Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Самые вредные привычки и как с ними справиться.
Неотъемлемой частью каждой привычки является ее основное условие – удовольствие. Нам приятно пить газировку, читать газету, принимать душ, закуривать сигарету, заниматься спортом. Это может быть вредно, да, но приятно. Вторым условием является повторяемость. Один раз не считается. А когда повторы доводят разы до автоматизма – мы уже имеем дело со «зрелой» привычкой.
Привычная польза
Полезные привычки вроде утренней пробежки, наведения порядка на рабочем столе перед выходом из офиса, поддержания осанки и т.п. могут быть уже и незаметны для нас, но как они прекрасно работают. Чтобы они могли позаботиться о нас, мы должны позаботиться об их наличии.
Рецепт довольно прост, но требуется терпение в его приготовлении:
Подумайте, какой привычки вам не хватает. Ответьте себе на вопрос «зачем». Зачем вам тратить время и усилия на это? Какую пользу вам может принести это нововведение? Стоит ли оно того?
Дайте себе несколько месяцев на закрепление привычки. Какие-то из них приживаются раньше, а какие-то позже.
Придумайте себе «пряник», для положительного подкрепления. Вообще-то и придумывать ничего не надо. Разве вы не чувствуете прилив бодрости после утренней разминки или легкость, когда руководствуетесь правилами здорового питания? Разве вам не приятно, что вы успели все, что наметили на день? Однако можете пообещать себе, что если всю неделю будете четко исполнять план по опривычиванию новой привычки, то в выходной идете есть мороженое (в кино, в гости, летите в Париж, катаетесь на слонах…). Это послужит вам дополнительным стимулом.
Лень будет умолять вас: «Куда ты, милый? Ну нам же так хорошо нежиться в постели!» Что ж, если «пряники» не работают, придется обратиться к силе воли. А еще можно добавить себе «страшное» наказание. Например, двадцать отжиманий за каждый пропуск утренней пробежки.
Иногда вы просто-напросто будете забывать. Забывать выносить мусор, выходя на работу, забывать мыть тарелку сразу после того, как доедите овсяную кашу, и, конечно, забывать сделать зарядку. Поэтому будьте предусмотрительнее вашей памяти – создавайте напоминания в телефоне, заводите будильники, записывайте, клейте стикеры типа «сядь прямо» и «втяни живот».
Бороться с вредными привычками куда сложнее, чем осваивать полезные. И если это не привычка, а серьезная зависимость, то простыми житейскими советами тут не обойтись. Алкоголик, например, вряд ли навсегда завяжет с такой «привычкой» без посторонней помощи, а вот бросить курить и перестать грызть ногти вполне реально. Делаем все наоборот:
Обдумайте, зачем вам избавляться от этой привычки? Что вы получите, если бросите курить? Действительно ли вам это нужно?
Постарайтесь ответить на вопрос, какую пользу вы получаете от курения (бросания носок возле дивана, откладывания всего на потом). Что-то в этом обязательно есть такого, что греет вашу душу. В той же сигаретке, помимо ужасного запаха и вреда для здоровья, томится небольшая пауза, передышка, остановка для концентрации мыслей, замена перекусу, возвращение во младенчество, в котором мамина грудь или соска так помогала успокоиться и почувствовать себя в безопасности…Что-то мы увлеклись. Зато наглядно получили краткий список того, что может стоять за дурной привычкой. Ищите свои «выгоды» и работайте над тем, чтобы заменить источники успокоения и отдыха.
Просто перестаньте делать то, что портит вашу жизнь. В ход можно также пустить наказания и напоминания, и, само собой, вознаграждения. Как приятно каждую неделю праздновать победу над своим врагом.
Ответы на вовремя заданный вопрос «зачем», приводят к тому, что мы делаем более осознанный выбор. Прежде чем сделать или не сделать что-то, спросите себя «зачем». Но для начала и к этому тоже потребуется привыкнуть.
«Бросить курить легко, я сам это делал не один раз» - признался как-то Марк Твен. Ну, уж если такой великий человек смело признается в своих недостатках, то уж нам-то и подавно стоит подумать, как избавиться от вредных привычек и создать вместо них полезные правила своего поведения.
Непьющие и некурящие, не расслабляйтесь, пожалуйста! Помимо этих вредных привычек, граничащих с пороком, в арсенале человека разумного есть еще очень-очень много других:
- всегда и везде опаздывать,
- давать невыполнимые обещания,
- злословить о знакомых и друзьях,
- занимать деньги и с трудом их отдавать,
- поздно ложиться спать,
- грызть ногти и кончик карандаша,
- наедаться на ночь,
- постоянно одергивать одежду и поправлять даже идеально уложенные волосы,
- щелкать суставами пальцев,
- никогда не убирать за собой посуду после еды.
