Եթե ​​ուտելուց հետո քնկոտություն եք զգում, հիշեք, թե ինչ եք կերել: Ինչո՞ւ եք ուզում քնել ուտելուց հետո Եթե քնում եք ուտելուց հետո.

Հաճախ է պատահում, որ համեղ ու հագեցնող կերակուրից հետո ուզում ես, եթե ոչ նիրհել, ապա գոնե հորիզոնական դիրք բռնել ու մարմնիդ մի փոքր հանգստանալ։ Ընդ որում, այս ֆիզիոլոգիական հատկանիշը կախված չէ տարիքից և սեռից՝ երիտասարդ և տարեց, կանայք և տղամարդիկ: Ավելին, ոչ բոլորն են մտածում, թե ինչու ենք ուզում քնել ուտելուց հետո։ Փորձենք դա պարզել:

Ինչու եք ուզում քնել ուտելուց հետո. տարբերակ առաջին

Հասկանալով ճաշից հետո ձեր քնկոտության պատճառը՝ պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ ընկնել և ընդհանրապես վախենալ ճաշելուց, սնունդը պետք է լինի պարտադիր և կանոնավոր: Ինչպես վերը նշեցինք, կենսուրախ մնալու համար պարզապես անհրաժեշտ է կարգավորել ձեր ճաշացանկը: Աշխատավայրում չքնելու համար ծանր սպասքի փոխարեն պետք է ավելի թեթեւ բան ընտրել։

Այժմ, երբ մենք գիտենք այն հարցի պատասխանը, թե ինչու եք միշտ ուզում քնել ուտելուց հետո, մեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել մեր քնկոտ վիճակն ու միասին քաշվել: Պետք է նաև հիշել, որ ցանկացած մթերքից շատ ուտելը կարող է նաև քնկոտություն առաջացնել, ուստի պետք է խուսափել չափից շատ ուտելուց:

Նման բան կա՛։ Քնելուց առաջ գրեթե միշտ առատ կերակուր եք ուտում: Նույնիսկ այսպիսի արտահայտություն կա՝ «համեղ ընթրիքից հետո պետք է քնել»։ Նրանք, ովքեր ուտում են չափաբաժիններով և ժամանակացույցով, նման խնդիրների չեն հանդիպում։ Ուրեմն ի՞նչ գործ կա: Արդյո՞ք ամբողջ արյունը հոսում է դեպի մարսողական համակարգ, թե՞ դա առողջական խնդիրների մի ամբողջ համալիր է:

Ինչպես վերջերս պարզել են գիտնականները, քնկոտության պատճառ կարող է լինել ոչ միայն ուղեղին թթվածնի անբավարար մատակարարումը, ինչպես, օրինակ, արյան հոսքը դեպի ստամոքս: Խոսքն այստեղ նաև «կենսունակության հորմոնի»՝ օրեքսինի մասին է, որն արտադրվում է ուղեղի հատուկ հատվածի կողմից և հանդիսանում է «քուն-արթուն» ռեժիմի հիմնական կարգավորիչը։

Արյան մեջ օրեքսինի բարձր պարունակությունը ուժի ալիք է առաջացնում՝ մարդն ուզում է սարեր շարժել, ցուլ ուտել, սիրել ամբողջ աշխարհը։ Այս հորմոնը կենդանիներին ուղարկում է որսի՝ փոխարինելով ստվերում նրանց թուլացած թավալվելը ուտելիք փնտրելու վազքով: Օրվա ընթացքում այս հորմոնի մակարդակը կա՛մ բարձրանում է, կա՛մ նվազում՝ ցիրկադային (այսինքն՝ կապված գիշերվա և ցերեկի փոփոխության հետ) ռիթմերին համապատասխան։
Օրեքսինի քանակի կարգավորումը որոշվում է ոչ միայն արտաքին, այլեւ ներքին գործոններով։ Մարմինը հագեցնելու գործընթացում ազատվում է լեպտինը` «հագեցման» հորմոնը, և հենց դա է ճնշում մեր կենսունակության հորմոնի արտադրությունը: Մեծ քանակությամբ գլյուկոզան կարող է նաև արգելափակել մարմնի գործունեությունը։ Ուստի մի զարմացեք, որ նույնիսկ սուրճը քնելու ցանկություն է առաջացնում, եթե դրա մեջ լցնեք չորս ճաշի գդալ շաքար։

