Gənc yaşda qısamüddətli yaddaşın pisləşməsinin səbəbləri. Pis yaddaş

Yaddaşın pozulması: səbəblər və simptomlar hansılardır? Yaddaş problemlərinin olması nə deməkdir? Hər birimiz vaxtaşırı nəyisə unuduruq: açarlarımızı harda qoyduğumuzu xatırlaya bilmiriksə, dostumuza ad günü münasibətilə təbrik etməyi unutsaq, vaxtını çaşdırıb qatara gecikəndə tez-tez əsəbləşirik. ya da bir dostla görüşmək üçün hansı günü razılaşdırdığımızı unutduğumuzda. Bir şeyi unutduqda beynimizdə nə baş verir? Yaddaş problemlərinin səbəbləri nələrdir? Yaddaş niyə azalır?

Sizcə, tez-tez nəyisə xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz? Yaddaş problemləri nə vaxt ciddiləşir və narahat olmağa dəyərmi? Bu yazıda yaddaş problemləri ilə bağlı hər şeyi öyrənəcəksiniz.

Sizcə yaddaş probleminiz ola bilərmi? Bunu öyrənmək üçün sizi qısa bir testdən keçməyə dəvət edirik. Haqqında 14 sadə sualın hər birinə “Bəli” və ya “Xeyr” cavabını seçməlisiniz yaddaş problemləri ilə əlaqəli simptomlar.

1. Yaddaşınızın pisləşdiyini hiss edirsiniz?

2. Mətni başa düşmək üçün onu bir neçə dəfə təkrar oxumaq lazımdırmı?

3. Tez-tez şəxsi əşyalarınızı, məsələn, açar, pul, eynək və s. itirirsiniz?

4. Söhbət zamanı düzgün sözləri tapmaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsiniz?

5. Gündəlik şeyləri, məsələn, dünən naharda nə yediyinizi tez-tez unudursunuz?

6. İşiniz olduğu kimi qaldı, amma son vaxtlar daha çox çətinliklərlə üzləşdiyinizi hiss etdinizmi?

7. Qısa müddətdə planlarınızı unudursunuz? Məsələn, bilirsiniz ki, həkimlə görüşünüz var, amma hansı günü dəqiq xatırlamırsınız?

8. Əvvəllər sizə heç bir problem yaratmayan obyekt və ya cihazdan istifadə etməkdə çətinlik çəkmisiniz?

9. Konsentrasiya və diqqət tələb edən tapşırıqları yerinə yetirərkən çətinliklər hiss etdinizmi?

10. Yaxınlarınız yaddaşınızın son vaxtlar pisləşdiyini hiss edibmi?

11. Tez-tez getdiyiniz yerlərdə belə, adi haldan daha çox diqqətsizlik hiss edirsiniz?

12. Müəyyən bir hərəkət edib etmədiyinizə şübhə edirsiniz?

13. Sizə elə gəlir ki, sözləri qarışdırırsınız və filmlərin, məşhur insanların və s. adlarını xatırlamaq sizin üçün çətinləşib?

14. Yaxın ətrafınızdakı bütün insanları xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz?

Əgər bütün suallara cavab vermisinizsə və onlardan 7 və ya daha çoxuna cavabınız bəli idisə, o zaman yaddaş probleminiz ola bilər. Ancaq heç bir halda bu testin nəticələri diaqnoz kimi şərh edilməməlidir.

Yenilikçi CogniFit ilə beyninizin əsas qabiliyyətlərini sınayın

Yaddaş problemlərinin olması nə deməkdir?

Yaddaş məlumatı saxlamaq və lazım olduqda məlumat anbarına daxil olmaq qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər. Yaddaşımız bizə məlumat əldə etməyə, saxlamağa və əldə etməyə imkan verən sistemlər toplusudur. Yaddaş problemləri bilişsel pozğunluqları və ya qazanılmış beyin lezyonları olan insanların şikayət etdiyi ilk şey, eləcə də yaxınlarının narahatlığının əsas səbəbidir.

Yaddaş problemləri nöropsikoloji məsləhətləşmələrin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Eyni zamanda, söhbət yalnız yaşlı insanlardan getmir, çünki yaddaş problemləri hər yaşda baş verə bilər.

Bununla belə, zaman-zaman hamımız müəyyən adı və ya sözü xatırlamaqda çətinlik çəkirik, açarlarımızı itiririk və ya vacib görüşləri unuduruq.

Bir çoxumuz hər gün unutqan və diqqətimizi yayındırırıq. Ancaq yaddaş problemlərinin hamısı simptom deyil koqnitiv pozğunluq, Alzheimer xəstəliyi və ya digər demans növü. Bu patologiyalar adətən yüksək tezlikli və şiddətli mütərəqqi yaddaş problemləri şəklində özünü göstərir. Əgər yaddaş itkisi ailə və ya dostlar tərəfindən aşkar edilərsə və insanın gündəlik fəaliyyətinə (iş, sosial münasibətlər və s.) mənfi təsir göstərməyə başlayırsa, həmin şəxsin peşəkar neyropsikoloji testlərdən keçməsi və demans sahəsində ixtisaslı mütəxəssisdən məsləhət alması tövsiyə olunur. və yaddaş problemləri.

Yaddaş problemləri təkcə 50 yaşdan yuxarı insanlarda deyil, hər yaşda olan insanları əhatə edir. Neyropsixoloq Alvaro Bilbaonun sözlərinə görə, yaddaş problemləri gənclərdə və hətta uşaqlarda getdikcə daha çox müşahidə olunur ki, bu da öz növbəsində onlarda konsentrasiya və diqqəti saxlamaqda problemlər yarada bilər. Bununla belə, yaddaş problemləri yaşlı insanlar arasında ən çox rast gəlinən şikayətlərdən biridir.

