Sprawdź swój wiek biologiczny. Jak szybko i łatwo sprawdzić swój wiek biologiczny

Jaki jest wiek biologiczny człowieka, jak i dlaczego jest ustalany. Dlaczego może bardzo różnić się od wieku kalendarzowego (tego według paszportu). Kontynuujemy temat i na prośbę czytelników publikujemy jeden z najbardziej kompletnych testów do samooceny swojego bioage.

Czy nie czas zadbać o siebie?

W Internecie i kolorowych magazynach pełno jest wszelkiego rodzaju testów pozwalających określić wiek biologiczny. Ludzie liczą, wypełniają, dyskutują. Nikt nie chce się zestarzeć! Jednym z najpopularniejszych testów krążących na blogach młodzieżowych jest bioage oparty na szybkości reakcji: Twój asystent trzyma 50-centymetrową linijkę w miejscu zera, pionowo w dół. Twoja dłoń jest o około 10 cm niższa. Gdy tylko asystent puści linijkę, musisz szybko chwycić ją kciukiem i palcem wskazującym. W zależności od miejsca, w którym zostałeś złapany, Twój wiek wynosi: 20 cm - 20 lat; 25 cm - 30 lat; 35 cm - 40 lat; 45 cm - 60 lat.

Znaleźliśmy inny, bardziej kompleksowy test. Opiera się na metodzie określania wieku biologicznego, opracowanej jeszcze w czasach sowieckich przez naukowców z Instytutu Gerontologii Akademii Medycznej. Technikę tę zaadaptował do formy testowej słynny lekarz medycyny przeciwstarzeniowej i autor książki „Powrót do młodości” Władimir GUSEV.

Jak wyjaśnił Władimir Wasiljewicz, aby dokładnie obliczyć swój wiek biologiczny, należy określić szereg wskaźników zdrowotnych, które zmieniają się wraz z wiekiem, i, jak się okazuje, wskaźników określanych metodami laboratoryjnymi (na przykład poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu, zawartość wapnia w kościach itp.) zmienia się wraz z wiekiem w taki sam sposób, jak wskaźniki, które można łatwo wyznaczyć samodzielnie.

Aby uzyskać obiektywny wynik, warto zastosować wszystkie możliwe metody określania wieku biologicznego – mówi Larisa BOGDANOVA, dyrektor programów medycznych w Instytucie Binarnego Odmładzania: - zarówno test do subiektywnej oceny, jak i za pomocą specjalisty medycyny przeciwstarzeniowej, przeanalizuj metody funkcjonalne (słuch, wzrok, szybkość reakcji itp.) i biochemiczne markery starzenia (poziom hormonów, cholesterol, poziom cukru we krwi itp.).

„Domowy” test subiektywnej oceny stanu zdrowia nie zastąpi badania lekarskiego, ale pomoże Ci dowiedzieć się, czy czas w końcu o siebie zadbać.

Ile naprawde masz lat?

Wiek biologiczny mężczyzn i kobiet oblicza się za pomocą różnych wzorów.

BV (wiek biologiczny) mężczyzn

26,985 + 0,215HADS - 0,149ХЗDV - 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ

BV (wiek biologiczny) kobiet

1,463 + 0,415HADP - 0,140HSB + 0,248XMT + 0,694HSOZ

Wyjaśnijmy, czym są ADS, HDV, SB, ADP, MT i POP i jak je określić.

BBP (skurczowe ciśnienie krwi) mierzy się za pomocą urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi (BP) umieszczonego na prawym ramieniu, w pozycji siedzącej, w 5-minutowych odstępach. Pod uwagę brane jest najniższe ciśnienie. Ciśnienie krwi mierzy się w mmHg. Sztuka. (milimetry słupa rtęci).

Na przykład, mierząc ciśnienie krwi trzykrotnie w odstępie 5 minut, uzyskano następujące wyniki:

1) 125/70 mm Hg. Sztuka.

2) 130/75 mm Hg. Sztuka.

3) 130/70 mm Hg.

Pierwsza liczba to skurczowe ciśnienie krwi. Bierzemy najmniejszą z trzech liczb - 125 mm Hg. Sztuka.

We wzorze zamiast ADS podstawiamy liczbę 125.

DPV (czas wstrzymania oddechu po głębokim oddechu) mierzony jest trzykrotnie w odstępie 5 minut za pomocą stopera. Pod uwagę brana jest największa wartość HFA mierzona w sekundach.

SB (równoważenie statyczne) definiuje się następująco: stań na lewej nodze – bez butów – zamknij oczy, opuść ręce wzdłuż ciała.

Wskaźnik ten należy zmierzyć bez wcześniejszego szkolenia. SB mierzy się trzykrotnie za pomocą stopera w odstępach 5-minutowych. Pod uwagę brany jest najlepszy wynik. Sat mierzy się w sekundach.

ADP (tętno ciśnienia krwi). Tak nazywa się różnica między ABP (skurczowe ciśnienie krwi) a ABP (rozkurczowe ciśnienie krwi). Ciśnienie krwi mierzy się w mmHg. Sztuka.

Wyjaśnijmy na przykładzie, w jaki sposób dokonuje się pomiaru. Na przykład, mierząc ciśnienie krwi trzykrotnie w odstępie 5 minut, uzyskano następujące wartości:

1) 125/70 mm Hg. Sztuka.

2) 130/75 mm Hg. Sztuka.

3) 130/70 mm Hg. Sztuka.

Licznikiem frakcji jest skurczowe ciśnienie krwi (SBP). Mianownikiem frakcji jest rozkurczowe ciśnienie krwi (DBP). Bierzemy najmniejsze liczby ADP i ADP - 125 i 70. Różnica między nimi wyniesie 125 - 70 = 55 (jest to ciśnienie krwi tętna, ADP). We wzorze na obliczenie wieku biologicznego zamiast liter ADP umieszcza się liczbę 55.

BW (masa ciała w kg). Określane za pomocą skal. Zważ się rano w lekkim ubraniu, bez butów.

WAŻNY!

Być może pierwszą rzeczą, która zdradza wiek, a nawet postarza osobę w oczach innych, jest stan skóry - kolor, koloryt, zmarszczki itp. Młodość skóry zależy od wielu czynników: dziedziczności, pielęgnacji, stresu, ekologii. Jednak ostatnio kosmetolodzy, mówiąc o przedwczesnym starzeniu się, coraz częściej używają terminu „twarz palacza”:

mizerne rysy twarzy;

lekko pigmentowana szarawa skóra;

obrzęk skóry z czerwonawym odcieniem;

wyraźnie zaznaczone zmarszczki.

