Wzmocnij aktywność mózgu. Mało znane sposoby na poprawę pamięci i funkcjonowania mózgu

„Myślę, więc jestem” Kartezjusza od stuleci jest przedmiotem gorącej dyskusji. Naukowcy albo zgodzili się, albo nie, co do poprawności tych słów. Ostatnie badania skłoniły nas do myślenia, że ​​taki wzór istnieje nie tylko w sensie bezpośrednim, ale także w sensie odwrotnym. Na rozwój mózgu bezpośrednio wpływa nasza aktywność, styl życia i aktywność fizyczna. Jak jednak w zabieganym dniu powszednim znaleźć czas na poprawę funkcjonowania mózgu? Oto kilka skutecznych, opartych na nauce sposobów.

Stawiaj sobie nowe wyzwania

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego spędził ponad trzydzieści lat na badaniu, w jaki sposób różne czynności stymulują funkcje poznawcze. Stwierdzono, że osoby, które wykonują różnorodne zadania, tworzą nowe rozwiązania i podejścia, mają dużą liczbę powiązań społecznych i dobrze wypadają w testach poznawczych. Wyniki specjalistów, których działalność wiąże się z monotonną rutyną, okazały się znacznie niższe.

Każda osoba może wyznaczyć sobie zasadniczo nowe zadanie. To nie musi być skomplikowane, najważniejsze, że jest dla niego niestandardowe.

Możesz na przykład składać duże puzzle, haftować lub rozwiązywać problemy z fizyki z zajęć szkolnych.

Tak więc w Hamburgu przeprowadzono ciekawy eksperyment. Grupa młodych ludzi zaczęła żonglować i po kilku dniach wszyscy wykazali wzrost udziału istoty szarej. Ale jakiś czas po tym, jak porzucili swoje nowe hobby, wszystko wróciło na swoje miejsce. Dlatego ważna jest tutaj ciągłość: za każdym razem odkrywaj coś nowego i stale pobudzaj mózg.

Studiuj, studiuj, studiuj

Do niedawna uważano, że komórki mózgowe się nie regenerują. Uważano również, że każdy region mózgu jest odpowiedzialny za określony obszar zadań. Teraz twierdzenie o komórkach zostało obalone, a granice odpowiedzialności zacierają się. Powodem tego była praca francuskiego neurochirurga Paula Broki. Jego badania wykazały, że mózg jest bardzo plastyczny i potrafi tworzyć nowe połączenia nerwowe.

Na tle tego stwierdzenia przeprowadzono wiele eksperymentów. Dlatego w Kalifornii małpy musiały wykonywać czynności jednym palcem. Następnie na zdjęciach przed i po zajęciach zaobserwowano wzrost połączeń nerwowych.

Stwierdzono również, że pacjenci z dysleksją (specyficznym zaburzeniem czytania) po intensywnym treningu poprawiają swoją zdolność rozpoznawania dźwięków. Część mózgu odpowiedzialna za tę zdolność stała się większa i bardziej aktywna.

Ważne jest również, aby ludzki mózg był w stanie przenieść umiejętności z obszaru „niepracującego” do „pracującego”. Takie wyniki osiągnęły osoby, które po udarze mózgu utraciły funkcjonalność części tego narządu, ale stale go trenują. Wszystko to są narodziny połączeń nerwowych - neurogeneza.

O żywotności umysłów ludzi, którzy przez całe życie zajmowali się działalnością naukową, nie warto nawet mówić. Dlatego wniosek nasuwa się sam: neurony, podobnie jak mięśnie, wymagają ciągłego treningu.

Jest powód, aby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu: uczyć się nie tylko w celu wzmocnienia połączeń neuronowych, ale także w celu uzyskania bezpośrednich korzyści dla życia. Możesz skorzystać z kursu „Rozwój fenomenalnej pamięci”. Ćwiczenia rozwijające pamięć są przydatne zarówno jako trening, jak i zdobywanie pożądanych umiejętności. Możesz zacząć łatwo zapamiętywać wszystkie numery telefonów komórkowych, duże ilości informacji i szybko uczyć się obcych słów.

Graj muzykę

Neurolodzy udowodnili, że podczas gry na instrumentach mózg człowieka „rozświetla się” – jego obszary ulegają aktywacji i pozostają w ciągłej pracy przez długi czas.

Co ciekawe, naukowcy z Kansas odkryli, że iloraz inteligencji zawodowych muzyków nie spada nawet na starość.

To nie przypadek, że rodzice często posyłają swoje dzieci do szkoły muzycznej. Uczniowie i uczniowie umiejący grać na skrzypcach osiągają lepsze wyniki w nauce niż ich rówieśnicy.

Jeśli Twoja dusza kłamie i masz wolny czas, to dlaczego nie poświęcić go muzyce? Weź gitarę klasyczną lub zacznij grać na ukulele – w Internecie dostępnych jest wiele lekcji wideo dla dzieci i dorosłych, które pomogą im szybko i łatwo nauczyć się gry na instrumentach muzycznych.

Rozpocznij strajk głodowy

Fizjolog z Harvardu Richard Joll odkrył, że nawet przy prawidłowym odżywianiu rzadkie spożywanie szybkich węglowodanów przyspiesza zapamiętywanie złożonych informacji i stymuluje mózg. Istnieje jednak sposób, aby myśleć lepiej, nie szkodząc zdrowiu. Mówimy o właściwym poście.

Ułatwia to również zwiększenie odstępów między posiłkami. Taki eksperyment nie wymaga dodatkowego czasu ani pieniędzy, jednak do zmian w diecie należy podchodzić bardzo ostrożnie.

Zanotuj

Istnieje ciekawa metoda, sprawdzona przez studentów Wydziału Fizyki Teoretycznej, którzy przez dwa miesiące w specjalny sposób robili notatki.

