Праздник к нам приходит. Как не уснуть в новый год

Говорят, что Наполеон спал по 5 часов в сутки. А Петр Первый и, кстати, «железная леди» Маргарет Тэтчер - только по 4 часа. Леонардо да Винчи в общей сложности и вовсе хватало двух, так как он освоил технику ­короткого сна: по пятнадцать минут каждые три часа.

ФОТО

Можно ли научиться меньше спать? Тогда и проблем, кажется, не будет - ни в новогоднюю ночь, ни в любую другую. А сколько всего можно успеть! Например, философы-аскеты с давних времен боролись со сном: кто-то даже подкладывал себе под голову камень вместо подушки. А немецкий поэт-мистик Новалис и вовсе практиковал отдых на острие кола. Человечество сломало немало копий, чтобы себе доказать: без сна можно обходиться. Кое-кому это даже удавалось. Но не без последствий. Первопроходцем стал радиокомментатор из Нью-Йорка Петер Трипп. В 1959 году он пошел на рекорд и бодрствовал в течение 8 суток. Но уже на четвертые вместо ручек и бликов света на письменном столе ему стали видеться гигантские насекомые. По выходе из эксперимента его ждала не толпа восторженных слушателей, а психиатрическая помощь. В 1965 году мировой рекорд обновил 17-летний калифорниец Рэнди Гарднер. Он не спал 10 суток. Ему помогали приятели. Они посменно развлекали парня музыкой, буйными танцами и разнообразным грохотом. И Рэнди держался. Но стал ­дико раздражительным, а к исходу эксперимента едва ли не бросался на людей.

Маргарет Таквир из Пенсильвании спит меньше всех в мире - 2 часа в сутки! Ее мозг, как выяснили ученые, устроен необычно. Все стадии сна словно сжаты по времени, и Маргарет успевает отлично выспаться в «экспресс-режиме». Большинству же из нас нужно поспать хотя бы часов семь. Потому что хронический недостаток сна приводит к сбою в обмене веществ (да-да, от недосыпа толстеют!), нарушению работы нервной системы, сдвигам в иммунной, возникновению диабета и даже психозов. Так что умышленно бороться со сном совсем неправильно. Ну разве что в Новый год .

Самый надежный способ ПРОВЕСТИ НОЧЬ в мощном потоке АДРЕНАЛИНА - просто ВЛЮБИТЬСЯ»

Помните старый анекдот? Накануне праздника нашему артисту звонят из Голливуда и сообщают, что знаменитый Стивен Спилберг приглашает его на главную роль. А тот, вместо того чтобы умереть от счастья, отвечает: «Какой Спилберг?! У меня же елки!» Среди моих друзей немало артистов, и у многих из них есть свои приемы, как оставаться бодрым всю новогоднюю ночь. Одна подруга, певица, в «день Х» непременно высыпается, а потом принимает контрастный душ с апельсиновым гелем. У другой своя хитрость: не пить ­воды! Во-первых, говорит она, не отекут глаза, а во-вторых, жажда сну не способствует. Третья, перед тем как отправляться «к станку», плавает в бассейне и съедает ровно три банана - для подзарядки энергией. Кстати, «заряжаться» кофе и прочими кофеиносодержащими напитками - особенно сладкими вроде колы - не имеет никакого смысла: за резким скачком бодрости (а также содержания сахара в крови) очень скоро последует такой же резкий спад - и вы на ходу заснете. То же самое относится к алкоголю и вообще к обильному новогоднему меню. Поэтому самым разумным будет обойтись без излишеств, а из бодрящих напитков предпочесть, например, несладкий зеленый чай: он обладает наиболее ровным стимулирующим эффектом.

Постарайтесь накануне бессонной ночи выделить хоть 20 минут для сиесты, лучше - в момент естественного спада активности организма - между 13 и 16 часами. Вообще выспаться заранее вряд ли получится: наш мозг не умеет аккумулировать отдых впрок. Зато, если регулярно ложиться спать до полуночи, организм в целом придет в неплохую форму, а это поможет ему смягчить эффект форс-мажорного бодрствования. Это пресловутое золотое «правило трех восьмерок»: 8 часов в сутки - для работы, 8 - для отдыха и 8 часов - для сна.

А чем можно взбодриться в разгар праздничной ночи? Например, правильными ароматами - розмарина, грейпфрута, лимона и прочих цитрусовых: просто нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок.