Ուտելուց հետո քնելը առողջ օրգանիզմի վիճակ է, ուստի դրա դեմ պայքարելու կարիք չկա։ Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ճաշից հետո հանգստանալ 20-30 րոպե։ Շատ դեպքերում այս ժամանակը բավական է ուժն ու կորովը վերադարձնելու համար։ Բայց ի՞նչ անել, եթե ցանկանում եք քնել ճաշից հետո, և առջևում կարևոր և պատասխանատու իրադարձություն է, որը պահանջում է ամբողջական սառնասրտություն և կենտրոնացում:
Նախ, դուք կարող եք հետաձգել ճաշը: Երկրորդ, դուք կարող եք փոխարինել ճարպային կամ ածխաջրերով հարուստ մթերքները ավելի թեթև բանով, ցանկալի է, որ պարունակի շատ սպիտակուցներ։ Կաթնաշոռը, ձուն, բանջարեղենային աղցանները և մրգերը կատարյալ են: Սովի զգացումը կհանգչի, իսկ դուք կկարողանաք զբաղվել կարեւոր գործերով ու մի փոքր ուշ ճաշել։
Ինչպես գաստրոէնտերոլոգն ասաց, սպիտակուցներ ուտելիս ուզում ես քնել, ուստի ճաշին ավելի լավ է բանջարեղեն ուտել, ապուր և այլն։ Բայց ընթրիքի համար կա միայն սպիտակուցային սնունդ՝ միս, ձուկ, հատիկաընդեղեն:

Կամ?

Ուտելուց հետո առաջացող քնկոտությունը կարող է լինել նյարդային համակարգի հետևանք։ Խոսքը նրա վեգետատիվ մասի մասին է՝ հենց այն, որը մեզանից աննկատ կարգավորում է ամբողջ օրգանիզմի գործունեությունը։ Այն բաղկացած է երկու բաղադրիչներից, որոնց գործառույթները հիմնականում հակադիր են՝ նյարդային համակարգի սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ մասերը։ Սիմպաթետիկը ակտիվացնում է մկանները, բարելավում է ռեակցիան. իր ողջ փառքով նրա աշխատանքը կարելի է տեսնել սկզբում կանգնած վազորդների կամ այն ​​մարդու մոտ, ով հանկարծ ինչ-որ բանից վախեցել է և սթրես է ապրում: Պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, ընդհակառակը, թուլացնում է մկանները, դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը, արդյունքում մարդը հանգստանում է։


Այսպիսով, ուտելուց հետո մարդու մոտ ռեֆլեքսորեն գերակշռում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործողությունը։ Սա իմաստ ունի. դրա ազդեցության տակ մկանների արյան մատակարարումը որոշ չափով նվազում է, բայց արյունը հոսում է մարսողական տրակտ. ի վերջո, կերած սնունդը պետք է ինչ-որ կերպ կլանվի, և դրա համար ներգրավված օրգանները պետք է ավելի շատ արյուն ստանան: Այլ կերպ ասած, մեր մարմինը չի կարող միաժամանակ սթրեսի ենթարկվել և նորմալ մարսել սնունդը, ուստի պետք է ընտրի մեկ բան. Այսպիսով, ուտելուց անմիջապես հետո մարմինը զգում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ուժեղ ազդեցությունը, ինչը թույլ է տալիս նրան մարսել սնունդը: Իսկ հնարավոր սթրեսից ձեզ պաշտպանելու համար (ի վերջո, երբ այն տեղի է ունենում, դուք ստիպված կլինեք ակտիվացնել սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որն ամենևին չի նպաստում մարսողությանը), ձեր ուղեղը ձեզ տալիս է հանգստության և խաղաղության զգացում, ինչպես նաև. մի փոքր քնելու ցանկություն. Սա հատկապես նկատելի է ծանր կերակուրից հետո։

Այնուամենայնիվ, սա միայն մեկ տեսություն է. գուցե ուտելուց հետո քնկոտություն կարող է առաջանալ այլ պատճառներով: Գոյություն ունի նոր հետազոտություն, որը բացահայտում է արյան գլյուկոզայի մակարդակի դերը և դրա հետ կապված նեյրոհորմոն օրեքսինի արտադրությունը այս գործընթացում: Որոշակի դեր է խաղում նաև քնի քրոնիկ պակասը, որին բախվում են մեծ քաղաքների շատ բնակիչներ։ Այս պայմաններում օրգանիզմը փորձում է մաքսիմալ քնել, և դրա համար հիանալի է այն ժամանակը, երբ մարդը կերել է և հանգստացել։

