Przepis na proste napoje odchudzające. Przygotowanie napojów odchudzających w domu

Jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie słyszałeś o napojach redukujących tkankę tłuszczową. Napoje takie zaleca się spożywać podczas odchudzania, aby stłumić uczucie głodu, przyspieszyć metabolizm, przyspieszyć procesy metaboliczne i zapobiec obrzękom. Napój odchudzający w domu można przygotować łatwo i szybko, najważniejsze jest zaopatrzenie się w dobry nastrój i odpowiednie składniki.

Herbaty na odchudzanie

Wśród wszystkich innych napojów odchudzających największą popularnością cieszą się domowe herbatki na odchudzanie. Dzieje się tak dlatego, że gdy człowiek traci na wadze i ogranicza się w jedzeniu, robi mu się zimno, a taka herbata nie tylko rozgrzeje, ale także doda wigoru i sił na cały dzień. Zobacz więcej.

• Herbata imbirowa

Imbir to naturalna roślina, która ze względu na swój skład chemiczny może spalać tłuszcz, dlatego można go używać do przygotowywania herbaty odchudzającej.

1. Weź 50 gramów świeżego korzenia imbiru, zetrzyj go na drobnej tarce lub pokrój na małe kawałki.
2. Po zakończeniu wstępnego przygotowania korzenia imbiru zalej go pół litrem wody i postaw na małym ogniu.
3. Najpierw trzymaj wrzący płyn na ogniu przez około jedną trzecią godziny, a następnie zdejmij z ognia.
4. Napój należy ostudzić do komfortowej temperatury; popić go miodem lub cytryną.

• Herbata malinowa

Herbata z liści malin wspomaga sprawną i płynną pracę układu trawiennego. Jego stosowanie przyspiesza utratę zbędnych kilogramów oraz nasyca organizm witaminami. czytaj więcej.

1. W zależności od pory roku drobno posiekaj suche lub świeże liście malin. Na 250 ml wody będziesz potrzebować łyżeczki liści, zalać je płynem i postawić na małym ogniu.
2. Po zagotowaniu wyłącz kuchenkę i pozostaw herbatę do zaparzenia na jedną trzecią godziny.
3. Aby uzyskać jasny malinowy smak, do gotowego napoju dodaj kilka świeżych malin.

• Herbata jabłkowa

http://neeps.com.br/map441 Herbata z kawałkami jabłek to naturalny napój na skuteczne odchudzanie w domu, normalizuje poziom cholesterolu we krwi i pomaga zgubić zbędne kilogramy. Do przygotowania właściwej herbaty nadają się tylko kwaśne odmiany jabłek.

1. Zaparz zwykłą czarną herbatę, możesz pić ją luzem lub w torebkach.
2. Najpierw pokrój jabłko na małe plasterki i wrzuć je do herbaty.
3. Pozostaw herbatę do zaparzenia na pięć minut, po czym możesz zacząć pić herbatę.

Domowe koktajle na odchudzanie

Koktajle odchudzające cieszą się dużą popularnością wśród osób odchudzających się. Po pierwsze, napój można stosować jako lekką przekąskę zaspokajającą uczucie głodu, po drugie, pomaga szybciej i sprawniej rozstać się z dużymi liczbami na wadze.

Każdy koktajl jest przygotowywany przy użyciu tej samej technologii: składniki miesza się i ubija za pomocą blendera. Oto kilka skutecznych przepisów ze wskazaniem wymaganych składników i ich dokładnych ilości na porcję.

• Połowa jednego banana, 100 ml mleka z niewielką zawartością tłuszczu (można użyć niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu naturalnego), szczypta cynamonu i kilka daktyli dla słodyczy.
• Świeży pomidor, koperek, natka pietruszki, sałata lub bazylia, kilka rzodkiewek i pół szklanki niskotłuszczowego kefiru.
• Pół szklanki mleka o minimalnej zawartości tłuszczu, świeże lub mrożone jagody, dwie łyżki twarogu i miód, aby uzyskać słodkawy, przyjemny smak.
• Pół szklanki świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, jedno kiwi i mała gruszka.
• Kilka łodyg selera, świeży ogórek i dowolne warzywa, możesz dodać pieprz i odrobinę soli.

Koktajle spalające tłuszcz to doskonała alternatywa dla lubianych przez wszystkich, ale wysokokalorycznych napojów, które są zabronione osobom marzącym o idealnej sylwetce. Włączenie takiego napoju do codziennej diety pomoże Ci spełnić Twoje marzenia i zapewni Ci porządną dawkę witamin.

Niezwykłe napoje na odchudzanie

Wśród dużej liczby przepisów na napoje odchudzające w domu można znaleźć bardzo ciekawe połączenia produktów. Wiele osób udowodniło z własnego doświadczenia, że ​​każdy z przedstawionych poniżej koktajli w pełni radzi sobie ze swoim zadaniem.

Dziś szczyt popularności cieszy się wodą Sassi – doskonałym napojem odchudzającym o działaniu oczyszczającym.

1. Przygotuj wcześniej cytrynę, świeże liście mięty, ogórek i kilka łyżek drobno posiekanego korzenia imbiru.
2. Cytrynę i ogórek kroi się na małe plasterki, miętę rwie się ręcznie na małe kawałki.
3. Niezbędne składniki łączy się i napełnia dwoma litrami wody.
4. Wodę Sassi należy parzyć w chłodnym miejscu przez 24 godziny.
5. Napój przygotowywany jest w ilościach dziennych, dlatego należy go wypić w ciągu 24 godzin.

Lemoniada z minimalną ilością kalorii

Lemoniada jest włączona do diety, aby pomóc w walce o prawidłową wagę; niektórzy ćwiczą na niej picie przez cały dzień, czyli piją lemoniadę przez cały dzień i nic więcej. Ale przed wykonaniem takiego rozładunku należy skonsultować się ze specjalistą, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

1. Do czystej, przefiltrowanej wody (2 litry) wyciśnij sok z 2-3 cytryn.
2. Do płynu dodać 5-7 łyżek dowolnego miodu i mieszać aż do całkowitego rozpuszczenia.
3. Lemoniadę tę zaleca się pić przez cały dzień, zastępując spożywany płyn, nawet czystą wodę.

