Утренние процедуры. Как сделать пробуждение приятным

Марина Круглик 8.04.2015 327

Из статьи вы узнаете, как сделать пробуждение ребенка приятным и легким.

Это важно для того, чтобы ваши сын или дочь с самого утра были в хорошем настроении и, открывая глаза, ощущали прилив бодрости и сил.

Воспоминания из детства

Честно говоря, одно из самых неприятных воспоминаний из детства у меня связано с тем, как мама с утра генеральским голосом говорила: «Подъем!» и хладнокровно стаскивала с меня одеяло. Спасибо, хоть с чайника не поливала.

Тогда, еще будучи школьницей, я решила, что, когда у меня будут свои дети, я не стану так варварски поступать. Теперь у меня есть дочка младшего школьного возраста, которую с утра я бужу трепетно и ласково.

Пообщавшись с другими мамами и заручившись собственным опытом, я выработала правила, которым рекомендую следовать родителям для максимально комфортного утреннего пробуждения их детишек.

Если вы постоянно будите ребенка, срывая с него одеяло, резко включая свет, то это может быть чревато появлением нервозности, резким повышением артериального давления, учащенным сердцебиением.

Как разбудить ребенка?

Итак, чтобы избежать нервотрепки, скандалов и опозданий в школу, а еще подарить ребенку заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, важно помнить о следующих правилах.

1. Перед сном не говорите с ребенком на волнующие и раздражающие его темы, не читайте нотации и не ругайте за плохие отметки. Иначе его сможет замучить бессонница, и утреннее пробуждение будет просто ужасным.
2. За два часа до сна плотно не кормите ребенка. Если он слегка проголодался, предложите ему стакан фруктового кефира. Обязательно совершите вечернюю прогулку на свежем воздухе.
3. Следите за соблюдением ребенком режима дня. Не допускайте ночных посиделок за компьютером.
4. Собирайте портфель и подготавливайте одежду для ребенка вечером, чтобы утром не тратить на это драгоценное время.
5. Не будите ребенка перед самым выходом из школы, ведь ему еще надо успеть собраться и позавтракать. К этому времени добавляйте примерно 10-15 минут именно на подъем, то есть минуты, когда ребенок сможет понежиться в кровати.
6. Будите ребенка ласковым, нежным голосом. Никакой агрессии не допускается.
7. Не ругайте его за то, что ему тяжело подниматься каждое утро: это может испортить ваши отношения с чадом.
8. Делайте вместе с ребенком короткую утреннюю гимнастику. Простые упражнения могут разогнать кровь и подарят прилив энергии.

Если чадо в выходной день просыпается самостоятельно и примерно в то же время, что и в будние, значит, у него правильный режим дня.

Безусловно, именно от родителей и созданной ими позитивной домашней атмосферы зависит то, каким будет утро для ребенка. Согласитесь, очень приятно просыпаться, когда перед тобой стоит улыбающаяся мама и что-то ласково тебе говорит.

А как вы будите своих детишек?

Как сделать пробуждение вашего малыша безболезненным?

Для начала желательно выяснить причину, по которой ребенок не хочет рано вставать утром. Если у него вошли в привычку игры допоздна, в результате чего он не высыпается и не отдыхает полноценно в ночное время, то нужно обратить внимание на коррекцию режима дня.

Если вы только начинаете водить ребенка в детский сад или на школьные занятия с началом нового учебного года, то резкое изменение режима наносит ущерб его психике и здоровью.

Ранний подъем следует постепенно включать в режим дня и сделать это как можно мягче. Начните подготовку за месяц до наступления сентября: сделайте привычкой укладывать малыша на час раньше, чем в летнее время.

Если ребенок привыкнет рано ложиться, его подъем также будет более ранним, и биологические часы подстроятся под ритм школьных занятий и график посещения детского сада. Поэтому налаживание правильного режима дня – залог формирования полезной привычки вставать рано. Это поможет оградить его психику от стресса, связанного с ранним пробуждением, создать благоприятные условия для роста.

Когда ребенок спит, в его организме затормаживаются все процессы: замедляется обмен веществ, понижается температура тела, становится неглубоким дыхание. Чтобы организм человека функционировал правильно, ему необходимо чередовать периоды сна и бодрствования. Между ними существует переходный момент, полусон, когда мы еще не проснулись, но уже различаем звуки. Именно в это момент психика наиболее уязвима и не готова к активному контакту с внешним миром, поэтому пробуждение должно происходить как можно более естественно.

Это особенно важно для ребенка, поэтому будите его аккуратно, исключите громкие звуки и раздражающие факторы вроде яркого света.

