Ինչպես overclock պրոցեսորը, մի քանի պարզ ուղիներ: Հնարավո՞ր է արագացնել նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակությունը) և ինչպե՞ս դա անել

Բացակայություններ. Այս խնդրի լուծումը բաղադրիչներն ավելի ժամանակակիցներով փոխարինելն է։ Բայց որոշ դեպքերում դուք կարող եք անել առանց թարմացման, օրինակ, կարող եք օվերկլակել այն, ավելացնելով դրա ժամացույցի հաճախականությունը և, որպես հետևանք, դրա կատարումը: առանց հետևանքների?

Հետաքրքիր հարց, որը շատերը, հատկապես խաղացողները, հավանաբար տվել են. Դուք պետք է հասկանաք, որ ձեր սարքի օվերկլոկինգով դուք ստանձնում եք այս գործողության ողջ պատասխանատվությունը: Արտադրողի կողմից դրա աննորմալ ռեժիմում օգտագործելը կարող է հանգեցնել սարքի ամբողջական ձախողման. Եթե ​​դուք պատրաստ եք նման հնարավոր հետևանքների, ապա բարի գալուստ overlocking-ի աշխարհ:

Overlocking-ը սարքի ստանդարտ բնութագրերի ավելացումն է, որի արդյունքում պրոցեսորի գերհաճախականությունը մեծանում է, որպես կանոն, ավելանում է բազմապատկիչ գործակիցը, լարումը և հաճախականությունը։ Որպեսզի սարքն ավելի երկար աշխատի, արտադրողները նվազեցնում են դրա հզորությունը՝ թողնելով մոտ 30 տոկոս պահուստ: Այսինքն, եթե որպես օրինակ վերցնենք կոնկրետ թվեր, ապա այն ունի հետևյալ տեսքը. 1,8 ԳՀց ժամացույցի հաճախականությամբ պրոցեսորը կարող է գերկլոկվել մինչև 2,8 ԳՀց՝ առանց վնաս պատճառելու: Բնականաբար, չկան երաշխիքներ, որոնք արտադրողների կողմից նախատեսված չեն օվերքլոկի բոլոր մանիպուլյացիաները:

Ինչպե՞ս օվերկլակել պրոցեսորը:

Կենտրոնական պրոցեսորի արագությունը ցույց տվող հիմնական բնութագիրը ժամացույցի հաճախականությունն է: Այն հաշվարկվում է FSB ավտոբուսի հաճախականությունը բազմապատկելով բազմապատկիչով: Պրոցեսորը գերքարկելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել BIOS-ի հնարավորությունները: Այս տարբերակը ամենակայունն է։

Ոչ վաղ անցյալում, երբ պրոցեսորները չունեին բարձրորակ պաշտպանություն տարբեր գործոններից, բազմապատկիչ գործակիցը փոխելը երբեմն հանգեցնում էր սարքի այրման: Այսօրվա պրոցեսորներն ունեն մի շարք սահմանափակումներ և տարբեր տեսակի պաշտպանություն, որոնք թույլ չեն տա օվերլոկերին չափազանց հեռու գնալ օվերքլոքով:

Ավտոբուսի հաճախականությունը փոխելու համար անհրաժեշտ է գտնել CPU Clock արժեքը BIOS-ում: Բացվող պատուհանում մուտքագրեք հաճախականությունը: Ժամացույցի արագությունը մեծացնելու համար կարող եք փոխել CPU Ratio սյունակում գտնվող բազմապատկիչի արժեքը: Ինչպե՞ս ավելի արդյունավետ օվերկլակել պրոցեսորը: Հիշեք, որ կայուն գործողության հասնելու համար անհրաժեշտ է փոխել մի շարք արժեքներ: Բազմապատկիչի արժեքը փոխելը, ամենայն հավանականությամբ, բավարար չէ, ձեզ հարկավոր է բարձրացնել լարումը. Այս միջոցը թույլ է տալիս ավելի շատ օվերկլոկել պրոցեսորը, բայց ամբողջ դժվարությունը կայանում է շահագործման կայունությունը կարգավորելու մեջ:

Պրոցեսորը overclock-ից հետո պետք է թեստեր անել հատուկ ծրագրերում։ Նրանք կօգնեն ձեզ որոշել ձեր համակարգչի կայունության մակարդակը:

Մենք պարզեցինք, թե ինչպես կարելի է օվերկլոկել պրոցեսորը: Կարող եք նաև արագացնել ձեր վիդեո քարտը: Դա պարտադիր չէ, որ արվի BIOS-ի միջոցով, այլ, օրինակ, երրորդ կողմի ծրագրերի միջոցով: Ուրիշ բան՝ արժե՞ վիդեոքարտի օվերքլոք անել, եթե գեյմեր չես։ Կարծում եմ՝ պատասխանն ակնհայտ է.

Վերը նկարագրված քայլերը կատարելիս նախ մտածեք, թե որ հովացուցիչը տեղադրել պրոցեսորի վրա։

Նյութափոխանակությունը գործոն է, որն ուղղակիորեն ազդում է քաշի վրա: Որքան արագ են տեղի ունենում օրգանիզմում քիմիական ռեակցիաները, այնքան ավելի շուտ այն ազատվում է ավելորդ ճարպից։ Դանդաղ նյութափոխանակությունն է պատճառը, որ դժվար է նիհարել։ Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամները չտեղավորվեն գոտկատեղի վրա:

Ինչ է նյութափոխանակությունը

Մարդու կյանքին աջակցող քիմիական պրոցեսների համալիրը կոչվում է նյութափոխանակություն:

Այս ցիկլը կարելի է բաժանել երկու փուլի.

