Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет. Вы отучились хотя бы один курс колледжа или университета

Наверное, каждый хотел бы быть здоровым и дожить до ста лет . Но в мире существует столько видимых и невидимых угроз, что сделать это реальностью достаточно сложно.

Если ты пристально следишь за своим здоровьем, тебе пригодятся советы, которые приведены ниже. Они помогут тебе сохранить здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь!

Как дожить до 100 лет

1. Читай газеты вверх ногами
И это не шутка. Читая вверх ногами ты подвергаешь свой мозг небольшим стрессам, которые помогают ему восстанавливать разрушенные клетки. Также ты можешь писать непривычной для тебя рукой, слушать неприятную тебе музыку…

2. Ешь фрукты и овощи красного цвета
Мало кто знает, что сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин. Свекла же богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а помидоры являются источником ликопена, который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Быстро бегай
Бег снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов. Вместо бега можешь кататься на велосипеде.

4. Будь осторожен при пользовании общественным туалетом
После каждого посещения общественного туалета необходимо тщательно мыть руки, чтобы избавиться от бактерий, которые могут не только вызвать серьезные заболевания, но и ослабить твой иммунитет.

5. Ешь бананы
Этот фрукт понижает кровяное давление. Входящий в его состав калий помогает противодействовать вредным последствиям избытка соли в рационе.

6. Приседай
Это простейшее упражнение помогает укреплять мышцы, которые в будущем, особенно в пожилом возрасте, помогут предотвратить падения.

7. Пей хотя бы одну чашку чая в день
Чай снижает уровень гормонов стресса в крови и увеличивает шансы на выживание в случае сердечного приступа на 28 процентов, потому что антиоксиданты, которые содержатся в чае, укрепляют кровеносные сосуды.

8. Ложись спать на час раньше
Сон всего на один час дольше способствует снижению и нормализации кровяного давления. Также длительный сон помогает человеку бороться со стрессом.

9. Ешь йогурт
Напитки с пробиотиками положительно влияют на пищеварительный тракт.

10. Используй зубную нить
Она помогает избавиться от бактерий, которые вызывают кариес, что в итоге защищает тебя от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и слабоумия.

11. Дыши через соломку
Делай это ежедневно, чтобы улучшить работу легких, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Делай вдох через нос, а выдыхай через соломинку.

12. Держи дом в чистоте
Люди, которые часто убирают в своем доме, имеют высокий уровень серотонина (гормона счастья). Он, в свою очередь, положительно влияет на хороший сон, правильное питание и, как следствие, на долголетие.

Стоит задуматься обо всех преимуществах, которое дает в наше время долголетие. Наверняка многим из нас хотелось бы увидеть чудеса научно-технического прогресса: летающие автомобили или что-то подобное. Это может стать реальностью уже во второй половине 21 века. Есть и другие причины, по которым современному человеку хотелось бы дожить до 100 лет. Люди в преклонном возрасте в наши дни активно заняты, они работают наравне с молодыми и много путешествуют. Словом, чувствуют себя востребованными и наслаждаются прелестями жизни.

"Голубые зоны"

Для того чтобы жить долго, необходимо предпринимать некоторые шаги уже сейчас. Например, вы можете скорректировать питание или следить за постоянной двигательной активностью. Вам знакомы продукты для долголетия? Знаете ли вы, что в различных регионах земного шара люди придерживаются некоторых правил питания? Известный американский путешественник Дэн Бюттнер наблюдал за особенностями питания жителей из разных местечек земного шара. В результате в свет вышла книга «Голубые зоны», поведавшая о людях, которые живут дольше всех на нашей планете. Американец провел много исследований и выявил следующее.

Икария (Греция)

Секретом долголетия от жителей этого греческого острова является незатейливый рацион, включающий в себя картофель, козье молоко, мед, зелень, лимоны, сыр фета, местные фрукты и небольшое количество рыбы. Большую часть в рационе жителей Икарии занимают бобовые: фасоль, серый горох и чечевица.

Сардиния (Италия)

Жители этого средиземноморского острова также включают в свой рацион козье молоко, бобы, горох и укроп. Дополняет привычное меню овечий сыр, помидоры, лепешки, хлеб на закваске, миндаль, чай из молочного чертополоха и вино.

Окинава (Япония)

Жители этого японского острова поглощают сыр тофу, коричневый рис, чеснок, горькие дыни, грибы шиитаке и зеленый чай.

Полуостров Никойя (Коста-Рика)

Костариканцы открыли свой секрет долголетия. Такие продукты, как кабачки, папайя, рис, фасоль, кукуруза, ямс, бананы и персики, способны продлить жизнь.

