Jak poprowadzić człowieka do zdrowego stylu życia. Kształtowanie zdrowego stylu życia

- styl życia jednostki mający na celu zapobieganie chorobom i promowanie zdrowia. Zdrowy styl życia to koncepcja życia człowieka mająca na celu poprawę i utrzymanie zdrowia poprzez odpowiednie odżywianie, sprawność fizyczną, morale i rezygnację ze złych nawyków.

Przedstawiciele kierunku filozoficznego i socjologicznego (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov itp.) Uważają zdrowy styl życia za globalny aspekt społeczny, integralną część życie społeczeństwa jako całości.

W kierunku psychologicznym i pedagogicznym (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya itp.) Rozważa się „zdrowy styl życia” z punktu widzenia świadomości, psychologii człowieka, motywacja. Istnieją inne punkty widzenia (na przykład medyczny i biologiczny), ale nie ma między nimi ostrej linii, ponieważ mają one na celu rozwiązanie jednego problemu - wzmocnienie zdrowia jednostki.

Zdrowy tryb życia jest warunkiem rozwoju różnych aspektów życia człowieka, osiągnięcia aktywnej długowieczności i pełnego pełnienia funkcji społecznych.

Znaczenie zdrowego stylu życia jest spowodowane wzrostem i zmianą charakteru stresu na organizm ludzki w wyniku komplikacji życia społecznego, rosnących zagrożeń o charakterze spowodowanym przez człowieka, środowiskowym, psychologicznym, politycznym i militarnym, wywołujących negatywne zmiany w zdrowiu.

Istnieją inne punkty widzenia na zdrowy styl życia: „zdrowy styl życia to system rozsądnych zachowań człowieka (umiar we wszystkim, optymalna motoryka, hartowanie, prawidłowe odżywianie, racjonalny tryb życia i odrzucenie złych nawyków) oparty na zasadach moralnych, tradycji religijnych i narodowych, która zapewnia człowiekowi dobrobyt fizyczny, psychiczny, duchowy i społeczny w rzeczywistym środowisku oraz aktywną długowieczność w ramach dozwolonego przez Pana życia ziemskiego”.

Elementy zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia to aktywne uczestnictwo w życiu zawodowym, społecznym, rodzinnym, domowym i rekreacyjnym.

W wąskim sensie biologicznym mówimy o fizjologicznych zdolnościach adaptacyjnych człowieka do wpływów środowiska zewnętrznego i zmian stanu środowiska wewnętrznego. Autorzy piszący na ten temat uwzględniają różne elementy zdrowego stylu życia, jednak większość z nich za podstawowe uważa następujące:
. edukacja zdrowych nawyków i umiejętności już od najmłodszych lat;
. środowisko: bezpieczne i sprzyjające życiu, wiedza na temat wpływu otaczających obiektów na zdrowie;
. porzucenie złych nawyków: otruwanie się narkotykami legalnymi (alkoholem, tytoniem) i nielegalnymi.
. żywienie: umiarkowane, odpowiadające cechom fizjologicznym danej osoby, świadomość jakości spożywanych produktów;
. ruchy: aktywny fizycznie tryb życia, w tym specjalne ćwiczenia fizyczne (na przykład gimnastyka), biorąc pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne;
. higiena ciała: przestrzeganie zasad higieny osobistej i publicznej, umiejętność udzielania pierwszej pomocy;
. hartowanie;

Na stan fizjologiczny człowieka duży wpływ ma jego stan psycho-emocjonalny, który z kolei zależy od jego nastawienia psychicznego. Dlatego niektórzy autorzy podkreślają również następujące dodatkowe aspekty zdrowego stylu życia:
. dobrostan emocjonalny: higiena psychiczna, umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami i trudnymi sytuacjami;
. dobrostan intelektualny: zdolność osoby do uczenia się i wykorzystywania nowych informacji w celu optymalnego działania w nowych okolicznościach;
. dobrostan duchowy: umiejętność wyznaczania naprawdę znaczących, konstruktywnych celów życiowych i dążenia do nich, optymizm.

Kształtowanie zdrowego stylu życia promującego zdrowie człowieka odbywa się na trzech poziomach:
. społeczne: propaganda w mediach, działania informacyjne;
. infrastrukturalna: specyficzne uwarunkowania w głównych sferach życia (dostępność czasu wolnego, zasoby materialne), instytucje profilaktyczne (sportowe), kontrola środowiska;
. osobiste: system ludzkich orientacji wartościowych, standaryzacja życia codziennego.

