Jak obliczyć normalną wagę osoby? Idealna waga.

W tej chwili istnieje kilka różnych formuł, które pozwalają obliczyć wagę według wzrostu i wieku. Ale takie tabele są warunkowe, ponieważ na określenie stosunku masy i wzrostu wpływa wiele różnych czynników.

Na przykład przy tej samej wadze i wzroście jedna osoba może wyglądać normalnie, podczas gdy inna ma nadwagę.

Dlatego też nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie ocenia się nie tylko na podstawie podanych wzorów, ale także grubości fałdów skórnych i po prostu wyglądu.

Tak naprawdę pojęcie idealnej wagi jest dość względne, ponieważ wyznacznikiem nienagannej budowy ciała jest nie tylko waga i nie ma jednolitych, niezmiennych zasad piękna.

W ustaleniu najdokładniejszego wyniku ważenia pomogą elektroniczne wagi podłogowe. Jeśli nie nabyłeś jeszcze tej niezbędnej cechy ważenia lub chcesz wymienić swoją wagę na nowocześniejszą i dokładniejszą, skorzystaj z tego linku. U nas znajdziesz nie tylko ogromny asortyment wag podłogowych, ale także będziesz mógł wybrać dla siebie najbardziej atrakcyjną cenę.

Przez długi czas popularny był wzór na wagę Brocka, który pozwalał obliczyć szacunkowy stosunek masy do wzrostu za pomocą następującego systemu: Wzrost w centymetrach minus 100 równa się wadze idealnej. Jednak ostatnio wskaźniki te zostały zrewidowane i uważa się, że ten wzór jest bardziej odpowiedni do określania masy ciała według wieku kobiet w wieku 40–50 lat.

Kobiety w wieku 20-30 lat powinny ważyć o 10-12% mniej od tej wartości, a po 50. roku życia waga wzrasta o 5-7%.

To najprostszy sposób, aby sprawdzić swoją wagę według wzrostu i wieku. Obecnie coraz częściej stosuje się inne formuły i tabele uwzględniające typ budowy ciała.

Aby obliczyć najlepszy stosunek tkanki tłuszczowej, należy obliczyć procent tkanki tłuszczowej i mięśniowo-szkieletowej. Dla mężczyzn norma wynosi 9–15% tłuszczu w całkowitej masie ciała, dla kobiet norma wynosi 12–20%.

Jednym z popularnych sposobów określenia wzrostu i masy ciała jest wskaźnik Queteleta, czyli wskaźnik masy ciała (BMI). Wskaźnik ten pomaga ocenić, czy dana osoba ma niedowagę lub otyłość. Jest dobrym wskaźnikiem ilości tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, jak ten tłuszcz jest rozłożony w organizmie.

Wskaźnik masy ciała Queteleta może być niedokładny w przypadku młodzieży, osób starszych, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz sportowców. Najczęściej wskaźnik ten stosowany jest w przypadku dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat.

Wzór: masa ciała w kg podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu B/(P*P)
Na przykład: wzrost 180 cm, waga 75 kg. Zatem 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Jednocześnie normalny wskaźnik dla mężczyzn wynosi 19-25, dla kobiet - 19-24. Wyniki od 25 do 29,9 wskazują na nadwagę, od 30 do 39,9 wskazują na otyłość z umiarkowanym ryzykiem powikłań (II), a wynik powyżej 40 oznacza otyłość z dużym ryzykiem powikłań (III stopień).

Spójrzmy na inny wzór, który pomoże sprawdzić rozkład tkanki tłuszczowej:

Obwód talii na poziomie pępka należy podzielić przez objętość pośladków.

Na przykład: talia 70 cm, biodra 105. Czyli 70:105 = 0,66
Norma dla mężczyzn wynosi 0,85
Dla kobiet - 0,65 - 0,85.

Waga według wzrostu i wieku

Inna metoda obliczania masy ciała na podstawie wzrostu opiera się na współzależności masy ciała i typu ciała. Typy budowy ciała dzielą się na trzy główne typy: estetyczne (cienkie kości), normostetyczne (normalne kości) i hiperestetyczne (grube kości).

Aby określić typ budowy ciała, należy zmierzyć obwód nadgarstka ręki roboczej: dla normosteników jest to 16-18,56 cm, dla anasteników mniej niż 16 cm, a dla hipersteników ponad 18,5 cm.

o cienkiej kości typ różni się tym, że wymiary podłużne korpusu przeważają nad wymiarami poprzecznymi. Kobiety o tym typie budowy ciała mają cienkie kości, słabo rozwinięte mięśnie i długie kończyny, są zazwyczaj energiczne i nie mają skłonności do nadwagi. Osoby tego typu nazywane są także ektomorfikami.

Normoszkieletowy budowa ciała implikuje proporcjonalność do głównych wymiarów ciała, co czyni figurę piękną.

