Значение сна в жизни человека кратко. Влияние сна на организм человека
Всем известно, что на сон человек тратит треть всей своей жизни. Казалось бы, это слишком много, но здоровый сон жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности организма.
Полноценный отдых – залог крепкого здоровья. А сон – это основной вид отдыха, во время которого происходит восстановление энергетических запасов нервной системы, восстанавливается функционирование других органов. Недаром практически всем больным врачи рекомендуют соблюдение режима полноценного сна. Маленькие дети тратят на сон 5-6 часов, а у взрослых цифра колеблется от 2 до 5 часов. Однако принято чередовать 8 часов сна с 16 часами бодрствования. Сказать определённо, сколько времени человеку нужно тратить на сон, достаточно трудно. Каждый организм уникален и у него свои потребности, свой ритм жизнедеятельности.
Даже во время сна организм работает: нервная система регулирует процессы жизнедеятельности, переваривает информацию, полученную за день, обрабатывает её и сортирует. В это время происходит перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. В итоге, кратковременная память стирается, то есть из сознания уходят страхи, волнения, тревожные мысли, а долговременная остаётся.
Человек не может прожить долгое время без сна. Даже незначительные нарушения сна влияют на организм: чувство недомогания, сонливости. А регулярное систематическое недосыпание может привести к истощению нервной системы, снижению работоспособности. Эти нарушения сна часто носят психогенный характер. У детей они связаны с недостатком отдыха и повышенной утомляемостью в школе.
Во время сна может возникнуть одно из двух совершенно разных состояний:
- Медленный сон – это сон без сновидений;
- Быстрый (парадоксальный) сон – сон, в котором человек видит сновидения.
Медленный сон длится большую часть времени (80%), однако он постоянно прерывается парадоксальным сном. Научно доказано, что для нормального функционирования всего организма, необходимы и важны оба вида сна.
Сон – это ничем не заменимый вид отдыха, в котором организм регулярно нуждается для восстановления сил. От того, насколько спокойным будет сон, зависит состояние нервной системы. Если присутствуют различные волнения – это могут быть стресс, радость, горе, то человек не может уснуть. А если и засыпает, то и во сне будет продолжаться работа над решением возникшей днём проблемы.
Поэтому здоровый сон крайне важен, ведь это залог здоровья.
Также читайте:
Значение и роль сна в нашей жизни практически невозможно переоценить. Чтобы убедится в этом, достаточно вспомнить, сколько великих открытий и произведений искусства появились на свет, благодаря сновидениям личностей, увлечённых своим трудом. Качество сна напрямую влияет на наше физическое и психологическое состояние и, что немаловажно, на ориентацию в обществе и окружающем нас пространстве. Из всего этого следует, что сон является неотъемлемой частью нашего развития во всех отношениях, в том числе частью развития наших внутренних, скрытых способностей. Поговорим о роли сна, затрагивая каждый аспект в отдельности.
Роль сна с точки зрения физического здоровья
В зависимости от физиологических и психологических особенностей конкретной личности, для полноценного сна человеку может потребоваться в среднем от 7 до 10 часов в сутки. Это проверенный и общеизвестный факт, но его соблюдение иногда требует немалых усилий. Особенно проблематично с полноценным сном стало теперь, когда современная жизнь требует постоянной готовности включиться в работу. В то же время постоянное пренебрежение сном, снижение необходимого времени до половины, а то и больше, приводит к изнашиванию человеческого организма в геометрической прогрессии. Особенно страдают наша нервная и сердечно-сосудистая системы, которые под воздействием постоянного стресса и отсутствия сна буквально угасают с каждым днём. Роль сна в данном вопросе очевидна. Не дополучая отдыха, мы переутомляемся, мышцы становятся слабее, мозг теряет способность быстро запоминать и воспроизводить информацию, снижаются скорость реакции и мышления. В какой-то момент, когда состояние становится критическим, возникает хроническая бессонница, и тогда восстановить физическое состояние становится крайне сложно.
Стоит отметить, что отсутствие полноценного сна многими людьми оправдывается недостатком времени на выполнение той или иной задачи, однако то состояние, к которому приводит подобное пренебрежение, отодвигает достижения человека ещё дальше, в то время как полноценный сон за один день позволяет выполнить и перевыполнить задуманное.
Итак, роль сна для физического состояния заключается в поддержании оптимальной работы всех органов и систем человеческого организма для полноценной и плодотворной деятельности личности во время бодрствования.
Роль сна с точки зрения психологического здоровья
Психологическое состояние человека очень тесно связано с его физическим состоянием и наоборот. В частности упадок сил в большей степени происходит именно из-за эмоционального истощения. Регулярное недосыпание приводит к расстройству психики, повышению агрессивности и развитию депрессии у человека, а также к снижению иммунитета. Понятно, что в отсутствии минимального количества сна ваша активность и работоспособность, как в физическом, так и в умственном плане, начнёт резко снижаться. В свою очередь ваше мировосприятие начнёт искажаться под давлением невыполненных потребностей вашего организма. Не будем забывать при этом и о потребностях вашей души, которая является центром вашего психологического мировоззрения. Хотя стоит отметить, что некоторые люди ночью получают больше вдохновения для работы, чем и пользуются вполне удачно.
Когда человек достаточно высыпается, мозг не занят критическим процессом восстановления днём, оставляя это время для получения информации и генерации новых идей.
Из всего этого выходит, что роль сна для психологического состояния человека заключается в упорядочении мыслительного процесса, укреплении и фиксировании мыслей и эмоций, а также в их здоровом развитии и развитии интеллектуальных способностей личности для адекватного восприятия реальности.
Роль сна для сохранения и развития внутренней энергии.
Если человек не уравновешен в эмоциональном плане и утомлён в физическом, ему будет крайне трудно развить свои скрытые способности и нормализовать движение своей внутренней энергии. Между тем вспомним, что сон – это время обработки всей поступающей извне информации и укрепление физических и умственных знаний, а также навыков, которые осваивают наши вне телесные формы. Из этого можно сделать вывод, что при отсутствии регулярного и полноценного сна, развитие наших скрытых возможностей даже при постоянной практике резко замедляется.
