Jak zawsze być zdrowym środkami ludowymi. Jak zachować zdrowie przez długie lata

05.01.2016

Oto artykuł o zdrowym stylu życia od uczestnika projektu Konstruktor Rzeczywistości. Na mojej stronie można znaleźć cały cykl publikacji, w których uczestnicy projektu dzielą się swoimi osobistymi doświadczeniami. To niezwykle cenne doświadczenie, które może pomóc w rozwiązaniu problemów życiowych.

Artykuł Vadima o tym, jak postanowił stać się zdrowym człowiekiem i udało mu się to osiągnąć:

W tym czasie, a nawet wcześniej, zacząłem mieć poważne problemy zdrowotne, biorąc pod uwagę, że przez 13 lat byłem nałogowym palaczem, a moja praca wiązała się z ciągłymi podróżami, w związku z czym jadłem, gdzie tylko mogłem i co mogłem znaleźć. Fast foody, Snickers, Coca-Cola i podobne „radości” stanowiły co najmniej pięćdziesiąt procent diety. Ale potem zwaliłem wszystkie swoje kłopoty na papierosy i po kilku próbach ostatecznie rzuciłem palenie na początku 2007 roku. I rzeczywiście, od razu poczułam się lepiej, miałam więcej energii i łatwiej mi było wstawać rano.

Ale minęło kilka miesięcy i zacząłem zdawać sobie sprawę, że rzucenie palenia nie rozwiązało wszystkich moich problemów. Tak, ustąpił chroniczny katar i kaszel, ustało mrowienie w okolicy serca... Ale bóle głowy, choć stały się rzadsze, nie ustąpiły, nie ustąpiły także bóle brzucha i problemy z jelitami albo daleko.

Bardzo mnie to zaniepokoiło, bo zrozumiałam, że nie mam jeszcze trzydziestki, ale co będzie dalej. A ja, jak mogłam, szukałam rozwiązania, byłam bardzo podejrzliwa wobec leczenia farmakologicznego: po pierwsze, prawdopodobnie zostało to przekazane przez mojego ojca, on w ogóle nie uznaje lekarzy, z wyjątkiem dentystów i traumatologów, a po drugie, było doświadczenie znajomych, którzy po ciężkich przeżyciach w szpitalach wrócili w jeszcze gorszym stanie niż przed leczeniem.

Jednym słowem nie chodziłam do lekarzy. Zahartowałem się, starałem się jak najwięcej uprawiać sport, ale efekt był minimalny, a wszystko było trudne, na siłę i nie mogłem stać się zdrowym człowiekiem. Cokolwiek się podejmiesz, musisz pokonać jakiś wewnętrzny opór: lenistwo, apatia, brak energii były wiernymi towarzyszami życia...

I wtedy pewnego pięknego dnia, pamiętam nawet datę, 23 marca 2008 roku, ponieważ był to dzień przed czwartymi urodzinami mojego syna, poszliśmy z żoną do księgarni w poszukiwaniu książki, którą dziecko zamówiło na urodziny. Nie znaleźliśmy tego, czego szukaliśmy, ale kiedy wychodziliśmy, moją uwagę przykuła jedna książka. Nie wiem, jak to się dzieje, ale coś cicho poruszyło się w środku i choć się spieszyliśmy, zostałam do późna i zupełnie spontanicznie sięgnęłam po książkę…

Książka ta nosiła tytuł „Księga o niebezpieczeństwach zdrowego odżywiania” autorstwa Hiromi Shinyi i zapoczątkowała zmiany w moim życiu, które trwają do dziś. Dla mnie to było jak objawienie. Można powiedzieć, że w nocy ujrzałem światło. Oprócz tego, że w końcu zrozumiałem, gdzie jest, że tak powiem, „korzeń zła”, autorka zwróciła także szczególną uwagę na moją ranę. Książka jest niewielka, przeczytałam ją w trzy dni, w efekcie otrzymałam odpowiedzi na wiele pytań, wiele się ułożyło...

I to nie tylko w odniesieniu do własnego zdrowia, ale w szerszym kontekście. Ogólnie rzecz biorąc, wpływ odżywiania na nasze życie to bardzo głęboki temat, na który można napisać całą książkę, a nie tylko artykuł, ale powiem, że zaczynając tylko powierzchownie stosować się do proponowanych zaleceń żywieniowych, dosłownie po po trzech dniach poczułam znaczną poprawę samopoczucia, a już od miesiąca nie dokuczał mi ani żołądek, ani jelita. Wszystko. Wtedy całkowicie wykluczyłam z diety szereg produktów spożywczych, a niektóre z nich zastąpiłam: np. masło rafinowane masłem surowo tłoczonym, ziemniaki smażone z pieczonymi itp. O samych produktach napiszę nieco dalej.