10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia

Istnieje 10 wskazówek opracowanych przez międzynarodową grupę lekarzy, dietetyków i psychologów, które stanowią podstawę zdrowego stylu życia. Stosując się do nich, możemy przedłużyć i uczynić nasze życie przyjemniejszym.

1 wskazówka: rozwiązując krzyżówki, ucząc się języków obcych, wykonując obliczenia mentalne, ćwiczymy nasz mózg. W ten sposób spowalnia proces związanej z wiekiem degradacji zdolności umysłowych; aktywowana jest praca serca, układu krążenia i metabolizmu.

Wskazówka 2: praca jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Znajdź pracę, która Ci odpowiada i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Według naukowców pomoże Ci to wyglądać młodziej.

Wskazówka 3: Nie jedz za dużo. Zamiast zwykłych 2500 kalorii, wystarczy 1500. Pomaga to utrzymać aktywność komórek i łagodzi stres. Nie należy też popadać w skrajności i jeść za mało.

Wskazówka 4: menu powinno być dostosowane do wieku. Wątroba i orzechy pomogą 30-letnim kobietom spowolnić pojawianie się pierwszych zmarszczek. Selen zawarty w nerkach i serze jest przydatny dla mężczyzn po 40. roku życia, pomaga złagodzić stres. Po 50. roku życia potrzebny jest magnez, który utrzymuje serce w dobrej kondycji, oraz wapń, który jest dobry dla kości, a ryby pomagają chronić serce i naczynia krwionośne.

Wskazówka 5: Miej własne zdanie na każdy temat. Prowadzenie świadomego życia pomoże Ci w jak najmniejszym stopniu popaść w depresję.

Wskazówka 7: Lepiej spać w chłodnym pomieszczeniu (w temperaturze 17-18 stopni), pomaga to zachować młodość. Faktem jest, że metabolizm w organizmie i przejaw cech związanych z wiekiem zależą również od temperatury otoczenia.

Wskazówka 8: Ruszaj się częściej. Naukowcy udowodnili, że nawet osiem minut ćwiczeń dziennie przedłuża życie.

Wskazówka 9: Od czasu do czasu rozpieszczaj się. Pomimo zaleceń dotyczących zdrowego stylu życia, czasami pozwól sobie na coś smacznego.

Wskazówka 10: Nie zawsze tłumij swój gniew. Różne choroby, nawet nowotwory złośliwe, są bardziej podatne na ludzi, którzy ciągle się karcą, zamiast opowiadać, co ich denerwuje, a czasem się kłócić.

Optymalna praca i odpowiedni odpoczynek wpływają także na nasze zdrowie. Aktywna aktywność, nie tylko fizyczna, ale także umysłowa, dobrze wpływa na układ nerwowy, wzmacnia serce, naczynia krwionośne i cały organizm. Istnieje pewne prawo pracy, które jest znane wielu. Osoby pracujące fizycznie potrzebują odpoczynku niezwiązanego z aktywnością fizyczną i lepiej, jeśli podczas odpoczynku przeprowadzany jest stres psychiczny. Dla osób, których praca wiąże się z aktywnością umysłową, przydatna jest praca fizyczna w czasie odpoczynku.

Takie pojęcie jak codzienność staje się coraz mniej powszechne w życiu współczesnego człowieka, ale czynnik ten odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Rytm życia człowieka musi koniecznie obejmować czas na pracę, odpoczynek, sen i jedzenie. Osoba nie przestrzegająca rutyny dnia codziennego staje się z czasem drażliwa, przepracowanie się kumuluje, a takie osoby częściej są podatne na stres i choroby. Niestety współczesnemu człowiekowi trudno jest utrzymać prawidłowy rozkład dnia, musi on poświęcać czas przeznaczony na sen, jeść tylko wtedy, gdy jest na to czas itp. Prawidłowy rozkład dnia nie tylko pomoże zachować zdrowie, ale także także lepiej organizuj swój czas.