Измените ваши мысли
Помните высказывание о природе разрухи профессора Преображенского из булгаковского «Собачьего сердца»? Он совершенно справедливо считал, что «разруха у нас в головах». Все это относится и к вредным привычкам. Только вы и никто другой сначала их создали, а потом спрашиваете, как отучить себя от тех или иных вещей, мешающих вам и создающих проблемы.Возьмите на себя ответственность за те свои привычки, которые вы считаете вредными. Вам никто насильно не вкладывает в рот сигарету и не подносит к ней спичку. «Стресс, усталость, а сигарета помогает расслабиться, поэтому я не могу бросить курить», - можете вы сказать в свое оправдание. А как же спасают себя в такой ситуации миллионы некурящих, что помогает им, или они сделаны из другого теста?
Поскольку привычка относится к автоматизированным действиям, получается, что автоматизм может взять верх над вами, и чуть ли не подчинить себе ваше поведение. Поняв это, испытываешь странное ощущение освобождения от невидимых оков, от получения свободы. Осознание ответственности помогает противостоять им, этим негативным автоматизмам и стереотипам своего поведения.
За и против
Как отказаться от вредных привычек, если не видишь в этом необходимости? Для того чтобы набраться сил в этой борьбе, нужен мощный стимул, как и в каждом, даже самом малейшем поступке, который нам приходится совершать. Определитесь, за какую привычку вы собираетесь браться и составьте список, в котором вы взвесите все «за» и «против» этой привычки.
Давайте рассмотрим эту тактику на примере такой вредной привычки, как стремление поздно ложиться спать.
Аргументы «за»:
- можно доделать те дела, которые сделать вовремя постоянно не успеваешь;
- есть возможность посмотреть интересный фильм, почитать;
- все домашние спят, и никто не помешает спокойно посидеть в интернете;
- м-м-м… даже не знаю, что еще сказать в пользу этой привычки.
- при хроническом укладывании в постель после 23.00 мозг истощается, нервная система, этот командный центр всего организма, получает постоянное перенапряжение;
- женская красота увядает, ткани тела, его клетки не восстанавливаются и усиленно стареют;
- организм не может избежать переутомления, он теряет способность к самовосстановлению;
- для того чтобы противостоять усталости, этому знаку наступающего кризиса для организма, он начинает запасать жир, как резервный источник энергии;
- ослабевает иммунитет, не получая протеинов, вырабатывающихся во время сна;
Не распыляйтесь и не отчаивайтесь
Не старайтесь противостоять всем вашим вредным привычкам сразу. Выберите для начала что-то одно, действуйте по принципу «от малого к большому», или выберите то, что мешает вам больше всего.
Успехи в этом нелегком деле подстегнут ваши старания, помогут ощутить второе дыхание. В среднем, на поломку стереотипа может уйти от 21 до 45 дней, так что не корите себя, если не все получается сразу.
Наблюдайте за собой и найдите альтернативу раздражителям
Осознание своего поведения и своих поступков подскажет, как избавиться от вредных привычек. Попробуйте определить, какие раздражители могли подвигнуть вас на проявления привычки и постарайтесь противостоять им.Стало скучно, волновались, устали, не знали, чем занять минуты ожидания, за компанию, - такие аргументы могли бы привести те, кто борется с такой вредной привычкой, как курение.
Если вы определили свои раздражители, постарайтесь противопоставить им замену:
- устали – освойте приемы релаксации,
- скучно – найдите, чем занять голову и руки,
- волновались – произнесите положительные утверждения () о том, как вы уверены в себе;
- за компанию – представьте эту компанию у своей кровати в онкологическом отделении, где лечат от рака легких.
Помните эксперимент с собакой физиолога И.Павлова? Нечто похожее предлагается повторить и вам, чтобы бросить вредную привычку.
Для этого нужно надеть на запястье достаточно плотную резинку. Как только вы почувствуете, что вот-вот вы станете рабом вредной привычки, щелкните по запястью резинкой. Мысли и ощущения, подталкивающие вас к негативным действиям, будут теперь ассоциироваться с легкой болью и дискомфортом, что легко поможет противиться им.
Отступление от правил требует расплаты
Еще один прием поможет тем, кто не знает, как бороться с вредными привычками. Придумайте своеобразный выкуп за отступление от намеченной линии поведения. Например, за привычку хрустеть суставами пальцев рук заставьте себя присесть десять раз, или целый день мыть посуду за всеми членами семьи, или придумайте еще какое-то малоприятное занятие.
Этот прием помог мне избавиться от вредной привычки осуждать других людей. Для того чтобы бросить эту привычку, я хотела попробовать эзотерическую технику «Фиолетовый браслет». Там требовалось переодевать с руки на руку специальный браслет фиолетового цвета при каждом случае злословия. Приобрести его сразу было негде, а попробовать себя переделать хотелось как можно скорее.
