Jak być wesołym i aktywnym przez cały dzień. Mała aktywność fizyczna rano

Każdy człowiek choć raz w życiu poczuł się wyczerpany i zmęczony tak bardzo, że nie miał już sił na najprostsze i najzwyklejsze rzeczy. Jeśli czujesz podobnie, nasze rekomendacje na pewno Ci pomogą.

Odpoczynek

Każdy wie, jak korzystny jest sen, ale bardzo niewielu przywiązuje należytą wagę do tego ważnego elementu dobrego zdrowia. Nie należy liczyć czasu na sen według zegara – nasz organizm doskonale wie, ile czasu potrzebuje na pełny odpoczynek. Jedyne wyjaśnienie: spróbuj od 21 do 22 godzin, ponieważ w tym okresie twój ton jest bardzo niski i możesz zasnąć bez wysiłku, a sen w tym czasie jest najbardziej przydatny. Nawiasem mówiąc, jeśli tak, będzie to dla Ciebie jeszcze większy plus.

Żywność

Jeśli chcesz zachować czujność przez cały dzień, staraj się nie spożywać dużych ilości produktów zawierających rafinowane węglowodany. Ograniczaj się do słodyczy, makaronów i ziemniaków. Zwiększ spożycie ryb, szczególnie morskich – są one bogate w mikroelementy, które pozytywnie wpływają na ogólne samopoczucie.

Nie zapominajmy też o wodzie – każdy wie, że organizm człowieka składa się w 80% z wody, dlatego bilans wodny odgrywa bardzo ważną rolę. Staraj się pić co najmniej jeden litr wody dziennie. Jeśli rano, chcąc się obudzić, sięgasz ręką po filiżankę kawy, spróbuj wypić szklankę ciepłej wody z odrobiną miodu i soku z cytryny. To znacznie Cię wzmocni i sprawi, że poczujesz się lepiej na długi czas.

Staraj się zwracać uwagę na fermentowane produkty mleczne – zawarte w nich minerały są więcej niż niezbędne dla naszego organizmu.

Produkty apteczne

Jednymi z najpopularniejszych leków są nalewki z Eleutherococcus lub żeń-szenia. Bez względu na to, jak bardzo staramy się pozyskać wszystkie witaminy z pożywienia, nigdy nie powinniśmy lekceważyć wartości multiwitamin.

Ćwiczenia fizyczne

Najprostszą rzeczą, na którą może sobie pozwolić każdy człowiek, jest spacer. Będzie to pewne obciążenie dla serca i mięśni oraz pomoże wzmocnić ściany naczyń krwionośnych. Warto zwrócić uwagę także na jogę – aby zacząć wzmacniać swoje ciało, nie trzeba zagłębiać się w naukę tego typu nauk, wystarczy opanować najprostsze asany.

Zabiegi wodne

Kontrastowy prysznic to najlepsza okazja, aby poprawić humor. Oprócz tego, że doda Ci energii o poranku, takie utwardzenie będzie miało najbardziej pozytywny wpływ na Twoje ogólne samopoczucie. Kolejnym rodzajem prozdrowotnych zabiegów są kąpiele i sauny. Jeśli zaczniesz je praktykować co tydzień, Twoja witalność będzie znacznie wyższa.

Nie zapominaj o tym, jak wyglądasz, bo to jedna z głównych zachęt do nowych działań. Ponadto musisz pamiętać, że Twoja pewność siebie zależy od tego, jak wyglądasz. Dokończenie tego, co zacząłeś, pozwoli Ci w pełni cieszyć się wolnym czasem. Zorganizuj swój dzień, łatwiej będzie sobie ze wszystkim poradzić.

Nie zapomnij pozwolić sobie na relaks i po prostu położyć się przed telewizorem, oglądając NTV online lub swój ulubiony film. Czasami okazuje się to również przydatne.

  • Rób to co kochasz
  • Wpuść trochę świeżego powietrza
  • Obserwuj swoją postawę
  • Skonfiguruj monitor komputera
  • Niebieskie światło jest przydatne
  • Pij herbatę z lukrecji
  • Obserwuj swoją dietę

Co zwykle robisz po pracy? Chodzisz do kina, bawisz się z dziećmi, spotykasz z przyjaciółmi, relaksujesz się w klubie? A może po prostu leżysz na kanapie i nie możesz się ruszyć po ciężkim dniu? Jeśli nie masz na nic sił, jeśli całą energię życiową przeznaczasz na wypełnianie obowiązków, to pilnie musisz coś zmienić. Najczęstszą przyczyną przepracowania jest ignorowanie potrzeb organizmu. Okazuje się, że tylko my sami jesteśmy winni pojawienia się wieczornego letargu i osłabienia. Prostym sposobem na oszczędzanie energii w ciągu dnia pracy jest poszukiwanie nietypowych źródeł paliwa. Znaleźliśmy kilka sposobów, które pozwolą Ci poczuć radość nawet po trudnych dniach pracy.