Od tego czasu minęło sporo czasu, przewertowałem mnóstwo literatury na ten temat, rozmawiałem z wieloma osobami praktykującymi różne rodzaje odżywiania, eksperymentowałem na sobie, próbowałem weganizmu, wegetarianizmu, diety surowej i jeszcze nie doszedłem do punktu postu. A teraz bezpośredni związek między odżywianiem a zdrowiem jest dla mnie w ponad stu procentach oczywisty: jeśli chcesz stać się zdrowym człowiekiem, zacznij od diety. Na przestrzeni lat w moim życiu zaszły dramatyczne zmiany, nie tylko jeśli chodzi o zdrowie, ale we wszystkich obszarach mojego życia. W końcu relacja jest dość prosta i zrozumiała.

Komórki naszego ciała ulegają ciągłej odnowie, niektóre umierają, a na ich miejscu tworzą się nowe, a pożywienie, które spożywamy, jest budulcem komórek, czyli jakości wszystkich naszych narządów, szkieletu, mięśni itp. bezpośrednio. zależy od jakości spożywanej żywności. . To jak z budową domu: możesz użyć wysokiej jakości materiałów według dobrego projektu, albo możesz zbudować go z odpadów, przypadkowo, na oko. Który posłuży dłużej, a w którym wygodniej będzie się mieszkać? Podobnie sytuacja wygląda z naszym organizmem. Jedząc dobrą, zdrową żywność, nasz organizm odnawia się, w efekcie poprawia się zdrowie, znikają choroby, pojawia się więcej energii, która wcześniej wydawała się na przetwarzanie ciężkiej i niezdrowej żywności, a także na neutralizowanie skutków jej spożycia. Ale to są ogromne koszty energii.

Przyspieszają procesy metaboliczne, normalizuje się ciśnienie krwi, w wyniku czego poprawia się funkcja pamięci mózgu, postrzeganie informacji i szybkość myślenia. Pojawia się lekkość, znika senność, pojawia się chęć wykorzystania gdzieś nadmiaru energii - a człowiek zaczyna uprawiać sport i realizować niektóre ze swoich pomysłów. Oczywiście Twój krąg znajomych się powiększa, pojawiają się nowi przyjaciele i ludzie o podobnych poglądach, poszerzają się granice Twojego światopoglądu... Oto konsekwencje, które – kto by pomyślał – mogą i prowadzą do zmiany diety. I nie jest to odosobniony przypadek, a raczej trend. Warunek jest tylko jeden: trzeba zaakceptować tego typu odżywianie jako część siebie, jako sposób na życie, a nie jako znienawidzoną dietę – a wtedy wszystko się ułoży.

Teraz kilka słów bezpośrednio o diecie jako takiej. Nie będę teraz przedstawiał argumentów na temat niebezpieczeństw czy zalet niektórych produktów, jest mnóstwo literatury, wyników badań, artykułów naukowych na ten temat, wystarczy pogrzebać. Tylko praktyczne doświadczenie. Opiszę moją przybliżoną dietę. Pierwszą rzeczą rano, po wstaniu, jest woda. Czysta, świeża woda. Od tego zaczyna się dzień, a przed każdym posiłkiem pół godziny - szklanka lub dwie.

Na śniadanie najpierw owoce, potem coś bardziej treściwego: owsianka lub rośliny strączkowe, albo pożywna sałatka, np. winegret. Na lunch powinno dominować wszystko, co jest dopuszczalne, ale w każdym przypadku powinny dominować świeże owoce i warzywa. Mogą być dwa obiady: pierwszy jest wcześniejszy i bardziej obfity, drugi to półtorej godziny przed snem, jakaś sałatka owocowa lub po prostu owoce. Wszystko jest bardzo proste: wykluczamy produkty pochodzenia zwierzęcego, niektóre pozostawiają w nabiale, ale ja też praktycznie go nie stosuję, bo zauważyłam, że regularne spożywanie nabiału negatywnie wpływa na funkcjonowanie jelit, ale to moje osobiste doświadczenie. Czasami włączam do swojej diety jakieś produkty mleczne, ale tylko okazjonalnie i nie regularnie.

Nie należy także włączać do diety wszelkich produktów długotrwałych, naładowanych konserwantami i innymi składnikami, które nadają produktowi atrakcyjny wygląd, smak i zapach, a w rzeczywistości jedynie zatykają organizm. Bardzo szkodliwe są również rafinowane, uwodornione tłuszcze, majonez. W sumie już dawno przechodzę w supermarkecie obok takich produktów jak np. pasta do butów - czyli już nawet do głowy mi nie przychodzi, że mogę to zjeść, mam już dość odpowiedni czas.

