Как восстановиться после праздников: советы терапевта. Разгрузочный день на яблоках

Себе новую жизнь под бой курантов. Потом запили всё это дело приличной порцией шампанского, заели оливье и… решили дождаться НАСТОЯЩЕГО первого числа. А дальше… 1 января в холодильнике - недоеденный оливье, открытое вино: не выливать же?! Да и гости опять пришли: не сажать же их за стол с салатом и всухую?

Итог: здоровье ваше за праздничные дни не только не улучшилось, как было намечено в волшебную новогоднюю ночь, а даже наоборот. Энергия на нуле, да и зимняя темнота и холод не располагают к свершениям. Что же делать? Так и засыпать на рабочем месте? Предлагаю восемь простых шагов, которые помогут восстановить здоровье в кратчайшие сроки.

Шаги эти можно совершать постепенно, один за другим, а можно и одним махом. Всё зависит от вашего характера и желания перемен. Хотя я в своей практике сталкиваюсь с тем, что людям проще вводить изменения постепенно. Иначе легко сорваться. В общем, решать вам.

О том, что надо сократить или совсем исключить употребление , я даже писать не стану. Без комментариев…

Итак, приступим…

Шаг 1. Начинайте каждое утро со стакана тёплой воды с добавлением семян чиа и лимонного сока

Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и очистит кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Лучше, чтобы она была не кипячёная, а сырая: в ней больше минеральных солей. Можно прямо с вечера налить воду в стакан (около 200–250 мл), чтобы она была нужной температуры. Семена чиа добавляйте прямо в воду - 1 столовая ложка на стакан воды.

Семена чиа (можно заменить льняными) выполняют тройную функцию:

1. Снабжают нас необходимой клетчаткой.
2. Содержат много полезных жирных кислот омега-3 .
3. Выводят токсины из организма, так как под воздействием влаги они имеют свойство увеличиваться в несколько раз и притягивать к себе все вредные вещества.

Шаг 2. Научитесь начинать день с овощных смузи

Ещё лучше, если они будут содержать зелёные овощи. Именно они обладают свойством выводить всякую гадость из организма. Кроме того, они борются со свободными радикалами, защищают клетки от старения и способствуют росту новых.

Предлагаю такой рецепт (одна порция, рассчитанная на то, чтобы вам хватило её с раннего утра до самого обеда, даже если он случится в два часа дня).

Ингредиенты:

• 3 горсти шпината (можно использовать замороженный);
• 1 маленькое авокадо;
• 3 горсти петрушки со стеблями (или курчавой капусты);
• 3–4 см корня имбиря (без кожицы);
• ½ лимона (можно положить прямо с кожурой: в ней находится множество биофлавоноидов, которые нам просто необходимы);
• вода.

Приготовление

Все ингредиенты смешайте в блендере, залив их водой на две трети. Приготовление займёт у вас не более 5 минут! Стакан-два можно выпить сразу, а остальное налейте в красивую бутылку с широким горлом и возьмите с собой в офис.

Шаг 3. Употребляйте больше клетчатки

Правило не новое. Но позвольте объяснить, почему нам твердят об этом на каждом шагу (в том числе и я).

Клетчатка необходима для питания таких нужных нам бифидобактерий, которые, в свою очередь, отвечают за выработку множества витаминов. Если их не кормить, то они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам, а значит, наш иммунитет ослабевает, мы заболеваем, чувствуем усталость и жизнь нам не мила.

Кроме того, клетчатка (грубые нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсичные отходы из кишечника и помогает вывести всё это из организма.

Источники клетчатки:

1. Овощи всех мастей (особенно ею богаты грубые овощи типа капусты и моркови).
2. Цельнозерновые продукты (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, киноа, гречка).
3. Орехи и семечки.

Шаг 4. Выпивайте сразу после завтрака столовую ложку льняного масла

Итак, откажитесь от сладкого. Почему это важно на пути восстановления здоровья? Эффектов множество:

1. Вы будете лучше спать ночью, а значит, уровень вашей энергии днём значительно возрастёт.
2. Вы стабилизируете уровень сахара в крови, а значит, избежите перепадов настроения, раздражительности, усталости и прочих неприятностей, которые являются следствием скачков сахара.
3. Ваша кожа станет бархатной! Ведь именно сахар провоцирует увеличение выработки мужских гормонов у женщин, а женских - у мужчин. Отсюда акне и другие высыпания на коже.
4. У вас снизится уровень холестерина в крови. Уже доказано, что повышенный холестерин - не что иное, как следствие повышенного содержания глюкозы в крови.
5. Вы станете здоровее и спокойнее. Повышенное потребление сахара вызывает увеличение выработки инсулина, а значит, и гормонов стресса. же, в свою очередь, разрушает клетки и вызывает воспаление тканей.

Шаг 6. Сократите количество выпиваемого кофе или совсем откажитесь от него

Совет не новый, но всегда вызывает множество дискуссий. Да, конечно, есть миллион исследований о пользе кофе. Но есть и неоспоримые отрицательные факты. Например, тот, что кофе вызывает всплеск гормонов стресса (адреналин и кортизол), которые и дают нам энергию, заставляющую нас проснуться утром. Но опять же, бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

После такого резкого взлёта энергия идёт на спад, и вам опять нужна доза кофеина. И так до бесконечности. Мало того что самочувствие в течение дня будет не лучшим (но вы, я догадываюсь, уже к нему привыкли и считаете его обычным), вас ждут почти всё те же последствия, что и в пункте о сахаре: сбой гормональной системы, плохой сон и усталость в течение дня.

Кофе бодрит? Попробуйте спросить того, кто этот напиток хотя бы месяцев шесть назад! И вы будете (не)приятно удивлены, что всё с точностью до наоборот.

Ах, исследования? Ну да, конечно. У кофейных компаний миллионы на их проведение. Где же правда? Советую просто попробовать отказаться от кофеина. Истина у всех своя.

Шаг 7. Постарайтесь сделать ваш рацион красочным

Недавно я познакомилась с отличным шеф-поваром одного из модных ресторанов Дании. Отлично готовит, очень вкусно и из самых разнообразных продуктов. Но по цветовой гамме все его блюда похожи друг на друга. Что десерты, что закуски, что горячее. И это действительно бросается в глаза.

Вкусно ещё не значит полезно. Чем больше цветов будет на вашей тарелке, тем больше питательных веществ вы получите с пищей, а значит, и самочувствие ваше улучшится. Зима? Не беда! Покупайте замороженные овощи: они в это время года даже лучше свежих.

Шаг 8. Употребляйте красное мясо не чаще двух раз в неделю

Я не сторонница вегетарианства или сыроедения. Крайности не для меня, и я их никогда не советую своим клиентам. Но вот сокращение потребления имеет под собой основания. Двух раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы восполнить нехватку витаминов группы В. А вот ежедневное употребление совершенно ни к чему. Мясо повышает уровень кислотности в организме, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Кроме того, мясо трудно переваривается, а значит, отвлекает наше тело от восстановления. Поэтому предлагаю иногда заменять его курицей, рыбой, яйцами и бобовыми.

Вот такие простые шаги, которые под силу абсолютно каждому, помогут вам восстановить здоровье и силы в кратчайшие сроки. Главное - начать действовать.

Доброго вам здоровья!

Скоро Новый год. Но у многих на это время приходится отпуск, поэтому отдых длится дольше. Наши нехитрые советы помогут прийти в себя после праздников. Помогут доступные продукты из холодильника, физическая активность и банные процедуры.

Питание после праздников

Придется немного изменить характер питания — после обильного переедания, алкоголя организму несладко. Он пытается избавиться от лишнего, что отражается на самочувствии не самым лучшим образом.

Как помочь себе? На время откажитесь от тяжелой пищи. Нужна такая, которая поможет избавиться от токсинов и лишнего веса.

Итак, вот что советует Евгений Гончар, врач-эксперт Реанимационного Пакета Реформ:

Вспомните о том, как важно утром съесть здоровый завтрак. Например, можно выбрать для первого приема пищи кашу с фруктами и/или яичницу.

А вот ферментные препараты — это пустая трата денег. Доказано, что они помогают только в случаях выраженной недостаточности поджелудочной железы.

Очень важно после похмелья восстановить дефицит жидкости. Большинство неприятных ощущений вызваны именно им. Новую дозу алкоголя не принимайте, достаточно обычной воды в больших количествах. На 60 кг веса нужно выпивать 2 л воды.

Постарайтесь не есть на ночь. От последнего приема пищи до отхода ко сну должно пройти 2-3 часа. Иначе бессонница обеспечена. Гуляйте перед сном, и не наберете лишний вес.

На время после праздников не ешьте ничего жареного, такая пища вредит печени, и без того уставшей от нескольких порций оливье подряд, курочки и алкоголя.

Топ-9 полезных продуктов после праздников

1. Кефир — ваш первый помощник. Он восстановит работу кишечника и уменьшит тягу к сладкому, подавит чувство голода. Здоровый кишечник — важная составляющая хорошего, крепкого иммунитета.
2. Гречневая и овсяная каши с небольшим количеством сливочного масла — источники легкоусвояемого белка.
3. Брокколи — также источник белка, а еще витамина А. Рекомендуется худеющим в качестве гарнира. Бланшируйте ее, и у вас быстро пройдут любые неприятные ощущения в желудке и кишечнике.
4. Кишечнику прекрасно помогают очиститься яблоки — зимние рекордсмены по содержанию полезных веществ. Больше всего пектина и волокон содержится в кожуре. Только надо тщательно мыть яблоки и брать их на рынке или в фермерских хозяйствах, а не в супермаркете, где они покрыты воском.
5. Шиповник и клюква. Напитки из них очень помогут в первые дни.
6. Фейхоа. Приготовьте настой из этих плодов. Эти плоды вечнозеленого дерева семейства миртовых привезли в Европу из Бразилии в ХIХ веке. Среднее содержание йода в плодах — 2-4 мг на 1 кг, витамина С в этих плодах больше, чем в цитрусовых и киви. Фейхоа будет полезен даже для тех, кто не пьет, но просто переел, тем самым добавив работы кишечнику.
7. Что важно еще — так это не смешивать разные виды белка, например, мясо и рыбу.
8. Мед — ваш помощник. Начинайте и заканчивайте день, съедая 1 чайную ложку меда.
9. Добавляйте в блюда укроп и салаты — они содержат щелочи и быстро уберут изжогу. В день нужно есть не менее 30 г зелени. И использовать в качестве заправки растительное масло, а не привычный майонез.

Совет. На первую неделю после праздников запланируйте катание на лыжах или поход в тренажерный зал.

Хорошо помогает справиться с последствиями застолий квашеная капуста. В ней много клетчатки, которая, как пылесос собирает все лишнее.

Худеем после праздников

Употребляя перечисленные продукты и отказавшись от жирных продуктов, за неделю можно сбросить 2-3 кг и быстро разгрузить организм после праздников. Особенно, если добавить кардиотренировки, лыжи, сноуборд, катание с детьми на санках, игры в снежки, игры с собакой — в общем, любую активность на свежем воздухе. На морозе улучшится цвет лица, но важно не забывать о защите кожи в такие дни.

На все время восстановления (около 7 дней) исключите из рациона простые углеводы, кроме меда в небольшом количестве. Сахар и варенье не рекомендуется. Попробуйте добавить в чай лимон, чтобы улучшить его вкус, но от сахара откажитесь совсем.

Белок берите из нежирного мяса, рыбы и птицы. Обязательно на столе должны быть овощи. На первое подойдет куриный бульон, суп с фрикадельками. Хорошо готовить куриные котлеты на пару. Они получатся очень нежными.

