Снижение массы тела: худоба, истощение, похудение. Чрезмерная (болезненная) худоба: причины и лечение

Сегодня, когда большинство мучается от лишнего веса, странно слышать, что некоторые страдают от его недостатка. Но, тем не менее, это так, и чрезмерная худоба не меньше отравляет жизнь, чем полнота.

Основные причины

Причины чрезмерной худобы кроются, как правило, в генетике или в неправильном образе жизни. Если все в семье родителей были не склонны к полноте, то и Вам придется бороться с чрезмерной худобой, таковы уж Ваши гены.

Не маловажную роль, как ни странно, играет осанка, при искривлении и остеохондрозе на уровне желудка, снижается его кровообращение, что приводит к дисфункции, выражением которой может стать плохое усвоение питательных веществ. Вообще, медики считают, что у склонных к худобе людей, все проблемы со со здоровьем могут выразиться в еще большем похудении.

Болезненная худоба: причины часто связаны и с неправильным образом жизни, или режимом работы. Если человек, склонный к худобе, работает на производстве в ночную смену, ему очень трудно выровнять вес, так как здоровый сон способствует выработке гормона соматотропина, влияющего на прирост мышечной массы. Соответственно, его недостаток плачевно сказывается на наборе веса.

Недосыпание тормозит борьбу организма с кортизолом, стрессовым гормоном – его избыток «лихорадит» все системы, что плохо сказывается на здоровье. Проблемы со сном всегда приводя к похудению, даже у тех, кто склонен к полноте, а у худых вызывает еще и нервное истощение.

Лечение чрезмерной худобы

Лечение требует осмысленного комплексного подхода.

На первом месте – решение вопроса с режимом дня, включающим обязательный 8 -10 часовой здоровый сон (то есть спать нужно ложиться до 23.00), а на втором – режим питания.

Усиление питания возможно только при хорошем аппетите – нужно делать все от Вас зависящее, чтобы аппетит пришел! В большей мере этому способствуют активные прогулки на свежем воздухе, бег и плаванье, занятие лыжами.

Приветствуется сбалансированное, богатое белком питание, желательно пятиразовое, чтобы исключить переедание, но и избежать голодания. Старайтесь питаться спокойно, для того, чтобы пища как следует переваривалась и усваивалась – фастфуд исключен, такого рода продукты только испортят кишечник, что приведет к еще большей худобе. Исключите и перекусы – они испортят аппетит и лишат Вас нужного количества «правильных» калорий!

Народные рецепты вроде этого – «ежедневно пиво и сметана» не прибавят Вам здоровья и качественной массы, а только поспособствуют набору жира в области живота, что плохо скажется на сердце.

Физические нагрузки, направленные на набор мышечной массы — приветствуются, гармоничное распределение массы позволит достигнуть красивой фигуры и исправить многие ее дефекты.

Болезненная худоба: лечение лучше всего начинать со смены обстановки. Например, поездка в деревню, на «вольные хлеба» и чистый воздух способна творить чудеса. Экологически чистые продукты, приготовленные особым способом, легко поспособствуют набору веса и общему оздоровлению, тем более что свобода, богатый фитонцидами лесной воздух, и плавание хорошо возбуждают аппетит!

Составляя план по преодолению чрезмерной худобы, помните, что его пункты должны соблюдаться неукоснительно: а именно, старайтесь проводить много времени на свежем воздухе, совмещая обычные прогулки с занятиями спортом, но спорт в Вашем случает исключает утомительные долгие по времени нагрузки, легкий бег, приятное плавание, посильные занятия в тренажерном зале.

Также лечение болезненной худобы практически невозможно без строгого соблюдения режима дня – раннего подъема, завтрака в спокойной обстановке, регулярных приемов пищи (5 — разовое питание), и спокойного ночного сна с 23.00 – до 7.00 (можно немного изменить, но ложиться не позднее 23.00!). Если Вы тяжело засыпаете, то выпейте стакан теплого молока с ложкой меда и примите расслабляющую ванну с ароматическим маслом – сон обязательно придет вовремя!

Избегайте стрессов, не курите и не пейте много кофе и алкоголя – никотин и алкоголь не способствуют набору веса, а как раз наоборот! Следуя этим нехитрым правилам, Вы наверняка сумеете преодолеть проблему и наберете такой желанный вес!