Որոշ մթերքներ պարունակում են մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որը խթանում է քնի հորմոնի մելատոնինի արտադրությունը։ Եթե ​​ձեր ճաշը կամ խորտիկը բաղկացած է այս մթերքներից, դուք կարող եք նվազեցնել դրանց քանակը, տեղափոխել դրանք երեկոյան ճաշի կամ ընդհանրապես հեռացնել դրանք ձեր սննդակարգից:


Բացի տրիպտոֆանից, նուշը, ընկույզը, դդմի սերմերը և բանանը պարունակում են մագնեզիում և կալիում, որոնք հանգստացնում են մկանները և մեզ տալիս են հաճելի հանգստի զգացում ուտելուց հետո։ Որոշ բուսական թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկը կամ անանուխը, ավելի լավ է խմել երեկոյան կամ քնելուց առաջ. բանն այն է, որ դրանք հանգստացնող ազդեցություն են ունենում մեզ վրա և առաջացնում քնկոտություն:
Ճաշի ընդմիջման ժամանակ զգոն լինելու համար ավելի լավ կլինի խմել սովորական ջուր, թունդ սուրճ, կանաչ կամ սև թեյ՝ առանց շաքարի։

Արագ ածխաջրերն ու բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները մեզ ակնթարթորեն լիցքավորում են էներգիա, որը, ցավոք, շատ արագ սպառվում է, սկզբում կտրուկ ավելանում է, իսկ հետո՝ հակառակը, նվազում է արյան շաքարի մակարդակը։ Դուք կարող եք հոգնածություն և քնկոտ զգալ գլյուկոզայի մակարդակի մեծ փոփոխությունների պատճառով, որոնք օրգանիզմ են մտնում վնասակար ածխաջրերով:

Հրուշակեղեն և ալյուրից պատրաստված ապրանքներ, քաղցր նախուտեստներ և շաքար պարունակող ըմպելիքներ և նույնիսկ քաղցր մրգեր և բանջարեղեն. բոլոր այդպիսի ապրանքները արագ ածխաջրեր են՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով: Հետևեք ձեր սննդակարգին և նախապատվությունը տվեք բանջարեղենին, մանրաթելով և դանդաղ ածխաջրերով հարուստ մթերքներին. մթերքներ, որոնք երկարատև հագեցածության և առույգության զգացում են հաղորդում:

Աշխատանքային օրը եռում է, ընդմիջումն անցել է։ Սակայն արդար գործերը նոր ուժով սկսելու փոխարեն, մենք բառացիորեն քնում ենք շարժվելիս: Ինչն է պատճառը? Ինչու եք ուզում քնել ուտելուց հետո:

Ինչու եք ուզում քնել ուտելուց հետո:

Ցերեկային քնկոտության առաջին պատճառը նյարդային աշխատանքհամակարգեր.

  • Ստանալով սննդի իր չափաբաժինը, մարմինը սկսում է սերտորեն աշխատել իր մարսողության վրա՝ իր ողջ ուժը գցելով այս գործընթացի մեջ, ինչպես ըմբոստացումը:
  • Որպեսզի մարդն իր կամային որոշմամբ չեղարկի այս կարևոր պրոցեդուրան, մարմինն անջատում է ծայրամասային նյարդային համակարգի սիմպաթիկ բաղադրիչը (պատասխանատու է ռեակցիայի ակտիվացման համար, մկանները) և միացնում մյուս մասը՝ պարասիմպաթիկին։
  • Այն պատասխանատու է մկանները հանգստացնելու և սրտի բաբախյունը դանդաղեցնելու գործառույթների համար։
  • Մարդը հանդարտվում է, քնկոտությունը սողում է, սնունդը հանգիստ մարսվում՝ հագեցնելով օրգանիզմը օգտակար նյութերով։

Ուտելուց հետո քնկոտության երկրորդ պատճառը արտադրությունըհորմոններ.

