Jak zachować zdrowe serce i naczynia krwionośne. Jak zachować zdrowe serce – Twoje silne serce

Czy uważasz, że siedzenie 8-10 godzin przy biurku i wieczorna gra w tenisa przez godzinę to zdrowy tryb życia? Najnowsze wnioski Towarzystwa Kardiologicznego są jednoznaczne: lepiej ciągle poruszać się po trochu, niż jednorazowo dać sobie intensywne obciążenie. Ze wszystkich stron krzyczą, że sport jest pożyteczny. Ale jeśli się nad tym zastanowić, sport nie jest tak korzystny, jak brak aktywności fizycznej jest szkodliwy. Regularne ćwiczenia zmuszają krew do przemywania naczyń włosowatych, wytwarzając korzystne substancje, które chronią nasz organizm przed przedwczesnym starzeniem. W ciągu ostatnich 50-70 lat praca przestała być kojarzona z pracą fizyczną - naczynia włosowate przestały przemywać się krwią i wytwarzać substancje przedłużające życie.

Poruszaj się cały dzień

Intensywny stres jest zwykle traumatyczny dla naszego układu mięśniowo-szkieletowego, który ze względu na wyprostowaną postawę pozostawia wiele do życzenia – kolana i dolna część pleców często uginają się przed nami. Dlatego grania w tenisa po dniu pracy nie można nazwać zdrowym trybem życia – nie służy to ani sercu, ani stawom. Poruszanie się przy każdej okazji: chodzenie po biurze, spacery, korzystanie z windy – to jest to, co naprawdę się przydaje. I tak, sekret długowieczności alpinistów polega na tym, że dla nich każdy ruch na ziemi jest kardio, który muszą wykonywać bez przerwy.

Krótko mówiąc:Ćwiczenia cardio nie przedłużają życia. Ale ich brak zdecydowanie go skraca.

Kontroluj swoje odżywianie

Ta sama historia jest z jedzeniem. Tak naprawdę nie ma zdrowych produktów – są produkty, które nie szkodzą. Pożywienie musi być pełnowartościowe w białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikroelementy i substancje balastowe oraz zaspokajać potrzeby energetyczne i plastyczne organizmu. Skłonność do tłuszczów i prostych węglowodanów prowadzi do otyłości ze wszystkimi konsekwencjami; nawet nadmiar niektórych witamin wiąże się z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Jedno jest pewne: warzywa Cię nie zawiodą. Jednak samo jedzenie warzyw również nie jest zgodne z zasadami racjonalnego odżywiania – modna obecnie koncepcja detoksu zawiera same warzywa, wodę i marketing.

Krótko mówiąc: Jedz często, jedz mało, jedz więcej warzyw! I unikaj szkodliwej żywności!

Rzuć palenie

Wszystko w paleniu jest proste. Oprócz tego, że produkty spalania są rakotwórcze, uszkadzają wewnętrzną wyściółkę naczyń krwionośnych i dezaktywują tlenek azotu (II), którego już mamy w niedostatecznej ilości. Produkty spalania powodują przedwczesne starzenie się, raka i miażdżycę. Nikotyna jest narkotykiem związanym z uwalnianiem dopaminy i zapewnia efekt „oczekiwania na przyjemność”. To właśnie sprawia, że ​​palimy raz po raz – raz po raz wprowadzając do organizmu produkty spalania, które skracają nasze życie o ponad 10 lat.

Krótko mówiąc: Nie pal. I nie stój tam, gdzie oni palą. W przeciwnym razie pójdziesz spać wcześnie, skąd nikt nie wstanie.

Uważaj z alkoholem

Jeśli chodzi o alkohol, nie wszystko jest takie proste. Ci, którzy piją trochę, żyją dłużej niż ci, którzy nie piją wcale. Ale jeśli wypijesz więcej niż 3 kieliszki mocnego alkoholu, 3 kieliszki wina, 1 litr piwa na raz, wtedy wszystkie pozytywne skutki się skończą i nagle zaczną się negatywne.

Krótko mówiąc: Jeśli od lat pijesz wieczorem kieliszek czerwonego, a nie masz ochoty biec do sklepu o 21:45 po drugą butelkę, wypij to. Jeśli jednak choć raz straciłeś kontrolę nad ilością wypijanego alkoholu i choć raz następnego ranka wstydziłeś się swojego zachowania, nie pij wcale. I nie jest to nawet kwestia wstydu. A faktem jest, że jest to bardzo szkodliwe.

