Pozycje i urządzenia do spania w czasie ciąży. Prawidłowa pozycja do spania w czasie ciąży

Aby kobieta w ciąży mogła w pełni odpocząć i odzyskać siły, musi spać przynajmniej 8 godzin na dobę. A dla malucha rozwijającego się w łonie matki ważny jest nie tylko czas snu mamy, ale także pozycja, w której się ona znajduje. Jak spać w ciąży, aby nie zaszkodzić dziecku?

Czy kobieta w ciąży może spać na plecach?

W pierwszej połowie ciąży nie ma żadnych ograniczeń, nawet jeśli jest to ulubiona pozycja, w której przyszła mama spędza większość nocy. Ale w przybliżeniu po 22 tygodniach powinnaś starać się tak nie kłamać. Pomiędzy macicą a kręgosłupem przechodzi żyła główna dolna, największe naczynie, przez które krew z tułowia i nóg wraca do serca. Jeśli dorosły płód, płyn owodniowy i ciężka macica ściskają to naczynie, pojawia się stan tzw zespół żyły głównej dolnej . Jest to bardzo niebezpieczna sytuacja, w której objętość krążącej krwi gwałtownie spada, podobnie jak w przypadku ostrej masywnej utraty krwi. Im dłużej kobieta w ciąży znajduje się w pozycji leżącej, tym poważniejsze są objawy: zawroty głowy, osłabienie, uczucie braku powietrza, utrata przytomności, spadek ciśnienia krwi aż do stanu wstrząsu hipowolemicznego. A płód w macicy jednocześnie doświadcza rosnącego niedoboru tlenu, jego stan również stopniowo się pogarsza. Jeśli w czasie czuwania kobieta potrafi szybko zareagować na powstałą dolegliwość i z czasem zmienić pozycję ciała (np. podczas USG), to podczas snu mechanizmy obronne działają powoli. W rezultacie zarówno dziecko, jak i jego matka mogą odnieść poważne obrażenia.

Jeśli zdiagnozowano ciążę mnogą lub występuje wielowodzie, lepiej od początku drugiego trymestru zaprzestać spania na plecach. Stosowanie się do tego zalecenia jest przydatne także wtedy, gdy głowa płodu jest nisko osadzona i istnieje ryzyko poronienia.

Czy kobieta w ciąży może spać na brzuchu?

Celowo, za radą przyjaciół lub „uzdrowicieli”, zdecydowanie nie musisz leżeć na brzuchu. Ale jeśli jest to Twoja ulubiona pozycja do spania, możesz sobie pozwolić. Ale tylko do 12 tygodnia, kiedy macica znajduje się głęboko w miednicy i jest chroniona przez kości macicy. Później nacisk ciała matki na jej ciążowy brzuch jest niepożądany i po 20 tygodniu - i niebezpieczne dla jej dziecka. W tej pozycji żyła główna dolna jest mniej uciskana, ale jednocześnie uciskają się naczynia łożyska. Oznacza to, że płód cierpi znacznie bardziej, niż gdyby kobieta leżała na plecach.

Już w pierwszych tygodniach ciąży, zwłaszcza u mam po raz pierwszy, wiele z nich musi zrezygnować ze spania na brzuchu ze względu na gwałtownie zwiększoną wrażliwość powiększonych gruczołów sutkowych. Jeśli tak się nie stanie, to od 20 tygodnia, po przypadkowym obróceniu się na brzuch, matka zostanie obudzona przez uporczywe popychania dziecka. Cóż, po 28 tygodniach pytanie „czy można spać na brzuchu w czasie ciąży” nie jest już aktualne: leżenie twarzą w dół na ogromnej piłce jest niewygodne!

Jak prawidłowo spać w ciąży

Na wszystkich etapach ciąży za najbardziej fizjologiczną pozycję uważa się tę, w której kobieta leży na lewym boku, wygodnie zwinięta w kłębek. Taki ciepły i spokojny zarówno dla matki, jak i jej dziecka. Pozycja na prawym boku jest również zalecana przez położników. Uważa się, że w tym przypadku macica jest najbardziej zrelaksowana i dobrze ukrwiona.