Szerokie kości Typ sylwetki wyróżnia się znacznie większymi wymiarami poprzecznymi ciała niż u normosteników. Kobiety tego typu mają ciężkie kości, klatkę piersiową, ramiona i szerokie biodra; mają tendencję do nadwagi.

Aby obliczyć normalną wagę na podstawie wzrostu w gramach, należy pomnożyć swój wzrost w centymetrach przez współczynnik waga-wzrost, który odpowiada Twojemu wiekowi i typowi budowy ciała. Zalecany współczynnik masy do wzrostu (g/cm) podano w tej tabeli.

Ponadto wiek wpływa na określenie stosunku wzrostu do masy ciała. Udowodniono już, że wraz z wiekiem waga kobiet i mężczyzn powinna stopniowo wzrastać i nie ma w tym nic złego. „Dodatkowe” kilogramy mogą tak nie wyglądać - jest to normalny proces fizjologiczny.

Wzór do obliczania masy ciała według wzrostu i wieku: Masa ciała = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
W tym przypadku P oznacza wzrost, a B oznacza wiek w latach.

Waga, wzrost, wiek - tabela dla mężczyzn

W tej tabeli druga i trzecia kolumna wskazują mężczyzn i kobiety w wieku 20-29 lat, czwarta i piąta - odpowiednio 30-39 lat, następnie 40-49, 50-59, 60-69 lat.

Kalkulator wagi pomoże Ci określić idealną wagę na podstawie rzeczywistego wzrostu. Dzięki uzyskanym danym będziesz mógł dowiedzieć się, czy powinieneś stracić zbędne kilogramy, czy wręcz przeciwnie, zyskać użyteczną masę ciała.

Masa ciała Broki

Francuski antropolog Paul Broca zaproponował w XIX wieku wzór na określenie masy ciała. Uważany jest za bardziej dokładny, ponieważ do obliczeń uwzględnia trzy kluczowe parametry ludzkiego ciała: wzrost, wiek i typ budowy ciała (czyli szerokość kości – drobnokoścista, grubokoścista lub normalna).

Uzyskane dane mają oczywiście charakter uśredniony statystycznie, gdyż każdy organizm człowieka jest wyjątkowy, każdy funkcjonuje zupełnie inaczej. Ponadto system nie uwzględnia sposobu odżywiania i stylu życia danej osoby. Kalkulator wagi pozwoli Ci jednak znaleźć przybliżony wskaźnik Twojej idealnej wagi, abyś mógł w swoim życiu utrzymać się jak najbliżej prawidłowej wagi. Tym samym, korzystając z usługi: kalkulator wagi online, możesz poważnie pomyśleć o konieczności skorygowania swojej sylwetki. Bez wątpienia trzymając się złotego środka masy ciała, będziesz prowadzić szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.

Typy ciała

Fizjolodzy wyróżniają trzy typy ciała: ektomorficzny (asteniczny), mezomorficzny (normosteniczny) i endomorficzny (hipersteniczny).

Ektomorfy to ludzie charakteryzujący się szczupłą budową, wąskimi kośćmi, długimi kończynami i sztywnymi mięśniami. Takim osobom trudno jest osiągnąć osiągnięcia w sportach siłowych, ponieważ rozwój mięśni wymaga znacznego wysiłku. Ektomorficy mają szybki metabolizm, ich organizm bardzo szybko spala kalorie, przez co trudniej jest im zwiększyć wagę, zwłaszcza masę mięśniową, niż innym typom.

Mezomorfy- osoby o atletycznej budowie, z naturalnie rozwiniętymi mięśniami. Nie jest im trudno zarówno przybrać, jak i schudnąć. Ich mięśnie są dobrze zdefiniowane. Trening siłowy daje szybkie rezultaty. Jednak akumulacja tłuszczu następuje szybciej niż u ektomorfików, dlatego osoby te muszą monitorować spożycie kalorii, aby utrzymać formę.

Endomorfy- osoby podatne na otyłość. Jeśli enfomorf nie zadba o siebie, bardzo szybko wpłynie to na jego wygląd. Ze względu na powolny metabolizm, gromadzenie się tłuszczu następuje szybko. Mezomorfy mają silne mięśnie, zwłaszcza uda. Często są niskiego wzrostu. Mięśnie są słabo napięte. Takim osobom trudniej jest schudnąć niż mezomorfom. Podczas treningu zaleca się poświęcenie czasu na ćwiczenia cardio.

W rzeczywistości osoby o ściśle określonym typie budowy ciała są rzadkością. Większość ludzi łączy różne typy, na przykład ektomorf-mezomorf i mezomorf-endomorf.

Czy można zmienić typ sylwetki? Tak, przy pomocy specjalnie dobranej diety i programu treningowego odpowiedniego dla Twojego typu. Endomorf jest w stanie zgubić zbędne kilogramy i pokazać innym dobrą sylwetkę. Ektomorf może budować masę mięśniową i demonstrować innym silne, muskularne ciało.

