Gdzie zaczyna się dobry poranek? Jak dobrze rozpocząć poranek
Jak zaczyna się dzień dla ponad połowy populacji? Oczywiście od przeoczonego alarmu, pospiesznie wypitej filiżanki kawy, pośpiechu szykując się itp. Co może się stać z takim początkiem dnia? Brak energii przez cały dzień, niestrawność, zaniedbany i zmęczony wygląd. Istnieje kilka zdrowych nawyków, które pomogą Ci dobrze rozpocząć dzień. Postępuj zgodnie z nimi codziennie, a na pewno zauważysz pozytywny wynik.
Jaki powinien być poranek?
Nie odkładaj wstawania na później, gdy włączy się budzik, nie ruszaj go dziesięć minut później, jak już jesteś do tego przyzwyczajony, im dłużej się obudzisz, tym będzie to dla ciebie trudniejsze. Otwórz oczy i rozciągnij ręce w górę, a nogi w dół. Mała rozgrzewka na pewno nie zaszkodzi. Kilka razy przewróć się z jednej strony na drugą, a następnie wstań z łóżka, ale powoli.
Jeśli masz dość siły, to najlepiej wykonaj kilka prostych ćwiczeń po przebudzeniu, wszystkie mięśnie powinny zacząć pracować. Idealnie byłoby, gdyby poranny jogging nie zaszkodził, ale niestety nie każda pracująca osoba ma na to czas, dlatego ogranicz się do przynajmniej kilku ćwiczeń.
Zanim weźmiesz prysznic, wypij szklankę wody z cytryną, ten napój pomaga uruchomić metabolizm.
Teraz możesz zaakceptować zimny i gorący prysznic. To nie tylko sprawi, że szybciej się obudzisz, ale także pomoże zachować elastyczność skóry i silny układ odpornościowy. Po oblaniu pamiętaj o osuszeniu się ręcznikiem frotte; Twoje ciało powinno być zaczerwienione.
Wstępnie przygotowane Przetrzyj twarz kawałkami lodu ze zdrowymi ziołami. Dzięki tej procedurze uzyskasz zdrowy koloryt i pozbawioną zmarszczek skórę.
Zwłaszcza w sezonie zimowym nie zaniedbuj środków nawilżających Sucha skóra jest podatna na podrażnienia, a także na pogorszenie jej jakości. Regularne mleko do ciała szybko poprawi sytuację.
Choć może się to wydawać banalne, powinno składać się z owsianki lub przynajmniej twarogu, żadnych niezdrowych kanapek, kiełbasek, ciast, jogurtów nadziewanych chemią, zapomnij o tym. Śniadanie to najbardziej podstawowy i najważniejszy posiłek dnia i konieczne jest, aby był pożywny i przynosił korzyści całemu organizmowi. Dzięki temu nie tylko zadbasz o swój brzuch, ale także utrzymasz sylwetkę w świetnej formie.
I tylko po obfitym śniadaniu możesz sobie na to pozwolić filiżankę kawy, żeby naładować baterie. Pamiętaj jednak, że tego napoju nie należy nadużywać. Jeśli będziesz się wysypiać i prawidłowo rozpoczniesz poranek, energia nie opuści Cię aż do wieczora i nie będziesz potrzebować kawy. Pamiętaj, że po wypiciu kubka najlepiej umyć zęby, aby zapobiec tworzeniu się płytki nazębnej.
Zaplanuj swój poranek tak, aby nigdzie się nie spieszyć. Im bardziej zrelaksowany zaczniesz dzień, tym lepiej będzie on przebiegał.
Jest takie stare przysłowie, które mówi: jak zaczniesz poranek, tak spędzisz dzień. Sposobów na prawidłowe rozpoczęcie poranka jest sporo, przygotowując w ten sposób psychikę i ciało na rozwiązanie problemów i spraw w nadchodzącym dniu.
Rzadko która przedstawicielka płci pięknej może pochwalić się dobrym początkiem poranka, najczęściej pierwsze godziny po przebudzeniu są nerwowe, kapryśne i niezbyt przyjemne. Kobiety muszą obudzić rodzinę, przygotować dzieci do szkoły lub przedszkola i przygotować śniadanie. W takim zamieszaniu niewiele jest pozytywów. I zupełnie nie mam czasu dla siebie.
Aby poranek był nie tylko przyjemny, ale i owocny, w którym nie ma miejsca na lenistwo i senność, trzeba znaleźć czas dla siebie. Aby to zrobić, warto wstać trochę wcześniej, aby bez pośpiechu i zamieszania móc się uporządkować, wypić kawę w kuchni lub na loggii i przemyśleć plany na cały dzień.