Rób to co kochasz

Wiadomo, że każda czynność, która nie daje nam satysfakcji, a którą wykonujemy siłą lub nienawiścią, wysysa całą energię. Jeśli przez 8 godzin robisz coś, czego nie lubisz, to nie ma mowy o inspiracji. To nie tylko obserwacja, to fakt potwierdzony naukowo. Naukowcy z Uniwersytetu Alberta w Kanadzie odkryli, że zastrzyk energii może pochodzić już z samej aktywności, jeśli jesteś świadomy jej celu. Wtedy zmęczenie zniknie i poczujesz się szczęśliwszy. Nie można wykonywać pracy, która nie przynosi nikomu korzyści i rezultatów. Trzeba tylko znaleźć tę korzyść. Nawet jeśli jest to nieznaczne. Wtedy Twoje działania nabiorą sensu, zrozumiesz po co pracujesz. Warto także określić osobiste potrzeby i cele. Musisz jasno sformułować dla siebie, dlaczego to robisz, jakie pozytywne emocje lub korzyści może przynieść ci osobiście to działanie. Kolejną przydatną wskazówką jest dostrzeganie szczęścia w małych rzeczach. W każdej pracy jest zawsze coś fajnego, coś dobrego. Zwróć uwagę na takie szczegóły. Tylko trzy proste działania, trzy kroki sprawią, że zrozumiesz jak zachować energię na cały dzień. Każdego wieczoru wyjdziesz z pracy nie ospały i przytłoczony, ale wesoły i szczęśliwy.

Wpuść trochę świeżego powietrza

Na zwiększone zmęczenie duży wpływ ma temperatura pokojowa. Jeśli przekroczy 28°C, wówczas energia szybciej nas opuszcza. Dlatego bardzo ważne jest, aby w ciągu dnia otwierać okna i wietrzyć biuro. Co więcej, świeże powietrze pomaga zmniejszyć stężenie dwutlenku węgla w pomieszczeniach zamkniętych. Specjalista ds. klimatyzacji domowej Richard Barry twierdzi, że wysoki poziom dwutlenku węgla można powiązać z niewystarczającą wentylacją. Ale nie wszystkie biura są wyposażone w wymaganą liczbę okien (o tym, jak oszczędzać energię w pracy i walczyć z dusznością, dowiesz się z artykułu „ Co uratuje Cię przed upałem w biurze?„). Rośliny domowe pomagają radzić sobie z wysokim stężeniem dwutlenku węgla. Pochłaniają także inne szkodliwe składniki, które powodują utratę energii i zmęczenie. A jednak kwiaty na parapetach są zawsze piękne. Dodaj trochę uroku swojemu środowisku pracy biurowej.

Obserwuj swoją postawę

Odsunąłem się i nieprawidłowa postawa pochłaniają ogromną ilość energii. Jeśli przez cały dzień nie wyprostowałeś się ani razu, Twoje mięśnie pozostają napięte. Stałe obciążenie przyczynia się do bezużytecznego marnowania energii. Fizjoterapeuta Sammy Margot wspomniał o kolejnym negatywnym wpływie garbienia się. Przepracowanie wiąże się z utratą atrakcyjności zewnętrznej. Kiedy człowiek się garbi, przestaje czuć się piękny. Prowadzi to do obniżenia nastroju i utraty sił witalnych. Sammy Margot wierzy, że aby zachować zdrowie i dobry humor, należy siedzieć prosto. Polubisz siebie, a Twoje plecy będą mniej zmęczone.

Monitorowanie postępu

Niedokończone sprawy mają wpływ psychologiczny na człowieka. Jeśli nie zrobiłeś czegoś w pracy, nie będziesz mógł odpocząć w domu. Myśli o niedokończonych sprawach będą cię prześladować i wysysać wszystkie siły. Skuteczną metodą walki z tym problemem jest audyt wykonanych zadań. Przyjrzyj się, co dzisiaj osiągnąłeś, jakie sukcesy odniosłeś. Zrób plan na jutro. W ten sposób możesz ocenić swoją produktywność i zrozumieć, że dzień nie był daremny. A niedokończone sprawy będą miały na Ciebie mniejszy negatywny wpływ (więcej szczegółów na ten temat znajdziesz w artykule „ Jak dokończyć niedokończone zadania„). Wyjdziesz z pracy z poczuciem, że miałeś produktywny dzień.