Często się sprawdzaj

Z reguły skargi pojawiają się w ostatnich stadiach poważnych chorób, kiedy albo nic nie można zrobić, albo „wyciąć bez czekania na zapalenie otrzewnej”. Dlatego należy regularnie, bez powodu, poddawać się kontrolom profilaktycznym, badając wszystkie narządy i ich funkcje. Pomóc mogą Ci w tym zakrojone na szeroką skalę inicjatywy społeczne, takie jak kampania kardiologiczna Philips #CheckHeart, dzięki której możesz bezpłatnie poddać się diagnostyce serca przy użyciu wysokiej jakości sprzętu.

Krótko mówiąc: Lepiej poddać się badaniu raz w roku, niż raz w życiu leżeć na sali operacyjnej.

Kondycja naszego układu sercowo-naczyniowego zależy bezpośrednio od naszego trybu życia. Stosując się do poniższych wskazówek, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i jakość życia.

Więcej aktywności fizycznej

Wystarczy przynajmniej 30-60 minut aktywności fizycznej dziennie lub co drugi dzień, a znacząco poprawisz kondycję całego organizmu. Zwiększy się nie tylko wytrzymałość fizyczna, ale i psychiczna.

Twoja waga się unormuje, a Ty uchronisz się przed całą masą korzyści zdrowotnych wynikających z braku aktywności fizycznej. Postaraj się, aby aktywność fizyczna stała się częścią Twojego życia – przestań korzystać z windy, rzadziej korzystaj z transportu.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z kardiologiem.

Chroń się przed narażeniem na dym tytoniowy

Palenie niszczy cały organizm, a nie przynosi najmniejszych korzyści. Wystarczy rzucić palenie, a w ciągu roku ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca zmniejszy się o połowę!

Należy także unikać zadymionych pomieszczeń – wdychanie dymu tytoniowego ma taki sam negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i cały organizm, jak samo palenie.

Jedz zdrowo

Jedz jak najwięcej świeżych owoców i warzyw oraz różnorodnych produktów pełnoziarnistych. Ogólnie minimalizuj spożycie mięsa i całkowicie unikaj jego tłustych odmian. Nie nadużywaj masła – zastąp je częściowo olejami roślinnymi (nie margaryną, ale opcjonalnie nierafinowaną oliwą z oliwek).

Monitoruj ilość spożywanej soli (uwzględnij nie tylko sól w czystej postaci, ale także jej ilość w konserwach, półproduktach, nie zapomnij też o soli dodanej podczas gotowania). Norma spożycia soli wynosi około 15 gramów dziennie, podczas gdy w przypadku najzwyklejszego pożywienia, które wydaje nam się mdłe, spożywamy około 10 gramów. Oznacza to, że do potraw o zupełnie łagodnym smaku nie powinniśmy używać więcej niż pół łyżeczki soli dziennie.

Pij odpowiednią ilość wody – 30-60 ml na każdy kilogram ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg potrzebuje co najmniej 2 litry wody dziennie!

Jeśli chodzi o napoje alkoholowe, panuje błędne przekonanie, że niektóre alkohole mają pozytywny wpływ na zdrowie serca. Bez wątpienia alkohol jest prawdziwą trucizną dla całego naszego organizmu, dlatego mówienie o jakiejś rzekomej korzyści jest jak zalecenie obcinania głowy pacjentom cierpiącym na bóle głowy.

Utrzymuj normalną wagę

Od dawna zauważono, że osoby z nadwagą znacznie częściej niż inne cierpią na choroby układu sercowo-naczyniowego. Jednak niedobór jest również szkodliwy, a nawet może być śmiertelny.

Skorzystaj z naszej bezpłatnej usługi wyznaczania masy ciała, która pozwoli Ci wyliczyć prawidłową masę ciała, korzystając z najnowocześniejszych wzorów.

Sprawdź się

Tak, bardzo rzadko ludzie lubią chodzić do lekarzy. Aby w przyszłości uniknąć bliskiego kontaktu z placówkami medycznymi, a także, co ważniejsze, szybko wykryć ewentualne choroby, zalecamy okresowe sprawdzanie następujących wskaźników:

• Ciśnienie tętnicze.
• Poziom cholesterolu.
• Poziom cukru.

Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z największych czynników ryzyka udaru mózgu i ponad połowy wszystkich chorób serca. Wysoki poziom cholesterolu i cukru we krwi przyczynia się do rozwoju głównej przyczyny wszystkich chorób układu sercowo-naczyniowego.

Dowiedz się o zdrowiu serca

Czytając materiały znajdujące się na naszej stronie internetowej, można dowiedzieć się więcej na temat pracy układu sercowo-naczyniowego oraz metod zapobiegania wszelkim chorobom serca.

Bądź ostrożny z lekami

Zawsze zapoznaj się z możliwymi skutkami ubocznymi leków i z wyprzedzeniem powiedz swojemu lekarzowi o wszelkich schorzeniach, na które cierpisz. Tym bardziej, nigdy nie należy przyjmować leków bez recepty, przeterminowanych lub niezgodnie z przepisanym dawkowaniem.

Produkty stosowane w profilaktyce chorób serca

W naszym dzisiejszym artykule:

Była kiedyś popularna piosenka, której słowa porównywały ją do płonącego silnika. Oczywiście ten stan mięśnia sercowego jest typowy dla niektórych osób dosłownie od urodzenia. To, jak długo nasze serce może pracować bez awarii i zakłóceń, w dużej mierze zależy od stylu życia danej osoby. Statystyki podają smutne dane, że wśród możliwych przyczyn zgonów znajdują się one na jednym z pierwszych miejsc. Ten trend jest obecny na całym świecie. Jednak zaledwie kilka dekad temu choroby serca jako możliwa przyczyna śmierci nie znalazły się nawet w pierwszej piątce. Znacznie więcej zgonów nastąpiło z powodu różnych infekcji, gruźlicy i urazów. Dziś lekarze nauczyli się pokonywać wiele niebezpiecznych chorób. Jednak odsetek chorób związanych z sercem nieubłaganie rośnie. A wpływ na to ma przede wszystkim sposób życia charakterystyczny dla współczesnych ludzi. Naukowcy udowodnili m.in., że dieta zdominowana przez tłuste potrawy powoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Już w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku naukowcy odkryli fakt, że ludność południowej Francji znacznie rzadziej cierpi na choroby związane z sercem i układem naczyniowym niż np. Amerykanie. Ale jednocześnie we Francji je się nie mniej tłustych potraw niż w pozostałej części świata. W rezultacie naukowcy postanowili przeanalizować zwyczaje mieszkańców krajów przybrzeżnych. W rezultacie zaczęto używać określenia „dieta śródziemnomorska”.

Do badań naukowych wytypowano około dwudziestu dwóch tysięcy osób. W rezultacie naukowcy udowodnili, że u osób stosujących dietę śródziemnomorską ryzyko wystąpienia chorób serca jest o trzydzieści trzy procent mniejsze. Dieta śródziemnomorska jest bardzo prosto podzielona na nieodłączne składniki. Tak więc taka dieta charakteryzuje się sześćdziesięcioma procentami węglowodanów, trzydziestoma procentami tłuszczów i tylko dziesięciu procentami białek. Dziś każdy może łatwo dostosować swoją dietę do zdrowej diety śródziemnomorskiej. Niedawne badania naukowców ujawniły inny schemat. Okazuje się, że przeciętny obywatel śpi osiem godzin krócej, ale co najmniej dziewięć godzin spędza w pozycji siedzącej. Dlatego wszyscy więcej siedzimy niż śpimy. Ponadto u osób, które siedzą dłużej niż sześć godzin dziennie, ryzyko śmierci w ciągu najbliższych piętnastu lat jest o czterdzieści procent większe w porównaniu z osobami prowadzącymi aktywny tryb życia. Siedzący tryb życia nieuchronnie prowadzi do powstawania dodatkowych kilogramów. Jednak przyczyna leży nie tylko w tym smutnym fakcie. Jeśli dana osoba spędza co najmniej kilka godzin nieprzerwanie siedząc przed telewizorem, zmniejsza to ilość dobrego cholesterolu we krwi o dwadzieścia procent. W podobnej sytuacji poziom insuliny spadnie o dwadzieścia cztery procent, co nieuchronnie doprowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Najciekawsze jest to, że pokonanie braku aktywności fizycznej nie jest bardzo trudne. Aby to zrobić, możesz po prostu chodzić codziennie lub chodzić od dwóch do trzech kilometrów dziennie.