Nigdy nie należy włączać budzika, pozwalając sobie na sen na kolejne 10-15 minut. Ten nawyk jest nie tylko szkodliwy, ale także bezużyteczny. Osoba doświadcza stresu, podświadomie spodziewając się ponownego włączenia alarmu, który przerwie słodki sen. W idealnym przypadku pożądane jest wytrenowanie ciała do samodzielnego wstawania, bez zmuszania go przez głośny dzwonek. Aby zaszczepić w sobie taki nawyk, wskazane jest odpowiednie zorganizowanie snu i czuwania. Jeśli przez kilka tygodni będziesz zasypiać i budzić się o tej samej porze, Twoje ciało szybko dostosuje się do pożądanego nastroju.
Po przebudzeniu kobieta nie powinna od razu wstawać z łóżka i zacząć aktywnie się poruszać. Pomimo tego, że sen już minął, warto trochę odpocząć w łóżku i wprowadzić się w pozytywny nastrój. Możesz przypomnieć sobie coś dobrego i radosnego, co pozwoli Ci z radością powitać nowy dzień.
Nie ma potrzeby ignorować powolnego rozciągania w łóżku. Powolne ruchy w pozycji leżącej lub siedzącej na łóżku pozwalają organizmowi dostosować się do aktywności, rozprowadzić krew w mięśniach i przygotować organizm do ruchu. Jeśli zbyt szybko wyskoczysz z łóżka, możesz doświadczyć nie tylko zawrotów głowy, ale także dobrze znanego stanu, gdy mózg jeszcze się nie obudził, a ciało działa na autopilocie. Poranne ziewanie to bardzo ważny proces dla organizmu, którego nie trzeba tłumić. Podczas ziewania następuje wymuszona wentylacja płuc, a wszystkie narządy zostają wzbogacone w tlen.
Poranny prysznic z ulubionymi aromatycznymi kosmetykami poprawi Ci nastrój i naładuje optymizmem. Woda zawsze orzeźwia i odpędza sen, co jest szczególnie ważne, jeśli przedstawicielka płci pięknej odczuwa poranną chandrę.
Jeśli kobieta musi rano iść do pracy, po prysznicu zdecydowanie jest czas na „piękno”. Nie ignoruj kosmetyków dekoracyjnych. Lekki makijaż i fryzura podniosą na duchu i pozwolą poczuć się pewnie w swojej urodzie.
Po zabiegach higienicznych nie zapomnij o śniadaniu. Przez pierwsze 30 minut po przebudzeniu żołądek człowieka jeszcze śpi, najlepiej go obudzić szklanką czystej wody. Nawyk ten jest bardzo przydatny, gdyż płyn inicjuje procesy trawienne, pomaga oczyścić jelita i usunąć toksyny.
Zdecydowanie powinieneś zjeść małą przekąskę rano. Nie ignoruj porannego posiłku. Kanapka, chleb herbaciany, owoce, warzywa - to wspaniałe i lekkie potrawy, które dodadzą Ci sił i energii. Pełne śniadanie najlepiej zjeść 2-3 godziny po przebudzeniu.
Teraz możemy porozmawiać o sporcie. Baterie można naładować regularnymi i niezbyt skomplikowanymi ćwiczeniami. Prosty zestaw ćwiczeń rozciągających, kilka przysiadów, machanie nogami i ramionami zdziała cuda, zapobiegnie zmęczeniu mięśni i doda Ci wigoru. Ćwiczenia najlepiej wykonywać przed porannym prysznicem. Warto wiedzieć, że rano przed pracą należy przeznaczyć na ćwiczenia fizyczne 10-15 minut, ale nie więcej. 30-40-minutowe ćwiczenie jest już uważane za trening, po którym człowiek poczuje się zmęczony. Dlatego wskazane jest, aby nie przesadzać i oszczędzać siły na nadchodzący dzień.
Inną sprawą jest to, czy przedstawicielka płci pięknej ma rano wolne i ma ochotę wybrać się na poranny jogging. W takim przypadku trzeba wiedzieć, jak prawidłowo zacząć biegać rano, aby nie przeciążać mięśni i kręgosłupa i uzyskać imponujące rezultaty.
Przede wszystkim powinieneś dowiedzieć się, czy kobieta ma przeciwwskazania do biegania, ponieważ przy intensywnym ruchu cały ładunek spada na serce i naczynia krwionośne. Na komfort ćwiczeń wpływa także odpowiedni ubiór i obuwie. Cóż, dla pozytywów wskazane jest wybranie przyjemnego miejsca do joggingu.
Właściwy początek poranka jest kluczem do udanego i pozytywnego dnia. Nawyki człowieka kształtują się w ciągu 3 tygodni, więc w krótkim czasie możesz przyzwyczaić się do prawidłowego witania nadchodzącego dnia. W takim przypadku dana osoba będzie mniej zestresowana.
Szczęście w dużej mierze zależy od naszego nastawienia. Jeśli dobrze rozpoczniesz poranek, szczęście będzie towarzyszyć każdemu przedsięwzięciu, a wszystkie plany zostaną pomyślnie zrealizowane.
Natalya Pravdina, słynna mistrzyni i specjalistka Feng Shui, posługująca się pozytywnym myśleniem, opowiadała o tym, jak rozpocząć poranek, aby szczęście towarzyszyło Ci przez cały dzień.
Tak naprawdę istnieje wiele sposobów na przyciągnięcie szczęścia. Każdy wybiera dla siebie ten, który jest bliższy jego duchowi. Mogą to być medytacje i różne spiski, które przyciągają szczęście. Istnieją jednak prostsze sposoby na udany dzień.
Od czego zacząć poranek, aby dzień był udany
Najważniejszą rzeczą, zdaniem Natalii Pravdiny, jest pozytywne nastawienie. Wieczorem, zanim pójdziesz spać, musisz pomyśleć o nadchodzącym dniu i sporządzić ogólny plan działania. Na tej liście zdecydowanie powinny znaleźć się rzeczy, które sprawią Ci przyjemność. Nawet jeśli jest to zwykłe śniadanie i aromatyczna kawa, powinno Ci smakować. Następnie wyobraź sobie, jakie emocje poczujesz, pijąc swój ulubiony napój. Nazywa się to programowaniem sukcesu. W ten sposób możesz nastawić się na sukces we wszystkich sprawach.
Aby obudzić się w dobrym nastroju, ustaw swoją ulubioną melodię na budzik. Niech to nie będzie zwykły telefon, od którego wyskoczysz z łóżka, ale przyjemna piosenka, która napełni Cię optymizmem i sprawi, że będziesz się uśmiechać przez cały dzień.
Woda jest uniwersalnym przewodnikiem i może być stosowany w wielu sytuacjach. Jeśli jesteś przyzwyczajony do brania prysznica kontrastowego rano, wiesz już, jak bardzo pomaga to naładować baterie i nastroić się na szczęście.
Wodę można wykorzystać także na inne sposoby. Do szklanki wlej wodę, wymieszaj ją z miodem i dodaj plasterek cytryny. Teraz musisz wziąć szklankę do ręki, popatrzeć przez chwilę na wodę i wyobrazić sobie, jak zaczyna emitować złote światło. Następnie pij magiczny napój małymi łykami i miej pewność, że Twój dzień będzie po prostu wspaniały.
Jeśli masz możliwość rano rób ćwiczenia lub znajdź czas na medytację, to pomoże Ci to znacznie szybciej spełnić Twoje pragnienia. Natalya Pravdina wyjaśnia to mówiąc, że po przebudzeniu nasza głowa nie ma jeszcze czasu na napełnienie się negatywnymi myślami, dlatego jest to najlepszy czas, aby zaprogramować się na sukces i medytować nad spełnieniem pragnień.
Móc maksymalnie wykorzystaj czas w drodze do pracy. Świetnie nadaje się do pozytywnego nastawienia, powtarzania afirmacji i praktyk oddechowych. Czytanie ulubionych książek w transporcie również wpływa na świetny nastrój i przyciąga szczęście.
Pamiętaj o moc wdzięczności. Każdego ranka dziękuj Siłom Wyższym za danie Ci kolejnego dnia życia. Bądź wdzięczny za każdą drobnostkę, a wtedy powodów do radości będzie jeszcze więcej. A jeśli złożysz cenne życzenie i na koniec dodasz słowa wdzięczności, tak jakby już się spełniło, realizacja twojego marzenia przyspieszy.
Niech będzie to regułą we wszystkim szukaj piękna. Nie ma znaczenia, na co patrzysz – przedmiot czy osobę. Spróbuj znaleźć to, co Ci się w nim podoba. To ćwiczenie uczy nas znajdować piękno, a jak wiadomo, podobne przyciąga podobne.
Natalia Pravdina zaleca stosowanie tych wskazówek codziennie przez 14 dni, a zobaczysz, jak Twoje życie zmieni się na lepsze, a szczęście stanie się Twoim stałym towarzyszem. Aby utrwalić wyniki, kontynuuj ćwiczenia przez 21 dni. W końcu dokładnie tyle czasu potrzebuje człowiek, aby dostosować się do psychologii bogactwa i zacząć myśleć pozytywnie. Kochajcie się, otwierajcie na świat i nie zapomnij nacisnąć przycisków i
16.02.2017 05:16
Ludzie często próbują zyskać więcej szczęścia kosztem innych. Poświęcają wiele wysiłku na rytuały, zdobywają...
Jeśli masz dość codziennego biegania do pracy, zawożenia dzieci do przedszkola/szkoły, żeby się nie spóźnić, jeśli masz dość chaosu w domu, chaosu w głowie, pogorszyły się Twoje relacje z bliskimi. .. Pomyśl, może to tylko jeden mały szczegół? Gdzie zaczyna się Twój dzień? Przedstawiamy 16 skutecznych sposobów na najlepsze rozpoczęcie poranka!
Nie musisz robić wszystkiego na raz, wybierz te, które Ci się podobają i rozpocznij magiczną przemianę, stopniowo dodając lub zmieniając techniki i monitorując zmiany! Nie pozwolą ci czekać. Skompletowanie każdej pozycji nie zajmie Ci nawet 5 minut, a raz na zawsze odmieni Twoją nudną codzienność!
1. Pierwsza godzina dnia to złota godzina
Nie spiesz się, aby zająć się pilnymi sprawami. Poświęć te 60 minut dla siebie: pomyśl, marz, przeczytaj kilka stron swojego ulubionego dzieła. Staraj się nie myśleć o problemach, nie włączaj komputera i telewizora.
2. Przelej swoje myśli na papier
Wyrób sobie nawyk prowadzenia osobistego pamiętnika. Najlepszym momentem na to jest poranek. Notatki pomogą Ci pozbyć się złych myśli i rozpocząć dzień ze świeżą głową.
3. Możesz medytować rano
Najprostsza medytacja, o której wspomina Eckhart Tolle w swojej książce „Potęga teraźniejszości”: zaraz po przebudzeniu, w łóżku, nie otwierając oczu, przejdź w myślach swoje ciało od stóp do czubka głowy. Zatrzymaj swoją uwagę na obszarach ciała na 10-15 sekund i przesuń się wyżej, nie zapominając o oddychaniu. To jest Twoje ciało, poczuj je.
Ta prosta medytacja doda Ci energii i sprawi, że będziesz wdzięczny za swoje ciało.
4. Wypowiadaj pozytywne afirmacje
Poranek nie toleruje pesymizmu. Dlatego warto zacząć dzień od pozytywnych stwierdzeń. Każdego ranka mów na głos: „Każdego dnia cieszę się życiem”. „Świętuję każdy dzień” i „Życie to niekończący się przepływ radości, sukcesu i obfitości”.
5. Nie zapomnij przeczytać
6. Zacznij dzień od sportu
Kolejnym zdrowym nawykiem, który zapewni Ci zdrowie i energię na cały dzień, są ćwiczenia. Wycieczkę na siłownię lepiej zaplanować rano. Aktywność fizyczna jest lepiej tolerowana w pierwszej połowie dnia. Jeśli jeszcze nie uprawiasz sportu rano, radzimy wypróbować ten zestaw ćwiczeń z filmu. Rób to tylko przez tydzień, a zauważysz rezultat, który Ci się spodoba. Kompleks zajmuje tylko 15 minut. Polecam z całego serca!
7. Nie odkładaj ważnych rzeczy na później
Główną pracę najlepiej wykonywać w pierwszej połowie dnia. Te godziny są uważane za najbardziej produktywne dla danej osoby. I tutaj nie ma zupełnie znaczenia, czy malujesz obrazy, czy zarządzasz megakorporacją.
8. Zaplanuj swój dzień
Nawet jeśli masz doskonałą pamięć, wyrób sobie nawyk planowania dnia. W takim przypadku łatwiej będzie Ci ustalić priorytety według ważności, zobaczyć cały obraz, a Ty nie zapomnisz o jakimś zadaniu i nie będziesz musiał odkładać go na jutro.
9. Zapomnij o zamieszaniu
Poranek nie jest czasem na pośpiech. Ustaw budzik pół godziny wcześniej i spędź ten czas na pozytywnym myśleniu.
10. Obudź się na czas
Trenuj się, aby obudzić się w tym samym czasie. Jeśli uważasz to za tak samo trudne jak ja, wypróbuj tę sztuczkę: co wieczór cofaj budzik o 10 minut. Tak więc za około tydzień wstaniesz już 1 godzinę wcześniej). Oczywiście powinieneś kłaść się wcześnie spać, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i dobry wygląd.