Jak już wspomniano niejednokrotnie, w diecie mile widziane są owoce i warzywa, a także wszelkie zboża, nasiona, rośliny strączkowe, orzechy, suszone owoce, różne warzywa i miód. Jednym słowem jedzenia jest mnóstwo. A teraz jest o wiele łatwiej go znaleźć niż kilka lat temu. Właściwie nie ma żadnych problemów. Nawet w supermarketach można znaleźć mnóstwo rzeczy, nie mówiąc już o targowiskach, zwłaszcza tych, na których dziadkowie z pobliskich wiosek sprzedają to, co wyhodowali ze swoich ogródków. Mnóstwo sklepów internetowych ze zdrową żywnością – jest w czym wybierać…

Panuje stereotyp, że bez mięsa nie ma siły i energii, z własnego doświadczenia powiem, że wręcz przeciwnie, energii jest więcej, to samo napisano w artykule. Do dużych prac wystarczy, a do uprawiania sportu – do wszystkiego. Od wstania powiedzmy o 7:00 do pójścia spać o 23:00 mam ochotę coś zrobić, wręcz przeciwnie, trudno jest po prostu odpocząć i bezczynnie.

Jest energia - wymaga gniazdka. Ale nie zawsze tak było, dziesięć lat temu, w!!!25-26!!! Kiedy miałem piątą wieczorem, po pracy, zasłabłem i nie było w ogóle mowy o sporcie ani o innych hobby. I powtarzam, to nie jest tylko moje doświadczenie, to doświadczenie wielu osób, które zmieniły swoje podejście do odżywiania. A ile chorób można wyleczyć jedynie prawidłowo przepisaną dietą! I jakie choroby!

Oczywiście nie chodzi tylko o odżywianie. Aby stać się zdrowym, ważny jest ogólny styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna, wystarczająca ilość świeżego powietrza, hartowanie, codzienna rutyna, odpowiedni odpoczynek, a nawet pozytywne myślenie. Jednak uważam, że trzeba zacząć od odżywiania, to właśnie stamtąd można czerpać siły do dalszej poprawy jakości życia, osiągania celów, realizowania pragnień i po prostu do szczęśliwego, spełnionego życia. W końcu zdrowie jest najważniejsze!

Uwagi:

Lida 01.05.2016r

Ramila 29.02.2016

Dobry artykuł, Vadim, dziękuję!
Dobrze zrobiłeś, że nie określiłeś swojej diety i zauważyłeś, że trzeba po prostu pogrzebać, jest dużo informacji i same przyjdą, a wtedy człowiek sam będzie mógł dojść do potrzebnego mu odżywiania. Ważne jest, aby zacząć i znasz podstawowe zasady. Mam podobne doświadczenie, ale krótsze, około roku, ale pod pewnymi względami może na początku bardziej dramatyczne. To prawda, że konsekwencje takiego odżywiania są, co dziwne, identyczne, a nawet większe zdrowie i energia!))

Odpowiedź

Według statystyk medycznych ponad 450 milionów ludzi na świecie cierpi na zaburzenia psychiczne. A jeszcze więcej cierpi na choroby układu krążenia. W samej Rosji jest ich około 16 milionów. A teraz eksperci uznają, że są to konsekwencje traumy emocjonalnej, zmian w społeczeństwie, złych warunków i stylu życia, niezdrowej diety i innych czynników współczesnego społeczeństwa. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak stać się naprawdę zdrowym w warunkach „niezdrowego współczesnego społeczeństwa” i ekologii.

Czy lekarze interesują się zdrowiem ludzi?

Nie jest tajemnicą, że medycyna oferuje nam dzisiaj swój własny, wielki i niemoralny biznes: opłaca się im produkować więcej leków, tabletek i innych chemikaliów oraz, oczywiście, drogie operacje.

Lekarze nie mogą być winni – to wciąż powszechny sposób myślenia, a oni muszą z czegoś żyć i nakarmić swoje dzieci, więc interesują ich choroby ludzi, a nie ich zdrowie.

A większość ludzi, ulegając kuratorii lekarzy, schodzi na dalszy plan, oddając się komuś i zdając się wyłącznie na lekarzy. Czy nie byłoby prościej zmienić siebie, bo przede wszystkim Ciebie osobiście interesuje zdrowe ciało, a lekarzy raczej Twoje pieniądze.

Od czego zacząć poprawę swojego zdrowia?