Udowodniono, że liczba zmarszczek jest powiązana z liczbą wypalanych rocznie paczek papierosów, ponieważ toksyczne działanie ma tendencję do kumulowania się w tkankach. Zatem u osób palących więcej niż 50 paczek rocznie ryzyko wystąpienia wyraźnych zmarszczek jest 5 razy większe niż u osób niepalących, potwierdziła nam kosmetolog Irina KIROVA.

SOH (subiektywna ocena stanu zdrowia) przeprowadzana jest za pomocą kwestionariusza składającego się z 29 pytań. W przypadku pierwszych 28 pytań możliwe odpowiedzi to „tak” lub „nie”.

Odpowiedzi „tak” na pytania 1–25 i odpowiedzi „nie” na pytania 26–28 uznaje się za niekorzystne. (Jeśli odpowiedziałeś w ten sposób, to już powód, aby pomyśleć o swoim zdrowiu i udać się na pełne badania lekarskie.)

Na 29. pytanie kwestionariusza można odpowiedzieć: „dobrze”, „dostatecznie”, „źle” i „bardzo źle”. Jedną z dwóch ostatnich odpowiedzi uznaje się za negatywną.

Po udzieleniu odpowiedzi na pytania ankiety należy obliczyć łączną liczbę odpowiedzi niekorzystnych (może ona wynosić od 0 do 29). We wzorze na określenie bioage zamiast liter POP we wzorze uwzględnia się liczbę odpowiedzi niekorzystnych, wyrażoną liczbą od 0 do 29.

1. Czy boli Cię głowa?

2. Czy powiedziałbyś, że łatwo budzisz się z każdego hałasu?

3. Czy dokucza Ci ból w okolicy serca?

4. Czy uważasz, że w ostatnich latach Twój słuch uległ pogorszeniu?

5. Czy uważasz, że Twój wzrok pogorszył się w ostatnich latach?

6. Czy starasz się pić wyłącznie przegotowaną wodę?

7. Czy ustępują Ci miejsca w transporcie publicznym (wykształcenie ludzi nie ma z tym nic wspólnego, tzn. wyglądasz na tak zmęczonego, wychudzonego lub niezdrowego, że próbują Cię usadzić. - wyd.)?

8. Czy dokuczają Ci bóle stawów?

9. Czy zmieniająca się pogoda wpływa na Twoje samopoczucie?

10. Czy zdarza Ci się, że ze zmartwień nie możesz spać?

11. Czy dokuczają Ci zaparcia?

12. Dokucza Ci ból w okolicy wątroby?

13. Czy kiedykolwiek odczuwałeś zawroty głowy?

14. Czy obecnie trudniej jest Ci się skoncentrować niż w poprzednich latach?

15. Czy martwisz się utratą pamięci lub zapomnieniem?

16. Czy czujesz pieczenie, mrowienie lub „pełzanie” w różnych częściach ciała?

17. Czy przeszkadzają Ci hałasy lub dzwonienie w uszach?

18. Czy w domowej apteczce trzymasz jeden z następujących leków: walidol, nitrogliceryna, krople na serce?

19. Czy musisz zrezygnować z niektórych potraw?

20. Czy masz obrzęki w nogach?

21. Czy podczas szybkiego chodzenia odczuwasz duszność?

22. Dokucza Ci ból w okolicy lędźwiowej?

23. Czy do celów leczniczych trzeba używać wody mineralnej?

24. Czy masz nieprzyjemny smak w ustach?

25. Czy możemy powiedzieć, że łatwo zacząłeś płakać?

26. Czy chodzisz na plażę?

27. Czy uważasz, że jesteś teraz tak samo produktywny jak wcześniej?

28. Czy masz okresy, kiedy czujesz się radośnie podekscytowany i szczęśliwy?

29. Jak oceniasz swoje zdrowie?

(W materiale wykorzystano informacje ze strony internetowej)

Na naszej stronie w społecznościach czytelników „Kosmetyczka_ONLINE” i „Jedz, schudnij i wyglądaj młodziej! » kosmetolodzy, chirurdzy plastyczni, dietetycy odpowiadają na pytania czytelników, jak zachować młodość i piękno na dłużej!

Każdy z nas wielokrotnie zauważył, że osoby, które mają ten sam wiek paszportowy, czasami wcale nie wyglądają jak ich rówieśnicy.

Jedna w wieku 40-45 lat wygląda już prawie staro, a druga w wieku 60 lat jest młoda, energiczna i pełna życia.

Naukowcy gerontolodzy oprócz wieku kalendarzowego biorą zwykle pod uwagę wiek biologiczny człowieka, który pokazuje stopień starzenia się organizmu oraz jego poszczególnych narządów i układów. I bardzo często wskaźniki tych kryteriów nie pokrywają się. Człowiek może być zdrowy i pełen sił nawet w wieku 70 lat, a czasami nawet w wieku 20 lat dopada go choroba i następuje przedwczesne starzenie się.

W wyniku wieloletnich obserwacji naukowcy doszli do wniosku, że kobiety starzeją się wolniej niż mężczyźni i żyją 6-8 lat dłużej, co można wytłumaczyć faktem, że mężczyźni starzeją się nieco szybciej.

Wiek biologiczny zależy także od miejsca zamieszkania i warunków klimatycznych. Ludy południa (Abchazi, Gruzini, Karakalpakowie) mają mniej kalendarza kalendarzowego. Im bliżej północy, tym wiek biologiczny jest bliższy wiekowi kalendarzowemu, a czasem nawet znacznie go przekracza (zwłaszcza wśród Nieńców, Czukczów, Eskimosów i Buriatów).

Stan naszego zdrowia nie zależy od liczby przeżytych lat, ale od stopnia zachowania organizmu. To właśnie ten czynnik określa wiek biologiczny człowieka.

Nie ma absolutnego systemu pomiaru wieku biologicznego. Istnieje jednak wiele metod określania wieku biologicznego, ale wiele z nich wymaga specjalnego sprzętu.
Można jednak wykonać w domu szereg badań, które wykażą stopień wyczerpania naszego organizmu – pozwalają ocenić stan organizmu i jego rzeczywisty wiek biologiczny.

Wyniki takiego badania pozwalają zrozumieć, do jakiej grupy wiekowej odpowiada ciało konkretnej osoby.

1. Elastyczność kręgosłupa

Badanie to pozwala określić stan więzadeł i ścięgien kręgosłupa.

Stojąc, pochyl się do przodu, możesz ugiąć kolana. Gdzie sięgnąłeś dłońmi?

• Połóż dłonie na podłodze - Twoje więzadła mają 20 lat;
• Dotykał podłogi tylko palcami, a nie dłońmi - 30 lat;
• Sięgające dłonie do kostek – 40 lat;
• Połóż dłonie poniżej kolan - 50 lat;
• Dotknięte kolana - 60 lat;
• Nie sięgał do kolan - 70 i więcej.

Innym sposobem jest policzenie liczby skłonów do przodu, które możesz wykonać w ciągu minuty.

