее кровь глюкозой, тем больше хочется есть.
Так как противиться такому состоянию можно лишь до некоторой степени, то в большинстве своем люди, урезающие рацион питания для похудения, в итоге наедаются. И, как результат, набирают еще больше жировых отложений.
Но ведь еще Майя Плесецкая, известная своей стройностью до самых последних дней, говорила, что для того, чтобы находиться в такой форме нужно просто не есть («не жрать» — вот ее точная формулировка).
Как же это сделать, если сил справиться с голодом нет? Попробуем решить данную проблему.

Для снижения веса тела вовсе нет необходимости совсем не есть. Нужно лишь так снизить свой ежедневный рацион питания, чтобы процесс похудения начался и продолжался до момента достижения желаемых пропорций.
Следовательно, обязательно нужно сделать 2 вещи:
1. Снизить калорийность рациона настолько, чтобы употребляемой пищи не хватало на обеспечение энергетических нужд организма в течение дня.
2. Выбрать такую калорийность и такой режим питания, чтобы не испытывать чувства голода и продержаться весь период сброса веса.

Снижаем калорийность питания

Для запуска процесса похудения надо иметь калорийность рациона в районе 700-1200 ккал. В зависимости от веса и привычек в еде, можно сдвигаться в сторону верхней или нижней границы, в среднем же, 1000 ккал (+ -) дадут желаемый эффект.
Для того, чтобы быть точно уверенным в количестве употребляемых за день калорий, их придется считать. Вначале – сверяясь с таблицами и кухонными весами, а с течением времени – уже на глаз, по опыту.
Первое, что нужно сделать – это полностью исключить из рациона т.н. быстрые углеводы. Сюда входят: сахар, газированные напитки, конфеты, пирожки, шоколад, белый хлеб и т.д.
Одно это уже сильно урежет калорийность рациона.
Из оставшихся продуктов следует подобрать такой набор, который укладывался бы в границы калорийности рациона и максимально полно обеспечивал организм питательными веществами.
Если в двух словах, то основу рациона должны составлять белки и медленные углеводы.

Как не испытывать голода

Переходим к основной тематике данной статьи. Как заставить себя не есть много, если гложет чувство голода?
Ответ прост: нужно сделать так, чтобы голод не возникал. Тогда даже сниженная калорийность рациона питания будет достаточна для длительного применения.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода связано уже с упоминавшимся низким уровнем глюкозы в крови, а также пустым желудком. Если удалить эти две причины, то голода не будет.

Пустой желудок

Когда стенки желудка растягиваются, то в головной мозг подаются импульсы. И формируется чувство голода. Это, можно сказать, механический фактор. И решить данную проблему можно тоже механически.
Например, употребляя в пищу большое количество низкокалорийной пищи в достаточной степени растянет стенки желудка, чтобы пошли импульсы в мозг. Подойдут помидоры, огурцы, капуста и остальные низкокалорийные овощи. Если их добавлять к обычному приему пищи, то это обеспечит нужную наполненность желудка на некоторое время, а калорийность съеденного будет невысокой.

Низкий уровень сахара в крови

Основной проблемой, порождающей чувство голода, всё же является уровень сахара в крови. Это уже, можно сказать, химический фактор, и бороться с ним можно лишь одним способом: необходимо повышать уровень сахара.
Надо сказать, что до поры до времени наш организм сам справляется с низким уровнем глюкозы крови. При его падении, организм начинает использовать запасы глюкозы – гликоген, накопленный в печени.
Когда его запасы в печени подходят к концу, то может быть использован и мышечный гликоген. Но если мы не будем подпитывать организм энергией извне, то буквально через сутки запасы гликогена исчерпаются.
Вроде бы это и хорошо, т.к. тогда для обеспечения энергетических нужды наше тело примется за запасы жира. Однако помимо жира, в расход пойдут и белковые структуры, проще говоря, мышцы. И будет сильнейшее чувство голода, с которым крайне тяжело справиться.
Но если чувство голода напрямую связано с уровнем сахара в крови, давайте дадим организму этот сахар. Достаточно периодически снабжать его небольшой порцией углеводов, и уровень сахара не упадет ниже нормы
Например, если в течение дня употреблять гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и другие медленные углеводы, которые медленно расщепляются и медленно проникают в кровь, то это создаст необходимое постоянство глюкозы в крови.
И чувство голода не будет таким, что заставит прекратить диету и съесть много пищи.
Вывод: нет необходимости не есть. Нужно есть правильно, тогда вполне реально достигнуть поставленных целей.

