Siedzący tryb życia. Co dzieje się z organizmem podczas siedzącego trybu życia?

Najczęściej lenistwo uniemożliwia nam uprawianie sportu lub wyjście na spacer. Aktywność fizyczna staje się dziś prawdziwym wyczynem. Świat wokół nas jest na tyle zmechanizowany, że człowiek nie musi się wysilać, aby osiągnąć rezultaty.

Tymczasem lekarze ostrzegają, że siedzący tryb życia może być przyczyną wielu poważnych chorób.

Oczywiście taki sposób życia jest bardzo wygodny, ale jednocześnie niezwykle niebezpieczny dla życia. Naukowcy odkryli, że siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie człowieka i zwiększa ryzyko zachorowania na śmiertelne choroby.

Jakie jest niebezpieczeństwo?

Przy siedzącym trybie życia przepływ krwi ulega spowolnieniu, co negatywnie wpływa na jakość i szybkość dostarczania tlenu i składników odżywczych. Przewlekły niedobór tlenu prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania narządów, dlatego ludzie cierpią na różne dolegliwości: miażdżycę, osteochondrozę, chorobę wieńcową i inne.

Według ekspertów, kiedy siedzimy, obciążenie naszych mięśni znacznie wzrasta. Poza tym niewielu z nas stara się zachować prawidłową postawę. Długotrwałe siedzenie w nieprawidłowej pozycji może prowadzić do skoliozy.

Ponadto, gdy dana osoba spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, krew zatrzymuje się w narządach miednicy, co zwiększa ryzyko rozwoju hemoroidów i zaparć. Dodaj do tego nieregularną i niezdrową dietę – w efekcie ludziom stale towarzyszą nieprzyjemne objawy, które znacznie obniżają jakość życia.

Nie zapomnij o problemie nadwagi. Siedzący tryb życia jest jednym z prowokatorów gromadzenia nadmiaru energii w naszym organizmie i.

Jak rozwiązać problem?

Unikanie negatywnych skutków, jakie siedzący tryb życia wywiera na nasz organizm, jest bardzo proste. Najważniejsze to przełamać lenistwo i zacząć się więcej ruszać.

Najprostszym i jednocześnie skutecznym sposobem jest. Codzienny spacer nie tylko zapewni prawidłowe krążenie krwi, ale także rozwiąże problem zbędnych kilogramów, doda policzkom zdrowego blasku i wprawi w dobry nastrój, ponieważ podczas wysiłku fizycznego wytwarzany jest hormon szczęścia i radości. Zamiast połykać garściami leków, w swoim napiętym harmonogramie poświęć trochę czasu na spacer. W zależności od tego, jak się czujesz, człowiek powinien dziennie przejść od 3 do 11 km. Alternatywnie można popływać lub pojeździć na nartach, jednak masaż, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie pomoże rozwiązać problemu. Mile widziane są także wizyty na sali gimnastycznej i grupie odnowy biologicznej pod okiem doświadczonego instruktora, jeśli nie ma ku temu szczególnych przeciwwskazań. Generalnie spacer jest skutecznym i co ważne darmowym lekarstwem.

Oczywiście najlepszą opcją byłoby regularne, przynajmniej trzy razy w tygodniu, odwiedzanie klubu fitness ze wszystkimi programami, jakie oferuje, lub uprawianie jakiegoś sportu. Jeśli praca i finanse nie pozwalają, możesz to robić trzy razy w tygodniu po jednej godzinie.

Oprócz uprawiania sportu proponujemy urozmaicić codzienne zajęcia. Możesz na przykład odmówić korzystania z windy, wysiąść z komunikacji miejskiej jeden lub dwa przystanki przed własnym, po obiedzie, przed pójściem spać i wybrać się na krótki spacer.

W transporcie publicznym ustąp miejsce tym, którzy naprawdę go potrzebują i wolą podróżować na stojąco. Umożliwi to rozciągnięcie mięśni i wytrenowanie aparatu przedsionkowego. W wolnym czasie wstań z kanapy i idź na spacer lub pojeździj na rowerze.

Jeśli nie przeszkadza to kolegom siedzącym w biurze, zestawy ćwiczeń można wykonywać w ciągu dnia, bezpośrednio w pracy. Podejście standardowe, co 40-45 minut. Wykonuj zestaw ćwiczeń przez 5-7 minut, jest to tzw. Takie ćwiczenia pomogą opóźnić pojawienie się zmęczenia, zwiększyć produktywność i poprawić nastrój.

Siedzący tryb życia jest przyczyną wielu poważnych chorób. Ale każdy z nas ma moc, aby chronić się przed chorobami. Najważniejsze to przestać być leniwym.

Uprawiaj sport, przestrzegaj prawidłowego odżywiania i!

Jakie skutki ma siedzący tryb życia?

Częste siedzenie jest niezwykle niebezpieczne. Może to prowadzić do wielu poważnych powikłań i patologii.

Przybranie na wadze

Odmowa ćwiczeń psuje sylwetkę każdego człowieka. Ciało traci stan elastyczny, ponieważ przy siedzącym trybie życia tłuszcze nie są spalane, ale wręcz przeciwnie, odkładane. Nadwaga powoduje choroby serca, naczyń krwionośnych oraz zwiększa poziom cholesterolu i cukru we krwi. Zwiększa się ryzyko rozwoju patologii nowotworowych i chorób narządów moczowych. Osoba cierpi również na zaburzenia psychiczne. Jego samoocena spada, co z kolei powoduje depresję. Sport pozwala utrzymać cały organizm w dobrej kondycji i spalić tkankę tłuszczową, na czym wszyscy mogą zyskać.

Być może sercem, które najbardziej cierpi z powodu unieruchomienia, jest serce, ponieważ jest to jeden z najważniejszych organów w organizmie. Odmowa ćwiczeń upośledza dopływ krwi do narządów. Zmniejsza się aktywność enzymów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu, co w przyszłości prowadzi do powstawania płytki nazębnej, która utrudnia krążenie krwi. W rezultacie osoba może doznać zawału serca. Aktywny sport korzystnie wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych.

Kości szkieletowe i tkanka mięśniowa

Przy niewystarczającym wysiłku fizycznym organizm staje się słaby, a wykonywanie podstawowych codziennych zadań staje się trudne. Dodatkowo częste siedzenie w pozycji siedzącej ma niezwykle negatywny wpływ na postawę, gdyż osłabiają się mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Ponadto z powodu braku obciążeń kości stają się słabe, ich wytrzymałość maleje, co prowadzi do złamań w przyszłości. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać napięcie kości szkieletowych, czyniąc je sprężystymi i mocnymi.

Nadmiar cukru we krwi

Regularne ćwiczenia pomogą kontrolować poziom cukru we krwi. Odmowa ćwiczeń może prowadzić do cukrzycy, ponieważ im mniej ludzie ćwiczą, tym mniej organizm zużywa tę substancję. Jeśli poziom cukru jest podwyższony, narząd układu trawiennego wywiera duży nacisk. Osoby, które często siedzą, zapadają na raka jelita grubego.

Przyspieszone starzenie się

Końcowe odcinki chromosomów odpowiadają za ich ochronę. Z wiekiem stają się krótsze. Jeśli odmówisz treningu, końcówki chromosomów skracają się kilka razy szybciej, co powoduje przedwczesne starzenie się.

Zaburzenia psychiczne

Niewystarczająca intensywność treningu odbija się negatywnie na psychice każdego człowieka. Na depresję cierpią osoby, które nie dążą do aktywnego trybu życia. Gimnastyka zmniejsza ryzyko chorób psychicznych u człowieka, gdyż podczas gimnastyki wydzielają się hormony szczęścia, które poprawiają nastrój, pozwalają całkowicie się zrelaksować i wejść w stan błogości. Ich niedobór prowadzi do depresji, która wpływa także na apetyt i zdolności intelektualne. Poza tym świetny wygląd podnosi poczucie własnej wartości i dodaje pewności siebie.

Zaburzenia snu

Brak aktywności ma szkodliwy wpływ na jakość snu. Faktem jest, że organizm nie potrzebuje odpoczynku przy minimalnym wysiłku fizycznym. Regularne ćwiczenia gimnastyczne normalizują sen i całkowicie łagodzą bezsenność. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń przed pójściem spać, ponieważ łagodzi to zmęczenie i nie pozwala szybko zasnąć.

Zwiększone koszty gotówkowe

Dysfunkcja organizmu wymaga dużej ilości pieniędzy. Potrzebne są pieniądze na zbadanie i leczenie pacjenta oraz zakup leków. Ponadto choroba może zakłócać pracę, co ostatecznie prowadzi do bezrobocia i trudności finansowych.