Jak określić typ swojej budowy ciała

Możesz określić typ swojej budowy ciała na podstawie cech opisanych powyżej. Ale najdokładniejszym sposobem jest użycie indeksu Sołowjowa.

Indeks Sołowjowa

Indeks Sołowjowa to wskaźnik, który pozwala określić typ budowy ciała w zależności od obwodu nadgarstka. Tabela pokazuje wartości indeksów dla różnych typów nadwozia.

Przed utratą wagi osoba piśmienna musi upewnić się, że naprawdę tego potrzebuje i że problem nie jest naciągany. I do tego musisz wiedzieć, jak obliczyć nadwagę. Pomoże to dokładnie określić, ile kilogramów musisz schudnąć, aby osiągnąć idealne parametry dla Twojej płci, wzrostu i wieku. Jedynym problemem jest to, że istnieje ogromna liczba formuł obliczeniowych i nikt nie może z całą pewnością powiedzieć, który z nich jest najdokładniejszy. Naukowcy twierdzą, że żaden z nich nie twierdzi, że jest najlepszy: każdy ma wady.

Klasyczna formuła Queteleta

Powszechnie przyjętą metodą obliczania nadwagi danej osoby jest wzór Queteleta. Jest zatwierdzony i zalecany przez tak autorytatywną organizację jak WHO. Dlatego większość ludzi z niego korzysta. Pozwala znaleźć BMI – wskaźnik masy ciała (na Zachodzie jest to w skrócie BMI – wskaźnik masy ciała).

Wzór do obliczeń: I=M/H 2, gdzie:

• I - wskaźnik masy ciała;
• M - aktualna waga w kilogramach;
• H - wysokość w metrach w tej chwili.

• M=74;
• H=1,6;
• oblicz kwadrat wysokości: 1,6x1,6=2,56;
• okazuje się, że I = 74:2,56 = 28,91.

Notatka. Tutaj i w całym tekście zostaną podane wszystkie przykłady obliczeń na podstawie tych danych: nasz konwencjonalny mały człowiek waży 74 kg przy wzroście 1 m 60 cm. Jego inne parametry (wiek, płeć, budowa, rozmiar nadgarstka) będą się różnić. Dzięki temu wygodniej jest na koniec porównać uzyskane wyniki i wyciągnąć wniosek na temat „dokładności” proponowanych wzorów i metod.

Według oficjalnej tabeli WHO norma BMI waha się w granicach 18,5-24,9 (włącznie). Korytarz o wartości 25–29,9 uważa się za przeciążony i wtedy liczba uzyskana w naszym przykładzie obliczeniowym spadła (28,91). Wskaźniki zaczynające się od 30 już odnoszą się do otyłości.

Pomimo tego, że wzór BMI jest uznawany przez samą WHO, często spotyka się z krytyką ze względu na niedokładność. Po pierwsze, Quetelet (belgijski statystyk i socjolog) opracował go już w 1869 roku. To po prostu przestarzałe. Po drugie, nie uwzględnia wieku i budowy ciała człowieka, przez co nie można jej uznać za wyliczenie idealne.

WHO dostrzega niedoskonałość tego podejścia, ale nie spieszy się z jego rezygnacją. Dostosowali normalne BMI w oparciu o wiek i płeć:

Jeśli BMI jest wyższe niż wskaźniki podane w tabeli, oznacza to obecność nadmiaru masy ciała.

Stoły

Ci, którzy nie są dobrzy w matematyce i nie lubią obliczeń, mogą określić nadwagę w inny sposób. Po pierwsze, aby to zrobić, wystarczy znaleźć kalkulatory online, wpisać swoje dane w specjalne pola, kliknąć przycisk „oblicz” i uzyskać gotową odpowiedź. Po drugie, można znaleźć tabele zależności pomiędzy masą ciała a takimi parametrami jak płeć, wzrost czy wiek.

Tabela wzrostu i wagi

Przykład. Nasz konwencjonalny mały człowiek o wzroście 160 cm i masie ciała 74 kg należy do kategorii tych, którzy muszą pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli jest to kobieta, będzie musiała schudnąć co najmniej 18 kg (jej optymalne parametry to 50-56 kg). Jeśli mężczyzna, to o 14 kg (dla niego idealny korytarz to 55-60 kg).

Tabela według wzrostu i wieku

Przykład. Jeśli nasz konwencjonalny mężczyzna ma 20 lat, musi schudnąć 11 kg; a jeśli będzie 60, to tylko o 6.

Tabela do obliczania nadwagi w zależności od typu budowy ciała

Ze względu na budowę ciała ludzie dzielą się na 3 typy i od tego mogą również zależeć parametry idealnej i nadwagi. Rozmiar nadgarstka pomoże Ci określić, kim jesteś:

Dla asteników:

• szyja jest długa, cienka;
• ramiona są wąskie;
• klatka piersiowa jest płaska, wąska;
• kończyny są długie;
• wydłużona twarz;
• cienki nos;
• mięśnie są słabe;
• tendencja do nadwagi jest minimalna.

