Bir prosessoru necə aşırtmaq olar, bir neçə sadə yol. Maddələr mübadiləsini (maddələr mübadiləsini) sürətləndirmək mümkündürmü və bunu necə etmək olar?Sürətləndirmək mümkündürmü?

Yoxdur. Bu problemin həlli komponentləri daha müasirləri ilə əvəz etməkdir. Ancaq bəzi hallarda yeniləmədən də edə bilərsiniz.Məsələn, siz onu overclock edə bilərsiniz, onun saat tezliyini və nəticədə performansını artıra bilərsiniz. nəticələri olmadan?

Çox insanın, xüsusən də oyunçuların yəqin ki, verdiyi maraqlı sual. Siz başa düşməlisiniz ki, cihazınızı aşırtmaqla, bu hərəkət üçün tam məsuliyyət daşıyırsınız. Onun qeyri-adi rejimdə istifadəsi istehsalçı tərəfindən nəzərdə tutulmayıb, bu, cihazın tam sıradan çıxması ilə nəticələnə bilər. Əgər belə mümkün nəticələrə hazırsınızsa, o zaman overlokinq dünyasına xoş gəlmisiniz.

Overloklama cihazın standart xüsusiyyətlərinin artmasıdır, bunun nəticəsində ümumi xüsusiyyətlər artır.Prosessoru overclock edərkən, bir qayda olaraq, çarpan əmsalı, gərginlik və tezlik artır. Cihazın daha uzun müddət işləməsi üçün istehsalçılar onun gücünü azaldır - təxminən 30 faiz ehtiyat buraxır. Yəni konkret rəqəmləri misal götürsək, belə görünür: 1,8 GHz takt tezliyi olan prosessor ona zərər vermədən 2,8 GHz-ə aşıla bilər. Təbii ki, heç bir zəmanət yoxdur, bütün overclock manipulyasiyaları istehsalçılar tərəfindən təmin edilmir.

Prosessoru necə overclock etmək olar?

Mərkəzi prosessorun sürətini göstərən əsas xüsusiyyət saat tezliyidir. FSB avtobus tezliyini çarpanla çarparaq hesablanır. Prosessoru aşırtmaq üçün BIOS imkanlarından istifadə etməyi məsləhət görürük. Bu seçim ən sabitdir.

Yaxın keçmişdə, prosessorların müxtəlif amillərdən yüksək keyfiyyətli müdafiəsi olmadığı zaman, çarpan əmsalının dəyişdirilməsi bəzən cihazın yanmasına səbəb olurdu. Bugünkü prosessorlarda bir sıra məhdudiyyətlər və müxtəlif növ müdafiələr var ki, bu da overlokerin overclock ilə çox uzağa getməsinə mane olacaq.

Avtobus tezliyini dəyişdirmək üçün BIOS-da CPU Clock dəyərini tapmaq lazımdır. Açılan pəncərədə tezliyi daxil edin. Saat sürətini artırmaq üçün CPU nisbəti sütununda yerləşən çarpanın dəyərini dəyişə bilərsiniz. Prosessoru daha səmərəli şəkildə necə aşırtmaq olar? Sabit işləməyə nail olmaq üçün bir sıra dəyərləri dəyişdirməlisiniz. Çarpan dəyərini dəyişdirmək kifayət deyil, çox güman ki, gərginliyi artırmalı olacaqsınız. Bu tədbir prosessoru daha çox overclock etməyə imkan verir, lakin bütün çətinlik əməliyyatın sabitliyini tənzimləməkdədir.

Prosessoru overclock etdikdən sonra xüsusi proqramlarda testlər etməlisiniz. Onlar kompüterinizin sabitlik səviyyəsini müəyyən etməyə kömək edəcəklər.

Prosessoru necə aşırtmağı öyrəndik. Siz həmçinin video kartınızı sürətləndirə bilərsiniz. Bu, mütləq BIOS vasitəsilə deyil, məsələn, üçüncü tərəf proqram təminatı vasitəsilə həyata keçirilir. Başqa bir şey, oyunçu deyilsinizsə, video kartı aşırtmağa dəyərmi? Məncə cavab aydındır.

Yuxarıda təsvir olunan addımları yerinə yetirərkən, ilk növbədə prosessorda hansı soyuducunun quraşdırılmasını düşünün.

Metabolizm çəkiyə birbaşa təsir edən amildir. Bədəndə kimyəvi reaksiyalar nə qədər tez baş verərsə, o, artıq piylərdən bir o qədər tez xilas olur. Yavaş maddələr mübadiləsi arıqlamağın çətin olmasının səbəbidir. Belinizə əlavə funt yığılmaması üçün maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar?