Męskie patologie związane z siedzącym trybem życia

Niewystarczająca aktywność fizyczna prowadzi do wielu chorób męskich.

Zaburzenia erekcji. Aby zapobiec impotencji u mężczyzny w przyszłości, ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Przy minimalnych obciążeniach dochodzi do zaburzeń w krążeniu krwi, co w konsekwencji prowadzi do zastoju krwi w naczyniach, a następnie dochodzi do procesów zapalnych.
Zapalenie gruczołu krokowego. Na tę chorobę mogą cierpieć wyłącznie mężczyźni. Oddawanie moczu staje się problematyczną procedurą, pojawia się uczucie pieczenia między odbytem a narządami płciowymi. Orgazm przestaje być jasny i następuje przedwczesny wytrysk nasienia. Mężczyźni cierpiący na tę chorobę również borykają się z poważnymi problemami w stosunkach seksualnych.
Choroby kręgosłupa. Kiedy krew zatrzymuje się w męskich narządach płciowych, następnie pojawiają się zmiany w chrząstce stawowej okolicy lędźwiowej. Jeśli dana osoba dużo siedzi, pojawia się skrzywienie kręgosłupa.
Zaparcia i choroby odbytnicy. Problemy ze stolcem mogą wystąpić na skutek zapalenia gruczołu krokowego. Jeśli zaparcia nie zostaną szybko leczone, mogą w przyszłości prowadzić do chorób odbytnicy.
Nadwaga. Powoduje to również problemy z erekcją.

Siedzący tryb życia jest niebezpieczny dla dzieci

Zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci brak ruchu jest niebezpieczny. Istnieje wiele powodów.

Wielu rodziców uważnie monitoruje budowę ciała swojego dziecka. Przygotuj zdrową i niskotłuszczową żywność. Ale to nie wystarczy, ponieważ przy minimalnej aktywności fizycznej metabolizm tłuszczów w organizmie nastolatka zostaje zaburzony, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Powolny rozwój organizmu dziecka. W przypadku braku aktywności w życiu nastolatka nastolatek przestaje aktywnie rosnąć, co ma zły wpływ na zdolności motoryczne kończyn. W przyszłości koordynacja ruchów dziecka jest zaburzona, co prowadzi do obrażeń ciała.
Nieprawidłowa postawa i skrzywienie kręgosłupa. Niewystarczająca aktywność sportowa u nastolatka źle wpływa na kondycję pleców.
Redukcja masy mięśniowej. Dysfunkcja narządów ma szkodliwy wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy. Prowadzi to do gwałtownego zmniejszenia masy mięśniowej i odkładania się tłuszczu.
Słaba wytrzymałość szkieletu. Kiedy odmawiasz wychowania fizycznego, w organizmie dochodzi do zakłóceń w metabolizmie minerałów niezbędnych dla kości nastolatka. W przyszłości ryzyko złamań wzrasta kilkakrotnie.
Zaburzenia w funkcjonowaniu serca i naczyń krwionośnych. Cykl serca zostaje zakłócony i wzrasta, co ma wyjątkowo negatywny wpływ na dziecko. Niedostateczny dopływ krwi do mózgu i przerwanie naczyń krwionośnych powodują zwiększone ciśnienie wewnątrz czaszki. Dziecko zaczyna cierpieć na częste bóle głowy i szybko się męczy.
Zaburzenia w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego. Zmiany w krążeniu krwi w obszarze mózgu mogą prowadzić do upośledzenia umysłowego.
Słaby układ odpornościowy. Kiedy metabolizm zwalnia, zdrowie dziecka staje się podatne na wirusy i infekcje.
Problemy ze wzrokiem. Minimalna aktywność u dzieci prowadzi do krótkowzroczności.

Aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia

Wszyscy ludzie powinni ćwiczyć swoje ciała poprzez gimnastykę. Codziennie rób ćwiczenia i spacery. Ma to pozytywny wpływ na zdrowie każdego człowieka. Przydatny będzie spacer przed snem, który pomoże uporać się z zaburzeniami snu.

Jeśli ze względu na pracę ludzie muszą bardzo często siedzieć, ważne jest, aby co godzinę robić dziesięciominutowe przerwy. W tym czasie możesz wykonać małą rozgrzewkę i ćwiczenia. Zmniejszy to ból szyi, ramion i pleców.