Ինչու եք ուզում քնել ուտելուց հետո:

  • Արթնության ժամանակ մարդու օրգանիզմն արտադրում է աշխուժության հորմոն՝ օրեքսին։
  • Դա այն է, ինչը թույլ է տալիս մարդուն լինել լավ մարզավիճակում, իսկ մարմինը՝ կատարել իր գործառույթները։
  • Երբ դուք ուտում եք, արտադրվում է հագեցվածության հորմոն՝ լեպտին:
  • Այն ուղղակիորեն կապված է քիմիական ռեակցիաների հետ, որոնք տեղի են ունենում մարմնում գլյուկոզայի արտադրության ժամանակ:
  • Լեպտինն արգելակում է օրեքսինի արտադրությունը։ Արդյունքում՝ ուտելուց հետո մարդը քնելու է ձգում։

Ի՞նչ կարող եմ անել ուտելուց հետո քնկոտությունը կանխելու համար:

Մի հրահրեք արյան շաքարի բարձրացում: Գլյուկոզան ածխաջրերի քայքայման արդյունք է։

Որքան արագ են դրանք քայքայվում, այնքան ավելի մեծ է արյան մեջ գլյուկոզայի միանգամյա արտազատումը:

  • Դանդաղ ածխաջրերի օգտագործումը ժամանակի ընթացքում երկարացնում և բաշխում է մարմնի գլյուկոզայի մատակարարումը, այսինքն՝ էներգիան: Իսկ արագ ածխաջրեր ուտելուց հետո արյան մեջ շաքարի քանակը շատ արագ նվազում է ու ուտելուց հետո ուզում ես քնել;
  • Չափից շատ մի կերեք:

Մարմինը ստիպված է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ավելորդ սնունդը մարսելուն։

Ինչու եք ուզում քնել ուտելուց հետո: «Մենք քնել ենք, կարող ենք ուտել»: Ուտելուց հետո կարող ես քնել»։

Կյանքի այս պարզ փիլիսոփայությունը, եթե հիշում եք, քարոզել է Մայր Գորտը Thumbelina-ի մասին հայտնի մուլտֆիլմից։

Բայց նրա խոսքերով, համենայն դեպս երկրորդ մասում, ճշմարտության բավականին մեծ քանակություն է թաքնված. առատ ճաշից հետո մարդկանց մեծամասնությունը անդիմադրելիորեն տարվում է դեպի քուն: Ինչո՞ւ է այդպես։

Սնունդը կարծես կենսական էներգիայի աղբյուր լինի և հանկարծ օրգանիզմի վրա այնպիսի պարադոքսալ ազդեցություն է լինում՝ ոչ մի կատարողականություն, ապատիա, իսկ մտքերի մեջ միայն մեկն է՝ որտե՞ղ պառկել։

Գիտնականները կարծում են, որ իրենք արդեն հասկացել են, թե ինչու է սնունդն այդքան հանգստացնող ազդեցություն ունենում մարդկանց վրա, և ինչպես կարելի է խուսափել ցերեկային ժամերին աշխատավայրում անտարբերությունից։ Ահա թե ինչ են ասում այդ մասին.

1. Սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ

Ուտելուց հետո հաճելի քնի մեջ ընկնելու ցանկությունը կապված է մարդու նյարդային համակարգի, ավելի ճիշտ՝ նրա վեգետատիվ մասի գործունեության առանձնահատկությունների հետ։

Ինքնավար նյարդային համակարգը շատ նուրբ և շատ խորամանկ հարց է. ոչ ոք չի տեսնում այն, ոչ ոք չի կարող դիպչել դրան, բայց միևնույն ժամանակ այն անտեսանելիորեն վերահսկում է մարմնի բացարձակապես բոլոր գործընթացները (ինքնավար խանգարումները ամենատարածվածն են հոգե-նյարդաբանության մեջ. բժիշկների պրակտիկա):

Այն նաև պատասխանատու է օրգանիզմում արգելակման և ակտիվության վիճակների համար:

Ինքնավար համակարգը բաղկացած է երկու բաղադրիչից՝ սիմպաթիկ, որը սրում է ռեակցիաները, ամրացնում է ռեֆլեքսները և տոնուսավորում մկանները, և պարասիմպաթիկ, որը գործում է հակառակ ուղղությամբ՝ հանգստացնում, հանգստացնում, նվազեցնում է սրտի կծկումների ինտենսիվությունն ու քանակը։

Այսպիսով, ապացուցված է, որ ուտելուց հետո գերակշռում է մարդու ինքնավարության պարասիմպաթիկ բաղադրիչը, այսինքն՝ ամբողջ մարմինը հանգստանում է։

Պարաստիմպաթիկների ազդեցության տակ արյան մատակարարումը վերաբաշխվում է՝ հիմնական մասը հոսում է աղեստամոքսային տրակտ (սնունդը պետք է մարսել, և սա լուրջ աշխատանք է), մինչդեռ ավելի քիչ արյուն է հոսում դեպի մկաններ և ուղեղ։

Այսինքն՝ մարմինն ինքն է սահմանում իր առաջնահերթությունները, նա չի կարող միաժամանակ էներգիա ծախսել սնունդը մարսելու և ինտենսիվ աշխատանքի վրա, նա ընտրում է մեկ բան.