Napój imbirowy

To po prostu cudowny środek na odchudzanie, przyspieszający metabolizm i zmniejszający apetyt. Czego jeszcze potrzebujesz, żeby być szczupłą? Pij co najmniej 1 szklankę dziennie przez 2 tygodnie.

1. Do termosu wlej gorącą wodę (2 litry), dodaj sok z 1,5 cytryny i 5 łyżek startego korzenia imbiru. W razie potrzeby można dodać więcej cynamonu, goździków i waniliny.
2. Pozostawić do zaparzenia w termosie na co najmniej 3 godziny. Pij zarówno na zimno, jak i na gorąco.

Lemoniada jabłkowa

To najprostszy w przygotowaniu domowy napój odchudzający, a w dodatku kosztuje grosze. Wystarczy zaopatrzyć się w ocet jabłkowy i miód (najlepiej, ale nie jest to konieczne. Można go zastąpić cukrem).

Ocet jabłkowy poprawia metabolizm i aktywnie spala tłuszcz. Nie należy jednak dać się ponieść emocjom, jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym (zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody). Pozostali mogą pić 2-2 szklanki tego napoju dziennie.

Do szklanki chłodnej wody dodaj 1-1,5 łyżeczki octu jabłkowego i dosłodź łyżką miodu lub cukru do smaku.

Najlepsze przepisy na napoje odchudzające w domu

Napoje odchudzające można łatwo i prosto przygotować w domu, doskonale pomagają w walce o szczupłą i piękną sylwetkę. Można je włączyć do diety nawet osób o prawidłowej wadze, jako zamiennik słodkich i niezdrowych jogurtów sklepowych oraz niezdrowych napojów gazowanych i soków.

Koniecznie zastosuj kilka przepisów i zafunduj sobie smaczny i zdrowy napój odchudzający, a Twój organizm doceni taką inicjatywę!

Napoje odchudzające pomagają regulować metabolizm, zmniejszają apetyt i zmniejszają dzienne spożycie kalorii. Na jakie napoje warto zwrócić uwagę? Odpowiedź jest prosta.

Napoje, które pomogą Ci w drodze do utraty wagi

Wiele kobiet chcących schudnąć zaczyna szukać metod skutecznego i bezpiecznego spalania tłuszczu i z reguły znajduje wiele przydatnych wskazówek dotyczących przygotowywania cudownych napojów w domu - są to różne kombinacje drenażowe z zieloną kawą, imbirem, cytryną, cynamon, sezam, ocet, zbiory ziół i inne. Jednak badania żywieniowe pokazują, że samo picie napojów w celu utraty wagi nie wystarczy, jeśli pijesz i jesz więcej, niż spalasz. Pamiętaj to.

Codzienne napoje, które pomogą Ci schudnąć

1. Pij zimną wodę z lodem

Jest to najtańszy środek dla tych, którzy chcą schudnąć i stanowi dobrą pomoc dla układu odpornościowego. Cóż może być prostszego – po prostu pij wodę! Jednocześnie możesz spożywać dodatkowe 100-150 kalorii dziennie i jednocześnie tracić 10 kg rocznie. Dlaczego?

• 1. Nasz organizm będzie musiał spalić kalorie (lub tłuszcz), aby ogrzać wodę z lodem do temperatury ciała.
• 2. Woda przed posiłkami zmniejsza apetyt i zapewnia szybkie uczucie sytości.
• 3. Woda umożliwia wątrobie wykorzystanie tłuszczu, a co za tym idzie, pozytywnie wpływa na procesy metaboliczne.
• 4. Zastępując słodką wodę gazowaną, kupowane w sklepie soki i napoje alkoholowe wodą, możesz stworzyć deficyt kilkuset kalorii dziennie. Przykładowo, aby spalić 500 ml Sprite'a o zawartości kalorii 150 kcal, należy biegać na bieżni przez 40 minut.
• 5. Szybkość zużycia płynu można obliczyć w następujący sposób: masa (kg) pomnożona przez 30 = N płynu. Tak więc, jeśli ważysz 60 kg, musisz wypić 1 litr 800 ml płynu, w tym herbatę, sok, zupę, wodę.

2. Pij odtłuszczone mleko

Jak wiadomo, mleko jest doskonałym źródłem wapnia. A jak pokazują badania kanadyjskie, im więcej wapnia w diecie, tym szybsza utrata wagi. Zasadniczo dzieje się tak z kilku powodów.

Po pierwsze, wapń bierze udział w procesach wykorzystania tłuszczu, poprzez aktywację enzymu (lipazy), który z kolei rozkłada tłuszcz w organizmie. Dzienne zapotrzebowanie na wapń dla osoby dorosłej waha się w granicach 800-1200 mg.

Po drugie, dieta wzbogacona w wapń (nabiał i fermentowane produkty mleczne) hamuje apetyt i jemy mniej. Ale brak wapnia w organizmie naprawdę uniemożliwia nam utratę wagi!

Aby odczuć działanie wapnia na organizm i osiągnąć pożądany efekt, ogranicz się do niskotłuszczowych lub niskotłuszczowych (do 3%) produktów mlecznych.

3. Pij serwatkę bogatą w białko

Białko serwatkowe pomaga spalić więcej tłuszczu (lipoliza), hamuje apetyt poprzez stymulację produkcji hormonu cholecystokininy; reguluje poziom cukru i insuliny we krwi.

Białko serwatkowe, podobnie jak inne produkty wysokobiałkowe, ma działanie termogeniczne (wytwarzanie ciepła), a wraz z nim wzrasta wydatek energetyczny na podstawową przemianę materii, co oznacza, że ​​organizm pracuje ciężej, aby strawić białko (białko), stymulując spalanie tkanki podskórnej tłuszcz.

Serwatka to bodaj najskuteczniejszy produkt dietetyczny w menu kobiety pragnącej schudnąć. Jeśli zauważysz, że trochę przybierasz na wadze, pij od czasu do czasu 2-3 szklanki serwatki dziennie, a zawsze utrzymasz wymarzoną wagę.

4. Pij zieloną herbatę

Ci, którzy tracą na wadze, wiedzą, że trudno nie schudnąć, ale utrzymać wynik. Zielona herbata jest w tym doskonałym pomocnikiem. Harmonijnie i naturalnie pomaga utrzymać osiągnięty wynik.

Badania medyczne wykazują, że zielona herbata i jej ekstrakt zmniejszają odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Pij zieloną herbatę zamiast zwykłej herbaty, stracisz więcej kalorii i schudniesz. Za Twoje zdrowie.