Podsumowanie sporządza się w następujący sposób:

• Musisz uważnie przeczytać tekst dwa razy.
• Przepisz go dosłownie, mając oryginał przed sobą.
• Przeczytaj jeszcze raz co napisałeś.
• Podsumuj otrzymane informacje bez patrzenia na przykład.
• Po przeczytaniu CV napisz sam cały tekst.

Metoda jest przydatna nie tylko dlatego, że zmusza mózg do ciągłej pracy: czytania, zapamiętywania, odtwarzania, strukturyzacji. Faktem jest, że zakończenia nerwowe na palcach wpływają na zdolności mnemoniczne. Pracując z ołówkiem lub długopisem, osoba nieuchronnie je trenuje.

Jak mawiał Albert Camus, myśliciel posuwa się do przodu tylko wtedy, gdy nie spieszy się z wnioskami, nawet jeśli wydają mu się one oczywiste. Nie bój się wypróbować wszystkich metod, nawet jeśli uważasz, że nie są dla Ciebie odpowiednie.

Pamięć to zdolność do przechowywania, gromadzenia i odtwarzania informacji w świadomości. Skuteczna aktywność umysłowa nie jest możliwa bez rozwiniętej pamięci. Dlatego należy stosować różne metody poprawiające pamięć, aby stymulować aktywność mózgu.

Aby poprawić pamięć i uwagę, możesz wykonywać ćwiczenia samodzielnie, w tym celu musisz opanować techniki poprawy pamięci.

Czasami ludzie martwią się, że zdolności umysłowe maleją wraz z wiekiem. Spieszymy, aby cię zadowolić, istnieje ogromna liczba sposobów na poprawę pamięci i funkcji mózgu oraz szybkie rozwinięcie uwagi nawet po 40 lub 50 latach.

Metody, które możesz wykonać w domu, są bardzo proste. Ćwicz regularnie, aby uważność i aktywność umysłowa szybko wzrosły do ​​pożądanego poziomu. Jak poprawić pamięć w domu:

• Wybierz 8 kart z talii, aby uwzględnić wszystkie kolory. Umieść karty przed sobą w 4 rzędach po 2 karty w każdym. Przyjrzyj się im przez minutę, a następnie odwróć je twarzą w dół. Zapamiętaj, gdzie znajdował się garnitur. Z czasem utrudniaj zadanie. Wybierz 10, 14, 18 kart, pamiętaj nie tylko kolory, ale także nazwy kart.
• Nasze życie nie jest możliwe bez kalkulatora, który nie rozwija aktywności umysłowej. Codziennie obliczaj w głowie proste przykłady dzieci (114+334, 236+342 itd.). Możesz dodawać mnożenie, dzielenie i odejmowanie.
• Zrób zdjęcie, które widzisz po raz pierwszy. Przyjrzyj się mu uważnie przez minutę, a następnie wyjmij go i zapamiętaj szczegóły zdjęcia. Dobrze, jeśli pamiętasz drobne szczegóły.
• Zapisz 10 liczb w losowej kolejności. Spójrz na rząd liczb, zakryj go dłonią i odtwórz w myślach kolejność liczb. Z czasem zwiększaj ich liczbę.
• Rozwiązuj krzyżówki, łamigłówki, zadania logiczne, czytaj książki. Metody te na pierwszy rzut oka nie przyczyniają się do rozwoju pamięci, ale będziesz zaskoczony, jak szybko aktywuje się twoja aktywność umysłowa.

Poprawa pamięci nie jest trudnym zadaniem, ale trzeba to robić regularnie.

Jak poprawić pamięć i uwagę, nie poświęcając dużo czasu na różne techniki? Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:

• Nie należy przesadzać z alkoholem, gdyż zabija on komórki mózgowe odpowiedzialne za procesy psychiczne.
• Musisz rzucić palenie. Tytoń negatywnie wpływa na układ nerwowy, hamując procesy pamięciowe.
• Weź kompleks witamin. Dieta, którą spożywa większość ludzi, rzadko jest kompletna. Mózg będzie działał wydajnie, jeśli otrzyma odpowiednie składniki odżywcze.
• Nie zapamiętuj wszystkiego, co Cię otacza. Skup się na rzeczach, o których naprawdę warto pamiętać.
• Śpij 8 godzin dziennie.
• Nie zaniedbuj sportu. Podczas aktywności fizycznej krew napływa do mózgu, aktywując procesy umysłowe.
• Naucz się języka obcego, aby zachować bystrość umysłu.
• Czekolada o poranku dodaje energii mózgowi na cały dzień.

Inne, mniej popularne metody są również odpowiednie do poprawy pamięci i funkcjonowania mózgu.

Bajki poprawiające inteligencję, pamięć i uwagę

Nie tylko dorośli po 40. roku życia muszą rozwijać swoją pamięć. Aktywność umysłowa dzieci czasami nie funkcjonuje tak, jak powinna, wówczas stosuje się inne metody, przeznaczone dla przedszkolaków i dzieci w wieku szkolnym do 10 lat. Ludzki umysł jest zaprojektowany w niesamowity sposób. Psycholog Rushel Blavo opracował metody i przygotował dwutygodniowy kurs, który pomaga szybko rozwijać pamięć.

Warto zauważyć, że książka jest zbiorem bajek, dlatego nauka jest interesująca dla dzieci. Recenzje książki przerosły nawet najśmielsze oczekiwania, dlatego z bajek korzystają niemal wszyscy rodzice, którzy poważnie angażują się w edukację swojego dziecka.