Metabolizm nədir

Bədəndə insan həyatını təmin edən kimyəvi proseslər kompleksinə maddələr mübadiləsi deyilir.

Bu dövrü iki mərhələyə bölmək olar:

Metabolik sürətə təsir edən amillərə aşağıdakılar daxildir:

Qidalanma – onun müntəzəmliyi və balansı;
Fəaliyyət - oturaq həyat tərzi bədəndəki bütün proseslərin yavaşlamasına səbəb olur;
Əzələ kütləsi - əzələlər kaloriləri aktiv şəkildə yandırır;
Hormonlar - hormonal fəaliyyətin azalması bədəndəki kimyəvi reaksiyaların sürətinə mənfi təsir göstərir;
Genetika - sürətli və ya yavaş bir prosesə təbii meyl;
Stress – sinir şokları yaxşı işləyən təbii prosesləri, o cümlədən maddələr mübadiləsini pozur;
Yaş – 20 ildən sonra kimyəvi reaksiyaların intensivliyi 10 il ərzində 2-3% azalır;
Cins - Kişilər hətta istirahət edərkən qadınlardan daha çox kalori itirirlər.

Maddələr mübadiləsini ləngidən səbəblər bilinərsə, o zaman onları aradan qaldırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək olar. Heç kim cinsi, yaşı və genetikasına təsir edə bilməz, qalan məqamlar isə arıqlamaq istəyənlərin səlahiyyətindədir.

Sadə qaydalara riayət etmək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək:

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün qidalanma

Metabolik sürətə müsbət təsir göstərən qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

Arıqlamağa kömək edən pəhriz saat 18-00-dan sonra da yeməkdən imtina etmək demək deyil. Balanslı və faydalı olmalıdır.

Səhər yeməyi üçün sıyıq hazırlayın, meyvə və qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz. Birinci və ikinci yeməklərə isti ədviyyatlar əlavə edin, onlar təbii maddələr mübadiləsini gücləndirir. Əsas yeməklər arasında istehlak edilən qatıq, kəsmik, meyvələr fraksiyalı yeməklər kimi uyğun gəlir.

Zülal yeyin; vücudunuz onu emal etmək üçün əhəmiyyətli miqdarda enerji və kalori tələb edir. Nahar üçün bir parça balıq və ya toyuq döşünü buraxın.

Əgər ciddi bir pəhrizdə arıqladınızsa, tədricən normal pəhrizə keçməlisiniz. 1200 kkal-a çatmayan bir pəhrizdən sonra artım gündəlik 50 kkaldır. Sonra həftədə 100 kkal əlavə olunur.

Ciddi bir pəhriz ən yaxşı seçim deyil, qida çatışmazlığı səbəbindən bədən enerjiyə qənaət edir, bütün prosesləri ləngidir. Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, o zaman sürətlənmə zamanı 3-5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Əsas tələblər:

balanslaşdırılmış pəhriz,
içmə rejimi,
fiziki fəaliyyət.

Fəaliyyət overclock proqramının bir hissəsidir. Fiziki fəaliyyət orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yollarından biridir. Bunun nəzərəçarpacaq nəticə verməsi üçün məşq onun tempinə və intensivliyinə alışana qədər dəyişdirilməlidir.

Məşq növlərini daha tez-tez dəyişdirmək, edamların sayını və sürəti artırmaq tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyət, kaloriləri yandıran əzələ toxumasını qurmaq üçün təsirli bir seçimdir. Öz fəaliyyətinizi seçin, kardio məşqləri tövsiyə olunur - velosiped sürmək, üzgüçülük, qaçış.

Səhərinizi gərmə ilə başlayın, bu toxumalarınızın oksigenlə dolmasına kömək edir. Məşqlər dəstinizə atlamağı da daxil edin, onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əla bir yoldur. Kifayət qədər suyun olduğunu xatırlamaq vacibdir. Metabolik prosesləri normallaşdırmaq üçün gündə 1,5 litr maye içməyi unutmayın.

Yetkinlik dövründə maddələr mübadiləsini sürətləndiririk

40 ildən sonra bədəndəki bütün proseslər gənclikdə özünü göstərən aktivliyi itirir. Bu dövrdə bir qadın asanlıqla 5-10 kq çəki qazana bilər. Bunda hormonal dəyişikliklər mühüm rol oynayır. Estrogen istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır və bədən yağ toxumasını artırmaqla onun çatışmazlığını kompensasiya edir. Əzələ həcmindən məsul olan testosteronun miqdarı azalır və nəticədə bir neçə kalori yandırılır. 40 ildən sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirmək mümkündürmü?