Skonfiguruj monitor komputera

Komputer bardzo męczy oczy. Jednak często problem leży w nieprawidłowych ustawieniach. Na przykład zbyt mały rozmiar czcionki obciąża oczy. Okuliści zalecają wybór większego rozmiaru punktu, większego niż 12. Ważne jest również prawidłowe ustawienie monitora. Środek ekranu powinien znajdować się na wysokości oczu. Zalecana odległość komputera od twarzy to 33-59 cm Ponadto kurz wpływa na zwiększone zmęczenie oczu. Zbyt brudny monitor powoduje, że wysilasz się, aby zobaczyć obraz. Dlatego regularnie wycieraj kurz z komputera. Tak i nie zapomnij o tym podczas pracy gimnastyka oczu.

Niebieskie światło jest przydatne

Najczęściej używamy białych żarówek. Jednak ostatnie badania przeprowadzone na angielskim Uniwersytecie w Surrey wykazały, że niebieskie światło ma korzystny wpływ na nasz organizm. Przypomina najbardziej światło dzienne, dzięki czemu budzimy się i czujemy się ożywieni. Według dr Derka-Jana Dijka niebieskawy odcień żarówek wpływa na receptory melanopsyny w mózgu. Odpowiadają za wigor i ekscytację. Wymiana żarówek nie zajmie dużo czasu i wysiłku, ale znacznie uprości Twoją pracę. Wywrzyj wpływ na swojego szefa, zmień oświetlenie biura na niebieskie. A wkrótce sam poczujesz pozytywne działanie niebieskawego światła.

Pij herbatę z lukrecji

Radość przez cały dzień to zasługa hormonów stymulujących, za których produkcję odpowiedzialne są nadnercza. Zaczynają działać rano, jednak pod koniec dnia stopniowo tracą swoje działanie. Czasami jednak hormony stymulujące przestają działać w środku dnia. Potem zaczynamy odczuwać spadek po obiedzie, a wieczorem jesteśmy całkowicie wyczerpani. Obecność takich nieprawidłowości w organizmie można sprawdzić niezależnie. Idź z przyjacielem do ciemnego pokoju, stój tam przez kilka minut. Następnie poproś towarzysza, aby zaświecił ci latarką w oczy. W normalnym stanie źrenica natychmiast się kurczy. Jeśli występują problemy z układem adrenergicznym, źrenica będzie pulsować. Aby skorygować pracę nadnerczy, konieczne jest zmniejszenie wpływu stresu na organizm. Dietetyk Ali Godbold zaleca również picie herbaty lukrecjowej przez cały dzień. Wpływa pozytywnie na cały organizm, a także wpływa na funkcjonowanie receptorów adrenergicznych, stymulując produkcję hormonów.

Po rozmowie telefonicznej wypij łyk wody

Odwodnienie to brak płynów w organizmie. Objaw ten można zaobserwować u osób, które często rozmawiają przez telefon. Odwodnienie przyczynia się do utraty sił witalnych. Badania Amerykańskiego Centrum Zarządzania Stresem wykazały, że pracownicy call center znacznie częściej odczuwają zmęczenie. W wyniku długich i częstych rozmów telefonicznych wilgoć w jamie ustnej wyparowuje. Krew gęstnieje, przez co gorzej transportuje tlen. Jeśli każdą rozmowę telefoniczną zakończysz łykiem wody, poczujesz się lepiej przez cały dzień (i w ogóle lekarze to zalecają pij więcej wody). Woda będzie miała także pozytywny wpływ na funkcjonowanie strun głosowych.

Zwróć uwagę na nadwagę

Dziewczyny z talią powyżej 80 cm męczą się bardziej niż szczupłe młode panie. Wzorzec ten został zidentyfikowany przez Instytut Higieny Pracy na Narodowym Uniwersytecie Tajwańskim. Problem odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha może być związany z produkcją hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Jeśli nie wiesz jak oszczędzać energię w pracy, musisz po prostu ćwiczyć i radzić sobie z nadwagą. Warto także ograniczyć narażenie na stres.

Obserwuj swoją dietę

Według dietetyka Nigela Danby'ego złe odżywianie może naprawdę okaleczyć cię w ciągu pracowitego dnia. Sygnałem do tego będzie utrata energii po obiedzie i chęć zjedzenia dużej ilości słodyczy. Węglowodany proste przyczyniają się do szybkiego zużycia energii, w przeciwieństwie do węglowodanów złożonych. Węglowodany proste są jak kanapka na białym pieczywie. Jeśli zastąpisz chleb otrębami, energia będzie zużywana wolniej. Warzywa i owoce również pomagają utrzymać siłę. Zbilansowana dieta sprawia, że ​​czujesz się 10 razy lepiej i masz więcej energii. Jedz zdrową żywność, będzie to miało korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu i Twoją produktywność.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Trudne poranne przebudzenie, stresujący dzień w pracy, a teraz wreszcie wróciłeś do domu. Ale nie mam już siły na prace domowe ani komunikowanie się z bliskimi. Chcesz natychmiast zasnąć, bo nogi ledwo Cię wspierają. Brzmi znajomo? Niestety taki styl życia jest typowy dla wielu ludzi. Ale naprawdę chcesz być energiczny i wesoły przez cały dzień, aby mieć jeszcze siłę na życie poza pracą.