Muzyka poprawiająca pamięć i uwagę

Na pewno interesuje Cię, jak muzyka pomaga rozwijać pamięć i uwagę. Pamiętacie, jak programy telewizyjne emitowały programy o korzystnym wpływie muzyki klasycznej na ludzką inteligencję? Naukowcy udowodnili, że muzyka klasyczna wpływa na prawą półkulę ludzkiego mózgu, poprawiając koncentrację. Dlatego też muzyki klasycznej należy słuchać podczas jazdy samochodem, przed egzaminem, gdyż utwory melodyczne przyspieszają naukę.

Słuchając muzyki kompozytorów możesz poprawić swoją pamięć i koncentrację:

• Czajkowski;
• Mozarta;
• Debussy'ego;
• Mendelssohna.

Ostatnie badania naukowców dowiodły, że psychologia człowieka postrzega muzykę pop jako stymulant aktywnego zapamiętywania. Przed egzaminem zaleca się uczniowi wysłuchanie popularnych piosenek znanych wykonawców, w celu dostrojenia prawej półkuli mózgu do pracy.

Muzyka pop ujawnia także zdolności twórcze człowieka i przygotowuje go do skutecznej nauki języków obcych.

Słuchanie muzyki klasycznej przed egzaminem lub rozmową kwalifikacyjną poprawia koncentrację i zmniejsza emocjonalność. Jest to przydatna właściwość dla osoby, która jest bardzo zmartwiona i nie radzi sobie z lękiem.

Jak poprawić pamięć i uwagę za pomocą wideo

Psychologia człowieka czasami nie dostrzega informacji, które dana osoba słyszy lub czyta. Jednak pamięć wzrokowa jest na ogół bardziej rozwinięta niż inne typy. W Internecie można znaleźć filmy, których celem jest rozwój ludzkiego mózgu. Wśród nich znajdziesz:

• Film pokazujący jak szybko poprawić koncentrację.
• Filmy wyjaśniające zasadę działania mózgu.
• Filmy edukacyjne z technikami rozwijania zdolności umysłowych.

Aby wybrać film, który zawiera wyłącznie przydatne informacje i sprawdzone wskazówki, przeczytaj recenzje internautów. Zwykle można je wykorzystać do odpowiedzi na wiele pytań, ponieważ opisują rzeczywiste zalety tej metody.

Modlitwa o rozwój umysłowy

Modlitwę o rozwój pamięci stosują najczęściej osoby po 60. roku życia. To pokolenie wierzy w magię i wszystko, co z nią związane. W Internecie są filmy, które mówią o spiskach i metodach polegających na czytaniu modlitwy.

Odmawiajcie modlitwy duszą, wierzcie w nie i nie powtarzajcie zapamiętanych słów. Niektóre modlitwy czyta się w nocy, inne przed posiłkami, a jeszcze inne odmawia się przed świecą.

Dlaczego warto wierzyć w skuteczność metody? Psychologia człowieka jest zaprojektowana w taki sposób, że podświadomość kieruje pracą mózgu w kierunku tych rzeczy, w które wierzymy. Jeśli masz pewność, że modlitwa pomoże, psychologia zrobi z tobą niesamowite rzeczy, a podświadomość pokieruje tobą, abyś rozwijał swoje umiejętności.

Poprawa sprawności umysłowej za pomocą hipnozy

Rozwijanie pamięci poprzez hipnozę jest uważane za najbezpieczniejszą metodę poprawy aktywności mózgu, zwłaszcza po 50 latach, ponieważ psychika człowieka nie ucierpi podczas interwencji hipnotyzera. Pacjent odłącza się od świata zewnętrznego i skupia na jednym aspekcie, który zaszczepił mu psycholog.

Pod wpływem hipnozy osoba zapamiętuje ilość informacji, o których nawet nie mogła marzyć, gdy była świadoma. Zaletą tej metody jest to, że zapewnia szybkie i długotrwałe rezultaty.

Pamiętaj, że w hipnozie psychologia podlega wymuszonej interwencji, więc metodę tę stosuje się w ostateczności. Stosowany jest w przypadku utraty pamięci lub skłonności do jej utraty. Aby zrozumieć zasadę hipnozy, obejrzyj filmy psychologów prowadzących sesję. W Internecie jest wiele takich filmów, zwracaj uwagę na opinie ludzi, aby nie natknąć się na inscenizowane wideo.

Poprawa pamięci po 50 latach

Po 50 latach techniki i ćwiczenia są nieskuteczne, ponieważ mózg ze względu na wiek ich nie dostrzega. Aby aktywować jego działanie, zaleca się wykonanie następujących czynności:

• Wykonywanie ćwiczeń fizycznych.
• Nie nadużywaj alkoholu.
• Nasycaj organizm witaminami.
• Unikaj przestojów pamięci. Aby to zrobić, stale go ładuj, angażując się w aktywność umysłową.
• Unikaj stresujących sytuacji.
• Ucz się poezji.

Psychologia człowieka po 50. roku życia łatwo dostosowuje się do skutecznego zapamiętywania. Najważniejsze jest pragnienie osoby. Jeśli wyznaczysz sobie cel, nie ma znaczenia, ile masz lat. Osiągniesz rezultaty.

W przypadku pytań lub wątpliwości prosimy o skorzystanie z Internetu. Znajdziesz tu książki, lekcje, filmy, ćwiczenia poprawiające sprawność umysłową i zdobywające wiele nowych informacji.

Aktywizacja aktywności umysłowej jest dziś konieczna dla coraz większej liczby ludzi – postęp nie stoi w miejscu, a wiele procesów edukacyjnych czy zawodowych wymaga wysokiego poziomu energii. Istnieje wiele metod poprawy funkcjonowania mózgu, ale najskuteczniejsze jest podejście zintegrowane.