Zielona herbata zawiera kofeinę, która wzmaga przemianę materii (metabolizm) – spalanie kalorii i tłuszczu, delikatnie hamuje apetyt, co w naturalny sposób prowadzi do utraty wagi; pomaga kontrolować poziom glukozy w organizmie, ma wyraźne działanie moczopędne, dzięki czemu organizm pozbywa się nadmiaru płynów.

Katechiny i polifenole zawarte w zielonej herbacie biorą udział w termogenezie, czyli procesie spalania tłuszczu w celu uzyskania energii. Można pić do 1 litra zielonej herbaty dziennie, zarówno w czystej postaci, jak i po rozcieńczeniu jej odtłuszczonym mlekiem. Jedyną rzeczą jest to, że zaleca się parzyć go nie wrzącą wodą, ale wodą podgrzaną do 75-80 stopni.

5. Czarna kawa

Jeśli potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii rano i po południu, kawa będzie lepszym wyborem niż napoje energetyczne. Dlaczego napoje energetyczne są złe? Większość z nich to po prostu bomby kaloryczne!

Badania wykazały, że picie kawy z umiarem (około 2-3 filiżanek dziennie) zapobiega rozwojowi raka. Kawa działa moczopędnie, pomoże złagodzić zmęczenie, zwiększyć energię i koncentrację oraz obniżyć poziom glukozy we krwi; bogaty w przeciwutleniacze.

Jednak według ekspertów z Australii picie więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie prowadzi do gromadzenia się tłuszczu, ponieważ zawiera kwas chlorogenowy (choć wcześniej substancja ta była uważana za korzystną).

Nas jednak interesuje kawa pod kątem odchudzania. Główną wartością kawy jest to, że zawiera kofeinę, która hamuje apetyt, zwiększa metabolizm, zapewnia wysoką wytrzymałość na siłowni, pomagając przekształcać tłuszcz w energię.

Kawa z różnymi dodatkami

Jeśli do kubka czarnej kawy dodamy bitą śmietanę i słodkie syropy, zawartość kalorii w aromatycznym napoju wzrośnie do 500 kalorii! Jeśli nie lubisz zwykłej czarnej kawy, rozcieńcz ją niewielką ilością odtłuszczonego mleka i dodaj stewię (naturalny słodzik), tak aby nie przekroczyć dziennej dawki kalorii.

6. Pij jogurty na bazie smoothie

Zdrowe koktajle jogurtowe zmniejszają apetyt, są wzbogacone wapniem - nabiałem, witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami, pomagają normalizować mikroflorę jelitową, usuwać odpady i toksyny oraz wzmacniać układ odpornościowy.

Na tym zakończmy naszą recenzję. Normalizacja i optymalizacja reżimu picia pozwoli Ci przejąć kontrolę nad swoją wagą i pozbyć się przybranych kilogramów. Jednocześnie nie zapomnij być aktywnym i szczęśliwym.

Nie ma nic trudniejszego niż zrzucenie tych ostatnich 2-4 kilogramów.

Ćwiczysz przynajmniej 3 razy w tygodniu, spędzasz dużo czasu na przygotowywaniu odpowiednich posiłków, zamiast korzystać z windy, chodzisz po schodach itp.

Ale cała ta ciężka praca wydaje się daremna, kiedy wejdziesz na wagę i zobaczysz, że igła pozostaje nieruchoma.

Czy te ostatnie kilka kilogramów nigdy nie znikną?

Choć rozczarowujące, te uparte odczyty skali nie powinny być czynnikiem decydującym w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Dopóki Twoja masa ciała mieści się w prawidłowym zakresie BMI (wskaźnik masy ciała), nie masz się czym martwić.

Ale jeśli spieszysz się z utratą wagi, aby założyć swój ulubiony strój na nadchodzące specjalne wydarzenie, powinieneś zwrócić na nie uwagę napoje, które pijesz.

Chciałbym od razu zaznaczyć: napoje spalające tłuszcz nie powinny zastępować zdrowej diety!

Zdecydowanie nie chcę, żebyś trzymał się płynnej diety, która potencjalnie skazuje cię na porażkę podczas próby szybkiej utraty wagi. Wszyscy widzieliśmy, jak kończą się diety sokowe i oczyszczanie. Mam na myśli wahania nastroju, drażliwość i brak energii.

Zamiast tego te niezwykle skuteczne napoje spalające tłuszcz (w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami) pomogą przyspieszyć metabolizm i stłumić apetyt w ciągu dnia, dzięki czemu spalisz kalorie i ograniczysz niechciane łaknienie.

Oto moje TOP 13 napojów odchudzających, które pomogą Ci pozbyć się ostatnich, upartych kilogramów.

H2O, które pomoże Ci schudnąć

1. Woda

Wszyscy wiemy, że powinniśmy pić dużo wody, ale wiele osób nadal tego nie robi.

Możesz nie lubić braku smaku lub częstych wycieczek do toalety, ale jeśli chcesz schudnąć, jest to konieczne.

Mówiłam już, że zaledwie 500 ml wody może przyspieszyć Twój metabolizm o 30% w ciągu 90 minut. Ale jeśli nadal w to wątpisz, oto kolejne potwierdzenie.

Uczestnicy jednego badania wypijali około 500 ml wody przed każdym posiłkiem. W rezultacie udało im się stracić 44% nadwagi w ciągu 12 tygodni!

Oznacza to, że możesz pozbyć się tych kilku ostatnich kilogramów, których nienawidzisz, bez radykalnej zmiany zwykłej diety i programu treningowego.

Najważniejsze to pić wodę przez cały dzień i nie męczyć się przy wypiciu dziennej porcji przed posiłkami. Radziłabym wypić pół litra wody w ciągu 20 minut przed posiłkami abyś nie czuł, że masz pełny żołądek i mógł normalnie jeść i nie pozostać potem głodnym.

2. Woda cytrynowa

Wiem, że woda może być świeża i niezbyt atrakcyjna do picia. Zmuszanie się do picia go w dużych ilościach może być poważnym problemem. Dlatego kilka kolejnych drinków, w tym woda z cytryną, to prawdziwy ratunek.

Zamiast sięgać po słodką wodę gazowaną, dodaj do wody sok z cytryny. Znacząco poprawi to jego smak.