Dla normosteników:

• smukłe nogi;
• talia jest cienka;
• harmonijna sylwetka;
• Średnia wysokość.

Dla hipersteników:

• kości są ciężkie i szerokie;
• klatka piersiowa jest obszerna i krótka;
• szerokie ramiona;
• skrócone kończyny;
• poniżej średniej wysokości;
• tendencja do nadwagi jest duża.

Następnie możesz określić, czy masz nadwagę, korzystając z tabel:

Dla mężczyzn

Dla kobiet

Jeśli Ty i Twój typ sylwetki nie mieścicie się w korytarzu idealnej masy ciała, to nadal macie problem z nadwagą. Jak ważne jest to widać na przykładzie naszego małego człowieka. Jeśli jest to kobieta hipersteniczna, będzie musiała schudnąć co najmniej 13 kg, jeśli jest normosteniczna, to o 18, a jeśli jest asteniczna, to o wszystkie 23. Zgadzam się: różnica jest znacząca.

Tabele takie są wygodne, ponieważ nie wymagają skomplikowanych obliczeń matematycznych, w których łatwo można popełnić błąd.

Metoda Broki

Paul Brocq (francuski chirurg, anatom, etnograf, antropolog) w XIX wieku zaproponował specjalny wzór, za pomocą którego można obliczyć nadwagę. Dziś pod względem popularności tylko nieznacznie ustępuje metodzie Queteleta. Opiera się na typie budowy ciała, o którym już wspomniano powyżej.

• H – 100 (jeśli H< 165 см);
• H – 105 (jeśli H = 166–175 cm);
• H – 110 (jeśli H > 175 cm).

Następnie, aby obliczyć nadwagę, używamy Twojego typu budowy ciała:

• astenicy zmniejszają wskaźnik Broki o 10% i osiągają idealną masę ciała;
• hiperstenicy zwiększają go o 10%;
• normostenika pozostawia wynik bez zmian.

Przykład obliczeń. Jeśli nasz warunkowy mały człowiek:

• asteniczny: 160–100–10% = 54; wtedy będzie musiał schudnąć 20 kg;
• hipersteniczny: 160–100+10%=66; wtedy ma 8 kg nadwyżki;
• normosteniczny: 160–100=60; potem musi schudnąć 14 kg.

Metoda Broca nie sprawdza się u sportowców, kobiet w ciąży i dzieci.

inne metody

Wielu naukowców próbowało opracować metodę, dzięki której możliwe byłoby obliczenie idealnej wagi i określenie liczby dodatkowych kilogramów. Podajmy przykłady tylko tych najbardziej znanych.

Lorenza

Wzór z ubiegłego wieku autorstwa duńskiego fizyka Hendrika Antona Lorentza. Aby obliczyć nadwagę, musisz najpierw określić idealną wagę.

Rozszerzony wzór Lorentza: H (wzrost w centymetrach)–100–(H (w centymetrach)–150):2.

Przykład: 160–100–(160–150):2=55.

Krótko: H (w centymetrach): 2–25.

Przykład: 160:2–25=55.

Teraz dla naszego konwencjonalnego małego człowieka możemy obliczyć, ile ma nadwagi: 74–55 = 19 kg.

Borngarta

• V=75;
• 160x75:240=50.

Wniosek: odkryto 20 dodatkowych kilogramów.

Mahomet

Przykład: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Wniosek: musisz stracić 16,4 dodatkowych kilogramów.

Technika Mohameda została opracowana w 2010 roku. Wielu naukowców uważa go za nie tylko najbardziej innowacyjny, ale i jeden z najlepszych.

Breitmana

Na przykład: 160 x 0,7–50=62.

Wniosek: 12 kg w nadmiarze.

Monneroth-Dumain

Na przykład:

• V nadgarstek=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

Wniosek: musisz pozbyć się 10 kg.

Brok – Brukszt

• dla kobiety: H (w centymetrach)–100–(H (w centymetrach)–100):10;
• dla mężczyzny: H (w centymetrach)–100–(H (w centymetrach)–100):20.

Przykład obliczeń:

Dla kobiet: 160–100–(160–100):10=54.

Wniosek: tracimy 20 kg.

Dla mężczyzn: 160–100–(160–100):20=57.

Wniosek: tracimy 17 kg.

Kreffa

Szanse:

• 0,9 na nadgarstku V< 15 см;
• 1 z nadgarstkiem V = 15-17 cm;
• 1.1 na nadgarstek V > 17 cm.

Przykład obliczeń:

• V nadgarstek=17 cm;
• wiek=45 lat;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Wniosek: tracimy 15,95 kg.

Sekretarzyk

Przykład obliczeń:

• przelicz masę ciała na gramy: M=74 kg=74 000 g;
• 74 000:160 2 =2,89 (nadwaga występuje, jeśli ten wskaźnik przekracza 3).

Wniosek: parametry są bliskie poziomu krytycznego.

Pottona

Idealna formuła wagi dla mężczyzn: H (w centymetrach) – 100 – H (w centymetrach): 200.

Przykład: 160–100–160:200=59,2.

Wniosek: będziesz musiał schudnąć 14,8 kg.

Wzór dla kobiet: H (w centymetrach) – 100 – H (w centymetrach): 100.

Przykład: 160–100–160:100=58,4.

Wniosek: kobiety będą musiały pozbyć się 15,6 kg.

Korowin

• grubość fałdu skórnego w pobliżu trzeciego żebra;
• grubość fałdu skórnego na poziomie pępka.

• jeśli grubość fałdu skórnego w pobliżu trzeciego żebra jest większa niż 1,5 cm, jest to oznaka nadwagi;
• jeśli grubość fałdu skórnego na poziomie pępka jest większa niż 2 cm, oznacza to również obecność dodatkowych kilogramów.

Devin

W 1974 roku dr Devin opracował wzór, który miał na celu prawidłowe obliczenie wymaganej dawki leków dla pacjenta. Jednak z biegiem czasu zyskała dużą popularność i zaczęła być wykorzystywana do określania idealnej masy ciała. Nawiasem mówiąc, większość kalkulatorów online działa właśnie na jego podstawie.

Formuła dla mężczyzn: 50 + 2,3 x (H (w calach) - 60).

• 50+2,3x (62,99–60)=57.

Wniosek: musisz schudnąć 17 kg.

Formuła dla kobiet: 45,5 + 2,3 x (H (w calach) - 60).

Przykład obliczeń:

• przelicz wysokość na cale: H=160 cm=62,99 cala;
• 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Wniosek: musisz schudnąć 22 kg.

Robinsona

Jest to ulepszona formuła Devina, która według wielu pozwala uzyskać dokładniejszy wynik.

Formuła dla mężczyzn: 52 + 1,9 x (H (w calach) - 60).

Przykład obliczenia: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Wniosek: usuwamy 16 dodatkowych kilogramów.

Formuła dla kobiet: 49 + 1,7 x (H (w calach) - 60).

Przykład obliczenia: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Wniosek: przybyło 20 dodatkowych kilogramów.

Tatona

Wzór: H (w centymetrach)–(100+(H (w centymetrach)–100):20).

Przykład obliczenia: 160–(100+(160–100):20)=57.

Wniosek: tracimy 17 kg.

Dla przypomnienia: Jan Taton jest polskim badaczem, który przez całe życie zgłębiał problem nadmiernej masy ciała. Opracowałam własną dietę.

Noorden

Przykład obliczeń: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Wniosek: balast wynosi 6,8 kg.

Bednarz

Wzór dla mężczyzn: 0,713 x wys. (w centymetrach) – 58.

Przykład obliczeń: 0,713 x 160–58=56.

Wniosek: 18 kg w nadmiarze.

Formuła dla kobiet: 0,624 x wys. (w centymetrach) - 48,9.

Przykład obliczeń: 0,624 x 160–48,9=51.

Wniosek: 23 zbędne kilogramy.

Gabbsa

Przykład obliczeń: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formuła dla mężczyzn: Indeks Broki - (indeks Broki - 52) x 1:5.

Przykład obliczeń: 60–(60–52) x 1:5=58.

Wniosek: musisz minus 16 kg.

Dla kobiet: Indeks Broki - (indeks Broki - 52) x 2:5.

Przykład obliczeń: 60–(60–52) x 2:5=57.

Wniosek: minus 17 kg.

Dukana

Jeśli chcesz obliczyć nadwagę według Dukana, bo (możesz się z tym zapoznać) jest to niezwykle ważne, wystarczy znaleźć kalkulator online na wielu stronach poświęconych tej metodzie odchudzania. Bierze pod uwagę:

• wiek;
• typ ciała;
• wysokość;
• masa mięśniowa.

Jeśli przeanalizujemy dane uzyskane podczas obliczeń przy użyciu różnych wzorów, rozrzut jest dość duży. To po raz kolejny dowodzi, że idealna technika nie została jeszcze opracowana.

Bonus dla mężczyzn: technika Johna McCalluma

John Dennis McCallum to znany amerykański felietonista sportowy i pisarz połowy XX wieku. W swoim bestsellerze „Klucz do sukcesu” proponuje osobną formułę, dzięki której młodzi mężczyźni (w wieku 18–35 lat) mogą nie tyle obliczyć swoją nadwagę, ile skorygować proporcje ciała. Jego technika opiera się na obwodzie nadgarstka:

• obwód nadgarstka x 6,5 = obwód klatki piersiowej (CH);
• 85% OG = objętość miednicy;
• 70% OG = talia;
• 53% OG = biodra;
• 37% OG = szyja;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = podudzie;
• 29% OG = przedramiona.