Նյութափոխանակության արագության վրա ազդող գործոնները ներառում են.

1. Սնուցում - դրա կանոնավորությունը և հավասարակշռությունը;
2. Ակտիվություն. նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է մարմնի բոլոր գործընթացների դանդաղմանը.
3. Մկանային զանգված - մկանները ակտիվորեն այրում են կալորիաները;
4. Հորմոններ – հորմոնալ ակտիվության նվազումը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմում քիմիական ռեակցիաների արագության վրա.
5. Գենետիկա - արագ կամ դանդաղ գործընթացի բնական նախատրամադրվածություն;
6. Սթրես – նյարդային ցնցումները խաթարում են լավ գործող բնական գործընթացները, ներառյալ նյութափոխանակությունը.
7. Տարիքը – 20 տարեկանից հետո 10 տարվա ընթացքում քիմիական ռեակցիաների ինտենսիվությունը նվազում է 2-3%-ով.
8. Սեռը – տղամարդիկ ավելի շատ կալորիաներ են կորցնում, քան կանայք, նույնիսկ հանգստի ժամանակ:

Եթե ​​հայտնի են այն պատճառները, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը, ապա դրանք կարելի է վերացնել և արագացնել նյութափոխանակությունը։ Ոչ ոք չի կարող ազդել սեռի, տարիքի և գենետիկայի վրա, իսկ մնացած կետերը նիհարել ցանկացողների ուժի մեջ են։

Պարզ կանոնների պահպանումը կօգնի արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը.

Սնուցում նյութափոխանակությունը արագացնելու համար

Նյութափոխանակության արագության վրա դրական ազդեցություն ունեցող մթերքների ցանկը ներառում է.

Դիետան, որն օգնում է նիհարել, չի նշանակում ձեռնպահ մնալ սննդից, նույնիսկ 18-00-ից հետո։ Այն պետք է լինի հավասարակշռված և օգտակար:

Նախաճաշին պատրաստեք շիլա, կարող եք ավելացնել մրգեր և ընկույզներ։ Առաջին և երկրորդ ճաշատեսակներին ավելացրեք տաք համեմունքներ, դրանք բնական նյութափոխանակության խթանիչներ են: Յոգուրտը, կաթնաշոռը, մրգերը, որոնք սպառվում են հիմնական կերակուրների միջև, հարմար են որպես կոտորակային սնունդ։

Կերեք սպիտակուցներ, ձեր մարմինը պահանջում է զգալի քանակությամբ էներգիա և կալորիա այն վերամշակելու համար: Ընթրիքին թողեք մի կտոր ձուկ կամ հավի կրծքամիս։

Եթե ​​դուք նիհարել եք խիստ դիետայի վրա, ապա պետք է աստիճանաբար անցնեք սովորական սննդակարգի։ Աճը օրական 50 կկալ է 1200 կկալ-ի չհասնող դիետայից հետո։ Այնուհետեւ շաբաթական ավելացվում է 100 կկալ։

Խիստ դիետան լավագույն ընտրությունը չէ սննդային անբավարարության պատճառով, օրգանիզմը խնայում է էներգիան՝ դանդաղեցնելով բոլոր գործընթացները. Եթե ​​փորձում եք նիհարել, ապա արագացման ժամանակ կարող եք նիհարել մինչև 3-5 կգ։

Առաջնային պահանջներ.

• հավասարակշռված դիետա,
• խմելու ռեժիմ,
• ֆիզիկական ակտիվությունը.

Գործողությունը overclocking ծրագրի մի մասն է: Ֆիզիկական ակտիվությունը օրգանիզմում նյութափոխանակությունն արագացնելու միջոցներից մեկն է։ Որպեսզի այն նկատելի արդյունք տա, մարզումները պետք է փոփոխվեն, մինչև ընտելանաք դրա տեմպին և ինտենսիվությանը։

Խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ փոխել վարժությունների տեսակները, ավելացնել կատարումների քանակը և արագությունը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը արդյունավետ տարբերակ է կալորիաներ այրող մկանային հյուսվածք կառուցելու համար: Ընտրեք ձեր սեփական գործունեությունը, խորհուրդ են տրվում սիրտ վարժություններ՝ հեծանվավազք, լող, վազք:

Սկսեք ձեր առավոտը ձգվելով, այն օգնում է ձեր հյուսվածքներին լցվել թթվածնով: Ներառեք ցատկը ձեր վարժությունների շարքում, դրանք հիանալի միջոց են նյութափոխանակությունը արագացնելու համար: Կարևոր է հիշել, որ բավարար ջուր ունեք: Նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացնելու համար համոզվեք, որ օրական խմեք 1,5 լիտր հեղուկ։

Մենք արագացնում ենք նյութափոխանակությունը հասուն տարիքում

40 տարի անց մարմնի բոլոր գործընթացները կորցնում են երիտասարդության մեջ դրսևորված ակտիվությունը: Այս ժամանակահատվածում կինը հեշտությամբ կարող է 5-ից 10 կգ քաշ հավաքել։ Դրանում կարևոր դեր են խաղում հորմոնալ փոփոխությունները։ Էստրոգենի արտադրությունը զգալիորեն կրճատվում է, և մարմինը փոխհատուցում է դրա պակասը ճարպային հյուսվածքի ավելացմամբ: Տեստոստերոնի քանակը, որը պատասխանատու է մկանների ծավալի համար, նվազում է, ինչի արդյունքում ավելի քիչ կալորիաներ են այրվում։ Հնարավո՞ր է արագացնել նյութափոխանակությունը 40 տարի հետո:

Դուք չպետք է հրաժարվեք գրավիչ կազմվածքից ցանկացած տարիքում. Քաշը կորցնելու և առաջացող խնդիրները հաղթահարելու ուղիներ կան.