Существуют две крайности в отношении массы тела. Чрезмерная тучность и болезненная худоба. Мужчины и женщины изнуряют себя всевозможными диетами, физическими нагрузками (упражнениями) чтобы сбросить лишний вес. Но есть и другая группа людей, для которых вопрос «как быстро набрать вес?» далеко не праздный.

По каким причинам возникает худоба

Люди страдают худобой при воздействии причин различного рода:

Желание нарастить массу тела при худобе до нормальных показателей возникает как у мужчин, женщин, так и у юношей, девушек. Если недостаточный вес вызван нарушениями в состоянии здоровья, то следует первоначально выяснить причину, избавиться от недуга и тогда можно вплотную заняться вопросом, как правильно набрать вес без вредных последствий для здоровья.

Если со здоровьем всё в порядке, а вес не набирается, то тогда следует находить различные пути увеличения веса тела.

Чем опасна чрезмерная худоба для здоровья

Если не заниматься устранением худобы, то человек может «заполучить» такие тревожные признаки:

• ослабление общего иммунитета (болезни легко пробивают защитный барьер организма);
• падает жизненный тонус;
• нервозность с бессонницей и плохим расположением духа;
• аппетит ниже среднего здорового уровня;
• кости истончаются (склонность к переломам);
• снижается либидо;
• волосы преждевременно седеют и выпадают;
• ускоренное старение тканей.

Роль жира в организме

Для организма важно иметь запасной жир. Он играет роль энергетического запаса в первую очередь. И во вторую, защищает тело от воздействия извне. Запасы жира располагаются в большей своей массе под кожным покровом. В древности гладиаторы перед поединками наращивали массу жира. Что это им давало? Прежде всего, защиту от больших кровопотерь при порезах. При достаточных запасах жира атлету не страшны неглубокие раны и порезы. В случае отсутствия такой жировой защиты даже мелкие порезы приведут к фатальным последствиям. Природой заложен защитный механизм в виде жировых отложений. Младенец появляется на свет не мускулистым и худосочным, а с запасом жирка.

Жир распределяется по телу человека в тех местах, где ослабленная мускулатура. Поэтому можно быть очень худым, много есть и набрать лишний вес в области живота, бёдер.

За счёт чего можно набирать вес

Как можно набрать вес? Выбор конкретного вида набора веса тела зависит от того, какого результата требуется добиться. Накопление запасов жиров или мышечной массы с красивым телом? Существуют три основных метода набора веса:

1. Употреблять в пищу высококалорийные продукты и «вредные» углеводы. Это вызовет резкое повышение содержания в крови глюкозы и, как крайний результат, гипергликемию. К таким продуктам относятся белый сахар, конфеты, хлеб из белой муки, алкоголь, картофель, кукуруза, белый рис. Вес набирается за счёт жировых отложений, но расплачиваться придётся своим здоровьем.
2. Набор мышечной массы после занятий в спортзале бодибилдингом. Этот способ более труден и не так быстр. Но в результате получается красивое тело с хорошим набором веса.
3. Самым быстрым и самым вредоносным способом набора веса является использование химических препаратов – анаболиков.

Выбор способа за вами.

Набираем вес правильно

Можно ли набрать вес и при этом не растолстеть. Оказывается, можно. Для этого следует придерживаться следующих правил и рекомендаций:

• Приведите в норму пищевой рацион. Оптимальным является ежедневно употреблять в пищу такой набор – углеводные продукты - 60-70%, белковая пища - 15-20%, минералы, витамины и жиры в минимальных количествах;
• Приём пищи следует сделать частым. Основное питание – три раза в день и между ними лёгкие перекусы. Для них пойдут орешки, йогурты, сухофрукты, можно бутерброды с маслом арахиса;
• При быстро проходящем чувстве голода постарайтесь съесть высококалорийные продукты. К примеру, замените виноград более калорийным изюмом;
• Соблюдайте режим питания. Принимайте пищу по «часам». Это улучшит пищеварение и в результате приведёт к набору веса;
• Не следует пить напитки или воду перед приёмом пищи как минимум за 30 минут. Оставьте в желудке место для пищи, а не заполняйте жидкостью;
• Соки из различных фруктов в одном стакане содержат больше калорий, чем в отдельно взятом соке определённого фрукта;