Metoda McCalluma nazywana jest także formułą kulturysty. Mężczyźni, dla których ważne jest nie tylko schudnąć i zbudować masę mięśniową, ale także prawidłowo ją rozprowadzić po całym ciele, aby było wyrzeźbione i piękne, te obliczenia są prawdziwym wybawieniem.

Teraz wszystkie te formuły są stosowane wyłącznie w domu i są zalecane dla osób, których nadwaga nie przekracza 10 kg. W innych przypadkach eksperci zalecają skontaktowanie się z nimi z tym problemem. Od 2000 roku testowana jest nowa metoda pomiaru, która jest stosowana w klinikach jako alternatywa dla BMI. Nazywano go wskaźnikiem objętości ciała (BVI – Body Volume Index). Jest dokładniejszy, bo jest efektem trójwymiarowego skanu.

Zanim zaczniesz „rzeźbić” idealną sylwetkę, warto poznać swoją normę masy ciała i kilka wzorów opisujących, jak prawidłowo obliczyć swoją wagę. Większość z nich bierze pod uwagę wiek, płeć i wzrost. Kryteria te są indywidualne dla każdej osoby, chociaż przy tych samych wskaźnikach ludzie mogą wyglądać inaczej. Wszystko zależy od objętości sylwetki, w której jest więcej tłuszczu lub mięśni. Istnieje więcej niż jeden sposób obliczenia normy masy ciała. Poniższe informacje pomogą Ci je przestudiować i wybrać ten, który Ci odpowiada.

Norma wagi dla kobiet

Aby określić normalną wagę kobiety, należy pamiętać, że będzie się ona różnić w zależności od typu budowy ciała. Są trzy z nich:

1. Hipersteniczny. Mężczyzna średniego lub nieco niższego wzrostu, z szeroką klatką piersiową, krótkimi rękami i nogami oraz dużymi kościami.
2. Normosteniczny. Osoba o średniej długości rąk i nóg, szerokości klatki piersiowej.
3. Asteniczny. Osoba wysoka, ma długie nogi, wąską klatkę piersiową, szczupła, jakby „rozciągnięta” w górę.

Każdy typ budowy ciała będzie miał swoją optymalną wagę. Nie da się podać dokładnej liczby. Możemy jedynie opisać kryteria, według których ustalana jest norma:

• nie pojawia się potencjalne ryzyko rozwoju chorób;
• nie ma momentu porównywania się z innymi ludźmi pod względem sylwetki;
• nie ma przeszkód w zwykłym rytmie życia, możliwości nie są ograniczone, zwłaszcza ruch.

Nawet takie kryteria mogą nie wystarczyć do ustalenia normy. W takim przypadku należy skorzystać ze specjalnej tabeli, która określa zależność pomiędzy masą ciała (zwaną dalej „BW”) a wzrostem (zwaną dalej „P”):

Optymalna waga dla mężczyzny

Te same typy budowy ciała są typowe dla mężczyzn. Możesz to ustalić za pomocą bardzo prostego testu - musisz zmierzyć obwód nadgarstka ręki roboczej. W hiperstenice wynosi 18,5 centymetra lub więcej. W przypadku normosteniki wartość ta waha się od 16 do 18,5. W przypadku osób astenicznych obwód nadgarstka jest zawsze mniejszy niż 16 cm. Idealna waga dla mężczyzn jest odzwierciedlona w postaci skali, którą przedstawiono w tabeli. Zależności są tu takie same jak w przypadku kobiet.

Jak obliczyć idealną wagę

Wzór na masę ciała może się różnić. W jednej wersji bierze się pod uwagę, jak bardzo dana osoba urosła, w innej - wiek, a w trzeciej - tomy. Wynik jest w przybliżeniu taki sam. Chociaż większość instrukcji opisujących, jak poprawnie obliczyć swoją wagę, pozwala szybko określić zakres, w którym mieści się masa zdrowej osoby. Określają także odstęp czasu, w którym problemy już się pojawiają. Efektem w każdym razie jest liczba kilogramów, do której trzeba dążyć, bo wiąże się to z mniejszym ryzykiem zachorowania.

Jak obliczyć wagę według wzrostu

Głównym sposobem obliczenia idealnej wagi jest wykorzystanie wzrostu osoby jako głównego wskaźnika. Metoda ta jest popularna ze względu na to, że jest bardzo prosta i uwzględnia również typ budowy ciała. Normalną wagę dla określonego wzrostu oblicza się w następujący sposób:

• dla typu astenicznego – P(cm)-110;
• z typem normostenicznym – P(cm)-103;
• dla typu hiperstenicznego – P(cm)-100.

