Jak zwiększyć produkcję testosteronu w organizmie mężczyzny. Jak zwiększyć męski hormon testosteron: leki, przepisy kulinarne, odżywianie

Możesz zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, jeśli jego poziom spadł z powodu niezdrowego stylu życia i/lub obecności szeregu chorób, naturalnie lub za pomocą leków. W pierwszym przypadku konieczna jest zmiana stylu życia, w tym diety. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie unormować poziomu hormonów, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Jak zapobiegać niskiemu poziomowi testosteronu u mężczyzn

Aby zapobiec niskiemu poziomowi testosteronu u mężczyzn, zaleca się następujące środki:

  • utrzymanie prawidłowej masy ciała;
  • zbilansowana dieta;
  • unikanie sytuacji stresowych;
  • unikanie nadmiernego wysiłku fizycznego, przy zachowaniu wystarczającej aktywności fizycznej;
  • racjonalny harmonogram pracy i odpoczynku, dobry sen;
  • odpowiednia aktywność seksualna;
  • odmowa samodzielnego podawania leków hormonalnych, w tym preparatów testosteronu, w celu podniesienia jego poziomu we krwi lub budowy masy mięśniowej;
  • wzmocnienie układu odpornościowego (szczególnie skuteczne jest hartowanie poprzez polewanie zimną wodą, ponieważ krótkotrwałe działanie zimnej wody pomaga zwiększyć syntezę testosteronu);
  • unikanie narażenia organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.

Film z YouTube na temat artykułu:

Testosteron u mężczyzn to najważniejszy hormon, który odgrywa ważną rolę w życiu przedstawicieli silniejszej połowy ludzkości. Na tle niewydolności układu hormonalnego obserwuje się naruszenie substancji biologicznie czynnych. Istnieją oznaki niedoboru hormonów. Dlatego głównym pytaniem jest, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.

informacje ogólne

Testosteron reguluje spermatogenezę i odpowiada za funkcje seksualne. Dzięki niemu pobudzona zostaje aktywność fizyczna i przyrost masy mięśniowej. To właśnie ten hormon chroni organizm przed stresem. Spadek poziomu testosteronu niekorzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i emocjonalne człowieka.

Maksymalne stężenie tego hormonu obserwuje się po 18 roku życia. Gdy mężczyźni zbliżają się do 30. roku życia, produkcja testosteronu zaczyna spadać. Po przekroczeniu progu czterdziestu lat wskaźniki maleją rocznie o 1-2%. To norma dla mężczyzn. Ten naturalny proces nie wymaga specjalnego leczenia.

Normalne wskaźniki

Po 50 latach poziom testosteronu może spaść o 50%. Odchylenie waha się w granicach 5-15%.

Poziom testosteronu u mężczyzn przedstawiono w tabeli.

Odchylenie od normy

Jeśli poziom testosteronu u mężczyzn odbiega od normy, może to wskazywać na wystąpienie określonej choroby. Jeśli wskaźniki są zbyt wysokie, oznacza to zmniejszenie produkcji globulin lub rozwój zespołu Cushinga-Itsenki.

Czasami bardzo wysoki poziom testosteronu wskazuje na rozwój guzów łagodnych lub nowotworowych. Sygnalizuje to również przerost kory nadnerczy.


Niski poziom testosteronu u mężczyzn może wskazywać:

  • chroniczny;
  • niewystarczająca funkcja jąder.

Przeprowadzenie analizy

W przypadku podejrzenia guza przysadki mózgowej lub jąder przepisuje się badanie testosteronu u mężczyzn. Inne wskazania obejmują:

  • bezpłodność;
  • postać przewlekła;
  • nastoletni;
  • otyłość;
  • obniżone libido.

Analizowana jest próbka krwi. Aby zrobić dobre zdjęcie, mężczyzna powinien wiedzieć, jak je zrobić. Zabieg przeprowadzany jest do godziny 11:00. Na 48-72 godziny przed badaniem należy zaprzestać przyjmowania leków, picia alkoholu i ćwiczeń fizycznych. Nie należy jeść śniadania przed pobraniem próbek.

Notatka! Stres negatywnie wpływa na poziom testosteronu. Dlatego przed badaniem należy zachować równy nastrój emocjonalny. Wyniki można uzyskać następnego dnia lub w ciągu kilku godzin po badaniu.

Główne przyczyny spadku

Niski poziom testosteronu u mężczyzn wynika z następujących powodów:

  1. Charakterystyka wieku.
  2. Nadużywanie alkoholu.
  3. Palenie tytoniu.
  4. Niewłaściwa dieta.
  5. Pasywny styl życia.
  6. Brak snu.

Notatka! Wskazane jest ograniczenie stosowania chemii gospodarczej i specjalnych balsamów do ciała. Zawierają bisfenol. Substancja ta obniża poziom hormonów.


Nawet niewielka ilość alkoholu stwarza trudności dla wątroby – zaczyna ona działać wolniej. Jednocześnie wzrasta produkcja estrogenów i maleje produkcja testosteronu, co może spowodować zniewieściałość mężczyzny – zmniejszy się ilość owłosienia na twarzy i łonie

Objawy niedoboru hormonów

Następujące objawy wskazują na spadek poziomu testosteronu:

  • zauważalne złogi tłuszczu;
  • zmniejszona masa mięśniowa;
  • rozwój depresji;
  • drażliwość;
  • zmęczenie po niewielkim wysiłku;
  • zmniejszona koncentracja;
  • upośledzenie pamięci;
  • spowolnienie procesów metabolicznych;
  • upośledzone tworzenie plemników;
  • obniżone libido.

U młodzieży w wieku 13-15 lat wyraźnym objawem odchylenia w dół jest brak 2. cechy płciowej.

jak możesz pomóc

Nie każdy jest gotowy na przyjmowanie leków farmaceutycznych. Wiele osób interesuje odpowiedź na pytanie, jak w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu u mężczyzn. Przede wszystkim należy zmienić dietę. Następnie należy zwrócić uwagę na poziom swojej aktywności fizycznej.

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny? Lekarze zalecają przestrzeganie następujących wskazówek:

  1. Normalizuj wagę.
  2. Ćwicz więcej.
  3. Przestań pić alkohol.
  4. Śpij co najmniej 8 godzin.
  5. Żyj seksualnie.

Notatka! Napoje alkoholowe przekształcają cząsteczki tego hormonu w estrogen.

Normalizacja żywienia

Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest przegląd swojej diety. Posiłki powinny zawierać:

  • witaminy;
  • minerały;
  • tłuszcze;
  • białka;
  • woda.

Dla mężczyzny bardzo ważny jest pierwiastek cynk, który sprzyja uwalnianiu testosteronu w organizmie, a następnie zapobiega jego przemianie w estrogen. Można go znaleźć w dużych ilościach w następujących produktach spożywczych: chuda wołowina i wątroba wołowa, ryby morskie i rzeczne, ostrygi, małże, skorupiaki

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn przedstawiono w tabeli.

Lista pokarmów zwiększających poziom testosteronu u mężczyzn obejmuje również. Dla wzmocnienia efektu lepiej spożywać go z orzechami.

Ruch to życie

Często niski poziom testosteronu u mężczyzn obserwuje się na skutek braku aktywności fizycznej. Zwiększa wyniki sportowe.

  1. Czas trwania szkolenia – 60 minut.
  2. Ilość zajęć – minimum 3/7 dni.
  3. Ćwiczenie należy wykonać 8-10 razy.

Zwiększenie poziomu testosteronu osiąga się poprzez pompowanie mięśni piersiowych, nóg i pleców.

Rada. Ostatnie ćwiczenie należy wykonać z wysiłkiem.

Uwaga dla kulturystów

Miłośników kulturystyki często interesuje pytanie, jak w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu u mężczyzn. Osiąga się to poprzez intensywną aktywność fizyczną i przestrzeganie specjalnej diety. Czas trwania jednej lekcji powinien wahać się od 5 do 30 minut. Odstęp między podejściami wynosi 1 minutę.

Dopuszczalne jest stosowanie odżywek białkowych i innych białek łatwo przyswajalnych. Białka mleka należy spożywać w momencie otwarcia „okna”. Nie zaleca się stosowania specjalnych leków. Może to przyczynić się do rozwoju tak poważnych patologii, jak gruczolak.


Normalizuj swój sen

Odpowiadając na pytanie, jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie mężczyzny, lekarze zalecają normalizację snu. Uwalnianie większości hormonów płciowych obserwuje się w fazie głębokiego snu. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, wówczas normalny poziom testosteronu obniży się, a efekt manipulacji, które pomogą je zwiększyć, spełznie na niczym. Długość zdrowego snu waha się od 7 do 9 godzin. Duże znaczenie ma normalne samopoczucie i wigor po przebudzeniu. Jeśli mężczyzna budzi się bez budzika i nadal czuje się świetnie, to jego męskie zdrowie jest normalne.

Rada. Zaleca się spać w całkowitej ciszy. Nie powinieneś zasypiać oglądając telewizję, ponieważ odpoczynek nie będzie pełny.