Wraz ze wzrostem wieku ciążowego kobieta podczas snu staje się coraz bardziej wyprostowana. Wyjaśnia to nie tylko wzrost wielkości macicy, ale także rosnąca krzywizna kręgosłupa w okolicy lędźwiowej. Pochylanie się do przodu staje się coraz trudniejsze, a od ciągłego leżenia na boku zaczynają boleć biodra. Co powinienem zrobić?

1. Możesz leżeć nie tylko ściśle na boku, ale także lekko odchylić się do tyłu. Aby to zrobić, musisz położyć gruby koc od tyłu.

2. Rozłóż nogi lekko ugięte w kolanach, umieszczając między nimi małą poduszkę na sofę.

3. Połóż na materacu miękki materac lub gruby koc.

Aby spanie na boku w czasie ciąży było jeszcze wygodniejsze, możesz położyć nogę lub ramię na mężu leżącym obok Ciebie. Przyszły tatuś musi odczuć trudy posiadania dziedzica. Dobranoc i słodkich snów!

Ciąża

Do prawidłowego snu nie wystarczy zakup materaca, należy także przestrzegać pewnych zasad snu dla kobiety w ciąży, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku.

Kobiety w ciąży nie powinny spać na twardej powierzchni, lepiej mieć materac średnio twardy, bo najlepiej jest spać na boku. W czasie ciąży nie należy spać na brzuchu, nawet w początkowej fazie jego wzrostu. Nie zaleca się spania na plecach, gdyż im cięższy staje się płód, tym większy jest ucisk na narządy wewnętrzne (jelita, nerki, wątroba), istnieje także możliwość ucisku biegnącej wzdłuż żyły głównej dolnej. cały kręgosłup. Ucisk żyły głównej prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi, co może być przyczyną złego stanu zdrowia kobiety w ciąży, a przy długotrwałym ucisku może prowadzić do braku dopływu krwi do dziecka, a co za tym idzie, składników odżywczych i zmniejszenia tętno. W rezultacie ucisk żyły głównej może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Dlatego leżąc na plecach należy zwracać uwagę na swoje samopoczucie, a jeśli w tej pozycji stan zdrowia ulegnie pogorszeniu, należy przewrócić się na bok i uważać, aby podczas snu nie wylądować na plecach.

Lekarze zalecają spanie na boku, najlepiej po lewej stronie, ponieważ nerka może być uciskana po prawej stronie. Możesz także przyjąć pozycję pośrednią, nie przewracając się całkowicie na plecy, ale podkładając poduszki pod plecy. Leżąc na boku, a zwłaszcza na plecach, powierzchnia miejsca do spania powinna dobrze dopasowywać się do konturów ciała i utrzymywać kręgosłup w prawidłowym stanie fizjologicznym, co mogą zagwarantować odpowiednio dobrane materace ortopedyczne. Leżąc na boku, możesz umieścić małą płaską poduszkę pod brzuchem, a także poduszkę między nogami, co pomoże zmniejszyć obciążenie miednicy. Istnieją nawet specjalne poduszki do tego celu w kształcie banana, ze specjalnym wypełnieniem.

Pod warunkiem, że oprócz matki na łóżku będzie spał także ojciec, należy wziąć pod uwagę, że łóżko nie sprężynuje mocno, ponieważ w tym przypadku podczas snu mogą wystąpić silne ruchy oscylacyjne na jego powierzchni, podczas gdy drugi śpiący przewraca się na nim, co spowoduje dyskomfort dla matki i dziecka. Konieczne jest również, aby wielkość łóżka do spania była wygodna dla mamy, tak aby nic nie przeszkadzało jej w wygodnym spaniu, także na drugim śpiącym.

Pytania do artykułu

Powiedziała, że ma słabą krzepliwość krwi i przepisała dzwonki.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu? To pytanie niepokoi wiele przyszłych matek w pierwszej połowie ciąży, dopóki macica znacznie nie wzrośnie. Czy przebywanie w tej pozycji przez kilka godzin z rzędu jest niebezpieczne i jak sami lekarze zalecają spanie w czasie ciąży? Rozwiążmy to.