• Ponad 50 ruchów odpowiada wiekowi 20 lat;
• 30-latek pochyla się od 35 do 49 razy na minutę,
• od 30 do 34 razy - 40 lat,
• od 25 do 29 lat - osoba 50-letnia.
• Wiek powyżej 60 lat odpowiada nie więcej niż 24 zakrętom na minutę.

Kręgosłup chroni rdzeń kręgowy przed uszkodzeniami. Kręgosłup, jako pojedyncza struktura anatomiczna i fizjologiczna, jest podtrzymywany przez więzadła i mięśnie. W rdzeniu kręgowym znajduje się wiele ośrodków autonomicznego układu nerwowego, z których odchodzą nerwy rdzeniowe, kanałami których realizowane są złożone funkcje odruchowe.
Pogorszenie elastyczności i ruchomości kręgosłupa może prowadzić do zakłócenia sprawności procesów neuroregulacyjnych oraz pogorszenia funkcjonowania niektórych narządów i układów organizmu człowieka.

2. Szybkość reakcji

Aby przeprowadzić test, będziesz musiał skorzystać z usług asystenta. Poproś znajomego lub krewnego, aby wziął linijkę o długości 50 cm i przytrzymał ją pionowo za koniec odpowiadający znacznikowi zerowemu.

Należy umieścić dłoń 10 cm poniżej drugiego końca linijki.

Asystent powinien nagle puścić linijkę, a Ty chwyć ją, gdy spada, trzymając ją między kciukiem a palcem wskazującym.

Szybkość reakcji mierzy się podziałkami, na których znajdują się palce. W tym przypadku tabela korespondencji wiekowej wygląda następująco:

• 20 cm - 20 lat;
• 25 cm - 30 lat;
• 35 cm - 40 lat;
• 45 cm - 60 lat.

Badanie to pozwala określić czas prostej reakcji motorycznej oraz czas trwania pobudzenia nerwowego. Wskaźnik czasu tego odruchu służy jako ważny wskaźnik stanu funkcjonalnego ludzkich ośrodków nerwowych.

3. Stan aparatu przedsionkowego

Będziesz potrzebować pomocy kogoś w domu.
Zdejmij buty, zamknij oczy, stań na jednej nodze, drugą oprzyj na goleni nogi podpierającej.

Asystent zaznacza na zegarze, jak długo możesz tak stać.

• 30 sekund lub więcej - masz 20 lat;
• 25 sekund - 30 lat;
• 20 sekund - 40 lat;
• 15 sekund - 50 lat;
• 10 sekund lub mniej - 60 lat.
• W ogóle nie możesz znieść - 70 lat i więcej.

4. Zdrowie i kondycja płuc

Bezpieczeństwo płuc można określić na podstawie odległości, z której dana osoba może zdmuchnąć płonącą świecę.

• 1 metr - twoje płuca mają 20 lat;
• 80-90 cm - 30 lat;
• 70-80 cm - 40 lat;
• 60-70 cm - 50 lat;
• 50-60 cm - 60 lat;
• Mniej niż 50 cm - 70 lat i więcej.

Istnieje również badanie określające wiek biologiczny na podstawie częstotliwości oddychania. Aby to zrobić, musisz obliczyć, ile cykli głębokiego wdechu i pełnego wydechu możesz wykonać na minutę. Wymagania wiekowe to:

• 20 lat - 40-45 cykli;
• 30 lat - 35-39 cykli;
• 40 lat - 30-34 cykle;
• 50 lat - 20-29 cykli;
• 60 lat - 15-19 cykli.

5. Konserwacja stawów

Obie ręce połóż za plecami: jedną od dołu, drugą na ramieniu.

Spróbuj połączyć palce na poziomie łopatek. Co się stało?

• Z łatwością zapnij palce w „zamek” - Twoje stawy mają 20 lat;
• Palce się dotknęły, ale nie mogły się spiąć - 30 lat;
• Dłonie blisko, ale palce się nie dotykają - 40 lat;
• Dłonie za plecami, ale dość daleko od siebie - 50 lat;
• Ledwo schowali dłonie za plecami – 60 lat;
• Nie mogę założyć obu rąk za plecy – 70 lat.

6. Określ siłę mięśni

Połóż się na twardej powierzchni na plecach, ugnij kolana i wykonaj następujące ćwiczenie: unieś barki i łopatki. Dolna część pleców pozostaje wciśnięta. Połóż ręce za głową lub skrzyżuj klatkę piersiową.

Ile razy udało Ci się to zrobić?

• 40 razy - sądząc po sile, masz 20 lat;
• 35 razy - 30 lat;
• 28 razy - 40 lat;
• 23 razy - 50 lat;
• 15 razy - 60 lat.
• Niecałe 12 razy – powyżej 65. roku życia.

7. Monitorowanie tętna przed i po wysiłku fizycznym

Policz swój puls. Następnie przysiad 30 razy w szybkim tempie.
Zmierz jeszcze raz puls.

Na podstawie stopnia wzrostu tętna możesz ocenić swój wiek biologiczny:

Jeśli Twoje tętno wzrośnie o:

• 0–10 jednostek – wiek odpowiada 20 latom;
• 10-20 jednostek - wiek odpowiada 30 latom;
• 20-30 jednostek - wiek odpowiada 40 latom;
• 30-40 jednostek - wiek odpowiada 50 latom;
• więcej niż 40 jednostek lub dana osoba nie była w stanie w ogóle ukończyć ćwiczenia – wiek odpowiada 60 lat i więcej.

Puls można zmierzyć dotykając tętnicy szyjnej lub promieniowej. Palpację tętnicy promieniowej przeprowadza się poprzez uciśnięcie palca wskazującego i środkowego jednej ręki po wewnętrznej stronie nadgarstka drugiej.

Tętnicę szyjną wykrywa się umieszczając palec wskazujący na szyi pośrodku linii łączącej dolną szczękę ze środkiem obojczyka.

Określa się liczbę uderzeń serca na minutę (licząc liczbę uderzeń w ciągu 60 sekund).

8. Stan skóry i naczyń obwodowych

Chwyć obszar skóry z tyłu dłoni kciukiem i palcem wskazującym, ściśnij przez 5 sekund i zwolnij. Na skórze pojawi się biała plama.

Zwróć uwagę na czas potrzebny do jego zniknięcia.

• Do 5 sekund – Twoja skóra ma 20 lat;
• 6-8 sekund - 30 lat;
• 9-12 sekund - 40 lat;
• 13-15 sekund - 50 lat;
• 16-19 sekund - 60 lat.
• Ponad 19 sekund - 70 i więcej.