Чтобы правильно разбудить малыша, погладьте его, ласково назовите по имени, включите приглушенный свет и негромкую музыку, чтобы переход из одного состояния в другое произошел как можно мягче. Лучше, если вы выработаете определенный ритуал, когда малыш потягивается, улыбается и рассказывает, что ему снилось. Тем самым вы сделаете пробуждение безболезненным и приятным.

Небольшая гимнастика в постели, включающая глубокие вдохи, выдохи и потягивания, растяжка позвоночника помогут быстрее войти в ритм жизни после пробуждения. Не допускайте резких подъемов с постели, можно немножко посидеть и полежать. В это же время можно провести массаж ножек, стоп и всего тела, а также помассировать мочки ушей для активации рефлексогенных зон.

После окончательного пробуждения можно включить громкую, веселую музыку.

Уделите внимание утреннему распорядку. Пусть умывание, посещение туалета и уборка постели станут привычными действиями.

Ни в коем случае не нужно оттягивать момент пробуждения, будить малыша криком, включением яркого света и громкой музыкой.

Доброго времени суток, наш дорогой читатель!
Если день начинается с доброго утра, то и весь остаток дня чаще всего становится отличным и вызывающим улыбку. Но один постоянный вопрос мучает человечество всех времен на протяжении долгих веков: почему тяжело вставать по утрам?

В этой статье мы детально разберем причины тяжелого пробуждения (а если вы хотите узнать правила и полезные советы, чтобы хорошо высыпаться, ). Начнем с самой очевидной причины:

Эх, не высыпаюсь я

В современном обществе стало нормальным явление взваливать на свои плечи решение огромного количества задач. 24 часов в сутках порой бывает недостаточно, чтобы решить все насущные проблемы. Люди день за днем ложатся все позднее, а вставать приходится рано. Но организм тоже требует свое — ему надо ровно столько времени, сколько нужно для восстановления жизненных сил и восполнения утраченной энергии. Того минимума времени, которое ему предоставляют, бывает очень и очень недостаточно. Вот и первая причина почему тяжело вставать по утрам.

Сколько можно спать!

Как ни странно, но слишком долгий сон тоже не идет нам на пользу. Природа предусмотрела норму времени как на отдых, так и на бодрствование. День сменяется ночью, ночь сменяется днем, и человек, хочет того или нет, должен вписаться в этот ритм. Последствием избыточного сна может стать неприятное чувство тяжести в голове, общая слабость во всем организме.

Поздний отбой

Широко известным фактом является то, что наш организм набирает силу во время сна в период от 22-00 часов до 24-00 . В эти часы наибольшая вероятность, что нервная система отдохнет от напряжения дня накануне и придет в норму. А если постоянно отходить ко сну позже 24-00, о легком пробуждении можно забыть.

Правильное питание залог хорошего сна

Качественный и не только избавит организм от лишних килограммов, но и улучшит его общее состояние. Это отразится и на качестве сна — он будет легким и приятным. А само пробуждение будет приносить только радость и хорошее настроение.

Разбудили, не могу больше заснуть

Учеными было выявлено, что сон можно подразделить на 5 фаз , 4 из которых представляют собой медленный сон, и один — быстрый. Если подсчитать время общего сна по времени, то получится около 90-100 минут. Легче всего проснуться в период начального медленного сна. Пробуждение искусственным путем при помощи будильника, например, не привнесет в ваш день никакой легкости.

Нарушения сна

Всем известный храп, оказывается, является большим нарушением сна. К таким нарушениям можно отнести также апноэ, бессоницу, синдром беспокойных ног (и такое бывает) и т.д. Во врачебной практике насчитывается свыше 80 нарушений.

Почему тяжело вставать по утрам? — спрашивают вас.

— Ну, у всех свои причины. Возможно, нужно обратиться к врачу-сомнологу.

Социальный джетлаг

Это непонятное словосочетание всего лишь означает явление, когда человек в свои рабочие будни недосыпает, а в выходные пытается вернуть эти часы путем погружения в долгий, и такой недосягаемый все эти дни сон. Возникает сдвиг и разбалансировка времени сна и бодрствования. А утро такого человека никогда не будет добрым.

Лекарства и стимуляторы

Оказывается, даже обычныйили кофе, могут плохо повлиять на качество сна. Не говоря уж о лекарствах, которые, как все знают, не только приносят пользу. У многих лекарств побочным эффектом может стать или сверх сонливость, или слишком большое перевозбуждение организма. И то, и другое состояние неприемлемы для здорового сна и приятного пробуждения утром.

Неудобная кровать

Помните сказку о принцессе на горошине? Бедная красавица никак не могла заснуть. Ворочалась с боку на бок. А во всем была виновата горошина, впивавшаяся грубо в нежное тело девушки.

Конечно, не все настолько капризны и чувствительны, как та принцесса, но зерно правды есть в любой сказке или небылице. Если неудобна постель, или слишком жарко, или слишком холодно, ни о каком приятном пробуждении не может идти речи.