Chroń się przed stresem

Jak zwiększyć poziom testosteronu? Często wskaźniki odbiegają od normy dla osób prowadzących działalność gospodarczą lub zaangażowanych w odpowiedzialną pracę. Na tym tle organizm uwalnia hormony stresu. Prowadzi to do aktywacji kortyzolu, który neutralizuje testosteron.

Nie da się uniknąć stresujących sytuacji. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się samokontroli. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych w domu i częstsze spacery. To podniesie nie tylko ten hormon, ale także Twój nastrój. Musisz także nauczyć się ćwiczeń oddechowych. Jeśli pojawią się objawy depresji, należy pilnie skonsultować się z psychoterapeutą.

Normalizacja życia seksualnego

Doskonałym naturalnym środkiem podnoszącym poziom tego hormonu jest seks. Aktywne życie seksualne korzystnie wpływa na zdrowie. W przypadku braku stałego partnera należy w odpowiednim czasie zadbać o bezpieczeństwo. W przeciwnym razie mężczyzna będzie również musiał być leczony z powodu choroby przenoszonej drogą płciową.


Mądrość babci

Środki ludowe mogą pomóc przywrócić normalne wskaźniki. Jednym z najskuteczniejszych produktów jest kurkuma. Ta przyprawa pomaga:

  • zmniejszenie ryzyka rozwoju zapalenia gruczołu krokowego;
  • zwiększone libido;
  • poprawa jakości nasienia;
  • normalizacja poziomu hormonów.

Można także użyć mleczka pszczelego. Wystarczy przyjmować 20-30 mg dziennie. Zwiększenie dawki omawia się z lekarzem.

Ten produkt jest sprzedawany w aptece. Jest dostępny w postaci tabletek, kapsułek i granulatu.

Wzrost hormonów

Podwyższony poziom testosteronu u mężczyzn może również prowadzić do niekorzystnych konsekwencji. W najlepszym razie próby poczęcia dziecka będą daremne. W najgorszym przypadku rozwinie się rak jądra. Podwyższony poziom testosteronu u mężczyzn objawia się następującymi objawami:

  1. Rozwinięte mięśnie.
  2. Posiadanie łysiny.
  3. Agresywność.
  4. Zwiększone libido.
  5. Duża ilość włosów na klatce piersiowej i kończynach.

Poziom tego hormonu można obniżyć poprzez dietę. Należy zrezygnować z produktów mięsnych i słodyczy. Skrobia ziemniaczana jest surowo zabroniona.

Ważne jest, aby monitorować swój stan zdrowia i leczyć choroby w odpowiednim czasie. Przynajmniej raz w roku należy przejść kompleksowe badanie.

Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów wytwarzanych przez układ hormonalny. Występuje u obu płci, ale szczególnie obficie występuje u mężczyzn. A dla nich jest to ważne przede wszystkim. To właśnie ten hormon odpowiada za te właściwości męskiego ciała, które odróżniają go od kobiet pod względem biologicznym. Dlatego niezwykle ważne jest, aby mężczyzna utrzymywał odpowiednio wysoki poziom tego hormonu. Niemniej jednak czasami występują zakłócenia w funkcjonowaniu układu hormonalnego, a poziom hormonu maleje. Czy można zapobiec temu zjawisku?

Normy testosteronu

U mężczyzn testosteron jest syntetyzowany w gonadach - jądrach (jądrach), a także w korze nadnerczy. Ze względu na swoją budowę chemiczną substancja należy do klasy sterydów. W procesie syntezy hormonów biorą udział także przysadka mózgowa i podwzgórze, które wydzielają enzymy nakazujące układowi hormonalnemu rozpoczęcie syntezy hormonów.

Większość testosteronu w organizmie jest związana z różnymi białkami. Wolny testosteron stanowi około 2% całkowitego hormonu. Testosteron u młodych mężczyzn w wieku 18-20 lat osiąga maksymalne stężenie. Następnie poziom hormonów zaczyna spadać. Od około 35 roku życia poziom testosteronu spada o 1-2% rocznie. Spadek ilości hormonu we krwi mężczyzn wraz z wiekiem jest procesem naturalnym. Często jednak zdarza się, że u mężczyzn w młodym i średnim wieku występuje niski poziom tego hormonu. Taka sytuacja oczywiście nie jest normalna i wymaga leczenia.

Prawidłowy poziom testosteronu we krwi mężczyzn w różnym wieku

Dlaczego mężczyzna potrzebuje testosteronu?

Testosteron odpowiada za budowę ciała zgodnie z typem męskim. Proces ten rozpoczyna się w niemowlęctwie, trwa przez całe dzieciństwo i okres dojrzewania, a kończy w wieku dorosłym. Jednak rola testosteronu nie polega jedynie na tworzeniu narządów rozrodczych i zewnętrznych cech płciowych. Testosteron odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie i utrzymaniu zdrowia człowieka. Przy jego udziale odbywa się proces spermatogenezy. Testosteron odpowiada za budowę układu mięśniowo-szkieletowego oraz za regulację masy ciała. Testosteron odpowiada także za wiele procesów psychicznych. Na przykład testosteron neutralizuje działanie kortyzolu, hormonu stresu. Dzięki działaniu hormonu mężczyzna odczuwa radość życia i optymizm.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

Mężczyźni z niskim poziomem testosteronu doświadczają szeregu objawów, których często nie kojarzą z tą przyczyną. Ten:

  • utrata zainteresowania światem zewnętrznym,
  • obniżone libido lub impotencja,
  • otyłość,
  • feminizacja – wypadanie włosów na ciele, ginekomastia,
  • spadek masy mięśniowej,
  • zaburzenia pamięci, roztargnienie.

Przyczyny obniżonego poziomu testosteronu

Poziom hormonów może spaść z różnych powodów. Ale z reguły dzieli się je na pierwotne, spowodowane chorobami układu hormonalnego i wtórne, spowodowane czynnikami zewnętrznymi i czynnikami związanymi ze stylem życia danej osoby.

Jakie czynniki mogą prowadzić do obniżenia poziomu hormonów? Ten:

  • Siedzący tryb życia,
  • niezdrowa dieta
  • nadwaga,
  • niezrównoważone życie seksualne,
  • złe nawyki,
  • brak snu,
  • farmakoterapia,
  • narażenie na szkodliwe substancje ze środowiska.

Siedzący tryb życia

Powszechnie wiadomo, że ruch to życie. Zasada ta dotyczy wszystkich ludzi, ale szczególnie mężczyzn. Natura zaprojektowała męskie ciało tak, aby było mu wygodne ciągłe wykonywanie różnych ćwiczeń fizycznych. Wcześniej mężczyźni zajmowali się polowaniem, rolnictwem, hodowlą bydła i walką. Wszystkie te czynności wymagały dużej wytrzymałości i aktywności fizycznej, którą dzięki wysokiemu poziomowi testosteronu udało się utrzymać na właściwym poziomie. Obecnie większość mężczyzn prowadzi siedzący tryb pracy, który nie wymaga wysokiego poziomu hormonów.

Oczywiście nie ma potrzeby wracać do nawyków przodków, aby zwiększyć poziom hormonów, warto jednak pamiętać, że aby zachować optymalną męską sylwetkę, należy regularnie ćwiczyć. Od dawna ustalono, że intensywne ćwiczenia fizyczne sprzyjają produkcji testosteronu we krwi u mężczyzn. Jest to naturalna reakcja organizmu, ponieważ bez tego hormonu wzrost mięśni nie jest możliwy.

Złe odżywianie

Nie wszystkie pokarmy, które spożywamy, pomagają utrzymać wystarczający poziom testosteronu. Pożywienie musi zawierać odpowiednią ilość mikroelementów, witamin, białek, tłuszczów i węglowodanów, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Zarówno przejadanie się, jak i niewystarczające, nieregularne odżywianie prowadzą do spadku poziomu testosteronu.

Nadwaga

Dodatkowe kilogramy u mężczyzny to nie tylko wada wyglądu, która psuje typowy wygląd twardego macho. W rzeczywistości komórki tkanki tłuszczowej są fabrykami produkującymi estrogen, antagonistę testosteronu. Ponadto testosteron może być również niszczony w złogach tłuszczu i przekształcany w estrogen.

Nieregularne życie seksualne

Regularny seks sprzyja również produkcji testosteronu, szczególnie w wieku dorosłym. Nie powinno to jednak być zbyt częste (nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu), ponieważ w tym przypadku zaobserwujemy efekt odwrotny - poziom hormonu spadnie.

Alkohol

Popularny stereotyp wiąże męskość ze skłonnością do spożywania napojów alkoholowych w dużych ilościach. I zupełnie na próżno. Ustalono, że alkohol negatywnie wpływa na ośrodki mózgu odpowiedzialne za powstawanie męskiego hormonu, w wyniku czego w organizmie uruchamiany jest proces odwrotny – przemiana testosteronu w estrogen.

Z pewnością miłośnicy piwa mogą się tu pobłażliwie uśmiechnąć – w końcu ich ulubiony trunek zawiera stosunkowo mało alkoholu i z tego powodu, wydawałoby się, nie powinien znacząco wpływać na poziom testosteronu. Ale to absolutnie nie jest prawdą. Piwo zawiera dużą ilość estrogenów roślinnych. Tym samym piwo jest jeszcze większym wrogiem męskiego hormonu niż mocne napoje.