• Употребляйте в пищу «скромные» количества жиров из здоровых источников. Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось и т. п.), сухофрукты, арахис, авокадо, маслины;
• Попробуйте днём выкроить время на короткий сон. Ночной сон должен быть не менее 6 часов;
• Расслабляйтесь, думайте о хорошем. Организм получит сигнал «благополучия» и начнёт спокойно накапливать запас жира и других питательных элементов на будущее;
• Перед сном, после восьми вечера, можете перекусить. Калории позднего перекуса ночью сохранятся и пойдут в «жировое депо»;
• Постарайтесь не заниматься активными видами спорта и интенсивными тренировками (плавание, бег, велосипед, аэробика). Это приводит к быстрому сжиганию калорий.

Набор веса для мужчин

Природа устроила так, что мужчины в большинстве своём всегда имеют меньше жировых отложений, чем женщины. Это заложено на генетическом уровне. Как набрать вес мужчине? Прежде всего, за счёт наращивания массы мышц. А это достигается силовыми нагрузками. При правильном питании калории будут уходить на наращивание жировой ткани. Чтобы они не добавляли жира, следует заниматься нагрузками на мышцы. Увеличение мышечной массы даёт прибавку в весе и отличное подтянутое тело. При этом особое место занимает диета. Да, да, диета. Они бывают не только при желании похудеть. Особый режим питания позволит правильно провести набор веса тела. Набор массы невозможен только за счёт одного компонента – мышц. При больших объёмах прибавки в весе идёт увеличение веса мышечной массы и жира. Важно увеличить долю мышечной массы в общем наборе веса, т. е. жира поменьше.

Какой парень не хочет выглядеть перед девушками спортивно, а не быть худым и хилым, как кощей бессмертный. Как быстро набрать вес парню? Занятия бодибилдингом позволит расширить плечи, накачать грудь, спину, увеличить вес. Силовые виды нежелательны. Организм растёт, не надо его насиловать, нагрузки должны быть умеренными. Для подростка спортивное питание не подходит, это перебор. Есть отличный рецепт, как набрать вес за неделю. Потребуется молоко цельное 1л и пол кружки молока сухого. Для вкуса можно добавить несквик (сухой завтрак детский). Такой коктейль принимается каждый день. Результат не заставит себя долго ждать. Вдобавок щадящий силовой тренинг ускорит гормоны роста.

Набор веса прекрасной половиной человечества

Трудно найти женщину или девушку, довольную своей фигурой. Переживания по поводу лишнего веса или худобы, недостаточного развития отдельных частей тела и т. д. При недостаточном весе, как набрать вес девушке? Следует помнить, что поправиться можно, но только «поправка» отложится в виде жира и не в тех местах, где девушка этого хочет. Занятия силовыми упражнениями помогут целенаправленно откорректировать проблемные места фигуры и добавить вес. Проблемными зонами женщин являются бедра, ягодицы и трицепс (задняя часть руки). Для решения этих проблем необходимо сжигание жира и наращивание мускулатуры.

Чрезмерная худоба является препятствием здоровому материнству женщины. Набор массы тела поможет решить эту проблему.

Здоровый режим питания высококалорийными продуктами, состояние нервного спокойствия, режим труда и отдыха послужат залогом того, как набрать вес женщине. Только необходимо заниматься физическими тренировками тела, чтобы жировые отложения не накапливались чрезмерно, а потраченные усилия давали рост мышечной массы.

Набираем массу тела в домашних условиях

Ситуация, когда «хочу набрать вес, а не получается», встречается довольно часто. Набрать массу так же сложно, как и похудеть для отдельных личностей. Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Всё зависит от того, насколько нужно прибавить в весе. Если требуется прибавка в несколько килограмм, то не столь важно, куда они пойдут: в мышцы или жировую прослойку. Когда требуется значительная прибавка, тогда придётся приложить определённые усилия и выполнять комплекс мероприятий. Это должно войти в систему и привычку, как чистить зубы по утрам. Достигнув желаемого веса, потребуется только поддерживать его на нужном уровне.