Թող նյութափոխանակությունը դանդաղ արագանա, շարունակեք գործել՝ ձևավորեք մկանային զանգված, շատ խմեք և ճիշտ սնվեք։ Այս կերպ դուք կարող եք նիհարել և արագացնել նյութափոխանակությունը՝ առանց մարմնի սթրեսի:

Դուք կարող եք overclock-ի գրեթե ցանկացած սարքավորում՝ ոչ միայն ավելացնելով BIOS-ի համարները, այլև փոխարինելով որոշ ռադիո բաղադրիչներ տախտակի վրա: Բայց ամենից հաճախ, երբ խոսում են օվերկլոկինգի մասին, նկատի ունեն պրոցեսորի և վիդեոքարտի դասական օվերքլոկավորումը, իսկ մի փոքր ավելի հազվադեպ՝ օպերատիվ հիշողության օվերքլոկավորում։

Ժամացույցի հաճախականությունը չափվում է հերցով. որքան բարձր է հերցը, այնքան ավելի հզոր է սարքը: Օրինակ, Intel i5 1.4Ghz և Intel i5 2.7Ghz պրոցեսորները տարբերվում են ժամացույցի արագությամբ: Թեև նրանք երկուսն էլ կոչվում են Intel i5, արագությունը, որով նրանք կկատարեն նույն գործողությունը, տարբեր կլինի: Բարձր արդյունավետության հասնելու համար պարտադիր չէ թանկարժեք պրոցեսոր գնել: Որոշ դեպքերում դուք կարող եք գնել ավելի էժան մոդել և մի փոքր օվերկլակել այն: Բայց որքանո՞վ է սա գործնական:

Ի՞նչ է տալիս overclocking-ը:

Ոչ ոք չի հրաժարվի աշխատել արագ համակարգչի վրա, որը կայծակնային արագությամբ է պատասխանում հրամաններին։ Եթե ​​ձեր համակարգիչը շատ հին է և դանդաղ, և հզոր բաղադրիչներ գնելու հնարավորություն չկա, ապա օվերքլոքը իմաստ ունի: Սրանից հետո դուք կկարողանաք հարմարավետ աշխատել ձեզ անհրաժեշտ ծրագրերում։

Բայց սովորաբար տեքստային և թեթև հավելվածների հետ աշխատելու համար օվերկլոկավորում չի պահանջվում: Ավելի հաճախ, համակարգիչը գերկլոկացվում է ծանր խմբագրիչներ օգտագործելիս, որպեսզի արագացվի մատուցումը: Եթե ​​ձեր ԱՀ-ը լավ է կատարում պարզ առաջադրանքները, բայց դանդաղ է Photoshop-ում, ապա overclocking-ից հետո տարբերությունը կնկատեք միայն վերջինիս գործարկումից հետո:

Ավելի հեշտ է օվերկլակել GPU-ն, քան կենտրոնական պրոցեսորը: Պրոցեսորը օվերկլոկելիս դուք ստիպված կլինեք գործ ունենալ BIOS-ի կարգավորումների հետ, իսկ GPU-ն արագացնելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի հատուկ կոմունալ ծրագիր, ինչպիսին է EVGA Precision X-ը կամ MSI Afterburner-ը: Բոլոր փոփոխությունների արդյունքները կարելի է դիտարկել իրական ժամանակում:

Ի՞նչ հետևանքների կարող է հանգեցնել overclocking-ը:

Առաջին հերթին, ուժեղ գերտաքացումը կարող է հանգեցնել ձեր համակարգչի գերտաքացմանը: Գործողության մեջ կսկսեն անսարքություններ առաջանալ, արտեֆակտներ կհայտնվեն, և օպերացիան արագ հաղթահարելու փոխարեն համակարգիչը կվարվի ճիշտ հակառակ կերպ՝ դանդաղեցնել և սառեցնել: Հատկապես ծանր դեպքերում բաղադրիչները կարող են ամբողջությամբ խափանվել: Այս խնդիրներից խուսափելու համար արտադրողները հատուկ պաշտպանություն են իրականացնում. եթե գերազանցվում է գերհզորացման շեմը, համակարգիչը պարզապես չի միանում: Այս դեպքում պետք է հաշվի առնել հովացման համակարգի տեսակը և հզորությունը, քանի որ ցանկացած գերկլոկավորում անխուսափելիորեն հանգեցնում է առաջացած ջերմության և շնչափողի ավելացման (հաճախականության հարկադիր վերակայում):

Եթե ​​որոշեք օվերկլոկինգով զբաղվել, պետք է նախօրոք ձեռք բերեք մի քանի լրացուցիչ հովացուցիչներ կամ ջրի հովացման համակարգ: Զանգվածային համակարգը թանկ է, բայց գերազանց աշխատանք է կատարում ավելորդ ջերմությունը հեռացնելու համար: Այս միջոցը շատ ավելի արդյունավետ է, քան ստանդարտ երկրպագուները:

Եթե ​​նախկինում երբեք չեք օվերկլոկել ձեր պրոցեսորը, հավանաբար կկորչեք BIOS-ի բազմաթիվ կարգավորումներում: Չափազանց օվերկլոկավորումը լրջորեն նվազեցնում է բաղադրիչների ծառայության ժամկետը, իսկ երկարաժամկետ շահագործումը հանգեցնում է սարքավորումների վաղաժամ խափանման:

Ոչինչ հնարավոր չէ overclock անել և ավելորդ է

Հնարավոր է, որ օվերքլոկի կարիք չլինի, իսկ դանդաղ ԱՀ-ի խնդիրն այն է, որ համակարգը չափազանց ծանրաբեռնված է ավելորդ ծրագրերով: Հեռացրեք ավելորդ ծրագրերը, մաքրեք ձեր կոշտ սկավառակը անպիտան ֆայլերից, նորից տեղադրեք համակարգը սկավառակի ֆորմատավորումից հետո: Ժամանակակից ծրագրակազմին անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ RAM հիշողություն. ավելացրեք մի քանի ԳԲ օպերատիվ հիշողություն և փորձեք տեղադրել SSD՝ դանդաղ HDD-ի փոխարեն: Սա մեծապես կբարձրացնի համակարգի արագությունն ու արձագանքումը: Այս քայլերը կօգնեն բարձրացնել ձեր հին ԱՀ-ի աշխատանքը՝ առանց ռիսկային օվերկլոկավորման անհրաժեշտության:

Արժե՞ օվերկլոկել թույլ ապարատը:

Ինքներդ համակարգիչ կառուցելիս սկսեք բացահայտել ձեր առաջադրանքները և ընտրել դրանց համար համապատասխան պրոցեսոր: Ցավոք սրտի, որոշ մարդիկ միտումնավոր գնում են թույլ սարքավորումներ, որպեսզի կարողանան ավելի ուշ օվերկլակել այն: Սա սխալ է. overclocking-ը չպետք է լինի փոքր գումարով արագ համակարգիչ ձեռք բերելու միջոց: Դա արդարացված է միայն այն դեպքում, երբ ցանկանում ես մի փոքր ավելի սեղմել մեքենայիդ միջից, բայց ստիպել նրան անընդհատ աշխատել սահմանի վրա, վտանգավոր է և անխոհեմ:

Ցանկացած մարդ մոլորվում է, երբ հայտնվում է անծանոթ իրավիճակում։ Երբ առաջին անգամ ինչ-որ հաստատություն ես հասնում, չգիտես ուր գնալ կամ ում դիմել: Երբ առաջին անգամ նստում եք անիվի կամ ղեկի հետևում, չգիտեք, թե ինչպես վարել այս մեքենան: Երբ առաջին անգամ միացնում եք ձեր համակարգիչը կամ մուտք եք գործում ինտերնետ, չգիտեք, թե ինչ անել հետո: Ժամանակի ընթացքում փորձը կգա, առանց վարանելու կուղևորվեք դեպի վերելակներ, միացնեք բոցավառումը կամ կբացեք ձեր սիրելի կայքը և չեք էլ հիշի, որ այս տարրական գործողությունները ժամանակին ձեզ տարակուսել են։ Բայց սկզբում ձեզ պետք է ուղեցույց, խորհրդատու կամ հրահանգիչ. սա է այս հոդվածի սկզբնական, ներածական դերը:

Ինչու՞ է ընդհանրապես անհրաժեշտ օվերքլոկինգ: Շատ կոպիտ ասած, օվերքլոկերները կարելի է բաժանել երեք կատեգորիայի.

Խնայող և սկսնակ overclockers. Բյուջեի գիտակցության համար նպատակն է ստանալ առավելագույն արդյունավետություն՝ միաժամանակ ծախսելով նվազագույն գումար: Համակարգիչը հավաքվում է ամենապարզ, ամենաէժան, ակնհայտորեն հնացած բաղադրիչներից, ինչի համար բավականաչափ գումար ունեք կամ դեմ չեք: Նման համակարգի գնահատված կատարումը սովորաբար նկատելիորեն ցածր է պահանջվող մակարդակից: Սկսնակ օվերքլոկերներն արդեն ունեն համակարգիչ, նրանք այլընտրանք չունեն և պետք է աշխատեն իրենց ունեցածով: Overclocking-ից հետո նման համակարգերի արդյունավետությունը կարող է բարձրացվել քիչ թե շատ ընդունելի մակարդակների: Խնայող օվերքլոկերները միշտ չէ, որ աղքատ են: Կյանքում կան բազմաթիվ այլ արժեքներ, բացի համակարգիչներից: Ձեր հասանելի միջոցները խելամտորեն ներդնելու շատ հիանալի հնարավորություններ կան՝ կրթության, սննդի, երեխաների, բնակարանի, ընտանիքի, արձակուրդի վրա, բայց ամեն ինչ համակարգիչների վրա ծախսելը հեռու է նրանց համար լավագույն օգտագործումից:

Փորձառու overclockers. Նրանց նպատակները փոքր-ինչ տարբեր են՝ ստանալ առավելագույն արտադրողականություն և հաճույք՝ առանց ավելորդ ծախսերի: Հիմարություն է գումար նետել՝ գնելով ավելի հին (և թանկ) բաղադրիչներ, բայց նաև հիմարություն է խնայել մանրուքների վրա՝ խնայելով մի կոպեկ, բայց դրանով իսկ սահմանափակելով ձեր հնարավորությունները՝ զրկելով ձեզ ռուբլու շահելու հնարավորությունից: Այս դեպքում համակարգի յուրաքանչյուր տարր ընտրվում է մտածված՝ հաշվի առնելով բազմաթիվ գործոններ. մայրական տախտակն ունի հարուստ հնարավորություններ, պրոցեսորը ունի հաջող օվերկլոկավորման մեծ հավանականություն, հովացման համակարգը հանգիստ է, բայց արդյունավետ: Համակարգի վերջնական կատարումը կլինի շատ բարձր, առնվազն համեմատելի, բայց հաճախ գերազանցում է անվանական ռեժիմով գործող վերին մասերից կազմված համակարգի արագությունը: Թեև նման բարձր կատարողականությունը հաճախ կենսական նշանակություն չունի, օվերքլոկերը վայելում է արդյունքը, լավ կատարված աշխատանքից բավարարվածության արժանի զգացումը:

գովազդ

Overclockers-սիրահարներ, էքստրեմալ սպորտի սիրահարներ. Նպատակը առավելագույն արտադրողականությունն է՝ ցանկացած գնով։ Ավելի հին մոդելներ, ամենահզոր բաղադրիչները, չափազանց ցածր ջերմաստիճանները. ամեն ինչ օգտագործվում է, որպեսզի հայտնվի տրանսցենդենտալ, անիրատեսական գագաթնակետին, որն անհասանելի է մեծամասնության համար: Լավագույն տասնյակի մեջ լինել, հինգը կամ երեքը, ի՞նչը կարող է ավելի հրաշալի լինել: Այս խմբում մրցակցության տարրն ամենաուժեղն է, իսկ հաղթանակը ամենաբարձր պարգևն է։

Իհարկե, առաջարկվող բաժանումը բավականին կամայական է, խմբերի միջև հստակ սահմաններ չկան. Սկսնակ օվերքլոկերները, ի վերջո, վերածվում են փորձառու օվերքլոկերների, եթե ցանկանաք, միանգամայն ընդունակ են զբաղվել էքստրեմալ սպորտաձևերով, կան նույնիսկ այնպիսի էկզոտիկ համադրություններ, ինչպիսիք են խնայողությունները. Բայց միշտ պետք է ինչ-որ տեղից սկսել, և մենք կսկսենք առաջին, ամենակարևոր կետից։

1. Տեսական պատրաստում

Գտեք ձեր ժամանակը և մի շրջանցեք այս բաժինը: Ես հիանալի հասկանում եմ, որ տեղեկատվություն փնտրելը և կլանելը ձանձրալի և ձանձրալի է: Կցանկանայի անմիջապես իմանալ այդ «կախարդական կոճակները», որոնք պետք է սեղմել, որպեսզի անմիջապես, առանց որևէ քաշքշուկի կամ քաշքշուկի, ստանաք ցանկալի արդյունքը՝ գերկլոկավորված համակարգիչ: Բայց այդպիսի կոճակներ չկան, դրանք ամեն դեպքում տարբեր են, անհրաժեշտ է գիտելիք.

Ի վերջո, եթե չես պատրաստվում overclock-ի, ապա ինչու՞ ես կարդում այս ամենը: Իսկ եթե պատրաստվում ես, ապա ժամանակի ընթացքում, փորձառությամբ, դեռ շատ բան կսովորես ու կսովորես, ինչու՞ հետաձգել: Ինչու՞ վճարել ձեր գիտելիքների համար այրված կամ վնասված բաղադրիչներով, անիմաստ վատնված ժամանակով և գումարով, երբ պատրաստի տեղեկատվություն է սպասում, որ այն օգտագործեք։

Առողջության էկոլոգիա. Ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ քաշից. Այս հարցի պատասխաններից մեկն այն է, որ սովորեք վերահսկել ձեր նյութափոխանակությունը:

Մենք ապրում ենք երջանիկ ժամանակներում: Չնայած բոլոր ճգնաժամերին ու խնդիրներին, որոնց մասին խոսվում է լուրերում, մենք հաստատ ավելի լավ վիճակում ենք, քան մեր նախնիները հարյուր, հազար և հարյուր հազար տարի առաջ: Ունենք լույս, գազ, հոսող ջուր և iPhone։ Եվ մենք ունենք նաև սնունդ, շատ արագ և մատչելի սնունդ, որը մենք ընդունում ենք որպես ինքնին, բայց իրականում դա միշտ չէ, որ այդպես է եղել:

Մեր նախնիները բոլորովին այլ կերպ են ապրել՝ երկար ժամանակ մնալով առանց սննդի: Հաջող որսից հետո հագեցածության կարճ պահերին հաջորդում էին երկար օրեր և շաբաթներ, երբ նրանք պետք է ուտեին արմատներ, հատապտուղներ և այլ արոտավայրեր: Միլիոնավոր տարիների ընթացքում հին մարդկանց մարմինները լավ են հարմարվել այս ռեժիմին և սովորել են էներգիա կուտակել, այնուհետև ծախսել այն:

Ժամանակակից մարդու օրգանիզմում գործում են նույն մեխանիզմները, թեպետ երկար ժամանակ մենք որս ենք անում ոչ թե անտառում, այլ սուպերմարկետում, ուտում ենք օրը մի քանի անգամ։ Բայց մարմինը հոգ չի տանում, այն շարունակում է ապրել քարանձավային օրենքների համաձայն և օգտագործում է բոլոր հնարավորությունները էներգիա կուտակելու համար: Թե ինչի է դա հանգեցնում, բոլորին հայտնի է՝ ավելորդ քաշ է առաջանում։

Ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ քաշից. Երկու տրամաբանական եղանակ է՝ ավելի շատ շարժվել (էներգիա ծախսել) և քիչ ուտել (էներգիա ստանալ):Բայց դա այնքան էլ պարզ չէ. դուք չեք կարող խաբել մարմնին, այն հիանալի է զգում, երբ նրանք սկսում են սովամահ լինել այն և անցնում է ճարպի պահպանման ավելի մեծ ռեժիմի: «Ճոճանակը» տեղի է ունենում, երբ սկզբում դիետա եք պահում, իսկ հետո քայքայվում եք և ավելի շատ քաշ եք հավաքում:Եվ, ինչպես տեսնում եմ, հիմա նիհարելու գլխավոր խնդիրը ոչ թե պարզապես նիհարելն է, այլ՝ նիհարելը Ինչպես հետևողականորեն երկար ժամանակ նիհարել մինչև ձեր ցանկալի քաշը:

Այս հարցի պատասխաններից մեկն այն է, որ սովորեք վերահսկել ձեր նյութափոխանակությունը:

Մի փոքր գիտություն

Նյութափոխանակությունը մարմնում նյութափոխանակության գործընթացն է:Դա բարդ գործընթաց է և ունի շատ հրաշալի հատկություններ, բայց այս հոդվածի նպատակների համար մեզ հետաքրքրում է մեկ բան՝ նյութափոխանակության ճկունություն:

Նյութափոխանակության ճկունությունը էներգիայի երկու աղբյուրների՝ գլյուկոզայի (ածխաջրերից) և ճարպաթթուների (ճարպերից առաջացող) միջև փոխարկվելու ունակությունն է։

Ահա, թե ինչպես է մեր մարմինը օգտագործում սնունդը էներգիա ստանալու համար.

Երբ մենք ուտում ենք, արյան մեջ բարձրանում է ինսուլինի մակարդակը՝ հորմոն, որը խթանում է բջիջներին ավելի շատ գլյուկոզա ընդունել: Բջիջներում գտնվող միտոքոնդրիումներն այնուհետև գլյուկոզայից արտադրում են ATP (նյութ, որը էներգիայի աղբյուր է մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների համար): Եթե ​​մարմնին անհրաժեշտից ավելի գլյուկոզա կա, ապա այն պետք է ինչ-որ տեղ գնա:

Գլյուկոզայի մի մասը պահվում է լյարդում և մասամբ մկաններում՝ գլիկոգենի տեսքով՝ «արագ» պաշար, որն օգտագործվում է այն դեպքում, երբ կարճ ժամանակում օրգանիզմը մեծ էներգիա է պահանջում։ Երբ դուք վազում կամ բարձրացնում եք կշիռները, այն սպառվում է գլիկոգենին:Մնացած ամեն ինչ պահվում է որպես ճարպ:

Ձեր նյութափոխանակության ճկունությունը որոշում է, թե որքան լավ է ձեր մարմինը կառավարում էներգիայի այս երկու աղբյուրները: Իսկ մինչ վերջերս ոչ մի խնդիր բառացիորեն չկային։

Տեղի է ունեցել երեք իրադարձություն.

1. Սնունդն ավելի մատչելի է դարձել.Մենք այլևս ստիպված չենք շաբաթներ ծախսել՝ փորձելով մեզ համար սնունդ գտնել, և եթե փող ունենք, կարող ենք մեզ թույլ տալ ուտել ոչ միայն մեր քաղցը հագեցնելու, այլև զվարճանքի կամ ընկերության համար:

2. Սննդի որակը փոխվել է.Սովորական քաղաքի բնակչի սննդակարգը դարձել է պակաս բնական և ավելի վերամշակված սնունդ, աղքատ է սննդանյութերով և պարունակում է ավելցուկային շաքար և քիմիական հավելումներ:

3. Մարդիկ սկսեցին ավելի քիչ շարժվել։

Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ օրգանիզմը սկսում է սխալ արձագանքել մուտքային սննդին։ Որքան շատ ենք ուտում (հատկապես շաքար պարունակող մթերքները), այնքան ավելի շատ ինսուլին է արտադրվում։Աստիճանաբար օրգանիզմը վարժվում է սրան ու նորմալ է համարում։ Սա կոչվում է ինսուլինի դիմադրություն. գլյուկոզան բջիջներ տեղափոխելու համար արյան մեջ ինսուլինի կոնցենտրացիան պետք է էլ ավելի բարձր լինի։Մարմինը խճճվում է կորցնելով էներգիայի մի աղբյուրից մյուսը ճիշտ անցնելու ունակությունը, իսկ ճարպը, որը «քարանձավային» պայմաններում պահվում ու վատնում էր հավասարաչափ, սկսում է մեծ քանակությամբ կուտակվել՝ հանգեցնելով գիրության։

Դուք պետք է տեղյակ լինեք արյան բարձր շաքարի ավելի սարսափելի հետևանքների մասին: Ժամանակի ընթացքում ենթաստամոքսային գեղձի բջիջները, որոնք արտադրում են ինսուլին, այլևս չեն կարողանում հաղթահարել ծանրաբեռնվածությունը, և դա հանգեցնում է II տիպի շաքարախտի: Բայց դա այն չէ, ինչի մասին մենք հիմա խոսում ենք:

Մարմնի էներգիայի աղբյուրները կարգավորելու անկարողությունը, ի տարբերություն նյութափոխանակության ճկունության, կոչվում է նյութափոխանակության կոշտություն:

Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե արդյոք կորցրել եք նյութափոխանակության ճկունությունը:

• Դժվար է ձեզ համար մի քանի ժամ անցկացնել առանց ուտելու (բավականաչափ զարգացած նյութափոխանակության ճկունությունը թույլ է տալիս մեկ օր կամ ավելի չուտել):
• Ծանր կերակուրից հետո անհրաժեշտ է քնել:
• Եթե ​​առավոտյան քաղցր բան եք ուտում և հոգնած եք զգում։
• Դուք ավելի հաճախ հոգնած եք զգում, քան զգոն:
• Դուք չեք կարողանում հետևել սննդակարգին, սննդակարգի սահմանափակումներին՝ հեշտությամբ քայքայվում եք

Եթե ​​կարող եք կետերից գոնե մեկը կիրառել ինքներդ ձեզ, ապա ձեր նյութափոխանակությունը հավանաբար կորցրել է իր ճկունությունը, և դուք պետք է անպայման ստուգեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը։

Բայց լավ նորություն կա՝ ամեն ինչ կարելի է շտկել, նույնիսկ եթե դուք գենետիկորեն հակված եք նյութափոխանակության կոշտությանը: Փոխելով ձեր ապրելակերպը՝ սննդի ընդունման քանակն ու ժամանակը կվերագործարկեն ձեր մարմինը:

Նյութափոխանակության ճկունությունը վերականգնելու 5 եղանակ

Ցանկացած բժիշկ ձեզ խորհուրդ կտա նիհարել և ավելի շատ շարժվել՝ նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։ Բայց սրանք փոխկապակցված բաներ են. որքան հաջողությամբ եք նիհարում և որքան ինտենսիվ եք մարզվում, կախված է նաև ձեր նյութափոխանակությունից: Այսպիսով, ահա նյութափոխանակության ճկունությունը վերականգնելու հինգ կոնկրետ եղանակ:

1. Կատարեք ընդհատվող ծոմապահություն

Փոլ Բրեգը գրել է ծոմի առողջության օգուտների մասին, և որքան էլ նա շառլատան լինի, այն աշխատում է:

Ընդհատվող ծոմն այն է, երբ օրվա ընթացքում ուտում եք միայն որոշակի ժամանակահատվածում, իսկ մնացած ժամանակ ծոմ եք պահում: Սա տարբերվում է նրանից, ինչ մենք սովոր ենք ընկալել որպես «սովորական» ծոմապահություն, երբ մարդը մի ամբողջ օր կամ ավելի չի ուտում:

Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ օրվա առաջին կեսին ուտելը, երբ նյութափոխանակությունն ամենաակտիվն է, իսկ երկրորդ կեսին ծոմ պահելը բարելավում է նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին։

Օրինակ, Ալաբամայի համալսարանի վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ առավոտյան 8:00-ից մինչև 14:00-ն ընկած ժամանակահատվածում ուտելը, որին հաջորդում է 18-ժամյա ծոմը, զգալիորեն լավացնում է նյութափոխանակությունը, քան սովորական սննդակարգը, որտեղ մենք ուտում ենք առավոտից երեկո:

Ընդհատվող ծոմապահության ազդեցությունը հիմնված է մեր օրգանիզմի՝ էներգիան ամենօրյա կամ ցիրկադային ռիթմերին համապատասխան բաշխելու ունակության վրա: Օրվա և գիշերվա փոփոխություն, քաղցած և կուշտ վիճակների փոփոխություն - մարմինը աշխատում է ցիկլերով, և նրա աշխատանքը օպտիմալ է, երբ դուք ենթարկվում եք այս ցիկլերին: Մշտապես լավ սնված վիճակում՝ առանց սովի, կարելի է համեմատել անընդհատ առանց քնի արթուն լինելու հետ։Եթե ​​լավ սնված վիճակը տևում է շաբաթներ և ամիսներ, ապա զարմանալի չէ, որ մարմինը սկսում է ակտիվանալ, և նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղել։

Այսպիսով, կանոնավոր ընդհատվող ծոմապահությունը հիանալի միջոց է նյութափոխանակությունը սկսելու համար:

Եթե ​​դուք չեք ունեցել ընդհատվող ծոմ պահելու փորձ, ապա դուք պետք է աստիճանաբար մտնեք գործընթացի մեջ: Տեսնես ինչքա՞ն կարող ես առանց ուտելու մնալ։ Փորձեք սկսել երեք ժամից և աստիճանաբար ավելացնել այս ժամանակը:Իսկ խափանումներից խուսափելու համար սկզբում չպետք է սահմանափակվեք սովորական սննդով։ Թող ձեր ուղեղը հաստատապես իմանա, որ ծոմը ժամանակավոր է, և հաջորդ առավոտ դուք ճիշտ կսնվեք:

2. Սահմանափակեք ածխաջրերը

Որքան քիչ ածխաջրեր եք ուտում, այնքան ավելի հաճախ ձեր օրգանիզմն էներգիա ստանալու համար դիմում է ճարպային պաշարների: Դա փաստ է։

Պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից, քանի որ գլյուկոզան մեր ուղեղի հիմնական վառելիքն է: Բայց դուք հեշտությամբ կարող եք ձեզ թույլ տալ հրաժարվել շաքարի բարձր պարունակությամբ վերամշակված սննդից՝ քաղցրավենիքից, ալյուրից, գազավորված ըմպելիքներից, մրգային հյութերից, նեկտարներից և քաղցրացված ֆերմենտացված կաթնամթերքից (յոգուրտներ և կաթնաշոռեր՝ հավելումներով):

Առողջ ածխաջրածին մթերքները, ինչպիսիք են բանջարեղենը, սովորաբար պարունակում են շատ ավելի քիչ ածխաջրեր, քան քաղցրավենիքները և խնդիրներ չեն առաջացնում ինսուլինի հետ:

3. Կերեք բնական սնունդ

Չեմ հիշում, թե ով ասաց դա, բայց ինձ դուր եկավ ինքնին սահմանումը. բնական սնունդն այն է, որ աճեցվել է երկրի վրա կամ քայլել երկրի վրա:

Գետնին, ոչ գործարանում, հացի կամ լաբորատորիայում:

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն: Կերեք մրգեր, ընկույզներ և հատապտուղներ, բայց չափը մի արեք, եթե քաշի հետ կապված խնդիրներ ունեք: Ես ինքս փորձում եմ հավատարիմ մնալ բուսակերների սննդակարգին, բայց եթե այս հարցում առանձնահատուկ մտահոգություն չունեք, ապա կերեք միս, ձուկ և ծովամթերք: Բայց ոչ կիսաֆաբրիկատներ կամ քիմիական արդյունաբերության արտադրանք, որոնք, ըստ պիտակի, պարունակում են բարդ անվանումներով բազմաթիվ բաղադրիչներ։

Այս ամենի մեջ երրորդ կետը կրկնում է երկրորդը։

4. Լրացրեք ձեր մարմինը հակաօքսիդանտներով

Ձեր մարմինը կազմված է անթիվ մոլեկուլներից: Ավելի ճշգրիտ տվյալներ են պետք: Լավ, դուք ունեք մոտ հարյուր տրիլիոն տրիլիոն տրիլիոններ: Եվ այո, ես չէի սխալվել, երբ երկու անգամ գրեցի վերջին բառը։

Հիմա պատկերացրեք, որ մոլեկուլների այս բազմության մեջ կան թերիներ՝ թթվածնի մոլեկուլներ, որոնց ատոմները զրկված են մեկ կամ մի քանի էլեկտրոններից։ Իսկ այս արատավորներն ամեն կերպ ձգտում են վերացնել անարդարությունը՝ էլեկտրոններ վերցնելով նորմալ մոլեկուլներից, որոնք, դրա պատճառով, իրենց հերթին դառնում են թերի ու անկայուն։ Նման մոլեկուլներից պատրաստված բջիջները վնասված են, դա կոչվում է օքսիդատիվ սթրես: Եթե ​​դուք չեք հիշում քիմիան, ապա իմացեք, որ մոլեկուլների միջև տեղի ունեցող ռեակցիան կոչվում է օքսիդացում, և թերի մոլեկուլներ՝ ազատ ռադիկալներ։

Նորմալ մարմնում օքսիդատիվ գործընթացները վերահսկվում են: Բայց անբարենպաստ պայմաններում՝ սթրեսից և յուղոտ սննդից մինչև արևային ակտիվության և ճառագայթման ավելացում, մեր պաշտպանությունը ձախողվում է, և ռեակցիաները դուրս են գալիս վերահսկողությունից:

Ազատ ռադիկալները հանգեցնում են բորբոքման և նյութափոխանակության փոփոխության: Ենթադրվում է նաև, որ ազատ ռադիկալները կարող են հրահրել բոլոր տեսակի բորբոքումներ և հիվանդություններ, ինչպիսիք են արթրիտը, ասթման, աթերոսկլերոզը և սրտի այլ հիվանդություններ, կատարակտ և նույնիսկ քաղցկեղ: Բայց մեզ համար այժմ կարևոր է ազատ ռադիկալների ազդեցությունը նյութափոխանակության վրա և ինչպես վարվել դրանց հետ:

Հակաօքսիդանտները կամ հակաօքսիդանտները օգտագործվում են ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու համար։Մեծ քանակությամբ դրանք հանդիպում են բանջարեղենում և խոտաբույսերում՝ օրինակ՝ կաղամբում, սպանախում, պղպեղում, իսկ հատապտուղներում՝ լոռամիրգում, հապալասում, սալորում, մոշում։ Կանաչ թեյն ու կակաոն նույնպես հակաօքսիդանտներ են պարունակում։ Ձեր ամենօրյա սննդի մեջ հակաօքսիդանտներ ավելացնելու համար օգտագործեք համեմունքներ՝ քրքում, դարչին, մեխակ։

5. Տարբերեք ձեր վարժությունները

Որքան ակտիվ եք, այնքան ավելի շատ էներգիա է ձեզ անհրաժեշտ, և այնքան ավելի շատ էներգիա է ձեր մարմինը վերցնում կուտակված պաշարներից: Այստեղից ևս մեկ խորհուրդ՝ ավելի շատ շարժվեք, իսկ եթե արդեն շատ եք շարժվում, բազմազանություն ավելացրեք ձեր մարզումներին, որպեսզի մարմինը մշտապես հարմարվի նոր բեռներին։ Բացի ճարպային կուտակումները դատարկելուց, սա ձեզ մի շարք այլ բոնուսներ կտա: Ինչպես նաեւ Աերոբիկ վարժություններն ուղղակիորեն նպաստում են ճարպերի օքսիդացմանը– այսինքն՝ դրանց օգտագործումը որպես էներգիա։

Ամփոփենք.

Դուք կարող եք կարգավորել ձեր նյութափոխանակության ճիշտ աշխատանքը և բարելավել ձեր նյութափոխանակության ճկունությունը:

Ավելի քիչ կերեք, ավելի շատ շարժվեք

Ինչպես նաեւ:

• Կատարեք ընդհատվող ծոմապահություն
• Կրճատեք ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը և ազատվեք անբնական մթերքներից
• Վերցրեք հակաօքսիդանտներ
• Շարժվեք ավելի շատ և զարմացրեք ձեր մարմինը տարբեր բեռներով: