Привыкли вести активный образ жизни. Как заставить себя вести активный образ жизни? Пагубные привычки - враг здорового образа жизни

Сегодня много информации можно найти в интернете о здоровом образе жизни. И у каждой статьи своя истина. Кто-то полагает, что начать вести активный образ жизни, это полностью изменить свой жизненный уклад. А ведь для того, чтобы стать активной, достаточно придерживаться всего нескольких правил. Что такое активный образ жизни? Сегодня мы в этом разберемся.
Чтобы вести активный образ жизни, достаточно придерживаться нескольких правил.
- Итак, первое правило, которое обязательно нужно выполнять, это находиться в постоянном движении. И не важно, какой вид спорта при этом Вы выбираете. Можно бегать, заниматься плаванием, велоспортом или качаться в тренажерном зале. Все это активность и каждая женщина должна подбирать режим под себя.
Если в ежедневный распорядок дня включить регулярную физическую нагрузку, то можно избежать заболеваний сердечнососудистой системы, атрофии мышц, проблем с опорно-двигательным аппаратом и многих других.
Не нужно находить отговорки, типа нет времени или сил. Лучше попробуйте для начала не пользоваться лифтом, выходить на несколько остановок раньше. Походите больше пешком и Вы заметите, как станет намного легче передвигаться и дышать. После этого Вам просто захочется добавить физическую нагрузку в свой режим. И это будет замечательно.
- Активный образ жизни невозможен без правильного и рационального питания. Кушать нужно и питание должно быть сбалансированным. Только так Вы будете чувствовать себя отлично. Не пропускайте завтрак, обед. А ужин должен быть максимально легким. Чтобы организм нормально работал, и в нем не случались сбои, ему нужно поставлять все питательные вещества. Жизненно необходимы железо, кальций, магний и другие микроэлементы, а также витамины.
Намного легче ему будет после съеденного салатика из свежей капусты с гренкой из цельнозернового хлебушка и небольшим кусочком отварной индейки. Организм получит большое количество витаминов и микроэлементов. А после булки с чаем в обеденный перерыв Вам обязательно захочется поспать и организму не достанется ничего полезного.

Но нельзя строго ограничивать себя в еде и вводить запреты. Наш мозг устроен таким образом, что то, что мы себе запрещаем, ему хочется во много раз больше. «Запретный плод сладок». Поэтому позволяйте себе полакомиться своим любимым, но не совсем полезным блюдом. Но при этом держите себя в руках.
Кушать можно все. Но при этом необходимо знать меру. А ведь полезные продукты тоже могут быть очень вкусными.
- Активный и здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питьевого режима. Алкогольные напитки допускаются только в небольших количествах. Иначе они могут сильно вредить здоровью организма. Но речь сейчас не о них, а о воде.
Если в организме не хватает воды, то начинаются проблемы со здоровьем.
При потере одного процента жидкости в здоровом организме ощущается небольшая жажда. При этом умственная активность снижается.
Потеря жидкости в объеме двух процентов приводит к тому, что у женщины снижается работоспособность.
Если потери составляют четыре процента, наступает апатия. Женщина становится вялой, и могут появиться симптомы расстройства психики. Поэтому очень важно поставлять организму своевременно достаточное количество воды. Можно рассчитать свою персональную норму, которую необходимо будет выпить в течение дня. Эта формула очень простая – на один килограмм массы тела нужно взять сорок миллилитров воды. И если Ваш вес шестьдесят килограмм, то Вам необходимо в день выпивать два литра и четыреста миллилитров воды.

Вода содержится в соках, компотах, газированных напитках, чае, кофе. Ими тоже можно себя побаловать. Только не увлекайтесь. В них содержится сахар. И вопреки распространенному мнению, в Пепси и коле содержится его меньше всего. В свежем соке из апельсинов или персиков сахара содержится двенадцать-шестнадцать грамм на сто миллилитров. В соке из винограда – шестнадцать грамм. В абрикосовом компоте это количество увеличивается до двадцати двух. А в коле и Пепси всего десять-одиннадцать грамм.
Только позволяя себе такие напитки, не забывайте учитывать их калорийность.
- Ученые постоянно проводят исследования по поводу того, сколько же необходимо человеку спать. И все результаты сводятся к тому, что спать нужно не менее семи часов в сутки. Хорошо, если получается спать дольше.