Powszechna logika podpowiada, że spanie na brzuchu przy tak silnym ucisku na macicę jest mało korzystne dla płodu. Może dojść do pogorszenia krążenia krwi. Sytuacja nie jest jednak niebezpieczna, jeśli ciąża trwa krócej niż 20 tygodni. Oczywiście każdy lekarz zapytany „czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu” odpowie, że jest to niepożądane. I musisz starać się odpoczywać w innych wygodnych pozycjach. Ale nawet jeśli obudzisz się na brzuchu, nie panikuj, nic złego się nie stanie, dziecko jest chronione przez worek owodniowy. A jeśli przez krótki czas będziesz musiał starać się nie leżeć na brzuchu, to od połowy drugiego trymestru nie będziesz musiał się kontrolować, przebywanie w takiej pozycji będzie dla ciebie fizycznie niewygodne;

Jak ginekolodzy zalecają spędzanie nocy? Czy kobiety w ciąży mogą spać na plecach? Przecież wiele osób śpi na plecach i uważa tę pozycję za jedną z najwygodniejszych. Nie zaleca się jednak, aby przyszłe matki leżały na plecach ze względów fizjologicznych. Faktem jest, że żyła główna przechodzi w okolicy lędźwiowej, przenosząc krew z nóg z powrotem do serca, a gdy jest ściśnięta, w ciele matki i dziecka może wystąpić głód tlenu. Takie konsekwencje są mało prawdopodobne we wczesnych stadiach ciąży, a na późniejszych etapach wiele przyszłych matek nie może kłamać w ten sposób, ponieważ oprócz trudności w oddychaniu powoduje to bolesny ból w okolicy lędźwiowej.

Wiadomo, że leżenie na plecach jest tematem tabu, ale czy kobieta w ciąży może spać na boku? Tak, lekarze uważają ten rodzaj odpoczynku za najkorzystniejszy i najwygodniejszy. Ponadto zaleca się odpoczynek na lewym boku, ponieważ w tym przypadku serce jest mniej obciążone. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić spanie na prawym boku. Zalecenie to można udzielić matkom, których dzieci nie są ułożone w pozycji głowowej, ale w ułożeniu ukośnym. Bardzo wygodnie jest leżeć na boku z miękkim kocem lub poduszką między nogami. Ta pozycja jest najbardziej fizjologiczna. Oczywiście trzeba zadbać o dobry materac i poduszkę pod głowę.

Sen jest niezbędny dla człowieka, ponieważ podczas snu przywracane są wszystkie zasoby organizmu. Każdy ma swoje nawyki związane z nocnym odpoczynkiem – ulubioną poduszkę, wygodne łóżko, określony poziom oświetlenia i oczywiście pozycję ciała. Niektórzy zasypiają leżąc tylko na brzuchu, inni nie wyobrażają sobie, jak w ogóle mogą tak po prostu leżeć. W czasie ciąży zmienia się styl życia każdej kobiety, dotyczy to nawet pozycji podczas snu. Niektóre pozycje są uważane za potencjalnie niebezpieczne dla nienarodzonego dziecka, dlatego będziesz musiała zmienić swoje nawyki. Poznajmy najbezpieczniejszy i najwygodniejszy sposób spania dla kobiety w ciąży.

Jaka jest najlepsza pozycja do spania w I, II i III trymestrze?

Dobry sen jest niezwykle ważny dla przyszłej matki, ponieważ tylko wtedy, gdy ten warunek zostanie spełniony, kobieta będzie spokojna, uważna i nie będzie stale zmęczona. Przyjrzyjmy się zalecanym pozycjom do spania w każdym trymestrze:

pierwsze trzy miesiące Płód jest jeszcze za mały, a wizualnie ciąża jest na ogół niewidoczna. Z tego powodu dozwolona jest absolutnie każda wygodna pozycja do spania, pod warunkiem, że sen jest zdrowy i pełny, aby ciało mogło dobrze odpocząć. Zmianę zwykłej pozycji warto zmienić tylko wtedy, gdy spanie w niej zacznie powodować dyskomfort - często wiąże się to z przegięciem zmiękczonej cieśni macicy. Bolesne gruczoły sutkowe mogą również powodować trudności. Lekarze zalecają natychmiastowe przyzwyczajenie się do spania na boku, aby później nie było trudności ze zmianą nawyków;
drugi trymestr charakteryzuje się tym, że przyszła mama może już pochwalić się zauważalnym zaokrągleniem brzucha. Pomimo tego, że płód nie jest jeszcze zbyt duży i jest dobrze chroniony, nie jest wskazane nadmierne uciskanie go, dlatego zabronione jest spanie na brzuchu. Najlepiej byłoby położyć się na boku i dla wygody umieścić małą poduszkę lub wałek między nogami. Jeśli na początku spanie w tej pozycji nie jest zbyt wygodne, nie martw się - wkrótce się do tego przyzwyczaisz;
na trzecim, W ostatnim trymestrze ciąży jedyną akceptowalną i bezpieczną pozycją jest leżenie na boku. Aby poprawić krążenie krwi i funkcjonowanie układu wydalniczego, górna część nogi powinna być lekko uniesiona, dlatego lepiej umieścić pod nią poduszkę. Miękka poduszka pod brzuchem też nie zaszkodzi. Najlepszym rozwiązaniem będzie zakup specjalnej poduszki dla kobiet w ciąży, która zapewni wsparcie wszystkim tym obszarom.

