Jak być zdrowym? Jak mądry człowiek może zachować zdrowie?

Czasem wystarczy jedna mała zmiana stylu życia, aby znacząco poprawić swoje zdrowie. Aby być zdrowym, przestrzegaj tych 18 zasad.

Jeśli zaczniesz od małe zmiany w swoich nawykach, znacznie łatwiej będzie Ci trzymać się swoich celów i wprowadzać nowe zmiany w zachowaniu, aby zachować zdrowie. Na przykład, zamiast próbować zmienić całą swoją dietę, po prostu wprowadź jedną zmianę, dodając do swojego dnia jeszcze jedno zdrowe warzywo.

Kiedy osiągniesz jeden nowy zdrowy nawyk, będziesz zmotywowany do dodania zdrowszych zachowań i przełamania nawyków, które zagrażają Twojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Oto 18 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia, z których możesz zacząć korzystać już teraz, aby... poprawić swoje samopoczucie i ogólny stan zdrowia.

Co należy robić, aby być zdrowym?

1. Zastąp wodę sodową zwykłą wodą

Większość napojów gazowanych zawiera wysoki poziom cukru i substancji chemicznych, które nie są dla nas dobre. Jeśli potrzebujesz baniek cukrowych, zdobądź je z naturalnego cukru znajdującego się w owocach.

Woda jest integralną częścią żywienia człowieka. Kiedy pijemy wystarczającą ilość wody, pozostajemy pełni energii do wykonywania codziennych czynności i planów.

Zamień sodę oczyszczoną na wodę, a wkrótce to zrobisz poczujesz się znacznie lepiej.

2. Dobrze się wyspać

Dorośli powinni otrzymywać średnio osiem godzin snu na dobę. Jeśli ich nie dostaniesz, możesz czuć się trochę zmęczony w ciągu dnia. Twój nastrój będzie zły, a praca będzie trudna.

Sen ma kluczowe znaczenie dla poczucia wypoczęcia, odmłodzenia i zdrowia. Brak snu może powodować błędy, których nie chcemy.

Staraj się kłaść spać o rozsądnej porze, aby organizm mógł otrzymać wszystko, czego potrzebuje. Jeśli jesteś nocnym markiem, zacznij od czasu zapasowego – idź spać piętnaście minut wcześniej, zwiększając czas co tydzień.

3. Medytować

Medytacja to świetny sposób na relaks i oczyszczenie umysłu. Przeciętny człowiek ma od 50 000 do 70 000 myśli dziennie, można więc śmiało powiedzieć, że chwila odpoczynku dla mózgu może pomóc nam oderwać się od nieregularnej aktywności umysłowej.

Popularne metody medytacji, takie jak uważność i medytacja transcendentalna, są poparte badaniami naukowymi, wykazując pozytywny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu i ogólne samopoczucie.

Przynajmniej spróbuj medytować raz dziennie przez dwadzieścia minut aby być zdrowym i poprawić swój styl życia. Możesz zacząć od krótkiej pięciominutowej medytacji, stopniowo przechodząc do celu, jakim jest osiągnięcie 20-minutowej medytacji.

4. Wybierz ćwiczenia, które lubisz

Dla wielu z nas ćwiczenia mogą być stresujące i wymagające, dlatego ważne jest, aby wybierać ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność.

Aby zachować zdrowie, musisz wykonywać ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność. Wśród wielu dostępnych ćwiczeń i treningów ma to sens filtr je i znajdź te, które Ci się podobają. Jeśli wykonywanie danego ćwiczenia sprawia Ci przyjemność, będziesz to robić częściej.

5. Jedz więcej owoców i warzyw

Po ciężkim dniu w pracy najłatwiej jest wrócić do domu i odgrzać półprodukty na patelni. Jednakże czas potrzebny na ugotowanie mrożonek jest mniej więcej taki sam, jak czas potrzebny na ugotowanie czegoś świeżego, np. makaronu i warzyw.

Jest to powszechnie znane i akceptowane owoce i warzywa są zdrowe i powinny być spożywane jako część zdrowej diety. Jeśli sprawia Ci trudność włączenie ich do swojej diety, znajdź przepisy, dzięki którym będą dla Ciebie bardziej interesujące.

Przygotuj sałatkę owocową na deser lub przystawkę. Używaj przypraw i ziół do warzyw, aby dodać im smaku.

6. Pozbądź się przetworzonej żywności

Przetworzona żywność jest łatwa do znalezienia w sklepach i łatwa w przygotowaniu. Jednakże, chociaż spożywanie takich pokarmów oszczędza czas, nie przynosisz żadnego pożytku swojemu organizmowi.

Przetworzona żywność często zawiera cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Zawierają również sztuczne składniki, takie jak konserwanty i barwniki, a wiele z nich ma wysoką zawartość rafinowane węglowodany, które zamieniają się w cukier.

Niektóre przetworzone produkty spożywcze, które spożywasz, zawierają tłuszcze trans i przetworzone oleje roślinne, co może zwiększać ryzyko choroba serca.

Wypróbuj ekologiczną i naturalną żywność, która jest przetwarzana przy użyciu mniejszej ilości środków chemicznych i jest znacznie zdrowsza. Świeże warzywa, rośliny strączkowe, chude mięso i owoce Aby zachować zdrowie, musisz włączyć podstawowe produkty do swojej diety.

Panuje mit, że przygotowanie prawdziwego jedzenia wymaga więcej wysiłku, ale nie zawsze tak jest. Gotowanie na parze lub pieczenie warzyw jest szybkie i łatwe, a pieczenie jabłka jest tak proste, jak pieczenie ciasteczek.

Warto również pamiętać, że posiłki można przygotować wcześniej i przechowywać je w lodówce lub zamrażarce.