Jak zachować czujność i siłę przez cały dzień

Obudź się dobrze

Dzwoniący o poranku budzik to jeden z najbardziej znienawidzonych dźwięków na świecie, zwłaszcza dla tych, którzy lubią słodko spać. I z pewnością każdy z nas zna to uczucie, gdy „wstaje z łóżka, ale jeszcze się nie budzi”. Im dłużej ten stan będzie się przeciągał, tym trudniej będzie ci się z niego wydostać. Zamiast nastawiać budzik na kolejne 10 minut, wykonaj prosty automasaż bez wstawania z łóżka. Masuj opuszkę każdego palca okrężnymi ruchami, stopniowo przesuwając się w stronę jego podstawy. Zrób to 2-3 razy każdą ręką. Następnie zacznij masować płatki uszu, wykonując te same okrężne ruchy. Najpierw jedno ucho, potem drugie, a następnie oba jednocześnie.

Celem masowania palców i płatków uszu jest to, że w tych miejscach znajduje się wiele zakończeń nerwowych. Ich aktywna stymulacja „włączy” cały organizm, sprawiając, że szybko i łatwo się obudzi. I oczywiście znacznie łatwiej będzie obudzić się rano, jeśli będziesz spać wystarczająco dużo w nocy - co najmniej siedem godzin. To oczywiste, ale jeśli prześpisz w nocy zaledwie kilka godzin, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zachować czujność przez cały następny dzień, niezależnie od tego, jakich metod użyjesz.

Przed pracą

Zaraz po przebudzeniu wyjdź na balkon lub po prostu szerzej otwórz okno. Powinieneś poczuć świeże powietrze. Oddychaj głęboko i poczuj przypływ siły. Wykonaj krótkie 10-minutowe ćwiczenie, dokładnie rozciągając mięśnie ciała. Weź prysznic kontrastowy. Pozwoli nie tylko całkowicie się rozbudzić, ale także wzmocni odporność organizmu. Lepiej wybierać żele pod prysznic o cytrusowym zapachu – najlepiej działają orzeźwiająco.

Przejdźmy do śniadania. Nigdy nie należy zaniedbywać śniadania, bo to ono jest głównym źródłem siły na cały następny dzień. Zjedz obfite śniadanie, ale nie przejadaj się. Na śniadanie świetnie sprawdzają się płatki owsiane (mogą być z jagodami, suszonymi owocami lub miodem), jaja kurze, twarożek, rośliny strączkowe, ser, świeże owoce, gorące kanapki z pieczywem pełnoziarnistym. Jako napój wybierz mleko, zieloną herbatę (miętową, ziołową) lub sok.

Pracuj z przyjemnością

Praca, której nienawidzisz, nie doda Ci energii i wigoru. Robiąc coś, czego nie lubisz, staniesz się osobą wyczerpaną moralnie i chronicznie zmęczoną. Jeśli nadal nie jesteś zachwycony swoją pracą, ale z jakiegoś powodu nie możesz jej jeszcze zmienić, często powtarzaj sobie, jak przydatne jest to, co robisz, dla ludzi. W końcu każdy zawód jest potrzebny i niesie ze sobą ważne znaczenie. Jasno określ cele, do których dążysz w swojej pracy. Raduj się ze swoich osiągnięć i wyników swojej pracy. Na koniec każdego dnia pracy podsumuj w myślach: co udało Ci się dzisiaj osiągnąć i co dobrego wydarzyło się w pracy i zespole. Ale myśl tylko o dobrych wynikach. W ten sposób przynajmniej trochę zbliżysz się do prawdziwej miłości do tego, co robisz, co oznacza, że ​​będziesz się tym mniej zmęczony.

Oddychać świeżym powietrzem

Dobra wentylacja w pomieszczeniu jest jednym z kluczy do doskonałego zdrowia i wigoru. Przez cały dzień pracy Twoje ciało powinno otrzymywać wystarczającą ilość świeżego powietrza. Jeśli Twoje miejsce pracy nie jest wyposażone w dobrą wentylację, otwórz okna i przewietrz pomieszczenie. Zmniejszy to ilość dwutlenku węgla w pomieszczeniu (będzie po prostu wietrzyć na zewnątrz), co zdaniem badaczy klimatyzacji bezpośrednio wpływa na nasze przepracowanie i obniżoną wydajność. Z tego samego powodu przydatne jest trzymanie roślin domowych w miejscu pracy - „przyjmą” część nadmiaru dwutlenku węgla. Podczas przerwy na lunch wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Używaj olejków aromatycznych

Esencjonalne olejki aromatyczne słyną ze swojego zastosowania w kosmetologii, ale mogą również odegrać bardzo przydatną rolę w zwiększaniu energii i witalności. Najbardziej orzeźwiające olejki aromatyczne to lawenda, rozmaryn, mięta i wszystkie owoce cytrusowe. Oprócz przypływu sił zapewnią Ci także stabilny układ nerwowy i wyciszą po stresie. A stres w pracy zdarza się bardzo często.

