Mąż Ekateriny Usmanovej. Idealna kondycja: Ekaterina Usmanova i jej osiągnięcia

Wstęp

Dla absolutnie wszystkich przedstawicieli płci pięknej, niezależnie od tego, czy się do tego przyznają, czy nie, ich własny wygląd jest na pierwszym miejscu. W końcu, jak wiadomo, mężczyźni „kochają” oczami. Dodatkowo atrakcyjny wygląd od razu dodaje pewności siebie. Wszystkie dziewczyny dążą do idealnej sylwetki, zwłaszcza teraz, gdy moda na chude, wychudzone piękności odeszła w zapomnienie. , elastyczne mięśnie i atletyczna sylwetka są teraz dostępne nie tylko dla zawodowych sportowców.

Zajmując się kobiecym fitnessem możesz poprawić swoją sylwetkę, schudnąć, a każda przedstawicielka płci pięknej napompuje mięśnie. W przypadku niektórych szczęśliwych kobiet nie wymaga to dużego wysiłku. Ale większość kobiet musi ciężko pracować na siłowni, aby osiągnąć piękne kształty. A Ekaterina Usmanova jest wyraźnym przykładem owoców ciężkich treningów – jej ciało dzięki ogromnym wysiłkom wygląda świetnie.

Ekaterina Usmanova zdjęcie 1:

Gwiazda bikini fitness otwarcie udziela odpowiedzi na wszystkie pytania na swój temat. Najczęściej dziewczyny pytają, jak wyglądała przed operacją i jak udaje jej się łączyć sport z chirurgią plastyczną.

Kim jest Ekaterina Usmanova

Biografia Ekateriny Usmanovej jest prosta i bezpretensjonalna. Urodziła się 1 października 1989 roku w mieście Krymsk. W wieku szkolnym jej wygląd był zwyczajny i nie powodował histerii wśród chłopców. Dziewczyna dorastała skromna, niepewna siebie i niezbyt towarzyska. Jej kariera sportowa rozpoczęła się, gdy w wieku 13 lat zainteresowała się taekwondo. Trudna forma sztuk walki pozwoliła Katii wzmocnić ducha i zyskać pewność siebie.

W 2010 roku dziewczyna wyszła za mąż za Aleksandra Usmanowa, który pracował jako trener fitness. Dokładnie mąż Ekateriny Usmanovej określiła swoje podejście do życia i motywację. Zaraz po ślubie Katya postanowiła zmienić swoją dość nudną pracę menedżera ds. Reklamy na karierę instruktora na siłowni, w której pracował jej mąż.

Ekaterina Usmanova zdjęcie 2:

Powrót Katyi do sportu jako osoby dorosłej rozpoczął się od trójboju siłowego. W tamtym czasie w jej rodzinnym mieście koncepcja kobiecego fitnessu po prostu nie istniała. Jej debiutem w świecie sportów żelaznych był występ w trójboju siłowym na mistrzostwach obwodu rostowskiego. W 2012 roku Ekaterina zajęła pierwsze miejsce w mistrzostwach południowej Rosji w wyciskaniu na ławce. Niemal w tym samym czasie zajęła drugie miejsce w zawodach kulturystycznych odbywających się w Sewastopolu.

Mąż Ekateriny Usmanovej był także jej trenerem, więc obecna gwiazda fitness zawdzięcza mu znaczną część swojego początkowego sukcesu. Trening Ekateriny Usmanovej pod okiem męża odbywał się w ścisłym tempie, według specjalnie opracowanej metody. Dieta Ekateriny Usmanovej była nie mniej rygorystyczna i ascetyczna niż sam trening. W tym czasie mocno wkroczyła w swoje życie.

Ekaterina Usmanova zdjęcie 3:

W następnym roku nastąpił radykalny zwrot w biografii Ekateriny Usmanovej. Po przeprowadzce do Moskwy postanowiła poważnie zająć się fitnessem kobiet i rozpocząć karierę jako profesjonalna modelka fitness. Na początku 2013 roku Ekaterina Usmanova została mistrzynią Moskwy, zwyciężczynią Pucharu Rosji i Europy Wschodniej w kategorii bikini. Pod koniec roku wygrała Puchar Yashankin, weszła do finału Mistrzostw Europy, a nawet udało jej się wystartować w turnieju Arnold Classic, stając się również jednym z finalistów.

Popularność Katyi Usmanovej znacznie wzrosła, gdy kanał YouTube Yougifted zaprosił ją do zostania prezenterką w sekcji „Uroda i zdrowie”. Filmy o treningu Ekateriny Usmanovej wzbudziły prawdziwe zainteresowanie i przyniosły jej ogromną popularność. Teraz wszyscy wiedzą kim jest Ekaterina Usmanov A.

Ale na tle sukcesu Katyi w dziedzinie fitness kobiet wzrosło napięcie w relacjach rodzinnych. Mąż Ekateriny Usmanovej nie był zadowolony z faktu, że cały swój czas poświęciła fitnessowi, przechodząc z jednego konkursu na drugi, więc rozwiedli się w tym samym 2013 roku. Dwa lata później ponownie wyszła za mąż, tym razem za Dmitrija. Nowy mąż Ekateriny Usmanovej jest poważnym biznesmenem, wspiera jej karierę na wszelkie możliwe sposoby i pomaga w realizacji projektów biznesowych Katyi.

Ekaterina Usmanova zdjęcie 4:

Teraz Katya jest zajęta kierowaniem projektem o nazwie „Online Fitness University”, produkcją strojów kąpielowych i uczestnictwem w rozwoju własnej linii odżywek sportowych.

Jak już wspomnieliśmy, większość fanów naszej gwiazdy fitness to mężczyźni. Po ślubie ich liczba wcale nie spadła, ale było więcej fanek. Odżywianie i treningi Ekateriny Usmanovej nadal cieszą się dużym zainteresowaniem. Nie mniej uwagi poświęca się życiu osobistemu Katarzyny.

Jednak dziewczęta chcą też wiedzieć, jak wyglądała jako dziecko, przed i po operacji. Mówiąc najprościej, fani słynnej bikini są zainteresowani tym, co i jak pomogło zwykłej dziewczynie stać się gorącą pięknością.

Wniosek: biografia Ekateriny Usmanovej niczym nie różni się od historii życia zwykłych dziewcząt. Kiedy Katya zaangażowała się w fitness dla kobiet, postawiła wszystko na szali i skupiła się na tworzeniu swojej kariery. Jak czas pokazał, zostając gwiazdą bikini fitness, podjęła słuszną decyzję.

Po wygranej w konkursie Ekaterina była bombardowana wieloma dyskusjami na temat wyglądu Ekateriny Usmanovej w sieciach społecznościowych. Instagram Ekateriny Usmanovej stał się gorącym polem bitwy. Filmy nakręcone podczas treningów Ekateriny Usmanovej zostały poddane analizie i poddane bezlitosnej krytyce. Nieżyczliwi szukali niezbyt udanych zdjęć dziewczyny i przerabiali je w Photoshopie. Chcieli w ten sposób udowodnić, że operacje plastyczne nie dodają jej atrakcyjności, a raczej wyrządzają krzywdę.