Хорошую прибавку массы даёт молоко. Выпивайте его столько, сколько осилите. Не помешает и несколько кружек какао. Касаемо молока, минимальная норма 1 л в день.

Посещение тренажёрного зала для набора массы тела следует начинать не на пустой желудок. Обязательно позавтракайте.

При занятиях силовыми упражнениями не допускайте быстрого расхода калорий. Делайте несколько повторов, каждый день нагружайте различные группы мышц.

Не следует в домашних условиях без разбора налегать на продукты питания, есть всё подряд и в больших количествах. Можно повысить жирность продуктов. Вместо сметаны 15% жирности кушайте 20%. Так же с творогом. Бананы, орехи, абрикосы, мёд способствуют набору веса. В разумных пределах употребляйте сладости. Жареная картошка, жирная рыба, витамины. Ведите подвижный образ жизни. Не следует располагаться перед телевизором и есть всякую непотребную пищу в виде чипсов и других «деликатесов» быстрого питания. Приёмы пищи дробные и частые, старайтесь выдерживать график. Регулярный приём пищи способствует набору веса. Здоровый сон нормальной продолжительности ускорит прибавку массы тела.

Как не следует набирать массу тела

Вредных советов по поводу набора дополнительной массы предостаточно. К ним относятся такие рекомендации:

• как можно меньше двигаться;
• заниматься поеданием тортиков, мучных изделий и сладостей перед сном;
• есть большими порциями;
• принимать бездумно химические препараты (анаболики).

Быстрый набор массы при таких методах возможен, но и проблемы по стабилизации значительны. Анаболики вообще в перспективе разрушают здоровье человека, можно сказать, до основания.

К набору массы тела следует подходить комплексно, с позитивным настроем, прикладывать немалые усилия.

Худоба подчас воспринимается как надуманная проблема, а часто даже является объектом зависти. «Надо же, можно есть все, что хочешь, и не поправляться!» - нередко такие рассуждения слышат худощавые люди. Между тем, каждый, кто задает вопрос - как поправиться, знает, насколько это бывает сложно сделать.

Медицинская статистика тут вовсе сурова: многочисленные исследования и наблюдения говорят о том, что излишняя худоба часто является симптомом серьезных эндокринных заболеваний, нервных расстройств, проблем с желудочно-кишечным трактом, следствием вирусных, инфекционных болезней и даже проявлением онкологии.

Это не говоря о том, что худоба может влиять на психическую составляющую нашего здоровья: более 2/3 мужчин и женщин с недостаточным весом тела, хотят хоть немного потолстеть, именно по причине недовольства своей внешностью. Причем медицинская практика диетологов в РФ показывает, что подобные комплексы часто перерастают в серьезные формы депрессии.

КАК ПОПРАВИТЬСЯ - ЗНАТЬ ВРАГА В ЛИЦО.

Для начала неплохо разобраться, чем у вас вызвано реальное отклонение от нормальной массы: нарушением в работе внутренних органов или же это особенности биохимии организма и строения нервной системы. Исходя из этого, выделяются 2 типа худобы: патологическая и физиологическая т.е. не связанная с нарушением работы внутренних органов организма.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХУДОБА.

Вопросом - как потолстеть быстро довольно часто задаются люди у которых, казалось бы, все в порядке с медицинской точки зрения. Вы питаетесь в достаточном количестве, анализы показывают отличные результаты, врачи разводят руками, говоря о генетической предрасположенности организма и ускоренном обмене веществ, а вопрос набора веса остается нерешенным и недовольство своей внешностью только усиливается.

Все острее ощущается необходимость быстро поправиться и набрать хоть несколько килограмм веса. Вы начинаете пробовать всевозможные способы, многие из которых не только не дают результата, но и наносят вред организму. Между тем, можно набирать вес быстро, главное - грамотно подойти к решению проблемы.

Традиционная медицина придерживается такого подхода, при котором каждому типу телосложения свойственна та или иная масса тела. В частности, людям астенического типа (ведь 90% худых - именно астеники) изначально сложнее потолстеть и свойственно быть худощавыми (преобладает костная ткань). Таким образом, ускоренный обмен веществ, свойственный астеникам, при отсутствии заболеваний, врачи рассматривают не как болезнь, а как состояние, при котором вес тела ниже принятого стандарта.