Heç bir yaşda cazibədar bir fiqurdan imtina etməməlisiniz. Arıqlamaq və ortaya çıxan problemlərin öhdəsindən gəlməyin yolları var:

Maddələr mübadiləsini yavaş-yavaş sürətləndirin, hərəkətə davam edin: əzələ kütləsi qurun, çox içmək və düzgün yemək. Beləliklə, bədəninizi stressə salmadan arıqlaya və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.

Demək olar ki, hər hansı bir aparat parçasını overclock edə bilərsiniz - yalnız BIOS-da nömrələri artırmaqla deyil, həm də lövhədə bəzi radio komponentlərini əvəz etməklə. Ancaq tez-tez overclock haqqında danışarkən, onlar prosessorun və video kartın klassik overclockunu, daha az tez-tez - RAM-in aşırtılmasını nəzərdə tuturlar.

Saat tezliyi herts ilə ölçülür: herts nə qədər yüksəkdirsə, cihaz bir o qədər güclüdür. Məsələn, Intel i5 1.4Ghz və Intel i5 2.7Ghz prosessorları saat sürətinə görə fərqlənirlər. Hər ikisi Intel i5 adlansa da, eyni əməliyyatı yerinə yetirəcəkləri sürət fərqli olacaq. Yüksək performansa nail olmaq üçün bahalı prosessor almağa ehtiyac yoxdur. Bəzi hallarda, daha ucuz bir model almaq və bir az overclock etmək olar. Bəs bu nə dərəcədə praktikdir?

Overclock nə verir?

Heç kim əmrlərə ildırım sürəti ilə cavab verən sürətli kompüterdə işləməkdən imtina etməyəcək. Əgər kompüteriniz çox köhnə və yavaşdırsa və güclü komponentlər almaq imkanı yoxdursa, overclockun mənası var. Bundan sonra sizə lazım olan proqramlarda rahat işləyə biləcəksiniz.

Ancaq mətn və işıq proqramları ilə işləmək üçün adətən overclock tələb olunmur. Daha tez-tez göstərməyi sürətləndirmək üçün ağır redaktorlardan istifadə edərkən kompüter overclock edilir. Əgər kompüteriniz sadə tapşırıqların öhdəsindən yaxşı gəlirsə, lakin Photoshop-da yavaşdırsa, overclockdan sonra fərqi yalnız sonuncunu işə saldığınız zaman hiss edəcəksiniz.

GPU-nu overclock etmək mərkəzi prosessordan daha asandır. CPU-nu overclock edərkən, BIOS parametrləri ilə məşğul olmalı və GPU-nu sürətləndirmək üçün EVGA Precision X və ya MSI Afterburner kimi xüsusi yardım proqramına ehtiyacınız olacaq. Bütün dəyişikliklərin nəticələri real vaxt rejimində müşahidə oluna bilər.

Overclock hansı nəticələrə səbəb ola bilər?

Əvvəla, güclü overclock kompüterinizin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb ola bilər. Onun işində nasazlıqlar görünməyə başlayacaq, artefaktlar meydana çıxacaq və əməliyyatın öhdəsindən tez gəlmək əvəzinə kompüter tam tərsinə davranacaq - yavaşıyacaq və donacaq. Xüsusilə ağır hallarda, komponentlər tamamilə sıradan çıxa bilər. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün istehsalçılar xüsusi qorunma tətbiq edirlər: overclock həddini aşarsa, kompüter sadəcə işə düşmür. Bu vəziyyətdə, soyutma sisteminin növü və gücü nəzərə alınmalıdır, çünki hər hansı bir overclock qaçılmaz olaraq yaranan istilik və tənzimləmənin artmasına səbəb olur (məcburi tezlik sıfırlaması).

Overclock ilə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcədən bir neçə əlavə soyuducu və ya su soyutma sistemi almalı olacaqsınız. Kütləvi sistem bahalıdır, lakin artıq istiliyi aradan qaldırmaq üçün əla iş görür. Bu tədbir standart pərəstişkarlardan daha effektivdir.

Əgər əvvəllər CPU-nu overclock etməmisinizsə, çox güman ki, bir çox BIOS parametrlərində itəcəksiniz. Həddindən artıq overclocking komponentlərin xidmət müddətini ciddi şəkildə azaldır və uzunmüddətli istismar avadanlıqların vaxtından əvvəl sıradan çıxmasına səbəb olur.