Kilka ćwiczeń podczas pracy przy komputerze

Aby osiągnąć pożądane rezultaty w gimnastyce, ważne jest regularne ćwiczenie. Wpłynie to pozytywnie na Twoje zdrowie i złagodzi niektóre problemy.

Zestaw ćwiczeń gimnastycznych wykonywany jest w kilku podejściach w ciągu dnia. Ich czas trwania powinien wynosić co najmniej dwadzieścia minut.
Każdy kompleks powinien zawierać gimnastykę tkanki mięśniowej kończyn dolnych, brzucha, klatki piersiowej i ramion.
Najlepszą opcją jest wykonanie kilku podejść w treningu sportowym.
Pomiędzy seriami ważne jest, aby zrobić krótką, jednominutową przerwę na odpoczynek.
Nie należy wykonywać ćwiczeń gimnastycznych aż do wyczerpania. Duże obciążenia mogą prowadzić do przepięcia i niemożności ponownego ładowania.

Jeśli to możliwe, przed każdym ćwiczeniem przygotowuje się tkankę mięśniową. Przeprowadza się lekką rozgrzewkę, aby ich nie rozerwać. Aby to zrobić, musisz pocierać dłonie, palce, dłonie, następnie rozciągnąć je do przodu, następnie rozłożyć na boki, następnie wyprostować kręgosłup i napiąć kości policzkowe, lekko rozciągnąć, wykonywać ruchy kończynami dolnymi w pozycji siedzącej lub po prostu spaceruj po swoim gabinecie lub biurze.

Ćwiczenia na kilka grup mięśniowych

Musisz usiąść na krawędzi krzesła roboczego ze stopami na podłodze. Następnie są one połączone. Następnie nogi unoszą się naprzemiennie. Pomocne będzie również uniesienie obu kończyn dolnych na raz. W tym momencie należy je połączyć. Podczas wykonywania tej aktywności sportowej ćwiczone są mięśnie ud i brzucha.
Wykonując następującą rozgrzewkę, powinieneś także usiąść na krawędzi krzesła roboczego. Obie pięty są maksymalnie uniesione, kończyny dolne trzymane są w powietrzu przez piętnaście sekund w napiętej pozycji. Ta aktywność trenuje tkankę mięśniową dolnej części nogi i podbrzusza.
Siedząc na krawędzi krzesła, nogi wyciągnij przed siebie i oprzyj na podłodze. Następnie kończyny dolne są maksymalnie uniesione i rozstawione, a następnie w wolnym tempie złączone. Aktywność sportowa trenuje mięśnie pośladkowe, dolną część pleców i brzuch.

Ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową

Przed wykonaniem tej aktywności sportowej należy zająć pozycję siedzącą na krześle roboczym, kładąc ręce na stole. Następnie musisz wywrzeć jak największy nacisk na blat. Gdy poczujesz zmęczenie, zrób sobie krótką przerwę na dwadzieścia sekund. Trening należy wykonać piętnaście razy w jednym podejściu.
Przed wykonaniem czynności ręce należy umieścić pod stołem i oprzeć o blat. Następnie musisz napiąć ramiona i klatkę piersiową. Powinieneś być w stanie napięcia, aż poczujesz zmęczenie.
Rozgrzewkę można również wykonać w następujący sposób: jedną rękę trzymaj pod stołem, drugą nad nim. Następnie należy wywierać jak największy nacisk na obie kończyny.

Gimnastyka ta pomoże nie tylko uporać się z problemami zdrowotnymi wynikającymi z minimalnej aktywności fizycznej, ale także zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać ciało w dobrej kondycji. Ładowanie to można wykonać zarówno w domu, jak i w biurze. Do treningu potrzebujesz jedynie krzesła i stołu. Aktywność fizyczną należy wykonywać przez cały dzień.

W areszcie

Aktywność sportowa pozytywnie wpływa na zdrowie ludzi młodych, dojrzałych i starszych. Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie, chodzić na świeżym powietrzu, a liczba patologii zostanie zmniejszona.

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowego organizmu. Brak ruchu prowadzi do otyłości, chorób układu krążenia, schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, zaparć, hemoroidów, a także wpływa na ogólne pogorszenie witalności organizmu.

Otyłość.

