Jak podkręcić procesor, kilka prostych sposobów. Czy można przyspieszyć metabolizm (metabolizm) i jak to zrobić?Czy można przyspieszyć

Braki. Rozwiązaniem tego problemu jest wymiana podzespołów na nowocześniejsze. Ale w niektórych przypadkach można obejść się bez aktualizacji.Na przykład można go podkręcić, zwiększając częstotliwość taktowania, a co za tym idzie, wydajność. bez konsekwencji?

Ciekawe pytanie, które prawdopodobnie zadało wiele osób, zwłaszcza graczy. Musisz zrozumieć, że podkręcając swoje urządzenie, bierzesz pełną odpowiedzialność za to działanie. Używanie go w trybie nienormalnym nie jest zamierzone przez producenta, może to skutkować całkowitą awarią urządzenia. Jeśli jesteś gotowy na takie możliwe konsekwencje, witaj w świecie overlocka.

Overlocking to wzrost standardowych cech urządzenia, w wyniku czego wzrasta ogólna charakterystyka.Podczas podkręcania procesora z reguły wzrasta współczynnik mnożnika, napięcie i częstotliwość. Aby urządzenie mogło działać dłużej, producenci zmniejszają jego moc – pozostawiając rezerwę na poziomie około 30 proc. Oznacza to, że jeśli weźmiemy za przykład konkretne liczby, wygląda to tak: procesor o częstotliwości taktowania 1,8 GHz można podkręcić do 2,8 GHz bez powodowania jego szkody. Oczywiście nie ma żadnych gwarancji, producenci nie zapewniają żadnych manipulacji podkręcaniem.

Jak podkręcić procesor?

Główną cechą wskazującą szybkość centralnego procesora jest częstotliwość zegara. Oblicza się go, mnożąc częstotliwość magistrali FSB przez mnożnik. Aby podkręcić procesor, zalecamy skorzystanie z możliwości BIOS-u. Ta opcja jest najbardziej stabilna.

W niedawnej przeszłości, gdy procesory nie posiadały wysokiej jakości zabezpieczenia przed różnymi czynnikami, zmiana współczynnika mnożnika czasami prowadziła do wypalenia urządzenia. Dzisiejsze procesory mają szereg ograniczeń i różnego rodzaju zabezpieczenia, które uchronią overlockera przed posunięciem się za daleko w podkręcaniu.

Aby zmienić częstotliwość magistrali, musisz znaleźć wartość zegara procesora w BIOS-ie. W oknie, które zostanie otwarte, wprowadź częstotliwość. Aby zwiększyć prędkość zegara, możesz zmienić wartość mnożnika znajdującego się w kolumnie CPU Ratio. Jak efektywniej podkręcić procesor? Pamiętaj, że aby osiągnąć stabilną pracę, musisz zmienić szereg wartości. Zmiana wartości mnożnika nie wystarczy, najprawdopodobniej konieczne będzie zwiększenie napięcia. Środek ten pozwala na większe podkręcenie procesora, jednak cała trudność polega na dostosowaniu stabilności pracy.

Po podkręceniu procesora należy wykonać testy w specjalnych programach. Pomogą Ci określić poziom stabilności Twojego komputera.

Dowiedzieliśmy się, jak podkręcić procesor. Możesz także przyspieszyć swoją kartę graficzną. Niekoniecznie odbywa się to za pośrednictwem BIOS-u, ale na przykład za pomocą oprogramowania innych firm. Inną kwestią jest to, czy warto podkręcać kartę graficzną, jeśli nie jesteś graczem? Myślę, że odpowiedź jest oczywista.

Wykonując kroki opisane powyżej, przede wszystkim zastanów się, którą chłodnicę zainstalować na procesorze.

Metabolizm jest czynnikiem bezpośrednio wpływającym na wagę. Im szybciej zachodzą reakcje chemiczne w organizmie, tym szybciej pozbędzie się on nadmiaru tłuszczu. Powolny metabolizm jest powodem, dla którego trudno jest schudnąć. Jak przyspieszyć metabolizm, aby dodatkowe kilogramy nie odkładały się na talii?