Papierosy to kolejny potężny niszczyciel naczyń krwionośnych i serca. Kardiolodzy są zgodni co do tego, że palenie to najsilniejszy negatywny nawyk, który stopniowo niszczy serce. Siłą oddziaływania uzależnienie od palenia przewyższy nawet alkohol, brak aktywności fizycznej i otyłość. Bezpośrednią konsekwencją wieloletniego palenia są takie statystyki, że trzydzieści procent mężczyzn umiera przedwcześnie na zawał serca. Według naukowców, jeśli ktoś rzuci palenie przed czterdziestką, zapewni mu to dziesięć dodatkowych lat życia. Nadwaga nie poprawi zdrowia mięśnia sercowego. Osoby z nadwagą mają zwykle wyższy poziom cukru i złego cholesterolu we krwi. Są one przyczyną, która prowadzi do uszkodzenia ścian naczyń. Między innymi w wyniku nadwagi u osoby, mięsień sercowy również zacznie przybierać na wadze. Tłuszcz może również odkładać się w komórkach. W rezultacie u danej osoby może rozwinąć się choroba, taka jak niewydolność tłuszczowa mięśnia sercowego. Masa mięśnia sercowego u osoby z nadwagą będzie półtora do dwóch razy większa niż u obywatela o standardowej budowie. Ale serce przybiera na wadze nie kosztem jego użytecznej części. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że Twoja waga jest w normie. Znalezienie tej normy jest dość łatwe. Możesz po prostu obliczyć stosunek talii do bioder.

Dla mężczyzn wskaźnik ten nie powinien przekraczać 0,95, a dla kobiet odpowiednio 0,8. Musimy przyjrzeć się problemowi wysokiego cholesterolu bardziej szczegółowo. Kilka dekad temu naukowcy uznali cholesterol za głównego wroga serca. Podobno z powodu jego wzrostu we krwi występuje choroba niedokrwienna serca. Od tego czasu większość pacjentów cierpiących na problemy z sercem stara się nie spożywać pokarmów zawierających cholesterol. Ale nie wszyscy wiedzą, że istnieją cztery główne wskaźniki, które należy wziąć pod uwagę w odniesieniu do cholesterolu. Takie wskaźniki nazywane są frakcjami cholesterolu. Sytuacja może się bardzo pogorszyć, jeśli podwyższony zostanie cholesterol o niskiej lub po prostu niskiej jakości. To właśnie ten rodzaj cholesterolu uznawany jest za „najgorszy” ze względu na to, że to właśnie jego odkładanie się na naczyniach następuje w pierwszej kolejności. Jeśli i Ty masz podwyższony cholesterol tych frakcji, to koniecznie musisz koniecznie przejść na zdrową dietę lub zażywać specjalne leki, które mogą obniżyć jego poziom. Jeśli ogólnie okaże się, że cholesterol jest podwyższony głównie z powodu komórek cholesterolowych o dużej gęstości, nie ma potrzeby spieszyć się z żywieniem. Nazywa się to potocznie „dobrym”. Wręcz przeciwnie, jego obecność w organizmie będzie stwarzać przeszkody w pojawianiu się blaszek miażdżycowych. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do odżywiania się, wówczas poziom cholesterolu również wzrośnie, ale czwarty składnik będzie odgrywał ważną rolę.