Heç bir şeyi overclock etmək mümkün deyil və lazımsızdır

Həddindən artıq işləməyə ehtiyac olmaya bilər və yavaş bir PC problemi sistemin lazımsız proqram təminatı ilə həddindən artıq qarışıq olmasıdır. Lazımsız proqramları silin, sabit diskinizi lazımsız fayllardan təmizləyin, diski formatlaşdırdıqdan sonra sistemi yenidən quraşdırın. Müasir proqram təminatının böyük həcmdə RAM yaddaşına ehtiyacı var: bir neçə GB RAM əlavə edin və yavaş HDD yerinə SSD quraşdırmağa çalışın. Bu, sistemin sürətini və həssaslığını xeyli artıracaq. Bu addımlar riskli overclocka ehtiyac olmadan köhnə kompüterinizin performansını artırmağa kömək edəcək.

Zəif avadanlıqları aşırtmağa dəyərmi?

Özünüz bir kompüter qurarkən, tapşırıqlarınızı müəyyənləşdirməklə və onlar üçün uyğun prosessoru seçməklə başlayın. Təəssüf ki, bəzi insanlar bilərəkdən zəif aparat alırlar ki, daha sonra onu aşırtsınlar. Bu səhvdir: overclock az pulla sürətli kompüter əldə etməyin bir yolu olmamalıdır. Bu, yalnız avtomobilinizdən bir az daha sıxmaq istədiyiniz zaman haqlıdır, lakin onu daim limitdə işləməyə məcbur etmək təhlükəli və ağılsızlıqdır.

Hər hansı bir insan özünü tanımadığı bir vəziyyətdə tapanda itib gedir. Hansısa quruma ilk dəfə çatanda hara gedəcəyini və kimə müraciət edəcəyini bilmirsən. Sükan və ya sükan arxasında ilk dəfə oturduğunuz zaman bu avtomobili necə idarə edəcəyinizi bilmirsiniz. Kompüterinizi yandırdığınız zaman və ya İnternetə ilk dəfə daxil olduqda, bundan sonra nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Vaxt keçdikcə təcrübə gələcək, tərəddüd etmədən liftlərə gedəcək, alovu yandıracaq və ya sevimli veb saytınızı açacaqsınız və bu elementar hərəkətlərin bir vaxtlar sizi çaşdırdığını xatırlamayacaqsınız. Ancaq əvvəlcə sizə bələdçi, məsləhətçi və ya təlimatçı lazımdır - bu, bu məqalənin oynamaq üçün nəzərdə tutulmuş ilkin, giriş roludur.

Nə üçün overclock ümumiyyətlə lazımdır? Çox təxmini olaraq, overclockçuları üç kateqoriyaya bölmək olar.

Qənaətcil və yeni başlayan overclockçular. Büdcəni bilən insanlar üçün məqsəd minimum pul xərcləyərək maksimum performans əldə etməkdir. Kompüter ən sadə, ən ucuz, açıq-aydın köhnəlmiş komponentlərdən, kifayət qədər pulunuz olan və ya ağlınıza gəlməyən şeylərdən yığılır. Belə bir sistemin nominal performansı adətən tələb olunan səviyyədən nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağıdır. Yeni başlayan overclockçuların artıq bir kompüteri var, seçimləri yoxdur və əllərində olanlarla işləmək məcburiyyətindədirlər. Həddindən artıq yüklənmədən sonra bu cür sistemlərin performansı daha çox və ya daha az məqbul səviyyələrə qaldırıla bilər. Qənaətkar overclockerlər həmişə zəif deyil. Həyatda kompüterlərdən başqa bir çox başqa dəyərlər var. Mövcud vəsaitlərinizi ağıllı şəkildə yatırmaq üçün çox gözəl imkanlar var: təhsilə, yeməyə, uşaqlara, mənzilə, ailəyə, tətilə, lakin hər şeyi kompüterə xərcləmək onlar üçün ən yaxşı istifadədən uzaqdır.

Təcrübəli overclockçular. Onların məqsədləri bir qədər fərqlidir - çox xərcləmədən maksimum məhsuldarlıq və həzz almaq. Köhnə (və bahalı) komponentləri almaqla pul atmaq axmaqlıqdır, lakin xırda şeylərə qənaət etmək, bir qəpik qənaət etmək, lakin bununla da imkanlarınızı məhdudlaşdırmaq, özünüzü rubl qazanmaq şansından məhrum etmək də axmaqlıqdır. Bu halda, sistemin hər bir elementi bir çox amillər nəzərə alınmaqla düşünülmüş şəkildə seçilir: ana plata zəngin imkanlara malikdir, prosessorda uğurlu overclocking ehtimalı yüksəkdir, soyutma sistemi səssiz, lakin effektivdir. Son sistem performansı çox yüksək olacaq, ən azı müqayisə edilə bilər, lakin tez-tez nominal rejimdə işləyən ən yüksək səviyyəli komponentlərdən ibarət sistemin sürətini üstələyir. Bu cür yüksək performans çox vaxt həyati əhəmiyyət kəsb etməsə də, overclocker nəticədən, yaxşı görülən işdən layiqincə məmnunluq hissi keçirir.