Co to jest metabolizm

Zespół procesów chemicznych zachodzących w organizmie, które wspomagają życie człowieka, nazywa się metabolizmem.

Cykl ten można podzielić na dwa etapy:

Czynniki wpływające na tempo metabolizmu obejmują:

1. Odżywianie – jego regularność i równowaga;
2. Aktywność – siedzący tryb życia powoduje spowolnienie wszystkich procesów w organizmie;
3. Masa mięśniowa – mięśnie aktywnie spalają kalorie;
4. Hormony – spadek aktywności hormonalnej negatywnie wpływa na szybkość reakcji chemicznych w organizmie;
5. Genetyka - naturalna predyspozycja do szybkiego lub powolnego procesu;
6. Stres – wstrząsy nerwowe zakłócają prawidłowo funkcjonujące procesy naturalne, w tym metabolizm;
7. Wiek – po 20 latach intensywność reakcji chemicznych zmniejsza się o 2-3% w ciągu 10 lat;
8. Płeć – mężczyźni tracą więcej kalorii niż kobiety, nawet podczas odpoczynku.

Jeśli znane są przyczyny spowalniające metabolizm, można je wyeliminować i przyspieszyć metabolizm. Nikt nie ma wpływu na płeć, wiek i genetykę, a reszta punktów leży w mocy tych, którzy chcą schudnąć.

Przestrzeganie prostych zasad pomoże przyspieszyć metabolizm:

Odżywianie przyspieszające metabolizm

Lista produktów pozytywnie wpływających na tempo przemiany materii obejmuje:

Dieta pomagająca schudnąć nie oznacza powstrzymywania się od jedzenia, nawet po godzinie 18-00. Powinno być zrównoważone i użyteczne.

Na śniadanie przygotuj owsiankę, możesz dodać owoce i orzechy. Dodaj ostre przyprawy do pierwszego i drugiego dania – to naturalne substancje przyspieszające metabolizm. Jogurt, twarożek, owoce spożywane między głównymi posiłkami nadają się jako posiłki ułamkowe.

Jedz białko; Twój organizm potrzebuje znacznej ilości energii i kalorii, aby je przetworzyć. Na obiad zostaw kawałek ryby lub piersi z kurczaka.

Jeśli odchudzasz się na rygorystycznej diecie, powinieneś stopniowo przechodzić na normalną dietę. Przyrost wynosi 50 kcal dziennie po diecie nie sięgającej 1200 kcal. Następnie dodaje się 100 kcal tygodniowo.

Ścisła dieta nie jest najlepszym wyborem, z powodu niedoborów żywieniowych organizm oszczędza energię, spowalniając wszystkie procesy. Jeśli próbujesz schudnąć, podczas przyspieszania możesz schudnąć do 3-5 kg.

Podstawowe wymagania:

• zbilansowana dieta,
• reżim picia,
• aktywność fizyczna.

Aktywność jest częścią programu overclockingu. Aktywność fizyczna jest jednym ze sposobów na przyspieszenie metabolizmu w organizmie. Aby dawał zauważalny efekt, trening trzeba modyfikować do czasu przyzwyczajenia się do jego tempa i intensywności.

Zaleca się częstszą zmianę rodzaju ćwiczeń, zwiększenie liczby powtórzeń i szybkości. Aktywność fizyczna jest skuteczną opcją budowania tkanki mięśniowej spalającej kalorie. Wybierz własną aktywność, zalecane są ćwiczenia cardio - jazda na rowerze, pływanie, bieganie.

Rozpocznij poranek od rozciągania, pomoże to Twoim tkankom napełnić się tlenem. Włącz skakanie do swojego zestawu ćwiczeń, to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu. Ważne jest, aby pamiętać o wystarczającej ilości wody. Aby normalizować procesy metaboliczne, należy pić 1,5 litra płynu dziennie.

Przyspieszamy metabolizm w wieku dorosłym

Po 40 latach wszystkie procesy zachodzące w organizmie tracą aktywność objawiającą się w młodości. W tym okresie kobieta może łatwo przybrać na wadze od 5 do 10 kg. Zmiany hormonalne odgrywają w tym ważną rolę. Produkcja estrogenów ulega znacznemu zmniejszeniu, a organizm kompensuje jego niedobór poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Zmniejsza się ilość testosteronu odpowiedzialnego za objętość mięśni, co powoduje spalanie niewielkiej ilości kalorii. Czy można przyspieszyć metabolizm po 40 latach?