Stres

Podczas stresu organizm wytwarza specjalny hormon – kortyzol. Hormon ten nie wpływa bezpośrednio na ilość testosteronu. Jednakże kortyzol może blokować receptory testosteronu, czyniąc testosteron bezużytecznym. Zatem mężczyźni narażeni na stres doświadczają tych samych objawów, co mężczyźni z niskim poziomem testosteronu.

Brak snu

Większość mężczyzn doskonale zna uczucie spontanicznej porannej erekcji. Zjawisko to w dużej mierze wynika z faktu, że poziom testosteronu jest najwyższy w godzinach porannych. Większość tego hormonu wytwarzana jest w nocy, podczas snu i głęboko, a nie powierzchownie.

Choroby

Wiele chorób somatycznych może powodować spadek poziomu testosteronu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku chorób wpływających na układ androgyniczny, na przykład zapalenie gruczołu krokowego. Ale choroby takie jak cukrzyca, nadciśnienie, zaburzenia metabolizmu lipidów i leukocytoza mogą również wpływać na poziom hormonu.

Farmakoterapia

Testosteron często spada pod wpływem leków. Należą do nich karbamazepina, weroszpiron, tetracyklina, siarczan magnezu i glikokortykosteroidy. Z reguły spadek następuje tylko przy długotrwałym stosowaniu narkotyków, a po zaprzestaniu ich stosowania poziom hormonów wraca do normy.

Zanieczyszczenie środowiska

Współczesna cywilizacja zatruwa nasz organizm wieloma substancjami chemicznymi, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu. Szczególnie dużo tego typu substancji występuje w spalinach samochodowych. Badania pokazują, że pracownicy stacji benzynowych mają niski poziom tego hormonu. Ale produkty chemii gospodarczej również nie są wolne od substancji szkodliwych dla męskiego hormonu. W szczególności są to bisfenole zawarte w wielu produktach higieny osobistej i detergentach – szamponach, balsamach, mydłach w płynie itp., a także w naczyniach plastikowych.

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn?

Jeśli nie wiesz, jak zwiększyć poziom tego hormonu, możesz zwrócić się o poradę do lekarza. Jednak przed rozpoczęciem leczenia należy zrozumieć genezę sytuacji. Spadek poziomu hormonów może być spowodowany różnymi przyczynami, dlatego też wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn zależy od wielu czynników. Istnieją oczywiście również leki hormonalne zawierające testosteron. Zaleca się jednak przyjmowanie ich tylko w wyjątkowych przypadkach, na przykład w przypadku patologii narządów wydzielania wewnętrznego, ponieważ nie zastąpią one naturalnie wytwarzanego hormonu.

Jak więc naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Ćwiczenia

Mężczyźni regularnie ćwiczący na ogół nie mają problemów z testosteronem. Najbardziej odpowiednie do tego celu są ćwiczenia mające na celu rozwój różnych grup mięśniowych ciała, na przykład na maszynach do ćwiczeń siłowych. Zajęcia powinny być dość intensywne, ale niezbyt długie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, bo w przeciwnym razie organizm odbierze wysiłek jako stres, a jednocześnie będzie wytwarzał się kortyzol. Aby zwiększyć produkcję testosteronu, wystarczy ćwiczyć około godziny dziennie, i to nie codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu.

Zdjęcie: ESB Professional/Shutterstock.com

Popraw odżywianie

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy usprawnić dietę, nie przejadać się, jeść 3-4 razy dziennie i nie później niż 3 godziny przed snem.

Utrzymanie rozsądnej równowagi pomiędzy białkami, węglowodanami i tłuszczami zwiększa poziom hormonów. Dodatkowo istnieją pewne substancje, które bezpośrednio stymulują produkcję testosteronu w organizmie.

Cholesterol

Większość testosteronu jest wytwarzana w organizmie z cholesterolu. Dlatego w Twojej diecie powinny znaleźć się pokarmy zawierające go w dużych ilościach:

  • ryba,
  • mięso,
  • wątroba,
  • jajka,
  • kawior,
  • całe mleko.

Oczywiście należy tu zachować umiar, gdyż pokarmy bogate w „zły” cholesterol mogą prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Cynk

Cynk pomoże zwiększyć poziom hormonów w organizmie. Ten pierwiastek śladowy jest bezpośrednio związany z produkcją testosteronu. Jest go mnóstwo w owocach morza, rybach, orzechach, nasionach – słoneczniku i dyni, serach i niektórych warzywach.

Co jeszcze możesz zrobić, aby podnieść poziom hormonów? Zaleca się także włączenie do diety produktów zawierających selen, witaminy C i B, niezbędny aminokwas argininę (mięso, jaja, groszek, nasiona sezamu, migdały, twarożek, orzeszki ziemne, mleko), a także rośliny krzyżowe – kapustę. , brokuły itp. Zwykła woda również odgrywa znaczącą rolę. Konieczne jest picie dużej ilości czystej wody (co najmniej 2 litry dziennie).

Oprócz alkoholu należy ograniczyć spożycie kawy. Ustalono, że jedna filiżanka kawy pomaga spalić męski hormon w organizmie. Co prawda efekt ten nie utrzymuje się długo, jednak regularne spożywanie kawy może prowadzić do znacznego spadku poziomu testosteronu.

Kolejnym produktem szkodliwym dla utrzymania wysokiego poziomu tego hormonu jest soja. Badania pokazują, że soja zawiera dużo estrogenów roślinnych.

Narażenie na szkodliwe chemikalia

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy także zminimalizować narażenie organizmu na szkodliwe substancje zawarte w miejskim powietrzu. Aby to zrobić, powinieneś spędzać więcej czasu poza miastem, na łonie natury. Podczas jazdy lub siedzenia w korkach należy całkowicie zamknąć szyby. Zaleca się także unikanie stosowania środków higieny osobistej zawierających bisfenol – balsamów, szamponów itp. Do mycia można używać zwykłego mydła toaletowego. Nawet pasty do zębów zawierają bisfenol, dlatego należy stosować minimalną ilość pasty do zębów – nie więcej niż groszek.

Marzenie

Aby zwiększyć poziom testosteronu, trzeba dużo spać, ponieważ odpowiedni sen wpływa na poziom hormonu w organizmie. Zaleca się spać co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej 8-9 godzin. Ważne jest, aby pamiętać, że sen powinien być głęboki, a nie powierzchowny.

Regularne życie seksualne

Na poziom męskiego hormonu negatywnie wpływa zarówno abstynencja od aktywności seksualnej, jak i zbyt częsty seks. Należy również wziąć pod uwagę, że prosta komunikacja z płcią piękną, a także oglądanie magazynów dla mężczyzn i filmów erotycznych przyczyniają się do uwalniania hormonów.

Opalenizna

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również dużo się opalać. Podczas ekspozycji na słońce organizm wytwarza witaminę D, która korzystnie wpływa na produkcję hormonów. Tego czynnika również nie należy lekceważyć.

Leki zwiększające poziom testosteronu

Naturalne metody wymagają jednak dużo wysiłku i czasu. Jeśli nie wiesz, jak szybko zwiększyć poziom hormonów, możesz sięgnąć po leki. Obecnie w aptekach można kupić mnóstwo leków na podwyższenie testosteronu. Są to suplementy diety i leki hormonalne, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Preparaty testosteronowe sprzedawane są najczęściej w aptekach na receptę.

Główne leki mające na celu zwiększenie poziomu hormonów:

  • propionian testosteronu (zastrzyki),
  • undekanian testosteronu (tabletki),
  • Proviron,
  • stymulatory produkcji hormonów (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nie należy mylić tabletek zwiększających poziom testosteronu z lekami zwiększającymi potencję. Te pierwsze nie wpływają bezpośrednio na potencję, choć pośrednio mogą na nią pozytywnie oddziaływać. Zasada działania tego ostatniego z reguły nie jest związana ze wzrostem poziomu męskiego hormonu.

Duży problem dotyczący głównego męskiego hormonu płciowego – testosteronu. P.S. Wiele informacji będzie opierać się na danych naukowych (eksperymentach i badaniach).

Powiem Ci, czym jest testosteron, jaka jest jego rola, dlaczego jest tak ważny, jaka jest jego norma itp.; i o rzeczach, które szczególnie zwiększają naturalną produkcję testosteronu.

Czym jest testosteron (w skrócie)

Testosteron (test) jest głównym męskim hormonem płciowym.

Występuje nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet, ponieważ Bez tego zdrowy rozwój seksualny nie jest możliwy. Różnica (między mężczyznami i kobietami) polega na ilości testosteronu.

U mężczyzn jest ono 17 razy większe niż u kobiet (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

Testosteron to niezwykle ważny hormon, który osobiście polecam regularnie monitorować. wyniki testosteron u mężczyzn jest w normie – 10-40 nmol/l.

P.s. Bardzo ważne jest monitorowanie poziomu testu w organizmie i nie dopuszczenie do jego spadku.

Testosteron odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu jako całości.