Najprawdopodobniej nie będziesz mógł używać lampy zapachowej w swoim miejscu pracy. Po pierwsze, grozi to pożarem, po drugie, Twoi współpracownicy mogą być uczuleni na olejki eteryczne lub takie aromaty są po prostu nieprzyjemne. Dlatego wybierz dla siebie jeden z wymienionych olejków eterycznych i noś go ze sobą w małej buteleczce. Wystarczy jeden wdech olejku aromatycznego (tylko nie zbliżaj go do nosa, olejki eteryczne są bardzo skoncentrowane), a Twoje ciało napełni się energią.

Więcej dobrego nastroju

Aby zachować energię po dniu pracy, ważne jest, abyś był przez cały dzień w dobrym nastroju. Uśmiechaj się i śmiej więcej. W przerwie możesz odwiedzić swój ulubiony serwis rozrywkowy i serdecznie pośmiać się z nowych dowcipów lub śmiesznych zdjęć. Żartuj ze swoimi kolegami. W ten sposób zadbasz o dobry nastrój zarówno sobie, jak i sobie. A w końcu śmiech przedłuża życie.

Usiądź prosto przy biurku

Zła pozycja ciała podczas pracy powoduje, że mięśnie są napięte. Ale napięcie i wigor nie są zbyt kompatybilnymi rzeczami. Jeśli przez całe 8 godzin pracy Twoje ciało będzie siedzieć bezwładnie, to jedyne, co odczuje na koniec dnia pracy, to ogromne zmęczenie, ale nie wigor i lekkość. Pracując przy komputerze należy przestrzegać zasad dopuszczalnych odległości oczu od monitora. Korzystaj wyłącznie z wygodnego krzesła, które będzie idealnie dopasowane do rozmiaru i fizjologii Twojego ciała. Ale nadal siedzenie przez długi czas w jednej pozycji, nawet jeśli jest najwygodniejsze, powoduje zmniejszenie napięcia mięśniowego. Dlatego od czasu do czasu wstań z krzesła i chociaż przejdź się po pomieszczeniu, a maksymalnie zrób małą rozgrzewkę.

Koniecznie zjedz lunch

Wiele osób często zaniedbuje lunch, zwłaszcza jeśli jest dużo pracy i nie ma czasu, aby zdążyć ze wszystkim przed końcem dnia pracy. Jest to zasadniczo błędne. Obiad jest prawie tak samo ważny jak śniadanie. Jeśli pominiesz lunch, poziom cukru we krwi może spaść. A to spowoduje spadek energii i wydajności. Jednak trzeba też jeść mądrze. Do codziennego posiłku wybieraj żywność niskotłuszczową i bez konserwantów, gdyż jej spożycie wzmoże uczucie senności i lenistwa.

Zamień proste węglowodany na złożone. Zamiast kanapki ze zwykłą białą bułką, kanapka z pieczywem otrębowym lub pieczywo pełnoziarniste. W ciągu dnia pracy zjedz przekąskę owocową, orzechową lub gorzką czekoladą. I w ogóle, zawsze uważaj na to, co wkładasz do ust: oczywiste jest, że ludzie, którzy jedzą prawidłowo, są znacznie bardziej energiczni i radośni, po prostu dlatego, że czują się znacznie lepiej.

Wykonuj pracę konsekwentnie

Na początku każdego dnia pracy powinieneś mieć przejrzystą listę rzeczy do zrobienia na dany dzień. Uporządkuj wszystkie zadania według priorytetów i pilności i nie odbiegaj od planu. Jeśli w Twoim harmonogramie zadań pojawi się błąd i zorientujesz się, że nie masz czasu lub nie możesz zrobić na dzisiaj jakiegoś szczególnie ważnego zadania, znacząco odbierze Ci to rezerwy energii i wprawi Cię w stan stresu. A po zakończeniu dnia pracy będziesz myśleć tylko o kłopotach w pracy. Jeśli zrobisz wszystko zgodnie z planem, będziesz z siebie zadowolony, a to oznacza, że ​​Twoja energia i nastrój będą na wysokim poziomie.

Pij więcej wody

Świeża woda jest symbolem doskonałego zdrowia i energii. Regularne picie świeżej wody jest dobre dla każdego. A szczególnie dla tych, których praca wiąże się z częstymi rozmowami telefonicznymi lub po prostu rozmowami z klientami. Podczas mówienia wilgoć z błony śluzowej jamy ustnej stopniowo odparowuje, powodując odwodnienie. Zjawisko to pogarsza tolerancję tlenu we krwi. Dlatego po każdej rozmowie telefonicznej lub rozmowie z klientem wypij chociaż kilka łyków czystej, świeżej wody, a Twoje samopoczucie i wigor poprawią się.

Chcesz być wesoły i aktywny przez cały dzień?

Znasz wszystkie te zasady zarządzania czasem, które z jakiegoś powodu nie działają w Twoim przypadku. I nikt nie jest w stanie powiedzieć Ci dlaczego.

Dam ci odpowiedź.

Czas jest wielkością stałą. Czas płynie w jednym kierunku i nie jest od niczego zależny.

Co to znaczy?

Nie możemy kontrolować czasu, ale możemy kontrolować naszą energię.

A jeśli chcesz stać się wesoły, aktywny i wydajny, aby wszystko załatwić, musisz dowiedzieć się:

  1. Jakie czynniki wpływają na poziom Twojej energii fizycznej;
  2. Jak zarządzać tą energią;
  3. jak napełnić zbiornik paliwa.

Jestem gotowy udzielić odpowiedzi na wszystkie te pytania bezpośrednio w tym artykule.

Wszystko co Wam opowiem jest moim osobistym doświadczeniem, które opieram na radach i zaleceniach zawartych w dwóch książkach: Tony Schwartz „Życie na pełnych obrotach” i Jima Lauera "Ponowne uruchomienie. Jak napisać na nowo swoją historię i zacząć żyć na pełnych obrotach”.

4 czynniki wpływające na poziom energii:

  1. ogólny stan fizyczny
  2. czas trwania i liczba okresów rekonwalescencji
  3. jakość snu
  4. odżywianie

Podsumowując to wszystko, możemy wyciągnąć jeden interesujący wniosek, który zapożyczyłem od Tony'ego Schwartza

„Jesteśmy nie tylko tym, co jemy, ale także tym, jak i często ćwiczymy, mamy wpływ na to, jak dobrze śpimy i regenerujemy się. Ogólnie rzecz biorąc, zależy nam na tym, jak dobrze o siebie dbamy.

Zatrzymam się szczegółowo nad każdym z tych punktów i pokażę, co sam robię.

#1. Jak utrzymać formę

Jaka jest pierwsza oznaka starości? To jest utrata mocy. Zauważyliśmy, że ludzie przechodzący na emeryturę zaczynają się szybciej starzeć. Dzieje się tak z powodu gwałtownego spadku aktywności fizycznej.

Aby energia mogła krążyć, człowiek musi stale się poruszać. To jest jak z rowerem: gdy jesteś w ruchu, utrzymujesz równowagę, ale gdy się zatrzymasz, natychmiast upadasz.

Dlatego jeśli chcesz być czujny i aktywny, pracować na pełnych obrotach, musisz trenować swoje ciało. W końcu im jesteś silniejszy, tym więcej masz energii. Im więcej masz energii, tym więcej możesz wydać.

Ale musisz trenować nie tylko mięśnie, ale także serce. Jeśli układ sercowo-naczyniowy nie jest gotowy na długotrwały wysiłek, nie będzie możliwe pozostanie aktywne przez cały dzień.

Które ćwiczenia są lepsze od innych?

Nie musisz chodzić na siłownię, żeby zachować formę. Oto kilka moich wniosków, które pomogą Ci wybrać ćwiczenia do ćwiczeń w domu:

  • ćwiczenia fizyczne to każdy ruch, który wymaga wysiłku i wyprowadza Cię ze strefy komfortu.
  • każda aktywność fizyczna, która prowadzi do wyczerpania mięśni i może trwać przez jakiś czas po wystąpieniu bólu, prowadzi do wzrostu siły.
  • Doskonałym ćwiczeniem rozwijającym siłę fizyczną jest izometria. Dzieje się tak, gdy popychasz lub przyciągasz nieruchomy przedmiot do siebie.

Jeśli chodzi o mnie, to nie mam specjalnego programu. Robię pompki, podciągnięcia, lubię robić przysiady na jednej nodze, a w ciągu dnia staram się wykonywać ćwiczenia izometryczne.

Jak trenować serce?

Każde obciążenie, któremu towarzyszy wzmożone oddychanie i które utrzymuje się przez pewien czas, prowadzi do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego. Oznacza to, że ćwiczeń może być nieskończona liczba.

I nie musisz biegać rano, jeśli tego nie lubisz.