W żadnym wieku nie należy rezygnować z atrakcyjnej sylwetki. Istnieją sposoby, aby schudnąć i poradzić sobie z pojawiającymi się problemami:

Niech metabolizm powoli przyspiesza, działaj dalej: buduj masę mięśniową, dużo pij i dobrze się odżywiaj. W ten sposób możesz schudnąć i przyspieszyć metabolizm, nie obciążając organizmu.

Możesz podkręcić prawie każdy element sprzętu - nie tylko zwiększając liczby w BIOS-ie, ale także wymieniając niektóre elementy radiowe na płycie. Ale najczęściej, gdy mówią o podkręcaniu, mają na myśli klasyczne podkręcanie procesora i karty graficznej, a nieco rzadziej – podkręcanie pamięci RAM.

Częstotliwość zegara mierzona jest w hercach: im wyższy herc, tym mocniejsze urządzenie. Na przykład procesory Intel i5 1,4 Ghz i Intel i5 2,7 Ghz różnią się częstotliwością taktowania. Mimo że oba nazywają się Intel i5, prędkość, z jaką wykonają tę samą operację, będzie różna. Nie musisz kupować drogiego procesora, aby osiągnąć wysoką wydajność. W niektórych przypadkach można kupić tańszy model i nieco go podkręcić. Ale na ile jest to praktyczne?

Co daje overclocking?

Nikt nie odmówi pracy na szybkim komputerze, który błyskawicznie reaguje na polecenia. Jeśli Twój komputer jest bardzo stary i wolny, a nie ma możliwości zakupu wydajnych komponentów, podkręcanie ma sens. Po tym będziesz mógł wygodnie pracować w potrzebnych programach.

Jednak zazwyczaj podkręcanie nie jest wymagane do pracy z aplikacjami tekstowymi i lekkimi. Częściej komputer jest podkręcany podczas korzystania z ciężkich edytorów w celu przyspieszenia renderowania. Jeśli Twój komputer radzi sobie dobrze z prostymi zadaniami, ale działa wolno w Photoshopie, po podkręceniu zauważysz różnicę dopiero po uruchomieniu tego ostatniego.

Łatwiej podkręcić procesor graficzny niż procesor centralny. Podczas podkręcania procesora będziesz musiał poradzić sobie z ustawieniami BIOS-u, a do przyspieszenia procesora graficznego będziesz potrzebować specjalnego narzędzia, takiego jak EVGA Precision X lub MSI Afterburner. Efekty wszystkich zmian można obserwować w czasie rzeczywistym.

Jakie konsekwencje może prowadzić do overclockingu?

Po pierwsze, mocne podkręcanie może spowodować przegrzanie komputera. Zaczną pojawiać się zakłócenia w jego działaniu, pojawią się artefakty i zamiast szybko poradzić sobie z operacją, komputer będzie zachowywał się dokładnie odwrotnie - zwalniał i zawieszał się. W szczególnie ciężkich przypadkach komponenty mogą ulec całkowitej awarii. Aby uniknąć tych problemów, producenci wdrażają specjalną ochronę: w przypadku przekroczenia progu przetaktowywania komputer po prostu się nie uruchamia. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę rodzaj i moc układu chłodzenia, ponieważ każde podkręcanie nieuchronnie prowadzi do wzrostu generowanego ciepła i dławienia (wymuszone resetowanie częstotliwości).

Jeśli zdecydujesz się na podkręcanie, będziesz musiał wcześniej kupić kilka dodatkowych chłodnic lub system chłodzenia wodą. Masywny system jest drogi, ale doskonale usuwa nadmiar ciepła. Środek ten jest znacznie skuteczniejszy niż standardowe wentylatory.

Jeśli nigdy wcześniej nie podkręcałeś procesora, prawdopodobnie zagubisz się w wielu ustawieniach BIOS-u. Nadmierne podkręcanie poważnie skraca żywotność podzespołów, a długotrwała eksploatacja prowadzi do przedwczesnej awarii sprzętu.