W tym przypadku również wskazane byłoby przez pewien czas stosować powyższą dietę śródziemnomorską. Kolejnym ważnym parametrem, który musisz monitorować, jeśli chcesz mieć zdrowe serce, jest ciśnienie krwi. Każdy wie, że im wyższe ciśnienie, tym bardziej krew przepływająca przez naczynia będzie zużywać ich wewnętrzną powierzchnię. Od wewnątrz ściany naczyń krwionośnych będą sprawiać wrażenie porysowanych przez powstałe elementy krwi. Doprowadzi to do pojawienia się mikroskopijnych pęknięć, w których natychmiast zacznie się osadzać cholesterol. W ten sposób powstają płytki. Jeśli cierpisz na okresowe wzrosty ciśnienia krwi, musisz podjąć pilne działania w celu poprawy swojego zdrowia. Lepiej najpierw skorzystać z opcji nielekowych. Na przykład porzuć niezdrowe nawyki, dużo odpoczywaj i spaceruj, a także spróbuj zmniejszyć wagę. Udowodniono, że u około czterdziestu procent pacjentów z nadciśnieniem same te środki wystarczą, aby szybko przywrócić normalne ciśnienie krwi. Pozostałe czterdzieści procent może skorzystać z tzw. leczenia zachowawczego w jego łagodnej „wersji”. I tylko dwadzieścia procent pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi będzie musiało zażywać pigułki przez resztę swoich dni. Interesujący jest również fakt, że jeśli jesteś również podatny na cukrzycę, górna granica ciśnienia, przy którym można uznać je za podwyższone, spadnie o około dziesięć milimetrów. Każdy, kto martwi się o swoje ciśnienie krwi, powinien prowadzić „dziennik nadciśnienia”. Wymaga rejestrowania odczytów ciśnienia krwi trzy razy dziennie przez miesiąc. Pomoże to zidentyfikować pewne trendy i wybrać optymalną opcję leczenia. Jak widać, aby mieć zdrowe serce, zdecydowanie należy monitorować ogólną jakość swojego życia. Pamiętaj, że zdrowie łatwiej jest utrzymać, niż sztucznie je przywracać.

Dziś nasza dieta nie jest zbilansowana i daleka od ideału. Oprócz wszystkich innych wad wyróżnia się niedoborem potasu i nadmiarem sodu, czyli soli kuchennej. Dziś przyjrzymy się zdrowej żywności dla serca i naczyń krwionośnych, gdyż to właśnie odpowiednia dieta pozwala zachować młodość i zdrowie naszego układu krążenia. Każdy wie, że prawidłowe funkcjonowanie serca jest kluczem do długowieczności. Z pewnością wśród Twojej rodziny i znajomych są przykłady, gdy z powodu chorób tego najważniejszego narządu umierali bardzo młodzi ludzie. Ale lekarze niestrudzenie powtarzają, że wystarczający poziom magnezu i potasu może przynajmniej zapobiegać takim dolegliwościom.

Złote zasady wzmacniania serca i naczyń krwionośnych

Przede wszystkim każdy lekarz powie Ci, że nie powinieneś się przejadać. Może się to wydawać dziwne, ale pełny żołądek kilkakrotnie zwiększa ryzyko zawału serca. Wynika to z upośledzonego przepływu krwi, ponieważ wszystkie zasoby organizmu są ukierunkowane na trawienie ciężkiego pokarmu. Krew gęstnieje, co utrudnia jej rozprzestrzenianie się w naczyniach. Dlatego lepiej wstać od stołu trochę głodny. Druga zasada zaleca oparcie się na selerze i pietruszce. To właśnie te warzywa liściaste pomagają normalizować przepływ krwi. Dzieje się to poprzez zwiększenie elastyczności ścian naczyń krwionośnych i rozluźnienie mięśni gładkich. Kolejnym ratunkiem jest sok pomidorowy. Jest to naturalny środek o niesamowitej mocy, pomaga normalizować ciśnienie krwi, dlatego bardzo przydatny jest przy nadciśnieniu i niewydolności serca. A co najważniejsze, potrzebujesz potasu i magnezu. Zdrowa żywność dla serca i naczyń krwionośnych zapewnia ich wystarczającą ilość dziennie.

Dlaczego potas jest potrzebny?

Ten prawdziwie magiczny mikroelement bierze udział w metabolizmie, jest niezbędny do wchłaniania białek, pracy układu nerwowego i mięśniowego. Zbilansowana dieta musi uwzględniać pokarm dla serca i naczyń krwionośnych, które zawierają go w dużych ilościach. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę następujący schemat: brak potasu wywołuje choroby serca, a leki przepisane przez lekarzy dodatkowo obniżają jego poziom we krwi. Dlatego w przypadku ciężkich chorób nie wystarczy dostosować dietę, konieczne jest oddzielne przyjmowanie wapnia i magnezu. Przyjrzyjmy się teraz bliżej, czym jest zdrowa żywność dla serca i naczyń krwionośnych. Każdy powinien mieć tę listę w domu, wtedy prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca zmniejszy się wielokrotnie.

Owoce i suszone owoce

Nie bez powodu pojawiło się powiedzenie: „Jedno jabłko dziennie sprawi, że lekarz nie będzie miał pracy”. Te wspaniałe owoce dostarczają pożywienia dla serca. Produkty zawierające minimum kalorii i maksymalne korzyści, a jednocześnie bardzo smaczne - wszystko to dotyczy rumianych owoców. Zawierają błonnik, który jest najważniejszym elementem obniżającym poziom cholesterolu. Zawarty w nim potas między innymi aktywuje układ wydalniczy, zmniejszając obrzęki i usuwając z organizmu pektyny. Ale nie tylko jabłka pozwolą przeciwstawić się chorobom serca.

Granat rozrzedza krew, chroni przed miażdżycą i obniża poziom cholesterolu. Kolejnym przydatnym produktem jest grejpfrut. Nie tylko zwalcza przedwczesne starzenie się, ale także dostarcza organizmowi witamin. Nie możemy zapomnieć o awokado. Ten niesamowity owoc zawiera duże ilości potasu i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. To właśnie ten skład pozwala organizmowi walczyć ze stresem i wysokim ciśnieniem krwi.

Warzywa

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na warzywa liściaste, zapewniają one odżywianie serca. Produkty z tej listy są znane każdemu. Są to więc sałata, szczaw, szpinak, rukola i wiele innych. To jest dla serca. Zawierają dużą ilość magnezu, który pomaga wzbogacić krew w tlen, normalizuje puls i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Zimą, gdy nie ma dostępu do świeżych warzyw, można wykorzystać dostępne warzywa. Może to być dowolna kapusta - biała kapusta lub brokuły. Czosnek jest bardzo korzystny dla mięśnia sercowego. Zawiera składniki aktywne, które zapobiegają niewydolności serca i łagodzą napięcie ścian naczyń krwionośnych. Jasna dynia jest bardzo dobra dla serca. Zawiera dużo potasu i witaminy C. Razem pomagają zwalczać miażdżycę i obniżać ciśnienie krwi. Jak widać najzdrowsze pokarmy dla serca wcale nie są drogie i są w miarę przystępne.

Rośliny strączkowe i zboża

Wszyscy od dzieciństwa uczono nas, że jedzenie owsianki jest zdrowe. To prawda, ale o tym, że rośliny strączkowe i zboża to produkty wzmacniające serce, dowiadujemy się zazwyczaj dopiero podczas wizyty u kardiologa. Koniecznie zacznij dzień od porcji owsianki, dodaj fasolę do pierwszego i drugiego dania. Produkty te są dobre, ponieważ zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika i chronią naczynia krwionośne przed odkładaniem się w nich cholesterolu.

Nie zapominaj, że zdrowe są tylko produkty pełnoziarniste. Wyjątkiem jest owies, który spożywa się w postaci płatków. Wszystkie płatki zbożowe instant – błyskawiczne, gotowe i półgotowe – nie przynoszą żadnych korzyści organizmowi. Białko sojowe jest doskonałym dodatkiem do zbóż, takich jak tofu, które niezwykle korzystnie wpływa na mięsień sercowy. To białko w najczystszej postaci, bez szkodliwych tłuszczów. Jeśli weźmiemy pod uwagę produkty wzmacniające serce, to soja jest jednym z pierwszych miejsc. Pomaga nawet w niektórych postaciach onkologii i ma bardzo dobry wpływ na zdrowie mięśnia sercowego.

Ryba lub mięso

Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia mięsa. Co to za stół bez kotletów, bogatego barszczu i sosu mięsnego? Ale w rzeczywistości jest to dość ciężki produkt, który może być łatwo strawiony tylko przez zdrowy organizm. Jeśli mówimy o tym, które pokarmy są zdrowsze dla serca, zdecydowanie należy dokonać wyboru na korzyść ryb. Może nie wszyscy wiedzą, ale spożywanie zaledwie 100 gramów ryb tygodniowo zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca prawie o połowę.

Ryby nie zawierają tłuszczów ogniotrwałych, w przeciwieństwie do wołowiny. To podstawa odżywiania dla zdrowia serca. Szczególnie przydatne są kwasy tłuszczowe, które zawierają niezbędne olejki eteryczne dla naszego serca i naczyń krwionośnych. Regularne spożywanie ryb zmniejsza ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.