Депрессия

Не понимание смысла жизни, полное отсутствие предвкушения радости дня — это аспекты для плохого пробуждения. Утро для такого человека покажется еще одним шагом в ужасную действительность, которая никак не радует. Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни — мы писали .

Какие выводы можно сделать? Как можно ответить на такой злободневный вопрос многих: " почему тяжело вставать по утрам? " Мы полагаем, что нужно пересмотреть полностью свой распорядок дня, правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься любимым делом, любить жизнь! Ведь эта самая жизнь дается нам всего лишь раз! Так давайте проживем ее с радостной улыбкой по утрам, и приятным ощущением усталости от проделанных хороших дел за весь день! И не зря говорится: « Кто рано встает, тому Бог дает!»

Наверняка, любая мамочка сталкивалась с плохим настроением малыша утром, когда приходит время просыпаться в школу или в детский сад. Дети часто реагируют на пробуждение ото сна болезненно, это связано с тем, что любая активность, будь то поход в детски садик или умственное напряжение во время школьных занятий у большинства детей вызывает не самую лучшую реакцию. Из спокойного безмятежного сна ребенка вытягивают в реальность, в которой нужно умываться, чистить зубы и куда-то идти. Нежелание ребенка просыпаться не всегда может быть связано с нежеланием идти в школу, просто человеческий, и в особенности, детский организм устроен так, что реагирует достаточно остро на смену состояний сон-бодрствование. Особенно заметно это становится в осенне-зимний период. Дети весьма чутко реагируют на смену длительности светового дня, их организм буквально сигнализирует о том, что спать нужно больше.

Чтобы пробуждение ребенка было приятным в первую очередь необходимо скорректировать детский режим. Например, до перевода времени малыш ложился в девять, кладите его после перевода времени в 20.30, эти незначительные, на первый взгляд, полчаса могут сыграть значительную роль и благоприятно сказаться на сне ребенка.

Чаще всего детей во время пробуждения расстраивают и настраивают на негативный лад резкие звуки и движения, производимые родителями. Ни в коем случае не трясите ребенка, не кричите на него, не создавайте для него стрессовую ситуацию по утрам.

Часто родители также сталкиваются с ситуацией, когда в будние дни ребенок отказывается вставать в назначенное время, а в выходные напротив просыпается ни свет ни заря. В этом нет ничего плохого, наоборот, подобный режим свидетельствует о здоровье малыша. Но родителю следует позаботиться о эмоциональном состоянии ребенка. Возможно, его что-то беспокоит в школе, есть проблемы со сверстниками и учителями и, именно по этой причине он отказывается вставать. Или же вторая причина: родители, сами находящиеся в стрессе от того, что необходимо одеться, разбудить детей, покормить домочадцев и самим успешно добраться на работу слишком давят на ребенка в процессе пробуждения и не всегда контролируют свои действия и нервы.

Как сделать пробуждение ребенка приятным? Психолог Анна Кушнирук делится советами, которые помогут вашим малышам полюбит утро буднего дня.

1. Дайте ребенку понежиться в постели еще пять минут. Организму требуется время, чтобы перейти из состояния сна в состояние бодрствования. Этот промежуток называется «просоночным состоянием». Ребенок должен настроиться на новый будний день в комфортных для него условиях.

2. Не включайте резко свет и не создавайте неожиданных звуков. При пробуждении ребенка не следует влетать к нему в комнату и мгновенно включать свет. Пробудите ребенка, включив нежный и приятный свет бра или свет в другой комнате. Можно также раздвинуть шторы, чтобы в комнату попал дневной свет. То же самое касается звуков. Мы не принуждаем ходить вас на цыпочках, ребенок должен понимать, что новый день начался и подготовка к нему идет полным ходом. Однако резкие звуки и крики родителей могут испугать ребенка. Просыпаться под такую «мелодию», отнюдь, не приятно.

3. Включайте приятную фоновую мелодию или мультфильм. Приятные звуки подействуют на ребенка куда хуже родительских воплей. Если ребенок знает, что, пробудившись ото сна, он увидит любимый мультик или передачу - такой маневр сделает утро гораздо более приятным.

4. Купите малышу красивый будильник. Приучите ребенка с вечера его заводить, поставьте не кричащую, спокойную мелодию, под которую ему будет приятно просыпаться. Таким образом вы совместите приятное с полезным, воспитаете в ребенке чувство времени и поможете ему просыпаться с хорошим настроением.

5. Приготовьте вкусный и полезный завтрак. Обоняние играет огромную роль при пробуждении. Когда ребенок знает, что его ждет вкусная еда, просыпаться он будет гораздо быстрее. Не жадничайте, балуйте ребенка по утрам сладостями, ведь они не только повышают настроение, но также способствуют активизации умственной активности.