  • Otyłość (nadwaga)
  • Choroba płuc, a także astma oskrzelowa
  • Nadciśnienie tętnicze
  • Zapalenie prostaty
  • Choroba serca (niedokrwienie)
  • Miażdżyca
  • Cukrzyca
  • Marskość wątroby
  • Przewlekły alkoholizm

W medycynie spadek hormonu testosteronu nazywa się - hipogonadyzm.

Oprócz chorób istnieją powody, dla których mężczyźni mają niski poziom testosteronu:

  • Nieaktywny, pasywny tryb życia
  • Nadmierny stres
  • Niezdrowa dieta / złe nawyki(picie alkoholu, napojów gazowanych, nikotyna (papierosy) itp.) szkodliwa żywność (cukier, soja, kofeina, sól, żywność o wysokim poziomie cholesterolu, węglowodany proste i wiele innych), brak witamin i minerałów i wiele więcej...
  • Skutki uboczne niektórych leków
  • Nawet wiek u mężczyzn po 30 latach następuje spadek tego hormonu o 1-2%.
  • Brak zdrowej jakości snu

Objawy, za pomocą których można określić niski poziom testosteronu (bez badania):

  • Problemy seksualne (niskie libido), obniżone libido, obniżona potencja
  • Zmiany emocjonalne (depresja, wahania nastroju itp.)
  • Zmiany fizyczne (utrata mięśni, przyrost masy ciała, utrata siły)
  • Zmęczenie, letarg itp.
  • Brak włosów (lub ich niewystarczająca ilość, słaby wzrost) na klatce piersiowej, twarzy (broda)
  • Ginekomastia bez przyczyny (wzrost piersi)
  • Zaburzenia snu.

W przypadku niskiego poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny wystąpią konsekwencje w postaci:

  • Lęk (częste wahania nastroju), depresja, brak zainteresowania życiem
  • Niski (słaby) popęd seksualny (libido) / zaburzenia (i to bardzo poważne)
  • Słaby (niski) rozwój (wzrost) mięśni/kości, obniżona siła (ogólnie im niższy poziom testosteronu, tym słabiej rozwinięty mężczyzna);
  • Niepełny rozwój wszystkich męskich narządów płciowych
  • Niepełny rozwój drugorzędowych cech płciowych: słaby wzrost włosów na ciele, twarzy, okolicy łonowej;
  • Niewystarczająca (niska) produkcja nasienia
  • Zakłócony sen
  • Roztargnienie, zapomnienie.

Generalnie poziom testosteronu we krwi (lub jego podwyższona ilość) wskazuje na mężczyznę. Im więcej ciasta w ciele mężczyzny = tym więcej człowieka z jajami.

Dlatego ważne jest monitorowanie poziomu testu w organizmie, a jeśli coś się stanie, zwiększanie go.

Osobiście śledzę to - bardzo aktywnie, bo doskonale wiem, jak ważny jest ten hormon w codziennym życiu mężczyzny, a mianowicie mężczyzny, który chce cieszyć się życiem, który pragnie kobiet, kobiet, seksu (w tym związków, bez seksu = wszystko jest niemożliwe), dominuj, dominuj, czuj się dobrze, silny, potężny, pewny siebie, idź do przodu, osiągaj zwycięstwa, sukcesy, osiągnięcia itp. i tak dalej.

Ogólnie rzecz biorąc, ogólnie monitoruję swoje zdrowie i polecam to samo wszystkim.

W doborze naturalnym wygrywa najsilniejszy.

Za każdym razem, gdy widzę osobę pijącą alkohol, papierosy, śmieciowe jedzenie, narkotyki itp. = Od razu rozumiem wszystko w tej osobie.

Większość ludzi = nie dba o swoje zdrowie, swoje ciało, swój wygląd.

I nic nie trwa wiecznie. Jeśli nie zadbasz o siebie, poniesiesz porażkę. Będą problemy. Prowadzi do utraty doboru naturalnego. Wyciągać wnioski.

Oznaki prawidłowego lub podwyższonego poziomu testosteronu u mężczyzn

Powiem ci, jak sam ustalam (o znakach) (pasują każdemu):

  • czuję się dobrze
  • Wesoły, silny, energiczny, odporny
  • Dobre pożądanie seksualne, pociąg do seksu, jestem podekscytowany, dobra erekcja, erekcja)) ogólnie żadnych problemów w tym obszarze (najważniejsze, że partner jest dobry)
  • Bez nadwagi, średni do niskiego % tkanki tłuszczowej
  • Mięśnie, regularnie trenuję, rozwijają się, nie ma utraty masy i siły mięśniowej (jestem dość wysportowana jak na osobę naturalną, niestosującą sterydów anabolicznych, mój wiek i dane genetyczne)
  • Agresja, władza, obecna od czasu do czasu, no cóż, to... za dużo miękkości, a w ogóle mężczyzna nie powinien wykazywać się takimi kobiecymi zachowaniami - musi aktywnie angażować się w rozwój osobisty, stan wewnętrzny, podkręcanie mężczyzny samego siebie).
  • Włosy na ciele rosną dobrze, krzaki poniżej na genitaliach, pod pachami także, na twarzy i klatce piersiowej (w różnym stopniu, to też zależy od budowy ciała), ogólnie rzecz biorąc, nie ma w tym obszarze żadnych problemów.

No cóż, krótko mówiąc, takie czynniki - czują, że wszystko jest w porządku, a poziom testu jest w normie.

Ale osobiście od czasu do czasu poddaję się testom, aby się tego upewnić.

Oprócz tego ja:

  • Odżywiam się regularnie i na bieżąco.
  • Regularnie śpię 8 godzin dobrej jakości.
  • Na co dzień unikam nadmiernego stresu.
  • Nie mam złych nawyków (nie piję alkoholu, nie palę itp.)
  • Regularna aktywność fizyczna (trenuję na siłowni) na bieżąco.
  • Aktywność ogólna, świeże powietrze, spacery, słońce stale.
  • i tak dalej.

Funkcje testosteronu w organizmie

Testosteron u mężczyzn w organizmie pełni następujące funkcje:

  • Pod wpływem testosteronu następuje pełny rozwój wszystkich męskich narządów płciowych.
  • Dzięki testosteronowi w okresie dojrzewania pojawiają się drugorzędne cechy płciowe: wzmożony porost włosów na ciele, twarzy i okolicach łonowych;
  • Testosteron bierze udział w tworzeniu białka (białka) w tkankach, które jest budulcem mięśni: im wyższy poziom testosteronu, tym silniejszy/lepiej rozwinięty jest mężczyzna);
  • Testosteron prawidłowo rozprowadza tłuszcz w organizmie, zapobiegając jego gromadzeniu się w jamie brzusznej;
  • Dzięki testosteronowi mężczyzna ma tak niską barwę głosu;
  • Testosteron działa aktywnie i powoduje popęd seksualny u kobiet;
  • Testosteron zapewnia normalną, pełną erekcję.
  • Testosteron zapewnia pełną produkcję nasienia

Ogólnie rzecz biorąc, testosteron robi wiele rzeczy, ogólnie rzecz biorąc, musisz zrozumieć: testosteron robi mężczyznę z mężczyzny. Jeśli jego ilość będzie niska = wystąpią bardzo poważne problemy.

Dlatego teraz, oprócz wszystkiego, co już Ci powiedziałem, powiem Ci, jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu...

Mężczyźni zazwyczaj starają się zwiększyć poziom testosteronu z kilku powodów:

  • Poprawa cech fizycznych (wzrost mięśni, rozwój siły mięśni, wytrzymałości itp.)
  • Zwiększone libido, dobra erekcja, libido, poprawa jakości życia intymnego
  • Zwiększona atrakcyjność dla dziewcząt (bo przy wysokim poziomie testosteronu = wszystko jest inne)
  • Dominacja społeczna
  • Popraw zdrowie i jakość życia

Aby pomóc zwiększyć naturalną produkcję testosteronu:

  • Prawidłowe, zdrowe i wysokiej jakości regularne odżywianie
  • Ciągła eliminacja niezdrowej żywności
  • Witaminy i minerały na stałe
  • Trwałe eliminowanie złych nawyków
  • Właściwe obciążenia siłowe na bieżąco
  • Normalizacja masy ciała, % tkanki tłuszczowej
  • Jakość zdrowego snu, regularnie
  • Cele, zwycięstwa, sukcesy, osiągnięcia na bieżąco
  • Dziewczyny, seks (życie seksualne) regularnie
  • Brak ciągłego nadmiernego stresu
  • Aktywność, świeże powietrze, ciągłe słońce

Wszystko to znacząco zwiększy Twoją naturalną produkcję testosteronu we krwi.

Większość ludzi = niestety zawsze szuka jakichś cudownych pigułek, lekarstw, suplementów itp. badziewia, które albo w ogóle nie działa, albo działa bardzo słabo, albo daje krótkotrwały efekt.

Opowiadam Ci teraz o rzeczach, które zdecydowana większość ludzi bagatelizuje i na próżno, bo to wszystko są naturalne czynniki, które w ogromnym stopniu wpływają na produkcję testosteronu w Twoim organizmie.

Prawidłowe, zdrowe, wysokiej jakości regularne odżywianie

Jesteśmy tym co jemy. To wszystko.