Nie da się niczego podkręcić i jest to niepotrzebne

Podkręcanie może nie być konieczne, a problem wolnego komputera polega na tym, że system jest nadmiernie zaśmiecony niepotrzebnym oprogramowaniem. Usuń niepotrzebne programy, wyczyść dysk twardy ze zbędnych plików, zainstaluj ponownie system po sformatowaniu dysku. Nowoczesne oprogramowanie wymaga dużej ilości pamięci RAM: dodaj kilka GB pamięci RAM i spróbuj zainstalować dysk SSD zamiast wolnego dysku twardego. Znacząco zwiększy to szybkość i responsywność systemu. Poniższe kroki pomogą zwiększyć wydajność starego komputera bez konieczności ryzykownego podkręcania.

Czy warto podkręcać słaby sprzęt?

Budując samodzielnie komputer PC, zacznij od zidentyfikowania swoich zadań i wybrania dla nich odpowiedniego procesora. Niestety, niektórzy celowo kupują słaby sprzęt, aby móc go później podkręcić. To błąd: podkręcanie nie powinno być sposobem na zdobycie szybkiego komputera za niewielkie pieniądze. Jest to uzasadnione tylko wtedy, gdy chcesz wycisnąć ze swojego samochodu trochę więcej, ale zmuszanie go do ciągłej pracy na granicy jest niebezpieczne i nierozsądne.

Każdy człowiek gubi się, gdy znajdzie się w nieznanej sytuacji. Kiedy po raz pierwszy trafiasz do jakiejś instytucji, nie wiesz, gdzie się udać i do kogo się zwrócić. Kiedy po raz pierwszy siadasz za kierownicą lub kierownicą, nie wiesz, jak kierować tym pojazdem. Włączając komputer lub uzyskując dostęp do Internetu po raz pierwszy, nie wiesz, co dalej. Z biegiem czasu doświadczenie przyjdzie, bez wahania udasz się do wind, włączysz zapłon lub otworzysz ulubioną stronę internetową i nawet nie będziesz pamiętał, że te elementarne czynności kiedyś cię zaintrygowały. Na początku jednak potrzebny jest przewodnik, doradca lub instruktor – taką właśnie rolę ma pełnić ten artykuł.

Dlaczego podkręcanie jest w ogóle potrzebne? Z grubsza overclockerów można podzielić na trzy kategorie.

Oszczędni i początkujący overclockerzy. Dla osób dbających o budżet celem jest uzyskanie maksymalnej wydajności przy minimalnych wydatkach. Komputer składa się z najprostszych, najtańszych, oczywiście przestarzałych podzespołów, z tego, na co masz dość pieniędzy lub na co nie masz nic przeciwko. Wydajność znamionowa takiego systemu jest zwykle zauważalnie niższa od wymaganego poziomu. Początkujący overclockerzy mają już komputer, nie mają wyboru i muszą pracować z tym, co mają. Po podkręceniu wydajność takich układów można podnieść do mniej więcej akceptowalnego poziomu. Oszczędni overclockerzy nie zawsze są biedni. Oprócz komputerów w życiu jest wiele innych wartości. Istnieje wiele doskonałych okazji do mądrego inwestowania dostępnych środków: w edukację, jedzenie, dzieci, mieszkanie, rodzinę, wakacje, ale wydawanie wszystkiego na komputery jest dla nich dalekie od najlepszego wykorzystania.

Doświadczeni overclockerzy. Ich cele są nieco inne - uzyskać maksymalną produktywność i przyjemność bez wydawania zbyt dużych pieniędzy. Głupotą jest wyrzucanie pieniędzy w błoto na zakup starszych (i drogich) podzespołów, ale głupotą jest też oszczędzanie na drobiazgach, oszczędzając grosz, ale tym samym ograniczając swoje możliwości, pozbawiając się szansy na wygranie rubla. W tym przypadku każdy element systemu jest dobierany przemyślanie, biorąc pod uwagę wiele czynników: płyta główna ma bogate możliwości, procesor ma duże prawdopodobieństwo udanego podkręcania, układ chłodzenia jest cichy, ale skuteczny. Końcowa wydajność systemu będzie bardzo wysoka, co najmniej porównywalna, ale często przekraczająca prędkość systemu złożonego z najwyższej klasy podzespołów pracujących w trybie nominalnym. Chociaż tak wysoka wydajność często nie jest kluczowa, overclocker cieszy się z rezultatu, zasłużonego poczucia satysfakcji z dobrze wykonanej pracy.

