Витамины для набора веса. Аптечные препараты для набора массы Бады для набора веса

Как набрать вес худому мужчине ? Эта проблема актуальна, но при правильном подходе к решению задачи, вероятность успеха возрастает, а добавленные килограммы распределяются на нужных местах, формируя красивую фигуру.

Режим питания и калорийность

Обязательное условие для увеличения массы тела – количество потребляемых калорий должно превышать расход. При среднем уровне физической активности необходимое для поддержания имеющегося веса число килокалорий суточного рациона рассчитывается как масса тела, умноженная на 45. Как правильно питаться, чтобы набрать вес мужчине ? Полученный результат требуется увеличить на 500 ккал. Результат оценивают через неделю – если заметного увеличения массы не произошло, калорийность меню увеличивают еще на 300-500 ккал.
Увеличение калорийности становится причиной дискомфорта при питании (ощущение переедания, тяжести в желудке и пр.). Чтобы этого не произошло, требуется «раздробить» рацион на три основных приема и несколько перекусов. В качестве последних важно выбирать полезные, хоть и калорийные, продукты – чипсы, сухарики и прочие «закуски», вредящие здоровью, не подойдут.
Важно помнить, что калорийность продуктов обеспечивается разными составляющими, поэтому следует выбрать, что кушать, чтобы набрать вес мужчине . Для здорового набора веса необходимы белки и полезные углеводы, а также жиры, требующиеся организму (например, жирные кислоты).

Физические нагрузки

Мечтая об увеличении веса, мужчины представляют себе в перспективе мощный торс, а не бесформенный из-за наплывающего жира корпус. Поэтому важно позаботиться, чтобы получаемые организмом калории расходовались на увеличение мышечной массы, а не откладывались «про запас». Быстрому наращиванию массы способствует чередование интенсивных тренировок с паузами для отдыха (во время последних и происходит рост клеток ткани). Поэтому рекомендуются 2-3 разовые тренировки, в которые могут входить:
упражнения со свободными весами,
махи с гантелями,
жимы лежа,
подтягивания и отжимания,
становая тяга,
скручивания на пресс,
приседания и пр.

Питьевой режим

Жидкость необходима для роста клеток, поэтому для увеличения массы за счет мышечной ткани необходим правильный питьевой режим. Рекомендуется выпивать до 2 литров воды в течение суток, но для увеличения общей калорийности суточного рациона можно до трети или половины объема заменить цельным молоком.

Психоэмоциональный фон

Постоянные стрессы не только мешают набору веса, но и становятся причиной похудения, поэтому важно избегать неблагоприятных ситуаций и изменить собственное отношение к раздражающим факторам.
Сон важен для набора веса, причем необходимо обеспечить выполнение условий:
достаточное количество (8-9 часов),
гигиена сна (проветренное помещение, удобный матрас, чистое постельное белье),
отсутствие помех (постороннего шума, света и т.п.).

Постоянный контроль

Контроль набора веса и изменений фигуры путем взвешивания, обмеров объемов позволяет отслеживать изменения и корректировать режим питания и тренировок при необходимости для максимальной эффективности. Фотографируя себя, вы сможете наблюдать за результатами «со стороны».

Биодобавки

БАДы, включающие в свой состав аминокислоты, белки и витамины, способствуют набору веса. Не следует доверять тем, кто на вопрос «как можно набрать вес мужчине » уверяет, что для достижения цели достаточно приема препарата. Прием добавок – вспомогательная мера, не обеспечивающая результат без выполнения остальных условий. В качестве оптимизирующих рацион добавок применяют белковые коктейли, соответствующие виды спортивного питания (при условии отсутствия в них вредных компонентов) и обычные пивные дрожжи.

Для большинства зима и осень – идеальное время для наращивания мышечной массы. Если в этот период наберется некоторое количество жира, то так тому и быть. Воспользуйтесь следующими десятью советами, чтобы улучшить свои результаты!

В конце лета всегда наступает то время, когда усиленные тренировки, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры заканчиваются. И наступает, наконец, сезон веселья. Леди и джентльмены, пришло время набирать вес! Если среди вас есть те, кто только начинает этим заниматься, то возможно, вы еще не вполне осознаете разницу между голодовкой и обжорством в бодибилдинге. А главное – зачем чередовать эти активности в зависимости от времени года.