"Yaddaş yeganə cənnətdir ki, ondan qovulmaq olmaz." (J. Paul; Fr. Rixter)

Yaddaş itkisinin səbəbləri

Yaddaşın pozulmasının və ya itkisinin səbəbləri nələrdir? Müxtəlif yaddaş növləri ilə bağlı problemlər var, keçmişin xatirələrini əldə etməyə mane olan problemlər ola bilər (“Dünən nə yedim?” - retrograd amneziya) və ya gələn həftə etməyi planlaşdırdığımız işlər kimi yeni hadisələri xatırlamaqda çətinlik ( anterograd amneziya). Eyni zamanda hər hansı bir nəticədə yaddaş problemləri yarana bilər əldə edilmiş beyin lezyonları. Yaddaş problemlərinin səbəbi və ya hansı növ problemlərdən bəhs etdiyimizdən asılı olmayaraq, bundan əziyyət çəkən bir insan yaddaşında problemlər görəndə açıq-aşkar narahatlıq keçirə bilər.

Hər halda, Yaddaş problemləri tez-tez geri çevrilir və həll edilə bilər. Bu hallarda yaddaş problemləri bir şəkildə idarə oluna bilən səbəblərdən yaranır. Bununla belə, hər halda, ən yaxşı həll yolu tapmaq və ya gələcəkdə idrakın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Carlos Regazzoni (nevroloq) qeyd edir ki, yaddaş problemlərinə səbəb ola biləcək bəzi mümkün səbəblər “artan təzyiqin artması, qan şəkərinin səviyyəsinin dəyişməsi və əksər hallarda işdəki həddindən artıq işdən yaranan stress" Məhz bu səbəbdən getdikcə daha çox gənc yaddaş problemlərindən şikayətlənir və bu, həmişə demensiyanın dəhşətli diaqnozu ilə əlaqəli olmur. Xatirələrə daxil olmaq üçün məlumatı yaddaşda saxlamaq vacibdir və bunun üçün diqqətimizdən istifadə etməliyik. Çox vaxt yaddaş pozğunluğu nəyəsə kifayət qədər diqqət yetirməməyimiz, hətta beynimizin bəzən reallığı təhrif etməsi ilə izah olunur.

Yaddaşımız müxtəlif səbəblərdən nasaz ola bilər. arasında yaddaş problemlərinə səbəb ola biləcək əsas səbəblər, aşağıdakılar fərqlənir:

  • Stress və yorğunluq;
  • Hər hansı bir yan təsir dərmanlar, həmçinin müəyyən xəstəliklərin müalicəsində terapiyanın təsiri, məsələn, onkologiyanın müalicəsində;
  • Dəyişiklik dövrləri həyatımızda, işdə həddindən artıq təzyiq;
  • Siqaret çəkmə, sistematik spirt istehlakı və ya beyinə zərər verən və yaddaşın həcminə və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən digər dərmanlar. Alkoqolun beyinə təsiri haqqında ətraflı oxuyun;
  • Depressiya və ya digər psixi pozğunluqlar (məsələn, şizofreniya və ya bipolyar pozğunluq);

Neyropsikoloji

  • İnfeksiyalar, şişlər və ya beyin xəsarətləri;
  • Yuxunun olmaması: Biz yatarkən beynin yaddaş proseslərində iştirak edən sahələri aktivləşir. Buna görə də yuxu çatışmazlığı halında bu sahələr zəifləyəcək. Gündə orta hesabla 8 saat yatmaq tövsiyə olunur;
  • (məsələn, dağınıq skleroz, Huntington xoreası, Parkinson xəstəliyi və s.);
  • Çox gərgin olduğumuz anlar və əsəbiyik ya da çox güclü emosiyalar yaşayırıq;
  • Vitamin çatışmazlığı və balanssız pəhriz: B12 vitamini çatışmazlığı yaddaş problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də mütəxəssislər bu vitaminlə zəngin qidaları qida rasionunuza daxil etməyi məsləhət görürlər. Hamilə qadınlarda və ya mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlarda vitamin əlavələri də qəbul edilməlidir. Hətta yüksək kalorili pəhriz (məsələn, insanlar davamlı olaraq restoranlarda və fast food kafelərində yemək yedikdə) yaddaş problemlərinə səbəb ola bilər.

Yaddaş bizim sərvətimizdir, ona hər dəqiqə diqqət yetirməliyik. Yanlış qidalanma, siqaret, həddindən artıq spirt istehlakı, narkotik maddələr, oturaq həyat tərzi və ya beyin üçün aktivlik və idmanın olmaması kimi sağlamlığımıza zərər verə biləcək bütün faktorları gündəlik həyatımızdan silə bilərik.

Yaddaş problemlərindən nə vaxt narahat olmalısınız?

Yaddaş problemlərinin daim özünü hiss etdirdiyini hiss edirsinizsə, ən yaxşı həll bir mütəxəssisdən məsləhət almaq olardı. Beləliklə, bu simptomların düzəldilə bilən müvəqqəti bir faktordan qaynaqlandığını, yoxsa normal qocalma prosesindənmi, əksinə, bir növ koqnitiv pozğunluq və ya demansla bağlı olub-olmadığını və müvafiq müalicə ilə müəyyən edə bilərsiniz. başlanmalıdır.

İstənilən şəraitdə saxlamaq məsləhətdir müsbət münasibət və xəbərdar olun Yaddaş təhsili nə dərəcədə vacibdir?. Yaddaş problemlərimizin əsas səbəbi işdə və gündəlik həyatda stressdirsə, daha az əsəbi olmalı və buna görə narahat olmalıyıq, bunun əvəzinə müxtəlif strategiyalarla yaddaş təliminə vaxt ayırmağa çalışmalıyıq. Siz oxumaq, bir şey öyrənmək, zehni problemləri həll etmək və s. kimi fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz.

Yaddaş problemləri: yaddaşımı yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?

Kiçik yaddaş səhvlərinə çox bağlı olmayın. Yaddaş məhdud imkanlara malikdir və yeni xatirələr formalaşdırmağa davam etmək üçün artıq dəyərli olmayan xatirələrdən xilas olmalıyıq. Biz insanları, hadisələri və yerləri xatırlamağa meylli oluruq, lakin təfərrüatları unuduruq. Beləliklə, Beynimizin buna ehtiyacı olduğu üçün hər şeyi tez-tez unuduruq..

Eşitdiklərimizin 5%-ni, gördüklərimizin 15%-ni və etdiklərimizin 90%-ni xatırlayırıq. Bunun mənası nədi? Nəyisə yadda saxlamağın yaxşı yolu məlumatı yaddaşda daha asan tapmaq üçün əsas nöqtələrdə saxlamaqdır. Yaddaşımızı yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərik?