Orzechy

Wymieniliśmy te najważniejsze, które są niezbędne dla serca, dlatego staraj się mieć je na swoim stole tak często, jak to możliwe. Szczególnie chciałbym podkreślić orzechy włoskie. Już garść orzechów dziennie uzupełni podaż kwasów tłuszczowych i poprawi pracę mięśnia sercowego, zmniejszy ryzyko zachorowania na poważne choroby, poprawi pamięć i myślenie. Ponadto orzechy są doskonałym źródłem białka. Nie tylko orzechy włoskie, ale także migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe i orzeszki piniowe będą niezwykle korzystne dla serca.

Oleje roślinne

W przypadku każdej choroby serca należy wykluczyć tłuszcze zwierzęce z pożywienia. Ale tabu nie dotyczy olejów roślinnych. Wręcz przeciwnie, oliwka zawiera ogromną ilość witaminy E. Produkt ten zapobiega zakrzepicy naczyń krwionośnych.

Bardzo przydatne są również oleje sezamowy, lniany, dyniowy i migdałowy. Nie ma potrzeby ich nadużywać, ale bardzo przydatne będzie dodanie jednej lub dwóch łyżek dziennie do pożywienia. Nie tylko serce, ale także największy narząd – skóra – będzie bardzo wdzięczne.

Pokarmy szkodliwe dla serca

Najczęściej w naszej żywności znajduje się ogromna ilość „ukrytych” tłuszczów. Są to różne margaryny, tłuszcze modyfikowane, które są bardzo niebezpieczne dla serca i naczyń krwionośnych. Za tę bombę zegarową często płacimy bardzo wysoką cenę. Pamiętaj, że idziesz do supermarketu, wokół jest ogromna ilość wędlin, konserw, wypieków, wszystko pachnie smakowicie i przyciąga uwagę. Ale zabójcami serca i zdrowia są wędzone i surowe wędzone kiełbaski, kawior, szampan i wina musujące, piwo i mocne alkohole. Wszystkie produkty zawierające margarynę są również niebezpieczne.

Można jeść urozmaiconą, smaczną i zdrową dietę, wydając przy tym znacznie mniej na artykuły spożywcze. Aby to zrobić, będziesz potrzebować różnorodnych warzyw i naturalnych przypraw, ryb i zbóż. Na deser wybierz fermentowane produkty mleczne i owoce.

Teraz już wiesz, co jest dobre dla Twojego serca. Produkty te nie są trudne do kupienia, są dostępne w sklepach przez cały rok i nie są aż tak drogie. Większość osób rezygnując z potraw wędzonych, smażonych, tłustych i słodkich odczuwa najpierw dyskomfort. Ale już wkrótce człowiek zaczyna odczuwać lekkość, radość, dobry nastrój, a jego samopoczucie znacznie się poprawia.

Informacje ogólne:

Wszystkie komórki, tkanki i narządy ludzkiego ciała potrzebują odżywiania, oddychania i usuwania z nich produktów przemiany materii. Procesy te zapewnia krew, która poprzez naczynia tętnicze przenosi substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania życiowego, które oddaje do tkanek znajdujących się w układzie mikrokrążenia. Tam krew zbiera produkty zużywane przez organizm i transportuje je żyłami w celu przetworzenia i usunięcia.

Krew krążąca w układzie naczyń zamkniętych stwarza optymalne warunki życia człowieka, jednak w przypadku chorób tych naczyń cały porządek ulega zakłóceniu.

Ściany tętnic transportujących krew z serca muszą wytrzymywać duże ciśnienie, być... Procesy patologiczne wpływające na ścianę naczyń (miażdżyca, ogniska zapalne) zmieniają budowę anatomiczną naczynia, po czym traci ono zdolność reagowania na wpływy zewnętrzne i normalnego funkcjonowania. Zmianom tym ulegają również drobne gałęzie naczyń tętniczych – tętniczki, które stanowią końcowe ogniwo sieci tętniczej.