Роль фиолетового браслета взял на себя серебряный браслет с очень сложным замочком. Для того, чтобы его открыть, приходилось прикладывать много усилий. В первый день браслет перекочевал с руки на руку раз двадцать. Бросить это я не могла, так как слово, данное себе – самое сильное слово, поэтому во второй день браслет расстегивался только трижды, а на третий день – ни разу.
С тех пор прошло около года, и с тех пор я больше никого не осуждаю. Для закрепления привычки красивая вещичка еще некоторое время покрасовалась на руке, но теперь расстегивался браслет уже по другому поводу.
Размышляя о том, как бороться с вредными привычками, как бросить их раз и навсегда, как не дать им не единого шанса вернуться обратно, нужно обратиться к собственным мыслям и убеждениям. Только им подвластно руководство человеческими поступками на этом нелегком пути.
Вредные привычки. Мы тратим на них значительную часть своих денежных поступлений, они подрывают наше здоровье, отнимают энергетические силы и время. Во многих ситуациях человек даже обладающий огромной силой воли и уверенно идущий по жизни, не всегда может преодолеть свои негативные наклонности. Поэтому проблема, , волнует достаточно многих людей и даже весьма успешных.
Почему же манеры, которые доставляют проблемы в бытовой сфере, в профессиональном окружении, из-за которых многие люди ощущают свою неполноценность, настолько крепко сидят в нашем мозгу. На самом деле все довольно просто объясняется.
Оттуда берутся вредные привычки
Вредные привычки, глубоко проникнув в наше подсознание, крепко укореняются в химии нашего тела. Человек по инерции продолжает совершать поступки, совершенно не акцентируя внимание на их негативность.
Как побороть укрепившиеся стереотипы
Многие считают, что к вредным привычкам можно отнести исключительно курение или злоупотребление алкоголем. На самом деле, многие черты характера также можно назвать разрушительными.
К примеру:
- идеализация окружения,
- своеволие,
- мания величия,
- самопожертвование,
- излишняя скромность или излишняя расточительность.
Люди отлично справляются с искоренением своей личности, часто даже не замечая этого. Чтобы наши наклонности не мешали нам жить полноценно, следует обратить внимание на основные методы, способные избавить нас от такого негативного влияния.
| Шаги искоренения привычек | Описание |
| Перестаньте себя критиковать | Ваша неидеальность не должна стать препятствием при достижении определенных жизненных планок.
Постоянно подначивающий внутренний критик тормозит наше самосовершенствование, вы постоянно топчетесь на одном месте, ощущая постоянное чувство вины. Как избавиться от неуверенности в себе
И в этот единственный, последний момент услышьте вашего внутреннего критика, который твердит о том, что вам никогда не сделать карьеру, вы не избавитесь от жировых складок на животе, вам не заработать достаточного количества денег и так далее. Готово? Вы вытащили наружу все нелицеприятные моменты?
Вот увидите, вам сразу же станет легче, как будто вы сбросили с плеч неподъемную ношу, которую тянули уже на протяжении длительного периода времени. |
Как избавиться от плохих мыслей в голове
Настраивайте себя на долгий путь
Приготовьтесь к тому, что манеры, которые вам порядком надоели, не так легко будет изменить.
Но сделать это за день не получится, это вам не стометровка, которую можно преодолеть за пять минут, а можно преодолеть за час. Вам придется втянуться в длительный марафон.
Читать больше:
Как стать успешным
Многочисленные исследования, посвященные проблеме, как избавиться от вредных привычек, выработали определенные теории о времени, которое должно пройти.
Запомните, что приблизительный минимальный срок, к которому вы должны быть готовы, составляет около трех месяцев. Да, они будут нелегкими, но, поверьте, это того стоит!
Как побороть лень
Самые тяжелые первые два-три дня. Но они же пройдут, в конце концов. И уже очень скоро вы будете получать огромное удовольствие, соблюдая новый установленный режим.
- Живите одним днем. Это достаточно распространенная техника, в процессе которой в ситуациях, когда вам захочется свернуть с поставленной цели, скажите себе, что вы сделаете, как вам хочется, но завтра.
- При этом, когда наступит новый день, вновь произнесите эту фразу для своего мозга.
- Такое постоянное откладывание изо дня день позволит вам, в итоге, выработать новую нужную линию своего поведения.
| Полезные советы | |
| Выработайте систему поощрения | Мотивируйте себя
Ваше подсознание запомнит такую систему мотивации и будет стремиться идти строго выбранным путем. |
| Исключите из своего круга пусковые механизмы | Как отказаться от сладкого и мучного психология
Есть определенные рычаги влияния, который делают активными пусковые устройства вашего негативного поведения. Как противостоять искушениям
Настройте себя на определенный порядок действий. Тогда подсознание будет понимать, как ему действовать в случае «криминальных» поползновений. |
| Уменьшите список провокаторов | Не верьте людям – слушайте свое сердце
В определенные моменты в вашем окружении находятся люди, которые провоцируют вас на совершение действий, укореняющихся во вредные привычки. Избавьтесь от ненужных людей
Если вы решили избавлять от своих негативных черт в характере, проанализируйте, кто из окружающих стимулирует их развитие. Например, вы излишне эмоционально реагируете на мнение окружающих о вас. А подружка постоянно подстегивает вас в этом, пересказывая очередной нелицеприятный отзыв. Вот вам и яркий пример провокаторши. Как настроить себя на успех Опять же вам может пригодиться листик бумаги, разделенный чертой напополам на два столбика.
|
| Заручитесь поддержкой близких | Семья ваш первый помощник
Очень часто ваши близкие и родные не понимают, каким образом они могут вам помочь быстрее достигнуть поставленной цели. Для этого нужно обладать определенной мудростью. Присутствует ли такая черта характера у ваших родственников проверить очень легко.
Но давайте надеяться на хорошее, и последний вариант пусть не относится к реакции ваших родных. Открывают тем – кто стучит
Если домашние курят, попросите их делать это в ваше отсутствие, либо выходить на лестничную клетку. Вас должны окружать союзники, способные понять и поддержать. |
| Не падайте духом | Как не сорваться
Когда вам не удалось сбросить планируемые пять килограмм, и вы решили прекратить правильно питаться, то вы разом потеряете все достигнутое на данный момент.
|
Почему вредные привычки это плохо
Немного разберемся для чего нужно избавлять от вредных привычек.
Занимайтесь более приятными вещами, стараясь, насколько это максимально возможно, отвлекать себя от досаждающих вам поступков.
При этом, занятия должны найтись для всех категорий:
- Одинокие люди могут найти для себя цель, которую они будут постоянно завоевывать. Это может быть новый партнер, карьера или успехи в творчестве.
- Семейным возможно попытаться внести новый виток в развитие их отношений или просто сделать перепланировку жилища.
- Имеющим детей следует заняться их образованием или воспитанием.
Творите совместные полезности:
- моделируйте корабли,
- занимайтесь лепкой из пластилина,
- рисуйте,
- катайтесь на роликах или велосипеде.
Цените каждую минуту, проведенную в совместных занятиях полезным и интересным делом.
Как отучиться грызть ногти на руках
А ведь это тоже одна из вредных привычек.
В результате ваши мысли сами переключатся на более приемлемые вещи, жизнь обретет новый смысл, а необходимость в нелицеприятных манерах поведения отпадет сама собой.
Вам станет проще обходиться без них часы, недели, месяцы, а потом и годы.
Затем ваш мозг вовсе вычеркнет их из вашей памяти навсегда.
Почему такое может случиться
Ответ прост: вы станете абсолютно счастливым человеком, и вам не понадобится хвататься за сигарету при стрессе, заливать горе алкоголем, грызть ногти в неприятных ситуациях и так далее.
- Учтите, что только сильные духом люди способны оставить лишние проблемы позади, а слабые более подвержены преследованию нехороших привычек.
- Не попадите в список людей, недовольных своей жизнью и окружением.
Как помочь детям справиться с плохими наклонностями
Любому взрослому человеку очень сложно постоянно производить контроль за самим собой. Но еще сложнее понять, как избавиться от вредных привычек у детей. Чаще всего родители в таких ситуациях включат режим тотального наблюдения, применяя запретные методы в виде наказаний и штрафных санкций. Но такой подход нельзя назвать правильным и действенным.
Почему ребенок так поступает
В первую очередь нужно определить исток возникшей проблемы. С психологической точки зрения ребенок, производя определенные действия, которые вызывают раздражение у взрослых, пытается найти ощущения, которые для него важны в этот момент.
Часто дети могут грызть ногти или кусать губы, когда находятся в состоянии стресса. Его могут вызвать напряженные отношения со сверстниками, неудачи в учебе, волнения по поводу проблем в семье.
Мозг пытается успокоиться таким образом, отвлечь от переживаний и волнений, переключить на «главное» действие. Исходя из этого, и нужно строить методы и способы борьбы.
Помощь родителей
- Регулярно проводите разговоры по душам,
- Чаще выбирайтесь на отдых с семьей,
- Организуйте совместные домашние занятия,
- Постарайтесь стать их верными друзьями и соратниками.
- Единственный момент, который следует запомнить: дети не приемлют тотального наблюдения.
- Просто проявляйте больше внимательности и заботы.
Если вы обнаружили раздражающую вас привычку, не кричите, а обратите внимание на то, как живет ваш ребенок, что ему интересно, что беспокоит и напрягает.
Что нельзя делать
- Нельзя отрицать, что родители обладают некой долей авторитета в глазах своего чада. Значит, координируйте свое поведение в семье.
- Избегайте ненужных скандалов, попытайтесь научиться управлять своими эмоциями, поощряйте ребенка за успехи, вырабатывайте чувство самоуважения и самодостаточности.
Вспомните хотя бы слова известной песни, в которой говорится о важности благоприятных погодных условий в семье. Действительно, все остальное – суета и не заслуживающие внимания жизненные обстоятельства.
Только там, где живет счастье, ребенок будет знать, что он нужен, его поймут, ему помогут и поддержат.
Тогда необходимости в укоренении нехороших манер поведения не возникнет, справляться с проблемами он научится и без них.
Слабая сила воли
Эти незримые сущности создают наши мечты и не дают им реализоваться, превращая в огромную зависимость. Именно поэтому многие безвольные люди прикладывают значительные усилия, чтобы справиться с курением, излишним переедание, алкоголизмом или наркотиками.
Полезно ознакомиться:
Изменить себя может каждый
Но положительный момент все же присутствует. Изменить себя можно и без изнурительной борьбы. Обычно практикующий маг может увидеть, что конкретно мешает человеку избавиться от отрицательной зависимости, и может помочь обойти это препятствие.
В итоге, ваше тело представляет собой батарейку в полном смысле этого слова.
Существо использует весь источник вашей энергии, постоянно подпитывается от нее. Магистры разработали специальные методики, которые вырабатывают осознанность.
Они могут возвратить вам силу духа и позволят вздохнуть полной грудью, наслаждаясь всеми прелестями жизни.
Но у этих практик есть одна особенность.
- Вы не можете обратиться к чародею и попросить его помочь другому человеку, только себе.
- Нужного результата не помогут добиться даже самые опытные маги и шаманы.
- Желание убрать пагубную привычку должно исходить именно от вас самих.
Магические действия направлены только на то, чтобы дать человеку нужный источник энергии и силы для попытки изменить свое поведение.
Но против воли они не способны помочь, каждый должен выбрать для себя свою дорогу к исцелению.
Станьте лучше других
Если вы действительно устали от того, что ваше поведение доставляет неприятные ощущения и препятствует положительному общению с окружающими, то самое время задуматься над тем, как этого избежать с минимальными усилиями. К тому же, вы окажете неоценимую поддержку для своего здоровья, так как вредные привычки и здоровый образ жизни – вещи совершенно не совместимые.
Вы сможете научиться не только вести себя по-иному, но и думать не так, как это делали раньше. Больше не нужно будет судорожно искать ответ на вопрос, как избавиться от вредных привычек, вы же поборете свои соблазны, которые мешали вам понять, насколько абсурдно и глупо было ваше поведение. Поверьте в себя, и у вас все получится.
Как бороться с привычками, а конкретнее, как бороться с вредными привычками? Есть три момента, которые нужно учитывать. Причина, которая вызвала привычку. Само уже привычное повторение. И чувства вины и стыда, которые порождает нежелательная привычка.
Как бороться с вредными привычками через причину
Любая вредная привычка имеет свою причину. Обычно, это стресс или скука.
Почти все вредные привычки начинают формироваться тогда, когда я ощущаю тревогу, нервозность, неуверенность. То есть, стресс.
Это и курение, и алкоголь, и переедание. Привычка грызть ногти или кусать губы – это тоже реакция на стресс. Привычка каждые 5 минут проверять почту или сообщения в социальных сетях – это тоже от беспокойства.
Когда мне нечем себя занять, когда скучно, то я тоже начинаю делать что-то, чтобы просто занять время. Есть. Пить. Курить. Ходить по магазинам. Играть в компьютерные игры. Смотреть сериалы.
Первое время это может быть милой забавой. Но через несколько месяцев можно заметить, что это уже привычка, переходящая в зависимость.
Если вам не мешает эта привычка, то и Бог с ней. У каждой привычки есть своя выгода – она помогает справляться со скукой или стрессом. И если это происходит безопасно для здоровья и психики, то окей, пусть будет эта милая привычка в моей жизни.
Но если это уже превращается в зависимость, в болезнь, если привычка уже берёт меня в рабство, если это уже встаёт на повестку дня, как важный вопрос: как бороться с привычками, то нужно что-то с этим делать.
Если честно, мне не очень нравится постановка вопроса. Я не хочу бороться с привычками. Борьба не приносит результата. Не нужно бороться с вредными привычками. Но можно с ними договариваться и их трансформировать.
Итак, вначале нужно понять причину, которая вызывает привычку и найти замену. Как я могу избавлять себя от напряжения и тревоги? Через спорт, обучение, общение с людьми, прогулки… Как я могу себя избавить от скуки? Через занятие интересным делом, саморазвитие, помощь другим людям…
То есть, важно найти какое-то полезное или безопасное действие, которые будет мне помогать избавляться от стресса и скуки. И уже избавляться от стресса и скуки не с помощью нежелательных привычек, а с помощью этих новых полезных действий.