  • Özünüzə yüksək səslə göstərişlər verin:özümüzə yüksək səslə göstərişlər verməklə yaddaş itkilərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərik. Məsələn: "Evdən çıxarkən maşının açarlarını götürməliyəm", "Həmkarıma e-poçt göndərməliyəm."
  • Gələcəkdə özünüzü təsəvvür edin: Planlarınızı unutmamaq üçün bir hərəkətin icrasını zehni olaraq vizuallaşdırmaq, unutqanlığı və yaddaş çatışmazlığını azaltmağa kömək edə bilər.
  • Aparıcı qiymətləndirmə və koqnitiv stimullaşdırma proqramı olan CogniFit-dən istifadə edin: CogniFit ən çox yaddaş problemləri, yüngül koqnitiv pozğunluqlar və erkən mərhələdə demensiyanın müalicəsində istifadə edilən qeyri-dərman müalicəsidir. CogniFit texnologiyası standartlaşdırılıb və elmi ictimaiyyət tərəfindən təsdiq edilib. O, beynimizin plastikliyi əsasında qurulub. Sizə lazım olan tək şey qeydiyyatdan keçməkdir! CogniFit-dən bir sıra məşqlər istənilən insanın koqnitiv güclü və zəif tərəflərini qiymətləndirməyə və dəqiq ölçməyə imkan verir.
  • Müntəzəm olaraq məşq edin: Məşq beyni oksigenlə doyurduğu və hüceyrələri cavanlaşdırdığı üçün kiçik yaddaş problemlərini həll etməyə kömək edir. Burada tapın.
  • Pəhrizinizə baxın: Meyvə, tərəvəz və taxıllardan ibarət pəhriz yaddaş problemlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bu qidaların zəngin olduğu antioksidanlar neyronlarınızı qorumağa kömək edə bilər. Kəşf etmək.
  • Düzgün istirahət edin A: Optimal yaddaş performansını təmin etmək üçün adekvat istirahət vacibdir.
  • Fəaliyyətlərinizi planlaşdırın və siyahılar hazırlayın: Bəzi insanlar bütün vacib işləri planlaşdırdıqda və onların yerinə yetirilmə prioritetini nəzərə alaraq onların siyahısını tərtib edərkən hər şeyi daha yaxşı xatırlayırlar.
  • Digər tövsiyələr: Daha yaxşı yadda saxlamağı öyrənmək və yaddaş problemlərini minimuma endirmək istəyirsinizsə, bu məqaləni də oxumağınızı tövsiyə edirik.

Yaddaşı gücləndirmək üçün səbr, motivasiya, səy və daimi idmana ehtiyacınız olacaq. İlk nailiyyətlərinizi görəndə və yaddaş problemlərinizin getdikcə aradan qalxdığını görsəniz, əhvalınız və ümumi rifahınız yaxşılaşacaq və buna görə də daha az unutacaqsınız. "Biz xatırladığımız şeyik və nə olduğumuzu xatırlayırıq."

Neyroplastiklik və yaddaş problemləri

Yaddaş problemlərimizin səbəbi geri dönən və spesifikdirsə, narahatlığa səbəb yoxdur. Bununla belə, erkən mərhələdə demans və ya idrak pozğunluğu ixtisaslı bir mütəxəssis tərəfindən qiymətləndirmə və diaqnostika yolu ilə müəyyən edilərsə, xəstəliyin təsirini yavaşlatmaq və hər şeyin itirilməyəcəyinə inanmaq üçün dərhal müalicəyə başlamaq lazımdır. Neyrologiya və neyropsixologiya sayəsində beyin neyrooplastikliyi anlayışı kəşf edildi.

Ümumiyyətlə, son araşdırmalara görə deyə bilərik ki, sinir plastikliyi (və ya nevroplastiklik) "ətraf mühitin müxtəlifliyinə və dəyişikliyinə cavab olaraq sinir sisteminin quruluşunu və fəaliyyətini həyatı boyu dəyişmək qabiliyyətidir".

Beynin bu qabiliyyəti xəstəliyin inkişafını ləngitməyə və insanın idrak qabiliyyətini daha uzun müddət saxlamağa, onun həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Bu məqaləni oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik. Aşağıdakı şərhlərdə öz fikirlərinizi, suallarınızı və fikirlərinizi bizimlə bölüşməyinizi istərdik.

Alexandra Dyuzheva tərəfindən tərcümə

Psicóga especializada en psicology cínica infanto-juvenil. Psixoloji sanitariya və nevropsikologiya klinikası üçün davamlı forma. İnsan beyninin tədqiqatı və neyrokiensiyadan asılı olmayaraq. Fərqli associaciones və interesada və humanitares və fövqəladə işçilər. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar or inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Yaddaşla bağlı normanın nə olduğunu söyləmək çətindir. Bu hər bir insan üçün fərdi. Yaddaş üçün yuxarı hədd yoxdur. Bir insanın qarşılaşdığı hər şeyin ən kiçik detallarını xatırladığı super yaddaşın təsvirləri var, lakin bu nadirdir.

Rəsmi mənbələrdə yaddaş həyat təcrübəsini qəbul etmək, saxlamaq və çoxaltmaq qabiliyyəti kimi müəyyən edilir. Bu, təkcə fizioloji deyil, həm də mədəni prosesdir.

Məlumdur ki, yaddaş uzunmüddətli və qısamüddətli olaraq bölünür. Onların nisbəti də insandan insana dəyişir. Uzunmüddətli yaddaşınız üstünlük təşkil edirsə, çox güman ki, materialı xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz, lakin əhəmiyyətli bir müddətdən sonra onu asanlıqla təkrarlaya bilərsiniz. Əksinə, tez əzbərləyirsinizsə, yəqin ki, tez unudursunuz. Bu, qısamüddətli yaddaşın xüsusiyyətidir. RAM məlumatı müəyyən bir nöqtəyə qədər yadda saxlamağa imkan verir.

İnsan unutqanlıq problemi ilə qarşılaşana qədər yaddaşı normal qəbul edir. Yaddaş pozğunluğunun bir çox növləri var və bu prosesə bir çox amillər təsir göstərir.

Yaddaşın pozulmasının səbəbləri

Sadəlik üçün onları qruplara bölmək olar.