Лома-Линда (Калифорния)

Жители этого калифорнийского города употребляют в пищу сыр тофу, лосось, фасоль, овсянку, хлеб из цельного зерна, авокадо, соевые продукты и молоко.

А вам уже приглянулась какая-либо из этих диет? Если да, то дополнительно вы должны ознакомиться с некоторыми привычками питания людей из указанных регионов.

Секреты долгожителей

Итак, прежде чем отправить в рот кусочек полезного продукта, проследите за тем, чтобы еды на тарелке было по минимуму. Лучше разбить прием пищи в течение дня на небольшие порции, нежели питаться нерегулярно, редко и помногу.

Ешьте медленно, не спеша. В тот момент, когда вы почувствуете, что насыщение где-то рядом, прекратите трапезу. Долгожители никогда не заполняют свой желудок на 100%, именно поэтому среди них вы не встретите людей с избыточным весом.

Налегайте на растительную пищу, овощи и бобовые. Если вы любите мясо, сократите дневную порцию до минимума (100 грамм). По возможности не употребляйте мясные продукты ежедневно. Так, долгожители из перечисленных нами регионов в среднем употребляют мясо только 5 раз в месяц.

Если вы обычно употребляете алкоголь, делайте это умеренно, но регулярно. Например, выпивайте не более двух бокалов красного вина ежедневно.

Заключение

Вам понравились советы от долгожителей из разных регионов мира? Иной раз кажется, что это так просто, дожить до 100 лет. Но для этого, помимо правильного питания, необходимо заняться некоторыми нелюбимыми или надоедливыми вещами: заставить себя выполнять физические упражнения, уделять достаточно времени семье и общественным делам. Не удивляйтесь, но все это также играет важную роль в долголетии.

Прожить на этой прекрасной планете целый век удается не каждому землянину. Похвалиться таким юбилеем могут лишь избранные. Но их становится все больше. Факты говорят сами за себя: за последнее время продолжительность жизни человека значительно увеличилась.

Согласно исследованиям, средняя продолжительность жизни в начале XX века составляла примерно 50 лет. На сегодня в США мужчины живут в среднем 76 лет, а женщины — 81. И это далеко не предел. Еще дольше могут прожить люди, и все это благодаря достижениям современной медицины, техники и общему улучшению качества жизненных условий. В Америке всем известны сестры-близнецы, которые вместе отметили свой 100-летний юбилей, а также дедушка Гас, который в 100 лет каждое утро чистит лопатой снег и даже помогает соседям.

Итак, как понять, способны ли мы дожить до 100 лет? Представляем признаки и условия того, что поможет дожить до столь преклонного возраста в прекрасном расположении духа и с сохранением физического здоровья.

Думаете ли вы, что моложе, чем на самом деле?

Говорят, что возраст — это просто число, и в этом есть большая доля истины. Очень важно, на какой возраст вы себя ощущаете, несмотря на свою дату рождения в паспорте. Если вы часто замечаете, что на вопрос о возрасте всегда хочется сказать меньшее количество лет, то это хороший признак. Исследования лондонских ученых подтвердили тот факт, что у лиц, которые ощущали себя моложе, чем есть на самом деле, смертность в итоге была намного ниже, чем у тех, кто чувствовал свой истинный возраст.

Вы оптимист

Жизнь будет складываться так, как вы о ней думаете. Смотрите на мир позитивно. Ученые доказали, что оптимисты страдают значительно реже такими заболеваниями, как рак, инсульт, сердечные недуги.

Употребляете ли вы овощи и фрукты в значительных количествах?

Давно установлен тот факт, что правильное питание увеличивает нашу жизнь. Ежедневно нужно съедать не менее пяти фруктов и овощей, и тогда здоровье вас не подведет.

Много ли вы едите рыбы?

Это тоже признак того, что вы проживете долгую жизнь. Те, кто не дружит с морепродуктами, получают недостаточное количество омега-3. Эти жирные кислоты очень важны для правильного обмена веществ в любом организме, а особенно для людей пожилого возраста.

Ученые проводили длительное исследование на протяжение 16 лет, и результаты доказали вышесказанное. У участников с высоким уровнем потребления жирных кислот на 35 % были снижены риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровый сон

Интересное исследование проводилось на греческом острове Икария. Там очень много долгожителей. Частью культуры у этого народа является дневной сон. Вероятно, он и является секретом их здоровья в преклонном возрасте. Даже получасовой отдых днем на 37 % снижает риски развития сердечных заболеваний.

Активный образ жизни

Конечно же, ваша мышечная активность с возрастом значительно снизилась. Но не стоит ее совсем исключать. Даже самые простые упражнения, прогулки на свежем воздухе позволяют укрепить здоровье и чувствовать себя бодрее. Больше двигайтесь.