Dla naszych celów możesz po prostu wyrobić sobie nawyk wysiadania kilka przystanków wcześniej i szybkiego powrotu do domu (kiedy możesz mówić tylko gwałtownie). Lub, tak jak ja, odmów korzystania z windy i idź do domu. To może już wystarczyć.

Jeśli jednak chcesz zaawansowanego treningu, idź pobiegać lub pojeździć na rowerze. Moja jedyna rada jest taka, aby podczas ćwiczeń wytrzymałościowych przyspieszać i zwalniać naprzemiennie. Na przykład przyspieszam w przypadku jednego utworu i zwalniam w przypadku następnego utworu. Dzięki temu trening jest znacznie efektywniejszy.

#2. Jak odpocząć w ciągu dnia

Okresy rekonwalescencji to jedno z moich najważniejszych odkryć ostatniego roku. Wcześniej starałam się nie zatrzymywać na odpoczynek, żeby zrobić wszystko, ale teraz odpoczywam, żeby zrobić więcej.

W artykule o tym napisałem, że nawet krótki odpoczynek zwiększa produktywność średnio o 16%. Kiedy pracuję, trzymam się rytmu 90-20-90. Pracuję półtorej godziny, potem odpoczywam 20 minut i znowu pracuję.

Co ja robię w te 20 minut?

Albo zamykam oczy i całkowicie odłączam się od wszystkiego wokół (drzemnę), albo zjem przekąskę. Pozwala to w pewnym stopniu uzupełnić energię.

Po dwóch seriach pracy staram się wyjść na zewnątrz, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza. Zwykle łączę ten zabieg z wycieczką do sklepu.

#3. Jak poprawić jakość swojego nocnego snu

Sen nocny odgrywa szczególną rolę w kwestiach związanych z produktywnością w ciągu dnia. Jeśli pozbawisz się nocnego snu lub znacząco go ograniczysz, to cały kolejny dzień mija leniwie.

Jeśli więc przez cały następny dzień starasz się być aktywny i czujny, zwróć szczególną uwagę na jakość swojego nocnego snu. O tym jest cały podcast z transkrypcją na moim blogu. Słuchaj, czytaj, poznasz wiele przydatnych rekomendacji dla siebie.

#4. Jak jeść, aby zwiększyć produktywność

Czy zauważyłeś, że wszystkie poprzednie wskazówki miały na celu przywrócenie energii i zwiększenie pojemności Twoich „zbiorników paliwa”?

Pozostaje pytanie: co służy jako paliwo dla organizmu? Odpowiedź jest oczywista. To, co jemy, wpływa na naszą produktywność i efektywność w ciągu dnia. Energia dostaje się do naszego organizmu poprzez glukozę, a glukoza poprzez żywność.

Wraz z załączoną listą produktów poprawiających koncentrację i pracę mózgu, znajdziesz klikając w link.

Nie bądź leniwy, zaplanuj posiłki na nadchodzący tydzień (lub skorzystaj z mojego linku w akapicie powyżej). Jest to być może kolejna z najmądrzejszych decyzji, jakie podjęłam w ciągu ostatniego roku.

Wiesz, że każdy wybór, jakiego jesteśmy zmuszeni dokonać, odbiera część naszej energii psychicznej. A im mniej energii psychicznej, tym trudniej podjąć „właściwe decyzje”. A jak mówi Tony Robbins, sukces w życiu zależy od liczby trafnych decyzji.

Codzienny dylemat” Co mam jeść na śniadanie, obiad i kolację?" wysysa ogromną ilość energii, którą można przeznaczyć na coś ważniejszego.

Po prostu staraj się jeść według wcześniej zaplanowanego harmonogramu, a będziesz zaskoczony, ile dodatkowego czasu i energii będziesz mieć.

  • Dwa razy w roku biorę kompleks witamin Alphabet, ponieważ dzienna dawka jest podzielona na trzy dawki, co pomaga uniknąć jednoczesnego przedostania się do organizmu niezgodnych substancji.
  • po wzmożonym wysiłku piję shake energetyczny: 200 ml mleka + 1 banan + 2 łyżki. czubate łyżki płatków owsianych + 100 gr. twarożek + owoce sezonowe (zmiksować w blenderze). Ładunek tego koktajlu wystarcza mi na 1,5 – 2 godziny.

Wniosek:

Oto wszystkie moje wskazówki, jak zachować czujność i aktywność przez cały dzień.


„Są dni, kiedy się poddajesz. I nie ma słów, nie ma muzyki, nie ma siły…” Nawet po uwzględnieniu obrazów tych wersów z piosenki „Time Machines” wszyscy mieli podobne odczucia. Kiedy dosłownie zasypiasz w pracy, próbując choć trochę odświeżyć się mocną kawą. Kiedy wracasz do domu zmęczony i kupujesz napój energetyczny, są jeszcze inne rzeczy, które musisz zrobić. Jak przydatne jest to? Pytanie raczej. Dlatego w tym artykule zebraliśmy zalecenia, jak zachować energię na cały dzień, wykorzystując cechy naszego organizmu i naturalne środki.