11. Żelazne śniadanie
Pamiętaj, niezależnie od tego na jakiej diecie jesteś, śniadanie to najważniejszy posiłek dnia!
Badania pokazują, że brak żelaza we krwi powoduje, że jesteśmy rozdrażnieni, ospali i niezdolni do koncentracji. Czy takiej kobiety potrzebuje Twój ukochany? Myśle że nie. Dodatkowo brak żelaza wpływa na ilość tlenu, jaką nasz organizm jest w stanie przyjąć.
Dlatego upewnij się, że Twoje śniadanie obejmuje takie produkty, jak jajka, warzywa, masło orzechowe, rośliny strączkowe czy tofu.
12. Ubierz się odpowiednio
Nie ma znaczenia, czy pracujesz w biurze, czy w domu. Noś strój odpowiedni do pracy. Badania Forbesa pokazują, że noszenie odzieży domowej sygnalizuje Twojemu ciału i umysłowi, że czas się zrelaksować.
13. Zakaz spania w weekendy
Czy pamiętasz, jak przez cały tydzień próbowałeś trzymać się harmonogramu i wstawać punktualnie? Więc nawet nie myśl o porzuceniu tego w weekend! W przeciwnym razie wszystko będzie musiało zacząć się od nowa.
14. Czystość = nastrój
Upewnij się, że zanim wyjdziesz z domu do pracy lub jeśli pracujesz z domu, zanim zaczniesz dzień pracy, czy wszystko jest uporządkowane i czyste. Po porannym sprzątaniu z przyjemnością wrócisz wieczorem do czystego mieszkania. I oczywiście w czystym mieszkaniu pracujesz wydajniej!
15. Bądź wdzięczny
16. Woda jest źródłem energii
Przed pójściem do lodówki wypij szklankę wody. To wystarczy, aby uzupełnić deficyt nawilżenia i poczujesz się znacznie lepiej. Woda z plasterkiem cytryny lub sokiem z cytryny pomoże uruchomić procesy w żołądku i wspomóc trawienie.
Pozbądź się niepotrzebnego zamieszania z rana i mądrze zaplanuj początek dnia, wieczorem będziesz mile zaskoczony. Cały dzień będzie niezwykle produktywny: wszystkie zaplanowane zadania zostaną wykonane, a Ty nie będziesz czuł się szalenie zmęczony, ale usatysfakcjonowany. Oznacza to, że nadal będziesz miał energię na swoją rodzinę i hobby. Czy to jest rodzaj życia, który lubisz? W takim przypadku przyzwyczaj się do najważniejszej rzeczy: rozpocznij dzień wcześnie rano. Cóż, nasze wskazówki, jak najlepiej rozpocząć poranek, tylko Ci pomogą!
Komfortowy sen i wczesne przebudzenie to ważna gwarancja dobrego zdrowia, wigoru i dobrego nastroju w ciągu dnia. Niektórym ta mądrość przychodzi łatwo, innym jest trudniej. W tym artykule zebraliśmy 19 przydatnych wskazówek, które ułatwią Ci codzienne wstawanie z łóżka.
Jak sprawić, by Twój poranek był wesoły i pozytywny?
Właściwy początek poranka decyduje o produktywnym dniu. Jeśli codzienne wstawanie sprawia Ci trudność, z pomocą przyjdą nasze wskazówki, jak wcześnie wstawać bez dyskomfortu.Wybierz kilka technik, które omówimy poniżej i stosuj je przez 21 dni. Tyle czasu zajmuje kształtowanie się nawyku. Tylko trzy tygodnie, a zapomnisz o braku wigoru i dobrym nastroju o poranku.
6 sprawdzonych sposobów na szybkie zasypianie
Ważnym elementem dobrego poranka jest zdrowy, zdrowy sen. Aby wstać wcześnie, musisz zasnąć o czasie, co może być dość trudne, biorąc pod uwagę liczne czynniki rozpraszające.1. Zasypiaj w całkowitej ciemności
Ważnym regulatorem biorytmów jest hormon melatonina, silny naturalny przeciwutleniacz, który pomaga walczyć ze starzeniem się. Produkowana jest wyłącznie w ciemności, szczyt przypada pomiędzy godziną 00:00 a 04:00. Bez niego zapomnij o wigorze, silnej odporności, smukłej sylwetce i elastycznej skórze. Stwierdzono również, że brak melatoniny zwiększa ryzyko zachorowania na raka. 