Всем привет, дорогие друзья!

Ни для кого не секрет, что в XXI веке на прилавках гастрономических магазинов присутствует многообразие деликатесов и кулинарных шедевров. Мы проводим немало времени в тренажерных залах, придерживаемся и стараемся составлять рацион на основе правильного питания.

Однако даже полезной еды можно скушать столько, что все усилия сведутся к нулю. Причина всех бед – чрезмерное чувство голода , порождающее в людях неудержимый аппетит. Мы прекрасно осознаем, что превышаем допустимую норму, но справиться с желанием не можем.

Что делать в сложившейся ситуации? Как заставить себя не есть много? Какие эффективные способы советуют квалифицированные диетологи? Как суметь вовремя закрыть холодильник?

Специально для посетителей нашего блога я подробно изучил проблему, актуальную для миллионов людей по всему миру. Готовы изменить свой образ жизни во благо собственному здоровью? Тогда поехали! ?

Причины повышенного аппетита

Раз мы с вами собрались найти пути решения извечной проблемы, значит нужно первостепенно определиться с масштабами сложившейся привычки. Почему мы передаем? В чем сокрыты причины? Как считаете?

После ознакомления с распространенными предпосылками, возможно, вы узнаете себя в приведенных ниже примерах:

Едой, которую вы употребляете, невозможно насытиться. Многие производители продуктов на сегодняшний день осознанно добавляют в состав пищи специальные вещества, пробуждающие голод у человека, который совсем не хочет кушать.
Вас окружают деликатесы и кулинарные шедевры, поэтому удержаться крайне трудно. Друзья, подобное явление совершенно неудивительно. В XXI веке, по истине, вкусные блюда можно купить в магазинах шаговой доступности. Многие могут удержаться? К сожалению, нет…
Нередко чувство голода возникает в организме, который «проходит» реабилитационный период. Сейчас объясню, что я имею в виду. Вы несколько месяцев питались диетическими кашами и кисломолочными продуктами – наконец, надобности в урезании рациона пропала. Какое следующее действие? Вы неизменно накроете стол, насладившись изобилием сладкого, жирного и соленого. Только проблема в том, что «праздник живота» не ограничивается одним днем.
Если в вашем рационе присутствует большое количество углеводной пищи, то вы стали «заложником» собственного меню. Подобная еда способствует выработке серотонина – вещества, увеличивающего чувство голода.
В современном обществе многие люди полноценно кушают именно вечером, вернувшись домой после длительного трудового дня. Ужин в кругу семьи – это, конечно, прекрасно, но перевариться поздняя трапеза просто не успевает, поэтому у вас появляются новые сантиметры в области талии.
Причина может заключаться и в неправильном обмене веществ, результатом которого становится постоянное чувство голода у человека. Что остается в таком случае «бедняге»? Все верно, дорогие друзья – кушать и сожалеть, сожалеть и кушать. ?
Для многих людей еда становится частью рефлекторного процесса. Заумно выразился, да? Суть в том, что при включенном телевизоре некоторые неизменно начинают кушать, не испытывая при этом чувства голода.
Довольно часто предпосылками к повышенному аппетиту становятся различные заболевания желудочного-кишечного тракта, которые сопровождаются подобной симптоматикой – наличием у человека неудержимого желания кушать.

Однако одним признанием проблемы мы не ограничимся – это только первый этап исследования.

Вы уже успели определиться с масштабами вашего хобби – что-нибудь жевать?

Узнали себя в примере, где люди заедают свои печали по вечерам? Тогда нам пора переходить к следующему этапу – устранению вредной привычки .