Aby więc poradzić sobie z sennością i w razie potrzeby dodać organizmowi energii, możesz skorzystać z poniższych wskazówek:

Właściwa organizacja dnia i pracy

Wystarczająca ilość snu w nocy. Wszystko tutaj jest oczywiste, jednak najczęściej zapomina się o prostych prawdach. Najlepszym sposobem, aby rano poczuć się pełnym energii i wypoczętym, jest wysypianie się poprzedniej nocy. Ile godzin snu ci wystarczy - 6, 7 lub 8 - zależy od indywidualnych cech organizmu. Jeśli jednak śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, stopniowo będziesz odczuwać brak snu, a to negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie.

Ćwiczyć. Ciało po śnie pozostaje zrelaksowane przez jakiś czas, a żeby szybciej się obudzić, można wykonać trochę ćwiczeń, a następnie umyć się zimną wodą lub zażyć.

Zaplanuj swój dzień. Pozwoli Ci to skoncentrować się na realizacji ważnych zadań i uniknąć tych, które po prostu „kradną” Twoją energię, niszcząc Twoje rezerwy energii.

Jedz dobrze. Nie pomijaj posiłków i nie przejadaj się. W tym drugim przypadku Twój organizm będzie zużywał energię, aby poradzić sobie z trawieniem napływającego pokarmu i nie będziesz w stanie w pełni pracować.

Ćwiczyć "kotdrzemka". „Kocia drzemka” – 15-minutowa drzemka po obiedzie. Chodzi o to, że w tym czasie mózg ma czas na „restart” i relaks. A potem pracować wydajniej. Oczywiście nie każdy ma taką możliwość, ale nie tylko liczni zachodni konsultanci ds. produktywności osobistej, ale także rosyjscy ().

Wyjdź na zewnątrz. W cieple procesy zachodzące w naszym organizmie zwalniają, przez co czujemy się mniej energiczni i często w razie potrzeby nie możemy szybko nabrać prędkości niezbędnej do pracy. Dlatego nie spędzaj całej przerwy na lunch w stołówce lub kawiarni - wybierz się na spacer ulicą. Możesz też podczas pracy podejść do otwartego okna i pozostać przy nim przez kilka minut – tlen na pewno nie zaszkodzi Twojemu mózgowi.

Poruszaj się często. Wyrób sobie nawyk spędzania kilku minut pod koniec każdej godziny na rozgrzewce: wstań z krzesła i przejdź się po biurze. Wybierz także schody zamiast windy.

Obserwuj swoją postawę. Złe ustawienie biurka wpływa na zdolność koncentracji.

Zacznij dzień od rozwiązania trudnego problemu. Wykorzystaj swoje wciąż niewykorzystane rezerwy energii, aby najpierw rozwiązać ważne problemy. Mózg przyzwyczai się do obciążenia, a wszystko inne będzie wydawać się prostsze.

Zakończ to, co zacząłeś. Będzie to doskonały impuls i motywacja do dalszych osiągnięć.

Preferencje żywieniowe

Jedz mniej, ale częściej. Zatem, po pierwsze, mniej energii zostanie zużyte na wsparcie procesów trawienia. Po drugie, sam organizm będzie częściej otrzymywał pożywienie.

Zrezygnuj z cukru i słodyczy. Tak zwane szybkie węglowodany powodują wzrost poziomu insuliny we krwi, co może powodować uczucie zmęczenia.

Daj pierwszeństwopełnoziarnisty produkty. Węglowodany złożone dłużej są przetwarzane przez organizm, dzięki czemu dostarczają mu energii na dłużej, dzięki czemu czujesz się bardziej energiczny.

Jedz chude mięso i ryby. Nie zwiększają poziomu cukru we krwi, co zapewnia płynny przepływ energii, a uczucie sytości utrzymuje się dłużej.

Jedz miętę. Spróbuj zastąpić kawę herbatą miętową, jest całkiem orzeźwiająca. Miętowa guma do żucia sprawdzi się także w koncentracji uwagi i zwiększeniu efektywności.

Nie zapomnij o witaminach. Aby zachować radość i energię przez cały dzień, należy zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin. Zwłaszcza C, D, tiamina, ryboflawina, B12, a także kwas pantotenowy i foliowy. Niektóre produkty nadające się do tego celu i ich właściwości opisano w tym artykule.

Zmień skarpetki. Szczerze mówiąc, sztuczka jest dziwna, ale działa. A jeśli w środku dnia pracy zmienisz skarpetki na świeże, zastrzyk energii gwarantowany.