Можно ли крутить обруч после родов и кесарева сечения и когда. Роды, кесарево и хулахуп
Беременность определенным образом изменяет фигуру женщины и вынуждает многих дам после родов вплотную заняться своей фигурой. Особой популярностью пользуется среди мамашек хулахуп (обруч), вращение которого скоро приводит в прежнее состояние расплывшуюся талию. Многих из них интересует вопрос: допускаются ли тренировки после кесарева сечения и можно ли крутить обруч, если можно, то когда разрешается приступать к тренировкам.
Кесарево сечение – распространенный оперативный метод родоразрешения, при котором ребенка извлекают через разрез в матке. Относится к серьезным полостным операциям, имеет высокий риск осложнений, проводится только тогда, когда физиологические роды представляют угрозу жизни матери и малыша. В этом случае риск оправдан, а надрез – единственное спасение.
Название операции «кесарево сечение» историки связывают с именем Юлия Цезаря, якобы появившегося на свет подобным образом. При его же правлении был принят закон, обязующий спасать ребенка в случае смерти роженицы: рассекать матку через брюшную стенку, затем извлекать младенца.
Кесарево сечение, как любое оперативное вмешательство, проводится под наркозом, предполагает разрезы тканей: брюшной стенки, матки и детского места, а также извлечения младенца и выдавливания последа. Затем налаживаются швы – сначала на матку, затем на брюшную стенку. Разрезы при кесаревом сечении могут быть двух видов:
- Поперечный – над лоном.
- Продольный – от лона до пупка.
Восстановление после кесарева сечения занимает в среднем полгода, но внутренние швы полностью заживают дольше. Наружные последствия операции женщина может чувствовать в течение года, на полное заживление матки понадобится пара лет.
Этот факт нужно учесть «кесаренным» мамочкам, решившим быстрее восстановить былые формы. Если роды проходили естественным образом, заниматься посильными упражнениями можно уже через три месяца, при кесаревом сечении приступить к легкой физкультуре – только спустя шесть месяцев при условии отсутствия осложнений с разрешения гинеколога. Следует учесть: выполнять упражнения, связанные с напряжением брюшного пресса, делать выпады и приседания, а также вращать тяжелый обруч хулахуп мамочкам, недавно перенесшим операцию кесарева, нельзя.
Тяжелый обруч после кесарева сечения крутить нельзя
Нужно только подождать
На вопрос, разрешается ли после «кесарева» крутить обруч и когда это можно делать, однозначно ответить нельзя, все очень индивидуально. Необходимо подождать некоторое время, пока швы хорошо приживутся. Обычно врачи разрешают через шесть месяцев аккуратно вводить легкие физические нагрузки, но только в том случае, когда операция прошла без осложнений. Нагружать мышцы живота после кесарева сечения тяжелыми упражнениями нельзя, это полостная операция, тяжести могут спровоцировать грыжи или опущение органов. Подойдут ходьба, гимнастика, йога и аквааэробика.
Если вы решили крутить хулахуп, на первых порах он должен быть легким: алюминиевый или пластиковый. Вращать обруч сначала нужно медленно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. При появлении неприятных ощущений в области живота или позвоночника занятия лучше отложить.
Крутить хулахуп нельзя, когда у женщины в анамнезе:
- Межпозвоночная грыжа, смещение дисков, сильное искривление позвоночника.
- Хронические заболевания внутренних органов: болезни печени, воспаление придатков, киста яичника.
- Грыжи: пупочная, белой линии живота.
- Вестибулярные нарушения, гипертония.
Если операция кесарево успешно перенесена и прошло достаточно времени, а врач одобрил ваш выбор, приступайте к занятиям, но для начала приобретите «правильный» снаряд. Он должен соответствовать вашему росту, быть тонким и легким.
Для определения диаметра обруча поставьте его ребром на пол, если он заканчивается у вас между пупком и грудью, то это ваш размер. Для женщин среднего роста – это диаметр 100 см, высоким дамам следует поискать хулахуп большего размера. Приобрести обруч можно в спортивных или интернет-магазинах, предлагающих хороший ассортимент подобной продукции. Подойдет классический вариант, утяжеленные обручи и хулахуп с массажными насадками крутить разрешается не раньше чем через год.
К выбору обруча нужно подходить осторожно, лучше остановиться на гладком варианте
Обруч вполне безобидный снаряд, если умело им пользоваться, реально «накрутить» себе тонкую талию. Но всему свое время, применять хулахуп после «кесарева» можно в том случае, когда внутренние органы после родов восстановили свои размеры, а рубцы затянулись. На это понадобится шесть месяцев, поэтому женщине не стоит спешить, это опасно осложнениями.
