Jakie są rezerwy funkcjonalne organizmu? Ludzkie rezerwy fizyczne
Zasoby fizyczne ludzkiego ciała są dość duże. Dzięki specjalnemu szkoleniu możesz osiągnąć bardzo niezwykłe rezultaty, które zaskoczą zwykłych ludzi.
Tym bardziej interesujące jest rozważenie informacji na temat przygotowania i szkolenia ludzi różnych grup etnicznych, plemion i narodowości, których sposób życia i tradycje znacznie różnią się od naszych. Badanie ich zdolności fizycznych jest interesujące, ponieważ pozwoliło głównej części tego plemienia lub ludu kultywować w sobie nie tylko poczucie dumy, ale także stać się symbolem bohaterstwa, do którego świadomość rozwijającej się osobowości zawsze się spieszy. Otrzymaliśmy informacje o szkolnictwie specjalnym w starożytnej greckiej Sparcie, o szkoleniu wojowników na starożytnej Rusi.
Dosłownie wszystkie społeczności ludzkie przywiązywały wielką wagę do przygotowania i treningu ciała wojownika. Tym samym Indianie z plemienia Tarahumara zamieszkujący zachodnią część Sierra Mandre w Meksyku słyną ze swojej niesamowitej zdolności do długiego biegania. Nazwę plemienia tłumaczy się jako „szybka stopa”.
Mężczyźni Tarahumara uderzają swoimi cechami fizycznymi. W górach rywalizują ze sobą i pokonują bez przerwy ponad sto kilometrów. Ponadto podczas biegu mogą bosymi stopami rzucić przed siebie ciężką dębową piłkę. Kobiety rywalizują w wielogodzinnym biegu przełajowym. Trudna droga przez skaliste wzgórza i gęste lasy zmusza również do pokonywania strumieni z lodowatą wodą. Biegając warto mieć w dłoni zaokrąglony na końcu kij, za pomocą którego podnosimy i rzucamy przed siebie pierścień utkany z mocnych włókien drzewnych.
Indianie Tarahumara chodzą boso, nie obawiając się uszkodzenia stóp, które są przyzwyczajone do każdej gleby.
Książka Yu. V. Shanina „Od Hellenów do współczesności” opisuje przypadek, w którym 19-letni Tarahumara niósł paczkę o wadze 45 kg na dystansie 120 km w 70 godzin. Inny przedstawiciel plemienia pokonał dystans 600 km w pięć dni. Dobrze wytrenowany Tarahumara jest w stanie pokonać co najmniej sto kilometrów w 12 godzin i może biegać w tym tempie przez 4–6 dni.
Szybkonodzy Masajowie zamieszkujący rozległe obszary Kenii i Tanzanii posiadają niesamowite zdolności fizyczne. Silni, odważni i wojowniczy, nagle pojawiają się w miejscach, w których się ich nie spodziewano. Nagłe pojawienie się wywołało strach i przerażenie wśród mieszkańców tych miejsc. W modlitwie lokalnych plemion rolniczych pojawiają się następujące słowa: „Uważajcie, aby nikt z nas nie spotkał Masajów, lwów i słoni”. Słynny podróżnik Karl-Klaus von Decken, który zebrał folklor ludów Afryki, z prawdziwym zachwytem opowiadał o szybkości, sile i zręczności ludu szybkonogiego plemienia.
Ale nawet dzisiaj ten opis nieustraszoności i siły Masajów pozostaje prawdziwy – w końcu Masajowie, nawet w pojedynkę, spotykając lwa, nie wycofują się, ale nieustraszenie rzucają się do bitwy.
REKORDY I OSIĄGNIĘCIA
Możliwości fizyczne człowieka najlepiej ujawniają się podczas zawodów sportowych. Od czasów starożytnych po współczesność sport ekscytuje ludzi spektaklem doskonałości ciała i ruchów sportowca, pozwalając mu osiągać niespotykane dotąd rezultaty. Zwycięzcy igrzysk olimpijskich zostali uhonorowani na równi z mieszkańcami nieba. Dedykowano im ody i hymny. O wyczynach Filipidesa, jednego z wojowników starożytnej armii greckiej, który uciekł w 490 rpne. mi. dystans kilkudziesięciu kilometrów z Maratonu do Aten, by donieść o zwycięstwie Greków nad Persami, przypomina nam zawody maratońskie. Ale wojownik zapłacił życiem za szybką i długą metę.
Bieganie maratonowe stało się cechą silnych, wyszkolonych biegaczy. Dystans maratonu wynosi 42 km 195 m. Jednak w naszych czasach tysiące ludzi pokonuje ten dystans bez szkody dla zdrowia. Na tym dystansie rywalizują także kobiety. Co więcej, do biegów maratońskich trenują nie tylko sportowcy, ale także osoby rekreacyjnie uprawiające wychowanie fizyczne w klubach biegowych. Jednak i tutaj mamy do czynienia ze swoistym wzrostem możliwości.
Inżynier Aleksander Komissarenko z Tuły rozpoczął treningi w biegu na 100 kilometrów. W 1980 roku sprostał temu zadaniu: w zawodach masowych cały dystans pokonał w 8 godzin i 1 minutę. Postanowił jednak przekroczyć to osiągnięcie.
Wiedział, że Władimir Dementiew z miasta Nytva w obwodzie permskim w wieku 50 lat pokonał 264 km w ciągu 24 godzin, co uznano za najwyższe osiągnięcie ogólnounijne. Rekord ten został pobity przez A. Komissarenkę. W 24 godziny przebiegł 266 km 529 m.
Swoim osiągnięciem Alexander Komissarenko pobił także rekord południowoafrykańskiego W. H. Haywarda, ustanowiony w angielskim Motspur Park. W ciągu 24 godzin – od 11:00 20 listopada do 11:00 21 listopada 1953 roku Hayward pokonała 256,4 km.
Należy pamiętać, że przy porównywaniu wyników uzyskanych na bardzo dużych dystansach (50-100 km i więcej) znaczącą rolę odgrywają warunki terenowe, temperatura i wilgotność powietrza, siła i kierunek wiatru. Tym bardziej dotyczy to zawodów wielodniowych, których wyniki w dużej mierze zależą od warunków ich organizacji, odpoczynku i odżywienia uczestników. Dlatego rekordowe wyniki na takich zawodach zwykle nie są uznawane. Niemniej jednak są one niewątpliwie interesujące przy ocenie fizycznych możliwości danej osoby.
Z tego punktu widzenia na uwagę zasługuje wynik Stana Cottrella z Atlanty (USA), który w 24 godziny przebiegł 167 mil 440 jardów, czyli 269,2 km. Znany jest także wynik najdłuższego ciągłego biegu – wyczyn J. Soundera, który przebiegł po obwodnicy w Nowym Jorku w czasie 22 godzin 49 minut 204 km 638 m. Wynik ten uznawany jest za jeden z pierwszych rekordów świata.
Rekordem ciągłego chodzenia jest wynik ustanowiony przez 36-letniego Anglika M. Barnisha w 1985 roku. Przez 159 godzin okrążył boisko, pokonując dystans ponad 650 km. Gazeta „Sunday Times” (Anglia) opublikowała ciekawą informację, że długie, monotonne chodzenie w stanie skrajnego zmęczenia i chęci zaśnięcia doprowadziło do tego, że w pewnym momencie sportowiec próbował odebrać telefon w zdjętym z nogi bucie.
Rekord świata w 24-godzinnym jeździe na nartach został ustanowiony zimą 1980 roku przez włoskiego instruktora narciarstwa Carlo Salę, który w ciągu 24 godzin pokonał 261 mil. Zimą 1982 roku Kanadyjczyk Pierre Verot ustanowił rekord najdłuższego czasu jazdy na nartach. Vero spędziła na torze narciarskim 83 godziny i 2 minuty, przekraczając poprzednie osiągnięcie Amerykanów Purcella i McGlynna, którzy jeździli na nartach przez 81 godzin i 12 minut.
Z ARCHIWUM WYDARZEŃ
Księga Rekordów Guinnessa odnotowuje w przeszłości kilka osiągnięć w ultramaratonach.
Najdłuższy dystans pokonany w ciągu 6 dni zawodów w chodzie to 855,178 km. Wynik ten wykazał George Litwold w Sheffield (Anglia) w marcu 1882 roku. A najdłuższy ciągły marsz zademonstrował S. A. Harriman, który w dniach 6–7 kwietnia 1883 r. w Trackey (Kalifornia, USA) przeszedł 193 km i 34 m na zakładzie.
Dotychczasowe osiągnięcia ultramaratonowe ustępują sukcesom współczesnych sportowców. Grecki biegacz Yiannis Kouros pobił nieoficjalny rekord świata w ciągłym bieganiu, ustanowiony 96 lat wcześniej, w 1984 roku. W ciągu sześciu dni biegu pokonał 1022 km 800 m, pokonując średnio 170,5 km dziennie.
Najdłuższe oficjalnie nadzorowane zawody w chodzie na dystansie 5496 km z Nowego Jorku do San Francisco odbyły się w maju–lipcu 1926 r. Jako pierwszy pokonał ten dystans 60-letni A. L. Monteverde, który na przejściu spędził 79 dni, 10 godzin i 10 minut. Codziennie pokonywał średnio 69,2 km.
Największa odległość, jaką człowiek kiedykolwiek pokonał pieszo, wynosi 29 775 km. Trasa transformacji, która trwała ponad rok (81 tygodni), przebiegała przez 14 krajów, od Singapuru po Londyn. 4 maja 1957 roku 22-letni David Kwan przebiegł ten dystans, pokonując średnio 51,5 km dziennie.
Te wyjątkowe wyniki charakteryzują niesamowite możliwości fizyczne człowieka. Najdłuższy dystans – ponad 5810 km – przebyto w 1929 roku podczas transkontynentalnego wyścigu z Nowego
Z Yorku do Los Angeles, Amerykanin Johnny Salvo. Zajęło mu to 79 dni (od 31 marca do 17 czerwca). Jego czas biegu wyniósł 525 godzin 57 minut 20 sekund, co oznacza średnią prędkość 11,04 km/h. Natomiast łączna długość dystansu, jaki Anglik Kenneth Bailey przebiegł na przestrzeni 43 lat, wykorzystując głównie noce na bieganie, gdy ulice i drogi były wolne od ruchu, wyniosła 206 752 km. Odległość ta przekracza pięciokrotność obwodu globu.
W sierpniu 1875 roku 28-letni kapitan angielskiej marynarki handlowej Matthew Webb jako pierwszy przekroczył kanał La Manche z Dover do Calais w 21 godzin i 45 minut. Długość kanału La Manche wynosi 22,5 km. Kapitan Webb osiągnął tak wysoki wynik, że 36 lat później, we wrześniu 1911 roku, inny angielski sportowiec, który specjalnie przygotowywał się do ataku na tę cieśninę, pokonał go jednak dopiero w trzynastej próbie, nie przekraczając jednak prędkości Webba.