1) Beynin zədələnməsi ilə birbaşa əlaqəli. Bunlara travmatik beyin zədəsi (TBI), insult (kəskin serebrovaskulyar qəza) və beynin onkoloji xəstəlikləri kimi lezyonlar daxildir.

2) Digər orqan və orqan sistemlərinin xəstəlikləri nəticəsində beyin funksiyasının pisləşməsi.

3) Yuxunun olmaması, stresli vəziyyətlər, həyat şəraitinin qəfil dəyişməsi, beyində, o cümlədən yaddaşda gərginliyin artması kimi xarici əlverişsiz amillər.

4) Xroniki intoksikasiya. Alkoqoldan sui-istifadə, narkotik maddələr (xüsusilə trankvilizatorlar, sedativlər), siqaret və narkotik asılılığı yaddaşın pisləşməsinə səbəb olur.

5) Beyində yaşa bağlı dəyişikliklər.

Yaddaş müxtəlif üsullarla əlaqələndirilir. Vizual, eşitmə, motor üsulları var. Onların birləşməsi və üstünlüyü fərdidir. Bəzi insanlar materialı yüksək səslə danışsalar, bunu daha asan xatırlayacaqlar. Başqası üçün lazımi məlumatların yazıldığı səhifənin necə göründüyünü xatırlamaq və ya lazımi faylı yerləşdirdiyi fayl şkafının çekmecelerini təsəvvür etmək daha asandır. Üçüncü şəxs məntiqi diaqramdan və ya assosiativ əlaqədən istifadə edərək məlumatları asanlıqla xatırlayacaq. Dördüncüsü xülasə yazacaq.

Beynin müxtəlif sahələri müxtəlif yaddaşı təşviq edən funksiyalarla əlaqələndirilir. Məsələn, temporal bölgələr eşitmə və danışma qavrayışından məsuldur. Oksipito-parietal bölgələr vizual və məkan qavrayışını yaradır, sağ yarımkürənin hissələri rəng, optik-məkan və üz qavrayışlarını, sol yarımkürə isə hərf və obyekt qavrayışlarını verir. Aşağı parietal bölgələr əl və danışma aparatının hərəkətlərindən məsuldur. Təsirə məruz qaldıqda, insan obyektləri toxunuşla tanıya bilməz (astereoqnoziya).

Və beynin hansı bölgəsinin təsirindən asılı olaraq, müvafiq yaddaş növləri pozulacaq.

Son zamanlarda hormonların düşüncə və yaddaş proseslərinə təsiri haqqında getdikcə daha etibarlı məlumatlar ortaya çıxdı. Vazopressin, testosteron, estrogen, prolaktinin öyrənməni sürətləndirmək, diqqəti stimullaşdırmaq və məlumatın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa ötürülməsində müsbət təsiri var. Oksitosin isə əks təsir göstərir ki, bu da qadınlarda doğuşdan sonra və ana südü zamanı yaddaşın pisləşməsinə və unutqanlığa səbəb olur.

Yaddaşın pozulmasına səbəb olan xəstəliklər

Ən çox yaddaş problemlərinə səbəb olan xəstəliklərə baxaq.

Əvvəla, ən çox yayılmışlar kimi bunlardır travmatik beyin xəsarətləri. Onlarla birlikdə yaddaş pozğunluğu şikayətləri demək olar ki, həmişə ortaya çıxır və zədə nə qədər ciddidirsə, bir o qədər də ciddi olur. TBI həmçinin retrograd və anterograd amneziya hadisələri ilə xarakterizə olunur. Bu zaman insan təkcə zədə anını deyil, ondan əvvəlki və sonrakı hadisələri də xatırlamır. Bəzən bu fonda konfabulasiyalar və hallüsinasiyalar görünür. Konfabulasiyalar insanın özləri tərəfindən yaradılan saxta xatirələrdir. Məsələn, dünən nə etdiyini soruşduqda, xəstə sizə teatra getdiyini, parkda gəzdiyini və dondurma yediyini söyləyəcək. Əslində o, uzun müddət xəstə olduğu üçün mənzildən, palatadan çıxmırdı. Halüsinasiyalar mövcud olmayan və ola bilməyən patoloji görüntülərdir.

Yaddaş pozğunluğunun kifayət qədər ümumi səbəbi beyin qan dövranı pozğunluğu. beynin bütün hissələrinə qan axınının azalmasına və onun fəaliyyətinin pozulmasına, o cümlədən yaddaşın pozulmasına səbəb olur. Əvvəllər əsasən yaşlılarda aşkar edilsə də, son vaxtlar ateroskleroz gənclərdə yaddaşın pozulmasının ümumi səbəbinə çevrilmişdir. Bundan əlavə, bu, kəskin serebrovaskulyar qəzanın inkişafında təhrikedici amildir. beynin bu və ya digər nahiyəsində inkişaf edir, ona qan daxil olmasını demək olar ki, tamamilə dayandırır. Bu, bu zonaların funksiyalarını və onların arasında yaddaşı kobud şəkildə pozur.

Oxşar simptomlar ilə müşahidə edilə bilər. Onun ciddi fəsadlarından biri angiopatiyadır - damar divarının qalınlaşması və kiçik damarların bağlanması ilə nəticələnən damar zədələnməsi. Bu, bütün orqanlarda, o cümlədən beyində qan dövranının pozulmasına gətirib çıxarır və nəticədə yaddaş pisləşir.

Yaddaşın pisləşməsi birinci ola bilər tiroid xəstəliyinin əlaməti onun hormonlarının istehsalının olmaması (hipotiroidizm) ilə əlaqələndirilir. Sonuncular 65% yoddur. Bu vəziyyətdə yaddaşın azalması bədən çəkisinin artması, depressiya, apatiya, ödem, əzələ zəifliyi və əsəbiliyin görünüşü ilə birləşir. Yod çatışmazlığının qarşısını almaq üçün ilk növbədə yodlaşdırılmış duz və süd məhsulları (sonunculara üstünlük verilir), dəniz yosunu və dəniz balığı, xurma, sərt pendir və qoz-fındıq kimi qidaları əlavə etməklə pəhrizinizi tənzimləməlisiniz.