Zacznij od zastąpienia jednej z przetworzonych produktów zdrową alternatywą. Następnie z czasem kontynuuj zastępowanie przetworzonej żywności.
To jedna z małych zmian, które musisz wprowadzić, aby zachować zdrowie i poprawić swoje samopoczucie.

7. Kochaj siebie

Ważne jest, aby na tej podstawie budować swoje życie pozytywność i współczucie. Aby to osiągnąć, musisz najpierw nauczyć się kochać siebie bezwarunkowo.

Nie oznacza to, że staniesz się samolubny i zaabsorbowany sobą; oznacza to dbanie o siebie fizycznie i psychicznie. Oznacza to także możliwość zaakceptowania siebie takim, jakim jesteś – ze wszystkimi swoimi wadami.

Okazywanie sobie pełnej miłości i uwagi zwykle skutkuje traktowaniem ludzi z większym szacunkiem i współczuciem. Zobaczysz także, że ludzie zaczną cię lepiej traktować.

Wszystko co robisz zaczyna się od Ciebie i od tego, jak się czujesz. Kiedy masz wysoką samoocenę, potrafisz nadawać pozytywny ton swojemu otoczeniu.

Rozpocznij wszystkie swoje działania od miłości własnej i zrozumienia. Zwiększy to Twoją pewność siebie i pomoże Ci zobaczyć, w jaki sposób przyczyniasz się do rozwoju świata.

8. Usuń negatywność ze swojego życia

Negatywność może poważnie wpłynąć na Twoje zdrowie i może przedostać się do Twojego życia przez wiele dziur. Może być w formie myśli, pochodzić z inni ludzie lub nawet środki masowego przekazu.

Jeśli chcesz być zdrowszy, staraj się unikać kontaktu z ludźmi, którzy stale pogarszają sytuację. Zarażają Cię swoimi negatywnymi, nieszczęśliwymi myślami i słowami. W rezultacie jeszcze bardziej rozpowszechnisz tę negatywność, przekazując ją innym.

Naucz się być świadomym swoich myśli i wybieraj tych ludzi, którzy nie tworzą dla Ciebie niczego pozytywnego. Rzuć wyzwanie swoim negatywnym, niespokojnym lub pełnym strachu myślom, które dowodzą czegoś przeciwnego, i zastąp je nowymi realistyczne pozytywne myśli.

Zmniejsz ilość negatywnych mediów, które konsumujesz, aby nie zasiać w swojej podświadomości nieprzyjemnych pomysłów i obrazów. Spędzaj czas na kreatywnych i interesujących zajęciach, które Cię ekscytują.

9. Weź głęboki oddech

Oczywiście oddychanie utrzymuje nas przy życiu, ale ile uwagi przywiązujesz do tego, jak oddychasz?

Krótkie oddechy mogą powodować zmartwienie i niepokój, ale ucząc się kontrolować swój oddech, możesz niemal natychmiast poprawić swój nastrój.

Głęboki wdech przez przeponę wywołuje uczucie spokój i spokój wewnętrzny, pompując wystarczającą ilość tlenu do krwi.

Zrozum, jak możesz oddychać częściej i głębiej, aby skuteczniej i konstruktywniej zarządzać swoim nastrojem i produktywnością, a tym samym być zdrowszym i mieć więcej energii.

10. Nie przejadaj się

Nasz mózg potrzebuje średnio ok dwadzieścia minut czuć się sytym, kiedy jemy. Jest to odkrycie naukowe, które umyka większości ludzi.

Przejadanie się jest jedną z głównych przyczyn przybranie na wadze, co może prowadzić do różnych chorób. Jeśli Twoja dieta nie jest zdrowa, zacznij od tego, że przejadanie się może stanowić dla Ciebie realne zagrożenie.

Jeśli chcesz być zdrowy, musisz nauczyć się jeść powoli, przeżuwać jedzenie i nie spieszyć się, ciesząc się smakiem i aromatem.

Daj swojemu mózgowi czas na przetworzenie stanu sytości, aby nie ryzykować przejadania się. Gdy tylko poczujesz się pełny, przestań jeść, ponieważ będzie to sygnał twojego organizmu, który powie ci, że nie musisz już jeść.

11. Żyj pełnym pasji życiem

Życiem należy się cieszyć – nie należy go postrzegać jako serię niezamierzonych działań, które podejmujesz bezmyślnie.

Zastanów się, co lubisz robić i oprzyj na tym swój styl życia. Może to być zmiana kariery lub coś, co robisz poza godzinami pracy.

Kiedy już znajdziesz swoją pasję, ty Aktywuj swoje zmysły i generuj entuzjazm i energię, które przeniosą się na wszystkie inne obszary Twojego życia, w tym na relacje, pracę i ogólny stan zdrowia.

12. Obserwuj swoją postawę

Sposób, w jaki siedzisz lub stoisz, ma ogromny wpływ na Twój nastrój.

Badania wykazały, że pozycja ciała może sprawić, że poczujesz się mniej lub bardziej pewnie. Sposób, w jaki my ułożyć nasze ciało, mogą oszukać nasz mózg, aby pomyślał, że czujemy się w określonym kierunku.

Na przykład, szeroko otwarte stanowiska zajmowanie przestrzeni poprawi Twoje poczucie pewności siebie i osobistej mocy. Sprawiają też, że inni ludzie uwierzą, że jesteś bardziej pewny siebie.

Ale jeśli siedzisz opierając się o stół z ugiętymi łokciami i rękami podpierającymi głowę, wywołujesz negatywne wrażenie.

Chwila prosta pionowa pozycja pleców a uśmiech na Twojej twarzy mówi ludziom, że czujesz się komfortowo i pewnie.