Выбирайте обычный гладкий вариант, хулахупы с выступами, «массажными» шариками и прочими выпуклостями провоцируют синяки и даже травмы.
Большое значение имеет вес обруча: легкий крутить тяжелее, его приходится постоянно удерживать, а для этого придется хорошо «работать» талией. Тяжелый хулахуп сложнее раскрутить и легче удержать, но после «кесарева» крутить такой нельзя: может серьезно навредить здоровью женщины. В идеале – легкий, гладкий, пластмассовый вариант.
Определитесь с местом тренировок, для того, чтобы крутить этот габаритный спортивный снаряд, понадобится достаточно места. Начинайте упражнения на пустой желудок, с полным крутить тяжело, а также не очень полезно.
Позаботьтесь о хорошей музыке и удобной спортивной форме. Не забывайте, вы после «кесарева», не ставьте рекордов, первое время ограничитесь ежедневными 5-минутными занятиями, увеличивайте постепенно их продолжительность.
Чтобы раскрутить снаряд, для начала необходимо принять исходное положение: Ноги чуть шире ширины плеч, для удобства одну ногу поставить немного вперед. С прямой спиной наклониться вперед, слегка толкнуть обруч руками, задавая вращательное движение. Поддерживать вращение нужно активной работой бедер; во время занятий меняйте направление вращения, нагрузка должна быть симметрична.
После кесарева сечения разрешается заниматься с обручем, но начать крутить его можно не раньше чем через полгода.
Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа. Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи. Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.
Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.
Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.
Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.
Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.
Противопоказания к вращению обруча
Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:
- послеродовые осложнения;
- воспалительные процессы внутренних органов;
- болезни гинекологического характера;
- повреждения кожи на бедрах и талии
- обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
- повреждения позвоночника.
С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.
Выбор инвентаря и организация занятий
Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.
Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.
Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.
Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным. При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи. По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.
Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.
Простые и эффективные упражнения
Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:
- поставить ноги на уровне плеч;
- поднять обруч над головой;
- выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
- вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.
После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.
- Упражнение для стройности талии
Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями. - Упражнение для уменьшения живота
Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут. - Вращение с элементами ходьбы
Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.
Упражнения с обручем следует выполнять регулярно. При отсутствии полноценных тренировок можно делать по несколько вращений в день, поддерживая форму и результаты прошлых занятий.
Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:
- в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
- руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
- в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
- дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
- занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.
Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.
Анна спрашивает:
Здравствуйте!31 мая 2012 меня кесарили, диагноз гестоз, беременности 34 недели была, сейчас дочке 5 месяцев будет, она у меня на смешанном вскармливании (на ночь смесь кормлю), делала узи после 2х месяцев, сказали вроде все зажило, к гинекологу еще не ходила. Но когда кормлю дочь грудью она ножками иногда пинает в область шва, все равно остаются неприятные ощущения. А я хочу принять форму до беременности, в связи с этим у меня ВОПРОС: 1. Можно ли мне качать пресс? 2. Можно ли мне крутить обруч на талии? 3. Можно ли кормящей маме имбирь и активированный уголь? Слышала что есть такие диеты эффективные. Буду ждать ответа, заранее благодарю!
Учитывая, что после кесарева сечения прошло уже 5 месяцев, физические нагрузки Вам не противопоказаны, в том числе и спорт (возобновлять спортивные упражнения рекомендовано через 3 и более месяцев после операции). Качать пресс, крутить обруч Вам можно, но регулировать уровень необходимо самостоятельно - начинайте с небольших нагрузок, следите за самочувствием. Если возникает выраженный дискомфорт в области послеоперационного шва, то нагрузки нужно уменьшать. Имбирь при грудном вскармливании не противопоказан. Его не рекомендуют принимать в тех случаях, когда есть повышение температуры тела и кровоточащие язвы на коже.