Jak obliczyć prawidłową wagę na podstawie wieku

Kolejna metoda obliczania masy ciała (B) jest również bardzo prosta. Tylko w nim dwie wartości są używane jako główne zmienne - wzrost i wiek. Istnieje powód, aby zastosować tę metodę. Pewny przyrost masy ciała na przestrzeni lat jest uważany za normalny. W takim przypadku dodatkowe kilogramy mogą nie być „dodatkowe”. W obliczeniach stosuje się krótkie oznaczenia. Rezultatem będzie optymalna masa ciała. Obliczanie idealnej wagi z uwzględnieniem wieku przeprowadza się w następujący sposób:

50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

Idealna formuła wagi

Istnieją inne opcje prawidłowego obliczenia masy ciała. Większość z nich bierze również pod uwagę wzrost i wiek. W zależności od nich wprowadzane są pewne zmiany. Kolejnym stosowanym kryterium jest specjalny współczynnik – wskaźnik masy ciała, czyli BMI. Dzięki temu wskaźnikowi wyciąga się wnioski na temat początku otyłości lub, odwrotnie, anoreksji. Zapoznaj się z poniższymi informacjami i wybierz odpowiedni dla siebie wzór na obliczenie idealnej wagi.

Indeks Queteleta

Pierwsza instrukcja wykorzystuje po prostu wskaźnik masy ciała danej osoby. Kalkulację przeprowadza się dla osób w wieku od 18 do 65 lat, tj. dla dorosłych. Aby znaleźć BMI, należy wykonać następujące obliczenia - MT / (P^2). Oznaczenie „^2” wskazuje, że wartość jest kwadratowa. Następnie możesz ocenić swój stan na podstawie wartości BMI:

• anoreksja (pilnie udaj się do lekarza) -
• niewystarczający - 17,5-18,5;
• norma - 19-23 (jeśli 18-25 lat);
• norma - 20-26 (od 25 lat);
• powyżej normy - 23-27,5 (jeśli 18-25 lat);
• nadwaga - 26-28 (od 25 lat);
• początkowy etap otyłości - 27,5-30 (18-25 lat) lub 28-31 (powyżej 25 lat);
• drugi stopień otyłości - 30-35 (18-25 lat) lub 31-36 (powyżej 25 lat);
• trzeci stopień otyłości - 35-40 (18-25 lat) lub 36-41 (powyżej 25 lat);
• czwarty stopień otyłości - > 40 (18-25 lat) lub 41 (dla osób powyżej 25 roku życia).

Waga według objętości ciała

Jeśli innymi metodami Twoja sylwetka jest normalna, ale zauważasz pewną pulchność, spróbuj zastosować stosunek talii do bioder. Za ich pomocą sprawdzisz nie tyle, ile potrzebujesz naważyć, ale jakie powinny być proporcje. Aby to zrobić, obwód talii (WC) mierzy się na poziomie pępka. Będziesz także potrzebować objętości bioder (HV). W rezultacie dla dziewcząt normą będzie wartość z przedziału 0,65-0,85, a dla mężczyzn - 0,85-1,0. Samo obliczenie wygląda następująco:

• OK(cm)/OB(cm).

Idealna waga według Dukana

Słynny dietetyk Dukan również ma swoją własną recepturę. Oblicza optymalną masę analogicznie do metody Queteleta. Indywidualna kalkulacja dotyczy czasu trwania każdego etapu diety – ataku, rejsu i konsolidacji. Oblicza się go w połączeniu z wiekiem, płcią, wzrostem, kilogramami i codzienną aktywnością fizyczną danej osoby. Nie da się tu podać konkretnego rodzaju obliczeń, bo to zależy od wielu czynników.

Aby obliczyć prawidłową wagę według Dukana, należy udać się na oficjalną stronę dietetyka. Chociaż taki kalkulator można znaleźć w Internecie, po prostu zadając odpowiednie zapytanie w wyszukiwarce. Następnie wystarczy podać parametry i kliknąć przycisk „Oblicz”. Kalkulator poda Ci wyniki, w tym optymalną wagę, BMI, liczbę dodatkowych kilogramów i czas trwania poszczególnych etapów odchudzania.

Formuła Broki

Idealną wagę w zależności od typu budowy ciała oblicza się metodą Brocka. Określanie typu budowy ciała na podstawie nadgarstka zostało już opisane powyżej. Następnie możesz rozpocząć same obliczenia. Jego algorytm wygląda następująco:

1. Jeśli nie masz 40 lat – P(cm)-110. Jeśli jesteś starszy - P (cm)-100.
2. Wynikową liczbę należy skorygować. W przypadku typu astenicznego odejmuje się 1/10 obliczonej wartości, dla typu hiperstenicznego dodaje się 1/10.

Formuła McCalluma

Jednym z najlepszych sposobów prawidłowego obliczenia idealnej masy nadgarstka jest metoda Johna McCalluma. Jako kryterium przyjął obwód nadgarstka. Służy jako podstawa do obliczenia pozostałych uśrednionych parametrów figury. Dlatego nie wyznacza się tutaj optymalnej masy, ale proporcje, do których warto dążyć. Obwód każdej części określa się w następujący sposób:

• 6,5% obwodu nadgarstka = obwód klatki piersiowej (BC);
• 85% OG = objętość pośladków;
• 70% OG = obwód talii;
• 53% TG = objętość jednego biodra;
• 37% OG = obwód szyi;
• 36% OG = objętość bicepsa;
• 34% OG = obwód jednej goleni;
• 29% OG = objętość przedramienia.