Zrobiono to, aby umniejszać zasługi Katarzyny i pokazać, że jej wygląd był wynikiem interwencji chirurgicznych. Ale publikując swoje surowe zdjęcia w Internecie, Usmanova otarła nos złośliwym krytykom. Najczęściej kobiety sięgają po chirurgię plastyczną, aby zbliżyć się do swojego ideału. Nie wiadomo na pewno, czy w życiu modelki odbyła się operacja plastyczna, czy nie. Porównując jednak zdjęcia można założyć, że biust naszej modelki fitness został poddany korekcie.

Ekaterina Usmanova zdjęcie 5:

Ze względu na ciągłą aktywność fizyczną, dietę i spożycie, bez których zajęcie pierwszego miejsca na mistrzostwach jest prawie niemożliwe, ta część ciała Katarzyny zaczęła się kurczyć. Aby zachować proporcje i objętość, konieczna była operacja.

Wniosek: moda w takim sporcie jak bikini fitness dyktuje swoje własne prawa, dlatego operacje powiększania piersi stały się powszechną praktyką wśród gwiazd fitness.

Tyłek Usmanovej to standard w bikini fitness

Prawie wszystkie zdjęcia Ekateriny Usmanovej w Internecie budzą burzę emocji - podziw, pożądanie, zazdrość... Mężczyźni nie mają tego dość, ale kobiety chcą mieć tę samą sylwetkę. Katya Usmanova jest piękna pod każdym względem, ale to jej pośladki dla większości przedstawicieli płci pięknej są standardem pod względem objętości i kształtu. Ekaterina Usmanova uważa tyłek, podobnie jak orzech, za jedną z najbardziej atrakcyjnych części kobiecego ciała, skromnie nazywając go „dźwignią mocy”.

Ale oprócz zapierającego dech w piersiach tyłka Ekaterina Usmanova, w przeciwieństwie do innych gwiazd bikini fitness, ma jeszcze jedną cechę - prawdziwą kobiecość. Katya wygląda oszałamiająco, ale jednocześnie nie wygląda na napompowaną ani nadmiernie umięśnioną.

Być może dlatego trening Ekateriny Usmanovej cieszy się tak dużą popularnością, ponieważ dość trudno jest stworzyć atletyczny, napompowany tyłek, unikając jednocześnie powiększenia mięśnia czworogłowego. Ale nasza gwiazda ma rozwiązanie tego problemu. Oto 5 najlepszych ćwiczeń na biodra i pośladki od Ekateriny Usmanovej:

• Głębokie przysiady (z szerokimi nogami) z odważnikiem Kettlebell
• Przysiady bułgarskie (jedna noga leży na ławce, druga jest wysunięta do przodu)
• Odrzut (huśtawka) z ciężarkami lub przy użyciu dolnego klocka
• Prasa do nóg na maszynie z wąską pozycją nóg, wykonywana jako superseria z wyprostami nóg na specjalnej maszynie do pośladków

Sugeruję obejrzenie historii, w której sama Katya opowiada o technice wykonywania tego programu treningowego. 5 najlepszych ćwiczeń na biodra i pośladki z wideo Ekateriny Usmanova:

Ale oprócz samych ćwiczeń mających na celu stworzenie tyłka jak orzech, istnieje kilka innych ważnych punktów strategicznych. Oto kilka wskazówek od Usmanovy, jak zbudować nieskazitelny, atletyczny tyłek:

• Treningi powinny być zróżnicowane. Istnieje wiele ćwiczeń angażujących mięśnie pośladkowe. Konieczne jest stosowanie zarówno ćwiczeń podstawowych, jak i izolowanych. Im szerszy arsenał ćwiczeń na pośladki, tym wspanialszy tyłek możesz zbudować.
• Konieczne jest wyczucie trenowanej grupy mięśni. Skupienie psychiczne jest kluczem do uzyskania umięśnionego tyłka.
• Podkręcaj tyłek na każdym treningu. Nie bój się napinać mięśni pośladkowych, są duże, mocne i sprężyste.
• Uwierz w siebie. Jest cel – trzeba działać. Jednocześnie nie musisz odkładać wszystkiego na jutro, musisz zacząć pracować nad sobą już teraz.
• Zmień swoją dietę. To połowa wyniku. Nie należy jednak myśleć, że „poprawność” diety polega po prostu na obcinaniu kalorii. Nie da się tak zbudować tyłka jak wariat. Plan diety Ekateriny Usmanovej opiera się nie tyle na cięciu kalorii, ile na równowadze. Należy zweryfikować zawartość białek/węglowodanów/tłuszczy w diecie i ją skorygować.

Wniosek: stworzenie idealnej sylwetki wymaga ogromnego wysiłku fizycznego i ścisłej samodyscypliny, ale także podnoszenia poziomu własnego wykształcenia. Jak mówi Katya Usmanova: „droga do umięśnionego tyłka biegnie przez głowę”.

Ekaterina Usmanova i skandale

Katyi nie można nazwać prawdziwą gwiazdą bikini fitness, gdyby z jej imieniem nie wiązało się kilka skandali. Na początku sierpnia 2015 roku Ekaterina Usmanova oświadczyła, że ​​jej partnerzy biznesowi (projekt Body Lab), Nikita i Anastasia Anisimov, zablokowali jej dostęp do kont na portalach społecznościowych i odepchnęli ją od dalszego udziału w projekcie. Filmy z treningu Ekateriny Usmanovej przestały pojawiać się w Internecie.

Ale według jej byłych kolegów z biznesu dziewczyna na fali popularności zachorowała na ciężką postać „gorączki gwiazd” i poczuła się jak prawdziwa gwiazda. Przestała nagrywać filmy, komunikować się z klientami i dyrygować InstagramaEkaterina Usmanova.

Ale jednocześnie model fitness otrzymywał pieniądze regularnie (tylko 25 milionów rubli, czyli prawie 400 tysięcy dolarów w ciągu 9 miesięcy) oraz w gotówce. Ale punktem bez odwrotu były dwa posty na Instagramie Ekateriny Usmanovej, w pierwszym pochwaliła się wizytą w centrum spa, za które zapłaciła 1000 euro za 2 godziny pobytu.

A drugi post dotyczył bajecznie drogich marmurkowych steków wołowych, które sfotografowała i umieściła na swoim koncie publicznie. I to pomimo tego, że większość jej uczennic ostatnie oszczędności wydała na opłacenie szkolenia online od gwiazdy fitness, aby schudnąć i stać się właścicielką takiej samej sylwetki jak ona.

Falę skandalicznej krytyki pod adresem Ekateriny Usmanovej wywołała także jej współpraca z firmą Energy Diet. Produkty firmy są dość drogie, dystrybuowane za pośrednictwem kanałów marketingu sieciowego i skierowane głównie do kobiet.

Ale jak to często bywa, producenci odżywek sportowych, mówiąc o cudownej mocy swoich produktów, zapominają powiedzieć, że aby stać się modelką fitness, trzeba jeszcze trenować, aż się spocisz i przejść na ścisłą dietę. Byłoby miło mieć też kilka operacji plastycznych.

Dlatego dziewczyny, nie otrzymawszy obiecanego rezultatu, były bardzo zawiedzione, zarzucając producentowi odżywek sportowych niską skuteczność swoich produktów. W tym samym czasie dostrzegła to także nasza celebrytka, która na jakiś czas stała się twarzą tej marki.

Wniosek: jak każda prawdziwa gwiazda fitness, Katya ma swoich fanów i przeciwników, a każdy z nich ma swoje własne spojrzenie na sprawy. Życie jednak pokazuje, że prawda często leży pośrodku. Dlatego nie warto surowo oceniać Ekaterinę Usmanovą.

Wniosek

Bez względu na to, co ktoś powie, dziś Ekaterina Usmanova jest popularną gwiazdą bikini fitness, odnoszącą sukcesy przedsiębiorczynią i po prostu bardzo piękną kobietą. Instagram Ekateriny Usmanovej ma ponad 1,4 miliona subskrybentów, co czyni Katyę światowej klasy adeptką fitnessu.

Być może miała szczęście w życiu i gdy już zajęła się sportem, znalazła się we właściwym miejscu o właściwym czasie. Uważam jednak, że jej wygląd to zasługa nie tyle operacji plastycznych, co ogromnego wysiłku dziewczyny: dobrze ułożonej diety i ciągłych treningów na siłowni.

Musimy uczciwie przyznać: wszystkie nasze sukcesy i porażki zależą wyłącznie od nas samych. Stopień, w jakim każdy z nas może pokonać swoje lęki, zależy od naszych pragnień, ambicji i siły charakteru. A modelka fitness Ekaterina Usmanova jest tego żywym przykładem. Bądź zdrowy i pełen wdzięku!

w witrynie nadal prezentowane są różne diety i systemy treningowe, które pomogą Ci uzyskać idealną sylwetkę. Tym razem mówimy o technice opracowanej przez rosyjską mistrzynię bikini fitness Katyę Usmanovą i którą wypróbowaliśmy na sobie.

Co to jest

Katya Usmanova to aktualna mistrzyni Rosji w fitness bikini, popularna modelka fitness, gwiazda Instagrama i po prostu potężna motywacja dla tysięcy dziewcząt, które marzą o tym samym jędrnym tyłku i doskonałym brzuchu. Katya przekazuje swoją wiedzę masom: otworzyła szkołę online i uczy innych podstaw prawidłowego odżywiania i skutecznego treningu.

Nie ma zajęć w grupach pod okiem trenerów: po opłaceniu kursu każdy uczestnik otrzymuje jedynie dostęp do zgromadzonej bazy wiedzy Usmanova (są przydatne artykuły, filmy instruktażowe i przepisy) i zaczyna je wykonywać samodzielnie. Możesz trenować zarówno w domu, jak i na siłowni - do każdego ćwiczenia znajdziesz szczegółową instrukcję. Postępy monitoruje kurator, który wyjaśnia niejasne punkty i wspiera Cię po drodze.

Inna M. mówi:

Od 15 lat moja waga utrzymuje się na stałym poziomie - 64-65 kilogramów, jednak półtora roku temu nagle przybrałam na wadze do 70, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzało. Waga nie znikała, cierpiałam – nie mogłam się przyzwyczaić do nowych form, czułam się przy tej wadze bardzo niekomfortowo. Ponieważ nie mogłam schudnąć, zaczęłam intensywnie ćwiczyć. I to nie sam, a z trenerem – podobało mi się, że od razu było widać rezultat.

Niestety przyjemność nie była tania, bo chciałem ćwiczyć trzy razy w tygodniu (tylko przy takiej ilości treningów, moim zdaniem, widać jakiś efekt), co od razu mocno nadwyrężyło budżet. Musiałem szukać alternatywnych opcji: aby efekt był taki sam jak na indywidualnych lekcjach z trenerem, ale nie wymagał aż tak dużych pieniędzy.

Poza tym chciałam nauczyć się prawidłowo odżywiać: nigdy nie liczyłam kalorii, nie potrafiłam ustalić właściwych proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów (BZHU), a ważne było dla mnie, żeby ktoś mnie tego wszystkiego nauczył, wyjaśnił mi to na jasnych przykładach.

Po prostu przejście na dietę, bez treningu... To nie moja historia: nie mogę się zmusić do głodowania, od razu się załamuję, stresuję się, myślę tylko o jedzeniu i o niczym innym. A ponieważ w pracy muszę myśleć o czymś innym niż jedzenie, każda dieta natychmiast zniknęła)

Tak wyglądałem przed rozpoczęciem programu

O programie Usmanovej dowiedziałam się przez przypadek – od koleżanki, która dwa lata temu urodziła dziecko i przez długi czas nie mogła wrócić do formy. A potem jakoś spotykam tę przyjaciółkę i po prostu nie mogę uwierzyć własnym oczom - stała się taka szczupła. Nie, nie tylko szczupła – wyglądała jak trenerka fitness, miała nawet sześciopak! W odpowiedzi na moje naturalne pytanie o to, co ona robi i jak to w ogóle możliwe, moja przyjaciółka opowiedziała mi o internetowej szkole Katyi Usmanovej.

Zainteresowałem się i zacząłem studiować temat: znalazłem wszystkie informacje w Internecie, przeczytałem recenzje, porównałem z innymi programami... A jednak się na tym zdecydowałem - dla mnie okazało się to najbardziej odpowiednim stosunkiem ceny do „jakość”: Podobało mi się, że uczniowi towarzyszy nie tylko kurator, który odpowiada na wszystkie Twoje pytania dotyczące treningu i odżywiania, ale także dietetyk i psycholog. Ponadto istnieje możliwość komunikowania się z różnymi kuratorami nie tylko na czatach grupowych (czego generalnie nie lubię), ale także w trybie jeden na jednego.

Ogólnie rzecz biorąc, po rozważeniu wszystkich za i przeciw, zdecydowałem się spróbować zapisać się do szkoły.

Jak to działa

Po pierwsze, istnieją kursy o różnym czasie trwania - od jednego miesiąca do sześciu. Zdecydowałem się na trzy miesiące, bo moim zdaniem to optymalny czas, w którym możesz zrozumieć, czy program jest dla Ciebie odpowiedni, czy nie.

Po drugie, każdy uczestnik może wybrać jedną z kilku opcji proponowanych programów (brzuch i boki, pośladki i nogi, przygotowanie do zawodów bikini fitness itp.). Na przykład wybrałam program skupiający się na nogach i pośladkach, ponieważ to są moje problematyczne obszary. A wszystko to online: po prostu podajesz swoją obecną i wymarzoną wagę, po czym oblicza, ile i ile musisz jeść i ćwiczyć, aby schudnąć do wymarzonej sylwetki.

Zgodnie z zasadami programu, pod koniec co dwa tygodnie przesyłasz swojemu przełożonemu raport z wykonanej pracy – mierzysz wagę, śledzisz zmiany wizualne, rozmawiasz o tym, co jest szczególnie trudne i co sprawia Ci radość, a także przyznajesz się do opuszczonych treningów , Jeśli w ogóle. Jest to bardzo zdyscyplinowane i pomaga zachować większą świadomość programu.

Ćwiczyć

Ćwiczyć możesz zarówno w domu, jak i na siłowni – wybierasz to, co najbardziej Ci odpowiada. Pierwszej opcji nawet nie brałem pod uwagę – nie mam (już) złudzeń co do tego i doskonale rozumiem, że sam w domu nie będę się uczył. Treningi pięć razy w tygodniu – trzy treningi siłowe i dwa cardio. Może się wydawać, że pięć razy w tygodniu to za dużo, jednak w praktyce nie jest to wcale trudne i nudne, gdyż obciążenie każdego dnia jest inne.

Ćwiczysz w oparciu o schemat zapisany na Twoim koncie osobistym - każda lekcja ma swoją stronę, na której ćwiczenia są opisane od wewnątrz i na zewnątrz: jak je wykonywać i jak ich nie wykonywać, ile razy i ile powtórzeń, z lub bez ciężarków, nad którymi mięśniami pracuje się podczas pracy. W opisie każdego ćwiczenia znajduje się także film instruktażowy z techniką. Generalnie trudno się pomylić.

Odżywianie

Plan zasilania jest dość prosty; możesz samodzielnie zmienić menu w zależności od ustawień programu i swoich preferencji. Najpierw obliczasz swój współczynnik BZHU (stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów – przyp. red.) i na tej podstawie ustalasz swoją dietę. Na koncie osobistym znajdują się podpowiedzi dotyczące opcji menu, więc nie jest to wcale trudne. Dozwolone jest odżywianie sportowe. Na razie obchodzę się bez dodatków, radzę sobie „improwizowanymi środkami”: na przykład teraz po treningu zawsze jem jajko na twardo lub jakieś inne białko - jest to ważne, aby przyspieszyć wzrost „budulca” organizmu ciało.

Pobrałam też aplikację, która oblicza, ile suplementów diety i kalorii spożywa się dziennie: wystarczy, że podasz produkt i jego ilość, a program zrobi wszystko za Ciebie. Możesz także ustawić planowany poziom spożywanych kalorii w ciągu dnia: przykładowo mój limit kilokalorii dla pożądanej wagi 62 kilogramów wynosi 1670 kcal dziennie. Na początku bardzo ściśle to wszystko śledziłam – w pierwszym tygodniu programu zapisałam, co jem i w jakich ilościach, a potem przyszło intuicyjne zrozumienie.

Menu

Ponieważ dieta pozwala mi „bawić się” różnymi kombinacjami pokarmów, moja dieta zmienia się z dnia na dzień. Oto moje przykładowe menu.

Śniadanie: płatki owsiane na wodzie (z jagodami goji, jabłkami, kiwi, gruszką lub bananem).

Przekąska po trzech godzinach: jajko na twardo, gruszka.

Obiad: niskotłuszczowa zupa bez ziemniaków, sałatka jarzynowa, dietetyczne mięso.

Druga przekąska: sałatka owocowa lub warzywna. Jeśli wieczorem ćwiczę siłowo, mogę zjeść kawałek mięsa, banana lub kaszę gryczaną.

Obiad: twarożek, kefir z niewielką ilością dżemu lub miodu.

Jest to dla mnie bardzo komfortowe jedzenie. Mogę sobie pozwolić niemal na wszystko, ale w rozsądnych dawkach. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego, jem gorzką czekoladę. Mięso, owoce, makarony (twarde odmiany) – to wszystko jest obecne w mojej diecie. Staram się jeść płatki w pierwszej połowie dnia, przed obiadem, żeby były lepiej wchłaniane przez organizm. W ogóle nie jem majonezu, a ketchupu rzadko. Oczywiście żadnych fast foodów.

Przed treningiem zazwyczaj jem banana, inaczej nie będę miał wystarczającej wytrzymałości, a potem jem jajko na twardo bez soli.

Jak zmieniło się moje życie

Świadomie przeszłam na inny tryb życia i podoba mi się to. Przed tym programem prowadziłem dość zrelaksowany tryb życia, moja dieta bardzo różniła się od tego, co jem teraz. Moim głównym odkryciem było to, że prawidłowe odżywianie jest bardzo proste! Porcje stały się mniejsze, bo wiem, że za trzy godziny znowu zjem przekąskę, więc nie napycham się, dopóki nie zrobi mi się ciężko w żołądku. Nie chcę już niczego szkodliwego: mój organizm się odbudowuje, a te same smażone ziemniaki nie wydają mi się już smaczne, bo są za tłuste i ciężkie. Przyzwyczajasz się do lekkości swojego ciała, to super fajne uczucie.

Najważniejsze to nie brać programu zbyt rygorystycznie, słuchać siebie i swojego ciała. Wtedy pojawia się Twoja wyobraźnia, zaczynasz eksperymentować z przepisami i różnymi kombinacjami produktów, rozumiesz, co jest dla Ciebie najlepsze, a co nie. Oczywiście na początku ciężko było mi trenować pięć razy w tygodniu, nawet czysto psychologicznie, ale potem się w to wkręciłam.

Teraz jestem na samym początku mojej podróży – minęły już zaledwie dwa tygodnie. Ale jest już postęp: waga - minus 1,3 kilograma, objętość - minus 6 centymetrów w biodrach. A co najważniejsze, nie czuję się zakładniczką bolesnej diety – po prostu cieszę się życiem.

W 2010 roku Katya wyszła za mąż za swojego trenera, instruktora fitness Aleksandra Usmanowa. Jedyne, co opracowała dla szkoły, to system żywienia i treningu. Skontaktowały się ze mną osoby, które otworzyły i promowały publiczną stronę poświęconą Katyi Usmanovej. Usmanova jest naprawdę arogancką gwiazdą, a IP Anisimovowie w niczym nie pozostają w tyle. Po trzecie, jest to rozwiązanie umowy pomiędzy Anisimova A.S. i „Bodylab Katyi Usmanovej”.

Skandal wokół szkoły BodyLab i mistrzyni bikini fitness Ekateriny Usmanovej pokazał, że czasy się zmieniają i już można powiedzieć, że do branży idą duże pieniądze.