Важное уточнение: «Задаваться решением проблемы с постоянным перееданием нужно только в том случае, если вы действительно хотите изменить сложившуюся ситуацию.
Зачастую люди, обращающиеся за помощью к квалифицированным диетологам, сами не готовы к некоторым гастрономическим ограничениям, изменению рациона и распорядка дня.
Вы на самом деле осознаете, что проводить ночь у холодильника – это ненормально? Тогда добавляйте эту статью в закладки, дорогие друзья».

Эффективные способы снижения аппетита

«Говори уже! К чему ты клонишь? Как не жрать много, если хочется? Если знаешь эффективные способы, то не молчи!», – подумаете вы.

Именно для этого мы все и собрались на здесь, чтобы узнавать новую и полезную информацию, совершенствуясь, улучшая здоровье и корректируя фигуру.

Не смею более томить вас в «карцере» ожидания – список действенных методик, основанных на мнениях и рекомендациях специалистов по снижению аппетита:

Включите в свое меню комплекс сытных блюд из полезных продуктов.
Пейте больше воды – она утоляет жажду и притупляет чувство голода.
Приучите себя прекращать трапезу, если вы ощутили первые признаки сытости.
Ешьте намного чаще, но небольшими порциями, чтобы вас не одолевало чувство голода.
Уменьшите привычные размеры порций.
Научитесь замещать чувство голода – увлекательными играми, общением с представителями противоположного пола и другими мероприятиями, которые вас завораживают.
Займитесь физическими нагрузками или трудовой деятельностью, если у вас выдалась свободная минута, которую вы решили от скуки потратить на еду.
Записывайте свои результаты в специальный дневник, по которому будете отслеживать собственный рацион.

Довольно часто единственное решение для человека, страдающего обжорством – обращение к профессиональному диетологу.

Специалист поможет составить правильное меню и создать корректный распорядок приема пищи, учитывая анатомические особенности пациента.

Медикаментозная терапия и психотерапевтическое вмешательство – востребованные в XXI веке методы избавления от вредной привычки. Однако подобные меры должны быть крайними – обязательно попробуйте изменить свой образ жизни самостоятельно.

Как не переедать. 7 способов.

Уверен, ребята, что у вас все получится. ?

Распространенная ошибка: «Многие люди неизменно отправляются в случае появления проблемы к холодильнику. Важно вовремя осознать, что с помощью еды нельзя найти выход из сложившейся ситуации.
Пища приносит пользу только тогда, когда используется по назначению – для утоления чувства голода. Как средство от депрессии, продукты – бесполезные «лекарства», способствующие возникновению у человека новых жировых отложений, да и только».

Вам знакома проблема переедания? Вы знаете, как ее решать? Уделите, пожалуйста, 5 минут вашего времени, чтобы оставить под этой статьей комментарий.

Всем пока, друзья! Уже пришло время прощаться! Однако будьте уверены, что мы встретимся в нашем блоге вновь, затронув очередную жизненно важную тему!

Как заставить себя не есть много: предпосылки и способы их решения

Денис Быковских

Дэвид Кесслер «Конец обжорству»

Дэвид Кесслер — врач и госчиновник, долгие годы возглавлявший Федеральное агентство по контролю над качеством продуктов питания и лекарств США. А еще — бывший толстяк, победивший в многолетней схватке с .

У Кесслера ушли годы научных исследований, чтобы найти ответы на занимавшие его вопросы. Например, почему печенье с шоколадом имеет такую власть над ним и миллионами его соотечественников? Почему ? И куда испаряется инстинкт самосохранения, который должен удерживать от переедания?

За ответами Кесслер отправился к физиологам, нейробиологам, антропологам и психологам США. От них расследование привело его прямиком в сердце индустрии питания — на кухни ресторанов и в лаборатории международных пищевых корпораций. То, что он узнал и изложил в своей книге, честно говоря, пугает.

Как еда поглощает наш мозг

Наш мозг запрограммирован так, что умеет сосредоточиваться только на самых сильных стимулах. Таких как вкусная еда. Особая любовь к некоторым блюдам стоит на трех китах: жире, сахаре и соли. Они активируют в мозге сети опиоидных нервных клеток, которые дарят удовольствие и одновременно подстегивают аппетит, заставляя хотеть еще и еще. Помимо удовольствия, опиоиды облегчают боль, снимают стресс и успокаивают — вот почему нас сильнее всего тянет к жирной мясной нарезке и профитролям в минуты печали и раздражения.

