Efekt terapeutyczny. Walina – aminokwas rozgałęziony Zastosowanie waliny
Walina jest jednym z trzech aminokwasów wchodzących w skład grupy aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach. Jej braćmi o podobnym wzorze strukturalnym są leucyna i izoleucyna. Te trzy aminokwasy są nierozłącznymi przyjaciółmi i należy je spożywać razem, gdyż wspólnie spełniają swoje funkcje w organizmie.
Wzór strukturalny waliny:
Szkielet węglowy waliny jest o jeden węgiel większy w porównaniu do alaniny, ale nie o jedną sekwencję węglową, a o dwa, jest przyłączona do drugiego atomu węgla (w pozycji β), tj. Aminokwas wydaje się być rozwidlony na jednym końcu, dlatego nazywany jest aminokwasem o rozgałęzionym łańcuchu.
Aminokwasy rozgałęzione (walina, leucyna, izoleucyna) stanowią około 45% zawartości wszystkich niezbędnych aminokwasów w tkankach. Aminokwasy rozgałęzione zapobiegają rozpadowi białek w takim samym stopniu, jak wprowadzenie pełnego zestawu aminokwasów.
Walina jest niezbędnym aminokwasem proteinogennym. Organizm nie syntetyzuje tego związku i musi on pochodzić z zewnątrz poprzez pożywienie. Po dotarciu do przewodu pokarmowego walina przedostaje się do wątroby. W wątrobie brakuje enzymów do metabolizmu aminokwasów rozgałęzionych, inne aminokwasy zatrzymuje do przemian biochemicznych, a to m.in. walina daje zielone światło, aby dostać się do ogólnego krwioobiegu, w wyniku czego aminokwasy z białka spożywczego zostają rozdzielone, a do mięśni wysyłana jest głównie mieszanina aminokwasów rozgałęzionych, ci sami trzej przyjaciele - walina, leucyna, izoleucyna. To właśnie tam biorą udział w reakcjach przeniesienia grup aminowych, dostarczając mięśniom energii.
Tworzenie się puli wolnych aminokwasów rozgałęzionych w wątrobie uzależnione jest od zawartości tauryny, która reguluje przemianę aminokwasów w glukozę.
W mięśniach aminokwasy rozgałęzione biorą udział w syntezie białek mięśniowych, tworząc rezerwę, z której mogą zostać zmobilizowane podczas wysiłku. Podczas pracy białka mięśniowe ulegają rozkładowi, a aminokwasy rozgałęzione wchodzą w łańcuch przemian biochemicznych, których produktem końcowym jest glukoza, która dostarcza energii do pracy. Trzeba powiedzieć, że domięśniowy fundusz wolnych aminokwasów pozostaje stały przez całą pracę, ale po obciążeniu wzrasta, tj. występuje pewna bezwładność przenośnika biochemicznego.
Zapotrzebowanie na walinę wynosi 3 - 4 g dziennie.
Funkcje
- Strukturalny
- Energia
- Immunogenny
- Regulacyjne
Funkcja strukturalna
Walina wchodzi w skład niemal wszystkich białek, nadając im właściwości hydrofobowe, tj. Białko odpycha od siebie wodę, zawieszając się w środowisku wodnym jako autonomiczna kropelka globulowa. Aminokwas ten jest szczególnie bogaty w albuminę, kazeinę i białka tkanki łącznej; gromadzi się także w mięśniach.
Walina jest prekursorem witaminy B3 (kwasu pantotenowego).
Chroni osłonkę mielinową, izolator włókien nerwowych.
Funkcja energii
Walina jest aminokwasem glukogennym, który jest metabolizowany do sukcynylo-CoA, a następnie włączany do łańcucha energetycznego, w wyniku czego powstaje glukoza. Razem ze swoimi rozgałęzionymi braćmi – leucyną i izoleucyną – dostarcza energii dla funkcjonowania mięśni, dlatego uwielbiają ją kulturyści. Podczas ćwiczeń głównym źródłem azotu aminowego w mięśniach szkieletowych są aminokwasy rozgałęzione, a w szczególności walina. Znaczna ich część uwalniana jest podczas rozkładu białek mięśniowych, co wymaga zwiększenia spożycia tych aminokwasów z pożywieniem. Przyjmowanie handlowych preparatów aminokwasów rozgałęzionych w takich warunkach jest uzasadnione, gdyż kompensuje stresowy rozkład białek mięśniowych.