Wyróżnia się następujące metody zwiększania zdolności umysłowych:

• fizjologiczny: żywienie, zdrowy tryb życia, biostymulatory, gimnastyka;
• techniczne (pośrednio stymulujące): akompaniament muzyczny, stymulacja obuuszna, aromat, rytm;
• psychologiczny: prowadzenie dziennika, czytanie, zabawy intelektualne, poszerzanie percepcji zmysłowej, zmiana nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Aby zwiększyć wydajność mózgu, należy zaopatrzyć go w niezbędne substancje:

• omega-3 – występują w owocach morza i rybach (halibut, makrela, łosoś), nasionach, orzechach;
• fenyloalanina – występuje w twarogu, czerwonym mięsie, drobiu, rybach, jajach;
• tryptofan – najwięcej go znajdziesz w bananach, kurczaku, orzechach, winogronach;
• lizyna – kakao, czekolada, orzechy, owies, fasola;
• leucyna – twarożek, kefir, jogurt, nasiona żyta.

Należy przestrzegać zasady zdrowego odżywiania: minimum produktów smażonych, delikatne metody przetwarzania, brak szkodliwych dodatków i konserwantów.

Jak poprawić aktywność mózgu: aktywność fizyczna

Dzięki regularnym treningom poprawia się ukrwienie mózgu, co jest szczególnie przydatne w starszym wieku, gdy aktywność fizyczna jest zmniejszona. Zwiększone ukrwienie nie tylko odżywia tkanki, ale także napełnia mózg tlenem. Różne mogą mieć różny wpływ na aktywację aktywności umysłowej:

• bieganie i aerobik poprawiają pamięć werbalną, co jest przydatne w zapobieganiu chorobie Alzheimera;
• trening siłowy pomaga poprawić funkcje wykonawcze mózgu (planowanie i regulowanie świadomych działań);
• Gry ze złożoną koordynacją ruchów są przydatne dla dzieci;
• kontrola apetytu za pomocą treningu interwałowego.

Odpoczynek jest ważny dla mózgu

Podczas intensywnej aktywności umysłowej należy to robić co 30 minut krótkie zmiany do innych czynności (pić kawę, wykonywać ćwiczenia), aby używać innych części mózgu.

Przerwa może trwać od 5 do 15 minut – ważna jest regularność i zmiana zajęć.

Puzzle

Według brytyjskich naukowców, puzzle przedłużają młodość mózgu, ponieważ przyczyniają się do syntezy substancji chemicznej, która stymuluje wzrost nowych połączeń w tym narządzie.

Regularne ćwiczenia z łamigłówkami są szczególnie przydatne dla osób starszych, którym pomagają zachować pamięć i bystrość umysłu.
Kilka zagadek dla Ciebie:

1. Chłopiec wraca ze szkoły do ​​domu przez 30 minut. Ile minut zajmie trzem chłopcom przebycie tej samej drogi?
2. Im więcej z tego czerpiesz, tym bardziej staje się... Co to jest?
3. Kto chodzi siedząc?

1. W ciągu 30 minut.
2. Szachista.

Podczas śmiechu następuje zwiększone wydzielanie endorfin, hormonów radości. Jednocześnie zmniejsza się produkcja kortyzolu, hormonu stresu, co ostatecznie prowadzi do poprawy pamięci.

Co więcej, zostało to udowodnione nawet fałszywy uśmiech ma następujący efekt: mózg reaguje na skurcz mięśni twarzy.

Dobrze się wyspać

Do prawidłowego wypoczynku potrzebny jest dobry sen – nie tylko w ilości, ale także w jakości. Najwygodniejsze łóżko, świeże powietrze i brak czynników drażniących, takich jak światło, hałas, ciepło czy zimno, to klucz do dobrego wypoczynku. Sen powinien trwać 7-8 godzin. Jest prosta zasada: Aby dobrze się wyspać, musisz kłaść się spać innego dnia niż ten, w którym musisz wstać.

Aplikacje na efektywny sen na urządzeniach mobilnych:

• W przypadku urządzeń z systemem iOS: Cykl uśpienia.
• Na Androidzie: Śpij jak Android.

Medytować

Amerykańscy naukowcy (University of Washington) przeprowadzili eksperyment, podczas którego okazało się, że nawet krótkie medytacje Trwające 2 minuty pozwalają osiągnąć lepszą wydajność w krótkim czasie: lepiej się koncentrować, zapamiętywać więcej szczegółów, odczuwać mniej stresu i dłużej zachować energię.

Ma największą skuteczność medytacja niedyrektywna.

Jak zwiększyć aktywność mózgu: efekt Mozarta

Utwory Mozarta nasycone są dźwiękami o wysokiej częstotliwości, które w połączeniu z pewnym 30-sekundowym rytmem „miękko-głośno” działają aktywizująco na korę mózgową. W trakcie eksperymentów udowodniono, że iloraz inteligencji wzrasta o 8-10 jednostek, gdy słucha się muzyki Mozarta zaledwie przez 10 minut.

Przykłady muzyki Mozarta:

Mozart – Allegretto

Mozart – Symfonia nr 40, część III

Mozarta – Menueta

Zmniejsz ilość alkoholu

Jeśli część badaczy pozytywnie wypowiada się na temat małych porcji dobrego wina, to nadmierne spożycie alkoholu działa destrukcyjnie na cały organizm, a zwłaszcza na mózg. Opracowanie:

• liczne małe krwotoki;
• tworzenie pustek;
• wygładzenie zwojów mózgowych;
• zmniejszenie objętości mózgu.

Aktywność ośrodków mózgowych spowalnia, pamięć i uwaga pogarszają się, a ostatecznie rozpoczyna się śmierć komórek nerwowych.