Например, вместо того, чтобы съесть пару пирожных с целью снизить беспокойство, можно выйти на улицу и прогуляться минут 20-30. И стресс уйдёт, и для здоровья полезно, и бодрости прибавится.
Как бороться с вредными привычками через привычное повторение
Даже когда я нашёл причины привычки, и подобрал какой-то безопасный или полезный заменитель, чтобы избавляться от стресса и скуки, всё равно остаётся уже привычное механическое повторение.
Чуть начинаю волноваться и рука тянется ко рту, чтобы грызть ногти. Кто-то раздражает и уже я чувствую, как больно кусаю губы. Уже несколько недель не курю, но как только начинаю говорить по телефону, то автоматически ищу пачку сигарет, чтобы закурить.
Да, в этом и сила, и погибель привычки. В том, что она уже живёт сама по себе, на автомате.
Чтобы постепенно убрать это привычное повторение, важно просто начать это осознавать. Обращать на это внимание. О, опять начал грызть ногти. Но не винить себя, а просто обратить на это свое внимание. Мысленно. О, опять кусаю губу.
Привычка работает на бессознательном уровне. За её действия отвечает подсознание. Как только я начинаю обращать на это внимание, то есть, начинаю это осознавать, то можно уже этим управлять.
Хороший заменитель реакции на стресс – глубоко подышать. Как только хочется закурить, или погрызть ногти, или еще сделать что-то, чем вы привыкли реагировать на беспокойство, начните медленно и глубоко дышать. Очень помогает.
Как бороться с вредными привычками через чувство вины и стыда
За большинством вредных привычек стоит низкая самооценка. За большинством вредных привычек стоит чувство вины или стыда.
Поэтому, первый шаг на пути избавления от вредных привычек – это поднять самооценку и простить себя.
А ещё глубже разобраться в этой теме вам поможет великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»
Уверен, будете приятно удивлены!
Я надеюсь, что хоть немного помог вам разобраться с тем, как бороться с вредными привычками. Нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, если вам было это полезно.
Цель:
Познакомить с основными понятиями - привычка, вредная привычка;
Формировать умение воспринимать оценку других учеников, приводить примеры;
Воспитывать чувство ответственности за свои поступки, умение оценивать их;
Побуждать детей к размышлению, что выбор зависит от тебя самого.
В ходе проведения классного часа закрепить в сознании детей понятие о пагубности вредных привычек
Оборудование:
1) высказывания выдающихся людей;
2) достопримечательности для учащихся;
3) рисунки и плакаты детей на эту тему:
- «Будущее и наркотики несовместимы»
- «Скажем курению - прощай»
- «Выбирай будущее: - без алкоголя»
- «Без наркотиков»
- «Без табака»
- «Здоровый образ жизни»
- «Умение жить»
4) презентации детей на тему мероприятия;
5) анкета.
Ход проведения классного часа
1. Организационная часть.
2. Вводная часть:
Вопросы для обсуждения:
1. В чем смысл вашей жизни?
2. Алкоголизм, наркомания, курение - это вредные привычки или болезнь?
3. По вашему мнению, можно жить в свое удовольствие, не нарушая норм морали? Как вы считаете, стоит ли вносить моральные нормы в уголовный кодекс?
Можно по-разному определить цель своего существования, но цель надо иметь - иначе это будет не жизнь, а прозябание.
Сегодня мы поведем нелегкий разговор о коварных врагах человечества -это табак и алкоголь. Вы, наверное, не раз слышали от взрослых о вреде курения и употребления спиртных напитков. И я очень хорошо понимаю, что вы сами хотите разобраться в сложных противоречиях жизни, научиться критически относиться к человеческим словам и делам. Отсюда и стремление на собственном опыте проверить правильность утверждений о вреде сигареты и рюмки вина. Только одна затяжка табачным дымом и только один глоток вина - попробую, мол, что будет... И никто над этим не задумывается. А задуматься стоит.
Человек - сложный, тайный многогранный мир. Сердце человека - вместилище вселенной, сосредоточение эмоциональной энергии и принципов отношения к действительности. Голова человека - орган творчества, созданный природой по образу и подобию мира. Человек должен прожить жизнь лучше и посвятить себя этой цели.
Как вы считаете, в чем смысл вашей жизни? (Мнения учащихся).
3. Основная часть:
Для начала нам с вами нужно выяснить: алкоголизм, наркомания, курение - вредные привычки или болезнь? (Мнения учащихся).
1. Презентация: «Никотин-яд» (ученик)
2. Никотин - один из опасных ядов растительного происхождения
Курение - это распространенная привычка, которая ведет к опасным нарушениям здоровья, особенно у вас - детей.
Табак - однолетнее растение, листья которого являются сырьем для табачной промышленности. Был завезен Христофором Колумбом, а в конце XVI века попал в Россию. С тех пор это растение культивируют и выращивают для изготовления одного из продуктов медленного убийства человечества.
Каждые 10 секунд в мире умирает один человек в результате употребления табака! Наибольший вред табак наносит подростковому организму. Люди, которые начали курить до 25 лет, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те, кто закурил после 25 лет. Смертельная доза от 50 до 100 мг никотина. Именно такая доза может попасть в организм после выкуривания 20 сигарет!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ-КОНСУЛЬТАНТОВ (учащиеся 10-го класса)
Дорогой друг! Быть здоровым человеком это большое счастье. Зачем портить свое здоровье, зависеть от никотина? Возьми на себя ответственность за свое будущее!
Памятка для учащихся:
1. В течение нескольких дней анализируйте, когда и почему возникает желание курить.
2. Во время курения задавайте себе вопрос: приносит ли мне удовольствие это занятие сейчас?
3. Назначьте день отказа от этой вредной привычки.
4. Убедите себя, что курение вредно для вашего здоровья.
5. Ежедневно уменьшайте количество выкуренных сигарет.
6. Начните заниматься физическими упражнениями.
7. В случае возникновения желания закурить выпейте стакан воды, займитесь интересным делом и т.д.
8. За день до назначенного дня отказа от курения выкурите вдвое больше сигарет, чем обычно. (Состоится перенасыщение организма никотином, и вы почувствуете вредное воздействие сигарет на организм). Бросить курить будет легче.
9. Помните: если человек выкуривает в день только 1 - 2 сигареты, он уже сокращает свою жизнь на 4 - 6 лет.
10. Осознайте: никотин-яд, который медленно убивает ваши таланты, молодость, работоспособность! (Расположен на доске, находится у каждого ученика на парте)
3. Презентация: «Разрушительная сила алкоголя» (ученик)
4.Разрушительная сила алкоголя на все органы и системы человека.
Алкоголь негативно влияет не только на того, кто злоупотребляет этим веществом, но и на будущее поколение.
Исследования ученых показали, что у подростков алкоголизм, как правило трудно излечимая, серьезная болезнь, возникает и развивается в четыре раза быстрее, чем у взрослых. Деградация личности также происходит гораздо быстрее.
Алкоголики живут на 15 лет меньше, чем люди, которые не имеют привычки систематического пьянства!
Исследования ученых выявили, что последствия одноразового употребления алкоголя здоровым человеком сохраняются в организме в течение 2-х недель.
Концентрация алкоголя в крови более 5 % считается смертельной для взрослого человека!
Если человек находится под излиянием алкоголя в течение длительного времени, биохимические процессы мозга меняются. Организм стремится поддержать процессы функционирования нервной системы. Таким образом формируется привычное состояние, в котором алкоголь уже не имеет того эффекта, что раньше. Тогда мозг не может работать без поддержки и стимуляции алкоголем. И, как следствие, у человека возникает алкогольная зависимость.
Уважаемые дети и родители! НЕ привыкайте к алкоголю. Вы должны осознать, что жизнь даруется нам Богом. И мы сами должны бережно относиться к ней. И именно поэтому уважать и беречь свой организм. Родители становятся образцом для своих детей с момента их рождения. Поэтому контролируйте свою жизнь, поддерживайте свое физическое состояние. Приучайте себя к активному, здоровому образу жизни. Думайте о будущем, потому что каждый здоровый ребенок это будущее человечества в целом.
Памятка для ученика:
1. Не привыкайте к алкоголю.
2. Алкоголь не может полностью снять нервное напряжение, вывести из депрессии - это только временное головокружение сознания.
3. Если вы находитесь в компании, где все люди считают нормой употреблять алкоголь, помните, что Вы личность, и сами решаете что делать.
4. С детских лет приучайте себя к спорту.
5. Имейте силу воли отказываться от предложения товарищей по употреблению спиртных напитков.
6. Найдите себе полезные и интересные занятия (танцы, пение, музыка, рисование).
7. Получайте удовольствие от трезвого общения.
8. Отдыхайте во время праздников, не употребляя спиртных напитков.
9. Заранее закаляйтесь и заботьтесь о здоровье своего организма, с детских лет задумывайтесь над будущим.
Помните: вы несете ответственность за состояние своего здоровья, за рождение будущих детей. (Расположен на доске, находится у каждого ученика на парте)
5. Презентация: «Наркомания - болезнь XXI века.» (Ученик)
6. Наркомания-болезнь, которая отбирает жизнь
Наркомания - это болезнь, возникающая в результате употребления наркотических веществ, которая приводит к глубокому разрушению организма и даже смерти. Существует два вида наркомании мононаркомания (употребление какого-то одного наркотика) и полинаркомания (употребление нескольких видов наркотиков одновременно). Если наркоман не получает наркотик длительное время, у него появляется абстиненция, болезненные ощущения, которые не каждый выдерживает и человек может даже умереть.