W dzisiejszych czasach żeglowanie przez kanał La Manche staje się dość powszechne. Na przykład Anglik M. Reid do 1981 roku, mając 39 lat, przepłynął już dystans między Anglią a Francją 20 razy. Po czterech udanych przeprawach wodnych z Dover do Calais w 1981 roku otrzymał tytuł „Króla Kanału La Manche”.
W 1986 roku po raz pierwszy w historii zorganizowano spływ wzdłuż Jeziora Genewskiego na całej jego długości – 72 km. 34-letni Szwajcar Alain Charmet pokonał ten dystans w 22 godziny 42 minuty i 30 sekund ze średnią prędkością ponad 3 km/h.
Bułgarski pływak Dobri Dinev jest właścicielem całej kaskady niezwykle trudnych rekordów. Wiadomo, że najtrudniejszym stylem pływania jest motyl, w którym ramiona niczym trzepot skrzydeł motyla jednocześnie omiatają wodę. To sprawia, że pływanie motylem jest tak trudne, że maksymalny dystans w zawodach wynosi 20 m, natomiast w stylu dowolnym, gdzie ramiona są unoszone naprzemiennie w powietrzu, wynosi on 1500 m, a Dobri Dinev przepłynął motylem 25 km, pokonując ten dystans w a 500-metrowy basen w 9 godzin 36 minut i 35 sekund, a potem jeszcze większy dystans – 40 km. Jego rekord świata w skomplikowanym (tj. różnych stylach) pływaniu na dystansie 100 km, pokonanym w 38 godzin i 31 minut, jest o prawie dwie godziny lepszy od poprzedniego rekordu na tym dystansie francuskiego pływaka Philippe'a Davena, z którym zaocznie rywalizował Dobri Dinev.
Ciekawe są osiągnięcia w kolarstwie, które ma wielu zwolenników. Według danych ONZ za 1986 rok po naszej planecie podróżowało 420 milionów rowerzystów, z czego tylko 3% wykorzystywało samochód wyłącznie jako środek transportu, zaś 97% wykorzystywało go do celów sportowo-rekreacyjnych.
„Święta Rowerzystów” w różnych miastach przyciągają setki tysięcy uczestników. Najdłuższy dystans jednodniowego wyścigu kolarstwa szosowego wynosi 265 mil (426,47 km). To jest odległość z Londynu do Holyhead. Rekord toru został ustanowiony w 1965 roku przez kierowcę wyścigowego Tommy'ego Simpsona, który pokonał dystans w 10 godzin, 49 minut i 4 sekundy.
Jednak w 1986 roku osiągnięcie to pozostało daleko w tyle: 37-letni amerykański kolarz John Howard może być dumny z faktu, że w ciągu 24 godzin przejechał 822 km. Swoją drogą to on ustanowił rekord prędkości jazdy na rowerze. Latem 1985 roku na powierzchni wyschniętego jeziora Bonville w USA pokazał prędkość 243 km/h!
Zawodnik ustanowił ten rekord rozpędzając najpierw swój rower do prędkości 100 km/h za pomocą holującego go samochodu. Następnie sportowiec odpinając linkę, nacisnął pedały połączone z przekładnią o specjalnej konstrukcji. Możliwość awarii gwałtownie wzrosła. Jak przyznał Howard, w dwóch próbach tylko cudem uniknął upadku, który mógł zakończyć się tragicznie. A prędkość 243 km/h osiągnął dopiero za siódmą próbą. John Howard to wspaniały zawodnik z dużym doświadczeniem w zapasach. Trzykrotnie brał udział w reprezentacji USA na Igrzyskach Olimpijskich w 1968, 1972 i 1976 roku.
Rekord czasu jazdy na rowerze – 125 godzin – ustanowił 22-letni Hindus Anaandrao Galialkar. 14 kwietnia 1955 roku w parku w Bombaju rozpoczął swoją jazdę, którą zakończył 19 kwietnia o godzinie 18:00.
Kolejny ciekawy rekord w jeździe na rowerze w trudniejszych warunkach na monocyklu. W tym samym roku 12 września w Maubeuge (Francja) Raymont le Grand był w ruchu przez 11 godzin i 22 minut, pokonując w tym czasie dystans 134,22 km.
Holender J. Zutemelk stał się jednym z rekordzistów popularnego wielodniowego wyścigu kolarskiego, który odbywał się na drogach Francji. W 16 występach raz udało mu się zostać zwycięzcą, a 6 razy zająć drugie miejsce. Łączny dystans pokonany przez zawodnika to 62 908,6 km.
Czy każdy jest zdolny do takich zawodów? Mówimy oczywiście o wytrenowanych sportowcach. Jednak jest ich wiele. I tak międzynarodowy „Mexico City Marathon”, będący sprawdzianem nie tylko długiego biegania, ale także wysokości (2100 m n.p.m.), upału i smogu największego miasta świata, w 1986 roku przyciągnął do biegu 23 000 biegaczy początek. To prawie dwukrotnie więcej niż w przypadku Maratonu Zachodnioberlińskiego, który odbył się w tym samym roku, a w którym wzięło udział 12 280 uczestników z 56 krajów.
Umiejętność pokonywania siebie
W Czechosłowacji pływanie morsów po Wełtawie jest tradycją. W 1986 roku 165 uczestników, w tym 25 kobiet, przy temperaturze wody +4°C i temperaturze powietrza +3°C udowodniło, że człowiek może przebywać w nietypowych warunkach dość długo.
Jeśli chodzi o wpływ zimna na organizm ludzki, praktyka pływania zimą może nabrać interesujących cech. Na przykład niektórzy miłośnicy zabiegów na zimno mogą leżeć bez ruchu w lodowatej wodzie w temperaturze poniżej 3°C przez maksymalnie 30 minut. Jeszcze trudniejsze jest wykonywanie ćwiczeń jogi.
Natomiast Ukrainiec Siergiej Tsyplyaev (duchowe imię Satyavan) stoi na głowie w temperaturze bliskiej zera przez 50 minut. Ciało jest nagie i nieruchome.
W Charkowie w lutym 2006 roku na kanale telewizyjnym 7 ustanowiono swego rodzaju rekord. Przy 15-stopniowym mrozie Igor Berezyuk rozebrał się i poprosił prezenterów o przykrycie go śniegiem. Udało mu się utrzymać w zaspie przez 20 minut. Jest to znacznie trudniejsze niż nurkowanie w przeręblu lodowym, ponieważ temperatura wody jest zawsze powyżej zera, a śnieg, zwłaszcza przy mrozach, powoduje oparzenia skóry.
Każdy, kto chce uprawiać ekstremalne odmiany „zimnej” jogi i zimowego pływania, powinien znać zasady przygotowań. Proste naśladownictwo może doprowadzić do tragedii. Ale takie przykłady przekonują nas, że dana osoba ma wyjątkowe zdolności i może ujawnić swoje rezerwy poprzez trening.
Wróćmy jednak do rywalizacji sportowej. W latach 70. triathlonem interesowało się coraz więcej osób w każdym wieku, a w październiku 1978 r. na Hawajach odbyły się pierwsze oficjalne międzynarodowe zawody w tym nowym sporcie, w których wzięło udział zaledwie 15 pływaków.
Klasyczna formuła triathlonu to 4 km pływania, 180 km wyścigu na rowerze i pełny maraton. Wszystkie trzy etapy konkursów łączonych odbywają się niemal bez przerwy, jeden po drugim. Dla początkujących triatlonistów, zwłaszcza kobiet i dzieci, zawody rozgrywane są według programu skróconego, czyli z krótszymi dystansami pływania, jazdy na rowerze i biegu. Sport ten przyciąga ludzi, ponieważ sprzyja wszechstronnemu i harmonijnemu rozwojowi, kształtuje najcenniejsze cechy psychiczne i doskonale hartuje organizm.
Dla bułgarskiego 34-letniego sportowca Vasko Stoyanova, doskonałego pływaka znanego z rekordów świata w ultradługich pływaniach, dystanse triathlonowe wydawały się zbyt krótkie. I tak postanowił podbić swój własny „maratonowy triathlon” – 15 km pływania, 250 km jazdy na rowerze i 60 km biegu.
W 1986 roku wczesnym letnim rankiem wielu fanów sportu zgromadzonych na trybunach 50-metrowego basenu Republiki w Sofii widziało, jak Stoyanov 300 razy przekroczył powierzchnię basenu, uzyskując na swoim dystansie 3 godziny 38 minut i 31 sekund po pierwsze, odległość podpisu. Następnie wskakując na rower, Vasco zaczął nabijać kilometry na stołecznym welodromie znajdującym się tuż obok. Pomimo 30-stopniowego upału i kiepskiej nawierzchni toru, na którym trwały prace remontowe (zmusiło to Stoyanova do zmiany roweru torowego na szosowy), zawodnik pokonał dystans w 9 godzin 18 minut i 45 sekund. Najtrudniejszy etap – bieg na stadionie – pokonał nocą. Po przejechaniu 150 okrążeń na 400-metrowym torze Vasko Stoyanov dobiegł do mety z czasem 6 godzin 19 minut i 14 sekund. Ostatecznie Vasco spędził 19 godzin, 16 minut i 30 sekund, aby pokonać 325 kilometrów wodno-lądowych.
Kilka godzin później, trochę odpocząwszy, nowy rekordzista opowiedział o swoich wrażeniach. „Najważniejsze w moim osiągnięciu jest popularyzacja triathlonu, doskonałego sportu” – powiedział Stoyanov. - Nie będę kłamać, było to dla mnie trudne. Spodziewałem się takiego wyniku, ponieważ ciężko pracowałem, aby się do niego przygotować. Ani przez moment nie pojawiła się myśl o rezygnacji z kontynuowania walki. Uwierzyłam w siebie! Pływam od dawna, a moje sukcesy w tym zawodzie związane są z dystansami maratońskimi. Przez te wszystkie lata dużo biegałem, ponieważ bieganie jest częścią mojego ogólnego treningu fizycznego. Ale byłem nowy w jeździe na rowerze. ”
Vasko Stoyanov - rekordzista świata w 36-godzinnym pływaniu stylem dowolnym (107,3 km); w stopniowym rejsie wzdłuż Dunaju pokonał 2457 km w 355 godzin. Ten rejs ze Schwarzwaldu u źródeł Dunaju do ujścia do Morza Czarnego, który rozpoczął się 23 kwietnia 1984 roku, przez wielu nazywany był szaleństwem i nie wierzył w powodzenie przepłynięcia, ale wolę i wytrwałość sportowiec pomógł mu pokonać pozornie niemożliwe.
27-letni francuski lekkoatleta Jacques Martin przebiegł przez Saharę, pokonując dystans 3 tys. km. Marten pokonywał średnio około 60 km dziennie. Zdaniem śmiałka najtrudniejsze podczas biegu było przekonanie kierowców przejeżdżających samochodów, że nie potrzebuje pomocy.
Nie ma pojazdu, który nie byłby używany do testowania ludzkiej wytrzymałości i wytrzymałości. W 1986 roku grupa Europejczyków – czterech mężczyzn i jedna kobieta – użyła do tego lotni, przelatując 6000 km nad Australią.