Постепенно за неделю перейдите на нормальный режим питания, но без излишеств, и тогда у вас без особых усилий будет красивое тело к лету. А может, вы уже сейчас отправитесь на какой-нибудь экзотический солнечный курорт по ту сторону экватора? Тогда найдется стимул не переедать за столом. Подумайте о том, что удовольствие от слишком калорийной пищи и несочетаемых продуктов весьма кратковременно. Откажитесь от курицы-гриль в пользу овощных и фруктовых канапе и небольшого количества шампанского. Лучше разные напитки не мешать. Допустим, на Новый год на стол можно поставить игристое, а водку и сухие вина оставить на Рождество и Старый Новый год. Коктейли весьма коварны, не мешайте их между собой.

Чрезмерная сухость кожи после праздников — что делать, чтобы вернуть красоту?

Купите очищающее молочко и сливки. Откажитесь от тоников и лосьонов со спиртом. Противопоказана горячая вода. Умывайтесь теплой водой комфортной температуры. Хорошо восстановит влагу огуречная маска, которую нужно на 10 минут нанести на лицо.

Сухой пилинг специальной щеточкой улучшит кровообращение, уберет отмершие клетки. Можете побаловать себя скрабами, если у вас нет на лице купероза.

Борьба с апатией и бессонницей после новогодних праздников

Если настигла послепраздничная хандра, восстановить организм после праздников поможет приятное совместное времяпровождение с подругами. Можно пойти в баню или салон красоты, где здоровьем вашей кожи займется косметолог с помощью различных чисток, пилингнов, масок.

Баня помогает порам очиститься. В распаренном состоянии кожа лучше принимает в себя любые полезные вещества, эффективность косметики для ухода усиливается. Через открытые поры кожа быстро выведет все лишние вещества и токсины. И бодрость вернется естественным образом, а отечность уйдет. Не получается пойти в баню? Неплохая альтернатива — ванна с солью. Если хотите, можете использовать ромашку, мяту, чабрец.

Перед выходом на работу больше общайтесь с коллегами, сходите в театр или кино всем коллективом. Так постепенно вы привыкните к тому, что скоро нужно будет снова появляться в офисе ежедневно. Но общайтесь не на рабочие темы, а старайтесь обсуждать последние новости, подарки и любимые хобби.

В первую неделю в офисе занимайтесь рутиной, старайтесь не брать на себя ответственных заданий. Эффективность в это время примерно 25% от обычной, поэтому возможны ошибки. Займитесь наведением порядка на рабочем месте, в компьютере и доме. Это очень дисциплинирует.

Красочные продукты вернут настроение. Обязательно попробуйте фруктовую тарелку из клубники, апельсинов, ананасов. Орехи и курица отлично помогают вернуть хорошее настроение, повышая в крови уровень гормона серотонина и позволяет избавиться от бессониицы.

Старайтесь носить не черные, серые, коричневые цвета, а яркие. Зима — не повод отказываться от аксессуаров, даже в офисе.

После работы принимайте теплый душ, не холодный и не горячий. После душа хорошо разотритесь полотенцем. Это сделает кровообращение и лимфоотток активнее.

Как помочь почкам и поджелудочной после праздников

Довольно часто после Нового года у урологов добавляется работы. Очень долго камни в почках не проявляют себя, но когда идет их активная работа, в организм попадает большое количество жидкости, камни сдвигаются. Появляются отеки. Хорошая помощь почкам — отказ от соленого и прием мочегонных трав (лучше после консультации с врачом, важно убедиться, что нет камней). Не допускайте переохлаждений, тепло одевайтесь, при длительных прогулках берите с собой термос. Для занятий зимними видами спорта купите термобелье — поясница и почки будут в тепле.

Гастроэнтерологи рекомендуют обратить внимание на состояние поджелудочной железы после обильных застолий. Если боль отдает в спину, во рту чувствуется горечь, это может быть признаком острого панкреатита, его лечат в больнице. Первая помощь — голод и покой.

Если же состояние ЖКТ более или менее сносное, то просто подкорректировав питание, можно восстановить пищеварение.

Печень скажет "спасибо" тем, кто любит тыкву и тыквенные семечки. Можно сделать тыквенную кашу с рисом, запечь ее или на обед приготовить тыквенный суп. Тыква входит в меню больных хроническим панкреатитом и холециститом. В праздничные дни они часто забывают придерживаться диеты. Тыква, рис, овсянка помогут восстановиться.