Sztuczne oświetlenie w pomieszczeniu ogranicza produkcję melatoniny. Dlatego lekarze zalecają zasypianie w całkowitej ciemności: powieś całkowicie zaciemniające zasłony na oknach, wyłącz telewizor, monitor, lampkę nocną, kup ładowarkę do telefonu bez kontrolki.
Co więcej, przed snem lepiej spędzić półtorej godziny z dala od gadżetów – światło padające z ekranu pobudza układ nerwowy i skraca czas produkcji melatoniny średnio o 90 minut. Z tego samego powodu wyrzuć z sypialni żarówki energooszczędne.
2. Nie przywiązuj się do telefonu
Dowiedzieliśmy się już, że jasny, świecący ekran zmusi organizm do zahamowania produkcji melatoniny. Ale zasypianie wtulone w smartfon też nie jest tego warte, bo przeglądając Internet można stracić poczucie czasu i w rezultacie zaśniesz znacznie później, niż planowałeś. 
3. Znajdź czas na wieczorne ćwiczenia
Ta rada będzie szczególnie skuteczna w przypadku nocnych marków. Wieczorem poświęć 15 minut na delikatne ćwiczenia, aby złagodzić stres emocjonalny i rozciągnąć obolałe mięśnie. Regularnie wykonywane wieczorne ćwiczenia przyspieszą Twój metabolizm. 
Kompleks może obejmować kilka prostych asan jogi (pozycja kota, kobry lub jeźdźca), ćwiczenia rozgrzewkowe lub kompleks z hantlami o wadze 1-2 kilogramów.
Optymalny czas ćwiczeń wieczornych to kwadrans, częstotliwość – 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia należy wykonywać 20 minut przed obiadem, nigdy bezpośrednio przed snem.
4. Nie kładź się z pełnym żołądkiem
Nadmierne podjadanie w nocy to zły nawyk nie tylko dla Twojej sylwetki. Po pierwsze, duży obiad bogaty w węglowodany zmniejsza produkcję somatotropiny (tzw. „hormonu wzrostu”) trzykrotnie. Mianowicie substancja ta wpływa na regenerację tkanki mięśniowej. Stały niedobór somatotropiny przyspieszy proces starzenia. 
Po drugie, organizm koncentruje się na trawieniu pokarmu, co znacznie utrudni zasypianie. Zwłaszcza jeśli Twój obiad był bogaty w białka i tłuszcze.
O wiele przyjemniej jest zaplanować, jak rozpocząć dzień od pysznego, apetycznego śniadania. Dzięki temu wstawanie z łóżka będzie znacznie łatwiejsze. Jeśli oczekiwanie na poranek jest całkowicie nie do zniesienia, wypij szklankę 1% kefiru lub trochę otrębów.
5. Przewietrz swoją sypialnię
Niezwykle ważne jest zapewnienie świeżego powietrza w sypialni. Latem można spać przy szeroko otwartym oknie, zimą przy otwartym oknie. Lub przynajmniej regularnie wietrz pomieszczenie. 
"Łatwo powiedzieć! Mieszkam w dużym mieście, gdzie o świeżym powietrzu można tylko pomarzyć, a nawet w nocy jest głośno” – pomyśli jeden z naszych czytelników i będzie miał całkowitą rację. Mieszkańcom megamiast radzimy zamontować w sypialni jonizator powietrza, który zapewni efekt spania na łonie natury.
6. Aromaterapia? Dlaczego nie!
Na kilka minut przed wyruszeniem do królestwa Morfeusza zapal w sypialni aromatyczną lampę z olejkami eterycznymi. 
Najskuteczniejsze zapachy na zdrowy sen: rumianek, neroli, lawenda. Jeśli z powodu lęku nie możesz spać, na ratunek przyjdą olejki z bergamotki, kolendry, melisy, benzoesu czy majeranku.
Nie przesadzaj z koncentracją: zapach nie powinien być duszący. Wystarczą 2-3 krople rozcieńczone w ciepłej wodzie.
Bardzo ważne jest zapewnienie bezpieczeństwa przeciwpożarowego: używaj wyłącznie specjalistycznych lamp zapachowych. Umieść je na płaskiej powierzchni (np. metalowej tacy) z dala od łóżka, aby uniknąć przypadkowego szczotkowania podczas snu. Upewnij się, że w pobliżu lampy zapachowej nie znajdują się żadne łatwopalne przedmioty.
Wyobraź sobie, że każdego dnia wstaniesz przynajmniej pół godziny wcześniej i zrobisz coś ciekawego wyłącznie dla siebie. W ciągu tygodnia będziesz mieć trzy i pół godziny czasu, który możesz poświęcić na swoje hobby lub samodoskonalenie. A jeśli wyrobisz w sobie nawyk wstawania godzinę wcześniej, to za tydzień zyskasz już siedem godzin produktywnego czasu. Uważamy, że dla tego warto nauczyć się wstawać wcześniej! Oto kilka przydatnych trików. 