Yaroslava Tareeva przeprowadziła dotychczas wywiad dla Zozhnika tylko z jedną ze stron konfliktu – Anastazją Anisimovą (z podobną prośbą kontaktowaliśmy się także z Ekateriną Usmanovą i czekamy na jej odpowiedź). Po tym, jak Alfabank, w którym zarejestrowane były wszystkie konta Anisimovów, zakazał wypłaty tak dużych sum pieniędzy, musieliśmy zażądać, aby Usmanova otworzyła indywidualnego przedsiębiorcę i przekazała jej pieniądze przelewem bankowym.

Skandal ten w pełni potwierdza korespondencja na temat tego, co się dzieje, jak i cała nasza komunikacja w ogóle. Natalia Melo to profesjonalistka, wspaniała dziewczyna, a do tego mądra. Kiedy zaczął się skandal, mąż Usmanovej zaczął pisać do Natalii, że „kradniemy sportowców”.

Po pierwsze, jest to oczywiście zgoda Usmanovy na wykorzystanie jej materiałów fotograficznych, wideo i audio we wszystkich naszych zasobach. Przyszedłem do Usmanovej z tym pomysłem, a ona zgodziła się go wypróbować. A następnego dnia Usmanova napisała mi najstraszliwszą, agresywną wiadomość, zawierającą obelgi i groźby. My, którzy od 10 lat pracujemy w Moskwie, mieliśmy kryształową reputację, którą Usmanova teraz pilnie obrzuca błotem.

Każdy wywiad z Anisimową to bzdury, każdy z Usmanovą. Bogini fitnessu, najlepszy tyłek na rosyjskim Instagramie, najbardziej spektakularna blondynka w branży fitness – to wszystko o Katyi Usmanovej. Katya twierdzi, że od dzieciństwa kochała sport, ale zdjęcia młodej Usmanovej nie zadziwiają wyobraźni. Zakochała się i szczęśliwie poślubiła Aleksandra Usmanowa (niestety później nastąpił rozwód). Historia miłosna Katyi i Aleksandra jest bardzo wzruszająca.

Jak Katya trenuje

Potem poszedł do wojska, a Katya, czekając na niego, wykonała poważną pracę nad sobą i bardzo się zmieniła na lepsze. W swoim treningu osobistym Ekaterina Usmanova koncentruje się nie na czasie trwania lekcji, ale na jakości ćwiczeń. Usmanova pozostaje jedną z najpopularniejszych postaci w rosyjskiej społeczności fitness i zasłużenie. Katya urodziła się w zwykłej rodzinie w prowincjonalnym miasteczku i miała zupełnie zwyczajną sylwetkę.

Przez długi czas panowała opinia, że ​​występ w bikini fitness to „stanie na scenie półnago po puszkę białka”. Ekaterina i Dmitry otrzymali odpowiedzialność za wszystko, co związane ze sportem, a Anastasia i jej mąż Nikita musieli zająć się marketingiem. Po pewnym czasie pojawiła się potrzeba ponownej rejestracji szkoły, co doprowadziło do konfliktu między obiema stronami.

Komentarze, opinie i uwagi (nie przeznaczone na pytania)

Wszystkie wydatki na otwarcie i funkcjonowanie szkoły pokryły IP Anisimov i IP Anisimov: pensje pracowników (ponad 20 osób), podatki, reklama, prezenty dla uczniów itp. Łatwo możemy to udowodnić w sądzie, gdyż całość została opłacona przelewem bankowym.

I pobłażaliśmy jej, ponieważ ich rodzina miała kłopoty i ciągle potrzebowała pieniędzy w gotówce. Czy to prawda, że ​​wszyscy masowo zwracają swoje subskrypcje, czy też nadal jest wielu chętnych na współpracę z Natalią Melo, która zastąpiła Usmanovą? Jednocześnie Usmanova w wywiadzie dla jednej publikacji mówi, że nie podpisała tego dokumentu, a innemu mówi, że podpisała się z naiwności.

Gość (ta recenzja może zawierać fałszywe informacje)

Po przestudiowaniu tych dokumentów Natalia postanowiła współpracować ze szkołą i nie zwracać uwagi na negatywne wiadomości od męża Ekateriny. Pozostałe projekty (sklep, klasa męska i aplikacja) będą działać na tej samej zasadzie, co szkoła. Katya nie brała żadnego udziału w ich tworzeniu. Pomysł był mój, bo byłem kiedyś uczniem Szkoły Sekta i byłem niezadowolony z ich usług (notatka Zozhnika: faktycznie Anastazja złożyła podanie, ale nie została uczennicą).

Początkowo byłem daleki od żelaznych sportów i zrozumiałem, że potrzebuję bystrej i utytułowanej dziewczyny. Fakt, że Katya nie była gwiazdą, nie przeszkadzał mi. Przez ponad 10 lat pracowałam w showbiznesie i wiedziałam, że zrobienie z niej gwiazdy fitness jest kwestią czasu. Uważała, że ​​jest gwiazdą, zaczęła zachowywać się arogancko, przyzwyczaiła się do wizerunku gwiazdy i osoby z towarzystwa i straciła orientację.

Ale dziewczyna, która ma obsesję na punkcie swojego wyglądu i popularności, raczej nie będzie w stanie kontrolować takiego produktu jak szkoła internetowa. To codzienna praca 20 osób, monitorowanie pracowników, doskonalenie produktu i rutyny. I wiele razy prosiła mnie o pomoc, ale ja nie wtrącałem się w ten konflikt, bo nie byłem jego świadkiem i nie byłem zainteresowany. Obecnie interesuje się wieloma różnymi naukami ezoterycznymi i była pewna, że ​​te filmy odebrały jej energię.

Faktem jest, że stała się daleka od potrzeb zwykłych ludzi. Przestałem zdawać sobie sprawę, że wielu ludzi w naszym kraju ma pensje na poziomie 10-15 tysięcy rubli. Szkoła ma menedżera, ale decyzje dotyczące zniżek i prezentów nigdy nie są podejmowane beze mnie.

Napisałam wiadomość na WhatsAppie do męża Katyi, prosząc go, aby nie publikował takich postów (znowu cała korespondencja została zapisana) i tego samego wieczoru post został usunięty. To była ostatnia kropla. A co do maski... Generalnie jest osobą bardzo artystyczną i łatwo przyzwyczaja się do wymyślonych przez siebie obrazów. Czy sądzisz, że to możliwe, że Katya po prostu słyszała od otoczenia, jaką jest gwiazdą i jak jest „wykorzystywana” przez rozważnych producentów? Często zdarza się to w środowisku muzycznym, kiedy szepcze się wokalistom, aby opuścili rzekomo „złych producentów” i wtedy zaczyna się seria skandalów i pomyłek.

5 sierpnia Usmanova napisała na portalach społecznościowych, że jej partnerzy z BodyLab przejęli szkołę fitness i zablokowali jej dostęp do kont, za pośrednictwem których Katya komunikowała się ze studentami. Ekaterina Usmanova urodziła się 1 października 1988 roku w mieście Krymsk. A potem Usmanova pisze, że codziennie je obiad za „tylko” 2000 rubli i kopiejek. Jedno jest pewne: Usmanova, wbrew oświadczeniom swoich byłych partnerów, była osobą medialną jeszcze przed tą szkołą.