Если хотите, можете начать прием витаминов. Это поможет вам восстановить иммунитет, который под действием алкоголя ослабляется. Важны витамины группы В для восстановления внимания и концентрации. После обильных застолий организму не хватает фосфора и калия. Именно по этой причине наутро после Нового года голова плохо работает, ощущается озноб. Можно ежедневно пить хлебный домашний квас, где есть все перечисленные вещества. Подойдет узвар из сухофруктов в качестве альтернативы. Хорошо помогают сердцу фрукты, рыба и шпинат. Оно может давать о себе знать после алкогольных излишеств покалыванием или нарушением ритма.

Чтобы после праздников чувствовать себя хорошо, на привычный режим питания и активности переходите постепенно. Новый год — время общения и радости, в ваших силах сделать его приятным. Забота о теле вернет организм в привычный рабочий ритм, восстановит хорошее настроение и крепкое здоровье.

Не пропусти: Головная боль: причины и способы устранения

Коллаж: Светлана Кармадонова

Post Views: 29

Новогоднее застолье часто оборачивается накоплением лишних килограммов и плохим самочувствием. Смягчить последствия праздничного застолья позволит грамотная разгрузка. Как восстановиться после праздников без ущерба для организма?

Восстановление после праздничных застолий требует некоторых усилий. Нужно не лениться и четко выполнять рекомендации. Результат не заставит себя долго ждать. Совсем скоро фигура придет в норму, а тяжесть в желудке исчезнет.

Если в новогоднем застолье вы утратили чувство меры и позволили себе лишнего, потребуется нейтрализовать негативные последствия. Чтобы восстановиться, понадобится отказаться от обильного поглощения калорийных блюд.

Чтобы прийти в норму, нужно вывести токсины и продукты переработки жирной пищи. Восстановиться после прошедших новогодних праздников поможет диета.

Восстановиться после новогодних праздников помогут капустная, морковная или фруктовая диеты. Также важно регулярное соблюдение питьевого режима. На протяжении всего дня следует пить воду. Употребление большого количества чистой воды способствует выведению лишней жидкости и токсинов.

Как восстановить организм после новогодних праздников быстро? Чтобы сбросить лишние калории, потребуется:

1. Воспользоваться овощной диетой.
2. Есть низкокалорийные супы.
3. Уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Необходимо уберечь себя от употребления большого количества пищи. Лучше перекусывать часто маленькими порциями. Предпочтение отдайте овощным салатам, капусте, яблокам. Никакого майонеза и жирных отбивных!

Восстанавливаем режим

Чтобы войти в привычную норму, нужно восстановить сон. Для этого необходимо:

• прогуляться перед сном;
• проветрить комнату;
• на полчаса раньше ложиться;
• не есть на ночь;
• высыпаться.

Полноценный сон даст возможность организму отдохнуть и быстро восстановиться после праздников. Не смотрите на сон грядущий тревожных фильмов и мелодрам с печальным концом. Засыпание должно приносить удовольствие.

Составьте план своих действий и следуйте его пунктам. Указанный на листке распорядок дня поможет сконцентрироваться на нужных делах, найти время для прогулки или посещения спортзала и восстановиться после новогодних праздников без ущерба здоровью.

Как восстановить активность

Если вы восстанавливаетесь после новогодних праздников неохотно, последуйте рекомендациям специалистов:

1. Возвращение к тренировкам должно быть постепенным.
2. Уделите внимание диетическому питанию.
3. Пейте много воды при занятиях физкультурой.

В восстановлении после новогодних праздников без ущерба для здоровья поможет стакан воды после пробуждения. Жидкость улучшает внутриклеточный обмен. Воду также пьют перед каждым приемом пищи и на ночь. Она быстро выводит токсины после застолий с алкоголем и обеспечивает нужной энергией клетки.

Возвращение к спортивным тренировкам должно быть без лишних нагрузок. Выполняйте дома легкие упражнения, наклоны, приседания. Не подвергайте себя выполнению сложных трюков. Необходимо больше двигаться – пройтись по украшенному городу, посетить с детьми спектакль.