Дополнительно к этому, вашему организму может быть свойственна особая организация нервной системы, чутко реагирующая на малейший стресс и нервные нагрузки - снижением или полной потерей аппетита. Что также не является заболеванием, требующим врачебного вмешательства, но является важной причиной мешающей вам быстро потолстеть.

НАБОР ВЕСА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - ЧЕМ ОПАСНА ХУДОБА?

Недостаточная масса тела, в случае, если ее причина в нарушении работы организма - это не просто внешняя проблема. Она может быть как следствием, так и причиной заболеваний, прежде всего, эндокринной и пищеварительной системы.

Искривление позвоночника, в сторону органов пищеварительной системы, оказывает значительное влияние на усвояемость пищи, что часто встречается у излишне худых людей. Распространенным последствием недостаточной массы тела является еще и сниженный иммунитет. Вы не можете поправиться и вы начинаете подхватывать любые инфекции, более того, обостряются существующие заболевания, такие, как герпес, который до этого мог годами «дремать» в организме. Чувствуется упадок сил, общая слабость.

Трудности с набором веса у мужчин и женщин - это довольно часто психологическая проблема, последствие долгого и упорного похудения или серьезных проблем с ЖКТ. Например, при обостренном гастрите процесс поглощения пищи может быть очень болезненным. Формируется стойкое отвращение к еде, в желудке и кишечнике диагностируется нехватка ферментов, в результате чего даже «впихнутая» в себя пища просто не усваивается, не окисляется должным образом, а ее переваривание вызывает неприятные ощущения.

Проблем добавляют всевозможные «волшебные» таблетки и биодобавки, обещающие помочь поправиться быстро, а на самом деле разрушающие слизистую желудка и кишечника, нарушающие работу почек и печени. Если кто-то и набрал вес с помощью "химии", то какой ущерб здоровью он при этом нанес?

Если вы курите, увлекаетесь кофе, то такие привычки будут только мешать вам как потолстеть, так и сохранять вес тела, в силу их существенного влияния на жизнедеятельность организма и скорость обмена веществ, в частности.

Во всех подобных ситуациях, лучше не узнавать как поправиться у знакомых или неспециалистов - такой подход только навредит. Вы сможете решить проблему, только следуя медицински-обоснованной программе, учитывающей ваше состояние здоровья.

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЛЕКСОВ, УСТРАНИВ ИХ ПЕРВОПРИЧИНУ.

Что бы ни говорили в ответ на ваше желание набрать вес люди, далекие от истинного понимания этого вопроса, далеко не всегда самовнушение, что у вас все в порядке, способно помочь. Более того, психологические проблемы могут перерасти из простых комплексов в депрессию, которая только усугубит ситуацию.

Тревожным звоночком, сигнализирующем, что вам нужно что-то менять, может быть недовольство своим отражением в зеркале, стеснение раздеваться на людях.

Вопросы как потолстеть, как поправиться, становится навязчивым, вы начинаете завидовать полным людям, перестаете ходить на пляж или в бассейн. Пресловутая неуверенность в себе, в действительности, является серьезной проблемой. Вы начинает сознательно ограничивать свою жизнь: мужчина стесняется посещать тренажерный зал, что бывает необходимо для набора веса; избегаете людных мест, боитесь знакомиться, особенно, с людьми противоположного пола.

Дело усугубляется тем, что быстро поправиться худышкам , достаточно сложно - сбросить вес гораздо легче. Вообще, в обществе на сегодня гораздо лучше относятся к полным людям - их воспринимают как жизнерадостных и добродушных, тогда как угрюмый худой человек выглядит отталкивающе. Наверняка, вы уже пробовали какие-то способы набора веса - и потерпели неудачу. Возможно вы обращались к врачам, но если по результатам анализов и специалист разводит руками, утверждая, что медицинских обоснований вашей комплекции нет - это воспринимается как приговор.

Ваше желание набрать вес - правильное, ведь худоба действительно наносит вред психике.