Не получится вести активный образ жизни и радоваться всему окружающему, если не высыпаться. Без полноценного сна организм истощается, нервная система начинает работать неправильно. Вместо спортивной, подтянутой и красивой женщины в зеркале Вы будете видеть сутулую, уставшую с серым лицом и синяками под глазками старушку. И если Вы добиваетесь совершенно другого эффекта, то начинайте контролировать свой режим сна.
- Самое важное правило активного образа жизни – это радоваться жизни и всему окружающему. Ведь правильное питание, физические нагрузки, нормальный сон и здоровье организма нужно лишь для того, чтобы получать максимум удовольствия от жизни. Женщина должна постоянно себя баловать.

Заниматься нужно тем, чем нравится. Если подружка добилась красивых форм благодаря поднятию тяжести в тренажерном зале, это не значит, что Вы добьетесь того же. Физическая нагрузка, если она не радует, не принесет ничего хорошего. Занятие должно приносить удовольствие. Попробуйте все виды спорта и сделайте для себя выводы. Возможно, кому-то понравятся долгие прогулки на велосипеде. Кто-то в восторге от походов в горы. А Вам, возможно, больше понравится йога.
Ничто не должно напрягать. Спортивные занятия, правильное питание и прочие правила активного образа жизни не должны напрягать. В ином случае теряется весь смысл.
Удовольствие должны приносить все Ваши действия – едите Вы, занимаетесь спортом или общаетесь с позитивными людьми. Все это позволяет создать Ваше эмоциональное состояние и настрой.
Радуйтесь жизни, балуйте себя, получайте удовольствие и оставайтесь жизнерадостной, привлекательной и очаровательной!

Уже третью субботу подряд намереваетесь устроить ночную вечеринку? Если да, то, возможно, настало время развивать свою социальную активность. Конечно, проще сказать, чем сделать, особенно если вы стесняетесь или боитесь искать новых друзей и менять свой привычный образ жизни. Начните с малого, установив контакт со старыми друзьями, соседями и знакомыми, чтобы создать свой круг общения. Также можно познакомиться с новыми людьми, вступив в какой-нибудь кружок по интересам или записавшись в волонтеры. Как только у вас появится общественная жизнь, сохраняйте ее, поддерживая связь с друзьями. А также будьте хорошим другом для окружающих.

Шаги

Как найти свой круг общения

1. Восстановите контакты со старыми друзьями. Подумайте о людях, которых вы знали в прошлом. Это могут быть друзья по учебе или с предыдущей работы. Возможно, у вас есть приятели из детства или знакомые, с которыми вы вместе ходили в какой-нибудь кружок или секцию. Установите с ними связь, чтобы снова общаться.

   • Например, можно отправить сообщение старому другу и написать: “Знаю, прошло довольно много времени с момента нашего прошлого разговора, однако было бы здорово возобновить общение” или “Привет, дружище, как поживаешь?”

2. Познакомьтесь со своими соседями. И хотя это не очень принято в России, можно попробовать принести соседям печенье или пригласить на чай, чтобы представиться. Сконцентрируйтесь на тех соседях, с которыми вы могли бы сойтись по возрасту или интересам.

   • Например, попробуйте постучаться в соседскую дверь и сказать: “Не хотите ли печенья?” или “Я просто хотел(а) поздороваться и представиться”.

3. Будьте дружелюбны с людьми на учебе или на работе. Общайтесь со сверстниками в классе или группе, особенно с теми, кто сидит рядом с вами. Также оказывайте внимание своим коллегам, чтобы расширить круг общения.