Fizioterapevtik üsullardan, məsələn, glutamik turşu preparatlarının burundaxili (transnazal) tətbiqi ilə elektroforezdən istifadə etmək mümkündür.

Yaddaş pozğunluğu olan xəstələrə kömək etmək üçün psixoloji və pedaqoji korreksiyadan da uğurla istifadə olunur. Müəllimin köməyi ilə xəstə, təsirlənmiş beyin funksiyalarının yerinə başqa beyin funksiyalarından istifadə etməyi yadda saxlamağı öyrənir. Məsələn, əgər insan ucadan deyilən sözləri xatırlaya bilmirsə, o zaman eyni sözü ifadə edən vizual görüntünü təsəvvür etməklə yadda saxlamaq mümkündür. Bu çətin, uzun, əziyyətli işdir. Beyindəki digər əlaqələri istifadə edərək xatırlamağı öyrənməklə yanaşı, bu prosesi avtomatikliyə gətirmək də lazımdır.

Bu simptom yalnız başqa bir xəstəliyin gedişatını göstərən əlverişsiz proqnoz əlaməti kimi təhlükəlidir. Bundan əlavə, bu, xəstənin sosial adaptasiyasını pozur və həyat keyfiyyətini pisləşdirir.

Yaddaşım pisləşirsə hansı həkimə müraciət etməliyəm?

Yaddaş pozğunluğundan şübhələnirsinizsə, o zaman əlavə müayinə keçirəcək bir nevroloq, nevropsikoloq və ya terapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Ancaq özünüz edə biləcəyiniz və elə indi başlaya biləcəyiniz bəzi şeylər var.

Məlumdur ki, ən çox xəstə yaddaş pozğunluğundan şikayət etdikdə, əsas səbəbin diqqətin pozulması olduğu ortaya çıxır.

Bu, yaşlı insanlar və məktəblilər arasında çox yaygındır. Hadisələr və məlumatlar, xüsusən də vəziyyət insana tanış olduqda, əhəmiyyətsiz hesab olunur və tez bir zamanda qəbul edilir. Və bu vəziyyəti dəyişmək olduqca çətindir. Yeganə çıxış yolu daim öz üzərinizdə işləmək, diqqətinizi və yaddaşınızı məşq etməkdir: vacib məlumatları kağıza qeyd edin, gündəlik aparın, mental arifmetikanı mükəmməlliyə çatdırın.

Beyni öyrətməyin bu üsulu amerikalı professor Lourens Katsın kitabında yaxşı təsvir edilmişdir. Bu məşqlər beyni aktivləşdirir, yeni əlaqələr və assosiasiyaların yaranmasına kömək edir və beynin müxtəlif hissələrini cəlb edir.

Bu məşqlərdən bəziləri:

Gözləriniz bağlı olaraq adi hərəkətlərinizi etməyə çalışın.
- Əgər sağ əllisinizsə, sol əlinizlə bir şey etməyə çalışın (solaxay üçün - sağınızla): saçınızı darayın, yazı yazın, dişlərinizi fırçalayın, qol saatınızı digər əlinizə qoyun.
- Brayl əlifbası (korlar üçün oxuma və yazma sistemi) və ya işarə dili, ən azı əsaslar.
- Bütün on barmağınızla klaviaturada yazmağı öyrənin.
- Yeni tikiş növünü öyrənin.
- Toxunmaqla müxtəlif nominallı sikkələri ayırmağı öyrənin.
- Əvvəllər heç vaxt maraqlanmadığınız mövzular haqqında məqalələr oxuyun.
- Yeni yerlərə getməyə, yeni insanlarla tanış olmağa çalışın.
- Tanımadığı dillərdə danışmağa çalışın.

Beynin də daim məşqə ehtiyacı var. Və unutmayın ki, nə qədər “sağlam ağıl və möhkəm yaddaş” olacaqsınız, əsasən sizdən asılıdır.

Moskvina Anna Mixaylovna, ümumi praktikant

Mövzu ilə bağlı video

Salam mən sözləri unutmağa başladım. daha tez-tez soyadlar - yaxşı tanıdığım bir insanı görürəm, birdən anlayıram ki, birinci və soyadımı unutmuşam - başım sadəcə boşdur, bir müddət sonra xatırlayıram. Hansı həkimə müraciət etməliyəm, səbəb nə ola bilər?

Salam. Bir nevroloqa müraciət etməlisiniz. Travmatik beyin zədəsi və ya insult keçirmisiniz? Sizdə diabet var? Əlaqədar xəstəliklər hansılardır?
Çox güman ki, bu, serebral aterosklerozun inkişafı ilə bağlıdır. Bu səbəbdən beynin bütün hissələrinə qan axını pozulur. Nevroloq sizi beyin və boyun ultrasəsinə göndərəcək.
Əgər orada hər şey qaydasındadırsa, endokrinoloqa müraciət edin, tiroid funksiyasının çatışmazlığı da yaddaşın pozulmasına səbəb ola bilər.
Siz indi müalicəyə başlaya, diqqətinizi və yaddaşınızı məşq edə bilərsiniz. Xüsusi məşqlər var. Qəbul etməyə başlayın, əgər Cardiomagnyl 75 mq dərman qəbul etmirsinizsə, gündə 1 dəfə (istənilən vaxt) yeməkdən sonra - daim. Qanı incələşdirir, bununla da vuruşların yaranmasının qarşısını alır, maqnezium isə aterosklerotik lövhələrin əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Həmçinin Semax gündə 3 dəfə hər burun keçidinə 0,1% - 2 damcı düşür. Ən azı 14 günlük kurs; yaddaş pozğunluğu üçün ildə ən azı 2-4 kurs tövsiyə olunur.

Unutqanlıq və diqqətsizlik həyatımıza çoxlu diskomfort gətirir və biz yaddaşın zəifliyindən şikayət etməyə başlayırıq. Düzgün anda, dünən yaddaşlarda belə mükəmməl bir şəkildə yaranan bir söz, bir detal, bir tarix, bir telefon nömrəsi, avtobusun və ya mikroavtobusun nömrəsi, görüş tarixi, qohumların və dostların ad günləri unudulur. . Yaddaşı inkişaf etdirmək mümkündür və bunun üçün yaddaşın inkişafı üçün çoxlu məşqlər var.

Yaddaş, ilk növbədə, məlumatın qeyd edilməsini, saxlanmasını və lazım gəldikdə sonradan geri qaytarılmasını özündə cəmləşdirən psixi prosesdir.

Unutmaq isə sinir sistemini rahatlaşdıran və onu həddindən artıq gərginlikdən qoruyan bir prosesdir. Və çox vaxt bizə neqativ emosiyalar gətirdiyini və bəyənmədiyimiz şeyi etmək ehtiyacını unuduruq.

Biz vizual (vizual), şifahi (eşitmə), qoxu, toxunma və s. köməyi ilə xatırlayırıq, yəni assosiativ əlaqələr qururuq. Bu, tanış bir qoxu bizə onu qoxuladığınız vəziyyəti xatırlada biləcəyi zamandır.

Yaddaş aşağıdakılara bölünə bilər:
  • birbaşa, bu klaviaturada yazır (hərfi yazdım və unutdum),
  • qısa müddətli, məlumatı 30 saniyəyə qədər saxlayır (telefon nömrəsini yığıb bir müddət unudub),
  • uzunmüddətli, belə yaddaş günlər və illərlə intellektual və emosional səviyyədə olan məlumatları saxlayır, mühakimə və müşahidələr əsasında tərtib edilir, sürüşdürülür, bu zaman informasiya lazımi müddət ərzində yadda qalır və artıq istifadə olunmur, lazımsız kimi.

İndi qocalıq sklerozu, Alzheimer xəstəliyi və ya beyin zədəsi və ya sarsıntıdan sonra xəstəlik, beyin şişi, son hadisələrin davamlı yaddaş itkisi nəticəsində yaddaş itkisi kimi davamlı yaddaş pozğunluqlarından danışmayaq; belə hallarda təcili olaraq psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. və ya nevropatoloq. Unudulmuş bir sözü və ya adı ağrılı şəkildə xatırladığınız zaman təsadüfən insanın başına gələn, lakin bir neçə saat və ya gündən sonra, artıq heç bir ehtiyac qalmadıqda başınızda görünən yaddaş pozğunluqlarından danışaq.

Məktəbdə, kollecdə, ən həlledici anlarda bizə həmişə yaxşı kömək edən yaddaş birdən uğursuzluğa düçar oldu, bu niyə baş verir və bunun qarşısını necə almaq olar?

Yaddaşın pozulmasının səbəbləri

Yaddaşın pisləşməsinin bir çox səbəbi var və məlumatı təhlil etdikdən sonra səbəbinizi tapıb problemi həll etməyə çalışa bilərsiniz.

  • Depressiya, narahatlıq, stress yaddaşın pozulmasının əsas səbəbləridir. Onlar xarici dünyanın qavrayışını yaşanan vəziyyət çərçivəsində daraldırlar. Bir insanın yaddaşı narahatlığına mütənasib olaraq zəifləyir, bu xüsusilə pensiya yaşındakı insanlar üçün doğrudur. Əgər yaddaşı qorumaq istəyirsinizsə, hər şeydə sakit olun. Unutqan olmaqdan belə narahat olmaq hər şeyi daha da pisləşdirir. Bununla belə, avstraliyalı elm adamları bir sıra tədqiqatlar apararaq belə nəticəyə gəliblər ki, qıcıqlanmış, qəzəbli əhval-ruhiyyədə olan insan yaxşı əhval-ruhiyyədə heç əhəmiyyət verməyəcəyi detalları daha yaxşı xatırlayır. Və pis hava, qəribə də olsa, yaddaşı gücləndirir, günəşli bir gündə qayğısız və şən əhval-ruhiyyə isə yaddaşı pisləşdirir.
  • Alkoqol, antidepresanlar və sedativlər düşüncə proseslərini ləngidir, məlumatın qavranılmasını azaldır.
  • Siqaret çəkmək qısamüddətli yaddaş funksiyasını zəiflədir, şifahi və vizual yaddaşa təsir göstərir.
  • Bədəndə folik və nikotinik amin turşularının və vitaminlərin, xüsusilə B qrupunun çatışmazlığı.
  • Metabolik pozğunluqlar və xroniki xəstəliklər yaddaşın pozulmasına səbəb ola bilər.
  • Yaddaş çatışmazlığı yuxusuzluq və xroniki yorğunluqla əlaqələndirilə bilər.
  • Tələskənlik təfəkkür və unutqanlıqla mübarizədə əsas düşməndir. İşləri tez, təlaşlı və büdrəyərək etməyə tələsməyin. Bu zaman avtomatiklik işə salınır, emosional və vizual yaddaş söndürülür.

Yaddaşınızı necə yaxşılaşdırmaq olar?