Физические и психические последствия недостаточного веса в комплексе оказывают разрушающие на ваш организм и вашу личность действие. Для того, чтобы набрать вес мужчине и женщине, подчас нужна сила воли большая, чем для того, чтобы его сбросить - а многочисленные неудачные попытки потолстеть заставляют опускать руки. Получается замкнутый круг - и чтобы вырваться из него, нужна действительно грамотная программа набора веса, учитывающая все эти особенности.

Естественно, эта программа, для мужчин и женщин будет различаться, ведь даже причины, по которым мужчины хотят поправиться отличаются от женских.

Так, женская худоба часто опаснее мужской - мало того, что женщины в ряде случаев сами провоцируют экстремальную степень истощенности организма, так еще и на той стадии, когда они решают поправиться, бывает уже очень сложно "потолстеть быстро".

В психологическом же плане, не секрет, что во многом, на настроение женщины большое влияние оказывает оценка собственной внешности, как в своих глазах, так и в глазах окружающих.

Женщины, в основном, комплексуют из-за скромной груди и некоторой угловатости тех частей тела, формы которых традиционно рассматриваются как чисто женские: округлые, плавные, изящные, что часто является причиной психологических проблем и комплексов.

Мужская же половина человечества склонна сильно комплексовать по поводу своей «субтильности», отсутствия мышечной массы. Довольно часто мужская худоба сочетается с высоким ростом, что только подчеркивает недостаток массы. Именно поэтому больший процент пациентов травит свой организм чудодейственными пилюлями для набора веса мужчинам - ведь известно, что мужская самооценка часто оказывается уязвимее, чем женская.

Еще одна чисто мужская проблема - это чрезмерное увлечение тренажерным залом, чтобы набрать несколько килограмм мышечного веса . Занятия необходимы, но по специально разработанной для эктоморфов схеме занятий, при условии правильного рациона питания. Только соблюдение этих условий позволит правильно и эффективно набрать вес мужчине. А неграмотный подход может приводить к повреждению мышц и связок, чувству постоянной усталости.

КАК НАБРАТЬ ВЕС? ГЛАВНОЕ ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ.

Узнайте настоящую причину вашей худобы: заболевание в организме или же генетическая предрасположенность, скорость метаболизма, строение нервной системы.

Помните, что чем раньше вы примете осознанное решение поправиться, тем скорее откликнется ваше здоровье и самочувствие, и тем больше вероятность успешного результата.

Довольно часто наряду с ожирением встречается и такое противоположное ему заболевание, как излишняя худоба. Причем свойственна она не только женщинам, но и мужчинам. Причины подобного состояния различны. Это не только состояние здоровья и разные заболевания, но и психические расстройства, корень которых может скрываться в детстве. Чтобы исправить такое состояние, когда масса тела приближается к критически низкой, необходимо начинать набор веса.

Обычно достаточно составления специального рациона, богатого питательными веществами.

Но в особо тяжелых случаях требуется медицинское вмешательство, лечение в условиях стационара, присутствие психолога.

Определение причин худобы

Причины худобы у мужчин могут быть и различными, обычно они связаны либо с неправильным питанием и постоянными стрессами, либо с заболеваниями, которые требуют серьезного лечения. В медицинской практике похудение обычно принято считать следствием:

1. Злокачественных опухолей, когда наблюдается резкое похудение. Человек буквально «высыхает» за считаные месяцы.
2. Туберкулеза.
3. Расстройства желудочно-кишечного-тракта.
4. Депрессий, нервных расстройств, т. е. анорексии и пр.
5. Слабоумия.
6. Патологических процессов органов дыхания.
7. Неправильного, несбалансированного питания.
8. Заболеваний эндокринной системы.

Когда наблюдается резкое снижение веса, рекомендуется пройти обследование в стационаре. Специалист точно определит, в чем кроется причина. Это позволит своевременно определить наличие заболевания, если оно имеется, начать лечение, которое иногда может спасти жизнь.

Среди причин сегодня врачи особое внимание уделяют нарушению деятельности щитовидной и поджелудочной желез. В первом случае нарушения вызываются неблагоприятной экологией, плохим питанием. Начинается все не только с резкой потери веса, наблюдается сильное сердцебиение, усиленный обмен веществ, постоянно влажные руки. Сбои в функционировании поджелудочной железы приводят к тому, что нарушается выработка инсулина.