Proste i przyjemne czynności powinny znaleźć się na Twojej codziennej liście zadań do wykonania, gdyż kompleksowo pomogą w aktywizacji aktywności umysłowej:

• Chodzenie – wystarczy spacer 30-50 minut dziennie, aby poprawić krążenie krwi w mózgu o 15%;
• Czytanie - w celu utworzenia nowych synaps co najmniej 1 godzina dziennie;
• Błonnik – w pożywieniu musi znajdować się jego minimum 10-15 g, aby zapewnić odpowiedni poziom metabolizmu (orzechy, płatki owsiane, warzywa);
• Nauka języków – u osób znających 2 lub więcej języków choroba Alzheimera występuje znacznie rzadziej i rozwija się później;
• Pozytywne emocje- są w stanie stymulować produkcję dopaminy, która zapewnia dobrą pamięć.

Możesz wzmocnić funkcjonowanie mózgu nie tylko naturalnymi technikami i metodami, ale także specjalnymi leki syntetyczne. Jednak zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku ważne jest zachowanie równowagi pomiędzy wykorzystywanymi środkami, a rezerwami organizmu. A przy stosowaniu leków zasięgnij także porady wykwalifikowanego specjalisty.

Źródła

1. Boyko, S. S. Farmakokinetyka leków nootropowych / S. S. Boyko, G. Yutskova, V. P. Zherdev // Eksperyment. i klin, farmakologia. -1997.-nr 6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M.E., Kliegl, R. i Baltes, P.B. (1991). Wpływ treningu poznawczego i testów na przekonania o skuteczności intelektualnej u osób starszych. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R. i Jerozolima, M. (1995). Uogólniona skala poczucia własnej skuteczności. W: J. Weinman, S. Wright i M. Johnson (red.), Środki w psychologii zdrowia: portfel użytkownika, przekonania przyczynowe i kontrolne (s. 35–37). Windsor, Anglia: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Nowe kierunki poszukiwań leków nootropowych / T. A. Voronina // Vestn. RAMY. 1998. - nr 11.
5. Bluck, S. (2003). Pamięć autobiograficzna: badanie jej funkcji w życiu codziennym. Pamięć, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dana Hurleya. Stań się mądrzejszy [Rozwój mózgu w praktyce] 1167K, 291 s. Wydanie 2014

Siergiej Emelyanov

Profesjonalny trener efektywnego rozwoju. Napisał szereg produktywnych i oryginalnych ekspresowych metod szkoleniowych. Oprócz rosyjskiego mówi w 4 językach: niemieckim, angielskim, włoskim i hiszpańskim.

Zamieszanie w nazwach? Zostawiłeś telefon w samochodzie? Zapomniałeś, co jest na Twojej liście zakupów? Albo film, który widziałeś w ostatni weekend? Nie jesteś sam, więc dowiedz się, jak poprawić swoją pamięć i funkcjonowanie mózgu. Czasem wszyscy przegrywają i tak właśnie się dzieje, gdy się starzejemy. Nasze umysły i pamięć nie działają już tak jak kiedyś. Ale czy to prawda i czy istnieją sposoby na poprawę pamięci? Faktem jest, że niektóre aspekty funkcjonowania mózgu i pamięci niekoniecznie są związane z wiekiem.

Wybory dotyczące stylu życia, niezależnie od tego, czy wdrażamy techniki poprawy pamięci w naszym codziennym życiu. Przyczyniają się one do ogólnego stanu zdrowia naszego mózgu i naszej zdolności do zapamiętywania zarówno nowych, jak i starych informacji. Musimy więc zadać sobie pytanie: czy można przeciwdziałać zanikowi pamięci, który już ma miejsce? Jak możemy poprawić pamięć?

Odkryliśmy więc 10 sztuczek i strategii, więc przeczytaj, jak poprawić swoją pamięć i funkcjonowanie mózgu.

Jak poprawić pamięć i ćwiczenia funkcji mózgu

1. Wyśpij się dobrze

Zły sen wpływa na wszystko, od pracy po codzienne obowiązki, a zwłaszcza na pamięć. Sen to kluczowy okres, w którym mózg wzmacnia połączenia między neuronami, pomagając nam w ten sposób zapamiętywać nasze zadania. Praktyczna zasada: śpij 7–8 godzin dziennie. Jeśli zrobisz tylko jedną rzecz, aby poprawić swoją pamięć, eksperci twierdzą, że będzie to więcej snu. Jeśli masz problemy ze snem, wypij szklankę ciepłego mleka na pół godziny przed snem. Tak, to odwieczne lekarstwo naprawdę działa. Przestań już patrzeć w sufit i zapadnij w sen.

2. Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu: ćwiczenia

Ćwiczenia zwiększają tętno, które dociera do mózgu, utrzymując w ten sposób dobrą pamięć. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze – każda forma ćwiczeń – pomaga przez co najmniej 30 minut, co jest uważane za „ośrodek pamięci mózgu”. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne wymagające koordynacji rąk lub oczu są szczególnie korzystne dla rozwoju mózgu. Jeśli nie masz czasu na pełny trening, przyda Ci się przynajmniej 10-minutowy spacer.

3. Żadnych wielozadaniowości!

Nie możesz znaleźć swoich kluczy? Prawdopodobnie dlatego, że nie zwróciłeś uwagi, kiedy je odkładałeś. Kiedy nucisz zbyt wiele rzeczy, na pewno o nich zapomnisz. Jak się okazuje, mózg tak naprawdę nie jest wielozadaniowy. Zamiast tego przenosi uwagę z jednej rzeczy na drugą, co utrudnia jednoczesne czytanie książki i prowadzenie rozmowy. Wielozadaniowość spowalnia Twoją pracę, więc pamiętaj, aby skupić się na wykonywanym zadaniu. W rzeczywistości przeniesienie informacji do pamięci zajmuje Twojemu mózgowi około ośmiu sekund. Jeśli rozmawiasz przez telefon i niesiesz zakupy spożywcze, odkładając kluczyki do samochodu, prawdopodobnie nie będziesz pamiętać, gdzie je zostawiłeś.