Подростки употребляют наркотики в шесть раз чаще, чем люди других возрастных групп.
За последние 10 лет смертность от употребления наркотиков увеличилась в 12 раз, а среди подростков в 42 раза!
Средняя продолжительность жизни наркоманов 4-4,5 года после первой попытки!
Наркомания является источником распространения ВИЧ-инфекции.
70% инъекционных наркоманов являются носителями вирусов СПИДа
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ-КОНСУЛЬТАНТОВ (ученики 10-го класса):
Наркомания-тяжелая болезнь, которая без сомнения ведет к смерти. Зависимость от наркотиков-это эмоциональное состояние, для которого характерно:
Непреодолимая тяга постоянного приема наркотика, желание приобрести его любой ценой;
Увеличение применяемой дозы наркотического средства в зависимости от потребности организма;
Психическая зависимость (психологическая или эмоциональная) употребления наркотиков;
Привыкание - физически необходимая потребность человека, для которой характерно:
Повышенное желание дальнейшего употребления наркотических средств на фоне улучшения настроения;
Незначительная тенденция к увеличению дозы наркотиков;
Незначительная физическая и высокая психическая зависимость.
Памятка для ученика:
Осознай, что эта болезнь имеет 4 этапа:
1. «Я не наркоман» (переводим: отказ от своей зависимости. Все наркоманы, кроме меня).
2. «Я ненавижу всех» (переводим: агрессия на все вокруг и на всех вокруг от разочарования в п. 1).
3. «У меня полная депрессия и скука!» (Переводим: депрессия от осознания движения по своему пути к кладбищу).
4. «Да, я такой, но с этим надо что-то делать...» (переводим: осознание своей болезни и поиск путей излечения).
(расположена на доске, находится у каждого ученика на парте)
СОВЕТ ПСИХОЛОГОВ-КОНСУЛЬТАНТОВ (ученики 10-го класса):
При любых обстоятельствах необходимо отказаться от попытки «попробовать» наркотические средства. Ведь даже первые попытки могут закончиться привыканием к этим ядовитым веществам. Вы должны четко себе представить: наркоман это смертник, он обязательно погибнет, если своевременно не прекратит употреблять наркотики. И чем дольше принимает наркотики человек, тем сложнее становится излечение.
Не надо скрывать свою болезнь. Вокруг есть много людей, которые готовы помочь вам: родители, учителя, врачи, старшие товарищи. И если вы попали в лабиринт наркозависимости, знайте, что есть люди, которые способны помочь вам найти дорогу к выходу из него.
Рассмотрение ситуаций и их обсуждение
Ситуация 1.
Михаил пришел на день рождения к однокласснице, где собрались одноклассники. Отец именинницы достал шампанское и стал понемногу наливать в стаканы. Михаил отставил свой бокал, сказав... (Дайте варианты ответа).
Ситуация 2.
Дети всем классом пошли в турпоход. Дошли до места, разбили лагерь, девушки стали готовить обед. К Андрею подошли Сергей, Женя и Витя. «Пошли с нами», - сказал Витя и показал, что у него что-то спрятано под курткой. Андрей не сразу, но увидел бутылку с вином. «Нет», - сказал он, ... (Дайте варианты ответа).
Что побуждает молодежь к таким ужасным поступкам? (Мнения учащихся.)
4. Подведение итогов
1) Давайте задумаемся, дети!
Каждый ученик должен знать, что никотин, алкоголь, наркотики- это яд, который уничтожает человека, разрушая его здоровье, ослабляя волю, лишая человека жизненных и моральных ценностей.
Итак, вы узнали о вреде, который испытывают организм и психика от употребления табака, алкоголя и наркотиков. Подумайте о том, что ждет вас в будущем, если вы будете курить, употреблять спиртное или наркотики. Нужно относиться с уважением к своему организму и уважать здоровье окружающих, потому что вредные привычки одного человека негативно влияют на организм другого. Помните: здоровье, настоящая радость жизни и счастье не совместимы с табаком, наркотиками и спиртными напитками. Живите здоровой жизнью! Дайте возможность вашим детям и внукам родиться здоровыми и счастливыми!
2) Наше здоровье в наших руках.
Мы все за здоровый образ жизни!
Поэтому каждый ученик в школе запомни:
«Вредные привычки» не мода, не класс,
Курение это лишь запрет для нас.
Ты в никотине ничто не найдешь,
А собственноручно себя ты убьешь.
И стакан водки твой ум туманит,
А иногда даже на преступления тянет.
Если со «змеем зеленым» ты будешь товарищ,
то достоинство и разум свои ты потеряешь.
Приложение для проведения классного часа на тему Вредные привычки
Анкета для учащихся и психологов-консультантов. Скачать .