Funkcja immunogenna
Walina dostarcza energii do produkcji komórek immunokompetentnych. Przekształcając się w sukcynylo-CoA, trafia do przenośnika energii łańcucha oddechowego, oddając energię w postaci cząsteczek ATP. Aminokwas ten ma największy wpływ na odporność komórkową, gdyż jest najbardziej energochłonny.
Funkcja regulacyjna
Walina bierze udział w regulacji funkcjonowania przysadki mózgowej: gruczołu w mózgu, który dostraja orkiestrę hormonalną organizmu. Stymuluje produkcję hormonu wzrostu, który wspomaga syntezę białek, a nie ich rozkład.
W alkoholizmie i narkomanii zidentyfikowano charakterystyczne zaburzenia równowagi aminokwasów, m.in. o rozgałęzionym łańcuchu, wśród których ważną rolę odgrywa walina. W zaburzeniach emocjonalnych związanych z uzależnieniem komórki mózgowe potrzebują więcej energii, którą pozyskują wykorzystując aminokwasy rozgałęzione, zwłaszcza walinę. Aktywowany jest rozkład białek w obszarach mózgu odpowiadających za regulację emocji i ogólnego napięcia ciała, co prowadzi do zakłócenia aktywności funkcjonalnej tych obszarów i wzrostu nasilenia depresji i drażliwości.
Walina wpływa na produkcję hormonu radości - serotoniny, niedobór waliny wywołuje depresję i odwrotnie, wraz z równowagą aminokwasów poprawia się nastrój, człowiek odczuwa przypływ wigoru i wzrost ogólnej witalności. Walina i tryptofan stanowią konkurencję w transporcie przy przekraczaniu bariery krew-mózg. Nadmiar waliny hamuje gromadzenie się tryptofanu w mózgu, a w przypadku przedawkowania może prowadzić do zaburzeń pracy mózgu, w tym halucynacji.
W encefalopatii alkoholowej (upośledzona funkcja mózgu), na skutek złego funkcjonowania wątroby zatrutej alkoholem, wzrasta stężenie aminokwasów aromatycznych (tryptofan, fenyloalanina) we krwi i zmniejsza się liczba aminokwasów rozgałęzionych (walina, leucyna, izoleucyna). W wyniku rywalizacji o transport, który przenosi aminokwasy przez barierę krew-mózg, stężenie waliny w mózgu spada, a wzrasta tryptofan. Nie prowadzi to do niczego dobrego, ponieważ brak aminokwasów rozgałęzionych pozbawia mózg energii do produkcji neuroprzekaźników. Mózg z niedoborem energii pogrąża się w depresji i zaczyna pracować przez dach, co zewnętrznie wyraża się w osłabieniu parametrów psychicznych.
Walina zmniejsza wrażliwość na ból i poprawia adaptację do ciepła i zimna. Będąc aminokwasem glukogennym, hamuje apetyt i zmniejsza ochotę na słodycze poprzez regulację poziomu cukru we krwi.
Konieczne jest utrzymanie prawidłowego bilansu azotowego w organizmie.
Źródła
Najwięcej znajduje się w jajach, serze i innych produktach mlecznych, mięsie, rybach, zwłaszcza łososiu i kalmarach. Z produktów roślinnych walinę w przyzwoitych stężeniach można pozyskać z orzechów, zwłaszcza orzechów włoskich, pistacji, czerwonej fasoli, pestek dyni i słonecznika oraz wodorostów.
W procesie gotowania zawartość waliny w produktach zmienia się: w mięsie, kurczaku, rybach staje się ona większa podczas duszenia lub gotowania niż w produkcie surowym lub po smażeniu. Natomiast w jajach, podczas smażenia, ilość waliny wzrasta w porównaniu z produktem surowym lub gotowanym.
Dla dobrego wchłaniania waliny konieczna jest obecność innych aminokwasów rozgałęzionych – leucyny i izoleucyny w stosunku walina:leucyna:izoleucyna = 1:1:2. W preparatach komercyjnych równowaga ta jest zachowana.
Walina dobrze komponuje się z wolno węglowodanami (płatki zbożowe, pieczywo razowe) i wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (olej rybny, olej lniany).
Wystarczy zatem zaledwie 200 g parmezanu, trzeba będzie zjeść 5 jajek – zdrową jajecznicę i wypić prawie 2 litry mleka. Można jednak obejść się przy 200 g wołowiny, 250 g indyka czy polędwicy wieprzowej. Jeśli jesteś wegetarianinem, będziesz musiał zjeść szklankę obranych pestek dyni lub zjeść 400 g gotowanej soi (co jest mało prawdopodobne) lub kilogram owsianki grochowej (co jest absolutnie niewiarygodne), będziesz potrzebować pół kilo orzechów włoskich, reszty produktów nie można policzyć, ponieważ nie da się zjeść wymaganej ilości w ludzkiej mocy. Do niczego nie nawołuję, pokazuję tylko na przykładzie, jakie zagrożenia niesie ze sobą dieta wegetariańska.
Niedobór
Brak waliny w organizmie może być bezwzględny, gdy podaż aminokwasu z pożywienia jest niewystarczająca, lub względny, gdy zapotrzebowanie na ten aminokwas wzrasta na skutek procesów fizjologicznych lub patologicznych zachodzących w organizmie.
Przy diecie wegetariańskiej bardzo trudno jest utrzymać równowagę białka: jeśli bezmyślnie opieramy się wyłącznie na warzywach i owocach, bardzo łatwo nabawić się problemów związanych z brakiem aminokwasów, przede wszystkim niezbędnych. Niedobór waliny może również wystąpić, gdy jest ona niewystarczająco wchłaniana w przewodzie pokarmowym na skutek chorób układu pokarmowego.
Zapotrzebowanie na walinę wzrasta z powodu następujących warunków:
- Treningi sportowe, zwłaszcza związane z siłą i wytrzymałością
- Stres zarówno psychiczny, jak i fizjologiczny: urazy, oparzenia, przebyte operacje, utrata krwi itp.
- Uzależnienia patologiczne: uzależnienie od alkoholu, narkotyków, m.in. nikotyna, a po prostu ochota na słodycze i chęć zjedzenia wszystkiego na oślep.
- Choroby ośrodkowego układu nerwowego: stwardnienie rozsiane, depresja
- Ostre choroby zakaźne: ARVI, zapalenie płuc itp.
Aplikacja
- W celu poprawy wyników treningowych, szczególnie w kulturystyce i podnoszeniu ciężarów.
- Leczenie depresji, bezsenności, migreny, przywrócenie pozytywnego tła emocjonalnego, w kompleksowym leczeniu stwardnienia rozsianego
- Leczenie uzależnień patologicznych: palenie tytoniu, alkoholizm, narkomania
- Kontroluj apetyt, eliminuj ochotę na słodycze, kontroluj wagę, zwiększ metabolizm, aby spalić tłuszcz i zbudować masę mięśniową
- W kompleksowym leczeniu wstrząsów, oparzeń, urazów, operacji, nadmiernej utraty krwi
- Stymulacja odporności w okresie sezonowego nasilenia przeziębień
Nadmiar
Spożywanie waliny w zbyt dużych dawkach nie jest obojętne dla organizmu, dlatego nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej - więcej niż 4 g. W najlepszym przypadku przedawkowanie objawia się parestezjami: uczuciem drętwienia kończyn, pełzania. możliwe są reakcje alergiczne, zapalenie skóry, niestrawność i zwiększony niepokój. Regularne przedawkowanie może prowadzić do zgęstnienia krwi, powodować dysfunkcję wątroby i nerek oraz zwiększać poziom amoniaku w organizmie, co objawia się nudnościami i wymiotami. Przy silnym nadmiarze waliny pojawiają się dreszcze, przyspieszone bicie serca, lęki, a nawet halucynacje.