   • Так, чтобы завязать беседу, можно спросить одноклассника или однокурсника: “Ты уже начал(а) готовиться к тесту?” или “Как прошел экзамен?”
   • Или можно спросить коллегу: “Как прошли выходные?” или “Как прошло собрание?”. Так вы проявите дружелюбие и общительность.

4. Встретьтесь с виртуальными друзьями. Если вы общаетесь с кем-то в сети, подумайте над тем, чтобы перевести эти взаимоотношения в реальную жизнь. Позовите человека на кофе или предложите людям из группового чата вместе выпить.

   • Например, можно сказать: “С тобой интересно переписываться, но может встретимся за чашечкой кофе?” или “Мне бы хотелось продолжить нашу беседу за кружкой пива”.

5. Запишитесь в кружок или вступите в клуб по интересам. Знакомьтесь с новыми людьми и общайтесь с ними, например, вступив в шахматный или языковой клуб в школе. Или можно стать членом какой-нибудь группы на работе (отдел по организации развлекательных мероприятий или волейбольная команда).

   • Можно записаться на курсы и вне учебы или работы. Например, брать уроки рисования или активно заниматься спортом.

6. Запишитесь в волонтеры в местных организациях. Выберите, чьи убеждения вы разделяете, и во что хотите внести свой вклад. Посвятите этому свое время, чтобы познакомиться с единомышленниками и стать с ними ближе, при этом помогая другим.

   • Так можно трудиться в столовой для бездомных или организовывать фестивали местного искусства или музыки.

7. Участвуйте в общественных мероприятиях. Поищите группы в вашем городе, в которых вы могли бы познакомиться с новыми людьми на основе общих интересов. Так, если вы любите читать, то можете вступить в кружок книголюбов, а если вам нравится заниматься спортом, то можно присоединиться к секции легкой атлетики. Сегодня существуют группы, удовлетворяющие практически любым предпочтениям.

   • Изучите листовки в кофейнях или поищите в социальных сетях группы или мероприятия, которые проходят в вашей местности.

   Как общаться с новыми людьми

   1. Приветствуйте людей в дружелюбной манере. Впервые встретив кого-то, начните беседу с дружелюбного, непринужденного приветствия, чтобы человек понял, что вы хотите наладить с ним связь. Можно сказать "Здравствуйте" или "Привет", а потом представиться. Спросите имя собеседника.

      • Дружелюбное, непринужденное приветствие может звучать следующим образом: "Привет, я Маша. А тебя как зовут?"

   2. При знакомстве запоминайте имя каждого человека. Старайтесь запоминать имена, чтобы потом использовать их во время беседы. Для лучшего запоминания повторите имя вслух один или два раза, а также убедитесь, что правильно его произносите.

      • Например: "Руслан Авугалыпович? Приятно познакомиться, Руслан Авугалыпович".
      • Если вы забыли имя, извинитесь и попросите повторить.

   3. Демонстрируйте располагающий язык тела. Во время приветствия сохраняйте зрительный контакт. Тело должно быть повернуто в сторону собеседника, а руки расслабленно лежать по бокам. Также подайтесь слегка вперед к человеку. Так вы покажете свой интерес и увлеченность разговором.

      • Еще можно кивать и улыбаться, выражая свое желание общаться и налаживать контакт.
      • Примите расслабленное положение тела. Сидите или стойте с поднятой головой и расправленными плечами, чтобы продемонстрировать открытость, дружелюбие и уверенность в себе.
   4. • Например: “Так, как вы познакомились с хозяином?” или “Что привело вас сюда?”.
      • Или: “Кем вы работаете?” или “Какое учебное заведение вы окончили?”.
      • После можно задавать любые вопросы относительно профессии или образования человека. Так беседа будет идти своим чередом и не утихать.

   5. Задавайте осмысленные наводящие вопросы во время беседы. Используйте информацию, которую вам уже озвучили ранее. Спросите о чем-то, что вам рассказали. Это превратит светскую беседу в более содержательный разговор.

      • Например, спросите: “Каково учиться в Японии?” или “Каково работать в полевых условиях?”.