reklama

Overclockerzy-entuzjaści, miłośnicy sportów ekstremalnych. Celem jest maksymalna produktywność za wszelką cenę. Starsze modele, najmocniejsze podzespoły, ekstremalnie niskie temperatury – wszystko to służy temu, by wylądować na transcendentalnym, nierealistycznym szczycie, niedostępnym dla większości. Znalezienie się w pierwszej dziesiątce, pięciu lub trzech - co może być wspanialszego? W tej grupie element rywalizacji jest najsilniejszy, a zwycięstwo jest najwyższą nagrodą!

Oczywiście proponowany podział jest dość arbitralny, nie ma wyraźnych granic pomiędzy grupami. Początkujący overclockerzy w końcu zamieniają się w doświadczonych, doświadczeni overclockerzy, jeśli chcą, są w stanie uprawiać sporty ekstremalne, istnieją nawet tak egzotyczne kombinacje, jak entuzjaści oszczędności. Ale zawsze trzeba od czegoś zacząć, a my zaczniemy od pierwszego, najważniejszego punktu.

1. Przygotowanie teoretyczne

Nie spiesz się i nie pomijaj tej sekcji. Doskonale rozumiem, że szukanie i przyswajanie informacji jest nudne i nudne. Chciałbym od razu poznać te „magiczne przyciski”, które należy nacisnąć, aby natychmiast, bez żadnych kłopotów i kłopotów, uzyskać pożądany rezultat - podkręcony komputer. Ale takich przycisków nie ma, w każdym przypadku są inne, aby je znaleźć, wymagana jest wiedza.

W końcu, jeśli nie masz zamiaru podkręcać, to po co to wszystko czytasz? A jeśli masz zamiar, to z biegiem czasu, wraz z doświadczeniem, nadal będziesz się uczyć i wiele nauczyć, więc po co to odkładać? Po co płacić za swoją wiedzę spalonymi lub uszkodzonymi komponentami, bezsensownie marnować czas i pieniądze, skoro czekają na Ciebie gotowe informacje, z których możesz skorzystać.

Ekologia zdrowia: Jak pozbyć się nadwagi? Jedną z odpowiedzi na to pytanie jest nauczenie się kontrolowania swojego metabolizmu.

Żyjemy w szczęśliwych czasach. Pomimo wszystkich kryzysów i problemów, o których mówi się w wiadomościach, jesteśmy zdecydowanie w lepszej sytuacji niż nasi przodkowie sto, tysiąc i sto tysięcy lat temu. Mamy prąd, gaz, bieżącą wodę i iPhone'y. Mamy też jedzenie, dużo szybkiego i niedrogiego jedzenia, które uważamy za oczywiste, ale w rzeczywistości nie zawsze tak było.

Nasi przodkowie żyli zupełnie inaczej, spędzając długie okresy bez jedzenia. Po krótkich chwilach sytości po udanym polowaniu następują długie dni i tygodnie, podczas których musieli jeść korzenie, jagody i inne pastwiska. Przez miliony lat ciała starożytnych ludzi dobrze przystosowały się do tego reżimu i nauczyły się magazynować energię, a następnie ją wydawać.

Te same mechanizmy działają w organizmie współczesnego człowieka, chociaż od dawna polujemy nie w lesie, a w supermarkecie i jemy kilka razy dziennie. Ale ciało nie przejmuje się tym, nadal żyje zgodnie z prawami jaskini i wykorzystuje każdą okazję, aby zaopatrzyć się w energię. Do czego to prowadzi, wiadomo każdemu – pojawia się nadwaga.