Siedzący tryb życia bardzo często idzie w parze ze złym odżywianiem – biernym spędzaniem czasu, prawdopodobnie spożywaniem niezdrowej żywności (cukierki, chipsy itp.).

Otyłość to problem osób, które więcej czasu spędzają w domu. Otyłość jest punktem wyjścia wielu powikłań:

nadciśnienie, miażdżyca;

metabolizm (np. cukrzyca typu II, zespół metaboliczny);

schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego (zwyrodnienie kręgosłupa i stawów);

kompleksy psychiczne, obniżona samoocena itp.

Otyłość jest jednym z elementów tzw. zespołu metabolicznego, na który składają się następujące objawy:

zwiększone stężenie trójglicerydów we krwi;

obniżony poziom „dobrego” cholesterolu we krwi;

wysokie ciśnienie krwi nadciśnienie;

podwyższony poziom glukozy we krwi na czczo (minimum 100 mg/dl lub cukrzyca).

Choroby układu krążenia.

Nadciśnienie i miażdżyca to współczesne choroby cywilizacyjne. Jest to spowodowane między innymi siedzącym trybem życia. Powyższe choroby są przyczyną przedwczesnej śmierci.

Inną chorobą, która może wynikać z siedzącego trybu życia, jest niewydolność żylna.

Cukrzyca

Kolejną chorobą, którą można nazwać chorobą cywilizacyjną, a która w dużej mierze jest skutkiem siedzącego trybu życia, jest cukrzyca II. Na jego podstawie stopniowo wzrasta insulinooporność. W leczeniu cukrzycy typu II, oprócz leków i diety, bardzo ważna jest aktywność fizyczna.

Bóle pleców oraz zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów są częstszymi powodami wizyt u lekarza. Bardzo często powyższe problemy są skutkiem siedzącego trybu życia, a także tych związanych z nadwagą i otyłością. Stawy i kręgosłup ulegają przeciążeniom, a brak ruchu prowadzi do utraty elastyczności, deformacji kręgosłupa i odwapnienia kości.

Hemoroidy.

Aktywność jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni jelit i brzucha oraz - zaparć. Częste zaparcia prowadzą do powstawania hemoroidów. Ponadto przewlekłe zaparcia prowadzą do powstawania chorób zapalnych jelit, a także wytwarzania toksyn, które negatywnie wpływają na organizm.

Brak energii, osłabienie i apatia.

Warto także zwrócić uwagę na dobroczynny wpływ aktywności fizycznej (zwłaszcza na świeżym powietrzu) na ogólną witalność organizmu, a także nastrój – podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Brak aktywności fizycznej powoduje obniżenie nastroju, brak energii i osłabienie organizmu, a tym samym zwiększa podatność na choroby.

Brak aktywności fizycznej powoduje także słabą koncentrację i zmniejszoną zdolność przyswajania wiedzy. Dzieci osiągają gorsze wyniki w szkole niż ich aktywni fizycznie rówieśnicy.

Ogólnie rzecz biorąc, brak aktywności fizycznej jest przyczyną wielu powikłań różnych układów, pogarszających jakość życia, a także prowadzących do skrócenia średniej długości życia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do wielu chorób. Dlatego ważna jest profilaktyka – znajdź czas na aktywność fizyczną, to poprawi Twoje zdrowie i zapobiegnie rozwojowi powikłań biernego trybu życia.

Szybki XXI wiek doprowadził ludzkość do paradoksu – ludzie zaczęli się mniej poruszać. Pomimo całego postępu technologicznego, rozwoju i dostępności nowoczesnego transportu, człowiek coraz bardziej upodabnia się do sparaliżowanego użytkownika wózka inwalidzkiego. Nie musi już chodzić, biegać i skakać – wszystko dzieje się automatycznie, bez udziału jego mięśni.

Nawet dzieci, które zawsze trudno było utrzymać w miejscu, zamieniają się w osiadłe wyrostki swoich komputerowych gadżetów – po kilku godzinach siedzenia przy szkolnej ławce, ponownie siadają, tyle że w wygodniejszym fotelu przed komputerem. Podwórka naszych domów, po których jeszcze kilka lat temu biegały i skakały stada chudych dzieci, bawiąc się w swoje hałaśliwe zabawy, są puste – w karty grają tylko emeryci i młode matki pchające wózki z dziećmi lub zaganiające maluchy do piaskownicy.

Starszych dzieci praktycznie nie ma na ulicy – zostają w domu. Życie online, namiastka rzeczywistości, zastąpiło radość ruchu, cyberprzestrzeń kusi imitacją życiowej aktywności, tysiące wirtualnych przyjaciół zastąpiło prawdziwych, z którymi przeżyją dobre i złe chwile. Zamiast prawdziwej jazdy rowerem po zakurzonych ścieżkach są symulatory wyścigów egzotycznymi samochodami.

Postęp technologiczny uwolnił wszystkich, zwłaszcza dorosłych, od aktywności fizycznej. A to nie miało najlepszego wpływu na zdrowie ludzi, ponieważ praktycznie przestali chodzić na własnych nogach. Mieszkanie-winda-samochód-biuro - to połączenie plus wysokokaloryczne jedzenie powoduje, że człowiek jest otyły, niezauważalnie, ale nieuchronnie.

Po pracy samochód, winda, sofa i telewizor znów negatywnie wpływają na sylwetkę, ostatecznie sprawiając, że wygląda ona jak duży zbiornik na tłuste potrawy.

Coraz mniej ludzi spaceruje po ulicach i parkach – zdrowy tryb życia został niemal całkowicie zastąpiony namiastką aktywności fizycznej – aktywnością wirtualną. Przygarbione plecy, słaby wzrok, otyłość o różnym nasileniu, ospałość, zmęczenie, bezsenność – to wszystko są złe owoce cywilizacji. Odsetek tych chorób wśród młodzieży, nastolatków i uczniów gwałtownie wzrósł – choć wcześniej dotykały one głównie osoby starsze. Skrzywienie kręgosłupa (skolioza), które później przekształca się w osteochondrozę, jest nieuniknionym skutkiem siedzącego trybu życia.

Przy siedzącym trybie życia prawie połowa krwi w organizmie człowieka znajduje się w tak zwanym „magazynie” – wątrobie, śledzionie i skórze. W rezultacie wszystkie tkanki, mięśnie i narządy nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu – głównego eliksiru życia. Przecież podczas ruchu „magazyn” krwi aktywnie uwalnia krew do naczyń, metabolizm ulega dodatniemu przyspieszeniu, a odpady i toksyny są usuwane z organizmu znacznie szybciej.

Słabe krążenie krwi spowodowane brakiem aktywności fizycznej prowadzi do problemów z sercem i mózgiem. Nie bez powodu obłożnie chorzy skarżą się na bóle głowy i kolkę sercową. W końcu brak ruchu po prostu nie pozwala im się zregenerować!

Każda osoba prowadząca siedzący tryb życia gwałtownie zmniejsza swój zwykły metabolizm z powodu niewystarczającego zaopatrzenia organizmu w niezbędny tlen. A chroniczny, nawykowy brak tlenu prowadzi do wczesnego ryzyka miażdżycy, udarów mózgu lub zawałów serca i chorób płuc. Brak aktywności fizycznej powoduje otyłość, kości tracą wapń i stają się kruche, jak u osób starszych. Przykładowo po trzech tygodniach leżenia w łóżku z powodu choroby kości tracą taką samą ilość minerałów, jak w ciągu całego roku życia. Brak ruchu zmniejsza funkcję mikropompowania mięśni szkieletowych, powodując, że serce traci swoich najlepszych pomocników - zaburzenia krążenia i różne choroby sercowo-naczyniowe - naturalny skutek z nieistotną perspektywą jest nieunikniony.

Kolejnym niebezpieczeństwem, o którym wielu nie tylko nie myśli, ale nawet nie podejrzewa, jest zanik mięśni, spadek witalności, pojawienie się wczesnych zmarszczek, utrata pamięci, pojawienie się obsesyjnych, ciemnych myśli - cały ten „bukiet” drobnych problemów, które zepsucie nastroju to pierwsze oznaki przedwczesnego starzenia. Długowieczność bez codziennego ruchu wszystkich mięśni jest niemożliwa!

Statystyki pokazują, że nawet nowotwory pojawiają się częściej u tych, którzy mało się ruszają. Ale trening mięśni, regularne ćwiczenia lub po prostu długie spacery, wręcz przeciwnie, będą miały najbardziej pozytywny wpływ na wszystkie funkcje organizmu, zwiększając odporność i rezerwy ludzkiego ciała. Nawet starsze osoby, które wykonują możliwą pracę fizyczną, mają elastyczne i elastyczne naczynia krwionośne, w wyniku czego znacznie rzadziej niż ich rówieśnicy prowadzący siedzący tryb życia cierpią na dusznicę bolesną, zawał serca i inne choroby serca.