Jeśli czujesz się negatywnie, spróbuj poprawić swoją postawę. Pomoże Ci to wyrwać się ze złego nastroju i zwiększyć pewność siebie.

13. Wychodź częściej na zewnątrz

Przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych przez dłuższy czas może sprawić, że poczujesz się odizolowany od świata zewnętrznego i natury.

Aby zachować zdrowie, ważne jest, aby wyjść na zewnątrz przynajmniej raz dziennie, nawet jeśli jest to tylko krótki 20-minutowy spacer.

Kontakty z innymi ludźmi i spędzanie czasu na łonie natury są niezwykle ważne dla naszego dobrego samopoczucia.

Komunikacja pomaga nam pozostać w kontakcie i odświeżyć nasze życie dzięki nowym możliwościom i sytuacjom. Wychodź z przyjaciółmi, członkami rodziny lub chodź na randki, jeśli nie jesteś w związku.

Czas w naturze może zmniejsz stres, podnieś nastrój i pomóż poczuć się bardziej połączonym z otaczającym Cię światem.

Niech Twoim codziennym celem będzie wyjście na krótki spacer do lasu, pobliskiego parku lub po prostu na własne podwórko.

14. Otaczaj się zdrowymi ludźmi

Według psychologa Jima Rohna Na osobowość i nawyki danej osoby składają się osobowości i nawyki pięciu osób, z którymi człowiek najczęściej wchodzi w interakcje. Dzieje się tak pod wpływem naszego środowiska.

Jeśli chcesz być zdrowszy, musisz kontaktować się z ludźmi, którzy podążają w tym samym kierunku co Ty.

Przebywanie w towarzystwie osób, które osiągnęły już swoje cele zdrowotne, pomoże Ci szybciej Osiągnij swoje cele.

15. Zmniejsz dawkę kofeiny

Jeśli spożyjesz więcej 500-600 miligramów kofeiny dziennie możesz mieć negatywny wpływ na swoje zdrowie.

Drżenie mięśni, bezsenność, nerwowość i niepokój to tylko niektóre z objawów, które wystąpią po spożyciu zbyt dużej ilości kofeiny.

Nawet jeśli nie osiągniesz dawki 500-600 miligramów dziennie, nadal możesz odczuwać niektóre z tych niezdrowych objawów. Jedna filiżanka kawy zawiera prawie 100 gramów kofeiny, dlatego staraj się nie pić jej więcej 2-3 filiżanki dziennie, aby być zdrowym.

Jeśli nie chcesz, aby Twój sen był zakłócony, nie pij napojów zawierających kofeinę na 4-6 godzin przed snem.

16. Zmniejsz spożycie alkoholu

Alkohol jest szeroko rozpowszechnionym i często spożywanym napojem, będącym częścią wielu tradycji i świąt. Wypicie kieliszka wina, piwa albo swobodnego koktajlu to przyjemna i zabawna część spotkań towarzyskich.

Jednak powszechnie wiadomo, że picie dużych ilości alkoholu jest szkodliwe dla naszego zdrowia.

Nadmiar alkoholu może prowadzić do uzależnienia i różnych problemów zdrowotnych, takich jak niewydolność wątroby, uszkodzenie mózgu i utrata pamięci.

Piwo zawiera ogromne ilości cukru i substancji chemicznych, które powodują ciężkiego kaca.

Jeśli pijesz alkohol i chcesz to kontynuować, naucz się trawić to, co spożywasz i ograniczaj jego spożycie w miarę możliwości.

17. Rób regularne przerwy

Tylko nasze zmysły mogą zapewnić zwiększoną i skoncentrowaną wydajność. Ważne jest, aby zarezerwować czas wolny na zadania i problemy wymagające dużej uwagi uspokój swoje uczucia.

Na przykład, jeśli pracujesz z komputerami lub monitorami, powinieneś robić przerwy na oczy co godzinę pięć do dziesięciu minut.

Przerwy pomagają nam być zdrowszymi, wypoczętymi kreatywność, motywacja i energia mentalna.

18. Obserwuj swoje myśli

Naucz się zwracać szczególną uwagę na swoje myśli, aby nie pozwolić, aby negatywne emocje pochłonęły twoją uwagę i energię.

Wszystko co robimy zaczyna się od myśli, która zamienia się w działanie, które następnie prowadzi do rezultatów, które widzimy w życiu.

Jeśli chcesz poprawić swoje życie i być zdrowym, musisz uświadomić sobie swoje myśli, zanim wprowadzisz je w czyn. Jeśli zauważysz negatywną myśl, pozwól jej przeminąć jak chmura.

W praktyce, rozwijając tę ​​umiejętność, zauważysz, że nie jesteś swoimi myślami, a one jedynie kontrolują Twoje życie jeśli im pozwolisz.

Wniosek

Nawet jeśli wdrażasz tylko kilka z powyższych zasad zdrowego stylu życia, musisz je stosować zmiany w Twoim życiu które pomogą Ci zachować zdrowie i poprawić swoje samopoczucie.

Zacznij od minimalnych zmian. Być może zacznij częściej wychodzić na świeże powietrze lub robić częste przerwy w pracy, dzięki czemu poczujesz się odmłodzony, pełen energii, a przez to zdrowszy.

Wypróbuj niektóre pozycje z tej listy, a z czasem poczujesz, że tak niewiele potrzeba, aby być zdrowym i prowadzić zdrowy tryb życia. Zacznij wprowadzać zmiany w swoim życiu już od dziś.

Jak żyć tak, aby zapomnieć o chorobach i cieszyć się zdrową długowiecznością? Lekarze medycyny rodzinnej niestrudzenie przypominają o zasadach zdrowego stylu życia, który może zapobiec wielu kłopotom. Eksperci Ambasady Medycyny opracowali 10 „złotych” zasad zdrowego życia. Tutaj są.