Столь же опасны и другие расстройства жизнедеятельности организма, например, сегодня наблюдается повышенный порог заболеваемости туберкулезом среди благополучных слоев населения. Внешне ранние стадии заболевания могут никак не проявляться, будет наблюдаться только резкое снижение веса, ухудшение внешнего вида. Но уже через пару месяцев возможно ухудшение общего состояния здоровья, потребуется срочная госпитализация. Поэтому лучше всего сразу обезопасить себя и пройти общее медицинское обследование.

Как набрать вес?

Излишняя худоба опасна для здоровья, некоторые ошибочно полагают, что это красиво и полезно, но на деле только появляются проблемы со здоровьем. Многие заболевания возникают как следствия резкого снижения веса — это проблемы с позвоночником, сильное его искривление. Впоследствии это приводит к тому, что начнутся проблемы с внутренними органами, со всем опорно-двигательным аппаратом. Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, пропадает аппетит, снижается общая усвояемость пищи.

Экстремальная худоба приводит к тому, что сильно ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, организм начинает стремительно стареть. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют начинать процесс набора веса, но делать надо под строжайшим контролем. У мужчин этот процесс протекает сложно. Нельзя сразу добавлять в рацион слишком большое количество калорий, необходимо делать это постепенно и аккуратно. Питание должно стать здоровым, богатым на белки, различные питательные вещества, витамины, минералы и прочее.

Для мужчин необходимо составлять специальное меню, обязательно включающее трехразовое питание. Есть надо вовремя, в строго отведенный час, нельзя пропускать приемы пищи, даже если есть и не хочется. Порции можно немного уменьшать, через силу есть также вредно. Кроме основных приемов пищи надо перекусывать, отлично для этого подходят фрукты, овощи, легкие салаты.

Чтобы поправиться до приемлемого уровня, необходимо составить график питания. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов, лучше всего включить в него молоко, сливки, натуральные соки, бобовые, картофель, пропаренный рис. Из соков предпочтительно брать клюквенные, банановые. Приветствуются блюда, содержащие красное мясо, рыбу, тофу, куриные яйца, арахисовое масло, сыр. Но кроме употребления правильных продуктов необходимо уделять особое внимание и здоровому образу жизни. Для мужчин — это умеренные физические упражнения, которые отлично стимулируют аппетит, больше прогулок на свежем воздухе.

Какие продукты включить в рацион?

1. Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
2. Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
3. Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
4. Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
5. Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
6. Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
7. Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
8. Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

1. Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
2. Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
3. Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
4. Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
5. Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом — любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

Чтобы справиться с худобой у мужчин, необходимо заняться не только питанием, но и организацией правильного образа жизни. Касается это нормированных физических нагрузок, отсутствия стрессов, своевременного питания и правильного режима дня. Часто худоба — это результат слишком сильных стрессов на работе либо в быту, отсутствия нормального и полноценного отдыха, питания. Со всем этим можно справиться, необходимо только приложить определенные усилия. Если худоба слишком резкая, вес не набирается, то лучше обратиться к врачу для обследования.

Многие считают, что проблемы доставляет только лишний вес, стараются найти лучшую диету, которая быстро избавит от недостатка и поможет «отточить» фигуру. Но не менее актуален и вопрос, как набрать вес мужчине. Молодые люди мечтают на пляже блеснуть мускулатурой, но им приходится оставаться дома, чтобы не «греметь костями».

Причины худобы представителей сильного пола

Есть разные типы тела, поэтому одним вес прибавляет даже небольшая съеденная порция, а другие не знают, как увеличить свои объемы, перепробовав все способы. Ко второму относится большинство высоких худощавых мужчин. Им бывает сложно поправиться хотя бы на несколько килограммов.

Прежде всего, тем мужчинам, которые хотят набрать вес, необходимо рассчитать индекс массы тела. Для этого показатель в килограммах следует разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Лучше пользоваться таблицей, чтобы не увлечься и не создать обратную проблему.

Таблица поможет правильно определить, какой вес надо набрать

Комплекс мер для набора веса

Заданной цели достигнуть вполне реально. Надо только комплексно выполнять все рекомендации.