Wniosek
Walina przyspiesza syntezę białek, pomaga budować masę mięśniową, poprawia koordynację ruchów i zwiększa wytrzymałość. Poprawia pracę mózgu, zwiększa wydajność, zwalcza depresję i pomaga utrzymać dobry nastrój. Pomaga pokonać patologiczne uzależnienia: zmniejsza ochotę na alkohol, narkotyki, słodycze, usuwa negatywne tło przy rezygnowaniu z uzależniających pokarmów, tłumi nadmierny apetyt. Wspomaga gojenie się ran, odbudowuje elastynę i kolagen w skórze, co jest ważne przy chorobach skóry, takich jak zapalenie skóry czy egzema. Wzmacnia odporność limfocytów T, która jest istotna przy infekcjach wirusowych i bakteryjnych.
Walina jest niezbędna, aby czuć się dobrze i pięknie wyglądać.
Walin odnosi się do jednego z niewielu aminokwasów, których nasz organizm nie reprodukuje. Substancja ta powinna dostać się do organizmu wyłącznie z zewnątrz wraz z pożywieniem. Substancja ta zostanie omówiona w artykule.
Jego naukowa nazwa to Kwas 2-amino-3-metylobutanowy, Lub alifatyczny α-aminokwas, jeden z 20 aminokwasów proteinogennych, należy do prawie wszystkich znanych. 
Wzór chemiczny: C5H11NO2
Czy wiedziałeś? Ciało ludzkie zawiera 5 milionów białek: wszystkie zbudowane są z zaledwie 22 rodzajów aminokwasów.
Jest to jeden z niezbędnych aminokwasów. Wspomaga wchłanianie i asymilację innych aminokwasów, uczestniczy w syntezie białek, w szczególności determinuje ich strukturę. Jest także podstawą syntezy.
Jednak jego główną rolą jest wspieranie zdrowia i napięcia mięśni człowieka oraz jego układu odpornościowego. Wątroba, jeśli to konieczne, przekształca ten aminokwas w glukozę i wysyła ją do mięśni.
Jest istotna dla zdrowia psychicznego człowieka i zdrowia wątroby; bierze udział w usuwaniu substancji toksycznych z organizmu. 
Stosowany zapobiegawczo przy uszkodzeniach mózgu i leczeniu chorób wątroby (zapalenie wątroby, marskość wątroby).
Główne funkcje i korzyści
Walina jest naprawdę niezbędnym aminokwasem: bez niej organizm ludzki ma bardzo ciężko.
W pierwszych latach życia dziecko staje się podatne na choroby, zwłaszcza gdy przeciwciała matki już go nie chronią. W tym miejscu niezwykle ważne staje się prawidłowe spożycie waliny. W końcu to on tworzy i wspiera układ odpornościowy dziecka.
Rosnące ciało potrzebuje tego aminokwasu do budowy i wzmacniania mięśni.
Jego rola wzrasta także podczas aktywnego stresu psychicznego, którego dzieci doświadczają w szkole. Stosowany również w celu wspierania zdrowia psychicznego. 
Dla dorosłych
Ale walina jest potrzebna nie tylko dla rozwoju dzieci. Dorośli powinni również monitorować spożycie tej substancji. W końcu ma następujące właściwości:
- zwiększenie wytrzymałości i odporności na sytuacje ekstremalne;
- pomaga we wzroście i rozwoju mięśni;
- nie pozwala na obniżenie poziomu serotoniny (hormonu radości);
- usuwa nadmiar azotu z organizmu;
- pomaga przy chorobach wątroby i nerek. Stosowany w leczeniu uzależnień (alkohol, narkotyki);
- zwiększa uczucie sytości i stosowany jest podczas diet oraz w leczeniu otyłości.
- wzmacnia układ odpornościowy.
Możemy go zdobyć jedynie poprzez żywność. Dlatego ważne jest określenie, gdzie występuje on w wystarczających ilościach.
Produkty mleczne – sery – są dosłownie nasycone tym aminokwasem. Nawet niewielkie ilości tych pokarmów mogą pokryć dzienne zapotrzebowanie na walinę. 
Jest go dużo w jajach, mięsie i rybach. Szczególnie warto zwrócić uwagę na jaja przepiórcze – strawność tej substancji w nich jest bardzo wysoka.
Wśród produktów roślinnych bogate są w nią rośliny strączkowe (fasola, groch), nasiona słonecznika, orzeszki piniowe i orzechy laskowe.
Dzienne zapotrzebowanie i norma
Zdrowy człowiek potrzebuje 2-4 gramów tego aminokwasu dziennie. Ale to jest ogólna wartość średnia. Dokładniej, normę można obliczyć w oparciu o 10 mg waliny na 1 kg masy ciała człowieka.
Ważny! W przypadku dysfunkcji wątroby i nerek o tempie spożycia waliny decyduje wyłącznie lekarz. Samodzielne umawianie się na takie spotkanie jest niezwykle niebezpieczne.
O nadmiarze i niedoborze
Jak widać, substancja ta jest przydatna i konieczna. Jej niedobór jest dość niebezpieczny. Ale niepożądane jest również pozwalanie na nadmiar.
Nadmiar
W przypadku przedawkowania zaczynają się problemy z układem nerwowym, pojawiają się dreszcze, drętwienie i mrowienie kończyn oraz halucynacje. Pojawiają się zaburzenia w układzie pokarmowym, komplikuje się przepływ krwi, pojawiają się zaburzenia czynności wątroby i nerek.
Przy niedoborze w organizmie rozpoczynają się zmiany zwyrodnieniowe:
- odporność jest osłabiona;
- pamięć ulega pogorszeniu, sen jest zakłócony;
- poziom serotoniny spada, w wyniku czego pojawiają się zaburzenia psychiczne i przygnębienie;
- zapalenie skóry i inne wysypki skórne.
Spadek zawartości waliny utrudnia wchłanianie innych aminokwasów. Czy wiedziałeś? Nazwa aminokwasu „walina” pochodzi od rośliny waleriany.
Najczęściej do niedoborów dochodzi podczas stosowania diet, szczególnie białkowych. W takim przypadku należy starannie dobrać skład pokarmów do swojej diety.
Interakcja z innymi substancjami
Aminokwas ten aktywnie reaguje z białkami, wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi oraz dobrze współdziała z „długimi” węglowodanami (płatki zbożowe, warzywa, pieczywo razowe, pieczywo chrupkie, musli). Dobrze łączy się również ze swoimi „kolegami” - aminokwasami z grupy białek.
Jedną z funkcji waliny jest wspomaganie wzrostu i wzmacniania mięśni oraz obniżanie poziomu kortyzolu. 
Dlatego jest włączany do diety kulturystów i innych sportowców w ramach koktajli proteinowych.
Zatem walina jest ważnym składnikiem naszego organizmu. Pomaga we wzmacnianiu mięśni, łagodzi stres i jest przydatny dla sportowców i pracoholików. Występuje w wielu produktach, a uzyskanie wymaganej ilości nie jest trudne.
Grupa farmakologiczna:
Walina (w skrócie Val lub V) jest aminokwasem alfa o wzorze chemicznym HO 2 CCH (NH 2) CH (CH3) 2. L-walina jest jednym z 20 aminokwasów proteinogennych. Jego kodony to GUU, GUC, GUA i GUG. Jest aminokwasem niezbędnym zaliczanym do niepolarnych. Źródłami żywnościowymi waliny są wszelkie produkty białkowe, takie jak mięso, produkty mleczne, produkty sojowe, fasola i rośliny strączkowe. Wraz z i, walina jest aminokwasem o rozgałęzionym łańcuchu. Waleriana wzięła swoją nazwę od waleriany. W anemii sierpowatokrwinkowej walina zastępuje w hemoglobinie hydrofilowy aminokwas, kwas glutaminowy.