reklam

Overclocker-həvəskarlar, ekstremal idman həvəskarları. Məqsəd istənilən qiymətə maksimum məhsuldarlıqdır. Köhnə modellər, ən güclü komponentlər, son dərəcə aşağı temperaturlar - hər şey transsendental, qeyri-real, əksəriyyət üçün əlçatmaz bir zirvəyə çatmaq üçün istifadə olunur. On, beş və ya üçlük arasında olmaq - bundan gözəl nə ola bilər? Bu qrupda rəqabət elementi ən güclüdür və qələbə ən yüksək mükafatdır!

Əlbəttə ki, təklif olunan bölgü kifayət qədər ixtiyaridir, qruplar arasında aydın sərhədlər yoxdur. Başlanğıc overclockçular nəhayət təcrübəli olanlara çevrilirlər; təcrübəli overclockçular, istəsək, ekstremal idmanla məşğul olmaq qabiliyyətinə malikdirlər; hətta qənaətcil həvəskarlar kimi ekzotik birləşmələr də var. Ancaq həmişə bir yerdən başlamaq lazımdır və biz ilk, ən vacib məqamdan başlayacağıq.

1. Nəzəri hazırlıq

Vaxtınızı ayırın və bu bölməni qaçırmayın. Mən çox yaxşı başa düşürəm ki, məlumat axtarmaq və mənimsəmək darıxdırıcı və darıxdırıcıdır. Dərhal, heç bir təlaş və əngəl olmadan istədiyiniz nəticəni - overclock edilmiş kompüteri əldə etmək üçün dərhal basılmalı olan "sehrli düymələri" dərhal bilmək istərdim. Ancaq belə düymələr yoxdur, hər bir halda fərqlidirlər, onları tapmaq üçün bilik tələb olunur.

Axı, əgər siz overclock etmək fikrində deyilsinizsə, onda niyə bütün bunları oxuyursunuz? Əgər gedəcəksənsə, zaman keçdikcə təcrübə ilə hələ də çox şey öyrənəcəksən və öyrənəcəksən, niyə bunu təxirə salasan? Nə üçün biliyinizi yanmış və ya zədələnmiş komponentlərlə, mənasız yerə sərf olunan vaxt və pulla ödəyəsiniz ki, sizin ondan istifadə etməyinizi gözləyən hazır məlumat var.

Sağlamlığın ekologiyası: Artıq çəkidən necə qurtulmaq olar? Bu sualın cavablarından biri maddələr mübadiləsini idarə etməyi öyrənməkdir.

Xoşbəxt vaxtlarda yaşayırıq. Xəbərlərdə danışılan bütün böhranlara, problemlərə baxmayaraq, biz yüz, min, yüz min il əvvəl əcdadlarımızdan daha yaxşı vəziyyətdəyik. İşıq, qaz, su və iPhone-larımız var. Həm də bizim yeməklərimiz, çoxlu sürətli və ucuz yeməklərimiz var ki, onları təbii qəbul edirik, amma əslində həmişə belə deyildi.

Əcdadlarımız uzun müddət yeməksiz qalaraq tamamilə fərqli yaşayıblar. Uğurlu ovdan sonra qısa doyma anları, kökləri, giləmeyvə və digər otlaqları yemək məcburiyyətində qaldıqları uzun günlər və həftələr izlədi. Milyonlarla il ərzində qədim insanların cəsədləri bu rejimə yaxşı uyğunlaşdı və enerji saxlamağı və sonra onu sərf etməyi öyrəndi.

Eyni mexanizmlər müasir insanın bədənində işləyir, baxmayaraq ki, uzun müddətdir ki, biz meşədə deyil, supermarketdə ov edirik və gündə bir neçə dəfə yemək yeyirik. Ancaq bədən buna əhəmiyyət vermir, mağara qanunlarına uyğun yaşamağa davam edir və enerji yığmaq üçün hər fürsətdən istifadə edir. Bunun nəyə gətirib çıxardığı hər kəsə məlumdur - artıq çəki görünür.