   6. Сконцентрируйтесь на том, что вас объединяет. Найдите с собеседником схожие интересы. Это может быть любимая телепередача, фильм или книга. Используйте это, чтобы установить связь с человеком.

      • Например: “Я тоже смотрю этот сериал. Какая твоя любимая серия?” или “Я только что закончил(а) читать эту книгу. Что ты думаешь о концовке?”.

   7. Предложите собеседнику заняться чем-нибудь веселым или интересным. Если вам кажется, что вы наладили дружеский контакт, можно предложить вместе заняться чем-то, что нравится вам обоим. Также вы можете позвать человека на встречу с другими вашими друзьями или провести время, делая что-то, что вы запланировали на ближайшее будущее.

      • Например: “На самом деле, я собирался в книжный магазин на встречу с автором книги на следующей неделе. Хочешь пойти со мной?” или “Мы с друзьями хотели вместе посмотреть следующую серию, присоединишься к нам?”.

Уже давно ни для кого не станет открытием, что современный человек настолько привык к сидячему образу жизни, что он даже не задумывается над тем, что все может быть как-то иначе. Утром проснулся, позавтракал, сел в машину, приехал в офис, там просидел целый день за компьютером и бумагами, после чего также успешно добрался на машине домой и залег под телевизором или тем же компьютером, создавая себе, так называемый, вечерний .

Знакомо? Конечно, какие-то моменты могут отличаться, но большая часть современного человечества именно так проводит свой рабочий день, и так ежедневно.

А после этого мы начинаем жаловаться на постоянную усталость, желание поспать, иногда нас могут мучить головокружения и головные боли, и мало кто задумывается над тем, что все это симптомы – «болезни современного общества».

А вам известно, что человеческий организм создан для постоянного движения? Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, а также для поддержания мышц и связок в тонусе, необходимо проходить в день, не менее 10000 шагов.

Для многих цифра может показаться огромной и нереальной, естественно, ведь среднесуточное количество пройденных шагов обычного работающего человека теперь уже составляет 2000-3000.

Когда мы были молоды, то так остро не ощущали проблем со здоровьем, ведь организм был заряжен огромным количеством ресурсов и «новеньких механизмов», теперь же мы начинаем все спихивать на возраст, считая, что, наверное, так оно и должно быть.

Так размышлять очень глупо, ведь существует большое множество людей старшего возраста, которые физически и психологически здоровее вас лет на 10, и это не спортсмены или какие-то выдающиеся люди, просто они придерживаются здорового образа жизни.

Еще один момент, который можно услышать в ответ – «я не создан для активной жизни». Многие люди заранее убеждены в том, что они не смогут постоянно заниматься спортом, ведь именно этот фактор, в их понимании, является основным компонентом активного и здорового образа жизни. Во-первых, это не совсем так, а во-вторых, а вы когда-то пробовали? Поверьте, если вы начнете свой путь в этом направлении, то уже вряд ли захотите возвращаться обратно, ведь вы сами ощутите эффективность такого образа жизни. Итак, прежде чем приступать к активному образу жизни, необходимо разобраться, что это такое, а также с чем его «едят».

С чего начать?

Интересно, но на самом деле активный образ жизни сейчас очень популярен, его стараются практиковать во многих телепередачах, а также газетах и журналах.

Однако быть в тренде – это одно, а вот действительно его придерживаться – это совсем другое, многие предпочитают говорить, что они ведут здоровый образ жизни, но при этом ничего для этого особо не делая. Многим людям трудно просто начать, они не знают, за что браться, ведь кругом предлагается большое множество методик, различных тренингов и уроков.

А начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!

Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.

Как вести активный образ жизни?

Легко сказать – ходите, а если на это нет времени? Ведь современный человек – существо вечно занятное, всегда имеет тучу хлопот и проблем, которые нужно решить именно сегодня.