Należy pamiętać, że im starsza jest osoba, tym mniej pracujących naczyń włosowatych ma w swoim ciele. Ale jeśli aktywnie się porusza, naczynia włosowate w pracujących mięśniach nie ulegają zniszczeniu, nadal pełniąc swoją funkcję zaopatrywania tkanek w tlen. Mięśnie, które otrzymują regularne ćwiczenia, starzeją się znacznie wolniej. Jednak u osób prowadzących siedzący tryb pracy naczynia krwionośne w nogach cierpią z powodu bezruchu i szybko się starzeją. Dochodzi do uszkodzenia zastawek żylnych, co prowadzi do zatykania i rozszerzania żył nóg, tendencji do tworzenia się skrzeplin na skutek zastoju krwi. Dlatego też, aby uniknąć problemów z nogami, należy je okresowo ćwiczyć – częściej chodzić, korzystać ze schodów zamiast windy, przejść kilka przystanków komunikacji miejskiej.

Niestety, starsze osoby często idą na łatwiznę, próbując „ratować” zmęczone mięśnie, rzadziej wychodzą z domu, przesiadują przed telewizorem i ograniczają się do nawet odpowiednich do wieku zajęć. Dlatego pogarsza się ich krążenie krwi i pojawia się niewydolność płuc. W rezultacie taki styl życia może prowadzić do wczesnej miażdżycy, stwardnienia płuc, choroby niedokrwiennej serca, a nawet nagłej śmierci.

Potwierdzają to także liczne eksperymenty na zwierzętach laboratoryjnych. Ptaki, które przez długi czas żyły w ciasnej klatce, nie mogą latać i umierają, ponieważ serce nie jest w stanie wytrzymać obciążenia. To samo czeka na osobę - straszne konsekwencje siedzącego trybu życia prowadzą do smutnego końca. Aby temu zapobiec, należy przestrzegać kilku prostych zaleceń:

Codziennie wykonuj poranne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut;

spaceruj co najmniej 20 minut każdego wieczoru;

na zakupy chodź tylko pieszo (noszenie ciężkich paczek i toreb obciąża mięśnie i pozwala schudnąć);

porzucić złe nawyki i niezdrową dietę;

okresowo wykonuj jakąś pracę na ulicy (odchwaszczaj ogród lub rąbaj drewno);

biegaj przynajmniej 10 minut dziennie;

jeśli to możliwe, kup niedrogą maszynę do ćwiczeń (rower treningowy lub nawet skakankę);

zapisać się do dowolnej sekcji sportowej (basen, taniec, fitness lub po prostu aerobik dla osób starszych);

jedz jak najwięcej warzyw, owoców i miodu pszczelego, pij więcej wody lub innych płynów, takich jak soki, kompoty czy zielona herbata, częściej jedz zupy i pij wodę mineralną.

Na świecie jest tak wiele różnych rodzajów sportów i po prostu aktywnego ruchu, że nie będzie trudno wybrać dokładnie to, co lubisz najbardziej. Przecież tylko robiąc coś, co sprawia, że mięśnie pracują, poprawia się nastrój, a ciało staje się szczuplejsze, człowiek żyje naprawdę harmonijnie! Ale najprościej mówiąc, wystarczy zawsze być w dobrej formie i prowadzić zdrowy tryb życia, wtedy nie będziesz musiał poprawiać własnych błędów. A zanim zaczniesz eksperymentować ze swoim zdrowiem, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem. A wtedy, w pełni uzbrojony, człowiek będzie mógł żyć długo i szczęśliwie, zgodnie z planem Matki Natury.

Obecnie siedzący tryb pracy i, co za tym idzie, siedzący tryb życia stały się powszechne.

Oczywiście lepiej jest siedzieć w biurze, niż nosić ciężkie rzeczy. Ale pracownik biurowy cierpi nie mniej niż osoba ładująca.

Otyłość, dysfunkcje układu sercowo-naczyniowego, bóle stawów i wiele innych chorób towarzyszą siedzącemu trybowi życia.

Osoba siedzi cały czas: w transporcie, w pracy, w domu, w odwiedzinach, w kawiarni. Ale jak bezpieczne jest to rozwiązanie?