  • Gündəlik pəhrizinizi təhlil edin. Zülallı qidalar (ət, yumurta, süd) diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdıran triptofan və tirozin də daxil olmaqla vacib amin turşularını ehtiva edir. Gündə 2-4 banan yeyin, həmçinin kalsium və kalium tərkibli kişmiş, ərik qurusu, bişmiş alma və kartof, pendir, qoz, püstə, kəsmik, bitki yağı ilə tərəvəz salatları yeyin. Bu məhsullar, daha dəqiq desək, tərkibindəki maddələr neyronlarınızın hüceyrə membranlarını yeniləyəcək.
  • Bişirmək üçün alüminium qablardan istifadə etməyin; qidaları keramika, şüşə və ya sadəcə minalanmış qablarda saxlayın, çünki sübut edilmişdir ki, alüminium qida komponentləri ilə birləşdikdə intoksikasiyaya səbəb ola biləcək, yaddaşın pozulmasına və hətta şəxsiyyətin deqradasiyasına səbəb ola biləcək birləşmələr yaradır. . Yeməkləri tez-tez folqa ilə bişirməməli və ya içərisində saxlamamalısınız.
  • Horseradish yaddaşı bərpa etmək üçün xalq müalicəsi kimi xidmət edə bilər, onu birinci, ikinci, soyuq ət yeməklərinə və qəlyanaltılara əlavə edin.
  • Herbalistlər yeməkdən əvvəl 2-3 təzə şam qönçəsi yeməyi məsləhət görür, yaddaşı vaxtından əvvəl qocalmadan qoruyur, ömrü uzadır və yaddaşı kəskinləşdirir. Qırmızı yonca çiçəkləri düşüncə proseslərini, eləcə də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, çay yarpağı kimi dəmləyir və çay əvəzinə içir. Yaddaş proseslərini aktivləşdirən yaddaşın bitki mənşəli neyrostimulyatorlarına Rhodiola rosea, otu, Schisandra, Eleutherococcus, Aralia Manchurian, jenşen kökü, Leuzea olan preparatlar daxildir.
  • Psixoloqlar assosiativ və ya emosional yaddaşdan istifadə edərək əzbərləməni təkmilləşdirməyi, əzbərləmə obyektini sizə xatırlada biləcək başqa bir şeylə əlaqələndirməyi məsləhət görürlər.
  • Maşının qapısını, mənzilin qapısını kilidləmək, ütüyü söndürməklə ən çox unutqanlığa səbəb olan hərəkətlərinizdən avtomatizmi aradan qaldırın.Bunu şüurlu şəkildə edin, diqqətinizi hərəkətə yönəldin, tezliklə bu vərdiş halına gələcək və siz unutmaqdan əl çəkəcəksiniz. belə xırda şeylər.
  • Diqqətin düzəldilməsi, müəyyən bir problemi həll etməli olduğunuz müəyyən bir hərəkət anına diqqət yetirmə qabiliyyətiniz ola bilər, yəni hər şeyə səpələnmədən əsas şeyi vurğulayın.
  • Heç nəyi sonraya qoymayın, dərhal edin və unutqanlıqla bağlı bir çox problemlərdən xilas olacaqsınız.
  • Unutqanlıqla mübarizənin təsirli emosional vasitələrindən biri müsbət münasibət və yumor olmuşdur və qalır. Hər şeyə yumorla yanaşın, hər bir hərəkətinizə istehza və zarafat dozası qoyun və emosional yaddaş həm sizin, həm də ətrafınızdakılar üçün baş verənlərin canlı təəssüratı kimi istənilən hərəkətinizi yaddaşınızda saxlamağa kömək edəcək.
  • Beyninizi yeni canlı təəssüratlarla daha çox yükləyin, məntiqi tapşırıqlar və bulmacalar ilə məşq edin, daha maraqlı məlumatlar və kitablar oxuyun.
  • Unutmayın ki, aktiv həyat tərzi, fiziki fəaliyyət, yaxşı qidalanma, yaxşı yuxu, təbiətdə həftə sonları, stressə düzgün münasibət və sağlamlığınıza diqqətli yanaşma - bütün bunlar sağlam sağlamlığın və əla yaddaşın açarıdır.

Smirnova Olqa Leonidovna

Nevroloq, təhsil: İ.M. adına Birinci Moskva Dövlət Tibb Universiteti. Seçenov. İş təcrübəsi 20 il.

Yazılar

Gənclərdə yaddaş problemlərinin müxtəlif səbəbləri var. Xatırlamaq qabiliyyətinin pisləşməsi prosesi tədricən inkişaf edir. Buna görə, bir pozuntu vaxtında aşkar edilərsə, patologiyanın daha da inkişafının qarşısını almaq olar.

Yaddaş sayəsində insan öz həyat təcrübələrini toplayır və saxlayır. Baş verir. Birinci halda, insan məlumatı tez mənimsəyir, lakin onu qısa müddət ərzində saxlayır. Uzunmüddətli yaddaşla materialı yadda saxlamaq asan deyil, lakin məlumatlar uzun illər yaddaşda qalır. İnsanlar müxtəlif növ yaddaşlardan istifadə edirlər. Hər bir insanın fərqli yaddaş həddi var. Buna görə də, yaddaşın pisləşib-pozulmadığını anlamaq üçün normaları dəqiq müəyyən etmək mümkün deyil.

Niyə pisləşir?

Çox vaxt problem aşağıdakılarla əlaqələndirilir:

  1. Stress, depressiya, narahatlıq. Əgər insan həddən artıq həyəcanlı və ya melanxolikdirsə, o, ətrafındakı dünyaya diqqət yetirmir. O, yalnız onu belə vəziyyətə salan stimullarla maraqlanır. Ona görə də belə hallarda unutqanlıq adi haldır.
  2. Yuxu çatışmazlığı, xroniki yorğunluq. Beynin məlumatı daha yaxşı və daha uzun müddət yadda saxlaması üçün onun yuxuya ehtiyacı var. Yuxunun olmaması orqanın fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkən insanlar fərdi detallara diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər.
  3. Pis vərdişlər. Gənc yaşda çoxları spirtli içki qəbul edir, narkotik qəbul edir və siqaret çəkməyə başlayır. Bütün bunlar yaddaşa mənfi təsir göstərir.
  4. Mənfi cəhəti. Bu problem xüsusilə qış mövsümündə meyvə-tərəvəz qıtlığı müşahidə olunur. Bu yaddaşı zəiflədir. Buna görə vitamin çatışmazlığı zamanı vitamin komplekslərinə müraciət etməli, həmçinin pəhrizinizi tənzimləməlisiniz.
  5. Məlumat yüklənməsi. Bu, indiki bir fenomendir. İnternet, radio və televiziya insanları daim yeni məlumatlarla təmin edir. Əgər beyninizə daxil olan faktları azaltsanız və ya filtrləsəniz, yükü azalda və yaddaş problemlərindən qaça bilərsiniz.
  6. Oksigen çatışmazlığı. Beynin təmiz havada gəzməyə ehtiyacı var. Buna görə də böyük şəhərlərdə yaşayan insanlara vaxtaşırı təbiətə çıxmaq tövsiyə olunur.

Çox vaxt yaddaşı normallaşdırmaq üçün bu amillərin təsirini aradan qaldırmaq kifayətdir. Onun inkişafı üçün məşqlər etmək faydalıdır.

Araşdırmalara görə, gündəlik unutqanlıq epizodlarına 18-35 yaş arası insanlarda rast gəlinir. Çox vaxt bunun səbəbi qeyri-sağlam həyat tərzidir.

Əgər unutqanlıq müşahidə edilirsə, həyat tərzinizə diqqət yetirmək və narahatlığa hansı amillərin səbəb olduğunu müəyyən etmək vacibdir. Oturaq həyat tərzi, qeyri-kafi beyin fəaliyyəti, xroniki yuxu çatışmazlığı və pis pəhriz ilə beyin fəaliyyəti pisləşir.