Для большинства осень и зима – это лучшие периоды для набора веса. Нет ничего плохого в том, чтобы заработать немного жира в этот период. Зимой можно натянуть джемперок или рубашку с длинным рукавом, чтобы спрятать этот редкий жир.

Потом наступает весна, за ней лето. В этот период следует перестать перенасыщаться и максимально урезать свой рацион. Это позволит избавиться от излишков жира и продемонстрировать «чистое мясо» и очерченную мускулатуру, полученную в холодное время года. Большинство отправляется в отпуска гулять по лазурным пляжам, так что диета и кардионагрузки в этот период – неотъемлемая часть жизни таких людей.

В теплое время года усиленное питание совершенно не оправдано. Вы будете выглядеть слегка отекшим, а излишний жир будет портить ваш вид в плавках.

Ну а теперь о хорошем! Мы начнем с азов. Мы появились на этой планете давно, но все еще не знаем многого о природе человека. Так что я теперь буду вашим спасением! Остальная часть этой статьи идеальна как раз для новичков, страдающих желанием эффективно набрать массу. Далее описаны 10 советов, которые придут вам на помощь в деле наращивания мяса и крепких мускулов.

1. ЕДА

Вот список продуктов, которые всегда должны быть в вашем списке, когда вы отправляетесь за покупками. Вы можете выбирать любые продукты из этого листа в любых сочетаниях и последовательности.

• Яичный белок
• Индейка
• Курица
• Стейки
• Тунец
• Протеиновый порошок

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

• Овсянка
• Черные бобы
• Цельнозерновые
• Коричневый рис
• Картофель
• Сладкий картофель

УГЛЕВОДЫ С СОДЕРЖАНИЕМ ВОЛОКНА

• Брокколи
• Спаржа
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Салат латук
• Болгарский перец
• Шпинат

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

• Лимоны
• Лук репчатый
• Помидоры
• Бананы
• Кабачки

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

• Оливковое масло
• Миндаль
• Натуральное арахисовое масло
• Лосось
• Семена флокса

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

• Яичные белки
• Нежирный творог
• Нежирное молоко

Калории и приемы пищи

Во время набора веса вам будет хотеться потреблять все больше и больше калорий. Вам будет хотеться чаще есть. Так что, пищу придется разделить на множество маленьких порций. Все приемы пищи в обязательном порядке должны состоять из белков, углеводов и жиров.

Совершенно необязательно, чтобы каждый прием пищи был объемным. Порой, достаточно будет банана или яблока с арахисовым маслом. В любом случае, необходимо стараться есть 6-8 раз в день, понемногу. Частота приемов пищи будет поддерживать ваш организм постоянной подачей топлива в течение дня. Это топливо – комплексный набор питательных веществ, необходимых для мускулатуры и ее активного роста.

Причем у вас не только будут расти мускулы, но и значительно ускорится метаболизм. Так что жира при этом не добавится. Рассчитывайте так, чтобы на фунт вашего веса приходилось по 1-2 грамма белка. То есть, при весе в 150 фунтов следует употреблять 150-300 грамм белка ежедневно. Приемы пищи должны находиться «на расстоянии» в 2-3 часа друг от друга.

2. Добавки

Вот список добавок, идеальных для употребления в любое время года, включая и период насыщения.

Молочный белок, сыворотка (в любой форме)

Белок – основа выращивания мышц. Без него вы не добьетесь желаемых результатов. Белок можно употреблять в любое время в течение дня, и это вам нисколько не повредит. Белковых добавок превеликое множество, а потому выбрать ту, которая понравится именно вам, не будет сложно.

Такую добавку можно использовать перед тренировкой и после нее, в качестве перекуса, смешивая с фруктами в блендере для получения полноценного блюда. Это самый простой способ восполнить запас белка в организме.

Казеин

Лучший белок для борьбы с анаболическими ночными процессами. Это медленно усвояемый протеин, который займет ваше пищеварение серьезной работой на ближайшие 6-8 часов. Вы совсем не хотите потерять заработанный питанием и тренировками результат из за усиленного катаболизма. Казеин может решить эту проблему и прекрасен для приема перед сном, в отличие от сыворотки.

Мультивитамины

Важно обзавестись мультивитаминами. Вам необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов, которые невозможно получить из пищи. Мультивитамины важны для того, чтобы помогать вам быть активными и одновременно давать организму все, что ему необходимо для поддержания здорового образа жизни.

Креатин

Креатин поможет не только быстро восстановиться, но и быстрее набрать мышечную массу. Креатин – одна из самых распространенных и самых изученных добавок на сегодняшний день. Не существует никаких доказанных отрицательных эффектов, которые он мог бы вызывать, поэтому его можно смело использовать и до и после тренировок. Нет необходимости принимать его циклично.

Рыбий жир

Рыбий жир снабжает вас полиненасыщенными жирными кислотами, то есть, «хорошими жирами», которые необходимы нам всем. Жирные кислоты – это необходимость, которую осознают не все люди. Они важны для мозговой, сердечной и стабильной метаболической деятельности организма. Мы недополучаем достаточного количества полезных жиров из пищи, поэтому в качестве пищевой добавки он безусловно необходим.

Аминокислоты

Аминокислоты – строительная база для протеина. Без белка все ваши достижения минимизируются. Аминокислоты – важные участники мозговой деятельности. К тому же, они активно участвуют в восстановлении мышечной ткани. Да, в белковом порошке присутствуют аминокислоты, но, как правило, в низких дозах. Так что, стоит отдельно приобрести аминокислотных препаратов.

3. Многосуставные базовые упражнения

Комплексные упражнения – это именно то, что заставит вас расти. Изолированные движения больше подходят для придания форм отдельным группам мышц. Но они никак не влияют на гормональный рост в вашем организме и, соответственно, на рост мышечной массы. Сложные, комплексные упражнения это — приседания, мертвая тяга, армейский жим и любые подобные движения.
Это такие упражнения, которые требуют задействования максимального количества мускулов одновременно. А это — основа бодибилдинга и искусства выращивания мускулов вообще.

4. Отдых

Мышцы не растут в спортзале – это факт. А растут они как раз в то время, когда вы уже отдыхаете от спортзала. Естественно, если вы усиленно покачались в спортзале, ваши мышцы немного опухнут и будут выглядеть заметно больше. Именно это и заставляет вас думать, что с каждой тренировкой вы становитесь все крупнее и мускулистее. Только вы неправы. Необходимо помнить, что этот результат – явление временное.

Примерно через час этот эффект начинает сходить на нет и ваши объемы уменьшатся до примерно тех же, с какими вы пришли изначально в спорт зал. Вашим мышцам нужно хорошо отдохнуть и «выспаться» за ночь, чтобы спровоцировать здоровый рост гормонов в теле. А именно от гормонального уровня в организме зависит объем мускулатуры. Спать нужно не меньше восьми часов за ночь. Любые недосыпания будут мешать вам достигнуть желаемого результата.

5. Прием пищи после тренировки

Это очень важно. Представьте себе старый поезд, который движется на угольном топливе. Вы забрасываете уголь, для того, чтобы поезд тронулся, а затем перестаете подсыпать уголь в топку. Что сразу же происходит? Поезд останавливается. То же самое происходит и с вашим телом. Пища перед тренировкой дает вам энергию в процессе самой тренировки.

В конце тренировки топливо в вашей «топке» будет на исходе а мышцы начнут голодать в отсутствии пищи. Если вы не будете кормить свое тело, оно не будет расти. И кормить его нужно, в первую очередь, после тренировки, потому как в этот момент тело лучше всего поглощает питательные вещества.

Ваше тело в буквальном смысле страдает, если ему не достает питательных веществ в конце тренировки. Если вы не будете их кормить, вам не хватит энергии восстановить мышцы и вырастить их в последствии.

В период после тренировки вы должны принимать не меньше 45-50 граммов белка. Добавьте к этому в два раза больше углеводов (90-100 г). Если вы нацелены на серьезные результаты, то старайтесь выбирать для питания самые простые продукты. Если вы склонны к быстрому набору веса, стоит придерживаться больше белкового питания в комплексных блюдах.