Ponieważ produkcja hormonów jest procesem złożonym, obejmującym skoordynowaną pracę wielu narządów i układów, aby ją rozpocząć, należy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji:

  • MATERIAŁEM do budowy mięśni jest (białko, białka)
  • ENERGIA do pracy i budowy jest (węglowodany)
  • MATERIAŁ do budowy hormonów (tłuszcze)
  • Owoce i warzywa
  • WODA(życie bez wody jest niemożliwe, podobnie jak wzrost mięśni).

Zdecydowana większość ludzi = nie je prawidłowo. Wszystkie te fast foody, smażone, tłuste, słodkie itp. i tak dalej. przekąski na wynos, bułki, paszteciki, shawarma, hamburgery, kiełbaski itp.

Jak może nastąpić pełna produkcja hormonów poprzez zjedzenie tego gówna?

Odpowiedź jest oczywista, nie ma mowy. Zadbaj więc o swoje odżywianie, oto czego potrzebujesz:

  • Węglowodany złożone(ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron z pszenicy durum);
  • Wiewiórki(ryby, mięso, jajka, twarożek, mleko, kefir, owoce morza itp. itp.)
  • Tłuszcze(orzechy (orzechy pekan, makadamia, migdały, pistacje, orzechy laskowe), naturalne masła orzechowe, omega-3, omega-6, omega-9, olej rybny, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, szafranowy, olej z orzechów włoskich, rzepakowy, olej lniany).
  • Zwykła, niegazowana woda(przy braku wody możliwe jest odwodnienie, podczas którego nie można czuć się energicznym i aktywnym, dlatego woda powinna być zawsze pod ręką, więcej szczegółów:).

Dodatkowe artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Chociaż wiele osób nie ma problemów z węglowodanami i białkami, mają problemy z tłuszczami. A to poważny problem, bo... To właśnie na tłuszcze należy zwrócić szczególną uwagę, gdyż Są MATERIAŁEM do budowy hormonów (m.in. testosteronu). Zrozumieć?

Tłuszcze są źródłem cholesterolu, który jest podstawą cząsteczki testosteronu. Dlatego mężczyźni zdecydowanie muszą tak zbilansować swoją dietę, aby nie brakowało tłuszczów.

Diety niskotłuszczowe tłumią testosteron. Mężczyźni, w których diecie tłuszcze odpowiadały za 10-15% kalorii, mieli krytycznie niski poziom testosteronu, a maksymalne wartości osiągały na poziomie 40-45%. Ogólnie rzecz biorąc, zalecam spożywanie co najmniej 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie pochodzące z tłuszczów.

To wystarczy, aby zapewnić tłuszcze do procesów życiowych i produkcji naturalnych hormonów anabolicznych (w tym testosteronu).

Cóż, na przykład: jeśli Twoje dzienne spożycie mieści się w granicach 1500 kalorii, to (1500 x 20%) = 300 kalorii; gdzie: 1500 to dzienne spożycie kalorii, a 20% to minimalne dzienne spożycie tłuszczu.

Innymi słowy, możemy powiedzieć, że dziewczęta potrzebują co najmniej 3 gramy tłuszczu. na każdy kilogram masy ciała.

Na przykład, jeśli ważysz 40 kg, potrzebujesz 40x3 = 120 g. tłuszczu dziennie/minimum.

Uwaga: ta ilość powinna pochodzić wyłącznie ze zdrowych (nienasyconych) tłuszczów.

Tłuszcze nienasycone występuje w takich produktach spożywczych jak: ryby, owoce morza, tofu, soja, kiełki pszenicy, warzywa liściaste (ciemnozielone), orzechy (pekan, makadamia, migdały, pistacje, orzechy laskowe), naturalne masła orzechowe, omega-3, omega -6, omega -9, olej rybny, słonecznik, soja, kukurydza, szafran, olej z orzechów włoskich, rzepak, olej lniany.

Pod względem białka (białka) i węglowodanów oraz proporcji spożycia idealną dietą maksymalizującą poziom testosteronu jest dieta pokrywająca 35-45% kalorii pochodzących z tłuszczów (osobiście polecam minimum 20% i nie więcej niż 30 ), stosunkowo małą ilość białka (1,6-2 g na kg masy ciała) i dużą ilość właściwych węglowodanów (4-6 g na kg masy ciała).

Suplementy diety zwiększające poziom testosteronu:

  • Owoce: morele, mango, papaja, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki, ananasy.
  • Przyprawy: czosnek, cebula, kurkuma, papryka czerwona, curry.
  • Warzywa: pomidory, brokuły, kiełki pekińskie i brukselskie, seler, awokado, papryka żółta, bakłażan, pestki dyni.
  • Zieleń: cebula, szpinak, kolendra, natka pietruszki, czosnek niedźwiedzi.
  • Jagody: wiśnia, malina, truskawka, borówka, porzeczka, arbuz, granat, śliwka i śliwka.
  • Owoce morza: anchois, okoń, kraby, pstrąg, halibut, śledź, łosoś, sardynki, krewetki.
  • Oliwa z oliwek i sezam.

Ciągła eliminacja niezdrowej żywności

Wyeliminuj cukier, sól, cukier, potrawy smażone, tłuste, wszelkie proste węglowodany itp.

Wszystkie te substancje nie niosą ze sobą niczego przydatnego i dlatego nie ma sensu ich używać.

Musisz ładować się tylko tym, co przyniesie korzyści Tobie i Twojemu zdrowiu.

Witaminy i minerały na stałe

Minerały:

Głównym minerałem niezbędnym do syntezy testosteronu jest cynk.

Dlatego w pierwszej kolejności należy zadbać o jego wystarczające spożycie poprzez żywność lub suplementy.

Cynk znajduje się w owocach morza (ostrygi, kalmary, kraby), rybach (sardele, karp, śledź), orzechach (orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, pistacje), pestkach dyni i słonecznika.

Inne niezbędne minerały poprawiające skuteczność testosteronu to wapń, selen i magnez;

Witaminy:

Do pełni zdrowia organizm potrzebuje wszystkich witamin, jednak szczególną rolę w zwiększaniu poziomu testosteronu odgrywają:

  • witamina C jest przeciwutleniaczem, hamuje produkcję kortyzolu;
  • Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga insulinie radzić sobie z wysokim poziomem cukru;
  • Witamina D – pomaga wchłaniać wapń, przekształca estrogen w jego słabsze formy;
  • omega-3 i omega-6 to niezbędne kwasy, które stanowią integralną część szlaku biosyntezy testosteronu;
  • Witaminy z grupy B – uczestniczą w tysiącach reakcji biochemicznych, zwiększają syntezę hormonów płciowych.

Trwałe eliminowanie złych nawyków

Raz na zawsze pozbądź się alkoholu, narkotyków, papierosów itp.

Alkohol w organizmie mężczyzny powoduje przemianę testosteronu w estrogen.

Pamiętasz, co mówiłem o estrogenie? Im więcej = tym mniej testosteronu.

Ponadto każdy napój alkoholowy powoduje ogólnoustrojowe uszkodzenie całego organizmu, co może niekorzystnie wpłynąć na produkcję hormonów. Wyciągnij własne wnioski.

Nikotyna ma również negatywny wpływ na wszystkie układy organizmu, więc dla mnie osobiście wcale nie jest zaskakujące, że te śmiecie również negatywnie wpływają na stan poziomu hormonalnego.

Podczas palenia następuje poważny wzrost poziomu toksyn w organizmie, które zakłócają produkcję hormonu gonatropiny. Gonatropina, dla nieświadomych, jest najważniejszą substancją biorącą udział w syntezie testosteronu.

Oprócz tego nikotyna i inne toksyczne substancje przyczyniają się do zmniejszenia tempa metabolizmu i prowadzą do zniszczenia wielu pierwiastków, co powoduje, że organizm spowalnia produkcję wielu hormonów, w tym testosteronu. Wyciągać wnioski..

Kora nadnerczy odgrywa również ważną rolę w produkcji testosteronu, który bardzo cierpi z powodu toksycznych substancji dostających się do organizmu wraz z dymem papierosowym.

Zatrute nadnercza nie są w stanie wytworzyć wystarczającego poziomu testosteronu i innych hormonów płciowych. W rezultacie badania krwi u palaczy wykazują silny spadek poziomu testosteronu.

Na bieżąco koryguj obciążenia siłowepodstawie zwiększa test aż o 40%

Testosteron produkowany jest w odpowiedzi na aktywność fizyczną (ćwiczenia siłowe).

Przeprowadzono eksperymenty, nie daj Boże, wzięto 20 uczniów czy coś i zmierzono im poziom testów oraz poziom hormonu kortyzolu przed treningiem. Następnie uczniowie udali się na trening (trening siłowy). Po obciążeniu siłowym ponownie zmierzono im poziom testu i kortyzolu. Co się stało?

W rezultacie poziom kortyzolu u każdego ucznia po treningu był wysoki (jest to naturalne), ponieważ… trening jest stresujący (szczególnie dla osób, które nigdy wcześniej nie trenowały), a poziom testosteronu wręcz przeciwnie był zaniżony. Dlaczego? Co do kortyzolu - wyjaśniłem, tam wszystko jest jasne.