Choroby układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów osób w średnim wieku wśród ludności krajów rozwiniętych. Zwróć uwagę na tych dziesięć zaleceń medycyny rodzinnej, które mają na celu zmniejszenie ryzyka rozwoju tych chorób i poprawę jakości życia takich pacjentów.

1. Jedz dobrze. Jedzenie powinno być zróżnicowane i pożywne. Owoce, warzywa, zioła, ryby, oleje roślinne, chude mięso, zboża i rośliny strączkowe, odtłuszczone mleko – to jego główne składniki. Sól, cukier i alkohol należy spożywać w minimalnych ilościach.

2. Poświęć co najmniej pół godziny dziennie na aktywność fizyczną, która wzmocni Twoje ciało. Wybierz ćwiczenia, które najlepiej odpowiadają Twoim możliwościom. Możesz chodzić, tańczyć, uprawiać jogę, uprawiać sport itp. Działaj w trosce o swoje zdrowie – apelują kardiolodzy i lekarze medycyny rodzinnej.

3. Porzuć nawyk palenia. Osoby palące są znacznie bardziej narażone na choroby układu krążenia. Jeżeli nie potrafisz samodzielnie rzucić palenia, skontaktuj się ze specjalistą.

4. Kontroluj masę ciała. Oblicz swój wskaźnik masy ciała, aby dowiedzieć się, jak różni się Twoja waga od idealnej masy ciała. Aby to zrobić, podziel masę ciała przez kwadrat swojego wzrostu. Jeśli Twój wskaźnik masy ciała przekracza 25, oznacza to, że masz nadwagę. Jeśli jest powyżej 30, to niestety jesteś otyły.

5. Uważaj na rozmiar swojej talii. Im wyższy, tym większe ryzyko zawału serca i śmierci. Lekarze medycyny rodzinnej znacznie mniej martwią się nadmiarem tkanki tłuszczowej na udach i pośladkach. Statystycznie stwierdzono, że szeroka talia to zły znak dla zdrowia. Dla kobiet powinna wynosić mniej niż 88 cm, a dla mężczyzn mniej niż 102 cm.

6. Monitoruj swoje ciśnienie krwi. Zawsze powinno być mniejsze niż 140/90 mmHg. Sztuka. Nawet jeśli cierpisz na nadciśnienie, należy przestrzegać tej normy.

Jeśli masz cukrzycę, chorobę nerek, miałeś problemy z sercem lub udar, Twoje normalne ciśnienie krwi wynosi 130/80 mm Hg. Sztuka. W takim przypadku kontrola lekarska powinna być regularna.

7. Monitoruj poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Najlepszym sposobem na utrzymanie tego stanu jest prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. Jeżeli badanie krwi wykazuje poziom cholesterolu powyżej 190 i poziom glukozy powyżej 110, należy skonsultować się z lekarzem medycyny rodzinnej.

8. Nigdy nie przegap okazji na profilaktyczne badania lekarskie. W zależności od wyników skonsultuj się z lekarzem, jaki poziom aktywności fizycznej, jakiego rodzaju diety potrzebujesz, jakie czynniki życiowe mogą powodować choroby itp.

9. Porozmawiaj ze znajomymi o swoich wątpliwościach i obawach. Ich doświadczenie może Ci się przydać. I oczywiście nie wstydź się poprosić rodzinę o wsparcie.

10. Naucz się kontrolować stres i niepokój. Stres w pracy i/lub w domu to jeden z najniebezpieczniejszych czynników wywołujących problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Naucz się odpoczywać i relaksować.

Zasady te trzeba zapamiętać i nauczyć się ich przestrzegać, a im szybciej, tym lepiej. Zdrowy tryb życia potrzebny jest każdemu człowiekowi, niezależnie od wieku i płci.

Zdrowie

Wszyscy staramy się wyglądać lepiej, żyć dłużej i promieniować zdrowiem. Jednak wielu z nas ma trudności z pokonaniem siebie i radykalną zmianą dotychczasowego stylu życia.

Istnieją jednak proste triki, które wymagają minimalnego wysiłku, czasu i kosztów, a które łatwo przekształcić w nawyki.

Z biegiem czasu będzie to miało duże znaczenie dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, bez poczucia, że ​​dokonałeś żadnych poświęceń.

Wzięcie chłodnego prysznica ma wiele zalet. Raz dziennie zimny prysznic poprawia krążenie krwi, przyspiesza metabolizm, zwęża pory, poprawia odporność i pomaga w regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.

Aby przyzwyczaić się do zimnego prysznica, możesz najpierw spróbować prysznica kontrastowego lub zakończyć zimnym prysznicem na ostatnie kilka minut.

2. Spróbuj dni postu

Krótkoterminowy post oczyszcza organizm z toksyn, pomaga schudnąć, a nawet spowalnia proces starzenia.

Jeśli myśl o niejedzeniu czegokolwiek przez 24 godziny jest dla Ciebie nie do zniesienia, spróbuj Metoda 16:8- bardziej akceptowalne podejście do postu. Dzięki takiemu podejściu jesz normalnie do godziny 19:00, a kolejny posiłek zaczynasz o godzinie 11:00 następnego dnia. Można pić (wodę, herbatę, kawę).

Jeśli chcesz schudnąć, unikaj przejadania się po zaprzestaniu postu. Po prostu zacznij jeść jak zwykle. Na początku możesz czuć głód, ale z czasem możesz się do tego przyzwyczaić.