Jeśli wypijesz ją do posiłków, poprawi ona trawienie, a także pomoże pobudzić metabolizm w trakcie długo po jedzeniu.

Jak już wspomniałam, woda z cytryną nie doprowadzi bezpośrednio do utraty wagi, a jedynie zapobiegnie niechcianym wzdęciom, które uniemożliwiają nam noszenie ulubionych ubrań.

Nawiasem mówiąc, zapomnij o późnych kolacjach przed snem, ponieważ po jedzeniu potrzebujesz pewnego czasu na strawienie jedzenia. Dopiero wtedy możesz iść spać.

Chcesz być w lepszej formie? Zacznij dzień od wody i soku z cytryny!

Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. To radykalnie przyspieszy Twój metabolizm i poprawi trawienie, co jest bardzo ważne w procesie odchudzania.

Uważam, że ten napój jest lepszy od porannej kawy, gdyż ta ostatnia może prowadzić do odwodnienia.

Większość moich klientów nie uważa wody koksowej za napój spalający tłuszcz.

Ale jedna filiżanka wody kokosowej zawiera tylko 46 kalorii. Według jednego z badań opublikowanych w Journal of Medicinal Food może obniżyć poziom cholesterolu.

W tym eksperymencie szczury, którym podano niewielkie ilości wody kokosowej, doświadczyły spadku poziomu lipoprotein o małej gęstości i trójglicerydów (złego cholesterolu).

Jeśli ciężko Ci zrezygnować ze słodkich napojów smakowych lub soku pomarańczowego, to woda kokosowa będzie dla Ciebie doskonałym wyborem.

Muszę ostrzec, że niektóre marki wody kokosowej zawierają cukier, co zniweczy zalety napoju, dlatego należy zachować ostrożność przy jego wyborze.

Schudnij za pomocą herbaty i kawy

Ostatnio pojawiło się wiele „cudownych” napojów herbacianych, które pomagają schudnąć. Nie należy jednak na nie tracić pieniędzy.

Lepiej zwróć uwagę na niektóre rodzaje herbaty, które naprawdę mogą zmniejszyć wagę i zwiększyć tempo metabolizmu.

Biała herbata to jeden z moich ulubionych napojów. Cenię go za lekki smak i aromat. Pod tym względem jest całkowitym przeciwieństwem herbaty czarnej.

Czarna herbata może być gorzka, ale biała herbata zawsze pozostaje łagodna w smaku.

Badania wykazały, że biała herbata może rozkładać tłuszcz i zapobiegać tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych.

Oprócz tego, że biała herbata wspomaga odchudzanie i zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, ma jeszcze jedną ogromną zaletę – nie jest tak głęboko przetworzona jak inne rodzaje herbat.

Jeśli po prostu zaparzysz go we wrzącej wodzie (bez zbędnych słodkich dodatków), pozwoli to w pełni ujawnić jego właściwości smakowe. Idealny napój na odchudzanie!

5. Oolong

Oolong i rooibos to dwa rodzaje herbat, które nie są preferowane przez zbyt wiele osób. Ale na próżno! W końcu są one szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.

W 3-dniowym badaniu przeprowadzonym przez Centrum Badań nad Żywieniem Człowieka w Beltsville i opublikowanym w LiveStrong zbadano wpływ spożycia herbaty oolong na organizm ludzki. Naukowcy odkryli, że ci, którzy wypili 4 filiżanki herbaty, zwiększyli wydatek energetyczny o 3% i spalili o 67 kalorii więcej niż ci, którzy wypili 4 szklanki wody.

Badanie wykazało również, że w grupie osób pijących herbatę nastąpił 12% wzrost utleniania tłuszczów. To po raz kolejny potwierdza korzystne właściwości oolongu w odchudzaniu.

6. Rooibos

Herbata Rooibos ma te same zalety co herbata oolong.

W przeciwieństwie do herbaty białej, zielonej, oolong i czarnej (wszystkie są liśćmi tej samej rośliny - Camellia sinensis), rooibos to herbata ziołowa otrzymywana z rozdrobnionych liści rośliny rooibos.

Rooibos ma jednak jedną właściwość, która szczególnie upodabnia go do zielonej herbaty – zawiera flawonoidy. Są to tak naprawdę przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki powstałe w wyniku złego odżywiania i osadów w organizmie.

Rooibos zawiera także inne przeciwutleniacze korzystne dla utraty wagi – katechiny.

W jednym z badań naukowcy zbadali działanie katechin i odkryli, że ich codzienne spożycie znacząco zmniejsza masę ciała, obwód talii i tkankę tłuszczową (w tym tkankę podskórną).

Bogate w katechiny są nie tylko herbaty rooibos i oolong, ale także zielona herbata.

Bardzo lubię zieloną herbatę i nawet wykorzystuję ją jako główny składnik mojego napoju spalającego tłuszcz, o czym opowiem Wam nieco później.

Według jednego z badań, dzięki galusanowi epigalokatechiny zawartemu w zielonej herbacie utlenianie tłuszczów w organizmie następuje o 33% szybciej.

Oto kilka korzystnych właściwości tego napoju:

• Poprawiony metabolizm
• Zapobieganie rozwojowi tkanki tłuszczowej
• Stymulowanie rozpadu komórek tłuszczowych

Zielona herbata zawiera również niewielkie ilości kofeiny, która może przyspieszać metabolizm.

Porozmawiajmy teraz o znacznie bardziej aromatycznym napoju. Mam na myśli herbatę miętową.

Czy kiedykolwiek próbowałeś wypić łyk soku pomarańczowego po umyciu zębów?

Tak, smak nie jest przyjemny!

Herbata miętowa ma w przybliżeniu takie same właściwości. Zmienia percepcję smaku przez receptory, pomagając w ten sposób tłumić apetyt.

Według badań opublikowanych w Journal of Neuroological and Orthopedic Medicine osoby, które wdychały zapach mięty pieprzowej co 2 godziny, traciły średnio 2,5 kg miesięcznie. Aromat tej rośliny wysyła do mózgu sygnał, że czas przestać jeść.

Wąchanie mięty przez cały dzień będzie wyglądać dziwnie, dlatego polecam pić herbatę miętową. Pomoże Ci zgubić zbędne kilogramy i uniknąć niezręcznych sytuacji.

Pij po obiedzie i kolacji, aby ograniczyć potrzebę podjadania przed snem.

Nigdy nie czułem potrzeby picia kawy każdego ranka. Ale wiem, że wiele osób po prostu nie może się bez tego obejść.

Jeśli jednak chodzi o odchudzanie, warto pomyśleć o włączeniu tego napoju do swojej diety.

Oto, co mówi na ten temat dietetyczka Kathy Taylor:

„Niektóre badania wykazały, że picie kawy zawierającej kofeinę może przyspieszyć utratę wagi (w niewielkim stopniu), a także zapobiegać przyrostowi masy ciała poprzez tłumienie apetytu. Kawa pomaga również spalać kalorie poprzez stymulację termogenezy, procesu wytwarzania energii przez organizm w wyniku trawienia pokarmu. Ponadto kofeina ma działanie moczopędne, co oznacza, że ​​może powodować chwilową utratę wagi poprzez usuwanie wody z organizmu.”

Nie, to nie jest powód, aby jeść wyłącznie kawę, gdyż brak składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu może spowolnić metabolizm. Aby usunąć nadmiar wody z organizmu, wystarczy pić 1 szklankę tego napoju dziennie.

Pamiętaj, że na każdą wypitą filiżankę kawy należy wypić jedną szklankę wody. Jest to konieczne, aby uniknąć odwodnienia.

Inne napoje odchudzające

10. Mój osobisty przepis na napój spalający tłuszcz

Rozumiem, że czasami masz ochotę na coś smaczniejszego niż herbata czy woda. W takich przypadkach z pomocą przyjdzie Ci mój napój spalający tłuszcz.

Do jej przygotowania używam zielonej herbaty, ogórków, pomarańczy, cytryn, imbiru, świeżej mięty i filtrowanej wody.

11. Fresk Chia

Ze względu na moją miłość do nasion chia, używam ich do różnych potraw, od puddingów chia po starożytny meksykański napój energetyczny zwany freskiem chia.

Koktajl ten może być również stosowany jako koktajl przedtreningowy.

Do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

• 2 szklanki wody zwykłej lub kokosowej
• 1,5 łyżki nasion chia
• 1,2 łyżeczki świeżego soku z cytryny
• Naturalny słodzik do smaku (świetnie sprawdzają się syrop klonowy lub miód)

Metoda gotowania:

• Umieść nasiona chia w szklance lub innym pojemniku z wodą i dobrze wymieszaj. Jeśli nasiona opadną na dno, należy użyć pojemnika z pokrywką, aby można było wstrząsnąć mieszanką.
• Pozwól naparowi parzyć się przez 10 minut.
• Dodać sok z cytryny i słodzik do smaku.
• Koktajl jest gotowy!

W żołądku nasiona chia powiększą się, co zapewni uczucie sytości i sytości, a sok z cytryny pobudzi metabolizm.

Jeśli użyjesz do gotowania wody kokosowej, zadasz potrójny cios ostatnim dodatkowym kilogramom!

12. Sok z aloesu

O zaletach aloesu pisaliśmy już wcześniej, ale jeśli chodzi o odchudzanie, staje się on naprawdę potężną bronią w walce z nadwagą.

Obesity Research & Practice opublikowało dane z 35-dniowego badania oceniającego wpływ steroli roślinnych znajdujących się w aloesie na otyłe szczury. Wynik ujawnił znaczną poprawę składu ciała zwierząt doświadczalnych.

A co z ludzkim ciałem?

W jednym z eksperymentów osoby cierpiące na otyłość i cukrzycę (lub stan przedcukrzycowy) podzielono na 2 grupy. Przez 8 tygodni jedna grupa otrzymywała żel Aloe Vera, a druga placebo. Ci, którzy spożywali aloes, stracili więcej tłuszczu niż ci, którzy przyjmowali placebo.

Zanim jednak włączysz go do swojej diety, musisz wziąć pod uwagę jedną rzecz.

Faktem jest, że aloes jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Może to wydawać się korzystną właściwością w przypadku utraty wagi, ale może prowadzić do odwodnienia i niskiego poziomu elektrolitów.

Oprócz tego niektóre osoby zgłaszały działania niepożądane, takie jak biegunka, nudności, wymioty i skurcze żołądka podczas spożywania aloesu. Więc uważaj.

13. Soki warzywne

Jedno z badań wykazało, że „dorośli, którzy pili co najmniej 250 ml soku warzywnego dziennie i przestrzegali specjalnej diety, stracili 1,8 kg w ciągu 12 tygodni. Natomiast ci, którzy przestrzegali wyłącznie diety i nie pili soków, stracili zaledwie 500 gramów.”

Ponadto osoby z pierwszej grupy istotnie zwiększyły poziom witaminy C i potasu w organizmie, a także ogólnie ograniczyły spożycie węglowodanów.

Jestem wielkim zwolennikiem wyciskania soków, ale zanim wydasz pieniądze na dietę sokową, musisz rozważyć kilka rzeczy.

Po pierwsze, nie wszystkie soki są zdrowe.

Świeże soki mogą zawierać zbyt dużo owoców i dlatego mają wysoką zawartość cukru.

Nie należy spożywać więcej niż 2 porcji owoców dziennie, a niektóre soki sprzedawane w sklepach zawierają aż 5 porcji. Jeśli chcesz schudnąć, to jest to za dużo.

Ale jeśli wolisz soki na bazie produktów takich jak kapusta, ogórki, cytryna, pieprz cayenne, seler, jabłka, będziesz w stanie stracić kilka dodatkowych kilogramów.

Kolejną rzeczą, na którą musisz uważać będąc na diecie sokowej, jest to, że nie będziesz spożywać skórek owoców bogatych w błonnik.

Błonnik jest niezbędny do utrzymania sytości i prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, więc wiele stracisz, jeśli nie będziesz jeść jadalnych skórek.

Wystrzegałabym się też skoncentrowanych soków warzywnych typu V8, gdyż często nie są one tak zdrowe, jak twierdzą ich producenci.

Teraz widzisz, że uzupełniając swoją zdrową dietę i trening tymi 13 zdrowymi napojami odchudzającymi, możesz szybciej osiągnąć upragnione rezultaty.

Uzbrój się w tę listę, a nie będziesz miał problemu ze spaleniem ostatnich, uporczywych rezerw tłuszczu. W mgnieniu oka osiągniesz swój cel!