Попробуйте акупрессуру. На внешней стороне кисти руки в треугольной ложбинке между большим и указательным пальцами найдите активную (болезненную) точку и массируйте ее «ввинчивающим» движением пару минут - этот прием снимает усталость. Возможно, вам поможет простое дыхательное упражнение: встаньте прямо и, сделав полный вдох, задержите дыхание как можно дольше. Затем с силой выдохните через рот. Так вы насыщаете кровь кислородом, а на выдохе из легких удаляются скопившиеся вредные вещества. Есть еще гимнастика для лица: энергично растирайте уши, а затем попробуйте несколько раз сильно сжать и разжать веки… Ну а макияж потом можно освежить.

Мистики посоветуют вам выбирать украшения «со смыслом». Например, считается, что алмаз придает своему владельцу твердость духа, приносит успех и, кстати, предохраняет от алкоголизма. Сапфир развивает ясность мысли; оникс и тигровый глаз прогоняют усталость, а ­желтый цитрин аккумулирует энергию и не дает заснуть. Верить в это или нет - выбор, конечно, за вами. Про себя же лично я знаю, что надену только любимые украшения. И ­постараюсь влюбиться - этот адреналин точно не даст заснуть в новогоднюю ночь!

Организация праздничной ночи часто бывает изнурительной и выматывающей. Необходимо приготовить множество блюд, сходить в магазин за недостающими продуктами, выбрать наряд и макияж, декорировать стол и украсить помещение. Высокая физическая активность, начинающаяся с раннего утра, и постоянное эмоциональное напряжение отбирают все силы. Поэтому дождавшись заветного боя курантов, часто возникает единственная мысль, как не уснуть на Новый год.

Не стоит переживать по этому поводу, ведь существует несколько эффективных способов взбодриться и почувствовать прилив сил, чтобы не пропустить веселое мероприятие.

Кофеин в помощь

Кофе – отличный помощник в борьбе со сном. Нужно лишь научиться правильно его использовать:

1. Выпить чашечку бодрящего напитка и сразу же лечь спать на 15-20 минут. Спустя указанное время, кофе начнет свое активное воздействие, а пробуждение будет легким. Появится чувство бодрости, восстановятся внутренние энергетические резервы. Главное, не забыть завести будильник. В противном случае уже через полчаса наступит фаза глубокого сна и человек, вернувшийся из объятий Морфея, почувствует только сильную усталость, подавленность, упадок сил.
2. «Кофейный запой» . Совсем не нужно употреблять напиток огромными дозами, чтобы вернуть себе бодрое расположение духа. Достаточно сварить 3 шота эспрессо, разделить весь объем на 5 порций и пить с интервалом в 1 час. Ночь точно удастся провести на ногах и без труда уснуть после праздничного застолья.

Кофе — самый лучший способ борьбы со сном

Эти советы помогут вам продержаться на праздничной вечеринке до самого утра.

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе « » дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

«Хорошо бы перед праздником лечь поспать, чтобы продержаться бодрым до утра», — думаем мы 31 декабря. Правда, за хлопотами обычно становится некогда. Или приляжешь, а заснуть не получается. В результате сидишь за праздничным столом, клюешь носом и думаешь: «Ну почему, почему не поспал днем?!»

Но, оказывается, корить себя не за что. Дневной сон не сделает вас бодрее ночью.

Дело в том, что наш цикл сна завязан на суточном ритме. И ночью, когда темно, мозг дает приказание: «Спать!» Так вот, чтобы не заснуть, нужно стимулировать мозг посредством включения всех органов чувств.

Жуйте

Жевательная резинка задействует сразу две зоны головного мозга. Во-первых, это движение челюстями. То есть работает кора лобной доли, отвечающая за двигательные функции. Во-вторых, у жвачки обычно сильно выраженный вкус, особенно если она ментоловая. За счет этого стимулируется теменная зона, отвечающая за распознавание вкусов. В результате, пожевав мятную или ментоловую жвачку, вы продлите свою бодрость еще на несколько часов.

Аналогичного эффекта можно достичь, почистив зубы термоядерной ментоловой пастой в тот момент, когда чувствуете, что начинаете засыпать.

Полная иллюминация

Наши биологические часы настроены так, что, как только становится темно, начинают вырабатываться гормоны сна. Ограничиться гирляндой на елке не получится. Нужен яркий свет. Он попадает на сетчатку глаза, импульс идет в височную долю коры, и мозг постоянно работает, анализируя поступивший сигнал. Включайте светильники — особенно если перевалило за полночь.