1. Obudź się, stosując „zasadę pięciu minut”
Istnieje skuteczny 5-minutowy system przebudzenia, który możesz wypróbować sam: 
- 1 minuta. Właśnie obudziłeś się ze snu. Pomyśl o swoich ulubionych osobach, niezapomnianych wydarzeniach, pięknych miejscach - jednym słowem o czymś dobrym i radosnym.
- 2 minuty. Rozciągnij się delikatnie i oddychaj głęboko, aby obudzić organizm i zapewnić mu odpowiednią ilość tlenu.
- 3 minuty. Delikatnie masuj skronie, szyję, płatki uszu i brwi, aby poprawić przepływ krwi do mózgu.
- 4 minuty. Pocieraj dłonie, delikatnie masuj ramiona, nogi, brzuch, plecy, klatkę piersiową. Poprawi to krążenie krwi w całym organizmie.
- 5 minut. Płynnie przyjmij pozycję siedzącą. Wypij szklankę wody (najlepiej wieczorem zostawić ją przy łóżku). Wstawaj powoli ku nowemu dniu.
2. Najważniejsze jest motywacja
Jeśli nie wiesz, jak obudzić się rano z powodu smutnych myśli i depresji, możesz wieczorem przygotować listę „przyjemności”, które czekają Cię w ciągu dnia i powiesić ją obok łóżka. Przeczytaj tę listę po przebudzeniu, ciesz się, że masz przed sobą wiele dobrych rzeczy i wstawaj radośnie z uśmiechem na twarzy. 
3. Ustaw przyjemną melodię w budziku
Wiele osób ustawia w budzikach ostre i głośne dzwonki, które podobno pomagają im się obudzić i szybciej odzyskać przytomność. W rzeczywistości takie melodie są denerwujące i sprawiają, że chcesz je jak najszybciej wyłączyć, aby „spać jeszcze pięć minut”. 
Lepiej wybierać delikatne (ale nie usypiające) melodie o stopniowo rosnącej głośności. Sprawnie wyrwą Cię z senności i pomogą pozytywnie powitać nowy dzień. Na przykład „Poranek w lesie” Edvarda Griega to ponadczasowy klasyk.
4. Zabierz budzik
Możesz wypróbować znany trik: zabrać budzik do innego pokoju, postawić go na górnej półce szafy itp. Najważniejsze, że aby wyłączyć dźwięk, trzeba wstać i zrobić przynajmniej kilka kroków. Staraj się nie ulec pokusie, aby później się położyć: w końcu już nie śpisz i nie śpisz, więc dlaczego nie zająć się czymś? 
Ponieważ współcześni ludzie najczęściej ustawiają budzik w telefonie, ten nawyk przyda Ci się także w inny sposób: uratuje Cię od surfowania po Internecie przed snem.
5. Korzystaj z nowoczesnych technologii
Rynek aplikacji mobilnych może oferować wiele możliwości przyjemnego przebudzenia.Sen człowieka dzieli się na dwie fazy: sen głęboki i szybki. Budzenie się w fazie szybkiej jest znacznie łatwiejsze. Inteligentne budziki na urządzenia mobilne monitorują Twoją aktywność podczas snu i obliczają, w której fazie się znajdujesz. Wystarczy ustawić interwał budzenia (na przykład od 8:00 do 8:30), a monitor snu obudzi Cię w najdogodniejszym momencie. Najpopularniejszymi aplikacjami tego typu są Sleep as Android i Sleep Cycle.
W AppStore i Google Market dostępnych jest wiele oryginalnych budzików, które wymagają wykonania określonej czynności. Na przykład podejdź do lustra i uśmiechnij się (Smile Budzik) lub rozwiąż zadanie matematyczne (Math Alarm Plus, Budzik Extreme).
Przetestuj automatyczne budziki: działający budzik na kółkach, zegar latający po pokoju lub budzik-skarbonkę, który będzie wydawać okropny dźwięk, dopóki nie wrzucisz do niego monety. Sportowcy docenią budzik z hantlami, który wyłącza się dopiero po 30 powtórzeniach.
Działający budzik
6. Po przebudzeniu wypij szklankę wody
Postaraj się przygotować wieczorem szklankę wody z cytryną, postaw ją obok łóżka i wypij po przebudzeniu, nawet jeśli nie jesteś zbyt spragniony. Ta prosta technika pomoże Ci znormalizować gospodarkę wodną, przygotować żołądek na pierwszy posiłek, poprawić metabolizm i usunąć toksyny. 