17.02.2018 Lisa Shin

To takie proste – pijesz pyszne napoje przed posiłkami, aby szybko schudnąć, a dodatkowe kilogramy znikają, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki! Co więcej, wiosenne zmęczenie zastępuje radość i dobry nastrój. Mają te same właściwości oczyszczające organizm. Jaki jest sekret?

Napoje na szybką utratę wagi w domu

Podzielę się z Tobą przepisami na pożywne napoje przyspieszające proces odchudzania, które można spożywać codziennie.

Zielona herbata

Dietetycy zalecają zieloną herbatę jako naturalny spalacz tłuszczu. Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają spalać tłuszcz, szczególnie w okolicach brzucha, powodując jego uwolnienie z komórek tłuszczowych. Jeśli więc Twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha, pij zieloną herbatę jako część codziennego napoju odchudzającego – 3-5 filiżanek dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Inne niesłodzone herbaty, które mogą przyspieszyć utratę wagi i metabolizm:

• Herbata miętowa,
• Biała herbata,
• Oolong,
• Rooibos.

Czarna kawa

Miłośnicy kawy z radością dowiedzą się, że czarna kawa znalazła się na liście pysznych i pożywnych napojów pomagających w szybkiej utracie wagi.

Czarna kawa nie zawiera kalorii i jest bogata w przeciwutleniacze. Wiadomo, że poprawia metabolizm i tłumi głód. Dodatkowo – umiarkowana ilość kawy poprawi nastrój i koncentrację.

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe nie jest przeznaczone tylko dla mężczyzn i kulturystów. Tak naprawdę, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, białko serwatkowe przyspieszy utratę wagi przy jednoczesnym utrzymaniu lub budowie masy mięśniowej.

Protein to suplement diety charakteryzujący się ogromną kompozycją składników odżywczych, niewielką ilością tłuszczu i węglowodanów. Oznacza to, że białko serwatkowe:

• zapewni uczucie sytości na długi czas i zapobiegnie przejadaniu się w ciągu dnia,
• przyspieszy metabolizm.

Już jedna łyżka wystarczy na co najmniej 2-3 godziny.

Użyj koktajlu serwatkowego jako małej przekąski. Powiedzmy poranna przekąska między śniadaniem a lunchem lub przed treningiem.

Do porannego śniadania możesz dodać 1 miarkę:

• owsianka,
• naleśniki,
• mieszanki naleśnikowe,
• koktajle i wiele więcej.

Napoje spalające tłuszcz, umożliwiające szybką utratę wagi

Woda cytrynowa

Na pewno każdy słyszał o zaletach picia wody z cytryną, szczególnie rano na pusty żołądek.

Cytryny są bogate w witaminę C i potas, które są niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowego metabolizmu. Udowodniono, że wypicie szklanki ciepłej wody z cytryną rano poprawia trawienie i nawilża organizm.

Po nocnym śnie organizm jest odwodniony z powodu braku płynów przez co najmniej 7–8 godzin. Dlatego musimy nawilżać organizm. W pierwszej kolejności wypij 2-3 szklanki wody z cytryną (2-3 łyżki na litr wody).

Zalety wody cytrynowej:

• poprawia trawienie,
• zmniejsza wzdęcia,
• usuwa toksyny z organizmu,
• zwiększa poziom energii,
• zapobiega powstawaniu zmarszczek,
• oczyszcza, poprawia kondycję i koloryt skóry.

Prosty nawyk picia wody z cytryną rano pomoże Ci szybko schudnąć i utrzymać zdrową wagę.

Przepis na napój:

• 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny;
• 2 łyżki miodu lub syropu klonowego;
• szczypta pieprzu cayenne (opcjonalnie);
• 1 butelka ciepłej wody.

Napoje z dodatkami

Ten przepis na napój do szybkiej utraty wagi jest bardzo prosty i można go przygotować w 5 minut w różnych wariantach.

Składniki:

• 1–2 odmiany owoców lub warzyw (jabłko, pomarańcza, cytryna, ogórek),
• przyprawy lub zioła (cynamon, mięta, trawa cytrynowa, wanilia),
• 1 litr wody.

Wybrane składniki umieścić w dzbanku i przed podaniem schłodzić w lodówce przez godzinę. Jeśli lubisz mocniejszy aromat, włóż go na noc do lodówki.

Oto 5 moich ulubionych kombinacji napojów spalających tłuszcz:

1. średniej wielkości, cienko pokrojone jabłko, laska cynamonu;
2. 1/2 ogórka, pokrojonego w cienkie plasterki, 1/2 cytryny, pokrojonego w cienkie plasterki
   mała garść świeżych liści mięty;
3. 1 pomarańcza, cienko pokrojona, ekstrakt waniliowy;
4. 1/2 ogórka pokrojonego w cienkie plasterki;
5. 1/2 cytryny, 1/2 pomarańczy i 1/2 limonki, wszystko pokrojone w cienkie plasterki.

Składniki do przygotowania napoju do szybkiej utraty wagi podano na 1 litr wody.

Te naturalne napoje smakowe mają przyjemny, orzeźwiający smak, nie dodając przy tym dodatkowych kalorii. Do tego zdrowe witaminy z owoców i warzyw, które korzystnie wpływają na organizm.

Magiczny napój imbirowy na odchudzanie

Połączenie substancji biologicznie aktywnych znajdujących się w imbirze, ogórku, mięty i cytrynie usuwa toksyny, zmniejsza uczucie głodu i stymuluje proces spalania tłuszczu.

Przepis na napój imbirowy

Składniki:

• 1 mały obrany ogórek
• 1–2 cm imbiru, pokrojonego w plasterki lub startego,
• liście mięty.

Wszystkie składniki wymieszać, dodać przegotowaną gorącą wodę i pozostawić na noc do całkowitego wystygnięcia.

Jak pić napój imbirowy, aby szybko schudnąć

Przez 3 dni 1 szklanka przed każdym posiłkiem. Dieta w tym czasie powinna zawierać dużo warzyw, a wielkość porcji powinna być o połowę mniejsza niż zwykle.

Przydatne składniki napoju do szybkiej utraty wagi

Imbir – korzeń imbiru zawiera gingerol (substancję nadającą mu palący smak). Gingerol znacząco przyspiesza metabolizm i spala tkankę tłuszczową. A olejki eteryczne znacznie zmniejszają apetyt.