3. Jedz bez zakłóceń

Podczas jedzenia wielu z nas jest przyzwyczajonych do robienia czegoś innego. Podjadamy podczas przeglądania mediów społecznościowych lub jemy podczas oglądania ulubionego serialu. W przypadku świadomego jedzenia, przeciwnie, całą swoją uwagę skupiamy na jedzeniu: rozumiemy, kiedy jesteśmy głodni i kiedy jesteśmy najedzeni, monitorujemy swoje emocje, czujemy też zapach, smak i konsystencję jedzenia.

Pierwszym krokiem do uważnego jedzenia jest usunięcie wszelkich czynników rozpraszających podczas jedzenia. Wyłącz telewizor, odłóż telefon i zwracaj maksymalną uwagę na to, co jesz.

4. Oddychaj brzuchem

Oddychanie to coś, co wielu z nas uważa za umiejętność, której nie trzeba się uczyć. Jednak wielu z nas jest przyzwyczajonych do płytkiego oddychania, wdychając wystarczającą ilość powietrza, aby podtrzymać życie. Jednocześnie głębiej oddychanie przeponowe Tylko przez 5-10 minut dziennie, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić proces starzenia, poprawić koncentrację i jakość snu.

Połóż się na plecach, zamknij oczy, pomyśl o czymś pozytywnym i spróbuj oddychać brzuchem. Aby lepiej poczuć ten oddech, możesz położyć na brzuchu jakiś przedmiot – książkę lub małe hantle.

5. Umyj zęby olejem kokosowym

Olej kokosowy stał się bardzo popularny ze względu na szereg korzystnych właściwości. Oprócz doskonałych właściwości nawilżających i zmiękczających, można stosować także olej kokosowy jako pasta do zębów, samodzielnie lub zmieszana z sodą oczyszczoną.

Olej kokosowy ma właściwości antybakteryjne i wybielające bez wielu substancji chemicznych, środków spieniających i sztucznych aromatów powszechnie występujących w pastach do zębów.

6. Jedz gorzką czekoladę

Badania wykazały, że codzienne spożycie 45 gramów gorzkiej czekolady dobre dla serca, mózgu i ogólnego stanu zdrowia.

Oczywiście warto pamiętać, że warto wybierać gorzką czekoladę o zawartości kakao co najmniej 70 procent, gdyż to właśnie kakao ma dobroczynne właściwości.

7. Zmień pozycję ciała

Jeśli przez cały dzień siedzisz lub stoisz przy biurku, być może znasz uczucie chronicznej sztywności, a nawet bólu dolnej części pleców, szyi, ramion i nóg. Nasze ciało jest zaprogramowane do ruchu, dlatego zaczyna wysyłać sygnały po wielu godzinach bezruchu.

Zmieniaj pozycję ciała co 20 minut. Wstań, stań na jednej nodze, usiądź na krześle, usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, a następnie wyprostuj, usiądź na kolanach, na stopach, stój i rozciągnij się.

Jeśli Twoja praca nie pozwala Ci na tak wiele, staraj się jak najczęściej wiercić, a resztę pozycji zostaw w domu, kiedy jesteś przyzwyczajony do siedzenia na krześle lub na sofie.

Kiedy patrzysz na małe odległości, mięśnie rzęskowe w twoich oczach kurczą się. W końcu mięśnie te stają się zmęczone, powodując napięcie i bóle głowy.

Kiedy patrzysz w dal, mięśnie rzęskowe oczu rozluźniają się. Ponieważ ewoluowaliśmy jako łowcy-zbieracze, nasze mięśnie są najbardziej rozluźnione, gdy patrzymy na duże odległości.

Rozwijaj nawyk co 20 minut korzystania z komputera, telefonu, książki, telewizji itp. poświęć 20 sekundNjednodniowa przerwa na spojrzenie w dal.

9. Stosuj zasadę „braku technologii”.

Większość z nas w pewnym stopniu cierpi na uzależnienie od technologii, które przyczynia się do stresu, depresji i zaburzeń snu.

Postaraj się na kilka godzin dziennie odłożyć wszystkie urządzenia elektroniczne i zagrać w jakąś grę, przeczytać książkę, ugotować coś, wyjść na kawę, wybrać się na spacer do parku lub porozmawiać z bliskimi. Będziesz zaskoczony, jak poczujesz się zrelaksowany i wolny.

10. Pij kawę

Najnowsze badania przemawiają na korzyść kawy, jednak mówimy o kawie czarnej bez cukru, mleka i śmietanki.

Kawa zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, poprawia koncentrację i chroni przed chorobą Alzheimera, warto jednak ograniczyć jej spożycie do 3-5 filiżanek dziennie.

11. Zrób peeling solą morską

Woda morska zawiera prawie takie samo stężenie minerałów i składników odżywczych jak woda w naszym organizmie. Sól morska to naturalny środek chroniący i regenerujący nasze ciało i skórę.

Różnica między solą morską a zwykłą solą polega na jej składzie mineralnym. Sól morska jest bogata magnez, wapń, sód i potas które są ważne dla zdrowia skóry. Być może zauważyłaś, jak zmienia się Twoja skóra po wakacjach na morzu. Okresowo wykonuj peeling solą morską, dodając do niej odrobinę olejku i wcierając go w skórę.

12. Ciesz się chwilą uważności

Być może słyszałeś nie raz o korzyściach płynących z medytacji, ale jeśli nie lubisz tej praktyki lub nie robisz tego regularnie, spróbuj po prostu poświęcić trochę czasu na uważność.

Wybierz rutynową czynność, która powoduje, że Twój umysł błądzi: mycie zębów, chodzenie na przystanek autobusowy, mycie naczyń, suszenie włosów lub branie prysznica.