Od dobrego snu zależy także nasze zdrowie. Odpowiedni sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Zapotrzebowanie na sen może się różnić w zależności od osoby, ale zaleca się, aby spać średnio co najmniej 8 godzin.Regularny brak snu prowadzi do zmniejszenia wydajności i poważnego zmęczenia. Aby uniknąć bezsenności, należy przerwać pracę fizyczną lub umysłową na 1 godzinę przed snem. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem. Lepiej spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, wskazane jest również pójście spać o tej samej porze.

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych środków promocji zdrowia. Nawet niewielka, 20-minutowa aktywność fizyczna dziennie przynosi ogromne korzyści. Gimnastyka, lekkoatletyka i gry na świeżym powietrzu są bardzo przydatne dla układu sercowo-naczyniowego, płuc i wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy. Jogging ma pozytywny wpływ na układ nerwowy i hormonalny. Chodzenie pomaga schudnąć. Szacuje się, że w ciągu godziny szybkiego marszu spala się do 35 gramów tkanki tłuszczowej.

Nie zapominaj o zdrowym stylu życia osób starszych. Nawet osoba starsza potrzebuje aktywności fizycznej optymalnej dla swojego wieku. Przy niewystarczającej aktywności fizycznej u osób starszych rozwija się otyłość, choroby metaboliczne, wzrasta ryzyko cukrzycy i zaburzona jest aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna w tym wieku powinna być dawkowana i dostosowana do wieku.

Ważne jest, aby każdy, kto chce prowadzić zdrowy tryb życia, przestrzegał go

1. Zdrowe odżywianie.

Każda działalność człowieka zależy od substancji i mikroelementów, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Dlatego należy zrezygnować z fast foodów i innych śmieciowych potraw, skupiając się na owocach, warzywach i zbożach. Zorganizuj odpowiednią dietę.

2. Zajęcia wychowania fizycznego.

Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia rano! Doda Ci energii i dobrego nastroju na cały dzień. Wybierz odpowiedni sport dla siebie. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego stylu życia. Ćwiczenia sprawią, że Twoje ciało będzie szczupłe i piękne, a także wzmocni Twój układ odpornościowy.

3. Dobry sen.

Każdego dnia człowiek powinien spać około 8 godzin, a lepiej iść spać przed północą - jest to najkorzystniejszy czas na sen. Przed pójściem spać dobrze przewietrz pomieszczenie. Ważną cechą jest komfort i wygoda części sypialnej. Nie należy się objadać w nocy, należy pamiętać, że ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem.

4. Codzienna rutyna.

Zarządzaj mądrze swoim czasem. Dobrze zorganizowana codzienność oznacza właściwą naprzemienność pracy i odpoczynku. Tworząc rutynę, będziesz w stanie zrobić więcej w ciągu dnia, unikając przepracowania.

5. Porzucenie złych nawyków.

Alkohol, narkotyki, palenie - wszystko to powoduje nieodwracalne szkody dla organizmu. Te złe nawyki prowadzą do chorób, uniemożliwiają rozwój człowieka zarówno w pracy, jak i w działalności twórczej, w wyniku czego czynią go społecznie upośledzonym i nieszczęśliwym.

6. Odporność na stres.

Staraj się być spokojniejszy w obliczu problemów i niepowodzeń, które się pojawiają. Pamiętaj, że negatywne emocje prowadzą do choroby. Robienie tego, co kochasz, uprawianie sportu lub podejmowanie nowych zainteresowań pomoże Ci poradzić sobie ze stresem. Staraj się kontrolować swoje emocje i traktuj wszystko z życzliwością i pozytywnym nastawieniem.

7. Hartowanie ciała.

Hartowanie jest ważną cechą zdrowego stylu życia, to zapobieganie przeziębieniom i rozwój odporności organizmu na niekorzystne warunki środowiskowe. Wiadomo, że osoba zahartowana przeziębia się 8 razy rzadziej niż osoba nieutwardzona. Można zahartować się śniegiem, słońcem, powietrzem czy wodą, najważniejsze jest, żeby robić to mądrze i z umiarem.

8. Higiena osobista.

Jak mówią, czystość jest kluczem do zdrowia, dlatego każdego dnia dbaj o porządek w swoim ciele i ubraniu. Zaniechanie higieny osobistej może prowadzić do rozwoju wielu groźnych chorób.

9. Rozwój intelektualny.

Ucząc się czegoś nowego, ćwiczymy swój mózg, czyli rozwijamy zdolności umysłowe, które można zastosować w różnych sytuacjach życiowych.