Cytryna - pomaga w trawieniu. Bogaty w witaminę C, która nie tylko wzmacnia układ odpornościowy i doskonale tonizuje, ale także spełnia ważne funkcje przy odchudzaniu: poprawia motorykę jelit, obniża poziom cholesterolu i przekształca tłuszcze w energię.

Woda to minus kalorie. Aby organizm wchłonął pół litra wody, potrzeba 50 kalorii. Ale sama woda ich nie zawiera! A jeśli wypijesz ją na zimno, efekt się wzmocni, bo najpierw musi się rozgrzać do temperatury ciała.

Mięta - „nie” dla apetytu. Aromat tego zioła zmniejsza apetyt, zwłaszcza ochotę na słodycze. Ponadto mięta pobudza produkcję żółci, a co za tym idzie poprawia metabolizm.

Ogórki usuwają toksyny. Mają bardzo mało kalorii, za to dużo potasu i magnezu, które są w stanie wydalić nadmiar wody i toksyn z organizmu. Dodatkowo magnez potrafi zamienić cukier w energię i poprawić nastrój!

Najlepszy napój na szybką utratę wagi i płaski brzuch

Przygotujmy sok na płaski brzuch, który można spożywać w ciągu dnia zamiast przekąski.

Znane wielu napoje butelkowane są podgrzewane podczas procesu pasteryzacji, więc nie mogą pochwalić się wystarczającą ilością witamin i jakichkolwiek składników korzystnych dla zdrowia organizmu. Czasem zawierają ukryte syntetyczne, genetycznie modyfikowane składniki i tony cukru.

Świeżo wyciskane soki zawierają substancje biologicznie czynne, które natychmiast wchłaniają się do przewodu pokarmowego.

Uważa się, że spożywanie surowej żywności:

• wspomaga trawienie,
• zachowanie ważnych enzymów.

Pikantny zielony sok imbirowo-ananasowy

Składniki:

• pęczek szpinaku,
• 1 średni ogórek
• 200 gramów świeżego ananasa,
• 1 łyżka świeżego korzenia imbiru.

Wszystkie składniki włóż do sokowirówki i wyciśnij sok. Natychmiast podawaj.

Ważny

Napoje na szybką utratę wagi nie zastępują wody. Niewystarczająca ilość wody może spowolnić utratę wagi. Nasz organizm potrzebuje 2-3 litrów wody dziennie. Woda usuwa odpady i toksyny z organizmu.

Te napoje nie zdziałają cudów. Samo picie bez zmiany zwykłego stylu życia nie pomoże Ci schudnąć. Organizuj i planuj posiłki, ruszaj się więcej i bądź cierpliwy.

Co pić podczas odchudzania:

1. Woda. Musisz pić co najmniej 2 litry dziennie. Usuwa z naszego organizmu wszystko, co niepotrzebne, wspomaga pracę mózgu, zmniejsza uczucie głodu i nie ma absolutnie żadnych kalorii.
2. Herbata. Tonizuje i oczyszcza.
3. Sok. Zawierają wiele przydatnych substancji. Ale soku nie należy kupować w sklepie, zawiera dużo cukru, ale domowej roboty, świeżo wyciśnięty.
4. Domowa lemoniada.
5. Kefir. Wspaniały napój dla osób chcących schudnąć.

Czego nie pić podczas odchudzania:

1. Alkohol. Powoduje znaczne szkody dla naszego zdrowia. Wystarczająco dużo kalorii, więc waga tylko wzrośnie. Zabija komórki mózgowe, niszczy wątrobę.
2. Energia. Zawierają mnóstwo dodatków, barwników i cukrów.
3. Piwo. Zmienia poziom hormonów u kobiet i może powodować raka, a nawet niepłodność. Zawiera dużo kalorii, które natychmiast odkładają się w tkance tłuszczowej.
4. Soda. Mnóstwo kalorii, różne kolory i mnóstwo dodatków. Dodatkowo prowadzi do pojawienia się cellulitu.
5. Kawa. Wiele osób spiera się, czy kawa jest dobra, czy zła. Poprawia nastrój i zawiera przeciwutleniacze. Ale wszyscy wiedzą, że przynajmniej uzależnia, dlatego lepiej zastąpić ją herbatą. Cóż, jeśli naprawdę chcesz kawy, nie nadużywaj jej zbytnio.

Herbata odchudzająca:

1. Zielony. Oczyszcza cały organizm i wspomaga dobry metabolizm. Aby jednak schudnąć, należy zrezygnować ze cukru.
2. Mennica. Zmniejsza bóle głowy, przyspiesza trawienie, tonizuje, a także jest dobrym środkiem uspokajającym.
3. Herbata z cytryną, imbirem. Przyspiesza układ odpornościowy, oczyszcza, pomaga przy przeziębieniach.
4. Jabłko. Zaparz jak zwykle, dodaj plasterki jabłka. Pozwól parzyć przez 5 minut. Pijemy.

Przepis 1:

1. W zwykłym kefirze dodać trochę korzenia imbiru, czerwonej papryki i mielonego cynamonu. Jeśli będziesz go stosować regularnie, rezultaty odchudzania będą widoczne niemal natychmiast.
2. Na jedną szklankę kefiru Na czubku noża weź łyżeczkę mielonego cynamonu, łyżkę imbiru i czerwonej papryki.
3. Dokładnie wymieszać, lepiej jest użyć blendera, ale możesz po prostu użyć łyżki.
4. Ważny przygotować tuż przed wypiciem.
5. Będzie najlepiej, jeśli wypijesz go 20 minut przed posiłkiem.

Przepis 2:

1. Jego podstawa to zwykła woda, trochę limonki, cytryny i mały ogórek.
2. Woda potrzebujesz około 2 litrów, ale powinno być bez gazu.
3. Dodaj kilka łyżek imbiru, startą, cytrynę i limonkę pokroić w plasterki, a ogórek pokroić w plasterki. Na koniec dodaj pęczek mięty.
4. Schłodzić koktajl, około jednego dnia, pić przez cały dzień. Następnego dnia przygotowujemy nowy.
5. Przepis. W tym przepisie będziemy potrzebować zielonej herbaty, małej gałązki mięty i małego korzenia imbiru.
6. Zagotuj litr wody i pozwól mu ostygnąć.
7. Najpierw zetrzyj trzy imbiry, dodać sok z cytryny i odrobinę mięty.
8. Jak woda się schładza?, wlać mieszaninę, od razu dodając torebkę zielonej herbaty.