Warto zaznaczyć, że w nocy ogromne znaczenie ma nie tylko pozycja ciała, ale także inna czynniki zapewniające zdrowy sen:

zalecany materac średniej twardości;
materac powinien dobrze dopasowywać się do konturów ciała, dlatego warto wybrać dobrą opcję ortopedyczną;
Nie należy preferować zależnych i zbyt miękkich materacy sprężynowych, ponieważ gdy ojciec przewróci się na łóżku podczas snu, spowoduje to ruchy oscylacyjne i dyskomfort dla matki i dziecka;
sen powinien być zdrowy, to znaczy musisz się wyspać, przestrzegając zasady 8-9 godzin snu w nocy;
Musisz wstawać z łóżka płynnie, bez gwałtownych ruchów.

Wideo: jak lepiej spać w czasie ciąży

Zdrowy sen jest integralnym elementem zdrowia psychicznego i spokoju przyszłej mamy, dlatego z bezsennością zdecydowanie należy walczyć. Dokładnie to, jakie pozycje do spania będą najwygodniejsze i jak powinna się ułożyć kobieta z dużym brzuchem, szczegółowo pokazano w tym filmie.

Pozycje do spania i dlaczego są niebezpieczne dla kobiet w ciąży

Kiedy płód jest duży, w każdym razie powoduje to ucisk w jamie brzusznej i pewne trudności w funkcjonowaniu narządów i układu krążenia. Aby uniknąć problemów, ważne jest, aby podczas snu przyjąć odpowiednią pozycję, aby to ciśnienie nie wzrosło i nie zaszkodziło ani dziecku, ani matce.

Dlaczego nie możesz spać na brzuchu

Spanie na brzuchu to jeden z najczęstszych problemów kobiet w ciąży, gdyż ta pozycja jest przez wiele osób uwielbiana i preferowana. Czy taka pozycja ciała stwarza zagrożenie dla płodu? Na to pytanie istnieją dwie przeciwstawne odpowiedzi:

Nie będzie żadnej szkody, ale tylko na wczesnych etapach. Ponieważ nie ma jeszcze dużego brzucha, płód jest niewielki i nie wywiera jeszcze żadnego nacisku na narządy wewnętrzne, co oznacza, że w pierwszym trymestrze możesz spać w absolutnie dowolnej pozycji, jak poprzednio;
po pierwszych dwunastu tygodniach, czyli po jednym trymestrze, będziesz musiała porzucić ten nawyk, ponieważ leżenie na brzuchu może zaszkodzić dziecku. Pomimo tego, że płód w środku jest niezawodnie chroniony przez płyn owodniowy i mięśnie macicy, gdy matka ułożona jest na brzuchu, nadal wywierany jest na niego niepotrzebny nacisk. Dla wielu mam dość łatwo jest porzucić ten nawyk; wystarczy wyobrazić sobie, że kładziesz się całym ciężarem na nienarodzonym dziecku, a chęć spania na brzuchu natychmiast zniknie. Utrudnieniem w tej pozycji ciała może być także obserwowana w późniejszych stadiach zwiększona wrażliwość piersi.

Eksperci zalecają oduczenie się spania na brzuchu już od pierwszych dni ciąży, gdyż jeśli zaczniesz ten temat dopiero wtedy, gdy brzuch zacznie rosnąć, to w pierwszej kolejności pojawi się ryzyko nieświadomego powrotu do ulubionej pozycji podczas snu.