Միևնույն ժամանակ, ուղեղը, ցանկանալով պաշտպանել տիրոջը լարվածությունից (սիմպաթիկ բաժանմունքի ազդեցության մշտական ​​ուղեկիցը), որը խանգարում է սննդի կլանմանը, նրան տալիս է հաճելի երանություն և քնելու ցանկություն։

Նկատվել է, որ որքան խիտ է սնունդը, այնքան ուժեղ է քնելու ցանկությունը։

2. Քնի քրոնիկ պակաս

Սա այն խնդիրն է, որին բախվում են խոշոր քաղաքների բնակիչների մեծ մասը, ովքեր ստիպված են ապրել շատ ինտենսիվ տեմպերով։

Այս ռեժիմում մարմինը փորձում է իր օգտին օգտագործել հանգստանալու յուրաքանչյուր հնարավորություն՝ քնել, իսկ ուտելուց հետո ամենաբարենպաստ ժամանակն է։

3. Օրգանիզմում ջրի բացակայություն

Այո, նույնիսկ բավականաչափ հեղուկ չխմելը կարող է կեսօրից հետո առաջացնել քնկոտության նոպաներ:

Եթե ​​դուք քիչ ջուր եք խմում, ապա ձեր օրգանիզմին չեք մատակարարում ամենակարևոր սննդանյութերից մեկը, որն անհրաժեշտ է էներգիայի անհրաժեշտ հավասարակշռությունը և նյութափոխանակության նորմալ գործընթացները ապահովելու համար:

Ձեր խմած ջրի ծավալն ուղղակիորեն ազդում է շրջանառության համակարգում արյան ծավալի, արյան ճնշման և սրտի աշխատանքի վրա:

Նրա դեֆիցիտի դեպքում նկատվում է արյան ճնշման անկում, անտարբերություն, մշտական ​​հոգնածություն, գլխում «մառախուղ», քնկոտություն։

4. «Քաղցր երազ»

Շատ ուտելը հրահրում է արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացում, որը համարվում է ճաշից կամ ընթրիքից հետո կողք գնալու ցանկության հիմնական պատճառներից մեկը։

Շաքարի մակարդակը մարդու առողջության ամենակարևոր ցուցանիշն է: Այն հայտնվում է ածխաջրերի վերամշակման արդյունքում՝ նյութեր, որոնք պատասխանատու են ուտելուց հետո արձակված էներգիայի քանակի համար։

Բայց! Զգույշ եղեք, որպեսզի չենթադրեք, որ որքան շատ ածխաջրեր օգտագործեք, այնքան ավելի ակտիվ կլինեք: Ընդհանրապես. Դուք պետք է իմանաք, թե որ ածխաջրերն ուտել:

Կան արագ (կամ պարզ), և կան դանդաղ (բարդ), այնպես որ, արագ ածխաջրեր օգտագործելիս(քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, ռուլետներ և այլն) արյան շաքարի մակարդակի արագ բարձրացում կա, էներգիայի արագ աճ և ակտիվության նույնքան արագ անկում.

Դանդաղ ածխաջրերը մարսվում են տարբեր կերպ, ավելի աստիճանաբար, դրանք նաև էներգիա են թողնում աստիճանաբար, բայց և ավելի երկար են տևում։

Եթե ​​դուք ճաշի համար կերել եք Snickers, ապա առաջին 30-40 րոպեների ընթացքում կարող եք զգալ էներգիայի աճ, այնուհետև կսկսվի քնկոտություն և հոգնածություն. սա շաքարի մակարդակի կտրուկ անկում է, որի թռիչքը նկատվել է արագ ածխաջրեր ուտելուց հետո: .