Artıq çəkidən necə qurtulmaq olar? İki məntiqi yol daha çox hərəkət etmək (enerji sərf etmək) və daha az yemək (enerji almaq). Ancaq bu o qədər də sadə deyil - bədəni aldada bilməzsiniz, onlar ac qalmağa başlayanda mükəmməl hiss edir və daha da böyük yağ saxlama rejiminə keçir. İlk dəfə pəhriz saxladığınız zaman “yelləncək” yaranır, sonra isə yıxılaraq daha da çox çəki qazanırsınız. Və mənim gördüyüm kimi, indi arıqlamaq üçün əsas məsələ sadəcə arıqlamaq deyil, arıqlamaqdır Ardıcıl olaraq uzun müddət ərzində istədiyiniz çəkiyə necə arıqlamaq olar.

Bu sualın cavablarından biri maddələr mübadiləsini idarə etməyi öyrənməkdir.

Bir az elm

Metabolizm orqanizmdə baş verən maddələr mübadiləsi prosesidir. Bu mürəkkəb bir prosesdir və çox gözəl xüsusiyyətlərə malikdir, lakin bu məqalənin məqsədləri üçün bizi bir şey maraqlandırır: metabolik elastiklik.

Metabolik elastiklik iki enerji mənbəyi, qlükoza (karbohidratlardan gələn) və yağ turşuları (yağlardan gələn) arasında keçid qabiliyyətidir.

Bədənimiz enerji üçün qidadan necə istifadə edir:

Yemək yeyəndə qanda hüceyrələrin daha çox qlükoza qəbul etməsini stimullaşdıran hormon olan insulinin səviyyəsi artır. Hüceyrələrdəki mitoxondriya daha sonra qlükozadan ATP (bədəndə baş verən bütün proseslər üçün enerji mənbəyi olan maddə) istehsal edir. Bədənin ehtiyacından çox qlükoza varsa, o zaman bir yerə getməlidir.

Qlükozanın bir hissəsi qaraciyərdə, qismən də əzələlərdə qlikogen şəklində saxlanılır, bu “sürətli” ehtiyatdır ki, bu da orqanizm qısa müddət ərzində çoxlu enerji tələb etdikdə istifadə olunur. Sürətlə qaçdığınız zaman və ya çəki qaldırdığınız zaman istifadə olunan glikogendir. Qalan hər şey yağ kimi saxlanılır.

Metabolik elastikliyiniz bədəninizin bu iki enerji mənbəyini nə qədər yaxşı idarə etdiyini müəyyən edir. Və bu yaxınlara qədər sözün əsl mənasında heç bir problem yox idi.

Üç hadisə baş verdi:

1. Qida daha əlçatan oldu. Artıq özümüz üçün yemək tapmaq üçün həftələrlə vaxt sərf etməliyik və pulumuz olsa, təkcə aclığımızı doyurmaq üçün deyil, həm də yemək yeyə bilərik. əyləncə və ya şirkət üçün.

2. Yeməyin keyfiyyəti dəyişdi. Adi bir şəhər sakininin pəhrizi daha az təbii və daha çox işlənmiş qidaya çevrildi, qida maddələrində zəif və həddindən artıq şəkər və kimyəvi əlavələr ehtiva edir.

3. İnsanlar daha az hərəkət etməyə başladılar.

Bütün bunlar bədənin daxil olan qidaya səhv reaksiya verməyə başlamasına səbəb olur. Nə qədər çox yeyirik (xüsusilə də şəkər olan qidalar), bir o qədər çox insulin istehsal olunur. Tədricən orqanizm buna alışır və bunu normal hesab edir. Buna insulin müqaviməti deyilir: qlükozanı hüceyrələrə daşımaq üçün qanda insulinin konsentrasiyası daha da yüksək olmalıdır. Bədən qarışır bir enerji mənbəyindən digərinə düzgün keçid qabiliyyətini itirmək, və “mağara” şəraitində bərabər şəkildə saxlanılan və israf edilən piylər böyük miqdarda yığılmağa başlayır və piylənməyə səbəb olur.

Yüksək qan şəkərinin daha dəhşətli nəticələrindən xəbərdar olmalısınız. Vaxt keçdikcə insulin istehsal edən mədəaltı vəzi hüceyrələri artıq yükün öhdəsindən gələ bilmir və bu, II tip diabetə səbəb olur. Amma indi danışdığımız bu deyil.

Bədənin metabolik çeviklikdən fərqli olaraq enerji mənbələrini idarə edə bilməməsi metabolik sərtlik adlanır.

Metabolik elastikliyi itirdiyinizi necə deyə bilərsiniz?