7. Włącz swoją ulubioną muzykę
Być może jesteś przyzwyczajony do włączania telewizora lub logowania się rano w mediach społecznościowych. To wszystko nie są zbyt dobre nawyki, bo od samego początku dnia zapychają umysł niepotrzebnymi, a czasem nawet negatywnymi informacjami. Rano podczas przygotowań lepiej włączyć ulubioną muzykę, która naładuje Cię przyjemnymi emocjami. Przygotuj playlistę z optymistycznymi piosenkami i zmieniaj ją co tydzień. 
8. Rozpocznij dzień ćwiczeniami
Rozciągajmy się i rozciągajmy! Nawet krótki zestaw prostych ćwiczeń zwiększy dopływ tlenu do krwi, co oznacza, że doda Ci zastrzyk energii. 
Wybieraj lekkie ćwiczenia, które nie wymagają siły, ponieważ Twoim głównym zadaniem jest rozciągnięcie mięśni i nasycenie organizmu tlenem. Mogą to być ćwiczenia rozgrzewkowe lub rozciągające. Wystarczy 10-15 minutowy kompleks.
Nie ma potrzeby rozpoczynania ładowania od razu po przebudzeniu. Daj swojemu ciału 10–15 minut na „opamiętanie się”.
9. Weź prysznic kontrastowy
Logicznym zakończeniem ładowania jest prysznic kontrastowy. Jeśli po ćwiczeniach nadal odczuwasz lekką senność, zniknie ona po zabiegach kąpielowych. Ponadto jest to świetny sposób na poprawę kolorytu skóry i wzmocnienie układu odpornościowego. 
Weź prysznic kontrastowy prawidłowo w trzech etapach. Każdy etap: 1-2 minuty gorącej (ale nie parzącej) wody, następnie 30 sekund zimnej. Na etapach 2 i 3 spróbuj nieznacznie wydłużyć okres „zimny”. Po zakończeniu zabiegu w zimnej wodzie należy dokładnie przetrzeć ręcznikiem frotte.
Nie powinieneś spieszyć się do twardniejącego basenu na oślep. Optymalna różnica temperatur dla prysznica kontrastowego wynosi 25-30 stopni. Idealnie: gorąca woda – 42-43 stopnie, zimna – 14-15. Ale powinieneś zacząć od 40 stopni gorąca i 25 stopni zimna, stopniowo zwiększając różnicę.
Jeśli masz problemy z sercem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie pryszniców kontrastowych.
10. Koniecznie zjedz śniadanie
Dietetycy nazywają śniadanie głównym posiłkiem dnia. Nigdy nie pomijaj śniadania z zamiarem zjedzenia czegoś po drodze. Jajecznica, jajecznica, musli, płatki owsiane z owocami – każda z tych opcji jest odpowiednia, aby pomyślnie i produktywnie rozpocząć dzień. Po posiłku pij kawę i świeżo wyciskane soki: na czczo mogą powodować dyskomfort żołądkowy. 
11. Wypełnij swój poranek przyjemnymi drobiazgami
Spróbuj wygospodarować 10-15 minut od poranku na przygotowanie się do przyjemnego rytuału. Popijaj powoli kubek zielonej herbaty, przeglądając kanał informacyjny. Spraw sobie pamiętnik, pięknie go zaprojektuj i każdego ranka zapisuj swoje wrażenia z poprzedniego dnia. Lub wręcz przeciwnie, zaplanuj rozpoczęty dzień: zrób listę celów, ważnych spotkań, zakupów. Obejrzyj jeden odcinek swojego ulubionego serialu telewizyjnego. Jeśli ściśle monitorujesz swoją dietę, możesz zrobić mały wyjątek na poranek - w lodówce czeka na Ciebie pyszny jogurt lub ciasto.13. Nie zasypiaj
Jeśli masz długo wyczekiwany dzień wolny, nie próbuj przespać całego minionego tygodnia. Nadmierne spanie również jest szkodliwe. Ustalona norma snu waha się od 7 do 8 godzin, choć warto pamiętać, że każdy organizm jest indywidualny. Ogólnoustrojowy nadmiar snu prowadzi do otyłości, zwiększonego ryzyka chorób serca, a nawet skrócenia średniej długości życia. W pojedynczych przypadkach wystąpi ból głowy i ogólny stan depresyjny. 
Redaktorzy strony mają nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Ci nauczyć się kontrolować codzienną rutynę bez większego wysiłku.
Subskrybuj nasz kanał w Yandex.Zen