6. Сведите кардио нагрузки к минимуму

Вот вам еще одна наука – и чтобы ее постигнуть, не нужно обладать ученой степени. Когда вы задействуйте кардио нагрузки, вам определенно потребуется топливо (калории). Калории нужны для роста. Вы тратите калории – вы теряете свои результаты. Нет, я не говорю о том, что от кардио нагрузок стоит отказаться совсем. В этом нет строгой необходимости.

Кардио – отличный способ предотвратить набор лишнего жира в период насыщения питательными продуктами. Также, кардио помогает укрепить здоровье сердечной мышцы.

Еще кардио стимулирует аппетит, давая возможность скомпенсировать калории, потерянные во время усиленных тренировок. Вы прекрасно будете себя чувствовать, используя в плане тренировок кардио нагрузки низкой интенсивности. Это поможет избежать потерь в мышечной массе. Минимальные кардио нагрузки идеальны для периода насыщения.

7. Увеличьте объем калорий

Чтобы увеличить массу (мышечную), необходимо увеличить объем потребляемых калорий. Это не значит, что нужно ежедневно объедаться в Макдональдсе, если, конечно, вы не хотите выглядеть как дирижабль.

Легкий способ сделать это (особенно, если вы уже задержались в мышечном росте) – следить за потребляемыми калориями. Как только вы подсчитаете, сколько калорий вы потребляете ежедневно, добавьте 250-500 калорий к ежедневному рациону питания и проверьте свои результаты ровно через неделю.

Стать сильным и красивым, улучшить свои спортивные результаты - давно известно, что в этом помогают спортивные биодобавки. Но как выбрать то, что необходимо в конкретном случае? Ведь люди вокруг говорят многое, и собрать воедино картину получается далеко не всегда. Давайте попробуем разобраться с основными видами спортпита, рассмотрев по отдельности каждый из них.

Сывороточный протеин

Все, чьей целью является набор мышечной массы, эффективно используют сывороточный протеин. Это дополнительный к основному рациону белок, который легко усваивается организмом и является довольно удобным в применении. Одно из главных условий - правильная дозировка. Рассмотрим прием сывороточного протеина на примере спортсмена весом в 90 кг.

Утро - время, когда наш организм должен восстановить истощившиеся резервы. Следует понимать, что ночь - это самый длинный промежуток между нашими трапезами, самое время для течения катаболических процессов.

Итак, порция в 20 грамм, которую вы можете сделать в виде коктейля, легко усвоится вашим организмом. В этот момент не нужно будет придумывать, что съесть из жиров и углеводов - вашему организму на этом этапе достаточно будет сывороточного протеина.

Мы опустим основные трапезы, чтобы долго не философствовать, и сконцентрируемся непосредственно на приеме белка. Для тренировки необходимо запастись аминокислотами в крови, поэтому 20 грамм перед началом работы станут очень кстати. Это поможет не только быть продуктивнее, но и оттянет стадию наступления катаболических процессов.

После тренинга ваши мышцы требуют повышенного внимания. Вам не нужно бояться перегрузить желудок и печень, поэтому самое время употребить двойную порцию сывороточного протеина, то есть, 40 грамм. Очень желательно здесь же съесть небольшую порцию простых углеводов. Однако не нужно слишком спешить. Дайте сердцебиению немного прийти в норму, не перегружайте организм. Вполне достаточно будет подождать полчаса после окончания тренировки.

Креатин

Пожалуй, об этой почти волшебной кислоте слышали все. Отличная вещь для придания результативности в анаэробном тренинге. Кроме этого, действие креатина направлено на формирование благоприятной для анаболических процессов среды в организме.

Перед началом тренировки 5 грамм вещества рационально соединить с порцией сывороточного протеина, как было описано выше, и мышцы гораздо позже вспомнят об усталости.

Такая же порция креатина употребляется по окончании тренировочного процесса. Идеальным решением станет скомбинировать ее с упомянутым сывороточным коктейлем и сложными углеводами, благодаря которым креатин транспортируется непосредственно в мышечные ткани.