Podczas tych czynności staraj się wykorzystać wszystkie zmysły, zauważając błyszczące bańki mydlane na naczyniach lub słuchając dźwięku suszarki do włosów, czując, jak stopy dotykają podłogi. Jeśli zaczniesz myśleć o pracy lub swoich planach, delikatnie wróć do codziennych zajęć.

13. Naucz się czegoś nowego

Połączenia między komórkami nerwowymi w naszych mózgach mogą się mnożyć i wzmacniać wraz z wiekiem, ale tylko wtedy, gdy stale karmisz je nowymi informacjami.

Staraj się nauczyć czegoś nowego, na przykład nowego języka lub programowania. Obecnie w Internecie dostępnych jest wiele programów szkoleniowych, więc pobudz swój mózg do pracy.

14. Co godzinę chodź na spacer

Ludzki mózg nie jest w stanie skoncentrować się w sposób ciągły przez długi czas, a nasze ciała nie są przystosowane do siedzenia przez cały dzień.

Według badań najbardziej produktywny aktywnie skoncentruj się przez 52 minuty, a następnie całkowicie odpocznij przez 17 minut. Wykorzystaj te 17 minut na spacer. To nie tylko zapobiega szkodliwym skutkom długotrwałego siedzenia, ale także poprawia krążenie krwi w mózgu, co sprzyja kreatywnemu myśleniu i rozwiązywaniu problemów.

15. Zdejmij pięty

Oczywiście kobieta wygląda bardzo atrakcyjnie na obcasach i nie można się bez nich obejść, gdy nosisz suknię wieczorową.

Nie należy jednak nosić obcasów codziennie, biorąc pod uwagę szkody, jakie powodują one dla stóp, kolan i pleców. Płaskie buty mają o wiele więcej zalet i można w nich chodzić znacznie dłużej.

16. Przestań jeść, zanim poczujesz się pełny

Najczęściej ludzie przejadają się do tego stopnia, że ​​odczuwają dyskomfort i żal, ponieważ ludzki żołądek może się rozciągnąć. Jednak przejadanie się prowadzi do nadwagi i problemów trawiennych.

Chcesz czuć się lekko i energicznie po jedzeniu? Kiedy zaczniesz jeść, spróbuj oceń, jak bardzo jesteś głodny w skali od 0 (bardzo głodny) do 10 (przejedzony), i odłóż sztućce, gdy osiągniesz 7. Przykryj talerz serwetką, odsuń go i powiedz sobie: „Jestem pełny!”

17. Jedz lub pij produkty sfermentowane

We współczesnej diecie brakuje naturalnych źródeł probiotyków. Probiotyki są żywe pożyteczne bakterie, które wspierają zdrowe trawienie. Do produktów fermentowanych zalicza się jogurt naturalny, kapustę kiszoną, sos sojowy i inne produkty fermentowane.

18. Wykonaj 10-minutowy intensywny trening

Wcześniej uważano, że aby uzyskać rezultaty, trzeba ćwiczyć co najmniej 1 godzinę. 10-minutowy trening o wysokiej intensywności, który utrzymuje tętno we właściwej strefie, może być tak samo skuteczny jak zwykły, godzinny trening.

19. Rozciągaj się i masuj przez 10 minut

Jeśli cały dzień spędzasz siedząc przy komputerze lub prowadząc samochód, z czasem możesz odczuwać napięcie i ból.

Ale możesz uniknąć bólu pleców, bólów głowy i napięcia, codziennie wykonując własny masaż i rozciąganie. Możesz to zrobić automasaż, jazda na wałku masującym, piłce do ćwiczeń lub na połączonych ze sobą piłkach tenisowych. Te proste urządzenia poprawiają krążenie krwi i wygładzają napięcie mięśni i tkanki łącznej, redukując ból i poprawiając postawę.

20. Pij wodę z cytryną

Istnieje wiele dowodów na to, że najlepszym sposobem na przebudzenie jest codzienne picie wody z sokiem z połowy cytryny.

Zdrowie zaczynasz cenić, gdy organizm zaczyna szwankować. Na przykład trudno jest myśleć o zdrowiu swojego serca, jeśli tego nie czujesz. I dopiero przy pierwszych nieprzyjemnych doznaniach w silniku układu sercowo-naczyniowego pojawia się pytanie: co mogę zrobić dla swojego zdrowia? To samo dotyczy każdego narządu, w którym występują odchylenia od normy.

Należy także unikać podjadania, aby nie przeciążać układu trawiennego. Każdy z nas potrzebuje odpoczynku po pracy. Podobnie jest z narządami trawiennymi: jeśli je przepracujemy, pogorszy się ich kondycja i jakość pracy. Zatem następną rzeczą, jaką możesz dziś zrobić dla swojego zdrowia, jest długie przeżuwanie jedzenia i picie czystej wody zamiast przekąsek.