Все очень просто – шагать, это не бегать, так что ходите пешком на работу, да придется проснуться немного пораньше, но оно стоит того. Если на работу идти слишком долго, то хотя бы пройдите несколько остановок, тем самым вы позволите вашему организму окончательно проснуться, вялым после сна мышцам, прийти в тонус, а вместе с тем налаживается мозговая деятельность и повышается внимание, умение сконцентрироваться.

С работы, кстати, тоже можно пройтись пешком, избегайте лифтов, побегав полдня по лестницам, вы точно намотаете половину необходимого количества.

Кстати, поход за продуктами или вещами также является неплохой физической активностью, толкание тележки, постоянные примерки, беготня из бутика в бутик, способна неплохо размять ваши мышцы. Так что одеваем удобную и вперед!

Главное, чтобы такой поход не закончился набегом на какой-нибудь ресторан «быстрого и дешевого питания». Если вы молодая мама, то вам также не избежать ежедневных прогулок, но решать только вам – или постоянно сидеть на лавочке, лениво покачивая коляску, или постоянно гулять, изучая новые маршруты и улочки своего района, вместе с тем, постоянно худея и напрягая свой организм физически.

Естественно, ходьба – это очень хорошо, но добавив в свой рацион еще и тяжелые физические нагрузки, можно добиться еще больших и видимых результатов.

Поэтому найдите тот вид спорта, который вам по душе, это может быть фитнесс, плаванье, бег, аэробика, танцы или борьба, все что угодно, лишь бы оно приносило вам удовольствие. Даже если начинать будет трудно, вы и оглянуться не успеете, как вам начнет это действительно нравиться, необходимо лишь «расшатать» свой организм.

Кстати, если вы человек общительный, то можете поискать в своем городе объединения таких же активистов, которые образовывают клубы, в которых постоянно происходят вылазки на природу, походы, поездки на море, различные спортивные соревнования и сборища. Помимо этого, там вы сможете обзавестись новыми и «здоровыми» друзьями.

Здоровый образ жизни – это не только спорт

Спорт – это, конечно, важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.

Наверное, не нужно никому объяснять, что отказ от вредных привычек – это важный момент такого образа жизни, и алкоголь, к сожалению, уже стали частью нашего менталитета, однако необходимо рушить сложившиеся устои. Позволяйте себе лишь совсем немного алкоголя на большие праздники, хотя и без этого можно прекрасно обойтись, но дело, конечно, сугубо хозяйское.

Вспоминаем о правильном и здоровом питании. Опять-таки, большинство женщин и девушек пытаются следовать различным сложным диетам и методикам, диетологами ведутся сложные исследования в пользу той, или иной здоровой пищи. Это, конечно, все здорово, но на самом деле, хотя бы для начала, научитесь просто питаться натуральной пищей.

Это ягоды и фрукты, овощи, молочные продукты, морепродукты, рыба и мясо, зелень и так далее. Естественно, старайтесь покупать все то, что выращено естественным путем, а не с помощью различных химикатов и добавок, которые нужны для долгой сохранности продуктов и их приятного внешнего вида.

Поэтому от искусственных и синтетических продуктов лучше отказаться. К ним относятся газированные воды и покупные соки, мучное и сладкое, майонезы, кетчупы, «фастфуды», колбасы и сосиски, молочные сырки и йогурты.

В нашем современном и быстроменяющемся темпе жизни мы все более часто перестаем обращать свое внимание на такие важные и необходимые аспекты, как здоровый образ жизни и активная и здоровая жизненная позиция. Повседневная суета, работа, вредные привычки и негативные факторы промышленного города все чаще начинают сказываться не только на нашем самочувствии, но и на показателях здоровья в целом.

Очень часто можно встретить людей, которые жалуются на те, или иные проблемы со здоровьем или общую вялость. Они приходят к врачам и начинают требовать, что бы врачи решили их вопросы. Но если у таких людей спросить, что они сами конкретно сделали для того, что бы быть здоровыми, они начинают задумываться и теряться. Такие ситуации не редкость, ведь на самом деле просто жить, работать и находиться в быту - мало, чтобы быть здоровыми и красивыми во всех смыслах этих выражений.