Yeməksiz bir neçə saat sərf etmək sizin üçün çətindir (kifayət qədər inkişaf etmiş metabolik çeviklik bir gün və ya daha çox yemək yemədən getməyə imkan verir).
Ağır yeməkdən sonra yatmaq lazımdır.
Səhər şirin bir şey yeyirsinizsə və özünüzü yorğun hiss edirsinizsə.
Özünüzü ayıq hiss etdiyinizdən daha tez-tez yorğun hiss edirsiniz.
Bir pəhrizə, pəhriz məhdudiyyətlərinə əməl edə bilmirsiniz - asanlıqla parçalanırsınız

Əgər nöqtələrdən heç olmasa birini özünüzə tətbiq edə bilsəniz, o zaman metabolizminiz çox güman ki, elastikliyini itirib və mütləq qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlamalısınız.

Ancaq yaxşı bir xəbər var: genetik olaraq metabolik sərtliyə meylli olsanız belə, hər şey düzəldilə bilər. Həyat tərzinizi dəyişdirmək, qida qəbulunun miqdarı və vaxtı bədəninizi yenidən işə salacaq.

Metabolik elastikliyi bərpa etməyin 5 yolu

Hər hansı bir həkim sizə arıqlamağı və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün daha çox hərəkət etməyi məsləhət görür. Ancaq bunlar bir-biri ilə əlaqəli şeylərdir - nə qədər uğurla arıqlamağınız və nə qədər intensiv məşq etdiyiniz maddələr mübadiləsindən də asılıdır. Beləliklə, burada metabolik elastikliyi bərpa etməyin beş xüsusi yolu var.

1. Fasiləli oruc tutmağı məşq edin

Paul Bragg oruc tutmağın sağlamlıq faydaları haqqında yazdı və nə qədər şarlatan olsa da, bu işə yarayır.

Fasiləli oruc, gün ərzində yalnız müəyyən bir zaman pəncərəsində yemək yediyiniz və qalan vaxtlarda oruc tutmağınızdır. Bu, insanın bütün gün və ya daha çox yemək yemədiyi "adi" oruc kimi başa düşməyə öyrəşdiyimizdən fərqlidir.

Elə araşdırmalar var ki, maddələr mübadiləsinin ən aktiv olduğu günün birinci yarısında yemək, ikinci yarısında isə oruc tutmaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və arıqlamağa kömək edir.

Məsələn, Alabama Universitetində aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, səhərdən axşama qədər yediyimiz standart pəhrizdən daha yaxşı səhər saat 8:00-dan 14:00-a qədər yemək və 18 saatlıq sürətli yemək maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Fasiləli orucun təsiri bədənimizin enerjini gündəlik və ya sirkadiyalı ritmlərə uyğun bölüşdürmə qabiliyyətinə əsaslanır. Gecə ilə gündüzün dəyişməsi, aclıq və toxluq hallarının dəyişməsi - orqanizm dövrlərlə işləyir və bu dövrlərə tabe olanda onun işi optimal olur. Davamlı olaraq aclıq olmadan yaxşı qidalanmış vəziyyətdə olmağı yuxusuz daim oyaq olmaqla müqayisə etmək olar. Yaxşı qidalanan vəziyyət həftələr və aylarla davam edərsə, o zaman bədənin hərəkətə keçməyə başlaması və maddələr mübadiləsinin yavaşlamağa başlaması təəccüblü deyil.

Beləliklə, müntəzəm aralıq oruc maddələr mübadiləsini başlatmaq üçün əla bir yoldur.

Əgər aralıq oruc tutma təcrübəniz yoxdursa, o zaman prosesə tədricən daxil olmalısınız. Görün nə qədər yemək yemədən gedə bilərsiniz? Üç saatdan başlamağa və bu vaxtı tədricən artırmağa çalışın. Və qəzaların qarşısını almaq üçün əvvəlcə özünüzü adi yeməyinizlə məhdudlaşdırmamalısınız. Beyniniz orucun müvəqqəti olduğunu və səhəri gün düzgün qidalanacağını bilsin.

2. Karbohidratları məhdudlaşdırın

Nə qədər az karbohidrat yeyirsinizsə, vücudunuz enerji üçün bir o qədər tez-tez yağ ehtiyatlarına çevrilir. Bu bir faktdır.

Karbohidratlardan tamamilə imtina etməməlisiniz, çünki qlükoza beynimiz üçün əsas yanacaqdır. Ancaq şəkəri yüksək olan emal olunmuş qidalardan - şirniyyatlardan, un məmulatlarından, qazlı içkilərdən, meyvə şirələrindən, nektarlardan və şirinləşdirilmiş fermentləşdirilmiş süd məhsullarından (qatıqlar və əlavələr olan kəsmiklərdən) asanlıqla imtina edə bilərsiniz.