Zamarzli na dużych wysokościach i cierpieli z powodu gorąca w pobliżu powierzchni ziemi. Najwięcej trudności mieli podczas przelotu przez środkową górzystą część Australii z najdłuższymi grzbietami świata, Alice Springs i Ayers Rock. Zawodnicy przekroczyli rekord wysokości osiągnięty na lotniach – 3640 m nad powierzchnią ziemi, czyli 4440 m nad poziomem morza. Cały ich lot trwał 40 dni.
POKARMY DO ROZWAŻENIA
Gimnastycy i akrobaci demonstrują także niepowstrzymany wzrost możliwości fizycznych człowieka. W 1888 roku rosyjski artysta cyrkowy Joseph Sosin jako pierwszy na świecie wykonał podwójne salto na ziemi bez pomocy sprzętu cyrkowego. Przez wiele lat nikomu nie udało się powtórzyć tego rekordowego skoku i dopiero w 1912 roku dokonał tego syn Sosina, Aleksander. Potem minęły kolejne dwie dekady, zanim podwójne salto znalazło swojego nowego wykonawcę - radzieckiego artystę cyrkowego Dmitrija Maslyukova.
W 1949 roku Leonid Sveshnikov jako pierwszy wśród sportowców akrobatów wykonał podwójne salto. I już w 1956 roku na mistrzostwach kraju prawie wszyscy skoczkowie – około 100 osób! - wykonał podwójne salto w swoich dowolnych kombinacjach. A Federacja Akrobatyki ZSRR była nawet zmuszona wprowadzić specjalne ograniczenie dla tego skoku, który stał się „zbyt łatwy”.
Podobna sytuacja powtórzyła się w przypadku wybitnej radzieckiej lekkoatletki, mistrzyni olimpijskiej Olgi Korbut. Wykonywane przez nią niezwykle skomplikowane ćwiczenia gimnastyczne zostały ocenione przez czołowych światowych ekspertów jako ruchy unikalne, odtworzone na granicy ludzkich możliwości. Międzynarodowa Federacja Gimnastyczna zakazała Oldze Korbut wykonywania ćwiczeń „ultra-si” na zawodach ze względu na rzekomą niemożność ich opanowania przez inne gimnastyczki. Jednak dziś wielu gimnastyczek demonstruje ćwiczenia o jeszcze bardziej złożonej koordynacji i ryzyku, a na ich przygotowanie poświęca znacznie mniej czasu, wysiłku psychicznego i fizycznego.
Naprawdę nie ma ograniczeń w fizycznym doskonaleniu człowieka!
Próba ciepła i zimna
Nasze życie zapewniają ściśle regulowane warunki temperaturowe reakcji biochemicznych. Odchylenie w dowolnym kierunku od temperatury komfortu powinno mieć równie niekorzystny wpływ na organizm. Temperatura ciała człowieka wynosi 36,6°C (dokładniej dla głębokości tzw. jądra ciała – 37°C) – znacznie bliżej temperatury zamarzania niż temperatury wrzenia wody. Wydawać by się mogło, że dla naszego organizmu, który w 70% składa się z wody, ochłodzenie organizmu jest dużo bardziej niebezpieczne niż jego przegrzanie. Tak jednak nie jest, a wychłodzenie organizmu – oczywiście w pewnych granicach – jest o wiele łatwiej tolerować niż przegrzanie.
Wyniki licznych obserwacji wskazują, że spadek temperatury ciała do 30°C nie stwarza zagrożenia dla życia człowieka, natomiast wzrost temperatury o podobną kwotę (do 47,5°C) całkowicie eliminuje możliwość życia. Przegrzanie organizmu (do 42,25°C) prowadzi do stanu najczęściej nie do pogodzenia z życiem, natomiast ochłodzenie organizmu o podobną ilość (do 33°C) jest tolerowane całkiem zadowalająco.
Z tych czysto orientacyjnych obliczeń wynika ważny wniosek: choć gdy ciało jest wychłodzone, wydawałoby się, że łatwiej może zbliżyć się do linii krytycznej, to jednak wychłodzenie ciała jest mniej niebezpieczne dla życia niż przegrzanie. Dodajmy do tego, że dozowane ochłodzenie ma działanie lecznicze – pomaga zahartować człowieka.
Zaobserwowane różnice w działaniu zimna i ciepła na organizm wyjaśniają wyniki wielu obserwacji, które na pierwszy rzut oka wydają się niewiarygodne.
Zdrowy człowiek jest w stanie wytrzymać temperaturę ciała do 42°C. Zdaniem lekarzy na podstawie setek tysięcy obserwacji podwyższenie jej do 43°C nie jest już zgodne z życiem. Są jednak wyjątki: opisano przypadki wyzdrowienia osób, u których temperatura ciała wzrosła do 43,9°C.
Książka członka korespondenta Akademii Nauk Medycznych ZSRR N.A. Agadzhanyana i kandydata nauk medycznych A.Yu Katkowa „Rezerwy naszego ciała” podsumowuje wiele obserwacji na temat możliwości przebywania osoby w wysokich temperaturach. Człowiek jest w stanie wytrzymać temperaturę 71°C przez godzinę, 82°C przez 49 minut, 93°C przez 33 minuty i 104°C tylko 26 minut.
Amerykańscy badacze uważają, że maksymalna temperatura, w której człowiek jest w stanie wziąć przynajmniej kilka oddechów, wynosi około 116°C. Jednak w 1764 r. w Akademii Nauk w Paryżu dr Tillet poinformował, że pewna kobieta przebywała w piekarniku nagrzanym na temperaturę 132°C przez 12 minut. W 1828 r. opisano przypadek mężczyzny przebywającego w piecu, w którym temperatura osiągnęła 170°C przez 14 minut.
Czas przebywania człowieka w wysokich temperaturach ogranicza ból w odsłoniętych obszarach skóry, a także na powierzchniach błony śluzowej dróg oddechowych, które podczas oddychania mają kontakt z gorącym powietrzem. Eksperci z zakresu medycyny lotniczej w Stanach Zjednoczonych ustalili, że gdy temperatura skóry wzrasta do 42–44°C, człowiek odczuwa ból, a przy 45°C ból staje się nie do zniesienia. Jednak powszechnie wiadomo, że zachowany na południu Bułgarii niesamowity rytuał – Nestinarstvo – pozwala tańczyć boso na rozżarzonych węglach, których temperatura sięga 500°C. Tancerzom, które wykonują przed publicznością akt zwany „cudem chodzenia po ogniu”, udaje się uniknąć oparzeń.
Długotrwałe narażenie na wysokie temperatury powietrza jest szczególnie trudne do tolerowania przez człowieka. I tak z powodu upałów latem 1987 roku w Atenach, gdzie temperatura powietrza w cieniu przez wiele dni przekraczała 40–43°C, na skutek udaru cieplnego zmarło ponad 100 osób, a szpitale stolicy Grecji były wypełnione ludzie w ciężkim stanie. Należy pamiętać, że przystosowanie człowieka do wysokich temperatur powietrza rozwija się znacznie gorzej niż do zimna.
Tym bardziej interesujący jest eksperyment przeprowadzony przez małżeństwo Vacherów na Saharze. 41-letni Gerard Vacher i jego żona Silva przejechali na rowerze i biegu 400 km z Tamandraset (Algieria) do Abidżanu (Wybrzeże Kości Słoniowej). Gerard pokonał ten dystans biegając, a Silva na rowerze. 3/4 trasy pary przebiegała przez tereny, gdzie temperatury w ciągu dnia dochodzą do +60°C. Celem eksperymentu, jak twierdzili sportowcy, było poznanie siebie i możliwości człowieka.
Uderza także supermaraton rozgrywany w Dolinie Śmierci – pustyni kalifornijskiej, uważanej za najsuchszą i najgorętszą (50°C w cieniu i ok. 100°C w słońcu) pustynią na świecie.
98-letni francuski biegacz Eric Lauro, który od dawna marzył o takim teście, wystartował 250 km na zachód od Las Vegas i przebiegł 225 km przez Dolinę Śmierci w pięć dni. Codziennie pokonywał około 50 km w ciągu 7–8 godzin. W ciągu dziesięciu dni biegania po gorącej pustyni Lauro, który waży 65 kg i ma 1 m 76 cm wzrostu, schudł 6 kg. Pod koniec biegu jego tętno wzrosło tak bardzo, że trudno było je policzyć, a temperatura ciała osiągnęła 39,5°C. Jak widzimy, człowiek może również zwiększyć swoją odporność nawet na ekstremalne ciepło.
W 1987 roku media doniosły o pozornie niewiarygodnym przypadku ożywienia zamrożonego na wiele godzin mężczyzny. Wracając wieczorem do domu, 23-letni mieszkaniec zachodnioniemieckiego miasta Radstadt Reichert zgubił się, wpadł w zaspę śnieżną i zamarzł. Zaledwie 19 godzin później został odnaleziony przez szukających go braci.
„Najwyraźniej ofiara wpadła w śnieg tak szybko, że wpadła w hipotermię” – mówi lekarz Werner Aufmesser – „że pomimo ostrego braku tlenu w mózgu nie doszło do nieodwracalnych uszkodzeń. Karetką, nie włączając ogrzewania, zawiozłem go na oddział intensywnej kardiochirurgii w Salzburgu.”
W klinice dr Felix Unger zaczął reanimować pacjenta. Za pomocą specjalnego urządzenia zaczął powoli, przez kilka godzin, podgrzewać krew zamarzniętej osoby. Zastosowano także środek rozrzedzający krew. Dopiero gdy temperatura ciała wzrosła do 27°C, lekarz zastosował wstrząs elektryczny, aby „uruchomić” serce ofiary. Kilka dni później Helmut Reichert został odłączony od płuco-serca. Teraz czuje się dobrze.
Przypadek G. Reicherta nie jest odosobniony. Profesor N.A. Agadzhanyan i kandydat nauk medycznych A.Yu Katkov zgłaszają kilka przypadków przebudzenia zamrożonych ludzi opisanych w literaturze.
W lutym 1951 roku 23-letnia czarna kobieta została przywieziona do szpitala w Chicago (USA) po tym, jak przez 11 godzin leżała na śniegu przy temperaturze powietrza wahającej się od -18° do -26°C. Temperatura jej skóry była poniżej zera, a narządów wewnętrznych - 18°C, czyli znacznie poniżej poziomu, do jakiego chirurdzy schładzają je podczas skomplikowanych operacji.
Podczas badania kobiety lekarze byli zaskoczeni, że pomimo tak głębokiego ochłodzenia oddycha ona nadal, choć bardzo rzadko (3-5 oddechów na minutę) i płytko. Serce zamrożonej kobiety pracowało – tętno, choć rzadkie (12–20 uderzeń/min) i nieregularne, pozostało. Ocieplenie w połączeniu z działaniami reanimacyjnymi umożliwiło przywrócenie przytomności zmarzniętej kobiecie...