Jak pozbyć się nadwagi? Dwa logiczne sposoby to więcej się ruszać (wydawać energię) i jeść mniej (otrzymywać energię). Ale to nie jest takie proste – organizmu nie da się oszukać, doskonale wyczuwa, kiedy zaczyna go głodzić i przechodzi w jeszcze większy tryb magazynowania tłuszczu. „Wahania” mają miejsce, gdy najpierw przechodzisz na dietę, a potem załamujesz się i w rezultacie przybierasz na wadze jeszcze więcej. I według mnie głównym problemem odchudzania jest teraz nie tylko schudnąć, ale Jak konsekwentnie schudnąć do pożądanej wagi przez długi czas.

Jedną z odpowiedzi na to pytanie jest nauczenie się kontrolowania swojego metabolizmu.

Trochę nauki

Metabolizm to proces metabolizmu w organizmie. Jest to złożony proces i ma wiele wspaniałych właściwości, ale na potrzeby tego artykułu interesuje nas jedna rzecz: elastyczność metaboliczna.

Elastyczność metaboliczna to zdolność do przełączania pomiędzy dwoma źródłami energii, glukozą (pochodzącą z węglowodanów) i kwasami tłuszczowymi (pochodzącymi z tłuszczów).

Oto, w jaki sposób nasz organizm wykorzystuje żywność jako energię:

Kiedy jemy, we krwi wzrasta poziom insuliny – hormonu stymulującego komórki do przyjmowania większej ilości glukozy. Mitochondria w komórkach produkują następnie z glukozy ATP (substancję będącą źródłem energii dla wszystkich procesów zachodzących w organizmie). Jeśli glukozy jest więcej niż organizm potrzebuje, to musi ona gdzieś odejść.

Część glukozy magazynowana jest w wątrobie, a częściowo w mięśniach w postaci glikogenu, stanowiącego „szybką” rezerwę wykorzystywaną, gdy organizm potrzebuje dużej ilości energii w krótkim czasie. Kiedy biegasz lub podnosisz ciężary, zużywany jest glikogen. Wszystko inne odkłada się w postaci tłuszczu.

Twoja elastyczność metaboliczna określa, jak dobrze twoje ciało zarządza tymi dwoma źródłami energii. I do niedawna nie było dosłownie żadnych problemów.

Miały miejsce trzy zdarzenia:

1. Żywność stała się bardziej dostępna. Nie musimy już tygodniami szukać pożywienia dla siebie, a jeśli mamy pieniądze, możemy pozwolić sobie na jedzenie nie tylko po to, by zaspokoić swój głód, ale także dla zabawy lub dla towarzystwa.

2. Zmieniła się jakość żywności. Dieta zwykłego mieszkańca miasta stała się żywnością mniej naturalną i bardziej przetworzoną, ubogie w składniki odżywcze i zawierające nadmiar cukru i dodatków chemicznych.

3. Ludzie zaczęli się mniej poruszać.

Wszystko to prowadzi do tego, że organizm zaczyna nieprawidłowo reagować na przychodzące jedzenie. Im więcej jemy (zwłaszcza żywności zawierającej cukier), tym więcej produkowanej jest insuliny. Stopniowo organizm przyzwyczaja się do tego i uważa to za normalne. Nazywa się to insulinoopornością: aby glukoza mogła zostać przetransportowana do komórek, stężenie insuliny we krwi musi być jeszcze wyższe. Ciało zostaje splątane utrata zdolności do prawidłowego przełączania się z jednego źródła energii na drugie, a tłuszcz, który w warunkach „jaskiniowych” był magazynowany i równomiernie marnowany, zaczyna gromadzić się w dużych ilościach, co prowadzi do otyłości.

Musisz zdawać sobie sprawę z bardziej tragicznych konsekwencji wysokiego poziomu cukru we krwi. Z biegiem czasu komórki trzustki produkujące insulinę nie są już w stanie poradzić sobie z obciążeniem, co prowadzi do cukrzycy typu II. Ale nie o tym teraz mówimy.

Niezdolność organizmu do radzenia sobie ze źródłami energii, w przeciwieństwie do elastyczności metabolicznej, nazywana jest sztywnością metaboliczną.

Jak rozpoznać, że utraciłeś elastyczność metaboliczną?