Այսպիսով, ավելի լավ է ընտրություն կատարել հօգուտ դանդաղ ածխաջրերի (հնդկացորեն, ոսպ, հացահատիկի հաց, մուգ բրինձ և այլն), դրանք կկանխեն գլյուկոզայի բարձրացումն ու դրա հետ կապված քնկոտությունը:

5. Տարրական շատակերություն

Վերջին վստահելի պատճառը, թե ինչու եք ուզում քնել ուտելուց հետո, պարզ չափից շատ ուտելն է:

Երբ բժիշկներն ասում են, որ պետք է հաճախ ուտել, բայց կամաց-կամաց, նրանք դիմում են ոչ միայն նրանց, ովքեր ցանկանում են պահպանել կամ ձեռք բերել բարակ կազմվածք։

Այս կանոնն օգնում է կանխել խափանումը նրանց համար, ովքեր պարբերաբար գլխով են անում իրենց գրասեղանի մոտ կեսօրից հետո:

Սննդի մեծ չափաբաժինները քարերի պես ընկնում են ստամոքսը և, ինչպես ասում են, ստիպում են մարդուն պառկել՝ իր մեջ «բեռնված» կալորիաների անհավանական քանակությունը մարսելու համար։

Ավելին, մինչ օրգանիզմն աշխատում է, դիմակայելով սննդի առատությանը, շատ է հոգնում և... նորից հասցնում քաղցած մնալ, մարդը, կոպիտ ասած, արթնանում է և նորից ուզում ուտել. «Եթե ուտես, կարող ես. քնիր, եթե քնում ես, կարող ես ուտել»։

Ինչու է մարդը չափից շատ ուտում: Քանի որ նա երկար ժամանակ քաղց է զգում, և դրանից խուսափելու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով ինչ-որ բան ուտել՝ իդեալականը՝ յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ փոքր բաժին ուտել:

Բացի այդ, կոտորակային սնունդը կատարելապես պահպանում է արդեն նշված արյան շաքարի մակարդակը պատշաճ մակարդակի վրա, ինչը նշանակում է, որ ձեր էներգետիկ ներուժը մնում է հետևողականորեն բարձր ամբողջ օրվա ընթացքում:

Բացի այդ, այս դիետայի հետ դուք միշտ ձեզ թեթեւ ու հարմարավետ կզգաք։

Աշխատեք ձեր սեղանին միշտ թարմ բանջարեղեն ունենալ։ Դրանք նպաստում են սննդի արագ հագեցմանը և ամբողջական մարսմանը։

Ճաշից հետո քնկոտությունը պայմանավորված է բազմաթիվ պատճառներով՝ սկսած սովորական չափից շատ ուտելուց մինչև որոշ մթերքների առանձնահատկությունները: Մենք հաճախ ցերեկը քնելու ուժեղ ցանկություն ենք ունենում շատ հոգնած լինելուց, ֆիզիկապես ակտիվ լինելուց, ամպամած եղանակի պատճառով կամ պարզապես այն պատճառով, որ գիշերը բավարար չափով չենք հանգստացել:

Անտարբերությունն ու քնկոտությունը, որ մենք զգում ենք ուտելուց անմիջապես հետո, հաճախ պայմանավորված են հենց այս պատճառներով, սակայն այստեղ կան որոշ նրբերանգներ։ Եթե ​​կերակուրից հետո պարզ կես ժամ հանգիստը բավարար չէ ձեզ համար, և ձեր մարմինը պնդում է քնել, գուցե դա միայն ձեր առօրյայի խնդիր չէ: Այս հոդվածում մենք որոշեցինք մանրամասն վերլուծել ցերեկային քնկոտության բոլոր հնարավոր պատճառները, որոնք կապված չեն հոգնածության հետ։

Ջրազրկում

Ջրի հավասարակշռությունը մեծապես ազդում է մեր ընդհանուր վիճակի վրա։ Մեկ անգամ չէ, որ գրել ենք այն մասին, թե ինչու է անհրաժեշտ շատ ջուր խմել։ Առանց դրա մենք պարզապես չենք կարողանա լիովին լիցքավորել այն էներգիան, որը մտնում է օրգանիզմ մեր կողմից օգտագործվող սննդի հետ մեկտեղ:

Երբ ջրազրկումը սկսվում է, մենք զգում ենք հոգնածություն, անքնություն և նույնիսկ գլխապտույտ. դա կապված է արյան ճնշման փոփոխության և սրտի զարկերի նվազման հետ: Հենց այս վիճակում է, որ մեզ կարող է հատկապես գրավել ցերեկային քունը։