Przepis 3: Przygotuj herbatę masala, przyspiesza metabolizm:

1. 1 litr mleka, litr wody, 5 łyżek czarnej herbaty, 2 łyżki miodu, 200 g imbiru, 7 ziaren pieprzu, kilka goździków, odrobina gałki muszkatołowej, 1 łyżka mielonego cynamonu.
2. Zagotujmy wodę i zdejmij z ognia.
3. Zmiel imbir startego i wraz z pozostałymi przyprawami zalać wodą.
4. W ciągu kilku minut dodać mleko i herbatę.
5. Pozwól naparowi zaparzyć Pij przez cały dzień.

Przepis 4: Uważa się, że ten koktajl tonizuje i zwalcza silny głód:

1. Za to Do jego przygotowania bierzemy buraki, jedną marchewkę, małe jabłko, pęczek koperku i szpinak.
2. Zmiel w blenderze i ubić białka, ponownie mieszając. Gotowy.

Przepis 5: ten świeży sok radzi sobie z głodem i wzbogaca cały nasz organizm w mikroelementy:

1. W blenderze wymieszaj pęczek selera, świeży ogórek, małe zielone jabłko, dwa liście kapusty, pół cytryny i sto gramów kefiru. Możesz się napić.

Przepis 6:

1. 100 gramów mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 100 gramów niskotłuszczowego twarogu, 50 gramów dowolnych jagód i 1 jajko.
2. Śmigać.

Wszystkie koktajle są łatwe w przygotowaniu i niedrogie. Najważniejsze to pamiętać o piciu dużej ilości czystej wody. Idealnie byłoby zacząć od niego poranek. Niech stanie się to nawykiem, bo woda budzi nasz organizm i usuwa z niego wszelkie toksyny.

Inne napoje

Najlepszym napojem na skuteczne odchudzanie jest sok. Pektyny sokowe pomagają oczyścić organizm i rozpocząć proces odchudzania.

1. Sok z selera:
   
   • Uwalnia nadmiar wilgoci z organizmu.
   • Przywraca metabolizm.
   • Pomaga obniżyć cholesterol.
   • Zwiększa odporność.
2. Sok z kapusty. Jeden z tych napojów, które po prostu trzeba pić podczas odchudzania.
3. Sok z buraków. W czystej postaci można spożywać nie więcej niż 60 gramów dziennie; lepiej rozcieńczyć go innymi napojami. Osobliwości:
   
   • Oczyszcza ściany naczyń krwionośnych.
   • Pozbywa się toksyn.
   • Wspomaga dobre funkcjonowanie tarczycy.
   • Odnawia organizm.

1. Sok z ogórka:
   
   • Poprawia trawienie.
   • Łagodzi zgagę.
   • Naturalny środek przeczyszczający.
   • Usunie małe kamienie z nerek.
   • Usuwa szkodliwe substancje z organizmu.
   • Ugaś pragnienie.
2. Sok pomidorowy:
   
   • Zmniejsza apetyt, zwiększa odporność.
   • Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
   • Wzbogacony witaminą C i potasem.
3. Sok z arbuza:
   
   • Może zastąpić słodycze.
   • Obniża ciśnienie krwi.
   • Obniży poziom cholesterolu.
4. Sok z dyni:
   • Nasycony magnezem, żelazem, wapniem, miedzią.
   • Żadnych kalorii.

Przepisy na najskuteczniejsze napoje odchudzające

Koktajle proteinowe uważane są dziś za najbardziej skuteczne.

Powodem tego są unikalne właściwości białka:

1. Zmniejsza uczucie głodu. Wystarczy wypić 1 szklankę tego koktajlu, a dostarczy on organizmowi wszystkich potrzebnych mikroelementów.
2. Możesz schudnąć bez zmniejszania wydajności. Napój dodaje energii na cały dzień, a jednocześnie ma mało kalorii.
3. Może przyspieszyć metabolizm.
4. Zmniejsza masę ciała tylko poprzez spalanie tłuszczu, a nie masy mięśniowej.
5. Napoje mają przyjemny smak i różnorodność gatunków.
6. Ze względu na masę witamin napoje są bardzo zdrowe.

Aby osiągnąć dobre rezultaty, należy przestrzegać kilku zasad:

1. Aby uniknąć błędów w proporcjach, kup wagę mierniczą i blender, które pomogą doprowadzić napój do pożądanej konsystencji.
2. Produkty używane muszą być niskotłuszczowe.
3. Aby uniknąć infekcji, pamiętaj o sprawdzeniu jakości jaj.
4. Koktajl należy wypić natychmiast po ugotowaniu.
5. Pij małymi łykami.
6. Napoje te przyspieszają metabolizm, a żeby schudnąć, trzeba przynajmniej uprawiać sport lub prowadzić aktywny tryb życia.
7. Jeśli nie ma przeciwwskazań, koktajl może zastąpić jeden posiłek.
8. Oblicz ilość zawartego tłuszczu, białka i węglowodany, które dostają się do organizmu.

Przepisy:

1. Przepis 1 – standardowy: mleko, jogurt (wszystko powinno być niskotłuszczowe). Ubijaj w blenderze, aż powstanie piana. Jest standardowy, ponieważ można z nim mieszać inne składniki.
   
2. Przepis 2 – truskawka: potrzeba: mleko 330 ml, jogurt 200 ml, siemię lniane 1 łyżka. łyżka, truskawki 100g. Ubij wszystko w blenderze.
3. Przepis 3. Koktajl bananowy z miodem. Potrzebujesz: mleko 330 ml, jogurt 200 ml, banan 50 g, płatki 50 g, miód 30 g. Ubij wszystko w blenderze.
4. Przepis 4. Twaróg i wiśnia. Będziesz potrzebować: mleka 330 ml, jogurtu 220 ml, twarogu 50 g, soku wiśniowego 100 g, cukru 5 g. Ubij w blenderze.
5. Przepis 5. Mango. Do przygotowania: mleko 330 ml, jogurt 220 ml, twarożek 50 g, białko jaja 1, mango 50 g. Białka osobno ubić, następnie połączyć i ponownie ubić.