Ekaterina Usmanova (zdjęcia przed i po)

Ekaterina Aleksiejewna Usmanova(ur. 1 października 1989) to popularna modelka fitness i osobowość medialna, mistrzyni Rosji w bikini fitness. Popularność zyskała dzięki zaproszeniu kanału Yougifted do sekcji „Uroda i estetyka” jako gospodarz kilku filmów edukacyjnych. Najbardziej ceni swoje pośladki, bo wierzy, że „tyłek to dźwignia władzy”. W rzeczywistości cała kariera Usmanovej opiera się na publicznym pokazywaniu jej pośladków. Przeszła operację powiększenia piersi.

W 2016 roku Katya Usmanova ogłosiła, że ​​wraz z osławioną dietą energetyczną planuje wypuścić na rynek nową linię odżywek sportowych Energy PRO, co wywołało nową falę krytyki.

Miejsce urodzenia: Krymsk, Rosja
Wysokość: 166cm
Waga: 56 kg
strona VK I Instagrama
grupa vk

„Kochani, chcę opisać mój proces „odchudzania”, zmniejszania nóg itp., to nie jest wysuszanie, wręcz przeciwnie, zmieniłam dietę w kierunku zwiększenia węglowodanów i ograniczenia białka Ale! zwiększenie ilości węgli nie oznacza wzrostu kalorii! Jem (w przybliżeniu) 1200 kcal, dopiero teraz jem zbilansowanie! Nie jem piersi-ryby-jajek-twarogu 6-9 razy, jak podczas suszenia jem 3-4 razy dziennie! rozumiesz to Osoby z wolnym metabolizmem muszą jeść mniejsze posiłki, a dla tych, którzy to mają, tak jak ja, i jest to już promowane bez porównania, najważniejsze jest, aby odżywiać się w sposób zrównoważony i szanować spożycie kalorii! Promowanie metabolizmu metodą „suszenia” obarczone jest tym, że przyzwyczajając się do jedzenia białka 9 razy dziennie, przyzwyczajasz się do dużej liczby posiłków, ale prędzej czy później piersi utkną Ci w gardle lub wyschną dobiegnie końca i nadejdzie czas powrotu do diety pokarmów zawierających węglowodany. To naturalne! Co więcej, jest to konieczne! Są owoce - mango, winogrona, brzoskwinie; jeśli chcesz sushi, a nawet kawałek deseru! Ale! Teraz Twój organizm potrzebuje jedzenia co dwie, a nawet 1,5 godziny, a nawet częściej! A potem zaczyna się twardy powrót i gwałtowny wzrost. Chodzi mi o to, że podkręcić swój metabolizm powinni tylko ci, których metabolizm jest naprawdę spowolniony – którzy przez całe życie jedli 1-2 razy dziennie zwykłą ilość kalii, a jednocześnie zaczęli tyć; u takich ludzi to naprawdę jest spowolnione! A RESZTA POWINNA TYLKO myśleć o tym, że MUSI JEŚĆ MNIEJ!!! Reaktywny metabolizm jest potrzebny nie tylko zawodowym sportowcom, ale nam wszystkim (ja też już nie startuję i nie chcę tych zmian typu suszenie-suszenie-świnka), wszyscy musimy po prostu przestrzegać zdrowej diety! Tak więc jem 3-4 razy: rano owoce i owsianka, na lunch koktajl lub zupa (zakochałam się w wszelkiego rodzaju soczewicy, grzybach, szpinaku, brokułach), a na obiad zawsze białko - ryby, owoce morza . Czwartym posiłkiem w ciągu dnia może być sałatka lub koktajl! Ale to nie jest przykład suszenia. Nie jest to przykład dla tych, którzy chcą budować masę mięśniową) To tylko przykład zdrowej, zbilansowanej diety".

Laboratorium ciała Laboratorium ciała

5 sierpnia 2015 roku na Instagramie Ekaterina ogłosiła, że ​​jej partnerzy w projekcie BodyLab (Anastasia i Nikita Anisimov), którzy kiedyś byli przyjaciółmi, zablokowali dostęp do wszystkich jej profili w sieciach społecznościowych „i do wszystkich klientów”. „Konflikt powstał z powodu naszych różnic” – wyjaśniła Usmanova. Wyjaśniła, że ​​​​z prawnego punktu widzenia jest dyrektorem Body Lab LLC, jednak wszystkie zasoby (strona internetowa, profile na Instagramie i VKontakte) zostały zarejestrowane na byłych partnerów, płatności za usługi również trafiały na ich konto.

Na podstawie wywiadu ze współzałożycielką szkoły Anisimową.

„Wszystkie wydatki na otwarcie i funkcjonowanie szkoły pokryły IP Anisimov i IP Anisimov: pensje pracowników (ponad 20 osób), podatki, reklamy, prezenty dla uczniów itp. Ponadto Ekaterina nigdy nie widziała wielu naszych pracowników i nie znała nawet nazwisk kuratorów szkoły”.

„Katya Usmanova otrzymała 25 milionów rubli za 9 miesięcy pracy. Pierwsze pieniądze zażądała tylko w gotówce. A my jej pobłażaliśmy, ponieważ ich rodzina miała kłopoty i stale potrzebowała pieniędzy w gotówce. Po Alfabanku, w którym wszystko było zarejestrowane na kontach Anisimowa , zakazali wypłacania tak dużych sum pieniędzy, musieliśmy zażądać, aby Usmanova otworzyła indywidualnego przedsiębiorcę i przelała jej pieniądze przelewem bankowym. Wybuchł skandal, ponieważ zażądali zapłaty gotówką.

„Na 3000 studentów około 50 osób chce zwrotu abonamentu Naszym zdaniem to po prostu niesamowity wskaźnik, bo nawet po tak głośnej aferze nasi studenci są po naszej stronie i rozumieją, że to nie Katya z nimi pracowała. 24 godziny na dobę.”

„Początkowo byłem daleki od żelaznych sportów i zrozumiałem, że potrzebna jest bystra i utytułowana dziewczyna. Fakt, że Katya nie jest gwiazdą, nie przeszkadzał mi, pracowałem przez ponad 10 lat w showbiznesie i wiedziałem, że uczyniłem ją fitness gwiazda była pytaniem. Kiedy się poznaliśmy, miała 150 tysięcy subskrybentów i trenowała w Alex Fitness za 2000 rubli za godzinę. Liczne artykuły w Internecie, za które płaciliśmy, recenzje gwiazd, reposty od studentów, sprawiły, że Katya stała się popularną osobą. „Gwiezdna choroba” powszechna wśród osób, które przypadkowo zyskały popularność. Uważała, że ​​jest gwiazdą, zaczęła zachowywać się arogancko, przyzwyczaiła się do wizerunku gwiazdy i osoby z towarzystwa i straciła orientację.