Роль сна в данном вопросе заключается в поддержании физического и психологического состояния, благоприятного для сохранения и развития нашей внутренней энергии и скрытых возможностей. К центрам развития энергии можно отнести чакры человека, а к скрытым возможностям применение осознанных сновидений, предвидение и т.п.
Заключение
Как ни пытайся заменить ты сон,
Как ни старайся всё успеть в ночи,
Твой организм издаст лишь муки стон,
Зато душа неистово вскричит!
В погоне за работой и делами,
Ты не заметишь, как теряешь ты
Речей разумных праведное знамя,
Спокойствие и лучшие мечты.
И станут тусклыми без сна твои надежды,
Померкнет свет энергии твоей,
Но есть возможность сделать всё, как прежде –
Забудь про всё, и спать ложись скорей!
Z
Всем известно, что Человек треть своей жизни проводит во сне. Чередование сна и бодрствования является необходимым условием жизнедеятельности организма. Рассмотрим подробнее роль сна в жизни Человека .
Из нормальной физиологии известно, что мозг поддерживается в бодрствующем состоянии за счёт импульсов, поступающих от рецепторов тела. Сон развивается при резком ограничении или прекращении поступления афферентных (центростремительных) импульсов в кору больших полушарий.
Сон может возникнуть так же и в том случае, если на клетки коры головного мозга действуют раздражители длительной или чрезмерной силы – в таком случае в клетках коры развивается торможение, имеющее охранительное значение. Торможение позволяет коре больших полушарий восстановить работоспособность во время сна. Согласно определению И.П. Павлова, сон является торможением, распространяющимся по коре и подкорковым центрам.
Чтобы заснуть, организм Человека задействует нервные и химические процессы. Учёные установили, что при засыпании в крови возрастает количество серотонина, а содержание адреналина (основного гормона стресса) значительно уменьшается. Именно поэтому сон считается одним из лучших лекарств от стресса.
Мы все знаем, что сон нужен организму, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Однако во время сна около половины мозговых клеток даже и не пытаются расслабиться, а напротив, начинают работать ещё быстрее. Учёными замечено, что такая активность наиболее характерна для глубинных отделов мозга.
Что особенно удивительно, что и во время глубокого сна организм способен реагировать на внешние воздействия, иногда они удивительным образом включаются в наши сновидения. Аристотель отмечал, что если во время сна Человеку поднести к руке источник тепла, то ему обязательно присниться огонь. Широко известный факт, что знаменитый химик Дмитрий Иванович Менделеев именно во сне представил себе периодическую систему элементов, а химику Фридриху Кекуле приснилась змея, которая кусает себя за хвост – таким образом ему удалось понять циклическое строение молекулы бензола.
Сон не означает уход от реальности, скорее всего, это особая форма работы мозга. По утверждениям некоторых исследователей, в период сна организм пытается перенести информацию из кратковременной памяти в долговременную, т.е. сон представляет собой защитную реакцию организма Человека или животного на различные потрясения, стрессы или вмешательства извне. В результате стирается кратковременная память, но остаётся долговременная. Поговорим об этих видах памяти подробнее.
У Человека в мозгу при получении им информации возникают различные импульсы. Кратковременная память кодирует полученную информацию при помощи «азбуки» нервных клеток, а долговременная – при помощи «азбуки» молекул. Долговременная память невозможна без создания молекул белка.
Всем понятно, что Человек не может находиться продолжительное время без сна. В результате такого эксперимента мир начинает представляться искаженным, словно отражённым в кривом зеркале. Длительное отсутствие сна может привести к тому, что Человек начнёт видеть сны наяву. В «Книге рекордов Гиннеса» зарегистрирован мировой рекорд индивидуума, который смог продержаться без сна 12 суток.
Наиболее распространённый вариант – чередование 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Однако наиболее физиологичным является вариант постоянного чередования трёх-четырёх часов бодрствования и равноценного периода сна – так разумно строят свой день грудные дети.
Однозначно сказать, сколько точно необходимо Человеку времени для полноценного сна достаточно трудно. У каждого свои особенности организма и свой жизненный ритм. Гёте , Шиллер , Бехтерев полноценно отдыхали по 5 часов, а Эдисону хватало и 2-3 часов для восстановления сил.
Учёными было сделано и ёщё одно важное открытие – во время сна люди не только закрывают глаза, но и «отключают» уши. Когда Человек спит, мышца, управляющая слуховыми косточками-молоточками, наковальней, стременем, расслаблена, поэтому звуки незначительной громкости ухо попросту не улавливает.
Итак, мы определились, что с помощью сна организм защищается от стрессов, волнений, старается восстановить жизненные силы, т.е. сон является защитником человеческой нервной системы. Качество сна напрямую зависит от состояния самой нервной системы. Часто люди не могут спокойно заснуть, когда они испытывают чувства радости или горя. В этом случае в коре головного мозга появляется устойчивый очаг возбуждения – Человек не может спать. Если же уснуть всё-таки удаётся, то очаг возбуждения часто будет связан с мысленной работой, начатой ещё днём. Таким образом, и во сне будут беспокоить те же дневные проблемы, но благодаря тому, что в это время отсутствуют посторонние раздражители, то решить их можно будет гораздо эффективнее.
Если продолжительность сна достаточная, то мозг просыпается отдохнувшим, посвежевшим, готовый к решению задач наступившего дня .
1. Какое значение имеет сон в жизни человека?
Сон является одной из фаз суточного биоритма (сон - бодрствование). Он выполняет приспособительную функцию - создает условия для переработки информации, полученной во время бодрствования. Считается, что сон обеспечивает протекание в мозге восстановительных процессов. Клетки и ткани нашего организма во время сна обретают определенную долю независимости и могут осуществлять местную саморегуляцию.
2. Как изменяются функции организма в разные фазы сна?
Нормальный (физиологический) сон состоит из двух качественно различных фаз - медленного и быстрого сна. Медленный сон характеризуется снижением всех функций человеческого организма, отсутствием сновидений и быстрых движений глаз. Однако и в состоянии медленного глубокого сна человек может быстро проснуться при воздействии важных для него раздражителей. Периодически, каждые 80-90 мин, медленный сон сменяется быстрым, который составляет примерно 20 % от всего времени сна.
3. Что такое сновидения? Какова их роль.
Сновидения - это более или менее яркие и сложные события, картины, живые образы, возникающие у спящего человека. Они являются результатом деятельности остающихся активными во время сна нервных центров. Одной из основных функций сновидений, как считают ученые, является стабилизация эмоционального состояния человека.
4. Почему у новорожденных детей и подростков разная потребность в продолжительности сна?
Во время сна происходит рост организма, поэтому новорождённые дети спят больше.
5. Дайте физиологическую трактовку пословицам: «Сон - лучшее лекарство» и «Утро вечера мудренее»
Во время сна организм отдыхает, восстанавливается. На утро человек чувствует себя бодрее.
Сон необходим человеку также, как вода или еда. Человек более 20 лет из 60 проводит во сне. Без сна жизнь невозможна. В опытах собаки без пищи жили 20 - 25 суток и теряли 50 % массы, а лишенные сна погибали через 10 - 12 суток, хотя масса их убавлялась всего на 5 - 13%. Бессонница очень мучительна, и не случайно в Древнем Китае приговаривали к смертельной казни путем лишения сна.
Традиционно психология признает два состояния сознания, присущих всем людям:
1) сон, рассматриваемый как период отдыха,
2) состояние бодрствования, или активное состояние сознания, которому
соответствует активация всего организма, позволяющая ему улавливать,
анализировать сигналы внешнего мира, отправлять некоторые из них в память или же
реагировать на них адекватным или неадекватным поведением в зависимости от
предшествующего опыта и навыков.
Таким образом, бодрствование – это состояние, в котором мы можем приспосабливаться к внешнему миру.
В среднем наш организм функционирует с чередованием: 16 часов бодрствования и 8 часов сна. Этот 24-часовой цикл управляется внутренним контрольным механизмом, называемым биологическими часами, которые ответственны за возбуждение центра сна, расположенного в стволе мозга, и центра бодрствования, которым служит ретикулярная формация мозга. Долгое время полагали, что сон – это просто полный отдых организма, позволяющий ему восстанавливать силы, израсходованные в период бодрствования. Так, недостаток сна существенно сказывается на поведении: ухудшается или даже нарушается мыслительная и трудовая деятельность, некоторые люди засыпают буквально стоя, галлюцинируют или начинают бредить после 2-3 дней лишения сна. Сейчас известно, что сон – не просто восстановительный период для организма, а включает различные стадии, выполняет разнообразные функции. Выделяют "медленный сон" и "быстрый, парадоксальный сон" в зависимости от особенностей мозговой активности.
Согласно гипотезе Хартмана (1978), отключение человека от внешней среды во время сна необходимо для содержательной обработки накопленной за день информации.
Сновидения отражают мотивацию, желания человека, эти мотивации как бы всплывают во время сна, когда клетки ретикулярной формации посылают возбуждающие импульсы центрам, ответственным за влечения и инстинкты. Сновидения как бы служат для символической реализации нереализованных желаний человека, разряжают очаги возбуждения, возникшие из-за неоконченных дел и тревожных мыслей. По мнению Фрейда, сновидения обеспечивают психологический комфорт, уменьшая возникшую в течение дня эмоциональную напряженность и вызывая? этим чувство удовлетворения и облегчения. Исследование Фаулкса (1971) показали, что сновидения, интенсивная работа мозга во сне имеют своей целью помочь человеку решить его проблемы во время сна либо ослабить или даже устранить тревожащее человека желание, переживание.
Согласно гипотезе Френча и Фромма, в сновидениях используются механизмы образного мышления для решения мотивационных конфликтов, которые не удается решить с помощью логического анализа во время бодрствования, т.е. сновидения представляют собой механизм психологической защиты и стабилизации человека, благодаря которой человек черпает энергию, необходимую для разрешения своих проблем. Сновидения являются своеобразным "окном" в бессознательное человека и своеобразным "каналом" обмена информацией между бессознательным и сознанием, когда более информационно насыщенное "бессознательное" способно в символической или явной форме передать важную информацию для сознания (например, пророческие сны о будущих возможных событиях, о возникающих заболеваниях, о внутренних душевных болевых точках и т.п.).
Природу сна объяснил И.П. Попов: Сон - это общее торможение; оно распространяется на всю кору головного мозга и захватывает даже средний мозг. Сон наступает, когда клетки головного мозга нуждаются в отдыхе. Сон охраняет мозг от перенапряжения. Поэтому И.П. Попов назвал сон охранительным торможением. В процессе сна клетки мозга восстанавливают свою работоспособность, они активно усваивают питательные вещества, накапливают энергию. Сон восстанавливает умственные силы, создавая чувство свежести, бодрости, готовности работать. Вызвать сон могут ритмичные раздражения: мерные удары капель, стук колес вагона, тиканье часов, монотонная песня.
Причины сна еще глубже раскрыты современной наукой. Смена сна и бодрствования, связывается с деятельностью сетевого вещества ствола головного мозга. Кора больших полушарий может подавать или поддерживать состояние бодрствования. Пробуждение наступает только тогда, когда возбуждение через сетевое вещество достигает коры. Сон не прерывается, если сигналы не значительны. Тормозные клеток ретикулярной формации вызывает сон, а их активное влияние на клетки коры - бодрствование. Почему, например, бывает трудно уснуть после напряженной умственной работы или волнений? Это можно объяснить следующим образом: Воздушное состояние коры влияет на ретикулярную формацию, повышая или угнетая ее деятельность. Расстройство сна связано с нарушением деятельности ретикулярной формации. Во сне мы теряем связь с внешними раздражителями. Быстрее всего мы теряем способность видеть и обонять, во сне частично сохраняется способность к восприятию осязательных и слуховых раздражений, изменяются многие жизненные процессы, снижается газообмен, меньше расходуется энергии, падает кровяное давление, реже дыхание, спокойней и слабей удары сердца, мышцы расслабляются. Точными приборами записаны биотоки коры головного мозга. Во сне изменяется их ритм, но совсем они не исчезают. В отдельных случаях целые зоны мозга продолжают напряженную деятельность и во сне. Содержание сновидений всегда относится к прошлому или настоящему, но не как не к будущему. Человеку не может сниться то, что не воспринималось в состоянии бодрствования. Как у животных, так и у человека наблюдается частичный сон. В спящем мозге как бы устанавливается дежурный пост на улавливание определенного сигнала из окружающей среды. Под влиянием случайных раздражений следы старых впечатлений могут сочетаться между собой в самые причудливые комбинации. В жизни мы переживаем много радостей и тревог. Во снах отражаются наши чувства, мысли, действия. "Пример из жизни: человеку приснился страшный сон: его укусила в грудь змея. Спустя несколько дней на груди образовался нарыв. "Ученые задумывались: как это объяснить?" Болезнь развивалась постепенно, и слабые сигналы не доходили до коры мозга во время бодрствования. Характерно, что спящий мозг чувствителен даже к слабым сигналам. Чаще "вещие" сны вызываются раздражениями которые поступают из внешней среды во время сна.
Несколько тысяч людей обследовали с помощью чувствительных электронных датчиков, регистрируя биотоки спящих. Оказывается, по кривой записи биотоков мозга можно выделить несколько фаз сна: первый легкий сон; нормальный сон; первый глубокий сон и т.д.
Современные данные показали, что активность мозга во время сна часто превосходит дневные уровни. Стало ясно: сон не является застывшим бессознательным состоянием. Было установлено, что движение глазного яблока под веками возникают в связи со сновидениями. В этот период отличается усиленная мозговая активность, повышается давление крови, учащается пульс, повышается расход кислорода, учащается дыхание, происходит усиленный обмен веществ. Это состояние повторяется каждые 80 - 90 минут, его было решено назвать фазой парадоксального сна.4 - 5 раз он прерывает не глубокий сон и длится 10 - 30 минут. В эту фазу возникают сновидения. Каково же значение "парадоксального" сна, сочетающего глубокую потерю сознания с повышенной активностью мозга, ускоренный обмен веществ с общей расслабленностью организма? В результате опытов было доказано, что сны служат человеку своеобразными "клапанами" для выхода неиспользованной нервной энергии. Ученым еще не удалось выяснить, какие процессы непосредственно вызывают сон и управляют его ритмом. Достаточный сон жизненно необходим для организма. Однако, его нарушения встречаются часто. Причиной бессонницы может быть уменьшение двигательной активности, изменения в традиционном суточном ритме, перегрузка информации и др. Для того, что бы сон был нормальным, нужно помнить о суточном ритме организма: наиболее интересующую работу выполнять в утреннее и дневные часы, спать не менее 7 - 8 часов.
О процессах, происходящих во сне существуют так же следующие версии :
Во сне происходит обработка полученной за день информации, сортировка её.
Человек в течение дня переживает массу событий, пропуская через себя огромное количество информации на сознательном и подсознательном уровне.
Негативная информация создает в мозгу центры напряжения, которые беспокоят человека, нацеливают на решение проблемных задач.
В течение дня человек может испытывать дискомфорт от невыполнения каких-либо жизненных задач, моральное унижение своим низким статусом или неудовлетворенность от материального положения.
Во сне человек начинает, как бы решать эти проблемы, напряженные центры в какой-то степени успокаиваются.
Например, испытав унижение, человек во сне может почувствовать себя героем, который отомстил обидчику или человеком, который приобрел высокий статус.
В ночной обработке информации, вероятно, принимают участие Высшие Силы, подключая человека к своим энергетическим центрам посредством божественного поля.
Как мы засыпаем
Ночью организм человека переживает 5-6 циклов сна, каждый из них состоит из нескольких фаз. Когда человек засыпает, он находится в первой — переход от бодрствования ко сну, дремота. Сознание постепенно угасает, вы можете видеть обрывки дневных впечатлений. Во второй фазе наступает мышечное расслабление и человек засыпает. Бессонница — это такое состояние, когда мы застреваем на фазе дремоты и никак не можем по-настоящему уснуть. Вторая фаза забуксовала, и проблема в том, что тело не расслаблено. Кажется, мысли так и роятся в голове. Но дело не в них, а в том напряжении, которое они создают. Вторая фаза очень важна для полноценного сна, она занимает более половины его времени.
Запомнить все невозможно
Третья и четвертая — самые спокойные стадии — глубокий сон: в этот промежуток организм полностью расслаблен и отдыхает. Если понаблюдать за спящим, вы не увидите почти никаких движений. И, наконец, пятая фаза дарит нам богатый мир сновидений. Отмечены частые движения глаз, именно поэтому ее называют фазой быстрого сна. В это время активность мозга наиболее высокая: идет переработка накопленной информации. Длится эта фаза от 5 до 40 минут: чем ближе к утру, тем длиннее период быстрого сна. Ночные циклы повторяются каждые полтора часа, и за ночь мы видим 5-6 снов, но вспоминаем, как правило, последние 1-2.
Из чего сделаны сны?
Сон складывается на основе переживаний ближайших дней. Что-то задело вас за живое, вы могли и не заметить этого, но психика подцепила волнующую тему. Эти образы осели на границе сознания и подсознания. Здесь скапливаются актуальные переживания, мысли, впечатления, которые еще не успели забыться. Самое большое хранилище — наше личное бессознательное, более глубинный слой психики. Это своеобразная домовая книга, в которой есть записи о каждом событии жизни, все радости и горести, желания и мысли, травмы и комплексы — с рождения до сегодняшнего момента. Как правило, это информация, которую мы либо забыли, либо не осознаем. Недавние впечатления цепляют пережитые ранее и соединяются с ними в один сновиденческий сюжет.
Собирательный образ
Сон создается, словно ребус: элементы накладываются друг на друга, строится собирательный образ, главными становятся второстепенные детали. Такая конспирация связана с тем, что психика стремится защитить человека от травмирующих эпизодов жизни и всю информацию подает в виде символов и загадок. За ночь вы можете увидеть несколько разных снов, с самыми разными персонажами и историями. Тем не менее, все эти картины отражают одну и ту же тему, преподнося ее с разных сторон, а в основе лежит тот же драматический узел.
Первый советник императоров
Просто сонником не ограничивались: целые храмы возводились для богов сна. Императоры принимали решения на основании сонника.
Сон – это присущее всем людям и животным, даже насекомым, физиологическое состояние организма, при котором практически отсутствует осознанная мозговая деятельность, а внешний мир перестает оказывать какое-либо влияние на наши рецепторы. Это, что касается энциклопедических официальных понятий о физиологических процессах в организме. При этом, более распространенным пониманием термина «сон» является не столько состояние организма, сколько происходящие в этот момент неосознанные процессы в нашем мозге, позволяющие наблюдать различные образы и действия. Официально такие процессы называются «сновидениями», однако, в обиходе люди называют их просто «сны».
С учетом того, что мозг каждого человека обладает способностью «показывать» сновидения, вопросом о происхождении снов и их толковании люди должны были интересоваться с древних времен. При этом, научно установлено, что сны видят абсолютно все люди, просто не все способны вспоминать свои сны. Врач – специалист в психиатрии на приеме всегда спрашивает — видит ли его клиент сновидения, т.е. сны — очень важны, чтобы понять человека. Если сны имеют место быть, то, следовательно, выясняется, какого они характера. В связи с этим, возникает много вопросов о происхождении снов и о значении сновидений в нашей жизни. Эти вопросы я и обсуждаю в настоящей статье.
Сны – это подсказки для нас, нашего сознания, исходящие из подсознания. Выражаясь технически, могу это объяснить следующим образом. Подсознание человека, используя его возможность фантазировать и воображать, «поднимает» некоторую информацию и показывает ее человеку посредством различных образов и приемов в то время, когда человек находится во сне и его сознание «отключено». Учитывая, что эта информация изначально отражена только в подсознании человека, она не является ему доступной. Как известно, подсознание может влиять на некоторые наши поступки, которые мы совершаем на «автомате». Обычно, такие поступки мы называем «совершенными подсознательно» или «инстинктивными». Так вот, количество информации, которую «записывает» и хранит подсознание человека представляет собой гораздо больший объем данных и сведений, нежели необходимо для наших инстинктивных поступков, или поступков «на автомате». При этом, такая информация может быть исключительно важной для человека.
Откуда берутся сны, сновидения?
Я мог бы переписать своими словами энциклопедии и словари, однако, для того и пишу, чтобы выражать свои собственные мысли, которые считаю достаточно обоснованными и подтвержденными объективными практическими данными.
С утра до вечера — с момента нашего пробуждения до момента погружения в сон – наши органы зрения, обоняния, слуха и иной сенсорики практически без остановки воспринимают огромное количество различных внешних данных, образов, запахов и др. Наш мозг, будучи идеальным «инструментом» жизнедеятельности, не передает в наше сознание все происходящие и все улавливаемые нашими органами сенсорики данные, а — только нужные нам. Иначе, мозговая деятельность и само сознание были бы перегружены анализом бессчетного количества информации. Те данные, которые нас непосредственно интересуют, доходят до сознания и мы их анализируем, оцениваем, делаем выводы и принимаем взвешенные решения по дальнейшим действиям (бездействию) относительно этих сведений.
Как раз на этом этапе следует отметить следующее обстоятельство. Что происходит, если наше сознание не посчитало
определенную информацию важной и проигнорировало ее, при том, что эта информация могла быть значимой?
Как я уже отмечал, мозг сам по себе идеален. Помимо сознательного, в нашем мозге действуют еще и процессы бессознательного восприятия. Т.е., как следует из самого звучания этого термина, «бессознательное» — не зависящее от воли нашего сознания, не зависящее от нас как таковых. Вот такое бессознательное, основываясь на важнейших принципах жизнедеятельности и самосохранения, фиксирует ту важную информацию, на которую человек внимания не обратил. Учитывая, что в сознательном состоянии наше подсознание нам недоступно, такие данные мы можем получить двумя способами:
- наблюдая посылы информации во время снов, сновидений
- путем вхождения в гипноз.
Учитывая, что первый способ, в отличие от второго, является полностью безопасным для человека, я бы советовал чаще акцентировать внимание на нем.
О чем говорят сны? Как толковать сны и сновидения?
Понимание содержащейся в сновидении информации, нередко крайне абстрактной, является очень индивидуальным процессом. Есть общие советы по толкованию снов. Для этого их разделяют на категории: цветные и черно-белые сновидения; негативные или позитивные; реальные или (рисованные) мультипликационные; содержащие жизненные образы и реальные к совершению действия, либо мистические, фантастические формы и активность таких субъектов. Естественно, сновидение можно понять, используя способности человека к проведению аналогий. Если сон не очевиден, т.е. не описывает определенный момент Вашей истории жизнедеятельности, то нужно сконцентрировать сознание и понять, на что «намекает» или о чем «открыто заявляет» наше подсознание, показав нам тот или иной сон.
Например, Вы часто видите во сне, что тонете в воде; кто-то Вас преследует, не давая покоя; Вы все время одиноки или происходят другие негативные действия или состояния. В большинстве случаев, это может означать, что какая-то ситуация, о которой Вы сознательно не размышляли, для Вас не является благоприятной, и, что ее нужно попробовать избежать. Когда снится, что Вы самостоятельно парите как птица без страха, бегаете по необычно красивому цветочному полю или находитесь в другой крайне благоприятной обстановке — это может означать, что у Вас душевный подъем, происходят какие-то положительные в связи с какими-либо событиями в жизни. Сон о том, что у Вас некрасивая внешность или непослушные волосы, может говорить о том, что следует обратить внимание на правильный и . Если аналогия не приводит к нужному результату, т.е. ничего исправлять необходимости нет, то, возможно, Вы слишком много размышляли о том, что того не стоит. Конечно же, это только примеры, возможно, даже не подходящие для большинства сновидений. Таким образом я хотел обозначить примерное направление мышления для толкования приснившегося.
Рассматривая сны с этой, как мне кажется, верной позиции, можно увидеть — все сны в какой-то степени являются вещими, т.к. говорят о реально происходящих событиях. Причем, иногда, показывая обстоятельства какого-либо процесса, о котором мы не задумывались, сон может предсказать логический и реальный исход событий. Однако определять, является сон вещим или нет, не так важно, как понять — с какой целью в этот раз хотело достучаться, используя наш глубокий , до нас наше подсознание.
Много издательств продает специальные сборники для толкования сновидений, называя их «Сонниками». Мое мнение, сонники не представляют из себя ничего полезного, являясь бутафорией, результатом псевдонауки. Их цель не помочь человеку познать себя и помочь себе, а заработать деньги на присущем человеку нежелании использовать способности самоанализа, или, просто, на лени.
В завершение своей статьи, как обычно, очень надеюсь, полезной для размышления, хотелось бы обратить внимание читателя на то, что всегда надо пытаться вспоминать свои сны, так как, очевидно, они посылают для нас
Тот, кто любит и ценит себя, не сможет не прочитать следующие записи:
Загадка сна волновала людей всегда. Казалось странным, таинственным, что бодрый и полный сил человек с наступлением темноты закрывал глаза, неподвижно ложился и словно бы умирал до восхода солнца: ничего не видел, не чувствовал опасности, не принимал участия в разговоре и не способен был защитить себя. В древности так и считали, что сон – подобие смерти: каждый вечер человек умирает и каждое утро рождается вновь. В наследство от тех времен нам осталась поговорка «Сон – смерти брат». Да и саму смерть часто называют вечным сном.
Долгое время считалось, что сон и бодрствование противоположны друг другу. В самом деле, во сне сознание как будто бы «молчит», а при бодрствовании оно активно. Однако исследования психологов показали, что оба состояния имеют много общего. Во сне человек продолжает думать, хотя тип мышления у спящего совсем не такой, как у бодрствующего. Мы запоминаем, что нам снилось, и, проснувшись, способны рассказать об этом (отдельные сны остаются в памяти на всю жизнь). Сон не означает и абсолютного покоя. В какие-то периоды мимические мышцы и мускулы конечностей начинают непроизвольно подергиваться. Некоторые люди (около 4%) во сне могут даже ходить. Такое явление называется сомнамбулизмом (от лат. сомнус – «сон» и амбуло – «хожу, брожу»). Кроме того, заснув, мы не отключаемся от внешнего мира, полностью и готовы к приему определенных сигналов, на пример, спящая мать чутко улавливает плач ребенка. Наконец, сон не уничтожает наших планов. Есть счастливцы, которые умеют, программировать себя на пробуждение в нужный час.
И так, строгой границы между сном и бодрствованием нет. Когда мы спим, мозг по-прежнему функционирует, однако это принципиально другой тип мозговой активности.
Новый этап в изучении природы сна начался благодаря применению психофизиологических методов анализа, прежде всего электроэнцефалографии, или ЭЭГ – записи биоэлектрических потенциалов мозга. Кроме того, современные приборы способны регистрировать мышечный тонус, движения глаз и многие другие физиологические показатели организма. Оказалось, что для спящего мозга характерны несколько различных фаз и стадий, которые повторяются примерно каждые полтора часа. Удалось выделить два типа сна – «медленный» и «быстрый» , различающихся по характеру электрической активности мозга, вегетативным показателям (сердечные сокращения, дыхание), тонусу мышц, движениям глаз.
«Медленный» сон включает 4 стадии. На стадии дремоты основной биоэлектрический ритм бодрствования (альфа-ритм) сменяется низкоамплитудными колебаниями. В это время у человека могут возникать специфические галлюцинации: он словно находится между сном и явью. Если кто-то весь день собирал ягоды или бродил по картинной галерее, то, закрыв глаза, он, скорее всего, увидит кусты клубники либо запомнившееся полотно. Следующая стадия – поверхностный сон. Ему присущ так называемый веретенообразный ритм с частотой 14-18 колебаний в секунду. При появлении первых «веретен» сна сознание отключается, а в паузах между ними человека легко разбудить. Третью и четвертую стадии называют дельта-сном, поскольку именно в это время ЭЭГ фиксирует высокоамплитудные, медленные колебания – дельта-волны. На третьей стадии они занимают 30-50% всей электроэнцефалограммы, а на четвертой – более 50%. Это период наиболее глубокого сна. Мышечный тонус снижается, глаза становятся неподвижными, пульс и ритм дыхания замедляются и стабилизируются, температура тела уменьшается примерно на полградуса. Разбудить человека, когда он находится в дельта-сне, очень трудно. Если это и удается сделать, пробудившийся, как правило, не помнит сновидений и сначала плохо ориентируется в окружающем и во времени. Дельта-сон – период наибольшего отключения от внешнего мира, он приходится обычно на первую половину ночи.
«Быстрый сон» - последняя фаза в цикле сна. Биоэлектрическая активность мозга, представленная на ЭЭГ, в этот момент напоминает ритмы бодрствования. На фоне сильного мышечного расслабления происходят резкие подергивания в отдельных группах мышц, усиливается мозговой кровоток. Подобным сочетаниям активности мозга и полной мышечной расслабленности объясняется еще одно название этой стадии – парадоксальный сон. Для него характерны резкие изменения частоты сердечных сокращений, дыхания (серии частых вдохов и выдохов с паузами между ними), эпизодический подъем и спад кровяного давления; наблюдаются быстрые движения глаз под закрытыми веками. Разбуженные в фазе «быстрого» сна в 80-90% случаев помнят сновидения.
В течение ночи человек практически всегда видит сны на протяжении 1-2 часов. Но нередко люди не помнят их, поскольку пробуждение пришлось на другие стадии сна.
Весь период сна состоит из 4-5 циклов. Каждый из них начинается с «медленного», а заканчивается «быстрым». В отличие от животных, люди не просыпаются после очередного цикла, в остальном принципиальных отличий между сном животных и человека нет.
Сон всегда считался лучшим средством восстановления сил – физических и душевных. Однако исследователи долгое время не могли прийти к единому мнению, как и почему это происходит.
ЗНАМЕНИТЫЕ СОМНАМБУЛЫ
Английский писатель Роберт Льюис Стивенсон, подобно Александру Сергеевичу Пушкину, любил сочинять лежа в постели, иногда при этом засыпая. Во сне «досматривал» незавершенный сюжет и продолжал вести запись. Проснувшись, Стивенсон несказанно удивлялся проделанной работе.
С итальянским композитором Джузеппе Тартини приключилась история еще более удивительная. Однажды ночью встревоженная супруга застала его играющим на скрипке, хотя по виду Джузеппе выглядел погруженным в глубокий сон. Пробудившись, композитор записал мелодию, а жене сказал, что услышал ее во сне от дьявола, который водил смычком по струнам. Тартини так и назвал свое произведение – «Трель дьявола». Специалисты утверждают, что это его лучшая вещь.
Когда скончался Данте Алигьери, выяснилось, что в заключительной части его поэмы «Божественная комедия» не хватает 13-го стиха. Друзья и знакомые великого итальянского поэта обратились к его детям Якобо и Пьеро, которые тоже были довольно известными стихотворцами, с просьбой описать недостающий текст. В творческих муках прошли годы. Однажды, как вспоминал потом Якобо, к нему во сне явился отец. Он велел сыну подняться с постели, взял его за руку, отвел в комнату, которую когда-то занимал, и сказал, указывая на одну из стен: «То, что вы так долго ищете, находится здесь». Проснувшись, Якобо обнаружил, что лежит в собственной кровати – большинство сомнамбул после хождения во сне возвращаются на свое спальное место. Была еще ночь, но он помчался к старому другу своего отца Пьеру Жирардино и рассказал о случившемся. Вместе они вернулись в комнату, где умер Данте Алигьери, сняли со стены гобелен и обнаружили нишу. В ней, по их словам, лежали наброски «Божественной комедии» с недостающим стихом.
В прошлом сомнамбулизм объясняли магическим влиянием полнолуния и приписывали воздействию сверхъестественных сил. Современная наука не усматривает в снохождении ничего необычного. Сон сомнамбулы недостаточно глубок, чтобы торможение охватило двигательные центры мозга. А на электроэнцефалограмме при этом регистрируется так называемый реактивный альфа-ритм, характерный для людей, находящихся под гипнозом. Что касается открывающейся в такие моменты способности ходить по канату или по краю крыши, ученые объясняют этот загадочный феномен просто. Все дело в том, что спящий совершенно не испытывает страха, который в обычной жизни сковывает наши движения.
ЛЕТАРГИЧЕСКИЙ СОН
Кто в детстве не переживал за судьбу прекрасной героини из пушкинской «Сказки о мертвой царевне и семи богатырях»! То что произошло с прекрасной царевной, не было смертью: она дышала, ее сердце билось. Но и на сон это не похоже: ведь она не приходила в себя долгое время. Что же такое выдумал поэт? Сказка А. С. Пушкина не имела никакого отношения к медицине, но в ней довольно точно описана картина особого состояния организма – летаргии (от греческого «лете» - забвение и «аргия» - бездействие). Это состояние полусна-полусмерти издавна волновало воображение людей. Недаром сказок, подобных пушкинской, несколько.
Летаргию (летаргический сон) ученые называют малой или мнимой смертью. Наступает она в результате различных заболеваний головного мозга: воспалений, опухолей, поражения сосудов, его питающих. Встречается летаргия и при некоторых психических расстройствах.
Погруженный в такой сон может быть похож и на спящего, и на мертвого, в зависимости от глубины летаргии. При легком летаргическом сне человек лежит неподвижно, дышит еле заметно, сердце бьется в замедленном темпе. Однако спящий способен глотать пищу, если положить ее ему в рот, и слабо реагировать на внешние воздействия. При редко встречающихся тяжелых формах летаргии больной действительно напоминает покойника: кожа холодна и бледна, зрачки не реагируют на свет, температура тела резко снижена, давление крови измерить невозможно, дыхание и пульс обнаружить трудно. Даже к сильной боли такой пациент остается нечувствителен.
Приступы летаргии возникают внезапно и также внезапно прекращаются. Они длятся от нескольких минут до нескольких лет, а иногда и десятилетий. Вошедший во все учебники больной Качалкин, которого наблюдал И. П. Павлов, спал 22 года подряд! Как же люди, столь долго находясь в состоянии патологического сна, не умирают от истощения? Оказывается, когда наступает потребность в еде или питье, они могут частично приходить в себя: жевать, глотать пищу, а затем даже отправлять естественные нужды организма. Спящий беспробудным сном способен слышать разговоры, которые звучат рядом с ним, а подчас и что-то запоминать.
Раз летаргия – малая смерть, леденящие кровь рассказы о погребенных заживо и поныне не теряют своего места в фольклоре. Хотя сам уклад жизни и обряды народов мира предотвращают похороны «по ошибке». Например, христиане хоронят усопших на третий день после наступления смерти, мусульмане – в течение дня, но никто не вызывает катафалк сразу после последнего вздоха человека. За время приготовления к похоронам успевают проявиться достоверные признаки смерти, которые никак не могут наблюдаться при летаргии.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для проведения исследования по данному вопросу была разработана анкета, содержащая следующие вопросы:
1. Как поздно Вы ложитесь спать?
2. Как рано Вы встаете?
3. Сколько раз Вы просыпаетесь за ночь?
4. Вы соблюдаете режим дня?
5. Легко ли Вы засыпаете?
6. Легко ли Вы встаете утром?
7. Как часто Вам снятся сны?
8. Спите ли Вы днем?
9. Если нет, то возникает ли у Вас желание это сделать?
10. Чем Вы занимаетесь непосредственно перед сном?
11. Сколько часов в день Вы проводите за компьютером и игровыми приставками?
12. Сколько часов в день Вы смотрите телевизор?
13. Как сильно Вы чувствуете усталость к вечеру?
14. Читаете ли Вы на ночь?
В исследовании приняло участие 35 учащихся 4-х классов. Только 4 человека ложатся спать в 21-00 , 21 человек ложится в 22-00, 10 учеников ложатся спать в 23-00 и позже. Утром все дети встают, как правило, в 7 часов. Таким образом, продолжительность сна данных учеников составляет соответственно 10, 9 и 8 и менее часов соответственно. Для этого возраста продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов. Это значит, что только 4 человека имеют полноценный по продолжительности сон, остальные дети не досыпают. Только четверо из опрошенных иногда имеют возможность отдохнуть днем. 12 человек жалуются на то, что не могут сразу уснуть, 19 – тяжело встают по утрам. 12 учеников читают перед сном, 8 – делают это время от времени. 16 человек проводят за компьютером менее 1 часа и час в день, 8 – 2 часа в день, 9 человек – 3 часа и более. За просмотром телепередач 4 человека проводят менее 1 часа и час, 9 – 2 часа, 18 учеников – 3 и более часа в течение дня, 4 человека затруднились ответить. 15 человек из опрашиваемых к вечеру чувствуют сильную усталость.
ВЫСПАТЬСЯ ВАЖНО!
Эксперименты, в ходе которых людям не давали спать, показали: организм особенно нуждается в «быстром» и дельта-сне. У испытуемых, долгое время лишенных возможности выспаться, сначала увеличивалась дельта-сна и уже затем – на вторую и третью ночь – удлинялась фаза «быстрого» сна.
Ученые выяснили, что дельта-сон играет важную роль в процессе запоминания. Чем больше он насыщен дельта-волнами, тем лучше и быстрее человек усваивает в период бодрствования необходимую информацию.
Длительность «быстрого» сна, согласно гипотезе современных российских психофизиологов В. С. Ротенберга и В. В. Аршавского, зависит от поисковой активности человека. При депрессиях и неврозе тревоги сон гораздо раньше переходит к быстрой фазе. У человека же, оказавшегося в новой, незнакомой ситуации, требующей активной реакции на события и глубокой сосредоточенности, фаза «быстрого» сна становится короче. При маниакальных состояниях, для которых характерно высокое, но не упорядоченная поисковая активность, «быстрый» сон сокращается до 15-18 мин. за ночь при норме 90-100 мин. «Быстрый» сон компенсирует недостаток активности и впечатлений во время бодрствования. Не случайно участники долгих зимовок, где жизнь строго предопределена и бедна яркими впечатлениями, вспоминают в последствии о необычайно красочных, волнующих снах.
Интересную гипотезу о значении «быстрого» сна для здоровья человека выдвинул современный американский психолог Эрнест Хартман. Обследуемых им людей он разделил на две группы: «долгоспящие» (не менее 9 часов) и «короткоспящие» (около 6 часов). Оказалось, что они различаются именно длительность «быстрого» сна: у «долгоспящих» он занимал почти в два раза больше времени. Исследования показали, что «долгоспящие» менее эмоционально устойчивы, чем «короткоспящие». Все проблемы они принимали близко к сердцу, отличались беспокойством, тревожностью, перепадами настроения. Во сне они как будто спасались от сложностей жизни: ложась спать невротиками, просыпались здоровыми. Опросив людей с различной продолжительностью сна в разные периоды жизни, Хартман установил, что сокращение сна приходится на периоды хорошего самочувствия, увлеченности работой, отсутствия неприятностей. Потребность в сне увеличивается при возникновении сложностей, плохом настроении и сниженной работоспособности.
Немало людей считают длительный сон пустой тратой времени. Однако экспериментальные исследования показывают, что недосыпание отражается на настроении, выполнении задач, требующих внимания или изобретательности, на быстроте реакции, запоминании, принятии решений. Оно часто становится причиной аварий и катастроф. Уменьшение длительности сна даже на 1,3-1,5 часа отрицательно влияет на состояние человека.
Как выяснилось, потребность в сне у молодых людей составляет 8,5 часов, тогда как фактическая длительность сна обычно не превышает 7,4 часа. Эта разница совсем не безобидна. А сон продолжительностью не более 6,5 часов в течение длительного времени может серьезно подорвать здоровье человека.
Сколько нужно спать ребенку (усредненные данные)
В полгода – 14 часов в сутки
В год – 13,8 часов в сутки
В два года – 13,5 часов в сутки
В пять лет – 11,5 часов в сутки
В десять лет – 10 часов в сутки
В шестнадцать – около 8 часов в сутки
Самая лучшая профилактика нарушений сна у детей – это, конечно, соблюдение правильного режима дня. Необходимо ложиться спать в одно и то же время в соответствии со своим возрастом. Непосредственно перед сном не рекомендуется играть в подвижные игры, сидеть за компьютером и играть в игровые приставки. Перед сном лучше всего почитать книгу.
В школе, особенно в старших классах, когда дети начинают ответственней относиться к учебе, возникают другие проблемы со сном – психофизиологическая инсомния. К примеру: у ребенка завтра контрольная или другое важное дело, он сильно волнуется, долго не может заснуть, часто просыпается. Потом это может войти в привычку. Чаще накручивают себя подобным образом девочки. В этом случае можно посоветовать, опять же, рациональный режим, уменьшение умственных нагрузок перед сном. Врачи советуют введение «буферного» периода перед походом в кровать – как минимум два часа до «часа икс» не играть на компьютере, за час не смотреть телевизор, не разговаривать по телефону, не делать уроки.