• Trudno jest Ci spędzić kilka godzin bez jedzenia (wystarczająco rozwinięta elastyczność metaboliczna pozwala obejść się bez jedzenia przez jeden dzień lub dłużej).
• Po obfitym posiłku należy się zdrzemnąć.
• Jeśli rano zjesz coś słodkiego i poczujesz się zmęczony.
• Częściej czujesz się zmęczony niż czujny.
• Nie potrafisz przestrzegać diety, ograniczeń dietetycznych – łatwo się załamujesz

Jeśli chociaż jeden z punktów potrafisz zastosować do siebie, to prawdopodobnie Twój metabolizm stracił elastyczność i zdecydowanie powinieneś sprawdzić poziom cukru we krwi.

Ale jest dobra wiadomość: wszystko można naprawić, nawet jeśli masz genetyczną predyspozycję do sztywności metabolicznej. Zmiana stylu życia, ilości i czasu przyjmowania pokarmu zrestartuje Twoje ciało.

5 sposobów na przywrócenie elastyczności metabolicznej

Każdy lekarz zaleci Ci utratę wagi i zwiększenie ruchu, aby poprawić metabolizm. Ale to są rzeczy ze sobą powiązane – to, jak skutecznie schudniesz i jak intensywnie trenujesz, zależy także od Twojego metabolizmu. Oto pięć konkretnych sposobów na przywrócenie elastyczności metabolicznej.

1. Praktykuj post przerywany

Paul Bragg pisał o korzyściach zdrowotnych wynikających z postu i niezależnie od tego, jak wielkim jest szarlatanem, post działa.

Post przerywany ma miejsce wtedy, gdy jesz tylko w określonym przedziale czasowym w ciągu dnia i pościsz przez resztę czasu. Różni się to od tego, co zwykliśmy rozumieć jako „zwykły” post, kiedy dana osoba nie je przez cały dzień lub dłużej.

Istnieją badania, które pokazują, że jedzenie w pierwszej połowie dnia, kiedy metabolizm jest najbardziej aktywny, a post w drugiej połowie poprawia metabolizm i sprzyja utracie wagi.

Na przykład niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Alabamie wykazało, że jedzenie między 8:00 a 14:00, a następnie 18-godzinny post przyspiesza metabolizm znacznie lepiej niż standardowa dieta, w której jemy od rana do wieczora.

Efekt postu przerywanego opiera się na zdolności naszego organizmu do dystrybucji energii zgodnie z rytmem dobowym lub dobowym. Zmiana dnia i nocy, zmiana stanu głodu i sytości – organizm pracuje cyklicznie, a jego praca jest optymalna, gdy przestrzegasz tych cykli. Ciągłe bycie dobrze odżywionym i pozbawionym głodu można porównać do ciągłego czuwania bez snu. Jeśli stan dobrego odżywienia utrzymuje się przez tygodnie i miesiące, nic dziwnego, że organizm zaczyna działać, a metabolizm zaczyna zwalniać.

Zatem regularny post przerywany to świetny sposób na pobudzenie metabolizmu.

Jeśli nie miałeś doświadczenia z postem przerywanym, musisz wprowadzać ten proces stopniowo. Zobacz, jak długo możesz wytrzymać bez jedzenia? Spróbuj zacząć od trzech godzin i stopniowo zwiększać ten czas. Aby uniknąć awarii, na początku nie powinieneś ograniczać się do zwykłego jedzenia. Daj swojemu mózgowi pewność, że post jest tymczasowy i następnego ranka będziesz się prawidłowo odżywiał.

2. Ogranicz węglowodany

Im mniej węglowodanów zjadasz, tym częściej organizm wykorzystuje zapasy tłuszczu w celu uzyskania energii. To jest fakt.

Nie należy całkowicie rezygnować z węglowodanów, gdyż glukoza jest głównym paliwem dla naszego mózgu. Można jednak spokojnie pozwolić sobie na rezygnację z przetworzonej żywności o dużej zawartości cukru – słodyczy, produktów mącznych, napojów gazowanych, soków owocowych, nektarów i słodzonych fermentowanych produktów mlecznych (jogurty i twarogi z dodatkami).