4. Stosowanie środków mnemonicznych

Urządzenia mnemoniczne to narzędzia pomagające zapamiętywać słowa, listy i pojęcia w wygodniejszym formacie.

Akronimy: te akronimy zawierają słowo, które pomoże Ci pobudzić pamięć. Na przykład: KOSZYKIEM mogą być marchewki, jabłka, maliny i pomidory, które można wykorzystać do zapamiętania listy zakupów.

Rymy: Jeśli chcesz zapamiętać imię, wykaż się kreatywnością. „Maryja kocha wiśnie” lub „Szymon jest strażakiem”.

Akrostych: szczególnie ratują życie podczas egzaminów. Ilekroć chcesz zapamiętać zdanie, połącz początkowe litery i użyj ich jako wskazówki zapamiętywania. Na przykład: jak wszyscy pamiętaliśmy kolejność planet w dzieciństwie.

Merkury, Wenus, Ziemia, Mars, Jowisz, Saturn, Uran, Neptun: „Wiemy wszystko – mama Julii siedziała rano na pigułkach”.

5. Organizuj

Jeśli w Twoim domu panuje bałagan, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zapomnisz, gdzie są Twoje rzeczy. Ustalaj zadania, sprzątaj dom i zapisuj zadania. Wyznacz w domu specjalne miejsce do przechowywania kluczy i ogranicz rozpraszanie uwagi. Żyj według list rzeczy do zrobienia, trzymaj się ich na właściwej drodze i zaznaczaj elementy, które ukończyłeś. Fizyczne zapisywanie nowych informacji faktycznie pomaga je utrwalić.

6. Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu poprzez medytację

Według badania z 2015 roku mózg zaczyna się kurczyć w wieku 20 lat i nadal kurczy się zarówno pod względem wielkości, jak i objętości. Medytacja regularnie opóźnia pogorszenie funkcji poznawczych i zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona. Wytwarza ładunek dodatni w supersuchym mózgu, co jest ważne dla pamięci, uczenia się i samoświadomości. Wykazano, że medytacja zmniejsza stres, który może mieć negatywny wpływ na pamięć.

7. Bądź aktywny umysłowo

Krzyżówki i Sudoku to Twój nowy najlepszy przyjaciel. Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, pracuj inaczej, naucz się nowego języka, przeczytaj fragment gazety, który zwykle pomijasz, zrób coś innego. Pozostań w kontakcie, ponieważ ćwiczenia stymulujące umysł pomagają utrzymać sprawność mózgu. Osoby aktywne poznawczo mają lepszą pamięć wraz z wiekiem. Więc spróbuj sam, wytęż umysł i popraw swoją pamięć.

8. Zrównoważ swój stres

9. Daje do myślenia

Czy wiesz, że mózg jest organem energochłonnym? Mimo że zawiera tylko 2% masy ciała, mózg pochłania ponad 20% dziennej dawki energii. Zatem zdrowa dieta może być tak samo dobra dla mózgu, jak i ogólnego stanu zdrowia. Właściwe odżywianie może być ważniejsze, niż myślisz. W końcu jesteś tym, co jesz.

Mózg potrzebuje stałego dopływu glukozy, która pochodzi z niedawno spożywanych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Ponieważ spadek poziomu glukozy prowadzi do dezorientacji w myśleniu. Nie, nie uprawnia to do podawania słodkich napojów. Zamiast tego jedz przez cały dzień, aby zoptymalizować pracę mózgu – nie za dużo, nie za mało. Niezapomniane pożywienie to bogate w przeciwutleniacze, kolorowe owoce, zielone warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste, które chronią mózg przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Wybieraj niskotłuszczowe źródła białka, takie jak ryby i pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ponieważ odwodnienie może prowadzić do utraty pamięci.

Produkty poprawiające pamięć

Witamina C i B

Witamina C, która występuje w owocach cytrusowych, wiąże się ze sprawnością umysłową. Wiadomo, że witamina B chroni przed związanym z wiekiem kurczeniem się mózgu i pogorszeniem funkcji poznawczych. Spożywaj czarne porzeczki, ryby, zielone warzywa liściaste, grzyby, orzeszki ziemne, nasiona sezamu i jajka, aby zwiększyć moc mózgu.

Orzechy i nasiona

Kilka nasion i orzechów może znacznie poprawić twoją pamięć. Pestki dyni są bogate w cynk, który odgrywa dużą rolę w wyostrzaniu pamięci.

Orzechy włoskie

Są dobrym źródłem kwasów omega-3 i innych niezbędnych składników odżywczych ważnych dla funkcjonowania mózgu i zdolności zapamiętywania. Nasiona słonecznika są dobrym źródłem witaminy E. Po prostu posyp je sałatką, aby pobudzić mózg. Nawet orzeszki ziemne są bogate w witaminę E i silny przeciwutleniacz. Migdały i orzechy laskowe również pomagają zwiększyć pamięć.

Jagody

Borówki są głównym źródłem substancji zwanych antocyjanami, które są przeciwutleniaczami wzmacniającymi pracę mózgu. Codzienne jedzenie jagód pomaga zapobiegać utracie pamięci krótkotrwałej. Nawet truskawki, jeśli są spożywane regularnie, mogą pomóc w spowolnieniu utraty pamięci związanej z wiekiem.

Zielone warzywa

Brokuły, jarmuż, warzywa liściaste, szpinak – wszystkie zielone warzywa są pełne żelaza, witamin E, K i B9 (kwas foliowy) oraz składników odżywczych, takich jak witamina C, które są niezwykle ważne dla rozwoju komórek mózgowych. Wiadomo, że witamina K korzystnie wpływa na poprawę funkcji poznawczych i zwiększoną czujność umysłową.