9. Stan ośrodkowego układu nerwowego

Ten test wymaga niewielkiego przygotowania. Poproś asystenta, aby na kartce papieru składającej się z pięciu linii, po pięć komórek, narysował znak i wpisał w komórki cyfry od 1 do 25, układając je w sposób losowy.

Następnie weź ołówek i spróbuj szybko, bez rozpraszania się, konsekwentnie dotykać komórek w kolejności rosnącej liczb (od pierwszej do dwudziestej piątej).

• Jeśli masz 20 lat, nie powinno to zająć więcej niż 35 sekund.
• Osoba trzydziestoletnia pokaże wynik od 36 do 40 sekund,
• 40-latek zrobi to w 41-50 sekund,
• 50-latek spędzi na tym około 60 sekund.

Możesz także skorzystać z prostej gry flash:

Nawiasem mówiąc, możesz łatwo ćwiczyć pamięć za pomocą takich prostych zabawek:

10. Libido

Męskie ciało charakteryzuje się bezpośrednią zależnością częstotliwości kontaktów seksualnych od wieku biologicznego:

• w wieku 20 lat liczba ta wynosi 6-7 razy w tygodniu,
• w wieku 30 lat - 5-6 razy,
• dla 40-latków - 3-4 razy,
• mężczyzna w wieku 50 lat i więcej jest w stanie odczuwać i skutecznie realizować popęd seksualny nie częściej niż 2 razy w tygodniu.

Aby poznać wynik końcowy, należy znaleźć średnią arytmetyczną zmierzonych parametrów: zsumuj wszystkie swoje wyniki i podziel przez 10. Ta liczba będzie Twoim wiekiem biologicznym.

Kalendarz danej osoby i wiek biologiczny mogą się nie pokrywać.
Zdarza się, że wiek biologiczny jest niższy od wieku kalendarzowego, a to oznacza powolne starzenie się i można przewidzieć dłuższą oczekiwaną długość życia.
Jeśli te wieki są równe, wówczas w organizmie człowieka zachodzi normalny proces fizjologiczny.
Jeśli wiek biologiczny jest większy od wieku kalendarzowego, może to być oznaką przedwczesnego starzenia się, które jest spowodowane chorobami przewlekłymi.
Istnieją inne czynniki przyspieszające proces starzenia - są to stres psycho-emocjonalny, nerwica, zespół chronicznego zmęczenia, niedobór witamin.

Istnieją inne testy pozwalające ustalić, czy Twój wiek kalendarzowy odpowiada Twojemu wiekowi biologicznemu. Tabele te wskazują niektóre z nich.

To jest interesujące

Przyglądając się bliżej tym, którzy wyglądają młodziej, można zauważyć, że w większości są to niepoprawni optymiści, prowadzą zdrowy tryb życia, spędzają dużo czasu na łonie natury i miło się z nimi rozmawia. W przypadku choroby preferują naturalne metody leczenia, jednak rzadko im się to zdarza... lista jest długa.

Na przykład słynny Paul Bragg w wieku 80 lat wyglądał na 60, surfował, pościł, biegał i prowadził bardzo aktywny tryb życia.
Albo tybetańscy mnisi - znają sekrety długowieczności i wyglądają znacznie młodziej niż swoje ziemskie lata.

Na zdjęciu poniżej 67-letni Gao Mingyuan. Studia rozpoczął w wieku 60 lat, przechodząc na emeryturę.

Po wielu latach pracy w fabryce, w wieku 60 lat, wszystko go bolało, szczególnie nogi i plecy. Ćwiczenia rozciągające wykonywał po 7-8 godzin dziennie. Teraz ma 67 lat, zapomniał o swoich chorobach i w ogóle nie chodzi do lekarzy. Odpowiadając na pytanie, co go uszczęśliwia, bez wahania wymienia kilka rzeczy: porządek, wielu przyjaciół, dobre samopoczucie i miłość do ludzi.
Na podstawie materiałów

Drodzy przyjaciele, cześć! W Tobie i ja dowiedzieliśmy się, czym jest wiek biologiczny, co wpływa na jego obniżenie i czy można zwiększyć swój wiek biologiczny. To efekt starzenia się naszego organizmu. U niektórych starzenie się rozpoczyna się wcześnie, u innych nawet w zaawansowanym (według paszportu) wieku ciało pozostaje młode.

Starzenie się jest procesem fizjologicznym zachodzącym w organizmie, prowadzącym do śmierci komórek. To jest naturalny proces. Ale nie chcemy być starzy, prawda? Po poznaniu prawdy może jeszcze nie jest za późno na odzyskanie młodzieńczych lat, wystarczy oczywiście włożyć w to trochę wysiłku. Dziś dowiemy się, jakie istnieją metody określania wieku biologicznego.

Pewnie zauważyłaś wśród swoich znajomych, że są 60-latkowie, którzy wyglądają na 30-40 lat. Z reguły tacy ludzie prowadzą aktywny tryb życia, dobrze się odżywiają, regularnie uprawiają seks, są opanowani i nie konfliktowi.

I przykład odwrotny: 35-latek wygląda jak 70-latek. Osoby takie najczęściej popadają w złe nawyki, nadużywają alkoholu i prowadzą aspołeczny tryb życia. Osoby takie częściej chorują, doświadczając przede wszystkim problemów z wątrobą i trzustką. Nie potrafią nawet myśleć o zdrowym stylu życia. Tak i nie ma czasu.

W obu przypadkach proces starzenia jest naturalny. Tylko w pierwszym przypadku starzenie się następuje powoli i dlatego wiek biologiczny tej osoby jest niższy od wieku kalendarzowego.

Starzenie się człowieka jest normalnym procesem fizjologicznym i biologicznym, któremu towarzyszy stopniowa degradacja części i układów organizmu. Niestety, starzenie się organizmu człowieka jest nieuniknione i rozpoczyna się już w wieku 20-25 lat, jakkolwiek paradoksalnie by to nie zabrzmiało. To właśnie w tym wieku podstawowe hormony zaczynają być produkowane mniej, a w wieku 40 lat wygląd ulega zauważalnej zmianie (pojawiają się pierwsze zmarszczki). W tym wieku lub nieco później u wielu osób już rozwijają się choroby takie jak osteochondroza, artroza, miażdżyca i inne choroby przewlekłe.

Jak lubił powtarzać akademik, fizjolog i gerontolog Władimir Frolkis: „Starzenie się sprowadza człowieka tylko w przepaść, a choroby wrzucają go tam”. Naukowcy – gerontolodzy – zaczęli zastanawiać się nad starzeniem się i wiekiem biologicznym już w ubiegłym stuleciu. I doszli do wniosku, że ciało ludzkie starzeje się częściami, mimo że ciało ludzkie stanowi jedną całość.