Kortyzol wytwarza się w każdej stresującej/ekstremalnej sytuacji, a trening właśnie taki jest, więc wszystko tutaj jest całkiem logiczne i oczekiwane.

Dlaczego spadł testosteron?

Ponieważ podczas treningu, kiedy trenujemy, wykonujemy ćwiczenia fizyczne (siłowe), nasze mięśnie zdają się wchłaniać nadmiar testosteronu z krwi.

Jest to konieczne, aby później istniała możliwość regeneracji i wzrostu mięśni.

Dlatego zaraz po treningu siłowym poziom testosteronu jest zawsze niski. Nie radzę uprawiać seksu o tej porze)) lepiej poczekać, swoją drogą, najlepiej rano.

A wszystko dlatego, że on (testosteron) „przeszedł” w nadmiarze do mięśni, a we krwi jest go mniej.

OK, w takim razie jak szkolenie wpływa na wyniki testów?

Ten eksperyment ze studentami był kontynuowany. Chłopaki trenowali przez cały miesiąc. 3 razy w tygodniu, podstawowe ćwiczenia fizyczne - cóż, w zasadzie nic specjalnego.

Miesiąc później ponownie zmierzyli poziom kortyzolu przed i po treningu.

Wyniki: po miesiącu treningów poziom testosteronu u chłopaków wzrósł aż o 40%. A poziom kortyzolu po treningu znacznie się obniżył (bo organizm przystosował się do stresu). A zaraz po treningu - tak jak miesiąc temu - testosteron nadal spadał.

Ale po treningu, po pewnym czasie wraca do zdrowia, tylko tym razem O MAGAZYNIE.

Dlatego regularne ćwiczenia zwiększają poziom testosteronu we krwi.

A jak wykazały eksperymenty, wzrasta ona aż o 40% w porównaniu do osoby, która nie trenuje.

Wyciągnij własne wnioski. Osobiście trenuję regularnie i to od wielu lat.

Ale co jest tutaj ważne? Jaki trening wykonać, aby produkcja testosteronu wzrosła aż o 40%?

Kiedy przychodzisz na siłownię, możesz robić wiele rzeczy. Uruchomić. Uprawiaj CrossFit, jogę i wiele innych. Pytacie, co dokładnie zwiększa poziom testostronu we krwi =)

Zwiększa go konkretny plan treningowy, podczas którego poczujesz DYSKOMFORT!

Przysadka mózgowa zarządza produkcją testosteronu w odpowiedzi na dyskomfort (stres).

Dlatego trzeba odpowiednio trenować. Musi nastąpić progresja obciążenia, zanik mięśni, wykonywanie ćwiczeń musi być trudne, musi występować stres, pieczenie, dyskomfort, ból.

Jeśli trenujesz łatwo, regularnie, bez bólu, pokonywania, pieczenia, zaniku mięśni, progresji obciążenia = nie będziesz produkować testosteronu = w konsekwencji = mięśnie nie rosną. Zrozumieć? Wszystko jest ze sobą powiązane. Trening musi być poprawny.

Inaczej = możesz chodzić na siłownię = ale poziom testosteronu nie wzrośnie.

Zwykle o tym nie mówią. Idź na siłownię = potrzebujesz aktywności fizycznej = test wzrośnie. Tak. Będzie. Stanie się to do pewnego czasu. Ale z każdym treningiem organizm się dostosowuje i tyle.

Jeśli nie ma przezwyciężenia, postępu obciążenia, awarii, pieczenia, bólu itp. = test nie zostanie opracowany. W tych drobiazgach znajdują się rady zwykłych ludzi i ludzi znających się na rzeczy = ci pierwsi po prostu paplają językami, tak naprawdę nic nie wiedząc, a drudzy znają całą prawdę od deski do deski. .

Dlatego wyciągnij wnioski i rozpocznij poprawnie trening. W tym zakresie moje szkolenie, które zostało stworzone specjalnie dla naturalistów (w oparciu o dane naukowe), pomoże Ci:

Z pomocą tej książki możesz zwiększyć poziom testosteronu we krwi nawet o 40%.

Przysadka mózgowa wydaje polecenie wykonania testu = wytwarzany jest testosteron = mięśnie rosną. To jedyny sposób, w jaki to się dzieje. Opowiadam ci cały łańcuch wydarzeń. Patrzysz i sam decydujesz...

Niedobrze jest szkolić się, jak robi to absolutna większość, ani robić wszystkiego mądrze i kompetentnie.

Normalizacja masy ciała, % tkanki tłuszczowej

Pamiętaj, że im wyższy procent tkanki tłuszczowej w organizmie, tym mniej produkowanego testosteronu.

Jest to od dawna udowodniony fakt wynikający z fizjologii mężczyzny.

Rzecz w tym, że przy nadwadze tłuszcz = dochodzi do braku równowagi hormonów żeńskich i męskich, to znaczy zaczyna wytwarzać się więcej estrogenu (żeńskiego hormonu płciowego) i mniej testosteronu (głównego męskiego hormonu płciowego). Zrozumieć?

Dlatego zwracaj uwagę na procent tkanki tłuszczowej. Za twoją wagą. Koniecznie!

Im wyższy poziom estrogenów w organizmie, tym mniej testosteronu.

Oto procent tkanki tłuszczowej, do którego powinieneś dążyć (normy):

  • MĘŻCZYŹNI = 10-15% tkanki tłuszczowej
  • KOBIETY = 15-20-25% tkanki tłuszczowej

Jeśli zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie mieści się (i będzie) w określonych granicach, wówczas organizm, układ hormonalny i metabolizm jako całość będą działać bez żadnych przeszkód.

Mówiąc najprościej, przy takim % twoja skorupa, twoje ciało, twoje zdrowie są bezpieczne.

Moje materiały edukacyjne mogą pomóc Ci schudnąć i całkowicie pozbyć się nadwagi (tłuszczu):

Jakość zdrowego snu, regularnie

Zdrowy sen 8 sów jest niezbędny do pełnego funkcjonowania (do pełnego funkcjonowania organizmu), a nie tylko do produkcji testosteronu.

O tym, że należy spać przynajmniej 8 godzin wie każdy, dlatego nie będę się tutaj długo rozpisywać.

Radzę wyrobić sobie nawyk kładzenia się spać codziennie o tej samej porze. Najlepiej od 21.00 do 22.00. I obudź się o świcie lub po świcie. Ten nawyk z czasem pomoże Ci szybciej zasnąć, a co za tym idzie, lepiej spać, a także ten czas jest bardziej odpowiedni dla homo sapiens, ponieważ nasze ciało jest tak wyostrzone przez ewolucję. To jest naprawdę konieczne (konieczne).

Nie będę mówić o wszystkim, co dotyczy snu, jest po prostu milion korzyści.

Jeśli chodzi o nasz temat, testosteron, przeprowadzono eksperymenty i badania, w których udowodniono, że sen ma bardzo silny wpływ na poziom testosteronu, a mianowicie dwojaki. Dwa razy!!!

Wzięli dwie osoby w tym samym wieku, jedna spała więcej niż druga = a pierwsza produkowała dwukrotnie więcej testosteronu. Dwa razy więcej niż osoba, która spała mniej.

WNIOSEK: sen jest potężnym czynnikiem, który należy stale wykorzystywać.

Cele, zwycięstwa, sukcesy, osiągnięcia na bieżąco

Każdy zrealizowany cel = zwycięstwo = nawet małe = jakikolwiek sukces życiowy (w jakiejkolwiek dziedzinie) = zawsze podnosi poziom testosteronu we krwi (w organizmie człowieka).

To nie są tylko słowa – to dane naukowe. Przeprowadzono eksperymenty z udziałem 2 drużyn piłkarskich. Poziom testu był sprawdzany przed i po meczu. Zgadnij - kto został podwyższony, a kto obniżony? Zgadza się – zwycięzcy mieli znacznie wyższy poziom testu niż przed meczem.

Przegrani mieli niższy poziom testu niż przed meczem, bo przegrali.

To tylko przykład. Każdy sukces, zwycięstwo = zwiększa poziom testu w organizmie.

  • Podszedł i poznał młodą damę = wziął jej numer = sukces = poprawił się wynik testu.
  • Zaliczony sesję = wszystko w porządku = test się poprawił.
  • Cel zrealizowany = zwiększony test.
  • Zdobyty gol = zwiększony test.
  • Wycisnąłem tam sztangę, czego wcześniej nie mogłem, a chciałem = test wzrósł.
  • Kupiłem samochód (zrealizowałem cel) = zwiększony test.
  • Zdobył dziewczynę, uwiódł dziewczynę = wzrósł wynik testu.

Krótko mówiąc, przykłady można podawać bez końca, sukces, zwycięstwo = wyższy wynik w teście = czujesz się lepiej, wszystko jest w porządku, wszystko jest świetnie, więc osiągaj sukces, wyznaczaj cele, wygrywaj.

Nie tylko testosteron nazywany jest hormonem zwycięzców. Bądź zwycięzcą!