Oto kolejny niesamowity przypadek. W marcowy poranek 1960 roku do jednego ze szpitali w regionie Aktobe zabrano zamrożonego mężczyznę, znalezionego przez przypadek przez pracowników placu budowy na obrzeżach wsi. Oto fragmenty protokołu: „Odrętwiałe ciało w lodowatych ubraniach, bez nakrycia głowy i butów. Kończyny są zgięte w stawach i nie ma możliwości ich wyprostowania. Po dotknięciu korpusu słychać tępy dźwięk, przypominający uderzenie w drewno. Temperatura powierzchni ciała poniżej 0°C. Oczy są szeroko otwarte, powieki pokryte lodowatym brzegiem, źrenice rozszerzone, zmętnione, na twardówce i tęczówce występuje lodowaty strup. Oznaki życia - bicie serca i oddychanie - nie są wykrywane. Postawiono diagnozę: ogólne zamrożenie, śmierć kliniczna.”
Naturalnie, na podstawie dokładnych badań lekarskich, lekarz P. S. Abrahamyan, który badał zamrożonego mężczyznę, musiał wysłać zwłoki do kostnicy. Jednak wbrew oczywistym faktom, nie chcąc pogodzić się ze śmiercią, umieścił ofiarę w gorącej kąpieli. Po uwolnieniu ciała spod pokrywy lodowej ofiarę zaczęto przywracać do życia za pomocą zestawu środków reanimacyjnych. Półtorej godziny później, wraz ze słabym oddechem, pojawił się ledwo wyczuwalny puls. Wieczorem tego samego dnia mężczyzna odzyskał przytomność. Po przesłuchaniu ustalono, że V. M. Kharin, urodzony w 1931 r., leżał na zimnie w śniegu przez 3-4 godziny.
V. Kharin nie tylko pozostał przy życiu, ale także zachował zdolność do pracy. Konsekwencją zamarznięcia było obustronne zapalenie płuc i opłucnej oraz amputacja odmrożonych palców. Od kilku lat cierpiał na zaburzenia czynnościowe układu nerwowego, które stopniowo ustępowały.
Francuski magazyn Science and Life doniósł o podobnym przypadku. Amerykanka Jane Hillar została wyciągnięta ze śniegu 21 grudnia 1980 roku, gdzie przez wiele godzin leżała w silnym mrozie (-30°C). Jednakże podczas badania zamrożonej kobiety stwierdzono słabe i rzadkie skurcze serca z częstotliwością 12 uderzeń. /min. Po rozgrzewce i zastosowaniu leków wspomagających osłabione funkcje krążenia i oddechowe Jane wyzdrowiała. Jej mózg i świadomość nie uległy uszkodzeniu, jedynie obszary skóry na kończynach były martwe.
4. Zasoby fizjologiczne organizmu i ich cechy
Rezerwy fizjologiczne organizmu i ich cechy
Obecnie przez zasoby fizjologiczne i rezerwy organizmu rozumie się adaptacyjną i kompensacyjną zdolność narządu, układu i organizmu jako całości, wykształconą w procesie ewolucji, do wielokrotnego zwiększania intensywności swojej aktywności w porównaniu ze stanem względny odpoczynek. Rezerwy fizjologiczne, zdaniem autora, zapewniają pewne cechy anatomiczne, fizjologiczne i funkcjonalne, budowa i aktywność organizmu, a mianowicie obecność sparowanych narządów, które zapewniają zastąpienie upośledzonych funkcji (analizatory, gruczoły dokrewne, nerki itp.). .); znaczny wzrost aktywności serca, wzrost ogólnego natężenia przepływu krwi, wentylacja płuc. Zwiększona aktywność innych narządów i układów; wysoka odporność komórek i tkanek organizmu na różne wpływy zewnętrzne i wewnętrzne zmiany warunków ich funkcjonowania.
Jako przykład przejawu rezerw fizjologicznych można wskazać, że podczas dużego wysiłku fizycznego minimalna objętość krwi u dobrze wytrenowanej osoby może osiągnąć 40 litrów, czyli wzrosnąć 8-krotnie, wentylacja płuc wzrasta 10-krotnie, powodując wzrost w zużyciu tlenu i wydzielaniu dwutlenku węgla 15 razy lub więcej. W tych warunkach praca ludzkiego serca, jak pokazują obliczenia, wzrasta 10-krotnie. A. S. Mozzhukhin proponuje podzielenie wszystkich rezerwowych możliwości organizmu na dwie grupy: rezerwy społeczne (psychologiczne i sportowo-techniczne) oraz rezerwy biologiczne (strukturalne, biochemiczne i fizjologiczne). Morfofunkcjonalną podstawą rezerw fizjologicznych są narządy, układy organizmu i mechanizmy ich regulacji, zapewniające przetwarzanie informacji, utrzymanie homeostazy i koordynację motorycznych aktów wegetatywnych. Rezerwy fizjologiczne, zdaniem autora, nie uruchamiają się od razu, ale jedna po drugiej. Pierwszy etap rezerw realizowany jest przy wykorzystaniu do 30% całkowitych możliwości organizmu i obejmuje przejście od stanu spoczynku do codziennej aktywności. Mechanizm tego procesu to odruchy warunkowe i bezwarunkowe. Drugi etap włączenia realizowany jest podczas intensywnej aktywności, często w ekstremalnych warunkach, przy pracy na poziomie od 30% do 65% maksymalnych możliwości (treningi, zawody). W tym przypadku aktywacja rezerw następuje pod wpływem wpływów neurohumoralnych, a także wolicjonalnych wysiłków i emocji. Rezerwy trzeciej linii uruchamiają się zwykle w walce o życie, często po utracie przytomności, w agonii. Aktywację rezerw tej kolejki najwyraźniej zapewnia bezwarunkowy szlak odruchowy i humoralne sprzężenie zwrotne. Podczas zawodów lub pracy w ekstremalnych warunkach zakres rezerw fizjologicznych zmniejsza się, dlatego głównym zadaniem jest jego zwiększanie. Można to osiągnąć poprzez hartowanie organizmu, ogólny i specjalnie ukierunkowany trening fizyczny, a także stosowanie środków farmakologicznych i adaptogenów. Jednocześnie trening przywraca i wzmacnia rezerwy fizjologiczne organizmu, prowadząc do ich rozbudowy. Już w 1890 roku I.P. Pawłow zwrócił uwagę, że zużyte zasoby organizmu przywracane są nie tylko do pierwotnego poziomu, ale także z pewnym nadmiarem (zjawisko nadmiernej kompensacji). Biologiczne znaczenie tego zjawiska jest ogromne. Powtarzające się obciążenia prowadzące do superkompensacji zapewniają wzrost możliwości pracy organizmu. To główny efekt systematycznych treningów. Pod wpływem wpływów treningowych sportowiec staje się silniejszy, szybszy i bardziej odporny w procesie regeneracji, czyli ostatecznie powiększają się jego rezerwy fizjologiczne.
Załącznik do biletu nr 19
Zadanie praktyczne nr 4. Wskaż czas trwania pracy (w sekundach, minutach) i jej intensywność (w %) podczas wykonywania ćwiczeń mających na celu zwiększenie wydolności beztlenowej organizmu.
|
Kierunek ćwiczenia |
Czas trwania ćwiczenia (s, min) |
Intensywność ćwiczeń (%) |
|
Ćwiczenia, które przede wszystkim zwiększają wydolność beztlenową | ||
|
Ćwiczenia, które pozwalają jednocześnie poprawić zdolności alaktyczne i beztlenowe mleczanu | ||
|
Ćwiczenia zwiększające wydolność beztlenową mleczanu |
Do 3-4 godzin | |
|
Ćwiczenia, które pozwalają jednocześnie poprawić możliwości alaktalne, beztlenowe i aerobowe |
Bilet 20
1. Teoretyczne i praktyczne podstawy kształtowania cech fizycznych.
Metody wizualizacji służą do tworzenia obrazów wizualnych, słuchowych i motorycznych. Można je warunkowo podzielić na dwie grupy: 1) metody widoczności bezpośredniej, 2) metody widoczności pośredniej. Pierwsza to demonstracja technik ćwiczeń fizycznych; Drugi to ekspozycja plakatów, rysunków, diagramów i innych pomocy. Metoda ćwiczeń opiera się na aktywności ruchowej i warunkowo dzieli się na dwie grupy: 1) metoda ćwiczeń ściśle regulowanych; 2) metoda stosunkowo nieuregulowanych ćwiczeń. Do pierwszej grupy zalicza się: · metodę ćwiczeń integralnych lub rozczłonkowanych; · metody ćwiczeń jednolitych, zmiennych, powtarzalnych, interwałowych itp. Do drugiej grupy zaliczają się przede wszystkim metody gier i rywalizacji. Istotą holistycznej metody ćwiczeń jest to, że poznane ćwiczenie wykonuje się całościowo, tj. technikę ruchu opanowuje się natychmiast po pokazaniu i wyjaśnieniu najprostszych ćwiczeń, których nie można rozłożyć na części (rzucanie się po ringu). Metoda ćwiczeń rozczłonkowanych polega na rozczłonkowaniu złożonej akcji technicznej (wyjście z bloków startowych). Metoda jednolita charakteryzuje się tym, że wysiłek fizyczny wykonywany jest w sposób ciągły, przez stosunkowo długi czas, ze stałą intensywnością, starając się utrzymać zadaną prędkość, stałe tempo itp. Metoda zmienna charakteryzuje się sekwencyjną zmianą obciążenia podczas ciągłego ćwiczenia poprzez celową zmianę prędkości ruchu, tempa itp. Metoda powtarzana charakteryzuje się wielokrotnym wykonaniem ćwiczenia z określoną przerwą na odpoczynek, podczas której wydajność zostaje w pełni przywrócona. Metoda interwałowa swoim wyglądem przypomina metodę powtarzaną. Obydwa charakteryzują się powtarzalnym powtarzaniem ćwiczeń w określonych odstępach czasu. Ale jeśli przy metodzie powtarzanej o charakterze wpływu obciążenia na organizm decyduje wyłącznie samo ćwiczenie (czas trwania i intensywność), to przy metodzie interwałowej interwały odpoczynku również mają wpływ na trening. Przerwy na odpoczynek ustawiamy tak, aby przed rozpoczęciem kolejnego powtarzanego ćwiczenia tętno wynosiło 120-140 uderzeń/sek., tj. Każdy nowy ładunek podawany jest na etapie niepełnego wyzdrowienia. Liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi od 10-20 do 20-30. Podstawą metody gry jest uporządkowana w określony sposób aktywność motoryczna gry. Metoda gry nie jest koniecznie kojarzona z jakąkolwiek ogólnie akceptowaną grą (hokej, siatkówka). Metoda gry jest jedną z najważniejszych w procesie treningowym, szczególnie w przypadku młodych sportowców. Wadą metody gry są ograniczone możliwości dozowania obciążenia, zarówno co do kierunku, jak i stopnia uderzenia. Metoda wyczynowa jest jednym ze sposobów stymulowania zainteresowań sportowców w celu wygrania lub osiągnięcia wysokiego wyniku w dowolnym ćwiczeniu, przy jednoczesnym przestrzeganiu zasad zawodów. Metodę rywalizacji stosuje się albo w formie elementarnej (na przykład, kto wrzuci najwięcej piłek do obręczy), albo w formie oficjalnych i półoficjalnych zawodów, głównie o charakterze przygotowawczym. Czynnik rywalizacji w procesie rywalizacji stwarza sprzyjające warunki dla maksymalnej manifestacji wysiłków fizycznych, intelektualnych, emocjonalnych i wolicjonalnych. Dawka obciążenia jest ograniczona.