Metody określania wieku biologicznego

Istnieją specjalne metody określania wieku biologicznego. W tym celu pobiera się krew w celu określenia poziomu glukozy i cholesterolu, trzykrotnie mierzy się ciśnienie krwi (przyjmuje się najniższą wartość), trzykrotnie mierzy się objętość wydychanego powietrza (przyjmuje się najwyższą wartość) i tętno stawka jest ustalana.

Wszystkie parametry są łączone w specjalną formułę, w wyniku czego określa się wiek biologiczny osoby. Takie pomiary przeprowadzane są w placówkach medycznych, takiego ustalenia nie można dokonać samodzielnie.

Mogę jedynie podać tabelę, w której zobaczysz główne wskaźniki odpowiadające określonemu wiekowi.

Istnieją jednak prostsze sposoby określenia wieku biologicznego, które każdy z nas może wykonać.

Badania służące określeniu wieku biologicznego

Pomiar pulsu

Tętno mierzone jest podczas wchodzenia na 4. piętro z prędkością 80 kroków na minutę.

• puls 106 uderzeń na minutę, masz 20 lat;
• puls 108 uderzeń na minutę, masz 30 lat;
• puls 112 uderzeń na minutę, masz 35 lat;
• puls 116 uderzeń na minutę, masz 40 lat;
• puls 120 uderzeń na minutę, masz 45 lat;
• puls 122 uderzeń na minutę, masz 50 lat;
• puls 124 uderzenia na minutę, masz 55 lat;
• puls 126 -128 uderzeń na minutę, będziesz mieć 60 lat lub więcej;

Puls mierzymy 2 minuty po wejściu na 4 piętro.

• W wieku 20 lat – puls 94;
• W wieku 30 lat – puls 96;
• W wieku 35 lat – puls 98;
• W wieku 40 lat – puls 100;
• W wieku 45 lat – puls 104;
• W wieku 50 lat - puls 106;
• W wieku 55 lat - puls 108;
• W wieku 60 lat lub więcej - puls 108 -110.

Przechyla się

W ciągu 1 minuty spróbuj wykonać jak najwięcej skłonów do przodu, nie zginając kolan. Stojąc prosto, pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć podłogi opuszkami palców. Szybko wyprostuj się i ponownie pochyl. Ile zakrętów wykonasz? Im bardziej się pochylasz, tym jesteś młodszy. Jeśli wykonałeś 50-55 skłonów, to masz 20 lat, jeśli nie udało Ci się wykonać 10, to masz 70 lat.

Jeśli pochylając się do przodu, całkowicie dotkniesz podłogi dłonią, to twój wiek biologiczny wynosi do 30 lat, ale jeśli dotkniesz podłogi tylko palcami, to masz około 40 lat. Jeśli podczas pochylania się możesz dosięgnąć tylko goleni, masz około 50 lat; jeśli możesz sięgnąć tylko do kolan, masz 60 lat lub więcej.

Stan aparatu przedsionkowego

Zamknij mocno oczy i spróbuj przez chwilę stanąć na jednej nodze, nieważne na której. Poproś kogoś o określenie czasu.

Jeśli stoisz na jednej nodze przez 30 sekund lub dłużej, masz 20 lat; 20 sekund - masz 40 lat; 15 sekund – 50 lat; mniej niż 10 sekund – masz 60 lat lub więcej.

Stan układu oddechowego

Ten test jest następujący: musisz zmierzyć liczbę wdechów i wydechów w ciągu 1 minuty. Patrzymy również, jeśli wykonałeś 40-45 ruchów oddechowych w ciągu 1 minuty, to jesteś młody i masz zaledwie 20 lat. A jeśli oddychasz płytko i robisz 10-15 wdechów i wydechów w ciągu 1 minuty, to masz już 70 lat.

Test ten można przeprowadzić inaczej. Z odległości 1 metra spróbuj od razu zdmuchnąć płonącą świecę; jeśli ci się to uda, masz 20 lat. Jeśli zdmuchniesz świecę z odległości 70 lub 80 cm, masz 40 lat; - z odległości 50-60 cm oznacza to, że masz 60 lat i więcej.

Stan naczyń krwionośnych

Ściśnij grzbiet dłoni kciukiem i palcem wskazującym przez 5 sekund. Po ściśnięciu skórka powinna lekko zbielić. Zapisz czas, w którym Twoja skóra odzyska swój pierwotny wygląd.

• 5 sekund - masz 30 lat;
• 8 sekund - masz 40 lat;
• 10 sekund - masz 50 lat;
• 15 sekund - masz 60 lat;
• Ponad 15 sekund - masz 70 lat.

Stan stawów

Spleć dłonie za plecami tak, aby jedna ręka znajdowała się na górze, a druga na dole. Jeśli zrobiłeś to z łatwością, masz zaledwie 20 lat; jeśli dotknąłeś palców, masz 30 lat; jeśli nie mogłeś sięgnąć rękami, ale nie dotykałeś palcami, to masz 40 lat; a jeśli nie mogłeś nawet założyć rąk za plecy, najprawdopodobniej masz już 60 lub więcej lat.

Szybkość reakcji

Musisz mieć czas, aby chwycić kciukiem i palcem wskazującym linijkę o długości 50 cm. Twój partner trzyma linijkę pionowo w odległości 50 cm, a Twoja dłoń znajduje się 10 cm niżej. Musisz mieć czas, aby chwycić linijkę, gdy spadnie.

• Jeśli udało Ci się go złapać na 20 cm, oznacza to, że masz 20 lat;
• przy wzroście około 25 cm masz 30 lat;
• przy wzroście około 35 cm masz 40 lat;
• przy wzroście około 45 cm masz 60 lat;
• Jeśli nie udało Ci się go złapać, oznacza to, że masz już ponad 65 lat.

Pożądanie seksualne

Być może ten test jest bardziej odpowiedni dla płci męskiej. Jeśli odczuwasz pociąg seksualny do płci przeciwnej i z łatwością uświadamiasz sobie to na co dzień, to najprawdopodobniej masz 20 lat. Wraz z wiekiem zmniejsza się liczba stosunków seksualnych, co oznacza, że ​​starzejesz się biologicznie. Jeśli pożądanie seksualne pojawia się raz w tygodniu lub rzadziej, oznacza to, że masz już ponad 50 lat lub więcej.

Oznaczanie siły mięśni

Wykonuj ćwiczenia na górne mięśnie brzucha, czyli leżąc na plecach, unieś głowę, ramiona i plecy nad podłogę. Możesz pomóc sobie rękami, nie dotykając podłogi. Ile razy możesz wstawać?

• 40 razy, to masz 20 lat;
• 35 razy - masz 30 lat;
• 28 razy - masz 40 lat;
• 23 razy - masz 50 lat;
• 15 razy - masz 60 lat;
• Mniej niż 12 razy – masz ukończone 65 lat.