Nomenklatura
Według IUPAC atomy węgla tworzące walinę są numerowane sekwencyjnie, zaczynając od 1 oznaczającego węgiel karboksylowy, podczas gdy 4 i 4″ oznaczają dwa końcowe atomy węgla metylowego.
Biosynteza
Walina jest aminokwasem niezbędnym i dlatego musi być dostarczana do organizmu z pożywieniem, zwykle jako składnik białek. W roślinach walina jest syntetyzowana w kilku etapach, zaczynając od kwasu pirogronowego. Początek syntezy prowadzi do powstania. Pośredni alfa-ketoizowalerianian ulega redukcyjnemu aminowaniu z glutaminianem. Enzymy biorące udział w tej biosyntezie obejmują:
Syntaza acetylomleczanowa (znana również jako syntaza acetohydroksykwasu) Izomeroreduktaza acetohydroksykwasu Dehydrataza dihydroksytlenkowa Aminotransferaza walinowa
Synteza
Racemiczną walinę można zsyntetyzować poprzez bromowanie kwasu izowalerianowy, a następnie aminowanie pochodnej alfa-bromo: HO 2 CCH 2 CH (CH 3) 2 + Br 2 → HO 2 CCHBrCH (CH 3) 2 + HBr HO 2 CCHBrCH (CH 3) ) 2 + 2 NH 3 → HO 2 CCH (NH 2) CH (CH3) 2 + NH 4 Br
Trener siłowni | więcej szczegółów >>
Absolwent: Białoruskiego Państwowego Uniwersytetu Pedagogicznego im. M. Tanka. Specjalność: praca socjalna, pedagogika. Zajęcia z zakresu prozdrowotnej sprawności fizycznej i kulturystyki na Białoruskim Państwowym Uniwersytecie Kultury Fizycznej, na wydziale prozdrowotnej kultury fizycznej. Mistrz mistrzów w siłowaniu się na rękę, I kategoria dorosłych w walce wręcz. Zdobywca Pucharu Republiki Białorusi w walce wręcz. Zdobywca nagrody Republikańskiej Dynamyade w walce wręcz.
Umieścić w : 3 ()
Data: 2014-09-12 Wyświetlenia: 15 514 Aminokwasy są głównym materiałem komórek białkowych tworzących hormony, tkanki i więzadła. Mogą to być aminokwasy nieistotne lub niezbędne. Aminokwasy niezbędne (aminokwasy rozgałęzione) są bardzo ważne dla organizmu, zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego. Przyjrzyjmy się niezbędnemu aminokwasowi – walinie. Spróbujmy zrozumieć jego skuteczność i metody stosowania. Walina jest aminokwasem o rozgałęzionym łańcuchu. Nie jest syntetyzowana w organizmie i musi być dostarczana z pożywieniem. Część wielu białek. Jest go dużo w albuminie i białkach tkanki łącznej. Kwas pantotenowy (witamina B5) jest syntetyzowany z waliny. Witamina B5 jest doskonałą substancją zwalczającą stres i zmęczenie fizyczne.
Funkcje waliny
1. Regeneruje tkankę mięśniową po ciężkim wysiłku fizycznym.
Przyspiesza syntezę białek, co nie może nie wpływać i. Bez aminokwasów rozgałęzionych, zwłaszcza waliny, metabolizm ulega spowolnieniu. Również proces regeneracji staje się niemożliwy.
2. Bierze udział w tworzeniu energii.
Walina jest wykorzystywana przez mięśnie do uwalniania energii, podobnie jak izoleucyna i leucyna, ponieważ w swojej strukturze rozwinęła łańcuchy boczne. Poprawia koordynację skurczów mięśni, zwiększając tym samym zręczność i dokładność ruchów.
3. Bierze udział w utrzymaniu bilansu azotowego.
W kulturystyce, chcąc zyskać masę mięśniową, sportowcy starają się zmienić bilans azotowy w pozytywnym kierunku. Dlatego zawierający walinę jest przyjmowany razem z argininą.