Многие люди из нас курят и в то же время жалуются на проблемы с легкими и наличием отдышки, за тем идут в спортивные залы и начинают усердно заниматься. За тем обнаруживают, что появляются очередные болячки и недомогания. Все верно, невозможно начать заново строить свой организм, не лишив его прошлых губительных действий. Кажется немного неуместным, видеть человека, который выкурил сигарету, сходил в тренажерный зал, вышел оттуда, выкурил еще одну сигарету - и чувствует себя вполне состоятельным по показателям здоровья.

Что такое наш образ жизни?

На самом деле образ жизни - это все действия, которые воспроизводит человек во время своего существования. Они могут быть положительными и полезными для организма, так же отрицательными и опасными для здоровья человека, в общем.

Существует несколько форм деятельности, представим для примера некоторые из них.

Трудовая деятельность, которая характеризует положение человека в обществе. Оно, в свою очередь зависит от трудовых навыков, квалификации, мастерства и степени уважения окружающих.

Бытовая деятельность, которая определяется бытовыми условиями жизни, наличием или отсутствием детей, обязанностями супругов, степенью удовлетворенности совместной жизнью и так далее.

Медицинская деятельность, которая определяется степенью санитарной грамотности, наличием санитарной книжки, отношением к своему здоровью и здоровью своей семьи, регулярностью прохождения различных медицинских комиссий и осмотров.

Наш образ жизни так же тесно связан с другими понятиями

Самые важные из них - это условия жизни, которые характеризуются наличием образования, семьи, детей, работы, хорошего и правильного питания. Важен так же уровень жизни, который обуславливается наличием у человека финансовых средств и возможности вовремя получать различные услуги, направленные на реализацию своих жизненных принципов или своевременное получение различных необходимых услуг. В зависимости от степени удовлетворенности человека своей жизнью можно выделить понятие качества жизни, которое зависит от многих параметров и является одним из самых основных и определяющих для человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что образ жизни - это совокупность совершаемых человеком действий, направленная на решение тех или иных вопросов и жизненных проблем. Человек решает большое количество задач и это требует большого количества не только времени, но и физической формы, здоровья и иных ресурсов.

Начинаем вести активный образ жизни

Если человек решает вплотную заняться своим здоровьем и выбирает активную жизненную позицию, то он должен жить, работать и существовать, в общем, по особым законам и принципам, которые мы постараемся рассмотреть и описать ниже.

Высокая двигательная активность. Она должна присутствовать в жизни каждого здорового человека по разным причинам. Самая главная из них - движение - это жизнь. Все системы организма связаны с этой функцией и напрямую зависят от нее. От степени активности данного человека зависит степень развития его сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, а так же пищеварительная и опорно-двигательная системы. Высокая степень движения человека придает повышение показателей иммунитета, бодрости и заряженности на выполнение тех или иных действий и задач. Так же у активных людей мыслительные процессы происходят на порядок быстрее и эффективнее. Они утомляются позднее и успевают сделать больше за равный промежуток времени, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Чем больше человеческий организм подвергается физическим нагрузкам, тем он больше становиться стрессоустойчивым и адаптированным к жизненным ситуациям и реалиям. При наличии высоких нагрузок, физически тренированный организм не ломается, а использует внутренние имеющиеся резервы, которые появились в процессе активной жизни и на спортивных тренировках.

Наличие психологического здоровья. В наше время современные люди сильнейшим образом подвержены постоянно-возрастающим психологическим нагрузкам. Сложные жизненные ситуации, проблемы в семьях и на работе, самым негативным образом сказываются на душевном и психологическом состоянии. Часто у таких людей происходят нервные срывы, стрессы и другие негативные явления. Чтобы бороться с негативными воздействующими факторами, необходимо иметь крепкую нервную систему и научиться бороться со стрессами. Психологическое здоровье очень важно, так как является основой физического здоровья человека. Не зря говорят, что в здоровом организме здоровый дух.