Wniosek

Te badania mające na celu określenie Twojego wieku biologicznego nie są wcale trudne do wykonania. Ja też je zrobiłem. Okazało się, że w niektórych miejscach miałem jeszcze 20 lat, a w innych miałem już ponad 50 lat.

Możesz także mieć pewne wyniki. Ale nie zmartwij się, jeśli dowiesz się, że według niektórych badań Twój wiek biologiczny jest większy niż wiek paszportowy, oznacza to tylko, że musisz o siebie zadbać: zapisać się na siłownię lub poćwiczyć na siłowni uprawiaj seks, zwracaj uwagę na dietę, spędzaj więcej czasu na czystym powietrzu i ogólnie prowadź zdrowy tryb życia!

Mała dygresja. Wczoraj usłyszałam komplement w sklepie, do którego poszłam z moją 14-letnią wnuczką. Robiłam zakupy spożywcze, a moja wnuczka je odkładała i narzekała, gdzie odkładam tyle artykułów spożywczych. A sprzedawca mówi: „Jeśli mama to bierze, to jest to konieczne!” Odpowiadam jej, że nie jestem mamą, ale babcią. Sprzedawca był bardzo zaskoczony, ale ja byłem zadowolony: to znaczy, że faktycznie wyglądam młodziej niż na swój wiek, ponieważ uważano mnie za matkę.

Moi drodzy czytelnicy! Jeśli ten artykuł był dla Ciebie przydatny, udostępnij go znajomym, klikając przyciski społecznościowe. sieci. Ważne jest dla mnie również poznanie Waszej opinii na temat tego, co czytam, piszcie o tym w komentarzach. Będę ci bardzo wdzięczny.

Z życzeniami dobrego zdrowia Taisiya Filippova.

Czy lubisz autotesty? Większość odpowiedzi – tak! A dziś proponujemy test „Jak określić swój wiek biologiczny”. Wystarczy stoper i długa linijka (50 cm).
Co to jest wiek biologiczny? To nie jest wiek w paszporcie. Wiek paszportu jest wiekiem chronologicznym. A wiek biologiczny to wiek różnych układów organizmu. I może wcale nie pokrywać się z faktycznym odzwierciedlonym w dokumentach.
Dziś chcemy zaprosić Cię do rozwiązania testu i sprawdzenia, jak młody naprawdę jesteś.

Jak mówi słynne powiedzenie: „Kobieta ma tyle lat, na ile wygląda, a mężczyzna ma tylko tyle lat, na ile się czuje”.

Co wpływa na wiek biologiczny?

• Dziedziczenie genetyczne odgrywa dużą rolę. Nie oznacza to jednak, że dobre geny to jedyny sposób na dobry wygląd.
• Trzeba także zwrócić uwagę na swój styl życia. Regularna aktywność fizyczna w niewielkiej ilości (sporty niezawodowe!) pozwala na prawidłowe funkcjonowanie układów naszego organizmu. Można przynajmniej robić wspólne ćwiczenia!
• Nie nadużywaj złych nawyków. Naukowcy wielokrotnie udowodnili ich zagrożenie dla życia.
• Odżywianie odgrywa dużą rolę. Eksperci zalecają, aby codziennie stosować zdrową i bogatą w witaminy dietę; należy wykluczyć ze swojego menu fast foody.

To wszystko są oklepane prawdy, ale co można powiedzieć nowego, jeśli to wszystko jest naprawdę ważne?

Badanie wieku biologicznego

Wiek biologiczny określimy badając różne układy organizmu.
Należy pamiętać, że żaden test nie gwarantuje 100% zgodności z rzeczywistością. W każdym momencie nakłada się na to wiele dodatkowych czynników: źle spałeś w nocy, coś źle zjadłeś, po prostu doświadczyłeś stresu i tak dalej.
Więc potraktuj to jako zabawę. Jeśli jednak wyniki powtarzają się za każdym razem (zwłaszcza jeśli Cię nie zadowalają) i potwierdzają się innymi testami, to musisz poważnie o tym pomyśleć i zacząć działać.

1. Zbadaj stan układu sercowo-naczyniowego

Konieczne jest mierzenie tętna w spoczynku przez jedną minutę. Zapisz swój wynik.
Następnie wykonaj 10 przysiadów tak szybko, jak potrafisz.
Powtórz pomiary natychmiast po aktywnym obciążeniu. Zapisz ponownie swoje tętno. Znajdź różnicę między tymi dwoma wskaźnikami.
Porównaj z tabelą:

1. Jeśli uzyskasz do 10 uderzeń, Twój układ sercowo-naczyniowy ma 20 lat;
2. 10–20 uderzeń – 30 lat;
3. 20–30 uderzeń – 40 lat;
4. 30–40 uderzeń – 50 lat;
5. 40 lub więcej ciosów lub 10 razy nie udało Ci się wykonać przysiadu – 60 lat.

Jak zmierzyć puls. Znajdź tętno na nadgarstku lub szyi w pobliżu tętnicy szyjnej. Ściśnij go trzema palcami. Włącz stoper i mierz puls przez 30 sekund. Pomnóż to przez dwa. To jest Twój wskaźnik!
Zapisz swoje odczyty.

2. Zbadaj stan więzadeł i ścięgien

Spróbuj pochylić się i jednocześnie sięgnąć rękami do ziemi.
Ważny. Wykonuj to ćwiczenie bardzo ostrożnie, bez szarpnięć. Najpierw możesz lekko ugiąć kolana.
Co dostałeś? Zapisz to w swoim notatniku.

1. Byłeś w stanie położyć dłonie na podłodze – Twoje więzadła mają 20 lat;
2. Dotykał podłogi tylko palcami, a nie dłońmi - 30 lat;
3. Sięgające dłonie do kostek – 40 lat;
4. Połóż dłonie poniżej kolan - 50 lat;
5. Dotykał kolan lub nie sięgał do kolan – 60 lat i więcej.

3. Jaki masz rodzaj koordynacji?

Zaangażowanych jest tu jednocześnie wiele systemów.
Zamknij oczy. Stań na jednej nodze, trzymając drugą 10 centymetrów wyżej od podłoża. Poproś asystenta, aby obliczył czas, albo zrób to sam, albo sam policz, jak zaleca film.
Jeśli wątpisz, czy uda ci się utrzymać równowagę z zamkniętymi oczami, lepiej stanąć bliżej ściany lub oparcia krzesła.
Co dostałeś? Porównaj z danymi tabelarycznymi i zapisz swój wskaźnik.

1. Jeśli stałeś przez 30 sekund lub dłużej, masz 20 lat;
2. od 21 do 25 sekund – 30 lat;
3. od 16 do 20 sekund – 40 lat;
4. od 10 do 15 sekund – 50 lat;
5. 10 sekund lub mniej lub w ogóle nie byłeś w stanie wykonać tego ćwiczenia – masz 60 lat lub więcej.