1. Spaceruj przez pół godziny. Wraz z rozwojem transportu wiele osób po prostu zapomniało, jak chodzić i udać się do „piekarni”, choć nie taksówką, ale samochodem osobistym. Na szczęście nie wszyscy tak robią, ale faktem niepodważalnym jest to, że współczesnemu człowiekowi brakuje aktywności fizycznej. Nie oznacza to, że już dziś musisz zacząć biegać. Zacząć od . Świeże powietrze i krok o średniej prędkości przyjemnie ucieszą Twoje ciało, szczególnie jeśli dostaniesz się do układu.
2. Na lunch zjedz ząbek czosnku lub odrobinę cebuli. Na Rusi żywność zawsze mocno doprawiano fitoncydami – czosnkiem, cebulą. Współczesny człowiek zapomniał, jak jeść te niezwykle zdrowe potrawy bez obróbki cieplnej. I bardzo na próżno! Duża ilość witamin i naturalnych substancji antybiotycznych zawarta jest w cebuli i czosnku. Ponadto czosnek oczyszcza naczynia krwionośne i usuwa cholesterol o niskiej gęstości. Tak, czasami trudno rzucić wyzwanie światu ze strachu, że nie zawstydzimy innych zapachem cebuli i czosnku. Ale problem zapachu można rozwiązać, a zdrowy tryb życia jest ważniejszy niż to, że ktoś podejrzewa Cię o jedzenie czosnku i osądza.
3. Ograniczaj czas spędzany w Internecie, rób przerwy w pracy przy komputerze co 30 minut. Najnowsze badania pokazują, że Internet obniża odporność. I nie chodzi tu o sam Internet, ale o jego nadużywanie. Można też powiedzieć, że nadmierne oglądanie telewizji obniża odporność. Wszystko, w czym tracimy miarę, zamienia się w krzywdę. Przeprowadź eksperyment. Jak się poczujesz, jeśli ograniczysz swój czas w Internecie do 30 minut dziennie? Oczywiście dla tych, których praca jest bezpośrednio związana z Internetem, nie jest to możliwe, więc ustal swój limit, ustaw w telefonie przypomnienia o 5-minutowych przerwach i nie zwlekaj z przerwami po sygnale.
4. Zahartujmy się: polej stopy zimną wodą. Każdy słyszał, że polewanie zimną wodą jest bardzo korzystne. Już od niemowlęctwa zaleca się polewanie zimną wodą. zimna woda to coś, co możemy zrobić dla naszego zdrowia każdego dnia, poświęcając minimum czasu i pieniędzy, ale zapewniając ogromną pomoc dla układu odpornościowego. Warunki komfortu cieplarnianego, w jakich żyje większość z nas, niekorzystnie wpływają na odporność organizmu na rozmaite infekcje. Polewanie zimną wodą przybliża nas do natury, mobilizując funkcje ochronne organizmu. Ale oblewanie należy rozpoczynać stopniowo, albo obniżając stopnie każdego dnia, albo przechodząc od dołu do góry. Na przykład dzisiaj możesz polewać zimną wodą tylko stopy, jutro możesz poruszać się wyżej. Ci, którzy ćwiczą polewanie, po takim zabiegu wodnym zauważają przypływ siły, wigoru i dobrego nastroju. Zatem 7. miejsce na naszej liście to polewanie zimną wodą.
5. Przygotuj zdrowy obiad dla całej rodziny. Nie trzeba dodawać, że prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowia, każdy to rozumie. W tym artykule nie sposób opisać wszystkich zasad prawidłowego odżywiania. Można jedynie zwrócić uwagę na to, aby unikać smażonego, wędzonego, mocno solonego, przetworzonego mięsa (kiełbaski, kiełbaski, kluski fabryczne itp.), szkodliwych słodyczy cukierniczych, fast foodów, napojów gazowanych i innych szkodliwych produktów. Równie dobrze możemy usunąć z naszych stołów to, co jest naprawdę szkodliwe. Musisz to po prostu zrobić dla swojego zdrowia. Przydatne jest także zastąpienie zwykłej herbaty i kawy naparami ziołowymi, np. miętą lub rumiankiem.
6. Zrób sobie przerwę mentalną. Poprzednie punkty dotyczyły wyłącznie zdrowia fizycznego. Tutaj zwrócimy się również do psychologii, ponieważ wiele chorób ma charakter psychosomatyczny - to znaczy choroby ciała pod wpływem psychiki. Zawsze się gdzieś spieszymy, ciągle o czymś myślimy, głowy współczesnych ludzi są czasami wypełnione nieznośnym ciężarem myśli o biznesie, nowościach i tak dalej. W takim środowisku zalewu informacji ważne jest, aby człowiek zatrzymał się i zrobił sobie przerwę w myślach. Wracając do stanu Tu i teraz rozumiemy, że nie da się o niczym nie myśleć. Przydatne jest skupienie się na jednej rzeczy, na przykład na myśli, że teraz mój umysł jest wyciszony i dzięki temu oczyszczony. Takie minutowe, nawet 30-sekundowe przerwy będą nieocenioną pomocą dla wewnętrznego stanu psychicznego, a co za tym idzie, dla zdrowia w ogóle.
7. Idź spać nie później niż o 22:00. Faktem jest, że spanie do północy jest bardzo ważne. Kładąc się spać przed godziną 12 w nocy, zapewniamy sobie odpowiedni odpoczynek, gdyż o tej porze sen jest najbardziej efektywny. Wielu ekspertów twierdzi, że 1 godzina snu przed północą równa się 2 godzinom. Wynika to z biorytmów organizmu. Zgadzam się, bardzo dobrze jest spać tylko dwie godziny, ale uzyskać aż cztery! Organizując wysokiej jakości sen, dbamy o zdrowie całego organizmu. Ostatnią pozycją na naszej liście rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest dobro.

Oczywiście nie należy od razu zaczynać robić wszystkiego. Skrajności są szkodliwe dla organizmu, jednak stopniowe wprowadzanie do swojego życia zasad zdrowego trybu życia przyniesie same pozytywne efekty. Możesz wybrać dla siebie kilka punktów, które najłatwiej zrealizować i zacząć działać już dziś, już teraz.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia, dobrego zdrowia i dobrego nastroju. W towarzystwie aktywności fizycznej i sportu potrafi zdziałać prawdziwe cuda i wzmocnić układ odpornościowy.

Nie myśl, że zmiana diety jest trudna. Wszystko jest znacznie prostsze niż myślisz. Naukowcy odkryli, że nowe nawyki żywieniowe kształtują się w ciągu zaledwie 21 dni. Oznacza to, że po 3 tygodniach prawidłowego odżywiania nie będziesz już nawet patrzył na fast foody i ciasta.