Казеин

Медленные белки тоже нужны, и хороши они в случае, когда нет возможности на протяжении долгого времени для полноценного приема пищи. Например, если момент окончания тренировки и последующую трапезу отделяет большое количество времени, казеин заполнит опустевшие резервы мышечных волокон на это время.

То же самое можно сделать и вечером. Не забывая опять же о том, что ночь мы проводим в пассивном режиме, но все же продолжаем затрачивать энергию. А завтрак будет не скоро.

Глютамин

Данная разновидность аминокислоты, конечно, уступает по своей эффективности креатину, однако имеет свои преимущества. Глютамин отлично способствует восстановительным процессам в организме после активной тренировочной программы, а также в значительной мере отодвигает порог усталости и даже имеет общее благоприятное действие в отношении иммунитета. Именно дефицит глютамина приводит к распаду мышечных тканей.

Начать день можно с приема этой аминокислоты, совместив ее с сывороточным коктейлем. Глютамин, принятый перед тренировкой, даст возможность продуктивно отработать, а после нее - восстановит запасы гликогена. Перед ночным сном - четвертая и завершающая порция, которую можно добавить к приему казеинового коктейля. И ночные катаболические процессы вам не страшны.

Аминокислоты BCAA

Валин, лейцин и изолейцин - названия аминокислот, которые давно у многих на слуху. Эти элементы являются энергетическим топливом для мышечных волокон. BCAA - враги катаболизма. 5-10 грамм утром, а также до и после тренировки, сделают мышцы устойчивыми к кортизолу.

Аргинин

Аргинин - отличный стимулятор мышечного роста. Оптимальные моменты приема - утром, перед тренировкой и за полчаса до сна. Аргинин способствует качественной транспортировке глюкозы, аминокислот и «хороших» гормонов к мышцам, включая тестостерон.

Выводы

Как видно из вышесказанного, именно катаболизм является причиной к необходимости использования биодобавок спортсменами. Ведь при интенсивной работе энергетические затраты повышаются, а значит, резервы истощаются гораздо быстрее.

Новичку хорошо начинать с сывороточных коктейлей и постепенно добавлять другие элементы спортпита. Но здесь следует помнить о необходимости сбалансированного питания, потому как биодобавки являются компенсатором ваших энергетических затрат, которых попросту могло бы и не быть. Но это ведь не означало бы, что вы перестали бы есть привычную пищу.

Насытьте свой рацион сложными углеводами, ешьте рис, крупяные и макаронные изделия. Не забывайте и о природных белках, которых много в мясе курицы, рыбы и индейки. Помните о том, что никакой тренинг не может быть качественным без соответствующего питания.

На первый взгляд может показаться, что проблем с выбором витаминно-минеральных комплексов и других средств влияющих на скорость восстановления и роста мышц, у спортсменов быть не должно — магазины предлагают широкий ассортимент добавок на любой вкус и кошелек. Однако, по ряду рассмотренных в статье причин, при выборе витаминов мы рекомендуем остановить свой выбор на лекарственных препаратах, а не на многочисленных БАД из ассортимента магазинов спортивного питания.

Любые витамины и таблетки продающиеся вне аптеки — всего лишь навсего биологически активные добавки к пище (БАД). В отличии от лекарств, их реальная эффективность, да и соответствие состава указанному на упаковке — лежит исключительно на совести производителя. Плюс ко всему, стоимость таких комплексов зачастую совершенно неоправданно завышена.

Исключение составляют, пожалуй, лишь спортивные витаминные комплексы от зарекомендовавших себя производителей, таких как Optimum Nutrition, BCN, Dymatize и других. Но в них часто можно столкнуться с другой крайностью — мега-дозами витаминов, зачастую, в 1000 раз больше дневной нормы. Убедительных доказательств обоснованности применения таких лошадиных доз не существует, а вот неприятные эффекты от гипервитаминоза вполне реальны.

Между тем, употребление «пустышек» и малоэффективных средств не приводит к ускорению восстановительных процессов и, как следствие, не способствует увеличению интенсивности роста мышечной массы и физических показателей. Помимо этого, представленные в данной статье вазодилатирующие средства, с доказанной эффективностью усиливающие кровенаполнение мышц, стимулирующие пампинг и улучшающие доставку кислорода и питательных веществ — в спортивных магазинах не представлены вообще.