Najprostszym sposobem na poprawę swojego zdrowia jest właściwe odżywianie.:

nie przejadaj się (dowiedz się więcej dlaczego);
jedz naturalną żywność: surowe owoce i warzywa, zboża, orzechy, orzechy kokosowe, miód – tworzy to środowisko zasadowe w organizmie, natomiast mięso, kawa, czekolada, alkohol – zakwaszają organizm i przyczyniają się do powstawania chorób;
Może nie wiedziałeś, ale emocje strachu, nienawiści, urazy, zazdrości i zazdrości również zakwaszają organizm i przyczyniają się do rozwoju chorób;
odpowiednie alkaliczne pokarmy i emocje zwiększają odporność, normalizują masę ciała, chronią przed chorobami i oczywiście same w sobie mogą leczyć niektóre choroby;
pij dużo źródlanej lub czystej wody – pojawia się wiele problemów, takich jak zaparcia i bóle głowy. Dodatkowo pij więcej niż 2 litry wody dziennie, aby wypłukać toksyny;
w jelitach gromadzą się nieczystości – wiele osób o tym wie, dlatego zaleca się ich oczyszczanie raz na pół roku: zmieszać 1 szklankę wody ze szklanką soku owocowego (nie cytrusowego), dodać jedną łyżkę płynnego chlorofilu i soku z aloesu, wulkanicznego nasiona popiołu i babki lancetowatej - wstrząśnij i wypij natychmiast na pusty żołądek;
Przed snem, aby usunąć toksyny z organizmu, należy wypić łagodny ziołowy środek przeczyszczający, ale tak samo jak pożyteczne bakterie są usuwane z jelit wraz z toksynami, tak samo w ciągu dnia trzeba pić jogurt lub mleko acidophilus.

Post terapeutyczny

Powiedzmy – nie jest to zabieg dla każdego i dla najbardziej wytrwałych, a najlepiej pod okiem lekarza. Ale jest odpowiedni dla prawie każdego.

Polecam robić to przynajmniej raz w miesiącu. A po poście wskazane jest zjedzenie przez kolejny dzień arbuzów lub jabłek z upraw ekologicznych – wtedy nastąpi doskonałe oczyszczenie. Możesz też wyznaczyć sobie oddzielny dzień postu z owocami.

I oczyść się dla przyjemności i ciesz się super smacznymi owocami, które po poście będą zupełnie inne. To jest miłość własna. Każda komórka ciała odpowie Ci w naturze.

Jak stać się zdrowym człowiekiem?

Aby stać się zdrowym człowiekiem, stwórz sobie niezbędne warunki i odpowiedni styl życia w celu zapobiegania i leczenia.

Przyroda podnosi na duchu, dlatego warto spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu i chodzić na długie spacery – złagodzi to stany lękowe i depresję. Tam, gdzie śpisz, nie powinno być żadnych urządzeń elektrycznych, telefonów, laptopów i smartfonów - wpływa to negatywnie na biopole.

Nauka relaksu

Naucz się relaksować i cieszyć życiem. Wykorzystaj moc natury - w spokoju, sile i mądrości: promuj uzdrowienie i twórz wewnętrzną i zewnętrzną odporność.

Mocny i elastyczny kręgosłup to podstawa dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto proste ćwiczenie na kręgosłup i pompowanie płynu mózgowo-rdzeniowego: połóż się na macie, podciągnij kolana do klatki piersiowej i obejmij je ramionami – w tej pozycji kołysz się na plecach przez kilka minut.

Kąpiele i sauny zapewniają niesamowity efekt relaksu i oczyszczenia. Trzeba kochać siebie, swoje ciało i dbać o nie. I oczywiście śmiech – dzięki niemu jesteś zdrowy i młody. Miłość i humor są kluczem do dobrego zdrowia.

Zabiegi utwardzania i wody

Najprościej jest zahartować się przebywając na świeżym powietrzu. Zwłaszcza nad brzegiem morza, rzeką lub po prostu spacerując na łonie natury bez ubrania. Odporność na przeziębienia, dobry nastrój i doskonała odporność to efekt tego rodzaju hartowania.

Helioterapia- również bardzo proste i dostępne. To znaczy utwardzanie na słońcu. Najważniejsze, żeby się nie poparzyć i stopniowo.

Ogólnie rzecz biorąc, słońce jest potrzebne człowiekowi jak nic innego - promienie świetlne słońca niosą ze sobą specjalne kody ewolucyjne wszechświata, które są niezwykle potrzebne człowiekowi. W starożytności ludzie witali słońce o świcie i prosili o wszystko, czego potrzebowali, łącznie ze zdrowiem.

A najprościej jest po prostu częściej pływać w rzece, morzu czy jeziorze.