2. Charakterystyka społeczno-psychologiczna grupy sportowej. Zespół sportowy jest zawsze grupą sportową. Grupę sportową charakteryzują wszystkie te wzorce społeczno-psychologiczne, które są charakterystyczne dla małych grup. Psychika i zachowanie jednostki jako jednostki w istotny sposób zależą od środowiska społecznego. Środowisko społeczne to społeczeństwo o złożonej strukturze, w którym ludzie łączą się ze sobą w liczne, różnorodne, mniej lub bardziej stabilne grupy złożone. grupy duże i małe: Duża grupa – państwo, naród, narodowość, partia itp. Mała grupa – małe stowarzyszenie ludzi (od 2-3 do 20-30 osób) zaangażowanych w jakąś wspólną sprawę i pozostających ze sobą w bezpośrednich relacjach
Relacje są: - oficjalne (powstają na zasadzie oficjalnej); - nieformalne (oparte na osobistych lub prywatnych relacjach między ludźmi); - biznesowe (w związku ze wspólną pracą); - osobiste (budowane przez ludzi niezależnie od pracy); Racjonalne (na pierwszym planie jest wzajemne poznanie się ludzi i obiektywna ocena innych); - Emocjonalne (wiodącą rolę odgrywają subiektywne oceny); - Relacje przywódcze (zarządzanie grupą lub jej samorząd odbywa się zwykle przez oficjalnie powołane osoby (liderzy). ) oraz poprzez osoby nieoficjalne, posiadające wysoki status w grupie (liderzy)); - Podporządkowanie (podporządkowanie poszczególnych członków grupy pod przewodnictwem menadżera lub lidera grupy).
Grupa sportowa to jeden z rodzajów małych grup - liczących nie mniej niż 2 i nie więcej niż 25 osób, których łączą wspólne cele działalności sportowej, wykonywanej pod okiem trenera, instruktora lub sędziego. Sp.g. to złożona społecznie formacja strukturalna (pionowa: trener-sportowiec; pozioma: sportowiec-sportowiec) (struktury formalne, nieformalne). Struktury formalne i nieformalne istnieją zawsze, tworząc jeden układ strukturalny. Jednocześnie stosunek struktur musi być optymalny. Aby utworzyć korzystniejszy stosunek tych struktur, konieczne jest poznanie podstaw istnienia forma: instrukcje, założenia, program zajęć opracowany przez coacha, kierownictwo; - normy i zasady kształtowane w grupie w procesie głównego działania; - potrzeby i motywy członków grupy; - potrzeby i motywy coacha; aktualnej sytuacji; - długoterminowe cele i zadania grupy głównej.
Niepaństwowa placówka oświatowa.
Krasnojarska Spółdzielcza Wyższa Szkoła Ekonomii, Handlu i Prawa.
Dyscyplina: Kultura fizyczna.
Temat: Pojęcia: zdrowie, rezerwy organizmu ludzkiego, zdrowy tryb życia.
Wypełnione przez nauczycieli Ts.K.
Wojskowe szkolenie sportowe
1. Pojęcia: zdrowie, zasoby organizmu człowieka, zdrowy tryb życia.
2. Czynniki zdrowego stylu życia.
3. Odżywianie.
4. Wpływ nadwagi na zdrowie.
5. Sposoby utrzymania prawidłowej wagi.
6. Palenie. jego rolę w rozwoju chorób.
7. Alkoholizm, narkomania, nadużywanie substancji. Ich rola w degradacji osobowości.
8. Kultura fizyczna i zdrowy tryb życia.
9. Hartowanie. znaczenie, środki, metodologia.
10. Rola rytmów w życiu człowieka.
1. Czym jest zdrowie? Nawet w czasie epidemii jedna osoba nie zachoruje na grypę, inna wystarczy, że kichnie i już jest chora. Jeden wyląduje zimą w piołunie i nawet nie będzie miał kataru, drugi wyjdzie na świeże, mroźne powietrze i już będzie miał ból gardła. O pierwszym mówimy, że jest w dobrym zdrowiu, o drugim, że jest w złym stanie zdrowia? Tak, to jest ważne, ale nie tylko. Inną definicją zdrowia jest zdolność do utrzymania równowagi pomiędzy organizmem a stale zmieniającym się środowiskiem zewnętrznym i wewnętrznym. Każdy żywy organizm, w tym człowiek, ma ogromne rezerwy w utrzymaniu takiej równowagi. Co to jest rezerwa? Jest to różnica w działaniu narządu lub układu przy maksymalnym obciążeniu i na poziomie spoczynku.
Wyjaśnijmy na przykładzie. Ludzkie serce w spoczynku pompuje około 4-5 litrów krwi na minutę. Pod obciążeniem (np. podczas biegu na dystansie 3 km) zapotrzebowanie organizmu na tlen, a co za tym idzie, na przepływ krwi, znacznie wzrasta. Objętość krwi, którą serce może przepompować w ciągu minuty, może wzrosnąć do 20 litrów, tj. takie serce ma pięciokrotną rezerwę. Po co Ci w życiu tak duża rezerwa? Przykład. Mężczyzna zachorował na tyfus. Temperatura ciała wzrosła do 40°C. Zapotrzebowanie na tlen podwoiło się. Dzięki pięciokrotnej rezerwie serce bez wysiłku poradzi sobie z takim obciążeniem. Niewyszkolone serce nie ma takiej rezerwy. W ciągu kilku minut tkanki ciała znajdą się w stanie poważnego głodu tlenu.
Wszystkie układy organizmu mają rezerwy, tym większa jest liczba osób, które przeszły trening. Nadszedł czas na podanie definicji zdrowia opracowanej przez najbardziej autorytatywny organ – Światową Organizację Zdrowia (WHO). Działa w ramach Organizacji Narodów Zjednoczonych (ONZ).
„Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego, a nie tylko brak choroby”. Dobre samopoczucie fizyczne występuje wtedy, gdy wszystkie narządy ludzkiego ciała są w porządku, funkcjonują w normalnych granicach, a nawet mogą. jeśli to konieczne, pracuj znacznie powyżej normy, tj. mieć rezerwę.
Dobrostan duchowy (psychiczny lub psychiczny) zakłada dominację dobrego nastroju człowieka, jego wiary w przyszłość, pozytywnego nastawienia do pokonywania trudności i niesprzyjających sytuacji, w przeciwieństwie do nastroju dekadenckiego, który powoduje negatywne emocje, a nawet depresję. Dobrobyt duchowy zakłada również życzliwy stosunek do LUDZI, brak cech mizantropijnych w charakterze, co jest bardzo ważne dla stworzenia życzliwego tła relacji międzyludzkich wokół siebie. Dobrobyt społeczny zakłada stabilną pozycję człowieka w społeczeństwie, obecność dobrze płatnej pracy i rodzinę.
Jak rozumiemy „zdrowy styl życia”? Styl życia to system relacji między człowiekiem a nim samym oraz z czynnikami środowiskowymi. Przez zdrowy styl życia (HLS) rozumiemy taki, w którym utrzymuje się lub powiększa rezerwy organizmu.
Styl życia 2.0 zależy od wielu warunków (czynników). Dla ułatwienia zapamiętywania można je połączyć w trzy grupy.
l-ta grupa czynników. Wszystko, co otacza człowieka, jest środowiskiem. To ściany mieszkań i domów, na nich ruch uliczny. Są to las i góry, łąka i rzeka, słońce i powietrze, ludzkie ubranie. Obejmuje to ludzi otaczających osobę - mikrospołeczeństwo, jak mówią naukowcy. Rodzina i grupa naukowa, zespół produkcyjny, współlokatorzy.
II grupa czynników. Wszystko, co człowiek „wprowadza” w siebie. Żywność, lekarstwa, nikotyna, alkohol, narkotyki.
Trzecia grupa czynników. To, co człowiek daje ze sobą w wyniku wolicjonalnych wysiłków i świadomości potrzeby swoich działań. Obejmuje to wychowanie fizyczne i sport, hartowanie, organizację dnia pracy - naprzemienną pracę i odpoczynek, rytm pracy.
Omówmy teraz krótko wszystkie trzy grupy czynników.
Można powiedzieć, że człowiek nie ma wpływu na takie elementy środowiska jak klimat, promieniowanie, czystość powietrza i wody. Taka ocena byłaby jednak niepełna. Nawet rozwiązanie problemów globalnych zależy od indywidualnego człowieka, od jego postawy obywatelskiej, od sumiennego wykonywania swojej pracy. Przecież ludziom udało się zjednoczyć i przeciwstawić się realizacji projektu przeniesienia biegu rzek płynących z północy na południe. Co więcej, każdy człowiek ma moc rozwiązywania swoich osobistych, specyficznych problemów związanych z własnym zdrowiem. Powszechnie wiadomo na przykład, że ciągły hałas przekraczający wartości progowe również negatywnie wpływa na zdrowie. Słuchanie muzyki za pośrednictwem odtwarzacza wydawałoby się nieszkodliwe i przyjemne. Okazuje się jednak, że znacząco pogarsza słuch. Badania studentów w stanie Tennessee (USA) wykazały, że 60% młodych ludzi ma taką samą zdolność słuchu jak osoby w wieku 60-69 lat, tj. zredukowany.
Głośny hałas powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, rozszerzenie źrenic, wzmożone napięcie mięśniowe, przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, depresję oddechową i skurcze żołądka. Trwałe zwężenie naczyń krwionośnych może prowadzić do nadciśnienia.
Czystość odzieży przylegającej do ciała ma szczególne znaczenie dla osób uprawiających wychowanie fizyczne i sport. Często studenci po intensywnym treningu powodującym obfite pocenie się nie biorą ciepłego prysznica ani nie zmieniają ubrania. W rezultacie nie tylko rozprzestrzeniają nieprzyjemny dla innych ludzi zapach potu, ale także szkodzą własnemu zdrowiu. Ludzka skóra spełnia wieloaspektowe funkcje. Reguluje wymianę ciepła i przenika przez gęstą sieć żylnych naczyń krwionośnych. Zakończenia nerwowe znajdują się na skórze; skóra jest bezpośrednio połączona z układem hormonalnym. Bez skóry nie są możliwe żadne procesy życiowe. Na przykład, podobnie jak płuca, skóra wdycha powietrze i wodę przez mikroskopijne pory, a gdy małe pory, które zajmują większość powierzchni ciała, z jakiegoś powodu zostają zatkane, człowiek traci przytomność. Brudna skóra jest zarówno przyczyną chorób skóry (czyraczność itp.), jak i trudności w odpoczynku po wysiłku.