Tərəvəz kimi sağlam karbohidratlı qidalar adətən şirniyyatdan daha az karbohidrat ehtiva edir və insulinlə problem yaratmır.

3. Təbii qidalar yeyin

Kimin dediyini xatırlamıram, amma tərifin özü xoşuma gəldi: təbii qida yer üzündə yetişdirilən və ya yer üzündə gəzən bir şeydir.

Zavodda, çörək sexində və ya laboratoriyada deyil, yerdə.

Daha çox tərəvəz yeyin. Meyvə, qoz-fındıq və giləmeyvə yeyin, lakin çəki probleminiz varsa, həddən artıq aşmayın. Mən özüm vegetarian pəhrizinə sadiq qalmağa çalışıram, amma bununla bağlı xüsusi narahatlığınız yoxdursa, ət, balıq və dəniz məhsulları yeyin. Ancaq etiketə görə mürəkkəb adları olan bir çox komponentdən ibarət olan kimya sənayesi məhsulları və ya yarı bitmiş məhsullar deyil.

Bütün bunlarda üçüncü məqam ikinci ilə səsləşir.

4. Bədəninizi antioksidantlarla doldurun

Bədəniniz saysız-hesabsız molekullardan ibarətdir. Daha dəqiq məlumat lazımdır? Yaxşı, sizdə yüzlərlə trilyon trilyon var. Və bəli, son sözü iki dəfə yazanda yanılmadım.

İndi təsəvvür edin ki, bu çoxsaylı molekullar arasında qüsurlu olanlar var - atomları bir və ya bir neçə elektrondan məhrum olan oksigen molekulları. Və bu qüsurlu olanlar, normal molekullardan elektronları alaraq ədalətsizliyi aradan qaldırmaq üçün hər cür səy göstərirlər ki, bu da öz növbəsində qüsurlu və qeyri-sabit olur. Belə molekullardan ibarət hüceyrələr zədələnir - buna oksidləşdirici stress deyilir. Kimyanı xatırlamırsınızsa, bilin ki, molekullar arasında baş verən reaksiya oksidləşmə adlanır və qüsurlu molekullar - sərbəst radikallar.

Normal bir orqanizmdə oksidləşdirici proseslər nəzarət altında saxlanılır. Ancaq əlverişsiz şəraitdə - stress və yağlı qidalardan tutmuş günəş aktivliyinin artmasına və radiasiyaya qədər - müdafiəmiz uğursuz olur və reaksiyalar nəzarətdən çıxır.

Sərbəst radikallar iltihaba və maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə səbəb olur. Sərbəst radikalların artrit, astma, ateroskleroz və digər ürək xəstəlikləri, katarakt və hətta xərçəng kimi hər cür iltihab və xəstəliklərə səbəb ola biləcəyinə də inanılır. Ancaq indi bizim üçün vacib olan sərbəst radikalların maddələr mübadiləsinə təsiri - və onlarla necə mübarizə aparmaqdır.

Antioksidantlar və ya antioksidanlar sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün istifadə olunur. Onlar tərəvəz və göyərtilərdə - məsələn, kələm, ispanaq, bibər - və giləmeyvələrdə - zoğal, qaragilə, gavalı, böyürtkəndə çox miqdarda olur. Yaşıl çay və kakaonun tərkibində də antioksidanlar var. Gündəlik yeməyinizə antioksidantlar əlavə etmək üçün ədviyyatlardan istifadə edin - zerdeçal, darçın, mixək.

5. Məşqlərinizi dəyişdirin

Nə qədər aktiv olsanız, bir o qədər çox enerjiyə ehtiyacınız var və vücudunuz yığılmış ehtiyatlardan bir o qədər çox enerji alır. Beləliklə, başqa bir məsləhət - daha çox hərəkət edin və artıq çox hərəkət edirsinizsə, məşqlərinizə müxtəliflik əlavə edin ki, vücudunuz daim yeni yüklərə uyğunlaşsın. Yağ ehtiyatlarını boşaltmaqla yanaşı, bu sizə bir çox başqa bonuslar verəcəkdir. Və həmçinin Aerobik məşq birbaşa yağ oksidləşməsini təşviq edir– yəni onların enerji kimi istifadəsi.

Ümumiləşdirək:

Siz maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsini qura və metabolik çevikliyinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Daha az yeyin, daha çox hərəkət edin

Və həmçinin:

Fasiləli oruc tutmağı məşq edin
Pəhrizinizdə karbohidratların miqdarını azaldın və qeyri-təbii qidalardan xilas olun
Antioksidanlar qəbul edin
Daha çox hərəkət edin və bədəninizi müxtəlif yüklərlə təəccübləndirin.