Zdrowe produkty węglowodanowe, takie jak warzywa, zawierają zwykle znacznie mniej węglowodanów niż słodycze i nie powodują problemów z insuliną.

3. Jedz naturalną żywność

Nie pamiętam, kto to powiedział, ale spodobała mi się sama definicja: naturalna żywność to coś, co wyrosło na ziemi lub chodziło po ziemi.

Na ziemi, a nie w fabryce, piekarni czy laboratorium.

Jedz więcej warzyw. Jedz owoce, orzechy i jagody, ale nie przesadzaj, jeśli masz problemy z wagą. Sama staram się trzymać diety wegetariańskiej, ale jeśli nie masz co do tego szczególnych obaw, to jedz mięso, ryby i owoce morza. Ale nie półprodukty czy produkty przemysłu chemicznego, które zgodnie z etykietą zawierają wiele składników o skomplikowanych nazwach.

W tym wszystkim trzeci punkt jest echem drugiego.

4. Napełnij swoje ciało przeciwutleniaczami

Twoje ciało składa się z niezliczonych cząsteczek. Potrzebujesz dokładniejszych danych? OK, masz ich około setek bilionów bilionów. I tak, nie pomyliłem się, pisząc ostatnie słowo dwa razy.

Teraz wyobraź sobie, że wśród tej mnóstwa cząsteczek znajdują się cząsteczki wadliwe - cząsteczki tlenu, których atomy są pozbawione jednego lub więcej elektronów. A te wadliwe starają się na wszelkie możliwe sposoby wyeliminować niesprawiedliwość, pobierając elektrony z normalnych cząsteczek, które z tego powodu stają się wadliwe i niestabilne. Komórki zbudowane z takich cząsteczek ulegają uszkodzeniu – nazywa się to stresem oksydacyjnym. Jeśli nie pamiętasz chemii, wiedz, że reakcja zachodząca między cząsteczkami nazywa się utlenianiem i wadliwe cząsteczki - wolne rodniki.

W normalnym organizmie procesy oksydacyjne są kontrolowane. Jednak w niesprzyjających warunkach – od stresu i tłustych potraw po wzmożoną aktywność słoneczną i promieniowanie – nasze mechanizmy obronne zawodzą, a reakcje wymykają się spod kontroli.

Wolne rodniki prowadzą do stanów zapalnych i zmian w metabolizmie. Uważa się również, że wolne rodniki mogą wywoływać wszelkiego rodzaju stany zapalne i choroby, takie jak zapalenie stawów, astma, miażdżyca i inne choroby serca, zaćma, a nawet nowotwory. Ale teraz ważny jest dla nas wpływ wolnych rodników na metabolizm i to, jak sobie z nimi radzić.

Przeciwutleniacze lub przeciwutleniacze służą do zwalczania wolnych rodników. Występują w dużych ilościach w warzywach i ziołach – na przykład kapuście, szpinaku, papryce – oraz w jagodach – żurawinie, jagodach, śliwkach, jeżynach. Zielona herbata i kakao zawierają również przeciwutleniacze. Aby dodać przeciwutleniaczy do codziennego jedzenia, użyj przypraw - kurkumy, cynamonu, goździków.

5. Urozmaicaj swoje ćwiczenia

Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej energii potrzebujesz i tym więcej energii organizm pobiera ze zmagazynowanych rezerw. Stąd kolejna rada – ruszaj się więcej, a jeśli już dużo się ruszasz, urozmaicaj swoje treningi, aby organizm stale dostosowywał się do nowych obciążeń. Oprócz usuwania złogów tłuszczu, zapewni to szereg innych bonusów. I również Ćwiczenia aerobowe bezpośrednio sprzyjają utlenianiu tłuszczu– to znaczy ich wykorzystanie jako energii.

Podsumujmy:

Możesz ustawić prawidłowe funkcjonowanie swojego metabolizmu i poprawić elastyczność metaboliczną.

Jedz mniej, ruszaj się więcej

I również:

• Praktykuj post przerywany
• Zmniejsz ilość węglowodanów w swojej diecie i pozbądź się nienaturalnej żywności
• Weź przeciwutleniacze
• Ruszaj się więcej i zaskocz swoje ciało różnymi obciążeniami.