4. Bierze udział w utrzymaniu poziomu serotoniny i wchłanianiu innych białek.
Dzięki tej funkcji przypadki zastosowania waliny w medycynie nie są rzadkością. Stosowany jest w leczeniu stanów depresyjnych. Jeśli w organizmie brakuje waliny, prowadzi to do zniszczenia białek kurczliwych. Nawet niewielki brak waliny może upośledzać wchłanianie innych białek. Walinę można znaleźć w następujących produktach spożywczych:
- Wołowina,
- Filet z kurczaka,
- Łosoś,
- Krowie mleko,
- Jaja kurze,
- Rośliny strączkowe,
Kiedy i u kogo należy go stosować?
Idealnym momentem na przyjmowanie suplementów zawierających walinę jest okres budowania masy. Wzmocni to mięśnie i obniży poziom kortyzolu. Dlatego jeśli zdecydujesz się na przyrost kilku kilogramów masy mięśniowej, walina będzie dobrym pomocnikiem w tej kwestii. To, że nie chodzisz na siłownię, nie oznacza, że Twoje ciało nie potrzebuje waliny. Walina poprawia metabolizm białek, co oznacza, że Twoja wydajność wzrośnie, a wpływ stresu będzie minimalny. Jak widać walina jest potrzebna zawsze, czy to ciężki trening, czy ciężka praca.Dawkowanie i skutki uboczne
Dla osoby nieuprawiającej sportu dzienna dawka waliny wynosi 2-4 g. Dla osób uprawiających sporty siłowe norma ta jest wyższa. Najlepiej przyjmować go razem z leucyną i izoleucyną. Jest to możliwe dzięki suplementowi BCAA. Dobra i działająca dawka wynosi aż 12 g, a aminokwasy należy stosować przed i po treningu siłowym lub cardio. W celu przyspieszenia procesu regeneracji po treningu zaleca się jednoczesne przyjmowanie waliny. Doprowadzenie organizmu do nadmiaru waliny jest nierealne. Zwłaszcza jeśli ciężko trenujesz i prowadzisz aktywny tryb życia. Walina nie ma przeciwwskazań. Trening personalny fitness od autora artykułu:- przygotowywanie programów treningowych i żywienia online,
- utrata i regulacja wagi,
- przyrost masy mięśniowej,
- Terapia ruchowa różnych schorzeń (m.in. pleców),
- rehabilitacja po kontuzjach,
L-walina jako produkt
L-walina jest idealna dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia. Szybko się wchłania i natychmiast dostarcza bezpośrednio do tkanki mięśniowej, gdzie sprzyja zdrowemu metabolizmowi i szybkiej regeneracji. L-Walina to dość prosty, ale bardzo skuteczny suplement diety, który pomoże Ci szybciej osiągnąć swoje cele. Aminokwas ten przydaje się nie tylko osoby regularnie ćwiczące, ale tak samo jak wszystko inne, dlatego warto rozważyć włączenie go do swojej diety. Ponieważ organizm nie wytwarza tego aminokwasu, bardzo łatwo o jego niedobór. A L-walina pomaga organizmowi nie tylko radzić sobie z treningami, ale także wytrzymać stres dnia, zmniejszyć stres i uniknąć zmęczenia. W małych dawkach L-walina występuje w produktach spożywczych, takich jak ryby, orzechy, nasiona sezamu, soczewica, oraz ser.
Czas otrzymania
Jeśli chcesz w pełni wykorzystać potencjał L-waliny, zażywaj ją razem z L-leucyną i L-izoleucyną w proporcji 2:2:1. Wszystkie trzy aminokwasy tworzą pojedynczy łańcuch, który najskuteczniej działa jako zespół. L-walinę należy przyjmować przed, w trakcie lub po treningu.
Szkody i skutki uboczne
Nadal nie są znane przypadki przedawkowania tego leku, ale mimo to uważnie przeczytaj instrukcje na opakowaniu i postępuj zgodnie z zaleceniami.