„Niestety, wtajemniczyłam ją w wiele procesów biznesowych, a teraz sama stworzyłam dla siebie konkurentkę. Ale dziewczyna, która ma obsesję na punkcie swojego wyglądu i popularności, raczej nie będzie w stanie zapanować nad takim produktem jak szkoła internetowa codzienna praca 20 osób, kontrola, opieka nad pracownikami, doskonalenie produktu i rutyny Łatwo jest szpiegować firmę, ale nie każdy potrafi ją prowadzić. Tak, zanim mnie poznała, często pisała, że ​​szkolenia online są nieskuteczne dlatego dziwne jest, że teraz twierdzi, że to był jej pomysł”.

Co zapoczątkowało konflikt?

„Konflikt zaczął się od tego, że nie chciała nagrywać filmów dla uczniów. Obecnie interesuje się wieloma różnymi naukami ezoterycznymi i była pewna, że ​​te filmy odebrały jej energię”. tutaj od razu do rzeczy. Potem przestała zamieszczać posty o szkole na Instagramie, myślę, że to nie przypadek (widzę, jak szybko otworzyła nową szkołę i rozumiem, że to zaplanowała). Ale punktem bez odwrotu były jej dwa wpisy na Instagramie – pierwszy z hotelu, w którym napisała koszt swoich zabiegów SPA (1000 euro za dwie godziny) i drugi – steki z restauracji.

Faktem jest, że stała się daleka od potrzeb zwykłych ludzi. Przestałem zdawać sobie sprawę, że wielu ludzi w naszym kraju ma pensje na poziomie 10-15 tysięcy rubli. Ponieważ pracowałam codziennie od 11 do 23, wiedziałam o problemach każdego z naszych uczniów. Szkoła ma menedżera, ale decyzje dotyczące zniżek i prezentów nigdy nie są podejmowane beze mnie.

Dlatego codziennie otrzymujemy listy z prośbami o ratalne plany na edukację, pożyczkę, zniżkę i tak dalej. Dziewczyny po prostu nie mają możliwości opłacenia drogiej edukacji! A potem Usmanova pisze, że codziennie je obiad za „tylko” 2000 rubli i kopiejek. Uważamy, że było to po prostu nieprzyzwoite w stosunku do naszych uczniów. Żadna kulturalna osoba z poważnymi dochodami (ani biznesmen, ani polityk, ani gwiazda show-biznesu) nie pozwoliłaby sobie na takie złe maniery - przechwalanie się kosztem swojego lunchu.

Wniosek z Inside Out of Fitness. Jak zabawnie jest to wszystko czytać. Z jednej strony Katya, która zgarnęła najróżniejsze benefity, z drugiej „współczująca” bizneswoman od ludzi, która doi jak cholera z bandy ludzi i nawet nie wiadomo, kogo „lubi” więcej.

Bogini fitnessu, najlepszy tyłek na rosyjskim Instagramie, najbardziej spektakularna blondynka w branży fitness – to wszystko o Katyi Usmanovej. Z pewnością zajmuje pierwsze miejsca na wszystkich listach rosyjskich dziewcząt fitness, a niedawny skandal z porwaną szkołą BodyLab zwrócił większą uwagę na Katię. Autor tych wersów dostrzegł kiedyś piękno w rzeczywistości, w musicalu, i był tak zaślepiony, że nie można oczekiwać obiektywizmu od artykułu.

Ekaterina Usmanova urodziła się 1 października 1988 roku w mieście Krymsk. Katya twierdzi, że od dzieciństwa kochała sport, ale zdjęcia młodej Usmanovej nie zadziwiają wyobraźni. Ekaterina ukończyła Uniwersytet Finansowy i przez pewien czas nawet, podobnie jak my, śmiertelnicy, pracowała jako menedżer ds. Reklamy. W 2010 roku w życiu Katii szykowała się poważna rewolucja. Zakochała się i szczęśliwie poślubiła Aleksandra Usmanowa (niestety później nastąpił rozwód).

Historia miłosna Katyi i Aleksandra jest bardzo wzruszająca. Został jej trenerem, ale nie postrzegał jej jako kobiety, a raczej jako dziecko. Potem poszedł do wojska, a Katya, czekając na niego, wykonała poważną pracę nad sobą i bardzo się zmieniła na lepsze. Wracając do życia cywilnego, Aleksander natychmiast to zauważył i docenił.

A Katya zmieniła niekochaną pracę biurową na bardziej interesującą ścieżkę - została trenerką fitness. Dziewczyna coraz bardziej interesowała się sportem i stopniowo zaczęła aktywnie uczestniczyć w zawodach, osiągając coraz lepsze wyniki.

Katia i Aleksander, pierwszy mąż

Ach ten ślub, ślub, ślub

Było z czego być dumnym: Katya wygrała zawody fitness w obwodzie rostowskim i krasnodarskim, aw 2012 roku została mistrzynią świata w wyciskaniu na ławce. 13 października 2012 roku w Sewastopolu zajęła drugie miejsce na mistrzostwach w kulturystyce i bikini. Najlepsza była wówczas Ekaterina Gusiewa, Moskalka.

Rozczarowujące drugie miejsce

Po zawodach Katya przeszła operację plastyczną w celu powiększenia piersi. Podeszła do siebie jeszcze poważniej i zaraz potem zdobyła mistrzostwo Moskwy i Centralnego Okręgu Federalnego w kategorii „Bikini, modelka fitness”. Następnie – Otwarte Mistrzostwa Rosji w kulturystyce, fitness sylwetkowe, fitness i bikini oraz drugie miejsce w kategorii Fitness Bikini. W tym momencie znali ją wszyscy w branży.

Chcę słuchać takiego sportowca! „Aby osiągnąć idealną formę, trzeba nie tylko dobrze się odżywiać, ale także codziennie ćwiczyć” – mówi mistrzyni.
Jeżeli chcesz śledzić życie i działalność sportowca to oglądaj Instagram Ekateriny Usmanovej. A oto słynne zdjęcia „przed i po”, które podbiły Internet.

Jak Katya trenuje

Pracując nad sylwetką, Ekaterina kieruje się programem treningu obwodowego, podczas którego ćwiczenia wykonuje się w szybkim tempie, jedno po drugim, bez przerwy. W takim przypadku wydasz maksymalną ilość energii, co oznacza, że ​​​​szybko stracisz zbędne kilogramy.
Proponowany rodzaj treningu zapewni szybkie spalanie tkanki tłuszczowej zarówno początkującym, jak i stałym bywalcom klubów fitness.
Program przeznaczony jest do treningu na siłowni. Tutaj ćwiczenia na nogach i plecach są naprzemienne: podczas gdy nogi odpoczywają, plecy poddawane są naprężeniom i odwrotnie. Ćwiczenia podlegają potrójnemu wykonaniu, co doprowadzi do wyczerpania zapasów glikogenu i skierowania organizmu do spalania własnego tłuszczu.
Dziewczyny też powinny się dobrze odżywiać: jeśli na treningu będą aktywnie pracować, a w domu zaczną „jeść pizzę na oba policzki”, regenerując spalone kalorie, to nie będzie efektu.