Относительно диеты могу Вам порекомендовать эффективный способ, который не будет негативно сказываться на грудном вскармливании: раздельное питание. В этом случае Вы приносите пользу не только своему организму, но и ребенку. Этот метод не является быстрым, но он очень плавно регулирует обмен веществ и дает возможность добиться стойкого результата. Также рекомендую Вам увеличить объем употребляемой жидкости до 40 мл на 1 кг веса. Это будет способствовать очищению организма, улучшению обмена веществ и похудению. Подробнее об этом Вы можете узнать из тематического раздела: Диета
Анна спрашивает:
Здравствуйте!У МЕНЯ РЕБЕНОК НЕДОНОШЕННЫЙ, кесарили на 34 недели беременности, по узи развитие на 30 недель было, после родов лежала дочка в кувезе, 2 дня под кислородным калпаком, кормили смесью из шприца, потом я в шприц свое молоко сцеживала, потом мы с ней лежали в больнице 2,5 недели, там ввели через кормление сцеженное мое молоко, грудью не разрешали кормить, ребенок родился 1980. Нас выписали, я ходила к неврологу вот с каким вопросом, что по утрам начинает вертеть головой в разные стороны, но при этом не просыпается, или вечером засыпает тоже вертит головой. НЕмного трясет ручками когда плачет, она назначила уколы Церебрализин 1.0 , глицин 1/4 и цинаризин 1/4, можно ли ей пить эти таблетки?
Если ребенок рождается раньше срока, то возможны такие симптомы. Это связано с еще несозревшей нервной системой. Постепенно эти явления пройдут, не переживайте. Назначенное Вам лечение продолжайте принимать, данные препараты, как правило, назначаются новорожденным при наличии неврологической симптоматики. Лечение должно проходить под наблюдением врача, поэтому строго следуйте всем указаниям невролога. Подробнее по этому вопросу Вы можете узнать из информационного раздела: Невролог
Татьяна спрашивает:
Здравствуйте. У меня прошло 4 месяца после второго кесарева сечения. Хочу начать заниматься с хулахупом. В этой статье указано, что можно начинать заниматься с 6 месяцев ledgy.ru/news.php?id=13
Но как точно определить, настал тот момент когда можно или нет.
Роды не проходят для женщины бесследно, а потому фигура молодой мамы нуждается в восстановлении. Хорошим подспорьем в этом деле служат физические нагрузки, но не все они разрешены и одинаково полезны. Многих активных мам интересует – можно ли крутить обруч после родов?
Этот спортивный снаряд, также называемый хула-хупом, укрепляет мышцы пресса, нормализует работу кишечника, повышает тонус кожи в области живота и талии. Занятия не требуют особых усилий, но все же приступать к ним нужно осторожно.
При нормальных родах
Когда можно крутить обруч после ? В течение первых 8-10 недель у женщины продолжаются послеродовые выделения, еще столько же времени уходит на то, чтобы внутренние органы заняли свое первоначальное положение.
Для безопасных тренировок в будущем, спустя 3 месяца после рождения ребенка нужно начать выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. И только через 5 месяцев можно перейти к занятиям с обручем.
При родах с осложнениями
Через сколько после родов можно крутить обруч, если процесс появления ребенка проходил с осложнениями? После кесарева сечения на заживление поврежденных тканей требуется не менее 6 месяцев.
Но поскольку у всех женщин восстановительный период протекает индивидуально, перед введением спортивных нагрузок стоит посоветоваться с гинекологом. Если во время родов возникли иные осложнения, консультация врача до начала занятий с обручем обязательна.
Противопоказания
Нужно учитывать, что при ряде заболеваний и состояний, тренировки с обручем противопоказаны. Его нельзя использовать в следующих случаях:
- проблемы с позвоночником (грыжа, протрузии, защемление нерва, смещение дисков);
- отклонения в работе внутренних органов (гастрит, язва, воспаление кишечника, печени, поджелудочной железы и т. д.);
- кожные заболевания или травмы в области соприкосновения с обручем;
- любые гинекологические патологии ( , кисты, воспаление);
- беременность.
Во время тренировок не должно возникать боли или чувства распирания в животе. Если так произошло, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.
Как выбрать обруч?
Неподходящий обруч может привести к травмам во время занятий. Поэтому приобретать первый попавшийся на глаза попросту опасно.
Бытует мнение, что чем обруч тяжелее, тем он эффективнее. Но на практике это не так. Легкий обруч дает достаточную нагрузку, поскольку крутить его сложнее, за счет отсутствия инерции, как в утяжеленном варианте.
Оптимальный вес безопасного хула-хупа – 500 г. Модели от 1 кг и тяжелее могут привести к появлению гематом, травмам позвоночника и внутренних органов.
Соблазняться дополнительными опциями в виде встроенных массажных шариков или магнитов не стоит. Они повышают риск травматизма, но едва ли ускорят похудение, так как площадь соприкосновения тела с ними будет меньше, чем при вращении классического обруча.