Чем жирнее, слаще и солонее продукты, тем больше возбуждение опиоидных нейронов, тем сильнее удовольствие и тем выше потребление. Мировая индустрия питания (прежде всего в Америке и Европе) последние десятилетия делает миллиарды долларов на этой незамысловатой формуле «жир—сахар—соль», превращая просто вкусную еду в супервкусную, на которую подсаживаешься, как на наркотик.

Продукты создаются так, что их практически не приходится жевать, они сами тают во рту. Причем еда стимулирует не только вкус, но и другие органы чувств, усиливая удовольствие: контраст мягкого кремового мороженого и шоколадной стружки, легкого покалывания и сладости колы, податливой упругости зажаренного до хрустящей корочки мяса. , яркие цвета, музыка, атмосфера праздника и доступность стимулируют переедание еще больше.

В ответ на непрерывные соблазны организм по-своему адаптируется: у многих вырабатывается , то есть то, что в быту именуется обжорством. Мозг перепрограммируется на поиск постоянной пищевой стимуляции и уже автоматически требует доступную еду. Мы перестаем понимать, сколько нам нужно, чтобы наесться, и в прямом смысле зацикливаемся на еде. Отсюда, по мнению Кесслера, и нынешняя эпидемия ожирения. «Скоро мы будем удивляться, что кто-то еще умеет нормально есть», — предрекает автор.

Corbis/Fotosa.ru

Как избавиться от привычки переедания

Ждать милостей от пищевиков не приходится, они кровно заинтересованы в том, чтобы мы ели, ели и ели. В ответ на их усилия Кесслер предлагает выстраивать свою «параллельную вселенную еды». То есть собственноручно стирать в своем мозге условный рефлекс переедания. Для этого автор предлагает приемы современной наркологии:

1. Вырабатывайте отвращение к сладкой и жирной еде, как бывшие курильщики — к сигаретам. «Когда-то я думал: большая тарелка с едой — это то, что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Теперь я вижу на этой тарелке слои жира, сахар, соль, снова слои жира, которые никогда не принесут продолжительного удовольствия и только заставят меня хотеть еще жира и сахара».

2. Составьте подробный список продуктов и ситуаций, которые провоцируют у вас обжорство. Избегайте их всеми возможными способами, пока контроль не войдет в привычку: не держите их дома, поменяйте маршрут, чтобы не ходить мимо супермаркета или кондитерской, где обычно их покупаете. «Кто-то может себе позволить перекусить крекерами, — говорит Кесслер. — Но тому, кто не остановится, пока не опустошит всю коробку, нельзя даже начинать».

3. Одновременно составьте перечень здоровых лакомств, которые вы можете есть спокойно, не объедаясь: фруктовый десерт, и так далее.

4. Заранее представляйте себе, как будете действовать в случае соблазна. Например, вы заходите привычной дорогой в супермаркет и НЕ покупаете шоколад. Это поможет справиться с подобной реальной ситуацией.

5. Не спешите, прислушивайтесь к своим инстинктам. Задавайте себе вопросы: вот передо мной нечто съедобное, но хочу ли я сейчас есть? И если да, действительно ли это хорошая еда? Будет ли от нее польза?

6. Будьте всегда начеку. «Научитесь видеть угрозу для себя в рекламных уловках, в огромных ресторанных порциях, в многослойных калорийных блюдах», — советует Кесслер.

Последнее предупреждение кажется мне отчасти пугающе пророческим. Все более востребованной становится профессия личного диетолога, который учит правильно питаться (один день из жизни такого нью-йоркского эксперта описывает Кесслер). Думаю, недалек тот день, когда на сникерсах и коле будут крупно писать « убивает» так же, как сейчас пишут . Мы будем обсуждать пассивное ожирение и его жертв — детей, чьи родители не думают, что они едят. Еда из личного дела каждого постепенно становится общественным, как это было с курением.