По этой причине, мы рассматривали витамины и препараты продающиеся исключительно в аптеке и только зарегистрированные как лекарственные средства на территории России.

Критерии отбора

Основные требования которые выдвигались к препаратам: наличие клинически подтверждённой эффективности; ускорение восстановительных процессов в организме, за счёт удовлетворения потребностей в необходимых химических элементах (как следствие и ускорение гипертрофии мышечной массы); стимуляция снабжения всех тканей организма кислородом; улучшение физических показателей во время тренировки.

Внимательно ознакомившись с ассортиментом различных препаратов в аптеке, мы обнаружили что и здесь не всё так просто. К примеру, многие популярные витаминно-минеральные комплексы по своему составу не очень подходят для мужчин и женщин занимающихся тяжёлой атлетикой. Для активного роста мышечной массы и ускорения восстановительных процессов необходимо большое количество таких макроэлементов как магний и кальций, и микроэлементов — железо и цинк , а с этим у «гражданских» витаминов почти всегда проблемы.

Внимательно изучив состав наиболее распространенных витаминно-минеральных комплексов, и опробовав некоторые из них на собственном опыте, мы отобрали два препарата наиболее подходящих для решения таких задач как ускорение восстановления после интенсивных тренировок и улучшение физических показателей.

Помимо состава мы обращали внимание на производителя лекарства (рассматривалась исключительно продукция крупных иностранных компаний) и удобство их применения. БАДы нами принципиально не рассматривались.

Ингибиторы фосфодиэстеразы

Вазодилатриующие средства достаточно часто используются культуристами для улучшения физических показателей и эффекта пампинга. В чем же заключается их действие на организм атлета?

Расширяя коронарные артерии и улучшая микроциркуляцию и реологические свойства крови, вазодилатриующие препараты увеличивают доставку кислорода ко всем тканям организма, включая и мышцы. Тем самым, прием препаратов этой группы помогает улучшить работу мышц во время тренировок, усилить эффект пампинга и ускорить восстановление после тренировок .

Дополнительную информацию о механизмах действия и побочных эффектах этих лекарств вы сможете получить в Википедии .

Еще одной группой ингибиторов ФДЭ являются известные многим селективные ингибиторы фосфодиэстеразы. Действуют они значительно более селективно, чем пентоксиффилин, но имеют и общий вазодилатирующий эффект. Однако, чрезвычайно высокая стоимость оригинальных лекарств, к сожалению, делает их недоступными для постоянного применения большинством спортсменов. Эту проблему отчасти решают недорогие качественные дженерики, стоимость которых значительно ниже оригинальных препаратов.

Мы заметили лишь одну проблему — если в зале рядом с нами тренируются симпатичные девушки, реакция на них, после приема препарата, может быть излишне заметной:)

Лекарства этой группы принимают за час до начала тренировки и вечером, за час-два до сна, для улучшения кровоснабжения мышц во время их ночного восстановления. Не забудьте внимательно ознакомится с инструкциями по применению , противопоказаниями и возможными побочными действиями. К примеру, не стоит принимать Пентоксиффилин при походе к стоматологу — ускорение кровообращения приводит к очень быстрому «рассасыванию» местных обезболивающих средств.

Препараты цинка (стимуляторы тестостерона)

В спортивных магазинах большой популярностью пользуются т.н. стимуляторы выработки тестостерона, в состав которых, обычно, входит цинк, магний и витамины группы B. Стоимость этих ZMA-добавок, как правило, совершенно неоправданно завышена, а вот практическая ценность приёма запредельных доз этих микроэлементов в большинстве случае вызывает серьёзные сомнения. При этом, их можно с легкостью заменить высокоэффективными лекарственными средствами , единственный недостаток которых, в сравнении со спортивными добавками — отсутствие яркой и красивой упаковки, с наглядными диаграммами и прочими излюбленными трюками, которые позволяют производителям оправдывать необоснованные цены на свою продукцию.

В качестве препарата Цинка хорошо зарекомендовал себя Цинктерал (Цинка сульфат) . Прием всего одной таблетки даст организму 45 мг элементарного цинка, чего более чем достаточно для правильного протекания всех биологических процессов. Остальные компоненты ZMA (магний и витамины) вы в достаточном количестве будете получать из витаминно-минеральных комплексов, о которых мы рассказываем в продолжении обзора.