Будьте стройными

Безусловно, фигура с возрастом меняется, появляются нежелательные складки и отложения. Ученые доказали, что окружность талии напрямую связана с вашим здоровьем. Следите за объемами. У женщин талия не должна быть более 78 см, а у мужчин — 92.

У вас много веселых друзей

Давно доказано, что те, кто больше общается в социуме, живут намного дольше. Психологи подтверждают данный факт. Востребованность, общительность, хорошее настроение — залог вашего долгожительства.

Обязательно доведите эту информацию до всех своих близких, которым вы желаете дожить до 100 лет!

100 советов от столетних

Мотивация для всех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. В чем секрет долголетия и хорошей жизни? У каждого долгожителя есть свои особые привычки, которые и являются ответом на этот вопрос: от бокала виски до дневного сна. Здесь собран уникальный взгляд на жизнь людей со всего света, которые прожили долгую жизнь, и им есть что сказать. Многие из них пропагандируют простое отношение к жизни и демонстрируют веселый нрав.

Рут, в возрасте 92 лет начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.

Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!
Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.
Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости - в движении.

100-летний врач, который до сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.

Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.
Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.
Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.
Советы долгожителя о любви, прощении и страсти.
Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.
Продолжайте верить в любовь.
Никто не может управлять вами.
Не стесняйтесь плакать.
Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.
Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.
Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.
Каждый день делайте что-то приятное для себя.
Не скупитесь.
Прощайте.
Найдите свою страсть и живите ею.
В большинстве случаев проблемы разрешатся сами собой.
Все в ваших руках, делайте правильный выбор - не выбирают только родителей.
Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.
Я не буду вам советовать исповедовать или не исповедовать ту или иную религию. Просто найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.
Учитесь приспосабливаться.
Не торопитесь оплакивать потери.
Для столетней Эдрин Ли секрет долголетия содержится в четырех простых советах.
Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.
Побольше гуляйте.
Я пью воду из-под крана.
Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.

Люсиль Льюис размышляет о том, как дожить до 100 лет.

Жизнь - это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.
Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.
А для других разгадка в образовании:
Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.

Мыслите позитивно.
Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.
Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок. Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:
Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.
Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех - лучшее лекарство.

Советы от обитателей Сардинии, итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.

Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.
Не умирайте слишком рано.

В советах долгожителей есть нечто общее - страсть к движению.

Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.
Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!
Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.
Двигайтесь вперед.
Многие долгожители верят в силу физических упражнений.
Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалился на сиденье автомобиля.
Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.

А другие - в жизнь в стиле рок-н-ролл.

Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски - вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти - и это замечательно!

Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.
На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед - молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю - 100 грамм нежирного мяса.
Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется - никак не раньше 65 лет.
Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.
Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.
Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим - это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.
Боль - загадочная вещь. И лучший способ ее забыть - это веселиться.
Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.
Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.
Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.
Жить долго - замечательно. Первые шестесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.

Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.

У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!
Что еще? Просто живите!
Я стараюсь не волноваться, а просто жить.
Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.
Иногда старики советуют вести простую жизнь.
Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю - лосось или сардины.
Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.
Занимайтесь тем, что вам нравится.
Или долголетие - вопрос везения?
У вас должна быть хорошая генетика.
Вам должна сопутствовать удача...все сто лет.
Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия - в мороженом.
Уходите, пока вы еще на коне.
Крайне важно заботится о разуме. Я хожу на два курса...и изучил все от антисемитизма до текущих событий.

Современный источник молодости? Это юмор.

Юмор - это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.
Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.
Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы - и просто обожать жизнь.
Неважно, чем вы занимаетесь - вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью - то вы живы.
Возраст - это не болезнь.

Постарайтесь не получать травм.
Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:
Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь - слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.
Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.
Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.
Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.
Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.
Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы - финансовые или психологические, все равно - держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.
Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.

Другие долгожители говорят следующее:

Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.
Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.
Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.
У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.
Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.
Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!
Будьте безупречными.

Мэри Купер, которой 101 год, пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине.

Она говорит:
Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня - особенно дорожному движению.
Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.

Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.
Смех помогает сохранить здоровье. Если вы видите во всем смешное, проживете дольше. Покажите грусти фигу, не впадайте в уныние. Когда смеешься, ты не можешь злиться или грустить, или чувствовать зависть.
Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.
Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.
Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.
Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете - найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.
Очень важно сохранять пытливый ум.
Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.
Не курите, не пейте и не сдавайтесь.
Живите одним днем и ловите волну.
Можете желать счастья, но все все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.
Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.
Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис - на следующее утро все будет в порядке.