Mikrospołeczeństwo. Rodzina, grupa badawcza, zespół wchodzą w ciągły kontakt z jednostką – przez cały dzień pracy i cały tydzień pracy. Dlatego charakter tej zależności i podłoże psychologiczne są bardzo ważne dla zdrowia człowieka. Jeśli związek jest przyjazny, uważny, opanowany, bez chamstwa i obelg, sprzyja to zdrowiu. Osoba jest w dobrym nastroju, w dobrym nastroju, a on sam studiuje dobroć i jasne uczucia. Bardzo ważne jest, aby samemu być miłym i przyjacielskim. Przecież każda stała grupa składa się z jednostek, kilku „ja”, które tworzą korzystny lub odwrotnie przygnębiający klimat psychologiczny grupy.
3. Przede wszystkim należy wskazać dobrą jakość żywności. Nie powinny zawierać substancji szkodliwych dla organizmu człowieka (azotany, sole metali ciężkich itp.) ani być skażone promieniowaniem. Kupując produkty na rynku, bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, skąd pochodzą - czy pochodzą z obszarów dotkniętych skażeniem radiacyjnym po katastrofie w Czarnobylu; Gdzie rosły ziemniaki? Czy to przy autostradzie zbierają wszystkie szkodliwe substancje ze spalin samochodowych? Kolejnym wymogiem zdrowej diety jest jej zbilansowanie.
Zbilansowana żywność i zawartość kalorii. Głównymi pokarmami są białka, tłuszcze, węglowodany. Stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów w żywieniu człowieka powinien utrzymywać się w proporcji 1:0, 7:4.
Głównym materiałem budulcowym są białka. Gdy białka dostaną się do organizmu ludzkiego, rozkładają się na aminokwasy, z których powstają substancje niezbędne dla organizmu. Niektóre aminokwasy mogą być syntetyzowane w organizmie; nazywa się je nieistotnymi. Aminokwasy, które nie są syntetyzowane w organizmie, nazywane są niezbędnymi. Muszą przedostać się do organizmu wraz z produktami pochodzenia zwierzęcego i zbożami, tj. pieczywo.
Węglowodany są źródłem energii. Występują w warzywach, owocach i mleku. Gdy nadmiar węglowodanów przedostanie się do organizmu, mogą zamienić się w tłuszcze. Nadmiar białka może również przekształcić się w tłuszcze.
Tłuszcze (pochodzenia zwierzęcego i roślinnego) są źródłem energii i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Witaminy są przyspieszaczami (katalizatorami) procesów metabolicznych. Zbilansowanie żywności pod względem kaloryczności zakłada umiar w żywieniu w myśl powiedzenia: „Trzeba jeść, aby żyć, a nie żyć, aby jeść”. Uczucie głodu i żądzy jedzenia nie zawsze oznaczają, że organizm głoduje. To uczucie można wytrenować. Przy ciągłym zaspokajaniu tego uczucia następuje adaptacja i rosną aspiracje. Jeśli środowisko zapewnia obfitość pożywienia, wówczas nieuniknione jest wytrenowanie apetytu i nadwyżka dochodów nad wydatkami. Proces ten może zatrzymać jedynie silne poczucie rywalizacji, mówi na przykład profesor N.M. Amosov, z kimkolwiek lub przekonaniem, że „przybieranie na wadze jest brzydkie i szkodliwe”. Nawyk ciągłego żucia w dzieciństwie prowadzi do powstawania zwiększonej liczby komórek tłuszczowych w organizmie. Nie da się ich pozbyć nawet przechodząc na normalną dietę. Po drodze warto porozmawiać o nawyku ciągłego żucia gumy do żucia, który rozpowszechnił się w ostatnich latach. Przede wszystkim jest to nieetyczne. Cóż za przyjemność rozmawiać z osobą żującą! Okazuje się jednak, że nie jest to nieszkodliwe. Lekarze odkryli, że ciągłe używanie gumy do żucia prowadzi do wzrostu kwasowości soku żołądkowego. I to jest droga do zapalenia żołądka i wrzodów.
4. Nadmiar tłuszczu pod skórą zmienia kontury sylwetki, oddalając ją od ideału. Ale gdyby tylko wszystkie kłopoty ograniczały się do kosztów estetycznych! Nadwaga prowadzi do wielu chorób. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Petersburgu w Szwecji wykazały, że nawet niewielki nadmiar 3-5 kg prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi i zwiększonego poziomu cholesterolu we krwi (cukrzyca cukrowa). Grubi mężczyźni częściej niż szczupli zapadają na raka okrężnicy i odbytnicy, a kobiety na raka piersi, pęcherza żołądkowego, macicy i jajników. Badania wykazały, że komórki tłuszczowe w jamie brzusznej są bardziej niebezpieczne pod względem patogenności niż te same komórki w innych częściach ciała. Norweski dietetyk Hans Waaler porównał zależność długości życia Norwegów od ich masy ciała i doszedł do wniosku, że ciała szczupłych kobiet (wzrost w cm minus 100, minus 10%) są mniej odporne na choroby. Zdrowsze są kobiety, których waga przekracza średnią o 10-12 kg. 1-10 w przypadku przekroczenia „ideału kobiecości Rubensa” następuje efekt odwrotny. Zdaniem Valery odchylenie w obie strony od ram postaci „Rubensowskiej” zmniejsza nadzieję na dożycie starości.
Wśród osób, których waga przekracza 2 razy normę, śmiertelność jest 12 razy wyższa. Dlatego powiedzenie „im więcej, tym lepszy dobry człowiek” można traktować jedynie jako żart. I jeszcze jedno: to, co przynosi korzyść kobietom, jest szkodliwe dla mężczyzn – dla nich każda nadwaga jest czynnikiem ryzyka.
Rezerwy utworzone w okresie znacznego wzmożenia działalności człowieka, w szczególności działalności szkoleniowej i wyczynowej, można zaliczyć do rezerw funkcjonalnych i rezerw strukturalnych (morfologicznych). Rezerwy funkcjonalne to ukryte możliwości organizmu, są to:
- 1. w zmianie intensywności i szybkości procesów metabolicznych energetycznych i plastycznych na poziomie komórkowym;
- 2. w zmianie intensywności i szybkości procesów fizjologicznych na poziomie narządowym i komórkowym;
- 3. w zwiększaniu i doskonaleniu cech fizycznych i psychicznych na poziomie narządów;
- 4. w umiejętności rozwijania nowych i doskonalenia starych umiejętności.
Ze względu na tę charakterystykę rezerw funkcjonalnych można je podzielić na:
- 1. Rezerwy biochemiczne związane z intensywnością i wydajnością procesów metabolicznych oraz ich regulacją;
- 2. rezerwy fizjologiczne, związane z intensywnością i czasem pracy narządów oraz ich regulacją neurohumoralną;
- 3. rezerwy psychiczne związane z gotowością do rywalizacji, z umiejętnością pokonywania zmęczenia i dyskomfortu, a nawet bólu, z gotowością do podejmowania ryzyka dla osiągnięcia stworzonego celu;
- 4. Rezerwy pedagogiczne (techniczne) związane z liczbą istniejących umiejętności motorycznych i taktycznych w celu ich doskonalenia i rozwijania nowych.
Z prezentacji jasno wynika, że rezerwy fizjologiczne odnoszą się do narządowego, ogólnoustrojowego i organizmowego poziomu regulacji funkcji organizmu ludzkiego.
Rezerwy fizjologiczne człowieka w wąskim znaczeniu tego słowa oznaczają zdolność narządów i układów narządów do zmiany intensywności ich funkcji, a także wzajemnych oddziaływań między nimi, w taki sposób, że określony optymalny poziom funkcjonowania organizmu , poziom jego wydajności, jest osiągany dla danych warunków.
Materialnymi nośnikami rezerw fizjologicznych są narządy i układy narządów człowieka, a także mechanizmy regulacyjne zapewniające utrzymanie homeostazy, przetwarzanie informacji i koordynację czynności wegetatywnych i motorycznych (zwierzęcych).
Innymi słowy, jest to powszechny mechanizm regulacji funkcji fizjologicznych, który w procesie przystosowania się człowieka do zmieniających się warunków środowiskowych i wyrównywania przesunięć w środowisku wewnętrznym, wykorzystuje go jako rezerwę adaptacyjną.
Można zatem mówić o rezerwach fizjologicznych narządów (serca, płuc, nerek itp.) i układów narządów (oddechowych, sercowo-naczyniowych, wydalniczych itp.), a także o rezerwach regulujących homeostazę i rezerwach koordynujących pracę narządów. grup mięśniowych między sobą oraz z funkcjonowaniem narządów oddechowych i krążenia. Pozwala to mówić o fizjologicznych rezerwach takich cech fizycznych, jak siła, szybkość i wytrzymałość.
Tabela 1.
Wskazane w tabeli rezerwy fizjologiczne, podobnie jak wszystkie inne wzięte z osobna, przyczyniają się do osiągnięcia sukcesu, ale go nie gwarantują, ponieważ Aby osiągnąć sukces sportowy, konieczna jest mobilizacja wszelkiego rodzaju rezerw.
Tabela 2.
Rezerwy fizjologiczne nie są aktywowane od razu. Są one włączane jeden po drugim i można je podzielić na trzy etapy.
Przyjmuje się, że w życiu codziennym człowiek wykonuje pracę w granicach 35% swoich absolutnych możliwości. Ta nawykowa praca jest wykonywana swobodnie, bez wolicjonalnych wysiłków. Podczas pracy z obciążeniem w granicach 35–50% absolutnych możliwości wymagany jest wysiłek wolicjonalny, a taka praca prowadzi do zmęczenia fizycznego i psychicznego. Powyżej 65% absolutnych możliwości leży próg mobilizacji. Poza tą granicą pozostają jedynie autonomicznie chronione rezerwy ciała, dobrowolne, przy pomocy wolicjonalnego wysiłku, którego wykorzystanie jest niemożliwe. Jednocześnie każdy „superwysiłek” wymaga skorzystania z tych rezerw.
Pierwszy etap (szczebel) rezerw fizjologicznych (35%) aktywuje się podczas przejścia ze stanu spoczynku do codziennych, nawykowych czynności. Poziom pracy układów (rezerwy zużywalne) można scharakteryzować wydatkami energetycznymi i zmianami funkcjonalnymi zachodzącymi w organizmie podczas codziennych czynności zawodowych i treningowych.
Drugi etap (do 50%, II rzut) rezerw fizjologicznych uruchamia się, gdy człowiek znajdzie się w sytuacji ekstremalnej związanej z nagłą zmianą warunków środowiskowych lub gdy zmiany w środowisku wewnętrznym organizmu spowodowane ekstremalnym wysiłkiem fizycznym, pracować aż do dobrowolnej porażki. Człowiek może wysiłkiem woli zmobilizować kolejne 15–20% swoich rezerw, ale w tym przypadku grozi mu kontuzja, omdlenie, a czasem śmierć. Rezerwy te można scharakteryzować wydatkami energii i przesunięciami funkcjonalnymi podczas pracy aż do awarii, tj. przy maksymalnej możliwej pracy.
Trzeci etap rezerw aktywuje się zwykle w walce o życie, często po utracie przytomności, w czasie agonii.
Pod względem wielkości rezerwy te wynoszą 65% i więcej możliwości bezwzględnych. Ich studiowanie wydaje się niezwykle trudne, ponieważ... ich sytuacji nie da się modelować.
Rezerwy pierwszego rzutu aktywowane są na podstawie odruchów warunkowych i bezwarunkowych. Mechanizm włączania drugiego rzutu rezerw to nie tylko zespół odruchów warunkowych i bezwarunkowych, ale także wolicjonalne wysiłki emocjonalne, które można uznać za mechanizm awaryjnej mobilizacji rezerw fizjologicznych drugiego rzutu.
Włączenie rezerw drugiego rzutu jest najprawdopodobniej zapewnione przez odruchy bezwarunkowe i humoralne sprzężenie zwrotne. W każdym razie mechanizm odruchów warunkowych i emocji jest wykluczony.
Powyższy podział rezerw jest bardzo arbitralny i schematyczny, gdyż nie da się wyznaczyć wyraźnej granicy pomiędzy rezerwami wymienionych szczebli. Dzięki systematycznym szkoleniom rezerwy drugiego rzutu, które realizowane są w działaniach wyczynowych, tj. od słabo opanowanego przez ciało do dobrze opanowanego. Wchłonięcie przez organizm przynajmniej części rezerw trzeciego rzutu jest bardzo prawdopodobne w przypadku wybitnych sportowców, którzy ustanawiają rekordy świata.
Bardzo interesujący jest problem uruchomienia rezerw, przeniesienia rezerw drugiego stopnia do pierwszej i trzeciej do drugiej.
Naturalnym fizjologicznym mechanizmem aktywacji mobilizacji rezerw jest trening (szczególnie przy maksymalnych obciążeniach). Spowodowanie odpowiednich zmian funkcjonalnych w organizmie sportowca, na podstawie których rozwijają się mechanizmy kompensacyjne, obejmujące odpowiednie rezerwy. Proces ten jest jednak bardzo powolny i trwa wiele miesięcy i lat. Mechanizmem pilnej mobilizacji są emocje. Mobilizują rezerwy drugiego i ewentualnie częściowo trzeciego szczebla, ale jednocześnie zakłócają koordynację ruchów, co jest bardzo niepożądane i trzeba się z tym uporać.
Sztucznym sposobem mobilizacji rezerw jest przyjmowanie leków farmakologicznych o charakterze stymulującym (hormony rdzenia nadnerczy i mediatory układu współczulnego). Niebezpieczeństwo ich stosowania polega na tym, że przenosząc znaczną część rezerw z nietykalnych do aktywnych, mogą spowodować przyspieszone wyczerpywanie się rezerw i śmierć organizmu.
Bardzo zasadniczym pytaniem w tym względzie jest to, czy objętość rezerw fizjologicznych człowieka wzrasta w wyniku intensywnego treningu aż do momentu zaniku, czy też objętość rezerw pierwszego i drugiego szczebla zwiększa się w wyniku wielkości rezerw organizmu trzeci rzut i osoba zbliża się do granicy swoich możliwości. Obecnie nie ma bezpośredniej odpowiedzi na to pytanie, ale pośrednie dowody sugerują, że rośnie nie tylko objętość rezerw pierwszego i drugiego rzutu, ale także całkowity rozmiar rezerw ciała sportowca. Można założyć, że dzieje się tak, gdy trening prowadzony jest w sposób przemyślany, z rozsądnie rosnącą intensywnością.
Systematyczny trening, powodujący efekt ekonomizacji funkcji w spoczynku, prowadzi do względnego wzrostu rezerw pierwszego i drugiego rzutu u osób wyszkolonych w porównaniu z osobami gorzej wyszkolonymi, a zwłaszcza nietrenowanymi.
Istota zasobów i rezerw fizjologicznych i psychicznych organizmu człowieka;
Wpływ stresu na zdrowie człowieka.
Istota zasobów i rezerw fizjologicznych i psychologicznych
Aby odpowiedzieć na pytanie, czym są rezerwy fizjologiczne i psychiczne organizmu, należy przede wszystkim zagłębić się w różnicę między pojęciami „rezerwy” i „zasoby”.
Przez „zasoby” rozumiemy wielkość źródeł, z których można wydobyć lub uzyskać substancje lub siły niezbędne do istnienia czegoś, łącznie z istnieniem żywej materii i jej różnych form, aż do człowieka z biospołecznymi cechami jego natury. Pojęcie „rezerwy” oznacza zapas substancji lub sił, które w taki czy inny sposób organizm chroni przed spożyciem do momentu, gdy będą potrzebne i które można wykorzystać dodatkowo. W TSB pojęcie „rezerwy” definiuje się w następujący sposób: „Rezerwa (francuska rezerwa z łac. reservo - chronię, oszczędzam):
1) zaopatrzenie w coś w razie potrzeby;
2) źródło, z którego czerpią niezbędne nowe materiały i siły.”
Zatem pojęcie „wykorzystania rezerw”, zarówno fizjologicznych, jak i psychicznych, obejmuje wiedzę o wielkości zasobów materialnych i innych oraz wyobrażenie o wielkości ich wydatkowania.
Doktryna o fizjologicznych i umysłowych rezerwach ciała przeszła kilka etapów. W pierwszym etapie przez rezerwy fizjologiczne rozumiano rezerwy głównie różnych substancji biorących udział w procesach metabolicznych zachodzących w organizmie.
Później, badając rezerwy fizjologiczne, dominującą uwagę zwrócono na te mechanizmy kontroli zużycia „substancji i sił”, w zależności od tego, który z nich uwzględniał „margines bezpieczeństwa” organizmu ludzkiego w jego interakcji z otoczeniem.
Jak już wskazano, rezerwy fizjologiczne i psychiczne organizmu, podobnie jak wszystkich innych, zależą z jednej strony od maksymalnego poziomu wielkości charakteryzujących zasoby „substancji lub sił”, z drugiej strony poziom swoich wydatków w warunkach normalnych lub ekstremalnych. Aby określić rezerwę danej funkcji organizmu, należy określić granicę, tj. maksymalny poziom aktywności tego lub innego układu oraz ilość zużycia „substancji i sił” w normalnych warunkach funkcjonowania tego układu w organizmie. Czy jest to obecnie możliwe? Nie wszystkie układy fizjologiczne i umysłowe realizujące różne funkcje naszego organizmu zostały zbadane wystarczająco szczegółowo, aby umożliwić uzyskanie odpowiednich informacji. Zatem nadal niewiele wiemy o funkcjach bardzo ważnego układu fizjologicznego – układu odpornościowego organizmu człowieka. Niedostatecznie zbadane są także niektóre funkcje determinujące zachowanie człowieka w jego otoczeniu, szczególnie w sytuacjach awaryjnych. Naukowcom udało się jednak pozyskać takie dane dla wspólnie funkcjonujących mechanizmów fizjologicznych zapewniających aktywność mięśniową organizmu człowieka (układ krwionośny, krążenie, oddychanie) i nakreślić sposoby opracowania metod podobnej oceny rezerw tych mechanizmów zdolnych do odbieranie i przetwarzanie sygnałów informacyjnych (optycznych, dźwiękowych i innych), dostających się do organizmu z otoczenia.
Obecnie do oceny zdolności organizmu człowieka do prowadzenia aktywności mięśniowej w wyniku skrajnej mobilizacji źródeł wytwarzania energii oksydacyjnej upowszechniła się metoda określania tzw. wydolności tlenowej. Można to ocenić na podstawie maksymalnej możliwej absorpcji tlenu przez organizm, niezbędnej do wykonania najbardziej intensywnej pracy mięśniowej, do jakiej zdolne jest ciało badanej osoby.
Na tej samej zasadzie maksymalną wydajność układu sercowo-naczyniowego określa się osobno. Do takich oznaczeń wykorzystuje się główny wskaźnik jego wydajności, tj. objętość krwi wyrzucanej przez serce w ciągu 1 minuty, czyli wskaźnik pośredni, jakim jest tętno. Maksymalna minutowa objętość krwi lub maksymalne tętno podczas najintensywniejszej aktywności mięśni, wraz z minutową objętością krwi i średnią liczbą uderzeń tętna na minutę. w codziennych warunkach aktywności dają wyobrażenie o wielkości rezerwy krążeniowej jako najważniejszej funkcji organizmu.
Zatem zaproponowaną zasadę pomiaru rezerw fizjologicznych organizmu można z powodzeniem zastosować do ilościowego scharakteryzowania rezerw układów funkcjonalnych organizmu.
Naukowcy zaproponowali trzy metody rejestrowania codziennej aktywności fizycznej różnych grup wiekowych do praktycznego zastosowania.
1. Przybliżona metoda rozliczeń polegająca na rejestrowaniu odpowiedzi badanych osób na pytania zawarte w specjalnych kwestionariuszach, które wymieniają niektóre z najczęstszych rodzajów aktywności fizycznej: wszelkiego rodzaju pracę siedzącą, spacery, prace na roli, prace domowe, w tym prace remontowe, udział w imprezach sportowych. Badany został poproszony o odpowiedź na pytanie, czy jako osoba dorosła podejmował wymienione rodzaje aktywności i w jakim stopniu, według swoich subiektywnych odczuć, był aktywny w każdym z nich. Do oceny zaproponowano wykorzystanie jedynie pięciu stopni aktywności (bardzo aktywny, mniej lub bardziej aktywny, aktywność umiarkowana, aktywność umiarkowana, brak aktywności).
2. Metoda rachunkowości oparta na prowadzeniu „dzienników”. W tym celu proponuje się zaznaczyć na specjalnym formularzu czas różnych rodzajów aktywności fizycznej, z którymi najczęściej spotyka się człowiek w codziennym życiu, a każdy z nich oznaczony jest jedną z liter alfabetu, np.: S – siedzieć , X - idź, B - biegnij, O - ubierz się, Z - ćwicz, F - ćwicz, H - czytaj, T - oglądaj telewizję itp. Na podstawie takich codziennych zapisów można obliczyć czas w minutach spędzony przez osobę badaną na każdym rodzaju aktywności. Korzystanie z jednej z tabel podobnych do tabeli. 1 i 2, a na podstawie własnych obserwacji można obliczyć, mnożąc koszt energii za każdą minutę aktywności przez liczbę minut, w ciągu których ta czynność miała miejsce, ilość energii zużywanej w ciągu dnia na tego rodzaju aktywność oraz wyraź to w ilości zużytego tlenu lub w kaloriach. Następnie zsumuj wszystkie uzyskane wartości prywatnych kosztów energii dla różnych rodzajów aktywności, uwzględniając w otrzymanej kwocie te koszty podczas snu, gdy są minimalne, i podziel tę otrzymaną kwotę przez 1440 minut. (tyle minut dziennie), możesz zorientować się w średnim zużyciu energii przez organizm lub ilości zużytego tlenu przez badanego w ciągu dnia.