Równie ważne jest, aby dana osoba miała zdrowy układ żylny, ponieważ żyłki muszą gromadzić produkty przemiany materii do żył i transportować je w celu wydalenia. Ciśnienie w żyłach jest niższe, ale są one wyposażone w zastawki, które normalnie zapobiegają cofaniu się krwi i zapobiegają jej zastojom w narządach i kończynach. Jednak rozszerzone żyły spowodowane żylakami i patologicznie zmienionymi zastawkami nie zapewniają całkowitego drenażu krwi żylnej, co prowadzi do. W takich przypadkach nie da się tego zrobić bez udziału układu krzepnięcia, który na zmiany patologiczne reaguje wzmożonym tworzeniem się skrzepliny. i „siedzą” tam przez jakiś czas, zarastając czerwonymi krwinkami i stwarzając niebezpieczeństwo oderwania się i migracji wzdłuż krwioobiegu.

Wróg naczyń tętniczych

Cholesterol jest powszechnie uznawany za głównego wroga naszych naczyń tętniczych., dlatego wzywają do tego lekarze na całej planecie. Nawet osoby niezaznajomione z medycyną prawie na pewno wiedzą, co oznacza to określenie i jaki ma wpływ na krążenie krwi.

• Nadciśnienie tętnicze;
• Miażdżyca i;
• Zwężenie naczyń mózgowych (i);
• Ostre i przewlekłe incydenty naczyniowo-mózgowe (i zawały serca);
• Choroba niedokrwienna serca;
• Zawał mięśnia sercowego.

Oczywiście zakres chorób nie ogranicza się do tej listy; podano tutaj tylko główne.

Pielęgnacja naczyń żylnych

Zapobieganie narządom wewnętrznym może być trudne, ale jest możliwe. Aby to zrobić, wystarczy wyznaczyć cel. Mając dziedziczną predyspozycję lub zawód sprzyjający patologii, należy zająć się profilaktyką chorób żył, gdzie znowu na pierwszym miejscu stawiany jest styl życia, odżywianie i aktywność fizyczna, a dopiero potem leki. Dla osób, które mają nawet najmniejsze oznaki takiej patologii, oprócz powyższych środków zapobiegających chorobie, bardzo przydatne jest zapoznanie się z radami tradycyjnej medycyny. I tanie, dostępne i nieszkodliwe - w końcu naturalne leki.

Nie należy tego lekceważyć, ponieważ teraz jest sprzedawany w każdej aptece we wszystkich rozmiarach, kolorach i modyfikacjach. Będzie to bardzo przydatne dla żył; nie mogą się rozszerzać.

Wiele chorób naczyniowych powoduje złe nawyki, w których palenie odgrywa szczególną rolę. Niektórzy ludzie myślą, że ta aktywność jest całkowicie nieszkodliwa, dopóki nie napotkają czegoś, co mogłoby się nie wydarzyć. Wyroby tytoniowe negatywnie wpływają na wszystkie bez wyjątku naczynia krwionośne (żyły, tętnice, naczynia włosowate).

Pod kontrolą układu nerwowego

Nie jest tak, że serce pracuje samodzielnie, naczynia też funkcjonują w izolacji, a krążąca krew nie ma z tym nic wspólnego, przenosi produkty przemiany materii i tyle. W ludzkim ciele wszystko jest złożone i delikatnie ułożone i wszystko jest ze sobą powiązane. Awaria układu odpornościowego lub hormonalnego pociągnie za sobą poważne zmiany w pozornie zupełnie odległych narządach. Nic dziwnego, że systemy te monitorują i kontrolują organizm. I wszyscy są posłuszni układowi nerwowemu, dlatego odgrywa on ważną rolę w zapobieganiu wszelkim patologiom. Ponadto wielu pacjentów, którzy uważają się za beznadziejnie chorych, czasami potrzebuje jedynie korekty swojego stanu emocjonalnego. Przede wszystkim dotyczy to (dystonia neurokrążeniowa), gdzie nieskoordynowana praca części autonomicznego układu nerwowego czasami nie pozwala po prostu normalnie żyć.

Objawy nerwicowe i nerwicopodobne obserwuje się u jednej czwartej pacjentów leczonych i kardiologicznych. Nie trzeba od razu uciekać się do leczniczych leków przeciwdepresyjnych i uspokajających, najpierw możesz spróbować leku rosnącego pod stopami, ustalić rutynę i spać, nasycić organizm i rozpocząć walkę z brakiem aktywności fizycznej. „W zdrowym ciele, w zdrowym ciele” – uczono nas tego od dzieciństwa i może teraz nadszedł czas, aby przypomnieć sobie hasło czasów sowieckich. Zatrzymaj się, pomyśl, policz i... ucieknij przed zawałem serca.