При этом, стоит понимать, что сам по себе прием цинка не окажет какого-либо «взрывного» действия на выработку тестостерона — его основная ценность в восполнении недостаточного поступления этого важного микроэлемента с пищей, что как раз и может привести к замедлению физиологических процессов в организме. Цинк также способствует избавлению от угрей и более быстрому заживлению ран.

Популярные добавки на основе Экдистена (Ратибола) не являются лекарственными средствами, поэтому в рамках данной статьи рассматриваться не будут. БАДы, как мы уже отмечали, крайне редко дают эффект более сильный чем от приема плацебо. Тратить деньги на них однозначно не стоит.

Элевит Пронаталь

Да, вы не ошиблись, один из самых оптимальных витаминно-минеральных комплексов для роста мышц — это препарат для беременных женщин. На самом деле, ничего удивительно в этом нет — в состав «Элевита» входит большое количество необходимых для роста микро- и макроэлементов, как и положено препарату, предназначенному для .

Непосредственно витаминов здесь немного меньше, в сравнении с другими популярными препаратами, но, для роста мышц, куда важнее именно повышенное количество минеральных веществ.

В одной таблетке «Элевит Пронаталь» содержатся:

Жирным шрифтом в списке выделены витамины и макро- микроэлементы наиболее важные для роста мышц и силовых показателей . Для сравнения, в популярном, но не очень сбалансированном для культуристов «Супрадине» всего 21.2 мг магния (100 мг в Элевит), 500 мкг цинка (7,5 гр) и 11 мг кальция, против 125 в «Элевит». Именно по этой причине «Супрадин » для роста мышц походит не столь хорошо — это универсальный комплекс для максимально широких слоев населения.

Производителем препарата является компания Bayer — фармацевтический гигант мирового масштаба, что не оставляет сомнений в качестве и эффективности лекарственного средства. Выпускается «Элевит» в Германии. Отличает комплекс и достаточно высокая цена — упаковка из 30 таблеток стоит не меньше 400 рублей. Мы рекомендуем приобрести упаковку из 100 таблеток, в таком случае каждая таблетка обойдется ощутимо дешевле. В любом случае их стоимость значительно ниже чем у «специальных» спортивных витаминов.

Потребность бодибилдеров в витаминах и минералах, во время очень интенсивных тренировок, значительно выше, чем у беременных женщин — вы можете смело удвоить рекомендуемую производителем ежедневную дозировку препарата . Выпивайте по одной таблетке «Элевит» за затраком и обедом. Таблетки нужно проглатывать не разжевывая. Если же вы занимаетесь в спортзале «для удовольствия», пейте по одной таблетке в день — «лишние» витамины все равно будут выведены из организма без всякого эффекта.

ВИТРУМ

Универсальные витаминно-минеральные комплексы, как правило, не всегда подходят занимающимся спортом, т.к. они предназначены, в первую очередь, для людей с обычной физической активностью и даже гиподинамией. Приятным исключением является комплекс «Витрум», в составе которого в необходимых количествах присутствуют все нужные для роста мышц и улучшения спортивных результатов витамины и минералы.

В одной таблетке «Витрум» содержатся:

При ознакомлении с составом препарата, сразу бросается в глаза, что единственный микроэлемент, которого в «Витруме» явно недостаточно — это железо. Впрочем, если вы не вегетарианец и употребляете в достаточном количестве мясо, печень и рыбу, проблем с источниками железа быть, в любом случае, не должно.

«Витрум» производится американской фармацевтической компанией Unipharm. Подробнее о качестве и безопасности выпускаемой продукции, на официальном сайте компании.

Для спортсменов, как и в случае с «Элевитом», мы рекомендуем удваивать рекомендуемую дозировку препарата. Выпивайте по одной таблетке «Витрума» за завтраком и обедом. Таблетки нужно проглатывать не разжевывая.

Другие витамины

Если рекомендованные нами витамины не продаются в ближайших аптеках или вы не располагаете необходимыми средствами для постоянного приёма достаточно дорогих комплексов, всегда можно заменить их на что-то более доступное и распространенное. В России это, безусловно, препараты под маркой «Компливит».