Еще один важный параметр, на который нужно обратить внимание – диаметр. Его определяют в зависимости от роста. В идеале, поставленный на пол обруч должен находиться на уровне между пупком и грудной клеткой. Большинству женщин комфортно заниматься с хула-хупом, диаметром в 1 м.
Эффективные и безопасные упражнения
Чтобы тренировки проходили безопасно, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для вращения обруча. Также нужно убрать из комнаты маленьких детей. Они могут подойти слишком близко и травмироваться.
Если вы раньше не крутили обруч, лучше начинать занятия рядом с диваном или кроватью, которые помогут тормозить его при падении. На первых порах это происходит часто, а удары хула-хупа о ноги достаточно болезненны.
Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку – поднять обруч над головой и сделать несколько наклонов в разные стороны. Затем хула-хуп выводят вперед и выполняют плавные повороты слева направо и наоборот.
Для первых занятий подойдет следующий комплекс упражнений:
- Широко расставьте ноги (чуть больше ширины плеч), выпрямите спину и держите стопы параллельно друг другу. Раскрутите руками хула-хуп, разместив его в области талии, и продолжайте вращение, совершая широкие, плавные движения бедрами. Упражнение эффективно для устранения жировых отложений в области талии и бедер. Достаточно выполнять его в течение 3-5 минут.
- Чтобы уменьшить выпирающий живот, встаньте на носочки и вращайте обруч интенсивными движениями. Во время выполнения упражнения руки вытягивают вверх и держат над головой, соединив ладони. Рекомендуемое время тренировки – 5-10 минут.
- Вращая обруч в быстром темпе, совершайте шаговые движения ногами – вперед, назад, влево, вправо. Упражнение, направленное на укрепление брюшного пресса, выполняют 3-5 минут.
- Для моделирования контуров тела, одну ногу поставьте перед собой и выполняйте вращательные движения тазом. Затем ногу и направление вращения меняют. Для начала достаточно покрутить обруч 2-3 минуты в каждую сторону.
- Вращения хула-хупа на бедрах поможет убрать лишние сантиметры и целлюлит в этой зоне. Техника выполнения не отличается от кручения обруча на талии. Время занятий – 5-10 минут.
Общая продолжительность тренировки – около получаса. Если такая нагрузка на первых порах дается тяжело, можно начать с 10 минут, выбрав из комплекса несколько понравившихся упражнений.
Любая женщина, родившая ребенка, мечтает о красивой фигуре и задается вопросом можно ли крутить обруч после родов и если да, то, сколько времени ждать? Ответ – сразу после родов крутить обруч категорически не разрешается. Все потому что в течении первых двух месяцев медики не рекомендуют делать никакие физические упражнения.
Лучший период начала упражнений с обручем – это четвертый месяц после родов, которые прошли естественным путем . Что касается кесарева сечения рекомендуемый период ограничения физических нагрузок – это первые шесть месяцев, в том случае, если операция прошла успешно без осложнений.
Чтобы начать следить за своей фигурой, женщине необходимо выдержать этот период для полного восстановления матки. На протяжении указанного времени она проходит стадию сокращения. После чего мышцы живота становятся в норму. В обратном случае вместо красивого живота появятся отвисшие складки.
Если начать раньше физические упражнения, это может повлиять на ухудшение общего состояния организма
, иногда происходит нарушение функций внутренних органов. Поэтому нужно учитывать рекомендации медиков, это касается любых тяжелых занятий и физических упражнений.
Можно ли крутить обруч после родов?
Как ранее было сказано крутить обруч можно через четыре месяца после рождения ребенка, когда придут в норму мышцы живота. По многочисленным отзывам рожавших мам, перед началом кручения обруча проводится комплекс послеродовой гимнастики, который следует начинать уже во второй месяц. После пройденного этапа подготовки женского организма уже можно начинать заниматься обручем для восстановления тонкой талии.- Когда пришло время начинать упражнения, важно знать первое правило: крутить обруч правильно натощак, перед этим предварительно выполнив дыхательные упражнения , что помогает добиться положительного результата. Сразу не стоит делать упражнений больше, чем положено.
- Нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с нескольких минут, доводя до 30 минут максимум . Крутить следует ритмичными и спокойными движениями, при этом соблюдая правильное дыхание. Ноги ставятся на ширине плеч, иногда некоторым женщинам удобно одну ногу выставлять вперед. Направление вращения круга меняется несколько раз за одно занятие. Это позволяет симметрично убирать лишние сантиметры с живота.