Чтобы лишние килограммы ушли быстрее, посвящайте свободное время пешим прогулкам. Отправляйтесь прогуляться по зимнему парку – физическая активность способствует быстрой коррекции функций организма.

Восстановление функций после Нового года может быть радостным и не приносить тягости. После хорошего сна приготовьте полезный завтрак с включением фруктового салата. Займитесь уборкой по дому, а не самоистязанием в спортивном зале. Легкая физическая нагрузка будет особенно полезна после обильных застолий. Пробежка с пылесосом по квартире заставит функционировать пищеварительный тракт, избавит от чувства тяжести в животе.

Когда праздники, а с ними и обильные застолья позади, напоминанием о новогодних каникулах и веселье чаще всего становятся не подарки и добрые пожелания, а лишние килограммы, тёмные круги под глазами, тусклые волосы, бледная кожа и, как ни странно, усталость.

Как же быстро и эффективно восстановить организм после праздничного марафона?

Пить, но не выпивать

Алкогольные напитки — едва ли не обязательный элемент любого новогоднего стола. Надо ли говорить, что после длительных застолий алкогольную интоксикацию в той или иной степени испытывает почти каждый. Алкоголь также становится причиной обезвоживания организма. Выход один — пить как можно больше чистой негазированной воды. Она активизирует работу почек и вымывает из организма шлаки и токсины. Можно добавить различные морсы, настои ромашки, мяты и зверобоя — они также помогут привести в порядок желудочно-кишечный тракт. А вот сладких газированных напитков лучше избегать.

Приятного аппетита!

Праздничный стол обычно подразумевает, что еда на нём будет калорийной, жирной и очень сытной. В сочетании с малоподвижным образом жизни во время каникул такая «диета» сводит на нет все предновогодние усилия быть в форме и хорошо выглядеть. Даже если вам повезло и лишних килограммов после праздников чудом удалось избежать, организм всё равно нуждается в поддержке для возвращения к привычному режиму питания. Неплохим решением могут стать разгрузочные дни два раза в неделю. Они приведут в норму обмен веществ, позволят без вреда для здоровья за счёт низкокалорийного рациона избавиться от лишних килограммов. Включайте в рацион побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Следует также умерить количество соли в рационе — она задерживает воду в организме.

Режим — в норму

Во время новогодних каникул мы чаще всего переходим на ночной образ жизни: поздно ложимся и поздно встаём. Такая смена режима сбивает биоритмы. Как результат — резкое снижение работоспособности, повышенная утомляемость, проблемы с концентрацией внимания. Начните вставать по сигналу будильника за несколько дней до возвращения на работу. При этом каждый день устанавливайте сигнал на полчаса раньше. Тогда ранний подъём в первый рабочий день не будет таким болезненным. Кроме того, правильный режим сна нормализует пищеварение и кровеносное давление и приводит в норму все системы организма. Взбодриться и привести мысли в порядок поможет и ароматерапия: масло лимона или апельсина можно капнуть в тёплую ванну, взять с собой в парную или просто зажечь с ним аромалампу. Парная и баня хороши ещё тем, что с потом выводят из организма токсины и шлаки. Впрочем, если у вас есть проблемы с сердцем, то жаркой бане лучше предпочесть обычную ванну: в бане сердце будет испытывать слишком большие нагрузки, а после праздников оно и без того работает в стрессовом режиме.

Инструкция

Начните с нормализации питания. Избавьтесь от всех запасов салатов, мяса и прочих деликатесов, которые наверняка уже застоялись в холодильнике. Да и организму вашему они явно ни к чему. Чрезмерное потребление пищи, скорее всего, дало о себе знать, и вы прибавили несколько килограмм, да и кишечник с желудком просят пощады. Постарайтесь хотя бы неделю употреблять минимальное количество жареного и соленого, добавьте в рацион цитрусовые, которые наполнят организм витамином С и энергией для возвращения на работу. Не забудьте о восстановлении микрофлоры кишечника - запаситесь кефиром, ряженкой и простоквашей.