Dziewczyny i seks regularnie

Więcej seksu - więcej forsy. Więcej ciasta - więcej seksu. Więcej seksu... rozumiesz.

Regularny, wysokiej jakości seks = to bardzo dobra profilaktyka wielu chorób.

Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Wszyscy potrzebujemy seksu. Regularnie!

Kiedy wygrywasz dziewczynę = uprawiasz z nią seks = test idzie w górę, czujesz się lepiej, dobrze, fajnie, jak mężczyzna - cóż, myślę, że rozumiesz i znasz to uczucie.

Będąc w związku ze stałym partnerem (dziewczyną) = to samo = ten sam efekt.

Nawet prosta komunikacja z płcią żeńską również zwiększa poziom hormonów. Pamiętaj o tym.

P.s. jeśli czytasz mojego bloga = wiesz, że polecam komunikować się i „kontaktować” tylko z wartościowymi dziewczynami/kobietami, ponieważ tylko one mogą dać nam (mężczyznom) pożądany efekt.

Brak ciągłego nadmiernego stresu

Faktem jest, że pod wpływem stresu kortyzol jest aktywnie wytwarzany, już o tym mówiłem.

Kortyzol działa jako antagonista => obniża poziom męskiego hormonu testosteronu.

Im więcej (podobnie jak estrogenu) = tym mniej testosteronu. Więc i na to miej oko.

Unikaj nadmiernego stresu, po prostu nadmiernego stresu, wcale. Stresu nie da się w ogóle pozbyć i nie jest to konieczne. Sam trening na siłowni też jest stresujący, ale konieczny. Zrozumieć?

Ogólnie rzecz biorąc, częstsze bycie w dobrym nastroju, wręcz przeciwnie, poprawi produkcję androgenów.

Aktywność, świeże powietrze, ciągłe słońce

Witamina D, która wytwarzana jest pod wpływem światła słonecznego (witaminy, której brakuje większości ludzi), zwiększa poziom testosteronu.

Dlatego aktywność, świeże powietrze, słońce są niezbędne do produkcji testosteronu.

Jak zwiększyć poziom testosteronu za pomocą specjalnych suplementów...

Spośród specjalnych dodatków znalazłem tylko 2 eksperymenty, które udowodniły ich skuteczność (nie testowałem tego z własnego doświadczenia - nie mogę nic powiedzieć - ale opowiem tylko o tych eksperymentach).

Wszystkie inne suplementy = działają = nie są mi znane, więc bez zbędnych ceregieli.

Sterydy anaboliczne = jako boostery testów = w żadnym wypadku nie będę ich brał pod uwagę, bo... substancje te mogą prowadzić do bardzo, bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Nigdy nie stosowałem sterydów anabolicznych i zdecydowanej większości ludzi ich nie polecam!

nr 1. Świeżo wyciśnięta cebula znacznie podnosi poziom testosteronu we krwi u osób, które z jakiegoś powodu mają niski poziom testosteronu we krwi.

Istnieją eksperymenty i badania dowodzące, że świeżo wyciśnięta cebula znacznie podnosi poziom testosteronu we krwi, jeśli z jakiegoś powodu jest on niski.

Nie ma badań = ci z niskim poziomem testosteronu = nie, więc nie mogę nic powiedzieć.

Dawki są następujące: 50 ml (kieliszek) dziennie dla osoby o wadze 80-100 kg.

Nr 2. Kurkuma jest jednym z najsilniejszych boosterów testosteronu.

Dla tych, którzy nie wiedzą, kurkuma to żółta substancja dodawana do żywności.

Według eksperymentów i badań, ta przyprawa, która jest sprzedawana w zwykłym sklepie, podnosi poziom testosteronu TRZYKROTNIE. Zalecane dawki są następujące: 1-2 g/dzień.

Jednak ja sam nigdy nie stosowałem tych suplementów i nie mogę o nich powiedzieć nic zrozumiałego. Czy z nich skorzystać, czy nie = każdy decyduje sam, informacje mają wyłącznie charakter informacyjny.

Istnieją dowody na to, że suplementy te mogą być skuteczne tylko wtedy, gdy dana osoba ma niski poziom testosteronu we krwi, a nie normalny lub wysoki poziom = nic tutaj zrozumiałego.

Gratulacje, administratorze.

W artykule omówiono pierwsze 10 popularnych naturalnych środków, które odpowiedzą na pytanie, jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie mężczyzny. Nie będą w stanie podnieść poziomu hormonu tak szybko, jak leki z apteki, ale w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, codzienną rutyną, 8-godzinnym snem i regularnym życiem seksualnym, suplementy ziołowe przyczynią się do płynnego wzrostu tego głównego męski hormon. Nie wszystkie z wymienionych suplementów diety i ziół są równie skuteczne, dlatego przy wyborze suplementów lepiej opierać się na wynikach badań.

JAK ZWIĘKSZYĆ HORMON TESTOSTERON W ORGANIZMIE MĘŻCZYZNY

25 NAJLEPSZYCH SUPLEMENTÓW (CZĘŚĆ 1)

  1. Saw Palmetto (Palma Saw, Sabal, Palma Karłowata)

Czy to jest dobre dla mężczyzn?

Dihydrotestosteron, podobnie jak T, jest często przedstawiany w mediach jako szkodliwy, a niektórzy twierdzą, że może powodować powiększenie prostaty i wypadanie włosów. Jednak obserwacje medyczne wykazały, że nawet superwysoka dawka DHT nie powoduje żadnych niepożądanych skutków w gruczole krokowym, a wypadanie włosów nie zawsze wiąże się z podwyższonym poziomem testosteronu i DHT. W każdym razie palma sabałowa jest chwalona za obniżenie DHT, co jest jednym z powodów, dla których tak dobrze sprzedaje się jako terapia uzupełniająca zapalenia prostaty.

Ponadto Saw Palmetto ma efekt uboczny - niewielki spadek libido. Nie jest to zaskakujące, gdyż palma karłowata obniża DHT (główny androgen odpowiedzialny za rozwój narządu płciowego i jego funkcje).

Saw Palmetto może zwiększać poziom testosteronu w organizmie, ale dzieje się to kosztem redukcji dihydrotestosteronu. Oznacza to, że ekstrakt nie stymuluje produkcji hormonu, a jedynie koncentruje go w surowicy krwi, podczas gdy test może w naturalny sposób zostać przekształcony w DHT. Zaleca się przyjmowanie tego suplementu wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i przy znacząco podwyższonym stężeniu DHT.

W Federacji Rosyjskiej palma karłowata jest dystrybuowana pod następującymi nazwami handlowymi:

  • „ProstaSabal” („Evalar”), ekstrakt z palmy sabałowej 80 mg,
  • „Prostamol Uno” (Niemcy), 320 mg substancji czynnej,
  • „Palprostes” (Szwajcaria), 320 mg,
  • „Permixon” (Francja), 160 mg,
  • „Serpens” (Włochy), 160 mg,
  • „Prostagut mono”, (Niemcy), 160 mg,
  • „Prostagut” (Niemcy), krople,
  • „Prostaplant”, (Niemcy), 320 mg,
  • „Prostol Euro”, (Indie), 320 mg.

Do leczenia mężczyznom przepisuje się ekstrakt z owoców palmy karłowatej w dawce 160-320 mg. Tabletki i kapsułki z tym ekstraktem sprzedawane są również od znanych marek Solgar, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas i innych.

  1. Maca (Maca, Peruwiańska Maca, czyli pluskwa Meyena, łac. Lepidium meyenii)

Kolejny popularny suplement wśród kobiet i mężczyzn. Maca była stosowana od czasów starożytnych w celu zwiększenia libido u mężczyzn. Jeśli jednak zioło to jest afrodyzjakiem, nie oznacza to automatycznie, że jest wzmacniaczem testosteronu.

Badania wykazały, że maca peruwiańska nie wpływa na układ hormonalny i nie jest w stanie zrekompensować braku testosteronu u mężczyzn, a także nie ma wpływu na poziom i. Można go stosować wyłącznie jako środek pobudzający pochodzenia roślinnego.

  1. Jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie mężczyzny za pomocą Forskoliny (Coleonol, Forskolin)

Substancja czynna pozyskiwana jest z rośliny Coleus forskohlii. Uważa się, że sprzyja spalaniu tłuszczu. A dodatkowo zwiększa produkcję cyklicznego monofosforanu adenozyny (cAMP), co z kolei zwiększa wrażliwość komórek i ich wzajemne oddziaływanie w łańcuchu podwzgórze – przysadka mózgowa – gruczoły wydzielania wewnętrznego.

Istnieje kilka badań dotyczących związku pomiędzy forskoliną a podwyższonym poziomem testosteronu u mężczyzn. Po przyjmowaniu substancji czynnej w dawce 250 mg dwa razy dziennie przez 3 miesiące poziom testosteronu u obserwowanych pacjentów wzrósł o około jedną trzecią.

Dodatek ten został niedawno zakazany w UE, jednak można go znaleźć w niektórych sklepach internetowych.

  1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Zioło to od dawna znane jest w Azji i Afryce jako testosteron. Stosowano go od setek lat w celu poprawy sprawności seksualnej, ale mucuna może również zwiększać produkcję testosteronu.