4. Badanie stanu skóry

Ściśnij grzbiet dłoni kciukiem i palcem wskazującym i przytrzymaj przez 5 sekund. Skóra w tym obszarze stanie się trochę biała. Ile czasu zajmie Twojej skórze powrót do pierwotnego stanu?
Porównaj z tabelą i zapisz swój wskaźnik.

1. Do 5 sekund – Twoja skóra ma 20 lat;
2. od 6 do 8 sekund – 30 lat;
3. od 9 do 12 sekund – 40 lat;
4. od 13 do 15 sekund – 50 lat;
5. powyżej 15 sekund – 60 lat i więcej.

5. Badanie stanu stawu

Sprawdź elastyczność swoich stawów, próbując spiąć ramiona na poziomie łopatek.
Aby to zrobić, połóż obie ręce za plecami: jedną od dołu, drugą na ramieniu. Spróbuj połączyć palce na poziomie łopatek.
Co się stało?

1. Z łatwością zapnij palce w „zamek” - Twoje stawy mają 20 lat;
2. Palce dotknęły się, ale nie można ich było połączyć - 30 lat;
3. Ręce zbliżają się, ale palce się nie dotykają - 40 lat;
4. Dłonie są umieszczone za plecami, ale są daleko od siebie - 50 lat;
5. Dłonie ledwo się zaczęły lub w ogóle nie działają - 60 lat lub więcej.

Zapisz wynikowy wskaźnik.

6. Badanie stanu układu nerwowego (szybkość reakcji)

Określ stan układu nerwowego i jednocześnie sprawdź szybkość reakcji.
Weź jedną rękę lub poproś asystenta, aby trzymał przed tobą linijkę o długości 50 cm. Należy ją ustawić pionowo, z cyfrą „Zero” w dół. Trzeba go trzymać za drugi koniec.
Twoja dłoń powinna znajdować się około 10 cm poniżej linijki. Twój asystent puszcza linijkę, a Ty łapiesz ją kciukiem i palcem wskazującym. W którym momencie Ci się udało?

1. Do 20 cm – Twoje nerwy mają 20 lat;
2. 25 cm – 30 lat;
3. 35 cm – 40 lat;
4. 40 cm – 50 lat;
5. 45 cm lub w ogóle nie złapany - od 60 lat.

Zapisz swój wynik.
Teraz zsumuj wszystkie 6 wskaźników i podziel wynik przez 6. To jest twój wiek biologiczny.

Napisz w komentarzu co zrobiłeś. Ile lat się czujesz?

Jest takie powiedzenie: „Zmiażdżył go smutek”. Zauważono, że negatywne emocje (lęk, zmartwienie, żal) prowadzą do przedwczesnego, przyspieszonego starzenia się organizmu. Na przykład, gdy owdowiała osoba szybko się starzeje i zniedołężniała. Tęsknota i głęboki smutek za zmarłą ukochaną osobą czasami w krótkim czasie zamieniają niegdyś młodą i pełną energii kobietę dosłownie w samotną, pomarszczoną staruszkę.

Surowe, niesprzyjające warunki życia i ciągła ciężka praca fizyczna nie hartują, ale przedwcześnie wyczerpują organizm.

Dzieje się tak również w drugą stronę. Dzieje się tak, gdy dana osoba wygląda znacznie młodziej niż na swój wiek. Na przykład znany wielu P. Braggowi z książki „Cud postu”. Miał 94 lata, wyglądał na 60 i był aktywny fizycznie. Bragg surfował (jeździł na desce), pływał i biegał kilka kilometrów dziennie. Po jego tragicznej śmierci podczas sekcji zwłok patolodzy stwierdzili, że stan narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych odpowiadał 30. roku życia.

Przykładem potwierdzającym względność wieku kalendarzowego są liczne fakty dotyczące rzeczywistego odmładzania człowieka, uzyskiwane przez autora w praktyce na przestrzeni wielu lat (jest to szczegółowo opisane w książce „Powrót do młodości”). Fakty odmładzania rejestrowano poprzez określenie wieku biologicznego, który znacznie się obniżał po rozpoczęciu odmładzania (metoda określania wieku biologicznego została opracowana w Instytucie Gerontologii Akademii Nauk Medycznych ZSRR i zmodyfikowana przez autora do samodzielnego użytku).

Wiek 25 lat, 50 lat to tymczasowy podział długości życia człowieka tzw kalendarz lub wiek paszportu. Wiek kalendarzowy określa, ile lat przeżyła dana osoba. Poza tym jest koncepcja biologiczny wiek. Jest to prawdziwy wiek ludzkiego ciała, pokazujący, ile naprawdę ma człowiek lat. Wiek biologiczny pokazuje wiek ciała osobę (ile naprawdę ma lat ciało). Wiek ciała człowieka zwykle nie pokrywa się z wiekiem kalendarzowym. „Zużycie” ciała nie objawia się jednakowo u wszystkich ludzi i nie występuje u wszystkich w tym samym tempie. Ciało 40-latka może pod względem zdrowia odpowiadać ciału 20-30-latka.

Dlaczego osoby w tym samym wieku kalendarzowym (na przykład 45 lat) mogą wyglądać zupełnie inaczej? W końcu sam organizm starzeje się bardzo powoli. Aby naprawdę się starzeć, organizm potrzebuje co najmniej 100 lat. Świadomość człowieka starzeje się jego ciało. Osoba wyglądająca na znacznie starszą niż na swój wiek najwyraźniej żyje bardzo świadomie, martwi się o wszystko i nie pozwala na „dziecinne myśli i działania”. Każdy z nas spotkał takich „dorosłych” ludzi, gdy nawet w obecności tej osoby – swojego rówieśnika, w porównaniu z nią czuje się jak nastolatek.

O witalności naszego organizmu nie decydują przeżyte lata, ale stopień zużycia ciało. Dopóki narządy i układy wewnętrzne działają normalnie i współdziałają ze sobą, utrzymywany jest zrównoważony metabolizm, odnawiają się stare komórki, organizm istnieje.

Z biologicznego punktu widzenia proces starzenia się organizmu jest bardzo wolno proces. Śmierć najczęściej następuje nie z powodu naturalnego starzenia się samego organizmu, ale z towarzyszących mu chorób.

Porozmawiajmy teraz o samodzielnym określeniu wieku biologicznego.

Aby to dokładnie obliczyć, określa się szereg wskaźników zdrowotnych, które w naturalny sposób zmieniają się wraz z wiekiem.