Откажитесь от алкоголя. Русские люди праздник не считают праздником без ящиков алкогольных напитков. Умеренное потребление вина или шампанского (пара бокалов за вечер) способствовали бы отличному настроению и не вызывали похмелья, но такое празднование не для . Поэтому, если бурные имели место, исключите алкоголь из употребляемых продуктов и не старайтесь бороться с последствиями его употребления с помощью слабоалкогольных напитков - этим вы нанесете огромный вред своей печени.

Верните организм в привычный для него режим. Желательно сделать это до рабочих будней. За два-три дня до выхода на работу постарайтесь ложиться спать не позже 23:00 и вставать по будильнику в 8-9 утра. Бессонницу, возможную после затяжных праздников, переборите с помощью теплых ванн перед сном, приемом чая с мятой или молока с медом.

Займитесь спортом. Заставьте свое тело прийти в тонус после суток лежания на диване. Отправляйтесь в бассейн, на пробежку или просто гуляйте на свежем воздухе продолжительное время. Восстановить силы поможет именно активность, а не продолжение бездействия.

Сходите в баню. Это именно то место, которое способно одновременно и расслабить, и вывести из организма множество вредных веществ, осевших там после праздников. Главное, не соблазниться традициями и провести этот вечер в теплой компании с чаем и минеральной водой. Попробуйте приготовить чай из различных трав, они поспособствуют очищению организма.

Новогодние праздники остались позади, времени после них прошло достаточно, вот только набранные килограммы никак не хотят уходить – сказывается затяжное застолье, плавно перетекшее из декабря в январь. Можно быстро похудеть после Нового года, не изнуряя организм, если следовать определенным правилам и советам диетологов.

Максимум жидкости, чтобы похудеть быстро и безопасно

Известный факт: жидкость помогает выводить из организма не только лишние отложения жировых клеток, но и вредные для здоровья токсины. Зимой, когда температура за окном не балует, особого желания пить прохладную воду не возникает, поэтому ее можно заменить теплым слабо заваренным зеленым чаем (без добавления сахара!). Пить чай нужно порциями и желательно за полчаса до приема пищи и через 30-40 минут после трапезы. От кофе, соков и газированных напитков в период разгрузочных дней лучше отказаться.

Витамины для похудения

Новогодние праздники не обходятся без пива, вина или шампанского. А ведь алкоголь способен «вымывать» из организма массу витаминов и травмировать микрофлору. Похудание, каким бы щадящим оно ни было, является стрессом для организма. Стоит запастись витаминами, минералами и комплексами лактобактерий, которые помогут вам не только быстро сбросить вес после новогодних праздников, но и остаться при этом в хорошем настроении и тонусе.

Правильное составление меню

Многие ошибочно полагают, что после новогоднего застолья с обилием салатов и других сытных блюд необходимо устроить себе экспресс-диету. Но это, опять-таки, стресс для организма. Не стоит уменьшать количество привычной пищи – лучше заменить калорийные продукты диетическими. К примеру, майонез легко заменяется натуральным йогуртом без добавок, жареное мясо - приготовленным на пару, тортики и пирожные с кремом - аппетитными фруктовыми салатами. Употребляйте морепродукты – они способствуют восстановлению пищеварения и быстрому выведению шлаков, что также поможет избавиться от жира на животе и боках (а именно там он скапливается после застолий).

Физическая активность для сжигания жира

Необязательно изнурять себя часовыми пробежками в мороз и снег или работой на износ в тренажерном зале, чтобы быстро похудеть после новогодних праздников. Это лишнее. Но от 15-20 минут работы на велотренажере перед телевизором отказываться не стоит (если нет тренажера – прыгайте на месте, крутите обруч, качайте пресс и т.д.). Не забывайте и об утренней зарядке – она не только поможет привести фигуру в норму, но и подарит бодрость на весь день. А ведь бодрость и хорошее настроение – главные помощнике в борьбе за возвращение стройности после новогодних корпоративов и семейного застолья.