Słuchaj swojej intuicji i wracaj do zdrowia

Najważniejsze jest regularność. Literatury na temat polewania zimną wodą jest tak dużo, że na samej naszej stronie jest ich około 10. Ale najważniejsze, aby stać się zdrowym, nie jest zgodne z książką, rób to zgodnie ze swoim osobistym samopoczuciem i intuicją.

Powiedzmy, że chcę zacząć polewać się zimną wodą. Co zrobię: Zacznę od pływania latem w morzu lub rzece – to przygotuje organizm do tego zabiegu, a po zakończeniu sezonu kąpielowego, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, łatwo jest wziąć kąpiel wiadro i polej nim siebie, i to w temperaturze, którą uznasz za niezbędną.

Zwykle woda z kranu jest już dość zimna – dlatego wylej na siebie wiadro wody. W końcu to, co piszą inni, może wcale Ci nie odpowiadać. Po co wchodzić do przerębli lodowej, jeśli w kranie jest zimna woda. Trzeba po prostu kochać siebie i cieszyć się zdrowiem.

Ale najważniejsze jest oczywiście samoleczenie przy pomocy własnego pozytywnego nastawienia i właściwego sposobu myślenia, o czym szerzej opowiem w dalszej części artykułu, bo jak mawiają mędrcy: „Nasze choroby rodzą się w naszej głowie, a nie w ciele”.

Przede wszystkim musisz określić cel. Wszystkie treningi można podzielić na 2 główne typy: cardio i siłowy. Trening cardio rozwija układ sercowo-naczyniowy człowieka (stąd nazwa), pomaga stać się szybszym i bardziej odpornym. Trening siłowy to ćwiczenia z ciężarami (zarówno własnymi, jak i ciężarkami). Dzięki nim możesz schudnąć, zbudować mięśnie i stać się silniejszym.

Jednym z najskuteczniejszych obecnie rodzajów treningu jest CrossFit – trening o wysokiej intensywności, obejmujący zarówno trening siłowy, jak i cardio.

2. Czym jest CrossFit?

CrossFit to system treningu fizycznego opracowany przez Amerykanina Grega Glassmana w 2000 roku, który dziś wyznają miliony ludzi na całym świecie. Wiele z tych ćwiczeń i kompleksów istniało na długo przed Glassmanem, ale to właśnie jemu udało się uczynić je tak popularnymi. W efekcie dzisiaj CrossFit jest znakiem towarowym, za który stowarzyszone siłownie (obecnie w Rosji jest ich nie więcej niż 60) płacą tysiące dolarów rocznie za samo korzystanie z niego. Posiadanie certyfikatu jednak nic nie znaczy: w różnych siłowniach te same treningi można nazwać treningiem interwałowym o wysokiej intensywności lub po prostu treningiem funkcjonalnym (jak w ośrodku treningu siłowego i funkcjonalnego Lion).

Główną przewagą tego typu treningów nad innymi jest to, że pomagają kompleksowo rozwijać wszystkie podstawowe cechy człowieka (siła, wytrzymałość, szybkość, zwinność i elastyczność) i ogólnie zwiększają jego wydajność.

3. Czym jest siła?

Siła to zdolność człowieka do pokonywania oporu zewnętrznego poprzez wysiłek mięśni. Dzieli się go na absolutny i względny, ale czasami wybuchowy rozróżnia się osobno. Siła absolutna to twoja zdolność do przenoszenia ciężaru innej osoby (na przykład podnoszenia sztangi), podczas gdy siła względna jest twoją własną. Siła wybuchowa pomaga popchnąć, rzucić lub szarpnąć coś.

4. Czy trening funkcjonalny jest odpowiedni dla osoby, która nigdy nie uprawiała sportu i nie chodziła na siłownię?

Ćwiczenia może rozpocząć każdy, niezależnie od płci, wieku, masy ciała czy poziomu sprawności fizycznej. Każdy trening składa się z kilku części. Rozgrzewkę i rozciąganie może wykonywać każdy, nie ma w tym nic skomplikowanego. Ale obciążenia siłowe i kardio zostaną dobrane dla Ciebie indywidualnie. Na pierwszej lekcji nikt nie będzie wysyłany na godzinne pedałowanie na rowerku treningowym czy przysiady z ciężką sztangą.

Istotną różnicą pomiędzy treningiem funkcjonalnym jest skalowanie, czyli dostosowywanie obciążeń do konkretnej osoby. Nawet jeśli wykonacie to samo ćwiczenie całą grupą, niektórzy zrobią to z hantlami o wadze 10 kilogramów, inni z hantlami pięciokilogramowymi, a Ty otrzymasz te najlżejsze. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności fizycznej wzrasta również obciążenie pracą.