3. Zgodnie z trzecią metodą rozliczania niektóre wskaźniki aktywności są rejestrowane bezpośrednio dla każdego przedmiotu, na przykład tętno, ponieważ w przybliżeniu odpowiada poziomowi stresu fizycznego i jego kosztowi energetycznemu. Proponuje się przeliczenie danych z takich badań „tachymetrii pulsacyjnej” na kilokalorie wydatku energetycznego lub na ilość zużytego tlenu i, podobnie jak w drugiej metodzie rozliczeniowej, uzyskanie wyobrażenia o średniej wartości w ciągu dnia.
Zasada wyznaczania rezerw fizjologicznych znajdzie zastosowanie przy rozwiązywaniu problemów oceny stanu mechanizmów fizjologicznych, dzięki którym pozyskiwana i przetwarzana jest informacja zawarta w sygnałach o różnym stopniu złożoności docierających do ośrodkowego układu nerwowego poprzez układy analizatorów. Należy przypuszczać, że opanowanie takich metod w przyszłości umożliwi określenie maksymalnych wartości zdolności do pracy oraz poziomów wykorzystania tej zdolności do pracy towarzyszących codziennej pracy i działalności pozaprodukcyjnej przedstawicieli odpowiednich gałęzi przemysłu. zawody.
Co najważniejsze, dzięki zastosowaniu metod oceny wartości rezerw fizjologicznych organizmu możliwe jest ustalenie roli i mechanizmu działania głównych czynników wpływających na wartość rezerw fizjologicznych organizmu. Stwierdzono, że czynniki te wpływają na nie z jednej strony wpływając na maksymalne możliwości fizjologiczne, zwiększając je lub zmniejszając, a z drugiej strony wpływając na efektywność wykorzystania tych możliwości w codziennych działaniach produkcyjnych i pozaprodukcyjnych, zwiększając lub zmniejszając stopień wydajności.
Należy pamiętać, że współczesne podejście do koncepcji rezerw organizmu opiera się na idei „rezerw substancji i sił”, ze szczególnym uwzględnieniem jednak mechanizmów fizjologicznych zapewniających wykorzystanie tych rezerw w reakcjach do wymagań stawianych ciału przez „środowisko naturalne i specyficznie społeczne” (I.P. Pavlov).
Wpływ stresu na zdrowie człowieka G. Selye wyróżnił 3 fazy stresu.
Pierwszy to etap lęku. Jest to faza mobilizacji mechanizmów obronnych organizmu, zwiększająca jego odporność na określone działanie traumatyczne. Jednocześnie organizm funkcjonuje w dużym stresie. Natomiast w pierwszej fazie stresu organizm radzi sobie z obciążeniem poprzez mobilizację funkcjonalną, bez zmian strukturalnych. Większość ludzi odczuwa zwiększoną wydajność pod koniec tej fazy. Fizjologicznie reakcja lękowa zwykle objawia się następującymi objawami:
Krew gęstnieje;
Występuje zwiększone uwalnianie azotu, fosforanów i potasu;
Występuje powiększenie wątroby lub śledziony itp.
Po pierwszej rozpoczyna się faza druga – zrównoważone wydatkowanie rezerw adaptacyjnych organizmu (etap stabilizacji, odporność).
Wszystkie parametry wytrącone z równowagi w pierwszej fazie zostają ustalone na nowym poziomie. Jednocześnie zapewniona jest reakcja, która niewiele odbiega od normy; wszystko wydaje się być coraz lepsze.
Jeśli jednak stres utrzymuje się przez dłuższy czas, ze względu na ograniczone rezerwy organizmu, nieuchronnie rozpoczyna się trzecia faza – wyczerpanie.
W drugim i trzecim etapie organizm po wyczerpaniu rezerwy funkcjonalnej włącza mechanizmy restrukturyzacji strukturalnej. Kiedy już ich nie starcza, pojawia się zmęczenie. W tabeli przedstawiono klasyfikację stopni zmęczenia, ze wskazaniem najbardziej charakterystycznych objawów.
Ale stresujące skutki nie powinny przekraczać możliwości adaptacyjnych danej osoby, ponieważ w takich przypadkach może wystąpić pogorszenie samopoczucia oraz choroby somatyczne i nerwicowe. Dlaczego to się dzieje? Różni ludzie różnie reagują. U niektórych reakcja jest bardziej aktywna – pod wpływem stresu efektywność ich działań nadal wzrasta do pewnej granicy („stres lwa”), u innych reakcja jest bierna, efektywność ich działań natychmiast spada („stres królika „).
Charakter reakcji jest ściśle powiązany z chorobami wynikającymi ze stresu.
Uogólnienie materiałów klinicznych doprowadziło lekarzy do wniosku, że szeroki zakres czynników prowadzących do stresu powoduje u ludzi głównie nadciśnienie i wrzody trawienne, a także niektóre formy patologii naczyniowych (zawał serca, udar, dusznica bolesna, zaburzenia rytmu serca itp.).
Psychologowie i psychiatrzy ustalili związek między fizycznymi chorobami somatycznymi danej osoby a jej cechami osobowymi, a także klimatem psychicznym, w którym żyje i pracuje. Jeśli dana osoba stara się zająć miejsce w zespole, które nie odpowiada jej rzeczywistym możliwościom, to znaczy ma zawyżony poziom aspiracji, wówczas jest bardziej podatna na rozwój patologii sercowo-naczyniowej. Przewlekłe choroby wieńcowe znacznie częściej występują u osób z silnym poczuciem celu, ambicjami i nietolerancją wobec najbliższego otoczenia.
Ustalono, że niedocenianie osobowości przez innych może prowadzić do nadciśnienia tętniczego. Jeśli ktoś jest tłumiony i ignorowany, wówczas rozwija się w nim poczucie ciągłego niezadowolenia z siebie, z którego nie ma wyjścia i zmusza go do codziennego „przełykania urazy” (dane te pozwalają na przykład zrozumieć, dlaczego wśród czarnej populacji w Stanach Zjednoczonych liczba pacjentów z nadciśnieniem jest trzykrotnie większa niż wśród rasy białej).
U pacjentów z chorobami układu krążenia typowa jest zawyżona samoocena, prowadząca do takich charakterystycznych cech, jak indywidualizm, niezadowolenie ze swojej pozycji życiowej (zawód, stanowisko). Są to z reguły osoby powściągliwe, skryte, drażliwe, przyciągające innych, ale trudno się z nimi dogadać. W przypadku niekorzystnej sytuacji lub choroby często zrywają wszelkie więzi społeczne i ograniczają się do analizowania swoich subiektywnych odczuć; nie tylko zmniejszają liczbę kontaktów, ale także czynią je bardziej powierzchownymi, gdyż charakteryzują się zwiększoną wrażliwością na bodźce werbalne (zwłaszcza wyrzuty), unikaniem ostrych sytuacji konfliktowych oraz takich czynników emocjonalnych, jak brak czasu, elementów, rywalizacji.
Pacjenci z chorobą wrzodową charakteryzują się niepokojem, drażliwością, zwiększoną wydajnością i podwyższonym poczuciem obowiązku. Cechuje je niska samoocena, której towarzyszy nadmierna wrażliwość, nieśmiałość, drażliwość, zwątpienie, a jednocześnie nadmierne wymagania wobec siebie, podejrzliwość. Zauważono, że ci ludzie starają się zrobić o wiele więcej, niż w rzeczywistości mogą. Typową dla nich tendencją jest aktywne pokonywanie trudności, połączone z silnym wewnętrznym niepokojem.
Stopień uszkodzeń organicznych podczas stresu określa się na podstawie uogólnionej oceny okoliczności, a to z kolei jest ściśle powiązane ze stopniem odpowiedzialności osoby za powierzone jej zadanie. Objawy stresu emocjonalnego, stwierdzane w sytuacjach krytycznych, szczególnie nasilają się w przypadkach, gdy nie ma aktywności fizycznej.
Stres psychiczny, niepowodzenia, strach, załamania i poczucie zagrożenia to najbardziej destrukcyjne czynniki stresogenne dla człowieka. Powodują one, oprócz zmian fizjologicznych prowadzących do chorób somatycznych, psychiczne konsekwencje stresu emocjonalnego – nerwice.
Nerwice powstają, gdy występuje ostry deficyt informacyjny, brak informacji o możliwości wyjścia z bolesnej dla człowieka sytuacji.
Podkreślona emocjonalność charakterystyczna dla osoby chorej na nerwicę może prowadzić do „ucieczki w chorobę”, zastępującej rozwiązanie konfliktu. Odejście od choroby jest wygodne w tym sensie, że uwalnia osobę od konieczności podejmowania decyzji, przenosząc uwagę na dbałość o własne zdrowie, a tym samym zmniejszając pilność traumatycznej sytuacji. Osoba nie zdaje sobie sprawy, że po wyzdrowieniu ponownie stanie przed koniecznością zaangażowania się w trudną sytuację i poradzenia sobie z nią. Nic więc dziwnego, że pacjenci z nerwicą mogą podświadomie utrudniać własny powrót do zdrowia.
Najtrudniejszą rzeczą dla człowieka jest podejmowanie decyzji, ale dopóki tego nie zrobi, pozostaje pod ciągłym stresem emocjonalnym. Dlatego jednym z najważniejszych środków pomocy jest uświadomienie danej osobie prawdziwego związku pomiędzy jej cierpieniem fizycznym a rozwiązaniem konfliktu.
Niektóre osoby charakteryzują się aktywną reakcją na stres, inne zaś reakcją hamującą.
Przy aktywnej reakcji procesy myślowe mogą zmienić się w kierunku schematyzacji, uogólnienia sytuacji, uwypuklenia głównych aspektów zastosowania wysiłku.
Nadmierna, impulsywna reakcja, wywołująca zamieszanie i nieuzasadniony pośpiech, prowadzi do wzrostu liczby błędów przy jednoczesnym utrzymaniu lub nawet zwiększeniu tempa działania.
Reakcja hamująca prowadzi do wolniejszego wykonywania operacji umysłowych i zwiększonej bezwładności podczas rozwijania nowych umiejętności lub ponownego uczenia się.
Przeciążenie emocjonalne prowadzi do zawężenia zakresu uwagi i pogorszenia umiejętności jej przełączania i dystrybucji, ograniczając w ten sposób postrzeganie pełnego wolumenu istotnych informacji. Zmiany wrażliwości na światło obserwuje się przy nadmiernym wzbudzeniu; wrażliwość na kolor czerwony wzrasta i maleje do koloru niebieskiego.
Nie tylko brak informacji prowadzi do przeciążenia emocjonalnego, co niekorzystnie wpływa na wydajność pracy i zdrowie człowieka. Pełna świadomość, stereotypizacja sytuacji, powodująca nadmierny automatyzm, zażyłość, monotonię, eliminowanie emocji w ogóle, staje się dla człowieka męcząca i zmniejsza produktywność jego działań.
Należy pamiętać, że ulubiona praca nie powoduje szybkiego zmęczenia i rzadziej prowadzi do przepracowania.