Wzór Lorentza

Jednym z najprostszych jest wzór na wagę Lorentza. Co więcej, jest odpowiedni wyłącznie dla kobiet. Oznaczenia pozostają takie same. Obliczenie jest następujące:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

Internetowy kalkulator wagi

Nowoczesne technologie umożliwiają obliczenie idealnej wagi online. Aby to zrobić, wystarczy otworzyć przeglądarkę i przejść do strony wyszukiwarki. Następnie należy wprowadzić odpowiednie żądanie. W efekcie otrzymasz listę linków, którymi musisz podążać. Możesz wybrać kalkulator kalorii, optymalnej wagi, objętości ciała itp.

Istnieje wiele opcji takich kalkulatorów. Niektórzy biorą pod uwagę tylko wzrost, podczas gdy w przypadku innych obliczenia będą zależeć od wieku. Kalkulator BMI wyróżnia się osobno. Możesz nawet sprawdzić swój typ sylwetki w Internecie. Istnieją opcje uwzględniające płeć lub styl życia. Jeśli chcesz schudnąć lub przybrać na wadze, kalkulator podstawowej przemiany materii będzie dla Ciebie odpowiedni. To po prostu licznik kalorii, który oblicza dzienne spożycie kalorii na podstawie Twojego stylu życia.

Wideo: Jak sprawdzić prawidłową wagę

Zanim zaczniesz myśleć o konieczności pracy nad sylwetką, warto to ustalić idealna waga dla Twojego wzrostu, wieku i budowy ciała. Być może nie powinieneś zawracać sobie głowy dietami, ponieważ wszystko jest w porządku. A jeśli masz problemy z nadwagą, korzystając z kalkulatorów idealnej wagi, możesz dowiedzieć się, do jakiej wagi powinnaś dążyć.

W medycynie istnieje kilka klasycznych wzorów obliczeniowych idealna waga. Dla każdej formuły stworzyliśmy kalkulator dla wygody. A więc po kolei.

Idealna waga według wzoru Broki

Formuła Broki jest dość prosta

dla mężczyzn: waga = (wzrost, cm - 100) * 1,15

dla kobiet: waga = (wzrost, cm - 110) * 1,15

Przypomina to starą formułę - wzrost w centymetrach minus 100. Ale medycyna trochę to poprawiła. Teraz formuła dzieli ludzi na mężczyzn i kobiety i uwzględnia cechy kobiecej sylwetki.

Kalkulator wykorzystujący wzór Broki

Idealna waga – wzór Lorenza

waga = (wzrost, cm - 100) - (wzrost, cm - 150)/2

Formuła została stworzona specjalnie dla kobiet; uważa się, że pozwala uzyskać wskaźnik zbliżony do wyników innych, bardziej pracochłonnych metod obliczeniowych.

Kalkulator formuły Lorentza

Należy zaznaczyć, że wyniki uzyskane przy zastosowaniu tej formuły mogą być bardzo rozczarowujące. Na przykład przy wzroście 175 cm idealna waga według wzoru Brocka wyniesie 74 kg, a według wzoru Lorenza - 62 kg. Formuła znana jest w Internecie pod inną nazwą – marzenie Lorenza, być może ze względu na jej mało realistyczne wymagania.

Idealna waga według tabeli Jegorowa-Lewickiego

Metoda ta jest szeroko stosowana przez dietetyków. Musisz zmierzyć swój wzrost i porównać swoją wagę z tabelą. Dane w tabeli podano dla budowy ciała normostenicznego; w przypadku hipersteników należy do uzyskanych wartości dodać 10%, a w przypadku asteników odjąć 10%.

Wzrost (cm	20–29 lat		30–39 lat		40–49 lat		50–59 lat		60–69 lat
	mąż.	żony	mąż.	żony	mąż.	żony	mąż.	żony	mąż.	żony
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Należy pamiętać, że nie jest to wskazane idealna waga, ale maksymalnie.

Kalkulator pozwala szybko znaleźć maksymalną wagę bez konieczności korzystania z tabeli.

Kalkulator oparty na tabeli Jegorowa-Lewickiego

Asteniczny normosteniczny hipersteniczny

Tabela pokazuje tylko maksymalną wagę i pomaga określić obecność dodatkowych kilogramów. Jest to najbardziej profesjonalne narzędzie do ustalania idealna waga ciała.

Idealna waga – indeks Queteleta

indeks = waga, gramy/wzrost, cm

Uzyskany wynik ocenia się według tabeli. Wzór uwzględnia płeć, wiek i budowę ciała, w ten sposób przypomina wzór Jegorowa-Lewickiego, z tą różnicą, że tabela jest bardziej uproszczona.

Kalkulator do obliczeń przy użyciu tego wzoru.