5. Jak wygląda trening funkcjonalny?

Zwykle szkolenie składa się z 4 części:

Rozgrzewka stawów (dynamiczne ćwiczenia elastyczności, czyli różne szarpnięcia i wymachy)- ugniatasz kolejno wszystkie części ciała, zaczynając od głowy, a kończąc na stopach. Należy przestrzegać tej zasady, ale ćwiczenia można zmieniać z lekcji na lekcję, aby się nie nudzić.

Trening siłowy- praca z ciężarkami (sztangi, hantle, kettlebell, piłki lekarskie) lub własnym ciężarem (podciąganie, pompki itp.).

Trening cardio- ćwiczenia mające na celu rozwój układu sercowo-naczyniowego (wioślarstwo lub rower treningowy).

Rozciąganie (ćwiczenia elastyczności statycznej)- równie ważna część lekcji, którą wielu zaniedbuje.

Jeśli w każdym zadaniu występuje rozgrzewka i rozciąganie, druga i trzecia część treningu zależy od Twojego planowania: jednego dnia może to być tylko cardio, drugiego - trening siłowy, a trzeciego - wszystko razem.

W ośrodku treningu siłowego i funkcjonalnego Lion odbywa się kolejny ważny etap - nauka teorii wychowania fizycznego.

6. Po co studiować teorię wychowania fizycznego, jeśli można po prostu zaufać trenerowi?

Bycie silnym (utrata wagi, przyrost masy mięśniowej itp.) nie zawsze oznacza zdrowie. A jeśli profesjonalni trenerzy zrozumieją różnicę między tymi pojęciami, to dla zwykłych ludzi jest to praktycznie to samo.

Człowiek musi nauczyć się rozumieć, jak działa jego ciało, co, dlaczego i dlaczego robi to podczas treningu. W większości sal, w porównaniu z praktyką, teoria poświęca zbrodniczo mało czasu, organizując rzadkie seminaria „na pokaz”. W centrum treningu siłowego i funkcjonalnego Lion teoria jest integralną częścią treningu. Czym jest kultura fizyczna, jakie czynniki wpływają na zdrowie człowieka, jak trenować z maksymalną korzyścią i efektywnością – każdą lekcję rozpoczynamy od omówienia tych tematów.

Kolejnym ważnym punktem, o którym wiele osób zapomina, są dzienniki treningowe. Porównanie wskaźników i wyników pomoże Ci ocenić postęp (lub regresję) i mądrze zaplanować.

7. Jak wybrać odpowiednią siłownię i na co zwrócić uwagę w pierwszej kolejności?

Ilość i jakość sprzętu do ćwiczeń, projekt i ergonomia siłowni, ogólna atmosfera - to wszystko oczywiście ma znaczenie. Ale najważniejsze jest wykwalifikowana kadra trenerska. Spotykając się z kimś lub podczas pierwszej lekcji, nie wahaj się zadać wszystkich pytań, które Cię interesują – dobry trener powinien bez problemu odpowiedzieć na każde. Sprawdź poziom jego kwalifikacji: lepiej wybrać trenera ze specjalistycznym wykształceniem. I zwróć uwagę na to, jak wygląda Twój przyszły mentor i czy sam ćwiczy na siłowni - nie powierzaj swojego zdrowia osobie z piwnym brzuchem, która co pół godziny wychodzi z siłowni, żeby zapalić.

Trenerzy prowadzący zajęcia w zrzeszonych siłowniach CrossFit muszą posiadać certyfikat poziomu 1, który uzyskuje się po ukończeniu trzydniowego seminarium i zdaniu testów. Jednak posiadanie tego certyfikatu nie zawsze oznacza, że masz wysoko wykwalifikowanego trenera.

W przypadku maszyn do ćwiczeń należy zwrócić uwagę na maszyny rowerowe i wioślarskie – skuteczność ćwiczeń będzie zależała od ich marki i stanu. Jeśli ciężarki, sztangi i piłki lekarskie na prawie wszystkich siłowniach są takie same (lub nieznacznie się różnią), to do roweru treningowego lepiej wybrać model Air Bike, a do roweru wioślarskiego markę Concept 2.

Idealna siłownia to zatem połączenie technologii i wiedzy kadry trenerskiej z zakresu fizjologii i wychowania fizycznego.

8. Co będzie wymagane na zajęciach?

Najważniejsze są chęci, jak twierdzi większość trenerów. Ale oczywiście będziesz potrzebować formularza. Na to pytanie nie ma jednej odpowiedzi – wszystko jest kwestią indywidualną. Ważne jest, aby wybrać zestaw (t-shirt, spodenki i trampki), w którym będzie Ci wygodnie. Kolory, materiały, marka - to osobiste preferencje. Jeśli jednak planujesz trenować z ciężarami, lepiej kupić tenisówki z płaską, twardą podeszwą (nazywane są również ciężarkami).