НюхниТЕ «газку»

Резкий запах поможет преодолеть сонливость. Над распознаванием запахов у нас в организме трудится очень большая зона мозга. Чувствуете, что отключаетесь, — вдохните пары нашатырного спирта. Сонливость как рукой снимет. Если выйти из-за стола неудобно, попросите передать вам специи — хотя бы перец. Насыпьте чуть-чуть на тыльную сторону ладони и вдохните.

Лед и пламень

Чтобы привести себя в бодрое состояние, можно принять контрастный душ. Если боитесь испортить прическу и макияж, устройте контрастные ванночки для рук — окунайте их то в горячую, то в холодную воду. Если отмечаете Новый год в гостях или ресторане и ванночки не вариант, захватите с собой из дома ментоловую мазь. Почувствовав, что уже невмоготу, нанесите немного мази на кисть, например. Холодок ментола будет стимулировать рецепторы, а те — разбудят головной мозг. Еще один способ включить осязание — подержать в руках кусочек льда из ведерка с шампанским.

Танцуйте

Громкая музыка стимулирует височные доли головного мозга и не дает заснуть. Так что включайте музыку, танцуйте и пойте до самого рассвета.

« »
По будням/9.50, Первый

Хочешь все-таки встретить Новый год 2015 в 12.00? Узнай, как не заснуть в новогоднюю ночь и как бороться с недосыпом в праздничные дни.

Конечно, нужно есть цитрусовые, пить бодрящие напитки с имбирем и корицей, а не алкоголь с утра, а часов в пять съешь что-то приятное, выпей чаю и ляг отдохнуть. На пару часов. С семи до одиннадцати у тебя будет еще куча времени, чтобы все доделать, а главное - тебя не разбудит бой курантов. Т ы сможешь веселиться всю ночь. Если не можешь расслабиться, изучи предварительно наши советы и используй их сегодня и во время рождественских каникул.

За праздничные дни ты избавишься от плохой привычки - постоянного недосыпа. Пойми его причины и освой наши топ-7 способов бороться с недосыпом.

Ошибка 1. Самообман
Тебе кажется, что ты можешь обойтись без сна, справляясь с миллионами дел. Но ты глубоко ошибаешься, если считаешь, что 5-6 часов сна достаточно для здорового организма. Пересмотри свой режим.

Ошибка 2. Беспорядок в спальне
Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что ты видишь перед сном, - беспорядок, то и твои мысли будут хаотичными, а сон беспокойным.
Что делать: следи за порядком в комнате, покупай свежие цветы. Запах лаванды успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Засыпать натощак
Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. И рекомендует есть углеводы (с чем бы наверняка поспорили бы диетологи), поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон.
Что делать: за полчаса до сна съесть пару ложек макарон или цельнозерновой каши. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Спать урывками
Вздремнув в метро или маршрутке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, ты дезориентируешь мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха? Поэтому, чувствуя сонливость, когда время совсем не для сна, -
встань и хорошенько потянись. Так ты увеличишь приток кислорода к тканям и улучшишь кровообращение. Это поможет взбодриться.

Ошибка 5. Надеяться наверстать упущенное
Если всю неделю ты спала по 4-5 часов и надеешься выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше - оставь эту надежду. Так ты сбиваешь свои биологические часы и мешаешь телу установить правильный цикл сна и бодрствования. Старайся вовремя ложиться спать.

Ошибка 6. Пренебрегать завтраком
«Позавтракав в течение часа после пробуждения, мы запускаем свои биологические часы, которые отсчитывают время до ночного сна», - объясняют врачи. - Это своего рода таймер, который подсказывает, когда пора отправляться в постель». Лишая себя завтрака, мозг начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу.

Ошибка 7: Думать об утреннем пробуждении, как о ночном кошмаре
Засыпая с мыслями, как же не хочется завтра рано утром просыпаться и вылезать из теплой постели, ты уже приводишь свой организм в стрессовое состояние. Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен - все это не способствует хорошему сну. Подумай лучше о позитивных событиях грядущего дня.

Если в ваши планы на новогоднюю ночь не входит ложиться спать рано, узнайте, как помочь своему организму подольше сохранить бодрость.

Вы планируете провести новогоднюю ночь весело и незабываемо, но ваш организм привык к тому, что ночью вы спите, а не активно бодрствуете, кушаете, выпиваете и слушаете громкую музыку. Как «договориться» со своими внутренними часами, чтобы сразу после боя курантов вас не одолевало желание отправиться в кровать?