Szkoda i konsekwencje

Przyjrzyjmy się niektórym nieprzyjemnym konsekwencjom siedzącego trybu życia.

1. Upośledzone funkcjonowanie organizmu.

Podczas pracy siedzącej główny ładunek spada na okolice szyjne i lędźwiowe. Kręgi pierwszego z nich ulegają ściśnięciu, co prowadzi do zmniejszenia intensywności przepływu krwi do mózgu. Rezultatem są bóle głowy i niewyraźne widzenie. Może również rozwinąć się osteochondroza okolicy lędźwiowej.

Kręgosłup jest powiązany z pracą wszystkich innych narządów człowieka. Ponadto skolioza nie pojawi się długo. Dlatego tak ważne jest, aby kręgosłup był zawsze prosty i nie ulegał wzmożonym obciążeniom.

2. Zakłócenie normalnego funkcjonowania układu sercowego oraz ryzyko miażdżycy, dławicy piersiowej i zawału serca.

Ryzyko śmierci z powodu niewydolności serca u osób, które większość życia spędzają przy biurku, jest dwukrotnie większe niż u osób pracujących.

3. Narażona jest osoba pracująca przy komputerze głównie za pomocą myszy procesy zapalne w prawej (lub lewej) części ciała ze względu na stale uniesione ramię.

4. Rozwój żylaków.

Osoby, które cały dzień siedzą przy biurku, cierpią na słabe krążenie krwi w kończynach dolnych, co natychmiast prowadzi do rozwoju żylaków, co jest szczególnie nieprzyjemne dla kobiet.

Krzyżowanie jednej nogi na drugiej jeszcze bardziej zwiększa ryzyko tej choroby. Naczynia są ściśnięte, a w niektórych miejscach krew zatrzymuje się.

5. Tworzenie nieprawidłowej postawy u dzieci i problemy z prawidłową pracą dróg oddechowych (ze względu na słabo rozwiniętą klatkę piersiową, która podlega ciągłemu uciskowi).

6. Zaparcia i hemoroidy.

Stagnacja procesów w miednicy może prowadzić do rozwoju przewlekłych zaparć. Choroba ta powoduje duży dyskomfort i często prowadzi do hemoroidów, które mogą być bardzo trudne do wyleczenia.

7. Podczas ciągłego przebywania w tej samej pozycji siedzącej dolna część ciała zaczyna stopniowo zwiększać swoją objętość. Dzieje się tak z powodu zwiększonego nacisku na ten obszar i zwiększonego organizm wytwarza tłuszcz podskórny aż półtora raza.

8. Istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy z powodu zwiększonego poziomu cukru we krwi, nadwagi i podwyższonego ciśnienia krwi.

9. Osłabienie mięśni, kręgosłupa i stawów, które zaczynają bardzo boleć.

10. Zwiększona śmiertelność(o 40%) wśród kobiet prowadzących bierny tryb życia. W przypadku mężczyzn liczba ta wynosi 20%.

Wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie mężczyzn

1. Pogorszenie erekcji. Dla normalnej potencji niezbędny jest dopływ krwi do miednicy, a także jej odpływ. Podczas siedzenia krążenie krwi znacznie się pogarsza, co prowadzi do rozwoju procesów zastoinowych, a nawet zapalnych, które mogą prowadzić do poważniejszych problemów.

2. Zapalenie prostaty. Choroba wyłącznie męska związana ze stanem zapalnym gruczołu krokowego. Chorobie towarzyszą nieprzyjemne chwile: przedwczesny wytrysk, częste i bolesne oddawanie moczu, ból i kłucie w kroczu, niemożność osiągnięcia orgazmu i wiele innych. W efekcie życie seksualne mężczyzny legnie w gruzach, co niekorzystnie wpływa na ogólną kondycję jego organizmu.

3. Brak równowagi hormonalnej. Przy siedzącym trybie życia zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, co prowadzi do zaburzenia równowagi hormonalnej. W tkance tłuszczowej powstają żeńskie hormony płciowe – estrogeny, które powodują u mężczyzny pojawienie się brzucha. Pozbycie się tego, muszę powiedzieć, nie jest takie łatwe.

Jak widać, siedzący tryb życia jest niebezpieczny, dlatego należy to rekompensować bieganiem lub codzienną aktywnością fizyczną.