Bidon, bandaż, opaski na nadgarstki i inne drobiazgi to rzeczy, bez których nie możesz się obejść. Nie musisz też kupować pasa do podnoszenia ciężarów ani rękawic bokserskich – dobra siłownia ma to wszystko domyślnie.

9. Czy muszę brać jakieś suplementy, pić białko lub przestrzegać diety, żeby osiągnąć rezultaty?

Wszystko zależy od celu: jeśli chcesz po prostu nauczyć się wykonywać 10 podciągnięć, nie będzie to dla ciebie przydatne. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, naturalnie będziesz musiał ponownie rozważyć swoją dietę: musisz wydawać więcej kalorii niż spożywasz. Ci, którzy chcą zyskać masę mięśniową, nie mogą obejść się bez białka - głównego „materiału budulcowego”: na 1 kilogram swojej wagi powinno przypadać 1-2 gramy czystego białka dziennie. Z reguły nie jest łatwo uzyskać taką ilość przy zwykłym jedzeniu – nie każdy jest w stanie zjeść dziennie półtora kurczaka czy kilkanaście białek – dlatego też polecamy shake’i proteinowe zawierające aż 30 gramów białka w jednej porcji. na pomoc.

Niezależnie od celu, jaki sobie stawiasz, podczas aktywności fizycznej, do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu, potrzebna jest zbilansowana ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, makro- i mikroelementów, a także wody. Nie należy jednak w tej kwestii całkowicie ufać trenerowi, lepiej skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem (szczególnie dla osób z nadwagą), który ułoży plan żywieniowy uwzględniający masę ciała, cel i ilość aktywności fizycznej.

10. Kiedy będę mógł zobaczyć rezultaty mojego treningu?

Dzięki regularnym treningom (3-4 razy w tygodniu), przestrzeganiu wszystkich zaleceń trenera i prawidłowemu odżywianiu, pierwsze wymierne rezultaty będziesz mógł zobaczyć już po 6 tygodniach. Jeśli nie przestaniesz i nadal będziesz ciężko ćwiczyć, to za sześć miesięcy nie będziesz mieć żadnych pytań, gdy spojrzysz w lustro, a ludzie zaczną pozazdrościć Twojej formy fizycznej.

Tematem tego artykułu jest to, jak stać się zdrową osobą; wiedząc, jak stać się zdrową osobą, możesz wzmocnić swoje zdrowie.

Rozejrzyj się. Na świecie praktycznie nie ma już zdrowych ludzi. Każdy jest na coś chory. Coraz więcej chorób wrodzonych.

Człowiek nawet nie wie, czym jest prawdziwe zdrowie. Ludzie uważają za normalne zapadanie na grypę dwa razy w roku. Ale to nie jest naturalne. Każdy może stać się zdrowy, wystarczy wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie w swoje ręce i coś z tym zrobić.

W tym artykule dowiesz się, jak sprawić, by Twoje ciało rosło i było zdrowe.

Zdrowie człowieka zależy od czterech głównych kryteriów w jego życiu:

myślący;
oddech;
odżywianie.

Myślący

Ważne jest, aby myśleć pozytywnie w życiu i być pogodną osobą. Nie zapomnij o humorze i bądź prosty. Łatwo jest zaakceptować nieoczekiwane wydarzenia i przezwyciężyć je. Nie myśl o tym, co złe.

Wyobraź sobie więcej jasnych chwil, a jeszcze lepiej, naucz się je widzieć wokół siebie. Ciekawe jest to, że im więcej będziesz myśleć o dobru i zwracać na nie uwagę, tym więcej będzie go w Twoim życiu. Tak działa prawo przyciągania.

Dlatego przyjmij zasadę, aby myśleć o dobru, a nie rozwodzić się nad złem, pamiętaj mniej skarg i nie bądź mściwy, śmiej się więcej i bądź pozytywny.

W końcu główne szkody dla zdrowia wynikają z negatywnych myśli, które powodują złość, urażenie, złość, zmartwienie, zmartwienie, strach i nienawiść. Wszystkie te emocje w wyniku twoich myśli niszczą twoje ciało, więc wnieś do swojego życia więcej śmiechu, humoru i pozytywności, a twoje ciało, wręcz przeciwnie, będzie tylko silniejsze i zdrowsze.

Oddech

Osoba nawet nie zauważa, jak oddycha. Ale jeśli może przeżyć bez jedzenia i wody przez kilka dni, to bez powietrza nie wytrzyma nawet kilku minut.