Proponujemy poznać 10 ważnych zasad organizacji swojej diety, których przestrzeganie zagwarantuje Ci zdrowie i świetną formę.

1. Organizuj zbilansowaną i zróżnicowaną dietę

Kluczem do doskonałego samopoczucia i dobrego zdrowia jest zbilansowana i zróżnicowana dieta. Co to znaczy? Oznacza to, że Twoja dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana i składać się z dużej liczby różnorodnych produktów spożywczych, w których zawartość witamin, minerałów i innych dobroczynnych substancji jest optymalna dla organizmu człowieka. Idealne odżywianie dostarcza organizmowi wszystkich cennych substancji na raz: białka, węglowodanów, tłuszczów, błonnika, wody i zdrowych cukrów.

2. Codziennie jedz co najmniej 500 gramów warzyw i owoców

Połowę diety należy podawać na surowo. Najważniejszą i najzdrowszą kategorią są świeże warzywa i owoce. Lekarze i dietetycy zalecają codzienne spożywanie co najmniej 500 gramów różnych owoców. Wszystkie mają korzystny wpływ na organizm i są cennym źródłem witamin i minerałów niezbędnych do normalnego życia.

Owoce lepiej włączyć do swojej diety w pierwszej połowie dnia, gdyż zawierają cukier. Idealnie nadają się na śniadanie lub przekąskę pomiędzy porannym posiłkiem a lunchem. Natomiast warzywa idealnie sprawdzają się jako drugi i trzeci posiłek. Nie bój się eksperymentować i próbować nieznanych Ci jeszcze owoców - selera, bakłażana, cukinii, wszelkiego rodzaju sałat. Nawiasem mówiąc, seler jest pokarmem o ujemnej kaloryczności. Oznacza to, że organizm zużywa znacznie więcej kalorii na trawienie, niż otrzymuje.

3. Wybierz odpowiednie metody gotowania

Ważne jest, aby w swojej diecie wybierać nie tylko produkty wysokiej jakości i bogate w witaminy, ale także umieć je prawidłowo przygotować. Nie wszystkie metody obróbki cieplnej żywności są równie korzystne. Staraj się unikać smażenia na oleju. W procesie takiego gotowania powstają szkodliwe substancje rakotwórcze, a zawartość kalorii w żywności wzrasta kilkakrotnie.

Piec, gotować, dusić, grillować lub gotować na parze - wszystkie te metody gotowania są dozwolone przy właściwym odżywianiu i zachowaniu korzystnych właściwości żywności.

4. Wybieraj sezonowe warzywa i owoce

Wybierając warzywa i owoce, kieruj się zdrowym rozsądkiem. Świeżych, zdrowych owoców nie można uzyskać przez cały rok. Oczywiście dziś wszystkie owoce i warzywa można zobaczyć na półkach supermarketów o każdej porze roku. Jednak to, czy przynoszą jakiekolwiek korzyści dla organizmu, jest dużym pytaniem. Staraj się kupować wyłącznie sezonowe warzywa i owoce. Zawierają maksymalną ilość witamin i cennych substancji. I tylko one przyniosą ci korzyść.

5. Przestrzegaj swojej diety

Prawidłowe odżywianie jest nie mniej ważne niż sama dieta, jeśli chcesz cieszyć się naprawdę dobrym zdrowiem. Nie musisz jeść przypadkowo, ale staraj się to robić codziennie o określonych porach. Lekarze i dietetycy zalecają jedzenie małych porcji, czyli 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny. Są to 3 pełne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) oraz 2 przekąski. W ten sposób możesz kontrolować swój apetyt i nie być niewolnikiem żołądka. Nawiasem mówiąc, ostatni posiłek powinien mieć miejsce 4 godziny przed snem.

6. Nie unikaj tłuszczów

Z jakiegoś powodu uważa się, że jeśli chcesz być zdrowy, powinieneś zminimalizować spożycie tłuszczu. Jednak tak nie jest. Istnieją różne rodzaje tłuszczów, są one bardzo ważne i korzystne dla organizmu. Zdecydowanie należy unikać tłuszczów trans, które znajdują się w fast foodach i potrawach smażonych, ponieważ zwiększają one poziom cholesterolu we krwi i ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Przeciwnie, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są bardzo korzystne dla organizmu. One z kolei pomagają normalizować poziom cholesterolu we krwi, wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, zwiększają siły obronne organizmu i poprawiają pracę mózgu. Występują w dużych ilościach w czerwonych i białych rybach, orzechach, awokado i oliwie z oliwek.

7. Pij więcej

Staraj się pić dużo czystej wody pitnej. Dzienna norma dla osoby dorosłej wynosi 1,5–2 litry. To czysta woda, a nie napoje gazowane, soki, herbata czy kawa. Wystarczająca ilość spożywanych płynów pozytywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów, poprawia się wygląd, normalizuje równowagę wodno-solną w organizmie.

Nawiasem mówiąc, czasami uczucie zwykłego pragnienia można łatwo pomylić z głodem. W rezultacie organizm otrzymuje dodatkowe kalorie, których w ogóle nie potrzebuje.

8. Zorganizuj dni postu

Dni postu są ważne. W istocie jest to rodzaj wakacji dla twojego ciała, kiedy nie ładujesz go jedzeniem i dajesz mu odpocząć od ciągłego trawienia jedzenia. Nawiasem mówiąc, dni postu nie są równoznaczne z postem. Nie ma potrzeby w ogóle męczyć swojego ciała. Istnieje wiele różnych dni postu: na kefirze, na kaszy gryczanej, na jabłkach. Wybierz opcję, która najbardziej Ci się podoba i w której czujesz się komfortowo.