Zestaw ćwiczeń do programu spalania tłuszczu jest następujący:

Ujędrnianie wszystkich mięśni i spalanie tłuszczu

1. Pociągnij górny blok za głowę
2. Przedłużenie nóg
3. Opuszczanie najszerszego odcinka ciała w pozycji siedzącej
4. Rzuca się
5. Uginanie hantli
6. Unoszenie tricepsów ze sztangą
7. Podnoszenie ciała z pozycji leżącej.

Kilka zasad prawidłowego treningu

Aby uzyskać piękną sylwetkę, niezbędna jest codzienna aktywność fizyczna. Ważne jest, aby naprzemiennie okresy intensywnego i niskiego stresu. Aby rozgrzać się na siłowni, zacznij od biegania na bieżni: po kilku minutach dynamicznego biegu powinieneś przejść spokojnie. I tak przez 20 minut. W wyniku zmiany obciążenia organizm doświadcza przyspieszenia metabolizmu, w wyniku czego następuje nadmierna utrata masy ciała.
Ekaterina Usmanova w swoim programie treningowym kieruje się zasadą treningu interwałowego. Każdy trening powinieneś rozpocząć od aktywności spalającej kalorie, takiej jak skakanka lub bieganie w naprzemiennym tempie.
Pamiętaj, żeby osiągnąć rezultaty trzeba ćwiczyć codziennie. Tak, na początku będzie to trudne. Tutaj powinieneś uzbroić się w cierpliwość i przyjąć siłę woli Kateriny, aby ulepszyć swoje ciało. Przykład wizualny można zobaczyć na zdjęciu „Ekaterina Usmanova. Przed i po".

Napompowane mięśnie brzucha mistrzyni kulturystyki Ekateriny Usmanovej

Aby pracować nad mięśniami brzucha, musisz uwzględnić w swoich zajęciach:
1. Bezpośrednie pompowanie prasy. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, pamiętaj o wykonaniu go dwa razy: wykonaj małe odepchnięcie od podłogi i małe uniesienie, w podobny sposób opuść się w 2 krokach. W jednym podejściu musisz wykonać 30 ćwiczeń pompujących.
2. Rower: ręce załóż za głowę, nogi unieś pod kątem prostym z ugiętymi kolanami. Przyciągnij prawy łokieć do przeciwnego kolana, prostując prawą nogę. Podobnie wykonuj ruchy w przeciwnym kierunku. Na koniec wzniesienia opuść się na plecy. Normą są 2 serie po 20 powtórzeń.
3. Napinanie górnej i dolnej części brzucha: przyjmij pozycję leżącą, ręce załóż za głowę i wyprostuj nogi. W pewnym momencie musisz podnieść ciało i zgiąć kolana. Wykonujemy 2 podejścia po 20 razy.

Priorytet Katii

W swoim treningu osobistym Ekaterina Usmanova koncentruje się nie na czasie trwania lekcji, ale na jakości ćwiczeń. Najpierw dobrze wyczuj technikę, a następnie wykonaj ją w pełni.

Nie ciągnij szyi rękami, ćwicz wyłącznie mięśnie brzucha. Całkowicie wyprostuj nogi, a dolna część pleców powinna znajdować się płasko na podłodze. Nie bój się bólu, jeśli go czujesz, to znaczy, że trening nie poszedł na marne.

Jak zrobić taki sam tyłek

Obserwując przemianę modelki fitness Ekateriny ze zdjęć przed i po, wyraźnie widać, jak zmienił się tyłek sportowca.
Bezpośrednio przed treningiem należy rozgrzać stawy wykonując 2 serie po 20 przysiadów z własnym ciężarem.
Sama czynność wygląda następująco:
1. Do przysiadów wybierz sztangę. Wykonaj 3-4 serie po 15-16 przysiadów.
2. Wyciskanie nóg w pozycji pochylonej w symulatorze - 3-4 serie po 20 razy.
3. Użyj maszyny Smitha, wykonując 3 razy 15 powtórzeń wypadów.
4. Przeprost – 3 serie po 20 razy.
5. Wykonuj wypady z hantlami w ruchu - 3x15.
6. Wykroki z hantlami w jednym miejscu - 3x15

Ważne jest, aby wiedzieć:
Machaj nogami tak często, jak to możliwe, stabilizując dolną część pleców. Jest to najskuteczniejszy sposób na zaangażowanie mięśni pośladkowych.

Sposób na smukłe nogi

Piękne ramiona

Kilka wskazówek od Miss Bikini Moskwa Jekateriny Usmanovej:

1. Wykonaj ćwiczenie w każdym treningu.
2. Treningi powinny być inne, abyś się nie nudził.
3. Jedz prawidłowo i skup się na problematycznych obszarach.
4. Szkolenie powinno być ukierunkowane. Jeśli więc pompujesz pośladki, używaj tylko „piątego punktu”, a nie mięśnia czworogłowego.
6. Rozwijaj siłę mięśni. „Jeśli pracujesz nad liczbą podejść, jest to błędne podejście. Powinnaś poczuć, jak pracuje ten mięsień” – mówi dziewczyna.
7. Najważniejszą rzeczą jest po prostu uwierzyć w siebie. Walcząc ze strachem i stereotypami, wznosisz się ponad siebie, doprowadzając swoją sylwetkę do ideału.

Obsługiwane przez: Ekaterina Usmanova

Jak już wspomniano, Katya nie jest zwolenniczką diet. „Jedyne, co można od nich dostać, to wrzody, zapalenie żołądka, zaburzenia trawienia i powolny metabolizm” – jest pewna dziewczyna.
Nie należy także jeść żadnych śmieci gastronomicznych, np. frytek, konserw, słodyczy. Lepiej dokonać wyboru na rzecz zdrowej i naturalnej żywności. Włącz do swojej diety:
- warzywa;
- owoce;
- zieleń;
- czerwone mięso;
- ryba;
- nabiał.
Kupuj warzywa i owoce, na które jest sezon, najlepiej te, które rosną na Twojej szerokości geograficznej.
Pij jak najwięcej wody, ponieważ odwodniony organizm źle spala tłuszcz. Aby pozbyć się cellulitu, odżywiaj się prawidłowo i zwracaj uwagę na obszary problematyczne.
Aktywny sport i zbilansowana dieta to klucz do idealnej sylwetki. Możesz uczyć się samodzielnie. Jednak jak pokazuje praktyka, najlepszy efekt w kształtowaniu sylwetki można osiągnąć pod okiem osobistego trenera fitness.

Na deser: film motywacyjny od Katyi Usmanovej

Więcej ciekawych rzeczy