Niebezpieczeństwa związane ze spaniem na plecach

Pozycja na plecach nie jest uważana za niebezpieczną dla dziecka, ale z tej pozycji należy zrezygnować również podczas snu – jest niebezpieczna dla organizmu matki (ograniczenie dotyczy ponownie drugiej połowy ciąży, kiedy płód jest już całkiem duży rozmiar i waga).

W tej pozycji jest niewątpliwie znacznie wygodniej niż na brzuchu, jednak dziecko może wywierać nacisk na naczynia krwionośne za otrzewną, pęcherz i inne narządy. Dzięki temu diagnozuje się zaburzenia krążenia, można zdiagnozować zastój krwi w miednicy, wzrasta ryzyko wystąpienia żylaków, rozwijają się ciągłe bóle pleców, a nawet może pojawić się tak nieprzyjemna dolegliwość jak hemoroidy. Ponadto położenie na plecach utrudnia pracę nerek i prawidłowy przepływ żółci. Za najniebezpieczniejsze powikłanie uważa się ucisk żyły głównej matki (któremu towarzyszą częste zawroty głowy, zaburzenia rytmu serca, drętwienie kończyn i trudności w oddychaniu) oraz zaburzenia dopływu krwi do łożyska. Tym samym spanie na plecach może być przyczyną wielu problemów z samopoczuciem i zdrowiem.

Ustaliliśmy już, dlaczego kobietom w ciąży lepiej jest spać na boku, ale na którym dokładnie? Tutaj też są pewne niuanse. Eksperci twierdzą, że z fizjologicznego punktu widzenia zarówno dla matki, jak i dziecka lepiej jest spać na lewym boku. Pomaga to nie tylko normalizować przepływ krwi i łagodzić ból pleców, ale także zmniejsza obciążenie mięśnia sercowego. Jeśli jednak odczuwasz dyskomfort w tej pozycji, nie powinieneś się torturować - możesz bezpiecznie przewrócić się na drugą stronę, nie jest to szkodliwe, najważniejsze jest, aby nie siedzieć z dużym brzuchem na niej ani na plecach. Aby pozycja była jak najwygodniejsza, często zaleca się ugięcie kolan i oddzielenie ich poduszką lub wałkiem. Dzięki temu nie tylko będziesz mógł spać spokojnie, ale także czuć się dobrze. W tym czasie dopuszczalne jest kilkukrotne przewracanie się z jednej strony na drugą, ale należy to robić powoli i ostrożnie, bez gwałtownych ruchów.

Najlepszym pomocnikiem jest specjalna poduszka

Pomoże Ci wygodnie usiąść na boku, który możesz kupić lub wykonać samodzielnie. Obecnie wybór takich urządzeń jest bardzo szeroki, poduszki występują w różnych kształtach i rozmiarach, które dobiera się w zależności od wzrostu i preferencji mamy.

Możemy więc wyróżnić następujące główne typy:

w kształcie litery U - pozwala wygodnie podeprzeć brzuch i nogi, a przy przewróceniu się na drugą stronę nie ma konieczności przesuwania urządzenia. Jednak ta poduszka jest dość duża, więc trudno będzie ją ustawić na małym łóżku;
Kształt J. Bardziej kompaktowa wersja pierwszej poduszki ma te same zalety, jednak po jej odwróceniu nadal będzie musiała zostać przestawiona;
Poduszki w kształcie C i G. Można je wykorzystać nie tylko do spania, ale także do wygodnego ułożenia i karmienia dziecka po urodzeniu. Opcje te są również dość duże i zajmują dużo miejsca;
w kształcie litery I. Jest to najprostsza i najbardziej kompaktowa opcja, która zapewni nie mniej znaczącą pomoc w czasie ciąży niż inne typy.

Takie urządzenia pomogą stworzyć najbardziej komfortowe warunki do spania na boku i normalnego funkcjonowania organizmu w tak ważnym okresie. Są wygodne, pomagają się zrelaksować i są niedrogie, co czyni je bardzo popularnymi.

Wcześniej czy później, w ten czy inny sposób, każda przyszła matka staje przed pytaniem, jak spać w czasie ciąży. Na pewnym etapie ciąży pozycje snu znane z życia codziennego stają się dla kobiet nie do zaakceptowania. Sen jest już zaburzony po zmianach hormonalnych w organizmie, pojawiają się także znaczne zmiany w sylwetce przyszłej mamy.

Jak spać w ciąży?

Ciągła senność w czasie ciąży nie jest rzadkością. Dopiero pod koniec ciąży mogą pojawić się problemy ze snem. Duży brzuch nie utrudnia już przyjęcia wygodnej pozycji, a głowę wypełniają różne zmartwienia i myśli dotyczące zbliżającego się porodu. Bezsenność pojawia się w nocy, a w ciągu dnia powoduje, że jesteś bardzo śpiący. A jeśli nie ma potrzeby walki z sennością, możesz i powinieneś walczyć z bezsennością. Na przykład wielu kobietom w ciąży, aby zapewnić jakość i pełny sen, pomocne są: - spacer przed snem na świeżym powietrzu, - otwarte okno zimą lub nawet drzwi balkonowe latem w nocy, - kojąca kąpiel przed snem, - picie herbaty z miętą lub ciepłego mleka z niewielką ilością miodu, - prawidłowa rutyna dnia i odżywianie.

Pozycje do spania w czasie ciąży

Tak więc w pierwszym trymestrze kobieta w ciąży może sobie pozwolić na spanie w absolutnie dowolnej pozycji - takiej, do której jest przyzwyczajona i która jest dla niej najwygodniejsza. Jeśli jednak kobieta wie już o swojej ciąży, powinna powoli przyzwyczajać się do zasypiania w innych pozycjach, zalecanych na kolejne miesiączki.

Gdy tylko brzuch stanie się zauważalny (u niektórych dzieje się to już w trzynastym tygodniu, u innych w dwudziestym, a u innych nawet w dwudziestym piątym), spanie na brzuchu nie będzie już możliwe – po raz kolejny , nie będzie to już możliwe – dwa.

Spanie na plecach jest nadal fizycznie możliwe, ale od dwudziestego ósmego tygodnia jest niepożądane dla kobiety i dziecka ze względów zdrowotnych.

Pozostały dwie pozy - po prawej i po lewej stronie. W przypadku prezentacji poprzecznej lekarze zwykle zalecają spanie po stronie, na której znajduje się główka dziecka. Teoretycznie spanie na lewym boku jest korzystniejsze zarówno dla zdrowia matki, jak i zdrowia dziecka. Jednak niewiele osób jest w stanie przespać całą noc w jednej pozycji; jest to niemożliwe i niepotrzebne. Dlatego każdy lekarz zaleci pacjentowi zmianę pozycji do spania trzy do pięciu razy w ciągu nocy: z jednej strony na drugą. Jest to również dopuszczalne w przypadku prezentacji płodu w okolicy miednicy.

Jak powinna i może spać kobieta w ciąży: na brzuchu czy na plecach?

Jak już wspomniano, w pierwszym trymestrze nie ma ograniczeń dotyczących pozycji do spania dla kobiet w ciąży. Przyszła mama może spać zarówno na brzuchu, jak i na plecach, tj. tak, jak czuje się najwygodniej.

W drugim trymestrze kobiecie w ciąży zaleca się już spanie na lewym boku, ale nadal może spać na plecach. Ale spanie na brzuchu raczej nie będzie możliwe – będzie to zarówno pozycja niewygodna dla mamy ze względu na wystający brzuch, jak i pozycja niezdrowa dla zdrowia dziecka i samej kobiety w ciąży.

W trzecim trymestrze lekarze kategorycznie nie zalecają spania ani na brzuchu, ani na plecach. Może to być nawet niebezpieczne dla płodu i prowadzić do negatywnych konsekwencji.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na brzuchu?

O ile brzuch nie wystający i nie przeszkadzający w zasypianiu, przyszła mama może chętnie oddać się Morfeuszowi w pozycji „na brzuchu”. Gdy jednak zacznie rosnąć, a płód rozwija się wystarczająco szybko, lepiej zmienić ten nawyk. Warto wybrać inną pozycję do spania, bo... Mimo że płyn owodniowy chroni dziecko, istnieje ryzyko zranienia dziecka. I w końcu staje się to po prostu niewygodne.

Czy kobiety w ciąży mogą spać na plecach?

Można spać na plecach dość długo, ale od drugiego trymestru nie jest to już zbyt przydatne, a od trzeciego jest absolutnie szkodliwe. Stale zwiększający się rozmiar macicy i równie szybko rosnący płód wywierają coraz większy nacisk na jelita, odcinek lędźwiowy i żyłę główną kobiety ciężarnej. Może to prowadzić do problemów, takich jak słabe krążenie i niewystarczający dopływ tlenu do płodu. W związku z tym mogą pojawić się następujące problemy:

częste zawroty głowy i omdlenia;
ciężki oddech
przyspieszenie akcji serca, tachykardia i arytmia
Spadek ciśnienia
zaostrzenie hemoroidów
zaburzenia krążenia krwi w nerkach i łożysku.

Często w takich przypadkach dziecko samo sygnalizuje matce, że czuje się niekomfortowo i brakuje mu tlenu - zaczyna aktywnie pchać. Jeśli przewrócisz się na bok, natychmiast się uspokoi.

Jaka jest najwygodniejsza i najzdrowsza pozycja do spania w czasie ciąży?

Od dawna udowodniono, że najwygodniejszą i przydatniejszą pozycją do spania w czasie ciąży jest lewy bok, z prawą nogą zgiętą w kolanie i leżącą na poduszce.

Dokładnie w tej sytuacji:

poprawia się dopływ krwi do łożyska (co oznacza, że dziecko otrzymuje także wystarczającą ilość tlenu do swojego rozwoju);
nerki pracują dobrze (co jest szczególnie ważne w ostatnich miesiącach);
zmniejsza się obrzęk nóg i ramion;
brak ucisku na wątrobę;
plecy i okolice miednicy nie bolą;
Utrzymuje się optymalne funkcjonowanie serca matki.

W przypadku prezentacji poprzecznej, gdy główka dziecka znajduje się po prawej stronie, lekarze zalecają spanie na prawym boku, co pomoże dziecku w przyszłości przyjąć prawidłową pozycję.

Poduszki o różnych rozmiarach pomagają również znaleźć wygodną pozycję do spania. Możesz z nimi eksperymentować: umieść je pod brzuchem, pod nogą, między nogami, pod dolną częścią pleców – wszystko zależy od wyboru przyszłej mamy.

Najważniejsze, że kobieta może nabrać sił i zrelaksować się we śnie, ponieważ przed nią poród, który wymaga dużo siły i energii. A po porodzie niewielu mamom udaje się zapaść w głęboki, długi sen: w końcu jest już dziecko, które wymaga stałej opieki, nawet późno w nocy.

Jeśli martwisz się bezsennością, pod żadnym pozorem nie zażywaj tabletek nasennych (może je przepisać tylko lekarz i to tylko w skrajnych przypadkach). Pamiętaj, że każdy lek wpływa nie tylko na Ciebie, ale także na Twoje nienarodzone dziecko.
Unikaj picia napojów zawierających kofeinę w nocy. W czasie ciąży należy unikać lub znacząco ograniczać spożycie wody gazowanej, kawy i mocnej herbaty.
Staraj się nie pić dużo płynów i nie przejadać się na 2-3 godziny przed snem. Jeśli cierpisz na zatrucie wieczorne lub nocne, możesz zjeść kilka krakersów lub wypić szklankę kefiru.
Przed pójściem spać możesz wyjść na świeże powietrze, ale w żadnym wypadku nie należy angażować się w energiczną aktywność fizyczną.
Spróbuj ustalić jasny harmonogram snu: kładź się spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze.
Jeśli obudzisz się ze skurczami nóg, musisz wstać i chwilę stać, a następnie wykonać szczypiąco-relaksacyjny masaż. Skurcze są oznaką braku wapnia w organizmie. Zwiększ w swojej diecie spożycie pokarmów zawierających ten mikroelement.
Jeśli strach i niepokój przed porodem zakłócają sen, weź udział w szkoleniach prenatalnych, porozmawiaj ze znajomymi, którzy już rodzili, obejrzyj dobre filmy. Zdobyta wiedza i miłe rozmowy sprawią, że nie będziesz się bać, a co za tym idzie, będziesz mógł słodko spać w nocy.

I pamiętaj, niezależnie od tego, jaką pozycję wybierzesz, jeśli Twój kocyk będzie za lekki zimą i za gorący latem, jeśli śpisz mniej niż 8 godzin, jeśli w nocy oglądasz horrory lub kłócisz się z mężem, jest mało prawdopodobne, aby mogli spokojnie zasnąć i spać zdrowo. Zadbaj o swój sen i doceniaj każdą jego godzinę.