Неплохое качество выпускаемой продукции и у витаминов чешской компании KRKA. Однако, личный опыт показал некоторое неудобство в приёме их комплекса «Дуовит». Таблетки очень большие, принимать их необходимо по две, из-за чего возникают весьма неприятные ощущения после употребления.

При употреблении любых витаминно-минеральных комплексов во время интенсивных тренировок и в целях повышения выносливости и ускорения роста мышц — помните о том что обычные витамины лучше принимать в удвоенном количестве, но, не за один прием, а разбивая на два — за завтраком и обедом. Принимать витамины вечером не рекомендуется.

Важно помнить, что быстрый рост мышечной массы достигается не только приёмом витаминно-минеральных комплексов и интенсивными тренировками, но и , с обязательным включением в рацион .

Не забывайте и о хорошем отдыхе между тренировками. В противном случае, существует серьёзный риск столкнуться с переутомлением организма и снижением результативности тренировок. Питание и отдых дают больший вклад в развитие физической силы, чем любые лекарственные препараты. Секреты эффективных тренировок и отдыха ищите в нашей статье

Все упомянутые в статье лекарства продают в любой крупной аптеке. Не забывайте о необходимости внимательного ознакомления с инструкцией по применению перед употреблением любых препаратов. Крайне желательно получить рекомендацию о целесообразности приёма выбранных вами лекарственных средств у лечащего врача. Помните - необдуманное самолечение может привести к серьёзным пролблемам со здоровьем.

​Правильное питание постоянное пополнение «кладовых» организма питательными веществами позволят набрать вес и увеличить мышечную массу. Для ускорения этого процесса многие спортсмены используют белковые коктейли. Их можно приобрести в специализированных магазинах или приготовить и самостоятельно.

Можно, конечно, и проигнорировать проверенную годами методику и не употреблять коктейли и , однако в этом случае запасы энергии будут полностью исчерпаны еще в самом начале тренировки. А когда энергия исчезает, организм начинает защищать себя от действия стресса и разрушает мышечную ткань.

Для осуществления полноценной тренировки нужно принимать за 10 минут до ее начала не менее 20-30 г быстрых углеводов и 5-10 г протеина.

Биодобавки для роста мышц от Vision

Всемирно известная компания Vision смогла удовлетворить и спортсменов, которые хотят набрать вес, и людей, желающих похудеть, и тех, кто придерживается принципов здорового питания. Как ей это удалось? Биодобавки для роста мышц (белковые коктейли и витамины) – вот и весь секрет.

Все пищевые добавки для набора веса и корректировки фигуры, которые производит Вижен, увеличивают эффективность тренировок и регулируют обменные процессы в организме.

БАДы для набора веса от Vision обязательно должны быть в спортивном арсенале каждого спортсмена, потому как:

• они низкокалорийны (содержат в 4-5 раз меньше жира, чем другие подобные пищевые добавки для роста мышц);
• улучшают обмен веществ (на 25 %);
• содержат легкоусвояемый белок, который не вредит почкам;
• контролирует уровень сахара в крови;
• могут заменить сразу 2 приема пищи, полностью удовлетворив потребность организма в питательных веществах;
• содержат только натуральные компоненты;
• соответствуют стандартам качества: GMP, ISO22000, ECOCERT.

Никакие другие витамины для спортсменов не смогут настолько безопасно и в то же время быстро наладить питание и поспособствовать набору массы.

В каталоге находятся такие основные БАДы для набора мышечной массы:

1. Schake (белковые шейки) – шоколадный и ванильный коктейли помогают забыть о вредных сладостях и восполняют потерею ценных веществ;
2. Хромвитал+ - уникальный энерготоник, который активизирует производство энергии в организме и снижет уровень сахара в крови.

Каждый, кто занимается построением собственного тела, должен понимать, что рост мышц начнется только тогда, когда будут удовлетворены все потребности обмена веществ. Пищевые добавки для наращивания мышц помогут вам в этом и нормализуют уровень белков в организме.

В нашем магазине можно купить по скидкам до 40%. Больше подробностей – у консультанта.