Spośród wielu zaproponowanych wskaźników służących do określenia wieku biologicznego, do jego określenia wybrano proste testy. W razie potrzeby można je zmierzyć niezależnie od dowolnej osoby. Okazuje się, że wskaźniki określone złożonymi metodami laboratoryjnymi (na przykład określenie podstawowego tempa metabolizmu, poziomu cukru we krwi, poziomu cholesterolu, zawartości wapnia w kościach, poziomu termoregulacji organizmu i szeregu innych wskaźników) zmieniają się z wiekiem w taki sam sposób, jak wskaźniki, które można w prosty sposób określić własnym domem.

Jest proste metoda określania wieku biologicznego osoba. Wzory, które zostaną podane poniżej, pozwalają dość dokładnie określić Twój wiek biologiczny (prawdziwy).

Wiek biologiczny mężczyzn i kobiet oblicza się za pomocą różnych wzorów:

BV (wiek biologiczny) mężczyzn:

26,985 + 0,215 ADS - 0,149 HFA - 0,151 SB + 0,723 SOZ

BV (wiek biologiczny) kobiet:

1,463 + 0,415 ADP - 0,140 SB + 0,248 MT + 0,694 SOP

Wyjaśnijmy, czym są ADS, HDV, SB, ADP, MT i POP i jak je określić:

SBP (skurczowe ciśnienie krwi) mierzy się za pomocą ciśnieniomierza (BP) umieszczonego na prawym ramieniu, w pozycji siedzącej, w 5-minutowych odstępach. Pod uwagę brane jest najniższe ciśnienie. Ciśnienie krwi mierzy się w mmHg (milimetrach słupa rtęci).

Spójrzmy na krótki przykład:

Dokonując trzykrotnego pomiaru ciśnienia krwi w odstępie 5 minut, uzyskano następujące wyniki:

1) 125/70 mmHg,
2) 130/75 mmHg oraz
3) 130/70 mmHg. Pierwsza cyfra to skurczowy PIEKŁO. Bierzemy najmniejszą z trzech liczb - 125 mmHg. We wzorze zamiast ADS podstawiamy liczbę 125.

DPV (czas wstrzymania oddechu po głębokim oddechu) mierzony jest trzykrotnie w odstępie 5 minut za pomocą stopera. Pod uwagę brana jest największa wartość HFA mierzona w sekundach.

SB (równoważenie statyczne) określa się, gdy badany stoi na lewej nodze, bez butów, z zamkniętymi oczami i rękami opuszczonymi wzdłuż ciała.

Wskaźnik ten należy zmierzyć bez wcześniejszego szkolenia. Czas trwania SB mierzy się trzykrotnie za pomocą stopera w odstępie 5 minut. Pod uwagę brany jest najlepszy wynik. Sat mierzy się w sekundach.

ADP (tętno ciśnienia krwi). Tak nazywa się różnica między ABP (skurczowe ciśnienie krwi) a ABP (rozkurczowe ciśnienie krwi). Ciśnienie krwi mierzy się w mmHg.

Wyjaśnijmy na przykładzie, w jaki sposób dokonuje się pomiaru. Na przykład, mierząc ciśnienie krwi trzykrotnie w odstępie 5 minut, uzyskano następujące wartości:

1) 125/70 mmHg,
2) 130/75 mmHg,
3) 130/70 mmHg.

Licznikiem frakcji jest skurczowe ciśnienie krwi (SBP). Mianownikiem frakcji jest rozkurczowe ciśnienie krwi (DBP). Bierzemy najmniejsze liczby ADP i ADP - 125 i 70. Różnica między nimi wyniesie 125 - 70 = 55 (jest to ciśnienie krwi tętna, ADP). We wzorze na obliczenie wieku biologicznego zamiast liter ADP umieszcza się liczbę 55.

BW (masa ciała). Określane za pomocą skal. Ważenie odbywa się w lekkim ubraniu, rano, bez butów. Mierzone w kilogramach.

SOH (subiektywna ocena stanu zdrowia) przeprowadzana jest za pomocą kwestionariusza zawierającego 29 pytań. Mianowicie:

1. Czy boli Cię głowa?
2. Czy powiedziałbyś, że łatwo budzisz się z każdego hałasu?
3. Czy dokucza Ci ból w okolicy serca?
4. Czy uważasz, że w ostatnich latach Twój słuch uległ pogorszeniu?
5. Czy uważasz, że Twój wzrok pogorszył się w ostatnich latach?
6. Czy starasz się pić wyłącznie przegotowaną wodę?
7. Czy zwalniają Cię w transporcie publicznym?
8. Czy dokuczają Ci bóle stawów?
9. Czy zmieniająca się pogoda wpływa na Twoje samopoczucie?
10. Czy zdarza Ci się, że ze zmartwień nie możesz spać?
11. Czy dokuczają Ci zaparcia?
12. Dokucza Ci ból w okolicy wątroby?
13. Czy kiedykolwiek odczuwałeś zawroty głowy?
14. Czy obecnie trudniej jest Ci się skoncentrować niż w poprzednich latach?
15. Czy martwisz się utratą pamięci lub zapomnieniem?
16. Czy czujesz pieczenie, mrowienie lub „pełzanie” w różnych częściach ciała?
17. Czy przeszkadzają Ci hałasy lub dzwonienie w uszach?
18. Czy w domowej apteczce trzymasz jeden z następujących leków: walidol, nitrogliceryna, krople na serce?
19. Czy masz obrzęki w nogach?
20. Czy musisz zrezygnować z niektórych potraw?
21. Czy podczas szybkiego chodzenia odczuwasz duszność?
22. Dokucza Ci ból w okolicy lędźwiowej?
23. Czy do celów leczniczych trzeba używać wody mineralnej?
24. Czy masz nieprzyjemny smak w ustach?
25. Czy możemy powiedzieć, że łatwo zacząłeś płakać?
26. Czy chodzisz na plażę?
27. Czy uważasz, że jesteś teraz tak samo produktywny jak wcześniej?
28. Czy masz okresy, kiedy czujesz się radośnie podekscytowany i szczęśliwy?
29. Jak oceniasz swoje zdrowie?

W przypadku pierwszych 28 pytań możliwe odpowiedzi to „Tak” lub „Nie”.

Niekorzystny Pod uwagę brane są odpowiedzi „Tak” na pytania 1-25 oraz odpowiedzi „Nie” na pytania 26-28.

Możliwe odpowiedzi na pytanie 29 w kwestionariuszu to „dobry”, „zadowalający”, „zły” i „bardzo zły”. Niekorzystny pod uwagę brana jest jedna z dwóch ostatnich odpowiedzi.

Po udzieleniu odpowiedzi na pytania ankiety obliczana jest łączna liczba odpowiedzi negatywnych (może ona wynosić od 0 do 29). We wzorze na określenie BV zamiast liter POP we wzorze uwzględnia się liczbę odpowiedzi niekorzystnych wyrażoną liczbą od 0 do 29.

Każdy może samodzielnie określić swój wiek biologiczny za pomocą wzorów.