Odżywianie

Staraj się jeść świeże i pożywne jedzenie. Jedz mniej środków chemicznych. Zjedz dobre śniadanie i odżyw swoje ciało wszystkimi niezbędnymi substancjami. Jedz więcej owoców i warzyw.

Nie przejadaj się, jedz z umiarem. Nie przeciążaj żołądka w nocy. Jedz mniej smażonego jedzenia, nie szkodź wątrobie, więcej gotowanego jedzenia i świeżych owoców. Nie daj się za bardzo ponieść słodyczom.

Jedz trzy razy dziennie. Unikaj napojów gazowanych i kawy, pij więcej dobrej wody pitnej i zielonej herbaty. Wszystko to jest dobre dla Twojego organizmu.

W ten sposób możemy podsumować:

Twoje ciało będzie zdrowe, jeśli zapewnisz równowagę w czterech obszarach swojego życia - odżywianiu, spaniu, oddychaniu i myśleniu. Wszystko w Twoich rękach, działaj.

Drogi Czytelniku, prosimy Cię, Udostępnij artykuł w sieciach społecznościowych i subskrybuj aktualności na stronie!

Jest mało prawdopodobne, że chcesz być stary i słaby. Ale starość to nie zmarszczki. To przede wszystkim spowolnienie procesów naprawczych. To jest jak robactwo jabłkowe. Jeśli zgnilizna jest widoczna z zewnątrz, oznacza to, że w środku pojawiła się dawno temu. U niemowląt wszystko szybko się goi. Ale od 15 roku życia procesy te zwalniają. Zasadniczo oznacza to, że starzenie się zaczyna się około [...]

Przebiegłem już 5 maratonów. Najlepszy wynik: 3 godziny 12 minut. Aby to osiągnąć, biegałem 70 km tygodniowo przez 3 miesiące. Musiałem więc szukać sposobów na szybki powrót do zdrowia. W końcu trenowałem 5 razy w tygodniu. A przy obolałych mięśniach nie da się przeprowadzić efektywnego treningu. Zatem teraz opowiem Wam o sposobach [...]

Twoje ciało składa się z wielu narządów i receptorów. Ale nigdzie nie są nauczeni, jak z nich korzystać. Uczysz się czytać i pisać. Ale to, jak i dlaczego działa twoje ciało, nie jest nauką, której uczą się w szkole. Cóż, naprawmy to. Naucz się korzystać ze swojego ciała zgodnie z przeznaczeniem. A wtedy stanie się zdrowszy i [...]

Wiele osób nie docenia znaczenia snu. Ale na próżno. Oto smutne statystyki z filmu dokumentalnego Bezsenność w Ameryce. Oznacza to, że wiele problemów życiowych można rozwiązać, jeśli po prostu zaczniesz się wysypiać. I to w dużej mierze zależy od tego, jak szybko możesz zasnąć. Jeśli cierpisz na bezsenność i problemy z zasypianiem, Twój sen będzie kiepski. Dlatego […]

Im częściej chorujesz, tym łatwiej jest zachorować ponownie. Ponieważ organizm musi szybciej zużywać siły witalne na regenerację. Oznacza to, że jeśli zachorujesz, będziesz żył trzy lata. Zatem im mniej chorób, tym dłużej zachowasz młodość i urodę, a później zaczniesz się starzeć. Pomoże Ci w tym 10 sekretów zawsze zdrowych ludzi. […]

Twój sukces w każdym biznesie zależy w 100% od Twojego obecnego stanu. Jeśli w organizmie brakuje energii, atakuje je lenistwo i senność, wówczas wielkiego sukcesu w danym momencie nie osiągniemy. Lepiej przeznaczyć 20 minut na dojście do siebie i naładowanie się energią do walki z problemem. Wybierz więc któryś z [...]

Twój wygląd może wszystko zepsuć. Lub wręcz przeciwnie, dodaj dodatkowe punkty, starając się o pracę lub gdzie indziej. Ale co, jeśli chcesz wyzdrowieć w ciągu tygodnia? Przecież nawet jeśli zaczniesz się prawidłowo odżywiać, rzucisz palenie i zaczniesz uprawiać sport, to i tak nie osiągniesz wielkich efektów w tak krótkim czasie. Dlatego skorzystaj z tych zaleceń. Oni […]

Jeśli znasz te doświadczenia, ten film jest dla Ciebie. Bez energii życiowej będziesz miał niewiele czasu na realizację. A bez działania nie da się osiągnąć sukcesu. Usuń więc te przyczyny braku energii ze swojego życia. Nie dajesz wystarczającej ilości energii. Im więcej się ruszasz, tym więcej masz energii. Im częściej siedzisz nieruchomo, tym mniej masz w sobie pogody ducha. Fizyczne […]