Awokado

Awokado, wzbogacone witaminą E, jest bogate w przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać zdrowy i czujny mózg. Kremowe awokado wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera.

Pomidory

Pomidory są dobrym źródłem likopenu, który przeciwdziała zwyrodnieniu komórek mózgowych oraz pomaga w utrzymaniu i produkcji nowych komórek mózgowych.

Całe ziarna

Całe ziarna są uważane za źródło energii i pomagają poczuć się lepiej. Kiedy spożywasz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik, w organizmie uwalniana jest energia w postaci cukru, który pomaga mózgowi prawidłowo funkcjonować, utrzymując czujność.

Ryba

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania mózgu, a także zdrowych neuronów mózgowych. Włącz do swojej diety łososia, makrelę, tuńczyka i inne ryby.

czerwone wino

Resweratrol, silny przeciwutleniacz występujący głównie w czerwonym winie, chroni przed uszkodzeniem komórek i chorobą Alzheimera. Zatem spożywanie kieliszka czerwonego wina dziennie może faktycznie pomóc zachować pamięć.

Dziś w artykule dowiesz się, jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Życzymy dobrego zdrowia!

Ludzie codziennie prowadzą miliony notatników, aby nie zapomnieć o zakupach, pralni chemicznej, ważnych liczbach i książkach. W rezultacie sami zapominają, gdzie odłożyli swoje notesy, zamiast uczyć się, jak poprawić swoją pamięć. Dzięki prostym technikom i testom człowiek jest w stanie znacznie zwiększyć poziom pamięci i uwagi. Aby rozpoznać osoby, które witają Cię mimochodem i łatwo zapamiętać imiona bohaterów Twoich ulubionych książek, oferujemy Ci ciekawe, przydatne materiały o tym, jak szybko poprawić swoją pamięć.

Domowe sposoby na rozwój pamięci

Jest kilka sprawdzonych, przyjaznych dla użytkownika technik i ważnych obszarów do rozwoju. Ten:

1. Niezła fantazja. Skojarz liczby z przedmiotami, roślinami, zwierzętami.
2. Powtarzaj, ale nie wkuwaj się do egzaminu! Pomiędzy tymi procesami istnieje cienka granica, której ważne jest, aby nie przekraczać. Pomyśl o tym, co powtarzasz, w przeciwnym razie po zapamiętaniu tego przez krótki czas przypomnisz sobie, czego potrzebujesz. Krótkoterminowy proces będzie skuteczny.
3. Prawidłowe stężenie. Skoncentruj się na samym zapamiętywaniu. Zrozum, zwróć uwagę na proces, wyprowadź analogię do faktów ze swojego doświadczenia życiowego.
4. Ruch to życie! Dobre krążenie krwi w organizmie aktywizuje pracę mózgu i procesy umysłowe. Spaceruj, tańcz, uprawiaj sport.
5. Jedz dobrze. Przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania i prawidłowej codziennej diety korzystnie wpływa na rozwój pamięci. Spożywaj warzywa, zboża, jajka, ryby, owoce morza, aby usprawnić procesy pamięci i koncentrację.

Leki poprawiające pamięć i funkcjonowanie mózgu

Leki poprawiające pamięć, uwagę, aktywność mózgu:

1. Mildronian. Przy spadku sprawności umysłowej i fizycznej świetnie sprawdził się dostępny bez recepty lek Mildronate 250 mg, który optymalizuje metabolizm wewnątrz poddanych stresowi komórek organizmu i chroni je przed uszkodzeniami. Stosowanie Mildronianu pomaga przezwyciężyć skutki przeciążenia psychicznego i fizycznego, zwiększyć efektywność treningu sportowego i intelektualnego oraz ogólnie poprawić jakość życia. Ważne jest, aby przyjąć kurs leku, który trwa 10–14 dni.
   
2. Aminalon. Działanie tabletek ma na celu poprawę aktywności umysłowej. Po przyjęciu leku poprawia się pamięć, pobudzana jest aktywność umysłowa i psychostymulacja, a wszystkie procesy mózgowe są optymalizowane. Lek dołączył do listy leków, które pomagają dzieciom przywrócić mowę i zatrzymać zahamowanie rozwoju umysłowego.
   
   
3. Pamięć Vitruma. Witaminy w tabletkach poprawiające pamięć, zdolność myślenia i korygujące zaburzenia mowy. Vitrum reprezentuje witaminy, leki poprawiające pamięć, które działają również na rozwój wzroku. Kompleks witamin wspomaga dostarczanie glukozy i tlenu do mózgu. Skład krwi normalizuje się dzięki przyjmowanym lekom, procesom metabolicznym i wzrostowi stężenia.
   
4. Intelan. Leki na pamięć i uwagę produkowane są w postaci syropu i kapsułek. Posiada właściwości stymulujące długoterminową aktywność mózgu. Wskazaniami do zażywania leku są: zaburzenia pamięci, utrata koncentracji, szumy uszne, ciągłe zmęczenie organizmu, stresujące tło, depresja, zaburzenia nerwowe, napięcie, częste zawroty głowy.
   