Մի մոռացեք առավոտյան դատարկ ստամոքսին և ամեն անգամ ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել, նույնիսկ նախուտեստներից առաջ: Այսպիսով դուք կկարողանաք նորմալ պահպանել ձեր ջրի հավասարակշռությունը և թույլ չեք տա, որ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները «քնեն»։

«Քնկոտ» ապրանքներ

Որոշ մթերքներ պարունակում են մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որը խթանում է քնի հորմոնի մելատոնինի արտադրությունը։ Եթե ​​ձեր ճաշը կամ խորտիկը բաղկացած է այս մթերքներից, դուք կարող եք նվազեցնել դրանց քանակը, տեղափոխել դրանք երեկոյան ճաշի կամ ընդհանրապես հեռացնել դրանք ձեր սննդակարգից:

Բացի տրիպտոֆանից, նուշը, ընկույզը, դդմի սերմերը և բանանը պարունակում են մագնեզիում և կալիում, որոնք հանգստացնում են մկանները և մեզ տալիս են հաճելի հանգստի զգացում ուտելուց հետո։ Որոշ բուսական թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկը կամ անանուխը, ավելի լավ է խմել երեկոյան կամ քնելուց առաջ. բանն այն է, որ դրանք հանգստացնող ազդեցություն են ունենում մեզ վրա և առաջացնում քնկոտություն:

Ճաշի ընդմիջման ժամանակ զգոն լինելու համար ավելի լավ կլինի խմել սովորական ջուր, թունդ սուրճ, կանաչ կամ սև թեյ՝ առանց շաքարի։

Շատակերություն

Ծանրության զգացումը, որն առաջանում է շատ ուտելուց հետո, ստիպում է մեզ պառկել հանգստանալու և սնունդը մարսելու անդիմադրելի ցանկություն ունենալ։ Եթե ​​մենք ուտում ենք հազվադեպ և մեծ չափաբաժիններով, ապա օրգանիզմը հոգնում է և հանգստություն է պահանջում՝ հազար նոր կալորիաներով զբաղվելու համար։

Թույլ մի տվեք ձեզ քաղցած մնալ, աշխատեք ուտել հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով: Սննդի բաժանումը կօգնի ձեզ վերահսկողության տակ պահել և կանխել չափից շատ ուտելը, ինչը կարող է ապագայում ձեզ գիրանալ և օրվա ընթացքում քնել:

Արյան շաքարի կտրուկ թռիչք

Արագ ածխաջրերն ու բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները մեզ ակնթարթորեն լիցքավորում են էներգիա, որը, ցավոք, շատ արագ սպառվում է, սկզբում կտրուկ ավելանում է, իսկ հետո՝ հակառակը, նվազում է արյան շաքարի մակարդակը։ Դուք կարող եք հոգնածություն և քնկոտ զգալ գլյուկոզայի մակարդակի մեծ փոփոխությունների պատճառով, որոնք օրգանիզմ են մտնում վնասակար ածխաջրերով:

Հրուշակեղեն և ալյուրից պատրաստված ապրանքներ, քաղցր նախուտեստներ և շաքար պարունակող ըմպելիքներ և նույնիսկ քաղցր մրգեր և բանջարեղեն. բոլոր այդպիսի ապրանքները արագ ածխաջրեր են՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով: Հետևեք ձեր սննդակարգին և նախապատվությունը տվեք բանջարեղենին, մանրաթելով և դանդաղ ածխաջրերով հարուստ մթերքներին. մթերքներ, որոնք երկարատև հագեցածության և առույգության զգացում են հաղորդում:

Ինչպե՞ս հաղթահարել քնկոտությունը.

Կեսօրվա ցերեկային քունը շատ դրական և բացասական կողմեր ​​ունի: Ոմանք իրավացիորեն կարծում են, որ ուտելուց հետո հանգիստը առողջ օրգանիզմի նորմալ պահանջն է, իսկ ճաշից հետո կես ժամ քնելը մեզ ոչ մի կերպ չի վնասի. օրինակ՝ որոշ երկրներում վաղուց սիեստա է։

Մյուս մարդիկ, ընդհակառակը, նախընտրում են մի բաժակ սուրճ խմել՝ կարճատև հանգստից հետո «քնկոտ կախում» զգալու և երկար ժամանակ ուժասպառ զգալու փոխարեն։