Совет 3: Как восстановиться после праздников: разгрузочные дни

В новогоднюю ночь и последующие праздничные дни съедается не один килограмм всевозможных салатов и закусок. К концу первой недели большинство худеющих успевает набрать 3–4 кг. Разгрузочные дни помогут быстро привести себя в форму после праздников.

Разгрузочные дни помогают восстановить организм после возлияний и праздников живота. Монодиеты на полезных напитках и продуктах очищают печень от токсинов, улучшают работу ЖКТ, нормализуют обмен веществ.

Врачи рекомендуют устраивать разгрузку не чаще одного раза в неделю. Средняя продолжительность очищающей быстрой диеты - 1–2 дня. За это время удается избавиться от 2–3 кг. Благодаря впечатляющим результатам девушки часто используют разгрузочные дни для похудения после праздников.

Разгрузочный день на кефире

Как переносится: легко

Сколько уходит за 1 день: 1–2,5 кг

Разгрузочный день на кефире - один из самых популярных способов сбросить лишнее и восстановить работу ЖКТ. Кисломолочный напиток мягко очищает кишечник, нормализует уровень сахара в крови, тонизирует нервную систему и даже улучшает состояние кожи.

Во время кефирных разгрузочных дней пьют только кисломолочный напиток и минеральную воду. В кефир по желанию добавляют нарезанный кубиками лимон или молотую корицу. Ежедневно разрешается выпивать не более полутора литров кисломолочного напитка, разделив общий объем на 4–6 равных порций.

Водная разгрузка

Как переносится: тяжело

Сколько уходит за 1 день: 1,5–3 кг

Разгрузочные дни на воде чаще называют лечебным голоданием. Во время водной монодиеты разрешается пить только минеральную воду. На другие напитки - чай, кофе, компоты - накладывается строгий запрет.

Количество минеральной воды рассчитывают по формуле: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Разрешается употреблять как холодную, так и теплую воду. При головокружениях и слабости в жидкости разводят 1 ч. л. натурального цветочного меда. Длительность водной монодиеты - 1–2 дня. Выход - на соках и кисломолочных напитках. Перейти к привычному рациону можно на 2–3 сутки после разгрузочных дней на воде.

Разгрузочный день на яблоках

Как переносится: легко

Сколько уходит за 1 день: 0,5–1 кг

Устроить после праздников разгрузочный день можно и на яблоках. Предпочтение отдают кислым сортам - Гренни Смит, Антоновка, Семиренко. Употребляют фрукты в свежем или запеченном виде. При наличии заболеваний ЖКТ с яблок снимают кожицу, измельчают их в блендере или трут на терке.

Длительность монодиеты - 1–3 дня. Ежедневно разрешается съедать не больше 1,5 кг яблок. Пьют только минеральную воду, зеленый или травяной чай. Если слишком голодно, то в меню включают кисломолочные напитки и продукты - до 1 литра нежирного кефира или 500–600 г мягкого обезжиренного творога.

Быстрая монодиета на твороге

Как переносится: легко

Сколько уходит за 1 день: 0,5–0,8 кг

Разгрузочные дни на твороге - щадящий вариант монодиеты. Ежедневно съедают по 500–800 г кисломолочного продукта с массовой долей жира до 2–5%. Пить можно минеральную воду, травяной и зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на молокочае

Как переносится: легко

Сколько уходит за 1 день: 1,5–2,5 кг

Разгрузочный день на молокочае бережно очистит ЖКТ, избавит от отеков. В идеале молочный чай варят, но если не хочется тратить время, то можно смешать компоненты напитка прямо в кружке.

Лучше всего во время монодиеты использовать зеленый чай и нежирное коровье молоко. Ингредиенты смешивают в пропорции 1:1. Чтобы не испытывать чувство голода, каждые 2–2,5 часа выпивают по кружке молокочая. Придется пить и минеральную воду, так как чай с молоком вызывает обезвоживание.

Разгрузочные дни - идеальный способ быстро скинуть лишние килограммы и очистить организм после праздников. Выберите подходящий вариант быстрой монодиеты и избавьтесь от последствий праздничных застолий за 2–3 дня.