10. Dobre samopoczucie duchowe.

Optymistyczny nastrój jest często głównym składnikiem udanych działań i wszelkich przedsięwzięć. Ważne jest, aby móc poprawnie określić swoje cele życiowe i prawidłowo ustalić priorytety.

Kierując się zasadami zdrowego stylu życia wzmocnisz swój organizm i poprawisz samopoczucie. Zdrowi ludzie to piękni ludzie. Udowodniono, że prowadzenie zdrowego trybu życia może znacząco spowolnić proces starzenia się człowieka. Faktem jest, że zdrowa żywność zawierająca przeciwutleniacze (witaminy E, B, cynk i kwas askorbinowy) wzbogaca komórki w tlen, co sprawia, że ​​przedłużają one ich młodość. Ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu, co spowalnia proces miażdżycy naczyń. Rzucenie palenia i alkoholu zapobiegnie szybkiemu pojawianiu się zmarszczek i ogólnemu starzeniu się skóry. Stabilny układ nerwowy, który powstaje tylko przy prawidłowym odżywianiu i zdrowym trybie życia, zapobiega starzeniu się.

Zdrowy styl życia to droga do piękna, młodości i sukcesu w każdej aktywności. Wybierz odpowiedni styl życia, bądź zdrowy i atrakcyjny

Cierpiąc na bezsenność, częste przeziębienia, depresję i bóle głowy, zaczynamy myśleć, że organizm daje nam bardzo oczywiste sygnały niepokoju. Zwracając się o poradę do lekarza lub doświadczonych towarzyszy, często słyszymy opinię, że powinniśmy prowadzić prawidłowy tryb życia. Większość ludzi ma ogólne pojęcie o znaczeniu takiego terminu, ale nie jest świadoma niuansów zawartych w jego postulatach i nie stosuje ich w życiu codziennym. Porozmawiajmy o tym, jakie są te zasady.

Informacje ogólne

Co zatem stanowi właściwy sposób życia? Najogólniej termin ten można scharakteryzować jako splot czynników korzystnie wpływających na życie, zdrowie i dobre samopoczucie każdego człowieka. Mówiąc najprościej, są to nasze działania i działania, których regularne powtarzanie sprawia, że ​​czujemy się świetnie. System prawidłowych wartości obejmuje określone wymagania dotyczące odżywiania, aktywności fizycznej, codziennej rutyny i składnika duchowego. Krótko mówiąc, właściwy sposób życia jest obecny we wszystkich możliwych obszarach.

Jak zacząć zmieniać swoją dietę?

We współczesnym społeczeństwie powszechnie przyjmuje się, że główne wymagania dotyczą diety. Jesteśmy tym co jemy. To sformułowanie jest uzasadnione na wiele sposobów. Na początek przypomnijmy sobie podstawowe zasady. Unikaj fast foodów, marynat, potraw wędzonych, smażonych, mącznych, czyli wszystkiego, co negatywnie wpływa na nasz organizm w ogóle, a w szczególności na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Te działania pomogą Ci zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. Prawidłowe odżywianie opiera się na bardziej złożonych zasadach, a codzienna dieta powinna być optymalnie zbilansowana. Dzięki temu nie tylko unikniesz szkód, ale także wzmocnisz swoją odporność i witalność. Pamiętaj, że nie musisz w ogóle pościć – zdrowe odżywianie to nie dieta. Ograniczanie kalorii z reguły prowadzi jedynie do negatywnego wyniku, wyczerpania.

O przydatnych i niezbędnych substancjach

Prawidłowe odżywianie - to hasło, które każdemu zaleca się przyjąć jako podstawę. Porozmawiajmy o tym, jakie składniki muszą znaleźć się w Twojej regularnej diecie. Obejmują one:

  • Witamina C. Niezbędna dla odporności i ochrony organizmu przed różnymi wirusami. Stymuluje produkcję kolagenu, dzięki czemu skóra dłużej pozostaje elastyczna i młoda. Witaminę tę można znaleźć w truskawkach.
  • Potas. Jest to uniwersalna, przydatna substancja, której obecność w organizmie stanowi doskonałą profilaktykę chorób serca i nadciśnienia. Potas jest również niezbędny do budowy kości i układu mięśniowego. Występuje w suszonych morelach, bananach, mięsie zwierzęcym i drobiu.
  • Wapń. Podstawa budowy zębów i mocnych kości. Minerał ten występuje w dużych ilościach w produktach mlecznych, a także w kapuście.
  • Żelazo. Składnik ten odpowiada za zaopatrywanie komórek w niezbędny tlen. Brak substancji powoduje anemię, regularne zmęczenie, apatię i obniżoną funkcję odpornościową. Żelazo występuje w czerwonym mięsie i roślinach strączkowych.
  • Witamina D. Odpowiada za wchłanianie wapnia w organizmie, jest niezbędna do prawidłowego rozwoju dzieci.
  • Witamina E. Pomaga poprawić kondycję skóry i włosów, wspomaga funkcje ochronne organizmu. Występuje w orzechach i nasionach.
  • Magnez. Kolejna uniwersalna i ważna substancja. Korzystnie wpływa na układ nerwowy, stan mięśni i kości. Zapobiega rozwojowi udarów i innych chorób serca.

Dieta powinna zawierać między innymi białka i kwasy tłuszczowe. Prawidłowy tryb życia kobiety w ciąży obejmuje także stosowanie kwasu foliowego. Ta cenna substancja jest niezbędna do regularne spożywanie specjalnych witamin, a także warzyw i awokado, znacznie zmniejszy ryzyko wad wrodzonych.

Takie ważne i niezbędne napoje

Nie zapomnij o bardzo przydatnej zasadzie – pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Swoją drogą, spożyty płyn może być podwójnie przydatny, np. czarna herbata pomaga wzmocnić krwinki, co oznacza, że ​​pomaga naszemu układowi odpornościowemu znacznie skuteczniej walczyć z różnymi wirusami. W wielu krajach popularne są także napary ziołowe. Są nie tylko doskonałym środkiem zapobiegawczym, ale także terapeutycznym. Możesz więc zaparzyć trawę cytrynową, żeń-szeń i inne przydatne dary natury.

Nie zapomnij o ćwiczeniach ciała

Zgadza się, obejmuje to także regularną aktywność fizyczną. Nie należy unikać aktywności i ćwiczeń sportowych, one nie tylko poprawiają sylwetkę, ale także wpływają na poprawę zdrowia. Oczywiście pod pewnymi środkami. Umiarkowany, regularny ruch pobudza układ limfatyczny, który odpowiada za usuwanie toksyn, toksyn i innych zanieczyszczeń z naszego organizmu. Takie oczyszczenie organizmu wzmacnia układ odpornościowy i znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na wirusy i przeziębienia. Aby zachować prawidłowe napięcie ciała, nie należy poświęcać więcej niż godzinę dziennie na zajęcia sportowe, jednak zwiększenie obciążenia może prowadzić do przemęczenia i starać się zwracać uwagę na wszystkie grupy mięśni. Pompki odpowiadają za wzmocnienie mięśnia sercowego, a ćwiczenia brzucha poprawiają pracę przewodu pokarmowego.

Szukam czegoś do zrobienia

Prawidłowy styl życia człowieka może i powinien obejmować specjalne ćwiczenia. Każdy może wybrać je samodzielnie, niektórzy wolą klasyczne hartowanie, inni próbują osiągnąć harmonię za pomocą jogi i innych nauk Wschodu. Techniki takie korzystnie wpływają na zdrowie człowieka i stan jego układu nerwowego.

O śmiechu i załamaniach nerwowych

Jak prowadzić prawidłowy tryb życia? Najprostsza rada jest następująca: ciesz się życiem i ciesz się nim. Staraj się w miarę możliwości redukować negatywne emocje obecne w naszym życiu w takim czy innym stopniu. Pamiętajcie: to nie strach i łzy przedłużają życie, ale śmiech. Nawet naukowcy udowodnili podobną tezę. Zatem, jak wynika z trwających badań, osoby, których twarze często rozjaśnia uśmiech, są mniej podatne na choroby i charakteryzują się większą wytrzymałością. Natomiast sytuacje stresowe, wręcz przeciwnie, zwiększają produkcję negatywnych hormonów, które osłabiają nasze zdrowie i czynią je bardziej podatnym na agresywne ataki wirusów. Regularne wstrząsy nerwowe mogą prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, wczesnej stwardnienia rozsianego i pogorszenia charakteru.

Jak się zaangażować i nie załamać?

Wiele osób zastanawia się jak rozpocząć zdrowy tryb życia. Porzucenie stałych nawyków jest dość trudne, a czasami wręcz niemożliwe. Nie rozpaczaj. Najpierw utwórz plan zmian, którego będziesz musiał się trzymać. Wizualizacja sprawia, że ​​proces jest znacznie wyraźniejszy i bardziej wizualny. Dodaj do swojej listy następujące podstawowe zasady:

  • Zmiana diety, jedzenie w krótkich odstępach czasu o stałych godzinach.
  • Posiadanie umiarkowanej, ale regularnej aktywności fizycznej.
  • Odrzucenie złych nawyków.
  • Kształtowanie nowego systemu wartości.
  • Znalezienie przydatnego i interesującego hobby.
  • Odpocznij, zwłaszcza po ciężkim dniu w pracy.
  • Komunikuj się z ludźmi, którzy podzielają Twoje poglądy.

Nie spiesz się, aby opanować całą listę na raz, poruszaj się systematycznie, stopniowo opanowując nowe wyżyny, unikniesz awarii. Konieczne jest zaplanowanie nie tylko przydatnych umiejętności, ale także codziennej rutyny. Mając na uwadze tę osobę, możesz stworzyć harmonogram, który pomoże Ci osiągnąć najlepsze rezultaty we wszystkich obszarach swojego życia.

Zmiana złych nawyków na dobre

Zdrowy styl życia zawsze wiąże się z rezygnacją ze złych nawyków i przestrzeganiem przydatnych zasad. Co najbardziej szkodzi Twojemu organizmowi? Najczęstszym problemem naszych czasów jest głód alkoholu i nikotyny, o ich szkodliwości nie trzeba chyba mówić, absolutnie każdy z nas wie, że takie nałogi skracają oczekiwaną długość życia. Ale sen można uznać za dobry nawyk! Siedzisz do późna w nocy przy komputerze? Ta decyzja będzie miała negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Najlepiej byłoby, gdybyś kładł się spać codziennie o tej samej porze i odpoczywał łącznie przez co najmniej 8 godzin. Aby ułatwić organizmowi relaks i zasypianie, wyjdź na wieczorny spacer lub przewietrz pomieszczenie przez 15-20 minut.

O konieczności higieny osobistej

Kolejnym przydatnym nawykiem, którego uczymy nasze dzieci od najmłodszych lat, jest mycie rąk. Te proste środki bezpieczeństwa ochronią Cię przed wieloma wirusami. Zabiegi higieniczne najlepiej powtórzyć dwa razy z rzędu, wzmocni to efekt ochronny. Chcesz oczyścić swój organizm? Nie zapomnij o codziennym braniu prysznica, a kilka razy w miesiącu idź do łaźni lub sauny. Gorąca woda i powietrze stymulują procesy wewnętrzne, a także niszczą bakterie.

Zdrowy styl życia to dziś bardzo powszechne pojęcie, które w dużej mierze każdy interpretuje na swój sposób. Niektórzy ludzie wkładają w tę koncepcję więcej wymiaru fizycznego, inni bardziej duchowego.

Jednym z aspektów zdrowego stylu życia jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji fizycznej. Jako narzędzie do tego każda osoba wybiera własny rodzaj sportu, fitness i tak dalej. Porozmawiamy o jodze jako priorytetowym sposobie prowadzenia zdrowego trybu życia. ? Ponieważ joga jest bardziej nastawiona na zdrowie duchowe, nie pozbawiając uwagi zdrowia fizycznego, jest najskuteczniejszą metodą zdrowego stylu życia.

Główne składniki zdrowego stylu życia

Aby zrozumieć, czym jest zdrowy tryb życia, przyjrzyjmy się bliżej każdemu z jego elementów:

  1. . Prawidłowy sposób odżywiania oznacza unikanie wszelkich produktów, które są szkodliwe dla naszego organizmu. Oznacza to wszelkie produkty zawierające szkodliwe dodatki chemiczne, napoje gazowane, potrawy smażone, wszelkie przyprawy i sól oraz tłuste produkty mleczne. Jedz więcej warzyw i owoców, wszelkiego rodzaju zbóż na bazie zbóż. Określ dla siebie porę każdego posiłku w ciągu dnia i wyeliminuj późne kolacje, a przede wszystkim ogranicz swoje porcje. Staraj się zapewnić swojemu układowi trawiennemu regularny odpoczynek. Wskazane jest unikanie spożywania mięsa zwierząt. Wegetarianizm oferuje nam najbardziej racjonalny program żywieniowy. Skoro wybraliśmy nauki jogi jako towarzysza w trudnym procesie prowadzenia zdrowego stylu życia, musimy kierować się jej główną zasadą – ahimsą, czyli niestosowaniem przemocy. W ten sposób uwalniając żołądek od mięsa, oczyścimy nie tylko nasze ciało, ale także naszą energię karmiczną;
  2. Abstynencja od alkoholu, palenia, narkotyków. Bardzo ważne jest, aby uświadomić sobie, że te szkodliwe nałogi nie tylko negatywnie wpływają na nas jako ciało fizyczne, ale także tłumią naszą zdolność rozsądnego myślenia – dokładnie do tego wzywają nas nauki jogi. Jak możemy prowadzić zdrowy tryb życia, jeśli nasz umysł jest oszołomiony i tracimy zdolność kontrolowania nie tylko naszego życia, ale także naszego zachowania w poszczególnych sytuacjach?;
  3. Stała aktywność fizyczna. Jeśli ktoś stale doskonali swoje ciało, poprawia swojego ducha, swoją wolę i swoją świadomość, a element duchowy jest tutaj najważniejszy. Praktyka jogi to przede wszystkim dyscyplina, hart ducha i umiejętność osiągania celu. Tylko poprzez ciągłą pracę nad sobą, swoim ciałem fizycznym, doskonalimy się wewnętrznie;
  4. Zasada zdrowego snu i zdrowego czuwania. Ważne jest, aby zapewnić organizmowi tyle godzin snu, ile potrzebuje, a wtedy godziny na jawie będą najbardziej produktywne. Jednocześnie musisz słuchać siebie i zrozumieć, ile godzin snu potrzebujesz. Na przykład, jeśli twoje ciało jest gotowe, aby obudzić się i rozpocząć nowy dzień o piątej rano, nie powinieneś leżeć w łóżku aż do siódmej rano, będąc w stanie bezczynnego lenistwa i czekając na budzik dzwonić. Jeśli potrzebujesz, powiedzmy, tylko sześciu godzin na odpoczynek, to świetnie! Pozostałe 1,5-2 godziny przed rozpoczęciem przygotowań do pracy możesz przeznaczyć na medytację i praktykę asan. W ten sposób uporządkujesz swoje myśli i zaplanujesz nadchodzący dzień;
  5. Ciągła chęć samorozwoju. Im więcej nowych informacji otrzymujemy, tym wyraźniejsza staje się świadomość, że nic nie wiemy, a przed nami cała otchłań nowych rzeczy. To samo tyczy się możliwości naszego organizmu. Praca nad sobą nie ma końca, robisz to całe życie;
  6. Racjonalizacja własnego czasu. Jak często przed pójściem spać narzekamy, że w ciągu dnia nie mamy wystarczająco dużo czasu. Tak naprawdę na wszystko jest wystarczająco dużo czasu, trzeba tylko nauczyć się go racjonalnie wykorzystywać i odpowiednio ustalać priorytety. Nie należy tracić czasu na sprawy drugorzędne. Jednak stawianie własnych interesów na pierwszym miejscu jest niewłaściwe. Przede wszystkim musisz zadbać o otaczających Cię ludzi, a wtedy Twoja troska i uczestnictwo w życiu innych ludzi zwrócą się stokrotnie;
  7. Boskie zachowanie. W każdej sytuacji konieczne jest odpowiednie zachowanie, a nie popadanie w przekleństwa, nienawiść i inne destrukcyjne emocje. Ważne jest, aby traktować ludzi życzliwie i z szacunkiem, nie tylko w pracy, ale także w miejscach publicznych, teatrach itp. Pomyśl tylko, że jeśli zaczniesz się tak zachowywać wszędzie: w domu, przy swoich dzieciach – one zaniosą przykład takich relacji do szkoły, na uczelnię – tym samym nasze społeczeństwo zrobi kolejny krok w stronę zdrowienia.

Prowadzenie zdrowego stylu życia jest na początku bardzo trudne, ponieważ naturalne jest, że człowiek podąża za swoimi pragnieniami. Jednak z czasem, po przyzwyczajeniu się do systemu, człowiek nie może już sobie wyobrazić innego sposobu życia. Przy wsparciu doświadczonego nauczyciela jogi nauczysz się przechodzić od prostych do złożonych, stopniowo opanowując każdy ze składników zdrowego stylu życia. Nie należy przeciążać organizmu i rzucać się na basen - przyniesie to więcej szkody niż pożytku, zacznij od zbilansowanej diety i czystych myśli, cała stal wypłynie.

Zdrowy styl życia i jego elementy

Jak już się dowiedzieliśmy, zdrowy tryb życia to cały zestaw elementów, z których głównymi są:

  • Zdrowa dieta;
  • Odrzucenie złych nawyków;
  • Utrzymanie codziennej rutyny.

Warto zauważyć, że te elementy są powszechnie uznawane, ale nie jedyne. To jest, że tak powiem, podstawa zdrowego stylu życia, jeśli jednak przyjąć te podstawy za coś oczywistego, za jakiś bolesny obowiązek, to pomysł ten nie przyniesie niczego dobrego.

Zwracając się do praktyki jogi, niewątpliwie nauczysz się postrzegać zdrowy tryb życia jako cel, do którego chcesz (!) dążyć. Między innymi uzupełnisz istniejące podstawy i znacznie poszerzysz ich listę według własnego uznania. Bardzo ciekawe w tym sensie są grupowe sesje jogi, podczas których wymienisz się swoją wiedzą z innymi praktykami i nauczysz się wielu nowych rzeczy.

Podstawy składające się na zdrowy styl życia

Oczywiste jest, że zdrowy styl życia opiera się na dwóch bardzo ważnych fundamentach:

  1. Podstawa jest fizyczna;
  2. Podstawa jest duchowa.

Podstawa fizyczna obejmuje te czynności, które mają na celu wyłącznie zdrowie naszego organizmu. Kiedy wszystkie nasze narządy i układy funkcjonują normalnie, nasze życie staje się bogatsze i jaśniejsze, nie rozpraszają nas choroby, ból i tak dalej. Oczywiście wyrobienie nawyków niepalenia, niepicia alkoholu i prawidłowego odżywiania jest trudne, ale całkiem możliwe. Sytuacja jest znacznie bardziej skomplikowana, jeśli chodzi o podłoże duchowe. Jest bardziej wielościenny i zawiera niezliczone aspekty. Świadomość konieczności prowadzenia zdrowego trybu życia, opartego na fundamentach duchowych, nie pojawia się w człowieku od razu. Z reguły w młodości człowiek jest bardziej podatny na podążanie za trendami w modzie: zaczyna prowadzić zdrowy tryb życia, nie zdając sobie sprawy z pełnej głębi tej koncepcji. Jednak w pewnym wieku przychodzi zrozumienie, że człowiek wydaje się być zdrowy fizycznie, ale nie doświadcza zbyt wiele szczęścia. Wtedy zaczyna się bolesne poszukiwanie sposobów duchowej poprawy.

Fizyczne podstawy zdrowego stylu życia bez podstawy duchowej są niemożliwe, uzupełniają się one, niestety świadomość tego faktu przychodzi człowiekowi w późniejszym wieku. Dzięki temu wszyscy rozumiemy, że zmienianie świata na lepsze trzeba zacząć od siebie.

Pojęcie zdrowego stylu życia i jego składników

O zdrowym stylu życia można mówić bez końca, a im bardziej zagłębiamy się w istotę koncepcji, tym ważniejsze pojawiają się dodatki. Można jednak na podstawie powyższego pokusić się o zdefiniowanie zdrowego stylu życia.

Zatem zdrowy styl życia to system środków, zarówno fizycznych, jak i duchowych, których celem jest utrzymanie aktywności życiowej człowieka w oparciu o wszystkie aspekty istnienia (zdrowie, kariera, rodzina, wypoczynek, przyjaźń itd.) poziom. Jak wspomniano powyżej, każdy człowiek sam ustala elementy zdrowego stylu życia, a podstawowymi są: umiarkowana i naturalna żywność roślinna, rutyna dnia oraz abstynencja od złych nawyków. Na tej trudnej ścieżce bardzo ważne jest pozyskanie wsparcia ludzi o podobnych poglądach i znalezienie idealnej metody na utrzymanie zdrowego stylu życia.