Что нужно пить для хорошего сна. Доступный способ против бессонницы

Настрой, правильные мысли перед сном:

Я позволяю событиям жизни разворачиваться своим путем.
Я не должен(на) держать власть в своих руках и управлять миром.
Я достаточно уверен(а) в себе, чтобы полагаться в первую очередь на себя.
Отпустить – значит поверить, что это не опасно, что жизнь решит все сама.
Отпустить – это означает научиться играть, выражать себя свободно и быть в согласии с происходящим.
Во сне я восстанавливаю свои силы, наполняюсь мощной жизненной энергией. Я просыпаюсь свежим(ей), бодрым(ой), полным(ой) сил.

Аффирмации для здорового и крепкого сна:

Я люблю себя и одобряю свои поступки и мысли, и я доверяю процессу жизни. Я в безопасности.
Я с любовью освобождаюсь от переживаний прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон, зная, что завтра позаботится о себе само. (В. Жикаренцев)

Я люблю себя и с одобрением отношусь к себе. Я доверяю процессу жизни. Я уверен(а) в себе и смело иду по жизни.
Я радостно прощаюсь с прожитым днем и погружаюсь в мирный сон, зная, что завтра мир позаботится обо мне. (Луиза Хей.)

Прописные истины про сон:

Лучший способ отдохнуть, стать здоровее, помолодеть и похорошеть – выспаться.

Главными предпосылками для здорового и освежающего сна являются усталое тело и душевное равновесие.

Мудрые цитаты и афоризмы про сон:

Сон - это и впрямь истинное удовольствие. Сергей Лукьяненко

Сон - лучшее решение, если нет других решений. Луис Ривера

Сон - лучшее лекарство. Он успокаивает, отодвигая все заботы на будущее, дает отдых, восстанавливает силы. Элджернон Блэквуд

Сон, прекраснейшее из наслаждений жизни, в отличие от других, не утомляет и не приедается. Роджер Желязны

Сон - эликсир красоты. (мудрость древних)

Сон - лучший советчик. Лиз Бурбо

Сон - это сокращение жизни, чтобы продлить ее. Тадеуш Котарбиньский

Сон - это треть человеческой жизни, и это самая прекрасная ее треть. Ёко Тавада

Сны - грандиозный сериал подсознания. Ванда Блоньская

Лучшее средство от бессонницы - спать. Эмиль Кроткий

Не следует ложиться спать прежде, чем не скажешь себе, что за день ты чему-то научился. Георг Лихтенберг

В любой непонятной ситуации - ложись спать. (еврейская мудрость)

Обычно люди видят во сне то, о чем они думают днем. Геродот

Сон - тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции. Габриэль Оноре Марсель

Сновидение - это мост, связывающий проблему, которая стоит перед сновидцем, с целью, которой он стремится достичь. Альфред Адлер

Я люблю спать: это приятно и совершенно безопасно для здоровья. Фран Лебовиц

Я делю свое время так: одну половину сплю, другую - грежу, потому что уметь спать - высшая гениальность. Сёрен Киркегор

Страшен не сон, а его толкование. Александр Климов

Сны очень нужны людям. Даже несбыточные. “Старики-разбойники”

Я спал, и мне снилось, что жизнь - это радость. Рабиндранат Тагор

Сон пришёл быстро и незаметно, как хороший друг приходит на помощь. Вероника Иванова

Позитивные статусы про сон:

Ушла в страну Морфея, смотреть цветные сны. (статусы про сон)

Сон - это другая жизнь, в которой все наши мечты исполняются... (статусы про сон)

А я вижу разноцветные сны, потому что сама их разукрашиваю...(статусы про сон)

Самый лучший антистресс… сладкий сон! (статусы про сон)

Поспал, перезагрузился... И вроде глючить стал меньше. (статусы про сон)

Установка на сон. Аффирмации от бессонницы. Статусы, цитаты, афоризмы.

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо. Ведь сон – это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle , а для Android’а SleepBot .

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым или . Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту , которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

1. 1 Создайте хорошую обстановку для сна .
   В спальне уровень шума и света должен быть минимальным. Кроме того, помещение должно быть прохладным. Окружающая вас во время сна обстановка должна обеспечивать качественный отдых. Также, вы можете использовать дополнительные устройства для сна, как, например, затемненные шторы, накладки на глаза, затычки для ушей, «белый шум», увлажнители воздуха, вентиляторы и прочее.
2. 2 Спите на качественном матрасе и подушках .
   Вам нужен хороший матрас, который обеспечит правильную поддержку для вашего тела в течение ночи и будет достаточно просторным, чтобы вы могли удобно лежать и переворачиваться. Если вы часто просыпаетесь из-за боли в спине или шее, вам нужен новый матрас и подушки, которые облегчат эту проблему.
3. 3 Придерживайтесь режима сна .
   Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Таким образом, ваши «внутренние часы» настроятся на регулярный сон.
4. 4 Придумайте успокаивающие ритуалы перед сном .
   Успокаивающие занятия помогут настроиться на хороший сон. Примерно за час до сна примите ванную, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или займитесь расслабляющими упражнениями. Избегайте стрессовых или стимулирующих занятий.
5. 5 Регулируйте ваши циклы сна и бодрствования естественным образом .
   Мелатонин это гормон, контролирующий ваши дневные ритмы, и его выработка зависит от солнечного света. Чтобы вы были бодрыми в течение дня и хотели спать ночью, ваш дом или рабочее место днем должны быть хорошо освещены. Таким образом стимулируется выработка мелатонина и вечером вы будете хотеть спать
6. 6 Идите спать, когда вы действительно устали .
   Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным: например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете себя уставшим. Избегайте светящихся экранов (компьютеров, телевизоров, телефонов), так как их свет стимулирует активность мозга.
7. 7 Спите днем .
   Если вам нужно подремать, поспите немного днем. К вечеру дремать не стоит, так как это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.
8. 8 Будьте физически активными .
   Упражнения могут помочь вам засыпать быстрее и спать крепче. Тем не менее, упражнения перед сном затрудняют засыпание, так как они стимулируют тело и делают вас более бодрым. Заниматься спортом не следует как минимум за три часа до сна. Лучше всего тренироваться днем: так вы будете крепче спать ночью.
9. 9 Ешьте в меру .
   Не ешьте много на ночь. Ужинайте за несколько часов до сна и избегайте пищи, которая может вызвать тяжесть в желудке.
10. 10 Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном .

    Многие думают, что алкоголь помогает заснуть. Благодаря алкоголю заснете вы действительно быстрее, но он существенно снизит качество сна и повысит вероятность ночных пробуждений.

Что пить перед сном чтобы лучше спать - мучительный вопрос для тех, кто страдает бессонницей. Медики не рекомендуют пить при отходе в постель вообще: если мучает жажда - допустимо выпить сто-сто пятьдесят миллилитров воды, иначе придется просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет, а с утра созерцать в зеркале отекшее лицо с синяками под глазами. Однако тем, кто не может заснуть из-за привычки что-нибудь выпить, не обязательно мучить себя: достаточно приготовить правильный напиток.

Усыпляющие таблетки пить нежелательно. Они неплохо работают в несколько первых дней, но затем становятся бесполезными: организм привыкает, требуется повышение дозировок, а это влечет к появлению побочных эффектов. Лекарств без «побочек» практически нет.

Чтобы уснуть, нужно насытиться элементами, благотворно влияющими на сон.

К ним относятся:

• триптофан;
• теанин;
• апигенин;
• калий и магний;
• витамины группы B.

Триптофан вырабатывает мелатонин, регулирующий суточные биоритмы. В норме этот сонный гормон вырабатывается с наступлением темноты, но яркий искусственный свет, сбитый режим и употребление кофеина мешают его появлению.

Теанин - аминокислота, снимающая стресс. Волнение и плохое настроение - главные союзники бессонницы, и теанин им активно противодействует, принося умиротворение.

Апигенин - флавоноид ромашки, помогающий нервной системе справиться с раздражением, депрессией и переутомлением.

Калий и магний расслабляют мышцы. Эти минералы полезны для сердца, самого трудолюбивого и неспокойного мускула в теле.

Витамины группы B успокаивают и умиротворяют, если соблюдается режим питания и распорядок дня, но засыпать трудно - причина может крыться в их недостатке.

Итак, что выпить вместо снотворного? Настойки, коктейли и чаи, содержащие указанные вещества.

Народная и официальная медицина сходятся в полезности трав, заваренных для хорошего сна.

Самые популярные:

Ромашка - одно из лучших средств для того чтобы спать ночью. Она может стать настоящим спасением.

Ромашковый чай известен с древних времен как отменное седативное снадобье. Пьющие напиток из этих милых цветочков спят глубоко и спокойно. Достаточно залить кипятком одну или две чайных ложки высушенных цветков, дать настояться, процедить, а потом выпить, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть. Главное, чтобы до засыпания оставалось хотя бы часа два, иначе придется вставать в туалет.

Лаванда - второе, что можно выпить после ромашки, а еще лучше, если вместе с ней. Чайная ложка лавандового сбора с таким же количеством ромашковых соцветий, заваренных кипятком, подарят хорошее настроение и безмятежность. Утром точно не понадобится сонник, чтобы расшифровывать кошмары - их просто не будет. Ложка меда, добавленная в настой, сделает сон слаще.

Можно перед сном пить и мелиссу. Ее вкус напоминает лимон и мяту, пара заваренных веточек избавляет от проблем с засыпанием со времен Средневековья. Тревожность уйдет уже через несколько глотков, особенно если сдобрить настойку медом.

Травяные настои частично ответили на вопрос, можно ли что-нибудь выпить перед тем, как лечь. Теперь разберемся, почему нельзя пить чай или кофе.

Вы наверняка не уснете после чашки чая, даже зеленого, и тем более - после кофе. Всему виной кофеин.

Кофеин полезен лишь утром. Он бодрит, способствует концентрации внимания, повышает настроение, но вечером наоборот важно расслабиться и успокоиться. Пьете черный чай или кофе за ужином? Бессонница обеспечена.

Можно ли перед сном сделать глоток алкоголя? Крайне не рекомендуется. Исключение - легкое вино или пиво, но важно не превышать ста-ста пятидесяти миллилитров, иначе будут страдать почки, мочевой пузырь, нервная система и режим дня.

Гораздо полезнее следующие продукты:

• вишневый сок;
• молоко;
• коктейль из банана;
• кокосовая вода;
• миндальное молоко;
• йогурт.

Выпивайте свежевыжатый сок из вишни за полчаса перед тем, как лечь - и сновидения будут яркими, а пробуждение - бодрым. Теплое молоко, сдобренное медом, мускатным орехом или растолченным миндалем, наилучшим образом повлияет на засыпание благодаря триптофану. Две-три ложки йогурта за сорок пять минут до укладывания в постель принесут легкое засыпание и приятное пробуждение.

Банановые коктейли богаты магнием и калием, выпейте стакан смузи за час до отхода в кровать - и спите младенцем. Похожий эффект получится, если выпить кокосовую воду: в ней тоже есть эти же минералы.

Итак, те, кто пьют ромашковые настои или, что лучше, коктейли из меда и молока, всегда знают, что ответить на вопрос, что пить перед сном, чтобы лучше спать. Главное - следить за самочувствием, избегать аллергии и правильно подходить к здоровью и режиму дня.

Представляем вам 6 эффективных советов, которые помогут вам заснуть.

Забудьте про послеобеденные привычки

В эксперименте приняли участие 23 человека, все они вели практически неподвижный образ жизни. У всех участников были проблемы со сном. Кстати, женщины чаще страдают от бессонницы. Всем людям было предложено в течение 20 минут делать упражнения каждый день, или 4 раза в неделю, но по 20-40 минут, на протяжении 4-х месяцев. Также участники занимались на велотренажерах и беговых дорожках. Люди, входившие в контрольную группу, посещали различные музеи и кулинарные кружки.

Участники прослушали курс лекций, где им было рассказано о гигиене сна. В итоге стало известно, что занятия аэробикой улучшают сон, сводят на нет симптомы , и избавляют от дневной .

Хмель при бессоннице

Валерьянку пить пробовала, но ею лучше пользоваться от случая к случаю, чтобы, во-первых, не привыкнуть, а во-вторых, от нее начинает болеть голова при длительном употреблении. И тогда я решила испытать самый простой народный рецепт.

1 ст. л. шишек хмеля залить 1 стаканом крутого кипятка, настоять, пока не остынет, при комнатной температуре, процедить. Пить по 2/3 стакана два раза в день, причем второй раз - незадолго до сна.

Я даже не заметила, как бессонница прошла. Этим летом хочу смастерить несколько подушек с шишками хмеля. Говорят, что вдыхать фитонциды хмеля еще полезнее для .

Татьяна Зиненко,
г. Волгоград

Найдите причину бессонницы

Приблизительно полгода назад я устроился подрабатывать в качестве охранника - сутки через трое. С деньгами стало намного полегче, а вот здоровье начало подводить. Иногда появляется чувство разбитости во всем теле, как правило, в области затылка. Но самая главная проблема, которая меня совершенно измучила, - это бессонница.

Причем она перемежается с периодами жуткой , которые могут буквально застигнуть врасплох. Чтобы не спать на работе, пью много кофе. От этого начинает побаливать сердечко, которое у меня не совсем здорово. Со снотворным засыпаю, но потом весь день хожу как ватный. Посоветуйте, есть ли какие-то приемы, чтобы нормально засыпать.

Аркадий Нерестов,
г. Барнаул

Чаще всего бессонница наступает в результате хронического или сбоя биологического ритма. Считается, что нарушение сна связано прежде всего с интеллектуальным, а не физическим переутомлением. Скорее всего, на мельницу вашей бессонницы льют воду
наползающие мысли, связанные с проблемами, которые вас волнуют. Это может быть все что угодно: деньги, незавершенная работа, некие невыполненные обязательства, неурядицы в семье или на работе.

Прежде всего попытайтесь выделить из этого ряда основную психологическую «занозу», которая мешает вам заснуть. Когда вы разберетесь, что же вас по-настоящему беспокоит, то решение этой проблемы может избавить вас от бессонницы.

Вообще механизмы сна запускаются, когда в коре возникает стойкий очаг торможения. Помните, как гипнотизер усыпляет пациента, фиксируя его внимание на каком-то блестящем предмете, и одновременно равномерным спокойным голосом дает установку на сон? В принципе, вы можете проделать то же самое. Закройте глаза, представьте себе качающийся маятник.

Постарайтесь в деталях его увидеть (вы даже можете равномерно раскачиваться вместе с ним). Это может быть блестящий шарик на нитке или колокола, здесь фантазия не ограничена. Важно зафиксировать на нем все свое внимание. Постепенно увеличивайте амплитуду раскачивания, доведите до определенного предела, а затем так же медленно ее снижайте.

Не пренебрегайте традиционными советами, такими как наработка физической или переключение внимания. Это может быть простая прогулка на свежем воздухе или скучная книга (чем скучнее, тем лучше). То же самое относится к фильмам.

Простейшие способы борьбы с бессонницей

Все вы, наверное, не раз убедились: если ночью плохо спали, то день после этого испорчен. Чувствуются усталость, сонливость. А причины бессонницы бывают разные. Например, могут повлиять некоторые болезни - , сердечные недомогания, . Также сказываются стресс, скорбь, любовь, воспоминания об ужасных происшествиях.

По статистике, человек около 1/3 своей жизни проводит на спальном месте. Детям и молодежи надо спать больше - до 9-10 часов в сутки. Пожилым людям достаточно 7-8 часов, а некоторые довольствуются 6 часами. Однако в истории человечества были исключения. Например, французский император Наполеон Бонапарт спал только 3 часа в сутки, и этого ему было вполне достаточно. А итальянский писатель Джованни Папини иногда спал даже 24 часа подряд. Но не всегда человеку удается спокойно отоспать свою «норму». Иногда долго не заснуть или мы вдруг просыпаемся в 2-3 часа ночи, и больше сон не приходит.

После окончания средней школы у меня не было возможности учиться на дневном отделении вуза. Поэтому я начал работать учителем в школе и учился заочно в педагогическом институте. Чтобы успешно сочетать работу и учебу, пришлось ввести для себя строгий режим дня. Ложился спать ровно в 22 часа, всегда просыпался утром в 5 часов 45 минут и сразу вставал. Около 15 минут делал , закалялся прохладной водой. Днем настроение было хорошее, работа - одно удовольствие и вечером на занятиях соображал отлично. Даже в холодные зимние дни совсем не боялся выйти в город без пальто, шапки, перчаток. Не брали меня ни , ни . А раньше ведь всякое случалось: и болезни, и бессонница мучила время от времени. Так я твердо убедился, что главное оружие в борьбе с бессонницей - строгий режим дня. И не надо прибегать к использованию химических таблеток.

Из своей практики могу назвать и другие простейшие способы борьбы с бессонницей.

1. Как я уже рассказывал, самое-самое важное - вовремя ложиться и вставать. Уже несколько десятилетий у меня такие «пункты времени»: ложусь в 23 чеса, встаю в 6 утра. Каждый человек может индивидуально подобрать для себя эти «пункты».

2. Ужинать надо не позже чем за 2 часа до сна, а еще лучше - за 3-3,5 часа.

3. Вечером нельзя пить тонизирующих напитков, таких как кофе, черный чай или кола. Перед сном избегать интенсивной умственной работы.

4. Обязательно надо проветривать спальню. В это время выйти на улицу и прогуляться полчасика на свежем воздухе (очень важное условие здорового и спокойного сна). И плохая погода не должна вам помешать.

5. Уже лежа в кровати, расслабиться, выбросив из головы сложные размышления. Не волноваться. Расскажу, как я расслабляюсь.

Одной ладонью легко прикасаюсь к затылку и делаю круговые массажные движения. К успеху можно прийти после каких-то 12-20 «кружков».

Беру бутылочку валериановой настойки и сильно втягиваю пары одной ноздрей, зажав вторую пальцем. Затем палец убираю и делаю выдох через эту ноздрю, зажав другую. И так - несколько раз. Затем бутылочку закрываю и спокойно ложусь спать.

Был однажды такой случай. Хороший друг пригласил меня в гости на день рождения. И перед уходом, уже около 23 часов, я допустил ошибку, «согрешил»! Принял предложение хозяйки попить крепкого кофе. Выпил даже 2 чашки! Приехал на автобусе домой и спать лег уже около 24 часов. Лежу час, другой, третий, четвертый... Уже 5 часов утра, а сон меня совсем не берет! Испробовал разные приемы, которые обыкновенно приводили к успеху: вел подсчеты, нюхал валериану, делал легкий затылка... Решил встать, одеться и пойти на природу, на свежий воздух. Прогулялся около 40 минут, глубоко и медленно подышал. Пришел домой и сразу добился успеха. Спал глубоко и хорошо до 10 часов утра. Было воскресенье, на работу не надо, поэтому я смог спокойно выспаться. Но больше никогда не пил кофе поздно вечером. Как-то рассказал одному родственнику о том, как не мог уснуть из-за кофе. А он засмеялся и говорит: «У меня все наоборот. Когда я хорошо сплю, мне не хочется никакого кофе».

Другой случай. Когда-то поехал я в гости к своему бывшему учителю, с которым после окончания школы мы стали хорошими друзьями. Оба любили шахматную игру. Мой добрый учитель играл сильно, и нечасто я праздновал победу. Но иногда он любил долго подумать над одним ходом. Когда мы начали матч после ужина, около 21 часа, я подумал, что поиграем часа 2 – и хватит. Но мой учитель оказался очень выносливым и азартным, он «промучил» меня до 5 часов утра! Я сказал: «Ну, мы оба устали, надо немножко поспать». А он: «Не будет никакого сна. Надевай плащ, пойдём на природу». Погуляли мы около 30 минут, а потом я спал несколько часов глубоко и хорошо. И день после этого был у меня удачный, усталости не чувствовалось. Я поблагодарил своего учителя за такой хороший совет.

Еще, чтобы хорошо спать, вечером я часто выпиваю стакан чая из сушеных трав. Например, из укропа или хмеля, мелиссы, цветков ромашки лекарственной или тимьяна ползучего. В чай кладу не сахар, а ложку натурального меда.

Дуоба Йонас Антоновичу,
Литва, г. Вильнюс

Беда моя - очень неспокойный сон

Засыпаю нормально, но с часа до трех ночи просыпаюсь от кошмаров и сильного сердцебиения. Потом около часа не могу успокоиться.

Мне 68 лет, гипотоник, но в последние 2 года давление к вечеру поднимается (134 на 78, а рабочее - 100 на 70 в лучшем случае). Принимаю на ночь лекарство. Человек я эмоциональный, стоит чуть поволноваться - и неспокойная ночь обеспечена. Кардиолог посылает к невропатологу, невропатолог к кардиологу. Очень прошу помочь.

Топчем Виктор Иванович,
Украина, г. Луганск

Причины бессонницы банальны - , беспокойство, вечная борьба, суета... Все это мешает вам расслабиться, отключиться от дневных забот. Бессонницу вызывает наше подсознание, пытаясь за счет ночного времени решить те проблемы, которые нас волнуют днем. А ведь в это время весь мир спокойно спит! Глупо забирать у самих себя время, отведенное для ночного отдыха, поэтому надо учиться доверять себе и людям, и пусть ваша проблема сама найдет выход. Есть такие замечательные фразы: «Пусть завтрашний день позаботится о себе сам», «Об этом я подумаю завтра», «Будет день - будет и пища». Так что не торопитесь решить все самостоятельно, ведь не все в жизни зависит от вас. Помните, что залог здорового и крепкого сна - это физическая усталость и душевное равновесие.

Вот вы, Виктор Иванович, пишете, что очень эмоциональны. Ну и оставьте все как есть, если проснулись ночью. Не надо ничего бояться, ведь организм все равно устанет, и сон его сморит или нервный срыв. У нас есть две сигнальные нервные системы - симпатическая и парасимпатическая. Одна активно действует с 6 утра до 18 часов, а вторая - с 18 до 6 утра. И то, что происходит с нами днем, отражается на внутренних органах. Ну вот, например, во время обеда вы смотрите телевизор или читаете газету, а там неприятные известия - крушение поезда. Какие эмоции у вас возникают? Страх, паника, гнев, разочарование. В это время сжимается желудок, в горле застревает комок, идет спастика желчного пузыря (а значит, застой в ). Если человек еще и слишком эмоциональный, да если он хочет участвовать во всех «спектаклях» жизни, то напряжена, и сосудистая система тоже отвечает повышением артериального давления, ускорением сердечного ритма. Вы уже переключились на что-то другое, но ваши органы и системы «зафиксировали» стресс, который все равно надо как-то сбросить. И вот во время активной работы и желчного пузыря (хранилище гнева и раздражения), с 21 до 3 часов ночи, вы как раз и просыпаетесь. Органы «сбрасывают» дневные эмоции, а проявляется это сердцебиением.

Так что в первую очередь поработайте над своим характером. Смотрите на все происходящее как на картинку или фильм в кинотеатре. Фильм закончился - и все закончилось. Встали и идем дальше, занимаемся своими делами, а не «прокручиваем» старые эмоции. Не надо участвовать в «фильме».

Второе, что вам сейчас полезно, - сосудорасширяющие и успокаивающие средства внутрь. Например, сосудистый коктейль: смешайте по 50 мл аптечных настоек пустырника, боярышника, пиона, календулы, ротокана, 25 мл корвалола и добавьте 2-3 ст. л. меда. После 18 часов и на ночь принимайте по 1 ч. л., запивая чем-нибудь теплым (водой, компотом). Принимать коктейль не менее 3 месяцев, через 1 месяц курс повторить. Даже если вам нельзя мед, коктейль и без него «работает». А если нельзя , то смешайте указанные травы, заваривайте как чай и пейте вечером. В аптеках есть и готовые успокаивающие чаи.

Чтобы лучше спать, хорошо использовать и подушечки с травами: шишками хмеля, лавандой, мятой, котовником, чабрецом, душицей. Можно в одну подушку положить несколько трав, но мне, например, нравится несколько подушечек (то, что не нравится в данный вечер, я убираю). Пошевелю подушечки, вдыхаю аромат и засыпаю. Еще помогает прогулка перед сном в течение 40 минут-1 часа. И обязательно проветривайте комнату!
Советую вам обследовать , печень и .

Г.Г. Гаркуша,
человек, владеющий большим арсеналом методов нетрадиционной и народной медицины, врач-натуротерапевт

Доступный способ против бессонницы

Очень действенным методом при лечении бессонницы является распитие травяных чаев. Перед тем как употреблять какие-то таблетки, попробуйте попить данный чай и, возможно, Вам не потребуется обращаться за медицинской помощью.

Лечение бессонницы довольно распространенное явление у людей преклонного возраста, им трудно уснуть вечером, вся ночь проходит беспокойно, а к утру, когда уже вставать, появляется сон. Несомненно, это болезнь, которую необходимо лечить, ведь теряются силы, а, значит, и жизнеспособность организма.

Процесс лечения бессонницы:

Взять 1 столовую ложку сухих, а летом можно и свежих, листьев лесной земляники. Листья должны быть чистыми, без болезней и черных точек;

Выпивайте перед сном стакан воды, в которой растворен мед, 1 чайная ложка. Это уникальное питье не только поможет спать спокойно всю ночь, но и избавит от многих болезней.

Принимайте перед сном около 50 мл красного вина, предварительно проваренного (50 г укропа на пол-литра вина).

От бессонницы прекрасно помогают несколько стаканов теплого свежего козьего молока.

Хорошим народным средством от бессонницы станет запах валерианы. Нюхайте перед сном спиртовую настойку валерианы. Начинать нужно с малых вдохов, так как средство сильно действующее, постепенно увеличивая вдох.

Также от бессонницы, особенно нервной, помогут с настоянным отваром валерианы.

Здорового и крепкого сна вам!

Список продуктов для сна

Гормон мелатонин отвечает за сон, помимо сонных свойств обладает еще и омолаживающими, а также укрепляющими иммунную систему. Названы продукты, при помощи которых можно увеличить содержание мелатонина (гормона сна) в организме.

Бананы. Содержащийся в них магний способствует успокоению и расслаблению мышц.
- Вишня является натуральным источником мелатонина.
- Ромашковый чай – слабое природное снотворное, релоксант.
- Молоко. В нем удачно сочетаются кальций и триптофан.
- Молоко с медом – превосходное снотворное.
- Печеный картофель. Такой ужин не перегрузит желудок, а также впитает кислоты, которые не дают организму успокоиться.

Данные продукты успокаивают нервную систему, снимают мышечное напряжение и стимулируют выработку мелатонина и серотонина.

Спать лучше в гамаке

Такой вывод сделали ученые после изучения сигналов в процессе сна, сообщается в журнале «Современная биология». Согласно исследованиям, человек быстрее засыпает в немного покачивающейся кровати. Также легкое покачивание изменяет характер сна и делает его более глубоким.

Мы с детских лет привыкли к тому, что родители нас убаюкивают покачиванием колыбели. В общем, это все заложено еще на уровне рефлексов. И поэтому нам нравится дремать в кресле-качалке или гамака, - комментирует Софии Шварц из Женевского Университета. – Однако для нас по-прежнему загадка, как это работает. У нашего исследования была двоякая цель: определить, действительно ли покачивание сказывается на сне, и каким образом это работает на уровне головного мозга.

Ученые провели «сонный» эксперимент, в котором приняли участие несколько добровольцев. Все волонтеры были здоровы и не имели расстройства сна. Участникам были предложны два гамака: один был неподвижен, а второй – слегка раскачивался. В процессе сна мозговую активность участников контролировали при помощи электроэнцефалограммы.

Результаты эксперимента позволили исследователям определить, что мерные покачивания гамака отлично успокаивают легковозбудимых людей, продлевают время сна и даже сказываются на сновидениях.

Мы установили быстрый переход в четвертую, самую глубокую фазу сна. Дыхание человека становится глубже, а вдохи и выдохи замедляются. Вместе с этим замедляется и сердечный ритм, - поясняют ученые.

Самым эффективным считается сон, состоящий из полных циклов. Убаюканный покачиваниями человек проснется, как только завершится четвертый цикл сна, и будет ощущать себя отдохнувшим и бодрым.

Охладите голову

Ученые из США выяснили, что охлаждение головы может помочь людям, страдающим бессонницей, быстрее заснуть и увеличить продолжительность сна.

В ходе исследований специалисты из университета Питтсбурга надевали на головы добровольцев, страдающих от бессонницы, специальные шапочки с холодной водой, в результате чего они быстрее засыпали, и продолжительность их сна была больше.

В экспериментах приняли участие 12 человек, страдающих бессонницей, и 12 человек, не испытывающих проблем со сном. На головы волонтеров надевали мягкие пластиковые шапочки с трубочками, наполненными холодной водой. В результате выяснилось, что люди, страдающие бессонницей, засыпали в среднем через 13 минут, а представители контрольной группы нуждались в 16 минутах.

Скорее всего, это обусловлено тем, что уменьшение температур головного мозга замедляет его активность, и он переключается в режим отдыха. Ученые надеются, что данное открытие поможет людям, которые не способны нормально засыпать, и позволит им отказаться от приема лекарств.

Не принуждайте себя ко сну

Многие люди страдают от бессонницы. Даниэль Бюссе, ученый из Медицинской Школы Университета Питтсбурга сумел научно объяснить тот факт, что когда вы хотите заснуть – не следует принуждать себя это сделать. Главное научиться расслабляться.

В лечение бессонницы отличные результаты дает методика кратковременной поведенческой терапии. Эта методика дает возможность изменять образ мыслей человека, преодолевать его психологические и эмоциональные проблемы. Однако она требует много времени.

Бюссе сумел сократить время терапии до двух часов в день. За это время испытуемые настраивались на особенный режим сна, при котором им было запрещено принудительно заставлять себя уснуть. По словам экспертов, биологические часы подскажут, когда лучше идти спать. В результате, большая часть участников отметили, что стали меньше страдать от бессонницы.

13 народных средств от бессонницы

Весьма продолжительная бессонница может измотать больного вконец и полностью разрушить здоровье. Врачи официальной медицины (аллопаты) зачастую прибегают к наркотикам, приносящим только вред. Знахари и деревенский люд имеют хоть и примитивные, но весьма натуральные средства от этой болезни. Однако самое лучшее лечение бессонницы - диета из сырых овощей, сырых фруктов и сырых овощных и фруктовых соков (диета д-ра Вокера и др. апологетов сырой вегетарианской пищи).

1. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить два стакана свежего (конечно, непастеризованного) козьего молока перед сном.

2. Утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

3. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.

4. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение особенно благотворно для лиц полного телосложения. При этом способе лечения очень полезно перед сном стоять в тепловатой воде (по колено) не более пяти минут.

5. Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола.

6. Лук, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон.

7. Сидячая ванна из холодной воды в продолжение трех-четырех минут перед сном, по уверениям знахарей, создает хорошую предпосылку для спокойного сна.

8. При бессоннице следует прогревать область носа и щеки. И вы окунетесь в мир сновидений и покоя.

9. Втирать в затылочную ямку растительное масло, а также растереть маслом 6-7 , ладони и пятки.

10. Утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из равных количеств пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

11. Лекари Кавказа советуют страдающим бессонницей выпивать перед сном 2 стакана свежего козьего молока.

12. Для избавления от ночных кошмаров повесить над изголовьем спящего веточку осины с зелеными листьями. Еще несколько листьев нужно скатать в шарик и, сильно нажимая, очертить этим шариком вокруг кровати замкнутый контур.

Травы, упражнения и аутотренинг от врача

Не спят домохозяйки и киноактрисы, политики и предприниматели, рабочие и служащие!.. В общем, вряд ли есть человек, хотя бы раз не испытавший того или иного нарушения сна. В свою очередь, именно бессонница нередко приводит к различного рода сбоям в работе организма. Вот почему так важно знать, как справляться с этой проблемой.

Бессонница бессоннице – рознь

Ученые выделяют 3 основных типа бессонницы.

Случайная бессонница . Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что долго не удается заснуть или же сон становится неглубоким, прерывистым.

Кратковременная бессонница . Серьезные огорчения (потеря работы, разлад в семье, денежные затруднения, несчастья, тревога за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные (от нескольких дней до нескольких месяцев) нарушения сна.

Хроническая бессонница . Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно этот тип бессонницы столь часто присущ многим творческим личностям.

Многие просто не знают, что их бессонница - это всего лишь следствие опрометчивых поступков, совершенных незадолго до того, как они легли спать. Например, выпили крепкого кофе, посмотрели по телевизору боевик, «ужастик» или триллер, затеяли ссору с близкими, напились «под завязку» пива или вина, наелись чего-нибудь плотного или острого, послушали бодрую, громкую музыку, и т.д. и т.п.

Чтобы избежать бессонницы и погрузиться в объятия Морфея (так в греческой мифологии называли бога сновидений), следует соблюдать определенные правила.

Начинайте расслабляться, «сбрасывая» накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения домой с работы. По возможности пройдите путь (или часть его) пешком.

Вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваш моцион должен заканчиваться за час-полтора до сна.

Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой температурой в спальне считается 15-17° С.

Если вам мешает какой-либо шум, купите в аптеке простейшее средство от него – так называемые беруши.

Постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый успокаивает, помогает снимать напряжение.

Посмотрите, как стоит ваша кровать. Магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север - после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.

Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1-2 ч. ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.

Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные и тем самым улучшает , снимает головные боли и улучшает настроение.

Перед сном принимайте теплые (37,5-37,6° С) ванны. В yих можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность таких ванн-до 15 минут. Начинать нужно с 5-7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10-15 ванн (максимально 20).

Помогает заснуть и простейший . Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посредине мочки уха (сильно надавливать не нужно). окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то с левой).

Упражнение аутотренинга от бессоницы

При выполнении этого упражнения нужно максимально расслабиться, дышать спокойно. Представьте луч воображаемого фонарика, который будет освещать те части тела, на которых вы будете сосредоточивать свое внимание. Итак, медленно ведите этим лучом снизу вверх, переходя от ног к голове, повторяя или (еще лучше) представляя себе:

Мое внимание сосредоточено на правой ноге...
- Расслабляется каждая клеточка моей правой ноги...
- Приятная расслабленность начинает заполнять кончики пальцев, мышцы голени, бедра...
- Я успокаиваюсь...
- Мне приятно и хорошо...
- Моя правая нога приятно расслаблена...
- Мое внимание переключается на левую ногу...
- Каждая мышца, каждая клеточка левой ноги начинают расслабляться...
- Приятная расслабленность заполняет кончики пальцев, все пальцы, мышцы голени...
- Я все больше и больше успокаиваюсь...
- Мое внимание переходит на правую руку...
- Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка правой руки...
- Все больше расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо правой руки...


- Моя правая рука полностью расслаблена...
- Внимание переключается на левую руку...
- Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка моей левой руки...
- Все больше и больше приятно расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо левой руки…
- Я еще лучше успокаиваюсь...
- Мне хорошо, легко и приятно...
- Моя левая рука полностью расслаблена...
- Мое внимание сосредоточивается на туловище...
- Начинают расслабляться мышцы живота, и таза...
- Все мышцы туловища заполняет приятная, успокаивающая расслабленность...
- Я еще лучше успокаиваюсь...
- Мне хорошо, легко и приятно…
- А теперь мое внимание переходит на шею...
- Начинают расслабляться все мышцы, каждая клеточка шеи...
- Моя шея приятно расслаблена...
- Я еще больше успокаиваюсь...
- Я спокоен, я совершенно спокоен...
- Моя шея полностью расслаблена...
- Все мое внимание сосредоточивается на лице...
- Расслабляются мышцы губ, щек, век и лба...
- Мышцы моего лица расслабляются, как бы растекаются...
- Мое лицо напоминает мягкую поверхность спокойного, ласкового моря.
- Я предельно спокоен...
- Я отдыхаю...
- Дышится легко, свободно...
-Я растворяюсь в покое, отдыхе, сне...

С каждым разом такое самовнушение будет все глубже входить в ваше сознание и постепенно позволит вам легко переходить ко сну.

Ну а что делать, если Морфей все-таки не принимает вас в свои добрые объятия? Попробуйте воспользоваться одним из древнейших народных средств - положите под подушку немного полыни. Или мешочки с цветочными отдушками, которые действуют успокаивающе. Можете выпить 30-40 капель настойки пустырника или 20-30 капель настойки валерианы. А может быть, у вас есть под рукой экстракт синюхи? Тогда примите 1 таблетку. Но порой бывает достаточно выпить полстакана слабого чая с обычной мятой.

Зеленая аптека

Цветки ромашки аптечной - 2 части, листья мяты перечной - 2, плоды фенхеля обыкновенного - 1, корень валерианы лекарственной - 2, плоды тмина обыкновенного - 2. Залить 10 г смеси 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной 30 минут. Принимать вечером по 1/2 стакана.

Цветки лаванды - 1, листья розмарина - 1, трава мелиссы - 1, цветки первоцвета - 1. Залить 2 ст. ложки смеси стаканом кипятка, настоять 10-15 минут и пить по 1/2-1 стакану перед сном.

2 ч. ложки цветков (или измельченных шишек) хмеля залить 1/4 л кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 100 мл вечером.

Трава пустырника - 3, побеги вереска - 4, трава сушеницы топяной - 3, корень валерианы - 4.4 ст. ложки смеси заваривают в 1 л кипятка в течение ночи и принимают по 4-5 глотков через каждый час во второй половине дня (ближе к вечеру).

Трава мелиссы лекарственной - 2, цветки липы - 2, листья и цветки земляники лесной - 2. Заваривать и пить как чай.

Трава зверобоя продырявленного - 4, трава подорожника большого - 4, толченые плоды шиповника - 4, цветки, листья ежевики - 3, трава пустырника сердечного - 2, трава чабреца - 2, корень валерианы - 1, трава вероники лекарственной - 1. Заваривать и пить как чай.

Корень валерианы - 1, листья мяты перечной - 1, трава пустырника - 1, шишки хмеля - 1. Принимать в виде настоя по 1/2 стакана вечером и на ночь.

Трава зверобоя - 1, цветки тысячелистника - 1, корень дягиля лекарственного - 1. Или: трава зверобоя - 1/2, трава тимьяна - 1, трава душицы - 1, трава мяты - 1. 1 ст. ложку смеси заварите в 1 стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана вечером и перед сном.

Цветки арники горной - 21/2, корень валерианы - 21/2, трава вероники лекарственной - 21/2, трава душицы - 2, трава мелиссы лекарственной – 11/1, трава первоцвета весеннего - 11/2, трава тысячелистника - 11/2, цветки липы - 1, трава полыни горькой - 1, трава мяты перечной - 1, цветки ромашки аптечной - 1, цветки мальвы лесной - 1, листья мать-и-мачехи - 1, дробленые плоды шиповника. Настаивать и пить как чай по 1/2-1 стакану вечером и перед сном.

Евгений ТАРАСОВ,
психотерапевт высшей категории.

Лук помогает заснуть

Галина Владимировна Подберезкина,
г. Псков

Ваша дочь права. Научно доказано, что химические средства, излечивая один орган, разрушают другие. Применяя их, мы часто уподобляемся тому, кто пытается топором вырубить занозу. Это вовсе не означает, что нужно тотчас же выбросить все лекарства из своей аптечки. Но знать растительные аналога и пользоваться ими стоит. Вот некоторые природные лекарства, помогающие при перечисленных вами недомоганиях.

От малокровия. Народная медицина рекомендует для здоровья и долголетия напиток из шиповника. 2 ч. ложки (с верхом) сушеного шиповника положить в стакан кипятка, заварить как чай и пить три раза в день после еды. Напиток рекомендуется при малокровии, для улучшения .

Для этого в кипящую воду кладут продукты, содержащие этот витамин (капусту, чеснок, картошку, сладкий перец), закрывают крышкой. За 2 мин. до конца готовки положить петрушку, зелень сельдерея, укроп. Витамин С содержится также в яблоках зимних сортов типа антоновка или симиренка, сухом шиповнике, клубнике, цитрусовых, черной смородине, землянике. Однако следует помнить, что витамина С может привести к гипервитаминозу. После еды совершите неспешную прогулку, хотя бы 30-40 мин. в день.

Также хорошо помогают при бессоннице релаксационные упражнения из дзенской практики с использованием музыкальных китайских шариков, которые мелодично звенят при соприкосновении друг с другом. Они часто продаются в спортивных магазинах. Их необходимо вращать в двух ладонях в течение 30-40 мин. Одновременное воздействие зрительных, звуковых и тактильных ощущений ведет к тому, что мысли человека уходят, он отдыхает, расслабляется, наступает релаксация. Если такие упражнения повторять месяца три, то бессонница надолго покинет вас.

Также за 1 час до сна можно съесть 1 чайную ложку хорошего меда с добавлением щепотки корицы. И не забывайте хорошо проветривать помещение перед сном.

Если уж совсем не спится, то просто послушайте хорошую, спокойную музыку. К тому же ночь - лучшее время для чтения книг.

Myминов И.,
Узбекистан, г. Ташкент

Тыквенный сок с мёдом вернёт сон

Так и мучалась, пока мне не посоветовали пить на ночь тыквенный сок с медом. Совсем немного, четверти стаканчика достаточно, да меда ложечку. Тыкву я сама на огороде выращиваю, она у меня в доме до самой весны лежит - не портится. Совсем недолго пила такой сок, и наладился сон. Был еще и побочный эффект, правда, приятный.

Раньше я с утра всегда отекшая просыпалась - под глазами мешки, даже кольца на пальцы только к обеду могла натянуть. А тут, гляжу, прошли отеки. Видно, тоже сок с медом помог.

Зуева М. И.,
г. Саранск

Герань спасет от бессонницы

Если вы сорвете лист герани, разомнете его в руках и положите в ухо, то он снимет боль в ухе, если положите его за щеку - уменьшит зубную боль. Больным или можно делать компрессы из измельченных листьев герани на всю ночь. О таких свойствах герани мало кто знает, да и я сама только недавно открыла их. И теперь я часто использую герань для борьбы с гипертонией: привяжу к запястью листок герани, и глядишь, через пару часов давление немного снижается. А вот как можно справиться с бессонницей без лекарств.

Перед сном надо сесть за стол, поставить перед собой герань на расстоянии полуметра и начать спокойно вдыхать аромат цветка (в течение десяти минут).

Если подышать геранью разок-другой, то особого толка не будет. Для того чтобы окончательно победить бессонницу, надо как минимум полмесяца проводить такую ароматерапию. И еще: вещества, содержащиеся в герани, не только успокаивают нервную систему и нормализуют сон, но и улучшают обменные процессы.

Жуковская Д.,
г. Новороссийск

Как вернуть сон

Мне кажется, с каждым человеком иногда такое бывает: невозможно уснуть, несмотря на то, что все признаки засыпания уже были налицо. Иногда такое происходит или от чрезмерного , как ни странно, или потому, что в последний момент, уже на грани засыпания, какая-то мысль вдруг вспомнится, и начинается! И тут уж сон как рукой снимает.

Но такие приступы бессонницы носят кратковременный характер, обычно уже на следующий день не знаешь, как бы скорее до кровати добраться. Где-то к середине жизни я столкнулась совсем с другой бессонницей: уснуть не могла по несколько дней подряд. Тут уж не только о нормальной работе речь не могла идти, но и просто жить было трудно. И тогда я поняла, что в таком случае нельзя надеяться на чудо, надо срочно помогать себе справиться с этим явлением, чтобы не нанести урон здоровью. От таблеток я быстро отказалась, потому что почти сразу подсела на них. По совету знакомой травницы стала принимать лекарственный сбор. До сих пор считаю, что это самое лучшее средство не только от бессонницы, но и от других проблем со здоровьем. Сначала надо приготовить травяной сбор:

4 части травы вереска обыкновенного, 3 части травы пустырника сердечного, 3 части травы сушеницы топяной и 1 часть измельченного корня валерианы смешать. 1 столовую ложку сбора залить 2 стаканами очень горячей воды и настаивать в термосе 10-12 часов. Принимать по одной столовой ложке 4-5 раз в день и обязательно перед сном.

Это средство тем хорошо, что действует комплексно: и сердце укрепляет, и нервы успокаивает и расслабляет. Пить постоянно его не требуется, достаточно три-четыре дня попить, затем сделать перерыв. Действует безотказно.

Любовь Абрамовна С,
г, Тверь