Gənclərdə yaddaş problemləri də müxtəlif xəstəliklərə görə yaranır. Bənzər təzahürləri olan bir neçə yüz patologiya var. Bu simptom şizofreniya, bipolyar şəxsiyyət pozğunluğu, depressiya və narahatlıqda müşahidə olunur.

Yaddaş pisləşir:

  • bədxassəli şişlərin olması halında;
  • çox skleroz ilə;
  • tiroid bezinin patologiyaları ilə;
  • vərəm üçün;
  • Lyme xəstəliyi ilə;
  • bədəndə kifayət qədər maye olmadıqda;
  • uzun müddət davam edən stress və depressiya ilə;
  • beyində yoluxucu proseslər zamanı.

Bu xəstəlikləri vaxtında aşkar etmək və müalicəni həyata keçirmək üçün xəstəliyin ilk təzahürlərində, xüsusən də yaddaş getdikcə pisləşirsə və vəziyyət normallaşmırsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.

Nə etməli

Əgər gənc yaşda yaddaş problemləri yaranırsa, o zaman ilk addım bu vəziyyətin səbəbini müəyyən etməkdir. Müvafiq müalicə tələb olunacaq, çünki xəstəlik irəlilədikcə bir insan cəmiyyətin tam hüquqlu üzvü olmaqdan çıxacaq. Ancaq öz dərmanınızı seçə bilməzsiniz, çünki bütün dərmanların əks göstərişləri var. Dərmanın növü, dozası və kurs müddəti həkim tərəfindən müəyyən edilməlidir.

Onlar zəif yaddaşla mübarizə aparmaq üçün yeni üsullar hazırlamağa və tətbiq etməyə davam edirlər.

Xəstə xatırlamırsa və ifadələri yüksək səslə təkrarlayırsa, həkim ona ifadələrin şəkillərini zehni olaraq təsəvvür etməyi və mətn materialını yadda saxlamağı öyrədir. Bu, özünüz üzərində işləməyin uzun və çətin bir versiyasıdır, lakin yaxşı nəticələr verir.

Bozuklukların inkişafının ilkin mərhələlərində yaddaşı dəstəkləmək üçün müraciət edirlər. Onların tərkibində beyinə təsir edən, konsentrasiya qabiliyyətini yaxşılaşdıran və yaddaşı bərpa edən komponentlər var. Belə dərmanlar bütün növ yaddaş pozğunluqları üçün beyin damarlarını genişləndirmək üçün istifadə olunur.

Əgər gənc yaşda yaddaşın niyə pisləşdiyini müəyyən etdikdən sonra ciddi sağlamlıq problemi aşkar edilməyibsə, unutqanlıqla mübarizə asan olacaq.

Müşahidələr göstərir ki, tez-tez pis əhval-ruhiyyədən əziyyət çəkən insanların yaddaşı daha tez pisləşir, buna görə də həkimlər optimist qalmağı məsləhət görürlər.

Beynin damarlarında qan axını yaxşılaşdırmaq üçün əla seçim fiziki fəaliyyətdir. İdman sayəsində siz gərginlikdən xilas olursunuz və hüceyrələrin qidalanmasını normallaşdırırsınız.

Ət yeyərkən mal əti, hinduşka, içalatlara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Onların tərkibində çoxlu miqdarda dəmir var. Bu element tərəvəz, meyvə və dəniz məhsullarında olur. Buna görə də, onları məqbul dozalarda istehlak etsəniz, bir çox sağlamlıq problemi yaranmayacaq. Pəhrizdə dəniz balığı və təbii yağlar olmalıdır. Ancaq diqqət etməli olduğunuz bəzi karbohidratlar var. Kartof, qara çörək, bərk makaron sayəsində beyin enerji ilə doyur. Amma tortlar, ağ xəmir və şirniyyatların köməyi ilə yaddaşı yaxşılaşdırmaq mümkün deyil.

B qruplarının bədənə daxil olması vacibdir.

30 yaş və ya daha kiçik yaşda çox zəif yaddaşdan narahatsınızsa, o zaman faydalıdır:

  1. Yeni məlumat alarkən onu dərindən araşdırmalısınız ki, yaddaşınızda daha yaxşı həkk olunsun.
  2. Alınan məlumatları məlum şəkillər, hadisələr, obyektlərlə birləşdirin. Məlumatı şeir şəklinə salmaq faydalıdır. Qafiyə axtararkən beyin məşq ediləcək.
  3. Yatağa gedərkən ötən günün hər bir detalını diqqətlə təhlil edin.

Tədricən belə təlim yaxşı nəticələr verəcəkdir.

Yaddaşın pisləşməsinin ilk təzahürləri görünsə, bir nevroloq, nevropsikoloq və ya psixoterapevtə müraciət etməlisiniz. Onlar yoxlama aparacaq və pozuntuların səbəbini müəyyən etmək üçün müvafiq testlər təyin edəcəklər.

Siz özünüz də tədbir görə bilərsiniz. Məlumdur ki, insan ötürülən informasiyaya lazımi diqqət yetirmədikdə, onu tez xatırlamadıqda və ya ciddi qəbul etmədikdə əzbərlə bağlı problemlər müşahidə olunur. Bu sindromu aradan qaldırmaq üçün daim öz üzərinizdə işləmək və beyninizi məşq etmək, müəyyən detallara diqqət yetirmək, hadisələri qeyd etmək, gündəlik tutmaq və zehni hesablamalar aparmaq lazımdır.

Müayinə patoloji proseslərin mövcudluğunu göstərirsə, diaqnoza uyğun olaraq terapiya aparılır. Xəstəliyin inkişaf mərhələsindən və bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq proqnoz verilir.

Qarşısının alınması tədbirləri

Gənclərdə problemlərin qarşısını almaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

  • spirtli içkilərdən, narkotiklərdən və siqaretdən imtina etmək;
  • balanslaşdırılmış bir pəhriz yaratmaq;
  • kifayət qədər yuxu almaq;
  • fiziki fəaliyyət səviyyəsinə nəzarət etmək;
  • müxtəlif məşqlər vasitəsilə beyninizi inkişaf etdirin.