Хорошее сбалансированное питание. Является так же важнейшим фактором здоровой и активной жизни человека. Оно помогает организму получать все питательные вещества, которые перерабатываются и превращаются в энергию, столь необходимую для активного движения и жизнедеятельности в целом. Питание должно быть максимально натуральным, с минимальным количеством консервантов и добавок. Так же оно должно соответствовать укладу жизни человека и выполняемым им функциям по работе и жизни в целом. Еда должна, в - первую очередь оставаться средством поддержания физических сил организма, а уже затем иметь эстетическую форму. В нашей современной жизни часто происходит именно так, мы покупаем еду по обложке, не беспокоясь, что там находится внутри. Естественно никто не говорит, что у еды не должен быть привлекательный внешний вид, главное рассмотреть в этом вопросе саму суть, а не обращать большую долю внимания на шелуху. Важно серьезно отнестись к вопросу правильного питания, так как в противном случае, есть значительные риски быть подверженному различным заболеваниям пищевого тракта.

Постоянное повышение иммунитета. Этот вопрос можно решать при проведении различных процедур, направленных на общую закалку организма. По сути, она должна проводиться еще в дошкольных учреждениях, чтобы привязать подрастающему организму возможность противостоять различным заболеваниям, а в процессе болезни - выздоравливать с наименьшими потерями для организма. Так же важны общефизические упражнения, которые не только благоприятно влияют на физическое состояние человека, но и повышают жизненный тонус в целом.

Устоявшийся режим жизни. Это значит то, что каждая сфера жизни человека должна иметь свой режим и график. Это касается не только работы и отдыха, но и определенного времени проведения физических занятий, а также сна. Любая деятельность человека, будь то прием пищи или поход в магазин, должны чередоваться с отдыхом, так как человеческому организму в любом случае необходимо восстановить потраченную энергию. Только в таком случае, когда жизнь человека будет расписана по какому-то графику, найдется время не только для работы и отдыха, но и для ведения активного образа жизни, физической подготовки организма, а также время на личные интересы и потребности.

Несовместимость здорового образа жизни с наличием вредных привычек. Здесь речь идет не только о том, что человек должен отказаться от систематического употребления продуктов, которые самым негативным образом влияют на здоровье и жизнедеятельность человека. Он должен отказаться от них совсем. Более того, он должен специально избегать те места, где вредные вещества могут к нему попасть несознательно, а пассивно. Это в - первую очередь касается мест курения. Вредные вещества, такие как, алкоголь, табак и наркотики, способны только затормозить сознание человека, но никак не обеспечить решение его проблем и неприятностей.

Таким образом, человек может сам себе выбрать линию поведения, которая поможет ему в дальнейшем не только сохранить и приумножить показатели здоровья, но и провести насыщенную, неповторимую жизнь в целом.

Иван Константинович, г. Солигорск

Мощная мотивация для тех, кто никак не может решиться вести активный образ жизни

Вести активный образ жизни – самый лучший способ всегда оставаться красивым, бодрым, позитивным и здоровым. Об этом я регулярно пишу в своём блоге, и, надеюсь, что каждый из моих читателей со мной согласится. Однако существует множество причин, по которым мы пропускаем тренировки, перестаём следить за питанием и потакаем своим вредным привычкам.

Обычно проблема кроется в том, что нам не хватает либо мотивации, либо силы воли, а чаще всего – и того, и другого. По поводу прокачки силы воли вы можете прочитать в моей статье «Как развить силу воли?», а сейчас я хочу дать вам убойную мотивацию для занятий спортом и ведения активного и здорового образа жизни.

69 причин для ведения здорового и активного образа жизни

Итак, вам стоит начать заниматься своим здоровьем и вести активный образ жизни, потому что вы получите от своего собственного тела такие бонусы, о которых раньше только мечтали .

Зарядитесь мотивацией сами и зарядите своих друзей, поделившись с ними этим постом в социальных сетях (все кнопки в конце записи)!