Jest bogatym naturalnym źródłem naturalnej dihydroksyfenyloalaniny (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). W instrukcjach różnych leków można znaleźć słowo „lewodopa”. Substancja ta stosowana jest w celu łagodzenia objawów parkinsonizmu. Zwiększa także produkcję dopaminy i testosteronu.

Eksperymenty przeprowadzone na zwierzętach oraz na zdrowych i niepłodnych mężczyznach wykazały, że osoby przyjmujące śluz:

  • Testosteron w organizmie wzrósł o 25%-35%,
  • zwiększenie koncentracji plemników i poprawa parametrów plemników,
  • Poziom prolaktyny we krwi spadł (co jest również przydatne dla mężczyzn).

Dodatek ten również jest zakazany w UE, ale można go znaleźć w sklepach internetowych.

  1. Booster testosteronu Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris lub Tribulus terrestrial)

Bardzo popularny „lek”, który według sprzedawców powinien zwiększać poziom testosteronu w organizmie mężczyzny i stymulować produkcję tego hormonu. Jednak jego skuteczność nie została jeszcze udowodniona.

Niektóre źródła podają, że tribulus pomaga zwiększyć test i LH we krwi u mężczyzn, jednak wiele niezależnych badań wykazało, że jest to, delikatnie mówiąc, wątpliwe. Tribulus jest nadal używany jako afrodyzjak, ale jego właściwości anaboliczne są wątpliwe.


Uważa się, że może zwiększać produkcję testosteronu w organizmie, jednak brak jest dokładnych danych i konkretnych badań na zdrowych mężczyznach. Jednakże badania na niepłodnych mężczyznach wykazały wzrost poziomu hormonów takich jak LH, FSH i testosteron we krwi po zażyciu suplementów imbiru. Badania na zwierzętach dotyczące korzenia imbiru wykazały działanie androgenne.

  1. Chryzan, Chryzyn

Jest naturalny, ale nie ziołowy. Chryzyna to flawonoid występujący w plastrze miodu, niektórych grzybach, rumianku i kwiatach z rodziny passiflory. Stosowany jest przede wszystkim jako bloker estrogenu, ponieważ może blokować enzym (przekształcający testosteron w estrogen).

Chrysynę dodaje się także do niektórych farmaceutycznych żeli testowych, które lokalnie blokują aromatazę. Liczne badania potwierdzają, że chryzyna może działać jako wzmacniacz testosteronu dla mężczyzn. W 1984 roku eksperyment naukowy wykazał, że w dużych dawkach flawony chryzyny wyekstrahowane z kwiatów męczennicy hamują aktywność enzymu aromatazy w izolowanych komórkach na szalce Petriego. 20 lat później przeprowadzono podobne badanie. Twierdzenie, że chryzyna może blokować enzym aromatazy, a tym samym zmniejszać produkcję estrogenów, zostało ponownie potwierdzone.

Na podstawie tych dwóch eksperymentów (które przeprowadzono in vitro, czyli „w probówce”, a nie na ludziach), marketerzy zaczęli sprzedawać chryzynę jako bloker estrogenu dla osób zajmujących się kulturystyką. Wkrótce te suplementy zaczęły pojawiać się wszędzie, a nawet pojawiły się miejscowe żele testosteronowe produkowane przez dość duże firmy farmaceutyczne.

Późniejsze badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że chryzyna nie ma wpływu na enzym aromatazę ani estrogen. Suplementy te nie są skuteczne, gdy są przyjmowane doustnie.

Wielu badaczy zastanawiało się, dlaczego chryzyna jest tak skuteczna w izolowanych komórkach, ale nie po podaniu doustnym, dopóki nie odkryto, że ludzkie błony komórkowe skutecznie blokują przedostawanie się chryzyny do komórek i wpływanie na ilość estrogenu w organizmie. Czasami chryzyna sprzedawana jest razem z piperyną – ma ona zwiększać biodostępność tej pierwszej, jednak badania potwierdzające to nie zostały jeszcze opublikowane.

  1. Mumiyo

Mumiyo można zaliczyć także do naturalnego boostera testosteronu. Substancja ta uznawana jest za kamień węgielny medycyny indyjskiej, zwanej Ajurwedą.

Ta ciemna, skalista żywica jest zbierana z głębokich skał wysoko w Himalajach. Uważa się, że Shilajit zawiera aż 85 różnych mikroelementów w formie jonowej oraz organiczne kwasy fulwowe, które poprawiają wchłanianie mikroelementów. Jednak dość trudno jest znaleźć dokładne dane na temat składu mineralnego mumiyo.

Znane są wyniki eksperymentów przeprowadzanych na niepłodnych mężczyznach. Podawano im 200 mg Shilajit przez 90 dni i poziom ich testów faktycznie wzrósł.

Nie przeprowadzono dotychczas żadnych doświadczeń z udziałem zdrowych mężczyzn. Uważa się, że dzięki swojemu bogatemu składowi mumiyo pomaga wyzdrowieć z wielu dolegliwości i utrzymać organizm w dobrej kondycji. Jednak znalezienie prawdziwego oczyszczonego mumiyo jest bardzo trudne. Nawet fakt, że jest sprzedawany w aptekach, nie gwarantuje skuteczności i bezpieczeństwa.

W Rosji można znaleźć mumiyo ałtajskie i kirgiskie, ale co do jego jakości i autentyczności można się tylko domyślać.

  1. Poroże

Dodatek wytwarzany z poroża powstaje poprzez zmielenie poroża łosia lub jelenia na proszek. Niektóre artykuły (a zwłaszcza reklamy) w Internecie i programach telewizyjnych twierdzą, że ten naturalny produkt jest pełen substancji mogących zwiększyć poziom testosteronu i. Podobno poroże może zwiększyć wytrzymałość, pomóc przywrócić siłę i tak dalej.

Według badań proszek z poroża nie zwiększa LH, FSH ani całkowitego testosteronu u ludzi. Dotyczy to poroża zarówno łosia, jak i jelenia. Poroże jelenia nie ma naukowo udowodnionego wpływu na IGF-1, czyli ludzki hormon wzrostu. Spodnie nie mogą mieć żadnego wpływu na wyniki sportowe. Nie poprawiają wydajności tlenowej ani beztlenowej.

Poroże nie może w żaden sposób pomóc i nie ma wpływu na problemy z układem hormonalnym.

  1. Icariin (chwast napalonej kozy)

Kolejny suplement mogący zwiększyć poziom testosteronu w organizmie mężczyzny. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) to roślina kwitnąca pochodząca z śródziemnomorskiego regionu Azji. Jest stosowany jako afrodyzjak w medycynie chińskiej od ponad tysiąca lat i dopiero niedawno zauważyła go medycyna zachodnia. Jak działa to zioło? Jego skuteczność tkwi w bioaktywnym związku zwanym Icariin, którego najbogatszym znanym źródłem jest Horny Goat Weed.

W eksperymencie z pozaustrojową ekspozycją na ikarynę stwierdzono, że jest ona naturalnym inhibitorem PDE-5 i PDE-4 (leki stosowane na zaburzenia erekcji, takie jak Viagra i Cialis, działają poprzez hamowanie PDE-5). Nawet jeśli Icariin nie jest tak skuteczny jak Viagra, można go uznać za dobry zamiennik. W tym samym badaniu zauważono, że ikaryna aktywuje enzym cAMP (poprzez inhibicję PDE4), co pozytywnie wpływa na zwiększenie produkcji testosteronu.

W eksperymencie na szczurach stwierdzono, że w dawce 80 mg/kg Icariin jest w stanie potroić ilość testosteronu bez zmiany poziomu gonadotropin (LH i FSH). Naukowcy twierdzą, że Icariin działa w organizmie jak mimetyk (agonista) testosteronu i nie stymuluje osi podwzgórze-przysadka-jądra, jak robi to wiele innych suplementów testosteronu.

W kilku eksperymentach na zwierzętach zaobserwowano, że Icariin. Jego zwiększona zawartość hamuje syntezę testosteronu poprzez hamowanie cholesterolu niezbędnego do powstawania testosteronu. Wysoki kortyzol bezpośrednio zmniejsza produkcję T w gonadach.

Icariin jest również bardzo silnym wzmacniaczem tlenku azotu (NO). Zwiększenie produkcji NO rozluźnia naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi, co jest być może jednym z powodów, dla których zioło HGW jest przede wszystkim uważane za afrodyzjak zwiększający libido.

Icariin jest interesujący pod względem zastosowania dla mężczyzn. Do tej pory nie przeprowadzono żadnych poważnych badań dotyczących jego wpływu na organizm mężczyzny, jednak wyniki na zwierzętach i in vitro są pozytywne. Suplementy HGW ze standaryzowaną Icariin można kupić w zagranicznych sklepach internetowych, gdzie sprzedawana jest jako ekstrakt z ziela rogowatego.

Dowiedz się, jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie mężczyzny i jakie suplementy znajdują się w drugiej dziesiątce najpopularniejszych środków, z. Pamiętaj, że boostery testów (nawet pochodzenia roślinnego) należy przyjmować wyłącznie po konsultacji ze specjalistą i wykonaniu badań!