Środki ludowe

Tradycyjna medycyna również stosuje własne metody poprawy pamięci. Przepisy na środki ludowe:

1. Do półlitrowego słoika głów koniczyny wlej 0,5 litra wódki. Słoik zamykamy i pozostawiamy do zaparzenia w ciemnym miejscu. Słoik należy wstrząsać codziennie przez dwa tygodnie. Po tym czasie płyn przelewamy do butelki z ciemnego szkła i zamykamy. Napar ziołowy przyjmuje się przez 3 tygodnie po obiedzie lub przed snem, łyżką stołową. Po kursie należy zrobić trzytygodniową przerwę, a następnie ponownie przyjąć nalewkę. Produkt poprawi pamięć i normalizuje ciśnienie wewnątrzczaszkowe.
2. Wzmocnij swoją pamięć naparem z mięty i szałwii. Suche, pokruszone liście miesza się po łyżce stołowej w termosie. Do liści wlać wrzącą wodę (2 szklanki) i pozostawić na noc. Rano przefiltrować mieszaninę i spożywać raz dziennie na pół godziny przed posiłkiem. Dla jednej dawki leku oblicza się dawkę 50 ml. Dzięki nalewce układ nerwowy zostaje wzmocniony, poprawia się pamięć i uwaga.

Produkty poprawiające pamięć

Zwróć uwagę na swoją codzienną dietę, czy zawiera ona środki wspomagające odżywianie pamięci i mózgu? Obejmują one:

1. Wśród takich produktów pierwsze miejsce zajmują bogate w witaminy ryby i orzechy.
2. Na drugim miejscu znajdują się jagody: żurawina i jagody, które zawierają ogromną ilość przeciwutleniaczy wpływających na ostrość pamięci, analizę wzrokową i uwagę.
3. Szałwia ze względu na swoją oleistą strukturę poprawia pamięć, dlatego należy ją okresowo dodawać do herbaty.
4. Marchew spowalnia przejście w starość, dlatego nawet w wieku trzech lat, nawet po 50. roku życia, picie bogatego w witaminy soku z marchwi jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe.
5. Ciemna czekolada jest bardzo przydatna dla funkcjonowania mózgu, zwiększa uwagę, a wystarczy mały kawałek, aby przywrócić siły do ​​pracy.



Witaminy

1. Witamina E - zapewni poważne środki zapobiegawcze przeciwko pogorszeniu uwagi. Zawarty w orzechach, nasionach, jajach, brązowym ryżu, sałacie, pietruszce, koperku, płatkach owsianych i wątrobie.
2. Witamina B1 odpowiada za procesy poznawcze i wysoką jakość zapamiętywania. Braki substancji można uzupełnić mięsem, płatkami owsianymi, kaszą gryczaną, groszkiem i orzechami.
3. Witamina B2 – uzupełnia organizm w energię niezbędną do pracy. Największe ilości tego ważnego pierwiastka zawierają kapusta, pomidory, groszek, migdały i drożdże piwne.
4. Witamina B3 – witamina ta kontroluje energię komórek nerwowych. Mięso z kurczaka, żółtko, kasza gryczana, ryby uzupełnią zapasy witaminy B3.
5. Witamina B5 – wiele pysznych potraw jest wypełnionych tym stymulatorem pamięci. Kawior, wątroba, jajka, kapusta, mleko, ser zachowują wiele przydatnych substancji.
6. Witamina B6 – zwiększa zdolności intelektualne i pamięć. Bogate są w nią ziemniaki, orzechy, banany, kapusta.
7. Witamina B9 – od niej zależy poziom zapamiętywania i szybkość myślenia. Ośrodkowy układ nerwowy działa pod wpływem kwasu foliowego. Aby zwiększyć poziom witamin w organizmie, należy jeść nabiał, morele, dynię, sery i mięso.
8. Witamina B12 jest regulatorem aktywności organizmu o każdej porze dnia. Znajdziesz go w rybach, drobiu i wołowinie.
9. Witaminę C – silny antyoksydant można zaopatrzyć nie tylko w aptece, ale także jedząc owoce cytrusowe, pomidory, truskawki, morele czy szpinak.
10. Witaminy K, D, P są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, dobrej pamięci i rozwiniętej uwagi. Występują w orzechach, brokułach, cukinii, kapuście i zielonej herbacie.



Ćwiczenia ćwiczące pamięć i uwagę

Pamięć wymaga ciągłego treningu za pomocą prostych ćwiczeń i procesów rozwojowych. Jak rozwijać pamięć fotograficzną i łatwo radzić sobie z dużą ilością informacji? Istnieją następujące ćwiczenia:

1. Ucz się poezji lub prozy - to najlepszy pokarm dla pamięci i mózgu. Nie ucz bezmyślnie, pomyśl o znaczeniu pracy.
2. Połącz elementy, o których musisz pamiętać, z tymi, które już dobrze znasz. Przykładem takich skojarzeń jest słynne zdanie: „Każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie siedzi bażant”.
3. Skoncentruj swoją uwagę na przedmiocie, który chcesz zapamiętać. Po pięciu sekundach zamknij oczy, wyobraź sobie obraz obiektu, jego zarys, kształt, kolor. Rozwijaj swoją uwagę, zapamiętując najdrobniejsze szczegóły.

U dorosłych

Jak maksymalnie poprawić pamięć i zwiększyć uwagę, gdy zbliża się już starość? Proste ćwiczenia pomogą uporać się z zapomnieniem, zwiększą koncentrację i aktywizują aktywność mózgu. Gimnastyka rozwijająca pamięć będzie doskonałym sposobem na poprawę umiejętności w wieku 20, 30 i po 40 latach. Naucz się myśleć abstrakcyjnie i dobrze zapamiętuj dzięki lekcji wideo!

U dzieci

Czy Twoje dziecko po minucie zapomina niezbędne informacje, a o dobrej uwadze nie można powiedzieć nic dobrego? Specjalista może odpowiedzieć, jak rozwijać pamięć dziecka. Film przedstawia specjalne gry rozwijające niezwykłe myślenie. Promują także dobrą pamięć i koncentrację u dziecka. Doświadczony psycholog wprowadzi Cię w zajęcia, które polecane są młodszym uczniom. Jak poprawić pamięć dziecka poprzez gry mnemoniczne? Przygotujmy Twoje dziecko razem z profesjonalistami!