1. Вы будете отлично выглядеть
2. Вы будете прекрасно выглядеть
3. Вы будете выглядеть просто офигенно!
4. Вы будете отлично выглядеть в любимой одежде
5. Вы будете гордиться своим отражением в зеркале
6. У вас будет крепкий пресс, нормальная талия и классная, пардон, задница
7. У вас будут рельефные мышцы
8. На пляже и в бассейне вы будете ловить завистливые взгляды
9. Вы всегда будете сексуальным и привлекательным
10. Для любого возраста вы будете выглядеть моложе
11. Вы сможете управлять своим телом и подстраивать его под свои нужды

12. Вы никогда не заболеете диабетом
13. Вы забудете о болях в спине
14. Вы забудете о простуде и о необходимости кутаться и утепляться
15. Вы забудете о проблемах с давлением
16. Вообще, вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях
17. Вы сможете оставаться здоровым в любом возрасте
18. Вы будете дольше жить
19. Вы всегда будете себя отлично чувствовать
20. Вы станете хорошо спать ночью
21. Вы сможете легко просыпаться по будильнику и с самого утра быть бодрым

22. У вас будет здоровое сердце
23. У вас будут сильные лёгкие, и в любой ситуации вы сможете дышать глубоко и спокойно
24. Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной
25. Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете свой гормональный фон
26. Ваше тело будет наполнено энергией
27. Вы нормализуете свой вес. Если он был избыточным, то вы похудеете, если недостаточным - поправитесь
28. Риск развития раковых заболеваний будет намного ниже, чем у окружающих
29. Вы укрепите свой иммунитет
30. Вы забудете о проблемах с сексом
31. Вы сможете выполнять любую физическую работу без боязни заболеть

32. Вы станете более уверенным в себе
33. Вы будете гордиться собой
34. Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировок будет очень приятной
35. Вы сможете более успешно бороться с депрессиями и стрессами
36. Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперёд
37. У вас всегда будет отличное настроение
38. Ваша продуктивность возрастёт
39. Вы выделитесь среди 95% окружающих, которые активный образ жизни не ведут
40. Вы откроете в себе новые позитивные качества и узнаете, что способны на большее
41. Физическая активность поможет вам стать более эффективным и мыслить нестандартно, креативно

42. Вы станете сильнее
43. Вы сможете быстро и легко бегать
44. Вы будете легко отжиматься и подтягиваться
45. Вы сможете заниматься любым видом спорта, даже экстремальным
46. Вы сможете подниматься по лестницам и таскать тяжелые сумки без отдышки
47. Вы получите максимальную отдачу от использования собственного тела, потому что оно создано для движения
48. Вы забудете про диеты
49. Вы будете есть в своё удовольствие, наслаждаясь любимой едой
50. Вы измените свое отношение к еде, и переедание исчезнет из списка ваших вредных привычек
51. Вы познаете и попробуете множество новых для вас здоровых блюд
52. Вы сможете есть в любое время без опасения поправиться
53. Вы будете заправлять свой организм только самым эффективным топливом

54. Вы создадите себе то будущее, которого заслуживаете
55. Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых
56. У вас появятся новые друзья и интересы
57. Ваш супруг (супруга) будут восхищаться вами ещё больше
58. Увлечения, связанные с вашим новым образом жизни, будут доставлять много радости и счастья
59.Вы будете проводить больше времени на свежем воздухе
60. Вы перестанете лениться и будете активным во всех делах
61. Вы приблизитесь к состоянию гармонии с самим собой и окружающими
62. У ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными
63. Вы будете прекрасным примером для своих детей
64. У вас появится шанс увидеть не только своих внуков, но и правнуков
65. Вы будете проводить больше времени с родными и близкими
66. Вы станете более успешным и будете зарабатывать много денег
67. Вы будете тратить меньше денег, потому что вести активный образ жизни намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства
68. Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут тысячекратно вознаграждены
69. И, наконец, вы никогда не пожалеете о своем выборе! И жалеть будете только о тех тренировках, которые пропустите!