Диагностика состояния здоровья

В первую очередь стоит пройти обследование и выявить настоящую причину худобы. Если она кроется в состоянии здоровья, надо начинать лечение. Возможно, при устранении болезни или значительном улучшении состояния при нормальном питании вес быстро увеличится. А если видимых причин для беспокойства нет, надо менять образ жизни.

• Вода для нормализации обмена веществ

Для правильного обмена веществ, очищения организма от продуктов распада, поддержания водного баланса человеку необходима жидкость. Точнее, вода. Употреблять ее надо не меньше 2-х литров в день, используя питьевую воду, минеральную без газов, зеленый чай без сахара, отвары трав. Особенно полезен шиповник. Он богат витамином С, укрепляет организм, позволяя ему бороться с различными вирусами.

• Здоровый сон

Необходим здоровый сон продолжительностью 8 часов. За это время восстанавливаются силы, организм набирается энергии и готов активно тратить ее без ущерба для здоровья и внешнего вида.

Необходимо избегать стрессов. Они отрицательно влияют на сон, делают человека раздражительным. Если деятельность такова, что подобные ситуации возникают часто, надо принимать легкие успокаивающие средства на травяной основе. При этом обязательно учитывать их влияние на управление автомобилем и прочие важные моменты повседневной жизни.

• Усиленное питание

Пища должна содержать достаточное количество калорий. Для набора веса необходимо употреблять 40 калорий на 1 кг массы человека. Если показатель никак не изменяется в течение нескольких дней, тогда надо составить меню из расчета 60 калорий на 1 кг массы.

Все расчеты делать несложно. Для этого необходимо пользоваться таблицами, в которых указана калорийность сырых продуктов или готовых блюд. Сделать точный расчет «на глаз» не получится – блокнот и калькулятор должны стать необходимыми принадлежностями на это время.

Надо правильно составлять меню, подсчитывая калорийность блюд

Чтобы не набивать желудок большими порциями, надо просто чаще питаться, добавив к обязательным завтраку, обеду и ужину несколько перекусов. Важно, чтобы организм получал больше калорий, чем тратил.

Значение имеет не только количество, но и состав продуктов. Организму нужен строительный материал (белок) растительного и животного происхождения и энергия (углеводы). Белками богаты мясо, морские и молочные продукты, бобовые. Углеводами - крупы (основное внимание надо уделять кашам), макароны, хлеб, фрукты, овощи.

• Физические нагрузки

Но прибавка веса выражается не только в дополнительной жировой прослойке, но и в увеличении мышечной массы. Вряд ли мужчина хочет, чтобы его стал украшать большой живот и увеличенный объем бедер. Поэтому обязательны физические нагрузки. Увеличение мышечной массы необходимо не только для того, чтобы поиграть перед девушками бицепсами, но и чтобы все поступающие вещества оставались в теле, а не выходили наружу прямым ходом. Тем более, самой природой заложено, что мужчине проще набрать мышечную массу, а не жировую. Значит, надо правильно этим воспользоваться.

Правильный комплекс упражнений позволит избежать нежелательных жировых отложений

Занятий в бытовых условиях будет маловато, надо посещать тренажерный зал. Тогда в объеме будут увеличиваться те части тела, которые испытывают максимальную нагрузку. Особое внимание стоит уделять мышцам спины, но параллельно подкачать и другие. Поэтому необходим правильно подобранный комплекс упражнений. Причем, самыми эффективными являются базовые: подтягивание, отжимание на брусьях и с упором лежа, приседания со штангой. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера.

Тренировки должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю, продолжительностью не более 1 часа. Обязательно делать отдых, потому что мышечная масса нарастает именно в это время.

• Фиксирование «побед»

Любые изменения надо отслеживать. Стоит взвешиваться ежедневно, и каждую неделю делать фото, чтобы видеть результат своих трудов. Во-первых, это хороший стимул для того, чтобы не остановиться на полпути, во-вторых – посмотреть, не требуется ли увеличить нагрузки и обогатить меню.

Если вы будете выполнять все рекомендации, положительный результат обязательно гарантирован. Вопрос только во времени. Для каждого организма нужен определенный срок, за который он может перестроиться. А если все старания напрасны – не расстраивайтесь. Ничто не украшает мужчину так, как галантность, вежливость и уверенность в себе. Будьте достойны своего звания.