Прежде всего, желательно выделить пару часов на дневной сон . Даже, если не получиться заснуть, такой отдых придаст организму сил для бодрствования в ночное время.

1. Пейте кофе

Сонливость может появиться, даже если в последний день уходящего года вы проснулись попозже или вздремнули днем. Самым популярным бодрящим средством является кофе . Однако чтобы напиток максимально сработал, лучше пить его не в огромных количествах, а выпить 1-2 чашечки за пару часов до новогодней ночи. При этом в течение часа можно пить не больше одной чашки. Если организм получит слишком большую дозу кофеина в течение короткого времени, эффект будет обратным ожидаемому - вы начнете зевать и захотите спать. Кстати, сам по себе кофейный запах помогает взбодриться.

Используйте кофейные зерна и другие бодрящие ароматы . Помогут прогнать сон свежие, резковатые запахи цитрусовых и экзотических растений. Можно использовать эфирные масла лимона, розмарина. Нанесите пару капель на запястье или на носовой платок и периодически вдыхайте аромат.

2. Не переедайте

По традиции, новогодний стол украшают разнообразные вкусные блюда, поэтому так непросто контролировать количество съеденного. Но физиологически обусловлено, что после обильного приема пищи клонит в сон. Такую же реакцию часто вызывают спиртные напитки. Кроме того, некоторая пища усиливает сонливость, например, жирные блюда, мучное и сладкое. Поддержать эмоциональную активность поможет небольшая порция рыбы или блюдо из птицы.

3. Двигайтесь

Двигательная активность поможет вашему организму понять, что сейчас не время для сна. Поэтому чередуйте застолье с движением, например с танцами, или погуляйте на свежем воздухе, главное, не засиживайтесь на одном месте. Если в вашей компании появился «дух Морфея», а прекращать праздник не входит в планы, то отправляйтесь на улицу: посмотрите праздничные фейерверки, поиграйте в снежки или найдите другое активное занятие, которое будет всем по душе. Если выйти на улицу не получается, то хотя бы регулярно проветривайте помещение, в котором проходит празднование Нового года.

4. Слушайте музыку

Поможет снять сонливость приятная, ритмичная и танцевальная , даже если вы в эту ночь не танцуете. Но учтите, что слишком громкая музыка вызовет усталость и приведет к головной боли.

5. Не курите

Если вы сами не курите, постарайтесь находиться подальше от места курения . Сигаретный дым может вызвать головную боль и усилить усталость.

Вопросы читателей

6. Включите свет

Работа внутренних часов напрямую зависит и от освещения в комнате. Включите свет поярче. Благодаря этому снизится выработка мелатонина - гормона, который контролирует сон и циркадные ритмы.

7. Примите душ

Если вы чувствуете, что начинаете засыпать, сделайте контрастные водные процедуры - они помогут вернуться в реальность. Мужчины подойдет умывание в течение двух минут с чередованием прохладной и теплой воды, а женщинам можно использовать контрастное обливание рук (если еще не время смывать праздничный макияж). При этом любые контрастные процедуры должны заканчиваться холодной водой.

8. Красиво нарядитесь

Провести новогоднюю ночь «бодрячком» невозможно без правильного настроя . Внешняя атрибутика праздника и даже одежда , в которой вы встречаете Новый год, отражается на вашем настрое. В погоде за красотой и оригинальностью наряда не забудьте о том, что он должен быть комфортным. Если ваша одежда слишком теплая, то вас непременно начнет клонить в сон. Наряд, в котором слишком прохладно, не даст полноценно расслабиться и настроиться на праздник. Не желательно встречать в обычной домашней одежде, даже, если вы собираетесь всю ночь праздновать в компании самых близких людей. Дело в том, что домашняя одежда настраивает на пассивный отдых и сон.

Не забудьте, что после бессонной ночи нужно выспаться, чтобы веселый праздник не закончился грустно для вашего здоровья. Вероятно, вам не удастся нормально заснуть и отдохнуть в 9-10 часов утра. В это время у организма начинается период активности, а попытки уложить его спать могут спровоцировать раздражительность, чувство разбитости, головную боль и плохое настроение. Естественный спад активности происходит в период с 13.00 до 16.00. В это время можно поспать с пользой для здоровья. Но при этом нужно обеспечить себе максимально комфортные условия - зашторить окна, отключить телефоны. Если и сейчас заснуть не удастся, то лучше ложитесь спать вечером на 2-3 часа раньше, чем обычно. Тогда вы сможете полноценно отдохнуть.